От Джейн Фонды до Синди Кроуфорд: ретро-тренировки для дома (видео)
Чем хороши видеотренировки
Такие занятия меняют концепцию фитнеса, делая его более доступным: для тренировки не нужно идти в спортзал, можно «пропотеть» и дома перед экраном ноутбука или гаджетов. Считайте — минус один повод пропустить фитнес-урок.
А раз они рассчитаны на занятия фитнесом дома, то и не подразумевают использования сложного спортивного инвентаря. Да и свободного места много не требуют!
Занимаясь под комментарии тренера (пусть и в видео-формате), вы будете лучше контролировать технику выполнения упражнений. А для многих советы энергичного тренера — еще один источник мотивации.
Представляем три тренировки в стиле «ретро», которые помогут вам похудеть и неплохо подтянуть основные мышцы.
Аэробика с Ричардом Симмонсом
Эксцентричный Симмонс (фитнес-инструктор, актер и телеведущий) создал собственную империю товаров для похудения после того, как сам сбросил 56 кг.
Один из наиболее популярных его «продуктов» — видеоуроки с кардиотренировками. Одну из них вы можете повторить дома.
Кардио в среднем темпе с Джейн Фондой
Актриса Джейн Фонда — пионер видеотренировок. В 80-х она создала собственную систему аэробной гимнастики, которая пользовалась бешеной популярность в течение следующих 15 лет.
Не хотите смотреть архивные занятия? Попробуйте потренироваться под несложную гимнастику Фонды, которая с годами не растеряла своей энергичности и утонченности.
«Жаркие танцы» с Шер
Еще один большой тренд тренировок в 80-90-х — занятия фитнесом со звездами. Популярные певицы, актрисы и модели массово создавали собственные видеотренировки. Шер — не исключение.
Вот, например, ее энергичная танцевальная тренировка. Присоединяйтесь, если обычная аэробика скажется вам скучной.
Шейпинг с Синди Кроуфорд
Культовая модель 90-х записала несколько серий видеотренировок. Эти занятия включают силовые упражнения с собственным весом, разминку, растяжку и аэробные движения.
В сети есть разные варианты ее занятий. Этот полуторачасовой урок представляет собой «выжимку» из самых популярных упражнений от супермодели.
Выполняйте его целиком или поделите на несколько блоков и «растяните» на неделю — выбор за вами.
Любите ретро-тренировки? Попробуйте «Аэробику в стиле ретро» из видеотеки «ЖИВИ»!
2 видео тренировок для Интенсива «В Гармонии с Лошадью»
Тренера тоже учат Лошади
Разгребая видео-отчеты с Интенсива (8минедельный курс по воспитанию лошадей), я воодушевилась на видео-ответы с нашими молодыми лошадьми.
Девчонки с Интенсива заразили меня своими отчетами и вопросами и я, вместо слов «Делайте так и надо этак», решила снять для очередных видео-примеров наши занятия.
Поскольку лошадей на конюшне у нас много и всем необходимо внимание, я уделила его максимальному количеству лошадей, но по чуть чуть. В этом действиии тоже есть состояние дзэн – не отвлекаться и делать дело, чтобы ни одно мгновение не просочилось зря. Я с ходу сделала душ Грише и Леголасу прямо в их летниках, они стояли и кайфовали несколько минут. Затем на раздать сено всему табуну ушло минут 15 — не так уж и много! Это 18 лошадей. В падоке с большим табуном без сена остались стоять три лошади- нижние по иерархии – «Вот вы то и пойдете сегодня купаться и тренироваться» — Зевс, Амбер и Ава. Они с большим удовольствием вышли из падока и побрели к раздаче сена. Всех по очереди быстренько выкупав, я сделала видео как Амбер валяется – у нее проблемы с крестцом, но она меня порадовала, перевернулась, когда валялась, дважды!
Затем мы занимались по программе «Интенсива».
Прежде всего, я хотела показать участникам Интенсива «В Гармонии с лошадью» (регистрация на новый поток обучения с Августа ЗДЕСЬ), как делается упражнение «Большой пузырь». Описание упражнений и видео смотрите ниже.
Упражнение «Большой пузырь» – это когда лошадь совершенно легко, без подталкиваний, бегает максимально далеко от человека, мы как бы ловим поток, который является теплым течением. И если этого удается достичь через упражнение «Насквозь» — на рыси или галопе, то все остальные упражнения по программе «Присоединение» получаются очень легко.
Упражнение «Насквозь» — это когда лошадь уходит с пути человека. Упражнение считается выполненным хорошо, если лошадь уходит или убегает легко и непринужденно, без споров, без повышения фаз давления, на импульс и или легкий выпад через язык тела. Тогда и «Большой пузырь» получится.
Когда лошадь бегает в этом потоке, мы делаем блокировки – это необходимо, как усиленное упражнение «Насквозь» — «уйди с моего пути, когда ты в движении», блокировочки укрепляют опорную и толчковую системы задних ног лошади при торможении и начале движения, также лошадь при этом хорошо гнется, меняя направление.
Я занималась с молодыми лошадьми 5-ти лет, это табунные лошади, мои подопечные воспитанники, но не мои личные лошади, то есть я их «мама», а не хозяйка. Это лошади, которые имеют с рождения статус «необученные», чтобы Вы, приезжая на семинары «В Гармонии с лошадью» (кстати, ближайший в Июле, регистрация здесь), могли заниматься с полудикими табунными лошадьми, у которых естественные реакции. Поэтому этих лошадей, я старалась держать в минимальном тренинге, чтобы Вам было на ком учиться. На данном этапе тренинг им необходим для помощи в верховой езде — укреплению спин, мышц и т.д.
Ава на занятии сразу почесала вниз-вперед на рыси, да еще и на малом радиусе, что, кстати всегда было проблемой для учащихся, Ава как акуленок кружит и кружит, ожидая клика, кликерная лошадь! А мне то нужно «Насквозь» и «Большой пузырь», пришлось повозиться с выразительностью сигналов, на зато Ава делала великолепные смену направлений и очень легко высылалась в галоп, весь блок по синхронности сделала на рыси и подзыв галопом – великолепно! Так что с Авой мы прошли все блоки – Присоединение, Синхронность, Уступки, Доверие (только рукам), Интеллект, Динамика – рысь, галоп, смена направлений, Сбор – Вниз Вперед и Принимание.
Ава, видео тренировки:
Зевс лапушка, сделал всю базу на отлично по тем же 7ми блокам, а в конце тренировки лег по сигналу и начали разучивать сидение в первый раз, он ооооочень быстро обучается! Смотрите видео-тренировку с ним:
Внимание! Открыта регистрация на новый поток Интенсива 2019 с 1 Августа по 30 Сентября! Обучение 8 недель! Запись ЗДЕСЬ.
Видео тренировки пробуждения — NHS
Дополнительная навигация
- Аэробные упражнения
Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k
- Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
- пилатес и йога
Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с ЖЖ (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)
Видео: тренировка пробуждения (45 минут)
Это видео тренировки пробуждения предназначено для того, чтобы ваше тело и разум были готовы к предстоящему рабочему дню.
Последнее рассмотрение СМИ: 8 декабря 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 8 декабря 2023 г.
Упражнения из этой серии видеороликов подходят большинству людей с хорошим здоровьем и приемлемым уровнем физической подготовки.
Если не указано иное, это только общие упражнения, не предназначенные для лечения какой-либо конкретной причины боли или состояния. Заголовки и описания видео могут дать больше информации о том, насколько сложны упражнения и для кого они предназначены.
Получите совет от медицинского работника перед их выполнением, если:
- вы не уверены, подходят ли упражнения для вашего текущего уровня физической подготовки
- у вас проблемы со здоровьем, травма, какие-либо симптомы, плохое самочувствие или у вас недавно было событие со здоровьем, такое как сердечный приступ или операция
- у вас есть какие-либо другие опасения по поводу вашего здоровья
- вы беременны или недавно родили
Немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль или ухудшитесь.
Об этом видео.
45-минутный урок идеально подходит для начинающих.
Вам понадобится вода, полотенце и, если возможно, коврик для упражнений.
Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и имеют продолжительность от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами предыдущих прямых веб-трансляций.
Если вам нравится этот класс, вы можете заняться аэробикой для начинающих или танцем живота для начинающих.
Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 11 ноября 2025 г.
5 лучших видеороликов о тренировках на YouTube для мам и детей
Оптимизируйте экранное время и нажмите кнопку воспроизведения! Наслаждайтесь перемещением с детьми прямо из гостиной.
Сегодня я делюсь нашими 5 лучшими видео о тренировках на YouTube для мам и детей . Они короткие, увлекательные и достаточно простые для детей, но вы также найдете их полезными и мотивирующими.
Используйте время вместе, чтобы двигаться вместе
Привлечение детей к тренировкам — важная часть постоянства быстрых тренировок дома в качестве мамы. В хорошую погоду можно выйти на улицу. Но с сумасшедшими зимами Среднего Запада, днями, созданными для того, чтобы оставаться в пижаме, или суетливыми за несколько минут до того, как ужин будет готов, я призываю вас полагаться на телевизор.
И тут есть хитрость.
Выберите видео для детей — короткие, веселые и увлекательные.
Особенно, если вы чувствуете, что боретесь с перерывами, всегда откладываете тренировки на время сна или ваш ребенок не так легко развлекается. Это настоящие точки разочарования, которые мешают мамам тренироваться.
Будьте мотивированы! И помните, тренировки служат большему, чем просто потоотделение. Они также могут способствовать обучению и развитию навыков для всей семьи.
Движение во время игры
Упражнения должны приносить удовольствие! Рассматривайте это как возможность поиграть в , и дети с большей вероятностью будут участвовать. Как и в большинстве случаев, вам, возможно, придется импровизировать и иметь немного больше гибкости , но оно того стоит. Помимо пользы для здоровья, вы также:
- Работаете вместе
- Вырабатываете полезные привычки
- Учите заботиться о своем теле (заботясь о других!)
И дети могут быть отличными мотиваторами .
Если вы чувствуете себя немного вялым и ломаете голову над следующей игрой, включите телевизор! Посмотрите одно из этих веселых видео с тренировками. Вскоре вы все будете двигаться и качаться, и вы сорвете этот бодрящий пот !
Видео на YouTube — это весело и бесплатно
YouTube — это видеоплатформа и отличный ресурс для тренировок.
Это бесплатно и очень доступно. Пока вы можете подключиться к Интернету, вы можете работать с телевизором, телефоном или компьютером. И с тысяч видео, вы обязательно найдете то, что заинтересует вас и ваших детей.
Видео с тренировок на YouTube эффективны
Видео, которыми я делюсь здесь, на мой взгляд, являются лучшими. Они включают в себя:
- музыку
- увлекательные задания
- обучающие уроки
- создание пространства для смеха и общения
И с точки зрения фитнеса этот формат идеально подходит для быстрой тренировки . Многие из них чередуют интервалы работы с отдыхом, имитируя тренировку типа HIIT/Tabata. Вы можете бросить себе вызов и работать изо всех сил в эти короткие периоды времени.
В конечном счете любое движение полезно. Но посмотрите, сможете ли вы прокрасться в 2-3 этих простых видео. Вы получаете отличную тренировку, накапливая минуты для достижения рекомендуемой цели в 150 минут упражнений в неделю и проводя качественное время со своими детьми.
Все это помогает сделать жизнь более счастливой и здоровой!
Советы и подсказки
- Вы всегда можете изменить упражнения в этих видеороликах, усложнив или упростив их
- Если вам, дети, не интересно, не сдавайтесь. Попробуйте еще раз завтра
- Разрешите детям двигаться так, как они хотят, во время видео
- Пусть дети сами выбирают, какое видео
- Дополнительные советы и поддержку смотрите в моем руководстве по быстрым тренировкам дома!
Со всем этим берите пульт и отправляйтесь на YouTube.
5 лучших видеороликов о тренировках на YouTube для мам и детей
1. Вы бы предпочли
Это наш текущий фаворит!! Детям дается два варианта, и они выполняют упражнение, связанное с этим выбором.
Это определенно способствует разговорам и волнению! Есть хороший вариант движения, который включает упражнения для всего тела, стоячие или сидячие упражнения . Мне нравится видеть, как мои дети связывают упражнения с вещами, которые им нравятся. Ознакомьтесь со всеми версиями/выпусками, включая праздничные (например, ко Дню Святого Патрика) тренировки.
2. Плоды духа. Упражнение и песня
Если вы ищете урок по Галатам 5:22 и изучаете плоды духа, вам понравится это упражнение. Вы будете наслаждаться радостными прыжками, самоконтролем и мирными пиками, получая 9 баллов.0063 отличная комбинация из 30 секунд упражнений с последующим коротким перерывом .
А награда? Милая песня в конце, в которой рассказывается о 9 плодах духа, которые сопровождают ваш пот.
3. FitBit 10-минутное кардио для всей семьи
Включает в себя «Развлекательные занятия» и «вызовы», такие как прыжки со скакалкой, классики и лягушачьи прыжки, которые позволяют нам передвигаться по комнате. Каждое упражнение выполняется 30 секунд . Мои дети любят следовать вместе с детьми и поддерживать друг друга на этом пути.
4. Disney Mix – Танцевальная тренировка дома
Веселая смесь легких танцевальных движений и энергичной музыки Disney.
Меньше 20 минут , инструктор ( , который одет соответствующим образом для малышей !) регулирует пульс для мам. Вы получите отличную тренировку рук, выполняя руки из морских водорослей «под водой», и вы можете замедлиться и «отпустить», когда закончите растяжку. Я смею вас не подпевать тоже!
5. 9-минутное упражнение для детей
Это очень простое в использовании упражнение , очень полезное для улучшения гибкости, наращивания мышц и укрепления координации. Анимированные мальчик и девочка — отличные инструкторы, и я люблю считать вслух с упражнениями и таймером для периодов отдыха . Для мамы: наслаждайтесь прыжками с трамплина, боковыми выпадами, прыжками, приседаниями с периодами отдыха — это отличная форма HIIT/табата.
