Джиллиан программа: С какой тренировки Джиллиан Майклс начать: 7 вариантов

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней — МНОГОКНИГ.lv

категории

книги

НовинкиАкции %АвтомобилиДетективы, боевикиДетская литератураДом, быт, досугИностранные языки, словариИстория, политикаКниги на английском языкеКниги на украинском языкеКомпьютерные технологииЛюбовный романМедицина и здоровьеПодарочные изданияПсихология, философияПутеводители, атласыСовременная и классическая литератураСпорт, оружие, рыбалкаСувениры. АксессуарыФантастикаЭзотерика, астрология, магияЭкономическая литература

Подарочные карты

игры, игрушки

MNOGOKNIG Games Игрушки Книги-игры Настольные игры Развивающие игры

товары для малышей

Прорезыватели и пустышки Шезлонги и качели Автокресла Аксессуары для защиты ребенка Вигвам Детская мебель Детская одежда Детские кроватки Кровать для путешествий Купание малыша Матрасы Подушки для беременных Развивающие игрушки для малышей Текстиль Товары для кормления Уход за малышом Ходунки

товары для праздника

Все открытки Карнавальные костюмы, маски и аксессуары Одноразовая посуда Подарочные коробки Подарочные пакеты Свечи Шарики

товары для школы

Бумажная продукция Глобусы Канцелярские товары Папки Пеналы Товары для творчества Школьные ранцы

товары для живописи, рукоделия и хобби

Декорирование Жемчуг эффект для декупажа Живопись Контур по стеклу и керамике Контур по ткани Краски для свечей Маркеры для скетчинга Моделирование Прочее Рукоделие

традиционные товары

Костровые чаши и очаги Матрёшки Платки Самовары Фарфоровые фигурки

другие товары

Аксессуары для девочек Аксессуары для мальчиков Брелки Копилки Товары для пикника Фотоальбомы

издательство

Об издательстве Многоразовые наклейки Настольные игры Рабочие тетради для дошкольников Рабочие тетради для школьников Развивающее лото Раскраски для девочек Раскраски машины и техника Раскрась водой! Учебные пособия для дошкольников

Новости

org/BreadcrumbList»>
• Книги
• Спорт, оружие, рыбалка

Код: 9785699792481

€13.29

Купить

Автор:МАЙКЛЗ Д.
Издательство:Эксмо
Серия: Сам себе тренер (Эксмо)
Год издания: 2016
Примечание:
Кол. страниц: 320
мягкий переплет

Доступность в магазинах

Под заказ

Вы в хорошей форме, но никак не скинете последние килограммы? Через месяц вас ждет важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты? Тогда Вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру!

Это издание – 2 в 1: книга и рабочая тетрадь, в которой в течение 30 дней Вы будете отмечать свои показатели, проходить тесты, выбирать знакомиться с новыми рецептами, узнавать мудрые советы и медицинское обоснование, которое поможет осознать важность правильного питания.

Эта интерактивная книга будет с Вами в течение всего пути: Вашим мудрым наставником, жилеткой для слез, мотиватором и личным тренером, который приведет Вас к идеальной фигуре.

Книга поможет Вам:
— определить тип телосложения и метаболизма (Вы медленный, быстрый или сбалансированный окислитель?) и составить план питания, который подойдет Вам;
— освоить ментальные техники, которые подготовят Вас психологически, повысят Вашу уверенность в себе и помогут сконцентрироваться на успехе;
— развить силу, гибкость, координацию движений и выносливость;
— добиться спортивных результатов и количественных показателей, о которых Вы даже не мечтали;
— получить тело, которого Вы заслуживаете!

Об авторе:
Джиллиан Майклз – всемирно известный фитнес-тренер, помогающий людям добиться форм своей мечты. В юности Джиллиан страдала от лишнего веса (при росте в 159 см она весила 79 кг), но записавшись в класс боевых искусств, она начала новую жизнь – похудела, получила черный пояс и стала ведущей американского шоу «Biggest Looser», где участники борются за денежный приз, худея.

---

Перед тем как заехать за товаром в магазин, пожалуйста, позвоните в нужный филиал, чтобы убедиться, что товар есть на месте.

Jūrmala, Raiņa iela 112B, Veikals Kauguri

+371 20136606

Похудей за 30 дней джиллиан майклс отзывы о программе

На протяжении многих лет женщины стремятся к совершенствованию своего внешнего вида, прибегая к сложным техникам макияжа, дорогостоящим процедурам по удалению нежелательных волосков на теле, использованию разнообразных косметических средств (в том числе изготовленных самостоятельно) и даже к пластическим операциям. Но на первом месте во внушительном перечне жертв во имя красоты всегда стояла и будет стоять борьба с лишним весом. В некоторых случаях для похудения достаточно начать правильно питаться, однако потеря лишних кило при одном только изменении рациона может занять целый год, а то и несколько лет. Специально для тех, кто хочет привести тело в порядок к купальному сезону, Новому году, знаменательному событию или просто так (но при этом не теряя времени понапрасну, тщательно отбирая дозволенные продукты питания), известный фитнес-тренер предлагает уникальную программу «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс знает на собственном опыте, как добиться потрясающих результатов всего лишь за месяц.

Содержание

• О тренере
• Суть тренировки
• ВИИТ
• Структура
• Преимущества
• Недостатки
• Положительные отзывы
• Отрицательные отзывы
• Нейтральные отзывы

О тренере

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в городе Лос-Анджелесе, штат Калифорния, США. В подростковом возрасте будущая знаменитость долго страдала от насмешек одноклассников, любивших подразнить сверстницу с ростом 159 см и весом 80 кг. Повзрослев, Джиллиан осознала, что не может дальше игнорировать проблему лишнего веса, и начала заниматься спортом. Необходимость постепенно переросла в увлечение, а увлечение превратилось в профессию. Составив свою самую популярную программу «Похудей за 30 дней», Джиллиан Майклс обрела известность на весь мир.

Суть тренировки

Те, кто регулярно занимается фитнесом, знают, что любые физические нагрузки в тренажерном зале можно условно разделить на два типа: кардиотренировки и силовые упражнения. Первые, соответственно, нацелены на совершенствование работы сердечно-сосудистой системы, выработку выносливости и приведение организма в тонус. Силовые тренировки, в свою очередь, способствуют развитию мышечной ткани и позволяют придать телу желаемые формы. Невозможно обрести подтянутый живот и упругие ягодицы без адекватной силовой нагрузки. Однако и кардиоупражнениям необходимо уделять хотя бы минимальное время, так как они представляют собой отличную разминку перед занятиями с гантелями или тренажерами.

ВИИТ

Как и большинство других авторских видеокурсов, программу «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс разработала по принципу ВИИТ — высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это означает, что каждое занятие фитнесом по системе знаменитого тренера подразумевает чередование нескольких сетов упражнений по одной и той же схеме: три минуты силовых нагрузок, две минуты кардио, минута на прокачку мышц пресса. Первому сету предшествует короткая разминка, после третьего, последнего, необходимо уделить пару минут простым упражнениям на растяжку.

Подобное чередование силовых и аэробных нагрузок позволяет быстрее достичь желаемой цели — сбросить лишний вес и подтянуть мышцы во всех проблемных зонах.

Структура

Программа «Похудей за 30 дней» состоит из трех уровней. Каждый уровень рассчитан на десять дней повтора одной и той же тренировки, то есть трех сетов ВИИТ. Несмотря на то что можно услышать множество негативных отзывов и далеко не лестных комментариев по поводу эффективности рассматриваемой программы, большинство девушек и женщин склонны высоко оценивать тридцатидневный курс Майклс.

Преимущества

Преимущества метода налицо: здесь и минимум времени на тренировку (около 25 минут), и разнообразие упражнений, и проработка ключевых мышц, способствующих достижению стройности и подтянутости всего тела. В видеокурсе «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс демонстрирует правильное выполнение упражнений не в одиночку. Как и в других программах, ей ассистируют две девушки спортивного телосложения: одна показывает, как можно упростить предлагаемые движения, а вторая, напротив, предлагает повысить начальную нагрузку.

Эта особенность является очередным преимуществом системы Джиллиан: новички, не имеющие достаточной физической подготовки, имеют возможность следовать упрощенному варианту, а «закаленные» любители фитнеса могут как повторять за Майклс, так и усложнить тренировку. Нагрузку, кстати, можно модифицировать и с помощью смены гантелей: чем тяжелее снаряды, тем больше сил придется приложить, чтобы завершить занятие.

Недостатки

Хотя этот момент нигде официально не оговаривается, следует иметь в виду важную деталь: большинство курсов Джиллиан Майклс («Стройная фигура», «Плоский живот за 6 недель», «Похудей за 30 дней» и другие) рассчитаны на людей с начальным уровнем физической подготовки. Если вы не занимаетесь спортом и считаете достаточной нагрузкой поход в магазин и уборку квартиры, не стоит начинать худеть с прохождения авторских программ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки дают серьезную нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия. Чтобы не навредить своему организму, для начала выбирайте более щадящие методы и видео.

И, разумеется, нужно учитывать, что достигнутый результат (каким бы он ни был) не сохранится, если вы резко перестанете выполнять упражнения для похудения и не попытаетесь хоть немного изменить свою систему питания. Мышцы ослабевают без регулярной работы, а лишние калории неумолимо откладываются в новые килограммы. Старайтесь поддерживать достигнутую физическую форму и общий тонус.

Положительные отзывы

Что касается программы «Похудей за 30 дней», отзывы лучше просматривать в наиболее оптимальном формате — то есть в виде изображений. Внушительные достижения женщин, прошедших анализируемую тренировку, заметны на любом коллаже вида «до» и «после». Заметьте: далеко не у всех участниц курса уменьшаются цифры на весах, однако у всех, тем не менее, подтягиваются бока, живот, бедра и руки. Секрет успеха прост: жировые отложения весят очень мало, а мышцы — много. Соответственно, регулярно нагружаемые мышцы обретают значительную массу, и сгорание жира на их фоне становится незаметным. Это не минус, а просто объективная черта всех силовых видов спорта. Не беспокойтесь: даже при нелестных, казалось бы, цифрах на весах вы обретете идеальную фигуру, если, конечно, не поленитесь приложить усилия.

Радует и то, что сильные мышцы сжигают калории уже одним своим существованием. На поддержание мышечной ткани в отличном состоянии организм тратит некоторое количество лишней энергии. Конечно, этого расхода калорий недостаточно для сбрасывания последних лишних кило: получить заветные формы можно, только регулярно выполняя упражнения для похудения.

Один из самых мотивирующих отзывов о программах Джиллиан Майклс звучит приблизительно следующим образом: пройдите два курса подряд — и вы уменьшитесь на два размера одежды. Представьте: можно будет выбросить отвратительно широкие кофты 50-го размера и наконец-то примерить мини-юбку 46-го. Исполнение этого желания стоит любых усилий. Тем более что усилия вознаграждаются не только настоящим похудением, но и общим оздоровлением всего организма.

Отрицательные отзывы

К сожалению, не все девушки остаются довольны видеокурсом. Начало программы «Похудей за 30 дней» — 1 уровень — проходят лишь те, у кого достаточно сильная мотивация и мощное стремление достичь цели. Некоторые бросают занятия уже на второй или третий день, причем причины звучат приблизительно одинаково. У кого-то после тренировок невыносимо болит все тело, кто-то в прыжке вывихнул голеностопный или коленный сустав, а у кого-то появились регулярные боли в спине.

Нужно отметить, впрочем, что все негативные комментарии поступают либо от новичков в фитнесе, пренебрегших обретением начальной физической подготовки до занятий с Джиллиан, либо от тех, кто выполнял предложенные упражнения неправильно. Разумеется, Майклс обращает особое внимание на технику фитнеса и демонстрирует на собственном примере, как правильно приседать, отжиматься, делать выпады с гантелями, чтобы не повредить ни колени, ни лодыжки, ни спину.

Нейтральные отзывы

Существуют и нейтральные (при этом нельзя сказать, что абсолютно объективные) отзывы на анализируемую программу Джиллиан Майклс. Бедра, талия, спина, грудь, руки — ключевые области, на которые направлено основное внимание в ВИИТ. Однако некоторые женщины отказываются от определенных упражнений в пользу других, акцентирующих развитие мышц в наиболее проблемных зонах. Так, одни участницы программы заменяют упражнения в тренировках, другие игнорируют предлагаемый алгоритм физических нагрузок и продолжительное время занимаются на одном и том же уровне (чаще всего втором). Импровизация, конечно, не возбраняется, однако следует иметь в виду: тренировки сбалансированы профессиональным инструктором по фитнесу, и достижение оптимальных результатов при отклонении от заданного курса не гарантируется.

Джиллиан Стрейхорн | Penn State College of Health and Human Development

Филиалы

Консультант: Линда Коллинз (Нью-Йоркский университет)

Интересы

Новая исследовательская программа Джиллиан фокусируется на комплексных решениях, необходимых для разработки оптимизированных поведенческих и биоповеденческих вмешательств, способных принести максимальную пользу.

воздействие на общественное здоровье. В настоящее время ее исследования сосредоточены на оптимизации вмешательства с использованием стратегии многофазной оптимизации (MOST). Во время своего обучения у Линды М. Коллинз она очень заинтересовалась методами, которые могли бы помочь ученым, занимающимся вмешательством, в принятии более эффективных решений о том, какие наборы компонентов-кандидатов вмешательства заслуживают включения в оптимизированные вмешательства, т. е. какие компоненты имеют достаточные эффекты в правильном направлении, на правильные результаты. Ее особенно интересуют комплексные вмешательства, нацеленные на несколько эмпирических результатов или которые должны быть оптимизированы с точки зрения множества критериев.

Ее работа с Коллинзом и Дэвидом Ваннессом (политика и управление здравоохранением) включает в себя встраивание методов байесовской аналитики решений, многокритериального анализа решений (MCDA) и экономики здравоохранения в структуру MOST. Она также работает над созданием интерактивных инструментов принятия решений, которые помогают ученым в области интервенций применять разрабатываемые ими методы. Например, она разработала приложения R Shiny, которые позволяют специалистам по интервенциям изменять относительную важность результатов, на которые нацелены их интервенции, и исследовать влияние, которое эти вариации оказывают на решения, принимаемые в отношении состава их оптимизированных интервенций.

Профессиональный опыт

Награды и награды:

• Стипендия NRSA F31, 2020
• Стажировка PAMT, 2019
• Стипендия выдающихся выпускников, 2017 г.
• Стипендия Фонда Форда, 2017 г.

Должности в отделах:

• Представитель на собрании преподавателей, Руководящий комитет, 2019-2020
• Член отборочной комиссии факультета количественных методов, 2020 г.

Публикации

Стрейхорн, Дж. К., Коллинз, Л. М., и Ваннесс, Д. Дж. (На рассмотрении). Апостериорный прогностический подход к принятию решений в многофазной стратегии оптимизации (MOST) для интервенционной науки.

Коллинз, Л.М., Стрейхорн, Дж.К., и Ваннесс, Д.Дж. (В прессе). Один взгляд на следующее десятилетие исследований поведенческих и биоповеденческих подходов к профилактике рака и борьбе с ним: оптимизация вмешательства. Трансляционная поведенческая медицина.

Гуастаферро, К., Стрейхорн, Дж. К., и Коллинз, Л. М. (2021). Стратегия многоэтапной оптимизации (МОСТ) в исследованиях по предотвращению жестокого обращения с детьми. Журнал детских и семейных исследований, 30, 2481–249.1. DOI: 10.1007/s10826-021-02062-7

Strayhorn, J.C., Collins, L.M., Brick, T., Marchese, S.H., Pfamatter, A., Pellegrini, C. & Spring, B. (на рассмотрении) . Использование факторного посреднического анализа для лучшего понимания последствий вмешательств.

Джиллиан Туранович | Колледж криминологии и уголовного правосудия

Доцент

Джиллиан Туранович получила докторскую степень. по криминологии и уголовному правосудию Университета штата Аризона. Ее исследования сосредоточены на различных вопросах криминологической теории и исправительной политики, с особым акцентом на виктимизации, насилии и жизненном пути. Она является автором Thinking About Victimization: Context and Consequences  (Routledge, 2019) и соредактор

Revitalizing Victimization Theory: Revisions, Applications and New Directions  (Routledge, 2021). Ее исследования были поддержаны грантами Национального института юстиции, Национального научного фонда, Управления по делам жертв преступлений и Arnold Ventures. В 2019 году она получила премию Рут Шонле Каван для молодых ученых от Американского общества криминологии.

Научные интересы

Насилие | Преступление и Девиантность | Заключение | Жизненный курс

Образование

Кандидат наук. 2015 г., Университет штата Аризона; Криминология и уголовное правосудие

М.С. 2011 г., Университет штата Аризона; Криминология и уголовное правосудие

B.A. 2009 г., Университет Гранта Макьюэна; Психология

Гранты

 

Исследование уникальных первопричин школьного насилия с использованием смешанных методов. Национальный институт юстиции (577 496 долларов США), 2022–2024 годы.

Источники и последствия тюремного насилия. Arnold Ventures (2 712 673 долл. США), 2020–2022 гг.

Комплексная оценка массовых расстрелов со смертельным исходом, 1980–2018 гг. Национальный институт юстиции (289 810 долларов США), 2019–2020 годы.

Исследование влияния программы «Звезды НАДЕЖДЫ». Фонд «Нью-Йорк говорит спасибо» (25 000 долларов США), 2018 г.

Служба помощи жертвам вождения в нетрезвом виде (DUI), связанная со смертью, связанная с демонстрационным проектом округа Палм-Бич. Управление по делам жертв преступлений (579 965 долларов США), 2017–2020 годы.

Изучение расовых и гендерных различий в местах ограниченного размещения. В.Э.Б. Программа стипендий Дюбуа, Национальный институт юстиции (100 000 долларов США), 2017–2018 годы.

Индивидуальные, институциональные и общественные источники школьного насилия: метаанализ. Национальный институт юстиции (380 122 доллара США), 2016–2018 годы.

Понимание гендерных, расовых и этнических различий в связи между посещением тюрьмы и рецидивизмом. Национальный научный фонд (168 946 долларов США), 2016–2017 годы.

Неоднородные последствия виктимизации подростков в раннем взрослом возрасте. Летняя премия доцента первого года обучения, Университет штата Флорида (20 000 долларов США), 2016 г.

Последние публикации

 

Туранович, Джиллиан Дж. , Трэвис С. Пратт, Тереза ​​С. Кулиг и Фрэнсис Т. Каллен. (2022). Борьба с насилием в школе: обобщение шести десятилетий исследований . Издательство Кембриджского университета.

Туранович, Джиллиан Дж. и Мелинда Таска. (2022). Условия контакта: пересмотр связи между посещением тюрьмы и рецидивизмом. Ежеквартальное издание юстиции  39:923-952.

Янг, Брей и Джиллиан Дж. Туранович . (2022). Пространственное расстояние как барьер для посещения заключенной молодежи и почему семьи преодолевают его. Justice Quarterly  39:354-378.

Туранович, Джиллиан Дж. и Соня Э. Сиенник. (2022). Причины и последствия школьного насилия: обзор .