Силовая тренировка на все группы мышц видео: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки)

Содержание

Расписание

Главная страницаРасписание

Расписание на неделю:

15 мая — 21 мая22 мая — 28 мая29 мая — 4 июня

Понедельник
29 марта

Вторник
30 марта

Среда
31 марта

Четверг
1 апреля

Пятница
2 апреля

Суббота
3 апреля

Воскресенье
4 апреля

07:00

Зона Татами

БОКС

Юрий Воропаев

БОКС

Тренировки способствуют не только укреплению всех групп мышц, быстрому сжиганию лишних калорий и отрицательных эмоций, но и развивают координацию движений, быстроту реакции и уверенность в себе. Боксеры, как никто другой, умеют полноценно работать в ближнем бою, проводить быстрые многоударные серии на любой дистанции, одинаково эффективно использовать обе руки и бить из любого положения.

Смотреть видео.

55 минут

Юрий Воропаев

Добавить в моё расписание

07:00

Зона Татами

БОКС

Юрий Воропаев

БОКС

Смотреть видео.

55 минут

Юрий Воропаев

Добавить в моё расписание

09:00

Большой зал

CORE (training)

Наталья Гусева

CORE (training)

Tренировка мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. Способствуtт формированию мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Один из положительных эффектов — формирование красивой осанки. Используются упражнения со своим весом тела, малым оборудованием (гантели, блины для пампа), Bosu и фитболами. Подходит для клиентов с любым уровнем подготовки.

45 минут

Наталья Гусева

Добавить в моё расписание

09:00

Студия сайкла

Cycle ICG

Елена Голубева

Cycle ICG

ICG LifeFitness Интенсивная тренировка на велотренажерах новейшего поколения. Основное отличие таких занятий — нагрузка формируется на основе индивидуальных показателей, функциональной пороговой мощности, которую участник гонки может выдержать в течение одного часа (FTP-мощность). Занятия проводятся в разных режимах: участники соревнуются друг с другом, вместе стремятся к общей цели, состязаются командами, ставят личные рекорды. На общий экран в виде красочной графики выводятся основные показатели участников: скорость, дистанция, мощность, количество сожжённых калорий. Дополнительная функция ICG heat позволяет выводить визуальные подсказки, чтобы участникам было легче выполнять указания тренера. Преимущества тренировок: — Индивидуальная настройка тренажера — Визуализация показателей на общем мониторе — Автоматический перенос результатов в мобильное приложение — Индивидуальная статистика занятий — Контроль пульса с помощью датчиков Polar Запись за 24 часа обязательна.

45 минут

Елена Голубева

Добавить в моё расписание

09:00

Зона ФТ

CIRCUIT training

Андрей Таратынов

CIRCUIT training

Интенсивная тренировка, направленная на развитие выносливости, силы, скорости и координации. На тренировке прорабатываются основные группы мышц. Также включаются упражнения на координацию, скорость. Упражнения выполняются по кругу. Используется различное функциональное оборудование: фитболы, мячи, гири, Bosu, канат, сэндбэг и т.д. Подходит для подготовленных клиентов.

45 минут

Андрей Таратынов

Добавить в моё расписание

09:00

Большой зал

FST (functional strength training)

Анастасия Володина

FST (functional strength training)

Функционально-силовой тренинг. Функциональная тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп и развитие силы, выносливости, координации. Работа с весом своего тела и различным оборудованием: степ, бодибары, пампы, гантели, амортизаторы. На уроке чередуются базовые и функциональные упражнения. Большое внимание уделяется технике выполнения упражнений. Подходит для клиентов с любым уровнем подготовки.

45 минут

Анастасия Володина

Добавить в моё расписание

09:00

Большой зал

ABT

Андрей Таратынов

ABT

Интенсивная силовая тренировка, направленная на проработку мышц ног.

На уроке практикуются упражнения с различным оборудованием и с собственным весом.

45 минут

Андрей Таратынов

Добавить в моё расписание

09:00

Большой зал

PUMP

Анастасия Володина

Замена тренера

PUMP

Силовая тренировка основных групп мышц с использованием специальной сборной штанги, гантелей и степ-платформ. На уроке каждая мышечная группа прорабатывается отдельно.

45 минут

Анастасия Володина

Добавить в моё расписание

Замена тренера на Елена Голубева

10:00

Большой зал

Здоровая спина

Наталья Гусева

Здоровая спина

Занятия для профилактики и восстановления функций поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника. В основе методики – лучшие упражнения из лечебной физкультуры, йоги, пилатеса, миофасциального релиза, усовершенствованные тренером курса. Уроки рекомендованы людям, ведущим малоподвижный образ жизни, офисным служащим и тем, кто решил всерьез заняться осанкой и восстановлением работы позвоночника.

55 минут

Наталья Гусева

Добавить в моё расписание

10:00

Малый зал

YOGA 90

Татьяна Найденова

YOGA 90

На уроке используются различные практики йоги, направленные на достижение гармонизации тела и духа, снятие стресса.
Смотреть видео.

90 минут

Татьяна Найденова

Добавить в моё расписание

10:00

Большой зал

FST (functional strength training)

Андрей Таратынов

FST (functional strength training)

45 минут

Андрей Таратынов

Добавить в моё расписание

10:30

Малый зал

YOGA 90

Татьяна Найденова

YOGA 90

90 минут

Татьяна Найденова

Добавить в моё расписание

11:00

Малый зал

YOGA 90

Дмитрий Лежнев

YOGA 90

На уроке используются различные практики йоги, направленные на достижение гармонизации тела и духа, снятие стресса.

Смотреть видео.

90 минут

Дмитрий Лежнев

Добавить в моё расписание

11:00

Малый зал

YOGA 90

Дмитрий Лежнев

YOGA 90

90 минут

Дмитрий Лежнев

Добавить в моё расписание

11:00

Большой зал

STEP 2

Андрей Таратынов

STEP 2

STEP 2 — Следующий этап в степ-аэробике. Сложные комбинации и вариации базовых шагов на степ-платформах. В хореографию включены танцевальные элементы, частая смена направлений движений, прыжки. Класс рекомендован для подготовленных клиентов.

45 минут

Андрей Таратынов

Добавить в моё расписание

11:00

Зона ФТ

Cross-Training BEGINNERS

Елена Голубева

Cross-Training BEGINNERS

Cross-Training — одна из самых результативных программ физической подготовки, представляющая огромное разнообразие самых мощных упражнений из лучших видов спорта. Это не просто тренировка, это целая система, параллельно развивающая основные навыки, физические характеристики и моральные качества.

Группа для начинающих.

Елена Голубева

Добавить в моё расписание

11:00

Малый зал

YOGA 90

Юрий Зайцев

YOGA 90

90 минут

Юрий Зайцев

Добавить в моё расписание

12:00

Студия сайкла

Cycle ICG

Андрей Таратынов

Cycle ICG

ICG LifeFitness Интенсивная тренировка на велотренажерах новейшего поколения.

Основное отличие таких занятий — нагрузка формируется на основе индивидуальных показателей, функциональной пороговой мощности, которую участник гонки может выдержать в течение одного часа (FTP-мощность). Занятия проводятся в разных режимах: участники соревнуются друг с другом, вместе стремятся к общей цели, состязаются командами, ставят личные рекорды. На общий экран в виде красочной графики выводятся основные показатели участников: скорость, дистанция, мощность, количество сожжённых калорий. Дополнительная функция ICG heat позволяет выводить визуальные подсказки, чтобы участникам было легче выполнять указания тренера. Преимущества тренировок: — Индивидуальная настройка тренажера — Визуализация показателей на общем мониторе — Автоматический перенос результатов в мобильное приложение — Индивидуальная статистика занятий — Контроль пульса с помощью датчиков Polar Запись за 24 часа обязательна.

45 минут

Андрей Таратынов

Добавить в моё расписание

13:00

Большой зал

PUMP

Андрей Таратынов

PUMP

45 минут

Андрей Таратынов

Добавить в моё расписание

13:00

Зона ФТ

Акробатика

Ильнур Якупов

Акробатика

Спортивная акробатика — особый вид спорта, сочетающий в себе виртуозное владение собственным телом и акробатические трюки. Группы упражнений: — Балансовые упражнения (статичные): стойки на голове и на руках, мостики. Такие упражнения отлично тренируют координацию, позволяют научиться чувствовать и контролировать собственное тело, находить внутренний баланс. — Темповые упражнения (динамичные): кувырки различной сложности. — Комбинированные упражнения: сальто на татами, рандат, фляк и другие. — Вольтажные упражнения (броски) выполняются в паре.

55 минут

Ильнур Якупов

Добавить в моё расписание

13:00

Большой зал

FST (functional strength training)

Андрей Таратынов

FST (functional strength training)

45 минут

Андрей Таратынов

Добавить в моё расписание

13:00

Зона ФТ

Акробатика

Ильнур Якупов

Акробатика

55 минут

Ильнур Якупов

Добавить в моё расписание

13:00

Большой зал

PILATES I

Наталья Гусева

PILATES I

Тренировка на поддержание мышечного тонуса, улучшение межмышечной и внутримышечной координации, контроля над телом, подвижности суставов, эластичности связок, развития глубоких мышц туловища, улучшение осанки.
Смотреть видео.

45 минут

Наталья Гусева

Добавить в моё расписание

13:00

Большой зал

BODYPUMP™

BODYPUMP™ — это силовая тренировка со штангой для тех, кто хочет добиться хорошей физической формы за короткий срок.

В тренировке BODYPUMP используются многоповторные упражнения с легкими и средними весами, которые прорабатывают все основные группы мышц. BODYPUMP сжигает до 540 калорий*. Инструкторы обожают эти фантастические тренировки за научно доказанную эффективность упражнений и модную мотивирующую музыку.

55 минут

Добавить в моё расписание

13:00

Студия сайкла

LES MILLS RPM™

Cупермотивирующая сайкл-тренировка, в которой используются имитационные подъемы и короткие ускорения. Занятие помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и выносливость. За одну тренировку сжигается до 675 калорий. Идеально подходит для новичков — уровень нагрузки можно регулировать самостоятельно.

45 минут

Добавить в моё расписание

14:00

Зона ФТ

Cross-Training PRO

Дмитрий Филимонов

Cross-Training PRO

Cross-Training PRO — продвинуты уровень одной из самых результативных программ физической подготовки, представляющая огромное разнообразие самых мощных упражнений из лучших видов спорта. Это не просто тренировка, это целая система, параллельно развивающая основные навыки, физические характеристики и моральные качества.

Смотреть видео.

Дмитрий Филимонов

Для записи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:00

Большой зал

BODYCOMBAT™

Бесконтактная высокоинтенсивная тренировка для всего тела, разработанная на основе упражнений из различных боевых искусств. Помогает быстро прийти в форму, развивает скорость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы кора. Одна тренировка сжигает до 740 калорий.

45 минут

Добавить в моё расписание

14:00

Малый зал

Гимнастика для лица

Наталья Гусева

Гимнастика для лица

Продлите молодость без уколов и пластики.

Хотите убрать отечность лица, разгладить морщины и сохранить здоровый цвет кожи, не прибегая к услугам косметолога?

Тогда наша новая услуга специально для вас.

Сертифицированный тренер Наталья Гусева научит основам и тонкостям гимнастики лица, станет вашим проводником на пути к настоящему омоложению.

Наталья Гусева

Для записи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:30

Большой зал

YOGA 90

Дмитрий Лежнев

YOGA 90

90 минут

Дмитрий Лежнев

Добавить в моё расписание

14:30

Большой зал

YOGA 90

Дмитрий Лежнев

YOGA 90

90 минут

Дмитрий Лежнев

Добавить в моё расписание

14:30

Большой зал

YOGA 90

Дмитрий Лежнев

YOGA 90

90 минут

Дмитрий Лежнев

Добавить в моё расписание

15:00

Большой зал

CORE™

Интенсивная тренировка для укрепления корсетных мышц, основной опоры тела. Создает фундамент для развития функциональной силы, укрепления позвоночника – всё это необходимо для дальнейшего прогресса при занятиях фитнесом. Одна тренировка сжигает до 400 калорий.

45 минут

Добавить в моё расписание

18:00

Зона Татами

БОКС

Юрий Воропаев

БОКС

Смотреть видео.

55 минут

Юрий Воропаев

Добавить в моё расписание

18:00

Зона Татами

БОКС

Юрий Воропаев

БОКС

Смотреть видео.

55 минут

Юрий Воропаев

Добавить в моё расписание

18:00

Большой зал

FLEX+

Андрей Анкушин

FLEX+

Комплексная программа для улучшения гибкости тела и подвижности суставов. В течение тренировки выполняются динамические и статические упражнения на растяжку, которые делают мышцы и связки более эластичными.
Смотреть видео.

45 минут

Андрей Анкушин

Добавить в моё расписание

18:00

Зона Татами

БОКС

Юрий Воропаев

БОКС

Смотреть видео.

55 минут

Юрий Воропаев

Добавить в моё расписание

18:30

Малый зал

BodyART

Елена Голубева

BodyART

Функциональная тренировка всех мышц тела, объединяет в себе принципы йоги, гимнастики тай-чи, силовых и танцевальных направлений. Способствует расслаблению, повышению гибкости, общему укреплению организма, помогает убрать боли в спине и научиться контролировать своё тело.

55 минут

Елена Голубева

Добавить в моё расписание

19:00

Большой зал

ZUMBA

Андрей Анкушин

ZUMBA

Эффективная, зажигательная танцевальная фитнес-вечеринка. Легкие для разучивания, сжигающие калории, движения в латиноамериканском стиле. Программа отлично сочетает в себе прогрессивную кардиотренировку и укрепление общего тонуса тела, при этом избавляет от стресса и наполняет энергией.
Смотреть видео.

45 минут

Андрей Анкушин

Добавить в моё расписание

19:00

Зона ФТ

Cross-Training

Дмитрий Филимонов

Занятие отменено

Cross-Training

Дмитрий Филимонов

Добавить в моё расписание

Занятие отменено

19:00

Зона ФТ

Cross-Training BEGINNERS

Елена Голубева

Cross-Training BEGINNERS

Группа для начинающих.

Елена Голубева

Добавить в моё расписание

19:00

Большой зал

FST (functional strength training)

Андрей Таратынов

FST (functional strength training)

45 минут

Андрей Таратынов

Добавить в моё расписание

19:00

Зона ФТ

Cross-Training

Дмитрий Филимонов

Замена тренера

Cross-Training

Дмитрий Филимонов

Добавить в моё расписание

Замена тренера на Елена Голубева

19:00

Большой зал

Здоровая спина

Наталья Гусева

Здоровая спина

55 минут

Наталья Гусева

Добавить в моё расписание

19:00

Зона ФТ

CIRCUIT training

Андрей Таратынов

CIRCUIT training

45 минут

Андрей Таратынов

Добавить в моё расписание

19:00

Студия сайкла

LES MILLS RPM™

Андрей Анкушин

LES MILLS RPM™

45 минут

Андрей Анкушин

Добавить в моё расписание

19:00

Зона ФТ

Cross-Training

Дмитрий Филимонов

Cross-Training

Дмитрий Филимонов

Добавить в моё расписание

19:00

Малый зал

PILATES I

Елена Голубева

PILATES I

45 минут

Елена Голубева

Добавить в моё расписание

20:00

Зона ФТ

Cross-Training

Дмитрий Филимонов

Замена тренера

Cross-Training

Дмитрий Филимонов

Добавить в моё расписание

Замена тренера на Елена Голубева

20:00

Студия сайкла

Cycle ICG

Анастасия Володина

Cycle ICG

45 минут

Анастасия Володина

Добавить в моё расписание

20:00

Студия сайкла

Cycle ICG

Елена Голубева

Cycle ICG

45 минут

Елена Голубева

Добавить в моё расписание

20:00

Большой зал

STEP 2

Андрей Таратынов

STEP 2

45 минут

Андрей Таратынов

Добавить в моё расписание

20:00

Зона Татами

КИКБОКСИНГ

Алексей Бибикин

КИКБОКСИНГ

Современная спортивная дисциплина, вобравшая в себя наиболее эффективные элементы из разных видов единоборств, таких как бокс, каратэ, тхэквондо и тайский бокс. Широкий спектр форматов тренировок в кикбоксинге позволяет учитывать любую степень подготовки.

Смотреть видео.

55 минут

Алексей Бибикин

Добавить в моё расписание

20:00

Зона ФТ

Cross-Training

Дмитрий Филимонов

Cross-Training

Дмитрий Филимонов

Добавить в моё расписание

21:00

Малый зал

YOGA 90

Татьяна Найденова

YOGA 90

90 минут

Татьяна Найденова

Добавить в моё расписание

21:00

Большой зал

YOGA 90

Татьяна Найденова

YOGA 90

90 минут

Татьяна Найденова

Добавить в моё расписание

Групповые фитнес-программы

В фитнес-клубе два зала групповых программ – большие и светлые. В фитнес-залах представлено все самое современное оборудование, необходимое для тренировок (мини-штанги, bossu, гантели, амортизаторы, степы, боди бары, оборудование для йоги и Pilates, фитболы, медболы и многое др.)

Ознакомитесь с кратким описанием фитнес-направлений:

Hot Iron — это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная немецкими спортсменами и медиками. На занятиях HOT IRON используют мини-штанги, степ-платформы и коврики. Поскольку съемные веса подбираются индивидуально, тренировка доступна человеку с любым уровнем подготовки. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

Pilates — это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.
Система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес – это восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Cycle — тренировка на специальном велотренажере. Это вид аэробики высокой интенсивности, которую можно выполнять людям, имеющим здоровое сердце, беспроблемные колени и отсутствие варикоза.

Press+bums — занятие состоит из двух частей: первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая — пресса. Дело в том, что ягодицы и пресс – самые проблемные зоны для женщин, подверженные образованию целлюлита. Поэтому нуждаются в нашем особом внимании. Тем более, что мышцы ягодиц и пресса являются мышцами-антогонистами, соответственно, тренируя одни, вы совершенно не утомляете другие.

Калланетик — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса.

Аэрогимнастика — это новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Уникальность Аэрогимнастики заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели),который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.

Макумба — это тонизирующий «коктейль» под зажигательные латиноамериканские ритмы, яркий микс из сальсы, кумбии, меренге, реггетона в связке с фитнес упражнениями. Достаточно одного часа в день – и Вы полны сил, полная разгрузка мозга, тело в тонусе!

Body Sculpt — это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. За последние годы эта разновидность аэробики приобрела большую популярность не только среди женского пола, но и среди мужчин. Причина благосклонности сильного пола к силовой аэробике в целом и системе Body Sculpt в частности кроется в его невероятной эффективности и возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки.

Belly dance — это современное направление танца, сочетающее в себе различные элементы традиционных арабских танцев. Слово Belly – в определении танца образуется от арабского belledy, что значит родной город, и указывает на национальный колорит, и сложную историю этого направления, которое окольными путями вернулось и пышным цветом расцвело на исторической родине.

Strip dance — танцевальное направление сочетающее физические нагрузки и чувственный танец, которые превращают тренировочные занятия в целое искусство.

Stretch — упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

Power Step — это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыкальное сопровождение, делают тренировку POWER STEP веселой и динамичной, а главное, весьма действенной в борьбе с лишним весом.

Power mix — эффективная силовая тренировка, которая включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Тренировка интервального типа, развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и уменьшить размер жировой прослойки.

Step аэробика — это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от 15 до 30 сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. В среднем, занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за это время сжигается 250-400 калорий. Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий, достичь гармоничного развития тела и приобрести грацию движения. Занятия (особенно групповые) обычно проводятся под музыку. Это позволяет создать подходящий настрой, задать общий ритм и мотивировать к выполнению упражнений.

Super Sculpt — это силовой урок, проходящий в аэробном режиме, направленный на проработку крупных мышц. Тренировки Super Sculpt строятся по типу интервальных, что развивает мышечную силу и выносливость. Специально проработанное соотношение обоих видов нагрузок позволяет придать телу подтянутость, уменьшить размер жировой прослойки и повысить скорость обмена веществ.

Фитнес-йога — это что-то среднее между стандартным фитнесом и классической йогой. Ни один уважающий себя практик йоги не назовет фитнес-йогу одним из течений древнего учения. Основное отличие от классической йоги в том, что здесь не уделяется никакого внимания духовному воспитанию человека. Учитель (хотя правильней будет сказать инструктор) следит только за тем, чтобы занимающийся занимал правильное положение. Сходство с классической йогой в позах (асанах), которые должен занимать ученик для достижения определенных результатов. Упражнения фитнес-йоги способствуют укреплению мышц на разных частях тела, растяжке суставов, снижению общего веса человека. В очень приближенном варианте фитнес-йога может рассматриваться как самая низшая ступень йоги, на которой идет физическое совершенство человека. Это важно, ведь для некоторых течений йоги нужно базовое хорошее физическое состояние.

Lower body — это групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Press + Stretch — урок смешанного формата, сочетает силовую нагрузку на мышцы пресса и упражнения на растягивание, развитие гибкости. Программа состоит из комбинаций упражнений, которые помогут вам сделать брюшные мышцы прочными и упругими. Это идеальный комплекс для уничтожения боков, дряблого животика и заплывшей талии. Рекомендуется для всех уровней физической подготовки.

FTR-cross — урок состоит из упражнений различной направленности. Основная часть тренировки часто строится интервальным или круговым методом и состоит из базовых многосуставных развивающих силу и выносливость упражнений, упражнений аэробной/кардио направленности.

Суставная гимнастика — это набор физических упражнений, нацеленных на общее оздоровление. Иногда её называют мышечно-суставной гимнастикой, так как следствием выполнения упражнений является не только улучшения функционирования суставов, но также мышц и других тканей организма.

Interval&nbsp — это специальный вид тренировок в которой чередуются интенсивные физические упражнения и фазы восстановления сил. Такое чередование используется для усиления эффективности, поскольку такой подход дает возможность заниматься более интенсивно до наступления усталости. Помимо этого, во время таких тренировок сжигается больше калорий, а это приводит к уменьшению веса.

Нидра-йога — это уникальная техника самопознания человека, которая открывает перед ним возможность открытия нового источника сил. Особое внимание стоит уделить мышцам лица, носогубной области, языку.

МФР (миофасциальное расслабление) — выполняемые на тренировке специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

Функциональный тренинг — это комплекс упражнений, направленный на развитие сразу нескольких физических качеств, максимально приближённый по своему выполнению к жизненным ситуациям. На силовой тренировке, выполняя, например, жим лёжа, мы развиваем силу. Но, делая тот же жим на фитболе, требующим удержания равновесия, мы добавляем упражнению функциональности. Теперь мы развиваем не только силу, а также координацию.

Aqua noodles —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (нудлс-гибкая палка). Направлена на укрепление всех групп мышц, на развитие аэробной выносливости и координации.

Aqua dumbbells—силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (гантелей). Направлена на укрепление мышц плечевого корпуса, груди и живота.

Aqua jogger —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (джогеры-«сапоги»). Направлена на проработку основных групп мышц.

Aqua shape—тренировка в бассейне, направленная укрепление всех групп мышц. Вы сможете достичь своих целей, используя сопротивление воды (без оборудования)

Aqua resist—силовая тренировка в бассейне, направленная на укрепление основных групп мышц с использованием различного оборудования.

Aqua mix—специально разработанный комплекс упражнений в бассейне , направленный на укрепление основных мышечных групп с использованием элементов плавания и суставной гимнастики. Aqua dance-тренировка с использованием танцевальных элементов.

Спасибо, теперь вы будете в курсе всех новостей СК «Нептун».
Информация будет направлена на Ваш адрес электронной почты.

стилей жизни | LifeStyles at Home

Наши видеопрезентации доступны для вас круглосуточно и без выходных с участием ваших любимых инструкторов LifeStyles. Скоро будет больше видео!

Табата Экспресс

Крисси Флэтт: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Приготовьтесь к учащению пульса, сжиганию серьезных калорий и комплексной тренировке тела прямо из собственного дома! Табата — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, состоящая из упражнений, выполняемых в течение 20 секунд с коротким периодом отдыха в 10 секунд.

Интервальные кардио и силовые тренировки

Венди Занелла: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Этот интервальный урок предназначен для сжигания калорий, укрепления всех групп мышц и укрепления сердечно-сосудистой системы. Этот высокоэнергетический класс не только интересен, но и сложен!

Ходьба и тонус с прессом 2

Крисси Флэтт: инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Этот малоинтенсивный класс будет включать в себя этапы ходьбы на месте и легкие веса для укрепления сердца, мышц и костей. Добавлен дополнительный сегмент упражнений для брюшного пресса, чтобы разнообразить этот популярный класс!

Переопределить форму

Крисси Флэтт: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Присоединяйтесь к нам на высокоинтенсивные занятия по силовой и кардиотренировке для тех, кто ищет вызов. Затем следуют три сегмента силовой тренировки, два кардиосегмента и период отдыха. Вы устанавливаете сопротивление и темп правильно для вас!

Круговая тренировка

Крисси Флэтт: Valley Health LifeStyles Group Fitness Instructor

Круговая тренировка — это увлекательный способ тренировки, укрепляющий сердечно-сосудистую систему и улучшающий мышечную силу и выносливость. Кардио интервалы, а также силовые и основные схемы с использованием легких весов будут продемонстрированы и обещают максимальное сжигание калорий.

Силовая кардиотренировка

Эми Ледлоу: инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Запланируйте в течение дня как кардиотренировку, так и силовую тренировку в нашем классе, сочетающем интервальную степ-аэробику с силовой тренировкой. Шаг не требуется!

Тренировка всего тела

Эми Ледлоу: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Нет оборудования? Без проблем! Присоединяйтесь к нам для тренировки всего тела без гантелей или реквизита! Вы будете использовать собственный вес тела, чтобы укрепить и привести в тонус все основные группы мышц в течение этой 30-минутной тренировки.

Walk and Tone 4

Крисси Флэтт: инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Ходьба – это простая и эффективная форма тренировок! Этот класс с низкой ударной нагрузкой будет включать в себя этапы ходьбы на месте и легкие веса для укрепления вашего сердца, мышц и костей.

Cardio Sculpt

Эми Ледлоу: инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Этот 45-минутный класс представляет собой полную тренировку всего тела, которая сочетает сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки с использованием весов, реквизита, который вы можете иметь дома, и упражнений с использованием собственный вес тела.

Tabata Challenge

Крисси Флэтт: инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Тренировочный лагерь для всего тела

Эми Ледлоу: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Присоединяйтесь к нам на высокоэнергетический курс общей подготовки тела, который фокусируется на каждой группе мышц. Эта тренировка сжигает калории и дает впечатляющие результаты за счет увеличения мышечной силы и выносливости.

Тренировка без веса

Крисси Флэтт: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Присоединяйтесь к нам для общей тренировки тела, которая включает интервалы силовых тренировок и тренировки сердечно-сосудистой системы. Для этой тренировки вам не понадобятся никакие веса или реквизит, и вы можете выполнять ее в любом месте внутри или снаружи!

Прогулка и тонус с прессом

Крисси Флэтт: инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Этот малоинтенсивный класс включает в себя этапы ходьбы на месте и легкие веса для укрепления сердца, мышц и костей. Добавлен дополнительный сегмент упражнений для брюшного пресса, чтобы разнообразить этот популярный класс!

Senior Fitness 2

Барбара Кеннеди: инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Этот класс предназначен для тех, кто ищет мягкую кардио- и функциональную силовую тренировку и будет включать в себя подвижность суставов, равновесие, осанку, кор и гибкость. Модификации будут включены.

Bootcamp Burn

Эми Ледлоу: инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Этот класс сочетает в себе интервалы кардио и силовых тренировок и предназначен для достижения максимальных результатов менее чем за 45 минут! Эта тренировка для всего тела будет включать в себя выполнение силовых упражнений в более медленном темпе, чтобы ваши мышцы почувствовали жжение!

Bootcamp Essentials

Крисси Флэтт: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Присоединяйтесь к нашей домашней версии нашего популярного класса Bootcamp с использованием реквизита и предметов повседневного обихода, которые есть у вас дома. Этот класс будет включать высокоэнергетические интервалы кардио, силовые тренировки верхней и нижней части тела и основные упражнения.

Walk and Tone 3

Крисси Флэтт: инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Ходьба — это простая и эффективная форма тренировки! Этот класс с низкой ударной нагрузкой будет включать в себя этапы ходьбы на месте и легкие веса для укрепления вашего сердца, мышц и костей.

4, 3, 2, 1

Крисси Флэтт: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Этот высокоэнергетический класс представляет собой форму интервальной тренировки и включает 4 минуты кардио, 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты ядра и 1 минута отдыха. Будет представлено несколько раундов этого формата с использованием множества различных упражнений, нацеленных на все основные группы мышц и сжигающих калории, поддерживая ваш сердечный ритм!

Walk and Tone 2

Крисси Флэтт: инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Интервальная тренировка

Крисси Флэтт: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Интервальная тренировка состоит из всплесков высокоинтенсивных тренировок с периодами более легкой активности или отдыха для восстановления. Эта высокоэнергетическая тренировка сочетает в себе чередование сердечно-сосудистых и силовых упражнений с использованием легких весов, реквизита, который есть у вас дома, и/или собственного веса.

Табата

Крисси Флэтт: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Увеличьте частоту сердечных сокращений, сожгите серьезное количество калорий и проведите тренировку всего тела прямо из собственного дома! Табата — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, состоящая из упражнений, выполняемых в течение 20 секунд с коротким периодом отдыха в 10 секунд.

Walk & Tone

Chrissy Flatt: Valley Health LifeStyles Group Fitness Instructor

Ходьба — простая и эффективная форма тренировки! Этот класс с низкой ударной нагрузкой будет включать в себя этапы ходьбы на месте и легкие веса для укрепления вашего сердца, мышц и костей.

Кардиосила

Крисси Флэтт: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Кардиосила — это веселый, динамичный фитнес-класс, сочетающий тренировку сердечно-сосудистой системы с упражнениями для наращивания мышц, включая использование отягощений или любых других предметов, которые у вас уже есть. дома!

Senior Fitness

Барбара Кеннеди: инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Этот класс предназначен для тех, кто ищет мягкую кардио- и функциональную силовую тренировку и включает подвижность суставов, равновесие, осанку, кор и гибкость. Модификации будут включены.

Bootcamp

Эми Ледлоу: Инструктор по фитнесу группы Valley Health LifeStyles

Если вы хотите видеть результаты, не выходя из дома, буткемп для вас! Эта тренировка будет состоять из сердечно-сосудистой системы, силовой тренировки, работы с корпусом и гибкости.

Приложение для силовых тренировок с более чем 700 трехмерными упражнениями и распространенными ошибками

Подпишитесь сейчас и получите

100% Полный доступ
к более чем 4000 видео!

ЧТО Я ПОЛУЧУ В ПОЛНОЙ ВЕРСИИ?

Полный доступ к более чем 4000 3D-видео
Содержит полное приложение ANATOMY (2 в 1)
Доступ со всех устройств в 1 подписке!
700+ силовых упражнений
Распространенные ошибки + решения
Полная глава теории со 180 видеоуроками!
3D-кинезиология в движении
3D-анатомия скелетной и мышечной системы
Анатомия функциональных тренировок
Базовая тренировочная анатомия
Постоянные обновления каждый месяц!

Подписка включает доступ на ВСЕХ устройствах: Телефон iPhone/Android, iPad/планшет Android, ПК/MAC.

Мы даем вам все, что вам нужно знать!
Более 700 упражнений и 180 видеороликов по теории!

Вы получаете не только видео для каждого упражнения. мы также покажем вам чего не следует делать, риски травм , как работают мышцы в упражнении, заглянув внутрь мышц, и множество мелких нюансов , которые имеют большое значение в упражнениях.

КАКУЮ ИНФОРМАЦИЮ Я ПОЛУЧУ ПО КАЖДОМУ УПРАЖНЕНИЮ?

Отныне не нужно гадать, как выполнять упражнения.

В каждом упражнении вы найдете:

☑ Полный анатомический анализ
☑ Задействованы первичные, вторичные и мышцы-стабилизаторы
☑ Распространенные ошибки + решения
☑ Аналитический стол
☑ Текст с полным объяснением
☑ До 7 различных ракурсов 3D
☑ Возможность сохранять упражнения в избранное или создавать личные папки.

200000

Активные подписчики

1400000

Подписчики Facebook

129

Страны по всему миру

4000

Доступно 3D-видео

Получите глубокое представление о том, как движется человеческое тело

Посмотрите более 2000 уникальных видеороликов всех мышц мышечной системы человека в 3D.
В этом разделе показаны точки соединения и движения, которые выполняет каждая мышца, в увлекательной анимации.

Расширьте свое понимание кинезиологии и движений тела.

Мы облегчаем вам понимание некоторых сложных предметов!

Изучите важные нюансы для каждого силового упражнения.

Наша цель — объяснить простыми словами некоторые сложные аспекты человеческого тела, чтобы вам было легче их понять.

В результате вы будете лучше понимать, лучше тренироваться и снизите риск травм!

Приведите себя в форму, оставаясь в безопасности!

Всегда важно оставаться в безопасности во время тренировки, независимо от того, начинаете ли вы новую деятельность или давно не занимались.

Вы не только получаете видео для каждого упражнения, мы также показываем вам что нельзя делать, риски травм , как работают мышцы в упражнении с взглядом внутрь мышц и множество мелких нюансов , которые имеют большое значение в упражнениях.

Когда вы лучше понимаете концепции, вы можете лучше объяснять и учить!

Приложение «Силовые тренировки» значительно упрощает усвоение материала, поскольку оно основано на когнитивном обучении: просто смотрите и учитесь!

Вы всегда можете наглядно показать своим клиентам, как нужно выполнять упражнение, и вы всегда можете вернуться и просмотреть видео снова и снова!

Полная глава теории со 180 видеоуроками

Эта обширная библиотека видео — выигрышная комбинация, которая выведет вас на новый уровень!

Посмотрите более 180 видеороликов по теории с подробными пояснениями.

Распространенные проблемы при выполнении упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела
Тесты и оценки, такие как тест Томаса, тест прямой ноги и т. д.
Оценка приседаний над головой
Анатомические поезда

И многое другое…

Наглядно покажите клиентам, как распространенные ошибки в обучении могут повлиять на них

Если вы не можете найти слова, чтобы полностью объяснить что-то о физических упражнениях, мы покажем вам путь!

3D-видеоролики, показывающие целевую группу мышц, синергистов и стабилизаторов, являются отличными тренировочными инструментами, которые позволяют вам быстро определить, какие мышцы задействованы, и как изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать.

Это отличный способ объяснить, что происходит в нашем теле, когда мы выполняем упражнение или чувствуем дискомфорт.

Тщательно проработайте мышцы и выберите, на чем сосредоточиться

Хотите развить бицепсы или ягодицы? Или, может быть, вы хотите работать над нижней частью тела по понедельникам и над верхней частью тела по средам?

Выберите мышцу, на которой вы хотите сосредоточиться, и начните тренировку. Можно увидеть всю модель при добавлении или удалении слоев.

Посмотрите, что говорят о нас наши клиенты

Марк Х. Бин Доктор философии, сертифицированный директор программы ACSM, профессор и заведующий кафедрой здоровья и кинезиологии Женского университета Миссисипи | Миссисипи, США
«Если вы преподаете анатомическую кинезиологию и не используете M&M, вы многое упускаете».

יופי של ציוד, עזר לנו המון. בעיקר המנשא לתינוק.

Стефани Беннет LMT, Студентка медицинского массажа | Флорида, США
«Я просто хочу поблагодарить вас за разработку такой фантастической программы для создания 3D-изображений».

Эйлин Тэм RMT
«Ваши видео — отличный инструмент для меня и моих пациентов»

Сильвиу Кристиан Персональный тренер | Румыния
«Muscle and Motion как учитель, только лучше»

Стивен Тиде Массажист | Калифорния, США
«У меня есть много других приложений, но с вашим работать проще».

Лиза Бюхнер Сертифицированный ACE & ISSA фитнес-тренер, тренер по точному питанию и здоровому образу жизни | Висконсин, США
«Тренировка мышечной и двигательной силы — невероятный инструмент»

Трехмерный анатомический анализ ВСЕХ упражнений

Прежде всего, вы сможете увидеть/показать, какие мышцы стимулируются во время упражнения, и проиллюстрировать идеальную форму и технику.

В результате вы сможете лучше тренироваться и снизить риск травм!
Банк упражнений обновляется каждый месяц!

Видео «Распространенные ошибки»

Еще одна замечательная функция, которую мы добавили, — это раздел «Распространенные ошибки».
Понятно, показать клиентам , как распространенные ошибки в обучении могут повлиять на них .

Включены категории:

– Видеоматериалы о том, что нужно и чего нельзя делать во время обучения
– Предотвращение травм
– Причины общих ограничений

Видеоролики по анатомии растяжек

Получите подробное представление о том, как именно каждое растяжение влияет на ваше тело, с помощью нашей расширенной подборки видео.

Мы добавили новые растяжки с анатомическим анализом для каждой.
Вас ждут более 80 растяжек!

Полная глава теории (более 180 видео)

Изучите теорию и секреты силовых тренировок.
Смотрите специальные видеоролики, содержащие более 10 часов отснятого материала!

— Кинезиологические проблемы
— Анатомия основной тренировки
— Анатомические тренировки
— Тесты и оценки (тесты Томаса и Эли)
— Оценка приседаний над головой
— Идеальное выравнивание осанки
— Брюшная фиксация

И многое другое!

Анатомия функциональной тренировки

В ответ на ваши запросы мы добавили функциональные упражнения, используемые в тяжелой атлетике и тренировках с ремнями .
Каждое упражнение включает анатомический анализ активных мышц, кинезиологический анализ и характерные ошибки!

Мы добавили много новых упражнений с использованием РЕМЕНЕЙ!

3D-анатомия мышечной системы

Приложение «Muscle&Motion — Силовая тренировка» содержит все приложение
«Muscle&Motion — Anatomy», поэтому вы получаете 2 в 1.

Рубрики

Силовая тренировка на все группы мышц видео: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru

Расписание

Групповые фитнес-программы

стилей жизни | LifeStyles at Home