Полный список самых диетических и самых калорийных продуктов: ТОП самых калорийных продуктов | doc.ua

Полный список самых диетических и самых калорийных продуктов???????????? → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

Сохрани себе, пригодиться!????

Все существующие в мире продукты можно разделить на несколько условных групп по калорийности. Зная, к какой из них относится продукт, вы сможете легко сделать выбор – включать его в рацион и готовить из него, или держаться от него подальше.

Супер низкокалорийные – продукты с калорийностью до 30 ккал/100 гр:
некоторые овощи и зелень: помидоры, огурцы, баклажан, брокколи, кабачок, капуста цветная и белокочанная, морковь, перец болгарский, редис, редька, спаржа, тыква, шпинат, щавель, листовые и кочанные салаты
некоторые фрукты: арбуз, дыня, клубника, малина, лимон
пряные травы
свежие грибы
молочные продукты: сыворотка, кефир обезжиренный

Низкокалорийные – продукты, в 100 граммах которых содержится от 30 до 100 ккал
остальные овощи и зелень, кроме авокадо
остальные фрукты
некоторые молочные продукты – кефир, молоко, несладкие йогурты, ряженка, простокваша, обезжиренный творог
некоторые виды мяса и птицы: телячья вырезка, куриная печень, грудка цыпленка, мясо куропатки.
некоторые виды рыб (их список обширен, поэтому я приведу самые распространенные, те, которые можно купить в магазине): горбуша, камбала, минтай, макрурус, навага, палтус, терпуг, сельдь нежирная, ставрида, треска, тунец, судак и т.д, Но самое важное для нас, иркутян, что в эту группу уверенно вошел и наш любимый байкальский омуль!
морепродукты: кальмар, каракатица, креветки, мидии, моллюски, омары, раки, устрицы.
соевый сыр тофу

Среднекалорийные — продукты, содержащие от 100 до 200 ккал/100 гр.
остальные молочные продукты: творог с жирностью больше 0%, сметана, сливки с жирностью до 20%
некоторые виды сыров: моцарелла и рикотта из обезжиренного молока, FetaArlaApetina, Viola Polar, Грюнландер, Фитнес ( 5-10%), сыры с пометкой Lite
мясо: баранина, телятина, нежирная говядина, птица (кроме утки), постная свинина
остальные виды рыбы, икра минтая
яйца куриные
авокадо
некоторые сорта хлеба (например, «Дарницкий»)
грибы сушеные
мороженое сливочное и молочное

Высококалорийные – продукты, в 100 г которых содержится от 200 до 400 ккал.
молочные продукты: сливки с жирностью выше 20%, сыры твердые, мягкие и плавленые из жирного молока
сухофрукты
хлебобулочные изделия
макароны, крупы, злаки и мука из них
варенье, джемы
сахар
колбасы вареные и варено-копченые
утка
мясо: говядина жирная, говяжья грудинка, свинина
копченая рыба, икра красная и черная
некоторые виды конфет и сладостей (карамель, мармелад, пастила, зефир)
некоторые виды сдобы и пирожных

Супер калорийные продукты – содержат от 400 до 1000 ккал/100 гр.
растительные и сливочные масла, маргарин, жиры
сырокопченые колбасы и мясопродукты
грудинка свиная, сало, шпик
шоколад, шоколадные конфеты, бисквитные пирожные, халва
все орехи

Не забывайте, что калорийность готовой каши отличается от калорийности круп. В процессе варки крупа напитывается водой. Если вы варите 100 гр. гречневой крупы, калорийность которых 313 ккал, то у вас на выходе получится около 350 гр. каши. Следовательно, чтобы рассчитать ее калорийность надо 313:350х100. Получаем 90 ккал/100 г. Т.е калорийность готового продукта уменьшилась в 3 раза.

Это же правило действует в отношении макарон.

Если вы привыкли есть много, но хотите сбросить лишний вес, выбирайте продукты низкокалорийной группы. Большая по объему и весу порция будет содержать мало калорий и наоборот, крошечный кусочек продуктов из супер калорийной группы даст перебор по калориям.

Пример: большая порция салата из двух огурцов и помидора, заправленная йогуртом содержит около 70 ккал. Это же количество калорий даст вам 1 шоколадная конфета, 3 кружочка сырокопченой колбасы, или одна чайная ложка миндаля. Почувствовали разницу?

Но в низкокалорийной группе как правило, мало белка, поэтому поддержите свой рацион белковыми продуктами из среднекалорийной группы. Продукты из остальных групп постарайтесь употреблять как можно реже.

Проведите среди домашних опрос, и выясните, хорошо ли они разбираются в калорийности продуктов.

Проверьте, продуктов из какой группы больше всего сейчас в вашем холодильнике.

Рейтинг самых высококалорийных продуктов в мире

Калорийность — энергетическая ценность продукта, которую получает организм после переваривания пищи. От количества калорий в блюде зависит, какой объем энергии получит наш организм. 

Но есть и «пустые» калории, бесполезные, которые не содержат необходимые элементы. Здоровая же пища обеспечивает нас не только энергией, но и важными питательными веществами. Для этого нужно смотреть не только таблицу содержания белков, жиров и углеводов, но и узнавать, какие вещества содержатся в продуктах.

Калорийность — не главный показатель пользы пищи. Среди высококалорийных продуктов могут оказаться как вредные, так и необходимые для сбалансированного рациона питания.

Совсем не стоит отказываться от калорийных продуктов, но нужно знать их энергетическую ценность, чтобы есть их в меру и не набирать вес.

Оливковое масло

Калорийность — 884 ккал на 100 граммов

Продукт богат полезными жирами, но всего две столовые ложки содержат 238 ккал.

Оливковое масло намного полезней, чем подсолнечное, поэтому, выбирая среди них, стоит обратить внимание именно на него, однако добавляйте его в меру и обязательно учитывайте при подсчете калорий.

Кокосовое масло

Калорийность — 862 ккал на 100 граммов

Жирные кислоты, которые есть в составе кокосового масла, активизируют процессы жиросжигания и снижают риск болезней сердца.

Масло также содержит бета-каротин, витамины группы В, С, Е, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, йод, фосфор и натрий.

Продукт очень полезен для кожи, волос, ногтей и всего организма человека.

Орех макадамия

Калорийность — 718 ккал на 100 граммов

Макадамия — самый калорийный орех. Однако он богат необходимыми жирами, витаминами и минералами. 

Орех улучшает пищеварение, работу сердца, и нормализует уровень сахара в крови. Макадамия — отличный источник антиоксидантов, которые нейтрализуют элементы, повреждающие клетки. 

Сливочное масло

Калорийность — 717 ккал на 100 граммов

Настоящее сливочное масло содержит массу витаминов разных групп: А, B, C, D, Е и К, а также жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Некоторые из них всасываются в кровь лучше именно с жирами. 

Если есть не больше 10-30 грамм масла в день, то можно надолго сделать здоровыми сердце и сосуды, желудок и мозг. 

Пекан

Калорийность — 691 ккал на 100 граммов

Орех богат насыщенными жирными кислотами, пищевыми волокнами, бета-каротином, фосфором, калием, магнием, кальцием и витаминами: холином, РР, Е, С, К, А, В1, В2, В5, В6, В9.

Пекан обогащает тело энергией, нормализует уровень холестерина в организме, помогает в борьбе с лишним весом и улучшает обмен веществ.

Майонез

Калорийность — 680 ккал на 100 граммов

Майонез — один из тех калорийных продуктов, отказ от которых будет даже полезен. Он содержит огромное количество стабилизаторов, эмульгаторов, усилителей вкуса и трансжиров, которые ухудшают микрофлору кишечника.

Печень трески

Калорийность — 613 ккал на 100 граммов

Печень трески содержит большое количество Омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск заболеваний сердца и уровень холестерина, убирают воспаления в кишечнике и улучшают работу мозга. 

Так что один тост с печенью трески на завтрак не повредит вашей фигуре, но точно улучшит ваше здоровье.

Темный шоколад 

Калорийность — 580 ккал на 100 граммов

Шоколад приготовлен из какао-бобов, которые содержат теобромин. Это вещество  ускоряет обмен веществ и помогает усвоению полноценных белков. 

Если вы хотите похудеть, то можете не отказываться от этой сладости, однако стоит есть не более 30 граммов в сутки. 

Кешью 

Калорийность — 553 ккал на 100 граммов

Кешью содержит ненасыщенные жирные кислоты Омега 6, Омега 9 и Омега 3, которая необходима для правильного обмена веществ, но не вырабатывается организмом.

Орех также содержит триптофан, который улучшает работу нервной системы, витамины группы В, Е, К, РР, а также полезные минералы: калий, магний, цинк, селен, медь, железо, фосфор. 

Сырые орехи кешью содержат незаменимые жирные аминокислоты и 73% суточной нормы магния, который отвечает за мышечные сокращения. При дефиците магния могут возникать мышечные спазмы и судороги.

Белок из кешью усваивается лучше и быстрее с растительными и молочными белками, поэтому для большей пользы его стоит добавлять в различные блюда.

Бекон

Калорийность — 541 ккал на 100 граммов

Бекон содержит большое количество натрия, который повышает кровяного давления, поэтому есть его стоит нечасто и в небольших количествах.

Семена чиа

Калорийность — 486 ккал на 100 граммов

Чиа — один из самых популярных суперфудов у женщин. Это растительные продукты, которые обладают высокой концентрацией полезных веществ, высоким содержанием незаменимых аминокислот, минералов, витаминов и антиоксидантов.

 

Чиа содержит растительный белок, клетчатку, Омега-3, магний, кальций, триптофан и фосфор. 

Омега 3 предотвращает воспалительные процессы, укрепляет стенки сосудов, восстанавливает гормональный фон и улучшает зрение, кальций укрепляет кости и зубы, фосфор улучшает память, а триптофан улучшает настроение и сон.

Диетологи советуют употреблять не больше 15 грамм семян чиа в день для похудения и подтянутого тела.

Гранола

Калорийность — 471 ккал на 100 граммов

Гранола — отличный завтрак, богатый клетчаткой, однако обычная магазинная гранола содержит также сахар, который не добавляет пользы, но сильно увеличивает калорийность блюда. Не стоит вовсе отказываться от такого полезного продукта, но лучше готовить ее дома или выбрать одну из низкокалорийных гранол от Mr. Djemius ZERO.

Салатные заправки

Калорийность — 440 ккал на 100 граммов

Бесспорно, любой салат становится вкуснее с заправкой, однако, не все из них полезны. Например, самый популярный соус — «Цезарь», содержит 400 ккал. 

Но это не означает, что нужно есть салаты совсем без заправки. Можете приготовить ее дома самостоятельно из йогурта, горчицы и зелени или использовать наш низкокалорийный соус.

Пармезан

Калорийность — 431 ккал на 100 граммов

Сыр насыщен кальцием, который нужен для прочности костей и зубов, витаминами группы В, улучшающими работу нервной системы, состояние кожи и волос. А L-карнитин, который содержится в Пармезане, способствует расщеплению жиров как у мужчин, так и у женщин.

Сухофрукты

Калорийность на 100 граммов:

1. сушеный банан — 346 ккал 

2. изюм — 234 ккал

3. чернослив — 231 ккал

4. курага — 215 ккал

Сухофрукты гораздо калорийнее обычных фруктов, ведь из них «выжали» почти всю воду, и их объем занимают только питательные вещества. Однако, при этом, они гораздо полезнее и сытнее обычных сладостей.

Авокадо

Калорийность — 212 ккал на 100 граммов

Несмотря на высокую калорийность, авокадо — один из самых полезных фруктов на планете. Он содержит практически весь набор незаменимых жирных кислот, которые нужны для нормальной работы мозга. 

Кроме того авокадо насыщено калием, который улучшает работу сердца и почек.100 грамм фрукта содержит 14% рекомендуемой суточной нормы калия, в том же количестве банана — всего 10%.

Продукт содержит много клетчатки, которая помогает нормализовать вес и улучшает работу кишечника, а также  снижает уровень «плохого» холестерина в крови. Плод содержит лютеин, зеаксантин и каротиноиды, которые помогают снизить риск развития болезней зрения.

Авокадо содержит большое количество манногептулозы — природного моносахарида, который улучшает состояние нервной системы, уменьшает чувство усталости и сонливость.  

А еще фрукт повышает пользу других продуктов. Например, в салатах авокадо увеличивает усвояемость полезных веществ организмом минимум в 2,5 раза, а максимум в 15 раз. 

Вывод

Далеко не все высококалорийные продукты вредны, ведь главный критерий полезности — не калорийность, а содержание питательных веществ. 

Даже если вы придерживаетесь диеты, остерегаться нужно не большой энергетической ценности продуктов, а недостатка микроэлементов. Избегайте «пустых» калорий и обращайте внимание не только на кбжу блюд, но и содержание необходимых организму питательных веществ.

Также полезные продукты из нашего списка можно использовать для качественного набора веса.

самых калорийных блюд, которые вы можете заказать в ресторанах быстрого питания

самых калорийных блюд, которые вы можете заказать в ресторанах быстрого питания

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Розничные участники

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Некоторые из этих заказов быстрого питания содержат более половины калорий, которые среднестатистический человек должен съесть за весь день. Сейка Чуджо/Shutterstock

Большинство людей не ходят в рестораны быстрого питания за чем-нибудь поесть с намерением быть здоровыми. Все мы знаем, что чаще всего сети быстрого питания продают нам продукты с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров, сахара и натрия — легко забыть об этом, когда то, что вы едите, такое вкусное.

Тем не менее, фактическое количество калорий, содержащихся в вашем любимом блюде на вынос, все еще может раздражать. Некоторые популярные блюда быстрого питания, которые составляют только один прием пищи или даже часть одного приема пищи, могут содержать столько калорий, сколько вы должны потреблять за один день.

Это может немного ухудшить ваш заказ, но очень важно знать питательную ценность того, что вы едите. Также важно помнить, что калории — это еще не все, и вы должны иметь в виду полную картину продуктов, которые вы потребляете.

Ниже приведены самые калорийные блюда, которые вы можете заказать из основного меню в некоторых из самых популярных сетевых ресторанов быстрого питания.

Arby’s: Трехъярусный сэндвич

Он наполнен ингредиентами. Арби/Facebook

Может показаться, что бутерброды не могут быть слишком калорийными, но вариант Triple Decker от Arby’s содержит кучу калорий. В нем 1030 калорий, это самый высокий показатель в меню, и это из-за всего, что в нем содержится: запеченная в духовке грудка индейки, копченая ветчина, ростбиф, перечный бекон, швейцарский сыр, сыр чеддер, майонез, острая коричневая горчица, лук, помидоры и листья салата, все на поджаренном медово-пшеничном хлебе.

Бостонский рынок: мясной рулет

Это сытный бутерброд. Бостонский рынок

Мясной рулет с Бостонского рынка, содержащий 960 калорий, фактически находится в нижней части этого списка. Нетрудно понять, почему в нем так много калорий: этот сытный сэндвич представляет собой мясной рулет на толстой булочке с сыром и кетчупом в придачу.

Бургер Кинг: Сэндвич Родео Кинг

Это, безусловно, подходит для короля. Бургер Кинг

Этот гигантский бургер содержит 1250 калорий, что почти равно количеству калорий, которое некоторые люди потребляют в течение всего дня. Сделано из двух приготовленных на гриле говяжьих котлет, которые выходят более чем на полфунта говядины, толсто нарезанного бекона, луковых колец, американского сыра, соуса барбекю и майонеза, нетрудно понять, как он туда попал.

Carl’s Jr.: бургер с гуакамоле и беконом весом ½ фунта

Там полно начинки. Карлс младший Чили

В этом огромном гамбургере 1200 калорий, он уступает сэндвичу Rodeo King от Burger King. Вариант Carl’s Jr. — это полфунта жареной на углях говядины Black Angus, гуакамоле, бекона, сыра пепперджек и соуса Санта-Фе на булочке с листьями салата, помидорами и красным луком. Если вы хотите потреблять немного меньше калорий, выберите вариант ⅓ фунта, который стоит 950. Это, конечно, большой завтрак. Чик-фил-А

Удивительно, но самым калорийным блюдом Chick Fil A является не бутерброд или гарнир, а блюдо на завтрак. Hashbrown Scramble Burrito, который состоит из нарезанных наггетсов, картофельных оладий, яичницы-болтуньи и сыра в лепешке и выходит до 680 калорий.

Молочная королева: корзинка с куриными полосками в горячей глазури, 6 шт.

Нет, картофель фри не входит в подсчет калорий. Молочная королева/Facebook

Можно было бы предположить, что одно из мороженых Dairy Queen будет первым в списке, но нет: это курица. Корзина из шести кусочков куриных полосок с медовой глазурью содержит 1600 калорий, что является одним из самых высоких показателей во всем этом списке. Это не считая картофеля фри.

Пять парней: Большая картошка фри

Они идеально подходят для обмена. пять парней/Инстаграм

Нельзя отрицать, что у Five Guys вкусный картофель фри. Невозможно не заказать их с гамбургером или хот-догом. Но если вы собираетесь это сделать, просто знайте, что вариант с жареным мясом содержит 1314 калорий, что, мягко говоря, много. Если вы добавите это к гамбургеру с булочкой (без других начинок) и получите 460 калорий, вы получите почти 2000 калорий всего за один присест.

Hardee’s: ⅔ LB Monster Thickburger

Он конечно толстый. Харди

Этот гигантский бургер содержит 1300 калорий, и нетрудно понять, почему. Там больше полуфунта говядины. Две ⅓-фунтовые котлеты покрыты четырьмя полосками бекона, тремя ломтиками сыра и майонезом, и все это на булочке.

In-N-Out: Double-Double с луковицей

Калорийность этого бургера не слишком высока по сравнению с другими блюдами в списке. Flickr/Рэй Ю

In-N-Out на самом деле имеет самое низкое количество калорий в своем самом калорийном продукте в этом списке. Дабл-дабл бургер с луком содержит 670 калорий, что кажется скудным по сравнению с некоторыми из них. Но помните, что добавление картофеля фри — это еще 375 калорий, а если вы хотите шоколадный коктейль, вы можете добавить к нему еще 590 калорий.

Jack In The Box: швейцарский бургер с вырезкой и жареным луком с беконом

Картофель фри не входит в подсчет калорий. Джек в коробке Facebook

Этот бургер содержит 1020 калорий. Это даже не то, что излишество рецепта. Это просто бургер из вырезки со швейцарским сыром, жареным луком, листьями салата, помидорами, маринованными огурцами и майонезом с перцем на булочке бриошь.

KFC: пирог с курицей или знаменитая миска KFC

Есть ничья для первого. Кентукки жареный цыпленок

По 720 калорий за штуку Пирог с курицей и Знаменитая миска являются одними из самых калорийных вариантов в KFC. Нетрудно понять, почему. Знаменитая чаша — это картофельное пюре, кукуруза, хрустящая курица, соус и три разных сыра. Куриный пирог в горшочке похож на курицу, нарезанный кубиками картофель, горох и морковь в соусе с слоеной золотистой корочкой.

McDonald’s: большой завтрак с горячими пирожными

По крайней мере, у вас есть много вариантов. Макдональдс/Фейсбук

Самый калорийный продукт McDonald’s — это не бургер или бутерброд, а завтрак. Большой завтрак состоит из печенья, колбасы, яичницы-болтуньи, картофельных оладий и горячих пирожных и содержит колоссальные 1350 калорий.

Panera Bread: чаша для хлеба, барбекю с курицей и сыром

Поместите это в миску для хлеба и сверху с курицей барбекю, и это самый калорийный продукт. Панера

Неудивительно, что самым калорийным продуктом Panera являются макароны с сыром в хлебнице, то есть буквально просто углеводы и сыр поверх других углеводов. Продукт на 1230 калорий состоит из макарон, соуса из белого сыра чеддер из Вермонта, копченой и тушеной курицы, соуса для барбекю с яблочным уксусом, жареного лука и кинзы.

Popeyes: большой картофель фри по-каджунски

Это не считая основного блюда. Flickr/сухакри хсу

Если Five Guys и Popeyes нас чему-то и учат, так это тому, что в картофеле фри может быть намного больше калорий, чем мы хотим. Большой картофель фри Cajun от Popeyes содержит 804 калории. Если вы добавите это, скажем, к рыбному сэндвичу с зубатой рыбой (800 калорий), вы получите дневную калорийность за один прием пищи.

Quiznos: классический итальянский сабвуфер, 12 дюймов

Бутерброды могут содержать столько же или даже больше калорий, чем гамбургеры. Викторины/Facebook

Итальянский бутерброд может показаться относительно питательным по сравнению с некоторыми жирными гамбургерами и картофелем фри в этом списке, но не дайте себя одурачить. 12-дюймовый Classic Italian Sub от Quiznos содержит 1400 калорий и является одним из самых калорийных вариантов в этом списке. Он состоит из капиколы, генуэзской салями, ветчины, пепперони, моцареллы, черных оливок, салата айсберг, помидоров, лука и винегрета из красного вина.

Соник: Крылья Баффало без костей, 24 шт.

Доступны меньшие порции. Соник Фейсбук

Заказываете огромное ведро бизоньих крылышек без костей? Просто знайте, что они содержат 2180 калорий, что безумие. Конечно, вы, вероятно, не едите 24 крылышка за раз, поэтому, если вы просто покупаете что-то для себя, знайте, что большой Peanutty Swirl Master Blast со Snickers Bar содержит 2190 калорий — вы можете выбрать маленький. , что составляет 980 калорий.

Метро: курица с беконом и ранчо, 12 дюймов

Есть много заменителей, которые вы можете сделать, чтобы сэкономить калории. Метро

В Курином Беконе и Ранч Мельте 1190 калорий, это довольно много. Учитывая, что в нем сочетаются курица и бекон с сыром Монтерей Чеддер и большим количеством хлеба, это не так уж шокирует.

Taco Bell: коробка со стейками и начос

Удивительно, но начос оказались в верхней части списка. Facebook.com/tacobell

С 870 калориями XXL Grilled Stuft Burrito почти возглавляет список в Taco Bell. Однако Steak Nachos Box содержит 1100 калорий.

Wendy’s: тройной чизбургер Dave’s

Неудивительно, учитывая, что это три бургера в одном. Венди

Еще одно доказательство того, что гамбургеры зачастую самые калорийные. Этот выходит на 1090 калорий, благодаря трем котлетам из говядины, сложенным там.

 

Белый Замок: Мешок луковых чипсов

Вы можете, конечно, выбрать меньший размер этой стороны. Викисклад

Целый мешок луковых чипсов от White Castle обойдется вам в 1350 калорий. Однако мешок творога стоит 1980 долларов. Если вы добавите это к заказу из девяти кусочков куриных колец, что составляет 1050 калорий, вы только что съели почти трехдневную порцию.

Зарегистрируйтесь по номеру здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Прочитайте оригинальную статью на INSIDER. Авторское право 2018.

Подпишитесь на INSIDER на Facebook.

Подпишитесь на INSIDER в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции Быстрое питание калория

Подробнее. ..

Здоровое высококалорийное питание | Фонд муковисцидоза

Люди с муковисцидозом нуждаются в дополнительных калориях по нескольким причинам. Хотя они принимают ферменты поджелудочной железы, они все равно не могут использовать 100 процентов энергии, которую они потребляют, потому что ферменты не могут расщепить все, что они едят, или решить проблемы с усвоением питательных веществ.

Регулярная борьба с инфекциями и кашлем также способствует сжиганию дополнительных калорий. Поддержание здорового веса, а иногда и его увеличение, является ключом к борьбе с инфекцией и поддержанию силы легких и тела. Внося небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете существенно изменить свой вес.

Советы по планированию и приготовлению еды

Дайте себе время на планирование. Перед сном подумайте о предстоящем напряженном дне. Где вы будете проводить время? Где можно легко спрятать еду? Есть ли поблизости холодильник? Микроволновая печь? Как насчет места, где можно поесть? Хватит ли вам ферментов?

Подумайте о возможности упаковки. Планируйте приемы пищи или закуски, которые можно носить в рюкзаке, сумочке или портфеле и хранить в ящике стола, шкафчике или холодильнике в автомобиле. Покупайте разнообразные продукты, чтобы не уставать есть одно и то же каждый день.

Приготовить один раз, чтобы съесть три раза. Готовя, сделайте достаточно, чтобы упаковать еду на завтрашний обед, или используйте пластиковые контейнеры, чтобы заморозить еду, которую вы можете легко взять с собой.

Используйте мультиварку. На завтрак овсяная каша на ночь, приготовленная из густых сливок, сухофруктов и орехов, станет сытным началом дня. Если вы обнаружите, что у вас больше энергии в начале дня, приготовьте ужин в мультиварке так, чтобы в 17:00. вы не соглашаетесь на пиццу или фаст-фуд.

Если вы готовите только для одного или двух человек, ищите журналы и книги рецептов, предназначенные для меньших порций, чтобы еда не пропадала зря. Или приготовьте полную порцию, а часть заморозьте, если вам не хочется готовить.

В этом ресурсе вы можете найти информацию о вегетарианской диете.

Организуйте свою кухню

Организуйте свою кухню так, чтобы все необходимое для быстрого перекуса и еды было на расстоянии вытянутой руки. Запаситесь такими вещами, как бумажные пакеты, полиэтиленовые пакеты, салфетки и контейнеры для пищевых продуктов.

Создайте полку на кухне или в холодильнике только для ваших любимых блюд.

Держите пластиковые контейнеры под рукой, чтобы хранить порции размером с еду в холодильнике или морозильной камере. Утром просто возьмите наполненный контейнер и возьмите его с собой на работу, в школу или куда угодно.

Организуйте свои покупки
Избегайте бесцельных блужданий по продуктовому магазину, планируя заранее. Составьте меню на неделю, чтобы все необходимое было под рукой, и вам не приходилось играть в «Что на ужин?» игра.

Многие веб-сайты, посвященные кулинарии, предлагают креативные идеи для планирования меню, например тематические блюда («Вечер тако» или «Понедельник без мяса»). Если вы будете думать заранее, у вас будут более питательные и сытные варианты.

Покупайте арахисовое масло, желе, сливочный сыр и другие продукты в порционных упаковках, которые можно просто бросить в сумку. Если у вас возникли проблемы с поиском их в вашем продуктовом магазине, в магазинах для ресторанов можно найти бесчисленное множество вариантов. (Используйте поисковую фразу «ресторан поставляет приправы».)

Чтобы сэкономить, покупайте оптом. Вы можете сэкономить деньги, покупая оптом в дисконтных магазинах и самостоятельно заворачивая продукты в пищевую пленку, полиэтиленовые пакеты или фольгу.

Читайте этикетки на продуктах питания. Этикетки на пищевые продукты помогут вам научиться выбирать продукты, соответствующие вашим целям. Дополнительную информацию о этикетках продуктов питания см. на веб-сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Следите за новыми идеями. Просто оглянитесь вокруг. Варианты «хватай и иди» повсюду. Ознакомьтесь с ассортиментом в мини-маркетах, торговых автоматах, на рынках на углу, в продуктовых лавках и даже в книжных магазинах и на спортивных мероприятиях.

Еда на вынос и закуски

Еда должна приносить удовольствие. Заблаговременное планирование блюд и закусок может помочь вам избежать дополнительного стресса или чувства голода в любое время дня. Следующие идеи могут вдохновить вас и даже повысить аппетит.

Завтрак

• Смешайте одно или два яйца с сыром и заверните их в теплую лепешку, которую вы смазали небольшим количеством масла.
• Разогрейте бутерброд для завтрака, пока одеваетесь.
• Храните консервированные коктейли, йогуртовые напитки и другие высококалорийные напитки в сумке для книг или портфеле.
• Купите гигантские кексы оптом, заверните и заморозьте каждый в отдельной упаковке.
• Каждый вечер перед сном наполняйте бутылку с водой любимым напитком или встряхивайте. Возьмите его, прежде чем отправиться утром.
• Приготовьте французские тосты или блинчики, заверните отдельные порции и заморозьте. Утром положите порцию в микроволновку.
• Храните овсяные хлопья на одну порцию (в пакете или предварительно упакованной теплоизоляционной миске) в кладовой или шкафу. Просто добавьте горячее цельное молоко или сливки и возьмите с собой.
• Купите холодные хлопья в индивидуальных контейнерах (мисках или коробках) или пересыпьте любимые хлопья в пластиковый контейнер. Возьмите с собой одну порцию жидкого цельного молока в коробках (которое не нужно хранить в холодильнике).
• Держите вазу с фруктами возле ключей от дома или машины. Возьмите банан, апельсин или яблоко на пути к двери.

Мини-блюда 

• Половинки рогаликов с соусом для спагетти и тертым сыром, оливками и пепперони для рогалика с пиццей.
• Сделайте бутерброды (бутерброды, ветчина или индейка с сыром) в начале недели и заморозьте их. Положите один в сумку и дайте ему оттаять в течение дня. Вы также можете поискать замороженные бутерброды в продуктовом магазине.
• Подумайте об охлажденных роллах или буррито. Купите буррито для микроволновой печи, чтобы вы могли завернуть его в бумажное полотенце, разогреть и бежать.
• Упакуйте суп быстрого приготовления, лапшу быстрого приготовления, забавные контейнеры со спагетти и фрикадельками или макаронами и сыром для приготовления в микроволновой печи.
• Попробуйте набор для тунца (тунец, крекеры и майонез).

Закуски

Никогда не знаешь, когда тебя задержат или где-нибудь застрянут — бери с собой перекус. Легкодоступные закуски особенно важны для людей с диабетом, связанным с муковисцидозом.

Охладите эти закуски с помощью пакета со льдом в изолированном пакете для ланча или в холодильнике:

• Мясные деликатесы и сырные рулетики с высоким содержанием жира.
• Сырные палочки и отдельные порции (разновидности, которые можно почистить и съесть, такие как гауда, чеддер и стручковые сыры).
• Разовые порции творога цельномолочного.
• Йогурт цельномолочный и кефирные напитки.
• Хумус в небольшом контейнере и нарезанный треугольниками лаваш.
• Консервированные груши, персики или фруктовый коктейль с густым сиропом на одну порцию.

Держите их где угодно:

• Смесь Trail.
• Гранола, протеин и батончики.
• Фиговые батончики.
• Пакеты сыра и крекеров.
• Коктейли (в банках или бутылках).
• Индивидуальные пакеты с арахисовым маслом.
• Маффины.
• Крекеры Грэма, ванильные вафли, имбирное печенье, крекеры с животными.
• Орехи (арахис, кешью, миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия).
• Семена подсолнечника.
• Хлеб с изюмом.
• Крендельки или чипсы.
• Зерновые.
• Пакеты для сока или молока на одну порцию.
• Сухофрукты.
• Кофейные напитки в бутылках.
• Закуски-пудинги (некоторые бренды не требуют охлаждения).