1 сет это сколько подходов: Сет и повторение. Что это такое?

Содержание

Сколько сетов в теннисе и сколько длится игра

Сет (партия) – самая крупная единица счета в теннисном матче. Если игра состоит из трех сетов, то для общей победы спортсмену достаточно выиграть две партии. 

Мужчины на турнирах Большого Шлема играют пятисетовые встречи. В этом случае для общего триумфа следует одержать победу уже в трех партиях.

Сет заканчивается, если один из игроков выигрывает шесть или семь геймов (6-0, 6-4, 7-5, 5-7). Обязательным условием для победы в сете является отставание оппонента минимум на два гейма. Если же счет становится 6-6, то для определения победителя в партии играется тай-брейк.

Как и в любой спортивной игре, в большом теннисе есть четкие правила игры. Они регламентированы Международной теннисной федерацией (ITF). В этом виде спорта используется трехступенчатая система подсчета очков. Сама игра делится на партии или сеты. Сеты делятся на геймы. Внутри геймов идет свой подсчет очков. До скольки сетов играют в теннис или сколько партий в большом теннисе зависит от итогового счета геймов (сет и партия – это одно и то же). Впрочем, вопрос сколько играют в теннис по времени также не имеет однозначного ответа. По сути время игры в большом теннисе при равных потенциалах соперников может продолжаться максимально долго. Так, рекорд был зафиксирован в 2010 году, когда время игры в теннис составило 11 часов и 5 минут. В тоже время, продолжительность самой короткой игры в теннис за всю истории составила едва более 30 минут.

Сколько длится игра в теннис и что такое партия

В чем логика игры, как считаются очки? Что такое партия и каково среднее время игры – без рекордов? Все просто и не совсем одновременно. Каждый гейм предполагает набор очков, максимальное количество – 15, если подающий теннисист набрал подряд 4 очка, то сумма его очков приравнивается к 15 и гейм считается выигранным. Если подающий игрок проигрывает, то очки получает соперник. Далее все последующие подачи предполагают счет 30 и 40. 40 – это максимальное количество очков в гейме. Если соперники имеют равное количество очков по окончанию гейма – по 40, то победителем считается игрок, который выигрывает следующую подачу. Партия в большом теннисе продолжается до победы в 6-ти геймах. Но разрыв не должен быть минимальным. В ситуации, если счет игроков в сете 6:5, должен быть разыгран еще один сет. Только когда счет приравнивается к 7:5, игру можно считать законченной, а победителя легитимным. Несмотря на минимальные и максимальные рекорды, есть среднее время игры в теннис – как правило, игра длится 1,5-2 часа.

Сколько длится сет в большом теннисе

Система подсчета очков в большом теннисе действительно непростая. Игра имеет массу особенностей. Матчи могут состоять из трех сетов или из пяти. Если вы играете в три сета, то победителем считается игрок, выигравший два из них, если 5 – то очевидно, что речь идет о победе в 3-х сетах. Вот несколько нюансов, которые есть в правилах игры и игнорирование которых может принести поражение:

  • Линия на теннисном корте – это поле. Если падающий игрок заступил за линию, то ему потребуется перейти на другое поле;

  • Если спортсмен подаёт, то мяч должен отбиваться исключительно от корта, в процессе же игры это можно делать и в полете мяча. Если мяч попал в человека, то очки не засчитываются;

  • Нельзя касаться сетки – ни телом, ни ракеткой, также, как и нельзя отбивать мяч, который находится за линией сетки.

Во время игры в большой теннис существует два типа ошибок – вынужденные и невынужденные. Если удар противника был действительно идеальным, то ошибки принято считать «хорошими». «Плохие» же ошибки – это ошибки, которые игрок совершает в момент полного владения мячом.

Самый главный на корте – судья. Его решения не подлежат оспариванию и являются окончательными. Если игроки все же не согласны с решением судьи на вышке, приглашается главный судья, который выносит окончательный вердикт. У сетки и на линии находятся свои судьи, которые следят за процессами на этих точках корта. Именно эти судью выносят вердикт по зашагиванию и касанию. Решение этих судей контролирует также судья на вышке. Помимо техники игры судьи следят за соблюдением Кодекса поведения игроков.

Наш теннисный корт – отличная площадка для игры в профессиональный теннис. Наши опытные тренеры поделятся всеми секретами игры, подробно расскажут о правилах, помогут отточить технику и избежать распространенных ошибок. Мы предоставляем профессиональные комплексные услуги для тех, кто только хочет научится большому теннису, ни и, конечно же для тех, кто уже профессионально играет в этом привилегированном виде спорта.

Теннис действительно не простая игра, заточенная не только на идеальную физическую подготовку, но и на развитие логики. Тактика, стратегия, четкость каждого шага – все это имеет немаловажное значение и действительно влияет на результат. Приходите к нам, мы обучим вас правильной игре и дадим возможность попробовать свои силы в борьбе с разными соперниками. Стать сильнее можно только в игре с сильным оппонентом и у нас вы получите возможность таких спаррингов. Для полноценной игры в теннис на тренировке вам потребуется минимум 1,5-2 часа, если вы действительно хотите освоить правила и тактику игры. Первое время советуем заниматься все же с тренером, но, если бюджет не позволяет, мы предложим рассмотреть возможность предоставления услуги групповых занятий по более удобному тарифу.

Ждем вас на нашем профессиональном корте – 7 дней в неделю и 24 часа в сутки! Получите настоящее удовольствие от правильной игры!

Ставки на 3 или 5 сетов в теннисе?

В теннисе регламентировано два формата матчей: 3-сетовой и 5-сетовой. Поединки из пяти сетов на данном этапе проводятся только мужчинами на турнирах «Большого Шлема» (всего 4 турнира в год) и командном чемпионате мира «Кубок Дэвиса».  

Это не так много. Но ведь именно турниры «Большого Шлема» считаются самыми главными в теннисе. К тому же в сетке таких соревнований участвует сразу 128 игроков. То есть, по ходу одного турнира будет сыграно более 100 матчей. Мы попытались разобраться в том, какой формат более удобный для ставок в букмекерской конторе.

Количество сенсаций

Очевидно, что в матчах в 3-сетовом формате сенсаций намного больше.

Во-первых, аутсайдеру по умолчанию нужно сделать меньше – выиграть всего два сета. На короткой дистанции нужно потратить меньше физических и моральных сил.

Во-вторых, матчи турнира «Большого Шлема» - это главные старты в сезоне для игроков. Здесь не может быть недооценки соперников или недостаточного уровня мотивации. Теннисисты выходят максимально заряженными.С другой стороны, в рядовом турнире можно не выкладываться до конца.

В-третьих, сильные теннисисты традиционно хорошо готовы физически. И на дистанции пяти сетов это имеет больший вес, чем на протяжении трёх партий.

Как же расценивать этот момент с точки зрения беттора? Да, в 5-сетовом формате легче делать прогнозы на исход матча. Но коэффициенты на победу фаворитов ещё ниже, чем в трехсетовом формате. Если вы предпочитаете делать ставки на фаворитов, то 5-сетовой формат подходит для вас лучше. Любители поймать «большой коэффициент» наверняка предпочтут 3-сетовой формат.

Динамичность коэффициентов

В трехсетовом поединке даже один брейк может существенно изменить соотношение сил и коэффициентов. Все потому, что игрокам для итоговой победы достаточно выиграть две партии. В таком формате коэффициенты в ЛАЙВ ведут себя намного динамичнее, если смотреть на основные рынки (исходы, форы, тоталы).

Игрок, который выиграл одну партию в 5-сетовом формате, все ещё обязан выиграть два сета для итоговой победы. А в трёхсетовом формате теннисистам изначально нужно выиграть две партии. От этого и существенная разница в динамике котировок на брейках и важных очках.

Любители ЛАЙВ-ставок наверняка предпочтут именно 3-сетовой формат, так как он более динамичный. Здесь можно в короткий срок получить неплохой профит. 5-сетовой формат также требует больше времени – матчи длятся дольше.

Возможности для ставок

Как мы уже отмечали выше, 5-сетовой формат представлен только в «Кубке Дэвиса» и на соревнованиях «Большого Шлема» среди мужчин. Турниры БШ – важнейшие за весь год, поэтому букмекерские конторы уделяют им пристальное внимание.

Это в свою очередь сказывается на линейке отдельно взятых матчей. Традиционно поединки на турнирах «Большого Шлема» получают больше опций в росписи. Конторы могут принимать ставки на статистику (эйсы, двойные ошибки), ход матча (волевая победа), предлагать различные комбинированные ставки. Не говоря о том, что на ТБШ всегда доступны и долгосрочные рынки.

Максимумы при ставках на 5-сетовой формат обычно выше. Это можно объяснить тем, что на них ставит большее количество людей в конторе. Так что в плане разнообразия опций и рынков 5-сетовой формат превосходит 3-сетовой.

У игроков традиционно больше возможностей для ставок, к тому же предложены повышенные максимумы. С другой стороны, 5-сетовых поединков по ходу сезона бывает не так уж и много.

Внимание общественности

На данном этапе можно найти онлайн трансляцию любого матча турнира «Большого Шлема». Это важно для тех, кто делает ставки в режиме ЛАЙВ. Что касается поединков с трёх сетов, даже на турнирах АТР или WTA – то они транслируются далеко не всегда.

Более того, аналитики, капперы и прогнозисты больше внимания уделяют именно поединкам ТБШ. Так что вы всегда сможете найти полезную информацию и аналитику для выбранного матча.  С другой стороны, это уменьшает количество доступных «валуев» - недооценённых коэффициентов.

Подбивая итоги

Ответить однозначно на вопрос: «какой формат теннисного матча подходит лучше для ставок?», нельзя. В трехсетовых поединках случается намного больше сенсаций, к тому же сами матчи обычно короче. То есть, матчи с 3-х сетов, вроде бы, лучше подходят для ЛАЙВ-ставок. С другой стороны, в поединке из 5 сетов легче предсказать победителя. К тому же роспись подобных матчей традиционно шире.

Это вопрос личных предпочтений беттора. И каждый решает для себя, какой формат ему лучше подходит для ставок. Любители Лайв-беттинга наверняка предпочтут ставить на поединки с трёх партий. А традиционным капперам, скорее всего, больше по душе матчи с пяти сетов.

Глядя на современные спортивные тенденции можно ожидать, что в скором времени 5-сетовой формат умрёт как таковой.

Все о наборе мышечной массы. Часть 3

Лучшие упражнения для целевых групп

5 самых эффективных упражнений для грудных мышц

  1. Жим штанги лежа. Король среди всех упражнений для верхней части тела. Жим лежа так популярен, что многие выделяют для него отдельный тренировочный день – понедельник имени жима лежа.
  2. Жим штанги на наклонной скамье. Для многих ведущих представителей профессионального бодибилдинга жим штанги на наклонной скамье – это упражнение номер один.
  3. Отжимания на брусьях. Аналог приседаний для верхней части тела. Отжимания на брусьях станут прекрасным дополнением к любому варианту жима лежа.
  4. Жим гантелей лежа. С помощью этой разновидности жима вы сможете по-настоящему прочувствовать работу грудных мышц.
  5. Жим гантелей на наклонной скамье. Достойная альтернатива жиму штанги на наклонной скамье.

5 самых эффективных упражнений для мышц спины

  1. Становая тяга. Ни одно упражнение не прорабатывает мышцы спины так, как это делает становая тяга. Удерживать тяжеленную штангу – это колоссальный стресс для широчайших мышц.
  2. Подтягивания. Абсолютно лучшее тяговое движение для широчайших мышц. Можете подтянуться один раз – подтянитесь два. Можете два – подтянитесь три! Не можете подтянуться ни разу – используйте вспомогательные ремни.
  3. Тяга штанги в наклоне. Тренировка мышц спины немыслима без тяжелой тяги, и тяга штанги в наклоне лидирует в этой номинации.
  4. Тяга гантелей в наклоне. Второе место среди тяговых движений занимает тяга гантелей в наклоне, на которую следует обратить особое внимание людям со слабыми поясничными мышцами.
  5. Подъем штанги на грудь. Взрывная мощь этого упражнения действует на всю спину – от трапеций до поясницы и ягодичных мышц.

5 самых эффективных упражнений для плечевого пояса

  1. Армейский жим. Это упражнение являлось фундаментом тренинга для мышц плечевого пояса на протяжении десятилетий, остается оно таковым и в наши дни.
  2. Толчок штанги от груди. Упражнение чем-то похоже на армейский жим, но выполняется с использованием взрывной техники – мощного и резкого толчка.
  3. Жим штанги лежа. Да, вы не ошиблись. Жим штанги лежа – фантастический стимулятор роста передний дельты. Если в день тренировки груди вы делаете несколько разновидностей жимовых движений, значит, в день плечевого пояса акцентированная проработка переднего пучка дельтовидной мышцы вам, скорее всего, не понадобится.
  4. Жим из-за головы сидя. Отличный выбор! Опускайте руки неглубоко – пока предплечья не будут перпендикулярны полу.
  5. Жим гантелей сидя. Многим этот вариант жима покажется простым и удобным, ведь с гантелями руки все время находятся в естественном анатомическом положении.

5 самых эффективных упражнений для ног

  1. Приседания. Царь и бог «мышцестроения». Этим все сказано.
  2. Фронтальные приседания. Еще один из королей бодибилдинга. Освоить фронтальные приседания непросто, зато они дают потрясающий результат.
  3. Становая тяга на прямых ногах. А теперь укрепляем бицепсы бедра!
  4. Жим платформы ногами. Если стойка для приседаний занята, жим ногами станет прекрасной альтернативой.
  5. Выпады со штангой. Выпады – еще одно фундаментальное упражнение для ног.

5 самых эффективных упражнений для рук

  1. Подтягивание обратным хватом. Шокирующее упражнение! Подтягивание обратным хватом (ладони обращены к лицу) является зверски эффективным воздействием на двуглавую мышцу, возможно, оно даже продуктивнее подъема штанги на бицепс.
  2. Жим лежа узким хватом. Это упражнение позволяет нагрузить трицепсы очень большим весом.
  3. Отжимания на брусьях. Гораздо эффективнее большинства изолирующих упражнений на трехглавые мышцы.
  4. Подъем штанги на бицепс. Классика. Только не делайте упражнение в стойке для приседаний.
  5. Разгибание двумя руками на трицепс сидя. Так вы сможете взять большой вес и добиться большой амплитуды движения.

Стоит взять на карандаш

  1. Подъем торса с отягощением. Зачем поднимать число повторений, если можно добавить вес и увеличить мощность.
  2. Мощностные «взрывные» шраги. Взрывные повторения позволяют использовать большие рабочие веса и стимулируют интенсивный рост трапециевидных мышц.
  3. Скручивания на блоке. Забудьте о скручиваниях на полу – идите к блоку, добавляйте вес, развивайте и укрепляйте кубики брюшного пресса!
  4. Боковые скручивания. Боковые скручивания не только научат вас контролировать свое тело и удерживать равновесие, которое пригодится при выполнении сложных многосуставных движений, но также прорабатывают косые мышцы живота и создают потрясающий мышечный рельеф в этой области.
  5. Подъем на носки сидя. Простейший способ изолированной бомбардировки икроножных мышц.

Профилактика травматизма – залог спортивного долголетия

Как правильно разминаться? Разминка перед силовым тренингом состоит из трех этапов:

  1. Среднеинтенсивные кардионагрузки. 5-10 минут аэробного тренинга без экстремальных нагрузок. Начиная тренировку, мы часто ощущаем скованность, дискомфорт, некоторую зажатость и даже болезненность. Наша главная задача в этот момент – разогреться, на долю градуса поднять температуру тела, размять застоявшиеся суставы, связки, мышцы и сухожилия. Уделите пять минут низкоинтенсивным и среднеинтенсивным кардионагрузкам, например, быстрой ходьбе на беговой дорожке. Этот разминочный этап не должен нагружать организм – энергию мы прибережем для предстоящего силового тренинга.
  2. Легкая растяжка. Несколько минут посвящаем растяжке всего тела и целевых мышц. Кардионагрузки помогли нам разогреться, пришло время немного размять мышечные группы, с которыми мы собираемся работать. Не надо слишком усердствовать – 5 или 10 минут спокойной растяжки вполне достаточно.
  3. Разминочные подходы. Готовим тело и разум к тяжелой работе. Большинство упражнений требуют хотя бы одного, а чаще нескольких разминочных подходов. Ниже мы предложим алгоритм, с помощью которого вы сможете определить, сколько разминочных сетов вам понадобится.

Тяжелые базовые упражнения. Тяжелые базовые упражнения, например, приседания, становая тяга, жим штанги лежа и жим над головой требуют колоссальных усилий всего организма. Перед рабочим подходом мы рекомендуем сделать несколько разогревающих сетов.

Разминочные подходы не должны перегружать мышцы или вызывать чувство усталости. Их задача – подготовить ваш разум, мышцы, суставы, сухожилия и центральную нервную систему к предстоящим рабочим подходам.

Если вы устаете во время разминочных сетов, значит, вы лишаете себя части производительности во время основных подходов и отклоняетесь от заданного курса, который ведет к мышечному росту.

Примеры разминочных сетов. Приведем пример разминочных сетов для жима штанги лежа. В этом примере первый рабочий подход будет с весом в 100 кг.

  • Первый разминочный подход. Вес грифа х 10-15 повторений.
  • Второй разминочный подход. 60 кг х 5-8 повторений.
  • Третий разминочный подход. 80 кг х 3-5 повторений.
  • Четвертый разминочный подход. 90 кг х 1 повторение.

Изолирующие упражнения. Большинство изолирующих упражнений требуют не более одного разминочного подхода, а к некоторым изолирующим упражнениям, как то подъем торса с отягощением, можно приступать и без разогревающих сетов.

Прислушивайтесь к своему организму

Всегда прислушивайтесь к своему организму. Чувствуете себя скованным и зажатым? Сделайте пару дополнительных разминочных подходов.

Рабочий вес вдруг начинает казаться слишком тяжелым? Считайте это предупреждением. Привычный вес ощущается как нереально тяжелый в тех случаях, когда центральная нервная система не готова работать на полную мощность. В такой ситуации у вас есть две возможности:

  1. Немного понизить рабочие веса на этой тренировке.
  2. Сделать несколько дополнительных разогревающих сетов для того, чтобы «разбудить» ЦНС.

Роль центральной нервной системы

Центральная нервная система, или ЦНС, играет важную роль в процессах мышечного роста. Во время разогревающих подходов вы не только разминаете мышцы и суставы, но и встряхиваете ЦНС.

Когда ЦНС в тонусе, и все ваше внимание приковано к тренировочному процессу, и даже очень тяжелый вес становится легче. Это позволяет вам тренироваться на пределе возможностей и добиваться максимальных результатов.

Замечаете, что в определенные дни привычные веса превращаются в тяжелые? Таким способом ЦНС сообщает вам, что вы не готовы к тренировке или ваши мысли заняты чем-то посторонним. Небольшая разминка с малым весом поможет разбудить ЦНС и позволит вам вовлечь в тренировочный процесс максимальное количество мышечных волокон.

Чтобы добиться предельной активации мышечных волокон, не перескакивайте через разогревающие сеты и не пропускайте ни одного разминочного веса.

О важности правильной техники

Бытует миф, что освоить технику выполнения упражнения можно за несколько тренировок. Если с изолирующими движениями это может сойти за правду, то в случае с тяжелыми базовыми упражнениями освоение технических аспектов тренинга – непрерывный и непрекращающийся процесс.

Большие рабочие веса выявляют все ваши недостатки, и чем опытнее становится бодибилдер, тем яснее он осознает всю важность работы над техникой. Правильное выполнение упражнений убережет вас от травм, повысит эффективность тренировок, уменьшит болезненность и защитит от растяжения.

Никогда не расслабляйтесь и не думайте, что в вопросах техники вы достигли совершенства. Выполняя упражнение, записывайте себя на видео, показывайте это видео опытным пауэрлифтерам и выслушивайте их критику, советы и рекомендации. Не помешает чтение статей и просмотр видео уроков, посвященных технической стороне тренировочного процесса.

Что такое разгрузка, и когда она нужна?

Разгрузка, или легкий тренировочный день – это тренировка, во время которой вы уменьшаете объем нагрузки или снижаете рабочий вес, чтобы дать организму возможность восстановиться от усталости или небольшого повреждения. Однако новички часто планируют легкие дни, и даже целые легкие недели, после одной единственной недостаточно продуктивной тренировочной сессии. Это неправильно.

Плохие тренировки случаются. Включать в график легкий день/период можно только после череды неудачных тренировок, когда спортсмен чувствует, что он действительно переутомился или перетренировался. Во время периода разгрузки бодибилдер справляется с усталостью и при этом продолжает оставаться в хорошей физической форме, что в дальнейшем позволит быстро вернуться к продуктивным тренировкам.

Нужно ли тренироваться во время болезни?

Хотя исследования показывают, что тренировки на фоне недомогания не увеличивают длительность периода заболевания, можно привести несколько аргументов, почему во время болезни следует избегать перенапряжения. Основная причина, из-за которой стоит воздерживаться от интенсивного тренинга во время недомогания, связана с нарушением работы ЦНС.

Когда ЦНС не в состоянии выкладываться на все 100%, вам тяжело вовлечь в тренировочный процесс все мышечные волокна. Неизбежное падение мощности ведет к тому, что привычный рабочий вес ощущается как сверхтяжелый, и это становится дополнительной нагрузкой на мышцы, суставы и соединительнотканные структуры. Все это, в свою очередь, может закончиться травмой.

Если вы все же решили тренироваться во время болезни, прислушивайтесь к своему организму, используйте меньшие рабочие веса и пейте больше жидкости.

Как избежать травматизма?

Ниже перечислены основные причины травм:

  1. Обилие тяжелых тренировок.
  2. Частое воздействие на целевые мышцы.
  3. Неправильное выполнение упражнений.
  4. Невнимательность к своему организму.

Обилие тяжелых тренировок. «Тяжелые тренировки» – понятие относительное. На практике это означает, что за неделю вы делаете слишком много повторений с весом, превышающим 90% вашего одноповторного максимума. С помощью таблицы Прилепина вы можете рассчитать оптимальный объем нагрузки, количество повторений и подходов в зависимости от того, какой процент одноповторного максимума составляет ваш рабочий вес. С весом выше 90% не рекомендуется делать более 4-10 повторений за неделю.

Для большинства пауэрлифтеров натуралов более 4 повторений за неделю с весом, превышающим 90% одноповторного максимума, это бешеная нагрузка. А если вы постоянно работаете с такой интенсивностью и часто берете вес выше 90%, рано или поздно вы станете жертвой растяжения или травмы, которая заставит вас отказаться от этой шокирующей стратегии.

Частое воздействие на целевые мышцы. Частые тренировки – еще один путь к травматизму. Согласно рекомендациям, вы должны ограничивать недельное количество подходов на целевую группу:

  • Основные мышечные группы: от 9 до 16 подходов в неделю.
  • Малые мышечные группы: от 3 до 9 подходов в неделю.

К основным мышечным группам мы относим грудь, спину, плечи и квадрицепсы. Малые мышечные группы включают бицепсы, трицепсы, трапеции, мышцы брюшного пресса, бицепсы бедра и икроножные мышцы.

На определение тренировочного объема не влияет тип тренировочной программы: независимо от того, используете вы четырехдневный сплит или тренировки на все тело, вы должны придерживаться рекомендованного суммарного количества подходов.

Неправильное выполнение упражнений. Без лишних слов ясно, что неправильная техника в сочетании с обилием тяжелых тренировок – это настоящая гремучая смесь. Не думайте, что ваша техника идеальна. Постоянно совершенствуйтесь, советуйтесь с более опытными пауэрлифтерами, следуйте их рекомендациям.

И прислушивайтесь к своему организму. Постоянно прислушивайтесь к своему организму. Не насилуйте себя, если вы приступили к работе, а мышцы, связки или суставы ведут себя так, словно в баках не осталось горючего.

Спортивное питание для мышечного роста

Количество продуктов на рынке столь велико, что не мудрено запутаться в этом многообразии. В данном разделе мы расскажем об основных группах препаратов для мышечного роста, поговорим об их действии и о том, как их правильно использовать, чтобы быстрее добраться до поставленных целей.

Хотя спортивное питание и не является обязательным условием для мышечного роста, оно поможет вам быстрее достичь желаемого результата. Во время интенсивного тренинга вам нужны все необходимые нутриенты, и крайне сложно получать их вовремя и в достаточном количестве за счет одних лишь продуктов питания. Чтобы максимально реализовать потенциал мышечного роста, вам понадобится и правильная диета, и спортивное питание.

Самые продаваемые препараты для мышечного роста

Протеин. Мышечный рост невозможен без протеина, без этого нутриента вы точно не добьетесь результатов. Белковые молекулы состоят из аминокислот, которые являются строительным материалом для создания мышечной ткани. Протеиновые порошки и протеиновые батончики являются удобным источником высококачественного белка.

Можно выделить два основных вида протеиновых порошков: сывороточный протеин и казеин (хотя, на самом деле, их гораздо больше). Сывороточный протеин и казеин следует использовать в различных ситуациях:

  • Сывороточный протеин идеально подходит тем, кто стремится к мышечному росту. Он быстро усваивается в ЖКТ, обладает великолепным аминокислотным профилем, почти не содержит жиров и характеризуется высокой биологической ценностью. Сывороточный протеин станет прекрасным выбором в ситуации, когда вам нужен быстрый источник качественного белка – сразу после тренировки или утром, тотчас после пробуждения.
  • Казеин всасывается очень медленно, от 2 до 7 часов. Использовать казеин нужно в тех случаях, когда нет необходимости в быстром поступлении нутриента в кровоток. Хороший пример – вечернее время перед отходом ко сну. Пока вы спите, организм остается без источников белка, и чтобы исправить эту ситуацию можно принимать казеин. Кроме того, казеин нередко используется в продуктах, заменяющих прием пищи.

Креатин. Креатин – еще один фундаментальный препарат для набора мышечной массы. Это естественный метаболит нашего организма, который в небольших количествах присутствует в продуктах питания. Он безопасен, и он эффективен, особенно в том случае, если вы используете его впервые.

При участии креатина происходит ресинтез АТФ (главный источник энергии для мышечных сокращений) и ускоряется образование энергии. Благодаря этому вы можете делать больше повторений, выполнять больше подходов и брать больший рабочий вес – все это ускоряет мышечный рост.

Гейнер. Гейнеры помогут вам обеспечить процессы мышечного роста энергией и строительным материалом. Для мышечного роста и развития нужно больше энергии, чем для обычной повседневной активности. Одним людям хватит и незначительного увеличения калорийности рациона, в то время как классическим «хардгейнерам» для стимуляции мышечного роста придется резко поднять калорийность рациона.

Как правило, в одной порции гейнера содержится от 400 до 1200 калорий, представленных в виде протеинов, сложных углеводов и жиров. Многие апологеты активного образа жизни пьют гейнеры в промежутках между основными приемами пищи и тем самым поддерживают высокую калорийность суточного рациона.

Мультивитамины. Возможно, поливитаминный комплекс и не кажется обязательным препаратом для набора мышечной массы, но правильные мультивитамины играют в этом процессе далеко не последнюю роль и, кроме того, способствуют укреплению организма. Дефицит даже одного витамина или минерального элемента становится серьезным препятствием для мышечного роста.

Хороший поливитаминный препарат – неотъемлемый элемент набора мышечной массы, не говоря уже об общем укреплении здоровья. Спортсменам нужно больше витаминов, чем среднестатистическому обывателю, а потому обычный комплекс из аптеки в данной ситуации не подходит.

Глютамин. L-глютамин – самая распространенная аминокислота мышечной ткани. Глютамин предупреждает распад мышц (катаболизм) и ускоряет восстановление, а чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем чаще и интенсивнее сможете тренироваться! Также глютамин является основным источником топлива для иммунной системы и помогает предотвратить развитие многих заболеваний. Чем реже вы болеете, тем меньше тренировок вам приходится пропускать.

Пить глютамин можно круглый год, единственно, старайтесь не принимать его одновременно с креатином, потому что эти нутриенты конкурируют за одни и те же рецепторы в кишечнике. Оптимальное время для приема глютамина – перед тренировкой и вместе с протеиновым коктейлем перед сном.

Донаторы оксида азота. Оксид азота – химическое соединение, которое образуется в нашем организме и используется для передачи сигнала от клетки к клетке. Тот факт, что оксид азота ускоряет кровоток, делает это соединение крайне интересным инструментом для бодибилдинга, поскольку ускорение кровотока позволяет доставлять к мышцам больше кислорода и больше нутриентов, тем самым помогая им увеличиваться в объеме под действием стресс-факторов. Спортсмены отмечают значительное усиление накачки мышц кровью на фоне использования этой категории продуктов. Кроме того, в составе многих препаратов оксида азота вы найдете стимуляторы и энергетики, органично дополняющие формулу предтренировочного напитка.

Тестостероновые бустеры. С возрастом уровень тестостерона в организме мужчины снижается. Дополнительная стимуляция секреции тестостерона способствует эффективному набору мышечной массы, поднимает настроение, поддерживает здоровое половое влечение и обладает массой других полезных эффектов. Тестостероновые бустеры часто содержат в составе такие популярные компоненты, как ZMA, Трибулус и т.д.

BCAA и аминокислоты. Аминокислоты – это строительный материал, из которого создаются протеиновые молекулы. Для бодибилдеров аминокислоты являются важнейшим нутриентом, поскольку они существенно ускоряют восстановление, рост и развитие мышечной ткани. Наиболее эффективными и полезными препаратами аминокислот являются BCAA – аминокислоты с разветвленными цепями. К этим эссенциальным аминокислотами относятся лейцин, валин и изолейцин.

Как принимать креатин для максимального эффекта?

В среднем во всех клетках человеческого организма суммарно содержится 120 грамм креатина, 95% из которых хранятся в скелетной мускулатуре. Как правило, мышцы могут запасти еще 30 или 40 грамм креатина до общего количества 150-160 грамм. Конечно, объем скелетной мускулатуры сильно влияет на данный показатель. Предлагаем вам познакомиться с двумя подходами к приему (т.н. загрузка) креатина:

  • Быстрая загрузка – предполагает прием 20 грамм креатина в сутки на протяжении 5-7 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу 5 или 10 грамм. Стандартная разовая доза – 5 грамм, принимать желательно с некислым фруктовым соком или с глюкозой.
  • Медленная, или постепенная загрузка – это прием креатина в стандартной дозе 5-10 г/сут без предварительной фазы быстрой загрузки.

Обе схемы эффективны, и мы рекомендуем вам попробовать и медленную, и быструю загрузку. Только так вы сможете понять, какая стратегия подходит именно вам.

Прием креатина с углеводами/высокогликемическими углеводами

Согласно рекомендациям, креатин следует принимать по 5 грамм, запивая его некислым фруктовым соком, желательно виноградным. Вы можете принимать креатин и с высокогликемическими углеводами, например, с глюкозой, так как это повышает биологическую доступность нутриента и улучшает всасывание креатина в кишечнике. Высокогликемические углеводы, например глюкоза, стимулируют резкий подъем секреции инсулина, что резко повышает усвоение креатина. 70 грамм углеводов – оптимальная доза для достижения качественного инсулинового спайка.

Когда принимать креатин?

Нет убедительных доказательств того, что определенное время идеально подходит для приема креатина. Однако логично и удобно принимать креатин после тренировки, поскольку он отлично сочетается с восковой кукурузой и сывороточным протеином. Есть данные о том, что прием креатина в комбинации с углеводами и белками в пропорции 1:1 значительно ускоряет абсорбцию нутриента.

В фазе быстрой загрузки принимать креатин лучше по следующей схеме

  • Утром – 5 грамм креатина с виноградным соком.
  • Перед тренировкой – 5 грамм креатина + углеводы восковой кукурузы.
  • После тренировки – 5 грамм креатина + восковая кукуруза + сывороточный протеин.
  • Вечер – 5 грамм креатина с виноградным соком.

А при медленной загрузке советуем использовать следующий алгоритм:

  • Перед тренировкой – 5 грамм креатина с углеводами восковой кукурузы.
  • После тренировки – 5 грамм креатина с восковой кукурузой и сывороточным протеином.

Чего ждать от предтренировочного комплекса?

Предтренировочные комплексы наполняют вас энергией, создают позитивный настрой и повышают ментальную фокусировку – все это пригодится для преодоления изнурительной тренировочной сессии. Если вы уже пробовали заслуживающие доверия предтренировочные комплексы, вы знаете разницу между тренировкой с ними и без них. В числе явных преимуществ прилив сил и энергии, предельная концентрация внимания, увеличение интенсивности тренинга, ускорение кровотока и рост объема тренировочной нагрузки.

Качественный предтренировочный комплекс обязательно содержит бета-аланин, аргинин и стимуляторы. Бета-аланин выступает в роли буфера молочной кислоты, отодвигает порог усталости и помогает тренироваться дольше и эффективнее. Аргинин увеличивает просвет кровеносных сосудов и ускоряет кровоток в мышцах, а стимуляторы (например, кофеин) отвечают за энергию, стойкость духа и ментальную фокусировку.

Прием нутриентов до, во время и после тренировки

Нутриенты, которые ваш организм получает до, во время и после тренировки, оказывают колоссальное влияние на обеспечение мышц энергией, интенсивность тренировки и темпы восстановления. В этой главе мы объясним, как правильно использовать питание и пищевые добавки, чтобы собирать богатый урожай после каждой тренировочной сессии.

Предтренировочное питание. Считайте, что предтренировочный прием пищи заправляет ваш организм топливом для предстоящей тренировки. В этот момент вы должны создать непрерывный приток энергии к мышцам, который поможет тренироваться на пределе возможностей с первой до последней минуты.

Этот прием пищи должен включать протеин, медленные углеводы и жиры – полноценный, сбалансированный состав макронутриентов. Идеальным источником протеина станет нежирная рыба, постное мясо или курятина, правильные углеводы вы найдете в нешлифованном рисе, картофеле, макаронных изделиях и овсяной крупе. Кстати, углеводы – важнейший элемент этого приема пищи, поскольку именно они выступают в качестве источника медленно высвобождающейся энергии, которая питает ваш силовой тренинг. Обязательно включайте 30-60 грамм правильных углеводов в этот прием пищи.

Поесть желательно за 1-3 часа до тренировки, в зависимости от особенностей обмена веществ. Обладателям ускоренного метаболизма следует питаться за 1-1,5 часа до начала занятия.

Питание во время тренировки. Для замедления катаболизма и максимальной стимуляции мышечного роста нам понадобятся аминокислоты. Прием препаратов аминокислот во время тренировочной сессии увеличивает генерацию энергии, предупреждает распад мышечной ткани (катаболизм) и ускоряет восстановление.

Во время тренировки рекомендуется использовать качественный продукт на основе ВСАА, например, Scivation Xtend или VPX’s Power Shock.

Посттренировочное питание. Питание после тренировки – важнейший элемент суточного рациона, и с этим не поспоришь. После безжалостного силового тренинга в организме истощаются запасы многих жизненно важных нутриентов, в т.ч. протеина, витаминов, аминокислот, минеральных элементов и гликогена (углеводный источник энергии). Максимально оперативное восполнение этих запасов имеет колоссальное значение с точки зрения предупреждения катаболизма (распад мышц), форсирования анаболизма (репарация и рост скелетной мускулатуры) и стимуляции синтеза мышечного белка.

Как минимум, в этот момент вы должны выпить хорошую порцию сывороточного протеина. Крайне важно использовать после тренировки именно сывороточный протеин, поскольку это самый быстрый источник белка. Прием посттренировочного протеинового коктейля запускает процессы синтеза протеина и восстановления мышечной ткани.

Не лишним будет и прием дополнительных нутриентов, например, креатина и глютамина. Вы можете смело включать в посттренировочный коктейль по 5 грамм каждого.

Не забываем о гликогене и инсулиновом спайке – для стимуляции секреции инсулина и восполнения запасов гликогена в посттренировочный коктейль можно добавить легкоусвояемые углеводы. Отличным выбором станет глюкоза и восковая кукуруза. Примерно 70 грамм углеводов достаточно для стимуляции адекватного инсулинового спайка.

Подведем итог: идеальный посттренировочный коктейль должен состоять из 30-40 грамм сывороточного протеина, 70 грамм углеводов, 5 грамм креатина и 5 грамм глютамина. А как минимум, вы должны принять 30-40 грамм сывороточного протеина на воде.

Посттренировочный прием пищи. Прием пищи после тренировки – завершающий этап посттренировочного питания. Как и еда перед тренировкой, этот прием пищи обязательно должен включать протеин, углеводы и полезные жиры. В качестве источника белка вы должны выбирать нежирные сорта мяса/рыбы/птицы, а углеводы получайте из медленно усваивающихся натуральных продуктов (цельнозерновые и необработанные крупы).

Основные приемы высокоинтенсивного тренинга

Дроп-сеты. Время под нагрузкой. Тренинг отдых-пауза. В разговорах о тренировках на набор массы мы зачастую используем эти термины без дополнительных объяснений. Если названия каких-то приемов повышения интенсивности тренировок ставят вас в тупик, значит, вы попали по адресу. В этой главе мы расскажем об основных методах усложнения тренировок.

Способы усложнения тренировочной программы

Варьирование темпом. Скорость повторений можно представить в виде трех цифр. Приведем примеры того, как можно варьировать темп выполнения упражнения:

Каждая цифра – это время в секундах. Первая цифра обозначает, за сколько секунд вы должны поднять рабочий вес, т.е. преодолеть позитивную, концентрическую фазу движения. Вторая цифра – время, в течение которого вы удерживаете вес в верхней точке. Последняя цифра – время, за которое вы возвращаете снаряд в исходную позицию перед началом следующего повторения. Это негативная, или эксцентрическая фаза движения.

Предварительное утомление (истощение). Перед нами достаточно распространенный прием силового тренинга, суть которого заключается в предварительном утомлении целевых мышц за счет изолирующего движения перед базовым упражнением на ту же мышечную группу. Основная цель предварительного утомления – добиться с помощью изолирующего упражнения незначительной мышечной усталости, чтобы заставить мышцы работать на пределе во время базового упражнения. Очень часто, хотя и не обязательно, предварительное утомление используется в составе суперсета.

Пост-истощение. Пост-истощение – это разновидность суперсета, в котором вы делаете два подряд упражнения на одну целевую группу – первым идет базовое упражнение, вторым – изолирующее движение, и пауза между подходами минимальна. Главная задача пост-истощения заключается в том, чтобы ослабить мышечный массив большим весом, а затем окончательно добить его за счет изолирующего упражнения.

Суперсет. Суперсет – это два упражнения подряд без паузы между подходами. Суперсет может состоять из изолирующего и базового упражнения для одной целевой группы, из двух базовых упражнений для одной мышечной группы или из антагонистических упражнений для мышц-антагонистов. Примерами мышц-антагонистов являются спина и грудь, квадрицепсы и бицепсы бедра, брюшной пресс и мышцы поясницы.

Трисет. Трисет – это три различных упражнения подряд без паузы между подходами. Принцип тот же, что и в суперсете, но добавляется еще одно упражнение.

Дроп-сеты. Дроп-сет чем-то напоминает суперсет, ведь вы делаете несколько последовательных подходов без отдыха между ними. Однако, в отличие от суперсета, в дроп-сете вы используете одно единственное упражнение. Суть этого приема заключается в следующем: добравшись до мышечного отказа, вы уменьшаете рабочий вес и сразу же делаете еще несколько повторений. И так 3-4 раза.

Дроп-сеты удобно делать с гантелями или на тренажере, но с помощью страхующего вы сможете применить этот принцип и к упражнениям со штангой, единственно, нужно позаботиться о том, чтобы блины можно было снять быстро и без лишних усилий. Отличным решением станет использование большего количества маленьких 2,5 и 5 килограммовых блинов вместо 15, 20 и 25 кг.

Гигантские сеты. Гигантский сет – это пулеметная очередь из четырех упражнений без отдыха между подходами. Как правило, во время гигантского сета мы работаем с одной целевой группой, хотя можно подключить и принцип антагонизма для поочередного воздействия на противоположные мышечные группы. Поскольку количество упражнений в гигантском сете действительно велико, у вас появляется уникальная возможность использовать изолирующие и базовые упражнения в различных комбинациях.

Множественные сеты. Множественные сеты предполагают большое количество подходов (обычно от 5 до 10) к одному упражнению с одним и тем же числом повторений и с неизменным рабочим весом. Как правило, структура множественного сета такова, что у вас нет времени на полноценный отдых между подходами. Цель множественного сета – ослабить мышцу за счет эффекта накопления усталости путем многократного повторения цикла из небольшого числа повторений со сравнительно короткой паузой. При выполнении множественного сета первые подходы часто кажутся простыми, но по мере аккумуляции усталости работать становится все тяжелее и тяжелее.

Огненные сеты. Огненные сеты – это одно упражнение, выполняемое с очень большим количеством повторений, как правило, 20-30 повторов и даже более. Огненный сет часто используется на завершающем этапе тренировки для накачки мышц кровью, сжигания остатков мышечного гликогена и/или повышения силовой выносливости. В изолированном виде этот прием нельзя назвать удачным выбором для мышечного роста, но в разумных количествах и в комбинации со стандартным тренингом на гипертрофию огненные сеты дают прекрасные результаты.

Негативные повторения (негативы). Негативные повторения задействуют медленную, контролируемую эксцентрическую фазу движения. Они используются для стимуляции мышечного роста и/или для того, чтобы натренировать/подготовить центральную нервную систему к работе с большой нагрузкой. Эксцентрическая фаза движения – это возврат веса в исходную позицию. В обычной ситуации этот движение является подготовкой к следующему повторению, но в случае с «негативами» мы уделяем все внимание именно возврату веса, т.е. эксцентрической фазе, и не используем позитивную часть упражнения (допускаются форсированные повторения).

Медленные негативы. В отличие от обычных негативных повторений, медленные негативы интегрированы в подход и не ограничиваются завершающей стадией сета на фоне мышечной усталости. В медленном негативе вы выполняет жимовое/тяговое движение в привычном темпе, а затем очень медленно делаете эксцентрическое движение. Как правило, эта фаза движения длится от 4 до 6 секунд.

Форсированные повторения. Форсированные повторения выполняются только в конце подхода, когда вы достигли точки «отказа», (т.е. когда вы уже самостоятельно не в состоянии сделать ни одного повторения), и требуют помощи страхующего. Проще говоря, сначала вы делаете столько повторений, сколько сможете, а затем страхующий помогает вам завершить еще несколько повторений после того, как вы достигаете точки, в которой вообще не можете поднять рабочий вес без посторонней помощи.

Тренинг отдых-пауза. Тренинг отдых-пауза основан на продолжительных подходах с максимальным количеством повторений, за которыми идет очень короткий отдых, после которого вы возвращаетесь к упражнению и делаете еще несколько повторений. В отличие от множественных сетов, интервальный тренинг требует от вас максимально возможного количества повторений (до отказа) перед отдыхом. Кроме того, периоды отдыха в тренинге отдых-пауза, как правило, очень короткие и чаще всего не превышают 15-30 секунд.

Система Доггкраппа (Doggcrapp, или DC-тренинг), очень популярная и эффективная методика для интенсивного мышечного роста, практически полностью строится вокруг тренинга отдых-пауза.

Когда использовать приемы высокоинтенсивного тренинга

Мы называем перечисленные выше методики продвинутыми, усложненными и высокоинтенсивными, поскольку к ним стоит обращаться только после достижения определенных базовых результатов:

  1. Мышечный рост. Вы уже набрали больше, чем несколько килограмм мышечной массы, и имеете четкое представление о том, как наращивать мускулатуру без приемов высокоинтенсивного тренинга.
  2. Диета и спортивное питание. Вы правильно питаетесь. Это значит, что вы понимаете, как составить рацион для набора мышечной массы, и строго контролируете суточное потребление белка.
  3. Техника. Вы хорошо освоили технику выполнения упражнений. А если вы все еще выполняете толчок от груди вместо жима лежа или приседания на ¼ вместо нормальных приседаний, тогда лучше держитесь подальше от приемов высокоинтенсивного тренинга пока не научитесь работать со снарядами и отягощениями.
  4. Силовые показатели. Вы планомерно увеличиваете силовые показатели. Конечно, пиковая сила – не единственный, и не решающий показатель вашего мышечного роста, но это реальное доказательство вашего усердия в тренажерном зале. Мышцестроение требует постоянного прогресса, в том числе и преодоления неизбежных тренировочных плато. Если на текущий момент вы не выжимаете из себя все соки всеми возможными способами, значит, и приемы высокоинтенсивного тренинга вряд ли будут полезны.
  5. Постоянство. Часто пропускаете тренировки? Если да, значит, сначала вам следует поработать над мотивацией и преданностью заданной цели, и лишь после этого можно смотреть в сторону высокоинтенсивного тренинга. Постоянство – главный фактор на пути успеху. Если вы не можете найти мотивацию, чтобы пойти в тренажерный зал, никакие продвинутые методики вам не помогут.

Популярные программы тренировок на DailyFit

В базе данных DailyFit вы найдете сотни эффективных упражнений для любой цели и любой мышечной группы. Предложенные ниже тренировочные программы можно считать лучшими из лучших для мышечного роста.

Программы тренировок для новичков

  • Двухдневный цикл для новичков. Только начали тренироваться? Тогда эта программа для вас. Ее задача – раз в неделю прорабатывать каждую мышечную группу с помощью тяжелых базовых упражнений. На каждой тренировке выполняете от 3 до 5 упражнений.
  • Тренировочная программа для новичков. Все мы с чего-то начинали. Если вы никогда не работали с отягощениями, вам нужна программа, которая подготовит мышцы к серьезным нагрузкам. Обязательно придерживайтесь программы тренировки на все тело (примеры мы приводили в этой статье) на протяжении 12 недель, и только после этого переходите к сплит-схемам.
  • Программа тренировок и питания для эктоморфов. Надоело быть хардгейнером? В этой программе вы найдете исчерпывающую информацию о тренировках и общей стратегии успеха, а также советы, касающиеся питания, и примеры ежедневного рациона.

Программы тренировок для опытных спортсменов

  • Четырехдневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь». Сила, Мышцы и Огонь – тренировочная система, направленная на мышечный рост и увеличение силовых показателей за счет трех дифференцированных подходов к проработке мышечных групп. Важно, что все три подхода используются в рамках одной тренировки. Различные варианты системы Сила Мышцы и Огонь взяли на вооружение многие активные пользователи DailyFit.
  • Сила, Мышцы и Огонь – трехдневный объемно-силовой сплит. Этот трехдневный сплит рассчитан на бодибилдеров со средним уровнем подготовки, которые жаждут стремительного роста объема и силовых показателей, но ограничены во времени.
  • Пирамида для набора массы. Программа рассчитана на 12 недель и направлена на максимальное увеличение мышечной массы за этот отрезок времени.
  • ТИСЛ-4 – система для максимального набора мышечной массы. ТИСЛ-4 – эффективная четырехнедельная тренировочная программа для мышечного роста, в которой тяжелые дни высокоинтенсивного тренинга чередуются c легкими и средними днями.
  • Тренировочная программа «адская сотня». Застряли на тренировочном плато? Хотите увеличить силовые показатели, набрать массу и улучшить рельеф? Переведите организм в анаболическое состояние!
  • Программа тренировок с гантелями Погрязли в рутине тренировочного процесса? Программа тренировок с гантелями поможет вам вернуться на путь, который ведет к набору мышечной массы.

Читайте также

Настроить отношения «один ко многим» в Entity Framework 6

Здесь мы узнаем, как настроить отношения «один ко многим» между двумя объектами (классами домена) в Entity Framework 6.x, используя подход «сначала код».

Давайте настроим связь «один ко многим» между следующими сущностями Student и Grade , где в одном классе может быть много учащихся.

 
общественный класс Студент
{
    public int StudentId {получить; задавать; }
    публичная строка StudentName {получить; задавать; }
}
       
общественный класс Grade
{
    public int GradeId {получить; задавать; }
    публичная строка GradeName {получить; задавать; }
    общедоступная строка Раздел {получить; задавать; }
}
 
 

После реализации отношения «один ко многим» в приведенных выше объектах таблицы базы данных для Студент и Класс будут выглядеть, как показано ниже.

Отношение «один ко многим» можно настроить следующими способами.

  1. Следуя соглашениям
  2. С использованием конфигураций Fluent API

Условные обозначения для отношений "один ко многим"

В Entity Framework есть определенные соглашения, соблюдение которых в классах сущностей (доменных классах) автоматически приведет к связи «один ко многим» между двумя таблицами в базе данных. Больше ничего настраивать не нужно.

Давайте посмотрим на пример всех соглашений, которые создают отношения «один ко многим».

Конвенция 1

Мы хотим установить связь «один ко многим» между объектами Student и Grade , где многие учащиеся связаны с одним Grade . Это означает, что каждый объект Student указывает на Grade . Этого можно достичь, включив свойство навигации по ссылкам типа Grade в класс сущности Student , как показано ниже.

 
общественный класс Студент
{
    public int Id {получить; задавать; }
    общедоступная строка Имя {получить; задавать; }
      общественная оценка Оценка {получить; задавать; } 
}

общественный класс Grade
{
    public int GradeId {получить; задавать; }
    публичная строка GradeName {получить; задавать; }
    общедоступная строка Раздел {получить; задавать; }
}
 
 

В приведенном выше примере класс Student включает свойство справочной навигации класса Grade .Итак, в одном классе может быть много учеников. Это приведет к связи «один ко многим» между таблицей студентов и классов в базе данных, где таблица студентов включает внешний ключ Grade_GradeId , как показано ниже.

Обратите внимание, что свойство ссылки допускает значение NULL, поэтому оно создает столбец внешнего ключа Grade_GradeId , допускающий значение NULL, в таблице Student . Вы можете настроить внешний ключ NotNull, используя свободный API.

Конвенция 2

Другое соглашение - включить свойство навигации коллекции в основную сущность, как показано ниже.

 
общественный класс Студент
{
    public int StudentId {получить; задавать; }
    публичная строка StudentName {получить; задавать; }
}

общественный класс Grade
{
    public int GradeId {получить; задавать; }
    публичная строка GradeName {получить; задавать; }
    общедоступная строка Раздел {получить; задавать; }

      общедоступная ICollection <Студент> Студенты {получить; задавать; } 
}
 
 

В приведенном выше примере сущность Grade включает опору навигации по коллекции

Фирмы различных подходов используют для установки стратегии

Какова ваша стратегия? Большинство руководителей высшего звена могут с уверенностью ответить на этот вопрос. Как эта стратегия изменилась со временем? На этот вопрос тоже обычно дают быстрый ответ. Как вы принимаете решения об изменении этой стратегии? Теперь становится намного сложнее. Дело в том, что многие руководители высшего звена не могут описать, как они принимают стратегические решения. Это серьезная проблема, поскольку процесс принятия стратегических решений может определять саму стратегию. Разработка стратегии, не зная своего процесса, похоже на плавание без компаса. Вы готовитесь к долгому и напряженному путешествию.Хуже того, если вы в конце концов доберетесь до места назначения, вы можете не понять, что попали в нужное место.

Чтобы лучше понять, как компании на самом деле делают стратегический выбор, мы недавно опросили 92 действующих генеральных директора, учредителей и руководителей высшего звена. Мы попросили каждого подробно ответить на вопросы об их подходе к принятию стратегических решений. Их ответы выявили как поразительное разнообразие, так и лежащие в основе закономерности. Здесь мы предлагаем типологию из четырех подходов. Наши результаты не могут сказать, что какой-то один подход к стратегии всегда является лучшим, но мы все же предлагаем некоторые доказательства того, что один из подходов часто ошибочен.

Четыре подхода к принятию стратегических решений

Процессы компаний отличались друг от друга двумя способами. Во-первых, использует ли фирма процесс принятия стратегических решений на высоком или низком уровне. То есть, есть ли в нем повторяющиеся процедуры для обсуждения стратегии, инициирования стратегических изменений и анализа этих изменений? Второй - количество вкладов других сотрудников, которые руководитель учитывает при принятии стратегического решения. Этот фактор фокусируется на участии сотрудников в принятии решений, а не просто на посещении собраний или общении после принятия решения.Эти два фактора могут присутствовать в любой паре, и, согласно нашим интервью, фирмы заполняют все ячейки, что дает нам четыре различных архетипа принятия стратегических решений.

Односторонние фирмы отличаются низкими процессами и низкими затратами. У них, как правило, есть лидер сверху вниз, который принимает решения в одиночку. Во время наших интервью этим людям часто было трудно объяснить свой процесс принятия решений и роль, которую играли другие сотрудники. Интересно, что у этих респондентов было два разных типа отношения: некоторым не нравился их процесс и они признавали, что им следует действовать по-другому, в то время как другие казались очень уверенными в том, как они принимают решения.Потенциальная выгода для односторонних фирм заключается в том, что лидеры могут быстро принимать решения без ограничений, связанных со сложностью процессов и обсуждениями. Однако плохая новость заключается в том, что при отсутствии системы сдержек и противовесов односторонние фирмы могут быстро принять неверных решений. Более того, скорость не является обязательным условием в односторонней фирме: если нисходящий лидер предпочитает откладывать жесткое решение, не существует процесса, заставляющего действовать своевременно.

Специальные фирмы - это низкие процессы и высокие затраты.У этих фирм нет систематизированного, повторяющегося процесса, которому они следуют каждый раз, когда вносят стратегические изменения. Но когда необходимо что-то изменить, лидер объединяет свою команду, чтобы действовать. Точные шаги, которым следует фирма, и точные люди в комнате меняются от одного решения к другому. Преимущество специальной системы в том, что жесткие правила не ограничивают фирму. Руководители могут адаптировать процесс к каждому решению, регулируя продолжительность обсуждений, вовлеченные стороны и другие факторы.Главный риск заключается в том, что со временем фирма может не научиться лучше принимать стратегические решения. Высший руководитель специальной фирмы может также использовать гибкость процесса, чтобы исключить заинтересованные стороны, которые не согласны с позицией лидера. Это устранит дискуссии, которые подпитывают принятие решений Ad Hoc, и, по сути, переведет фирму в одностороннюю рамку.

Административные фирмы - высокопроизводительный процесс, но низкие затраты. Эти фирмы следуют строгим процессам и четко определенным процедурам для принятия стратегических решений, фактически не вызывая споров со стороны других сотрудников.Одним из преимуществ является подробный сбор данных и документация, которые сопровождают этот обширный процесс. Если административные фирмы умны, они могут использовать эту информацию для улучшения принятия решений в будущем. Но, как и в односторонних фирмах, низкий уровень вклада может привести к принятию неверных решений, если руководители не принимают во внимание ключевую информацию или мнения. Фактически, этот риск может быть особенно серьезным в административных фирмах, потому что подробный процесс и огромное количество собранной информации могут действовать как театр, маскируя отсутствие широкого участия внутренних и внешних заинтересованных сторон.

Совместные фирмы требуют больших затрат времени и ресурсов. У этих фирм есть строгий процесс административной фирмы, но также есть вовлеченные сотрудники специальной фирмы. Во время собеседований эти лидеры продемонстрировали стойкую последовательность в принятии различных решений и могли четко сформулировать, как сотрудники добавляли ценность в процессе. Детальный процесс гарантирует, что лидеры не пропустят ни одного шага. Частый ввод информации гарантирует, что они не упустят никакой информации.Однако негибкая система может замедлить процесс принятия решений и помешать компаниям использовать возможности, зависящие от времени. Например, совместные фирмы могут непреднамеренно включать нерелевантные стороны в обсуждение стратегии или тратить слишком много времени на достижение консенсуса между участниками, чтобы поддерживать взаимодействие.

Какой подход следует использовать фирме?

У каждого из этих архетипов есть свои преимущества и риски, поэтому возникает вопрос: где в матрице должна находиться фирма? Наши данные интервью показывают огромные различия в архетипах в каждой отрасли и между фирмами аналогичного размера, что предполагает, что правильный архетип для данной фирмы зависит от тонких особенностей компании и ее контекста.Наше текущее исследование не включает достаточно данных о контексте и деятельности фирмы, чтобы точно определить условия, в которых один архетип был бы победителем.

Тем не менее, наши ранние данные заставляют нас скептически относиться к одностороннему архетипу. В наших интервью мы просили менеджеров дать нам представление о своем подходе с точки зрения пяти атрибутов, которые обычно связаны с правильными процессами принятия стратегических решений, а именно:

  • Альтернативы. Рассматривает ли фирма альтернативные варианты при принятии стратегических решений?
  • Информация. Сколько информации использует фирма, чтобы вызвать споры о решениях?
  • Реализация. Доступен ли подробный план реализации при принятии решения?
  • Обучение. Фирма изучает успехи и неудачи, чтобы учиться для будущих решений?
  • Связь. Есть ли у фирмы четкий план информирования сотрудников об изменениях?

Затем мы оценили ответы руководителей на основе количественной рубрики.На диаграмме ниже показан процент от общего количества возможных баллов, которые средняя фирма в каждом архетипе набрала по каждому из атрибутов. Односторонние фирмы получили более низкие оценки по всем критериям, в смысле статистической значимости, чем совместные фирмы; на четыре из пяти, чем административные фирмы; и на трех из пяти, чем специальные фирмы. Низкие оценки односторонних фирм сигнализируют об этом подходе. Если вы используете односторонний архетип, вам следует проверить его под давлением и подумать, является ли он лучшим вариантом для вашей фирмы.Напротив, три других архетипа не сильно различаются по пяти атрибутам. Например, шансы установить учебные процедуры очень похожи для архетипов Ad Hoc, Collaborative и Administrative.

В конечном счете, широкое разнообразие подходов к разработке стратегии, даже в аналогичных отраслях и в организациях аналогичного размера, по-настоящему открыло глаза для нашей исследовательской группы. Оптимистическая интерпретация этого вывода состоит в том, что у менеджеров есть значительная свобода выбора архетипа, который лучше всего соответствует их конкретному контексту.Менее радужная интерпретация состоит в том, что менеджеры могут непреднамеренно придерживаться неоптимальных подходов. Наше будущее исследование будет направлено на то, чтобы пролить больше света на этот важный вопрос.

А пока мы советуем лидерам внимательно присмотреться к тому, как они принимают стратегические решения. Где ваша фирма сидит на матрице? Соответствует ли ваш подход тому, что вы хотите, чтобы был , учитывая плюсы и минусы каждого архетипа? Соответствует ли этот подход требованиям вашего рынка и вашей компании? Подобные вопросы покажут, нужно ли вам что-то менять, и помогут вам начать работу, необходимую для изменения процессов и культуры, чтобы найти новый дом в матрице.

Авторы благодарны Алеку Дюрксену, Дэвиду Лопес-Ленговски, Майклу Линчу, Мэг Макгуайр и Джеки Рейли, которые провели множество интервью и внесли свой ценный вклад в разработку инструмента исследования.

Вы решаете правильную проблему?

«Если бы мне дали один час на спасение планеты, я бы потратил 59 минут на определение проблемы и одну минуту на ее решение», - сказал Альберт Эйнштейн.

Это были мудрые слова, но из того, что я заметил, большинство организаций не прислушиваются к ним, когда приступают к инновационным проектам.Действительно, при разработке новых продуктов, процессов или даже предприятий большинство компаний недостаточно строго определяют проблемы, которые они пытаются решить, и не объясняют, почему эти проблемы важны. Без этой строгости организации упускают возможности, растрачивают ресурсы и в конечном итоге преследуют инновационные инициативы, не соответствующие их стратегиям. Сколько раз вы видели, как проект идет по одному пути, а задним числом понимаете, что он должен был пойти другим? Сколько раз вы видели, как инновационная программа приносила, казалось бы, прорывной результат, но обнаруживала, что ее невозможно реализовать или она решает неправильную проблему? Многие организации должны научиться задавать правильные вопросы, чтобы решать правильные проблемы.

Я предлагаю здесь процесс определения проблем, который любая организация может решить самостоятельно. Моя фирма InnoCentive использовала его, чтобы помочь более чем 100 корпорациям, правительственным учреждениям и фондам улучшить качество и эффективность своих инновационных усилий и, как следствие, их общую производительность. В рамках этого процесса, который мы называем инноваций, ориентированных на вызовы, клиентов определяют и формулируют свои деловые, технические, социальные и политические проблемы и представляют их как вызовы сообществу из более чем 250 000 решателей - ученых, инженеров и других экспертов, которые родом из 200 стран - на InnoCentive.com, наш рынок инноваций. Успешные решатели получили награды от 5000 до 1 миллиона долларов.

С момента нашего запуска, более 10 лет назад, мы справились с более чем 2 000 проблем и решили более половины из них - намного больше, чем большинство организаций решает самостоятельно. В самом деле, наши показатели успеха значительно улучшились за эти годы (34% в 2006 году, 39% в 2009 году и 57% в 2011 году), что является функцией повышения качества вопросов, которые мы задаем, и нашего сообщества решателей.Интересно, что даже нерешенные проблемы были чрезвычайно ценными для многих клиентов, позволяя им отменять злополучные программы гораздо раньше, чем они могли бы, а затем повторно использовать свои ресурсы.

В первые годы нашей деятельности мы фокусировались на узкоспециализированных технических проблемах, но с тех пор мы расширились, взяв на себя все - от базовых НИОКР и разработки продуктов до здоровья и безопасности космонавтов и банковских услуг в развивающихся странах. Теперь мы знаем, что строгость, с которой определяется проблема, является наиболее важным фактором при поиске подходящего решения.Но мы видели, что большинство организаций не умеют четко и кратко формулировать свои проблемы. Многим сложно даже определить, какие проблемы имеют решающее значение для их миссий и стратегий.

На самом деле, многие клиенты, работая с нами, осознали, что, возможно, они не решают нужные проблемы. Рассмотрим компанию, которая привлекает InnoCentive для поиска смазки для своего производственного оборудования. Этот обмен происходит:

Сотрудник InnoCentive: «Зачем вам нужна смазка?»

Инженер клиента: «Потому что теперь мы ожидаем, что наше оборудование будет делать то, для чего оно не предназначено, и для работы ему требуется особая смазка.”

Сотрудник InnoCentive: «Почему бы вам не заменить оборудование?»

Инженер клиента: «Потому что никто не производит оборудование, которое точно соответствует нашим потребностям».

Это поднимает более глубокий вопрос: нужен ли компании смазочный материал или ей нужен новый способ производства своей продукции? Возможно, переосмысление производственного процесса даст фирме новую основу для конкурентного преимущества. (Задавать вопросы до тех пор, пока вы не выясните первопричину проблемы, это опирается на знаменитую технику решения проблем Five Whys, разработанную в Toyota и применяемую в Six Sigma.)

Пример похож на многие, которые мы видели: кому-то в недрах организации поручено решить очень конкретную краткосрочную проблему. Но из-за того, что фирма не использует строгий процесс для понимания масштабов проблемы, руководители упускают возможность обратиться к основным стратегическим вопросам. Ситуация усугубляется тем, что Стефан Томке и Дональд Рейнертсен определили как заблуждение: «Чем раньше проект будет запущен, тем скорее он будет завершен». (См. «Шесть мифов о разработке продуктов», HBR, май 2012 г.Организационные команды спешат к решению, опасаясь, что если они потратят слишком много времени на определение проблемы, их начальство накажет их за то, что они так долго добирались до стартовой линии.

По иронии судьбы, такой подход с большей вероятностью приведет к потере времени и денег и уменьшит шансы на успех, чем тот, который с самого начала стремится достичь глубокого понимания проблемы и ее важности для фирмы. Имея это в виду, мы разработали четырехэтапный процесс определения и формулирования проблем, который мы отработали вместе с нашими клиентами.Он заключается в том, чтобы задать ряд вопросов и использовать ответы для подробного изложения проблемы. Этот процесс важен по двум причинам. Во-первых, он сплачивает организацию вокруг общего понимания проблемы, того, почему фирме следует ее решать, и уровня ресурсов, которые она должна получить. Фирмы, которые не участвуют в этом процессе, часто выделяют слишком мало ресурсов на решение серьезных проблем или слишком много - на решение низкоприоритетных или неправильно определенных. Полезно определить ценность решения: организация с большей готовностью посвятит значительное время и ресурсы усилиям, которые, как показано, представляют рыночные возможности на 100 миллионов долларов, чем инициативе, ценность которой намного меньше или неясна.Во-вторых, этот процесс помогает организации найти как можно более широкую сеть потенциальных решений, предоставляя внутренним и внешним экспертам в разных областях информацию, необходимую для решения проблемы.

Эта статья также встречается в:

Чтобы проиллюстрировать, как работает этот процесс, мы опишем инициативу по расширению доступа к чистой питьевой воде, предпринятую некоммерческой организацией EnterpriseWorks / VITA, подразделением Relief International. Миссия EWV - способствовать экономическому росту и повышать уровень жизни в развивающихся странах за счет расширения доступа к технологиям и помощи предпринимателям в создании устойчивого бизнеса.

Организация выбрала своего технического директора Джона Ногла в качестве «защитника проблем». Лица, выполняющие эту роль, должны хорошо разбираться в своей области или предметной области и быть способными администраторами программ. Поскольку лидерам проблем также может быть поручено внедрение решений, проверенный лидер, обладающий полномочиями, ответственностью и ресурсами для реализации проекта, может оказаться неоценимым в этой роли, особенно для более масштабных и стратегических начинаний. Наугле, инженер с более чем 25-летним опытом работы в области сельского хозяйства и развития сельских районов в Восточной и Западной Африке и странах Карибского бассейна, отвечает всем требованиям.Его поддержали специалисты, которые понимали условия местного рынка, доступные материалы и другие важные вопросы, связанные с доставкой питьевой воды.

Шаг 1. Определите необходимость решения

Цель этого шага - сформулировать проблему в самых простых терминах: «Мы ищем X, чтобы достичь Z, измеряемого W.» Такое заявление, похожее на презентацию в лифте, является призывом к оружию, разъясняющим важность проблемы и помогающим обеспечить ресурсы для ее решения.Это первоначальное обрамление отвечает на три вопроса:

Какова основная потребность?

Это основная проблема, сформулированная четко и кратко. На этом этапе важно сосредоточиться на потребности, которая лежит в основе проблемы, а не спешить с ее решением. Определение области также важно. Очевидно, что поиск смазочного материала для части оборудования отличается от поиска принципиально нового производственного процесса.

Основной выявленной потребностью в EWV был доступ к чистой питьевой воде для 1 человек.1 миллиард человек в мире, которым его не хватает. Это насущная проблема даже в районах с обильными дождями, поскольку вода не улавливается, не хранится и не распределяется.

Каков желаемый результат?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понимать точки зрения клиентов и других бенефициаров. (Подход «Пять причин» может быть очень полезным.) Опять же, избегайте соблазна отдать предпочтение конкретному решению или подходу. По возможности этот вопрос следует решать качественно и количественно.На этом этапе может оказаться полезной высокоуровневая, но конкретная цель, такая как «повышение топливной экономичности до 100 миль на галлон к 2020 году».

Отвечая на этот вопрос, Ногл и его команда поняли, что результатом должно быть нечто большее, чем просто доступ к воде; доступ должен был быть удобным. Женщинам и детям в таких странах, как Уганда, часто приходится преодолевать большие расстояния, чтобы набрать воду из долин, а затем нести ее в гору в свои деревни. Желаемый результат, определенный EWV, заключался в обеспечении водой для повседневных нужд семьи, не требуя огромных затрат времени и энергии.

Кто выиграет и почему?

Ответ на этот вопрос вынуждает организацию идентифицировать всех потенциальных клиентов и бенефициаров. Именно на этом этапе вы понимаете, решаете ли вы, скажем, проблему смазки для инженера или для руководителя производства - чьи определения успеха могут значительно различаться.

Если проблема, которую вы хотите решить, является отраслевой, важно понять, почему рынок не смог ее решить.

Размышляя над этим вопросом, EWV пришла к выводу, что выгоды получат отдельные лица и семьи, а также регионы и страны.Женщины будут тратить меньше времени на ходьбу за водой, что дает им больше времени для работы в поле или работы по совместительству, что принесет их семьям необходимый доход. Дети смогут посещать школу. А в более долгосрочной перспективе регионы и страны выиграют от повышения уровня образования и производительности населения.

Шаг 2: Обоснуйте потребность

Цель ответов на вопросы на этом этапе - объяснить, почему вашей организации следует попытаться решить проблему.

Согласованы ли усилия с нашей стратегией?

Другими словами, будет ли удовлетворение потребности служить стратегическим целям организации? Для организации нет ничего необычного в том, что она работает над проблемами, которые больше не соответствуют ее стратегии или миссии. В этом случае следует пересмотреть усилия (а возможно, и всю инициативу).

В случае с EWV простого улучшения доступа к чистой питьевой воде будет недостаточно; Чтобы соответствовать миссии организации, решение должно обеспечивать экономическое развитие и возможности для местного бизнеса.Это должно было включать что-то, что люди будут покупать.

Кроме того, вам следует подумать, соответствует ли проблема приоритетам вашей компании. Поскольку другие проекты EWV включали обеспечение доступа к недорогим продуктам, таким как кухонные плиты и педальные насосы, проект по питьевой воде был уместен.

Каковы желаемые выгоды для компании и как их измерить?

В коммерческих компаниях желаемая выгода может заключаться в достижении цели по выручке, достижении определенной доли рынка или достижении конкретных улучшений времени цикла.EWV надеялась достичь своей цели - стать признанным лидером в оказании помощи малоимущим в мире путем передачи технологий через частный сектор. Эта выгода будет измеряться влиянием на рынок: сколько семей платят за решение? Как это влияет на их жизнь? Создают ли продажи и монтаж рабочие места? Учитывая потенциальные выгоды, EWV считает приоритетным.

Как мы обеспечим внедрение решения?

Предположим, что решение найдено. Кто-то в организации должен нести ответственность за его выполнение - будь то установка новой производственной технологии, запуск нового бизнеса или коммерциализация инновационного продукта.Этот человек может быть борцом за проблемы, но он или она также может быть менеджером существующего подразделения, межфункциональной команды или нового отдела.

В EWV Джон Ногл также отвечал за выполнение решения. Помимо своего технического образования, Ногл имел опыт успешной реализации подобных проектов. Например, он работал страновым директором EWV в Нигере, где курировал компонент пилотного проекта Всемирного банка по развитию малых частных ирригационных систем.Его часть проекта заключалась в том, чтобы заставить частный сектор производить педальные насосы и вручную бурить скважины.

На этом этапе важно начать обсуждение на высоком уровне в организации ресурсов, которые могут потребоваться для решения. Это может показаться преждевременным - в конце концов, вы все еще определяете проблему, а поле возможных решений может быть очень большим, - но на самом деле еще не рано начинать исследовать, какие ресурсы ваша организация готова и может выделить для оценки решений и затем реализуем лучший.Даже в самом начале вы можете подозревать, что внедрение решения будет намного дороже, чем думают другие в организации. В этом случае важно сообщить приблизительную оценку денег и людей, которые потребуются, и убедиться, что организация готова и дальше идти по этому пути. Результатом такого обсуждения может быть то, что некоторые ограничения на ресурсы должны быть встроены в постановку задачи. В начале своего проекта питьевой воды EWV установила ограничение на то, сколько средств будет потрачено на первоначальные исследования и тестирование возможных решений.

Теперь, когда вы изложили необходимость решения и его важность для организации, вы должны детально определить проблему. Это включает в себя применение строгого метода, гарантирующего, что вы собрали всю информацию, которая кому-то, включая людей в областях, далеких от вашей отрасли, может понадобиться для решения проблемы.

Шаг 3. Контекстуализация проблемы

Изучение прошлых попыток найти решение может сэкономить время и ресурсы и породить инновационное мышление.Если проблема носит отраслевой характер, очень важно понять, почему рынок не смог ее решить.

Какие подходы мы пробовали?

Цель состоит в том, чтобы найти решения, которые могут уже существовать в вашей организации, и выявить те, которые были опровергнуты. Ответив на этот вопрос, вы сможете не изобретать велосипед заново и не зайти в тупик.

В рамках предыдущих усилий по расширению доступа к чистой воде EWV предлагала продукты и услуги, начиная от пробуренных вручную скважин для орошения и заканчивая фильтрами для очистки воды в домашних условиях.Как и во всех своих проектах, EWV определила продукты, которые могут позволить себе потребители с низкими доходами и, если возможно, которые местные предприниматели могут производить или обслуживать. Когда Ногл и его команда пересмотрели эти усилия, они поняли, что оба решения работают только в том случае, если источник воды, такой как поверхностные воды или неглубокий водоносный горизонт, находится близко к дому. В результате они решили сосредоточиться на дождевой воде, которая в большей или меньшей степени выпадает повсюду в мире, как на источнике, который может охватить гораздо больше людей.В частности, команда обратила свое внимание на концепцию сбора дождевой воды. «Дождевая вода доставляется непосредственно конечному пользователю», - говорит Наугл. «Это максимально близко к водопроводной системе без водопровода».

Что пробовали другие?

EWV расследование предыдущих попыток сбора дождевой воды включало в себя обзор исследований по этой теме, проведение пяти полевых исследований и опрос 20 стран с целью выяснить, какая технология используется, что работает, а что не работает, что препятствует или поощряет использование различных решений. сколько стоят решения и какую роль играет правительство.

«Одна из ключевых вещей, которую мы узнали из опросов, - говорит Ногл, - заключалась в том, что если у вас есть жесткая крыша - что многие люди делают - для использования в качестве поверхности для сбора, самое дорогое - это хранение».

Вот проблема, которую нужно было решить. EWV обнаружила, что существующие решения для хранения дождевой воды, такие как бетонные резервуары, были слишком дорогими для семей с низким доходом в развивающихся странах, поэтому домохозяйства использовали общие резервуары для хранения. Но из-за того, что коммунальные объекты никто не брал в собственность, они часто приходили в упадок.Следовательно, Ногл и его команда остановились на концепции недорогого бытового накопителя дождевой воды.

Их исследования предыдущих решений выявили то, что поначалу казалось многообещающим: хранение дождевой воды в банке объемом 525 галлонов, который был почти таким же высоким, как взрослый человек, и в три раза шире. Они узнали, что в Таиланде за пять лет было установлено 5 миллионов таких банок. Однако после дальнейшего расследования они обнаружили, что банки были сделаны из цемента, который можно было купить в Таиланде по низкой цене.Что еще более важно, хорошие дороги страны позволили производить банки в одном месте и перевозить их грузовиками по стране. Это решение не сработает в районах, где нет ни цемента, ни дорог высокого качества. Действительно, в ходе интервью с сельскими жителями Уганды EWV обнаружил, что даже пустые полиэтиленовые бочки, достаточно большие, чтобы вместить всего 50 галлонов воды, было трудно нести по тропе. Стало ясно, что жизнеспособное решение для хранения должно быть достаточно легким, чтобы его можно было переносить на некоторое расстояние в районах без дорог.

Каковы внутренние и внешние ограничения при внедрении решения?

Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, чего вы хотите достичь, пришло время вернуться к вопросу о ресурсах и приверженности организации: есть ли у вас необходимая поддержка для запроса, а затем оценки возможных решений? Вы уверены, что сможете получить деньги и людей для реализации самого перспективного?

Не менее важно оценивать внешние ограничения: есть ли вопросы, касающиеся патентов или прав интеллектуальной собственности? Нужно ли учитывать законы и правила? Для ответа на эти вопросы могут потребоваться консультации с различными заинтересованными сторонами и экспертами.

Есть ли у вас необходимая поддержка для поиска и оценки возможных решений? Есть ли у вас деньги и люди для реализации самого перспективного из них?

Изучение

EWV возможных внешних ограничений включало изучение государственной политики в отношении хранения дождевой воды. Ногле и его команда обнаружили, что правительства Кении, Танзании, Уганды и Вьетнама поддержали эту идею, но самым сильным сторонником этой идеи была министр водных ресурсов и окружающей среды Уганды Мария Мутагамба.Следовательно, EWV решила протестировать решение для хранения данных в Уганде.

Шаг 4. Напишите описание проблемы

Пришло время написать полное описание проблемы, которую вы хотите решить, и требований, которым должно соответствовать решение. Постановка проблемы, которая фиксирует все, что организация узнала, отвечая на вопросы на предыдущих этапах, помогает достичь консенсуса в отношении того, каким будет жизнеспособное решение и какие ресурсы потребуются для его достижения.

Полное и четкое описание также помогает людям как внутри организации, так и за ее пределами быстро понять проблему. Это особенно важно, потому что решения сложных проблем в отрасли или дисциплине часто исходят от экспертов в других областях (см. «Получение необычных подозреваемых для решения задач НИОКР», HBR, май 2007 г.). Например, метод перемещения вязкой нефти из разливов в арктических и субарктических водах с барж-сборщиков в резервуары для утилизации был разработан химиком цементной промышленности, который ответил на описание проблемы Институтом по ликвидации разливов нефти в терминах, которые были точными, но не специфичен для нефтяной промышленности.Таким образом, институт смог за несколько месяцев решить задачу, которая годами ставила в тупик инженеров-нефтяников. (Чтобы прочитать полное описание проблемы института, посетите hbr.org/problem-statement1.)

Вот несколько вопросов, которые помогут вам подробно сформулировать проблему:

Проблема на самом деле много проблем?

Цель состоит в том, чтобы детально изучить основные причины. Сложные, казалось бы, неразрешимые проблемы гораздо проще решить, если их разбить на отдельные элементы.

Для EWV это означало прояснить, что решение должно быть продуктом для хранения, который могут себе позволить отдельные домохозяйства, который был достаточно легким, чтобы его можно было легко транспортировать по некачественным дорогам или тропам, и который можно было легко обслуживать.

Каким требованиям должно соответствовать решение?

Компания

EWV провела обширные исследования на местах с потенциальными клиентами в Уганде, чтобы определить, какие элементы решения необходимы, а какие просто иметь. (См. Врезку «Элементы успешного решения.Для EWV не имело значения, было ли решение новым устройством или его адаптацией. Точно так же решение не обязательно должно было производиться серийно. То есть это может быть что-то, что могут производить местные мелкие предприниматели.

Эксперты по сбору дождевой воды сказали Науглу и его команде, что их целевая цена в 20 долларов недостижима, а это значит, что потребуются субсидии. Но субсидируемый продукт противоречил стратегии и философии EWV.

Каких специалистов по решению проблем нам следует привлечь?

Тупиковая ситуация, в которой EWV попала в поисках решения за 20 долларов от этих экспертов, привела организацию к выводу, что ей необходимо привлечь как можно больше экспертов за пределами области. Именно тогда EWV решила задействовать InnoCentive и ее сеть из 250 000 решателей.

Какую информацию и на каком языке следует включать в формулировку проблемы?

Чтобы привлечь наибольшее количество решателей из самых разных областей, постановка задачи должна соответствовать двойной цели: быть чрезвычайно конкретной, но не излишне технической.Он не должен содержать отраслевого или дисциплинарного жаргона или предполагать знание определенной области. Он может (и, вероятно, должен) включать резюме предыдущих попыток решения и подробные требования.

Помня об этих критериях, Ногл и его команда разработали постановку задачи. (Ниже приводится резюме; полное описание проблемы см. На сайте hbr.org/problem-statement2.) «EnterpriseWorks ищет дизайнерские идеи для недорогой системы накопления дождевой воды, которую можно установить в домохозяйствах в развивающихся странах.Ожидается, что это решение облегчит доступ к чистой воде на уровне домохозяйств, решив проблему, которая затрагивает миллионы людей во всем мире, живущих в бедных общинах или сельских районах, где доступ к чистой воде ограничен. Сбор дождевой воды в домашних условиях - это проверенная технология, которая может быть ценным вариантом для доступа и хранения воды круглый год. Однако высокая стоимость имеющихся систем хранения дождевой воды делает их недоступными для семей с низким доходом для установки в своих домах.Решение этой проблемы не только обеспечило бы удобный и доступный доступ к скудным водным ресурсам, но также позволило бы семьям, особенно женщинам и детям, которым обычно поручен сбор воды, тратить меньше времени на пешие прогулки для сбора воды и больше времени на занятия которые могут приносить доход и улучшать качество жизни ».

Чтобы привлечь наибольшее количество решателей из самых разных областей, постановка задачи должна соответствовать двойной цели: быть чрезвычайно конкретной, но не излишне технической.

Что нужно отправить решателям?

Какая информация о предлагаемом решении нужна вашей организации, чтобы в него вложить средства? Например, будет ли достаточно хорошо обоснованного гипотетического подхода или нужен полноценный прототип? EWV решила, что решатель должен предоставить письменное объяснение решения и подробные чертежи.

Какие стимулы нужны решателям?

Задача этого вопроса - убедиться, что нужные люди заинтересованы в решении проблемы.Для внутренних решателей стимулы могут быть записаны в должностные инструкции или предложены в виде поощрений и бонусов. Для внешних решателей стимулом может быть денежное вознаграждение. EWV предложила заплатить 15 000 долларов решателю, который предоставил лучшее решение через сеть InnoCentive.

Как будут оцениваться решения и измеряться успех?

Ответ на этот вопрос вынуждает компанию четко указать, как она будет оценивать получаемые решения. Ясность и прозрачность имеют решающее значение для поиска жизнеспособных решений и обеспечения справедливости и строгости процесса оценки.В некоторых случаях подход «мы узнаем, когда увидим» является разумным - например, когда компания ищет новую стратегию брендинга. Однако в большинстве случаев это признак того, что к предыдущим этапам процесса не подходили с должной тщательностью.

EWV оговорило, что будет оценивать решения на предмет их способности соответствовать критериям низкой стоимости, большой емкости хранения, малого веса и простоты обслуживания. Он добавил, что предпочел бы конструкции, которые были бы модульными (чтобы устройство было легче транспортировать) и адаптируемыми или ремонтировались или имели несколько функций (чтобы владельцы могли повторно использовать материалы после срока службы продукта или продавать их другим для различных приложений) .Главная цель заключалась в том, чтобы снизить затраты и помочь бедным семьям оправдать покупку.

Победитель

В конечном итоге решение проблемы накопления дождевой воды в EWV было предложено кем-то не из этой области: немецким изобретателем, чья компания специализировалась на проектировании туристических подводных лодок. Предложенное им решение не требовало сложной техники; фактически, в нем не было насосов или движущихся частей. Это была устоявшаяся промышленная технология, которая не применялась для хранения воды: пластиковый пакет в пластиковом пакете с трубкой наверху.Внешний мешок (сделанный из менее дорогого тканого полипропилена) обеспечивал прочность конструкции, в то время как внутренний мешок (сделанный из более дорогого линейного полиэтилена низкой плотности) был непроницаемым и мог вместить 125 галлонов воды. Подход с двумя мешками позволил сделать внутренний мешок тоньше, что снизило цену продукта, в то время как внешний мешок был достаточно прочным, чтобы вместить полторы тонны воды.

Конструкция складывалась в пакет размером с портфель и весила около восьми фунтов.Короче говоря, решение было доступным, рентабельным, его можно было легко доставить в отдаленные районы, а также продавать и устанавливать местные предприниматели. (Розничные продавцы зарабатывают от 4 до 8 долларов за единицу, в зависимости от объема, который они покупают. Установщики водосточных желобов, водосточной трубы и базы зарабатывают около 6 долларов.)

EWV разработала первоначальную версию и протестировала ее в Уганде, где организация задавала конечным пользователям такие вопросы, как: Что вы думаете о ее весе? Соответствует ли это вашим потребностям? В игру вступили даже такие приземленные проблемы, как цвет: тканые внешние сумки были белыми, и женщины сразу отметили, что они выглядят грязными.EWV изменила дизайн на основе этих данных: например, она изменила цвет устройства на коричневый, увеличила его размер до 350 галлонов (при сохранении целевой цены не более 20 долларов за 125 галлонов воды для хранения), изменила форма, чтобы сделать его более устойчивым, и заменил оригинальный сифон выпускным краном.

После 14 месяцев полевых испытаний EWV представила коммерческий продукт в Уганде в марте 2011 года. К концу мая 2012 года продукт продавали от 50 до 60 магазинов, сельских торговых агентов и кооперативов; более 80 предпринимателей были обучены его установке; и 1418 подразделений были развернуты в восьми округах на юго-западе Уганды.

EWV считает это успешным на данном этапе развертывания. Он надеется сделать эти устройства доступными в 10 странах и установить десятки или сотни тысяч единиц в течение пяти лет. В конечном итоге, по его мнению, миллионы устройств будут использоваться для различных целей, включая питьевую воду в домашних условиях, орошение и строительство. Интересно, что основным препятствием на пути к покупке устройства был скептицизм по поводу того, что что-то в такой маленькой упаковке (размером с типичную пятигаллонную канистру) может вместить эквивалент 70 канистр.Полагая, что средство - показать сельским жителям установленный продукт, EWV в настоящее время тестирует различные рекламные и маркетинговые программы. Как показывает история EWV, критический анализ и четкая формулировка проблемы может дать весьма инновационные решения. Организации, которые применяют эти простые концепции и развивают навыки и дисциплину, чтобы задавать более точные вопросы и более строго определять свои проблемы, могут создать стратегическое преимущество, открыть поистине революционные инновации и повысить эффективность бизнеса.Чем лучше задавать вопросы, тем лучше результаты.

Маркетинг Глава 1 Карточки

Срок
Определение

процесс, с помощью которого компании создают ценность для клиентов и выстраивают прочные отношения с ними, чтобы получить от клиентов взамен ценность.

Срок
Определение

  • Поймите рынок, а также потребности и желания клиентов.
  • Разработайте маркетинговую стратегию, ориентированную на клиента.
  • Создайте интегрированную маркетинговую программу, обеспечивающую превосходную ценность.
  • Стройте выгодные отношения и доставляйте удовольствие клиентам.
  • Привлекайте выгоду от клиентов для создания прибыли и увеличения клиентского капитала.

Срок
Определение

Состояния чувственной депривации

Срок
Определение

- форма человеческих потребностей, сформированная культурой и индивидуальностью

Срок
Определение

Человеческие потребности, подкрепленные покупательной способностью.

Срок
Определение

Некоторая комбинация продуктов, услуг, информации или опыта, предлагаемых рынку для удовлетворения потребности или желания.

Срок
Определение

Ошибка, заключающаяся в том, что уделяется больше внимания конкретным продуктам, которые предлагает компания, чем преимуществам и опыту, которые дает эта продукция.

Срок
Определение

Действие получения желаемого объекта от кого-либо путем предложения чего-либо взамен.

Срок
Определение

совокупность всех реальных и потенциальных покупателей товара или услуги.

Срок
Определение

Идея о том, что потребители будут отдавать предпочтение продуктам, которые предлагают самое высокое качество, производительность и функциональность, и поэтому организация должна направить свою энергию на постоянное совершенствование продукта.

Срок
Определение

- идея о том, что потребители не будут покупать достаточное количество продукции фирмы, если она не предпримет широкомасштабных усилий по продаже и продвижению.

Срок
Определение

Философия управления маркетингом, согласно которой достижение целей организации зависит от знания потребностей и желаний целевых рынков и обеспечения желаемого удовлетворения лучше, чем это делают конкуренты.

Срок действия
Концепция социального маркетинга
Определение

идея, которую компания должна учитывать при маркетинговых решениях:

потребности потребителей,

требования компании,

долгосрочных интересов потребителей,

и долгосрочные интересы общества.

Срок действия
Управление взаимоотношениями с клиентами
Определение

- это общий процесс построения и поддержания прибыльных отношений с клиентами за счет обеспечения максимальной ценности и удовлетворенности клиентов.

Срок
Определение

Оценка клиентом разницы между всеми преимуществами и всеми затратами маркетингового предложения по сравнению с конкурирующими предложениями.

Срок
Определение

Степень, в которой предполагаемые характеристики продукта соответствуют ожиданиям покупателя.

Действия: Подмножества

Прочтите введение установить в первую очередь!

Это упражнение исследует , сколько подмножеств имеет набор.

Что такое подмножество?

Подмножество - это набор , содержащийся в другом наборе

Это как если бы вы могли выбрать мороженое со следующими вкусами:

{банан, шоколад, ваниль}

Вы можете выбрать любой аромат {банан} , {шоколад} или {ваниль} ,

Или любые два вкуса: {банан, шоколад} , {банан, ваниль} или {шоколад, ваниль} ,

Или все три вкуса (нет, не жадные),

Или , вы могли бы сказать «совсем нет, спасибо», что означает «пустой набор»: {}

Пример: набор {alex, billy, casey, dale}

Имеет подмножества:

Также есть подмножества:

  • {Алекс, Билли}
  • {Алекс, Кейси}
  • {билли, дал}
  • и др...

Также:

  • {Алекс, Билли, Кейси}
  • {alex, billy, dale}
  • и т.д ...

А также:

  • весь набор: {alex, billy, casey, dale}
  • пустой набор: {}

Теперь давайте начнем с пустого набора и продолжим ...

г. Пустой набор

Сколько подмножеств в пустом наборе?

Вы могли выбрать:

  • весь комплект: {}
  • пустой набор: {}

Но постойте, в данном случае это одно и то же!

Так что пустой набор действительно имеет только 1 подмножество (которое есть само, пустой набор).

Это все равно что спросить: «Нет ничего доступного, что вы выберете?» Ответьте «ничего». Это твой единственный выбор. Выполнено.

А Набор с одним элементом

Набор может быть любым, но скажем так:

{яблоко}

Сколько подмножеств есть в наборе {яблоко}?

  • весь набор: {apple}
  • пустой набор: {}

И все. Вы можете выбрать один элемент или ничего.

Таким образом, любой набор с одним элементом будет иметь 2 подмножеств.

А Набор из двух элементов

Давайте добавим еще один элемент в наш набор примеров:

{яблоко, банан}

Сколько подмножеств в наборе {яблоко, банан}?

Это может быть {яблоко} или {банан} , и не забывайте:

  • весь набор: {яблоко, банан}
  • пустой набор: {}

Итак, набор с двумя элементами имеет 4 поднаборов.

А Набор из трех элементов

Как насчет:

{яблоко, банан, вишня}

Хорошо, давайте теперь будем более систематичными и перечислим подмножества по количеству элементов в них:

Подмножества с одним элементом: {яблоко} , {банан} , {вишня}

Подмножества с двумя элементами: {яблоко, банан} , {яблоко, вишня} , {банан, вишня}

А:

  • весь набор: {яблоко, банан, вишня}
  • пустой набор: {}

Фактически мы могли бы поместить это в таблицу:

Список Количество
подгрупп
нулевые элементы {} 1
один элемент {яблоко}, {банан}, {вишня} 3
два элемента {яблоко, банан}, {яблоко, вишня}, {банан, вишня} 3
три элемента {яблоко, банан, вишня} 1
Всего: 8

(Примечание: вы заметили закономерность в цифрах?)

Наборы с четырьмя стихиями (ваша очередь!)

Теперь попробуйте сделать то же самое для этого набора:

{яблоко, банан, вишня, финик}

Вот вам стол:

Список Количество
подмножеств
нулевые элементы {}
один элемент
два элемента
трехэлементный
четыре элемента
Всего:

(Примечание: если вы все сделали правильно, в числах будет узор.)

Наборы с пятью элементами

А сейчас:

{яблоко, банан, вишня, финик, яйцо}

Вот вам стол:

Список Количество
подмножеств
нулевые элементы {}
один элемент
два элемента
трехэлементный
четыре элемента
пять элементов
Всего:

(Был ли узор на числах?)

Наборы с шестью элементами

А как насчет:

{яблоко, банан, вишня, финики, яйцо, помадка}

ОК... нам не нужно заполнять таблицу, потому что ...

... вы должны уметь увидеть образец сейчас!

Удвоение

Первое, что следует заметить, это то, что общее количество подмножеств каждый раз удваивается:

Набор с элементами n содержит 2 n подгрупп

Итак, вы сможете ответить:

  • Сколько существует подмножеств в наборе из 6 элементов? _____
  • Сколько подмножеств у набора из 7 элементов? _____

Другой Шаблон

А теперь подумаем о подмножеств и размеров:

  • пустой набор имеет просто 1 подмножество : 1
  • Набор с одним элементом имеет 1 подмножество без элементов и 1 подмножество с одним элементом: 1 1
  • Набор с двумя elements имеет 1 подмножество без элементов, 2 подмножества с одним элементом и 1 подмножество с двумя элементами: 1 2 1
  • Набор из трех элементов имеет 1 подмножество без элементов, 3 подмножества с одним элемент, 3 подмножества с двумя элементами и 1 подмножество с тремя элементы: 1 3 3 1
  • и так далее!

Вы узнаете это узор чисел?

Это числа из Паскаля. Треугольник!

Это очень полезный , потому что теперь вы можете проверить, есть ли у вас нужное количество подмножеств.

Примечание: строки начинаются с 0, как и столбцы.

Пример: для набора {яблоко, банан, вишня, финик, яйцо} вы перечисляете подмножества длины три:

  • {яблоко, банан, вишня}
  • {яблоко, банан, финик}
  • {яблоко, банан, яйцо}
  • {яблоко, вишня, яйцо}

Но это только 4 подмножеств, сколько их должно быть?

Итак, вы выбираете 3 из 5, поэтому перейдите к строке 5, позиции 3 Треугольника Паскаля (не забудьте начать отсчет с 0), чтобы обнаружить, что вам нужно 10 подмножеств , так что вы должны думать больше!

На самом деле это результаты: {яблоко, банан, вишня} {яблоко, банан, финик} {яблоко, банан, яйцо} {яблоко, вишня, финик} {яблоко, вишня, яйцо} {яблоко, финик, яйцо} {банан, вишня, финик} {банан, вишня, яйцо} {банан, финик, яйцо} {вишня, финик, яйцо}

Расчет чисел

Есть ли способ вычислить числа, такие как 1, 4, 6, 4 и 1 (вместо того, чтобы искать их в треугольнике Паскаля)?

Да, мы можем найти количество способов выбора каждого количества элементы с помощью комбинаций.

В наборе четыре элемента, и:

  • Количество способов выбора 0 элементов из 4 = 4 C 0 = 1
  • Количество способов выбор 1 элемента из 4 = 4 C 1 = 4
  • Количество способов выбора 2 элементов из 4 = 4 C 2 = 6
  • Количество способов выбора 3 элементов из 4 = 4 C 3 = 4
  • Количество способов выбора 4 элементов из 4 = 4 C 4 = 1
  • Общее количество подмножества = 16

Можете ли вы сделать то же самое для набора из пяти элементов?

Выполните следующее:

  • Количество путей выбора 0 элементов из 5 = 5 C 0 = 1
  • Количество способов выбор 1 элемента из 5 = ___________
  • Количество способов выбора 2 элементов из 5 = ___________
  • Количество способов выбора 3 элементов из 5 = ___________
  • Количество способов выбора 4 элементов из 5 = ___________
  • количество способов выбора 5 элементов из 5 = ___________
  • Общее количество подмножеств = ___________


Заключение

В этом упражнении у вас:

  • Обнаружено правило для определение общего количества подмножеств для данного набора: набор с n elements имеет 2 n подмножеств.
  • Обнаружена связь между количество подмножеств каждого размера с числами Паскаля треугольник.
  • Обнаружен быстрый способ рассчитайте эти числа, используя Комбинации.

Подробнее что важно, вы узнали, как различные разделы математики могут быть объединенными вместе.

Что такое качественное исследование? | Методы и примеры

Качественное исследование включает сбор и анализ нечисловых данных (например,g., текст, видео или аудио), чтобы понять концепции, мнения или опыт. Его можно использовать для глубокого понимания проблемы или генерации новых идей для исследования.

Качественное исследование противоположно количественному исследованию, которое включает в себя сбор и анализ числовых данных для статистического анализа.

Качественные исследования обычно используются в гуманитарных и социальных науках, таких как антропология, социология, образование, науки о здоровье, история и т. Д.

Примеры вопросов для качественного исследования
  • Как социальные сети влияют на образ тела подростков?
  • Как дети и взрослые понимают здоровое питание в Великобритании?
  • Какие факторы влияют на удержание сотрудников в крупной организации?
  • Как во всем мире переживают тревогу?
  • Как учителя могут интегрировать социальные вопросы в учебные программы по естествознанию?

Подходы к качественным исследованиям

Качественное исследование используется для понимания того, как люди воспринимают мир.Хотя существует множество подходов к качественному исследованию, они, как правило, отличаются гибкостью и сосредоточены на сохранении богатого смысла при интерпретации данных.

Общие подходы включают обоснованную теорию, этнографию, исследования действий, феноменологические исследования и повествовательные исследования. Они имеют некоторое сходство, но подчеркивают разные цели и перспективы.

Подходы к качественным исследованиям
Подход Что это значит?
Обоснованная теория Исследователи собирают обширные данные по интересующей теме и индуктивно разрабатывают теории.
Этнография Исследователи погружаются в группы или организации, чтобы понять свою культуру.
Исследование действий Исследователи и участники совместно связывают теорию с практикой, чтобы стимулировать социальные изменения.
Феноменологические исследования Исследователи исследуют явление или событие, описывая и интерпретируя жизненный опыт участников.
Нарративное исследование Исследователи изучают, как рассказываются истории, чтобы понять, как участники воспринимают и осмысливают свой опыт.

Качественные методы исследования

Каждый из исследовательских подходов предполагает использование одного или нескольких методов сбора данных. Вот некоторые из наиболее распространенных качественных методов:

  • Наблюдения: запись того, что вы видели, слышали или встречали, в подробных полевых заметках.
  • Интервью: лично задает вопросы людям в беседах один на один.
  • Фокус-группы: задают вопросы и инициируют обсуждение в группе людей.
  • Опросы: раздача анкет с открытыми вопросами.
  • Вторичное исследование: сбор существующих данных в виде текстов, изображений, аудио- или видеозаписей и т. Д.
Пример исследования Чтобы изучить культуру крупной технологической компании, вы решаете применить этнографический подход. Вы работаете в компании несколько месяцев и используете разные методы сбора данных:
  • Вы делаете полевые заметки с наблюдениями и размышляете над собственным опытом корпоративной культуры.
  • Вы рассылаете открытые опросы сотрудникам во всех офисах компании по электронной почте, чтобы выяснить, меняется ли культура в разных местах.
  • Вы проводите подробные интервью с сотрудниками в своем офисе, чтобы узнать об их опыте и перспективах более подробно.

Качественные исследователи часто считают себя «инструментами» в исследовании, потому что все наблюдения, интерпретации и анализы фильтруются через их личную линзу.

По этой причине при составлении методологии качественного исследования важно обдумать свой подход и подробно объяснить свой выбор при сборе и анализе данных.

Качественный анализ данных

Качественные данные могут принимать форму текстов, фотографий, видео и аудио. Например, вы можете работать со стенограммами интервью, ответами на опрос, полевыми заметками или записями из естественных условий.

Большинство типов качественного анализа данных разделяют одни и те же пять шагов:

  1. Подготовьте и систематизируйте свои данные. Это может означать расшифровку интервью или напечатание полевых заметок.
  2. Просмотрите и исследуйте свои данные. Изучите данные на предмет шаблонов или повторяющихся идей.
  3. Разработайте систему кодирования данных. Основываясь на ваших первоначальных идеях, установите набор кодов, которые вы можете применить для категоризации ваших данных.
  4. Назначьте коды данным. Например, при качественном анализе опроса это может означать просмотр ответов каждого участника и пометку их кодами в электронной таблице. Просматривая данные, вы можете создавать новые коды для добавления в вашу систему при необходимости.
  5. Определите повторяющиеся темы. Свяжите коды вместе в единые, всеобъемлющие темы.

Существует несколько конкретных подходов к анализу качественных данных. Хотя эти методы имеют схожие процессы, они подчеркивают разные концепции.

Качественный анализ данных
Подход Когда использовать Пример
Контент-анализ Для описания и категоризации общих слов, фраз и идей в качественных данных. Исследователь рынка может провести анализ контента, чтобы выяснить, на каком языке написано описание терапевтических приложений.
Тематический анализ Для выявления и интерпретации закономерностей и тем в качественных данных. Психолог может применить тематический анализ к блогам о путешествиях, чтобы изучить, как туризм влияет на самоидентификацию.
Анализ текста Для изучения содержания, структуры и дизайна текстов. Исследователь СМИ может использовать текстовый анализ, чтобы понять, как изменилось освещение новостей о знаменитостях за последнее десятилетие.
Дискурс-анализ Для изучения общения и того, как язык используется для достижения эффекта в определенных контекстах. Политолог мог бы использовать анализ дискурса, чтобы изучить, как политики вызывают доверие к избирательным кампаниям.

Преимущества качественного исследования

Качественное исследование часто пытается сохранить голос и точку зрения участников и может корректироваться по мере возникновения новых исследовательских вопросов.Качественное исследование подходит для:

Процесс сбора и анализа данных можно адаптировать по мере появления новых идей или моделей. Они не определены заранее.

Сбор данных происходит в реальных условиях или естественным образом.

Подробные описания опыта, чувств и восприятий людей могут быть использованы при разработке, тестировании или улучшении систем или продуктов.

Открытые ответы означают, что исследователи могут раскрыть новые проблемы или возможности, о которых они не подумали бы иначе.

Недостатки качественного исследования

Исследователи должны учитывать практические и теоретические ограничения при анализе и интерпретации своих данных. Качественное исследование страдает:

Реальные условия часто делают качественное исследование ненадежным из-за неконтролируемых факторов, влияющих на данные.

Из-за того, что исследователь играет первостепенную роль в анализе и интерпретации данных, качественные исследования не могут быть воспроизведены. Исследователь решает, что важно, а что не имеет отношения к анализу данных, поэтому интерпретация одних и тех же данных может сильно различаться.

Небольшие выборки часто используются для сбора подробных данных о конкретных контекстах. Несмотря на строгие процедуры анализа, трудно сделать обобщающие выводы, поскольку данные могут быть предвзятыми и нерепрезентативными для более широкого населения.

Хотя программное обеспечение можно использовать для управления и записи больших объемов текста, анализ данных часто приходится проверять или выполнять вручную.

Часто задаваемые вопросы о качественных исследованиях

Каковы основные подходы к качественному исследованию?

Существует пять общих подходов к качественному исследованию:

  • Обоснованная теория включает сбор данных для разработки новых теорий.
  • Этнография - это погружение в группу или организацию, чтобы понять ее культуру.
  • Повествовательное исследование включает интерпретацию историй, чтобы понять, как люди осмысливают свой опыт и восприятие.
  • Феноменологические исследования включают изучение явлений на основе жизненного опыта людей.