Что надо делать если спина болит: Что делать, если болит спина? К какому врачу обращаться, диагностика, лечение и профилактика болей в спиней

Содержание

Что делать, если болит спина? К какому врачу обращаться, диагностика, лечение и профилактика болей в спиней

Содержание

Разновидности болей в спине и возможные причины

Большинство обращений за медицинской помощью объясняются слабостью мышечного каркаса спины, гиподинамией и физическими непосильными нагрузками. Реже дискомфорт в позвоночнике связан с межпозвонковой грыжей, новообразованиями спинного мозга и костными опухолями.

В основном болит шейный и поясничный отдел позвоночника из-за высокой подвижности.

В шее боль острая. Часто болит голова и сложно повернуть голову в сторону. В пояснице боль стреляющая и опоясывающая. Она нарастает во время долгой ходьбы и сопровождается онемением нижних конечностей, заболеваниями органов ЖКТ и малого таза. Если поясницу тянет, можно предположить развитие сколиоза, миозита, защемление нерва и дегенерацию позвонков.

Боль в грудном отделе жгущая, тянущая, острая, ноющая. Возникает из-за межреберной невралгии, остеохондроза. В некоторых случаях боль между лопаток появляется из-за обострения стенокардии, язвы желудка и даже инфаркта миокарда, поэтому причину устанавливает только врач.

Иногда болят мышцы спины. Дискомфорт объясняется переохлаждением, перенапряжением или чрезмерной физической нагрузкой накануне.

К какому врачу обращаться?

Диагностикой боли в спине занимается невролог. После комплексного обследования он назначает лечение спины и подбирает эффективные упражнения для снятия обострения.

Заболевания спины

Наиболее диагностируемая болезнь – это остеохондроз позвоночника. По мере прогрессирования усиливается слабость конечностей, нарастает усталость. Больной занимает непривычное положение тела. Патология опасна сдавливанием межпозвоночных дисков, нервных корешков и развитием заболеваний, маскирующихся под невралгию.

На втором месте – искривления позвоночника: кифоз, лордоз, сколиоз. Заболевания впервые диагностируются в детском и подростковом возрасте, если ребенок неправильно держит осанку, сидя за партой. Изменение физиологических изгибов в любую сторону грозит смещением внутренних органов, сдавливанием спинномозговых нервов, заболеваниями суставов и остеопорозом в будущем. В пожилом возрасте часто диагностируется радикулопатия. Диагноз становится следствием запущенной формы остеохондроза и при отсутствии лечения может привести к нарушениям работы органов малого таза. У мужчин на этом фоне развивается аденома простаты и простатит, у женщин – цистит.

Межпозвонковая грыжа – диагноз и молодых, и возрастных пациентов. По мере роста новообразования оно сдавливает сосуды и приводит к ухудшению поступления крови к мозгу. Из-за этого повышается риск геморрагического инсульта.

Кто такой невролог, что он лечит?

Специалист занимается лечением болезней центральной и периферической нервной системы. Боль в спине – это симптомы патологий ПНС, поэтому для поиска причины и установки диагноза обращаются к неврологу.

В компетенцию врача входит проверка:

  • координации движений;
  • силы мышц;
  • чувствительности;
  • указательных проб;
  • рефлексов кожи и сухожилий;
  • давления на тело разновесовыми предметами;
  • равновесия при сомкнутых ногах, вытянутых руках и закрытых глазах.

Доктор изучает связи между нейронами, функции головного и спинного мозга.

К неврологу обращаются не только при боли в спине. Показания для визита к специалисту:

  • частые головные боли и головокружения;
  • потери сознания и обмороки;
  • шум в ушах, мушки перед глазами;
  • нарушенная координация движений и шаткость походки;
  • судороги, покалывание рук и ног;
  • мурашки;
  • мышечная слабость;
  • нарушения сна;
  • плохая память, снижение остроты зрения и слуха.

Чем невролог отличается от невропатолога?

Разницы между неврологом и невропатологом нет. Последняя формулировка использовалась в советском и постсоветском пространстве при описании доктора, занимающегося изучением патогенеза болезней нервной системы. На сегодняшний день невролог – единственный врач, который лечит нервные заболевания.

Диагностика

Чтобы выявить причину боли в спине, невролог назначает комплексное обследование.

Для подтверждения воспалительного процесса он направляет больного на анализ крови. Если уровень лейкоцитов повышен, а скорость оседания эритроцитов увеличена, то подтверждается воспаление.

Для проверки состояния позвоночника незаменима аппаратная диагностика:

  • Компьютерная томография. КТ показывает состояние костных тканей в трехмерном изображении. Назначается при подозрении на травмы, ушиб и перелом позвоночника.
  • Магнитно-резонансная томография. МРТ визуализирует состояние позвонков, межпозвонковых дисков, спинного мозга, позвоночного канала. По снимкам отличается доброкачественная опухоль от онкологии, определяется степень сжатия нервных корешков, расстояние между позвонками.
  • УЗИ сосудов шеи и головного мозга. Проводится в триплексном или дуплексном режиме для оценки проходимости кровотока по артериям и сосудам. Проверяется толщина стенок сосудов, наличие сужений и расширений. Назначается при частых головокружениях, головных болях, скачках артериального давления.
  • Электромиография. Назначается для определения проходимости нервных импульсов по мышцам. Проводится при подозрении на стеноз, межпозвонковую грыжу, протрузию.
  • Рентген позвоночника. Недорогой способ определения состояния костной ткани. Назначается при подозрении на искривление, спондилолистез, остеопороз и травмы позвоночного столба.

Лечение болей в спине

Используется несколько методов лечения болей в спине. Невролог выбирает нужный способ, учитывая клинические особенности, уровень подвижности и образ жизни больного. Если болит спина, невролог назначает:

Только при отсутствии эффекта и ухудшении состояния специалист прибегает к хирургическим методам.

Рассмотрим вышеописанные методы более подробно.

Наиболее часто задаваемый вопрос – как лечить боль в спине в домашних условиях? Во время приступа до обращения к неврологу нужно максимально расслабить мышцы и быстро снять дома напряжение со спины. Для этого лучше лечь на живот на твердую поверхность, например, на пол. Через пару минут нужно перевернуться на бок и поджать колени к животу. Подобное упражнение снимет напряжение с позвоночника.

Следующий этап – соблюдение постельного режима, использование местных мазей с противовоспалительным эффектом. При острой боли рекомендуется сделать компресс и чередовать холод и тепло.

Обезболивающие лекарства при боли в спине

Если местные средства не облегчают состояние, стоит воспользоваться медикаментами.

При острой боли бригада скорой помощи ставит лечебную блокаду. Подразумевается укол в нервные точки обезболивающих средств. Они быстро расслабляют мускулатуру и снимают спазм.

Хроническую боль в спине снимает курс уколов витаминов В, прием миорелаксантов и нестероидных противовоспалительных препаратов и анальгетиков.

Физиотерапия при боли в спине

Усилить действие медикаментов помогают физиопроцедуры. Наиболее часто в неврологической практике используется:

  • лазерная терапия;
  • фонофорез;
  • электрофорез с анальгетиками;
  • УВЧ-терапия;
  • магнитотерапия.

Также больные проходят курс акупунктуры, электронейростимуляции.

ЛФК

Врач ЛФК подберет упражнения при боли в спине. Гимнастика и легкая физическая нагрузка снимает напряжение, нормализует кровоток, укрепляет мышечный корсет. К занятиям приступают только во время ремиссии, когда боль отсутствует.

Распространенные упражнения:

  • Лежа на спине и прижав лопатки к твердой поверхности, прижать колени к животу. Не отрывая спины, потянуть колени сначала влево, потом вправо.
  • Ежедневно висеть на турнике или перекладине по несколько минут. Вытяжение увеличивает расстояние между позвонками, уменьшает сдавливание нервов.
  • Встать на пол на коленях и руках. Держа руки прямыми, отвести таз назад и вниз. Упражнение считается успешно выполненным при касании пяток тазом.
  • Поставить ноги на ширину плеч, а руки – на талию. Крутить тазом влево и вправо по кругу.
  • Опереться на ровную стену, упираясь пятками, тазом, лопатками, плечами и головой. Стоять ежедневно в этой позе, каждый раз увеличивая время.
  • Лежа на животе выгнуться таким образом, чтобы оторвать ноги, голову и грудь от пола.
  • Лежа на животе вытянуть руки вперед, а ноги сомкнуть. Левую ногу поднять выше, стараясь держать ее прямо. Повторить упражнение на правую ногу. Каждое движение должно быть плавным, медленным. Боли и дискомфорта быть не должно.

Профилактика

При наличии наследственности или сидячего образа жизни неврологи рекомендуют уделять внимание профилактике боли в спине.

  • Так, в числе рекомендаций специалисты выделяют пользу массажа, ежедневных пеших прогулок, контрастного душа.
  • Важен контроль массы тела. Если вес растет, то нагрузка на позвоночник увеличивается, и риск остеохондроза возрастает.
  • Нужно позаботиться о здоровом сне. Для поддержания осанки необходим ортопедический матрац средней жесткости и ортопедическая невысокая подушка.
  • Следует начинать день с утренней гимнастики. 15 минут в день легких расслабляющих упражнений помогут укрепить мышцы спины.
  • Необходимо следить за питанием. Рацион должен быть сбалансированным. Употребляйте больше овощей и фруктов, морепродуктов, орехов, бобовых культур. В них содержится много магния, кальция, витаминов В для укрепления миелиновой оболочки нервов.
  • При работе за компьютером следите за осанкой. Нужно, чтобы спина держалась прямо. Для этого достаточно опираться на спинку стула, подложив под поясницу валик. Каждый час следует делать паузы, разминаться и ходить. Кроме того, важно следить за положением ног во время работы – одна нога не должна быть на другой.
  • При походе в магазин нельзя нести сумку в одной руке. Лучше разбить покупки на два пакета, а дамскую сумочку взять в руки, а не носить через плечо. Полезны для организма спортивные нагрузки – бег, плавание, йога.

Что делать если болит спина? Поставить правильный диагноз!

Что делать, если участились боли в спине — обязательно записаться на прием к неврологу или вертебрологу. После обследования врач установит причину дискомфортных ощущений, проведет необходимое лечение. Будут устранены не только боли в спине, но и вызвавшая их патология. Для этого применяются консервативные методы лечения — прием препаратов, физиопроцедуры, массаж, вытяжение позвоночника, ЛФК.

Причины болей в спине

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Спина может болеть и по естественным причинам, например, из-за перенапряжения мышц после спортивных тренировок или подъема тяжестей. Но такие нагрузки негативно отражаются на состоянии связок, дисков позвонков. Если они не снижаются, то велика вероятность микротравмирования костных, хрящевых тканей и развития дегенеративно-деструктивных патологий.

Дегенеративные заболевания позвоночника

Болями в спине всегда проявляется остеохондроз 2-3 степени тяжести. На начальной стадии возникают только слабые дискомфортные ощущения, исчезающие после непродолжительного отдыха. Человек списывает их на усталость после тяжелого рабочего дня и не спешит обращаться к врачу.

Уменьшение межпозвоночного пространства.

А в это время медленно, неуклонно разрушаются диски, деформируются тела позвонков с образованием острых костных шипов — остеофитов. Они сдавливают мягкие ткани, ущемляют спинномозговые корешки, что и приводит к появлению болей.

Спровоцировать боли в спине может и артроз дугоотростчатых суставов. Они возникают также при искривлении позвоночного столба (кифоз, сколиоз), из-за травмы или прогрессирующей патологии.

Воспалительные заболевания

К воспалительным заболеваниям относятся артриты — подагрические, ревматоидные, псориатические, реактивные. Особенно опасны инфекционные, помимо болей в спине вызывающие симптомы общей интоксикации организма: озноб, лихорадочное состояние, повышенное потоотделение.

Анкилозирующий спондилоартрит

Анкилозирующий спондилоартрит, или болезнь Бехтерева, чаще диагностируется у мужчин 15-30 лет. Патология развивается из-за повышенной агрессии иммунной системы к собственным клеткам организма.

Вначале возникает воспалительный процесс, а затем происходит сращение межпозвонковых суставов. Ведущие симптомы анкилозирующего спондилоартрита — боли и скованность движений в пояснице, а потом и в других отделах позвоночника.

Болезнь Кюммеля-Верней

Причина развития этой патологии — предшествующая травма с повреждением кровеносных сосудов. Обширное кровоизлияние приводит к частичному асептическому некрозу губчатого вещества позвонка. Постепенно поврежденные ткани рассасываются, образуются новые, здоровые клетки. Но пока протекают восстановительные процессы, травмированный позвоночный сегмент не выдерживает нагрузок и разрушается. Возникают боли в спине, сначала четко локализованные, а затем распространяющиеся на соседние участки тела.

Спондилиты

Так называются воспалительные поражения позвоночника. Они бывают специфическими и неспецифическими. К последним относятся все ревматические патологии, а также инфекционные заболевания, спровоцированные проникновением в позвоночные сегменты стафилококков, стрептококков. Причиной развития специфического спондилита может стать туберкулез, бруцеллез, гонорея, сифилис.

Для всех воспалительных патологий характерны боли в спине. В остром и подостром периоде они сильные, жгучие, пронизывающие. Если заболевание приняло хроническое течение, то на этапе ремиссии возникают только слабые дискомфортные ощущения.

Миофасциальные боли

Миофасциальными называются хронические боли в мышцах. В скелетной мускулатуре спины в триггерных точках формируются небольшие округлые уплотнения. Они легко прощупываются при надавливании на кожу. Триггерные точки подразделяются на активные и пассивные. В последних боль возникает только при пальпации. А дискомфортные ощущения в активных точках появляются при любом мышечном сокращении. Причиной миофасциальных болей становятся травмы, нарушения осанки, частые переохлаждения, остеохондроз.

Внутренние болезни

Вдоль позвоночного столба расположены нервные окончания, иннервирующие внутренние органы. Если почки, печень, желудок, кишечник, сердце поражены какой-либо патологией, то болевые импульсы поступают в спинномозговые корешки. Человек воспринимает их, как боль в спине различной выраженности. Она возникает при холецистите, панкреатите, стенокардии. Нередко подобный симптом сопровождает течение плеврита, пневмонии, простатита, аднексита, миомы матки.

Физиологические боли

Помимо мышечного перенапряжения, к естественным причинам боли в спине относится беременность. Во время вынашивания ребенка увеличивающаяся в размерах матка давит на органы малого таза, в том числе чувствительные нервные окончания. Возникают ноющие, тупые боли в пояснице. Если не исчезают после продолжительного отдыха, следует поставить об этом в известность гинеколога. Дело в том, что подобное состояние может сигнализировать об угрозе выкидыша.

Новообразования

В позвоночном столбе иногда формируются злокачественные и доброкачественные опухоли. К ним относятся остеомы, остеохондромы, гемангиомы, саркомы, остеосаркомы, лимфомы. На начальном этапе патологии протекают бессимптомно. По мере увеличения размеров новообразования ущемляются спинномозговые корешки, что проявляется острыми болями. В позвоночном столбе могут быть обнаружены метастазы опухолей, сформировавшихся во внутренних органах, в том числе малого таза.

Остеомиелит позвоночника

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Остеомиелит — воспаление костного мозга, развивающееся из-за внедрения болезнетворных бактерий. Патология бывает посттравматической, контактной, послеоперационной. Ее провоцируют стафилококки, стрептококки, энтеровирусы. Специфический остеомиелит возникает на фоне туберкулеза, бруцеллеза, сифилиса, гонореи. Помимо режущих болей в спине, человек страдает от симптомов общей интоксикации (лихорадка, озноб).

Схема остеомиелита.

Болезнь Педжета

При болезни Педжета замедляется восстановление костных структур. Они постепенно деформируются, становятся хрупкими, что повышает вероятность спонтанных переломов. Причины патологии не установлены. Предположительно, заболевание развивается при активизации определенных вирусов, наследственной предрасположенности, неадекватного иммунного ответа.

Какой врач поможет

При подозрении, что боль в спине спровоцирована травмой, нужно обратиться к травматологу. В остальных случаях целесообразно записаться на прием к вертебрологу, неврологу или врачу широкого профиля — терапевту. После изучения результатов назначенных ими исследований больной будет направлен к ревматологу, ортопеду. Терапией остеохондроза и его осложнений занимаются невролог, вертебролог. К лечению могут при необходимости подключаться инфекционист, эндокринолог, гинеколог, кардиолог, гастроэнтеролог.

Принципы диагностики

На первом приеме врач выслушивает жалобы пациента, проводит внешний осмотр, изучает анамнез. Для выставления окончательного диагноза необходимы результаты инструментальных исследований:

  • МРТ или КТ позвоночника;
  • рентгенографии в 2 и более проекциях;
  • сцинтиграфия с контрастом.

При подозрении на заболевания внутренних органов показано соответствующее обследование (ЭКГ, ЭГДС, рентгенографии желудка с контрастированием, МСКТ органов брюшной полости). Биохимические исследования проводятся для исключения системных заболеваний.

Грыжа поясничного отдела — на снимке.

Первая помощь

При умеренных болях в спине достаточно нанести любое наружное нестероидное противовоспалительное средство (НПВС), например, Вольтарен или Фастум. Перед посещением врача их использовать нежелательно, так как это может исказить клиническую картину.

Если возникла острая, пронизывающая боль, то необходимо прилечь на твердую поверхность. Нужно принять такое положение тела, в котором самочувствие максимально улучшается. Чтобы ослабить болевой синдром, следует принять таблетку НПВС — Кеторола, Найза, Диклофенака. Врачи рекомендуют также использовать антигистаминные препараты (Лоратадин, Цетрин) для рассасывания воспалительного отека.

Методы лечения

Избавиться от болей в спине можно только после устранения их причины. Проводится комплексное лечение основной воспалительной или дегенеративно-дистрофической патологии.

Медикаментозные средства

В терапии применяются различные лекарственные формы препаратов. Купировать острую боль помогает внутримышечное, периартикулярное введение инъекционных растворов. Слабых дискомфорт в спине устраняется локальным нанесением мазей, кремов, гелей. Избавиться от умеренных болей позволит прием таблеток, капсул, драже.

Препараты для устранения болей в спине Наименования лекарственных средств
НПВС Лорноксикам, Мелоксикам, Индометацин, Диклофенак, Кеторолак, Нимесулид
Глюкокортикостероиды Метилпреднизолон, Дипроспан, Дексаметазон, Триамцинолон, Гидрокортизон
Анестетики Лидокаин, Новокаин
Миорелаксанты Сирдалуд, Мидокалм, Баклосан, Толперизон
Хондропротекторы Артра, Структум, Терафлекс, Дона, Глюкозамин-Максимум
Мази

Согревающие мази и гели Випросал, Капсикам, Финалгон, Апизартрон, Наятокс рекомендованы пациентам после купирования воспаления. Они не только устраняют боли, но и улучшают кровообращение, стимулируют регенерацию мягких тканей. Применяются также НПВС — Ортофен, Индометацин, Ибупрофен, Долгит, Кетопрофен. Наиболее сильное обезболивающее действие у 5% геля Диклофенак отечественного производства.

Обезболивающие таблетки

Препараты первого выбора в таблетках при болях в спине — НПВС (Кеторол, Найз). Но у них широкий перечень противопоказаний и возможных побочных проявлений. Врач может вместо них назначить Парацетамол или его импортные структурные аналоги Эффералган, Панадол. Используются и комбинированные средства, например, Нейродикловит с диклофенаком и витаминами группы B.

Медикаментозные компрессы

При болях в спине, особенно сопровождающихся отечностью, используются компрессы с Димексидом. В аптеках продается концентрированный раствор, который разбавляют теплой кипяченой водой 1:2 или 1:3. В полученном разведении смачивают широкую марлевую салфетку или сложенный в несколько слоев бинт, слегка отжимают. Накладывают на болезненные участки на час.

Хорошо зарекомендовали себя солевые компрессы. Для приготовления раствора в стакане воды разводят столовую ложку с горкой крупнокристаллической морской соли. Смачивают салфетку, прикладывают на час к месту, где боль ощущается сильнее всего.

Лечебная физкультура

При отсутствии противопоказаний всем пациентам с болями в спине рекомендуется лечебная физкультура. Часто ежедневные тренировки помогают улучшить самочувствие без приема препаратов, негативно влияющих на внутренние органы. Врач ЛФК после изучения рентгенограмм составляет комплекс упражнений. Это имитация езды на велосипеде, сведение и разведение согнутых в коленях ног, «мостик», наклоны и повороты корпуса.

Массажи

Ослабить или полностью устранить болезненные ощущения помогают несколько сеансов классического массажа. Для укрепления мышц, улучшения кровообращения в спине используются основные массажные движения — вибрации, растирания, поверхностная пальпация. При остеохондрозе, спондилоартрозе часто используется также акупунктурный, вакуумный массаж, в том числе аппаратный.

Рецепты народной медицины

Для устранения болей в спине в народной медицине применяются мази, компрессы, аппликации, спиртовые и масляные настойки, настои лекарственных растений. Все они оказывают лишь слабое анальгетическое действие. Поэтом врачи разрешают использовать их только после проведения основной терапии. Какие народные средства наиболее эффективны:

  • компресс. Крупный свежий лист капусты, репейника или хрена хорошо растирают между ладонями, смазывают медом, прикладывают к болезненному участку спины на час;
  • мазь. В ступке растирают по столовой ложке ланолина (продается в аптеках) и живичного скипидара до характерного потрескивания. Добавляют по паре капель можжевелового, соснового и розмаринового эфирного масел. Вводят при помешивании небольшими порциями 100 г вазелина;
  • травяной чай. В керамический чайник всыпают по чайной ложке календулы, ромашки, лимонной мяты, вливают 2 стакана кипятка. Через час процеживают, принимают по 100 мл 2 раза в день после еды.

До выставления диагноза народные средства использовать категорически запрещено. Они снижают выраженность болей, но не останавливают разрушение дисков и позвонков.

Возможные осложнения

Без врачебного вмешательства быстро прогрессируют и воспалительные, и дегенеративно-дистрофические заболевания. Разрушаются хрящевые прослойки, деформируются костные позвонки, ослабевают связки. На конечном этапе многих патологий наступает анкилоз — полное или частичное обездвиживание.

Хороший врач — это единственный способ избавиться от боли.

Профилактика

Лучшая профилактика развития патологий, провоцирующих боли в спине, — регулярное медицинское обследование (1-2 в год). Врачи рекомендуют заниматься плаванием, пилатесом, аквааэробикой, скандинавской ходьбой. Следует отказаться от курения, малоподвижного образа жизни, употребления продуктов с высоким содержанием жиров и простых углеводов.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Что делать в домашних условиях при болях в спине

Народные средства от боли в спине возможно применять для устранения симптомов при комплексном подходе. Боль в спине может быть связана с костным поясничным отделом позвоночника, межпозвоночными дисками, связками вокруг позвоночника, спинным мозгом и нервами, мышцами нижней части спины, брюшной полости и тазовыми внутренними органами, и даже кожей вокруг поясничного отдела. Боль в верхней части спины может быть связана с нарушениями аорты, опухолями в грудной клетке и воспалением позвоночника. Как вылечить больную спину, читайте в статье!

Показания и противопоказания к применению домашних средств лечения

Обычно боль в пояснице подразделяется на два типа:

  • Острая боль в спине возникает внезапно и сохраняется в течение максимум трех месяцев;
  • Хроническая — боль постепенно развивается в течение более длительного периода, длится более трех месяцев и вызывает долгосрочные проблемы.

Мнение эксперта

Астафьев Игорь Валентинович

Врач-невролог - городская покровская больница. Образование: Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград. Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, Нальчик.

В подавляющем большинстве случаев боль в спине купируется без медицинской помощи.

Боль обычно может быть устранена безрецептурными обезболивающими средствами. Применение горячего компресса или пакета со льдом на болевую зону также может облегчить боль.

Значительный процент пациентов с болями в спине испытывает как периодические приступы более сильной боли, так и более или менее постоянную легкую боль в спине, что затрудняет постановку верного диагноза. При применении домашних средств лечения улучшение должно наступить практически сразу – на второй или третий день терапии, если домашние процедуры не дают желаемых результатов, пациенту рекомендуется обратиться за медицинской помощью.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".Задать вопрос>>

Обзор применяемых средств

Как лечить резкую, усиливающуюся при ходьбе, прокалывающую или острую боль, подскажет только врач.

Самолечение в этом случае противопоказано.

Физические упражнения с примерами

Большинство физ. упражнений, предназначенных для лечения болей в пояснице и некоторых корешковых болей (боли, распространяющиеся по ноге), будут включать в себя сочетание традиционной техники следующих видов:

  • Растяжка. Правильное растяжение мышц наряду с активными упражнениями поможет поддерживать нормальный диапазон движения и обеспечить облегчение мышц, которые часто страдают от атрофии (сокращение мышц от недостаточного использования) или спазмов от несоответствующей осанки или нервного раздражения. Для многих пациентов лучше следовать процедуре растяжения, которая была индивидуально разработана для них физиотерапевтом или врачом-специалистом по позвоночнику. Как правило, пациенты с поясничными болями должны фокусироваться на растяжении мышц нижней части спины, мышц живота, бедер и ног. Пациент никогда не должен подпрыгивать во время растяжки, и все растяжки должны быть медленными и постепенными;
  • Динамические упражнения по стабилизации. Эти упражнения могут включать использование мячей для упражнений, балансировочных машин или конкретных стабилизирующих упражнений. Целью динамической стабилизации является укрепление вторичных мышц позвоночника и поддержка позвоночника в различных диапазонах движения;
  • Упражнения по укреплению ядра. Это специальные упражнения для укрепления мышц живота и мышц нижней части спины (эректорные позвонки), чтобы обеспечить поддержкой вышеупомянутый пояс мышц вокруг позвоночника.

Некоторые специалисты могут также предложить больному водную физиотерапию.

Вода поддерживает тело и сводит к минимуму эффект гравитации, что облегчает пациентам работу над собой на начальных стадиях. Водная терапия может быть очень полезной для пожилых пациентов и инвалидов, у которых может не хватить сил для выполнения некоторых упражнений за пределами водного бассейна.

Если после занятий позвоночник заболел – важно остановиться и проконсультироваться с Вашим врачом!

Примеры упражнений как избавиться от боли в спине

  1. Упражнение-кошка. Встаньте на четвереньки, ноги согнуты в коленях, выгибайте спину на выдохе, на вдохе вдыхайте в себя и втягивайте живот, имитируя кошачьи движения. Повторите упражнение до 10 раз.
  2. Растяжка “колено к груди“. Лягте на пол, ноги выпрямлены, поочередно прижимайте колени к груди, сначала левое, затем правое, повторите упражнение до 20 раз.
  3. “Мост”. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руками упритесь в пол, поднимите таз, имитируя мост, повторите упражнение до 7 раз.

А еще, обязательно посмотрите видео с одним полезным упражнением

Рецепты народной медицины

Компрессы

Когда болит спина, “что делать в домашних условиях” является главным вопросом. Лечащие компрессы при болях в спине должны быть согревающими либо, наоборот, резко охлаждающими для достижения релаксирующего эффекта.

Компресс со льдом

Заморозьте кубики льда в морозильнике, возьмите лист алоэ и один кубик льда, оберните косметической салфеткой, прикладывайте к болезненным областям по 5-7 секунд в течение 2-3 минут.

Компресс с имбирем

2 чайные ложки имбиря смешайте в миске 1 ч.л. куркумы и 2 каплями оливкового масла. Подогрейте смесь в микроволновке в течение 2-3 минут, тёплую смесь заверните в марлю, приложите к больному месту, зафиксируйте шарфом или повязкой, оставьте на 25-35 минут.

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович

Врач-невролог, городская поликлиника, Москва.  Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград.

Удалите смесь с помощью детского мыла или геля для душа.

Компресс с базиликом

Заварите 10 листьев базилика с 250 мл воды, прокипятите смесь в течение 15 минут на медленном огне, поместите кусочек марли в полученный раствор, выжмите марлю, листья базилика положите сверху на марлю, приложите к больному месту. Компресс с базиликом необходимо применять каждый день в течение 2-2,5 недель.

Чесночный компресс

Измельчите 250 грамм чеснока, полученную смесь залейте стаканом водки, оставьте в темном месте на 1-2 недели, готовый компресс наложите на марлю, прикладывайте к пораженной области не чаще 2 раз в неделю по полчаса в течение 3 недель.

Отвары

Применение отваров при болях в спине в домашних условиях оказывает антиоксидантное и местно-тонизирующее действие, обладает легким обезболивающим эффектом.

Отвар на молоке

Измельчите несколько листьев облепихи, полученный порошок залейте молоком (3,2%), поставьте отвар на слабый огонь и кипятите в течение 5-7 минут. Процедите полученный отвар, пейте молочный напиток каждый день от 3 до 4 раз в день в течение недели.

В этом рецепте обычное молоко можно заменить на миндальное.

Молоко является важной частью дневного рациона и является отличным источником кальция, который необходим для здоровья костей. Молоко содержит белок, который помогает восстанавливать мышцы. Оно снижает выработку холестерина в печени и может действовать как антацид. Витамины А и В в молоке могут помочь улучшить зрение и снизить риск некоторых видов рака.

Пшеничный отвар

Залейте 1 столовую ложку пшеничных отрубей одним стаканом воды (350 мл), кипятите отвар в течение 30 минут, принимайте настойку в теплом виде по 50-70 мл 2-3 р/день.

Ромашковый отвар

Стресс может ухудшить поясничные и спинные боли. Ромашка помогает снять его, успокаивая и расслабляя мышечную ткань, тем самым уменьшая болезненные ощущения.

Заварите (используйте 250 мл воды) два пакетика ромашкового чая/напитка, накройте стакан крышкой или блюдцем, подождите 25-30 минут, принимайте ромашковый отвар по 1 столовой ложке 3 раз в день в течение 3 недель.

Растирки

Растирка на основе травяных масел

В 1 чайную ложку оливкового масла добавьте горсть любой травы (подойдет розмарин, лаванда, зверобой, тимьян), тщательно перемешайте смесь, поставьте емкость с ней на солнце на 3 недели, ежедневно взбалтывайте раствор. Готовое масло процедите через марлю или ситечко.

Растирайте полученной смесью болезненные участки спины в любое время.

Такие травы как мята, лаванда, тимьян снимают болевые ощущения и оказывают легкий охлаждающий эффект, при сильных болях в спине лучше всего использовать именно их.

Массажи

Вакуумный массаж

Не что иное, как баночный массаж, — очень эффективное и безопасное лечение боли в спине. Такой массаж способен расслабить “жесткие” мышцы, разблокировать нервные узелки и “развязать” миофасциальные спайки. Вакуум создается в специальных банках, которые помещают на спину пациента, плечи, бедра или ноги. Банка мгновенно втягивает мышцы и ткани в себя, это всасывание “притягивает” кровь к поверхности кожи и помогает расслабить плотную мышечную ткань. Баночный массаж часто используется вместе с иглоукалыванием и массажем для увеличения мышечного расслабления и уменьшения боли. При совместном использовании эти три лечебные терапии обеспечивают мощное обезболивание и расслабление мышечных тканей, которые могут вызывать боль и выводить позвоночник из равновесия.

Вакуумный массаж имеет тенденцию оставлять круговые кровоподтеки после применения банок, такие кровоподтеки проходят в течение 3-5 дней. Процедура не является болезненной.

Вакуумный массаж выводит токсины из тканей через кожу. Процедура улучшает лимфатический дренаж, помогает организму избавиться от вирусных и бактериальных инфекций. Когда баночка помещается на верхнюю часть спины и плечи в начале грудной клетки, она может помочь вытягивать патогены и тонизировать Вашу иммунную систему.

Самомассаж

При болях в спине не менее эффективным из всех способов является самомассаж. В положении лежа сожмите руку в кулак и массируйте поясницу и позвоночник круговыми несильными движениями в течение 5-15 минут.

Физиоаппараты

Физиотерапевтические аппараты для домашнего применения используются в качестве дополнительной терапии в

Что делать, если болит спина?

Что вызывает боль в спине?

Говоря о спине и проблемах с ней связанных, нужно знать, что боль появляется из-за нарушений в структуре или целостности скелетно-мышечной системы самой спины. Назовем такие боли собственно спинными. Боль, может быть спровоцирована проблемами во внутренних органах, ведущим симптомом которых будет боль в спине. Рассмотрим те причины, которые способны вызвать собственно спинные боли.

Спина это сплошные мышцы, расположенные в несколько слоев, имеющих разное направление мышечных волокон. Одни мышцы способствуют разгибанию тела, другие обеспечивают наклоны под разными углами. Есть мышцы отводящие и приводящие. По форме в спине выделят две крупные мышцы, имеющие парное расположение с двух сторон, одна зовется широчайшей мышцей спины, другая – трапециевидной. Позвоночный столб, состоящий из множества костей и суставов – это тоже спина. Кроме того, не стоит исключать сосуды и нервы. На протяжении всей спины проходят магистральные сосуды – вены и артерии, а также нервы со всеми своими ответвлениями. И если болит спина, следует проверить целостность и нормальную функциональность всех перечисленных «структурных элементов» спины.

Миозит

Спровоцировать боль в спине могут как серьезные патологические изменения, такие как, грыжа межпозвоночного диска, так и обычная простуда мышц. Миозит возникает от длительного воздействия на участок мышцы, или группы мышц, холодных температур. Хотя иногда, для появления признаков воспаления мышц, достаточно и пары минут нахождения на сквозняке. Боль при миозите проявляется в момент напряжения или движения в поврежденном участке мышцы. На ощупь мышца напряжена и болезненна. Возможно незначительное увеличение общей температуры тела.

Как правило, человек сразу устанавливает причину боли, сопоставив недавние события, например, разгоряченный и потный вышел на ветер без верхней одежды или, долгое время сидел у окна и от этого «замерзла» поясница. Можно часто услышать выражение «спину продуло». Механизм возникновения этого заболевания хорошо известен с давних времен, и даже не зная медицинского термина, описывающего простуду мышцы, в домашних условиях легко справляются с подобными недугами. Главное, точно быть уверенным в правильности диагноза, для чего лучше пройти обследование у врача.

Современное общество, привычным образом направляется, вместо похода к врачу, в аптечный пункт для решения любых проблем. В аптекарских очередях можно услышать фразы «дайте мне что-нибудь от спины». Если болит спина, то «какая-нибудь мазь» или «что-нибудь от спины», приобретенное в ближайшей аптеке, могут оказать пагубное действие, вместо того, чтобы решить проблему раз и навсегда. Лечение подобным способом чревато многими последствиями.

Остеохондроз

Если у вас болит спина, надо задусаться и о заболевании, которое протекает медленно и долго – остеохондроз различных участков спины. Вначале он может проявляться в незначительных болях, напряжении мышц и болезненности их при пальпации. У некоторых пациентов приступы протекают резко, с ярко выраженной болезненностью, а у других может долгое время не проявляться никак, до определенного момента.

Грыжа межпозвоночных дисков

Угрожающее название этого заболевания отражает его суть, длительность протекания и лечения. Межпозвоночные диски, при постоянном давлении на них, имеют тенденцию к износу. Они, по сути, играют роль прокладки и амортизатора между костями, обеспечивая им свободное, плавное и ровное движение. Можно привести наглядный пример на водопроводном кране. В его составе имеется резиновая прокладка, которая обеспечивает нормальную работу механизму, вода поступает в кран. При нарушении ее целостности кран выходит из строя, вода вытекает в разных направлениях или не вытекает совсем. Износ прокладки в водопроводном кране можно устранить путем ее замены, что нельзя применить в случае с межпозвоночным диском. Если болит спина и причина в том, что межпозвоночный хрящ вышел за пределы своего нормального местоположения, обнаружить это можно только путем специально направленных инструментальных методов диагностики.

Ишиас и нарушение осанки

Переохлаждение организма опасно возникновением ряда тяжелых заболеваний, среди которых почетное место занимает ишиас (воспаление седалищного нерва), он дает сильнейшие боли в район поясницы.

Усталость спины в результате неправильной посадки, нарушения осанки, так же могут вызывать боли в спине, которые появляются в конце дня.

Как лечиться, если болит спина?

Лечить ли спинные боли народными средствами или довериться профессионалам – личное дело каждого. Вот только запущенные воспалительные процессы ведут к целому ряду осложнений и длительному затяжному болезненному процессу. Вовремя установленная причина и правильно выбранный курс лечения – вот залог быстрого и качественного избавления от боли в спине.

Если болит спина, то следует обратиться за помощью к остеопату или хирургу, нелишним будет посещение невролога, чтобы исключить проблемы с нарушениями нервной проходимости.

Обращение к терапевту обосновано тем, что необходимо его подтверждение отсутствия патологии со стороны внутренних органов, что так же станет дополнением в правильной диагностике.

После установки причины назначается лечебный курс, который будет включать, в зависимости от ситуации и причины, обезболивающие и нестероидные противовоспалительные средства, согревающие мази и компрессы, лечебную физкультуру и массаж на область поражения.

Тренировка мышц спины, как профилактика возникновения болей

Даже самый сложный механизм нуждается в постоянном техническом обслуживании. Люди трепетно относятся к дорогой технике, личному транспорту, - забывая о том, что свой собственный организм так же нуждается в постоянной заботе. Эксплуатируя свое тело, мы не задумываемся о протекающих внутри нас процессах, о тех механизмах, которые даруют нам свободу движения и редко кому прощаются нещадные нагрузки и погрешности в образе жизни. Если болит спина, то уже поздно начинать активный образ жизни, необходимо задумываться о методах избавления от причин боли и подбирать специальные комплексы упражнений, которые будут направлены на тренировку мышц спины в щадящем режиме. Так уж устроена спина, что ее мышцы не способны к ежедневной пассивной тренировке. Мышцы рук и ног, в течение всего дня выполняют множество сокращений и расслаблений, это приводит к естественной их натренированности. Что нельзя сказать о мышцах спины. Они большую часть времени находятся только в напряженном состоянии.

То, что мы принимаем за состояние покоя, положив свое тело в горизонтальное положение, не расслабляет мышц спины в полной мере. Тем более мышцы спины не расслабятся, даже за ночное время, если спать на мягких, неравномерных матрацах или диванах. Чтобы дать мышцам полностью расслабиться, нужно лечь на пол, руки расположить вдоль спины, а ноги согнуть в коленях. Лежа, таким образом, можно почувствовать, как расправляется позвоночный столб, и расслабляются мышцы. Полное расслабление в такой позе не наступит, но все же оно будет больше, чем при простом горизонтальном положении. Если болит спина, особенно в поясничной области, а к вечеру появляется сильное напряжение мышц, полежите на полу с согнутыми в коленях ногами десять минут и почувствуете, как напряжение покидает ваши мышцы.

[1], [2]

Что делать, если вы не можете стоять и сидеть из-за боли в спине? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский:

– Я всегда говорю, что остеохондроз – это не болезнь, а наказание за неправильное отношение к своему телу.

Это своего рода ржавчина позвоночника и суставов, которая накапливается в течение жизни из-за нехватки движения. Дело в том, что вся сосудистая система находится внутри мышц, которые способствуют транспортировке крови и лимфы до мест назначения (мозга, сердца, внутренних органов, межпозвонковых дисков и суставов). Мышцы – это насосы, без полноценной работы которых кровообращение невозможно. Неработающие мышцы со временем слабеют и атрофируются, а вместе с ними атрофируются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь эти мышцы. Ухудшаются кровоток и питание суставов.

Умирая, мышцы болят. Эти боли и заставляют бежать к рентгенологу делать снимки костей. Врач говорит: остеохондроз или грыжа диска, назначает обезболивающие таблетки, корсет, покой – одним словом, всё то, что продолжает убивать мышцы. Получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать, нужно действовать. Мышцы не вылечить покоем – только движением.

Что делать, если вы не можете стоять и сидеть из-за боли в спине?

«Ходьба на четвереньках»

И. П. – стоя на коленях, упор руками в пол, начинайте передвигаться по квартире на четвереньках по прин­ципу: правая нога – левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет, работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. Всё лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

«Пресс на спине»

И. П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. На выдохе «ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей. Втягивайте живот по направлению к позвоночнику.

Это упражнение позволяет мягко растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела.

Смотрите также:

Что делать, если болит спина?

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Почему болит спина?

Анонимно

Анна Цветкова

Врач-невролог, автор блога о неврологии.

Сорвал спину, скрутило, защемило, продуло, заныло, схватило и не отпускает — именно так пациенты часто рассказывают о боли в спине. Так почему она болит? Причин может быть много:

  1. Дегенеративные изменения межпозвонковых дисков и фасеточных суставов. Например, спондилолистез, грыжа межпозвонкового диска, стеноз позвоночного канала, остеопороз, переломы.
  2. Врождённые изменения: тяжёлый кифоз или сколиоз.
  3. Онкологические заболевания: опухоли спинного мозга, лимфома или метастатическое поражение позвонков.
  4. Инфекции: остеомиелит позвонка, гнойное воспаление диска, околопозвоночный или эпидуральный абсцесс, туберкулёз.
  5. Ревматологические заболевания: анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева), псориатический артрит, реактивный артрит.

Также боль в спине может быть проявлением заболеваний других органов: простатит, эндометриоз и хронические воспалительные заболевания малого таза, мочекаменная болезнь и пиелонефрит, панкреатит, холецистит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Список впечатляющий, но более чем у 85% пациентов боль в спине неспецифическая. Это значит, что она мышечно-скелетная (болят мышцы, связки, суставы) и у неё нет чётко определённой причины вроде метастазов, переломов или грыжи диска. Так что весь список возможных причин спинной боли не повод немедленно отправлять на МРТ каждого человека с болью в пояснице.

Если у вас болит спина — сходите к врачу. Лучше к неврологу, но если он недоступен, то к терапевту тоже можно. Он подробно расспросит и тщательно осмотрит вас, чтобы не упустить настораживающие симптомы — «красные флаги». К ним относятся признаки онкологических заболеваний, инфекции, острые хирургические патологии, переломы.

Красный флаг — повод как можно раньше назначить анализы и исследования, например МРТ, КТ или рентгенографию. Но неспецифическая боль в спине в большинстве случаев не требует дополнительных обследований после осмотра.

Чего точно не стоит делать при боли в спине — «отлёживаться» и ждать, пока пройдёт. Если серьёзных причин для боли нет, необходимо сохранять максимально возможную для вас физическую активность. Иногда нужен приём обезболивающих препаратов, но за этими назначениями нужно обращаться к врачу.

А чтобы реже страдать от боли, контролируйте массу тела и регулярно занимайтесь физической активностью.

Читайте также 🧐

У меня болит спина после сна! Что я могу с этим поделать?

«Небеса Бетси, у меня болит спина! Это были вчерашние подставки для бочонков или этот матрас для даггама?

После долгого ночного отдыха вы ожидаете, что встанете отдохнувшими и готовыми к новому дню. Просыпание с болью в спине может быть настоящим угнетением.

У меня болит спина после сна! Зачем?

Самая частая причина болей в спине, связанных со сном, - это неправильная осанка . К счастью, часто это просто исправить.

Плохая осанка во сне обычно является результатом одной из трех причин:

1. Ты просто неправильно спишь!

Мы спим 1/3 нашей жизни. С такой большой практикой можно подумать, что мы все отлично спим. К сожалению, не все из нас отдыхают как можно лучше.

Когда вы забираетесь в кровать, сначала вы можете чувствовать себя комфортно, но после того, как вы сядете в постель, ваше положение для сна может непреднамеренно создать ненужную нагрузку на вашу спину.

«Но раньше я так хорошо спал», - скажете вы … Сон, скрученный, как крендель, на футоне, наполненном сеном и пивными банками, мог бы сработать, когда вам было 20.К сожалению, с возрастом мягкие диски между позвонками изнашиваются, и мы становимся более чувствительными к условиям сна. Время отстой. * грустный тромбон *

Ваш позвоночник лучше, когда он прямой. Все просто: неестественные изгибы и повороты в спине могут вызвать растяжение мышц и оказать давление на нервы и диски. Держите спину прямо, и вы потенциально избавитесь от боли в спине.

Сон на животе известен тем, что вызывает боли в пояснице.

В большинстве случаев во время сна на животе верхняя часть тела выгибается вверх.Привет, боль! Могу поспорить, что в этом корень вашей проблемы; попробуйте приспособиться к другой позе для сна. Большинству людей, спящих на животе, легче всего перекатиться на бок. Плотная подушка под верхней рукой имитирует ощущение матраса под грудью.

Если отказаться от заветной позы для сна на животе просто невозможно, попробуйте подложить подушку под бедра, чтобы спина не выгибалась. Подробнее: Сон на животе: извлеките из этого максимум пользы!

Боковой сон может помочь некоторым облегчить боль в спине.

Боковой сон подходит большинству. Это наиболее распространенное положение для сна, которое поможет сохранить прямой и удлиненный позвоночник. Подробнее: Узнайте, как спать на боку

Сон на спине, хотя и не для всех, тоже может помочь.

Большинство врачей и экспертов по сну рекомендуют спать на спине - если вам это удастся. Сон на спине может помочь вам поддерживать постоянное и удобное нейтральное положение для сна. Существует мало возможностей для скручивания или сгибания позвоночника, поэтому люди, спящие на спине, скорее всего, будут лучше отдыхать и просыпаться отдохнувшими.Подробнее: Узнайте, как спать на спине (это непросто)

Вы уже спите на спине и все еще испытываете боли в спине? Хотя это преподносится как отличный способ выспаться, сон на спине иногда также может вызывать боли в спине. В этом случае попробуйте подложить подушку под ноги и / или растянуть сгибатели бедра перед сном. В противном случае попробуйте перекатиться на бок.

Новая подушка поможет улучшить осанку во сне.

2. Возможно, виновата твоя старая изношенная подушка.

Если ваша подушка слишком тонкая или мягкая, ваша спина будет наклоняться вниз под неудобным углом. И наоборот, если он будет слишком толстым, ваш позвоночник может неестественно выгнуться вверх. Обе ситуации могут вызвать боль.

Если ваша голова поддерживается на правильном уровне, мышцы шеи и спины смогут полностью расслабиться. Давление на диски и мышцы уменьшится, и, как следствие, уменьшится боль в спине.

Большинство из нас, жителей Запада, привыкли к традиционным «мягким» подушкам, содержащим пуховые или полиэфирные волокна.Традиционные мягкие подушки разрушаются под давлением и не могут должным образом поддерживать вашу голову в течение ночи. Фактически, многие используют две подушки или складывают подушку пополам, пытаясь поддержать голову на должном уровне. Возиться с подушками посреди ночи - это не способствует хорошему сну!

Мы большие поклонники подушек из гречки из-за их гибкости и гибкости. Наполнитель из гречневой шелухи действительно уникален - он идеально вписывается в пространство между головой и матрасом, устраняя потенциально болезненные точки давления на шее и спине.Большинство подушек из гречки регулируются; вы можете добавить или удалить заливку, чтобы набрать высоту (высоту), чтобы ваш позвоночник был прямым, а не изогнутым вверх или вниз.

Твоя подушка, наверное, и так довольно противная! Выбросьте его и побалуйте себя новым.

3. Во всем виноват дорогой матрас.

Как и подушки, ваш матрас должен обеспечивать поддержку, соответствующую вашему телу. Правильный матрас поможет вам сохранять правильную осанку во время сна всю ночь.

Остерегайтесь мягких матрасов с подушками!

Матрасы с подушками стали довольно популярными в последние годы.Они не обязательно лучше, чем модели без подушек. Лежание на очень мягкой сжимаемой поверхности всю ночь может вызвать боль в спине у некоторых, особенно у тех, кто спит на животе. Эти матрасы могут позволить вашему телу слишком сильно наклониться вниз в самой тяжелой части - талии. Это может быть результатом наполнения наволочки:

  • просто слишком мягкий или
  • провисание и / или сжатие со временем из-за многократного использования.
Может быть, ваш матрас слишком жесткий?

Если ваш матрас слишком жесткий, он не сжимается настолько, чтобы позволить вашему телу опуститься вниз в нужных местах.

Если вы уверены, что новый матрас - это ключ к избавлению от боли в спине, покупайте с осторожностью.

Крупных производителей матрасов часто критикуют за их маркетинговые методы. Они часто продают один и тот же матрас под разными названиями каждому розничному продавцу, намеренно затрудняя потребителям возможность сравнивать товары в магазинах.

Лучше всего игнорировать тупой маркетинговый жаргон и покупать то, что удобно и хорошо изучено.К сожалению, сложно определить, что действительно удобно для покупок в Интернете или даже для короткого посещения обычного места. В идеале вам нужно спать на матрасе, чтобы точно знать, подходит ли он вам. Так получилось, что у многих розничных продавцов теперь есть щедрая политика возврата, что позволяет в течение некоторого времени опробовать их продукцию у себя дома. Прежде чем совершить покупку, убедитесь, что вы понимаете политику компании в отношении возврата.

Но у меня после сна болит спина, и мне нужна помощь прямо сейчас!

Тратить деньги на новое постельное белье или изменить способ сна - нелегкие решения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для немедленного уменьшения боли:

  • Растяните мышцы спины. Подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра могут укорачиваться во время сна. Самое простое средство для немедленного облегчения боли в спине - старомодная добрая растяжка. Это видео WebMD демонстрирует пять простых растяжек при боли в спине.
  • Примите длительную горячую ванну. Теплая вода улучшает кровообращение и часто помогает расслабить жесткие мышцы.
  • Нет времени на баню? Вместо этого используйте теплый компресс. Теплое влажное полотенце (нагрейте его в микроволновой печи) может работать так же или лучше, чем горячая ванна. Остерегайтесь, тепло может усугубить воспаление, поэтому, если ваши симптомы ухудшатся, немедленно снимите его!
  • Лед небольшими порциями. Для некоторых это может работать хорошо, но охлаждение может усугубить некоторые более серьезные проблемы, поэтому, если боль усиливается, немедленно удалите лед.
  • Попросите партнера помассировать пораженный участок. Кто не ценит хороший массаж? Боль в спине или нет, но это обычно делает жизнь немного лучше.
  • Попробуй немного из того, что могут предложить современные лекарства. Аспирин, парацетамол или ибупрофен могут очень помочь, если боль не слишком сильна. Это само собой разумеется, но, пожалуйста, следуйте указаниям на упаковке.

Надеюсь, вам удастся определить источник боли в спине и устранить ее без особых неудобств и затрат.

Если ваша боль в спине не связана со сном и сохраняется в течение дня, скорее всего, у вас более серьезная проблема, которую нельзя решить с помощью приведенных выше рекомендаций. Обратитесь к врачу, если вы не можете найти собственные рабочие решения.

Подробнее: Каковы преимущества гречневой подушки?

Поиск песни по тексту (стр. 5)

Питер Коган 12 Октябрь 2020 Ответить

Кто-нибудь знает инди-песню о паре, которая беспокоится о друге? Я думаю, что в одной части это грубо сказано: «выйдите на улицу, ваши друзья обеспокоены».Группа пара / женатые. Спасибо

Эмили 22 октября 2020 г. Ответить

привет! Я не уверен, что это та песня, о которой вы думали, но есть песня под названием Emily от Clean Cut Kid, которая подходит под это описание. в нем есть часть, которая гласит: «Выходи на улицу, постарайся не прятаться, потому что это только пугает твоих друзей», и я считаю, что двое певцов песни женаты. Надеюсь, это помогло!

Питер Коган 23 октября 2020 г. Ответить

Вот и все Спасибо !! Я увидел ваше имя и щелкнул по названию песни 😂 Я слишком долго пытался найти его, спасибо 😊

Jftrbmns 12 Октябрь 2020 Ответить

Привет! Ищу песню, наверное, инди-группы, мужским голосом, довольно низким.Куплет довольно медленный, а песня вообще не очень энергичная. Мужчина поет что-то вроде «если ты готов, если ты готов к работе». Может, после этого что-нибудь насчет глаз? Пожалуйста, помогите, я в отчаянии 🙁

Favor Charles 13 Октябрь 2020 Ответить

Привет,
Ищу песню на этот куплет "baby lemme put your trash down"

Надя 13 Октябрь 2020 Ответить

Привет, я ищу песню, которую слышал несколько лет назад. Он был на YouTube, но я все равно не могу его найти, может, кто-нибудь может мне помочь.Это был бойз-бэнд, в котором царила атмосфера метро.
Я не могу вспомнить текст на 100%, но это было примерно так:

«У меня есть другая точка зрения на вас / точка зрения?
.................. ........................ все время
У меня в голове .... вопрос
И это похоже на
Ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа годаеаааааа более красивой.
Ahhhhhhhh "

Должно быть около 2012 года или около того

🤷‍♀️🤷‍♀️ Эмили 13 Октябрь 2020 Ответить

Пытаюсь найти эту песню, которую мой парень постоянно слышит на работе.Он ненавидит это, но он хочет найти это, чтобы я мог услышать, как это раздражает. Он говорит, что все начинается со слов «Эй, ты, ахахаха, не так ли?», А остальное он не понимает.

Аноним 13 Октябрь 2020 Ответить

Эта песня сводит меня с ума. Ничего не могу найти. Слушал в эфире S1 E6 герцогини на Netflix. Пожалуйста, помогите: я разваливался, я почти отказался от своего сердца, пока ты не дал мне свою добрую добрую любовь, свою добрую добрую любовь. Это просто дрянная песня, просто ооочень цепляющая.Спасибо вам всем.

ЭННИ 13 Октябрь 2020 Ответить

Я ДУМАЛ, ЛЮБОВЬ БЫЛА ТОЛЬКО ДЛЯ ОДИНОКИХ
это слова песни, которую я ищу
не помню больше ничего, но артисткой была женщина, и она упоминает друзей в песне
большое спасибо всем, кто может ответить, потому что даже гугл не дал результатов

Сэм 13 Октябрь 2020 Ответ

Вот часть лирики, это рок / металлическая песня ..... "Я сделаю все возможное, чтобы вы поверили...... мы делаем то, что хотим ... ". Любая помощь была бы крутой ... вы можете услышать часть этого из видео на YouTube
Джесси Джеймс Уэст: Я ел mcdonald's всего день

Музыка начинается в 12:10

Любая помощь ... Preciates

Зара 14 октября 2020 г. Ответ

Ищу динамичную техно-песню, которую я не слышал несколько месяцев, только слова из песни, которые я могу вспомнить, написаны цыпочкой, говорящей «несколько верхов и немного конфет в носу», прежде чем басы снова упадут и песня сходит с ума, пока не повторяет эти слова снова.Извините за плохое описание, надеюсь, кто-то может помочь, потому что это всегда было в моей голове. ура

Джейн Део 14 октября 2020 г. Ответить

Привет, ребята, мне нужна помощь в поиске песни. Это песня в стиле альтернативного рока, и я слышал ее несколько лет назад в саундтреке к телешоу, но сейчас не могу найти. Я не могу вспомнить, кто это спел, но часть текста помню. Это женщина-артистка, которая может быть инди-артисткой, что может объяснить, почему я не могу его найти.

Но то, что я помню, звучит как «супер девочка, я звоню тебе, когда мне грустно». Я могу ошибаться.В тексте также можно было бы сказать: «Я рассчитываю на тебя» ...

Любой, кто, мне просто нужна помощь, потому что много лет назад я любил эту песню и слушал ее все время, и это меня убивает, что я ее забыл:, (любой помощь будет принята с благодарностью. Спасибо.

Аноним 14 октября 2020 г. Ответ

Я смотрю песню женщины "Я смотрю на ночь" только вот так, но я не уверен, и это хорошие песни в ритме

Вентилятор к-поп 14 октября 2020 г. Ответить

Привет, мне нужна песня с текстом

Встряхни свое тело, девочка, заставь его двигаться из стороны в сторону

Это было популярно на tiktok, но я не знаю название песни

Аноним 14 октября 2020 г. Ответ

У меня этот комт застрял в моей голове, но это похоже на войну во Вьетнаме или что-то несколько женщин поют оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо еще имел представление о том, что это

галлон 14 октября 2020 г. Ответ

привет
Я ищу рок / металлическую песню со словами, которые звучали бы как «Я надеюсь, что ты гордишься собой, это то, как ты хочешь, чтобы тебя запомнили».Кто исполнитель и как называется песня?

Аноним 14 октября 2020 г. Ответ

Привет, ищу альтернативную / поп-рок песню с такими текстами:
"... и вчера вечером ~ были в порядке ~, пьяные и под кайфом ~, начнем драку ~. Мы пойдем ~ куда никто не знает ~"
(~ = расширенное примечание)

Имя Имя 15 Октябрь 2020 Ответ

Песня представлена ​​в 2010-2015 гг. Запомни немного слова «хочу быть с тобой» и одну строку с паузами «Я хочу ... показать ... тебя... другой ... не будет с тобой ». Женский голос = (

Nadett 15 Октябрь 2020 Ответить

Привет.
Ищу песню. Я думаю, это рок и поет женщина.
Стратегия припева "Ты меня отпустил, ты меня подвел".
Это грустно, но я не воспоминания больше ..

Афоджа Эммануэль 15 Октябрь 2020 Ответить

Ищу песню.

я дал вам много шансов, что вы солгали, даже я знаю, что вы солгали, это нормально, потому что я люблю вас, я все еще плачу, когда знаю, что я умираю внутри Чтобы купить, я должен быть смертью, но я получил свою жизнь, теперь я жертва, о, в этом отношении mp3 скачать

Стив 15 Октябрь 2020 Ответ

Привет, я ищу песню, написанную женщиной-исполнителем в сотрудничестве с мужчиной-рэпером, припев песни такой: «Что, если я позабочусь о тебе, и ты оставил меня таким?» Пожалуйста, помогите, если вы знаете песню.

Белла 15 Октябрь 2020 Ответ

Я ищу песню, которую я слышал на подобном, она звучит как "с тех пор, как она была malyvia хмм хмм опасность пройти вселенную" Я думаю, это слова, но я не знаю

Многообещающий меломан 15 Октябрь 2020 Ответить

Мне нужна помощь в поиске той песни, которую Джо Бадден сыграл в своей истории. Лирика звучит примерно так: «Скажи мне, как далеко я должен зайти, потому что ты продолжаешь говорить то, что не имел в виду», и это звучало Криса Брауниша или чего-то подобного.Надеюсь кто-нибудь знает

Многообещающий меломан 23 октября 2020 г. Ответ

Это не та песня, я ее знаю почти наизусть. Этот пел, а не рэп.

Стандартный 15 Октябрь 2020 Ответ

Помогите, последняя надежда на вас. Ищу песню, которую слышала в 2014 году. Девушка поет медленно. Слова из припева:
«Я не уйду
забери меня домой ....
Скажи ему, что если ты меня возьмешь, я не уйду, забери меня домой ... »
Спасибо за помощь, нигде не могу найти.Извините за мой английский.

Стандартный 20 ноября 2020 г. Ответить

К сожалению, вы не угадали. Эта песня, которую я ищу, медленная и с гитарой

Прощание, 15 Октябрь 2020 Ответить

Привет
Я ищу песню, которая похожа на
"Я сдерживаю слезы, сдерживаю страхи, летаю к звездам туда, где вы находитесь.

Alexandera Milly 15 Октябрь 2020 Ответ

Я ищу песню, которая гласит: «Эй, малыш, приятно познакомиться, я монстр под твоей кроватью.«

О, дай мне посмотреть 24 Октябрь 2020 Ответить

О, это хорошо, я всегда думал, что у меня в постели был монстр, тогда

Аноним 15 Октябрь 2020 Ответить

ищу панк-рок песню. но все, что я помню, это "мне все равно !!" и "Это ____ реальность !!" и "Вещи"

Jeon 15 Октябрь 2020 Ответ

Я пытаюсь найти песню edm, в которой в припеве звучит вот так: что-то вроде «toni-i-ight», «схвати меня за руку» и «я просто хочу летать», и по большей части - это другой парень, который говорит "пошли!" и после слова звучит бас.Кто-нибудь может мне помочь? дайте мне знать. Спасибо.

лиз 15 Октябрь 2020 Ответ

Есть ли эта песня, которую я слышал в ремиксе bboy, и я умирал, чтобы найти другую запись?

это идет:

когда ты впервые увидел меня, детка, тебе пришлось подумать обо мне дважды

Я покажу тебе, детка, я могу быть вдвое лучше

это звучит как супер старый джаз (?) Мелодия ??

Энни 15 Октябрь 2020 Ответ

Привет, я ищу название песни, которую я слышал в прямом эфире,
, в первой части есть лирика, ты боишься темноты
, в припеве есть лирика, вот она, одна для одиноких сердец, беги сейчас беги куда угодно, правда или посмей и посмотри в другую сторону
вот и все, что я помню

Чисом 15 Октябрь 2020 Ответить

Я ищу песню под номером
«Почему я чувствую себя мячом в чьей-то игре? Пожалуйста, разбуди меня.
От этого сна разбуди меня .........

Жан-родольф Ноэль 16 октября 2020 г. Ответ

Привет всем, я ищу песню начала 2000-х Хип-хоп Rnb ... но она больше похожа на инди

Это девушка поет ... с этим своего рода инди-битом позади

Я не знаю слов, но вот несколько

Я знаю, что он настоящий ...
он заставляет меня плакать ...
я знаю, что он лжет.
, но его alllriighhtt Хорошо,
я делаю .. он делает
.....

он заставляет меня screeeeammm

и он продолжает работать....

Старые добрые воспоминания из Highscool. Хотел бы я найти астртис или имя.

Спасибо Yall

🙂
.

Алана 16 октября 2020 г. Ответ

, пожалуйста, продолжайте стонать Я хочу это для вас,
Я просто хочу сказать вам, что я действительно думаю, что вы летаете,
, и мне было интересно, можем ли вы и я быть законными на сегодня?

Это длинный выстрел и старая песня, но если она звонит, пожалуйста, помогите, е!

А 16 октября 2020 г. Ответить

Ищу песню:
Я не могу доверять, никто не заметит разницы, но сейчас ей 18 и она законное платежное средство

Майк Уэйд 16 октября 2020 г. Ответить

У меня в голове застряла эта песня.Я думал, что это 4 не блондинки, но не думаю, что это так. Единственные слова, которые я помню, это «ох (имя какого-то человека), я больше не сержусь» или «я больше не живу с тобой». Что-то такое. Художница.

Кристофер Грин 16 октября 2020 г. Ответить

Я ищу название песни о любви в стиле панк-рок. В песне певец в основном говорит, а не поет и разговаривает от первого лица, как будто разговаривает со своей девушкой. Говорить такие вещи, как «Я не хочу слышать о школе» или «Меня не волнует твоя глупая домашняя работа.Он продолжает говорить о том, что просто хочет ее услышать, а также о любви и сексе. В припеве кто-то (возможно, два человека) снова и снова повторяет «скажи мне сейчас». Странно, что я набираю все ключевые фразы в Google, и он ничего не возвращает. Google уже не тот, чем был раньше. Любая помощь, которую я мог бы получить, была бы замечательной!

Элиас Фазелия 16 октября 2020 г. Ответ

Эй, я знаю, что песня, которую я ищу, сделана papithbk, и я просмотрел все, но не могу найти песню.Некоторые слова, которые я помню, это «Я знаю, что ведьма преследует меня, но она никогда не могла заставить меня выпить зелья» «Нельзя сказать, что меня не выбрали. Операция все еще не может положить конец мне, как я был широко открыт. Не сравнивайте меня с папой. из моих старых привычек, это были разные дни, короче, я тебе сказал, ты будешь поражен "

Аноним 16 октября 2020 г. Ответить

У меня в голове застряла эта песня, и она там уже давно. Это песня поклонения, и припев звучит так: «Я буду петь тебе от всего сердца, потому что ты заключил меня в свои объятия.Я буду продолжать танцевать в твоем присутствии ... (не могу вспомнить оставшуюся часть текста припева) «Эта песня существует или я просто сошел с ума?

Мэри 16 октября 2020 г. Ответить

Я ищу песню, которая мне очень нравится, и я знаю, что дамам повсюду понравится эта песня, она звучит так ...

Совесть говорит мне, что это несправедливо по отношению к вам ... вы должны быть счастливы, я тоже этого заслуживаю ... он не работает, и мы знаем, что он должен признать тот факт, что он сломан ...

Это песня женщины, но я не знаю, когда она вышла..

Эта песня застряла в голове пожалуйста помогите, спасибо ☺️😘

Кингсли Игходсро 16 октября 2020 г. Ответ

Я ищу имя артиста, он поет, даб показывает женщину, о мальчик, я люблю тебя, никогда не отпущу тебя, как только я возьму тебя за руку, о мальчик, я люблю тебя, поэтому никогда не позволю тебе уйти, надеюсь вы тоже чувствуете то же самое, артист начнет дублировать, sa sa sa двигаться вдоль, двигаться долго двигаться просто двигаться вперед, sa sa sa двигаться вперед двигаться вперед просто двигаться вперед, если вы думаете, что любите меня, пожалуйста детка, дайте мне знать сейчас, если вы меня не любите, детка, дайте мне знать, у художника грубый голос, может ли кто-нибудь помочь мне с художником, пожалуйста,

Мадлен 17 октября 2020 г. Ответ

Привет, ребята, я ищу песню, которая звучит примерно так: «Я - солнце, я знаю, что я тебе нужен, но ты можешь обжечься, если переборщишь, не увлекайся, потому что я могу угаснуть, как порыв.Это кровь на мне или румянец и что. Когда ты прикасаешься ко мне, ты уносишь меня на небеса, когда ты держишь меня, мое тело - оружие. Вот твой шанс причинить вред, дикарь. Я не могу найти название этой песни. Пожалуйста, пожалуйста, помогите мне с этим, потому что я собираюсь бананы

Лиам 17 октября 2020 г. Ответить

Кто-нибудь, пожалуйста, помогите!
Эта песня застряла в моей голове уже несколько дней, но я знаю, что это такое, я поискал текст в Google и ничего не получил. Это симпатичная эмо-песня, она звучит примерно так: «Привет, приятно познакомиться, ты знал, что ты просто взорвал мне голову»

Рогатка_58 25 октября 2020 г. Ответ

Это идеальный цвет от SafetySuit.Ты, наверное, не мог этого найти, потому что было приятно познакомиться с тобой, ты мне просто помешал.

Лиам 28 Октябрь 2020 Ответ

Это была единственная песня, которая пришла мне в голову, когда я погуглил, но это была Perfect Color от SafetySuit

. Кемаль Чаглаян 17 октября 2020 г. Ответ

Я ищу песню на некоторые слова "вы, кто не пришел, не пытайтесь. Все, кто готов истребитель. Один-два-дерево-четыре вы, что раньше. Йо, стань таким валетом". В этой песне говорится девушка. Маленький старый.

Гарет 17 октября 2020 г. Ответить

У меня в голове старая школьная песня.

Что-то вроде Ibiza / chill
Женский вокалист (может быть, испанский или что-то в этом роде)

Слова вроде

K k k Emore eh k k

Kay Kay Kay more eh Kay Kay.

Это сводит меня с ума !! Есть какие-нибудь идеи?

Тоби Синатс 17 октября 2020 г. Ответить

Попытка найти песню начала 2000-х, певица, текст о муже, работает в Microsoft всю ночь.Может быть, звучная гитара. Помню, это была история о том, что муж постоянно работает, пропускает рождение ребенка.

Fae 18 Октябрь 2020 Ответ

Хорошо, так что я умру. Я нашел эту песню, которую я так люблю, и я не могу найти песню, которая похожа на тебя, и у нас есть наши различия, но я думал, что мы были больше похожи на то, чем были. Это медленная песня, и я собираюсь умереть уггг, пожалуйста, ответьте, если вы знаете песню, пожалуйста,

Спарки 18 Октябрь 2020 Ответить

Кто-нибудь знает песню, которая звучит примерно так.

Я был до сих пор, я должен стать миллионером, и когда наступят тяжелые времена, я буду здесь, я просто проясняю это

Кристина Онейл 18 Октябрь 2020 Ответ

Что-то вроде этой старой песни 60-х или 70-х
Так что, пожалуйста, скажи мне, что делать, потому что я все еще люблю тебя

Даниил 18 Октябрь 2020 Ответ

Название последней песни в промо Toni Storm vs. Rhea Ripley NXT UK Takeover Blackpool!
Помогите, пожалуйста

Уилл Эрнест 18 Октябрь 2020 Ответить

Эй, я ищу песню, которую я видел, или, вернее, мой малыш видел в рекламе на YouTube из одного из своих обучающих видео.Песня почему-то действительно заставила его хихикнуть, и я хочу найти ее снова.

Я помню, что это был дуэт женщины и мужчины, или они пели на пляже. Что-то среднее между поп-музыкой и R&B. Начало припева (или предварительного припева) звучало так: «Я не говорю, что ошибаюсь, но, возможно, вы правы». Они должны быть довольно новыми, потому что я нигде их не могу найти

Уилл Эрнест 27 Октябрь 2020 Ответить

Нет, нашел. Это была довольно новая песня. Он назывался "Может быть, не буду" от Мэйси Питерс

. Тай 18 Октябрь 2020 Ответить

Всем привет! Я пытался придумать название этой песни с тех пор, как услышал ее еще в 2008/09 году.Я слышал это на радиостанции в стиле инди / альт-рок, и это был певец.

«Ты держал незнакомца за руку, но никогда не заходил слишком далеко»

«Я хочу отвезти тебя домой, и мы посмотрим, что показывают по телевизору
Я не могу спать
Ой, а ты выглядишь в окно и говоришь , Мне нужно убираться отсюда, нужно убираться отсюда
Что у тебя на уме?
Я не могу объяснить
Я просто зря трачу ваше время
Или вы так утверждаете
О, это последний танец?
Ты сделаешь это моим?
И я знаю, что на этот раз »

Stef 18 Октябрь 2020 Ответить

Спасибо !!!! У меня были слова и молодые люди в течение нескольких дней, и я пытался найти их с помощью Google, YouTube и т. Д... И когда я написал слова на Peterbe.com, нашел их менее чем за 1 минуту. Спасибо, что спасли меня! 😊 Мишель была песней, делай легко ...

Кэт Кристиансен 18 Октябрь 2020 Ответить

Привет, я ищу холодную песню эстетического типа, но с хорошим битом. (что-то вроде медленного хип-хопа) Я помню, как вначале (в нем есть такой холодный звук лофи, если вы понимаете, о чем я) мужской голос что-то сказал, а затем женский голос сказал что-то вроде «хип-хоп - это стиль "Спасибо 🙂

Отниэль куси Боафо 18 Октябрь 2020 Ответ

Я ищу "вы наблюдаете и никого, кроме вас".

Пенни Гарлик 18 Октябрь 2020 Ответ

Я ищу рок-песню 80-х, которая начинается со звуков волынки и имеет текст «Take me t

Ответы экспертов: Back Hurting After Yoga Class

»

Почему болит спина после занятий йогой?

Q | У меня болит спина после занятий йогой. Что дает?

A | Вы не одиноки. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в International Journal of Yoga , боль в спине является наиболее распространенным побочным эффектом, связанным с йогой.

«Часто это просто попытка сделать слишком много и слишком рано», - говорит Ян Джонсон, руководитель отдела LifePower Yoga в клубе Life Time Fitness в Сент-Поле, Миннесота.

Плавную виньясу часто считают лекарством от боли в спине, но для новичков или тех, кто пытается не отставать от гибких людей на ковриках поблизости, йога может усилить боль.

«Часто проблемы с поясницей уже существуют, и такие позы, как« кобра »,« собака вверх »,« плуг »,« сгиб вперед »и« прогиб назад », выявляют их», - объясняет Джонсон.

К счастью, эта проблема обычно имеет простое решение: «Пусть ваше тело будет вашим проводником», - говорит она. «Каждое движение должно ощущаться как растяжение, но не как напряжение».

Чтобы укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, она предлагает включить в свой распорядок дня следующие упражнения.

Поза моста

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу и поднимите бедра до тех пор, пока бедра не будут на прямой линии с туловищем.Сосредоточьтесь на своем ядре, чтобы поддерживать стабильность.
  • Задержитесь на вдохе, затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте от восьми до 12 повторений.

Активный баланс позвоночника

  • Встаньте на четвереньки, поднимите правую руку большим пальцем вверх и вытяните левую ногу. Включите мышцы кора (это поможет избежать чрезмерного растяжения спины). Держите бедра и плечи ровно к полу.
  • Сожмите туловище и подтяните локоть и колено к пупку, чтобы соединить их вместе.
  • Вытяните руку и ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Сделайте от восьми до 12 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

Боковая планка

  • Начните с основной позиции планки на руках и ногах, бедра должны быть на одной линии с плечами и пятками.
  • Поверните на правую руку, поднимая левую руку к потолку. Расшатывать ноги. Если это слишком сложно, опустите нижнее колено на пол, удерживая верхнюю ногу вытянутой.
  • Работайте над удержанием позы в течение одной минуты. (Это может означать, что нужно начинать с 10 секунд и постепенно прогрессировать. Качество важнее количества.)
  • Поменяйте стороны и повторите.

Обхват колена

  • Лягте на спину и прижмите оба колена к груди, обхватив руки настолько, насколько вам удобно. Это должно быть хорошо.
  • Подождите одну минуту.
  • Если после шести недель регулярной практики вы все еще испытываете боль или уменьшение объема движений, обратитесь за индивидуальной консультацией к опытному инструктору по йоге, мануальному терапевту или медицинскому работнику.

Болит спина, что делать?

Содержание:

  • Распространенные причины, при которых может болеть спина
  • К какому специалисту обращаться при боли в спине
  • Простое домашнее упражнение для достижения идеальной осанки
  • Что делать дома, если болит спина

Спина - относительно неактивная часть тела. Если руки и ноги можно относительно легко тренировать естественным образом, часто практикуя ходьбу или бег трусцой и неся тяжелые сумки из магазина, гораздо сложнее правильно тренировать мышцы позвоночника.В известной шутке говорится, что простуда, даже если ее не лечить, проходит две недели. Спину можно лечить годами, причем безуспешно. Оказывается, жалобы на боли в спине лечат почти так же часто, как и при ОРВИ. Что делать, если у меня болит спина?

Общие причины, вызывающие боль в спине

Болезненные ощущения - всего лишь симптом заболевания спинного мозга или других органов. Чтобы поставить точный диагноз и назначить правильное лечение, требуются различные исследования.

Боль может быть травмирующей, как в спине, так и в спине. Может «отдавать» грудь, живот, ноги.

  • Причиной боли в спине могут быть не только невралгические заболевания, но и связанные с эндокринной системой. Например, остеопороз протекает незаметно и часто жалобы на больную спину являются единственным симптомом.
  • Боли в спине наблюдаются при плеврите, наличии острого или хронического процесса в легких.Болит в груди, появляется кашель и одышка, поднимается температура. .
  • Причиной боли в спине может быть заболевание почек. Например, мочекаменная болезнь или пиелонефрит .
  • В некоторых случаях боль может вызвать метастазы рака в позвоночник.
  • В остеохондроз дистрофические нарушения суставного хряща. Заболевание лечится массажем, а также рефлексотерапией. Например, используется иглоукалывание.
  • При грыже межпозвонковых дисков боль острая. Для его притупления ставятся новокаиновые блокады.

К какому специалисту обратиться при боли в спине

Если боли становятся все чаще, необходимо обследование. Не могу точно определить диагноз или в интернете. Несмотря на это, большинство пациентов вместо того, чтобы обращаться к специалисту, ищут ответ в сети или просят «мазь» в аптеке.

Своевременный и правильно поставленный диагноз - залог дальнейшего успешного лечения. Если «запустить» какие-то процессы, последствия могут быть самыми печальными. Вплоть до инвалидности и серьезных хирургических вмешательств.

Для начала нужно записаться на прием к терапевту. Он поможет определить, к каким специалистам следует обратиться, какие анализы сдать. Только после этого можно говорить о постановке точного диагноза. Наверное, надо показаться урологу , травматологу , сходить на рентген, пройти УЗИ-обследование.

Простое домашнее упражнение для достижения идеальной осанки

При неправильной осанке создается чрезмерная нагрузка на позвоночник, что в конечном итоге приводит к различным патологиям. Увеличить нежелательную нагрузку способствуют многочасовое нахождение в неудобной позе, малоподвижный образ жизни. Если слабо тренированный человек вдруг возьмется помочь перенести тот или иной вес, чтобы «потренироваться», больной поясницу или позвоночник практически обезопасили.

Получается, что если каждый день полчаса стоять у ровной стены так, чтобы она касалась затылка, плеч, ягодиц и икр, простое упражнение выработает идеальную осанку и послужит хорошей профилактикой. поддержания правильного положения туловища.

Обычно ровное положение туловища в течение дня поддерживают спинные мышцы, поэтому их необходимо хорошо тренировать.

Что делать дома, если болит спина

Назначить лечение больному со спиной должен врач, самолечение опасно по многим причинам.

  • В домашних условиях процедура «растяжки» позвоночника помогает облегчить состояние. Нужно лечь на кровать и подложить под живот подушку. Полежать в таком положении час.
  • Если боль в спине несильная, с ней все равно можно справиться дома. Понадобится небольшой турник. На нем нужно повиснуть, полностью расслабив позвоночник. В этом случае представьте, как растягивается спинной мозг, как расслабляется каждая мышца.
  • Если сильно болит, примите теплый душ.После расслабления мышц под душем аккуратно втирайте больное место мазью Диклофенак , Кетонал , Ксефокам , Мовалис . Эти мази уменьшают боль и снимают воспаление.

Моя спина болит, когда я делаю становую тягу. Что я делаю не так?

Становая тяга.

Это мощное упражнение, которое улучшает почти все аспекты спортивной результативности. Если вы хотите быть больше, сильнее и быстрее, становая тяга - это упражнение, которое должно быть в вашем арсенале.Однако освоение формы становой тяги требует времени и практики. Вы довольно быстро узнаете, выполняли ли вы становую тягу в плохой форме - в следующие несколько дней ваша спина будет чувствовать себя так, как будто ее ударили не по тому краю кувалды. Боль в спине, связанная со становой тягой, - обычная проблема для многих спортсменов, но она не должна навсегда отвлекать вас от этого прекрасного упражнения. Мы объясним, почему ваша спина может болеть после становой тяги и что вам нужно сделать, чтобы это исправить.

Проблема осанки

Мы подробно рассказывали о распространенности проблем с осанкой в ​​предыдущих статьях.Одна из самых больших проблем, как среди спортсменов, так и среди не спортсменов, - это чрезмерный наклон таза кпереди. Это результат образа жизни, который толкает нас вперед (представьте, что вы смотрите на телефон или ведете машину) и тренировок, которые создают мышечный дисбаланс.

СВЯЗАННЫЙ: Прочтите, как ваша осанка может испортить вашу производительность

«Со временем спортсмены могут принимать преувеличенную позу, при которой они принимают так называемый чрезмерный наклон таза кпереди: их таз перекатывается вперед, а нижняя часть спины довольно сильно выгибается.Это уменьшает подвижность бедра и увеличивает подвижность позвоночника. Когда они пытаются сделать тазобедренный шарнир, как в становой тяге, они больше двигаются через спину, чем через бедра », - говорит Тони Бонвекио, CSCS и владелец Bonvec Strength. Чрезмерный наклон таза кпереди - серьезная причина, по которой так много спортсменов борются с трудностями. Сделайте становую тягу сразу же с места в карьер.

Чрезмерный наклон таза кпереди также мешает спортсмену правильно поворачивать бедро - движение, необходимое для безопасной и сильной становой тяги.«Становая тяга - новое упражнение. Большинству спортсменов сначала не хватает правильного движения тазобедренного сустава, чтобы выполнять это движение», - говорит Тони Джентилкор, CSCS и владелец CORE в Бруклине, Массачусетс.

Кроме того, многим спортсменам сложно научиться укреплять передние мышцы кора во время упражнения - ключевого компонента становой тяги. «Многие спортсмены, которые приходят с чрезмерным наклоном таза кпереди, они в основном опираются на заднюю часть своего тела. Они стабилизируют тело с помощью мышц нижней части спины», - говорит Бонвечио.Хотя этот паттерн может быть незаметен во многих других упражнениях, становая тяга делает это до боли очевидным ».

СВЯЗАННО: Как исправить закругление спины при становой тяге

Зрение боли

Как выглядит становая тяга с травмами спины? Хотя он может принимать разные формы, значительный изгиб позвоночника - верный признак. Эта проблема с формой может быть вызвана множеством факторов, включая мышечный дисбаланс и подъем слишком большого веса.

«Многие спортсмены могут стартовать с хорошей позиции, но когда они пытаются поднять вес, они округляют свою спину. Позвоночник не любит, когда его нагружают в согнутом положении. Он не любит быть нагруженным, когда он "Думайте о радуге или леденце, это обычно то, что вы видите", - говорит Бонвечио. «Их позвоночник не может оставаться в одном и том же положении на протяжении всего подъема, поэтому он вращается, потому что это путь наименьшего сопротивления».

СВЯЗАННЫЙ: Исправьте 10 наиболее распространенных ошибок техники становой тяги

Звучит больно, правда? Молодые спортсмены также обычно слишком рано перегружают становую тягу, настраивая себя на отказ.«Я думаю, что многие дети, особенно в старшей школе, очень хотят хвастаться или хвастаться в социальных сетях, и они просто используют слишком большой вес. Это не дает им возможности научиться правильно выполнять упражнение с вес, с которым они действительно могут справиться », - говорит Gentilcore.

Итак, у вас есть тонна атлетов, которые тренируются в плохой форме и используют слишком большой вес. Это создает большую нагрузку на их поясницу и позвоночные диски, что может привести к травмам, например, грыже межпозвоночных дисков. Неудивительно, что становая тяга так сильно действует на спины многих людей.

Если у вас все время болит спина, возможно, вам придется изменить то, как вы сидите.

Убедитесь, что ваша спина не болит все время.

В сегодняшнем рабочем мире мы много сидим перед компьютерами. Многие офисы ввели политику эргономики, чтобы защитить своих сотрудников от травм (и, в конечном итоге, избежать судебных исков о компенсации работникам). Однако очень сложно придумать способ предотвратить травмы в результате повторяющихся движений, которые влечет за собой ваша работа, ну, в общем, повторяющихся движений.Если вы работаете из дома, предотвратить это еще труднее. Вот несколько полезных советов по предотвращению травм на рабочем месте.

  1. Держите тело ровно. Что это значит? Когда вы сидите на стуле, старайтесь, чтобы ваша спина была прямой, а бедра находились прямо под позвоночником.
  2. Покачивайтесь! Обязательно передвигайтесь. Ваши мышцы станут ленивыми и будут давить на суставы. Важно менять позу и время от времени вставать и ходить.
  3. Упражнение. Регулярные упражнения не только улучшают общее состояние здоровья и помогают поддерживать здоровье психики, но и предотвращают травмы.
  4. Будь слоном. На самом деле не будь слоном. Но запомните как один! Важно всегда поддерживать правильную осанку. Каждый раз, когда вы что-то делаете, например, поднимаете что-то, поднимаете что-то с пола, убираете или просто смотрите телевизор, помните о своей позе. Как можно чаще держите нижнюю часть живота напряженной, чтобы снять часть давления со спины.Поддержание правильной осанки также поможет вам предотвратить травмы от повторяющихся движений.
  5. Обратите внимание на предупреждающие знаки . Стрельба по позвоночнику и конечностям может быть признаком травмы или потенциальной травмы. Кроме того, боль, которая уходит, когда вы меняете положение, может означать, что вы получили какую-то травму от повторения. Головные боли также являются признаком переутомления глаз.
  6. Посмотри в сторону! Смотреть на экран компьютера весь день может быть очень тяжело для глазных мышц.Хотя бы раз в час старайтесь отводить взгляд на минуту или две. Сосредоточьтесь на чем-то снаружи, что находится в пределах 50 футов или около того, затем сосредоточьтесь на чем-то еще дальше. Он расслабляет мышцы глаз и помогает предотвратить головные боли и чрезмерное напряжение глаз.
  7. Как всегда, исследуйте! Посетите веб-сайт Управления по охране труда (OSHA) на предмет эргономических решений. У них есть список проблемных областей и некоторые другие интерактивные инструменты, которые помогут вам устранить неполадки.

Ваше здоровье - важная часть вашей жизни и счастья, поэтому позаботьтесь о себе.