Сгибания стоя ног: Поочередное сгибание ног стоя Hammer Strength Plate-Loaded (IL-KLC)

Сгибание ног в тренажере стоя — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

1. Отрегулируйте высоту тренажера в соответствии со своим ростом и лягте лицом вперед так, чтобы тело было согнуто в пояснице примерно 30-45 градусов (такой угол лучше всего подходит для работы задней поверхности бедра). Подушка рычага лежит на задней поверхности правой ноги (несколько сантиметров под икрами), а передняя часть ноги расположена на подушке тренажера.
2. Сохраняя туловище наклоненным вперед, полностью выпрямите ногу и возьмитесь за боковые ручки тренажера. Пальцы ног прямые. Это ваше исходное положение.
3. На выдохе скрутите правую ногу вверх насколько возможно, не отрывая верхнюю часть ноги от подушки. Максимально сократив ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите рекомендованное число раз.
5. Теперь выполните упражнение для левой ноги.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание ног в тренажере стоя» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда.

Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание ног в тренажере стоя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание ног в тренажере стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере сидя

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

Сгибание ног в тренажере лежа

Румынская становая тяга

Становая тяга с гантелями

Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая)

Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

Становая тяга сумо

Тяга нижнего блока между ног

Мощный рывок штанги над головой

Взятие гири на грудь двумя руками

Сгибание ног в тренажере стоя Author: AtletIQ: on Сгибание ног в тренажере стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. . Rating: 5

MB Barbell MB 7.43 Сгибание ноги стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.43 за 187 965 р.

Перейти к основному содержанию

Телефон:

+7 (495) 320 94 66

Вход
Регистрация

заказать звонок

Ваша корзина
0 р.

Заголовок

Вы здесь

Главная

/

Уличные тренажеры

/

StreetBarbell

/

Сгибание ноги стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.43

Наш сертификат

Новости

17.03.2023

КОМПАНИЯ MB BARBELL — ЛИЦЕНЗИАТ КОМПЛЕКСА ГТО

27. 01.2023

НОВАЯ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА STREETBARBELL НА КРЫШЕ ФИТНЕС-КЛУБА В ИСПАНИИ.

21.11.2022

ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

18.11.2022

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ

11.11.2022

ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.

13.10.2022

РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

Описание

Тренажер предназначен для тренировки седалищно – подколенных мышц бедра.

Упражнение: сгибание ноги в колене.

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х80 мм толщина стенки 3 мм.
• Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам (Цинковая грунтовка, слой порошковой краски).
• Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета.
• Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющим.
• Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный.
• Диски «Стандарт»  с посадочным диаметром 50 мм.
• Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
• На рукояти установлены ручки ПВХ.
• На узлы вращения установлены  подшипники.
• В комплект входит 12 анкерных болтов М16х125, для монтажа тренажера на бетонной площадке.
• Для безопасности в основании ног тренажера устанавливаются резиновые накладки, которые закрывают выступающие элементы анкерных болтов.
• Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

С этим товаром покупают

Отведение бедра стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.45

202 255 р.

быстрый заказ

Разгибание ноги стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.44

187 965 р.

быстрый заказ

Приседание/голень стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7. 40

212 790 р.

быстрый заказ

Все товары в разделе StreetBarbell

Заказать звонок

Сгибание ног стоя — инструкции, правильная форма упражнения и советы

Home > Упражнения > Подколенные сухожилия > Сгибание ног стоя — инструкции, правильная форма упражнения и советы

Преимущества сгибаний ног стоя для сильных бедер

Нога стоя сгибание рук — это упражнение, которое вы выполняете, сгибая колени, преодолевая сопротивление, для развития подколенных сухожилий, мышц задней поверхности бедра. Для этого упражнения вы можете использовать тросовый тренажер, эспандер, тренажер для сгибания рук стоя или утяжелители для лодыжек.

Включение сгибаний ног в положении стоя в дополнение к упражнениям на тазобедренный сустав (таким как румынская становая тяга) очень важно, потому что это позволяет лучше изолировать подколенные сухожилия. В результате вы сможете более эффективно развивать группу мышц.

Помимо укрепления подколенного сухожилия, сгибания ног стоя улучшают вашу устойчивость, потому что ваши мышцы живота усердно работают, чтобы удерживать вас в нужном положении. Другими словами, сгибание ног стоя — это функциональное упражнение, которое может улучшить ваш атлетизм и физическую работоспособность, облегчая выполнение повседневных задач.

В качестве изолирующего движения вы должны включить сгибание ног стоя ближе к концу тренировки ног после выполнения основной работы (приседания, выпады, жим ногами, румынская становая тяга и т. д.)

Как делать ноги стоя Кудри

1. Отрегулируйте подушку тренажера так, чтобы она находилась прямо над ахилловым сухожилием. Начните с более легкого веса, чтобы лучше прочувствовать движение.
2. Наклонитесь вперед на тренажере, поместив бедра на опорную подушку, возьмитесь за рукоятки и упритесь задней частью ног в нижнюю подкладку.
3. Сделайте глубокий вдох и твердо поставьте левую ногу на пол.
4. Поднимите вес правой ногой, напрягая подколенное сухожилие.
5. Поднимайтесь вверх, пока стопа не станет выше колена и вы не почувствуете сильное напряжение в задней части бедер.
6. Задержитесь в этом положении на секунду и выдохните, медленно опуская вес и вытягивая ногу.
7. Сделайте еще один вдох и повторите.
8. Когда закончите, поставьте правую ногу и согните вес левой ногой.

Какие мышцы активируются при сгибании ног стоя?

Основными мышцами, которые работают во время сгибания ног стоя, являются наши подколенные сухожилия, задние мышцы бедра (1, 2). Наши подколенные сухожилия берут начало от бедра и прикрепляются к костям голени (голени и малоберцовой кости) (3). Уникальная анатомия наших подколенных сухожилий позволяет им способствовать разгибанию бедра (например, в становой тяге) и сгибанию колена (например, при сгибании ног).

Gastrocnemius, одна из мышц голени, помогает подколенным сухожилиям сгибать колено. Гастрок начинается от бедренной кости (большая мышца бедра) и прикрепляется к ахиллову сухожилию (4).

Наши ягодичные мышцы также играют роль в сгибании ног стоя, но в гораздо меньшей степени. Группа мышц обеспечивает устойчивость бедра, позволяя сохранять равновесие во время выполнения упражнения. Точно так же мышцы средней части живота (прямая мышца живота, поперечная мышца живота и косые) изометрически сгибаются для обеспечения стабильности.

Советы по выполнению сгибаний ног стоя 

Первый совет, который следует учитывать при сгибании ног стоя, заключается в том, чтобы выполнять каждое повторение с полной амплитудой движения. Это означает, что вы должны согнуть ногу, пока лодыжка не окажется выше колена, и сжать подколенное сухожилие. Затем вы должны полностью разогнуть колено, растягивая подколенное сухожилие.

Точно так же важно сохранять неподвижность колена, когда вы сгибаете и разгибаете его. Избегайте движения колена вперед, когда вы его разгибаете, и назад, когда вы сгибаетесь, потому что это может лишить ваши подколенные сухожилия напряжения, необходимого им для роста.

Сохранение равновесия во время тренировки также жизненно важно для ее безопасности и эффективности. Многие люди начинают выполнять сгибание ног без поддержки, используя более легкие веса. Но становится необходимо держаться за что-то, когда вы начинаете поднимать больший вес.

Контролируемое повторение — четвертый важный совет, о котором следует помнить при сгибании ног стоя. Цель состоит в том, чтобы использовать ваши подколенные сухожилия, чтобы преодолеть сопротивление и контролировать вес, когда вы вытягиваете ногу. Вы должны все время чувствовать постоянное напряжение в задней части бедер.

Вариации и модификации сгибания ног в положении стоя

1. Сгибание ног в положении сидя

Сгибание ног в положении сидя является эффективной альтернативой, обладающей многими из тех же преимуществ. Вы должны сесть и поместить ноги между парой подушечек — одна над бедрами, а другая позади ахиллова сухожилия. Оказавшись в положении, начните сгибать и разгибать ноги, преодолевая сопротивление.

2. Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа — еще один популярный вариант. Цель состоит в том, чтобы лечь на тренажер для сгибания подколенного сухожилия и поместить подушку позади ахиллова сухожилия. Напрягите тело, сделайте вдох и согните вес с помощью подколенных сухожилий.

3. Скандинавское сгибание подколенного сухожилия

Скандинавское сгибание подколенного сухожилия — это вариант веса тела, который позволяет вам тренировать мышцы задней поверхности бедра, если у вас нет доступа к тренажеру. Вы должны закрепить ноги под штангой или попросить партнера по тренировке удерживать их. Повернув тело к полу, начните поднимать и опускать туловище, используя заднюю мускулатуру.

Ошибки, которых следует избегать

Самая распространенная ошибка при сгибании ног стоя — это использование слишком большого веса, что никоим образом не приносит вам пользы. Использование слишком большого веса мешает вам эффективно нагружать подколенные сухожилия и контролировать каждое повторение. Вместо этого вам придется прибегнуть к инерции и раскачиванию тела, чтобы переместить вес из точки А в точку Б, нарушив цель упражнения.

Еще одна ошибка, на которую следует обратить внимание при сгибании ног, — сокращение диапазона движения, часто возникающее в результате чрезмерной нагрузки. Цель состоит в том, чтобы согнуть ногу, пока лодыжка не окажется выше колена, а затем полностью выпрямить ее. При этом вы тренируете подколенные сухожилия с полным диапазоном движений, позволяя им расти более эффективно.

Третья ошибка, которую следует избегать, — не контролировать вес при спуске. Многие тренирующиеся поднимают вес за счет подколенных сухожилий, но затем опускают его в исходное положение. Избегайте этой ошибки, потому что отсутствие контроля над эксцентрическим сокращением (удлинение мышц против сопротивления) лишает ваши мышцы сильного гипертрофического стимула.

Упражнения, аналогичные сгибанию ног стоя

Подъемы рук на бицепс бедрами

Подъемы рук на бицепс бедрами — это дополнительное упражнение с собственным весом, которое укрепляет подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины (1). Цель состоит в том, чтобы расположиться на тренажере для ягодичных мышц, закрепить ноги и использовать подколенные сухожилия, чтобы поднимать и опускать туловище.

Румынская становая тяга на одной ноге

Румынская становая тяга на одной ноге — функциональное и эффективное упражнение для развития подколенного сухожилия (1). Одним из основных преимуществ упражнения является устойчивость, которую вы развиваете, балансируя на одной ноге. Кроме того, как и при сгибании ног стоя, вы прорабатываете одно подколенное сухожилие за раз, что снижает риск мышечного дисбаланса.

Сгибания мышц задней поверхности бедра: 5 типов, которые стоит попробовать

Сгибания мышц задней поверхности бедра: 5 типов, которые стоит попробовать

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Болезнь
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — Кирстен Нуньес, 23 мая 2019 г. К этим мышцам относятся:

• полусухожильная
• полуперепончатая
• двуглавая мышца бедра

Эти мышцы работают вместе, чтобы согнуть колено и отвести бедро назад. Это поможет вам ходить, бегать и прыгать.

Сгибание подколенного сухожилия, также называемое сгибанием ноги, — это упражнение, которое укрепляет подколенные сухожилия. Это включает в себя сгибание коленей и перемещение пяток к ягодицам, в то время как остальная часть тела остается неподвижной.

Обычно упражнение выполняется на тренажере для сгибания ног. Но если у вас нет тренажерного оборудования или абонемента в спортзал, вы можете выполнять дома другие виды сгибаний подколенного сухожилия.

Эти варианты не требуют ничего, кроме веса вашего тела или простого оборудования.

Во время сгибания подколенного сухожилия мышцы задней поверхности бедра работают, чтобы поднять голень. Это движение задействует подколенные сухожилия и ягодицы, что делает их сильнее.

Когда у вас сильные подколенные сухожилия, вы менее подвержены травмам и болям. Это потому, что сильные подколенные сухожилия могут выдерживать воздействие упражнений и помогают стабилизировать колени.

Сгибание подколенного сухожилия также растягивает четырехглавую мышцу, что помогает снять напряжение в четырехглавой мышце и снять боль в спине.

Во время сгибания мышц задней поверхности бедра важно сохранять нейтральное положение спины. Если вы выгибаете нижнюю часть спины, ваши подколенные сухожилия не будут работать должным образом. Вместо этого всю работу будет выполнять ваша спина, что может вызвать боль и дискомфорт в спине.

Чтобы не выгибать спину, напрягите пресс во время упражнения. Сокращение брюшного пресса поможет стабилизировать позвоночник. Ваши колени должны быть единственным, что сгибается во время сгибаний подколенного сухожилия.

Также лучше двигаться медленно. Резкие, рывковые движения могут привести к травме, поэтому ваши движения следует контролировать.

Прекратите сгибать мышцы бедра, если вы чувствуете боль в коленях, бедрах или спине. Персональный тренер может предложить альтернативные упражнения для безопасной работы ног.

Сгибание подколенного сухожилия стоя — это упражнение с собственным весом, которое тонизирует мышцы подколенного сухожилия. Это идеальная тренировка для улучшения баланса и силы ног.

Чтобы согнуть подколенное сухожилие стоя:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки на талию или на стул для равновесия. Перенесите вес на левую ногу.
2. Медленно согните правое колено, приближая пятку к ягодицам. Держите бедра параллельно.
3. Медленно опустите ногу.
4. Выполните от 12 до 15 повторений.
5. Повторите с другой ногой.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение выполняется с эластичной лентой вокруг голеней. Ваши подколенные сухожилия должны будут работать очень усердно, чтобы двигать пятками, преодолевая сопротивление.

Чтобы согнуть подколенное сухожилие сидя:

1. Привяжите концы эластичной ленты к прочному предмету, например к тренажеру или предмету мебели. Сядьте перед группой. Накиньте петлю на одну из пяток и держите ноги вместе.
2. Согните колено, чтобы отвести пятку назад, и остановитесь, когда больше не сможете тянуть.
3. Разогните колено, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Выполните от 12 до 15 повторений. Затем повторите на другую ногу.

Поделиться на Pinterest

Подобно сгибаниям мышц задней поверхности бедра сидя, вариант лежа на животе увеличивает нагрузку на голени. Это задействует подколенные сухожилия, когда вы сгибаете колени.

Чтобы согнуть подколенное сухожилие лежа:

1. Прикрепите концы эластичной ленты к прочному предмету. Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Наденьте ленту на одну пятку и согните лодыжку.
2. Согните колено, чтобы подтянуть пятку к ягодицам, удерживая бедра и бедра на коврике.
3. Остановитесь, когда больше не сможете тянуть. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните от 12 до 15 повторений.

Попробуйте использовать более тяжелые эспандеры, когда станете сильнее.

В качестве альтернативы вы можете выполнять сгибание бедра лежа без эспандера.

Поделиться на Pinterest

Сгибание подколенного сухожилия с мячом использует стабилизирующий мяч, чтобы поднять бедра и ноги от пола. Когда вы сгибаете колени, ваши подколенные сухожилия будут катить мяч к вашему телу.

Для этого типа сгибания мышц задней поверхности бедра:

1. Лягте на спину. Положите икры и пятки на стабилизирующий мяч. Поставьте ноги на ширине плеч и согните лодыжки. Положите руки на пол ладонями вниз.
2. Поднимите бедра вверх, пока тело не станет прямым. Задействуйте ягодицы.
3. Медленно поднимите бедра и согните колени. Подтяните пятки к ягодицам, перемещая мяч к телу, пока подошвы ваших ног не коснутся мяча.
4. Вытяните колени и опустите бедра и спину на пол.
5. Выполните от 12 до 15 повторений.

Для дополнительной тренировки поднимите одну ногу или скрестите руки на груди.

Поделиться на Pinterest

В этом упражнении используется гантель, чтобы увеличить сопротивление между ногами. Дополнительный вес бросает вызов вашим подколенным сухожилиям, когда вы поднимаете голени.

Начните с легкой гантели. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать более тяжелый вес.

Для этого типа сгибания мышц задней поверхности бедра:

1. Лягте на живот и сложите руки перед собой. Поместите между стопами легкую гантель.
2. Согните колени, двигая пятками к ягодицам.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Выполните от 12 до 15 повторений.

Вместо гантелей можно использовать утяжелители для лодыжек.

Поделиться на Pinterest

Сгибание подколенного сухожилия — отличное упражнение для укрепления мышц задней поверхности бедра, которое снижает риск получения травмы. Просто убедитесь, что вы не выгибаете спину в процессе.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем попробовать новую тренировку. Если у вас проблемы с суставами или вы восстанавливаетесь после травмы, вам могут порекомендовать более безопасные альтернативы.

Последнее медицинское рассмотрение 23 мая 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Campbell NL, et al. (2019). Видео: Сгибание подколенного сухожилия с использованием эспандера.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/hamstring-curl/vid-20084673
• Травмы мышц задней поверхности бедра. (2015).
  orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/hamstring-muscle-injuries/
• McCall P. (2016). Серия Функциональная анатомия: Подколенные сухожилия.
  acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/june-2016/5925/functional-anatomy-series-the-hamstrings
• Сгибание подколенных сухожилий на животе (лежа). (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/131/лежа на животе-подколенные сухожилия-завиток
• Сгибание мышц бедра с мячом для устойчивости. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/59/stability-ball-hamstring-curl
• Упражнения на силу и равновесие. (2018). Поделиться этой статьей Нуньес 23 мая 2019 г.

  Читать дальше

  • 10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела

    Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно делать каждый день. Выполняйте их в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Растягивание подколенных сухожилий для облегчения боли

    CSS

    Разработайте узлы и стимулируйте кровоток в подколенных сухожилиях. Этот трюк с перекатыванием пены прекрасно подходит для узких мест, болезненности и болей.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как и зачем выполнять упражнение «Раскладушка»

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Возможно, вы не слышали об этом упражнении, но исследования показывают что это эффективный способ укрепить нижнюю часть тела. Узнайте, что вам нужно знать здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Упражнения с собственным весом для начинающих и более продвинутых

    Если вы пытаетесь накачать руки, грудь, спину, корпус и ноги, вот 12 упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять. Организовано в две разные тренировки…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 4-минутная ежедневная тренировка для бедер

    Всего четыре минуты, но ваши бедра будут гореть!

    ПОДРОБНЕЕ

  • Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

    Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS

    Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Все, что нужно знать о VO₂ Max

    Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT

    VO₂ max — это хороший ориентир для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить и как его тренировать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

    Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров.