Силовая тренировка джиллиан майклс 1 уровень: Силовая тренировка (Первый уровень) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Легендарные тренировки Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Делимся легендарными тренировками от Джиллиан Майклс для стройной и подтянутой фигуры. Советы известного тренера и комплекс упражнений для тренировки ищите в материале.

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Фитнес

Женская фигура

Джиллиан Майклс советует регулярно выполнять силовые тренировки. Как минимум через 30 дней вы увидите первые изменения. 

Тренировки с Джиллиан Майклс: как добиться стройной фигуры

Выбирайте тренировки индивидуально

Джиллиан Майклс советует регулировать уровни сложности тренировок с учетом своего физического потенциала. Выматывающие спортивные программы не только не принесут нужных результатов, но и негативно скажутся на здоровье. Обязательно протестируйте себя перед стартом.

Включите силовые тренировки в спортивный план

Если вы хотите похудеть, нельзя полностью отказываться от силовых упражнений. Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить обмен веществ, избавиться от жира, прокачать мышцы и увеличить плотность костей. Кроме того, для сохранения мышечной массы необходимо больше энергии, чем обычно. Так что снижать вес вы будете намного быстрее. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Комбинируйте разные форматы тренировок

Чтобы полюбить тренировки, нужно заниматься любимым делом. Бокс, йога, велоспорт или танцы — выбирайте любой подходящий формат. Как только вы отыщете достойный вид тренировок, добавляете к нему силовые упражнения или элементы из других спортивных областей.

 

Придерживайтесь здорового питания

Неважно, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом, сочетайте физическую нагрузку с разумной диетой. Не переедайте, подсчитывайте калории и употребляйте в пищу только свежие и разнообразные продукты. Плохое питание сведет к нулю все ваши старания. 

Джиллиан Майклс и ее легендарная силовая тренировка — революция тела

Тренировки «Революция тела» от Джиллиан Майклс включают элементы динамического сопротивления. Чтобы справиться с нагрузкой, организму потребуется большое количество калорий. К тому же во время тренировки все мышцы тела будут активно работать. Оптимальное время для тренировки — всего 20 минут. Предлагаем испробовать на себе тренировку с Джиллиан Майклс для 1-го уровня. 

Сплит-выпад

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширине таза. Возьмите гантели и согните руки в локтях. Затем слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад. Далее вытолкните левую ногу вперед, а правую назад до угла в 90 градусов. В приседе поднимите руки вверх над головой. Затем опустите их и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Приседы сумо

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантели в руки и разверните ладони друг к другу. Вытолкните грудь вперед и сядьте до упора, опуская руки между бедрами. Затем быстро встаньте и подтяните руки в локтях к груди. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Обезьяна

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели. Сядьте до упора, удерживая гантели перед собой. Затем быстро вытолкните себя вверх, встаньте на ступни и поднимите локти вверх. Затем выпрямите руки и направьте их к потолку. Через несколько секунд повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Слэш

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину таза и возьмите одну гантель за конец. Вытяните руки вперед на уровне груди. Поставьте одну ногу вперед, а другую — позади себя. Начинайте поворачивать руки в стороны, не сгибая их. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Протракция

Джиллиан Майклс уверена, что тренировка должна включать не только силовые элементы, но упражнения на равновесие. Протракция — как раз то, что нужно. 

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантель в одну руку, затем притяните ее к противоположному плечу. Далее слегка согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и расправьте руки, как птица крылья. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение до 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Конькобежец

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантель в одну руку. Начинайте делать выпады, не забывая про руки. Выбрасывайте вперед сначала правую руку с гантелей, а левую — назад. Затем, когда вы будете заканчивать выпад, возьмите гантель в другую руку. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Прыжки в длину

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину таза и возьмите гантель только в одну руку. Затем сядьте до упора и выпрыгните вперед, соединяя ладони вместе. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Фото: Shutterstock

Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)

?

Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)

zirina479

27 ноября, 2013

Встречаем — силовая тренировка от Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.

Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.

В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.

Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций.

Джиллиан Майклс: Силовая тренировка -Уровень 1

Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.

 

Джиллиан Майклс: Силовая тренировка -Уровень 2

Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков.
Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас.
Настоятельно советуется использовать гирю от 2 до 8 кг.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

— прекрасный вариант для начала тренировок, если вы пока не готовы к занятиям с такими тяжестями.

 

Смотрите также:

Упражнения с гантелями для красивых рук

Качаем пресс по всем правилам

Триумф воли. Часть 2. Тренируем тело

 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Джиллиан Майклс – Приключения Супермарен

Опубликовано 16 октября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Да, у Джиллиан Майклс есть своя рубрика на тренировочном телевидении. И хорошо она должна; она хороший мотиватор и отличный учитель. В ее видео 30-Day Shred за ней тренируются те же две женщины: одна делает модифицированные движения, а другая делает каждое движение по максимуму. Тренировка длится всего 20 минут, но, как она говорит: «Если вы тренируетесь только 20 минут, я хочу, чтобы вы все это время двигались». И она максимизирует эти 20 минут с помощью силовых и кардио-интервалов, которые надирают мне задницу, хотя каждый из них длится всего несколько минут. Однако в конце каждой тренировки я чувствую прилив энергии (и потливость), боль (и потливость) и прекрасно себя чувствую.

30-Day Shred Уровень 3 сейчас не доступен на Comcast On Demand (и это нормально, потому что я все равно еще не готов перейти на уровень 3). On Demand — это забавно, потому что вещи, которые вы находите там изо дня в день, почти случайны… но пока я жду появления уровня 3, я хочу попробовать Jillian Michaels Boost Metabolism and No More Trouble Zones, которые находятся в категория.

Опубликовано 12 сентября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Как бы мне ни нравился 30-дневный «Шред» Джиллиан Майкл, мне нравится разнообразие в тренировках… иначе мне становится скучно, и я перестаю их делать. Предполагается, что 30-дневный Shred работает следующим образом: вы должны пройти уровень 1 в течение 10 дней, уровень 2 в течение 10 дней и уровень 3 в течение 10 дней. Теперь я выполнял уровень 1 всего два дня (помните, что в программе Body-for-LIFE Challenge нужно чередовать силовые и кардио-дни, а потом я выпал из фургона на выходные, посвященные Дню труда), но даже после двух раз я подумал: «Должны быть другие программы, которые я могу выполнять в дни кардиотренировок».

Итак, я пролистал меню «Упражнения ТВ» на Comcast On Demand и решил попробовать несколько разных тренировок.

В четверг я занялся комплексным видео Gaiam (они известны в основном своими DVD-дисками с йогой и пилатесом) под названием Total Body Cardio с Таней Джелевич. Конечно, я начал на 4-й день тренировки, но не был особо впечатлен. Да, я потел, да, я чувствовал усталость, но во многих движениях не чувствовалось, что я работаю над группами мышц, которые мог бы работать. Кроме того, она делала скручивания в стиле пилатеса, чего я просто не понимаю, так что я не мог по-настоящему тренировать пресс. Думаю, в следующий раз я пропущу это.

Сегодня я тренировался с пакетом 6 Pack Abs in 6 Weeks, уровень 1. Боже, как я рад, что начал с уровня 1. Он начинается с 30-минутной кардио-танцевальной программы под руководством НЕВЕРОЯТНО оптимистичного парня по имени Кенделл. Не неприятный Ричард Симмонс оптимистичный, а такой, который заставляет вас смеяться и улыбаться на протяжении всей тренировки. Что я и сделал. Хотя к концу я сильно потел.

После кардио видео переключается на 10-минутную ИНТЕНСИВНУЮ тренировку пресса под руководством Синди Уитмарш. Наконец-то я нашел эффективную тренировку пресса. Очень многие скручивания предполагают, что я либо плохо их выполняю (т. е. я понятия не имею, как их выполнять, чтобы чувствовать какое-то жжение), либо они слишком тяжелые. Это определенно заставило меня кричать на телевизор: «Что?! Вы хотите, чтобы я сделал БОЛЬШЕ?» на 3-й минуте и тяжело дыша: «О, Боже!» на 1-минутной отметке, но, к счастью, у них есть обратный отсчет в левой части экрана, так что вы знаете, что конец близок.

Теперь я вспотел и совершенно счастлив. Должен любить этот адреналин. Я думаю, что, наверное, стоит пойти принять душ, ради всех.

Опубликовано 10 сентября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Что ж, мои выходные, посвященные Дню труда, действительно выбили меня из колеи, и как раз тогда, когда я начал набирать обороты!

Я провел три дня на ярмарке Ренессанса в штате Пенсильвания и совершенно сошел с ума. Мы с мужем спим на территории (у него там кожаный магазин, а мы спим в спальне над магазином), так что мой распорядок дня был нарушен. Я надеялся загрузить несколько тренировок на свой ноутбук, но в итоге не взял его из-за практичности (в нашей маленькой спальне нет места для тренировок, и каждое достаточно большое пространство, чтобы потренироваться в Faire, находится снаружи и грязно… и есть ОЧЕНЬ ограниченный душ.Кроме того, я не хотел беспокоить других торговцев, разбивающих лагерь на территории).

Тогда я подумал: «Эй, я просто выйду утром на пробежку», что я и сделал в субботу утром… но к тому времени, когда я вышел, все актеры собрались на драку, и я почувствовал супер-застенчивый бег трусцой, пока они тренировались в боях на мечах. Я уверен, что им было все равно, так или иначе, но это полностью разрушило мою мотивацию.

Что касается еды, я взял с собой протеиновые батончики и протеиновые коктейли, чтобы оставаться здоровым и сытым в течение дня, но мои планы были сорваны ежедневным появлением Pretentious Cheese.

Видите ли, каждый день Ярмарки обед в магазине, где я провожу большую часть своего времени (Как вам это понравится/Поднимите килт), — это дело. После шоу «Триал и Дунке» владельцы магазинов выставили на продажу «Претенциозный сыр» (все виды сыров для гурманов), овощи, фрукты и хлеб. Это вкусно, но сыр практически ничего, кроме жира. И хотя я пытался обуздать свой аппетит за сырным столом, я знаю, что съел больше, чем должен был.

Затем каждый вечер, потому что все устали и проголодались, все идут на ОЧЕНЬ ПОЗДНИЙ ужин, и всегда много еды, и в основном жирной пищи. Определенно не в моем списке вещей, которые я должен есть. Но я все равно их съел, потому что был голоден. Плохая Марен.

Воскресенье и понедельник Я отказался от идеи пробежки. Единственное упражнение, которое я действительно получил за все выходные, было в моих лодыжках, потому что я крутился как сумасшедший на своей прялке (это колесо с двумя педалями, поэтому мои ноги получали много упражнений, двигая колесо в течение всего дня). Кто-то заметил, что это была средневековая беговая дорожка, что, конечно же, не так… Я не сжигал много калорий; Я даже не вспотел! Но мои лодыжки точно болели каждый вечер.

Когда я вернулся домой в понедельник вечером, я был полон решимости снова начать, так же интенсивно, как и раньше. Итак, вот моя тренировка на неделю:

вторник : кардио (30-дневный курс Джиллиан Майкл)

среда : сила верхней части тела №1 (Bowflex)

четверг : кардио , так что я смотрел «Total Body Cardio» Тани Джелевич, день 4 на Comcast On Demand)

пятница : сила нижней части тела (Bowflex)

суббота : кардио (вероятно, вернемся к Джиллиан Майклс; я не думаю, что я поклонница стиля Тани Джелевич)

Воскресенье : Сила верхней части тела #2 (Bowflex)

Понедельник : ОТДЫХ!

Опубликовано 3 сентября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Вчера я начал свою программу Body-for-LIFE с тренировки верхней части тела на Bowflex. Ребята из EAS (компания, спонсирующая B4L Challenge) рекомендуют по 2 силовых упражнения на каждую работающую группу мышц (я делал только одно) и 5 ​​подходов с разными повторениями и весами для каждого упражнения.

Например, если это упражнение «Разведение на груди», вы должны сделать 12 повторений с одним весом; добавить вес, сделать 10 повторений; добавьте больше веса, сделайте 8 повторений; добавьте больше веса, сделайте 6 повторений; затем сразу сделайте 12 повторений начального веса.

Мне на самом деле нравится эта идея, потому что вы не привыкаете к одному конкретному виду сопротивления и постоянно повышаете ставки. Однако на практике — по крайней мере, на Bowflex — это не сработало. Конструкция Bowflex заключается в том, что вы добавляете грузы (также известные как стержни сопротивления) с каждой стороны, потому что каждая рука движется независимо от другой. У меня нет батончика, который, вероятно, решил бы эту проблему (может быть, стоило его приобрести?), поэтому я никак не могу добавить всего 5 фунтов. не заставляя одну руку работать больше, чем другую.

В результате каждый раз, когда я увеличивал вес, я увеличивал его на 10 фунтов, а не на 3 или 5, которые больше подходят для конструкции направляющей BFL. Низкое сопротивление было слишком легким, а более высокое сопротивление было почти невозможным. Я прошел таким образом всю тренировку и к ее концу понял, что в следующий раз мне нужно будет изменить эту тренировку, иначе у меня не будет возможности получить последовательную тренировку.

Очевидно, я что-то сделал со своими мышцами, потому что после этого мои руки целый час казались желеобразными. Позже той ночью я действительно начал чувствовать боль и напряжение, что, я знаю, хорошо, но напомнило мне, что мне нужно делать гораздо больше растяжки до и после тренировок.

Этим утром я встал и включил 30-дневный Shred Джиллиан Майклс в Comcast On Demand. Я решил начать с Уровня 1, и это хорошо, потому что это надрало мне задницу! Вещи, которые мне понадобятся в следующий раз, когда я буду тренироваться с ее видео:

• коврик для йоги (она переключается с упражнений на полу — пресса и отжиманий — на упражнения стоя/бег/прыжки)
• ручных гирь (на этот раз я использовал суповые банки из кладовой, но я знаю, что где-то у меня есть ручные гири, и мне придется их выкопать)

Я до сих пор не совсем уверен, как я буду тренироваться, пока я нахожусь на Ярмарке Возрождения в эти выходные (в основном мы ночуем на территории, так что там грязно и пол неровный… а потом есть целая ситуация с душем, с которой нужно бороться — не заводи меня). Возможно, мне придется изменить эту программу упражнений снова и превратить мои три дня в Ланкастере в дни бега трусцой или что-то в этом роде.

Я считаю, что пока я ЧТО-ТО делаю, я работаю над достижением своей цели.

Опубликовано 1 сентября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

…все вышеперечисленное!

Я решил, что могу совместить 30-дневный курс Shred с 6-недельным испытанием Bowflex, чтобы помочь мне с 12-недельным испытанием Body-for-LIFE. Сегодня* ДОЛЖЕН был быть первый день челленджа, но я уже готов к сложному старту. Я надеялся сделать кардио утром, но я не очень хорошо спланировал заранее, и к тому времени, когда я был готов начать, пришло время выходить из дома.

Вздох.

Впрочем, ничего страшного. Я заполнил все документы для конкурса «Тело для жизни», а затем заставил Рэя сфотографировать меня «до» сегодня вечером (обещаю, что нет , а не способа, которым я публикую эти фотографии, пока мне не будет с чем сравнивать). это к!), так что завтра будет официальным началом вызова для меня.

Пакет для испытания содержит несколько вопросов, на которые я должен ответить и о своей внутренней трансформации (да, я должен написать эссе в конце всего этого, поэтому хроника моего опыта в блоге поможет). Вот вопрос №1:

Какой переломный момент заставил вас принять участие в конкурсе Body-for-LIFE?

Не то чтобы у меня было прозрение или я достиг дна; как я уже упоминала ранее, мой муж купил Bowflex для нас, чтобы привести себя в форму, и, зная, как я работаю, я поняла, что способ действительно достичь моей цели в фитнесе — это иметь структуру. Отсюда вызов.

Вот мой план упражнений на первую неделю:

ДЕНЬ 1 (среда, 2 сентября)

Тренировка верхней части тела

• Разминка – 10 минут (ТВ по запросу)
• Тренировка с отягощениями верхней части тела
  • Нагрудник
  • Жим лежа
  • Откидной – сидячий
  • Ряд – сидячий
  • Подъем передних дельтовидных мышц — сидя
  • Тяга задних дельтовидных мышц — сидя
  • Сгибание рук на бицепс стоя
  • Сгибание рук на бицепс лежа
  • Разгибание на трицепс – сидя
  • Отдача на трицепс
• Заминка: растяжка

, ДЕНЬ 2 (четверг, 3 сентября)

• 30-дневный курс Jillian Michael’s Shred (ТВ по запросу)

ДЕНЬ 3 (пятница, 4 сентября)

• Разминка – 10 минут (ТВ по запросу)
• Тренировка веса нижней части тела
  • Отведение бедра – сидя
  • Приведение бедра – сидя
  • Разгибание ног – сидя
  • Подъем на носки — сидя
  • Обратный хруст
  • Хруст – сопротивление
• Заминка: растяжка

ДЕНЬ 4 (Сб, 5 Сентября)

Разве это не похоже на то, что я выбираю праздничные выходные, когда меня нет в городе, чтобы попытаться войти в курс дела?

• 30-Day Shred Day 2 (загружен на ноутбук)

ДЕНЬ 5 (Вс, 6 сентября)

• 30-Day Shred Day 3 (загружен на ноутбук)

ДЕНЬ 6 (понедельник, 7 сентября)

• 30-Day Shred Day 4 (загружен на ноутбук)

ДЕНЬ 7: Свободный день

Таков план. Будем надеяться, что это сработает!

—

*Я хотел, чтобы этот пост вышел в начале дня 1 сентября, но, похоже, время публикации будет почти в полночь. Так много для того, чтобы сделать ЛЮБУЮ из этого сегодня.

Опубликовано 28 августа 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Как и было обещано, я сократил свой выбор фитнес-программ с тысяч в киберпространстве до нескольких. Дайте мне знать, какой, по вашему мнению, я должен взять!

30-дневный режим упражнений Джиллиан Майклс «Шред» впервые попал в поле моего зрения благодаря одной из моих соседок по комнате в колледже, Кристине, которая живет и ведет блог в Бостоне. Ее фотографии «после» в бикини излучают столько уверенности, что я не мог не проверить программу, которую она использовала. Оказывается, она последовала за Shredheads, когда они тренировались с Джиллиан в течение 30 дней в марте.

Каково же было мое удивление, когда моя подруга Эми порекомендовала эту же программу в комментариях к моему последнему сообщению!

ЦЕНА: бесплатно, но ограничена (на Comcast On Demand) примерно 8 долларами за DVD на Amazon.

ЗА: рекомендовано друзьями

ПРОТИВ: Этот DVD может похвастаться тем, что вы можете сбросить 20 фунтов за 30 дней. Это здорово? Или это просто гипербола?

Я вроде как уже выполняю этот челлендж, за исключением кардио части. Я имею в виду, черт возьми, у нас есть Bowflex, так что я, без сомнения, буду его использовать. Вопрос в том, смогу ли я понять, как правильно выполнять все эти упражнения? Как я упоминал в своем последнем посте, изображения и пояснения в небольшом буклете, предоставленном Bowflex, практически не помогли, и я чувствую, что летаю вслепую.

Есть несколько решений моих информационных проблем, но эти решения стоят денег. У FitnessBliss есть программное решение для фитнеса, позволяющее отслеживать и предлагать различные процедуры, характерные для Bowflex (15 долларов США). Существует также обязательная книга о Bowflex под названием The Bowflex Body Plan доктора Эллингтона Дардена (13 долларов на Amazon).

ЗА: Мне не нужно менять многое из того, что я уже делаю, кроме как добавить кардио.

МИНУСЫ: Это все еще довольно самодельное решение, а я занятой человек. Я бы предпочел, чтобы кто-то сказал мне, что и когда делать.

СТОИМОСТЬ: ПО FitnessBliss — 15 долларов + книга — 13 долларов = 28 долларов.

Вызов Body-for-LIFE основан на принципах правильного питания и правильных физических упражнений, и если вы присоединитесь к соревнованию (которое начинается 1 сентября — как раз в то время, когда я собирался начать!), вам предоставят упражнения для делать и предложения по планированию еды.

ПРОФИ: Денежные призы! 25 000 долларов США для чемпиона Гранд Мастера и 10 000 долларов США для чемпионов категорий.

МИНУСЫ: Все еще немного самодельный, но не так сильно, как план Bowflex. И, скажем прямо, все, что я делаю, должно быть приспособлено к моему личному стилю тренировок.

СТОИМОСТЬ: бесплатно (если только я не захочу приобрести какой-либо из многочисленных продуктов EAS, представленных на их веб-сайте — естественно, если я выиграю, мне возместят расходы. Эй, им же надо как-то зарабатывать деньги).

У меня есть довольно хорошая идея, что я собираюсь сделать сейчас, но я хотел бы услышать, что вы думаете, либо в опросе ниже, либо в разделе комментариев.

Дайте мне знать, что вы думаете!

Джиллиан Майклс – Страница 2 – 2 Lazy 4 the Gym

Опубликовано 1 мая 2015 г. 6 октября 2016 г. by 2lazy4gym in 30-минутные тренировки, Тренировка с собственным весом, Кардио + Сила, Фитнес-программа, HIIT, Джиллиан Майклс, Метаболическая силовая тренировка, Короткие тренировки на DVD

Я очень ждал программу Джиллиан BodyShred! И теперь, когда он у меня есть, я смотрю на него с некоторым трепетом. Трейлер к нему выглядит пугающе жестким. Но я готов принять вызов! BodyShred — это следующий шаг после Body Revolution. В Body Revolution было 3 этапа: начальный, средний и продвинутый. А продвинутые… Продолжить чтение Джиллиан Майклс BodyShred →

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged воздушные домкраты, спортивные упражнения, Body Shred, BodyShred, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, фитнес, хорошая кардиотренировка, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, HIIT, высокоинтенсивные тренировки, высокоинтенсивные тренировки, интенсивные тренировки , интервальные тренировки, Джиллиан Майклс, легкий вес, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, альпинисты, плие-приседания, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, программа тренировки, расписание тренировок40 комментариев

Опубликовано 16 апреля 2015 г. 6 октября 2016 г. Автор: 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, Тренировки с собственным весом, Джиллиан Майклс, Укороченные DVD-тренировки, Йога

Yoga Meltdown — это первое предложение йоги Джиллиан Майклс, выпущенное еще в 2010 году. Я купила его для своей дочери и никогда не занималась сама — до сих пор. Мне очень понравился ее Yoga Inferno, поэтому я давно собирался попробовать этот. Теперь, когда я это сделал, мне это тоже нравится. И это также показывает… Продолжить чтение Yoga Meltdown →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Метки: Тренировки с собственным весом, здоровье, здоровый образ жизни, Джиллиан Майклс, мотивационный тренер, йога, позы йоги1 Комментарий Обучение, короткие DVD-тренировки

Shred-It With Weights — это единственная тренировка Джиллиан Майклс с гирями. У меня это было давно. Я сделал это когда-то очень давно. Я мало что помню об этом, кроме того, что мне это не нравилось. Я не помню почему. Он до сих пор лежит на моей полке для тренировок вместе со всеми другими моими Джиллиан… Продолжить чтение «Измельчи его с весами» →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged кардио, кардио тренировки, кардио тренировки, упражнения, фитнес, хорошая кардио тренировка, здоровье, здоровый образ жизни, Джиллиан Майклс, тренировка с гирями, гири, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка3 Комментарии

Опубликовано 7 марта 2015 г. 6 октября 2016 г. автором 2lazy4gym in 30-минутные тренировки, тренировки с собственным весом, кардио + сила, Джиллиан Майклс, короткие DVD-тренировки, сплит-серия

Killer Body — последнее предложение Джиллиан Майкл. Как обычно, она дала нам несколько сложных тренировок на одном DVD по отличной цене. Эта коллекция немного отличается от ее обычных предложений, и она мне очень нравится. Обычно ее тренировки сосредоточены на всем теле или коре, но эта коллекция дает вам шпагаты, которые… Продолжить чтение Killer Body →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, гантели, упражнения, фитнес, хорошая кардиотренировка, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивные тренировки, Джиллиан Майклс, Killer Body, легкие веса, метаболические силовые тренировки, метаболические силовые тренировки , мотивационный тренер, плие приседания, гантели фунта, отжимания, сплит тренировки, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, откаты трицепса, расписание тренировок10 комментариев

Опубликовано 19 марта 2014 г. 6 октября 2016 г. автором 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, кардио, кардио + сила, Джиллиан Майклс, метаболические силовые тренировки, короткие DVD-тренировки, сила

One Week Shred от Джиллиан Майкл — ее новейшая коллекция для тренировок, и она очень жесткая. Идея, лежащая в основе One Week Shred, заключается в том, что если вам нужен «срочный» план похудения для какого-то предстоящего мероприятия, этот DVD содержит тренировки и план диеты, чтобы подготовиться к нему. Есть две тренировки. Утренняя силовая тренировка, которая… продолжить чтение One Week Shred →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged спортивные упражнения, калории, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардиотренировка, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивная тренировка, Джиллиан, Джиллиан Майкл, Джиллиан Майклс, легкий веса, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, One Week Shred, плие приседания, гантели фунта, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, откаты на трицепс6 Комментарии

Опубликовано 13 марта 2014 г. 15 апреля 2014 г. автором 2lazy4gym в Cardio + Strength, Jillian Michaels, Metabolic Weight Training

Hard Body — одна из новых тренировок Джиллиан Майкл (она только что выпустила еще одну, One Week Shred, которую я оформил по предварительному заказу и получил на этих выходных. Скоро я ее проверю!). Hard Body состоит из двух кардио + силовых тренировок по 45 и 50 минут. Ни одна из них не является тренировкой для начинающих. Я бы сказал Уровень 1, если вы… Продолжить чтение Hard Body →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged воздушные домкраты, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, круговая тренировка, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардиотренировка, гантели, Hard Body, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивная тренировка, Джиллиан Майкл, Джиллиан Майклс , метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, альпинисты, плие-приседания, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка10 Комментарии

Опубликовано 13 марта 2014 г. 6 октября 2016 г. автором 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, кардио + сила, Джиллиан Майклс, метаболические силовые тренировки, короткие DVD-тренировки

30 Day Shred — это олдскульная Джиллиан Майклс. Не старая, старая школа — я давно продал эти DVD на Amazon — но именно тогда ее тренировки стали действительно хорошими и действительно эффективными. 30 Day Shred вышел в 2008 году, и я купил его сразу, как только он вышел. Мне было очень тяжело в … Продолжить чтение 30 Day Shred →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged 30 Day Shred, спортивные упражнения, кардио, кардио тренировки, кардио тренировки, круговая тренировка, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардио тренировка, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивная тренировка, Джиллиан Майклс, легкий вес, метаболический силовые тренировки, метаболические силовые тренировки, мотивационный тренер, альпинисты, плие-приседания, гантели с фунтами, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка13 Комментарии

Опубликовано 3 марта 2014 г. 6 мая 2015 г. автором 2lazy4gym в Cardio + Strength, Jillian Michaels, Metabolic Weight Training, Split Series

Killer Buns & Thighs — еще одна превосходная и жесткая коллекция для тренировок от Джиллиан Майклс. Это одна из вещей, которые мне очень нравятся в Джиллиан Майклс; она не только создает эффективные и жесткие тренировки, но и почти всегда помещает несколько тренировок на один DVD и предлагает их по отличной цене. Итак, вы… Продолжить чтение Убийственные булочки и бедра →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, круговая тренировка, упражнения, фитнес, хорошая кардиотренировка, ручные веса, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивная тренировка, интервальные тренировки, интервалы, Джиллиан Майклс, легкие веса, упражнения для нижней части тела, тренировка нижней части тела, тренировки нижней части тела, мотивационный тренер, альпинисты, гантели фунта, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, тренировки13 комментариев

Опубликовано 15 февраля 2014 г. 23 февраля 2014 г. автором 2lazy4gym в Cardio + Strength, Jillian Michaels, Metabolic Weight Training

Extreme Shed & Shred, наверное, моя любимая тренировка Джиллиан Майкл. У меня было это в течение длительного времени, но я не делал этого в то время. Он содержит две метаболические силовые тренировки — Уровня 1 и Уровня 2. Я люблю их обоих; однако единственный, который может оправдать название «Экстремальный», — это Уровень 2. Но… продолжить чтение «Экстремальный сарай и измельчение» →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged кардио, кардио тренировки, кардио тренировки, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардио тренировка, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, Джиллиан, Джиллиан Майкл, мотивационный тренер, альпинисты, премиксы, отжимания, сила, силовые упражнения , силовая работа, силовая тренировка6 Комментарии

Опубликовано 22 января 2014 г.