Штанга в спортзале: Штанга в спортзале — 50 фото

Штанга и гантели — важнейшие снаряды для эффективного силового тренинга: полезные статьи о тренажерах и не только

09 октября 2018

Статьи

495

Совершая ежедневные привычные движения, мы тренируем наши мышцы. Правда, просто пройтись пешком недостаточно для того, чтобы привести тело в отменную физическую форму. В современном мире существует множество различных снарядов, действие которых направленно на проработку как отдельных групп мышц, так и комплексных нагрузок. В статье мы затронем тему силового тренинга, который является основой любой тренировочной программы. Упражнения со свободным весом пользуются особой популярностью как среди профессиональных спортсменов, так и среди начинающих почитателей здорового образа жизни. Гантели и штанга — два самых популярных элемента силовых тренировок. Часто новички задаются вопросом о том, какой из этих снарядов лучше. Об этом и поговорим в статье.

В каждом тренажерном зале отведена специальная зона для силовых тренировок, где представлены всевозможные тренажеры, стойки со спортивным инвентарем, подставки с различными по весу гантелями (которые могут быть как цельнолитыми, так и разборными).

Что объединяет и в чем отличия

• Результат. Изначально следует определиться с тем, какой эффект вы ожидаете. Если тренирующийся задался целью увеличить силовые показатели, то штанга – отличный вариант. С помощью гантель можно использовать дополнительные «навыки» мускулов, выполняя разводки и махи.
• Подготовка снаряда. В данном вопросе выигрывает штанга – достаточно взять диски нужного веса и повесить на нее. Гантели, если они разборные, необходимо собрать каждую по отдельности, что занимает в два раза больше времени. Купить штанги или гантели можно в Киеве и других городах Украины. Следует отметить, что блины можно докупать постепенно, что очень удобно, если вы решили обустроить собственный спортивный уголок в стенах родного дома.
• Амплитуда движений. Гантели позволяют проводить занятия с более широкой амплитудой, ведь совершать движения можно вверх, вниз, в стороны, но при этом важно контролировать равновесие при выполнении задач, а это благотворно влияет на деятельность нервной системы.
  Работа со штангой задействует меньшее количество мышц.
• Естественность. Жимы со штангой по траектории являются менее естественными, чем движения руками, независимо друг от друга.
• Мобильность. Как один, так и другой агрегаты занимают одинаковые позиции. В квартире, например, хранить практичней гантели, которые можно в уголок спрятать после упражнений, а для штанги понадобится специальная стойка, что очень неудобно для маленьких помещений. С точки зрения тренинга ситуация противоположна.
• Безопасность. Для жимов со штангой желательно человек, который будет страховать. Гантели дают возможность занять телу удобное положение, но нужен баланс и четкая техника выполнения.
• Интенсивность. Штанга позволяет поднять большой вес, работа с которым приводит к большей силе и размеру мускулатуры, так как вес поднимается одновременно двумя руками.
• Многофункциональность. Выигрывают гантели, ведь пользуются спросом и популярностью также в фитнесе. С помощью агрегата можно максимально разнообразить привычную тренировочную программу.
• Конструкция. Оба изобретения имеют похожую конструкцию. Состоят из грифа и блинов (за исключением цельнолитых гантель), которые надежно фиксируются. Важно отметить, что большинство дисков можно использовать для двух видов спортивного инвентаря.

Сколько стоит штанга или гантели? Стоимость характеризуется качеством используемых материалов, производителем. Если вы оборудуете домашний зал, то не обязательно покупать «на вырост» весь набор блинов. Можно начать с самого маленького веса, а укомплектовывать, увеличивая нагрузку, можно постепенно.

Существует много разных мнений о функциональности каждого снаряжения. Важно не слушать, «что модно» и «а мне подходит». Необходимо понять с каким снарядом тренировки приносят ожидаемый эффект. Опытные спортсмены рекомендуют перед занятиями со свободным весом немного разогреться: выполнить отжимания, приседания, повороты туловищем и другие.

В Украине купить гантели и штанги, а также аксессуары к ним можно, посетив интернет магазин Интер Атлетика. Наши высококвалифицированные специалисты помогут сделать правильный выбор, учитывая все ваши пожелания.

Вас заинтересует

Набор гриф с цветными резиновыми дисками Fitex MD3006, 20 кг

4 680 ₴

Штанга InterAtletika W-образная 25 кг W-25

4 284 ₴

Штанга InterAtletika W-образная 45 кг W-45

6 348 ₴

Штанга InterAtletika W-образная 65 кг W-65

7 380 ₴

Штанга InterAtletika 25 кг S-25

4 296 ₴

Штанга InterAtletika 45 кг S-45

6 360 ₴

Штанга InterAtletika 65 кг S-65

7 392 ₴

Штанга InterAtletika 85 кг S-85

10 448 ₴

Штанга InterAtletika 105 кг S-105

12 552 ₴

Предыдущая статья: Эспандер – тренажерный зал в вашем кармане

Следующая статья: Фитнес-трекер – карманный тренажер, который мотивирует к здоровому образу жизни

Читайте также:

Шесть “за” купить беговую дорожку для дома

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

Сколько весит гриф штанги в тренажерном зале

По внешнему виду и массе можно выделить несколько распространенных грифов.

Гриф олимпийской штанги

1. Диаметр — 28 мм
2. Длина — 2,2 м
3. Вес — 20 кг

Это без учёта замков, удерживающих блины. Стандартные замки весят по 2,5 килограмма, но бывают и нестандартные весом 0,1 кг.

Стандартные и тренировочные грифы

В зависимости от длины грифа, их вес разнится следующим образом:

• 2000 мм — вес 10 кг;
• 1800 мм — 8,2 кг;
• 1500 мм — 6,7 кг;
• 1250 мм — 5,8 кг.

Гриф для пауэрлифтинга

По сравнению с олимпийской штанга для пауэрлифтинга имеет несколько больший диаметр и, как следствие, большую жёсткость. Это обусловлено безопасностью для выполняющих упражнения, характерные для пауэрлифтинга, к примеру, приседания.

Жёсткость грифа снижает колебательные движения, возникающие при подобных упражнениях. По жесткости превосходит гриф для пауэрлифтинга лишь специальная штанга для приседаний,

масса такого грифа с замками обычно составляет 30 килограмм.

 

Женский олимпийский гриф

1. Длина — 2,05 м
2. Диаметр — 25 мм
3. Вес — 15 кг

Внешне мало отличается от мужской. Характерно также и отсутствие насечки посередине грифа, это связано с тем, что в настоящее время в спортивных дисциплинах отсутствуют упражнения, выполняемые одной рукой.

Выше были перечислены штанги, имеющие прямой гриф, который идеально подходит для базовых упражнений в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге, но не идеален для проработки отдельных групп мышц.

В бодибилдинге еще используются

1. EZ-образные грифы
2. W-образные грифы

Которые позволяют снизить травматичность некоторых упражнений на мышцы рук.

EZ-образный гриф

Выполнение прямым грифом таких упражнений, как сгибание рук на бицепс или тяга штанги стоя к подбородку — выворачивает кисть. И для решения этой проблемы был создан EZ-образный гриф.

1. Длина 1,2 м
2. Вес 6,5 кг

Использование его позволяет делать хват более естественным с анатомической точки зрения и сконцентрироваться на самом упражнении, а не на возникающих болях в лучезапястном суставе.

W-образный гриф

Её конструкция позволяет выполнять нейтральным хватом французский жим. Такой хват обеспечивает максимальную нагрузку на трицепс.

1. Длина 1,2 м
2. Вес — 6-8 кг

Таким образом были рассмотрены основные типы грифов, при помощи которых можно выполнять как базовые упражнения, так и специальные, направленные на отдельные группы мышц.

Однако не стоит жёстко привязывать разные виды штанг к различным упражнениям, главное — это удобство для спортсмена, этим и советую руководствоваться в первую очередь.

Все разные бары в тренажерном зале, объяснение

Автор:

Beth Skwarecki

Опубликовано 13 ноября 2019 г.

Комментарии (28)

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Фото: Shutterstock

Первый шаг в подъеме штанги — установка блинов на гриф. В некоторых спортзалах есть только один тип грифа, и он весит 45 фунтов, и это все, что вам нужно знать. Но это не единственный тип, и если в вашем спортзале есть разные грифы разной формы и веса, можно запутаться.

Во-первых, проверьте простой ответ

Если вам интересно узнать о полосе, всегда проверяйте ее конец. Иногда вы найдете этикетку с названием бренда, описанием батончика и его весом. Например, у этого есть маленькая заглушка с надписью «The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27мм. 20 кг». Теперь вы знаете, что он весит 44 фунта (20 кг) и имеет ручку шириной 27 мм, что немного тоньше, чем у типичного силового руля. Большой! Задача решена.

Но на многих стержнях в конце вы увидите только ржавый болт. Если брусок семь футов в длину, он наверное весит 44-45 фунтов. Однако, если вы сомневаетесь, никому не доверяйте. Я слышал, как прохожие говорят: «О да, это 55 фунтов» как для стандартного 45-фунтового грифа, так и для чудовищного 69-фунтового трэп-грифа.

Есть простой способ узнать, сколько весит любой брусок: взвесьте его. Почти в каждом спортзале где-нибудь есть весы, так что вы можете взвеситься со штангой, а затем взвеситься без нее и вычесть собственный вес.

Тем не менее, это наиболее распространенные бары, с которыми вы, вероятно, столкнетесь:

Стандартные 44- и 45-фунтовые грифы

Это семейство немного разных вещей, но я объединяю их вместе, потому что они примерно одинакового размера и веса и могут использоваться взаимозаменяемо во многих упражнениях. Некоторые из них 44 фунта, а некоторые 45 фунтов. Не беспокойтесь о разнице.

Если вы видите в тренажерном зале штангу длиной семь футов, с той частью, которую вы держите, диаметром около дюйма, а с частями, к которым крепятся блины, диаметром около двух дюймов, вы почти наверняка смотрите на одну из них. Это самый распространенный тип грифа, который вы увидите в большинстве тренажерных залов.

• Мужские олимпийские штанги весят 20 кг (около 44 фунтов) для мужчин и имеют длину 7,2 фута. Воротники (более широкие части на концах) легко крутятся. Если вы нагрузите их большим весом, вы увидите, что они «хлипкие», что означает, что штанга имеет тенденцию легко изгибаться или отскакивать. Они разработаны с учетом двух олимпийских упражнений: рывка и толчка. Но вы можете использовать их для любого движения, которое вам нравится, так что вы найдете их в спортзалах, где никто не делает никаких олимпийских упражнений.
• Силовые штанги , используемые для приседаний, жима лежа, становой тяги и т. д., имеют тот же размер и форму, что и мужские олимпийские штанги. Они имеют тенденцию быть более жесткими (менее хлипкими), и ошейники, вероятно, не будут вращаться так легко. Если они не весят 44 фунта, то будут весить 45.
• Грифы для становой тяги могут быть немного длиннее обычного силового грифа, а также могут быть тоньше и более гибкими. Обычно они все еще весят 45 фунтов.
• Грифы для приседаний — это дикая карта. Обычно гриф в стойке для приседаний будет обычным силовым грифом. Но иногда это будет специальный гриф для приседаний, который толще и жестче и может весить 50 фунтов, а иногда и 55 и более.

Женские олимпийские грифы

Женские олимпийские грифы легче и немного тоньше, чем мужские олимпийские грифы, но они также заметно короче — примерно на восемь дюймов короче. Они весят 15 кг или 33 фунта.

Женские олимпийские грифы предназначены для использования женщинами во время соревнований в рывке и толчке. У них есть два основных преимущества перед мужским грифом (если вы женщина среднего роста):

1. Они тоньше, поэтому их легче захватывать, особенно с крючковым хватом, который обычно используют лифтеры Oly.
2. Они более гибкие, поэтому штанга не требует большого веса, чтобы иметь возможность отскакивать. Это имеет значение в олимпийской тяжелой атлетике (например, когда вы позволяете штанге хлестать, когда вы встаете с взятия на грудь) и практически ничего не значит для других упражнений.

Поскольку они предназначены для тяжелой атлетики, вряд ли вы увидите эти грифы в большинстве тренажерных залов. Но они существуют и могут стать хорошей заменой штанге для становой тяги, если вы хотите что-то очень тонкое и гибкое. Просто обратите внимание на разницу в весе.

Тренировочные грифы и грифы для сгибания рук

Эти грифы меньше и легче, чем рассмотренные выше. Идея тренировочных грифов (часто 5 кг или 10 кг, то есть 11 или 22 фунта) состоит в том, чтобы дать вам что-то более легкое для работы, если вы не готовы к полноразмерному грифу.

Грифы – это то, на что они похожи: более короткие и меньшие грифы, предназначенные для сгибания рук на бицепс и других движений, для которых не требуется полноразмерный гриф. В моем спортзале они не хранятся вместе с обычными грифами, а хранятся под стойками для гантелей.

Грифы часто, но не всегда, весят 25 фунтов. Проверьте или взвесьте, чтобы быть уверенным.

EZ-завитки

Это волнистые. Они используются как турники для упражнений с небольшим весом. Их ручки сконструированы таким образом, что вы можете выбрать положение, наиболее удобное для ваших запястий.

Ловушки и другие предметы необычной формы

Существует множество других штанг необычной формы и разного веса. Одним из них является трэп-бар или шестигранный стержень, шестиугольник, достаточно большой, чтобы вы могли стоять внутри него. (Он в основном используется для становой тяги с трэп-грифом, когда ваши руки находятся по бокам, и вам не нужно беспокоиться о том, не ударите ли вы грифом по голеням.) Некоторые трэп-грифы весят 45 фунтов, но некоторые больше. а некоторые меньше.

Существуют также футбольные перекладины, также называемые швейцарскими перекладинами или перекладинами с несколькими хватами, которые позволяют использовать нейтральный хват для жима лежа или других жимовых движений. Иногда они весят 45 фунтов, но опять же, иногда нет.

Необычные стержни не стандартизированы, поэтому их вес такой же, какой он получился, когда производитель стержней сварил все части вместе. Если сомневаетесь, взвесьте сами.

Наиболее распространенные типы штанг, которые вы увидите в спортзале — Торохтий Тяжелая Атлетика

Независимо от того, посещаете ли вы коммерческий тренажерный зал или домашний тренажерный зал, упражнения со штангой должны быть включены в вашу программу. Они предлагают широкий спектр универсальных применений, изготовлены из прочных материалов и предлагают ряд функций в зависимости от различных типов штанг.

Различные типы гантелей можно использовать для развития мышечной силы и выносливости, улучшения общей физической формы, а также повышения силы и функциональности. Они используются в общей тренировке и соревнованиях высокого уровня по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и соревнованиям по кроссфиту.

Поскольку существует так много различных типов штанг, я рассмотрел основные из них, в том числе их использование и отличительные особенности. Надеюсь, это руководство поможет вам сделать правильный выбор!

Типы штанг: Штанги различаются по форме, размерам, качеству конструкции и дополнительным функциям, что определяет наиболее подходящее использование. Существует несколько типов штанг, которые также различаются по качеству и внешнему виду в зависимости от бренда.

Основные типы штанг

Существует несколько типов грифов, отличающихся конструкцией, формой, характеристиками и отделкой. В спортзале вы найдете несколько таких типов грифов:

1. Традиционный гриф
2. Гриф для сгибания рук
3. Штанга Даффало
4. Швейцарская штанга
5. Power Bar
6. Безопасные грифы для приседаний
9 0037 Гриф с изгибом
7. Гриф для тяжелой атлетики
8. Перекладина Trap

Традиционная перекладина

Традиционные штанги — это перекладины, которые вы найдете в большинстве обычных коммерческих тренажерных залов или в домашних тренажерных залах для отдыха.

Стандартные штанги имеют фиксированные втулки диаметром 1 дюйм, которые подходят для утяжеляющих дисков диаметром 1 дюйм, и стержни диаметром 25 мм с обычным рисунком накатки. Они имеют размеры от 5 до 7 футов и сделаны из чугуна или нержавеющей стали для более дорогих моделей. Они тоньше и используют меньше металла, чем другие рули, а это означает, что они не могут выдерживать такой большой вес.

Средние штанги могут выдерживать 200-300 фунтов, в то время как модели премиум-класса могут выдерживать более 500 фунтов. Чем больше грузоподъемность, тем выше стоимость штанги.

Традиционный гриф Мы рекомендуем

проверить последнюю цену

Компания Synergee разработала великолепный гриф из легированной стали с покрытием cerakote.

Предлагаются два варианта стержней, причем оба стержня имеют рейтинг прочности на растяжение 190 000 фунтов на квадратный дюйм и способны выдерживать вес до 1500 фунтов. Оба стержня имеют стандартную накатку с двойной меткой и игольчатые подшипники на втулках.

Выбор штанги весом 15 кг (33 фунта) измеряет 79″Д x 4″ Ш x 4″ В, имеет длину стержня 52″ и размер рукоятки 25 мм. Он бывает розовым, черным или красным.

Руль красного цвета массой 20 кг (44 фунта) имеет размеры 86,7″ Д x 4″ Ш x 4″ В, длину стержня 52″ и размер рукоятки 28 мм.

Гриф для сгибания рук

Гриф для сгибания рук, также известный как EZ-гриф, в основном предназначен для скручиваний, но также может использоваться для ряда дополнительных движений, в которых используются руки, таких как сгибание рук на бицепс и сгибание черепа. Уникальная изогнутая форма руля позволяет удерживать его, уменьшая нагрузку на запястья и локтевые суставы. Это, в свою очередь, поможет вам больше сосредоточиться на движении и сжать работающую мышцу в верхней точке движения.

Грифы предлагают несколько вариантов захвата, что позволяет нацеливаться на определенные области. По сравнению с другими гантелями, в грифах EZ используется меньше металла, но они могут быть более дорогими в производстве из-за уникальной формы рукоятки. Их можно приобрести как в стоечной, так и не в стоечной версиях, что меняет подходящее использование.

Грифы весят примерно 20-35 фунтов, имеют диаметр стержня 28 мм или больше и имеют накатку от слабой до умеренной.

Гриф для завивки Мы рекомендуем

проверить последнюю цену

Если рассматривать различные типы плоек, мы рекомендуем использовать коммерческие плойки EZ от Synergee. Он изготовлен из легированной стали, весит 19 фунтов и имеет грузоподъемность 450 фунтов.

Имея размеры 47,3″ Д x 3″ Ш x 3″ В, каждый из четырех стержней имеет диаметр захвата 28 мм. Каждый стержень имеет накатку по всей длине изогнутого стержня размером 6,25″. Четыре варианта отделки включают черный фосфат, фосфат + хром, хром и красный церакот.

Подпишись!

Получите еще отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Штанга Duffalo

Штанга Duffalo, разработанная силовым и пауэрлифтером Кабуки Крисом Даффином, похожа на стандартную штангу, но с одним основным видимым отличием. Он изогнут поперек стержня, что позволяет вам использовать больший диапазон движений в жиме лежа, поскольку ваши руки опускаются глубже, прежде чем гриф коснется вашей груди.

Наряду с жимом лежа гриф даффало помогает лифтерам сохранять более удобный хват при приседаниях. Распространенной проблемой при приседаниях является то, что атлеты изо всех сил пытаются сохранить правильное положение плеч и запястий в приседаниях с низким грифом, а изогнутая форма грифов помогает смягчить это.

Изогнутая форма руля также помогает снизить нагрузку на плечи, спину и бицепс во время жимовых движений. Стержни Duffalo весят приблизительно 55 фунтов, имеют диаметр стержня 30-38 мм и накатку от умеренной до агрессивной.

Штанга Duffalo Мы рекомендуем

проверить последнюю цену

Штанга Duffalo Strength Кабуки изготовлена ​​из термообработанной и холоднодеформированной легированной стали с пределом прочности на растяжение 195 000 KSI. Он весит 55 фунтов и может выдерживать большой вес в 1500 фунтов.

Общая длина стержня составляет 96 дюймов с нагружаемой длиной втулки 17,25 дюйма с каждой стороны с втулками из масляной бронзы. Стержень диаметром 32 мм имеет агрессивную накатку в основных точках контакта, что способствует надежному захвату.

Kabuki Strength предлагает три варианта отделки: чистый цинк, черный оксид и никель, полученный химическим способом. В ошейники встроена точка удлинения, позволяющая при необходимости прикрепить ленту и цепочку.

Швейцарская штанга

Швейцарская штанга, также известная как гриф с несколькими хватами, представляет собой рамные грифы с несколькими рукоятками разной ширины и под разными углами. Это дает вам множество вариантов упражнений и комфорта при подъеме. Вместо одного длинного стержня ряд креплений рукоятки расположен перпендикулярно самому стержню.

Хотя не в каждом спортзале швейцарские штанги можно увидеть чаще, чем другие типы штанг. Уникальные положения, предлагаемые швейцарской перекладиной, позволяют использовать перекладину даже при подвижности плеч или при болях в запястьях и локтях. В зависимости от ваших тренировочных целей вы можете изменить хват за считанные секунды, чтобы обеспечить различный стимул к тренировке.

Из-за различных предлагаемых хватов перекладины можно использовать для большого количества вариантов упражнений, о которых я расскажу в следующем разделе. Швейцарские штанги весят 45-75 фунтов, имеют диаметр стержня 30 мм или больше и обычно не имеют накатки.

Швейцарский гриф Мы рекомендуем 

проверить последнюю цену

Универсальный гриф Rogue MG-3 представляет собой сверхмощный швейцарский гриф, созданный для серьезного подъема. Это гибридная версия рулей Rogues MG-1 и MG-2. Он изготовлен из легированной стали, весит 43 фунта и покрыт черным порошковым покрытием.

Он оснащен набором внутренних угловых ручек и двумя наборами вертикальных ручек с нейтральным захватом, которые простираются на длину захвата 52 дюйма. Рукоятки расположены на расстоянии 10 дюймов, 20 дюймов и 28,5 дюймов друг от друга, что позволяет вам выбрать захват в зависимости от вашего выбора упражнений и предпочтений.

Каждая сторона имеет 14-дюймовые нагружаемые гильзы, которые совместимы как со стандартными, так и с олимпийскими пластинами. Универсальный гриф Rogue MG-3 можно установить на стандартные силовые стойки для простоты использования. Весь гриф имеет длину 82 дюйма и имеет диаметром 31,75 мм.

Power Bar

Штанги для пауэрлифтинга разработаны специально для сложных сложных упражнений, которые обычно выполняются на платформе. Силовые штанги обычно имеют диаметр стержня 28,5-29 мм, что означает, что они намного толще по сравнению с традиционными или олимпийскими штангами.

Увеличенная толщина увеличивает долговечность и прочность. Типы штанг для поднятия тяжестей могут выдерживать гораздо большую грузоподъемность по сравнению с другими типами штанг.

Что касается накатки, силовые рули имеют рисунок от умеренного до агрессивного, в основном используются вулканические и горные текстуры. Практически все силовые рули имеют центральную накатку и втулки с втулками для обеспечения линейного движения в жиме лежа, приседаниях и становой тяге.

Силовые грифы жесткие и практически не изгибаются по сравнению с другими грифами, такими как олимпийские штанги, которые обеспечивают гораздо большую гибкость для динамичных движений, таких как толчки и толчки.

Power Bar Мы рекомендуем

проверить последнюю цену

Rogue Fitness Ohio Power Bar – это рекомендуемый нами гриф для пауэрлифтинга. Сделанный в США вал из нержавеющей стали диаметром 29 мм был испытан на давление 205 000 фунтов на квадратный дюйм, что обеспечивает превосходную долговечность и нулевую гибкость. Рукоятка имеет агрессивную накатку, которая была хорошо протестирована Rogue, чтобы гарантировать надежный захват, но не разрывать кожу при контакте.

Силовой руль Ohio имеет длину 86,5 дюймов с нагружаемыми рукавами длиной 16,25 дюймов, которые отделаны бронзовыми втулками. Rogue предлагает три варианта отделки: нержавеющая сталь, черный цинк и голая сталь. Версия из нержавеющей стали также имеет версию с черными рукавами.

Грифы для приседаний

Грифы для приседаний являются одними из наиболее распространенных и популярных специальных грифов, используемых для поднятия тяжестей или как часть функциональной спортивной программы. Как и дуги Duffalo, дуги безопасности имеют уникальную форму, обеспечивающую пользователю больший комфорт при подъеме груза.

Перекладина безопасности имеет мягкую секцию, отходящую от основной штанги, известную как хомут. Он простирается над вашими плечами, позволяя вам сохранять нейтральное положение рук, используя ручки перед собой. Перекладина безопасности имеет несколько преимуществ, включая повышенный комфорт, больший выбор упражнений для спортсменов с травмами или проблемами с подвижностью, а также более нейтральное положение при подъеме.

Изогнутая конструкция рукавов слегка наклоняет вас вперед, что делает безопасные приседания идеальными для развития верхней части спины и квадрицепсов. Предохранительные стержни весят около 45-65 фунтов, имеют фиксированные втулки и не имеют какой-либо накатки на валу.

Безопасный гриф для приседаний Мы рекомендуем

проверить последнюю цену

Безопасный гриф для приседаний SB-1 от Rogue Fitness — отличный вариант грифа, если вы занимаетесь безопасными приседаниями или другими подходящими движениями. Он весит 70 фунтов, имеет прочный стальной стержень и прочные стальные ручки диаметром 1 дюйм. В середине руля установлены прочный винил и подушечки из пеноматериала с закрытыми порами, при этом все устройство испытано на 1000 фунтов.

SB-1 имеет длину 93 дюйма и ширину 21 дюйм от штанги до конца рукоятей. Обивка из пеноматериала покрыта защитным уретановым покрытием черного цвета. На каждом конце стержня грифа установлены олимпийские втулки, совместимые со стандартными и олимпийскими пластинами. Посередине подкладки из пеноматериала нанесена белая маркировка Rogue.

Гриф с изгибом

Гриф с изгибом имеет эффектный дизайн с заниженным рукавом, который позволяет пластинам свисать на полпути к телу. Они бывают нескольких разновидностей, включая грифы для жима лежа с изгибом, грифы для приседаний с изгибом и грифы с несколькими хватами.

Из-за выраженного прогиба рукава по сравнению с местом, где вы держите гриф, изогнутый гриф создает большую нестабильность, что требует большей прочности и стабильности корпуса. Изогнутые грифы отлично подходят для развития силы ягодиц, мышц ног и отличной силы кора.

Гриф для скамьи с изгибом позволяет сохранять более плотное положение тела во время жима, что также увеличивает сложность. Изогнутые рули также увеличивают диапазон движений, что также зависит от марки грифа, который вы используете. Они весят 45-85 фунтов, имеют диаметр стержня 28-38 мм и либо отсутствуют, либо имеют умеренную накатку по всему стержню.

Гриф с изгибом Мы рекомендуем

проверить последнюю цену

Гриф CB-1 Rogue Camber Bar — это высококачественный специальный гриф, который отлично подходит для дополнительных тренировок или преодоления мертвых точек. Он весит 85 фунтов и имеет цельный стальной стержень диаметром 1,5 дюйма, испытанный на нагрузку до 1000 фунтов. Штанга имеет полностью сварную конструкцию с механически обработанными олимпийскими втулками на каждом конце. обложка не имеет значения. Она окрашена порошковой краской в ​​черный цвет и украшена белым логотипом Rogue посередине. 

Гриф для тяжелой атлетики

Гриф для тяжелой атлетики, также известный как олимпийские штанги, в основном разработан в соответствии со спецификациями IWF и IPF или близко к ним. Некоторые олимпийские грифы не сертифицированы, но близки к заявленным характеристикам, в то время как другие подходят для использования на соревнованиях.

По сравнению с традиционными штангами, олимпийские штанги для тяжелой атлетики изготовлены из нержавеющей стали, что означает, что они имеют большую грузоподъемность. 2-дюймовые вращающиеся втулки специально разработаны для олимпийских дисков с использованием подшипников, втулок или их комбинации. В высококачественных олимпийских грифах для соревнований почти всегда используются игольчатые подшипники, что обеспечивает более быстрое и предсказуемое вращение. 

Они имеют меньший диаметр стержня 28 мм, что позволяет увеличить хлыст, с накаткой от умеренной до агрессивной в зависимости от типа олимпийского грифа и конкретной марки. Тренировочные грифы обычно имеют более умеренную накатку, в то время как грифы для соревнований будут более агрессивными. Олимпийские штанги для тяжелой атлетики весят 15 кг (33 фунта) для женщин и 20 кг (44 фунта) для мужчин. Женские грифы также имеют немного меньший диаметр стержня, чтобы соответствовать их меньшим размерам рук.

Гриф для тяжелой атлетики Рекомендуем

проверить последнюю цену

Гриф Rogue Fitness Pyrros представляет собой штангу из нержавеющей стали для тяжелой атлетики, сертифицированную Международной федерацией тяжелой атлетики (IWF). Он сочетает в себе валы с пределом прочности на растяжение 200 000 фунтов на квадратный дюйм и втулки из нержавеющей стали / хромированных пластин, в которых используются высококачественные игольчатые подшипники.

Бар был разработан Роуг совместно с трехкратным олимпийским чемпионом Пирросом Димасом. Он имеет уникальную текстуру с накаткой на 28-миллиметровом стержне, которую выбрали два члена сборной США по тяжелой атлетике.

Габаритные размеры руля составляют 86,6 дюймов в длину, длина нагружаемой втулки 16,3 дюйма. У него одна олимпийская накатка, а вал покрыт блестящим цинковым покрытием. Втулки могут быть отделаны хромом или нержавеющей сталью за дополнительную плату. В середине голенища есть логотип IWF синего цвета рядом с Pyrros на концах рукавов.

Перекладина-ловушка

проверить последнюю цену

Хотя перекладина не так распространена, она по-прежнему используется в большинстве коммерческих и клубных спортзалов по всему миру. Их также называют шестигранными грифами, и они предлагают широкий спектр универсальных применений в тренажерном зале.

Благодаря уникальной шестигранной раме, встроенной в середину стержня штанги, нагрузка распределяется ближе к центру. Это снимает нагрузку с лунообразных отделов позвоночника и обеспечивает более безопасный и комфортный подъем, если у вас обычно есть проблемы с поясницей.

Благодаря нейтральным рукояткам вы можете брать штангу и выполнять переносы с грузом, не мешая ей. Это делает трэп-гриф подходящим как для обычных упражнений для спины, так и в качестве части схемы наряду с неподвижными упражнениями.

Некоторые шестигранные перекладины также предлагают варианты с низкой и высокой ручкой, что позволяет вам работать в обход травмы, поскольку вам не нужно наклоняться слишком низко к полу. Некоторые трэп-грифы устанавливаются на стойку и также могут использоваться для шрагов, тяги в стойке или жима над головой, если они находятся в стойке.

Стержни-ловушки весят от 45 до 75 фунтов, имеют диаметр вала более 28 мм и имеют умеренную накатку.

Имеет ли значение тип штанги, которую вы используете?

Говоря о различных типах грифа, о которых говорилось выше, я собираюсь рассказать о подходящем использовании различных типов грифа для поднятия тяжестей и о том, почему тип штанги, которую вы используете, имеет значение.

Различные типы гантелей разработаны специально для облегчения или усложнения некоторых упражнений в зависимости от целей вашей тренировки. Поэтому важно правильно выбрать штангу при подъеме.

Традиционные грифы предназначены для обычных упражнений в тренажерном зале, таких как жим лежа, приседания, становая тяга и тяга. Если вы занимаетесь лифтингом от новичка до среднего уровня и не планируете участвовать в соревнованиях, скорее всего, стандартного грифа будет достаточно для того, что вам нужно.

Олимпийские штанги для тяжелой атлетики имеют большую грузоподъемность и обеспечивают большую гибкость по сравнению со стандартными штангами. Это делает их более подходящими для атлетов более высокого уровня или для соревнований, которым нужен повышенный хлыст в динамических упражнениях, таких как рывок и толчок.

Благодаря уникальной рукоятке перекладины с несколькими удобными точками захвата они хорошо подходят для вспомогательных движений, при которых суставы запястий и кистей находятся в неестественном положении, таких как сгибание рук на бицепс, сгибание черепа и вертикальные тяги.

Грифы Duffalo отлично подходят для атлетов, которые страдают от проблем с подвижностью плеч при приседаниях и жиме лежа, а уникальный изогнутый гриф обеспечивает более удобную схему движения.

Швейцарские грифы, или грифы с универсальным хватом, представляют собой отличный вариант штанги для различных вспомогательных упражнений благодаря различным рукояткам. Они больше всего подходят для жима от груди узким хватом, сгибания рук молотком, разгибания трицепса узким хватом и некоторых упражнений на жим над головой.

Силовые штанги больше всего подходят для сложных, тяжелых движений в пауэрлифтинге. Благодаря более толстому стержню и меньшему изгибу они идеально подходят для приседаний, становой тяги и жима лежа, где вы хотите добиться максимальной отдачи.

Безопасные грифы для приседания — отличный вариант для лифтеров с проблемами поясницы и подвижностью плеч/запястий. Они предлагают широкий спектр универсальных применений, включая приседания, гудморинги и выпады.

Из-за ярко выраженной формы рукава изогнутые грифы отлично подходят для приседаний и жима лежа, если вы хотите развить силу кора или увеличить диапазон движений.

Как вы можете видеть выше, тип грифа, который вы используете, важен как для новичка, так и для элитного уровня, и может иметь огромное влияние на работу мышц, количество мышечного распада и используемую модель движения.

Сколько существует различных типов штанги?

Существует несколько различных типов штанг, отличающихся конструкцией, функциями и предназначением. Штанги обычно классифицируют по типу и уровню, и большинство тренажерных залов предлагают несколько вариантов.

Какая самая сильная штанга?

Из-за увеличенной толщины и предполагаемого использования грифы для пауэрлифтинга обычно имеют наибольшую грузоподъемность из всех типов грифов, о которых я говорил выше.

Какие штанги используют в тренажерных залах?

Большинство коммерческих тренажерных залов, частных тренажерных залов и клубов кроссфита используют олимпийские штанги. Это связано с тем, что они служат дольше, имеют большую грузоподъемность и позволяют спортсменам более высокого уровня тренироваться перед соревнованиями.

Резюме — Различные типы штанг

Существует множество различных типов штанг, отличающихся качеством конструкции, размерами, формой и дополнительными функциями. Это определяет более подходящее использование, поскольку многие специальные батончики предназначены для решения проблем с подвижностью или более эффективной изоляции целевой мышцы.

Грифы, о которых я говорил выше, — это лишь некоторые из различных доступных типов штанг, а в мире тяжелой атлетики существует гораздо больше. Решая, какой из них купить, подумайте об упражнениях, для которых вам нужен гриф, чтобы определить лучший тип для вас.

Использовали ли вы указанные выше типы штанг? Что вы думаете о них? Дайте мне знать ниже в разделе комментариев!

Читайте также:

Ссылки:

• Крис Даффин // Сила Кабуки: https://kabukistrength.com/chris-duffin-bio/
• Пиррос Димас // Википедия: https://en.m.wikipedia. org/wiki/Pyrros_Dimas
• Как начать заниматься кроссфитом: руководство для начинающих // Cnet: https://www.cnet.com/google-amp/news/how-to-get-started-with-crossfit-the -руководство для начинающих/
• 7 различных типов штанг для тяжелой атлетики // Builtlean: https://www.builtlean.com/weight-lifting-bars/
• Как повысить подвижность лодыжек при приседаниях: 13 упражнений // PowerliftingTechnique: https://powerliftingtechnique .com/ankle-mobility-for-squats/

Best — Synergee Games Barbells

Купить сейчас

Меня зовут Игорь, я профессионально занимаюсь тяжелой атлетикой с 1996 года. резюме включает Чемпиона Европы 2009 г.