Штанга для приседаний для девушек: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Почему нельзя приседать со штангой женщинам после 30

A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.

Перевести статью на:

Содержание

• Нельзя приседать со штангой: женское здоровье после 30 лет
• Три причины, почему вам нельзя приседать со штангой

Привет всем, а особый — дамам! Вы внимательно прочитали заголовок? Что там написано? :). А если хотите узнать всю соль, то придется дочитать до конца.

Итак, поговорим про «приседалки». Поехали!

Не секрет, что именно после 30-ти человек начинает ощущать, что его здоровье начало «сыпаться». И коль это так, то он начинает его подтягивать.

Не исключено, что по такому списку:

• корректировка питания и домашняя еда вместо полуфабрикатов;
• посещение тренажерного зала или групповых занятий;
• общее увеличение физической активности;
• более внимательное отношение к здоровью и регулярные осмотры у врачей.

Ничего не упустил?

Обычно к 30 годам у женщины уже есть дети – как минимум, один. После родов, особенно вторых, качество фигуры женщины, в большинстве своем, резко падает. Ей тяжело прийти в форму, занимаясь только домашними упражнениями, пусть и с подключением правильного питания. В ход идет «тяжелая артиллерия» — силовые тренировки в зале и работа с весами, штангой. Однако женщина должна понимать, что тяжелые базовые упражнения могут сыграть с её здоровьем злую шутку. В частности, я хочу поговорить с вами про приседания со штангой и их негативное влияние на женщин после 30 лет.

Три причины, почему вам нельзя приседать со штангой

После родов организм женщины становится сильней. Это уже далеко не хрупкий стебелек, который был до беременности. Теперь его можно сравнить с мощным стволом дерева. И чем больше порядковый номер беременности, тем этот ствол толще. Так вот, женщинам после 30, в большинстве своем, хочется более жесткой работы: брать большие веса, больше выкладываться просто потому, что они чувствуют в себе силу. И действительно, ряд медицинских исследований сообщают нам о том, что физическая сила женщины после родов может возрасти на 10-17%. Разумеется, такие тренировки предполагают включение в них базовых упражнений. Ну, а поскольку мы говорим о женщинах и их извечной тяге к упражнениям на ягодицы, то и приседания со штангой будут использоваться на полную катушку.

Но хочу вас, уважаемые читательницы, аргументированно отговорить их выполнять. И у меня на это три причины:

№1. Пролапс матки

После родов у женщины может возникнуть пролапс (выпадение) матки – процесс, при котором мышцы тазового дна ослабевают, связки растягиваются, и матка провисает, опускается вниз на кости таза и во влагалище.

Вы можете даже не знать и не ощущать, что у вас есть пролапс. Но если имеет место выпадение матки, то приседания со штангой будут лишь усугублять ситуацию – матка будет опускаться все ниже и ниже.

№2. Диастаз живота

Еще один «ништяк», который может всплыть после беременности — расхождение мышц живота. Что такое диастаз, а также почему он возникает, мы уже не раз говорили и даже выпустили книгу [Диастаз после родов].

Когда вы приседаете со штангой, повышается внутрибрюшное давление. Чем тяжелее присед, тем натужнее ваше дыхание. Такие потуги могут вызвать увеличение расхождения мышц живота. Другими словами, вы думаете, что округляете ягодицы, а на самом деле увеличиваете диастаз. И можно доприседаться до того, что потребуется хирургическое вмешательство – ушивание мышц.

№3. Укорочение позвоночника + грыжи

Среднестатистический рост наших женщин – 166 см. Частые приседания и большой вес на штанге могут привести к уменьшению вашего роста. Это происходит вследствие сдавливания позвонков и уменьшения пространства между ними.

Кроме того, после родов женщины очень много носят малыша на руках, в результате чего начинает болеть и ныть спина. Часто после беременности у женщины появляется (или усиливается) сколиоз, протрузии или грыжи. Вы можете о них не догадываться, но приседания со штангой совершенно точно усугубят ситуацию.

Вот три причины, почему, по-моему мнению, женщинам за 30 нельзя выполнять приседания. Конечно, если со здоровьем у вас все в порядке, и это подтверждено врачами, то умеренные, небольшие веса в купе с правильной техникой выполнения приседа пойдут вам на пользу. В противном случае рекомендую вам прислушаться к моим словам :).

PS. А вы приседаете тяжело со штангой? Зачем?

правила подбора веса и техника выполнения упражнений

Каждая девушка хочет иметь упругие ягодицы и накаченные бедра. Ведь именно эти части тела как магнит притягивают мужское внимание. Как известно, очень хорошего результата можно достичь, если приседать со штангой. Это упражнение очень опасное, так как, выполняя его, можно получить травму. Как избежать этой неприятности, сегодня мы с вами об этом поговорим и решим эту проблему. Поехали!

Польза приседаний

Приседания — самое эффективное упражнение для проработки бёдер и ягодиц. Эти мышцы являются очень важными для девушек, так как на ноги и попу гораздо больше обращают внимание, чем на грудь.

Приседать дома без веса, конечно, очень хорошо. Однако это не очень эффективно. Известно много случаев, когда девушки выполняли по несколько сотен приседаний ежедневно. При этом их ножки оставались такими же худенькими. Это значит, что необходимо заниматься с дополнительным весом. Для занятий дома есть несколько вариантов:

1. Приседания с гантелями или другим отягощением.
2. Приседания на одной ноге.
3. Можно попросить вашего младшего брата или сестру сесть вам на плечи. После чего, начать с ними приседать.

Конечно, эти упражнения дадут вам положительный эффект. Однако для их выполнения необходимо изощряться и постоянно что-то придумывать. В общем,

заниматься тем, что не очень нравится прекрасному полу. Поэтому лучше отправиться в тренажерный зал.

Правила и ошибки

Приседания со штангой — бесспорно, лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако, чтобы оно принесло результат и не травмировало вас, необходимо соблюдать технику его выполнения:

1. Расположитесь под штангой. Она должна лежать на ваших трапециевидных мышцах. Ширина хвата — чуть шире плеч.
2. Снимите штангу со стоек и сделайте полшага назад.
3. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
4. Медленно присядьте до уровня параллели с полом.
5. В нижней точке задержитесь на секунду.
6. Встаньте.
7. В верхней точке максимально напрягите бедра. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Это нужно для психологической настройки на следующее повторение. В этом упражнении одно повторение является целым событием.
8. После выполнения нужного числа повторений поставьте штангу на стойки.

Во время приседаний необходимо правильно дышать: на усилии делать выдох, а на расслаблении — вдох. Не стоит забывать о прогибе в пояснице. Во-первых, это сделает её более сильной. Во-вторых, не даст вам получить травму.

Необходимо избегать следующих ошибок:

1. Не сводите колени — это верный путь к их травмированию. Вы можете выбыть из строя на несколько недель.
2. Во время выполнения подхода не вставайте на носочки или пятки. Это огромный риск получить травму позвоночника или упасть.
3. Ни в коем случае не подавайте корпус вперёд слишком сильно. Это может перегрузить вашу поясницу и выбить вас из строя на 7−10 дней.
4. Не отходите от стоек слишком далеко. Как правило, в этом упражнении последние повторения даются вам с большим трудом. Может быть такая ситуация, что у вас не хватит сил дойти до стоек.
5. Не приседайте слишком глубоко. Оптимальный уровень глубины — до параллели. То есть в нижней точке ваши бедра должны быть параллельны полу. Если присядете глубже, то можете травмировать колени и поясницу. Безусловно, глубокий присед является одним из вариантов этого упражнения. Но выполнять его нужно с маленьким весом, чтобы риск травмы был исключён. Только в такой ситуации будет польза для ваших бёдер.
6. Излишняя осторожность — это всегда плохо. Прочитав рекомендацию про глубину приседа, вы можете начать работать в слишком короткой амплитуде. Например, приседать до уровня, который выше на 10 сантиметров, чем параллель. Помните, что неполная амплитуда даёт неполный результат. В первые недели тренировок рекомендуется выполнять присед перед зеркалом, чтобы видеть его глубину.

Чтобы не получить травму, необходимо соблюдать правила приседаний. Девушкам особое внимание нужно обратить на их мысли во время выполнения полхода. Довольно часто они отвлекают и способствуют нарушению техники.

Варианты выполнения

Помимо классического приседа, есть много других вариантов выполнения:

1. Глубокий присед является одновременно опасным и очень полезным. Когда вы садитесь очень глубоко, ваши ягодицы и бедра работают по большой амплитуде. А значит, результативность подхода повышается. Идеальный вес для выполнения этого упражнения — 50−60% от рабочего веса. Для тех, кто не знает, с рабочим весом можно выполнить не более 15 повторений.
2. С широкой постановкой ног приседать можно только до параллели. Присесть глубже у вас не получится чисто физически. Это упражнение предназначено для проработки ягодиц и сгибателей бёдер. Благодаря широкой постановке ног, в нижней точке этим мышцы максимально напрягаются.
3. Со штангой на груди — это очень сложный вариант. Его нельзя выполнять начинающим спортсменам. Однако девушкам это упражнение может быть полезно для осанки. Если взять очень лёгкую штангу и поработать с ней, можно и ноги прокачать и спину укрепить.
4. Со штангой над головой — в этом упражнении задействуются не только ноги и поясница, но и плечи. Здесь нужно брать штангу ещё легче, а лучше всего — пустой гриф. Такой вариант приседа предназначен для поддержания всего тела в тонусе. А это очень полезно для девушек.
5. Приседания в тренажёре Смита помогут вам максимально включить в работу ваши ноги. Суть в том, что при классическом приседе со штангой в работу активно включаются поясничные и стабилизирующие мышцы. Здесь же они изолированы от нагрузки. Таким образом, мы выполняем базовое движение, а мышцы работают как при изолирующем. Этот вариант идеально подходит девушкам, которые ещё не подобрали рабочий вес, но очень хотят интенсивно тренировать ноги.
6. Ножницы — это присед со штангой на одной ноге. Ваша задача — отвести ногу назад. Угол между вашими ногами должен составлять 90 градусов. Нога, отведённая назад, должна оставаться прямой. А второй ногой вы должны приседать до уровня параллели. Этот вариант приседаний позволяет более детально проработать все мышцы ваших бёдер.

Подбор рабочего веса

Подбор рабочего веса — очень важный процесс. Конечно, он может показаться вам скучным и неинтересным, но без него нет смысла двигаться дальше. Итак, что такое рабочий вес? Это такой вес, с которым вы можете выполнить не более 15 повторений за один подход.

Для прогресса и роста мышц его необходимо постоянно повышать. Увеличивайте количество повторений каждую тренировку. Когда почувствуете, что можете сделать более 12 раз, смело повышайте вес.

Перед работой с этим весом необходимо сделать несколько разминочных подходов. Например, ваш рабочий вес составляет 50 килограмм. После выполнения разогревающих упражнений необходимо сделать первый разминочный подход — с пустым грифом. Должно получиться около 20 повторений. После этого добавляйте по 10 килограмм до тех пор, пока не дойдёте до рабочего веса.

Если ваш рабочий вес очень велик, шаги между разминочными подходами должны быть более десяти килограммов. Идеальное количество разминочных подходов — от трёх до пяти.

Сколько же килограмм необходимо брать в приседаниях со штангой? Для девушек вес не должен быть слишком большим. Прежде всего, он не должен вызывать дискомфорта. Вам должно быть удобно выполнять подход.

Итак, вы впервые пришли в зал. Сейчас вам необходимо хорошо разогреть ваши суставы и связки. Для этого можно выполнить 20−30 приседаний с собственным весом и 5−7 минут пробежаться на беговой дорожке. Далее, выполните следующие действия:

1. Выполните 12 приседаний с пустым грифом.
2. Если вы практически не устали, и вам было легко, добавьте 5 килограмм.
3. Выполните ещё 12 повторений. Чувствуете, что уже тяжелее, но можете больше? Отдохните 2 минуты.
4. Добавьте ещё 5 килограмм и выполните подход.
5. Ваша задача — отдыхать между подходами 2−3 минуты и добавлять вес до тех пор, пока не сделаете 8−10 раз с большим трудом.

Вам необходимо запомнить этот вес. На сегодня с приседаниями всё. Если вы хотите ещё поработать над вашими бёдрами, отправляйтесь на тросовые тренажёры.

Через неделю попробуйте выполнить подход с весом, который вы записали на предыдущей тренировке. Скорее всего, вы выполните 12 повторений с трудом. Отлично — вы подобрали вес, с которым будете работать.

Теперь ваша цель — это рост на каждой тренировке. Рост веса и количества повторений. Только не переусердствуйте! Рост весом должен быть не самоцелью, а побочным эффектом ваших правильных тренировок.

Дополнительные упражнения

Конечно, через несколько месяцев тренировок одних приседаний вам будет мало. Чтобы ваши бедра и ягодицы развивались по максимуму, можно комбинировать приседания со следующими упражнениями:

1. Сгибания ног в тренажёре прокачивают бицепс бедра. Ваша задача — лечь на скамью, а щиколотками зацепиться за специальные держатели, после чего начать тянуть пятки к ягодицам. Показатель того, что вы все делаете правильно, — ощущение жжения в мышцах, похожего на лёгкую щекотку.
2. Разгибания ног в тренажёре развивают квадрицепсы бёдер. Эта именно те мышцы на бёдрах, которые подчёркиваются обтягивающими брюками.
3. Жим ногами — отличная альтернатива классическим приседаниям. Он отлично подходит для людей, у которых есть проблемы с поясницей. В этом упражнении движение идентичное приседаниям. В работу активно включаются ягодицы, сгибатели и разгибатели бёдер.
4. Выпады с гантелями или штангой — упражнение, которое можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Помните, мы говорили о приседе в стиле ножницы? Так вот, техника здесь почти такая же. Разница лишь в том, что задняя нога не должна быть прямой. Её нужно сгибать в коленном суставе, а коленом тянуться к полу. Касаться пола не нужно.

Общие рекомендации

В заключение хотелось бы дать вам несколько рекомендаций, которые повысят результативность вашего тренинга и сделают вас более привлекательной девушкой:

В перерывах между подходами приседа со штангой ходите по залу. Кровь в ваших ногах не должна застаиваться.

Количество повторений в подходе необходимо выбирать исходя из своей цели. Если вы хотите увеличить мышечную массу бёдер и ягодиц, выполняйте не более 12 повторений. А для проработки рельефа выполняйте 20 повторений. Оптимальное время для отдыха между подходами — 2−3 минуты.

Не пренебрегайте тренировкой икроножных мышц, ведь они тоже играют роль в придании сексуальной формы вашим ногам. Для их проработки выполняйте подъёмы на носочки с гантелями или в тренажёре.

Тренировка ног — большое испытание для вашей дыхательной системы. Замечали ли вы когда-нибудь, что именно после приседаний вы выдыхаетесь? Занимайтесь 2 раза в неделю бегом или велосипедной ездой, чтобы этого избежать. Во-первых, это тоже нагрузка на ноги. Во-вторых, приседания со штангой будут даваться вам легче, а следовательно, вы будете расти гораздо быстрее.

После силовой тренировки ног необходимо выполнять заминку. Самый лучший вариант — упражнения на растяжку. Поверьте, если вы потратите 15−20 минут после тренировки на развитие эластичности ваших бёдер и ягодиц, они будут расти быстрее. Более того, пластичные женщины выглядят очень красиво.

Фигура — основа женской привлекательности. Поэтому необходимо развивать свое тело равномерно и не пренебрегать другими мышечными группами.

Теперь вы знаете все о приседаниях со штангой. Уже через неделю вы увидите первые результаты, а через 4−5 месяцев вы станете счастливой обладательницей точёных ножек и упругих ягодиц. Каждый мужчина, глядя на вас, будет думать: «Наверняка она занимается спортом, классная девушка». Хотите, чтобы все было именно так? Действуйте! Успехов вам!

Originally posted 2018-01-09 09:56:01.

Женские штанги 15 кг Штанги | Rogue Fitness

Показано 1-21 из 21 товаров

204080

FeaturedNameЦена: от низкой до высокойЦена: от высокой до низкой 0002 $235. 00

★★★★★

★★ ★★★

(166)

Сравнить

The Bella Bar 2.0 — Cerakote

295,00 $

★★★★ ★

★★★★★

(332)

Сравнить 9(147)

Сравнить

Бар Bella 2.0 — Нержавеющая сталь

330,00 $

★★★★★

★★★★★

(16)

Сравнить

The Bella Bar 2.0 — Custom 90 005

295,00 $

★★★★★

★★★★★

(44)

Сравнить

The Bella Bar 2.0 — Cerakote Special Pink Edition

$295.00

★★★★★

★★★★★

(317)

Сравнить

Бар Bella 2.0 — Нержавеющая сталь / Черный

310,00 $

★★★★★

★★★★★

(1)

Сравнить

The Bella Bar 2.0 — Cerakote — Распродажа

270,00 $

295,00 $

★★★★★

★★★★★

(155)

Сравнить

Женский тренировочный гриф Rogue 25 мм

$300.00

★★★★★

★★★★★

(3)

Сравнить

9 0002 Руль оператора Rogue 25MM для женщин

295,00 $

★★★★★

★★★★ ★

(14)

Сравнить

Rogue 25MM IWF Olympic Bar — Cerakote

575,00 $

★★★★ ★

★★★★★

(3)

Сравнить

Руль Rogue 25MM для женщин B&R 2. 0

225,00 $

★★★★★

★★★★★

(36)

Сравнить

Rogue Freedom Bar – 25 мм 9000 5

375,00 $

Сравнить

Rogue Athlete Cerakote Bella Bar — Toomey Edition

$395.00

★★★★★

★★★★★

(311)

Сравнить

9000 2 Rogue Athlete Cerakote Bella Bar — Davidsdottir Edition

395,00 $

★★★★★

★★ ★★★

(311)

Сравнить

Олимпийский гриф Rogue IWF, 25 мм, блестящий цинк

545,00 $

★★★★★

★★ ★★★

(10)

Сравнить

Слиток Rogue Pyrros – 25 мм

600,00 $

★★★★★

★★★★★

(6)

Сравнить

Грифы York для силовых тренировок (твердый хром)

160,00 $

★★★★★

★ ★★★★

(5)

Сравнить

Грифы для силовых тренировок York (черный оксид)

178,00 $

★★★★★

★★★★★

(1)

Сравнить

Тренировочные грифы York для тяжелой атлетики

156,00 $

★★★★★

★★★★★

(15)

Сравнить

Тренировочные грифы York для соревнований/тяжелой атлетики 90 005

500,00 $

Сравнить

бар для девочек на корточках｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

megballard

meg murph

это старый клип и для протокола, мои приседания не всегда выглядят так 🙂 просто интересно получить идеальную линию после корректировок 9 0003 # squat #barpath

40,7 тыс. лайков, 53 комментария. Видео TikTok от meg murph (@megballard): «это старый клип, и, к сведению, мои приседания не всегда выглядят так 🙂 просто весело получить идеальную линию после корректировок #присед #бардорожка». Миссис Райт — Бездумное поведение.

422,2 тыс. просмотров|

Миссис Райт — Бездумное поведение

vpb.fit

Вероника

Люблю приседания на перекладине!! Особенно, если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свою форму! Так много преимуществ, я настоятельно рекомендую (:
•
•
•
#gym #gymtok #gymlife #gymrat #gymgirl #legday #приседания #safetybarsquat # спортзалы #гиммотивация #gymadvice #fitness #fittok #fitgirl #fitnessgirl #legdaytips #workout # gymequipment #fyp #foryou

9,1 тыс. лайков, 38 комментариев. Видео TikTok от Вероники (@vpb.fit): «Обожаю приседания на перекладине!! Особенно, если вы боретесь за совершенствование формы! Так много преимуществ, я настоятельно рекомендую (: • • • #gym #gymtok #gymlife #gymrat # gymgirl #legday #squats #safetybarsquat #gymtips #gymmotivation #gymadvice #fitness #fittok #fitgirl #fitnessgirl #legdaytips #workout #gymequipment #fyp #foryou».0005

167,9 тыс. просмотров|

Столкновение (ускорение) — Жюстин Скай

фитбяйн

Айн

Как приседать с низким грифом от твоей приседающей мамы 🙂

Пиши вопросы и ставь лайк, если хочешь увидеть больше видео как делать! 🫶

#howtosquat #lowbarsquat #squatform #powerlifting #girlswhopowerlift #powerliftingmotivation 9000 4

31,1 тыс. лайков, 228 комментариев. Видео в TikTok от Ayn (@fitbyayn): «Как приседать с низким грифом от твоей приседающей мамы 🙂 Задавайте любые вопросы и ставьте лайк, если хотите увидеть больше видео о том, как делать это! 🫶 #howtosquat #lowbarsquat #squatform #powerlifting #girlswhopowerlift #powerliftingmotivation» . КАК: LOW BAR SQUAT JoJo’s Bizarre Adventure — Golden Wind (Giorno’s Theme) [Remix] — Rifti Beats & Trap Music Now.

264,4 тыс. просмотров|

JoJo’s Bizarre Adventure — Golden Wind (Giorno’s Theme) [Remix] — Rifti Beats & Trap Music Now

doots.fit

doots

сцепление, но я думаю, что люблю их #greenscreenvideo #lowbarsquat #gymtok #gymgirl #squats

606 лайков, видео в TikTok от doots (@doots.fit): «Ответить @emcee5 859 все еще выясняет хватку, но я думаю, что мне нравится их #greenscreenvideo #lowbarsquat #gymtok #gymgirl #squats». первый раз пробую приседания с низким перекладиной 🙂 МАНДСОМЕР — рус.

16,9 тыс. просмотров|

ХАНДСОМЕР — Русь

lenkalenx

Ленка

Квадратные приседания с трэп-грифом 👌🏼 #fittok #gymtok #gy mgirl #legday

240 лайков, TikTok видео от Ленки (@lenkalenx) : «Приседания с трэп-грифом на четвереньках 👌🏼 #fittok #gymtok #gymgirl #legday». Ремикс Mercy Alex Chapman — Alex Chapman.

5166 просмотров|

Mercy Alex Chapman remix — Alex Chapman

вераобена

Faithy

это для тех, у кого болит запястье во время приседания с низкой штангой #girlswholift #lowbarsquat

6,8 тыс. лайков, 34 комментария. Видео TikTok от Faithy (@faithobena): «это для тех, у кого болит запястье, когда они приседают с низкой штангой #girlswholift #lowbarsquat». FIXING LOW BAR SQUAT WRIST PAIN оригинальный звук — Faithy.

44,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Faithy

destineekayy

destinee kay

это требует мужества, у вас есть это 💗 мы все с чего-то начинаем #thatsmygirl #gymmotivation

452 лайков, TikTok видео от Destinee kay (@destineekayy): «это требует мужества, у вас есть это 💗 мы все с чего-то начинаем #thatsmygirl #gymmotivation». Смотрю, как девушка только приседает у штанги… | ✨ это моя девочка ✨THE BARBELL оригинальный звук — pjoae™.

3551 просмотр|

оригинальный звук — pjoae™

brynnkurlan

Brynn_Kurlan

Чем тяжелее гриф, тем я счастливее🙂 #приседания #girlswholift #приседания #gym #gymgirl #quads #legday #muscle 90 004 #фитнес

845 лайков, 35 комментариев. Видео в TikTok от Brynn_Kurlan (@brynnkurlan): «Чем тяжелее штанга, тем я счастливее🙂 #приседания #girlswholift #приседания #gym #gymgirl #quads #legday #muscle #fitness». Оригиналтон — 🎵💯🤝.

10,5 тыс. просмотров|

Оригиналтон — 🎵💯🤝

мирлифты

МИРИАМ 💫

Вес: 57 кг. Уже две недели без национальных, возбужденных и нервных одновременно!! #fitgirls #gymgirls #fitgirlsmotivation #fitgirlsoftiktok #fitgirlcheck #GymTok #powerliftingwomen 9000 4 #powerliftingmotivation #fitgirlsnl #gymgirl #lowbarsquat #приседания # #squatform

3,3 тыс. лайков, 95 комментариев. Видео в TikTok от MIRIAM 💫 (@mirlifts): «Вес тела: 57 кг. Уже две недели без национальных соревнований, возбужденных и нервных одновременно!! gymgirl #lowbarsquat #приседания #girlswhosquat #squatform». Посмотрите, как я достиг двух рекордов в приседаниях после двух месяцев приседаний с низким грифом | 142,5 кг / 315 фунтов | 147,5 кг / 326 фунтов Originalton — CENKGO.

63,7 тыс. просмотров|

Originalton — CENKGO

mirlifts

MIRIAM 💫

BW: 58kg

Приседания с низким грифом недавно были приседаниями с низким грифом #gymtok 9000 3 #fitgirlsmotivation #fitgirlsnl #образ жизни #gymgirls # powerliftingmotivation #приседания #lowbarsquats

1,6 тыс. лайков, 31 комментарий. Видео TikTok от MIRIAM 💫 (@mirlifts): «BW: 58 кг приседания с низкой штангой недавно были приседаниями с низкой штангой #gymtok #fitgirlsmotivation #fitgirlsnl #lifestyle #gymgirls #powerliftingmotivation #squats #lowbarsquats».