Шейная мышца: Боль в шее: какие заболевания могут вызывать болезненные ощущения

Шейный миозит. Что такое Шейный миозит?

ВАЖНО
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Шейный миозит – это воспаление в области мышц шеи и плечевого пояса. В процесс может вовлекаться как одна, так и несколько мышц. Причиной обычно становится локальное переохлаждение, непривычная физическая нагрузка, длительное пребывание в неудобном положении и инфекционные заболевания. Основным симптомом является боль, которая, как правило, распространяется только по одной стороне шеи, может отдавать в голову, плечо, спину и руку. Движения ограничены, иногда выявляется незначительный отек и местная гипертермия. У маленьких детей возможен подъем температуры. Диагноз выставляется на основании клинических симптомов.

Лечение консервативное: блокады, физиотерапия, мануальная терапия.

МКБ-10

M60 Миозит
• Причины
  • Факторы риска
• Симптомы шейного миозита
• Диагностика
• Лечение шейного миозита
  • Консервативное лечение
  • Хирургическое лечение
• Цены на лечение

Общие сведения

Шейный миозит встречается чаще всех других разновидностей миозита. Он может поражать людей любого пола и возраста, в том числе детей. Обычно провоцируется сквозняком, непривычной нагрузкой, перенапряжением или стрессом. На протяжении жизни практически каждый человек хотя бы раз переносит острый миозит, вызванный одной из перечисленных причин. Гораздо реже выявляются шейные миозиты, развившиеся в результате аутоиммунных и паразитарных заболеваний. В отличие от других форм миозита, такое воспаление мышц протекает длительно, имеет более выраженную склонность к хронизации и тяжело поддается лечению.

Шейный миозит

Причины

Самой частой причиной развития шейного миозита является сквозняк. Чуть менее широко распространены миозиты, возникшие после травмы, длительного пребывания в неудобном положении либо после перенапряжения шейных мышц в результате непривычной физической активности, чрезмерной профессиональной физической нагрузки или перетренированности у спортсменов. Иногда шейный миозит становится осложнением острых инфекционных заболеваний (ОРВИ, гриппа, ангины).

Редкими формами шейного миозита являются миозиты при системных поражениях соединительной ткани (СКВ, ревматизме, ревматоидном артрите) и паразитарных заболеваниях. В первом случае причиной болезни становится выработка иммунных клеток, атакующих собственную мышечную ткань организма, во втором – токсико-аллергическая реакция. И в том, и в другом случае воспаление обычно поражает не только мышцы шеи, но и другие группы мышц. Еще одна редко встречающаяся разновидность шейного миозита – гнойный миозит.

Заболевание развивается при распространении инфекции из открытых ран или гнойников в области шеи.

Факторы риска

В группу риска входят люди, которым при выполнении профессиональных обязанностей приходится долгое время находиться в одной и той же позе: скрипачи, водители, машинистки, пианисты, офисные работники и т. д. У студентов и школьников миозит, возникший вследствие переутомления или неудобного положения, может развиваться в период подготовки к экзаменам. В качестве дополнительного фактора риска многие специалисты рассматривают стресс, при котором мышцы шеи и надплечий находятся в состоянии постоянного напряжения.

Симптомы шейного миозита

Первые симптомы острого воспаления мышцы появляются спустя несколько часов после неблагоприятного воздействия. Вначале возникает локальная боль по задней или заднебоковой поверхности шеи (обычно – с одной стороны, либо справа, либо слева), усиливающаяся при поворотах и наклонах головы.

Постепенно интенсивность боли увеличивается, может отмечаться иррадиация в затылочную и теменную область, верхнюю часть спины, межлопаточную область, область надплечья и руку с больной стороны. Больной старается избегать движений шеей, чтобы не вызвать новый приступ боли, иногда его голова находится в вынужденном положении.

При осмотре может выявляться незначительная отечность в области пораженной группы мышц. Иногда отмечается нерезко выраженная локальная гипертермия и гиперемия. Воспаленные мышцы напряжены и уплотнены, их пальпация болезненна. Общее состояние у взрослых людей не страдает. У детей младшего возраста возможно значительное повышение температуры (до 38-39 градусов), слабость, вялость, отсутствие аппетита. Заболевание протекает остро, все симптомы полностью исчезают в течение нескольких дней, реже – нескольких недель.

В отдельных случаях острый миозит переходит в хроническую форму. Боли становятся рецидивирующими, начинают беспокоить даже после незначительной перегрузки, недолгого пребывания в неудобной позе и при каждой простуде. Защитное напряжение мышц становится постоянным, движения головы ограничиваются. Со временем возникает мышечная слабость, в отдельных случаях развивается атрофия пораженных мышц.

Особой формой заболевания является паразитарный миозит, который, наряду с мышцами шеи, поражает ряд других мышечных групп (мышцы конечностей, жевательные мышцы) и сопровождается повышением температуры. Еще одна достаточно редкая форма миозита – гнойный миозит — протекает остро. Появляются интенсивные дергающие или распирающие боли. В области шеи возникает заметный отек, кожа над областью поражения краснеет, ее температура повышается. Развитие гнойного процесса сопровождается общей гипертермией, разбитостью, слабостью, потерей аппетита, головной болью и другими признаками общей интоксикации. Ощупывание резко болезненно, при формировании гнойника может определяться флюктуация.

Диагностика

Диагноз выставляется врачом-травматологом или неврологом на основании характерных клинических проявлений. При острых миозитах, спровоцированных неудобной позой, перегрузкой, сквозняком и другими подобными причинами, дополнительные исследования не требуются. При наличии нехарактерных симптомов и затяжном течении шейного миозита назначают обследование, которое может включать в себя осмотр ревматолога и инфекциониста, выявление паразитов, определение ревматоидного фактора и т. д. Пациентов с подозрением на гнойный миозит направляют на консультацию к хирургу.

Лечение шейного миозита

Консервативное лечение

Лечение травматического шейного миозита и воспаления мышц, развившегося в результате перегрузки или пребывания в неудобном положении, проводится амбулаторно специалистами в сфере травматологии и ортопедии. Пациенту рекомендуют ограничить физическую активность, натирать область поражения согревающими и противовоспалительными мазями, прикладывать сухое тепло, при сильных болях – принимать анальгетики. Выписывают направление на УВЧ. Обычно все симптомы исчезают в течение нескольких дней, максимум – 1-2 недель.

При неэффективности терапии врач проводит новокаиновые блокады с добавлением небольшого количества кортикостероидов. При отсутствии противопоказаний возможно применение техник мануальной терапии (постизометрической релаксации).

Больных с другими формами шейного миозита направляют к соответствующим специалистам. Лечение миозита, обусловленного ревматическим заболеванием, осуществляет ревматолог, терапию инфекционного миозита – инфекционист, лечение паразитарного миозита – паразитолог. Больным с ревматическим процессом назначают глюкокортикоиды и иммуносупрессоры, пациентам с инфекционным миозитом проводят антибактериальную терапию. При паразитарном миозите выписывают антигельминтные средства.

Хирургическое лечение

При наличии нагноения рекомендовано лечение у гнойного хирурга. Применяют антибиотики (пенициллин, тетрациклин и другие препараты), обезболивающие средства и УВЧ. Появление участка размягчения является показанием к вскрытию гнойника.

Полость промывают и дренируют марлевой салфеткой. Осуществляют перевязки. После очищения раны накладывают повязки с мазью Вишневского и другими препаратами, способствующими ускорению регенерации. Рана заживает вторичным натяжением.

Вы можете поделиться своей историей болезни, что Вам помогло при лечении шейного миозита.

Источники

1. Бо­лез­ни нерв­ной сис­те­мы. Ру­ко­во­дство для вра­чей / Яхно Н.Н., Штульман Д.Р. — 2007
2. Неврология. Национальное руководство / под ред. Гусева Е.И. — 2009
3. Внутренние болезни / под ред. Мухина В.А. — 2010
4. Ревматические заболевания / Под ред. Дж.Х. Клиппела, Дж.Х. Стоуна, Л.Дж. Кроффорд, П.Х. Уайт — 2012
5. Настоящая статья подготовлена по материалам сайта: https://www.krasotaimedicina.ru/

ВАЖНО
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач.

Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Растяжение мышц шеи, симптомы и лечение

Бесплатная доставка от 3000р. подробнее

Главная | Полезная информация | Здоровый позвоночник |

Купить бандаж на шейный сустав

Растяжение получают при значительных нагрузках, при падении, при резком движении головы, например, во время автоаварии. Мышцы шеи получают растяжение если мы спим в не правильной позе, либо при попытке дотянутся до чего-нибудь.

Симптомы

Точный диагноз ставить всегда сложно, к примеру, развитие ангины также похоже по симптомам на растяжение мышц шеи. Но основной симптом, который сигналит о растяжении — это боль.

Вам больно поворачивать или наклонять голову. При спазмах в лопаточных мышцах или головных болях также можно говорить о растяжении. Если после травмы, либо физической нагрузки у вас заболела шея, то немедленно обратитесь к врачу.

Лечение

Сначала нужно обеспечить покой, не делайте резких движений, снизьте нагрузки на 2 суток.

Если у вас растяжение мышц шеи можно приложить к больному месту лед, влажный прохладный компресс, подойдет и бутылка с холодной водой. Холодом можно снять боль и отек. Лед стоит прикладывать через ткань минут на 20, после чего прикладываете его каждые 4ч.

Если растяжение сильное, то нужно использовать фиксацию, в качестве нее подходит ортопедические бандажи, ортезы на шею, они предлагаются различной фиксацией.

О лекарствах

При лечении растяжений пьют или колют обезболивающие, препараты против воспаления, используют мази, кремы и лечебный пластырь. Далее, когда боль и отек прошли, чтобы восстановить тонус мышц стоит делать лечебные упражнения.




Возврат к списку

Отзывы о нас

Люблю Medi, но таких у меня еще не было. Прекрасные чулки на расширенную ногу и широкую голень! Буду еще заказывать в ортомире24

Ильина ВВ
15 июля 2023

Все в наличии

Донских Ксения
14 июля 2023

Большой выбор товаров для инвалидов

Грицук Сергей Леонид
11 июля 2023

Спасибо большое оператору , который очень любезно разговаривал и все пояснил по поводу продукции и скидок.
Очень приятно иметь дело с вежливыми и компетентными сотрудниками.
В одной мудрой книге сказано: Человек радуется, когда даёт удачный ответ, И как хорошо слово, сказанное в подходящее время! (Библия)
Буду по возможности обращаться в ваш интернет магазин.

Ирина Николаевна
27 июня 2023

Отличный магазин с хорлшим ассортиментом

Левин Роман
9 июня 2023

Спасибо огромное! Очень качественно, усилители держат отлично.

Татьяна
5 июня 2023

Отлично выручили меня, когда необходим был определённый бандаж для спины. В своём городе он стоит больше 11 тысяч (для меня этот вариант совсем не подходил).
Искала сайты, где можно купить именно нужный бандаж и нужного размера (с поиском маленького размерама прям беда была) и по приемлемой цене.
Нашла этот чудесный сайт, с очень выгодными ценами и удобной быстрой доставкой. И размер и цвет — все что нужно!
Ещё, отдельный плюс, это возможность оплатить при получении товара, а не сразу же при оформлении заказа! ????
Думаю, что теперь этот сайт, будет всегда у меня в приоритете при поиске таких товаров!

Алёна Владимировна
31 мая 2023

Очень хорошо держит ногу. Качественный товар. Спасибо, рекомендую к использованию.

Наумова ТН
23 мая 2023

Ну очень комфортно ножкам!

Оглезнева Ирина Алек
23 мая 2023
Все отзывы

Введите Ваш Email:

Введите Ваш телефон:

Имя*Телефон*

Выберите город

ВсеРоссияКазахстан

• Москва
• Санкт-Петербург
• Алматы
• Нижний Новгород
• Екатеринбург
• Краснодар
• Новосибирск
• Самара
• Казань
• Саратов
• Красноярск
• Воронеж

Как исправить скованность в шее: домашние средства и методы лечения

Хотя боль в шее часто может быть связана с травмой или конкретным состоянием здоровья, виновниками могут быть и работа и домашние дела. В большинстве случаев боль в шее носит временный характер, но без надлежащего лечения она может стать хронической.

Ригидность шеи может быть болезненной и мешать вашей повседневной деятельности. Ваши симптомы могут даже затруднить хороший ночной сон.

Согласно статистическим данным Национального опроса о состоянии здоровья за 2012 год, опубликованным в 2016 году, более 14 процентов американцев сталкиваются с болью или проблемами в шее.

Общие причины болей в шее включают:

• Плохую осанку
• Стресс, напряжение мышц
• Растяжение мышц
• Остеоартрит
• Фибромиалгию
• Сжатие или защемление нерва
• Дегенерация диска
• Хлыстовая травма
• Травма спинного мозга
• Сотрясение мозга

Боль в шее также связана с:

• Высокими уровнями стресса
90 011 Тревога
• Депрессия

Чтобы боль в шее не превратилась в хроническую проблему, важно решить ее немедленно. Растяжка, корректировка образа жизни и медикаментозное лечение могут помочь облегчить мышечную боль и напряжение в шее.

Боль в шее часто может быть вызвана мышечным напряжением или травмами, но при некоторых заболеваниях боль в шее также является побочным эффектом. Сюда входят вирусные и бактериальные инфекции, которые могут вызвать воспаление и опухание лимфатических узлов.

Скованность или боль в шее могут быть симптомом:

• Менингит
• Тонзиллит
• Простуда или грипп
• Вирус Эпштейна-Барр или мононуклеоз (мононуклеоз)
• Заболевания щитовидной железы, включая тиреоидит (воспаление железы)
9 0011 Заболевание сердца или сердечный приступ

Симптомы сердечного приступа включают боль в груди, затрудненное дыхание и ощущение головокружения. Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого случился сердечный приступ, , немедленно позвоните по номеру 911 или в местные службы экстренной помощи .

Помните, что любая боль, скованность или проблемы с подвижностью шеи должны быть оценены врачом. Важно исключить травмы и инфекции. Всегда обращайтесь за профессиональным медицинским советом, прежде чем пробовать подходы самостоятельно.

Осмотр врачом может помочь определить причину вашей боли. Рентген, МРТ и УЗИ также могут помочь в постановке диагноза.

Применение тепла или льда

Лед может помочь уменьшить воспаление и отек, уменьшая приток крови к области. Тепло делает наоборот, стимулируя кровоток.

И лед, и тепло могут работать вместе, чтобы успокоить напряженную или разорванную мышцу и дать ей время для восстановления. Они могут обеспечить своевременное облегчение боли в перегруженном участке тела, например, на шее.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует прикладывать лед на 20 минут несколько раз в день при травмах мягких тканей. Обязательно купите или сделайте холодный компресс, который предотвратит прямое прикосновение льда к коже.

Вы можете чередовать применение льда и тепла. Также может помочь теплая ванна или душ или использование грелки.

Принимайте безрецептурные обезболивающие

Безрецептурные обезболивающие не требуют рецепта и могут помочь уменьшить общую боль и воспаление в организме. Безрецептурные обезболивающие включают класс лекарств, называемых нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Распространенные НПВП включают ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен натрия (алив).

Другим безрецептурным болеутоляющим средством является ацетаминофен (тайленол), но, хотя это лекарство может уменьшить боль, оно не обладает противовоспалительными свойствами.

Всегда принимайте их по назначению врача или следуя инструкциям на упаковке. НПВП и другие безрецептурные обезболивающие могут иметь побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту и диарею.

Растяжка, но избегайте резких движений

Растяжка может помочь облегчить боль и скованность и предотвратить их повторение в будущем. Важно растягиваться осторожно и медленно, всегда следя за тем, чтобы вы вдыхали и выдыхали полностью. Резкие движения или чрезмерное растяжение могут вызвать еще большую боль или травму.

Упражнения для облегчения боли и скованности в шее часто просты и могут выполняться дома (или за рабочим столом). Поговорите с врачом или физиотерапевтом (физиотерапевтом) о создании управляемого режима, который работает для вас.

Растяжка, часто используемая для уменьшения жесткости шеи, включает:

• Круговые движения плечами назад, а затем вперед
• Слегка свести лопатки вместе, задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем повторить
• Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, насколько это удобно

Обратитесь к физиотерапевту (физиотерапевту)

Врач может направить вас к физиотерапевту, если вам нужна помощь в восстановлении силы и подвижности шеи после травмы. PT также могут помочь в лечении и облегчении хронической боли, назначая полезные упражнения для тренировки мышц.

ПТ разработает для вас индивидуальный режим лечения в зависимости от причины вашей скованности или боли. Вы будете посещать своего терапевта во время регулярных занятий и выполнять упражнения в соответствии с указаниями дома. Часто упражнения физкультуры можно выполнять в любом месте в течение пары минут в день!

Подумайте о лечении хиропрактикой

Лицензированный мануальный терапевт манипулирует вашими мышцами и суставами, чтобы облегчить боль.

Хиропрактики обычно специализируются на работе с определенной областью тела. Среди их пациентов могут быть все: от людей, выздоравливающих после травм, до беременных.

Поговорите с врачом о том, может ли посещение мануального терапевта быть следующим лучшим шагом для вас.

Заказать массаж

Массаж, проводимый квалифицированным специалистом, поможет расслабить и растянуть мышцы шеи и спины.

Узнайте больше:

• Какие бывают виды массажа?
• Как часто нужно делать массаж?

Попробуйте иглоукалывание

Акупунктура заключается в введении игл в определенные точки давления на теле для снятия стресса, напряжения и боли. Это форма традиционной китайской медицины, которая практикуется тысячи лет!

Некоторые исследователи считают, что иглоукалывание может активировать естественные обезболивающие в нашем организме, в то время как другие думают, что это только создает эффект плацебо. Несмотря на это, иглоукалывание продолжает оставаться популярным комплексным подходом к лечению во всем мире.

Иглоукалывание считается безопасным, но важно обратиться к специалисту. Посещайте только сертифицированного практикующего врача и убедитесь, что иглы полностью стерилизованы.

И Американское общество акупунктуристов, и Национальная сертификационная комиссия по акупунктуре и восточной медицине предлагают онлайн-справочники.

Ограничьте физическую активность, которая беспокоит вашу шею

Если скованность и боль в шее начались после физической активности, вам следует ограничить эту активность до тех пор, пока скованность не исчезнет. Эти физические нагрузки могут включать действия, выполняемые либо как часть вашей работы, либо как развлекательные упражнения.

В общем, вам следует ограничить поднятие тяжестей и действия, которые могут ухудшить мышцы шеи, каждый раз, когда у вас болит шея.

Если у вас растяжение мышц, вам, скорее всего, потребуется отдых, чтобы полностью восстановиться. Ваш идеальный период отдыха будет зависеть от травмы и может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель. Это окно может быть определено врачом или другим медицинским работником.

Вы можете помочь предотвратить ригидность затылочных мышц, изменив образ жизни и используя эргономичные инструменты на рабочем месте, о которых мы расскажем в этом разделе.

Профилактика может также означать избавление от некоторых вредных привычек, таких как хроническая плохая осанка. Кроме того, регулярные физические упражнения могут укрепить ваши мышцы и снизить вероятность их перенапряжения или травм.

Курение также является фактором риска болей в спине и шее, особенно у лиц с длительной никотиновой зависимостью. Поговорите с врачом и подумайте о том, чтобы составить план отказа от курения.

Снижение стресса

Стресс может вызвать напряжение мышц шеи, плеч и спины. Снижение стресса может помочь в лечении и предотвращении боли и скованности в шее.

Вы можете уменьшить стресс различными способами, в том числе:

• Прослушивание музыки
• Практика медитации
• Отправление в отпуск или перерыв, даже если это всего лишь короткая однодневная поездка
• Занятие любимым делом, например хобби 9001 2

Это также может помочь установить более здоровые границы в личной и профессиональной жизни. Потренируйтесь говорить «нет» требованиям времени, когда вы уже перегружены.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Многие из них могут помочь предотвратить травмы и боль из-за слабых мышц шеи или снять напряжение от стресса.

Общая польза от физических упражнений включает:

• Укрепление мышц и костей
• Укрепление иммунной системы
• Улучшение сна
• Улучшение психического здоровья
• Снятие стресса
• В увеличить ожидаемую продолжительность жизни

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующие рекомендации по физическим упражнениям:

• Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны уделять 60 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​день.
• Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны стремиться к 150–300 минутам умеренной аэробной физической активности или не менее 75–150 минут к более высокой интенсивности аэробной физической активности.

Помните, что упражнения не обязательно должны быть похожи на тяжелую атлетику или марафонский бег! Прогулки, йога или игры с собакой — все это примеры отличных способов провести эти активные минуты в своей повседневной жизни.

Лучший тип упражнений для вас может зависеть от вашего возраста, местоположения и способностей, среди прочих факторов.

Создание эргономичного рабочего места

Под эргономикой понимается корректировка рабочего пространства, графика или обязанностей человека в соответствии с его индивидуальными потребностями. По сути, эргономика — это внесение изменений в вашу работу, чтобы вы могли выполнять ее лучше. Эргономика часто используется для адаптации рабочих мест к людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью.

Эргономика может предложить несколько вариантов лечения и решений, когда речь идет о боли в шее.

К ним относятся:

• Приобретение или запрос высококачественного стула для вашего офиса. Идеально подойдет регулируемый офисный стул.
• Установка кресла в удобное положение. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, а колени немного ниже бедер.
• Правильное положение сидя . Поддерживайте правильную осанку, держа спину прямо, а руки на уровне стола.
• Переместите компьютер так, чтобы он находился на уровне глаз. Убедитесь, что вы не вытягиваете шею вверх или вниз.
• Использование регулируемого стола или стола стоя, если это возможно. Таким образом, вы можете попеременно сидеть и стоять, чтобы работать. Изменение позы может помочь снизить нагрузку на тело в результате многочасового сидения.
• Использование эргономичной клавиатуры и мыши. Это может выглядеть как разделенная клавиатура или мышь, которая держит вашу руку вертикально. Эти изменения могут улучшить осанку, снять спазмы в плечах и боль в кистях и запястьях.
• Вставать, чтобы размяться и двигаться каждый час. Во время перерыва попробуйте немного пройтись, чтобы расслабиться.

Часто эргономические решения идут рука об руку с режимом от физиотерапевта или эрготерапевта.

Следите за тем, как долго вы сидите

Согласно данным Бюро статистики труда США за 2021 год, средний гражданский работник в Соединенных Штатах проводит более 43 процентов своего рабочего дня сидя. Для офисных работников, таких как бухгалтеры и аудиторы, это число возросло до 9.1 процент!

Многие люди сидят за рабочим столом и работают за компьютером по 8 часов в день. Это может способствовать ригидности затылочных мышц, а также другим хроническим заболеваниям.

Было ли это полезно?

Ограничьте время, в течение которого вы смотрите на смартфон.

Постоянный взгляд на телефон может напрягать мышцы шеи, вызывая их постоянное напряжение и иногда вызывая боль. Это явление даже заработало собственный термин: техническая шея или текстовая шея.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что сидение во время отправки текстовых сообщений вызывает наибольшее сгибание (сгибание) шеи. Большой 2019исследование 500 студентов университета в Иордании показало, что продолжительность использования мобильного телефона положительно коррелирует с усилением тяжести и продолжительности боли.

Исследователи обнаружили, что более 24 процентов учащихся присвоили боли в шее более 4 баллов по 11-балльной числовой шкале оценок (NRS-11), что указывает на «умеренную боль» или хуже.

В целом, авторы подчеркнули важность помнить о том, что использование мобильных устройств может способствовать возникновению болей в шее, и что можно рекомендовать изменение положения и сокращение продолжительности использования.

Если вам приходится часто пользоваться смартфоном, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы снизить нагрузку на шею:

• Держите телефон на уровне глаз.
• Не держите телефон между плечом и ухом.
• Используйте вкладыши или наушники.
• Регулярно отвлекайтесь от телефона.
• Измените положение или сделайте перерыв, если почувствуете боль.
• После использования телефона потянитесь, чтобы расслабить мышцы.

Узнайте больше: 6 упражнений, одобренных хиропрактиком, для борьбы с «текстовой шеей».

Не садитесь за руль подолгу без перерывов

Точно так же, как сидение за рабочим столом весь день, сидение за рулем автомобиля может повлиять на вашу шею.

Если вам приходится вести машину в течение длительного времени, вот несколько советов по предотвращению ригидности затылочных мышц:

• Делайте перерывы, чтобы встать и потянуться. Рассмотрите возможность установки будильника, который будет напоминать вам, когда нужно остановиться.
• Убедитесь, что ваше сиденье правильно отрегулировано. Установите сиденье водителя и подголовник в положение, обеспечивающее наибольшую поддержку и правильную осанку.
• Никогда не отправляйте SMS и водите машину. Это незаконно, опасно и вредно для вашей шеи постоянно переводить взгляд с телефона на дорогу.

Измените положение во сне

Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Положение, в котором вы спите ночью, также может повлиять на вашу шею. Сон на боку или спине (лежа на спине) меньше нагружает шею, чем на животе (лежа). Однако при сне на боку выравнивание грудного и шейного отделов позвоночника важно для предотвращения боли в шее.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у участников, лежащих на спине с поднятой ко лбу доминирующей рукой, усиливалась боль в шее. Было установлено, что сон на боку с хорошей подушкой для правильного выравнивания улучшает качество сна.

Заявлено, что некоторые подушки обеспечивают дополнительную поддержку шеи. Эти утверждения не всегда подтверждаются наукой, но многие люди считают, что правильная подушка может изменить комфорт их шеи во время сна. Вы также можете подумать о смене матраса.

Узнайте больше: почему вы просыпаетесь с болью в шее и что с этим делать?

Если боль в шее мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к врачу.

Согласно AAOS, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в шее, если:

• Ваша боль началась после травмы или автомобильной аварии
• У вас есть боль, которая распространяется по рукам или ногам
• У вас онемение или слабость в руках, кистях или ногах
• Наряду с болью в шее у вас болит голова

Эти симптомы могут быть вызваны более серьезным заболеванием.

Боль в шее — распространенная проблема, от которой ежегодно страдают миллионы людей. Большую часть времени ригидность затылочных мышц с незначительной болью можно лечить дома с помощью льда, безрецептурных обезболивающих и легкой растяжки.

Корректировка образа жизни также может помочь уменьшить или предотвратить боль в шее. Попробуйте отдохнуть от компьютера или телефона и больше следите за своей осанкой. Подумайте о том, чтобы изменить положение для сна или попробовать новую подушку, если вы постоянно просыпаетесь с болью или скованностью в шее.

Если боль в шее не проходит, усиливается или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу. Это особенно важно, если вы недавно получили травму. Принятие мер, как только вы заметите проблему, может предотвратить ухудшение проблемы и помочь вам разработать превентивную тактику.

Боль или спазмы в шее – уход за собой: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

У вас диагностирована боль в шее. Ваши симптомы могут быть вызваны мышечными напряжениями или спазмами, артритом позвоночника, выпячиванием диска или суженными отверстиями для спинномозговых нервов или спинного мозга.

Вы можете использовать один или несколько из следующих методов, чтобы уменьшить боль в шее:

• Используйте безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен (Motrin), напроксен (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol).
• Прикладывайте тепло или лед к болезненному участку. Используйте лед в течение первых 48–72 часов, затем используйте тепло.
• Применяйте тепло с помощью теплого душа, горячих компрессов или грелки.
• Во избежание травм кожи не засыпайте с грелкой или мешком со льдом.
• Попросите партнера аккуратно помассировать воспаленные или болезненные участки.
• Попробуйте спать на жестком матрасе с подушкой, поддерживающей шею. Вы можете приобрести специальную подушку для шеи. Вы можете найти их в некоторых аптеках или розничных магазинах.

Попросите вашего поставщика медицинских услуг использовать мягкий шейный воротник для уменьшения дискомфорта.

• Используйте ошейник не более 2–4 дней.
• Длительное ношение ошейника может ослабить мышцы шеи. Время от времени снимайте его, чтобы мышцы окрепли.

Иглоукалывание также может помочь облегчить боль в шее.

Чтобы уменьшить боль в шее, вам, возможно, придется уменьшить активность. Однако врачи не рекомендуют постельный режим. Вы должны стараться оставаться настолько активными, насколько это возможно, не усиливая боль.

Эти советы помогут вам оставаться активными при болях в шее.

• Прекратите обычную физическую активность только на первые несколько дней. Это поможет успокоить симптомы и уменьшить отек (воспаление) в области боли.
• Не выполняйте действия, связанные с подъемом тяжестей или скручиванием шеи или спины в течение первых 6 недель после начала боли.
• Если вы не можете легко двигать головой, возможно, вам следует воздержаться от управления автомобилем.

Через 2-3 недели снова медленно начинайте заниматься спортом. Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту. Ваш физиотерапевт может научить вас, какие упражнения вам подходят и когда начинать.

Возможно, вам придется прекратить или уменьшить нагрузку на следующие упражнения во время восстановления, если ваш врач или физиотерапевт не разрешит:

• Бег
• Контактные виды спорта
• Ракетки
• Гольф
• Танцы
• Тяжелая атлетика
• Подъемы ног лежа на животе
900 11 Приседания

В рамках физиотерапии вы можете получить массаж и упражнения на растяжку, а также упражнения для укрепления шеи. Упражнения могут помочь вам:

• Улучшить осанку
• Укрепить шею и улучшить гибкость

Полная программа упражнений должна включать:

• Растяжку и силовые тренировки. Следуйте инструкциям своего врача или физиотерапевта.
• Аэробные упражнения. Это может быть ходьба, езда на велотренажере или плавание. Эти действия могут помочь улучшить приток крови к вашим мышцам и способствовать заживлению. Они также укрепляют мышцы живота, шеи и спины.

Упражнения на растяжку и укрепление важны в долгосрочной перспективе. Имейте в виду, что слишком быстрое начало этих упражнений после травмы может усилить боль. Укрепление мышц верхней части спины может уменьшить нагрузку на шею.

Ваш физиотерапевт может помочь вам определить, когда начинать упражнения на растяжку и укрепление шеи и как их выполнять.

Если вы работаете за компьютером или письменным столом большую часть дня:

• Вытягивайте шею каждый час или около того.
• Используйте гарнитуру при разговоре по телефону, особенно если ответ на телефонные звонки или использование телефона является основной частью вашей работы.
• При чтении или наборе документов на рабочем столе поместите их в держатель на уровне глаз.
• Сидя, убедитесь, что ваш стул имеет прямую спинку с регулируемым сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.

Другие меры, помогающие предотвратить боль в шее, включают:

• Избегайте стояния в течение длительного времени. Если вам приходится стоять на работе, поставьте табуретку у ног. Поочередно ставьте каждую ногу на табурет.
• Не носите высокие каблуки. При ходьбе носите обувь с мягкой подошвой.
• Если вы едете на дальние расстояния, останавливайтесь и прогуливайтесь каждый час. Не поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки.
• Убедитесь, что у вас есть жесткий матрас и поддерживающая подушка.
• Научитесь расслабляться. Попробуйте такие методы, как йога, тай-чи или массаж.

У некоторых боль в шее не проходит и становится длительной (хронической) проблемой.

Лечение хронической боли означает поиск способов сделать вашу боль терпимой, чтобы вы могли жить своей жизнью.

Нежелательные чувства, такие как разочарование, обида и стресс, часто являются результатом хронической боли. Эти чувства и эмоции могут усилить боль в шее.

Спросите своего поставщика медицинских услуг о назначении лекарств, которые помогут вам справиться с хронической болью. Некоторые с постоянной болью в шее принимают наркотики, чтобы контролировать боль. Лучше всего, если только один поставщик медицинских услуг прописывает вам наркотические обезболивающие препараты.

Если у вас хроническая боль в шее, попросите своего лечащего врача направить вас к:

• Ревматологу (специалисту по артриту и заболеваниям суставов)
• Специалисту по физиотерапии и реабилитации (может помочь людям восстановить функции организма, утраченные из-за состояния здоровья или травмы)
• Нейрохирург
9001 1 Поставщик услуг по охране психического здоровья

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:

• Симптомы не проходят в течение 1 недели при самопомощи
• У вас онемение, покалывание или слабость в руке или кисти
• Ваша боль в шее вызвана падением, ударом или травмой, если вы не можете пошевелить рукой или кистью, позвоните кому-нибудь 911
• Боль усиливается, когда вы ложитесь или просыпаетесь ночью
• Ваша боль настолько сильна, что вы не можете устроиться поудобнее
9 0011 Вы теряете контроль над мочеиспусканием или дефекацией
• У вас проблемы с ходьбой и балансировкой

Боль в шее — уход за собой; Ригидность шеи – забота о себе; Цервикалгия — забота о себе; Хлыст — забота о себе

• Хлыст
• Локализация хлыстовой боли

Леммон Р.