Разгибание рук на блоке для девушек: Разгибание рук на блоке с v-образной рукоятью

блоки выкройки, учебные пособия по изготовлению выкройки, схемы шитья

Emily ITF

23 марта 2016 г.

блоки выкройки, учебные пособия по изготовлению выкройки, выкройки

После недель и недель (или это были месяцы?) пришло время перейти от серии юбок к нашим верхним половинкам! А также для меня, чтобы вернуться к ведению блога. Это было в начале моего списка дел в течение многих недель, но каким-то образом мне удавалось игнорировать его и находить другие дела, чтобы занять свое время (дополнительную информацию о том, почему списки дел не работают, см. из этого поста).

Итак, без лишних слов с моей стороны, пришло время начертить блок корсажа!

Блок для лифа

Базовый блок для лифа является отличной отправной точкой для большинства выкроек с участием верхней половины: его можно использовать для изготовления топов и платьев, а в сочетании с блоком для рукавов можно использовать для изготовления рубашек, блейзеров, жакетов. и пальто. Многие шаблоны развиваются из этого блока. Так что, если вы готовы начать делать свои собственные выкройки, то блок лифа по вашим конкретным меркам — отличное место для начала (хотя, если вы хотите чего-то более простого, я бы посоветовал начать с блока юбки).

Это руководство было адаптировано из отличного руководства на сайте BurdaStyle.com, которое было взято из книги Уинифред Олдрич «Раскрой метрической выкройки для женской одежды » (5-е изд. Blackwell Publishing: Oxford, 2008, стр. 215). Местами я изменила порядок и добавила больше мерок, чтобы, надеюсь, сделать лиф лучше сидящим и сделать урок более простым.

Итак, даже если вы абсолютный новичок, при правильных мерках, нужных инструментах и ​​небольшом терпении у вас в кратчайшие сроки будет отличная подгонка корсажа!

Небольшая заметка

Впервые я опубликовал этот урок пару лет назад в своем предыдущем блоге Em Makes Patterns. Если вы его там увидели, не расстраивайтесь. Этот учебник такой же. Я только что обновил эстетику учебника. Так что нет необходимости повторять все заново!

Одна вещь, которую я понял, после того, как опубликовал это, заключается в том, что этот урок будет работать только для вас, если у вас маленький размер бюста. Мне и в голову не приходило, что это будет проблемой (поскольку у меня очень маленькая грудь), пока со мной не связалась женщина и не сказала, что ее корсет оказался слишком коротким, и мы решили, что это из-за нее. большой размер бюста. Итак, если у вас размер бюста больше, чем чашка C или D, я бы посоветовал использовать этот урок, чтобы набросать базовую форму вашего блока, а затем выполнить полную регулировку бюста, чтобы получить правильный размер чашки.

Большое спасибо за ваш энтузиазм по поводу этой записи в блоге. Это был мой самый популярный пост в блоге за все время! После 5 лет ответов на вопросы у меня больше нет возможности отвечать на отдельные вопросы, касающиеся конструирования корсажей. Комментарии теперь отключены, и я больше не смогу вернуться к электронным письмам, касающимся этого сообщения в блоге. Я бы посоветовал прочитать комментарии, если у вас есть вопрос, так как, вероятно, я отвечал на вопрос, похожий на ваш, на протяжении многих лет. Также Вы можете См. пост: Составление блока лифа — Вопросы + Ответы.

Когда я создавал этот пост в блоге в 2016 году, я понятия не имел, что он станет самым популярным постом в блоге на моем сайте!

В последнее время я получил ряд вопросов об этом учебнике и подумал, что было бы неплохо опубликовать некоторые из этих вопросов и ответов, чтобы помочь вам в вашем собственном учебном путешествии.

Я буду обновлять сообщение по мере поступления новых вопросов, так что, надеюсь, если у вас есть вопрос, вы найдете здесь соответствующий ответ и сможете продолжить работу над черновиком!

См. пост: Составление блока лифа — Вопросы + ответы

Мерки, которые вам понадобятся для этого проекта:

Обхват талии

Это измерение вам понадобится постоянно. Чтобы найти его, просто оберните рулетку вокруг талии, следя за тем, чтобы рулетка оставалась ровной по всей окружности (горизонтально полу спереди и сзади).

Не втягивай живот, как я случайно сделал на этом фото! Вы хотите быть максимально естественными, чтобы ваша одежда хорошо сидела. Убедитесь, что лента не слишком свободна и не тянет вас внутрь!

Вы также можете обвязать резинку вокруг талии, чтобы занять правильное положение, а затем измерить.

Измерение груди

Для измерения бюста найдите самую выпуклую точку груди и измерьте ее по горизонтали.

Убедитесь, что рулетка остается горизонтальной, когда она оборачивается вокруг вашей спины, для точного измерения (это помогает, когда вы измеряете себя перед зеркалом).

Обратите внимание: если размер вашей чашки больше, чем C или D (дополнительную информацию о расчете размера чашки груди см. здесь ), вам, вероятно, будет лучше сделать набросок так, сделайте бюст чашки B, а затем выполните коррекцию полного бюста.

Армсце глубина

Глубина взгляда на руку — это измерение, которое я сначала нашел самым сложным для понимания. Во-первых, я совершенно уверен, что никогда не слышал этот термин, пока не начал читать блоги о шитье (не думаю, что он упоминался ни разу за те четыре года, что я изучал дизайн одежды), но с тех пор он, кажется, всплывает во всех время (всегда так, верно?) Также кажется, что есть много разных способов, которыми люди предлагают найти его.

Когда я впервые начертил блок корсажа, я поместил три пальца под руку, а затем измерил расстояние от последнего пальца до талии. Я действительно не знаю, какая прямая корреляция между этим измерением и глубиной проймы, но, видимо, из-за соотношения тела эти два измерения совпадают.

Более очевидный способ определить это расстояние — измерить расстояние от затылка до (воображаемой) горизонтальной линии, проходящей через спину между нижними проймами.

От шеи до талии

Это измерение немного сложно провести самостоятельно. Начните с затылка и измерьте по вертикали до талии.

Самый простой способ сделать это — надеть резинку на талию и попросить кого-нибудь измерить расстояние от затылка до резинки на талии.

От затылка до линии бюста

Опять же, самый простой способ сделать это измерение – это обвязать кусок резинки вокруг груди и попросить кого-нибудь измерить расстояние от затылка до резинки.

Окружность шеи

Чтобы измерить шею, оберните сантиметровую ленту вокруг основания шеи, убедившись, что она не слишком тугая.

Длина плеча

Чтобы измерить длину плеча, сначала найдите пик плеча (это костная часть до того, как плечо станет плечом). Теперь измерьте расстояние между основанием шеи и вершиной плеча.

Ширина спинки

Ширина спины – это горизонтальный размер вашей спины от низа стандартной проймы до другой проймы.

Измерение от плеча до груди

Чтобы измерить расстояние от плеча до бюста, держите рулетку посередине плеча (примерно там, где проходит бретелька бюстгальтера) и измерьте до бюста, следуя изгибу груди.

Бюст от точки до точки

Знание расстояния между точками бюста (мне нравится называть это измерение «от щипка до щипца») может помочь при добавлении вытачек на груди или рисовании панелей, которые вы хотели бы прорезать через бюст (например, панели принцессы).

Просто измерьте горизонтальное расстояние между грудями.

Инструменты

Вам понадобится большой лист бумаги (приблизительно 1 м x 0,5 м), острый карандаш или измерительный прибор, длинная линейка и френч-кривый или Patternmaster (или тарелка, если у вас нет френч-кривого) . Ластик тоже пригодится!

Ладно… Поехали!

Чертеж блока

ПОСТРОИТЬ ЦЕНТРАЛЬНУЮ ЗАДНЮЮ ЧАСТЬ

На большом листе шаблона отметьте точку A близко к верхнему левому углу (всегда оставляйте немного места вокруг начальной точки при создании рисунков). От этой точки проведите вертикальную линию вниз по левой стороне листа бумаги, которая представляет собой длину от затылка до измерения талии. Отметьте конечную точку как B . Эта линия станет ЦЕНТРАЛЬНЫМ швом спинки блока и линией низа выкройки спинки.

Удлинить линию AB на 1,5 см (1/2 дюйма) от A и пометить новую конечную точку как C . Эти дополнительные 1,5 см (1/2″) позволяют придать форму горловине спинки. Обозначьте AB как ЦЕНТР СЗАНИ (CB).

СТРЕМИТЕ линию груди

Далее мы укажем нашу ЛИНИЮ БЮСТА (горизонтальную линию, которая проходит через перед и спинку выкройки на уровне бюста). Возьмите затылок до линии груди . Затем, отмерив от точки А , отметьте эту длину как точку D по линии AB.

Квадрат из точки D линией, равной половине вашего обхвата груди (нужна только половина груди, т.к. мы делаем выкройку на половине – т. сзади будет разрез) плюс легкость. Например, я решил добавить 5 см (2 дюйма) к груди. Не забудьте уменьшить вдвое длину груди, прежде чем добавлять ее к вашей половине бюста,

Обозначьте конечную точку этой линии как E . Отметьте эту линию как ЛИНИЯ БЮСТА.

ПОСТРОИТЬ ЛИНИЮ

Выпрямить из точки B ,    провести линию такой же длины, как и линия бюста. Пометить конечную точку как F . Назовите эту линию ЛИНИЯ ТАЛИИ.

КОНСТРУКЦИЯ ПО ЦЕНТРУ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ

Прямоугольник от F (проходящий через E ), длину ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЗАДНЕЙ ЧАСТИ (включая удлинение) и отметьте конечную точку как G . Пометьте FG как ЦЕНТР СПЕРЕДИ (CF). Это также будет линией зернистости вашей передней части выкройки.

Соедините G с C прямой линией.

Обозначить стрелку

Возьми Измерение глубины подлокотников и добавьте 0,5 см (1/4″). Измерив расстояние от точки A до точки B , отметьте это расстояние по ЦЕНТРУ СЗАДИ. Обозначьте эту точку как H . 

Выровняйте H и продолжайте линию до пересечения с ЦЕНТРАЛЬНОЙ ПЕРЕДНЕЙ линией. Отметьте точку пересечения как I .

Вырез горловины спинки

Снимите мерку с шеи и разделите ее на 5. Измеряя от точки C , отметьте эту мерку на линии CJ. Обозначьте эту точку как точка J .

Соедините точки A и J пологим изгибом – этот изгиб является вырезом спинки.

При работе с криволинейными линиями всегда проверяйте, чтобы они образовывали прямой угол, когда встречаются с прямым швом (например, центральным швом спереди, по центру спинки или боковым швом). Делая это, вы гарантируете, что получите красивую гладкую кривую, когда будете резать пару определенного куска или резать его по сгибу.

Вырез горловины переда

Возьмите мерку шеи , разделите ее на 5 и затем вычтите 0,5 см (1/4″). Отметьте эту мерку на линии GC (измеряя от точки G ) как точку K .

В ЦЕНТРЕ СПЕРЕДИ (GF) отметьте точку той же длины, что и CJ, вниз от точки G ( окружность шеи разделить на 5). Отметьте точку как л .
 

Соедините K с L глубоким изгибом – это вырез горловины спереди. Как и в случае с вырезом спинки, убедитесь, что изгиб выреза горловины пересекается с центром переда под прямым углом (чтобы у вас получился красивый гладкий вырез, когда вы будете резать деталь по сгибу).

Вычерчивание ЗАДНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ШВА

Измерьте глубину с помощью манипулятора  и разделите его на 5, а затем вычтите 0,5 см (1/4″). Отметьте это расстояние, отмерив от A по ЦЕНТРУ СЗАДИ как точку N .

Квадрат из точки N . Это всего лишь рекомендация, поэтому не обязательно указывать конкретную длину.

Возьмите мерку длины плеча и прибавьте 1,5 см (1/2 дюйма) (это припуск на плечевую вытачку). Имея в виду эту длину (или запишите ее, если у вас плохая память, как у меня), используйте линейка для поворота от точки J , пока ваше измерение не пройдет через перпендикулярную линию, проведенную от N . Нарисуйте прямую линию, чтобы создать линию плеча. Пометьте конечную точку как O .

Вытачивание задней плечевой вытачки

Отметьте середину заднего плечевого шва (линия JO) (т.е. расстояние посередине между J и O ) как точку P .

Отметьте точку на расстоянии 15 см (6 дюймов) от точки A , на ЦЕНТРАЛЬНОЙ линии СПИНЫ, и выровняйте ее от этой точки. Еще раз, это только ориентир, поэтому не обязательно указывать конкретную длину.

Из точки P проведите направляющую линию, параллельную ЦЕНТРУ СЗАДИ, продолжая вниз, пока она не пройдет через перпендикулярную линию, отмеченную на предыдущем шаге.

От точки пересечения этих линий отметьте точку на расстоянии 3 см (1 1/4 дюйма) по направлению к ЦЕНТРУ СЗАДИ и обозначьте ее как точку 9.0041 В . Q станет острием задней плечевой вытачки.

Отметьте точку на расстоянии 1,5 см (1/2 дюйма) от P на заднем плечевом шве (линия JO) по направлению к O . Обозначьте эту точку как точка R . 

Соедините P с Q , чтобы создать первый рычаг дротика, и наведите R на Q , чтобы создать второй рычаг дротика.

Хотели бы вы, чтобы одежда была такой же красивой внутри, как и снаружи?

Подпишитесь на информационный бюллетень, чтобы быть в курсе и получать вдохновляющие материалы, которые помогут вам стать более уверенным в себе мастером. И начните работу с бесплатной электронной книгой !

Отметить точку бюста

Обратите внимание на ЛИНИЮ БЮСТА (линия ED). Возьмите мерку от точки до точки и разделите ее на 2 (поскольку мы работаем над половиной) и прибавьте 0,5 см (1/4 дюйма) (распределенная легкость). Обратите внимание на это измерение. От точки E , на линии бюста отметьте точку, расстояние, которое вы только что нашли от точки E . Отметьте эту точку как вашу ТОЧКУ БЮСТА.

Нарисуйте вертикальную линию, параллельную центру груди и спины, проходящую через точку бюста и пересекающую все ваши горизонтальные направляющие. Эта линия является ВЕРТИКАЛЬНОЙ ЛИНИЕЙ БЮСТА. Там, где он пересекает метку CG как точку R и точку S , где он пересекает ЛИНИЮ ТАЛИИ (BF).

Тяга передней плечевой вытачки

Отметьте точку на 0,5 см (1/4 дюйма) выше L в ЦЕНТРЕ СПЕРЕДИ (линия GF) и выровняйте от этой точки. Опять же, это всего лишь ориентир, поэтому он не должен быть конкретным. длина

Это одно из уравнений, взятое из учебного пособия BurdaStyle, которое очень удобно (не уверен, что смог бы решить это без этого руководства!)

Прибавьте или вычтите 0,6 см (1/4″) к 7 см (2 3/4 дюйма) на каждые 4 см (1 1/2 дюйма) увеличения груди выше или ниже 88 см (34 1/2 дюйма). Для большего бюста вам понадобится большая вытачка (добавьте к 7 см), а для меньшего бюста вам понадобится маленькая вытачка (поэтому вычтите из 7 см).

Например, мой размер груди составляет 84 см (33 дюйма), что на 4 см (1 1/2 дюйма) ниже 88 см (34 1/2 дюйма), поэтому мне нужно вычесть 0,6 см (1/4 дюйма) из 7 см ( 2 3/4 дюйма, оставив ширину вытачки 6,4 см (2 1/2 дюйма).

Измерьте ширину вытачки и отметьте это расстояние от K как точку T .

Переместитесь вниз к ТОЧКЕ БЮСТА и отметьте точку на 1 см (3/8 дюйма) выше нее на линии RS (вертикальная линия бюста) как точку U . Это будет острие вашего дротика. Причина, по которой мы поднимаем дротик точка немного выше точки бюста заключается в том, что если бы точка вытачки была точно в точке груди, у вас осталась бы заостренная грудь в стиле Мадонны! 

Соедините K и T с U прямыми линиями, чтобы получилась передняя плечевая вытачка.

Выкройка переднего плечевого шва

Возьмите мерку длины плеча и, помня об этой длине, с помощью линейки поверните от точки T до тех пор, пока ваша мерка не пройдет через перпендикулярную линию, проведенную над точкой L . Нарисуйте прямую линию, создав переднюю линию плеча. Отметьте конечную точку как точку В .

Обратите внимание: если ваши линии плеч перекрываются, это не проблема — просто продолжайте работать с учебным пособием. Когда вы дойдете до конца, вы будете обводить копию, чтобы у вас были отдельные части лифа спереди и сзади, и вы могли бы добавить припуски на швы.

Выкройка проймы

На линии HI отметьте точку, которая равна длине половины размера вашей спины плюс 0,5 см (1/4 дюйма) (распределенная легкость), от Н . Обозначьте точку как W .

Возведение в квадрат от точки W до пересечения прямой с перпендикуляром, проведенным из точки N . Отметьте точку пересечения как X .

Найдите середину линии XW. Отметить как точку Z .

Возьмите расстояние от ЦЕНТРА ПЕРЕДА до МЕСТА БЮСТА (т.е. длину от E от до BP или от вершины полубюста до вершины   размер плюс 0,5 см) и отметьте это расстояние на линии HI, измеряя расстояние от ближайшего к ЦЕНТРУ спинки плеча вытачки. Отметьте точку как A1.

Распрямить от точки А1 так, чтобы линия пересекала передний плечевой шов (линия VT).

Возьмите измерение глубины по щупу и разделите его на пять. Отметьте эту длину на линии, только что проведенной от A1 , как точка A2 .

Найдите середину линии между W и A1 и обозначьте как A3 . Выпрямитесь от этой точки так, чтобы линия пересекала линию талии (линия BF). Отметьте точку пересечения как A4 .

Проведите диагональные линии (линии, проведенные под углом 45 градусов) внутрь от точек W и А1 . От W длина линии должна быть 2,5 см (1″) (конечная точка обозначена как B1 ), а от A1 — 1,5 см (1/2″) (конечная точка отмечена как B2 ). Эти диагональные линии помогут на следующем этапе, когда мы будем рисовать изгиб проймы.

Соединение O с Z с B1 с A3 с B2 с A2 с T с прямыми линиями.

создание вытачек

На этом этапе обхват талии такой же, как обхват груди. У многих из нас объем груди больше, чем объем талии. Чтобы убрать эту лишнюю ширину с талии и создать хорошо сидящий блок, вы добавите вытачки на талию (одну сзади на талию и одну на талию спереди — помните, что это на половине, поэтому, когда вы будете делать блок, их будет две спинки и два переда.Также мы немного сужаем боковой шов, который на этом этапе также будем рассматривать как вытачку).

Чтобы рассчитать ширину, которую вам нужно убрать с помощью вытачек, возьмите мерку талии и прибавьте 2 см (7/8 дюйма). Вычтите этот размер из вашего измерения груди и разделите результат на 2.

Разделите это число на три, чтобы его можно было равномерно распределить по задней вытачке, передней вытачке и боковому шву.

ВЫТЯЖКА НА ЗАДНЮЮ ПОЯСНУЮ ВЫТЯЖКУ

Чтобы отметить расположение задней вытачки на талии, найдите середину линии HV и обозначьте цифрой 9.0041 С1 . Выпрямитесь от этой точки так, чтобы линия пересекала ЛИНИЮ ТАЛИИ (BF). Отметьте точку пересечения как точку C2 . Это станет центром вашей задней вытачки.

Равномерно распределите ширину вытачки по обе стороны от C2 и соедините конечные точки с C1 , чтобы создать плечи вытачки.

Выкройка бокового шва

Для простоты на данном этапе боковой шов (строчка А3-А4) обрабатывается как вытачка. Распределите одну треть ширины вытачки на заднюю часть лифа и две трети на переднюю часть лифа, по обе стороны от А2 . Соедините конечные точки с A3 , чтобы создать передний и задний боковые швы.

Вытяжка передней поясной вытачки

Равномерно распределите ширину вытачки по обе стороны от S и соедините концы с точкой на 1 см (3/8 дюйма) ниже BP, чтобы получились рукава вытачки.  

Сбалансируйте линию талии

В этом месте линия талии выкройки прямая. Но поскольку передняя часть нашего лифа должна проходить через самую полную часть нашей груди (наш бюст), нам нужно добавить немного дополнительной длины к нашей ЦЕНТРАЛЬНОЙ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ, чтобы эта часть линии талии не задиралась, когда лиф будет сделан.

Отметьте точку на расстоянии от 0,5 см (1/4 дюйма) до 1,5 см (1/2 дюйма) ниже точки F как точку C1 .

(0,5 см (1/4 дюйма) для маленькой груди / 1 см (3/8 дюйма) для средней груди / 1,5 см (1/2 дюйма) для большой груди)

Соединить точку B с точкой C1

Проследить шаблон

На втором листе выкройки обведите выкройку спинки, обязательно включая все важные детали (например, линию бюста и вытачки).

Оставляя пространство между деталями, обведите переднюю часть выкройки.

Добавьте припуски на швы к выкройке

Чтобы закончить, придайте форму вытачкам (следуя этому руководству), а затем добавьте к выкройке припуски на швы. Поскольку это блок лифа, я считаю, что удобно иметь его без припусков на швы (например, когда вы вносите изменения или корректируете выкройку, гораздо проще сделать это без припусков на швы), но поскольку вам нужно будет сделать чтобы увидеть, как она сидит, добавьте припуски на швы, которые будут сшиваться — боковые швы, средний шов спинки и плечевые швы. Остальные швы — вырез горловины, проймы и линия талии — можно оставить без припусков на швы, чтобы вы могли получить точное представление о том, как это будет выглядеть, без необходимости заканчивать эти швы или добавлять обтачку и т. д. Я пошел на 1,5 см (1 Припуски на швы на плечах и боковых швах / 2 дюйма, а также 2 см (7/8 дюйма) по центру спинки. Подробнее о добавлении припусков на швы вы можете прочитать в этом уроке.

Добавить маркировку выкройки и инструкции по раскрою

Добавьте маркировку шаблона к шаблону – обязательно пометьте отверстия для сверления (я всегда маркирую отверстия для сверления на 1–1,5 см (3/8–1/2 дюйма) выше точки вытачки и надрезов.

И вуаля! Вот и все! у вас есть базовый блок корсажа по вашим собственным меркам

Сшейте его (из бязи или чего-то подобного, который может быть спрятан в вашей швейной коробке), посмотрите, как он подходит, и тогда вы готовы приступить к творчеству, создавая свои собственные выкройки!

Прежде чем связаться с нами, ознакомьтесь с этими часто задаваемыми вопросами об учебном пособии. Мне очень нравится слышать от вас, но вы, скорее всего, найдете свой ответ быстрее, чем мы сможем ответить вам.

Мы стремимся дать вам возможность создать гардероб, который вы будете носить, любить и лелеять в будущем.

Если это руководство помогло вам, мы будем очень признательны, если вы отблагодарите его небольшим пожертвованием. Это поможет нам продолжать создавать контент, подобный этому руководству, и продолжать предлагать его бесплатно, чтобы он был доступен всем.

Мы очень ценим вашу поддержку!

Скажи спасибо

Вам также может понравиться:

Tagged: блок лифа, составление выкройки, составление выкройки

7 упражнений, помогающих зафиксировать пружины на широкой спине

Я помню травму, как будто это было вчера. На самом деле, я почти предвидел это. Какая-то бедная девушка из команды уровня 2 пыталась выполнить передачу Round Off 2xBHS, и во время второго переворота назад она сильно вытянула локоть.

Хотя я надеялся, что ошибся. Я надеялся, что этого не произойдет… но, судя по моему опыту, мое тело уже начинало съеживаться, когда она уходила в свой пас.

Как вы понимаете, на события, развернувшиеся после, было довольно больно смотреть. Эта катастрофа навсегда запечатлелась в моем мозгу, чтобы служить постоянным напоминанием о том, что может случиться.

Кстати, если вам интересно, что означает «гиперэкстензия локтя», представьте, что ваш локоть вынужден сгибаться в направлении, противоположном направлению, в котором он обычно сгибается (как на изображении ниже).

Итак, вернемся на секунду к этой незадачливой спортсменке — хотя ее пружины были далеки от совершенства, и было сомнительно, чтобы она вообще соединяла два, я точно знаю, что если бы у нее была хотя бы правильная рука размещения, травму (вероятно, перелом или легкий вывих) можно было бы предотвратить. 9.

Все начинается с рук; то, как они расположены, окажет огромное влияние на то, насколько широкими (или узкими) будут руки.

В моих акробатических клиниках я обычно спрашиваю свою аудиторию, какой из трех вариантов они считают идеальным/правильным.

Чаще всего выбирают вариант №2. Это нейтральное положение.

Нейтральное расположение рук не обязательно плохо, но и не идеально. Самая безопасная, самая мощная и самая выгодная расстановка рук на самом деле №3.

Потому что для этого требуется так называемое внутреннее вращение плеча . Или, с точки зрения непрофессионала, это требует, чтобы вы повернули руки в свое тело.

Вспомните, когда вы в последний раз отталкивали кого-то (или что-то) от себя так сильно, как только могли.

В каком положении автоматически оказались ваши руки? Для большинства это ближе к варианту № 3.

Или подумайте о бойцах UFC, когда они наносят удар. Они выворачивают кулак?

Ни за что! Они сгибают кулаки так, чтобы пальцы смотрели в сторону от тела, нанося максимально сильный удар.

Итак, если поворот рук внутрь — самая мощная позиция, ПОЧЕМУ мы позволяем спортсменам выполнять прыжки назад (или даже переходы) с положением рук, которое вы видите ниже…

Для большинства спортсменов это вопрос привычки. Усвоили с распростертыми объятиями, никто не удосужился исправить, а теперь так и делают.

Итак, сегодня я расскажу о некоторых из моих любимых упражнений, которые помогут исправить неправильное положение рук и проблемы с широкой рукой в ​​прыжке назад.

Упражнение №1: Удары рукой перевернутой рукой (20 повторений)

При выполнении этого упражнения очень важно напомнить спортсменам, какая часть их руки должна соприкасаться с матом. Мой общий словесный сигнал: «мизинцы ведут меня». Я также показываю им мышцу прямо под мизинцем, где должна быть большая часть контакта (это мясистая часть руки, которую вы использовали бы в «отбивке карате»).

Упражнение № 2: Отжимания от стены Супермена (20 повторений)

После того, как спортсмен освоит сгибание рук, вы можете попробовать следующее. Ключевым моментом здесь является то, что только толчок руками должен отодвигать их от стены. И конечно, при падении вперед очень важно сохранять форму супермена.

Упражнение №3: Перекатывание на разгибание спины (30 повторений)

Если у вас есть плакаты с моей прогрессией акробатики, то это движение, я уверен, вы уже делаете со своими атлетами. Просто убедитесь, что их руки расположены правильно. Версия, которую вы видите на видео, является базовой. В конце концов, они должны выполнять стойку на руках, как настоящее разгибание спины.

Упражнение № 4: резинки за шеей с валуном/восьмиугольником (30 повторений)

Это упражнение необходимо как новичку в прыжках назад, так и ветерану, пытающемуся исправить свои вредные привычки. Вот как это сделать: Найдите резинки, которые не позволяют вам быть шире плеч, и наденьте их на руки за локоть (как можно ближе к плечу). Затем втяните голову и поднимите руки вверх так, чтобы лента находилась за головой.

Да, сначала будет неловко. Вот почему запасной вариант — это первая вариация этого упражнения, для которой вы должны сделать около 10 повторений. Как только C&C будет достигнут (комфорт и уверенность), продолжайте и бросьте весь навык через валун или октагон.

К этому моменту, если вы (или ваш спортсмен) выполнили необходимые упражнения и повторения, упомянутые ранее, положение рук должно значительно улучшиться.

Лучший тип бинтов для использования

Вы, наверное, заметили, что моя милая помощница-спортсменка в видео использует странный вид бинтов. На самом деле они называются ArmBandz, и они были специально разработаны, чтобы помочь исправить проблемы с широкой рукой для ВСЕХ навыков акробатики.

В отличие от обычных резинок, ArmBandz предназначены для ОТКРЫТИЯ и отпускания, если спортсмен становится ленивым и не работает, чтобы держать руки ближе друг к другу. Это заставляет их выполнять не менее 50% работы и развивать надлежащую мышечную память, необходимую для постоянного изменения. Подробности смотрите в видео ниже…

Купить ArmBandz сегодня >>

Упражнение №5: Переплетение пальцев (20 повторений)

Это одно из моих любимых упражнений, но с ним нужно быть осторожным. Последнее, что нам нужно, это разбитые пальцы. Так что, прежде чем бросить BHS, сделайте обычную переднюю опорную форму с пальцами в сцепленном положении и на самом деле почувствуйте это. Убедитесь, что большая часть веса вашего тела приходится на наружные стороны ладоней рук, а не на пальцы.

Вы также можете попробовать бросить несколько BHS со сцепленными пальцами над валуном или восьмиугольным матом. Затем вы можете перенести его на безопасную поверхность.

Ни при каких обстоятельствах нельзя выполнять Упражнение № 5 на обычном пружинящем полу или любой твердой поверхности.

Упражнение №6: BHS на спуске с ArmBandz (30 повторений)

К этому моменту это просто вопрос выработки привычки и мышечной памяти. Или, если вы помните мою предыдущую статью, бессознательную компетентность. Использование ArmBandz позволяет спортсменам сосредоточиться хотя бы на половине работы. Если Bandz развалится, репутация не засчитывается.

Если у вас нет ArmBandz, я предлагаю чередовать повторения с обычными бинтами, без бинтов, а также с несколькими точечными повторениями, чтобы дать спортсмену время подумать о сжатии. К этому моменту более сильные акробаты могут начать делать несколько соединенных кувырков, чтобы увидеть, закрепились ли улучшения в положении и ширине рук.

Я обнаружил, что при работе над исправлением первые два ручных пружины великолепны. Кроме того, старые привычки снова начинают закрадываться, так что будьте осторожны. Обычно один плохой повтор может свести на нет два хороших повторения.

Упражнение № 7: Безопасный коврик с ArmBandz (30 повторений)

Как и в предыдущем процессе, теперь мы сосредоточимся на формировании привычки и мышечной памяти . Вы также можете переключиться на выполнение RO BHS в этот момент, чтобы увидеть, сохраняется ли изменение .

Если изменение не прижилось, вернитесь к BHS стоя или повторите процесс упражнения с № 1, но только на 3-5 повторений.

Некоторые заключительные мысли

Хотя порядок упражнений может помочь, пожалуйста, знайте, что я регулярно повторяю их все время от времени.