Как накачать нижнюю часть пресса?
Убрать свисающий живот и увидеть красивые кубики на прессе помогут упражнения для прокачки нижней части пресса. Стоит заметить, что эта область задействуется во время любых упражнений на пресс, но чтобы достичь хорошего результата, необходимо подобрать конкретные упражнения для прокачки именно нижней части.
Как накачать нижнюю часть пресса?
Для получения желаемого результата важно правильно выполнять упражнения, соблюдая технику. Стоит заметить, что после первой тренировки может чувствоваться боль в пояснице, но это нормально. Если дискомфорт сохраняется длительное время, тогда нужно обратиться к врачу. Делайте упражнения в 3 подхода по 15-20 повторений.
Есть несколько правил, которые помогут прокачать пресс на нижнюю часть живота более эффективно. При выполнении упражнений спину стоит держать круглой, не прогибаясь в пояснице. Руки держите за головой, но не стоит скреплять их в замок, достаточно просто положить пальцы на затылок.
Еще один важный момент – локти стоит держать разведенными в стороны. Не подавайте голову вперед, держите ее на одной линии с позвоночником. Не задерживайте дыхание, и делайте выдох на усилии, то есть на подъеме, а вдох во время спуска.
Упражнения для нижней части пресса для мужчин:
- Расположитесь на спине, поместив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Поднимите ноги, а затем, прижав поясницу к полу, дотроньтесь коленями до груди, при этом таз следует немного поднять вверх. Сделайте примерно 25 раз, а после этого выпрямите ноги, постаравшись как бы вдавить спину в пол. Опускайте ноги вниз до тех пор, пока поясница не начнет подниматься вверх и в этот момент стоит остановиться и зафиксировать положение на минуту. Повторите все с самого начала два раза.
- Следующее упражнение выполняется на турнике. Повиснув на прямых руках, начните медленно поднимать ноги, согнутые в коленях, стараясь ими дотронуться до груди. При максимальном напряжении задержитесь, и медленно вернитесь в ИП.
Похожие статьи
Как накачать косые мышцы пресса? Красивый и рельефный пресс подразумевает прокачку боковых мышц. В этой статье вы сможете найти рекомендации по составлению правильной тренировки, а также пример эффективных упражнений с техникой описания. |
Как накачать внутреннюю часть грудных мышц? Красивую и рельефную грудь представить без прокачанной внутренней части грудных мышц невозможно. В этой статье вы сможете найти некоторые рекомендации по тренировке, а также пример упражнений с техникой выполнения. |
|
Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях Если есть желание избавиться от лишнего веса в домашних условиях, тогда рекомендуется обратить внимание на интервальные тренировки. В этой статье вы сможете найти описание главных принципов и пример такой тренировки. | Как накачать плечи в домашних условиях? Чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным, необходимо включить в тренировку упражнения на плечи. В этой статье вы сможете найти правила для комплекса, а также описание упражнений с техникой выполнения. |
Читайте также:
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.
Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления
Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.
Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами
Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.
5 лучших упражнений для нижнего пресса
Плоский живот — вторая цель у любой девушки после красивых и подтянутых ягодиц. Сделать его более привлекательным может любой. Нужно только немного времени и усердия в тренировках.
Про правильное питание вы, конечно, уже слышали. Без него невозможно увидеть заветные кубики.
Но речь сегодня пойдет именно об упражнениях на нижний пресс, ведь основной жирок скапливается именно там, поэтому данная зона требует тщательной проработки.
Статическое упражнение на пресс
Садимся на коврик. Согнутые под 90 градусов ноги поднимаем перед собой.
Корпус отклоняем немного назад, руки вытягиваем перед собой и замираем в этой позиции.
Держим ее 45 секунд, потом выпрямляемся и ложимся. Так 4 подхода. Для продвинутого уровня требуется держаться до отказа в мышцах.
Складочка
Ложимся на коврик спиной. Ноги на весу. Руки собраны в замок за головой. Тянемся подбородком вверх, тем самым поднимая корпус. В этот момент сгибаем обе ноги и коленями тянемся к корпусу. Как бы складываемся и вытягиваемся всем телом. Единственный момент: при выполнении упражнения не опускаем ноги на пол, держим их постоянно на весу, чтобы сохранялось напряжение в мышцах пресса.
Выполняем 4 подхода по 20 повторений.
Классические подъемы корпуса
Ложимся на коврик спиной. Ноги согнуты, руки собраны в замок на затылке. Начинаем тянуться подбородком вверх, поднимая корпус до того момента, пока не коснетесь грудью ног. Стараемся максимально выдыхать воздух из легких, прожимая мышцы пресса.
Делаем 4 подхода по 50 повторений. Для продвинутого уровня – работаем те же 4 подхода, но до отказа.
Подъемы ног в висе
В тренажерных залах можно встретить специальные петли, поместив в которые свои руки, можно принять положение виса. В крайнем случае можно использовать турник. Хватаемся за него, повисаем и начинаем подъем прямых ног к рукам насколько это возможно. Для новичков упражнение может показаться сложным. Им бы я советовала выполнять подъемы ног до уровня живота, постепенно наращивая амплитуду движения.
Но для чего нужны специальные петли, о которых говорилось выше? Дело в том, что когда у вас нет жесткой опоры (а петли постоянно двигаются), держать ровное положение тела достаточно тяжело, но при этом включается масса дополнительных мышц – стабилизаторов, которые могут прорабатываться только подобным образом.
Данный подход можно сравнить с приседаниями со свободным весом и в машине Смита. В первом варианте мы задействуем намного больше групп мышц, нежели во втором.
Подъемы ног в висе хорошо прорабатывают нижнюю часть пресса.
Выполняем 4 подхода по 20-30 повторений. Можно выполнить более простую модификацию в виде подъемов согнутых ног.
Для выполнения данного упражнения нам снова потребуется турник. Повисаем на нем и начинаем подтягивать к груди согнутые в коленях ноги. При выполнении данного упражнения держим спину прямой, максимально выдыхаем воздух из легких и прожимаем пресс. Делаем 4 подхода по 20-30 повторений.
Данное упражнение прорабатывает нижний и средний пресс.
Подъемы корпуса на скамье
Здесь нет ничего проще. Берем скамью для работы над прессом, фиксируем на ней ноги и начинаем выполнять подъемы корпуса. Но я хочу предложить небольшую модификацию. Берем дополнительно блин килограммов на 10 или мяч, в зависимости от того с чем вам удобнее работать и какой инвентарь храниться в вашем зале. И совершаем те же подъемы корпуса, но в руках держим утяжеление. Выполняем 20-30 повторений с весом, далее еще столько же, но уже без веса.
Здесь самое главное как раз обойтись без резких движений, так как существует риск потянуть мышцу, а при наличии дополнительного отягощения, это не самый приятный инцидент, который может с вами произойти.
На первых порах выполнять любое из вышеперечисленных упражнений будет достаточно тяжело, ведь мышечный корсет девушек намного слабее, чем у мужчин. К тому же, мышцы пресса у большинства женщин — отстающая группа. Но если с регулярностью (каждый день) выполнять данный комплекс, то результат не заставит себя ждать и проявится в виде плоского живота с красивым рельефом. Достаточно пары недель (конечно в зависимости от запущенности) для того, чтобы увидеть результат своих трудов.
В процессе роста мышечные волокна требуется «подкармливать». Поэтому за час до тренировки на мышцы пресса, чтобы не было тяжести в животе или чувства дискомфорта, стоит принять Impact Whey Protein. Если же желудок у вас более восприимчивый, то перенесите прием протеина на время после тренировки.
Заблуждением является то, что во время любой тренировки нельзя пить воду.
Небольшими глоточками можно, особенно если в ней содержится BCAA 4:1:1. Я развожу две порции и пью во время тренировки. Советуют, конечно, по 5 грамм до и после, но в моем случае подходит именно такой вариант. Получается, что я восстанавливаю мышцы уже во время тренировки.
Выполняя наши рекомендации вы сможете стать еще на шаг ближе к своему идеальному телу. И помните, что питание, регулярность тренировочного процесса и настойчивость – три кита, на которых держится построение идеального тела. Работают они только в совокупности, но никак не по отдельности.
Приятных вам тренировок и крепкого пресса!
лучших упражнений для нижней части живота для мужчин, которые вы не делаете – Live Lean TV
2 странных упражнения для брюшного пресса, которые потрясут нижнюю часть пресса
В сегодняшнем выпуске Live Lean TV я делюсь двумя лучшими упражнениями для нижней части пресса для мужчин ты не делаешь.
Верно, я опускаю вас на коврик, чтобы показать вам два упражнения для нижней части пресса, которые, как я вижу, не так много мужчин делают в тренажерном зале.
Даже если вы не тренируетесь в тренажерном зале, вы можете выполнять эти упражнения для нижней части пресса дома.
Я не знаю, почему я редко вижу людей, выполняющих эти упражнения для нижней части пресса в тренажерном зале.
Может быть, они чувствуют себя странно, делая их, или, может быть, они просто не знают, как это делать.
Независимо от причины, я покажу вам, как правильно их выполнять, чтобы добиться потрясающих результатов в нижней части пресса.
Давайте проверим их.
Лучшие упражнения для нижней части пресса для мужчин, которые вы не делаете
Если вы хотите добиться невероятных результатов, эти упражнения для нижней части пресса должны быть в вашей программе тренировок.
Как дышать во время упражнений на пресс
При тренировке пресса очень важна техника дыхания:
- Чтобы укоротить и сжать пресс, выдыхайте во время концентрического подъема рук и ног.
- Чтобы удлинить пресс, сделайте вдох во время эксцентрического опускания рук и ног обратно к полу.
Упражнение на нижнюю часть пресса №1: складной нож на одной ноге
Первое упражнение, которое мы будем делать, чтобы накачать нижнюю часть пресса, — это складной нож на одной ноге.
Для начала:
- Лягте на спину, одна нога согнута, ступня плотно стоит на полу, а другая нога прямая на полу.
- Вытяните руки над головой, чтобы тело образовало прямую линию.
- Держа руки вытянутыми над головой, напрягите пресс, затем резко согните верхнюю часть туловища вверх, одновременно поднимая вытянутую ногу, чтобы коснуться руками пальцев ног, чтобы получилась буква V.
- Когда вы поднимаетесь, чтобы коснуться ступни, держите пресс включенным, выдыхая, чтобы почувствовать сильное сокращение.
- Подумайте о том, чтобы подойти с силой, сохраняя при этом контроль над движением.
- Контролируйте эксцентрическую часть, медленно изменяя движение в обратном направлении, опуская руки и ноги обратно к полу, не позволяя им отдыхать.
- Немедленно выполните еще одно повторение и сделайте столько повторений, сколько сможете на одной ноге.
- После того, как вы закончите все повторения одной ногой, не делая перерыва, поменяйте сторону и повторите то же движение на другой ноге.
Повторений: 20 на каждую ногу
Если вы можете довольно легко выполнить 20 повторений на каждую ногу без веса, добавьте немного сопротивления, чтобы усложнить задачу для пресса.
Усовершенствованная модификация №1: складной нож с одной ногой и утяжелителями на лодыжку
Складной нож на одной ноге с утяжелителями на лодыжки — отличное упражнение для проработки нижней части пресса.
Если вы можете выполнить 20 повторений на каждой ноге складного ножа на одной ноге, добавляя сопротивление с помощью утяжелителей на лодыжки, это продвинутая прогрессия, усложняющая упражнение.
Для начала:
- Надежно прикрепите утяжелители к лодыжкам.
- Лягте на спину, одна нога согнута, ступня плотно стоит на полу, а другая нога прямая на полу.
- Вытяните руки над головой, чтобы тело образовало прямую линию.
- Удерживая руки вытянутыми над головой, напрягите пресс, затем резко согните верхнюю часть туловища вверх, одновременно поднимая вытянутую ногу так, чтобы она приблизилась к рукам, чтобы получилась буква V.
- Когда вы встаете, держите пресс включенным, выдыхая, чтобы почувствовать сильное сокращение.
- Подумайте о том, чтобы подойти с силой, сохраняя при этом контроль над движением.
- Контролируйте эксцентрическую часть, медленно изменяя движение в обратном направлении, опуская руки и ноги обратно к полу, не позволяя им отдыхать.
- Немедленно выполните еще одно повторение и сделайте столько повторений, сколько сможете на одной ноге.
- После того, как вы закончите все повторения одной ногой, не делая перерыва, поменяйте сторону и повторите то же движение на другой ноге.
Повторений: 20 на каждую ногу
Усовершенствованная модификация №2: Складной нож с гантелями на одной ноге
Складной нож с гантелями на одной ноге — отличное упражнение для проработки нижней части пресса.
Если вы можете выполнить 20 повторений на каждой ноге складного ножа с одной ногой, добавление сопротивления, удерживая гантель, является продвинутой прогрессией, усложняющей упражнение.
Для начала:
- Лягте на спину, одна нога согнута, ступня плотно стоит на полу, а другая нога прямая на полу.
- Вытяните руки над головой, держа гантель руками за оба конца, чтобы создать прямую линию с телом.
- Держа руки вытянутыми над головой, напрягите пресс, затем резко согните верхнюю часть туловища вверх, одновременно поднимая вытянутую ногу и приближаясь к гантели, чтобы получилась буква V.
- Когда вы встаете, держите пресс включенным, выдыхая, чтобы почувствовать сильное сокращение.
- Подумайте о том, чтобы подойти с силой, сохраняя при этом контроль над движением.
- Контролируйте эксцентрическую часть, медленно изменяя движение в обратном направлении, опуская руки и ноги обратно к полу, не позволяя им отдыхать.
- Немедленно выполните еще одно повторение и сделайте столько повторений, сколько сможете на одной ноге.
- После того, как вы закончите все повторения одной ногой, не делая перерыва, поменяйте сторону и повторите то же движение на другой ноге.
Повторений: 20 на каждую ногу
Нижний пресс Упражнение №2: Подъем Гархаммера лежа с согнутыми коленями
Еще одно отличное упражнение для нижней части пресса, которое я хочу вам показать, — это подъем Гархаммера в положении лежа на согнутых коленях.
Когда большинство людей делают скручивания, они только опускают туловище на колени.
Чтобы больше проработать нижнюю часть пресса, сделайте обратное упражнение, подтянув колени к туловищу.
Это движение похоже на обратное скручивание, однако подъем гархаммера лежа с согнутым коленом имеет более отчетливый подъем бедер прямо в небо.
Вы почувствуете другое ощущение в брюшной полости, так как большая часть сокращения будет исходить от нижней части живота.
В дополнение к этому ваши ступни никогда не касаются пола, так как вы сохраняете угол 90 градусов в бедрах.
Для начала:
- Лягте на землю лицом вверх, ноги от пола, колени согнуты, положение прямо над бедрами, образуя угол 90 градусов.
- Если хотите, можете скрестить ноги.
- Положите руки за голову.
- Ваша шея остается в нейтральном положении на протяжении всего движения, поэтому вы не должны тянуть ее.
- Втяните и напрягите нижнюю часть пресса, затем поднимите бедра в воздух, когда колени приблизятся к туловищу.
- Подумайте о попытке ударить коленями небо.
- Удерживая колени согнутыми, опустите бедра на пол, сохраняя при этом угол 90 градусов в бедрах.
- Повторить для повторений.
Повторений: 20 на каждую ногу
Продвинутая модификация: Подъем молота лежа на прямой ноге
Если подъем гархаммера лежа на согнутом колене становится слишком легким, вы можете выполнить то же движение, но на этот раз выполните подъем гархаммера лежа на прямой ноге.
Для начала:
- Лягте лицом вверх на землю, оторвите ступни от пола и выпрямите ноги, расположите их прямо над бедрами, образуя 9угол 0 градусов.
- Если хотите, можете скрестить ноги.
- Положите руки за голову.
- Ваша шея остается в нейтральном положении на протяжении всего движения, поэтому вы не должны тянуть ее.
- Втяните и напрягите нижнюю часть пресса, затем поднимите бедра прямо вверх, когда ваши ноги поднимутся вверх.
- Подумайте о попытке ударить ногой по небу.
- Опустите бедра на пол, не опуская ноги на пол.
- Ваши ноги должны сохранять угол в бедрах, близкий к 90 градусам.
- Повторить для повторений.
Повторов: 20 на каждую ногу
Вот и все! Живая бережливая нация.
Я хочу увидеть, как вы применяете эти два упражнения для нижней части пресса в тренажерном зале или дома, если вы тренируетесь там.
Пришло время накачать нижнюю часть пресса с помощью Live Lean Abs 2.0
Я хочу помочь вам стать стройнее, сильнее и быстрее накачать пресс.
Если вам нужна полная программа тренировки пресса, которая действительно нацелена на все области вашего пресса, я хочу, чтобы вы познакомились с нашей программой Live Lean Abs 2.0.
Содержит все мои лучшие тренировки на пресс, которые можно выполнить:
- В спортзале
- Дома
- На открытом воздухе на детской площадке
Эти два упражнения для нижней части пресса также входят в эту программу.
Пришло время накачать пресс.
Для этого ознакомьтесь с полной программой для пресса здесь.
Я люблю вас, ребята, и продолжайте жить по-бережливому.
ГОТОВЫ НАЧАТЬ ВАШЕ БЕРЕЖЛИВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?
Начните с нашего БЕСПЛАТНО Живой тест Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям, текущему уровню физической подготовки и доступу к оборудованию.
Примите участие в бесплатном тесте Lean Body Quiz
Вам понравился этот пост о лучших упражнениях для нижней части живота для мужчин, которые вы не делаете?
Если вам понравился этот пост о лучших упражнениях для нижней части живота для мужчин, которые вы не делаете, покажите свою любовь, нажав кнопки социальных сетей, чтобы поделиться этим с друзьями.
Подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube и оставьте комментарий ниже о том, что вы хотите видеть в будущих публикациях.
Вопрос дня:
- Пробовали ли вы какие-либо из этих упражнений для нижней части пресса?
- Какое ваше любимое упражнение для нижней части пресса?
Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.
Посмотрите наши бесплатные видео с тренировками здесь.
Посмотрите мои бесплатные кулинарные видео с рецептами здесь.
Брэд Гутро
Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году. Программы и материалы Брэда помогли миллионам людей во всем мире узнать, как привести себя в форму и, что более важно, сохранить ее на всю жизнь.
www.liveleantv.com
Тренировка нижнего пресса: шесть лучших упражнений для проработки мышц кора
Кондиционирование
Вы слышали о упаковках из шести штук. Возможно, вы даже слышали о «восьмерке».
А как насчет упаковки из десяти?
Возможно ли такое?
Да. Да, это.
На самом деле настолько, что он у вас уже есть. Трудность состоит в том, чтобы сделать это видимым.
Итак, с чего начать?
Во-первых, давайте рассмотрим распространенные мифы о тренировках, когда речь идет о развитии пресса.
МИФЫ О ТРЕНИРОВКЕ АБС
Работа с корпусом должна выполняться каждый день – когда дело доходит до тренировки пресса, вы должны подходить к режиму тренировки так же, как и к любой другой мышце. Вы когда-нибудь пытались сделать 1000 подъемов на бицепс за один раз? Конечно, нет. И то же самое касается вашего пресса. Многие люди выполняют основную работу в качестве ежедневного дополнения. Однако речь идет о качестве, а не о количестве. Делайте меньше повторений и увеличивайте интенсивность, чтобы получить более ценную тренировку.
Упражнения на пресс сделают ваш живот плоским – к сожалению, вы не можете добиться снижения веса. У всех есть пресс еще до того, как вы начнете тренироваться. Специальные тренировки для наращивания мышечной массы помогут сделать их более заметными, но единственный способ стать полностью рельефным — это сократить потребление углеводов и калорий, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.
Разорваться может каждый – технически это не миф, но некоторым людям это покажется труднее, чем другим.
Естественно, у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин, поэтому уже сейчас хвастаться прямыми мышцами живота будет немалым подвигом. Другие факторы включают возраст, генетику, гормоны и тип телосложения.
Готовы начать?
ТРЕНИРОВКА НИЖНИХ ПРЕССОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГРУЗОВОЙ СКАМЬИ
Наша тренировка пресса сосредоточена на использовании Скамьи для тренировок. Большинство из нас привыкли тренироваться на гимнастическом мате. Но, используя скамью в качестве платформы, вы получаете возможность работы в наклоне и дефиците, что жизненно важно для тренировки нижней части вашего кора.
Вы также можете выполнять упражнения для кора с другим оборудованием, таким как мячи для упражнений с арахисом или Core Sliders.
УПРАЖНЕНИЯ
Скручивания от колен к груди
Как их делать — Сядьте на скамью вдоль штанги, согнув колени. Наклоните спину примерно на 45 градусов или ниже, если хотите, и держите позвоночник прямо.
Поднимите ноги от земли и выпрямите ноги перед собой. Затем подтяните колени к груди, убедившись, что вы напрягаете мышцы пресса, когда они доходят до крайней точки. При этом подтяните грудь к коленям. Затем верните верхнюю часть тела в угол 45 градусов и выпрямите ноги.
Как помогает силовая скамья — Контролировать это упражнение может быть сложно, поэтому многие люди в конечном итоге не получают максимальной отдачи от тренировки, когда выполняют ее на полу. Выполняя их на силовой скамье, вы можете ухватиться за бока, что обеспечивает более стабильную тренировку.
РУССКИЕ Скручивания
Как их делать — Сядьте на силовую скамью (продольно) и держите вес (например, блин, набивной мяч или гантель) обеими руками. Согнув колени, оторвите ноги от земли и слегка отклонитесь назад под углом 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой. Перемещайте вес из стороны в сторону до уровня ниже тазовой кости.
Как помогает силовая скамья — Выполняя это упражнение на силовой скамье, вы можете опустить вес дальше, чем если бы вы просто тренировались на полу.
Это обеспечивает большее расширение, поэтому вы можете нацеливаться на нижнюю часть косых мышц.
ОБРАТНЫЕ Скручивания
Как их делать — Лягте на силовую скамью вдоль. Возьмите скамью руками по обе стороны от головы. Выпрямив ноги, подтяните колени к груди, удерживая спину на скамье.
Как помогает силовая скамья — Удержание силовой скамьи поможет не только сохранить устойчивость, но и обеспечить эффективное выполнение этого упражнения.
ВЕЛОСИПЕДЫ
Как их делать — Это упражнение обычно выполняется, вращая ногами, как будто вы едете на велосипеде, при этом локти касаются противоположного колена на каждом цикле, когда вы скручиваетесь внутрь. Это, конечно, отличное упражнение. Однако разница здесь в том, что вместо того, чтобы задействовать руки, вы откидываетесь назад и держитесь за скамью для устойчивости.
Как помогает силовая скамья — Отклоняясь назад и держась за скамью, вы автоматически прорабатываете нижнюю часть пресса.
Это потому, что вы создаете более тупой угол, заставляя нижнюю часть кора задействовать и поддерживать ваш вес.
КОЛЕНО К ЛОКТЯМ
Как выполнять — Примите положение для жима вверх, поставив ноги на скамью и руки на пол. Слегка приподнимите бедра и подтяните руки ближе к скамье, чтобы принять более треугольную форму. Держите руки прямо. Начните с правой ноги. Держа его прямо, поднимите его к потолку, чтобы задействовать ягодицы, а затем согните его к левому локтю. Выпрямите его обратно и вниз. Затем сделайте то же самое на противоположной стороне, используя левую ногу, и опустите ее к правому локтю.
Как помогает силовая скамья — Скамья для силовых тренировок не только обеспечивает вам устойчивую платформу для этих упражнений, но и возможность наклона позволяет сосредоточить внимание на всем коре, включая нижние и верхние прямые мышцы живота, а также задние мышцы живота. цепь.
ПОДЪЕМ НОГ
Как делать — Лягте на силовую скамью вдоль тела, держа тело прямо.
Возьмитесь руками за скамью по обе стороны от головы. Удерживая ноги прямыми, одновременно поднимите их вверх, пока они не окажутся под прямым углом к верхней части тела. Опустите их снова вниз контролируемым образом. Вы можете делать то же самое упражнение, но с бедрами на краю скамьи, чтобы ваши ноги касались земли.
Как помогает скамья с отягощениями — Скамья с отягощениями в данном случае предназначена не только для стабильности во время тренировки, но и для обеспечения дефицита для большего растяжения и большего упора на нижнюю часть пресса.
Это фантастические упражнения для нижней части пресса. Если вы хотите сосредоточиться на этой области, многие упражнения включают меньше скручиваний и больше подъемов ног. По этой причине вы можете усилить тренировку, надев утяжелители на лодыжки.
Упражнения, такие как подъемы бедер, планка на наклонной скамье, альпинизм на наклонной скамье и планка на наклонной стойке, также очень полезны для нижней части пресса.
