Активный образ жизни как вести: 5 причин и 5 способов начать вести активный образ жизни

Активный образ жизни

Активный образ жизни

Главная	На предыдущую
Карта сайта
20 марта отмечается день здоровья полости рта По инициативе Всемирной стоматологической федерации ежегодно 20 марта во всем мире отмечается Всемирный день здоровья полости рта. Этот международный день проводится для привлечения внимания общественности к вопросам здоровья полости рта, соблюдения правил гигиены и профилактики стоматологических заболеваний независимо от возраста. Почти 90% населения мира страдает от заболеваний полости рта в течение своей жизни, и многих из этих проблем можно избежать, если заниматься профилактикой с раннего детства. обновление 20.03.2019
Понятие здорового образа жизни, или что это такое? Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний. Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний. Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу. обновление 15.03.2019   https://4brain.ru/zozh/index.php
Зачем вести здоровую жизнь? У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни. Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит: Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям). Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем. Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице. Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза. Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества. обновление 15.03.2019    https://4brain.ru/zozh/index.php
Как этому научиться Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно. Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину. Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний. Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека. обновление 11.03.2019   https://4brain.ru/zozh/index.php
Мотивация ведения здорового образа жизни Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее. Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь. Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся: отказ от курения, физическая активность более 30 минут каждый день, здоровая диета, употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки, а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5. Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%. Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет — вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности — риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть. Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%. Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс. Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют: Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества. Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее. Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь. Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно: улучшение продолжительности жизни, улучшение ее качества, возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму, экономия финансовых средств, улучшение настроения. Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья. обновление 04.03.2019  https://evercare.ru/motivatsiya-vedeniya-zozh

 

активный образ жизни – клиника «Семейный доктор».

Движение – это жизнь, и к тому же – эликсир молодости.

Замечательным правилом здоровой семьи следует считать совместные занятия любой физической активностью: спорт и подвижные игры, работа в огороде, уборка, мытье посуды и многое другое. Путешествия и прогулки всей семьей, общие увлекательные занятия также относятся к здоровым активным нагрузкам. Все это надежно сплачивает семью и формирует здоровые привычки.

Регулярная физическая и интеллектуальная нагрузка позволят всем членам вашей семьи развить силу, выносливость и смекалку, укрепят здоровье и предупредят неблагоприятные изменения в самочувствии. С подвижным образом жизни вам не страшна гиподинамия.

Что может быть полезнее для здоровья, чем ежедневная прогулка с домочадцами? Хождение пешком или пробежка на свежем воздухе снимают усталость и напряжение, улучшают память и сон, заряжают бодростью и хорошим настроением, а также предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Можно гулять (бегать) утром, вечером или выделить время днем. Заведите себе четвероногого друга и ежедневные прогулки станут неотъемлемой частью вашей жизни. Прогулки, занятия танцами или упражнения в тренажерном зале, при условии их регулярности – залог того, что таблетки вам понадобятся очень нескоро.

Вместе с родными чаще посещайте музеи, театры, выставки, зоопарки и другие интересные места. Играйте в различные подвижные игры со своей семьей и друзьями. Помните, что такая физическая активность способствует выработке гормонов — эндорфинов, поэтому время, проведенное в кругу близких, всегда будет ассоциироваться у вас только со счастьем и приподнятым настроением.     

Но активный образ жизни подразумевает не только физические нагрузки, но и полноценный отдых. Для хорошей продуктивной деятельности отдых жизненно необходим. Вот почему в семье необходимо завести и придерживаться правильного гармоничного режима дня, включающего труд (спорт, учебу), отдых, полноценный сон и сбалансированное питание. Недосыпание опасно и взрослым, и детям, поскольку истощает нервную систему, понижает защитные силы организма и ухудшает здоровье. Сбалансированный распорядок дня вырабатывает согласованность работы всего организма, благотворно влияя на наше самочувствие, бодрость и настроение. В результате получаем повышенную производительность труда и успехи на работе и в учебе.

Во время отдыха можно не просто лечь и расслабиться, а помедитировать или почитать книги вместе с семьей, поговорить о насущных проблемах и поддержать тех, кому это необходимо. Будьте в курсе всего, что происходит с вашими близкими, тогда любые проблемы будут решаемы, а семья здоровой.

Читайте продолжение:

• Правило здоровой семьи: семейные традиции

• Правила здоровой семьи: правильное питание

Возврат к списку публикаций

способов вести активный образ жизни

Опубликовано: 29 ноя в Здоровье и благополучие Доктор Лазарь

Что значит вести активный образ жизни? Это фраза, которую мы слышим постоянно. Когда кто-то здоров, другие часто считают его активным. Означает ли это, что он или она ежедневно тренируется или у него высокий уровень энергии? Часто ответ положительный для обоих.

Активный образ жизни означает, что вы используете любую возможность, чтобы быть более активным, чем сидячий образ жизни. Активные люди используют небольшие возможности, чтобы встать и пошевелиться; они часто делают из этого образ жизни.

Те, кто ежедневно ведет активный образ жизни, часто находятся в лучшей форме, им легче контролировать свой вес и ежедневно сжигать больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Во время вашей медицинской программы по снижению веса развитие более активного образа жизни может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Как стать более активным

Занятия спортом — это первый шаг к тому, чтобы стать более активным, но это не единственный способ вести более здоровый и активный образ жизни. Чтобы быть активным, мыслите проактивно. Подумайте, как вы можете быть более активными в задачах, которые вы уже делаете.

Вот несколько советов, как стать более активным:

• Планируйте активно проводить время с друзьями и семьей. Вместо того, чтобы пойти поужинать или посмотреть фильм, планируйте провести день в парке или отправиться на прогулку в местный парк.
• Начни снова заниматься спортом. Вступите в местную спортивную лигу для взрослых или примите участие в клубе ходьбы или бега в вашем районе.
• Вращайте свои поездки на работу. Используйте любую возможность, чтобы идти пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы водить машину, будь то работа, магазин или дом друга.
• Двигайтесь на работе. Вместо того, чтобы целый день сидеть в кресле за столом, встаньте или сядьте на мяч для упражнений.
• Увеличение случайной активности. Пропустите поездку на лифте, чтобы подняться по лестнице, стоять в очереди вместо ожидания в кресле и ходить по офису вместо того, чтобы просто рассылать электронные письма.

Регулярная активность считается фундаментальным аспектом любой программы по снижению веса. Это потому, что, чтобы похудеть, вам нужно управлять калориями, которые вы потребляете, с калориями, которые вы тратите. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует каждому взрослому человеку заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю.

Если вы станете более активным в повседневной жизни, вам будет легче достигать целей в повседневной жизни. Хотя отправиться в спортзал на 30 минут — это здорово, еще лучше найти способы быть более активными во всем, что вы делаете.

Старайтесь вносить небольшие изменения в свой личный уровень активности в повседневной жизни. Скорее всего, вы обнаружите, что по мере того, как вы становитесь более активными, у вас также повышается уровень энергии, улучшается психическое здоровье и ясность ума, и, возможно, вам даже становится легче достигать целей по снижению веса.

6 советов по ведению активного образа жизни

Активный образ жизни важен для поддержания здоровья. Активный образ жизни помогает снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и инсульт. Упражнения также связаны с улучшением психического здоровья и когнитивных функций.

Вам не обязательно быть бегуном на длинные дистанции, чтобы улучшить свое здоровье. Самое главное, чтобы вы оставались активными. Это помогает:

• тренировать сердце
• оставаться сильным
• поддерживать здоровый вес

Хитрость в том, чтобы оставаться активным, заключается в том, чтобы найти то, что вам нравится делать. Для некоторых это означает иметь друга, с которым можно тренироваться. Неважно, идете ли вы в тренажерный зал, прогуливаетесь по кварталу, танцуете под DVD с аэробикой наедине или отправляетесь на спокойную велосипедную прогулку — просто двигайтесь.

Может быть трудно найти свой стиль тренировки. Это может помочь смешивать его время от времени. Вы можете обнаружить, что вам нравится пробовать что-то новое. Вот несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы стать активным и оставаться активным.

Начало работы: 5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих »

Если вы не занимались спортом несколько лет, начните медленно. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений, так как вам могут потребоваться меры предосторожности.

Как правило, вам следует начинать с сеансов продолжительностью всего 5–10 минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов с течением времени.

Вашей целью для физической активности должно быть 30 минут в день. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, три 10-минутных занятия так же хороши, как и одно более продолжительное. Например, за один день вы могли бы сделать:

• 10 минут танцев перед работой
• 10-минутная прогулка вокруг парковки в обеденный перерыв
• 10-минутная прогулка по окрестностям, как только вы вернетесь домой

Конечно, больше упражнений — это хорошо! Однако примите меры предосторожности, чтобы избежать травм, таких как растяжение мышц. Лучше тренироваться немного меньше в один день, если это поможет вам сделать это снова на следующий.

Вам нужны не только аэробные упражнения. Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей также важны. Этот тип упражнений помогает укрепить мышцы и кости и улучшить баланс и координацию. Это снижает риск развития остеопороза. Это также помогает предотвратить травмы или падения.

Не знаете, с чего начать? Наймите тренера на разовое занятие. Если вы запишете распорядок дня, вы сможете вернуться к нему позже.

Продолжайте читать: Важность силовых тренировок для женщин »

Многие спортзалы и общественные центры предлагают бесплатные занятия с ежемесячной подпиской. Воспользуйтесь этими возможностями. Вы можете познакомиться с некоторыми из самых новых и горячих тенденций в фитнесе. Никогда не знаешь, во что ты можешь влюбиться в следующий раз. Не для тренажерного зала? Поищите в местных спортивных магазинах групповые занятия на свежем воздухе.

Вы можете отлично потренироваться дома всего за копейки. DVD-диски о фитнесе — отличный способ заниматься спортом, и во многих местных библиотеках есть копии, которые вы можете взять напрокат. Просмотр различных DVD-дисков может быть отличным способом найти новые виды упражнений, которые вам нравятся.

Другой вариант – настроиться на трансляцию фитнес-шоу по телевизору. Уроки упражнений всех типов доступны в Интернете для людей с разным уровнем физической подготовки.

Другие домашние тренировки, не требующие специального оборудования или практически не требующие его, включают:

• ходьба или бег трусцой
• прыжки со скакалкой
• танцы
• приседания
• силовые упражнения с найденными предметами (мешки с фасолью,
  тяжелая книга, бутылка с водой)
• прыжки с трамплина 9 0024
• отжимания

Выписка лучшие бесплатные видео тренировки до 20 минут »

Растяжка после тренировки всегда должна быть частью вашей рутины.