Какие продукты низкокалорийные: список самых «легких» продуктов, сытная и питательная еда с низкой калорийностью

Содержание

15 самых полезных и низкокалорийных продуктов • INMYROOM FOOD

Диета — это сложно и временами бессмысленно. Жесткие ограничения ломают психику, но не помогают добиться заветной цели — влезть в джинсы меньшего размера. Постоянные срывы, килограммы «из воздуха» и вечно плохое настроение — вот главные спутники «голодных» диет. 

Гораздо эффективнее перейти на правильное питание. Необходимо пересмотреть свой рацион и «почистить» его: избавиться от вредных и ненужных продуктов, которые вредят здоровью и провоцируют лишний вес. Вместо них в рацион следует добавить полезные и низкокалорийные продукты. При таком раскладе вовсе не обязательно голодать, чтобы похудеть. Со временем лишний килограммы сами уйдут и больше не вернутся. 

Мы решили упростить вам задачу и составили список из 15 базовых продуктов, которые можно и нужно есть на диете. Они заряжают организм бодростью и витаминами, но не провоцируют появление лишних килограммов и сантиметров. 

Морковь

Морковь полезна, питательна и низкокалорийна: в 100 граммах продукта содержится всего лишь 35 килокалорий. Морковь богата витаминами А, С, группы В, калием, марганцем, железом. Ее можно подавать к столу в качестве гарнира, ингредиента сложносочиненных блюд или самостоятельного перекуса. 

Капуста кейл

Капуста кейл — самый настоящий суперфуд. Она богата витаминами группы В, минералами, антиоксидантами. В 100 граммах капусты содержится всего 50 килокалорий. Подавайте ее к столу с диетическим мясом птицы или красной рыбой на пару. 

Руккола

Руккола — полезная трава. Ее пикантный, слегка горьковатый вкус станет изысканной изюминкой в любом салате. Сочетайте рукколу с овощами и всегда оставайтесь в прекрасной форме. В 100 граммах этого продукта содержится всего 25 килокалорий. 

Шпинат

Как вы уже поняли, все зеленые овощи и растения содержат в своем составе минимум калорий и максимум витаминов. Шпинат не является исключением. Шпинат богат не только витаминами А, К, С, калием, магнием, цинком и селеном, но и другими полезными веществами. В 100 граммах шпината содержится всего 23 килокалории, а еще 3 грамма белка и 2 грамма углеводов. 

Брокколи

Брокколи — рекордсмен по содержанию полезных веществ: витаминов, минералов, антиоксидантов. Регулярное употребление этого продукта улучшает работу пищеварительной системы и мягко очищает организм. В 100 граммах содержится менее 30 килокалорий. 

Цветная капуста

Следите за фигурой? Налегайте на цветную капусту. В цветной капусте в отличие от брокколи нет зеленого пигмента, но это совершенно никак не влияет на ее полезный состав. В 100 граммах продукта содержится всего 25 килокалорий. Идеальный гарнир, не правда ли? 

Грейпфрут

Грейпфрут — идеальный продукт для худеющих. Всего лишь четвертинка этого сочного фрукта после обеда или ужина позволит поддержать вес в форме и вернет бодрость и энергию. Грейпфрут нормализует работу пищеварительной системы и улучшает процесс переваривания и усвоения пищи. В 100 граммах фрукта содержится 52 килокалории.

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста — еще один представитель популярной категории продуктов. Она так же популярна, как и брокколи, пекинская, цветная и красная капуста. Выбирайте брюссельскую капусту на ужин: в ней особенного много пищевых волокон и минералов. В 100 граммах содержится всего 43 килокалории. 

Стручковая фасоль

Стручковая фасоль — идеальный гарнир. В 100 граммах продукта содержится всего 31 килокалория. Готовьте фасоль правильно: запекайте или варите на пару. Овощ богат витаминами группы В, А, С и клетчаткой. Низкокалорийно, но весьма сытно и питательно. 

Куриная грудка

Куриная грудка — самая полезная и питательная еда для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в форме. Варите, запекайте, готовьте на пару — вот идеальные способы приготовления этого продукта. В 100 граммах куриной грудки содержится примерно 100 килокалорий. 

Треска

Треска — прекрасный вариант рыбы для худеющих. Ее нежный вкус радует вкусовые рецепторы, а питательный состав наполняет организм витаминами и минералами. В 100 граммах трески содержится 75 килокалорий и 16 граммов белка. Идеальный продукт!

Грибы

Грибы подходят для рациона худеющих, особенно если речь идет про шампиньоны. Если готовить грибы правильно — варить или запекать, то их калорийность не будет превышать 30 килокалорий. Продукт богат витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Сочетайте грибы с овощами и птицей. 

Сельдерей

Сельдерей — это продукт с «отрицательной» калорийностью. Что это значит? В процессе его переваривания организм тратит гораздо больше калорий, чем получает. Готовьте из сельдерея легкие закуски, питательные супы и добавляйте продукт в салаты. 

Помидоры

Помидоры — полезный продукт. В 100 граммах овоща содержится около 20 килокалорий, а еще большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Готовьте из томатов вкуснейшие салаты и миксуйте их с птицей, рыбой и другими овощами. 

Креветки

Креветки — ценный источник белка. Этот легкий продукт идеален как для обеда, так и для ужина. В 100 граммах продукта содержится примерно 100 килокалорий. Выбирайте правильные варианты приготовления этого блюда: варите, готовьте на гриле, запекайте. Можно смело добавить лимонный сок для вкуса. 

Источник фото для тизера: Kaboompics

17 низкокалорийных продуктов, которые помогут похудеть • INMYROOM FOOD

Многие думают, что диета — это однообразное меню, состоящее из очень ограниченного набора продуктов. В нашем сегодняшнем обзоре мы поговорим о том, как можно разнообразить свой рацион без ущерба для фигуры и собственного здоровья. Мы также приводим среднюю калорийность каждого продукта на 100 граммов.

1. Капуста кале

Капуста кале рекомендована людям, придерживающимся строго режима питания, а также вегетарианцам, так как содержит множество витаминов, микроэлементов, а главное, аминокислот. Кроме того, ее советуют включать в рацион для профилактики проблем со зрением. 

Калорийность: 50 килокалорий

2. Руккола

Руккола особенно полезна людям, страдающим ожирением и сахарным диабетом. Она улучшает обмен веществ, обладает легким мочегонным действием и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. 

Калорийность: 25 килокалорий

3. Морковь

О пользе моркови для зрения знают все. Но она полезна также тем, кто придерживается здорового питания, ведь морковь некалорийна, но при этом содержит множество витаминов и микроэлементов. Мы советуем добавлять ее в сыром виде в салаты.

Калорийность: 32 килокалории

4. Брокколи

Капусту брокколи по праву можно назвать королевой овощей. Высокое содержание витаминов и минералов, а также хлорофилла, благотворно влияющего на состав крови, делает брокколи важным элементом рациона. Брокколи снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Калорийность: 28 килокалорий

5. Цветная капуста

Диетологи советуют регулярно включать цветную капусту в свой рацион всем, но особенно тем, кто страдает язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниями печени и желчного пузыря. К сожалению, именно эти проблемы часто сопровождают людей, часто сидящих на строгих и несбалансированных диетах.

Калорийность: 30 килокалорий

6. Шпинат

Шпинат — это не только отличный антиоксидант, но и источник растительного белка. Помимо этого, он очень богат железом, так что всем, кто жестко ограничивает свой рацион в погоне за стройной фигурой, настоятельно рекомендуется включать шпинат в ежедневное меню. 

Калорийность: 22 килокалории

7. Стручковая фасоль

Очень часто во время диеты страдает кожа, которой не хватает ряда витаминов. Стручковая фасоль богата витаминами С и Е, провитамином А и витаминами группы В. Это сочетание позволит вам сохранить здоровье кожи и волос, не повредив талии.

Калорийность: 24 килокалории

8. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста давно признана диетическим продуктом, обладающим способностью восстанавливать функции щитовидной железы. Именно поэтому ее часто рекомендуют людям, страдающим сахарным диабетом.

Калорийность: 43 килокалории

9. Куриное филе

Среди животных белков меньше всего калорий содержится в курином филе, прежде всего за счет низкого содержания жира. Этот продукт часто становится протеиновой базой многих диет, и не последнее значение здесь имеет то, что куриное филе легче и быстрее усваивается организмом.

Калорийность: 110 килокалорий

10. Грейпфрут

Считается, что грейпфрут способствует сжиганию жира. Прямых доказательств этому нет, но этот фрукт обладает невысокой калорийностью, богат витаминами и органическими кислотами. Известно, что его регулярное употребление помогает снизить артериальное давление, а это проблема, которой часто страдают люди с избыточным весом.

Калорийность: 29 килокалорий

11. Треска

Список диетических продуктов был бы неполным без рыбы. В филе трески содержится до 20% белка, множество витаминов и минералов. Включайте треску 1–2 раза в неделю в свою меню, и вы увидите, как улучшится состояние кожа и волос, а также укрепится зубная эмаль.

Калорийность: 78 килокалорий

12. Креветки

Креветки — это очень сытный белковый продукт, которым можно побаловать себя на диете, не опасаясь за стройность фигуры. В них много полезных жирных кислот, витаминов группы В, кальция и железа. Добавляйте их в отварном виде в легкие овощные салаты, чтобы сделать их более питательными.

Калорийность: 95 килокалорий

13. Помидоры

Помидоры способны нормализовать все обменные процессы в организме, а значит, вес будет сбрасываться легче. Еще их настоятельно рекомендуют при общем упадке сил, а также для снижения уровня холестерина в крови. Важной особенностью помидоров является то, что они не теряют своих полезных свойств даже при термической обработке.

Калорийность: 20 килокалорий

14. Цукини

Благодаря своей низкой калорийности и способности легко усваиваться цукини стал одним из главных овощей в диетическом питании. Он улучшает пищеварение, обогащает организм необходимой клетчаткой, калием, фосфором, кальцием и витаминами группы В.

Калорийность: 16 килокалорий

15. Сельдерей

Еще один продукт, который можно есть на диете без ограничений, это сельдерей. Как стебли, так и корнеплоды содержат множество необходимых питательных элементов, очищают организм от токсинов, выводят лишнюю жидкость и повышают тонус.

Калорийность: 12 килокалорий

16. Клубника

Чаще всего при диетическом питании рекомендуют ограничить потребление фруктов и ягод из-за высокого содержания в них сахара. Но клубника, наоборот, способствует снижению сахара в крови, укрепляет стенки сосудов и восполняет дефицит железа.

Калорийность: 41 килокалория

17. Голубика

Еще одним лакомством на диете может стать голубика. Она активизирует обменные процессы в организме, а также усиливает выделение желудочного сока, что способствует лучшему перевариванию пищи. Съедайте горсть ягод перед едой, чтобы нормализовать работу пищеварительной системы.

Калорийность: 35 килокалорий

Какой продукт самый низкокалорийный? — Водовоз.RU

Садитесь на диету и не знаете с чего начать? Закупились хлебцами и фруктами, а лишние килограммы не уходят? Да, это проблема, и она требует незамедлительного решения. Время перестать тратить деньги на продукты, которые совершенно не помогают. Интернет-магазин Водовоз.RU заботится о Вас, и именно поэтому мы составили для Вас список самых низкокалорийных продуктов.

Самое важное в любой диете – избавление от лишней жидкости. На этом этапе Вашими незаменимыми помощниками станут сельдерей, огурцы и зелень. Эти овощи низкокалорийные и содержат в себе большое количество жидкости, необходимой для правильного функционирования организма. Если употребление этих продуктов в чистом виде не приносит Вам никакого удовольствия, советуем приготовить смузи. Такой напиток может стать полноценным приёмом пищи. Он избавит Ваш организм от лишней жидкости, наполнит Вас энергией и утолит голод. И всё это при минимальном содержании килокалорий!


Брокколи и цветная капуста также содержат в себе небольшое количество калорий, являясь при этом настоящими хранителями полезных витаминов. В 100 граммах брокколи содержится 30 килокалорий, а в цветной капусте и того меньше – всего лишь 25. Готовить эти овощи очень легко: они отлично ощущаются в составе рагу, различных салатов и супов.

Руккола нравится не всем и всему виной её островатый вкус. Однако, 100 граммов этих листьев содержат в себе 25 килокалорий и, заправленные бальзамическим соусом, они вполне себе могут стать гарниром для Вашего ужина.


Также любителям диет и здорового образа жизни не стоит игнорировать такой овощ, как морковь. Во-первых, она вкусная. Во-вторых, в составе моркови очень много витаминов, посмотрите сами: она богата витаминами групп A, C и B, а также калием и марганцем. Включение моркови в рацион не только наполнит Ваш организм витаминами, но и подарит заряд бодрости, энергии и хорошего настроения.


Ну что мы всё об овощах? Здоровое питание не подразумевает под собой тотальную смену привычного рациона на растительный. И если Вы любите мясо, то совершенно не стоит от него отказываться. Например, куриная грудка также считается низкокалорийным продуктом. Лучше всего, конечно, готовить мясо на пару: оно сохранит в себе всю пользу и будет менее «тяжёлым» для Вашего организма. Но если Вы предпочитаете готовить курицу на гриле или в духовке с добавлением любимых специй, помните одно правило: никаких соусов и сливок! Тогда Вы совершенно точно не поправитесь, но при этом насладитесь вкусом любимого мяса.


А вот любителям рыбы советуем выбирать треску. Убедитесь сами: в 100 граммах трески содержится всего лишь 75 калорий, что гораздо меньше, чем в любой другой рыбе. Также в треске содержится большое количество йода, а также витамина B12 и серы, что способствует улучшению состояния кожи, волос, ногтей и организма в целом.

Надеемся, нам удалось доказать Вам, что «здоровый образ жизни» не равно «каторга и скукотища» и ограничиваться лишь овощами и хлебцами совершенно точно не стоит. Сидя на диете, Вы также можете с лёгкостью разнообразить свой рацион. Но обратите внимание на продукты, которые Вы выбираете, а именно на их качество, натуральность и пользу, которую они могут принести Вашему организму. В этом случае, сервис интернет-магазина Водовоз.RU станет Вашим лучшим решением: качественные продукты, помощь при оформлении заказа и быстрая доставка продуктов на дом гарантированы. Приятного аппетита!

 

Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов

Стремясь к идеальным формам, следует начать этот трудный путь с корректировки питания. Составить меню не так просто, как кажется на первый взгляд. Необходимо обращать внимание на калорийность блюд и их пищевую ценность. Чтобы вам было проще, мы подобрали самые вкусные и полезные продукты для похудения с указанием калорий каждого.

Содержание материала:

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Калории необходимы человеку для получения энергии.

Для тех, кто следит за фигурой, необходимо обращать внимание на калорийность блюда.
Однако существуют сытные продукты, чрезмерное употребление которых влечет за собой негативные последствия:
  • нарушение метаболизма;
  • заболевания ЖКТ;
  • ожирение и т. д.

Поэтому обращать внимание на калорийность блюд важно всем, но особенно тем, кто следит за своей фигурой.

Количество поступивших в организм калорий во многом зависит от того, насколько энергетическая ценность продукта усвоилась в ЖКТ.

При нормальной работе органов и в отсутствии заболеваний, вещества усваиваются в следующем количестве:
  • жиры – 9,3 ккал/г;
  • белки – 4,5 ккал/г;
  • углеводы – 4,1 ккал/г.
Количество калорий, содержащихся в сырых продуктах, может меняться в зависимости от следующих факторов:
  1. Термообработка. Варка и жарка увеличивает пищевую ценность блюд.
  2. Измельчение и смешивание. Продукты в консистенции пюре легче усваиваются организмом с минимальными потерями энергетической ценности.

Вещества, которые не смогли усвоиться организмом, откладываются в жировую прослойку. Отсюда и пресловутый лишний вес.

Таблица: калорийность продуктов для похудения по группам

Здесь приведены основные продукты, традиционно «живущие» на нашем столе, с указанием количества калорий. Для удобства, таблица калорийности продуктов разделена по группам.

Вы – то, что вы едите!

Овощи и зелень

Эта категория продуктов является наименее калорийной и для людей, желающих похудеть, должна составлять основу ежедневного меню.

НазваниеКалории, на 100 г продукта
Картофель отварной80
Капуста белокочанная31
— краснокочанная34
— цветная30
Оливки111
Кабачки30
Баклажаны22
Бобы59
Лук зеленый21
— порей38
— репчатый41
Морковь29
Огурцы15
Помидоры19
Свекла46
Чеснок106
Шпинат22
Редис22
Зеленый горошек75
Петрушка45
Укроп40
Базилик23
Руккола25
Тыква22
Болгарский перец38

Фрукты и ягоды

Фрукты содержат меньше калорий.

Наряду с овощами, фрукты и ягоды считаются низкокалорийными продуктами.

Но с этой категорией растительной пищи нужно быть предельно осторожными — сладкие плоды отнюдь не способствуют похудению.

НазваниеКалории на 100 г продукта
Бананы87
Ананасы49
Виноград73
Яблоки48
Лимон30
Киви46
Персик42
Хурма61
Шиповник сушеный259
— свежий106
Смородина белая37
— черная38
— красная39
Дыня34
Арбуз27
Груша41
Грейпфрут37
Гранат53
Клюква27
Малина43
Слива41
Черешня41
Клубника30

Крупы, бобы и злаки

Большая часть этих продуктов является медленными углеводами, которые обеспечивают организм энергией надолго.

Бобовые продукты богаты белком, пищевыми волокнами и ценными минералами.

Поэтому, несмотря на довольно высокую калорийность, каши и бобы должны быть обязательно включены в диетическое меню.

НазваниеКалории на 100 г
Отварная гречка92–110
Отварной рис116
Каша овсяная93
— рисовая79
— гречневая137
— ячневая84
— манная77
Фасоль36
Бобы57
Чечевица46,3
Рожь283
Ячмень288

Рыба и морепродукты

Всевозможные морские гады и жирная рыба — бесценный источник омега-3. Альтернативно получить эти кислоты можно в достаточном количестве только из масел, которые к диетическим продуктам совсем не относятся.

Калорийность морепродуктов в целом ниже мяса, они легко усваиваются.

Поэтому морепродукты обязательно должны присутствовать на столе каждого человека хотя бы раз в неделю, независимо от того, какой диеты он придерживается.

НазваниеКалории на 100 грамм
Мидии 53
Минтай67
Навага78
Налим85
Раки96
Судак81
Тунец85
Форель99
Щука83
Креветки85
Кальмар 77
Горбуша151
Крабовые палочки73
Кета138
Треска76
Язык морской79
Морская капуста49
Сельдь (консерва)88
Икра осетровая пробойная123
Икра минтая пробойная127

Мясо, птица и яйца

Главные источники белка.

Эта категория продуктов — основной источник животного белка. О необходимости его включения в рацион каждый принимает решение самостоятельно.

НазваниеКалории на 100 г продукта
Говядина191
Печень говяжья100
Кролик 197
Нежирная свинина 318
Свиная печень105
Телятина91
Индейка192
Курица161
Цыпленок 159
Яйца кур157
— перепелиные168
Омлет181

Хлебобулочные изделия с низким содержанием калорий

Безусловно, от хлеба и прочей выпечки на диете лучше отказаться.

Чрезмерное поедание белого хлеба способствует появлению лишнего веса.

Но если сделать это психологически сложно, то следует знать, какие категории хлебобулочных изделий наименее калорийны.

НазваниеКалорийность
Хлеб из муки 2 сорта210
Хлеб из муки белого сорта246
Батон261
Булочки без добавок218
Лаваш армянский239

Орехи и масла

Несмотря на запредельно высокую калорийность, эти продукты тоже должны присутствовать в рационе для обеспечения поступления в организм ценнейших жиров.

Источники ценный жиров.

Лучше всего маслами и дроблёными орехами заправлять салаты — вкусно, полезно и без вреда для талии.

НазваниеКалории на 100 г продукта
Арахис555
Кешью647
Фундук701
Грецкий орех662
Миндаль643
Фисташки555
Масло оливковое780
— абрикосовое899
— кунжутное899
— миндальное816
— кокосовое899
— льняное898
— грецкого ореха898
— конопляное899
— какао899
— подсолнечное899
Маргарин низкокалорийный545
Масло сливочное748

Низкокалорийные напитки

Лучше всего пить свежевыжатые соки.

Меню низкокалорийных напитков разнообразное. В таблице указано, сколько содержится калорий в каждом стакане.

Вид напиткаКоличество калорий на 100 мл
Овощные
Огуречный сок14
Свекольный61
Тыквенный38
Витаминные воды
Вода с соком лимона29
Арбузно-мятная25
Минеральная или газированная0
Чаи (без сахара)
Имбирный14
Зеленый0
Белый34
Черный кофе без сахара2

Овощные соки не содержат жиров.

В группе «орехи и масла» самые высококалорийные продукты. Однако их употребление необходимо для усвоения организмом жиров. К тому же они очень полезные. Рассчитайте суточную норму жиров для вашего организма и употребляйте орехи и масла в ограниченном количестве.

Список самых низкокалорийных продуктов

Низкокалорийные продукты помогают скорректировать формы и поправить здоровье. Если грамотно составить меню, то чувство голода не будет беспокоить.

Грамотно составленное меню – залог хорошей фигуры.

Соотношение БЖУ в рационе должно сохраняться в норме, независимо от выбранной диеты. Недостаток тех или иных компонентов может вызвать тяжелые патологии

  1. Белки. Чтобы рассчитать норму белка, необходимо свой вес в килограммах умножить на 1,5. Желательно, чтобы большая часть рациона состояла из растительных белков.
  2. Жиры. Суточная норма жиров для женщин составляет 85 – 115 грамм. Полностью исключать жиры нельзя. В противном случае организм будет ослаблен и подвергнется ряду заболеваний, а о красоте волос и кожи придётся вовсе забыть.
  3. Углеводы. Углеводы необходимы в первую очередь для энергии. Поэтому их суточная норма зависит от возраста и нагрузок. Например, для женщины 30 лет, которая три раза в неделю занимается спортом, необходимо 95 грамм углеводов в день. Более подробные таблицы можно найти в специальных онлайн-анализаторах.
Список белковых продуктов для похудения:
  1. Индейка.
  2. Курица.
  3. Нежирная говядина.
  4. Телятина.
  5. Кролик.
  6. Судак.
  7. Минтай.
  8. Щука.
  9. Камбала.
  10. Карась.
  11. Куриные и перепелиные яйца.
  12. Творог 5–9%.
  13. Кефир.

Продукты с низким содержанием калорий утратят свои свойства, если их приготовить с большим количеством масла. Поэтому их следует обрабатывать на пару, отваривать либо запекать в фольге.

Какие продукты можно есть при похудении?

Предлагаем ознакомиться с перечнем самых низкокалорийных продуктов:
  1. Брокколи. Это гипоаллергенный, очень полезный и низкокалорийный овощ. Его можно есть как в сыром, так и в отварном виде. Готовится он быстро, достаточно нескольких минут. Не рекомендуется перебарщивать с тепловой обработкой во избежание потери полезных свойств.
  2. Морковь. Витаминизированный и вкусный овощ. Он универсальный и полезен в любом виде. Однако, меньше всего калорий будет в отварной морковке. Впрочем, как и полезных веществ.
  3. Перец чили. Пряность употребляется в профилактических целях против рака, заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.
  4. Артишок. Это очень полезный растительный продукт, который богат кальцием, магнием и железом. К тому же артишок нормализует метаболизм, что помогает в борьбе с лишним весом.
  5. Чай. Самый низкокалорийный чай – зеленый. В нем вообще нет никаких калорий. Вкусовые добавки продукта и добавление сахара добавит напитку калорийности. Стоит иметь в виду, что этот напиток увеличивает вязкость крови, что несколько тормозит метаболизм.
  6. Огурец. Зеленый полезный овощ, употребление которого допускается в любом количестве.
  7. Грейпфрут. Низкокалорийный жиросжигатель. Единственный минус – не всем нравится его горьковатый вкус.
  8. Салат. Зелень, богатая витаминами и полезными микроэлементами.
  9. Лук репчатый. Овощ полезный, но не рекомендуется к употреблению в чистом виде в больших количествах.

Не стоит составлять свой рацион только из вышеперечисленных продуктов. Существуют разнообразные низкокалорийные блюда, которые помогут держать под контролем свой вес и не чувствовать при этом голод.

Таблица сложных углеводов и их состав в продуктах питания

Углеводы являются важными элементами для нормальной работы организма. Достаточное их количество улучшает умственную и физическую работоспособность и дарит энергетический заряд. Поэтому снижать их количество не рекомендуется, однако, следует скорректировать питание в отношении сложных (медленных) и простых (быстрых) углеводов.

Сложные углеводы играют важную часть в рационе питания человека.

Сложные углеводы должны составлять большую часть ежедневного рациона. В каких продуктах они содержатся, узнаем в таблице.

Продукты Количество углеводов
Хлеб из муки 1 сорта41,2
Ржаной хлеб48,3
Овсяная каша62
Коричневый рис23
Картофель отварной20,1
Горох7,5
Макароны отварные26,5
Мюсли77,8
Отруби80
Кабачки4,6
Спаржа3,88
Чечевица20,1

Продукты, богатые быстрыми углеводами, провоцируют ожирение. Поэтому в рационе они должны состоять в минимальном количестве. А в меню для похудения их вообще лучше исключить. Речь идет о всевозможных сладостях, мучных изделиях и сахаре.

Средняя суточная норма калорий для женщины составляет 2000 ккал. Все зависит от возраста, физиологии и рода занятий. Средний показатель нормы для худеющих женщин равен 1500 ккал. Чтобы рассчитать правильную дозу калорий для похудения, необходимо отнять от своей нормы 500 ккал.

Низкокалорийные продукты, которыми лучше наслаждаться в сезон

Калории очень важны, поскольку они дают нашему телу энергию для функционирования и поддержания жизни. Однако калории калориям рознь, и черпать их надо из правильных продуктов. Сегодня мы расскажем, какие фрукты и овощи содержат меньше всего калорий и идеально подходят для перекусов в течение дня.

Низкокалорийная пища помогает контролировать вес, уровень сахара и холестерина в крови. Но небольшое количество калорий вовсе не означает и низкую питательную ценность, в некоторых случаях как раз наоборот. Так какие продукты насытят и напитают организм витаминами без вреда для фигуры?1. Огурцы. В 100 граммах огурцов содержится всего 16 калорий. Хрустящий овощ в основном состоит из воды и витаминов. Огурцы помогают пищеварению, восполнению дефицита витаминов К и С, калия и кремния.

2. Свёкла – низкокалорийный продукт, если есть ее в сыром виде. В 100 граммах свёклы содержится 43 калории, а еще масса витаминов, минералов и антиоксидант под названием беталаин.

3. Помидоры. В целой чашке содержится всего 22 калории. Томаты можно есть сырыми или приготовленными, в любом виде они помогут улучшить здоровье сердца и понизить уровень холестерина. Но в большом количестве употреблять томаты противопоказано людям с повышенной мочевой кислотой.

4. Капуста. В 100 граммах капусты содержится около 25 калорий, а также клетчатка, витамин С, калий и еще целый ряд питательных веществ. Ешьте капусту в сыром или приготовленном виде, например, сварите борщ, приготовьте голубцы или салат.

5. Морковь. В 100 граммах моркови содержится около 30 калорий. Но полезна она будет не только для похудения. С ее помощью можно улучшить здоровье глаз, сердечно-сосудистой системы и ускорить метаболизм.

6. Цветная капуста. В 100 граммах этого овоща содержится 25 калорий. Цветная капуста содержит клетчатку, витамин С и другие антиоксиданты, помогающие в борьбе, в том числе, с онкологическими заболеваниями. Добавляйте ее в салаты и рагу, готовьте супы и запеканки.

7. Брокколи. В 100 граммах брокколи содержится 34 калории. Этот овощ богат антиоксидантами, фитонутриентами, витамином С и клетчаткой. Эта капуста может похвастаться и содержанием растительного белка в своем составе.

8. Редис. Питательный и низкокалорийный овощ, в 100 граммах которого содержится всего около 15 калорий. Полезными для здоровья свойствами обладают не только корнеплоды, но и ботва.

9. Кабачки. В 100 граммах кабачков содержится 27 калорий и еще длинный список витаминов и минералов. С помощью кабачков можно ускорить метаболизм и избавиться от запоров. Молодые кабачки можно свежими добавлять в салат, а более зрелые идеально подойдут для оладушек.

10. Шпинат. В 100 граммах этого суперпродукта содержится 22 калории, фосфор, селен, цинк, калий и витамин К, а еще аминокислоты, полезные для восстановления мышечных тканей.

11. Болгарский перец. В 100 граммах вы найдете 26 калорий. Он является прекрасным источником антиоксидантов, небольшого количества минералов и большого количества витаминов.

12. Сельдерей. Он содержит комбинацию минеральных солей, витаминов и аминокислот, а в 100 граммах содержится всего 15 калорий. Сельдерей также содержит фталиды, способные расслаблять мышечные ткани стенок артерий и ускорять кровоток.

13. Спаржа. Она содержит аспарагиновую кислоту, которая помогает нейтрализовать избыток аммиака. Кроме того, спаржа богата витаминами С, Е и фолиевой кислотой. В 100 граммах спаржи содержится около 20 ккал.

Этот список можно пополнить фенхелем, арбузом и клубникой, папайей и грейпфрутом, клементинами и яблоками, рукколой и кресс-салатом, рыбой и морепродуктами, а также травами и специями.

Наслаждайтесь свежими фруктами и овощами в сезон, дополняйте ими свой ежедневный рацион, напитывайте свой организм питательными веществами, худейте с пользой и будьте здоровы!

Инфо Поле » Низкокалорийная диета для похудения: меню и рецепты

10 сентября 2020

Уменьшить количество суточных калорий — верный способ скинуть лишний вес. Для этого не требуются экзотические или дорогие продукты. Можно обойтись и вполне привычными блюдами. Главное — предусмотреть все риски и не упасть в голодный обморок.

Принцип низкокалорийной диеты

Наш организм устроен очень мудро. Он не тратит запасы до тех пор, пока мы даем ему новые источники энергии в виде трехразового питания и парочки перекусов. Следовательно, чтобы заставить его сжигать накопленный жир, нужно ограничить поставки. Речь не идет об отмене завтрака или ужина. Этого, напротив, допускать нельзя. Зато можно снизить суточную калорийность рациона. Для этого рекомендуется минимизировать употребление углеводов или жиров.

Похудение невозможно, если человек съедает больше, чем тратить. Делаем вывод: добавляем физическую активность. Подойдут как простые пешие прогулки, так и интенсивные тренировки в спорт зале.

Первыми организм будут покидать вода и токсины. За счет этого вес быстро начнет снижаться. Процесс замедлится, как только начнется непосредственное сжигание жировой прослойки.

Что такое низкокалорийная диета?

Низкокалорийная диета — это свод правил, помогающих похудеть. Первое правило — достаточное питье. В день рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. Второе правило — дробное питание. 5-6 приемов пищи с маленькими порциями. Третье правило — табу на сладости и алкоголь. В них слишком много калорий. И дальше по списку:

  • Не более 80 г жиров в день. Лучше — растительных.
  • Не более 100 г сложных углеводов. Отдавать предпочтение орехам, фруктам и овощам.
  • Белки — основа рациона. На их переваривание тратится много энергии. К тому же они формируют мышечную ткань.
  • Исключить жареное. Можно есть только вареное, печеное, тушеное и приготовленное на пару.
  • Не более 4 г соли в день. Выбирать лучше йодированную.
  • Последний прием пищи минимум за 4 часа до сна.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов для устранения дефицита.
Соль, как и специи, а также продукты, в которых они используются (соленья, консервы и копчености) только усиливают аппетит. Их употребление следует сократить до минимума, а еще лучше — исключить вовсе. Сливочное масло, твердые сыры, сало и яичные желтки тоже следует минимизировать. В них много холестерина. В день разрешается съедать не более 2 отварных яиц.

Отдельно стоит сказать про углеводы, содержащиеся в крупах и картофеле. В первых блюдах их должно быть очень мало. Супы, если варить, то только на овощных бульонах. На постном мясе разрешается не больше двух раз в неделю. Порция не должна быть больше 300 г.

Низкокалорийная диета для похудения из простых продуктов

Эффективная низкокалорийная диета

Наиболее эффективной считается умеренно-ограниченная диета. На ней можно похудеть до 3 килограммов в неделю. Суточный калораж составляет от 1100 до 1200 ккал, большая часть из которых приходится на белки. Для достижения быстрого результата рекомендуется устраивать разгрузочные дни 1-3 раза в неделю.

Варианты меню для разгрузочных дней (указанное количество следует разделять на 5 приемов):

  • 0,5 л кефира
  • 300 г яблок/арбуза/огурцов
  • 500 г отварного мяса или рыбы

Овощные салаты тоже могут стать пищей в разгрузочный день. Их разрешается есть трижды. Порции по 250 г. В качестве заправки использовать растительное масло холодного отжима, сметану или домашний йогурт.

Экстремальный вариант разгрузки — день на фрешах. Рекомендуется разводить их питьевой водой в пропорции 1:2 и выпивать до 1,5 литров в сутки.

Быстрая низкокалорийная диета

Такая диета подходит только совершенно здоровым людям, которым нужно сбросить пару лишних килограммов. Суточная норма калорий в ней колеблется от 600 до 800. Меню быстрой низкокалорийной диеты крайне однообразно: вареное мясо и овощи. Можно похудеть на 5 кг за неделю.

Низкокалорийная диета меню на неделю

Это примерный рацион, размер порций в котором стоит согласовывать с выбранной суточной калорийностью. В сети много вариантов меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами. Мы собрали для вас 5 самых простых и вкусных.

Низкоуглеводные рецепты

Творожная запеканка

Изюм (50 г) и курагу (3 шт) тщательно промыть и залить горячей водой. Яйца (2 шт) смешать с обезжиренным творогом (500 г). Добавить сухофрукты, предварительно порезав курагу. Выпекать полчаса при 180 градусах.

Рататуй

Баклажан, кабачок и помидоры (4 шт) тщательно помыть и нарезать одинаковыми кружочками. Выложить овощи в форму для запекания, чередуя последовательность. Репчатый лук, зубчик чеснока, болгарский перец, зелень и помидор измельчить в блендере. Залить этим соусом овощи и запекать 40 минут при 180 градусах.

Голубцы с грибами

Шампиньоны (5 шт), лук и помидор тщательно помыть и мелко нарезать. Измельчить в блендере половинку очищенной моркови и зубчик чеснока. Переложить все овощи в сковороду и тушить на слабом огне, добавив немного воды.

Листья капусты (200 г) отварить до мягкости. В каждый из них завернуть немного фарша со сковороды. Переложить голубцы в сковороду и залить бульоном.

Куриные маффины

Филе курицы ( 500 г) перекрутить через мясорубку. Соединить с измельченной в блендере луковицей и сырым яйцом. Перемешать. 5 ст. ложек овсяных хлопьев залить 100 мл обезжиренного молока и оставить на 15 минут. После этого смешать с куриным фаршем. Разложить массу по формочкам и выпекать 25 минут при 180 градусах.

Запеченная рыба

Помидор залить кипятком, чтобы кожица легко отошла. Очистить от семян и мелко нарезать. Болгарский перец также очищаем от семян и нарезаем. Лук, чеснок, базилик и петрушку измельчить в блендере. Слегка припустить лук и чеснок в разогретой сковороде с добавлением небольшого количества воды. Туда же отправляем перец и тушим еще 5 минут. После чего добавляем к овощам помидор и зелень. Выжимаем в сковороду сок одного лайма и тушим еще 5 минут. Приготовленным соусом заливаем филе рыбы и запекаем 20 минут при 180 градусах.

Важно!

Низкокалорийная диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ее не стоит практиковать в детском и подростковом возрасте.

Главное достоинство такой системы питания — минимум строгих запретов. Среди недостатков — некоторые неудобства, связанные с постоянным подсчетом и фиксацией калорий. Рекомендуемая продолжительность диеты — 7-10 дней.

Низкокалорийная диета требует также правильного выхода из нее. Калорийность стоит наращивать постепенно: плюс 10% в первую неделю, плюс 5 — во вторую. Даже если вы уже окончили диету, не забывайте как можно чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом.

Низкокалорийные продукты для похудения (список)

Как правильно питаться, чтобы не набирать вес, а еще и худеть? Какие продукты можно есть без опасности набрать килограммы и в каких, количествах это делать с максимальной пользой для себя? Что именно кушать и как подобрать правильную диету?

Сейчас в нашей стране, да и не только, во всем мире огромное количество людей страдающих из –за избыточного веса. Очень трудно сейчас уследить за всеми новшествами и разработками позволяющими бороться с этой деликатной и серьезной проблемой. Ежедневно появляется огромное количество новых диет, разрабатываются целые комплексы спортивных нагрузок, таблеток и еще много чего чудодейственного для быстрого похудения.

При этом большинство из нас настолько обленились, что не хотим даже приложить минимальные усилия в борьбе за свою же красоту и стройность. А начитать надо с самых азов, а именно с подбора правильного и здорового питания. Если сделать это правильно, то половина успеха гарантирована, и вы без вреда здоровью и особых усилий сможете быстро похудеть и при этом не испытывать голод.

Диетологи часто советуют использовать в своем рационе людям с избыточным весом низкокалорийные продукты питания. При этом советуем обратить внимание не только на содержание в них калорий, но на их полезные свойства в целом, ведь при подборе еды надо думать еще и о пользе своему здоровью.

Различное количество калорий

Если вбить в поиск низкокалорийные продукты для похудения список то, скорее всего мы получим перечень овощных и фруктовых продуктов с калориями, а ведь насытится такой едой очень сложно. Это происходит из – за того, что количество калорий из различных ресурсов питания в корне разнятся друг от друга.

Большинство продуктов питания с низким содержанием калорий можно использовать только с целью гарнира, но они не заменят основного блюда и обеспечат полноценное питание. Мы слегка отступим от сложившихся стереотипов восприятия калорийности, то есть подойдем к вопросу не совсем типично и попробуем разбить данную группу продуктов на несколько типов.

Энергетические источники

Разговор пойдет о продуктах, включающих в свой состав углеводы долгого переваривания. Эта пища чаще всего c калориями повышенного содержания и не может быть включена в перечень продуктов питания с низкой калорийностью. Исключением могут стать только крупы.

Они являются единственным источником полезных и одновременно с чем длительного действия углеводов и имеют низкий гликемический индекс. Благодаря чему крупы не перевариваются в организме слишком быстро и тем самым позволяют долгое время чувствовать насыщение без чувства голода.

В процессе диеты лучше всего использовать такие каши:

  • ячневая крупа содержит 76 ккал. На 100 грамм приготовленной каши;
  • рисовая – 78 ккал;
  • манная – 80 ккал;
  • овсянка – 88 ккал;
  • гречка – 90 ккал;
  • пшеничная – 90 ккал;
  • перловка – 109 ккал.

Стоит подчеркнуть, что подсчет калорий производится, в готовом блюде, а значит, взвешивание производим уже после приготовления каши. Это очень важный факт, который следует учитывать при подсчете допустимого минимума калорийности, ошибка в подсчете очень распространена. Естественно, можно производить расчет до приготовления, но тогда речь пойдет совсем о иных цифрах.

Что касаемо иных энергетических источников, позволяющих убрать самочувствие апатии в процессе диеты, то следует уяснить, что все они имеют чрезвычайно высокое содержание питательности. Поэтому именно каши являются единственным источником полноценного питания, применяемый и на диете.

Причины влияния на питательность

Сам факт питательности зависит от химического состава и концентрацией белков, жиров и углеводов. При всем этом энергетическая ценность зависит от многих факторов и это не только сама ценность продукта, но и, то с какой скоростью он переваривается в организме с учетом нормального метаболизма и полноценной работы кишечника.

Одним из важнейших моментов является то, каким способом приготовлена пища. То есть при варке и обработке на пару получается более диетические продукты, нежели при жарке с добавлением масла либо животного жира. Это стоит учитывать при составлении меню на срок диеты.

При приготовлении продуктов стоит учесть тот факт, что измельченная еда лучше переваривается в теле и мелкие кусочки быстрее усваиваются без затрат энергии на пережевывание еды. Когда вы находитесь в процессе соблюдения диетического питания, то лучше всего всю еду измельчать до состояния пюре. В этом случае продукты усвоятся максимально быстро и без энергозатрат. С учетом этой информации тот факт, что не затраченная активность продуктов приходит в тело в виде жировых отложений.

Перечень самых, низкокалорийных продуктов

Стоит отметить, что вода вообще не включает в себя калорий, а ее использование в допустимых нормах способствует поставке кислорода по клеткам и обеспечивает их достаточным количеством жидкости. С учетом данной закономерности без учета противопоказаний в сутки следует употреблять большое количество воды, а именно 30 мл на 1 кг веса человека.

Очень полезно пить и зеленый чай. Бытует мнение, что он способен расщеплять уже имеющиеся жиры. Так же полезно какао но без добавления молока и сахара.

Зелень обладает весьма низкой энергетической ценностью и характеризуется большим количеством полезных компонентов и микроэлементов. Лучшим из списка зелени будет сельдерей. Его ценность не возможно, переоценить в составлении рациона питания для человека, желающего похудеть. Калорийность этого продукта составляет 0 ккал/100г. А с учетом потраченной на пережевывание и переваривание энергетическая ценность вообще уйдет в минус.

 
  • сельдерей;
  • лук зеленый;
  • листья салата;
  • кинза;
  • шпинат;
  • салат латук.

Лучше конечно есть сырые овощи, так как в этом случае реально извлечь максимальную пользу из приема пищи.

Вот пример в таблице супов:

Белки во время диеты

Обязательно всегда использовать только качественные продукты. Ведь при этом в организм попадают только полезные вещества без различных примесей и химикатов. Поэтому не стоит экономить на себе, покупайте продукты только в хороших супермаркетах, от этого зависит ваше здоровье.

Только качественные белковые продукты на животной основе составят полноценный рацион и позволят составить сбалансированное меню. Среди них существует множество полезной еды способной не только поддержать вес на уровне, но и сбросить его. Благодаря таким продуктам у вас длительное время не будет чувства голода, а значит и не будет необходимости в частом потреблении пищи.

Это, прежде всего, советуем использовать мужчинам, желающим сбросить вес и при этом сохранить форму мышц.

Вот перечень полезных продуктов с протеиновой основой, рекомендованные в процессе похудения:

  • творожок обезжиренный – 86 ккал, является лидером в борьбе с лишним весом. Скажем больше — это и самая не дорогая, белковая еда, доступная всем слоям населения;
  • минтай – 70 ккал;
  • кальмар – 75 ккал;
  • треска – 75 ккал;
  • окунь – 82 ккал;
  • грудка куриная – 113 ккал.

Вы получили список наиболее полезных и продуктов с низким содержанием энергетической ценности на белковой основе. Вся перечисленная еда взвешивается после термической обработки. В этом случае с энергетической ценностью может возникнуть путаница, так как при уварке вес продуктов уменьшается и калорий остается меньше чем в исходном состоянии.

Советую от себя, кушайте постные кусочки птицы (грудинку) либо не жирные сорта рыбы. И тогда вам с легкостью удастся сбросить не только пару килограмм, но и пару десятков. Еще один совет по употреблению, если вам не хочется постоянно кушать только постное мясо либо рыбу, то можете добавить немного овощей и приправить все ароматными травами. Вы сразу почувствуете, как изменится вкус к лучшему. Творог можно смешать с горстью ягод либо сухофруктов, получим не только вкусное, но и полезное блюдо.

Это, пожалуй, все, что надо знать о том какие самые низкокалорийные продукты для вашей пользы лучше всего кушать.

Как правильно составить меню

Составляя диету с основой на потреблении минимального числа энергии, надо как следует трезво оценить свои возможности. Причем все не, только моральные, но материальные. Ведь будет обидно бросать дело на полпути. Если у вас появилась возможность и время посидеть на низкокалорийной диете, то следующие рекомендации именно для вас.

Следует учесть, что поедая овощи и фрукты занятие не из дешевых, особенно если живете в городе и за все продукты приходится платить, это весьма дорогое удовольствие. Помимо этого понижение гликимического индекса в еде способно снизить содержание глюкозы в крови, а это значит что, сколько бы вы не съели сельдерея, капусты либо огурцов вы все равно будете чувствовать подавленное состояние и постоянное желание отдохнуть.

Этот способ прекрасно подойдет, когда вам надо сбросить несколько килограммов за считанные дни. Например, перед юбилеем либо какой-нибудь еще важной датой. А вот для длительного и полезного применения подойдет другая таблица примерного расчета.

В идеале для любого человека желающего сбросить лишний вес будет получение 25% дневного рациона из каш, 25% составят белковые продукты, остальные 50% овощи и фрукты. Добавив к этому списку примерно от 2 до 3 литров воды в сутки, мы получим самую лучшую и безопасную схему сброса веса.

Основные правила сбалансированного питания

Ознакомьтесь с основными принципами, по которым лучше всего худеть без вреда для здоровья:

  • все блюда надо готовить на пару, в духовке или гриле за исключением каш их мы варим, без добавления соусов и масел;
  • необходимая дневная норма воды от 2 до 3 литров в сутки. Выпив 2 стакана перед едой вы притупите чувство голода, а следовательно и съедите меньше;
  • в процессе диеты средняя порция готовой еды из белков и злаков составляет 100 г, а овощи и фрукты составят 200 г;
  • не дополняйте свой прием пищи яблоком, они способны увеличить количество принятых калорий на 10%, правильно будет оставить его на отдельный перекус;
  • Кушать надо не меньше 5 – 6 раз в сутки.

Активно заниматься спортом и при этом, оставляя в своем меню жирную еду, вообще не принесет желаемого эффекта. Про тренировки читайте тут. Стоит только слезть с тренажера, как организм тут же восполнит потерянные калории. При этом даже если ваши занятия будут регулярными, а не так уж и просто подбирать время для занятий спортом.

Маленькие полезные подсказки

Низкокалорийные овощи, из которых вы обычно готовите салат, принесет максимальную пользу, если в качестве заправки использовать вместо майонеза и масла лимонный сок, либо яблочный уксус.

Если перед вами возникла цель сбросить лишний вес и при этом не навредить здоровью стоит учесть, что ежедневный прием пищи должен составлять не менее 1000 – 1400 ккал в сутки. В противном случае существует риск серьезно испортить здоровье. В идеальном варианте помощь в разработке правильной и сбалансированной диеты лучше доверить специалисту, врачу диетологу. В этом случае будут преобладать белки, тогда похудение гарантировано произойдет за счет сжигания жировых клеток, а не за счет уменьшения мышечной массы.

Ну, вот, пожалуй, и все и вы получили исчерпывающий список низкокалорийных продуктов для похудения. Надеемся, он вам поможет.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ

Важно, чтобы большая часть вашего рациона состояла из продуктов, которые будут способствовать вашим полноценным потребностям в питании. Когда они низкокалорийны, это может помочь в похудании.

Стандарты редакции новостей здравоохранения университета

Материалы University Health News проверяются с медицинской точки зрения и проверяются на предмет максимальной точности.Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Связаться с нами × Медицинский осмотр Кристен Н. Смит, PhD, RDN, LD

Если вы стремитесь к более здоровому питанию, чтобы похудеть, вам следует включить в свой рацион много низкокалорийных продуктов с высокой питательной ценностью.К счастью, почти все некрахмалистые овощи и фрукты являются низкокалорийными продуктами, поэтому у вас есть большой выбор.

Овощи | Фрукты | Белок | Закуски

Низкокалорийные продукты: овощи

В ваш план низкокалорийной диеты должен входить широкий спектр овощей, от спаржи до кабачков. Вот список популярных овощей, в одной порции которых содержится менее 60 калорий:

Низкокалорийная диета? Сходите с ума, когда доберетесь до овощной секции; попробуйте разные комбинации, чтобы разнообразить свой рацион.

  • Спаржа
  • Брокколи
  • Морковь
  • Цветная капуста
  • Сельдерей
  • Огурец
  • Баклажан
  • Зеленая фасоль
  • Кале
  • Салат-латук (все сорта)
  • Грибы
  • Шпинат
  • Сладкий перец
  • Помидоры
  • Кабачок желтый (крючок)
  • Кабачки

Многие из этих низкокалорийных продуктов содержат большое количество воды, что означает, что они могут помочь вам поддерживать адекватное потребление жидкости.Многие овощи также являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает утолить аппетит и приносит много пользы для здоровья.

Крахмалистые овощи, включая картофель, тыкву, фасоль, кукурузу и горох, являются хорошими источниками многих питательных веществ. Однако они содержат больше калорий (в большинстве из них от 100 до 160 калорий на чашку), чем некрахмалистые овощи, поэтому ограничение потребления этих продуктов и контроль порций может поддержать ваши усилия по снижению веса.

Низкокалорийные продукты: фрукты

Большинство фруктов более калорийны, чем овощи, поскольку они содержат натуральный сахар, но они по-прежнему считаются низкокалорийными продуктами.Если вы покупаете замороженные или консервированные сорта, обязательно выбирайте продукты без добавления сахара. Фрукты, содержащие менее 70 калорий на одну порцию, включают:

Малина и ежевика относятся к числу фруктов, которые содержат менее 70 калорий на одну порцию.

  • Яблоки
  • Ежевика
  • Мускусная дыня
  • Ханидью
  • Манго
  • Папайя
  • Персики
  • Малина
  • Клубника

Фрукты, которые содержат от 71 до 100 калорий на одну порцию, включают чернику, черешню, грейпфрут, виноград (красный или зеленый), апельсины, груши, ананасы и сливы.Хотя эти фрукты могут быть немного выше по калорийности, они по-прежнему достойны выбора, поскольку содержат много витаминов, минералов и других питательных веществ.

Как и овощи, фрукты содержат жидкость и клетчатку, и у них есть дополнительный бонус: их естественное содержание сахара делает их отличной альтернативой сладким высококалорийным десертам, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого.

Сохраняйте равновесие

Даже когда вы худеете, важно соблюдать общий план здорового питания, который включает некоторые продукты с более высоким содержанием калорий, но которые являются хорошими источниками важных питательных веществ, таких как полезные жиры и белок.

Например, орехи содержат полезные ненасыщенные жиры, а также белок и клетчатку, и многие планы здорового питания рекомендуют есть орехи от нескольких до нескольких раз в неделю. Однако ограничьте себя не более чем одной порцией в день, поскольку в четверти чашки содержится от 160 до 200 калорий, в зависимости от типа ореха. Растительные масла, включая оливковое, льняное, рапсовое, соевое и кукурузное, являются еще одним источником полезных жиров, но все масла содержат около 120 калорий в одной столовой ложке, поэтому используйте их экономно.

Хотя когда-то жир считался «врагом», если вы пытались похудеть, жир больше не является запретной пищей. Фактически, исследования показали, что включение здоровых ненасыщенных жиров в общий план здорового питания может помочь похудеть.

Жир обладает высоким фактором насыщения — он помогает вам достичь ощущения сытости, которое говорит вашему мозгу, что пора прекратить есть. Употребление небольшого количества жиров с другими продуктами также поможет вам усвоить жирорастворимые витамины (A, D, E и K).

Низкокалорийные продукты: белок

Ваш план здорового питания также должен включать немного постного белка.Белок содержит аминокислоты, которые используются в качестве строительных блоков для всех клеток вашего тела. Исследования показали, что употребление протеина помогает быстрее почувствовать сытость, что помогает контролировать аппетит.

Хорошие источники белка (если они приготовлены на пару, запечены или запечены с небольшим количеством жира или без него или с панировкой) включают:

  • Большая часть рыбы, включая океанического окуня, трески, пикши, палтуса, скумбрии, окуня, сома, морского окуня, окуня, камбалы, лосося и тунца
  • Большинство моллюсков, включая устриц, крабов, креветок и гребешков
  • Цыпленок с белым мясом без кожи и индейка
  • Нежирные куски говядины (вырезка, верхняя часть вырезки, верхняя часть, нижняя часть)
  • Нежирные куски свинины (вырезка, жаркое из вырезки на кости, верхние отбивные и жаркое без кости)
  • Яйца
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Соевые продукты, включая тофу и темпе

Низкокалорийные продукты: здоровые закуски

Если вы всегда голодны, когда пытаетесь похудеть, держите под рукой закуски, в которых низкокалорийные фрукты или овощи сочетаются с белком и полезными жирами.

Здоровые закуски, которые уберегут вас от голода, включают:

  • 1 чашка палочек сельдерея (16 калорий) или нарезанных огурцов (14 калорий) с 2 столовыми ложками хумуса (40-70 калорий; см. Этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковке продукта)
  • 1 чашка ломтиков красного болгарского перца (29 калорий) или нарезанных цуккини (29 калорий) с стакана домашнего соуса из черной фасоли (70 калорий; см. Рецепт на боковой панели)
  • 1 чашка ломтиков яблока (57) с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла (100 калорий) или миндального масла (95 калорий)
  • 1 чашка нарезанной кубиками дыни (54 калории) или арбуза (46 калорий) с ½ стакана нежирного простого йогурта (71 калория)

Итог: Включите в свой рацион много низкокалорийных продуктов, особенно овощей и фруктов.Выбирая продукты с более высоким содержанием калорий, убедитесь, что они полностью соответствуют вашим потребностям в питании, если вы не хотите набирать лишние килограммы.

DIY DIP

РЕЦЕПТ ДЛЯ ЧЕРНОЙ ФАСОЛИ DIP

  • 1 банка (15 унций), черные бобы без добавления соли, включая жидкие
  • ½ чайной ложки тмина
  • ¼ чайная ложка чесночного порошка
  • несколько щепоток соли
  • 1/8 чайной ложки черного перца
  • 1 чайная ложка свежевыжатого сока лайма или лимона
  • ¼ чайной ложки острого соуса (например, табаско) или по вкусу
  • 2 чайные ложки оливкового масла

Урожайность: около 8 порций (1/4 чашки), 70 калорий на порцию

Положите фасоль, тмин, чесночный порошок, соль, черный перец и острый соус в чашу кухонного комбайна.Сбрызнуть оливковым маслом; Процесс, пока ингредиенты полностью не смешаны. Если смесь слишком густая, добавляйте по чайной ложке воды за раз, пока не получите желаемую консистенцию.

Дополнительные подсказки:

  • Если вы не можете найти консервированные бобы без добавления соли, слейте воду и тщательно промойте бобы перед их использованием и добавьте в миску 2 столовые ложки воды перед обработкой.
  • Если вы не любите черную фасоль, замените ее на свой любимый сорт фасоли: фасоль почка, темно-синий, каннеллини, фава, большая северная фасоль, гарбанзо и фасоль пинто.
  • Если у вас нет кухонного комбайна, воспользуйтесь блендером.
  • Чтобы придать соусу цвет и аромат, добавьте 1 столовую ложку свежей измельченной петрушки, кинзы или базилика.

Первоначально опубликовано в 2016 г. и обновлено.

45 лучших закусок с 50 или менее калориями

Пытаться похудеть, не подпитывая свое тело энергией в течение дня, — все равно что пытаться прожить всю ночь без достаточного количества кофеина — вы обязательно потерпите крах.

По мнению экспертов, перекусы между приемами пищи предотвращают чувство голода и помогают похудеть, поддерживая уровень сахара в крови и снижая уровень инсулина в крови. «Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения», — говорит эксперт по снижению веса доктор Уэйн Скотт Андерсен. «Если мы кормим организм через регулярные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал о том, что ему не нужно запасать калории», — добавляет он.

Не знаете, что поесть? Ищите что-то от 130 до 250 калорий.Или просто смешайте несколько из этих низкокалорийных закусок для похудения. Мы изучили для вас питательные вещества, чтобы вы могли наслаждаться каждым без вины.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 чашку, ломтики, 16 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 2 мг натрия, 4 г углеводов, 0,6 г клетчатки, 2 г сахара

Огурцы примерно на 95 процентов состоят из воды, поэтому они не только увлажнят вас, но и улучшат ваши усилия по снижению веса благодаря низкому содержанию калорий. Для дополнительной пользы для здоровья отойдите от овощечистки! Кожа огурца — мощный источник витамина К, питательного вещества, которое помогает регулировать свертывание крови и способствует здоровью костей.

Shutterstock

Пищевая ценность на одну порцию, очень маленькие, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 1 мг натрия, 14 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 0,3 г белка

Сверхпортативные, наполненные водой и насыщающей растворимой клетчаткой, яблоки являются одним из лучших продуктов для похудения, которые делает мать-природа.

Shutterstock

1 чашка, нарезанная, 53 калории, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 88 мг натрия, 12 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 6 г сахара, 1,2 г белка

Хотя морковь содержит больше натурального сахара, чем большинство других овощей, она богата клетчаткой, которая помогает предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови.Когда вы покупаете овощи, ищите овощи темно-оранжевого цвета без трещин. Они будут вкуснее, что избавит от необходимости добавлять в них высококалорийный соус.

Фото Дэвида Малоша

Питание на 1 маленький, 50 калорий, 3,6 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 1 г сахара, 5 г белка

Этот любимый завтрак содержит питательное вещество под названием холин, которое ускоряет обмен веществ и может помочь отключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Он также наполнен белком, который способствует росту мышц и повышает чувство сытости.

Пищевая ценность на 3 больших, 42 калории, 0,9 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 9,3 г углеводов, 4 г клетчатки, 4,2 г сахара, 1,2 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Если вы жаждете чего-нибудь пикантного, но не хотите полностью испортить свою диету, возьмите маринад.
Банки для маринованных огурцов наполнены уксусом, который утолит вашу тягу к еде и уменьшит вашу талию. Исследования показывают, что кислая пища увеличивает скорость сжигания углеводов на 40%! И чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 чашку, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 3 мг натрия, 13 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 9 г сахара, 1 г белка

Терпкий и сладкий, вишня подобна земному леденцу. На 81% они состоят из воды, что делает их низкокалорийными. Вишня также богата флавоноидами, мощными антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, потенциально вызывающими рак.

Пищевая ценность на 1/2 чашки, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 1 мг натрия, 8 г углеводов, 0.4 г клетчатки, 7,5 сахара, 0,5 г белка

Совет от профессионала: положите их в морозильную камеру, чтобы получить холодное угощение!

Пищевая ценность на 1/4 чашки, 41 калория, 0,58 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 1,54 г углеводов, 0 г клетчатки, 1,54 г сахара, 7 г белка

Творог — хорошее дополнение к вашему рациону, поскольку в нем много белка и относительно мало калорий. Он также считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования и наращивания сухой мышечной массы.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 столовую ложку, 50 калорий, 4,8 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров 1,75 г углеводов, 1 г клетчатки 1,4 г белка

Содержащие мощную линолевую кислоту семена подсолнечника обладают секретным оружием против нежелательных фунтов. Исследования показали, что потребление питательных веществ может помочь снизить массу тела, ИМТ, общую жировую массу и соотношение талии и бедер. Просто помните о своих порциях: из простой столовой ложки вы получите 50 калорий.

Shutterstock

Пищевая ценность на 12 орехов, 47 калорий, 3 г жира, 0.4 г насыщенных жиров, 2,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,64 г сахара, 1,7 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Легко понять, почему фисташки считаются одними из лучших орехов для похудения, они помогли сократить потери бесчисленному количеству участников Biggest Loser . «Мы храним фисташки в достаточном количестве на ранчо, — говорит диетолог Biggest Loser Шерил Форберг, RD. — Они не только полезны для сердца, но и помогают похудеть. Исследования показывают, что необходимость вручную снимать скорлупу помогает людям есть более осознанно и снижает скорость, с которой они едят, помогая уменьшить размер порций и потребление калорий, объясняет она «

Пищевая ценность на чашки, 49 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 11.25 г углеводов, 6 г клетчатки, 3,75 г сахара, 1,1 г белка

Думайте о каждой малине как о волшебной пилюле для похудания. В них содержится больше клетчатки и жидкости, чем в большинстве других фруктов, они усиливают чувство сытости, не причиняя вреда вашей талии.

Пищевая ценность на 1 маленький фрукт, 46 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 2,4 г клетчатки, 9 г сахара, 1 г белка

Большинство апельсиновых овощей и фруктов, таких как апельсины, содержат каротиноиды — жирорастворимые соединения, которые связаны со снижением риска многих видов рака, а также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как астма и ревматоидный артрит.Апельсины также богаты витамином С, питательным веществом, которое снижает уровень кортизола, гормона, связанного с отложением жира на животе.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 стакан, нарезанный кубиками, 46 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 0,6 г клетчатки, 9 г сахара, 1 г белка

Жировые клетки боятся фруктов, особенно арбуза. При содержании менее 50 калорий на чашку и 90 процентов воды по весу, летний основной продукт практически невозможно съесть слишком много. Более того, было доказано, что употребление сочных фруктов в крови увеличивает уровень L-аргинина, аминокислоты, которая является криптонитом для жира на животе.Согласно недавнему исследованию, одна группа женщин, принимавших L-аргинин, похудела в среднем на 6,5 фунтов и два дюйма всего за 12 недель. Добавьте фрукт в свой еженедельный рацион, чтобы воспользоваться преимуществами, или сочетайте его с одним из этих других лучших фруктов для похудания, чтобы получить более сытный перекус.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1/2 чашки ломтиков, 40 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0,5 мг натрия, 10,5 г углеводов, 2 г клетчатки, 7 г сахара, 0 г белка

Большинство людей знают, что зеленый чай является мощным источником катехинов (антиоксидант, который препятствует накоплению жира на животе), но большинство людей не осознают, что груши тоже наполнены этим веществом.Нош на несколько ломтиков, чтобы пожинать плоды плоского живота.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 ломтик, 43 калории, 3,3 г жиров, 1,1 г насыщенных жиров, 137 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 3 г белка

Подожгите кусок этого любимого завтрака, чтобы получить пикантный заряд протеина — если вы думаете, что можете отрезать себе дорогу после одного или двух кусочков. Недавние исследования показали, что обработанное мясо, такое как хот-доги и бекон, канцерогенно для человека, однако умеренное употребление этого продукта не является серьезным риском, говорят диетологи.Чем больше вы едите, тем выше риск заболевания.

slidetitle num = «16»] Цветная капуста [/ slidetitle]

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 чашку, измельченная, 27 калорий, 0,3 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 32 мг натрия, 5 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 2 г сахара, 2 г белка

Богатый клетчаткой и чрезвычайно низкокалорийный, этот крестоцветный овощ поможет вам дольше чувствовать себя сытым, потребляя мало калорий и, в свою очередь, худеет.

Shutterstock

Пищевая ценность на ½ фрукта, 50 калорий, 0.2 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 13 г углеводов, 2 г клетчатки, 8 г сахара, 0,9 г белка

Грейпфрут в день в дополнение к обычным приемам пищи может ускорить похудание. Кислотность фрукта замедляет пищеварение, а это означает, что ему требуется больше времени для прохождения через ваш организм, и вы в конечном итоге будете чувствовать себя сытым и более удовлетворенным в течение долгого времени. Грейпфрут, содержащий витамин С, снижает уровень холестерина и снижает риск инсульта, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Пищевая ценность на половинки чашки, 49 калорий, 0.5 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 2 мг натрия, 12 г углеводов, 3 г клетчатки, 7 г сахара, 1 г белка

Клубника — это вкусный и полезный способ насытить сладкоежек. Но это не единственная причина, по которой мы фанаты этой яркой ягоды. Фрукты также богаты полифенолами, которые помогают сжигать жир и даже предотвращать его образование.

Пищевая ценность на 1 полоску, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 20 г натрия, 12 мг углеводов, 1 г клетчатки, 7 г сахара, 0 г белка

Думайте об этом как о здоровых фруктовых роллах для взрослых.Лучшая часть? Эта сладкая фруктовая кожа сделана из настоящих яблок, тыквы и клубники и не содержит искусственных подсластителей и консервантов, которые являются одними из худших добавок для вашего здоровья.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Пищевая ценность на 1 чашку, 40 калорий, 2,7 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 20 мг натрия, 4 г углеводов, 0,8 г клетчатки, 0 г сахара, 0,5 г белка

Прежде чем сесть смотреть Empire , возьмите небольшую миску этой тонкой закуски.Мы любим SkinnyPop, потому что он без добавок и исключительно вкусный, но при этом не слишком соленый. Хотя мы неравнодушны к оригинальному вкусу, попкорн также имеет столь же низкокалорийные вкусы, как белый чеддер и чайная кукуруза, если вы настроены смешать его. Всего несколько таких изменений в вашем рационе могут означать большую потерю веса.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Nutrition 1 долька, 35 калорий, 1,5 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 190 мг натрия, 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 1 г сахара, 2 г белка

Держите одно из этих сырных колесиков в офисном холодильнике, чтобы побороть голод на работе.Разложите пару кусочков по крекерам из цельнозерновой муки, и вы достигнете обоих основных критериев сытости: белка и клетчатки, не нарушая при этом калорийность.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

Nutrition 1 тюбик, 50 калорий, 1 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 30 мг натрия, 6 г углеводов, 0 г клетчатки, 5 г сахара, 5 г белка

И, наконец, тюбик йогурта, который можно съесть на ходу, и мы можем от него отказаться! Сделано всего из пяти простых ингредиентов (в том числе обезжиренного молока без гормонов) и всего пяти граммов сахара, нет причин не бросать один из них в свой пакет с закусками.В теплое время года кладите в морозилку несколько йогуртов — они также могут стать полезной альтернативой эскимо.

Пищевая ценность на упаковку (2,25 унции): 30 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 7 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 1 г белка

Морковь — один из самых насыщенных овощей, по мнению австралийских исследователей, вероятно, из-за высокого содержания воды. Эти пакеты для закусок поставляются с горсткой моркови и пакетом приправ, которые усиливают вкус, как соусы и заправки, без лишних калорий или жира.

Nutrition 1 мини-пакет, 35 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 9 г углеводов, 0 г клетчатки, 7 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Если вы жаждете чего-то сладкого и греховного, возьмите эту мини-упаковку мармелада. В каждом зерне всего 4 калории, это самый тонкий способ насладиться сладкой ватой, жареным зефиром и клубничным песочным пирогом. В качестве дополнительного бонуса: Jelly Belly использует настоящие фруктовые пюре для ароматизации бобов.Это все еще конфета во всех смыслах, но это, безусловно, меньшее из многих зол, содержащих сахар.

1 сыр, 50 калорий, 3 г жира, 2 г насыщенных жиров, 160 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 0 г сахара

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Доказательство того, что хорошие вещи приходят в маленьких упаковках: эти маленькие сырные кружочки. Они могут быть крошечными, но они отлично подходят для утоления голода. «Сыры Babybel содержат некоторое количество белка, который может помочь замедлить пищеварение и вызвать чувство сытости», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition, Изабель Смит.А если вам не хватает сливок, возьмите несколько из этих лучших сыров для похудения.

1 фруктовая полоска, 45 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 11 г углеводов, 1 г клетчатки, 8 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Эта закуска идеально подходит для детей всех возрастов — да, ваш внутренний ребенок имеет значение! В то время как Fruit Roll-Ups содержит кукурузный сироп, химикаты и искусственные красители, закуска Stretch Island не содержит добавленных сахаров и состоит исключительно из смеси полезных фруктовых пюре.Нет никаких сомнений в том, что эта закуска — явный победитель в наших глазах.

1 упаковка, 40 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 10 г углеводов, 1 г клетчатки, 8 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Не обманывайтесь хрустящей текстурой, напоминающей чипсы, эти сублимированные яблоки идеально подходят для тех, кто находится в пути и хочет похудеть. Хотя количество сахара может показаться очень высоким, все дело в фруктах. Мы любим эту закуску без добавления сахара.

Пищевая ценность на 8 жидких унций, 25 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 420 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Прозрачный бульон — секретное оружие успешного человека, сидящего на диете. Почему? Он наполняет живот почти без калорий. Мы поклонники универсальных контейнеров Pacific и полностью натурального питания. Вы не найдете в этом супе никаких необычных химикатов — поверьте нам! Он готовится только из ингредиентов, которые вы найдете на собственной кухне.

Пищевая ценность на 1/2 чашки, 35 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 100 мг натрия, 7 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г сахара, 3 г белка

Нет, это не опечатка. Эта худощавая альтернатива действительно содержит всего 35 калорий на порцию! Это не слишком шокирует, если учесть, что производители угощения заменили сливки и молоко, которые обычно содержатся в мороженом, на воду и сывороточный протеин. Хотя сотрудники, которые пробовали этот продукт, думали, что вкус был правильным, они отметили, что текстура была скорее ледяной, чем кремовой.Если вам нужны более низкокалорийные альтернативы мороженому, обратите внимание на это лучшее мороженое для похудения.

Пищевая ценность на 1,3 унции, 40 калорий, 0,25 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 125 мг натрия, 0,4 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Этот портативный, доступный по цене протеин — незаменимый продукт для тех, кто хочет немного потерять. Почему? Консервированный тунец является основным источником особой жирной кислоты омега-3, докозагексаеновой кислоты (ДГК), которая, как было показано, «выключает» жировые гены в брюшной полости, предотвращая рост жировых клеток живота.Чтобы свести к минимуму калорийность, откажитесь от майонеза и вместо этого добавьте несколько кусочков молотого перца, немного бальзамического уксуса и подавайте рыбу на подушке из зелени — супер сытно, но с низким содержанием калорий.

Пищевая ценность на 2 ломтика, 50 калорий, 0,5 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 410 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 11 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, съесть пару ломтиков мяса индейки — это простой способ утолить голод.Просто не забудьте придерживаться рекомендуемого размера порции, чтобы снизить уровень натрия.

Пищевая ценность на 1 чашку, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 15 г углеводов, 1 г клетчатки, 14 г сахара, 1 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Держите несколько упаковок этой низкокалорийной закуски в ящике стола. Его достаточно сладкий вкус и свойства наполнителя обязательно помогут вам уберечь руки от офисной банки с печеньем. Бонус: добавление корицы может помочь контролировать уровень сахара в крови и предотвратить диабет.

Пищевая ценность на 11 печенья, 49 калорий, 1,6 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 40 мг натрия, 7,9 г углеводов, 0,5 г клетчатки, 2,8 г сахара, 0,7 г белка

МАГАЗИН НА AMAZON СЕЙЧАС

Эта цельнозерновая закуска обладает необходимой сладостью и идеально подходит как для детей, так и для взрослых.

Пищевая ценность в упаковке 1,1 унции, 50 калорий, 6 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 240 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Как и оливковое масло, оливки содержат полезные мононенасыщенные жиры, которые укрепляют здоровье сердца и предотвращают чувство голода.Всего 50 калорий на всю упаковку, вы не ошибетесь, выбрав пикантную закуску Миласа Оловеса, наполненную цитрусовыми и травами. Хотя они продаются в ряде магазинов здорового питания, в большинстве заведений Starbucks они недавно начали продаваться (вместе с некоторыми другими новыми полезными закусками), поэтому их легко найти в крайнем случае.

Пищевая ценность на 1 печенье, 26 калорий, 1,6 г жиров, 1,2 г насыщенных жиров, 8 г натрия, 3,75 г углеводов, 0 г клетчатки, 1 г сахара, 0,25 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Шесть граммов сахара в трех ванильных печеньках с чаем ?! Нет ничего лучше, чем это.Вместо сливочного масла Bakeology использует кокосовое масло, чтобы связать органические ингредиенты, из которых состоит их десерт, что является хорошей новостью для вашего живота. Тропическое масло преобразуется в энергию легче, чем другие типы жиров, поэтому на вашей раме может оставаться меньше вялости. Мы также большие поклонники настоящих кусочков корицы, имбиря, молотой гвоздики и кардамона, которые придают этому печенью подлинный аромат чая.

Nutrition на 1 стакан сельдерея с 1 столовой ложкой хумуса, 41 калория, 1,4 г жира, 0.2 г насыщенных жиров, 138 мг натрия, 5 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 1,8 г сахара, 2 г белка

Этот хрустящий сливочный дуэт — идеальная низкокалорийная закуска, чтобы подбодрить вас между приемами пищи. Хотя сельдерей не особенно богат витаминами, он содержит множество клетчатки с плоским животом и очень мало калорий, что делает его идеальным сосудом для более калорийного соуса, такого как хумус.

Shutterstock

Пищевая ценность на 3 унции, 35 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 25 мг натрия, 8 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г сахара, 1 г белка

Этот овощной напиток, который можно запихнуть в рот, богат клетчаткой и водой, которые помогают улучшить чувство сытости и снизить вес.

Пищевая ценность на ½ чашки, 44 калории, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 72 мг натрия, 10 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 1,2 г сахара, 0,8 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Проверено детьми и одобрено диетологами, это детское любимое блюдо — одна из детских хлопьев с низким содержанием сахара, от которых мы действительно можем отстать. Откажитесь от молока и хрустите, как низкокалорийную закуску.

Shutterstock

Nutrition на 1 чашку, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 26 мг натрия, 1.4 г клетчатки, 13 г сахара, 1,3 г белка

Конечно, он низкокалорийный и с низким содержанием углеводов, но чашка этой сладкой апельсиновой дыни также обеспечивает более ста процентов дневного витамина А. Это жирорастворимое питательное вещество помогает поддерживать здоровье глаз и кожи, а также укрепляет иммунную функцию. Хотя дыня сама по себе имеет прекрасный вкус, она также хорошо сочетается с творогом — еще одним предметом, попавшим в этот список!

Пищевая ценность на 5 печений, 44 калории, 2,5 г жиров, 1,4 г насыщенных жиров, 2.8 мг натрия, 5 г углеводов, 1,1 клетчатки, 3 г сахара, 0,5 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Сделано всего из четырех цельных пищевых ингредиентов: кокоса, проросших семян кунжута, натуральных сладких фиников и имбирного порошка. Вы можете съесть их несколько горстей, не нарушая при этом сахара или калорийности. По общему признанию, на вкус они не совсем такие, как традиционные имбирные кусочки, но они не так уж и далеки. И они намного лучше подходят для вашей талии, поэтому они того стоят.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 маленький, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 12 г углеводов, 2 г клетчатки, 11 г сахара, 1.2 г белка

Исследования показывают, что персики могут помочь предотвратить метаболический синдром — название группы факторов риска, среди которых жир на животе является преобладающим определяющим фактором, которые повышают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет. Косточковые фрукты полезны для живота благодаря мощным фенольным соединениям, которые могут модулировать экспрессию жировых генов. Еще лучше, фрукты с косточками — одни из самых низких по содержанию фруктозы или фруктового сахара.

Пищевая ценность на ½ чашки, 43 калории, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 60 мг натрия, 9.3 г углеводов, 0 г клетчатки, 3,3 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Несмотря на отсутствие клетчатки, Honeycomb — это легкая, нескоропортящаяся закуска, которую можно съесть на ходу. Положите немного сухих хлопьев в пакет и держите его под рукой, чтобы вы всегда были готовы приготовить угощение с низким содержанием сахара, когда наступит голод.

Пищевая ценность на 2 блина, 50 калорий, 1,6 г жиров, 0,3 г насыщенных жиров, 103 мг натрия, 8 г углеводов, 0 г клетчатки, 2 г сахара, 1 г белка

Не поймите нас неправильно, это ни в коем случае не здоровая закуска, но если вы жаждете чего-нибудь послабее, эти милые мини-блинчики — неплохой вариант для вашей талии.Добавьте к ним немного корицы и малины, чтобы получить низкокалорийное и сытное лакомство.

Пищевая ценность на 3 мини-торта, 50 калорий, 2,5 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 42 мг натрия, 6 г углеводов, 0 г клетчатки, 2,5 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Традиционные рисовые лепешки пресные и скучные, но эти сладко-соленые шоколадные лакомства совсем не похожи на них. Возьмите три, чтобы получить всего 50 калорий.

Пищевая ценность на 1/2 стакана, 50 калорий, 1 г жира, 0.75 г насыщенных жиров, 190 мг натрия, 8 г углеводов, 0,5 г клетчатки, 6 г сахара, 2,5 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

Все удобства любимой зимы всего за 50 калорий !? Нет ничего лучше, чем это! И идеально сбалансируйте соль и белок с этими супами, которые сжигают жир!

Список низкоуглеводных и низкокалорийных продуктов для похудания

Некрахмалистые овощи, морепродукты и яйца содержат мало калорий и углеводов.

Кредит изображения: OatmealStories / RooM / GettyImages

Продукты с низким содержанием углеводов не обязательно являются низкокалорийными (привет, авокадо). Но понимание того, какие продукты лучше всего подходят к обеим категориям, может помочь вам придерживаться низкоуглеводной диеты и немного похудеть.

Из-за значительного содержания углеводов большие порции злаков и крахмалистых овощей не подходят для низкоуглеводных диет.

Хотите легко подсчитывать углеводы?

Отслеживайте ежедневное количество питательных веществ, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate.Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!

Когда вы пытаетесь похудеть, самое главное — это сокращение калорий, а не сокращение углеводов, хотя и то, и другое может быть полезным.

Если вы ищете продукты с низким содержанием углеводов и калорий, лучший выбор — это овощи с низким и некрахмалистым содержанием.

Они часто содержат большое количество воды и клетчатки, поэтому имеют низкую плотность энергии (или калорий) на грамм. Это облегчает съедание больших порций и насыщение ими без превышения дневной нормы калорий.

Вот несколько некрахмалистых овощей, которые можно добавить в тарелку — все они содержат менее 6 граммов углеводов на 1 чашку сырых продуктов:

  • Салат ромэн: 8 калорий, 1,5 г углеводов
  • Шпинат: 7 калорий, 1,1 г углеводов
  • Руккола: 5 калорий, 0,7 г углеводов
  • Редис: 19 калорий, 3,9 г углеводов
  • Кале: 8 калорий, 1,4 г углеводов
  • Кабачки: 21 калория, 3,9 г углеводов
  • Летние кабачки: 18 калорий, 3,8 г углеводов
  • Сельдерей: 16 калорий, 3 г углеводов
  • Спаржа: 27 калорий, 5.2 г углеводов

Фрукты, как правило, содержат больше углеводов и калорий, чем овощи, но все же содержат меньше калорий, чем многие другие продукты с низким содержанием углеводов.

Если вы потребляете менее 10 граммов углеводов и 50 калорий, попробуйте следующие фрукты:

  • Клементин (один фрукт): 35 калорий, 8,9 г углеводов
  • Грейпфрут (половина маленького фрукта): 32 калории, 8,1 г углеводов
  • Малина (полстакана): 32 калории, 7,3 г углеводов
  • Абрикос (один фрукт): 17 калорий, 3.9 г углеводов

Мясо, птица и морепродукты

Мясо, птица и морепродукты обычно содержат очень мало углеводов, но могут быть калорийными. Рыба обычно менее калорийна, чем мясо.

Варианты, содержащие менее 100 калорий и менее 1 грамма углеводов на порцию в 3 унции, включают:

  • Консервы из светлого тунца
  • Свиная вырезка с жиром
  • Куриная грудка
  • Грудка индейки
  • Краб
  • Махи-Махи
  • Бас
  • треска
  • Креветки

Яйца и некоторые молочные продукты могут содержать очень мало углеводов, но в то же время много калорий.Выбирайте эти продукты с низким содержанием углеводов:

  • Одно большое яйцо: 72 калории, 0,4 г углеводов
  • Мягкий козий сыр (1 унция): 75 калорий, 0 г углеводов
  • Бри (1 унция): 95 калорий, 0,1 г углеводов
  • Камамбер (1 унция): 85 калорий, 0,1 г углеводов
  • Моцарелла (1 унция): 85 калорий, 0,7 г углеводов
  • Нежирный швейцарский (1 унция): 70 калорий, 0 г углеводов
  • Обычный обезжиренный греческий йогурт (полстакана): 110 калорий, 4,5 г углеводов
  • Обезжиренное молоко (одна чашка): 83 калории, 12.2 г углеводов

Поскольку орехи богаты жирами, они также могут быть калорийными.

Если вы включаете орехи и ореховое масло в низкокалорийную диету с низким содержанием углеводов, придерживайтесь одной унции орехов и одной столовой ложки ореховой пасты.

Орехи, которые содержат около 200 калорий и 4 грамма углеводов на унцию, включают:

Ореховые пасты с содержанием углеводов менее 5 г и менее 100 калорий, в том числе:

  • Одна столовая ложка масла из семян подсолнечника
  • Одна столовая ложка масла кешью

Хотя миндаль и фисташки содержат менее 200 калорий на унцию, в них содержится 6 и 8 граммов углеводов соответственно.

продуктов с отрицательной калорийностью: вы можете съесть эти 11 продуктов и не набрать вес

Одна из самых популярных пищевых причуд, которая привлекла всеобщее внимание в последнее время, — это продукты с отрицательной калорийностью. Согласно этой теории, вы можете есть столько этих продуктов, сколько захотите, без увеличения веса, потому что переваривание этих продуктов требует больше калорий, чем то, что они содержат по своей природе. Следовательно, сводя на нет прибавку калорий. Это не означает, что эти продукты с отрицательной калорийностью не содержат калорий, это означает лишь тот факт, что ваше тело в конечном итоге сжигает больше калорий, чем вы потребляете.Беспроигрышная ситуация. Не так ли? Известный диетолог из Бангалора доктор Анджу Суд объясняет: «Мы разделяем калории на две категории. Пустые калории и отрицательные калории. Пустые калории — это те, которые при потреблении генерируют огромное количество калорий (основными источниками являются фаст-фуд и рафинированный сахар). Они не содержат никакой пищевой ценности. Другая, отрицательная калорийность, поступает из питательных и низкокалорийных продуктов. Их здорово добавлять в свой рацион, если вы хотите похудеть, поскольку вашему организму требуется минимум калорий для выработки энергии и поддержания жизнедеятельности.«

» Продукты с высоким содержанием клетчатки или продукты с низким гликемическим индексом можно назвать продуктами с отрицательной калорийностью. Продукты с высоким содержанием клетчатки служат двум целям. Нашему организму требуется больше времени, чтобы вывести волокна из организма, поэтому они остаются в теле и задерживают чувство голода. А во-вторых, эти продукты с нулевой калорийностью выделяют сахар медленно, поэтому вероятность его превращения в жир низка », — говорит доктор Суд.

Богат питательными веществами и чрезвычайно низкокалорийен, загрузите свою тарелку этими восхитительными продуктами с отрицательной калорийностью.


1. Сельдерей

Продукты с отрицательной калорийностью: Сельдерей занимает одно из первых мест среди продуктов с отрицательной калорийностью.


Сельдерей, содержащий всего 16 калорий на 100 грамм (согласно USDA), занимает одно из первых мест среди продуктов с отрицательной калорийностью. Сельдерей, богатый клетчаткой, также богат витамином А, витамином С и фолиевой кислотой.

2. Ягоды

Продукты с отрицательной калорийностью: малина, черника и клубника содержат всего 32 калории на полстакана (согласно USDA).


Отведайте эти сладкие и острые угощения, не чувствуя себя виноватыми. Малина, черника и клубника содержат всего 32 калории на полстакана (согласно USDA). Ягоды, известные своими противовоспалительными свойствами и антиоксидантами, действительно полезны и для сердца.

3. Грейпфрут

Продукты с отрицательной калорийностью: Грейпфрут — это кладезь витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также растворимого пектина клетчатки.


Грейпфрут, содержащий около 40 калорий на 100 граммов, является кладезем витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также растворимого пектина клетчатки.В книге «Healing Foods», опубликованной DK, авторы предполагают, что продукты, богатые витамином C, могут помочь уменьшить тяжесть воспалительных состояний, таких как астма.

4. Морковь

Продукты с отрицательной калорийностью: морковь содержит около 41 калории на 100 грамм.


Морковь содержит около 41 калории на 100 грамм. В них также мало холестерина и насыщенных жиров, которые могут творить чудеса, если вы боретесь с гипертонией.Помимо того, что морковь является хорошим источником пищевых волокон, она также богата витамином A, витамином C, витамином K, марганцем и калием

5. Помидоры

Продукты с отрицательной калорийностью: Помидоры также могут оказаться эффективными в снижении уровня вашего здоровья. уровень холестерина.


Это острое лакомство содержит минимум 19 калорий на 100 грамм. Помимо того, что они являются сочным и вкусным источником пищевых волокон, калия и витамина С. Они также содержат ликопин, антиоксидант, который, как известно, защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.Помидоры также могут снизить уровень холестерина.

6. Огурцы

Продукты с отрицательной калорийностью: Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и обладают чрезвычайно высоким уровнем увлажнения.


16 калорий на 100 грамм! Да, наш любимый салат такой низкокалорийный. Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и очень увлажняют. Он также известен как классическая охлаждающая пища, которая помогает поддерживать водный баланс организма в жаркие дни.

7. Арбуз

Продукты с отрицательной калорийностью: Арбузы также богаты ликопином, который помогает защитить сердце.


Еще один фаворит лета, арбузы содержат 30 калорий на 100 грамм. Арбузы также богаты ликопином, который защищает сердце. Цитруллин в кожуре и мякоти арбуза также может обеспечить гладкий кровоток и повысить иммунитет.

8.Яблоки

Продукты с отрицательной калорийностью: клетчатка, содержащаяся в яблоках, также помогает при запорах.


Теперь они не зря говорят «яблоко в день убережет доктора». Яблоко содержит около 50 калорий на 100 грамм и является богатой клетчаткой закуской, которую вы должны держать в сумке, чтобы избавиться от полуденных приступов голода. Яблоки богаты пектином, типом растворимой клетчатки, которая способствует похуданию и постепенно высвобождает сахар, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови.Клетчатка, содержащаяся в яблоках, также помогает при запорах.

9. Кабачки

Продукты с отрицательной калорийностью: Фитонутриенты, содержащиеся в кабачках, также способствуют регулярному кишечнику и способствуют водному балансу в организме.

Кабачки содержат всего 18 калорий на 100 граммов и являются одним из продуктов с отрицательной калорийностью, которые настоятельно рекомендуют диетологи. Фитонутриенты в цукини также способствуют регулярной работе кишечника и способствуют водному балансу в организме.

10. Брокколи

Продукты с отрицательной калорийностью: брокколи занимает одно из первых мест среди суперпродуктов.


Как предположил доктор Анджу Суд, пища на растительной основе богата клетчаткой и отлично сжигает калории. Содержит всего 34 калории на 100 грамм. Брокколи занимает одно из первых мест среди суперпродуктов. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, и исследования показали, что они также могут обладать определенными противораковыми свойствами.

11. Салат

Продукты с отрицательной калорийностью: салат не только низкокалорийный, но также богат клетчаткой, витамином B, фолиевой кислотой и марганцем.


В следующий раз, когда будете взбивать салат, добавьте еще немного салата. Салат содержит всего 6 калорий на 100 граммов, он не только низкокалорийный, но также богат клетчаткой, витамином B, фолиевой кислотой и марганцем.

Включите эти продукты в свой ежедневный рацион, если вы хотите похудеть. Хотя эти низкокалорийные продукты действительно могут помочь, помните, что не менее важно поддерживать сбалансированную диету с всесторонним питанием.

* Все статистические данные по калориям приведены в соответствии с USDA

Как выглядят 100 калорий? — Журнал Heart Matters

Подсчет калорий может помочь вам поддерживать здоровый вес, но 100 калорий выглядят по-разному в зависимости от того, какую пищу вы едите.

Отслеживание потребляемых калорий — распространенный способ следить за потреблением. Вот как выглядят 100 калорий в 22 популярных продуктах — и все это изображено на боковой тарелке обычного размера.

1. Яблоко

1 большое яблоко даст вам 100 калорий. Но в отличие от других, более нездоровых закусок, вы не будете есть много соли, сахара или насыщенных жиров.

Хотите быть в форме и здоровым?

Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по поддержанию здоровья.Присоединение бесплатное и занимает две минуты.

Я хочу зарегистрироваться

2. Banana

Съедание 100 калорий в полутора бананах поможет вам в течение пяти дней, а также придаст вам энергии.

3. Черника

Черника — отличный источник витамина С, из нее можно вкусно перекусить или посыпать хлопьями или кашами. 160 г считаются двумя из ваших пяти ежедневных рационов и всего 100 калорий.

4. Брокколи

Чтобы потребить 100 калорий, нужно съесть много брокколи, чтобы можно было наслаждаться ею в больших количествах, оставаясь здоровым.Как и все другие листовые зеленые овощи, он также богат другими питательными веществами.

5. Брауни

Высокий уровень насыщенных жиров и сахара в шоколадном пирожном означает, что 100 калорий — это немного больше, чем полный рот. Если вы сами испекли сладкое лакомство, внимательно следите за содержимым.

6. Морковный пирог

Пирожные с кремовой начинкой или глазурью содержат много сахара и насыщенных жиров, поэтому всего лишь крошечный ломтик будет содержать 100 калорий.

7. Сыр Чеддер

Сыр Чеддер содержит много соли и жира, поэтому вы получаете лишь небольшое количество из 100 калорий. Варианты с пониженным содержанием соли и жира лучше для вас, хотя их все же следует есть в умеренных количествах.

8. Шоколад

100 калорий — это всего три с половиной квадрата молочного шоколада, и в нем много насыщенных жиров и сахара. Это может быть заманчивое средство от голода, но фрукты или сырые овощи дольше насытят и сохранят здоровье вашего сердца.

9. Шоколадный кекс

Неудивительно, что 100 калорий шоколадного маффина — это не так уж много и не насытят надолго. Если у вас мало энергии, выбирайте закуски с меньшим содержанием сахара и жира и большим количеством клетчатки.

10. Чипсы

Картофельные чипсы содержат много калорий, жиров, насыщенных жиров и соли. После того, как вы откроете сумку, может быть трудно сопротивляться тому, чтобы вернуться еще раз, а это значит, что вы можете в конечном итоге потреблять большое количество калорий за один присест.

11.Хумус

Хумус сделан из оливкового масла, которое является более здоровым типом жира, но в нем содержится большое количество жира, поэтому он высококалорийный. Если вы находитесь в супермаркете, выберите вариант с пониженным содержанием жира или приготовьте его самостоятельно дома.

12. Овсяные лепешки

Овсяные лепешки содержат клетчатку, но они также содержат больше насыщенных жиров, чем вы думаете. Постарайтесь ограничиться одним или двумя, если вы едите их вместе с паштетом или сыром.

13.Оливки

Оливки могут показаться полезной закуской, но часто их готовят с солью или рассолом, а это значит, что в них много соли.

14. Апельсины

Чтобы потребить 100 калорий, вам нужно съесть около 2,5 апельсина, так что это идеальная закуска, хлопья или альтернатива салату. Но будьте осторожны с апельсиновым соком, поскольку он может содержать много скрытого сахара и больше калорий.

15. Арахис

Арахис богат белком, но он также содержит большое количество жиров и калорий, поэтому вы получаете лишь небольшую горстку на 100 калорий.Остерегайтесь сухих или обжаренных в меду сортов, поскольку они содержат жир и сахар, и избегайте соленых орехов.

16. Перец

Ярко окрашенный перец очень низкокалорийный, поэтому вы можете съесть много его в полезную для сердца еду.

17. Пирог со свининой

Выпечка и жирное мясо — два основных источника насыщенных жиров в диете Великобритании, поэтому неудивительно, что пироги со свининой высококалорийны. Всего в четверти небольшого пирога со свининой содержится 100 калорий.

18. Рулет колбасный

Высокое содержание жира в булочке с сосиской означает, что даже очень небольшое количество продукта может добавить много калорий в ваш рацион.

19. Яичный скотч

Высокое содержание насыщенных жиров в яйце виски означает, что всего четверть содержит 100 калорий. Яйцо действительно дает белок, но мясистая порция и жареная глазурь означают, что это не здоровая закуска.

20. Клубника

Сочная клубника сладкая, сытная, и вы можете съесть много на 100 калорий.Избегайте добавления ненужных жиров, сочетая их с простым натуральным йогуртом, а не сливками.

21. Помидоры

Помидоры черри — отличная закуска, если вы хотите сладкого без сахара. Они также отлично подходят для салатов или жареных, чтобы подчеркнуть их интенсивный вкус.

22. Полножирный натуральный йогурт

Некоторые виды йогуртов содержат много жира — особенно обратите внимание на более сливочный йогурт в греческом стиле. Всегда проверяйте информацию о питании и выбирайте вариант с низким содержанием жира (и сахара), так как тогда вы получите больше за свои калории.

Сколько калорий мне нужно?

Поддержание здорового веса снижает риск ишемической болезни сердца, а также снижает риск диабета и высокого кровяного давления.

При здоровом и сбалансированном питании женщины должны потреблять (в среднем) 2000 ккал в день, а мужчины — 2500 ккал. Это включает в себя как закуски, так и блюда.

Если вы хотите похудеть, чтобы сбросить один фунт (полкилограмма) в неделю, вам необходимо снизить потребление энергии (в среднем) на 500 ккал в день.С пищей с высоким содержанием сахара и жира вы не сможете съесть много, не увеличив потребление калорий. Но если вы едите продукты с меньшим содержанием сахара и жира, вы обнаружите, что можете есть больше, и они дольше насытят.

Какие продукты содержат меньше всего калорий?

При планировании ежедневного приема пищи неплохо понять, сколько калорий содержат определенные продукты. Если вы пытаетесь похудеть — бесценно знать, какие продукты содержат меньше всего калорий.

Какие продукты содержат меньше всего калорий — полезно знать, когда вы хотите похудеть

Какие продукты содержат меньше всего калорий?

Всем нам нужна еда, чтобы жить. Он обеспечивает организм важными питательными веществами.

Пища также обеспечивает организм энергией (калориями), необходимой для обеспечения многих биологических функций, которые поддерживают нашу жизнь.

Идеальным выбором будут продукты с высоким содержанием белка, но также с низким содержанием углеводов.

Когда мы пытаемся похудеть, калории могут показаться врагами, но это не так.Если, конечно, вы не соблюдаете диету доктора Новзараданса 1200 калорий

Мы часто сами себе злейшие враги, потому что многие из нас имеют привычку выбирать неправильную пищу и потреблять гораздо больше калорий, чем нужно нашему организму.

Затем мы пытаемся изменить то, что мы сделали, с помощью диетических добавок. Нет ничего плохого в диетических добавках, натуральных, таких как капсулы PhenQ, но в этом не было бы необходимости, если бы мы просто стали лучше!

Тот факт, что вы читаете эту статью о продуктах с наименьшим содержанием калорий, говорит о том, что вы уже осознали свои недостатки и готовы внести изменения к лучшему.Повезло тебе.

Это следует из нашей статьи о продуктах, содержащих больше всего калорий.

Это может быть очевидно, но…

Большинство продуктов с наименьшим содержанием калорий — это фрукты и овощи.

Это хорошие новости, если вы веган или вегетарианец.

Если вы не ведете образ жизни без мяса, это все еще хорошая новость, потому что добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион во многих отношениях принесет пользу вашему здоровью.

Помимо дополнительных витаминов, минералов и пищевых волокон; фрукты и овощи также содержат антиоксиданты, которые замедляют старение и защищают от болезней.

Эксперты в области здравоохранения не зря рекомендуют каждому съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

20 здоровых продуктов с самым низким содержанием калорий

Какие продукты содержат меньше всего калорий? Вот некоторые предложения.

1. Яблоки

Яблоки очень питательны, и они являются отличным вариантом для полдника или послеобеденного перекуса.

Одна чашка нарезанного яблока (125 граммов) содержит витамины C и A, а также 2,6 грамма пищевых волокон, но содержит только 57 калорий.

Как и многие другие фрукты и овощи, яблоки содержат много воды.

Типичное яблоко на 85 процентов состоит из воды, и вся эта вода вместе с клетчаткой делает яблоки очень полезными для наполнения желудка и подавления голода.

2. Морковь

У большинства людей морковь ассоциируется с хорошим зрением, и это правильно. Морковь богата бета-каротином.

Он превращается в витамин А, которого вам нужно много, если вы хотите наслаждаться хорошим зрением.

Однако морковь не только полезна для глаз, но и является одним из лучших низкокалорийных продуктов.Небольшая 7-дюймовая часть моркови (78 г) содержит всего 30 калорий.

3. Спаржа

Спаржа — еще один суперполезный овощ с удивительно низким содержанием калорий. Одно большое копье спаржи (20 г) содержит всего четыре калории.

Если вы добавите в тарелку пять больших стручков спаржи (100 г), вы все равно будете получать только 16 калорий.

Спаржа — не один из самых дешевых овощей, но большинству людей нравится ее вкус, и она очень хороша для наполнения желудка.

4. Сельдерей

Некоторые люди скажут вам, что сельдерей настолько низкокалорийен, что для его переваривания требуется больше энергии, чем он обеспечивает.

Хорошая мысль, но нет никаких доказательств, подтверждающих ее истинность. Нет продуктов с «отрицательной калорийностью».

Однако сельдерей — очень низкокалорийный продукт. Каждая порция на 100 г содержит всего 18 калорий. Вы можете съесть много сельдерея, не беспокоясь о том, что пояс выпадет.

5. Капуста

Неважно, выберете ли вы краснокочанную или белокочанную капусту.

Все хорошо. Его можно отварить или съесть сырым в салате. Делайте с ней что хотите, капуста дает всего около 22 калорий на чашку (89 г).

6. Капуста

Капуста — листовая зелень, которая настолько богата питательными веществами, что заслужила репутацию суперпродукта.

Обычно вы используете его так же, как капусту, но некоторые люди используют его в коктейлях.

Об этом можно много сказать, потому что исследования показывают, что употребление сока капусты очень полезно для сердца.

Кале также является одним из основных источников витамина К, и она обеспечивает только 34 калории на чашку (67 г).

7. Брокколи

Брокколи — овощ семейства крестоцветных, который многие люди ненавидят.

Это отличная пища, подавляющая аппетит, поскольку она наполняет вас, обеспечивает только 31 калорию на чашку (91 г) и является отличным источником витамина C.

Каждая чашка обеспечивает весь витамин C, необходимый вашему организму в течение дня, плюс на 35 процентов больше

Как можно ненавидеть такую ​​питательную и низкокалорийную пищу?

Исследования показывают, что это связано с содержанием глюкозинолатов в брокколи.Некоторым они кажутся горькими. Другие люди вообще не могут их попробовать.

8. Свекла

Свекла — еще один отличный вариант, если вы ищете низкокалорийную пищу.

Стакан (136 г) нарезанной кубиками свеклы содержит всего 59 калорий, и этот часто недооцененный корнеплод является отличным источником нитратов и калия.

Нитраты способствуют расширению сосудов. Это расслабляет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и поддерживает здоровую сердечно-сосудистую функцию.

Калий также обладает способностью снижать кровяное давление, поэтому, помимо того, что это один из самых низкокалорийных продуктов, свекла очень полезна для сердца.

9. Руккола

Руккола — это листовая зелень с острым привкусом и прекрасным дополнением к салату.

Это хороший источник витамина К, а также содержит множество других важных питательных веществ, включая кальций и калий. Сколько калорий? Всего шесть на чашку (20 г).

10. Брюссельская капуста

Каждая порция брюссельской капусты в 100 г содержит всего 43 калории.

Эти маленькие зеленые шарики добра наполнены витамином С и содержат множество других витаминов и минералов, которые помогут вам поддерживать хорошее самочувствие.

Хотя большинство людей варят их, вы можете быть удивлены, узнав, что ростки также можно есть сырыми.

11. Цветная капуста

Цветная капуста — хорошая альтернатива овощам и зерновым с высоким содержанием углеводов, и в наши дни в некоторых супермаркетах есть рис с цветной капустой.

Обладая характерным вкусом и высокой пищевой ценностью, он является отличной альтернативой белому рису и может немного разнообразить ваши блюда.

Порция белого длиннозерного риса в 100 г содержит 130 калорий.

Порция цветной капусты такого же размера содержит всего 25 калорий.

Если вы немного поразмыслите над этим, легко увидеть, как замена обычной цветной капусты рисом может существенно повлиять на количество жира вокруг вашего живота.

12. Огурцы

Огурцы на 95 процентов состоят из воды и содержат только 16 калорий на 100 грамм.

Как и многие продукты с наименьшим количеством калорий на грамм, огурец является прекрасным дополнением к салату.

Также помогает поддерживать достаточный уровень гидратации в жаркий летний день.

13. Салат Айсберг

Салат Айсберг — еще один фаворит салатов с высоким содержанием воды.

Его питательная ценность не так хороша, как у салата ромэн, но салат айсберг по-прежнему является отличным дополнением к любой низкокалорийной или низкоуглеводной диете.

Порция (72 г) измельченного салата айсберг содержит всего 10 калорий и 2,1 г углеводов.

14. Фенхель

Чашка нарезанного сырого фенхеля (87 г) содержит 27 калорий и 2 калории.7 г пищевых волокон.

Есть много способов включить фенхель в свой рацион.

Это хороший заменитель сельдерея в рагу и супах, его можно тушить, жарить, жарить на гриле или жарить.

Съедобна не только луковица, вы также можете есть листья, а если их мелко нарезать, то они могут стать полезным гарниром, чтобы посыпать еду.

Фенхель также является естественным мочегонным средством и помогает в процессе похудания.

15. Белые грибы

Они не всем по вкусу, но грибы — еще одна низкокалорийная и питательная еда.

Чашка нарезанных грибов (70 г) содержит 15 калорий и 2,2 г белка. Вегетарианцы и веганы (часто веганы-бодибилдеры) часто включают грибы в свои блюда в качестве заменителя мяса.

16. Красный перец

Одна чашка нарезанного красного перца (149 г) содержит всего 46 калорий, что более чем в три раза превышает рекомендуемую суточную норму витамина C.

Красный перец также богат витаминами A и B6.

Не только низкокалорийный перец делает его диетическим продуктом.

Они также предоставляют соединение под названием капсаицин (также известное как стручковый перец), данные исследований которого показывают, что он снижает чувство голода. Это еще и термическая пища — пища, ускоряющая обмен веществ и сжигающая жир.

17. Грейпфрут

Грейпфрут также является хорошим вариантом, когда вы пытаетесь есть меньше и похудеть.

Съесть половину грейпфрута (123 г) на завтрак — это хороший способ начать свой день на правильном пути.

Половина грейпфрута даст вам всего 26 калорий для сжигания, а высокое содержание воды и клетчатки в фрукте поможет сохранить чувство сытости желудка.

Определенные соединения в грейпфруте, по-видимому, снижают уровень холестерина, а фрукт также поддерживает здоровую иммунную функцию, обеспечивая большое количество витаминов А и С.

18. Шпинат

Все, что ваша мать когда-либо говорила вам о шпинате, вероятно, правда.

Это суперполезная зелень, которую нужно есть регулярно.

Шпинат — это источник питания, богатый витаминами А и К и содержащий удивительное количество белка для листовых овощей.

В 100 г шпината содержится 2,9 г белка и всего 23 калории.

19. Лук

Лук — универсальный овощ, который всегда придает еде много аромата.

Это основные ингредиенты карри, рагу, чили кон карне и многих других блюд со всего мира.

Лук также хорош, когда вы едите его в сыром виде, хотя, по общему признанию, он не улучшит ваше дыхание.

Чашка нарезанного лука (115 г) обеспечивает 46 калорий и 2 г пищевых волокон.

20. Помидоры

Неважно, считаете ли вы их овощами или фруктами, помидоры — еще один универсальный вариант питания, популярный во всем мире.

Помидор среднего размера (123 г) содержит 22 калории и 292 мг калия.

Помидоры также содержат ликопин. Это нутриент и антиоксидант, который имеет множество преимуществ для здоровья и может защитить от некоторых болезней.

Помидор среднего размера (123 г) содержит 22 калории и 292 мг калия.

На этом мы завершаем нашу статью о продуктах с самым низким содержанием калорий.

Какие низкокалорийные продукты могут насытить? — Супер кубики

Хотя калории, безусловно, не единственный фактор увеличения или снижения веса, они, безусловно, являются важными частями головоломки.

Часто, когда люди садятся на диету, им трудно сократить количество калорий, полагая, что им нужно морить себя голодом и постоянно чувствовать голод.

Это звучит как рецепт катастрофы, если вы спросите нас.

Итак, ниже мы рассмотрим ключевые факторы того, что делает вас сытым, а также некоторые из лучших низкокалорийных продуктов, которые сохранят вас!

Что вас наполняет?

Есть несколько ключевых вещей, которые делают некоторые продукты действительно насыщенными и надолго сохраняют чувство сытости.

  • Клетчатка — не содержит калорий, а также уравновешивает уровень сахара в крови
  • Белок — всего четыре калории на грамм и очень сытный
  • Низкий гликемический индекс (ГИ) — поддерживает стабильный уровень энергии и сахара в крови, уменьшая тягу между приемами пищи
  • Жидкости — больше жидкости наполняет вас

Размер порций

Хотя употребление низкокалорийной пищи является хорошей отправной точкой, важно также учитывать размер порций.

Контроль размера порции определенных продуктов (включая низкокалорийные продукты) может предотвратить чувство голода в течение дня и ночи.

Низкокалорийные продукты, которые помогут вам насытиться

Ниже приведены одни из лучших низкокалорийных продуктов, которые помогут вам почувствовать сытость, а также помогут избавиться от тяги к еде в середине утра и после обеда.

Овощи

Включение большего количества овощей в свой рацион — это, пожалуй, самый простой способ снизить общее потребление калорий и сохранить чувство сытости.

Убедитесь, что ваша тарелка заполнена овощами как минимум на 50–75% — это простой способ насытиться, получить много питательных микроэлементов, при этом не чувствуя, что вы себя лишаете.

Вот некоторые из наших любимых низкокалорийных овощей, большинство из которых содержат от 15 до 60 калорий на чашку.

Как вы узнаете, если вы начнете смешивать и сочетать эти овощи, вы получите отличные на вкус блюда (а также все низкокалорийные преимущества).

Бульон

Костный бульон, безусловно, в моде в наши дни, и не зря.

Он богат белком, а также является отличным источником электролитов и других минералов.

Бонусных баллов за костный бульон заключается в том, что это отличный способ избежать обезвоживания, но при этом он не такой мягкий, как вода.

Костный бульон — не твое дело?

Как насчет грибов шитаке и бульона из морских водорослей?

Если вы изучите бульон, то обязательно найдете ингредиенты, которые будут соответствовать вашему вкусу и вашим целям.

Семена чиа

Семена чиа — это интересная небольшая еда, и, если вы следили за нашим блогом, вы знаете, что мы любим чиа здесь, в Super Cubes!

В них довольно много растворимой клетчатки, и они могут удерживать в жидкости до 10 раз больше своего веса.

Это означает, что семена чиа сохранят чувство сытости на долгое время!

Они также не несут в себе особого аромата или вкуса, поэтому их легко добавлять в блюда и коктейли.

А если вы ищете отличный низкокалорийный десерт, пудинг с чиа позаботится об этом за вас.

Батончики из цельных продуктов

Батончики Wholefoods — это последнее дополнение к нашему ассортименту продуктов Super Cubes.

Они также содержат от 145 до 180 калорий на батончик, конечно, в зависимости от вкуса.

Как следует из названия, все они основаны на цельных продуктах и ​​содержат приличную порцию белка и клетчатки для насыщения и медленного сжигания энергии.

Поэтому не забудьте прочитать этикетки, чтобы узнать, не превышает ли ваш любимый вкус допустимого суточного лимита калорий.

Или планируйте калорийность одного из батончиков, оно того стоит!

Подробнее об этом

Объяснение основных преимуществ черники

Основные советы по питанию, которые помогут вам похудеть

Лучшие идеи закусок без глютена для вас

Кубики смузи

Первый продукт нашего ассортимента, наши Smoothie Cubes — еще одна низкокалорийная и насыщающая пища.

Супер-зеленых кубиков смузи — это самая низкокалорийная продукция в ассортименте: для вас всего 47 калорий!

Помните о жидкости, которую вы смешиваете с кубиками смузи, если ваша цель — снизить калорийность.

Некоторое молоко и даже молоко на растительной основе могут содержать несколько дополнительных калорий, о которых вы не узнаете, пока не прочтете панель питания.

Если вы считаете калории, вы не можете отказаться от простой старой воды как идеальной жидкости для ваших смузи.

Арбуз

С приближением лета есть лучший способ сохранить прохладу, чем есть арбуз?

В 1 стакане арбуза содержится всего 47 калорий.

Так что, если вы ищете сладкое, низкокалорийное дополнение к своей еде или если вы предпочитаете здоровую закуску, вы не можете пройти мимо арбуза.

Арбуз — отличный фрукт для добавления в смузи, и, конечно же, он поможет вам почувствовать себя сытым!

Картофель

Картофель — это хорошо, но, в отличие от арбуза, вы, вероятно, не добавите его в коктейли.

К тому же, картофель, возможно, не из тех, о которых вы думаете, когда думаете о более низком калорийности.

Но картофель на самом деле занимает первое место среди 38 продуктов по шкале сытости.

Как упоминалось ранее, для многих этих продуктов важно разделение на порции.

Принимая это во внимание, 1 средняя запеченная картофель с кожурой даст вам около 150 калорий.

Яйца

Как и картофель, яйца имеют очень высокие показатели по индексу сытости и являются фантастическим источником белка и жиров для поддержания сытости.

Еще одна замечательная особенность яиц — это то, что их можно приготовить и использовать по-разному.

Вареные, омлет, пашот, омлет с другими ингредиентами, перечисленными выше, а некоторые даже в сыром виде.

Яйца действительно прекрасное дополнение к большинству блюд.

Несколько дополнительных советов, как оставаться сытым

Сохраняйте водный баланс

    Вы будете удивлены, узнав, как поддержание водного баланса может поддерживать чувство сытости между приемами пищи.

    Иногда голод — это вовсе не голод, а просто жажда

    Внимательное питание

    Чтобы есть осознанно, просто ешьте пищу медленно, тщательно пережевывайте и присутствуйте с пищей.

    Заинтересованы в дополнительной информации о внимательном питании?

    У нас есть гораздо больше по теме здесь «Лучшие привычки в еде во время обеда».

    Вы можете чувствовать сытость, употребляя низкокалорийные продукты!

    Ищете ли вы что-нибудь сладкое, освежающее, согревающее или просто старое удобное, вы можете быть уверены, что есть вкусная низкокалорийная еда, которая удовлетворит ваши потребности.

    Помните, однако, что если ваша цель — сбросить несколько килограммов, потеря веса — это гораздо больше, чем просто потребление меньшего количества калорий.

    Целостный подход — лучший вариант, и выбор правильных низкокалорийных продуктов в нужное время в течение дня может стать для вас хорошим началом.

    Наконец, обязательно ознакомьтесь с нашим ассортиментом кубиков смузи и батончиков из цельных продуктов, потому что они низкокалорийны, имеют прекрасный вкус и имеют много других преимуществ.

    У вас есть любимая низкокалорийная еда или вы видите что-нибудь, что мы, возможно, пропустили?

    Сообщите нам в Facebook или Instagram, мы всегда ищем новые продукты и ингредиенты, чтобы попробовать!

    .