Как принимать creatine micronized: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder (300 гр.) — как принимать, инструкция по применению

Когда и как лучше принимать креатин?

Поскольку креатин является одной из популярнейших спортивных добавок, он выпускается в разных формах, с различным химическим строением молекул. Эти разновидности креатина позиционируются как отличающиеся разным механизмом действия, поэтому существуют разные подходы к тому, когда креатин лучше принимать, и в каких дозировках. Попробуем рассмотреть этот вопрос.

Креатин – одна из разновидностей карбоновых кислот, вырабатываемых наших организмом, в основном вырабатывается в почках и печени. Функция креатина – снабжение клеток тела энергией. В процессе обмена веществ креатин преобразуется в креатинфосфат – химическое соединение, которое служит организму складом энергозапасов, потребляемых мышцами, сердцем, мозгом.

Таким образом, креатин постоянно расходуется организмом, особенно во время дневной активности. Но в то же время его запасы все время пополняются, со скоростью примерно два грамма в день. Для ускорения пополнения запасов этого вещества (что особенно важно для спортсменов с повышенным расходом этого ценного энергоресурса) были созданы пищевые добавки с креатином. Они выпускаются в виде капсул, таблеток, либо в виде порошка, количество креатина в капсуле может быть разным (от 125 до 1000 мг).

Действие креатина

Какой эффект оказывает прием креатина?

• Ускорение прогресса при физических нагрузках.
• Увеличение времени работы мышц.
• Ускорение энергообмена.
• Регулирование силы сокращения сердечной мышцы.
• Предотвращение повреждения тканей.

В целом, испытания препарата показали, что он улучшает работу мышц, особенно у пожилых людей, помогает снизить жировую массу. Кроме того, креатин снижает повреждения коры головного мозга.

Таким образом, он показан к применению не только спортсменам, но и людям со слабым здоровьем, пожилым людям. Поэтому креатин выпускают много и в разных формах, как по отдельности, так и в составе комплексных добавок.

Креатин: когда лучше принимать

Общая схема приема креатина такова: добавку (2,5 г креатина) принимают два раза в день, запивая водой, утром и днем. Этот способ приема рекомендуется применять, когда у человека нет особенных физических нагрузок. Такие образом, в дни без тренировок организм получает за один прием 5 грамм креатина.

Принимать креатин до или после тренировки? В тренировочные дни препарат принимают после тренировки, запивая протеиновым коктейлем либо соком. Именно в это время усиленный кровоток и метаболизм в организме поспособствуют наилучшему усвоению препарата. Содержание креатина в мышцах нарастает по мере приема постепенно и достигает максимума спустя примерно неделю после начала приема. Поэтому креатин до тренировки принимать нет смысла: он работает одинаково, независимо от времени когда его выпили.

Если прием креатина приходится на дни с большой физической нагрузкой, дозу креатина можно увеличивать, чтобы скомпенсировать повышенный расход, но в целом, в этом нет большого смысла. Самая распространенная схема приема креатина подразумевает прием 5 г этого вещества в сутки. Это заведомо превышает даже повышенный расход креатина во время тяжелой тренировки, поэтому дополнительно увеличивать ее нет смысла.

Схемы приема

Стандартные схемы приема креатина:

— 5 г креатина в день, можно выпить все сразу, а можно разделить на два-три приема;

— 20 г в день, обычно разделенные на 4-5 приемов (так называемая загрузка креатином). В течение 4-5 дней такого приема уровень креатина в мышцах увеличивается. Затем его принимают по 2-3 грамма в сутки (в качестве поддерживающего фактора). Зафиксировано, что даже через два-три месяца после окончания такого приема в мышцах остается высокий уровень креатина.

Эта схема идет из прошлых лет, когда креатин был плохо растворим и не слишком хорошо усваивался. Поэтому считалось, что большие дозы креатина позволят больше его усвоить и скорее насытить потребности мышц. Но в дальнейшем креатин становился все более удобным, растворимым и более биодоступным, а главное, выяснилось, что прием с фазой загрузки и без нее давал одинаковый прирост запасов креатина спустя две-три недели. Также экспериментально было установлено, что при приеме 6 г креатина в сутки, спустя всего 24 часа почти половина его принятой дозы выводится из организма через почки.

Creatine: как принимать для похудения

Испытания показали, что креатин увеличивает синтез белка в организме, а благодаря положительному воздействию на мышцы, тот, кто принимает этот препарат, становится более выносливым, а значит, более успешно наращивает мышечную массу. Соответственно, прием креатина способствует похудению – но только косвенно, за счет увеличения продолжительности тренировок, их интенсивности. Сам по себе препарат похудательного эффекта не несет. При похудении важно сохранить мышцы, поскольку питание с дефицитом калорий подталкивает организм к извлечению энергии из собственных запасов, в качестве которых организм использует не только жиры, но и белок мышц. Поддерживая мышцы, улучшая их питание и энергообеспечение, мы не только улучшаем фигуру, но и сохраняем здоровье.

Таким образом, препарат креатин на сегодняшний день остается одной из наиболее популярных составляющих спортивного питания. Благодаря своим свойствам он усиливает работу мышц, повышает выносливость организма, улучшает работу сердца. Его применение показано даже пожилым и людям с ослабленным здоровьем. Какие свойства присущи препарату creatine и как его принимать можно узнать в аннотации к веществу, но его воздействие на организм индивидуально и перед приемом необходима предварительная консультация с врачом.

Как принимать креатин в капсулах

16 марта 2018 г.

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо изучить, как принимать креатин в капсулах правильно, и следовать полученным рекомендациям.

Существует большой выбор креатина от различных производителей. Наиболее известная компания, которая предоставляет качественное спортивное питание — Оптимум Нутришн. Ее продукт Optimum Nutrition Creatine 2500 мг (300 капс.) заслужено завоевал высокую популярность среди спортсменов. Также к ведущим компаниям относятся польская компания Олимп и американская San.

Выпускается креатин в таких химических формах: моногидрат и гидрохлорид. Моногидрат – проверенная форма выпуска, более распространенная, чем достаточно новая — гидрохлорид.

Среди всего многообразия необходимо выбирать производителя и форму спортивной добавки, учитывая индивидуальные предпочтения.

Две основные схемы приема креатина в капсулах

Чтобы определиться, как принимать креатин в капсулах Optimum Nutrition или какого-либо другого производителя, рассмотрим наиболее распространенные и проверенные способы приема. Выделяют 2 схемы применения.

1. С загрузкой. Предусмотрено 2 этапа. Начальный этап, так называемая фаза загрузки, длится 7 дней, принимать необходимо по 20 г креатина в день, разделить это количество нужно на 4 приема по 5 г после еды. Через неделю начинается второй этап, так называемая фаза поддержания, дозировка уменьшается до 2 г в день. Длительность всего курса составляет 1 месяц, затем перерыв — 1 месяц.
2. Без загрузки – креатин употребляется равномерно по 5 г каждый день. Продолжительность курса – 2 месяца, после этого необходимо прерваться на месяц и при надобности возобновить прием спортивной добавки снова.

При выборе схемы употребления необходимо учитывать цель, которую вы хотите достичь. Если вы собираетесь пить добавку с целью лечения или профилактики, в период восстановления после больших нагрузок, когда тренировки не такие интенсивные, то лучше подойдет схема без загрузки. Если же креатин нужен для набора мышечной массы в короткие сроки во время занятий по бодибилдингу, когда большая физическая нагрузка, то следует выбирать первый способ.

С помощью первого способа вначале результат достигается быстрее, однако после 2 недель эффективность обоих курсов одинаковая, при этом вторая схема более безопасная, так как нагрузка на организм меньше, чем при первой и она лучше переносится со стороны желудочно-кишечного тракта.

Отличным выбором для любой схемы применения является спортивная добавка Russian Performance Standard Nutrition Creatine CAPS (250 капс.).

Общие правила при приеме креатина в капсулах

Независимо от способа применения, есть общие рекомендации, которых следует придерживаться. К ним относятся:

• соблюдайте дозировку и длительность приема; чтобы определиться, сколько капсул необходимо пить, чтобы употребить дневную норму, изучите информацию от производителя о количестве креатина в капсуле, после этого — рассчитайте необходимое количество капсул в день;
• важно определиться, как принимать креатин в капсулах в дни тренировок и дни отдыха; рекомендуется пить добавку после тренировок, так как после занятия спортом кровообращение в мышцах улучшается, обменные процессы ускоряются, и креатин лучше усваивается в мышцах, а в дни отдыха ее лучше употреблять утром;
• обязательно запивать добавку нужно минимум стаканом жидкости;
• чтобы повысить эффективность, ускорить усвоение, употребляйте креатин совместно с протеином или быстрыми углеводами, например, запивайте его сладким соком;
• лучше исключить из рациона грейпфруты, черный перец, кофе, так как их совместное употребление со спортивной добавкой снижает ее эффективность.

Употребление креатина в капсулах очень редко вызывает побочные эффекты. Соблюдайте основные правила, и вы достигнете желаемых результатов.

Видео: Креатин в капсулах

как принимать, отзывы, эффект от приема

На рынке спортивного питания Micronized Creatine Powder считается самой востребованной пищевой добавкой. Креатин моногидрат разработан для повышения силовых данных спортсменов. В современном бодибилдинге это самое эффективное средство, принимая которое спортсмены начинают заметно прогрессировать в наращивании объемов мышц. Пищевая добавка не способна нанести вред здоровью спортсмена, поскольку является натуральным продуктом. Выпускается в виде белого порошка, который помогает заметно увеличить объемы мышечных тканей.

Креатин – это вещество, которое необходимо человеку так же, как и белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Оно сосредоточено в мышечных тканях и поддерживает энергетический обмен. Поэтому, подобное натуральное вещество человек должен регулярно получать из продуктов питания. Креатин, хотя и в не больших количествах, но синтезируется организмом человека. Кроме этого, организм получает его из таких продуктов, как мясо и рыба, но его недостаточно для бодибилдеров, хотя для обычного человека этого уровня креатина в организме хватает. Постоянные и интенсивные тренировки требует большего количества креатина, а это допустимо лишь при получении его извне. Что касается Micronized Creatine Powder, то это самый востребованный источник креатина на сегодняшний день.

Эффекты от приема

• Поднятие уровня силовых данных спортсменов.
• Генерация роста мышечных тканей.
• Стимулирование секреции анаболических гормонов.
• Повышение качества восстановительных процессов.
• Повышение работоспособности.

Как правильно принимать Creatine Powder

В одной чайной ложке, куда помещается одна порция, содержится 5 граммов чистого креатина моногидрата. В результате исследований установлено, что больше 5-ти граммов креатина за один прием организмом не усваивается. В связи с этим, увеличивать количество креатина просто не имеет смысла. Употребляется креатин моногидрат по 1 порции каждый день. В дни занятий он принимается через полчаса после тренировок, а в дни, свободные от занятий спортом, утром. Порошок растворяется в воде или соке. После его употребления рекомендуется съесть обычные углеводы (сладости), которые способствуют выработке инсулина, что позволит быстро доставить креатин к мышечным тканям. В данном случае, инсулин выступает в роли транспортного вещества.

Производитель рекомендует не принимать креатин постоянно, а курсами. Употребляя пищевую добавку в течение 1-2 месяцев, желательно сделать перерыв такой же длительности. Большинство атлетов комбинируют прием креатина с другими пищевыми добавками, что только увеличивает эффект от его приема. Как правило, подобный подход к спортивному питанию стоит немалых денег. Поэтому, позволить это может не каждый спортсмен.

Отзывы

Creatine Powder – это одна из самых востребованных пищевых добавок на рынке спортивного питания. Практически все отзывы – исключительно положительные. Критические высказывания позволяют себе лишь конкуренты фирмы производителя, а также другие клиенты, которые высказывают свое недовольство относительно высокой цены на препарат. Несмотря на высокую цену, многие профессиональные атлеты считают, что она оправдывает себя. Замечаний, касающихся проблем со здоровьем, замечено не было. Это не удивительно, поскольку средство абсолютно безопасно для здоровья человека, если принимать его разумно, на основе рекомендаций производителя.

Порошковая форма продукта весьма удобна в применении, кроме этого, открыв упаковку можно удостовериться в его качестве. По отзывам спортсменов, Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition, прекрасно усваивается организмом и нет проблем с его перевариванием, как и не наблюдалось проблем с работой ЖКТ. Особенно при употреблении креатина с другими пищевыми добавками, когда можно получить максимальный эффект от тренировок, многие атлеты не скупятся на положительные высказывания.

КАК ПРИНИМАТЬ ПИТЬ КРЕАТИН ? How to Take CREATINE Monohydrate POWDER Optimum Nutrition ? NATURALBODY

Watch this video on YouTube

Как принимать креатин и креатин моногидрат правильно?

15.02.2019

1. Различие в методиках приема креатина
2. Как принимать креатин для роста мышц и набора массы?
3. Как принимать креатин моногидрат без загрузки?

 

Различие в методиках приема креатина

Прием креатина в среде посетителей тренажерных залов приобрел особенный статус: бодибилдеры рассказывают друг другу, как принимать креатин правильно, пауэрлифтеры делятся слухами о повышении эффективности креатина… Словом, какие-то интриги и расследования. Хотя на самом деле, принимать креатин можно разными способами. Решение, как принимать креатин в том или ином случае, зависит от ваших тренировочных целей и, самое главное – от формы креатиновой добавки. Потому что есть разница между тем, как принимать креатин и креатин моногидрат. Именно об этой разнице мы и хотели бы поговорить. 

 

Как принимать креатин для роста мышц и набора массы?

Креатин принимают с разными целями: для набора мышечной массы, увеличения выносливости и даже для похудения. Но в любом случае важно принимать креатин по правилам: с учетом дозировки и периодичности. Кроме того, общеизвестна так называемая загрузка креатином, позволяющая принимать креатин наиболее эффективно: 

1. Загрузка креатином – это первая фаза приема, предназначенная для создания в организме необходимого количества биологически активного вещества. Большинство тренеров советуют принимать креатин на этапе загрузки по по 5 грамм 4-5 раз в день в течение недели. За это время в мышцах накапливается нужное количество креатина, которое затем поддерживается другой дозировкой. 

2. После загрузки нужно принимать креатин в меньших количествах: всего лишь по 5 грамм раз в день. Это позволяет поддерживать эффективный уровень креатина в мышцах к течение 4 недель. Затем можно сделать перерыв или продолжать принимать креатин, в зависимости от тренировочных целей. 

 

Как принимать креатин моногидрат без загрузки?

Креатин моногидрат – это самая чистая, оптимальная для усвоения форма креатина, на сегодняшний день лучшая среди 20 известных креатиновых добавок. Кроме эффективности и безопасности, у нее есть еще одно весомое преимущество: можно принимать креатин моногидрат без загрузки, сразу применяя стандартную «поддерживающую» дозировку. Для этого принимайте креатин моногидрат по 3-5 грамм (неполная чайная ложка) ежедневно. Желательно смешать порцию креатина со сладким напитком – например, фруктовым соком. В таком виде принимать креатин лучше всего с утра, перед завтраком. Существует также альтернативный способ, согласно которому можно принимать креатин моногидрат не ежедневно, а 3-4 раза в неделю. Считается, что так обеспечивается поддерживающее количество креатина в мышцах. Этот метод подходит не профессиональным спортсменам, а любителям фитнеса. 

Принимать креатин можно в любом возрасте, но обычно его рекомендуют атлетам старше 18 лет. По статистике, мужчины принимают креатин чаще, чем женщины, что легко объясняется функциями этой спортивной добавки: девушки реже стремятся нарастить мышцы. Кроме того, подросткам принимать креатин нежелательно. Дело не в побочных эффектах или опасности креатина для здоровья – вовсе нет. Просто действие креатина в долгосрочной перспективе изучено пока не подробно. Если взрослый человек может принимать креатин совершенно безопасно, то за реакцию несформировавшегося обмена веществ никто не может поручиться заранее. Принимать кератин можно взрослым спортсменам для силы, набора массы и здоровья.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Связанные  предложения

Creatine 300 г OstroVit

(4.0) 6 (4.0) 5

Предзаказ В корзину Creatine 300 г OstroVit (без вкуса)Creatine 300 г OstroVit (арбуз)Creatine 300 г OstroVit (апельсин)Creatine 300 г OstroVit (вишня)Creatine 300 г OstroVit (зеленое яблоко)Creatine 300 г OstroVit (кола)Creatine 300 г OstroVit (лимон)Creatine 300 г OstroVit (манго) Rule1 Creatine 375 г

(5.0) 1 (5.0) 5

Предзаказ В корзину Rule1 Creatine 375 г (375 г) Power Pro Creatine 500 г

(4.0) 1 (4.0) 5

Предзаказ В корзину Power Pro Creatine 500 г (виноград)Power Pro Creatine 500 г (мохито)

Как принимать креатин. Схемы с загрузкой и без загрузки.

Креатин – это одной из самых популярных добавок из спортивного питания для улучшения эффективности тренировки, доведения силовых показателей до максимума, скорости восстановления и общего состояния. Воздействие на мышечную клетку позволяет ей развивать большую сократительную способность, что даёт повышение рабочих весов в упражнениях, что влечет за собой прогрессию формы. В тоже время возникает довольно частый вопрос: как принимать креатин? В этой статье я постараюсь ответить на него.

Существует множество курсов администрирования и у каждой есть свои противники и те, кто ее поддерживает. О чередовании, дробном потреблении и прочих экзотических программах мы говорить не будем, остановимся на двух основных. Подчеркну, что планы расписанные ниже касаются только креатин моногидрата.

Общие правила использования

Прежде всего обозначим, что размер порции не должен превышать пяти грамм за раз, что равняется одной чайной ложке порошка или 3-4 капсул. Использование следует ограничить максимум двумя месяцами, для исключения повышения толерантности и возможности побочных эффектов. Принимать необходимо после еды. При потреблении на голодный желудок, всасываемость продукта сильно снижается и повышается вероятность расстройства пищеварения. Настоящая добавка принимается ежедневно вне зависимости от того, тренировочный это день или нет. Использование непосредственно до тренировки не окажет значительного влияния не тренировочный процесс и может вызвать тошноту.

Как принимать креатин с загрузкой

Почитатели этого подхода утверждают, что креатина моногидрат является довольно плохо усваивающимся продуктом, а значит его нужно принимать в повышенной дозировке первые несколько дней. Как утверждают любители загрузочного цикла, для того чтобы сей спортивный продукт начал работать, он должен накопиться в достаточном количестве в организме. Что же за самом деле? Трудно не согласится, биодоступность этого соединения действительно незначительная – около 3-4% от принятой дозировки, а вот что касается накопления – подтверждений этому нет.
Сам цикл выглядит так и может немного отличаться в зависимости от источника:

1-7 день необходимо принимать по 20-30 грамм моногидрата разделенных на несколько приемов.
После 7-го дня нужно снизить до 5 в сутки вместе с завтраком.

Как принимать креатин без загрузки

Сторонники текущей схемы утверждают, что вещество начинает действовать с первого дня, а значительный эффект появляющийся после 2-х недель применения объясняется стимуляцией креатином мышечной клетки. При оной программе ежедневный размер порций фиксирован.
Стандартно рекомендуется потреблять по 5 грамм в день дважды.

Заключение

Оба подхода довольно просты и не требуют сложного администрирования, а вот какой вариант выбрать – решать вам. По собственному опыту могу отметить, что необходимо попробовать обе на себе и определить какая для вас наиболее эффективная. Гарантируем, эффект понравится всем, ведь это одна из немногих добавок спортивного питания которая работает на 100%. Не забываем, что вы всегда можете купить креатин у нас.

Креатин малат

6’050 тңг. 4’990 тңг.

Моногидрат креатина

9’650 тңг. 8’840 тңг.

Моногидрат креатина

6’950 тңг. 5’940 тңг.

Гидрохлорид креатина

8’950 тңг. 7’990 тңг.

Гидрохлорид креатина

7’150 тңг. 5’990 тңг.

Моногидрат креатина

7’950 тңг. 5’570 тңг.

Оценка 5.00 из 5

Гидрохлорид креатина

5’150 тңг. 3’690 тңг.

Креатина в стиках

5’250 тңг. 3’950 тңг.

USN Creatine Pure Micronized Monohydrate Powder, 500 г

USN Creatine Pure Micronized Monohydrate Powder: лучшее сочетание

Creatine Pure Micronized Monohydrate Powder – это комбинация отборного сырья, инновационных способов его обработки и исключительно чистой формулы. Вы получаете 100% натуральный продукт, который прекрасно усваивается организмом и дает ощутимый результат уже после первого использования. Качество добавки гарантированно популярным Английским брендом USN, отзывы о котором вы найдете на сайте.

Характерные особенности Creatine Pure Micronized Monohydrate Powder

Классический Креатин – одна из самых востребованных добавок для увеличения анаэробной выносливости. Казалось бы, разве можно сделать ее лучше. Но Английским технологам это удалось. Ведь есть Creatine Pure Micronized Monohydrate Powder, купить который во Владимире вы cможете с помощью интернет-магазина NRG.

Добавка сочетает себе наиболее эффективную формулу Креатина – Креатина Моногидрат. Кроме того, для ее производства используется технология микронизирования, которая вместе с чистой формулой, позволяют максимально быстро абсорбироваться продукту и попадать в кровь. Каков же результат?

Свойства добавки:

• стимулирует выработку АТФ;
• увеличивает гидратацию в мышечных волокнах;
• оттягивает наступление усатости;
• ускоряет регенерацию клеток.

Вы готовитесь к серьезным тренировкам или выступлению? Тогда используйте вместе Креатином предтренировочный комплекс Atom Bomb Pre-Workout Shot. По количеству энергии вам не будет равных.

Как принимать Creatine Pure Micronized Monohydrate Powder:

• загрузочный период – первые пять дней принимайте до 5 порций между приемами пищи и физическими нагрузками;
• последующие дни – по одной порции 1-2 раза в день.

Для приготовления одной порции смешайте 5г продукта с 250 мл воды или сока. В период приема добавки рекомендуется увеличить количество употребляемой жидкости.

Объем: меньше нет, больше нет.

Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition

Чем моногидрат отличается от других форм креатина. Его достоинства и действие на организм. Как приготовить коктейль и когда его лучше пить. Для профессиональных атлетов не секрет, что употребление качественных спортивных добавок, а также сбалансированное и полноценное питание — залог здоровья. При этом немаловажная роль отводится такой добавке, как моногидрат креатина. Не остались в стороне и производители спортивного питания, активно выпускающие данный продукт в капсулах, таблетках, порошке и других формах.

Кому стоит попробовать Micronized Creatine Powder Optimum Nutrition

Креатин моногидрат — добавка, входящая в топ-3 самых востребованных спортивных продуктов. Она безопасна для здоровья и помогает достигать значимых результатов, ставить новые рекорды.

Компания Optimum Nutrition выпустила его в микронизированной (тонкодисперсной) форме. Это значит, что частицы вещества измельчены настолько сильно, что практически мгновенно растворяются в жидкости и очень долго не оседают в осадок. Благодаря этому креатин Optimum Nutrition усваивается организмом максимально полно.

Использовать препарат Creatine Powder следует людям, которые хотят испытать на себе следующие эффекты:

1. Ускоренный рост мышц и беспроблемный набор качественной сухой мышечной массы;
2. Увеличение анаэробной выносливости;
3. Повышение работоспособности;
4. Увеличение фазы максимальной производительности;
5. Улучшение показателей силы и скорости;
6. Увеличение энергетического уровня;
7. Быстрое восстановление после спортивных тренировок.

Особенности употребления

Рассмотрим, как нужно употреблять оба вышеописанных комплекса.

Первый из них, Micronized Creatine powder имеет порошковую форму и отлично растворяется в любой жидкости, будь то сок, молоко или обычная вода. Специалисты рекомендуют осуществлять прием данной добавки не реже одного раза в сутки (минимальная дозировка составляет 5 грамм).

Готовится коктейль следующим образом:

1. Насыпаем в чашку 1 мерную ложку порошка.
2. Заливаем креатин жидкостью.
3. Хорошо размешиваем.

Ранее мы уже писали о пользе и вреде добавок с креатином и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Приготовление коктейля на основе креатина

Совет! Для получения однородной консистенции рекомендуется использовать шейкер.

Приём спортивного питания осуществляется около 4-5 раз в день. Оптимальная суточная дозировка составляет 20 грамм.

Важно! Для того, чтобы продукт лучше усваивался, рекомендуется принимать ее во время еды, то есть утром, в обед и вечером перед сном. Такой прием называется курсом загрузки и продолжается в среднем 5 дней. Далее снижаем дозировку до 1-2 порции в течение суток, чего будет вполне достаточно для сохранения в мышцах необходимого количества креатина.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Основная особенность добавки-моногидрат и как её употреблять

2207 0 0

Также обязательно организм должен получить одну дозу креатина по завершении тренировки.

Вторая добавка, о которой шла речь выше, это Optimum Nutrition creatine 2500 caps. Она поставляется в капсулах, что значительно ускоряет действие препарата. Но данный вид креатина моногидрата будет высокоэффективным только в случае его употребления с большим количеством жидкости.

Специалисты рекомендуют при его приеме пить не менее 3 литров воды в день. При соблюдении данных рекомендаций вы сможете ощутить прирост мышц через пару недель после начала приема.

Специалисты рекомендуют принимать добавку данного вида дважды в день:

• Первый раз должен быть до начала занятий.
• Во второй раз следует употреблять креатин по завершении занятий.

По заверению специалистов, вышеописанный вариант употребления — самый эффективный. Но все чаще в последнее время ведутся дискуссии о бесполезности приема с фазой загрузки.

Креатин в капсулах Optimum nutrition creatine 2500 caps

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как принимать креатин в порошке и капсулах?
• Советы по приёму креатина-моногидрата, дозировка для набора мышечной массы

Почему именно креатин?

В естественном виде креатин присутствует в мышечных тканях человека. Он принимает участие в энергетическом обмене и влияет на уровень АТФ. Самостоятельно организм может синтезировать это вещество в ничтожных количествах. Чем интенсивнее человек тренируется, чем большая у него потребность в креатине. Отсюда вытекает необходимость в дополнительном приеме.

Обязательно читайте: Действие Бепантен крема на организм

Регулярное поступление креатина моногидрата в разумной дозировке гарантирует увеличение уровня аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах. За счет этого они лучше сокращаются, становятся более сильными, наполняются жидкостью. Как следствие, человек может заниматься в зале более интенсивно и долго, его мышцы усиленно растут.

Доказано, что за один месяц приема креатина можно набрать от двух до пяти килограмм мышечной массы. Но для этого нужно тренироваться и сбалансированно питаться. Главное — креатин «Оптимум Нутришн» не вредит здоровью, не оказывает негативного воздействия на внутренние органы. Сложно найти еще одну столь эффективную и безопасную спортивную добавку.

Как действует креатин?

Основная роль креатина – работать в качестве энергетического посредника, отдавая фосфатную группу для восстановления молекул АДФ в АТФ (аденозинтрифосфата). В обычном состоянии клетки запасают энергию в виде АТФ, а при нагрузке АТФ расходуется на энергообеспечение сокращения мышечных волокон или другие энергоемкие цели. Запас креатина (в форме креатинфосфата) в клетке позволяет восстанавливать энергетическую наполненность «истощенных» молекул АТФ, чтобы они опять снабжали мышечные волокна энергией. Запаса самой АТФ в мышцах хватает всего на 2-3 секунды работы. Таким образом этот фосфагенный механизм работает до истощения креатиновых резервов (обычно порядка 8-10 секунд интенсивной мышечной работы).

После этого активизируется механизм анаэробного гликолиза, а еще спустя примерно полторы минуты – аэробного гликолиза. Увеличенное поступление креатина в организм позволяет увеличить запасы фосфокреатина в мышечных клетках и продлить возможное время их работы под нагрузкой. Отсюда следует, что креатин позволяет спортсмену работать немного больше, чем обычно – причем как в плане взрывной силы, так и в плане выносливости.

Помимо сказанного креатин в некоторой степени снижает закисление мышц во время выполнения упражнений, блокируя вырабатывающуюся молочную кислоту. Этот фактор тоже вносит свой вклад в повышение эффективности тренировок.

Растворимость креатина от компании Optimum Nutrition

Чтобы проверить, хорошо ли растворяется креатин моногидрат, нужно смешать его с водой в соотношении 100 мл жидкости на каждый грамм сухого порошка. Большая часть препарата не растворится полностью, а перейдет в состояние взвеси. Поэтому если шейкер долго постоит, на дне появится небольшой осадок.

Перед приемом напитка нужно обязательно встряхивать посуду. Нерастворенные до конца частицы, попадая на зубы, будут слегка поскрипывать, но серьезных дискомфортных ощущений это не вызывает.

Вкус креатина, выпускаемого американской

Приятный вкус неопытные спортсмены при выборе очередной добавки считают смешным условием, но это не так. Поскольку препарат нужно пить регулярно, мириться с ужасным привкусом очень сложно. Покупая Optimum Nutrition Micronized Creatin Powder, можно не беспокоиться ни о вкусе, ни о послевкусии. Они практически отсутствуют.

Опытные атлеты уверяют, что для более приятного приема растворять порошок нужно в подслащенном напитке — соке, медовой воде, жидком фруктовом пюре. Подойдет для этой цели и коровье молоко.

Мифы о вреде креатина

Нередко можно встретить ложную информацию о том, что креатин повышает артериальное давление, негативно влияет на почки и печень, снижает потенцию и даже приводит к бесплодию у мужчин и женщин. Также некоторые люди ошибочно считают, что все препараты, содержащие креатин, обладают канцерогенным действием, вызывают сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы, приводят к привыканию. Но все это не больше, чем мифы. Креатин не вредит внутренним органам и здоровью в целом, не снижает иммунную систему.

После окончания креатинового курса мышечная масса сохраняется не полностью, а на 70-80% — это правда. Объясняется ее снижение тем, что жидкость, которая задерживалась из-за постоянного поступления препарата, выводится. Сами мышцы не разрушаются из-за отмены.

Creatine PRO powder

GEON Creatine PRO это чистейший креатин в одной из наиболее эффективных и популярных форм. Креатин в этой форме эффективно усваивается и достигает мышц в неизменном виде. Креатин используется для быстрого набора мышечной массы за счет гидратации мышечных клеток. Доказано, что синтез белка в таких клетках интенсифицируются, а катаболический процесс минимизируется. Кроме того, увеличение концентрации креатина в мышцах способствует стремительному росту силовых показателей.

Главная ценность креатина, связана с возможностью повышения спортивных показателей во «взрывных» видах спорта связанных с наличием кратковременных, но очень интенсивных физических нагрузок (бег на короткие дистанции, велосипедный спринт, силовых видах спорта и бодибилдинг).

Физиологами было установлено, что в мышцах человека существуют мышечные волокна двух типов. Первая группа волокон (волокна I типа) отвечает за выносливость и характеризуется относительно медленной скоростью сокращений. Волокна типа II отвечают за силу и мощь и отличаются высокой скоростью сокращений.

Соотношение между этими волокнами определяется генетически и практически не может быть изменено путем тренировок. Поэтому выбор вида спорта и спортивных дисциплин, например спринтерских или стайерских дистанций, должен быть проведен опытными тренерами и спортивными физиологами уже в раннем возрасте.

Дополнение питания креатином может помочь спортсмену тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. При использовании креатина в рационе питания отмечались случаи прибавления «сухой» (т.е. без учета жировой ткани) массы тела от 2 до 5 кг. за месяц приема при систематических тренировках и правильном питании.

Спортсмен силовых видов спорта, весящий 75 кг., может увеличить свой вес на 2-4 кг. После прекращения дополнительного приема креатина прирост массы тела вновь уменьшается, благодаря повышенному выделению воды. Но за счет лучшей производительности во время тренировки, часть реального прироста мышечной массы сохраняется.

При этом в силовых видах спорта отмечается улучшение «рессорных» свойств мышц и их способности в силу этого преодолевать большие отягощения. Было установлено, что использование креатина позволяет увеличивать максимум в жиме лежа на 10 кг. уже через неделю после начала приема. Увеличение силы при применении креатина позволяет обеспечивать максимальное воздействие, стимулирующее, в свою очередь, рост мышц.

Преимущества креатина сильнее всего проявляются при интенсивных физических нагрузках, продолжающихся не менее десяти секунд, и неоднократно проявляются вновь при ограниченном периоде отдыха. Таким образом можно утверждать, что чем больше креатина содержится в мышце, тем эффективнее она будет работать. Креатин обладает также способностью увеличивать рельефность мышц, что, несомненно, имеет большое значение для людей, занимающихся бодибилдингом. Увеличение содержания креатина в мышцах повышает содержание в них воды за счет эффекта гидратации. Бодибилдеры отмечают, что хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и смотрится более накаченной. Более того, тогда когда клетки мышц увеличивают объем в результате повышенной гидратации, синтез белка в них усиливается, а процесс распада минимизируется. Было показано, что креатин может увеличивать секрецию эндогенных (т.е. вырабатываемых самим организмом) анаболических (способствующих синтезу белка) гормонов в ответ на тренировочные нагрузки.

Так как вегетарианцы не потребляют мяса, служащего главным источником креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина. И здесь стоит проблема не только спортивных достижений, но и здоровья.

Можно далее привести перечень положительных дополнительных эффектов, которые связывают с применением креатина в качестве элемента специализированного спортивного питания.

Во время интенсивной работы в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту — вещество, которое отвечает за то чувство жжения, которое возникает, когда мышца работает до отказа. Имеются свидетельства того, что креатин может сдерживать выделение и воздействие молочной кислоты и сокращать время восстановления после интенсивной, хотя и кратковременной, нагрузки, например силовой тренировки.

Дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме и снижение содержания липопротеинов низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы).

Креатин может также оказывать антивоспалительное действие при остром и хроническом воспалении суставов (например при артрите). Система кретин/креатинфосфат оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при недостатке кислорода.

Как показали исследования, креатин увеличивает запасы минералов в костях и плотность костной ткани у пожилых мужчин, практикующих силовые тренировки. Обычно с возрастом мужчины теряют и мышечную и костную массу, так что данное открытие довольно перспективно в смысле улучшения качества жизни у пожилых мужчин. При нехватке сна уровень креатина в мозге падает. Однако креатиновая добавка положительно влияет на сон и настроение спортсменов.

Состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 6 гр.) продукта:

• Креатин моногидрат — 6 гр.

Ингредиенты: креатин моногидрат.

Рекомендации по применению: принимайте 1-3 мерные ложки Creatine PRO в день, смешивая с виноградным соком или водой. Продолжительность приема 8 недель, далее сделайте перерыв 2 недели и после перерыва курс можно повторить. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: 50.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: ООО «Витамер» для ООО «Геон», Владимирская область, 601141, г. Петушки, ул. Совхозная д. 11.

* описание предоставлено производителем продукта.

Как принимать креатин «Оптимум Нутришн»

Согласно данным проведенных исследований, за один раз организм человека может усвоить не больше 5 грамм креатина. Именно столько содержится в каждой порции препарата, поэтому увеличивать дозировку нет смысла.

В сутки нужно пить по две порции спортивной добавки. Если запланирована тренировка, то употреблять креатиновую смесь следует незадолго до нее и через полчаса после ее окончания. В выходные креатин рекомендуется пить по утрам и в середине дня.

Порошок следует растворять в шейкере. После принятия можно скушать быстрые углеводы. Тогда выработка инсулина усилится. Это значит, что доставка креатина в мышечные ткани ускорится.

Не нужно пить креатин моногидрат «Оптимум Нутришн» постоянно. Важно придерживаться правила цикличности: пить состав один-два месяца, а потом прерываться на такой же временной промежуток.

Обязательно читайте: Комплекс растительных экстрактов Эликсир Идеалекс для избавления от лишнего веса

Creatine Powder Optimum Nutrition не возбраняется сочетать с гейнерами, аминокислотами. Напротив, такие спортивные связки повышают эффективность тренировок и ускорят получение желаемых спортивных результатов.

Есть ли побочные эффекты?

Креатин моногидрат давно и хорошо изучен, и признан безопасным даже при длительном применении и в достаточно высоких дозах (до 20 г в сутки). Но прием высоких доз (например, по схеме с фазой загрузки) не рекомендуют продолжать долгое время, так как организм имеет естественные пределы накопления креатина и они быстро достижимы, после чего большая часть потребленного креатина будет просто выводиться из организма не принося пользы, но создавая повышенную нагрузку на почки. Приему больших доз также может сопутствовать спазмы в животе, нарушения в работе ЖКТ (тошнота, диарея и пр.) и даже судороги – особенно при недостатке воды. Почти всегда эти эффекты пропадают при отмене добавки или снижении дозировки.

В остальном на протяжении почти 25 широкого применения креатина не выявлено каких-либо доказанных негативных последствий, вызванных именно креатином. Во многом это связано с тем, что креатин является естественным веществом, присутствующем в животной пище, а также вырабатываемом и в самом организме человека. Однако, лучше не превышать дозировки, рекомендованные производителем, а людям с хроническими заболеваниями (особенно почек) следует принимать креатин с осторожностью и под контролем врача.

Правила приема креатина от Optimum Nutrition

Чтобы креатин хорошо усваивался и обеспечивал получение всех тех результатов, которые обещал производитель, во время его приема нужно придерживаться несложных правил:

1. Пить много воды — не менее двух литров в день;

2. Принимать креатиновый порошок исключительно между приемами пищи, вместе с едой его использовать не нужно;
3. По желанию креатин можно добавлять в гейнеры, энергетические напитки, но с протеиновыми коктейлями он несовместим;
4. Запивать порошок нужно сладкими напитками, также можно кушать после его использования простые углеводы.

Важно знать, что Creatine Powder Optimum Nutrition не подходит лицам, которые в данный момент «сушатся», так как он сильно задерживает воду в организме, а это противоречит правилам успешного жиросжигания.

Что дает креатин?

• Креатин повышает энергозапасы мышечной ткани, а значит, и производительность мышечных волокон, их способность сильно сокращаться, то есть увеличивает силу.
• Креатин дает возможность мышечным волокнам сокращаться более продолжительное время (повышает анаэробную выносливость). Но креатин не влияет на долговременную выносливость.
• Препятствуя закислению и снабжая мышцы дополнительной энергией, креатин способствует меньшему повреждению мышц и более быстрому восстановлению.
• Прием креатина позволяет тренироваться больше и интенсивнее, а значит мышцы растут быстрее.
• Креатин повышает гидратацию мышц, задерживая воду. Это снижает уровень катаболизма и активизирует синтез белка и гипертрофию.

Как питаться во время приема Creatine Powder Optimum Nutrition

На протяжении цикла нужно потреблять больше калорий, чем расходовать. Это обязательное условие для стабильного роста мышц. Хорошо, если дни повышенной калорийности будут совпадать с тренировочными днями.

Некоторые спортсмены рекомендуют после трех недель приема препарата на три дня урезать долю углеводов в рационе, белков — увеличить. Тогда запасы гликогена истощатся. По завершении этих трех дней прием углеводов нужно снова увеличить (до 150% от исходного уровня), а белка снизить до минимума. Такой диеты нужно придерживаться два дня. После можно возвращаться к обычному приему креатина и привычному питанию с высоким содержанием углеводов (для лучшего усвоения компонента).

С чем сочетается креатин?

Учитывая способность креатина к задержке воды в тканях мышц, его можно комбинировать с кофеином, обладающим свойством диуретика. Это важно для спортсменов на сушке и всем, для кого накопление воды является нежелательным.

Бета-аланин является хорошим дополнением к креатину, в таком сочетании прирост мышечной массы больше, чем в случае приема одного креатина. Также сочетание с бета-аланином влияет на повышение уровня тестостерона.

Сочетание креатина с альфа-липоевой кислотой и углеводами способствует улучшению усвоения креатина и более быстрому накоплению креатина в скелетной мускулатуре. Совмещение приема креатина с лейцином (или его метаболитом гидроксиметилбутиратом) увеличивает скорость синтеза белка в мышечных волокнах.

Состав на одну порцию (без вкуса)
Размер порции: 1 мерная ложка (5,5 гр)
Порций в упаковке: 181+
Креатина моногидрат микронизированный	5500 мг

Другие ингредиенты: нет.

Микронизированный моногидрат креатина — Altis Endurance

Описание

Микронизированный моногидрат креатина — сертифицированный ВЭЖХ фармацевтический сорт

Что такое моногидрат креатина?

Химическое название креатина — метилгуанидин-уксусная кислота. Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в наших мышечных клетках, особенно вокруг скелетных мышц. Он естественным образом вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе и работает как форма хранения потенциальной энергии.Широко признана в фитнес-сообществах по всему миру как лучшая добавка; креатин используется для развития силы и стимуляции роста мышц. Он содержится в мышцах, сердце и тканях мозга. Это природное производное аминокислот аргинина, метионина и глицина. Около 95% запасов креатина в организме находится около скелетных мышц, а оставшиеся 5% хранятся в других частях тела. Хотя он бывает разных форм, наиболее распространенной формулой, используемой в спортивных целях, является моногидрат креатина.

Моногидрат креатина — одна из наиболее хорошо изученных добавок в области спортивного питания. В качестве добавки моногидрат креатина в сочетании с глюкозой (простой углевод, такой как фрукт) обеспечивает максимальную пользу.

Креатин вырабатывается в печени с использованием S-аденозилметионина в качестве донора метила. Креатин также может быть получен из пищевых источников, в первую очередь из мяса или рыбы, которые содержат примерно от 4 до 5 граммов креатина на килограмм. После своего биосинтеза креатин быстро попадает в скелетные мышцы, сердце, мозг и другие ткани.Большая часть креатина метаболизируется в этих тканях в фосфокреатин (креатинфосфат), который является основной формой хранения энергии в организме.
Креатин увеличивает доступность клеточной энергии АТФ, аденозинтрифосфата, отдавая ион фосфата. Когда потребность в энергии высока (например, во время мышечной нагрузки), креатинфосфат отдает свой фосфат АДФ (аденозиндифосфату), чтобы получить АТФ, который стимулирует сокращение мышц и производство белка. Удивительно, но эта реакция обратима: фосфат АТФ может быть переведен обратно в креатин, образуя креатинфосфат под действием креатинфосфокиназы.Фосфокреатин и свободный креатин затем накапливаются в мышцах для дальнейшего использования энергии. При необходимости фосфокреатин позже связывается с АДФ, чтобы преобразовать его обратно в АТФ.
Креатин, популярный в последние годы, клинически доказал, что в многочисленных исследованиях он увеличивает мышечную силу и отсрочивает утомление, позволяя спортсменам тренироваться усерднее и добиваться большего прироста мышц сверх обычных возможностей. Влияние креатина на АТФ имеет решающее значение для метаболической активности, особенно для таких видов деятельности, как тяжелая атлетика, спринт и прыжки, которые являются краткосрочными и высокоинтенсивными.

Креатин моногидрат — это пищевая добавка, которую спортсмены и многие бодибилдеры используют для повышения эффективности упражнений высокой интенсивности, увеличения силы, более полных мышц, увеличения массы тела и более быстрого восстановления мышц после тренировки.

Поскольку все, что улучшает работоспособность, обычно связано со стероидами, креатин в прошлом получил плохую репутацию среди людей, которые его не понимают. Существует множество реакций на добавку креатина; некоторые люди реагируют на это очень хорошо и почти мгновенно, а другие — нет.Вероятно, это связано с количеством креатина, уже содержащимся в их организме. Креатин
позволяет пользователям продолжать интенсивные и изнурительные тренировки в течение более длительных периодов времени. Увеличение мышечной массы приводит к увеличению веса, что является результатом того, что креатин втягивает воду в мышечные клетки. Это достаточная причина для многих бодибилдеров и силовых тренажеров использовать только креатин.
Хотя многие профессиональные спортсмены используют креатин, большинству людей также будет полезна добавка моногидрата креатина, потому что он улучшает силу и физическую форму при повседневной деятельности, может улучшить умственную работоспособность и оказался отличным антиоксидантом.
Чистота и концентрация моногидрата креатина

Наш порошок моногидрата креатина определен производителем на чистоту 99,5% в соответствии со стандартизированными методами ВЭЖХ. Вы получите двойной запечатанный полиэтиленовый пакет с этикетками, содержащий этот белый кристаллический порошок. Он не содержит наполнителей, вкусовых добавок и агентов, препятствующих слеживанию.

Польза для здоровья моногидрата креатина

Исследования показали, что моногидрат креатина при добавлении правильной диеты, физических упражнений и адекватного увлажнения может увеличить мышечную массу и силу.Креатин также помогает облегчить мышечную болезненность, тем самым ускоряя восстановление и позволяя им тренироваться чаще. Установлено, что креатин полезен для общего роста мышечной массы и дает спортсменам достаточно энергии для продолжения их напряженной деятельности. Креатин также не дает организму полагаться исключительно на процесс гликолиза, побочным продуктом которого является молочная кислота. Накопление молочной кислоты может вызвать ощущение жжения в мышцах, а если она достигает высоких уровней, это может привести к прекращению движения мышц.

Возможные побочные эффекты моногидрата креатина

Многочисленные исследования показали, что моногидрат креатина безопасен для длительного использования, так как не имеет серьезных побочных эффектов. Нет, исследования показали, что потребление моногидрата креатина вызывает серьезные побочные эффекты. Однако некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт в желудке и пищеварении, такой как газы, вздутие живота или, возможно, диарея в течение нескольких недель, когда впервые начинают использовать креатин. Проблемы с пищеварением и желудком можно устранить, снизив потребление моногидрата креатина.Поскольку добавка креатина заставляет мышцы удерживать воду, некоторые люди могут немного прибавить в весе до пяти фунтов в первые несколько недель, а также могут стать обезвоженными.

При приеме высоких доз с циметидином (лекарство от изжоги и язв), диуретиками, пробенецидом (используется при подагре) или нестероидными противовоспалительными (НПВП) лекарствами (такими как ибупрофен) креатин может увеличить вероятность повреждения. почек. По этой причине важно соблюдать предписанные дозы.Людям, которые в настоящее время страдают заболеванием почек, не следует принимать креатин.
Рекомендуемая дозировка моногидрата креатина

Существует два метода приема порошка моногидрата креатина.

· Первый называется «загрузка». Это означает, что ваши мышцы быстро загружаются креатином. В течение первых четырех дней принимайте до 20-30 граммов в день, смешанных с соком, энергетическим напитком, водой или коктейлем на ваш выбор. Для этого метода смешайте 5-10 граммов креатина в напитке на ваш выбор 4-5 раз в день, максимум 20-30 граммов в день.Креатин лучше всего принимать с продуктами, которые увеличивают количество инсулина в вашем организме. После периода загрузки уменьшите количество креатина до 5-15 граммов в день. Обязательно принимайте его каждый день, желательно после тренировки.

· Второй метод — это постепенная прогрессия, при которой вы пропускаете фазу загрузки и просто принимаете 5-15 граммов в день каждый день.

Кофеин нельзя употреблять одновременно с креатином. Это связано с тем, что кофеин снижает эффект от приема креатина из-за того, что он является мочегонным средством.В то время как креатин заставляет ваши мышцы удерживать воду, кофеин будет действовать наоборот, нейтрализуя пользу от приема креатина.
Смешивание и растворимость моногидрата креатина. Креатин представляет собой чистый белый порошок, не имеющий вкуса и запаха. Порошок моногидрата креатина легко растворяется в воде, фруктовом соке или коктейле. Всасывание креатина значительно улучшается, если принимать его вместе с препаратами, повышающими уровень инсулина. Для улучшения всасывания принимайте креатин с любым напитком с высоким гликемическим индексом.Не рекомендуется употреблять креатин непосредственно перед тренировкой или во время нее. Креатин быстро всасывается, поэтому не рекомендуется заранее смешивать порошок креатина. Для тех, кто в пути, просто отмерьте нужное количество порошка в пустую бутылку из-под воды или что-нибудь подобное. Когда вы будете готовы принять его, наполните бутылку водой предпочитаемым вами способом.

Эта информация не была оценена FDA и не предназначена для замены медицинской консультации.ВСЕГДА консультируйтесь с врачом или фармацевтом. Не используйте какие-либо диетические добавки в качестве замены обычного лечения или как причину, по которой следует отложить обращение к врачу по поводу медицинской проблемы. Расскажите всем своим поставщикам медицинских услуг о любых дополнительных и альтернативных методах лечения, которыми вы пользуетесь. Дайте им полное представление о том, что вы делаете, чтобы поддерживать свое здоровье. Это поможет обеспечить скоординированный и безопасный уход.

Почему Muscle Feast, LLC?

Мы гарантируем, что наши добавки являются самыми свежими и чистыми из имеющихся: добавки Muscle Feast, LLC производятся в соответствии со строжайшими стандартами HACCP, FDA и Kosher, что позволяет производить самые качественные и чистые добавки.Наши сырьевые ингредиенты проходят современный анализ, чтобы гарантировать отсутствие примесей и строгое соблюдение маркировки продуктов. Когда дело доходит до цены и качества, Muscle Feast не может сравниться ни с чем. Мы это гарантируем!

Важные факты, которые вы должны знать о наших пищевых добавках:

Лабораторные испытания на чистоту
Строгое соблюдение стандартов GmP, HACCP и Kosher
Лицензировано и регулярно проверяется Министерством сельского хозяйства штата Огайо
Свежеприготовленное — без просроченного или окончательного срока годности
Смеси для ложек без твердого вкуса и остатков
Поддерживается Muscle Feast 30 -дневная гарантия возврата денег

БЕСПЛАТНАЯ мерная ложка: получайте точную дозировку каждый раз с помощью бесплатной одноразовой мерной ложки.Заполните до верха, а не до линии.
Как наше Качество может быть таким высоким, а цены такими низкими? Мы можем поддерживать наши цены на таком низком уровне, потому что мы относительно небольшой производитель с очень низкими накладными расходами и продаем напрямую населению. Мы закупаем тех же лучших поставщиков, что и более популярные бренды.

Примечания:

Что такое микронизированный креатин (и подходит ли он вам)?

Основные сведения …

• Креатин — популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров
• Микронизированный креатин — это креатин, который был переработан в крошечные частицы для лучшего и более быстрого усвоения
• Результаты неубедительны относительно того, действительно ли микронизированный креатин быстрее всасывается в организм.

Микронизированный креатин — это креатин, частицы которого в 20 раз меньше нормального креатина.

Цель микронизированного креатина состоит в том, что более мелкие частицы креатина лучше поглощаются вашей жидкостью, а это означает, что у вас не будет скоплений креатина на дне стакана, которые вы не сможете пить.

Производители утверждают, что микронизированный креатин состоит в том, что, поскольку частицы на меньше , ваше тело будет поглощать больше креатина.

Дело в том, что нет никаких научных данных, подтверждающих это утверждение, или способа показать без научных исследований, сколько креатина усваивается организмом.

Правильный прием добавок в сочетании с регулярными упражнениями — отличный способ оставаться здоровым. Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к индивидуальным планам тренировок, трекерам питания и многому другому.

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, которая содержится в каждой мышце человеческого тела. Что интересно, креатин не получают из белка. Белку часто придают всю заслугу в выработке энергии в мышцах.

Однако без креатина не было бы производства энергии!

По данным клиники Майо, креатин синтезируется в организме человека естественным путем.Более того, скелетные мышцы содержат около 95% креатина, который содержится в организме человека.

Креатин содержится в мясе и рыбе, а следовые количества — во фруктах и ​​овощах. Важно отметить, что организм синтезирует его естественным путем, поэтому вам не нужно получать креатин из продуктов, которые вы едите.

Причина, по которой это важно знать, заключается в том, что некоторые компании-производители добавок настаивают на необходимости креатина в добавках, потому что вы не получаете их достаточного количества из своего рациона.

Это не означает, что прием креатиновой добавки — плохой , но вы должны понимать, что — не должны принимать добавку, чтобы ваше тело было хорошо обеспечено креатином.

Должен ли я принимать микронизированные креатиновые добавки, как спортсмен?

Многие спортсмены принимают креатин, потому что он должен дать им больше энергии во время тренировок или игр. Существует очень мало исследований, подтверждающих эти утверждения, но многие спортивные врачи по-прежнему рекомендуют спортсменам добавки с креатином.

По данным Национального института здоровья, дефицит креатина может привести к неврологическим повреждениям, а также повреждению клеток. Они указывают на то, что дефицит встречается редко, поэтому большинству людей не нужно принимать добавки по этой причине.

Из-за отсутствия данных вы захотите рассмотреть имеющуюся анекдотическую информацию. Это означает, что вам нужно посмотреть на людей, употребляющих креатин, и узнать, что они говорят о своем опыте приема креатиновых добавок.

Учитывая количество спортсменов, принимающих добавки, безусловно, есть основания полагать, что креатин принесет пользу. Из-за общей безопасности, связанной с использованием креатина, обычно не повредит попробовать и посмотреть, принесет ли креатин вам пользу.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Есть ли побочные эффекты при использовании микронизированного креатина?

Вы найдете множество производителей, которые утверждают, что использование микронизированного креатина не имеет известных побочных эффектов.Проблема в том, что это неправда.

Некоторые сообщения о побочных эффектах использования микронизированного креатина:

• Газ
• Вздутие живота
• Общее расстройство желудка
• Аллергическая реакция
• Потеря аппетита
• Мышечные судороги
• Мышечные разрывы
• Прибавка в весе
• Обезвоживание
• Электролитный дисбаланс

Кроме того, было несколько сообщений о повреждении почек из-за длительного употребления креатина.В этих случаях спортсмены участвовали в длительной нагрузке креатином, что означает, что они постоянно принимали больше рекомендованной дозы креатина каждый день.

Интересно, что длительная нагрузка креатином также привела к увеличению производства формальдегида в организме. Это может привести к серьезным побочным эффектам и даже смерти!

Если у вас диабет, болезнь печени, почек, вы беременны или кормите грудью, креатин может вызвать побочные эффекты. При этих существовавших ранее состояниях креатин может даже нанести непоправимый вред организму.

Добавки креатина

не рекомендуются, если у вас есть какое-либо из этих состояний.

Где я могу купить микронизированный креатин?

Микронизированный креатин можно найти в любом магазине витаминов. Кроме того, Интернет — отличный источник для покупки микронизированного креатина.

Покупки в Интернете позволяют сравнивать товары, которые вы не смогли бы найти в других местах.

Поскольку цены между производителями и даже магазинами могут сильно различаться, а с учетом стоимости таких добавок, сравнение цен имеет экономический смысл.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

— Каковы преимущества креатина?

Креатин помогает наращивать мышцы. Исследования показали, что люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий метаболизм, что позволяет им более эффективно использовать калории из пищи. Короче говоря, чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир.

— Нужно ли мне принимать добавки?

Если врач не рекомендовал вам принимать определенные добавки, у вас нет , чтобы принимать их.

— Безопасны ли добавки?

Безопасно ли принимать пищевые добавки, зависит от ряда факторов. Узнайте больше о безопасности добавок здесь.

— Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

И не забывайте, что прием таких добавок, как креатин, — это лишь часть здорового образа жизни! Чтобы поддерживать режим упражнений, который вам обязательно понравится, свяжитесь с нами сегодня по поводу нашего PRO-плана!

Креатин 101: для чего, зачем принимать, как получить

ЧТО ЭТО

Креатин, аминокислота, которая хранится в основном в скелетных мышцах, необходима для создания АТФ — формы энергии, которую организм легко использовать.Креатин особенно необходим скелетным мышцам — особенно во время высокоинтенсивных упражнений и тренировок — потому что он помогает пополнить запасы энергии тела.

Половина запасов креатина в организме поступает от потребления креатина с пищей — в основном из мяса, рыбы и яиц — или с добавками, в то время как другая половина поступает от его синтеза в печени и почках из аминокислот. ¹

ПОЧЕМУ ЭТО ПРИНИМАТЬ

За последние 10 лет во многих исследованиях изучалось влияние добавок моногидрата креатина на тренировки с отягощениями.Это исследование предполагает, что при приеме добавок моногидрата креатина происходят многочисленные физиологические изменения, включая поддержку выработки энергии, помогая поддерживать и повышать мышечную массу, выносливость и выходную мощность. * Поддержка этих систем может привести к увеличению тренировочной способности, что может улучшить, улучшить, улучшить или ускоряет физическую адаптацию. * ²

Добавка креатина способствует созданию хорошо гидратированной среды, о чем свидетельствует увеличение массы воды, что, в свою очередь, поддерживает метаболизм белков и углеводов как во время, так и после упражнений.* ²

Поскольку креатин помогает поддерживать гидратацию в клетках, человек может весить больше, вставая на весы после тренировки, потому что добавленный креатин в организме может удерживать воду в мышцах.

Вот почему добавки моногидрата креатина часто используются для поддержки физиологической реакции организма на протоколы тяжелой атлетики у спортсменов всех возрастов и во всех видах спорта.

Физиологическая потребность организма в креатине увеличивается при регулярных физических упражнениях или при повреждении мышц.Для спортсменов креатин помогает организму более эффективно вырабатывать энергию для занятия спортом. *

Помимо спортсменов, креатин также снижает разрушение мышц у людей с саркопенией и поддерживает когнитивные функции у стареющих людей. ³ *

КАК ПОЛУЧИТЬ

Хотя креатин лучше всего усваивается до, во время и после физической активности, последовательность приема является наиболее важным фактором . Поэтому принимайте креатин до, во время или сразу после тренировки, но делайте это в то время, которое обеспечит вам регулярный прием.

Время приема креатина можно варьировать в зависимости от вашего дня, но рекомендуется принимать его во время тренировки.

Креатин, предлагаемый Thorne, представляет собой Creapure®, микронизированную форму моногидрата креатина, которая не имеет цвета, запаха и обладает повышенной растворимостью, что упрощает смешивание с водой. Смешивайте одну мерную ложку без горки с не менее чем восемью унциями воды, сока или предпочтительного напитка ежедневно или в соответствии с рекомендациями врача или специалиста по производительности.Его можно употреблять за 30-90 минут до или после тренировки.

Одна мерная ложка (5 г) содержит:
Моногидрат креатина ( Creapure ® ) 5 граммов

Поскольку спортсмену необходимо знать, что его пищевые добавки заслуживают доверия и соответствуют требованиям, Каждая партия продукта Thorne, сертифицированного NSF Certified for Sport®, проверяется на соответствие заявленным на этикетке и гарантирует отсутствие более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями.К этим запрещенным веществам относятся стимуляторы, наркотики, стероиды, диуретики, бета-2-агенты и маскирующие агенты.

---

Ссылки

1. Бембен М., Ламонт Х. Добавки креатина и выполнение упражнений. Sports Med 2005; 35 (2): 107-125.

2. Волек Дж., Роусон Э. Научные основы и практические аспекты приема креатиновых добавок для спортсменов. Nutrition 2004; 20 (7-8): 609-614.

3. Мартоне А., Латтанцио Ф., Аббатекола А. и др.Лечение саркопении у пожилых и пожилых людей. Curr Pharm Des 2015; 21 (13): 1715-1722.

Креатин для женщин: почему вам следует начать

Когда вы слышите креатин, вы, вероятно, думаете о бодибилдерах-мужчинах — что имеет смысл, поскольку это одна из самых популярных добавок для роста мышц для мужчин. Но креатин предназначен не только для мужчин, стремящихся нарастить мышцы. Исследования все чаще подчеркивают преимущества креатина для женщин, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы без видимой массы.

Если вы проводите хотя бы пару дней в неделю, тренируясь, добавление креатина в свой рацион может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Существует несколько типов креатина: от моногидрата креатина до этилового эфира креатина и хелата креатина магния. Вот что вам следует учитывать, когда вы начинаете искать подходящий вам креатин:

Во-первых, что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, которую наш организм хранит в мышцах и головном мозге, чтобы использовать в качестве естественного источника энергии.Когда нашему телу нужна энергия (например, во время упражнений), они превращают креатин в фосфокреатин, который питает наши мышцы.

Хотя креатин доступен в виде порошковой добавки, вы также можете получить его из натуральных источников пищи, таких как субпродукты (печень, сердце, почки), красное мясо, свинина и рыба. В частности, для веганов и вегетарианцев, которые, вероятно, не получают много креатина с пищей, добавка креатина — отличный способ поддерживать здоровый уровень креатина в организме.

Как креатин влияет на женщин?

Было доказано, что креатин

помогает женщинам нарастить мышечную массу, поскольку он помогает поддерживать более высокий уровень энергии во время интенсивных тренировок, таких как интервальные тренировки высокой интенсивности или спринты.* Для женщин, которые уже занимаются высокоинтенсивными тренировками, креатин не проблема.

Другое исследование также показало, что добавка креатина может помочь поддерживать ясность ума во время тренировки, улучшая потребление кислорода мозгом, что может иметь решающее значение во время умственно сложных тренировок, таких как сложные боксерские или танцевальные упражнения. *

Могут ли некоторые женщины получить больше пользы от креатина?

Креатин

обладает уникальными преимуществами для женщин старше 50 лет. В журнале Международного общества спортивного питания было обнаружено, что, помимо упомянутых когнитивных преимуществ, креатиновые добавки могут помочь поддерживать здоровье костей и массу скелетных мышц, что является общей проблемой, которая вызывает беспокойство у людей. приходит со старением.

В одном исследовании группа людей в постменопаузе, которым давали креатин и просили выполнять упражнения с отягощениями, показала улучшение физических функций, мышечную массу нижних конечностей и общее улучшение качества жизни. Многие женщины старше 50 лет также испытывают потерю общей мышечной массы из-за возраста, с чем может помочь креатин, а также регулярные физические упражнения. *

Подходит ли креатин для вегетарианцев?

Хотя креатин содержится в мясе, особенно в красном мясе, сама аминокислота подходит для вегетарианцев / веганов.Фактически, вегетарианцы, которые отказываются от пищевых источников креатина, могут захотеть добавить эту добавку в свой распорядок дня. Креатин Care / of’s является однокомпонентным и производится на закрытой производственной линии, что гарантирует чистоту.

Может ли креатин заставить женщин набирать вес?

В то время как люди тренируются по разным причинам (в том числе для поддержания общего состояния здоровья), многие женщины занимаются спортом с целью похудеть. Креатин — клеймо, связанное с тем, что это, прежде всего, добавка для увеличения объема — в конечном итоге отговаривает многих женщин от включения креатина в свой рацион.

Реальность сложнее. Хотя креатин не увеличивает уровень жира в организме женщины (на самом деле он не содержит калорий), он может заставить ваши мышцы накапливать больше воды, что может привести к увеличению водного веса. Это также может способствовать увеличению веса из-за увеличения мышечной массы, но этот прирост обычно составляет от одного до трех фунтов и может быть компенсирован увеличением интенсивности и продолжительности тренировки, которые поддерживает креатин.

Могут ли женщины принимать креатин, даже если они не тренируются?

Креатин — уникальное вещество, которое не содержит калорий.Хотя его чаще всего используют для поддержки спортивных результатов, женщины, которые не тренируются регулярно, все же могут принимать креатин. А поскольку креатин естественным образом содержится в мясе, вегетарианцы и веганы могут подумать о ежедневном добавлении этой аминокислоты.

Какой тип креатина лучше всего подходит женщинам?

Когда вы ищете креатиновую добавку, важно выбирать такую, которая содержит чистые ингредиенты и не содержит наполнителей, например однокомпонентный креатин Care / of.Уход / креатин в чистом виде, поэтому нет дополнительных ингредиентов, которые могут непредсказуемо повлиять на ваше тело.

Креатин

Care / состоит из моногидрата креатина: наиболее изученной формы аминокислоты. Он произведен из Германии и не содержит сои, молочных продуктов или животных ингредиентов, поэтому подходит для веганов. Дополнительный бонус? Он создан для смешивания с вашим любимым напитком без добавления вкуса.

Сколько креатина следует принимать женщинам?

Поскольку у каждого человека разные потребности, не существует дозировки, подходящей для всех.Тем не менее, небольшое количество креатина может иметь большое значение. Одно исследование, проведенное Азиатским журналом спортивной медицины, показало, что участники, которые принимали добавки всего 5 граммов в день, испытали увеличение мышечной силы и производительности. * Уход / креатин поставляется в заранее отмеренных пакетах по 5 граммов, которые позволяют смешивать -ди проще.

Когда мне следует принимать креатин?

Вы можете принимать креатин в любое время дня, смешивая с холодной жидкостью, например, водой или соком. Исследования того, следует ли принимать креатин до или после тренировки, неоднозначны, но суть в том, что его лучше всего принимать в тот же день, что и тренировка.

Как и другие витамины и добавки, креатин также наиболее полезен, когда он входит в постоянный распорядок дня, поэтому вам следует стремиться принимать его ежедневно. Добавьте его в утренний смузи, сок или восстанавливающий протеиновый коктейль, чтобы избавиться от этой повседневной привычки.

Хотите улучшить свое питание? Пройдите нашу викторину, чтобы получить персональные рекомендации по витаминам, белку и многому другому.

Dymatize

Dymatize

Файлы cookie и конфиденциальность

BellRing Brands, Inc.и наши дочерние компании и аффилированные лица («BellRing» или «мы») (и сторонние поставщики услуг, действующие от нашего имени или от своего собственного имени) используют файлы cookie для улучшения наших продуктов и вашего взаимодействия с нашими Сайтами путем оценки использования нашего Сайта. , продукты и услуги, чтобы персонализировать контент и рекламу, предоставлять функции социальных сетей и анализировать наш трафик. Мы также делимся информацией об использовании вами нашего сайта с нашими поставщиками социальных сетей, рекламных и аналитических услуг. Соглашаясь на использование файлов cookie на нашем веб-сайте, вы даете нам указание раскрыть вашу личную информацию этим поставщикам услуг для этих целей.Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой использования файлов cookie.

Согласен Не согласен

Пищевая ценность

• ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА
• ИСПЫТАННОЕ ЗАПРЕЩЕННОЕ ВЕЩЕСТВО
• БЕЗ ГЛЮТЕНА / БЕЗ КРАСИТЕЛЕЙ

Доступный размер (-а)

300GM 1000GM

Креатин

Dymatize® содержит 5 г микронизированного моногидрата креатина на порцию для поддержки ваших целей в тренировках с отягощениями.

Креатин моногидрат

— это хорошо изученная форма креатина, которая, как доказано, максимизирует уровень креатинфосфата в мышцах, критически важного энергетического ресурса во время высокоинтенсивных мышечных действий, таких как силовые тренировки и спринт.

Креатин

считается экспертами одним из самых эффективных и высокоинтенсивных спортивных добавок.

Dymatize Creatine легко смешивается и может использоваться сам по себе или в составе коктейлей и других напитков.

Диматизироваться! Получайте по электронной почте обновления, статьи и информацию от нашей исследовательской группы, нашей команды по разработке продуктов, наших тренеров, тренеров и спортсменов!

Если вы хотите просмотреть и / или изменить информацию, которую вы предоставили ранее, отправьте электронное письмо по адресу privacy @ bellringbrands.com.
Этот сайт не предназначен для аудитории из Европейского Союза или Швейцарии.

Что такое микронизированный креатин? Использование и преимущества

Сталкивались ли вы с очень медленным прогрессом или достигли ужасного плато, несмотря на то, что в тренажерном зале были на пределе возможностей? Вы пытаетесь увеличить мышечную массу и тонус или улучшить спортивные результаты с помощью креатиновой добавки? В этой статье мы поговорим о том, что такое микронизированный креатин, а также о его преимуществах.

Я уверен, что вы сталкивались с влиятельными людьми в фитнесе или даже с местным тренажерным залом, продвигающим креатиновые добавки как продукт святого Грааля, способный произвести революцию в вашем фитнес-путешествии.

а оно того стоит? Что это за «чудо-ингредиент» и как он действует на самом деле? Что ж, мы здесь, чтобы помочь вам с этим.

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, которая содержится в мышцах человеческого тела. В то время как белок обычно привлекает внимание, когда дело доходит до набора мышечной массы и бодибилдинга, креатин играет ключевую роль в выработке клеточной энергии в форме креатинфосфата.

Другими словами, без креатина белки наших мышц не производят энергии. Почему так? Потому что 95% креатина в нашем организме естественным образом синтезируется в наших скелетных мышцах (1).

Организм человека получает креатин из печени и из пищи, которую мы едим, что обычно составляет около 2 граммов в день. Также было зарегистрировано, что креатин может помочь при умственной усталости.

Теперь это содержание креатина в нашем организме может быть увеличено за счет дополнительного приема.

Преимущества креатиновых добавок

Креатиновые добавки принимаются высокоэффективными спортсменами и личными тренерами для повышения их работоспособности и выносливости во время высокоинтенсивных видов спорта или бодибилдинга.

Ниже перечислены основные преимущества, которые мы можем связать с добавками креатина:

• Более крупное и сильное развитие мышц.
• Увеличение синтеза белка в организме за счет увеличения поступления АТФ и, таким образом, увеличения энергии.
• Настройка производительности как при аэробных, так и при анаэробных упражнениях.
• Более быстрое восстановление мышц после приема креатиновых добавок после тренировки.
• Снижает вероятность разрушения костей.
• Снимает умственную усталость.

Какие типы креатиновых добавок доступны на рынке?

Исследователи проводили ночи и дни, совершенствуя науку о добавках с помощью передовых технологий. Сегодня у нас есть добавки, которые восполнят практически любой пробел в вашем питании или образе жизни и, конечно же, помогут вам на пути к достижению тела вашей мечты.

Исследования определили четыре основные формы креатина, которые могут безопасно потребляться людьми, чтобы добавить к естественному креатину в нашем организме. Каждый из них отличается растворимостью, составом и эффективностью.

Вот четыре основных типа:

1. Моногидрат креатина
2. Микронизированный креатин
3. Этиловый эфир креатина (CEE)
4. Глюконат креатина

Рекомендуется: Если вы перестали видеть результаты во время тренировки, прочтите нашу статью о прогрессивном прогрессе. Перегрузка.

Что такое моногидрат креатина и почему он так популярен?

Это лучшая доступная и наиболее широко используемая форма креатиновой добавки. Моногидрат креатина содержит около 85-90% чистого креатина на молекулу.

Кроме того, эта форма креатина имеет наибольшее количество клинических исследований, подтверждающих ее, поэтому мы можем знать все аспекты как преимуществ, так и недостатков моногидрата креатина.

Преимущества моногидрата креатина

Эта форма креатина уже более десятилетий используется в бодибилдинге и легкой атлетике из-за выдающихся результатов, достигнутых при ее употреблении.

Безусловно, это самая эффективная и «чистая» форма креатина. Структурно моногидрат образует воду, а остальное — чистый креатин.

Недостатки моногидрата креатина

«Чистота» моногидрата креатина, к сожалению, также является одной из его ловушек.

Растворимость в воде моногидрата креатина не так велика, как должна быть для удобства приема, и это может привести к желудочно-кишечным проблемам и спазмам в животе.

У некоторых людей может наблюдаться вздутие живота при употреблении этой формы креатина.

Кроме того, из-за небольшой площади поверхности только 1% общего потребляемого креатина всасывается в наших мышцах.

Что такое микронизированный креатин?

Микронизированный креатин — это, по сути, порошкообразная форма моногидрата креатина, молекулы которого были микронизированы или разделены в 20 раз, чтобы увеличить площадь поверхности для лучшего усвоения организмом во время пищеварения.

Микронизированный креатин лучше?

Увеличенная площадь поверхности улучшает усвояемость моногидрата креатина благодаря его способности к лучшему усвоению.Таким образом, вопрос о проблемах с желудком, связанных с моногидратом креатина, достаточно решен. Вместе с тем, ваше тело получает максимальную пользу от потребляемого креатина.

Порошок микронизированного креатина лучше растворяется в воде, но при этом обладает всеми преимуществами, которые дает обычная добавка моногидрата креатина, а нежелательные побочные эффекты, связанные с моногидратом креатина, также предотвращаются за счет потребления добавки микронизированного креатина (2).

Исследования показали, что чистота и эффективность микронизированного креатина намного выше, чем у моногидратной формы креатина.Это дает возможность всем тем, кто плохо отреагировал на моногидратный вариант креатиновых добавок, попробовать эту более эффективную форму.

Однако, несмотря на все преимущества, они немного дороже, чем обычная форма моногидрата креатина, что может быть решающим фактором для потребителей.

Креатин: микронизированный против моногидрата

Как мы уже обсуждали, микронизированный креатин — это форма стандартного моногидрата креатина, в котором молекулы креатина разбиты 20 раз на более мелкие кусочки размером 0.От 36 до 9 микрон и, следовательно, превратился в порошкообразную версию.

В результате креатин становится легче растворяться в воде, что, в свою очередь, облегчает употребление людьми после тренировок.

Кроме того, поскольку молекулы расщепляются экспоненциально, общая площадь поверхности моногидрата креатина увеличивается, что напрямую влияет на абсорбционные свойства креатиновой добавки.

Чем больше площадь поверхности, тем лучше будет пищеварение в нашей желудочной системе, то есть лучше будет поглощение креатина нашим организмом.В результате проблема с обычным усвоением 1% креатина в организме обычных добавок моногидрата креатина была решена с помощью микронизированного варианта.

Микронизированный креатин продается как более предпочтительная форма спортивной добавки на основе креатина уже почти десять лет.

Спортсмены и тренеры выбирают эти добавки как лучший вариант креатина, не задумываясь, даже несмотря на то, что они стоят дороже, чем обычные добавки моногидрата креатина, которые сейчас широко доступны на рынке.

Преимущества микронизированного креатинового порошка

Все еще не уверены в преимуществах? Вот некоторые дополнительные сведения об общих преимуществах микронизированного креатина по сравнению практически с любой другой креатиновой добавкой:

Повышенная метаболическая энергия

Более быстрое и легкое всасывание микронизированного креатина в тканях тела способствует большему синтезу энергии для спортсменов (3).

Несмотря на то, что перед началом работы у него есть фаза загрузки, результаты очевидны и впечатляют.Так что, на мой взгляд, ожидание периода загрузки не должно быть серьезным препятствием, если вы получаете превосходные выгоды.

Улучшенная растворимость

Как мы обсуждали ранее, микронизированный порошок креатина содержит порошкообразные микрочастицы моногидрата креатина, который увеличивает легкость и скорость растворения в любой жидкости, с которой вы решите сочетать добавку.

Парная жидкая основа необходима для легкого употребления добавки, лучшего ее переваривания и для правильного физического усвоения в организме.

Лучшая растворимость в жидкостях сделала эту добавку более привлекательной среди спортсменов и бодибилдеров.

Стабильный раствор

По сравнению с обычными добавками моногидрата креатина, которые очень плохо растворяются в воде, микронизированный креатин имеет тенденцию оставаться во взвешенном состоянии в смеси в течение значительного времени, а не оседать на дне контейнера через некоторое время. как стандартные креатиновые добавки.

Больше порций на дозу

Преимущество увеличения мышечной массы после нескольких часов тренировок и повышения выносливости — это мечта всех любителей тренажерного зала и спортсменов.

Даже при меньших дозах лучшее всасывание микронизированного креатина в организме обеспечивает огромный прирост энергии, вырабатываемой в вашем теле, и лучшее наращивание мышц благодаря улучшенным характеристикам удержания воды в мышечных волокнах.

Все преимущества моногидрата креатина без каких-либо ловушек

Поскольку микронизированный креатин представляет собой тонко измельченную версию стандартного потребляемого моногидрата креатина, он обеспечивает все преимущества, связанные с потреблением обычных добавок креатина, а также дополнительные преимущества, которые мы только что обсуждалось.

Как вы уже знаете, креатин отвечает за улучшение тонуса мышц и производительности человека, а креатин может генерировать энергию в организме и способствовать синтезу белка (4).

Обычно для обычных добавок креатина абсорбция чистого креатина организмом после приема добавки ограничивается 1% от общего веса потребляемой добавки, что гораздо меньше для получения желаемых результатов.

Кроме того, регулярный прием креатиновых добавок помогает при проблемах с желудком и вздутии живота.

Всех этих проблем можно избежать за счет замены обычных добавок микронизированными креатиновыми добавками, которые обеспечивают большее усвоение, больший синтез энергии и лучшие физические результаты без всех сложностей и физического дискомфорта.

Что такое фаза загрузки креатином?

Креатиновые добавки считаются одними из лучших пищевых добавок на текущем рынке для спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.

Креатиновая добавка должна потребляться людьми после трех этапов или фаз — фазы загрузки, фазы поддержки и фазы отсутствия креатина.Каждая фаза состоит из определенного количества дней, назначенного вашим фитнес-экспертом, в зависимости от вашего текущего веса тела, содержания сухой мышечной массы в вашем теле и ваших целей в фитнесе.

Фазу загрузки креатина, широко известную среди бодибилдеров как цикл загрузки креатина, можно охарактеризовать как ту точную продолжительность, которая требуется нашему телу для насыщения мышечных волокон поглощенным креатином вместе с естественным креатином в организме.

Проще говоря, фаза загрузки креатина — это период, когда вам нужно потреблять большее количество моногидрата креатина или микронизированного креатинового порошка в течение фиксированного количества дней, как советует ваш фитнес-тренер, чтобы достичь этой стадии. где ваши мышцы больше не смогут хранить ту же дозу креатина.

Итак, можно понять, что основным мотивом этой фазы является максимальное увеличение нашего внутримышечного запаса креатина за ограниченный период времени. Но зачем это нужно?

Почему мы должны насыщать мышечные волокна креатином?

Фаза загрузки креатина не обязательна, но она может помочь, потому что чем больше в ваших мышцах и тканях будет креатина, тем выше будет выработка АТФ, который является энергетической валютой организма.

Это поможет повысить вашу выносливость, снизить утомляемость, улучшить восстановление мышц и удерживать воду в мышцах, чтобы придать им лучший тонус и массу.

Креатиновая нагрузка также увеличивает синтез белка в организме и помогает нарастить мышечную массу.

Абсолютно ли необходима фаза загрузки креатина?

Несмотря на то, что загрузка креатином имеет большое количество преимуществ, связанных с процессом, совсем не обязательно, чтобы вы ей следовали.

Если следовать фазе загрузки креатином, вы сможете насытить свои мышцы креатином в течение недели, тогда как если вы решите не следовать фазе загрузки, вам может потребоваться около месяца, чтобы достичь необходимого насыщения.

Это применимо для всех этапов процесса потребления креатина, которым обычно следят спортсмены и рекомендуют эксперты. То есть ни одна из фаз не является обязательной, но они определенно принесут вам превосходные преимущества, если вы их соблюдаете.

Эти этапы приема добавок креатина обычно рекомендуются в качестве меры предосторожности, чтобы наш организм постепенно приспособился к внезапному увеличению содержания креатина в организме и предотвратил любую неблагоприятную адаптацию.

Дозировка микронизированного креатинового порошка

Рекомендуемая дозировка микронизированного креатинового порошка соответствует поэтапному введению добавки в фазу загрузки и фазу поддержания.

Во время фазы загрузки вы загружаете большее количество креатина в свое тело примерно на неделю. Затем вы принимаете обычные порции на этапах обслуживания.

Вот подробный обзор обеих фаз:

Дозировка фазы загрузки

На этой фазе важно поддерживать потребление небольших доз, составляющих около 5 граммов порошка микронизированного креатина в течение дня.Вы должны принимать добавку не менее 4-5 раз в день в течение 5 дней или, может быть, недели.

Скорость абсорбции увеличивается, если порошок креатина употребляется вместе с пищевым источником с высоким ГИ, таким как фруктовый сок или быстрые углеводы (моногидрат декстрозы).

Время приема креатиновой добавки можно легко согласовать с завтраком, обедом, а также до и после тренировки.

Фаза обслуживания Дозировка

Фаза обслуживания продолжается в течение следующих трех недель после первой недели фазы загрузки.

В течение этих 3 недель рекомендуемая суточная доза микронизированного креатинового порошка составляет один или два раза в день по 5 граммов за раз.

Это поможет удерживать креатин в мышечных волокнах.

Без креатина или в фазе перерыва

После фазы загрузки и поддерживающей фазы, в течение следующих 3 недель, в идеале вы не должны употреблять креатин. Вместо этого в это время ваше тело будет использовать весь накопленный креатин в полной мере.

После этой фазы вы должны перезапустить цикл еще раз.

Важно отметить, что пока вы поддерживаете цикл микронизированного креатина, совершенно необходимо поддерживать адекватный уровень гидратации в течение дня.

Безопасны ли креатиновые добавки?

Было проведено много исследований новых добавок креатина и их физического воздействия на организм по сравнению со старыми конкурентами на рынке, включая добавки сывороточного протеина или добавки в виде порошка казеина.

Хотя в целом не было зарегистрировано серьезных побочных эффектов от приема креатиновых добавок, в нескольких конкретных исследованиях было отмечено повышение уровня дигидротестостерона (ДГТ) в организме примерно на 60% (5 ).

Более высокие уровни DHT, в свою очередь, были связаны с выпадением волос и рецессией линии роста волос.

Побочные эффекты креатиновых добавок

Креатиновые добавки возглавляют список лучших спортивных добавок, доступных на рынке. Тем не менее, креатиновые добавки не лишены побочных эффектов, хотя они и не являются «серьезными».

Обычный побочный эффект, с которым сталкивается большинство людей при употреблении креатина, — это проблемы с пищеварительной системой.

Сопутствующие судороги, вздутие живота, беспокойство и увеличение веса — другие типичные побочные эффекты, которые были замечены.Однако это обычно происходит, когда ваше тело приспосабливается к введению добавок креатина в ваш распорядок дня, и обычно должно исчезнуть после фазы загрузки.

Однако будьте осторожны, поскольку обезвоживание, мышечные спазмы, рабдомиолиз и повреждение печени и почек могут быть вызваны передозировкой или неправильной дозировкой добавок креатина.

Каковы побочные эффекты добавок микронизированного моногидрата креатина?

Хотя рынок утверждает, что порошок микронизированного креатина имеет наименьшее количество побочных эффектов, он не является полностью надежным.

Из-за более высокой скорости всасывания микронизированных добавок креатина по сравнению с обычными креатиновыми добавками побочные эффекты не столь агрессивны. Тем не менее, были зарегистрированы определенные побочные эффекты, которые напоминают побочные эффекты для общей добавки моногидрата креатина, хотя и в меньшей степени.

Эти побочные эффекты включают:

Чрезмерная нагрузка креатином может привести к увеличению образования формальдегида в нашем организме, что в долгосрочной перспективе может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Часто задаваемые вопросы

Микронизированный креатин лучше, чем моногидрат креатина?

Микронизированный креатин можно назвать лучшей версией моногидрата креатина. Их состав такой же, но для микронизированного креатинового порошка зерна очень мелкие, что способствует лучшему усвоению и лучшей растворимости в воде. Кроме того, улучшение пищеварения может устранить непосредственные побочные эффекты в виде спазмов в животе и вздутия живота, обычно вызываемых добавками моногидратов.
Другой аспект заключается в том, что многие люди, не отвечающие на моногидрат креатина, испытали результаты после использования микронизированного креатина в правильной дозировке.
Итак, если вы оказались одним из тех, кто плохо отреагировал на добавки с моногидратами, пора вам протестировать порошок микронизированного креатина.

Где купить креатиновый порошок?

Микронизированный порошок креатина или моногидрата креатина можно легко найти без рецепта в большинстве магазинов, где продаются пищевые добавки.
Из-за его популярности у вас не возникнет проблем с поиском множества вариантов креатинового порошка в Интернете.Сложнее всего преодолеть усталость от принятия решений.
Всегда проверяйте отзывы и оценки продукта, а также авторитет производителя для обеспечения безопасности. В идеале, прежде чем начать прием любой новой пищевой добавки, вам следует проконсультироваться с врачом — то же самое касается креатинового порошка.

Какой вид креатина лучше всего подходит для набора массы?

Креатин моногидрат — лучшая форма креатиновой добавки, которая поможет с набором массы и набором массы. Однако микронизированные креатиновые добавки — это тот же продукт с лучшими преимуществами, но и по более высокой цене.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать микронизированные креатиновые добавки. По состоянию на 2021 год лучшей креатиновой добавкой для набора массы является Staunch Creatine Monohydrate Powder. Вы также можете рассмотреть порошок моногидрата креатина Nutricost, а также порошок моногидрата креатина Vitadirect.

Вам может понравиться:

Может ли креатинфосфат нарастить мышечную массу и силу?

Фосфокреатин, также известный как креатинфосфат, представляет собой естественное органическое соединение, которое способствует сокращению мышц.Он содержится в мышечных тканях и обеспечивает максимальный выброс энергии продолжительностью от 5 до 6 секунд. Спортсмены часто обращаются к добавкам креатина, чтобы усилить этот эффект с целью увеличения мышечной массы и силы.

Как работает креатинфосфат

Энергетическая система фосфокреатина относится к механизму, с помощью которого фосфокреатин способствует сокращению мышц. Система начинается с выброса вещества, известного как креатин, из печени в кровоток.Около 95% креатина поглощается сухими мышцами и быстро превращается в фосфокреатин.

Многие бодибилдеры и спортсмены принимают креатин, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Но креатиновые добавки также могут принести пользу пожилым людям, у которых наблюдается снижение уровня фосфокреатина начиная со среднего возраста. В отличие от препаратов, повышающих спортивные результаты (PED), которые нелегально используются спортсменами, креатин не является контролируемым веществом и не запрещен крупными спортивными организациями.

Как креатинфосфат производит АТФ?

Фосфокреатин важен, потому что он помогает вырабатывать в мышцах химическое вещество, известное как аденозинтрифосфат (АТФ).АТФ часто называют «молекулярной валютой для энергии» из-за его основополагающей роли в сокращении мышц.

Хотя АТФ является химическим веществом, которое вызывает фактическое сокращение — путем активации фиброзных белков в мышцах, называемых миозином, — в мышцах сохраняется очень мало. Во время интенсивных упражнений АТФ расходуется за секунды, и его необходимо восполнить с помощью фосфокреатина.

Креатиновые добавки могут помочь нарастить мышечную массу, обеспечивая ваше тело строительными блоками фосфокреатина.Это помогает ускорить восполнение АТФ и, в свою очередь, продолжительность тренировок высокой интенсивности.

Аэробные и анаэробные сокращения

Чтобы понять, как фосфокреатин обеспечивает максимальные всплески усилий, полезно знать разницу между аэробными и анаэробными сокращениями.

Мышцы используют фосфокреатин в течение первых нескольких секунд интенсивного сокращения мышц, например, во время пауэрлифтинга или спринта. В отличие от аэробных сокращений, которые используют кислород для производства энергии, фосфокреатин вызывает энергию без кислорода.Таким образом, он считается анаэробным.

Анаэробные сокращения возникают, когда вы выполняете упражнение высокой интенсивности с частотой от 80% до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR). На этом уровне ваши потребности в кислороде будут превышать количество кислорода, и ваше тело обратится к альтернативным источникам энергии, таким как фосфокреатин, для подпитки взрывных сокращений.

В отличие от аэробных сокращений, которые могут поддерживаться дыханием, анаэробные сокращения длятся недолго. Вырабатываемая энергия расходуется очень быстро, после чего достигается анаэробный порог, характеризующийся быстрым утомлением мышц.

Преимущества креатина

Креатин — эффективная добавка для повышения производительности во время упражнений высокой интенсивности, особенно в сочетании с силовыми тренировками. Добавка креатина увеличивает запасы фосфокреатина в ваших мышцах во время высокоинтенсивных упражнений, чтобы производить больше АТФ, что приводит к увеличению безжировой мышечной массы и увеличению мощности и силы.

Кроме того. Креатиновые добавки также могут помочь повысить уровень фосфокреатина в вашем мозгу.Исследования показывают, что это может способствовать здоровью мозга и предотвращать снижение когнитивных функций и возрастные неврологические заболевания.

Если вы заинтересованы в добавлении креатина для наращивания мышечной массы, вы можете испытать некоторые из следующих преимуществ.

• Повышенная физическая нагрузка : Креатин может помочь повысить общую рабочую нагрузку или нагрузку во время тренировок, что играет роль в долгосрочном росте мышц.
• Повышенный уровень анаболических гормонов : Исследования показывают, что креатин может вызывать повышение уровня гормонов, таких как IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста1) у молодых людей, что способствует росту клеток.
• Улучшенная гидратация клеток и передача сигналов : Креатин может увеличить объем клеток, что может играть роль в наборе мышечной массы. Другие исследования показали, что креатин может также усиливать передачу сигналов в клетках, которые могут восстанавливать мышцы и способствовать росту.
• Минимальное расщепление белка : Некоторые более ранние исследования показали, что креатин может быть полезен для увеличения мышечной массы за счет минимизации количества мышц, которые потенциально могут быть расщеплены.
• Пониженный уровень миостатина : Когда уровень белка миостатина повышен, рост новых мышц нарушается.Но креатиновые добавки могут увеличить потенциал мышечного роста.

Креатиновая добавка

Хотя красное мясо является естественным источником креатина, его концентрация недостаточна для повышения уровня фосфокреатина в мышцах. Чтобы добиться значительного увеличения, спортсмены обратятся к добавкам креатина, таким как моногидрат креатина или этиловый эфир креатина.

Одна из причин популярности креатина в том, что он легко доступен. Он не требует рецепта, и вы можете найти его в аптеках и продуктовых магазинах в различных формах, включая порошки, таблетки, энергетические батончики и смеси для напитков.Хотя креатин является натуральным веществом, исследования показывают, что он дает ощутимые преимущества при минимальном вреде.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Nutrients , отслеживало группу из 30 «взрывоопасных» спортсменов колледжей в течение четырех недель, чтобы определить, могут ли добавки креатина во время тренировок улучшить их результаты. Группа креатина показала большую мышечную силу и меньшее повреждение мышц по сравнению с контрольной группой, а также показала улучшение процентного содержания жира в организме.

Кроме того, исследование 2013 года показало, что бодибилдеры-мужчины, которые принимали креатин до и после тренировки, достигли большего прироста обезжиренной мышечной массы и силы через четыре недели по сравнению с теми, кто не принимал добавки.

Подобные результаты были замечены у спортсменок и пожилых людей, хотя утверждения о том, что креатин может лечить возрастные расстройства, такие как болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона, боковой амиотрофический склероз, часто преувеличены.

Безопасен ли креатинфосфат?

Как и все пищевые добавки, добавки с креатином не соответствуют тем же строгим стандартам тестирования Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), что и лекарства. Это означает, что качество вашей креатиновой добавки может варьироваться от одной марки к другой.

Долгосрочные эффекты добавок креатина все еще в значительной степени неизвестны, особенно среди молодых людей. Независимо от того, к какой возрастной группе вы относитесь, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать креатин.Они могут порекомендовать дозировку, соответствующую вашему телосложению, или предложить альтернативу.

Дозирование

В то время как текущие рекомендации по дозировке слабо поддерживаются исследованиями, многие спортивные диетологи рекомендуют дневную нагрузочную дозу 0,3 грамма креатина на килограмм массы тела в течение 4-6 недель. После этого вы будете принимать поддерживающую дозу 0,1 грамма на килограмм в день. На этом уровне креатиновые добавки считаются безопасными и эффективными.

Побочные эффекты

При этом известно, что в сочетании с другими добавками или в исключительно высоких дозах креатин вызывает повреждение печени, почек и даже сердца.Даже при правильном применении задержка жидкости и мышечные судороги часто упоминаются как побочные эффекты креатиновых добавок. Другие исследования показывают, что прием креатина может вызвать увеличение веса и даже обострение симптомов беспокойства у некоторых людей.

Другие исследования показали, что потребление креатина с белком и углеводами может иметь больший эффект, чем креатин в сочетании с белком или только углеводами. Для определения долгосрочной безопасности креатина все еще необходимы дальнейшие исследования.

Из-за отсутствия качественных исследований креатиновые добавки никогда не должны использоваться детьми, а также во время беременности или кормления грудью.

Слово от Verywell

Существует множество исследований, показывающих, что добавление креатина может улучшить спортивные результаты и увеличить мышечную массу. Однако имейте в виду, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются FDA, что может повлиять на качество.

Если вы хотите попробовать креатин, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые пищевые добавки в свой режим.