Как ухаживать за собой женщине, девушке: советы на каждый день
Как ухаживать за собой девушке в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов — так же, как постоянно делали уход за собой не отвлекаясь на заботы наши мамы и бабушки раньше.
В условиях современности милым дамам остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.
Всего полчаса в день — и женщина уже королева!
Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.
Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво.
Так как можно ухаживать за собой женщине в домашних условиях?
Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение.
После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.
Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется пилинг, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.
Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками.
Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.
Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.
Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.
Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб или пилинг для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой. Стоит отметить, что есть отличия в том, как ухаживать за собой женщине или же в том, как ухаживать за собой девушке.
Более возрастной коже женщины требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.
Девушкам же зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!
Прежде всего здесь тоже важно очищение.
Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком редко мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.
Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.
Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.
Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.
Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.
Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины с головой.
Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.
Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.
Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.
Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут.
Результат превзойдет все ожидания!
Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.
Не стоит забывать в уходе за собой и о физической форме. Здесь нет каких-либо особых секретов — просто нужно включить в свое расписание хотя бы через день некоторый комплекс физических упражнений, выбранный в соответствии с именно личными предпочтениями, а еще необходимы ежедневные прогулки быстрым шагом.
Для этого можно, например, идти пешком на работу или обратно. Соблюдая эти несколько простых правил, а также правильно питаясь, исключив жареные и жирные продукты из своего рациона, можно скинуть несколько лишних килограммов и поддерживать отличную физическую форму.
- Развеиваем мифы об уходе за кожей лица
- Что такое детокс и зачем он нужен
- Решение проблемы «целлюлита» и борьба с ним
- Как остановить старение кожи. Молодая и красивая: когда покупать anti-age крем?
Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.
Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.
Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.
Итак, каждый день надо:
- Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;
- Следить за чистотой и аккуратностью волос.
- Пользоваться кремом для рук
- Хотя бы 15 минут уделять физическим нагрузкам.
Раз в неделю следует:
- Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.
- Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.
- Делать маски для кожи женских ручек
- Маски для волос.
И все же нам всегда хочется чего-то новенького…
Найдите новую любимую маску для лица
Как и многие другие косметические хаки по уходу за собой, этот начинается в Интернете, в супермаркете или на главной улице.
Выберите одну или несколько новых масок, которые вам нравятся, и приготовьтесь к экспериментам.
Если вы никогда раньше не пользовались глиняной, листовой, угольной, пилинг-маской или термомаской, это ваш шанс. Нанесите в соответствии с инструкцией, оставьте на указанное время и удалите согласно инструкциям, чтобы показать более свежую и чистую кожу.
С маской для лица просто сядьте и расслабьтесь, пока ингредиенты действуют на вашу кожу. Мы рекомендуем выбирать маску для лица из натуральных ингредиентов во избежание раздражения чувствительной кожи.
Среди наших любимых масок для лица:
- Увлажняющая Ночная Маска Крем для лица Hydrating Therapy интенсивная
- Нормализующая Маска для лица Basic Care Normalization
- Сглаживающая Маска для лица Eternal Glow увлажняющая Shiny Therapy
- Восстановительная Маска для лица Dermo Expert альгинатная с Оливковым Маслом
Сделайте маску для волос самостоятельно
Хотя многие из нас не любят экспериментировать с лицом, сбить маску для волос с аппетитным ароматом менее рискованно.
Смешивание собственной смеси может быть веселым и отличным способом использования натуральных ингредиентов, которые вы можете найти на своих полочках.
Смешайте в миске две столовых ложки кокосового масла и четыре чайные ложки сахара, а затем добавьте две капли масла чайного дерева. Нанесите на волосы двумя проборами через 2,5 см и оставьте на 10 минут перед смыванием. Благодаря противовоспалительным, питательным и антибактериальным свойствам вы можете использовать любые остатки для пилинга лица или тела.
Сделайте пилинг от головы до ног
Используйте любые остатки маски для волос, чтобы хорошо очистить себя от макушки до пяток – или сделайте то же, используя ваши любимые уличные формулы для лица и тела.
В завершение, нанесите хороший слой увлажняющего крема и получите – свежую, сияющую и увлажненную кожу.
Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными в о вторую половинку.
Думаю мы ответили на вопрос — Как должна ухаживать за собой женщина?
Как ухаживать за телом в домашних условиях: советы и рекомендации
Содержание
Очищение
Отшелушивание
Правильная депиляция
Увлажнение
Защита
Как правильно ухаживать за телом: общие рекомендации
Женщины уделяют огромное количество времени уходу за лицом, забывая при этом про тело. А ведь оно нуждается в заботе не меньше. Круглый год кожа подвергается серьезным испытаниям — влажный морозный воздух или, наоборот, жаркий и сухой, воздействие ультрафиолета. Все эти факторы приводят к усиленной работе сальных желез, которые могут провоцировать различные воспаления, шелушения, обезвоживание. Именно поэтому возникает потребность скорректировать домашний уход таким образом, чтобы защитить кожу от воздействия окружающей среды.
Чтобы кожа тела была по-настоящему красивой, нужен последовательный и систематический уход. Эксперты красоты сходятся в едином мнении, что для достижения молодости, упругости и красоты тела сама женщина в состоянии сделать очень многое.
Чтобы надолго оставаться ухоженной, нужно соблюдать несколько простых правил. Ежедневно уделяя несколько минут своему телу, можно значительно укрепить и улучшить здоровье, придав коже потрясающий вид.
Для этого достаточно базового ухода, в который входит очищение, обновление, увлажнение и защита от внешних агрессивных факторов.
Очищение
Самым первым и главным этапом в уходе за телом является очищение. В первую очередь, оно направлено на то, чтобы удалить с поверхности кожи скопившуюся грязь, сало и остатки косметических средств. Очищать кожу необходимо каждый день, используя для этого специальные гели или пенки. Процедуру можно проводить и несколько раз в день, но при этом она должна быть деликатной, чтобы вместе с загрязнениями с кожи не вымывались компоненты защитного барьера. Многие знакомы с такими неприятными ощущениями как сухость, постоянный зуд и раздражение. Они не всегда связаны с заболеваниями кожи. Часто их провоцирует именно неправильный уход за кожей тела или агрессивное очищение.
На данном этапе необходимо обратить внимание на состав моющих средств. В них не должно содержаться продуктов на основе Sodium Lauryl Sulfate (SLS), Sodium Laureth Sulfate (SLES), Sodium Myreth Sulfate (SMS). Они относятся к бюджетным ПАВ, образующих густую, устойчивую пену, но при этом достаточно негативно влияющих на состояние кожи. Отдавать лучше предпочтение формулам с коко-бетаином, кокамидопропил бетаином, каприл глюкозидом. Их особенность — это мягкое и бережное очищение. Также прекрасно справляются со своей функцией очистители на основе глины. Они убирают грязь по принципу абсорбции, оказывая дополнительно реминерализующее и детоксицирующее действие.
При выборе средств учитывайте тип кожи. Если вы обладатель сухой и чувствительной кожи предпочтение нужно отдавать более мягким очищающим формулам. Для обладателей сухой кожи важно, чтобы в составе были увлажняющие ингредиенты, например, масло ши, керамиды или любые растительные масла. Для проблемной кожи хорошо подойдут средства с салициловой кислотой или маслом чайного дерева.
Отшелушивание
После того, как кожа очищена от загрязнений, можно переходить к следующему этапу — отшелушиванию. Обновлять клетки кожи необходимо один раз в неделю. Такая процедура позволит сделать текстуру кожи ровнее, устранит шелушение и гиперкератоз. Также отшелушивание помогает выровнять цвет кожи, активно подготовить ее к нанесению последующих уходовых продуктов, чтобы они хорошо проникли в структуру и напитали ее. Эксфолиация направлена и на ускорение обновления кожи, что позволяет замедлить процесс старения.
Для отшелушивания необходимо подобрать скраб или пилинг для тела на основе ферментов или фруктовых кислот. Скраб подойдет в том случае, если кожа достаточно плотная и хорошо реагирует на механическое воздействие. Скрабы могут содержать крупные частички морской соли, сахара, кофе или гранулы ореховой скорлупы. Если нужно более мягкое отшелушивание, то подойдут средства, содержащие альфа-гидроксикислоты или бета-гидроксикислоты. Эти группы средств работают, как химические эксфолианты, и точно также активно направлены на отшелушивание ороговевших клеток.
Иногда такие компоненты могут входить в состав кремов для ухода за кожей тела. В таком случае допускается их использование чаще, чем один раз в неделю. Важно подобрать подходящий состав средства, чтобы не переусердствовать и не вызвать раздражение кожи. В любом случае при выборе необходимо учитывать состояние кожи тела — для кого-то продукты подойдут для ежедневного использования, а для кого-то не более 2-3 раз в неделю.
Правильная депиляция
Важная часть ухода за кожей после депиляции — это предостеречь раздражение, обеспечить профилактику врастания новых волосков. Именно поэтому нужно правильно подбирать уходовые продукты после депиляции. В их составе должны содержаться успокаивающие компоненты, например, экстракты ромашки, пантенол, аллантоин. Также должны присутствовать ферменты или кислоты, которые проникают в структуру волосяного фолликула и препятствуют быстрому росту новых волос. Крема после депиляции эффективнее всего действуют, если их наносить сразу после процедуры, а также на протяжении первых дней.
Наносить крем можно и на подготовительном этапе за несколько дней до депиляции — так кожа быстрее подстроится к предстоящей процедуре, позволит провести ее комфортнее и эффективнее.
Увлажнение
Регулярное использование увлажняющих средств сразу после принятия душа позволит удержать в коже небольшую часть воды, предотвратив ощущение сухости и стянутости. Средства для увлажнения кожи можно выбирать с кремовой структурой или гелевой. Легкие формулы чаще всего содержат увлажняющие компоненты: гиалуроновую кислоту, мочевину, экстракты растений и водорослей. Крема обладают более насыщенной питательной структурой. В их состав входят различные масла: масло ши, аргановое, жожоба, авокадо и др.
Важно подобрать именно свой продукт, который содержит все необходимые компоненты в составе. Например, масло ши не всегда способно питать, а напротив, разрушает и вымывает естественные защитные липиды кожи. Частое использование кремов, содержащих масло ши, может провоцировать пересушивание кожи.
В базовый крем обязательно должен входить комплекс витаминов с антиоксидантными функциями например витамином Е, В5, которые дополнительно защищают кожу от окислительного стресса.
Защита
В составе некоторых современных кремов содержатся специальные комплексы, которые защищают кожу от проникновения пыли и грязи. Это особенно актуально в летнее время года. К таким компонентам относятся хитин, экстракт моринги и др. Не стоит пренебрегать средствами, защищающими кожу от ультрафиолетового излучения. В погоне за желанием получить равномерный загар бронзового оттенка не стоит забывать про защиту кожи от разрушительного воздействия УФ-лучей. Они вызывают преждевременное фотостарение кожи, ускоряют окислительные процессы, а также повышают риск возникновения серьезных заболеваний. Перед загаром или выходом на улицу летом нужно наносить на кожу крем с фильтром SPF 50. При постоянном нахождении на солнце защитный крем необходимо обновлять каждые 2-3 часа. Вечером его обязательно нужно смыть с кожи.
Как правильно ухаживать за телом: общие рекомендации
- Самое лучшее время чтобы нанести питательный крем — вечером за час до сна. В этом время все системы организма обновляются, поэтому результат от косметических средств будет намного эффективнее.
- Во время купания не пользуйтесь твердым мылом — оно очень сильно стягивает кожу.
- Не трите коже жесткими мочалками, откажитесь от грубых полотенец. Миф, что если сильно растереть мочалкой кожу, улучшится циркуляция крови, и удалятся ороговевшие клетки — это заблуждение. Так вы только травмируете кожу. Лучше замените их на скрабы и пилинги — они не травмируют и не растягивают кожу, обеспечивая дополнительное питание.
- Не нужно вытирать кожу насухо, лучше дать влаге испариться естественным путем.
- На бедра, ягодицы и живот уходовые средства наносите толстым слоем — так питание достигнет нижних слоев эпидермиса.
- И, конечно же, пейте достаточное количество воды для своего веса — естественное восполнение водного баланса самым положительным образом скажется на состоянии вашего тела.
Уделяя время правильному уходу за кожей, вы надолго сохраните ее молодость и красоту, сделав вашей визитной карточкой. Она обязательно скажет вам спасибо за ваше старание.
Как женщины могут построить практическую силу верхней части тела в домашних условиях (без отягощений)
Вы застряли, пытаясь впервые подтянуться? Разочарованы тем, что не можете увеличить силу верхней части тела, независимо от того, сколько вы тренируетесь?
Мы постоянно слышим от женщин, что они хотят иметь более сильную спину, руки и плечи. Итак, мы собираемся показать вам, как именно увеличить силу верхней части тела, не посещая тренажерный зал.
Вот доказательство: Клиент GMB Морган впервые подтягивается. 👇
«Мы с мужем нашли GMB около года назад и с тех пор получаем массу удовольствия от Elements и Integral Strength .
«Нам нравилось бросать вызов самим себе, играть с разными движениями и наблюдать реальный прогресс с течением времени. Подтягиваться было для меня огромным достижением! 🎉» — Морган
Нам очень нравится, насколько универсальны программы и насколько доступна поддержка и четкие инструкции (и многие из них также бесплатны на вашем веб-сайте!).Теперь, если вы думаете «черт возьми, я ни за что не смогу это сделать!» , я хочу, чтобы вы на секунду отложили свое недоверие.
Подтягивания — крутое движение, на освоение которого требуется некоторое время, , но у нас есть история, доказывающая людям, что они способны на гораздо большее, чем они думают, даже если начинают с нуля.
🎯 На данный момент мы помогли 68 846+ людям. Посмотрите, что они говорят о своем опыте.
Когда вы будете следовать нашему систематическому методу, вы удивитесь тому, на что способно ваше тело. Чтобы показать вам, что возможно, мы начнем с практического прогресса и того, как подготовиться к вашему первому подтягиванию.
Ниже мы приводим GMB Trainer Rose, который расскажет вам о том, как работать над подтягиванием на основе вашего текущего уровня силы.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный GMB Fitness (@gmbfitness)
Вот ключевые движения, на которых следует сосредоточиться:
- Мертвый вис: Поддерживая свое тело, возьмитесь за перекладину и позвольте себе повиснуть. Вы можете усложнить упражнение, постепенно опуская тело и в конечном итоге тренируясь висеть, не отрывая ног от земли. Хорошая цель — повиснуть на перекладине около 5-10 секунд. Отсюда вы захотите перейти к активации ваших широчайших мышц.
- Лат Активация: Обратите внимание, что Роуз слегка приподнимает свое тело. Это маленькое движение, которое приносит большие результаты. Вы хотите сосредоточиться на оттягивании плеч назад и вниз. Не нужно много движений, чтобы почувствовать активацию широчайших и верхней части спины.
Это маленькое движение, которое приносит большие результаты. Вы хотите сосредоточиться на оттягивании плеч назад и вниз. Не нужно много движений, чтобы почувствовать активацию широчайших и верхней части спины.Когда вы освоитесь с ними, пора переходить к использованию помощи для улучшения ваших подтягиваний.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный GMB Fitness (@gmbfitness)
В этой последовательности вы выполняете подтягивания с помощью, удерживания с помощью и затем отрицательные движения с помощью.
- Подтягивания с помощью: Эта прогрессия помогает вам почувствовать, что такое подтягивания с полным диапазоном движений, но вы контролируете, сколько тяги вам нужно сделать, потому что вы можете использовать свою ноги, чтобы облегчить движение.
- Вспомогательные удержания помогут вам удобно висеть на перекладине в верхней точке движения без необходимости подтягиваться, что, вероятно, невозможно на данном этапе.
- Assisted Negatives: Теперь, когда вам удобно висеть на вершине, вы можете начать опускаться вниз, начиная с верхней позиции. С негативами вы хотите подвести себя, сосредоточившись и контролируя. Делая это таким образом, вы укрепляете спину и руки в эксцентрической (опускающей) части движения.
Теперь, когда вы это сделаете, мы поработаем над использованием негативов без посторонней помощи, что подготовит вас к подтягиваниям на кулаке.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный GMB Fitness (@gmbfitness)
Эта последовательность настраивает вас на полное подтягивание без посторонней помощи, но не торопитесь и убедитесь, что вы уверены в себе, прежде чем делать первую попытку.
- Полный прыжок Негативы — отличный способ использовать ноги для достижения верхнего положения, не утомляя при этом руки и широчайшие. Та же идея применима и к негативам: старайтесь делать это медленно и все время контролировать ситуацию. Делайте только то, что можете, и всегда стремитесь к хорошей форме.
- Half Jump Негативы являются следующей логической прогрессией. Теперь вы можете использовать руки и широчайшие, чтобы начать часть движения, подпрыгнув наполовину и позволив верхней части тела сделать все остальное. Как только вы научитесь делать это и почувствуете себя под контролем, это только вопрос времени, когда вы сможете сделать полное подтягивание.
Если вы хотите работать над своим первым подтягиванием, программа Integral Strength — это то, что вам нужно.
IS
Я никогда раньше этого не делал
Я постоянно поднимаю тяжести уже более 25 лет.
Когда я начал интегральную силу, я скептически относился к тому, что смогу развить необходимую силу и гибкость. Любая гибкость, которая у меня когда-то была, исчезла из-за того, что я сидел за столом более 40 часов в неделю и вел машину. Я также не был лучшим в растяжке после поднятия тяжестей. По крайней мере, не последовательно. Моя гибкость значительно улучшилась, настолько, что я близок к тому, чтобы получить L-позицию. Я также добился своего первого подтягивания без посторонней помощи из мертвого виса. За все эти годы тренировок с отягощениями я ни разу не смог подтянуться без помощи прыжков с земли.
💪🏻
Почему так важно наращивание силы верхней части телаБольше силы делает все проще… от переноски продуктов в дом до разбрасывания мешков с землей для огорода, над которым вы работали.
Наращивание и поддержание силы становится еще более важным с возрастом, потому что мы неуклонно теряем массу верхней части тела каждый год после 30 лет [1].
😵
Да, мы все разлагаемся с постоянной скоростью. ¯\_(ツ)_/¯
👉 Но вам не обязательно мириться с этой судьбой, если вы активно работаете над тем, чтобы стать сильнее.
Быть сильным — это не только делать колеса и подтягиваться. Речь идет о том, чтобы сделать вас более способными ко всему в жизни — то, что мы называем физической автономией .
Работаете ли вы над подтягиваниями или стойкой на руках, мы становимся сильнее, используя следующие принципы.
👊🏼
5 принципов эффективного развития силы1. Начинайте там, где вы находитесь.
Мы понимаем, что не у всех есть естественная сила верхней части тела. Поэтому мы предлагаем вам начать с оценки, чтобы увидеть, где вы находитесь.
Быть недовольным своим уровнем силы — это нормально, но это даст вам хорошее представление о том, над чем вам нужно поработать в первую очередь. Таким образом, вы не начнете с чего-то слишком сложного и не разочаруетесь с первого дня.
2. Консистенция превосходит интенсивность.
Что бы вы ни делали, постоянство всегда важнее случайных всплесков упорных усилий. Это особенно верно, когда вы работаете над тем, чтобы стать сильнее, потому что чем больше вы практикуете движение, тем быстрее вы овладеете им.
Такие движения, как подтягивание, требуют полной координации тела и возможностей, которые возникают только при регулярном использовании этого навыка.
Мы бы предпочли, чтобы вы работали над своими навыками 15 минут в день, 4 дня в неделю, а не один раз в неделю по 60 минут. Таким образом, вы получаете 4-кратную экспозицию, что означает 4 шанса внести улучшения.
👉 Больше практики = лучшие и быстрые результаты.
3. Саморегулируйте свои тренировки.
«Нет боли — нет результата» — это общепринятый подход к тренировкам, но даже спортсмены-олимпийцы не выкладываются по максимуму на каждой тренировке.
Мы используем концепцию саморегуляции, при которой вы можете адаптировать свои тренировки в зависимости от потребностей вашего тела.
Например, если вы начинаете сеанс и чувствуете себя не так бодро, как в прошлый раз, вам не нужно доводить себя до предела. Уменьшите интенсивность, выполняйте как можно больше работы, и в долгосрочной перспективе вы добьетесь больших успехов (и будете в большей безопасности).
4. Периодизация.
Достичь цели (например, вашего первого подтягивания) сложно, и легко быть чрезмерно сосредоточенным на ней в течение нескольких месяцев.
Но для большинства это приводит к убывающей отдаче. Мы рекомендуем вам сосредоточиться на силовой цели в течение определенного периода, а затем перейти к другой цели, независимо от того, насколько вы продвинулись к своей первоначальной цели.
Делая это, вы можете отдохнуть от упорной работы над навыком и сосредоточиться на чем-то другом.
Но не волнуйтесь, вы не потеряете весь свой прогресс. Вы сможете возобновить тренировки с новыми способностями, которые вы приобрели в ходе последнего тренировочного цикла.
Например, вы работаете над подтягиваниями в течение 4 недель, а затем следующие 4 недели работаете над L-приседаниями. Когда вы вернетесь к своим подтягиваниям, вы будете опираться на то, что вы получили от работы с L-приседанием.
5. Используйте Smart Training Progressions
Существует несколько вариантов каждого движения, над которыми вы можете работать в любой момент времени. Если вариант кажется слишком сложным, не бойтесь регрессировать движение к чему-то более выполнимому.
💡 Регрессия упражнений — это способ уменьшить сложность и интенсивность движения.
Например, если вы работаете над негативными подтягиваниями, но начинаете чувствовать себя измотанным во время тренировки, вы можете вернуться к выполнению вспомогательных подтягиваний с ногами на земле, чтобы увеличить количество повторений.
Ключом к стабильному прогрессу является использование удобных, но сложных вариантов.
Теперь давайте рассмотрим, как правильно подталкивать себя, чтобы со временем вы продолжали становиться сильнее..jpg.256aa5ef5cfadc7eab72657043dcb820.jpg)
«Практика» и «Толчок» являются частью схемы 5P, которую мы используем в нашем методе GMB, чтобы помочь вам развить новый навык.
Мы хотим, чтобы на этапе Практика вы правильно разучивали новые движения, независимо от того, сколько времени это займет. Здесь вы уделяете пристальное внимание и оттачиваете свою форму.
В части Push вы прилагаете много усилий.
Это часть вашего обучения, которая поможет вам добиться прогресса с течением времени.
Вот объяснение 5P:
Подробнее о 5P Framework: Подготовка / Практика / Игра / Толчок / Обдумывание
💡 В отличие от большинства традиционных программ тренировок, мы не слишком сосредоточены на количестве повторений, которое вы выполняете. делать. Вместо этого мы хотим, чтобы вы сосредоточились на форме и контроле.
В наших программах вы устанавливаете таймер на 2-10 минут, в зависимости от того, над каким движением вы работаете. Таким образом, вы можете Практиковать движение как можно больше в этот период с хорошей техникой, уделяя столько времени отдыху, сколько вам нужно между попытками.
В части тренировки Толчок вы можете увеличить объем, благодаря чему со временем вы наращиваете силу.
На этом этапе вам нужно будет выполнить один вариант подтягиваний, который будет немного легче, чем то, что вы делали в Практика .
Например, если вы работали над подтягиваниями с помощью во время Практики , вы можете регрессировать движение до подготовки к тяге или хвата во время Вставить часть .
Эта часть тренировки будет сложной. Ваш сердечный ритм увеличится, и вы, вероятно, немного вспотеете. 💁🏼♀️
Теперь несколько общих вопросов…
Но сколько подходов и повторений мне нужно делать? 🧐
В идеале вы должны сделать как можно больше повторений в хорошей форме (медленно и подконтрольно) за отведенный интервал времени.
Речь идет не о выполнении заранее определенного количества подходов и повторений, потому что мы хотим, чтобы все повторения выполнялись с хорошей техникой, независимо от того, делаете ли вы 2 или 20.
Основное внимание уделяется улучшению того, что вы можете делать , не полагаясь на то, что следует делать на основе произвольных целей и повторений.
Со временем вы будете совершенствоваться, сможете выполнять больше последовательных повторений, если будете придерживаться этого метода. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.
💡Помните, вы всегда можете вернуться к более легкому варианту, если начнете уставать во время выполнения части Push .
Как правильно управлять интенсивностью
Сначала вам нужно поработать над разнообразием движения, которое вы делаете, чтобы выполнить несколько повторений подряд. Например, вы можете поставить перед собой цель сделать 5 хороших повторений за одну попытку.
Если вы не можете сделать 5 повторений подряд, вы можете сделать что-то, называемое кластерными повторениями, где вы выбираете цель повторений (всего 5), а затем делаете 15-30 секунд отдыха между каждым повторением.
Это автоматически включается в наш процесс, когда мы проводим вас через Push часть ваших тренировок в Praxis (наше веб-приложение). У вас есть ограничение по времени для работы над движением, и ваша цель — сделать как можно больше качественных повторений за этот период.
При достаточной последовательности вы сможете делать последовательные повторения в нескольких подходах.
Вот тренеры GMB, Роуз и Лея, выполняющие подтягивания:
youtube.com/embed/4nqarX9u2yQ?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/> Ви
Практический пример: «Физически я самый крепкий из всех, кем я когда-либо был»
Моя первая программа была на самом деле Витамин . Я понятия не имел, насколько расширится мой словарный запас движений за 28 дней. Это заставило меня выполнять движения, которые я никогда не мог себе представить!
Я чувствую себя почти сверхчеловеком, когда могу делать такие вещи в моем возрасте и не говорить, что лучшие годы позади. Я полагаю, что в данный момент возможность приобретать новые навыки, узнавать что-то новое, очень оживляет меня.
На самом деле, я чувствую, что сейчас, когда мне уже почти 40, я стал самым крепким физически, чем когда-либо.
Как долго нужно работать над подтягиваниями (или над любым другим навыком)?
Мы рекомендуем сосредоточиться на улучшении навыка в течение примерно 4 недель.
Это достаточно длительный период, когда вы можете стать сильнее в движении и зафиксировать некоторый прогресс. Оттуда мы рекомендуем переключать передачи и работать над другим навыком, как мы указали в 3-м принципе выше о циклическом тренировке.
Когда пора выполнять более сложный вариант упражнения?
Когда то, что ты делаешь, становится проще, чем раньше, но мы знаем, что это не всегда так просто. Поэтому мы сделали небольшую диаграмму, чтобы помочь вам понять это.
В наших программах мы используем шкалу для измерения Качество и Легкость . Вы можете использовать его для оценки каждого подхода, который вы выполняете:
Если вы выполняете подтягивания с помощью, и ваш уровень Легкость находится на Максимальном усилии, в то время как ваши Качество оценивается как грубое или сломанное, это признак того, что нужно внести коррективы.
Возможно, вы перейдете к более простому варианту или сократите тренировку до минимума, чтобы не переусердствовать.
Мы призываем вас подталкивать себя, но только к тому, на что вы способны для каждой конкретной тренировки.
В качестве альтернативы, если все кажется расслабленным и быстрым, вы можете попробовать работать с более сложной вариацией, которую вы все еще можете делать плавно и уверенно.
Что делать, если я застряну в работе над навыком?
Если вы достигли плато и больше не можете прогрессировать, взгляните на картину в целом:
- 🥱 Возможно, у вас проблемы с восстановлением.
Если вы чувствуете сильную боль или плохо спите, вы можете подумать о том, чтобы сделать дополнительный день между тренировками. Совершенно нормально отдыхать, когда вам нужно.
- 😫 Возможно, вы слишком много делаете.
Если вы работаете над своим первым подтягиванием, тренируясь 5 дней в неделю и бегая по 5 км каждое утро, ваш прогресс пострадает. Лучше работать над 1 или 2 целями одновременно, потому что у вас будет больше энергии и внимания для этих действий.
Как только вы добьетесь определенного прогресса, вы сможете выбрать другую цель для работы.
- 🤸🏼♀️ Попробуйте поработать над другим движением.
Срыв во время тренировки — это нормально. Поэтому мы рекомендуем выбрать для работы другое силовое движение (периодизация). Вы всегда можете вернуться к исходному движению через несколько недель.
Мы рассказываем, как преодолевать застои в тренировках, потому что они являются естественной частью процесса.
Аманда Чанг Фэт
Париж, Франция
E
Практический пример: Первая программа, которую я когда-либо делал От начала до конца
Я пробовал домашние программы, о которых все знают, и мне просто стало скучно до слез. И я пробовал кроссфит, и это было нормально, но это занимало все мое свободное время.
Но я занимался Elements, и это была первая программа в моей жизни, которую я просто начал до конца. Я чувствовал, что становлюсь сильнее.
Моя боль в спине начала уходить. Мой присед стал лучше. Гибкость приходила без того, чтобы мне действительно приходилось работать над ней напрямую. Это магия. Движения жесткие, но они не кажутся такими жесткими, какими должны быть для получаемых результатов, если это имеет смысл, потому что это намного веселее.
Когда мои дети рядом, я говорю: «Давайте сделаем несколько упражнений». Вы можете сделать это независимо от того, кто вы, где вы находитесь, какова ваша ситуация.
Наращивание силы верхней части тела — это то, на что вы способны. И мы знаем это, потому что помогли тысячам женщин стать сильнее и лучше двигаться с помощью наших программ.
Если вы готовы разблокировать некоторые достижения, у нас есть несколько рекомендаций для вас ниже. 👇
Как начать развивать силу верхней части тела
Независимо от вашего опыта, мы можем помочь вам стать сильнее, гибче и увереннее двигаться так, как вы хотите. Если вы новичок в тренировке верхней части тела, возвращаетесь после некоторого перерыва или оправились от травм, Elements — лучшее место для начала.
Если вы уже тренируетесь и чувствуете, что застряли, или просто готовы поднять силу верхней части тела на новый уровень, мы рекомендуем Интегральная прочность . 🚨 Умение подтягиваться или отжиматься не требуется.
Ссылки
1. Harvard Health | Сохраните свою мышечную массу
Привет, я Джей Си Дин 👋
Бывший толстяк, ставший личным тренером, а затем писателем и исследователем фитнеса. JC любит учить людей, как использовать свой мозг для достижения таких уровней здоровья и физической формы, которые они никогда не считали возможными.
Большую часть времени он читает, пишет и думает о размышлениях.
Знакомство с командой Блог Instagram
Total Gym для женщин: как привести тело в тонус и привести его в форму
**Иногда мы добавляем партнерские ссылки в наши сообщения, что означает, что мы получаем компенсацию, если вы совершаете покупку после нажатия на ссылки. Это помогает нам компенсировать расходы на содержание этого сайта.
** В этом руководстве по Total Gym для женщин мы рассмотрим, почему мы считаем это одним из лучших тренажеров, которые женщины могут использовать для улучшения своей физической формы и тонуса тела.
Универсальный тренажер Total Gym идеально подходит для женщин, которые хотят тренировать все тело, не выходя из собственного дома.
Даже если у вас есть всего несколько свободных минут в вашей напряженной жизни, Total Gym позволит вам очень быстро и эффективно провести хорошую тренировку всего тела.
Прежде чем мы углубимся в конкретные упражнения и планы тренировок, давайте сначала обсудим преимущества использования Total Gym для женщин.
Что такое Total Gym?
Total Gym — это уникальное оборудование для фитнеса, которое использует вес вашего тела и гравитацию для обеспечения сопротивления при различных упражнениях. В отличие от традиционных домашних тренажерных залов, которые полагаются на внешние веса, в Total Gym используется скользящая доска и система шкивов, чтобы тренировать ваши мышцы.
Одним из самых больших преимуществ Total Gym является его портативность и возможность менять упражнения, не останавливаясь для корректировки веса.
Регулируемая высота скользящей доски позволяет настраивать тренировку, так как более высокое значение увеличивает сопротивление, поднимая больший процент веса вашего тела, а более низкое значение уменьшает сопротивление, поднимая меньший процент вашего веса тела. .
Total Gym также обеспечивает полный диапазон движений во время упражнений, и в зависимости от модели существуют сотни упражнений, которые можно выполнять для рук, ног и корпуса.
Total Gym производит тренажеры более 30 лет, и в настоящее время на рынке доступно несколько версий популярного домашнего тренажера.
Каждая модель имеет свои уникальные особенности и приспособления, но все они используют один и тот же принцип использования веса вашего тела и гравитации в качестве сопротивления.
Лучшие спортивные залы в сравнении
TUING
модернизированная приседа0071 Скручивание
Выдвижные перекладины
Перекладина с тремя рукоятками
+ дополнительные нагрузки
1-летняя гарантия на детали
Узнать цену здесь
Проверить цену здесь
Проверить цену здесь
Преимущества использования Total Gym – для женщин
Прежде всего, Total Gym отлично подходит для наращивания мышечной массы.
В отличие от традиционной тяжелой атлетики, в тренажерном зале Total Gym в качестве сопротивления используется вес собственного тела, что позволяет вам тонизировать и лепить мышцы, не увеличивая их.
Это делает Total Gyms хорошим выбором для женщин, которые хотят стать лучше и подтянутее, а не накачать мышцы. Это также означает, что вам не нужно беспокоиться о настройке веса и опасностях, связанных с этим.
Кроме того, Total Gym предлагает тренировку с низким воздействием, что делает его идеальным для женщин, которые восстанавливаются после травмы или просто ищут более мягкий вариант упражнений. Скользящее движение тренажера Total Gym помогает снизить нагрузку на суставы, обеспечивая более длительную и комфортную тренировку.
Total Gym также обладает удивительной универсальностью. С различными насадками и уровнями сопротивления Total Gym можно использовать для широкого спектра упражнений, от кардио до силовых тренировок и растяжки. Это позволяет проводить комплексную тренировку, нацеленную на все основные группы мышц.
Но, я думаю, самым большим преимуществом является то, что вы можете тренироваться, не выходя из собственного дома. Вам не нужно тратить время на то, чтобы добраться до спортзала, и вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то наблюдает или беспокоит вас, пока вы тренируетесь.
Упражнения Total Gym для женщин
Когда дело доходит до тонуса и скульптурирования тела, есть определенные упражнения, которые особенно эффективны для женщин. Эти упражнения нацелены на области тела, которые женщины часто хотят улучшить, такие как руки, ноги, пресс и ягодицы.
Эта 8-минутная женская тренировка Total Gym — отличное место для начала:
Одним из лучших упражнений для тонуса рук является жим от груди.
Это упражнение прорабатывает грудь, трицепсы и плечи, придавая вам подтянутый и четкий вид. Вы можете отрегулировать уровень сопротивления, чтобы сделать упражнение более или менее сложным.
Для ног отличными упражнениями являются приседания и жим ногами. Эти упражнения задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, помогая тонизировать и лепить ноги. Вы также можете добавить сгибание ног для более полной тренировки ног.
Упражнения для мышц кора, такие как скручивания и подтягивания ног, также отлично подходят для женщин. Эти упражнения нацелены на ваш пресс, делая ваш живот подтянутым и рельефным. Вы также можете добавить упражнения на наклонные мышцы, такие как боковые скручивания, чтобы проработать боковой пресс.
Благодаря постоянным тренировкам вы сможете привести свое тело в тонус и придать ему форму, чтобы добиться желаемого внешнего вида.
Создание плана тренировки
Теперь, когда вы знаете некоторые из лучших упражнений для определенных групп мышц, пришло время составить план тренировки.
Тренировка всего тела идеальна для женщин, использующих Total Gym, поскольку она позволяет выполнять всестороннюю тренировку, нацеленную на все основные группы мышц.
Важно уделять внимание как кардио, так и силовым тренировкам, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Хорошей отправной точкой является 3-4 тренировки на все тело в неделю, по крайней мере, с одним днем отдыха между ними.
При составлении плана тренировки всегда начинайте с разминки и заканчивайте заминкой. Это может включать легкое кардио и растяжку, чтобы подготовить тело к тренировке и предотвратить травмы.
Далее вам нужно сосредоточиться на верхней части тела, нижней части тела и коре. Попробуйте включить упражнения, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно, например, приседания и тяги или жим от груди и отжимания на трицепс.
Также важно варьировать уровень сопротивления в тренажерном зале Total Gym и постепенно увеличивать его по мере того, как вы становитесь сильнее.
Это бросит вызов вашим мышцам и предотвратит их плато.
И не забывайте отслеживать свои успехи! Ведите дневник тренировок или используйте фитнес-приложение, чтобы записывать упражнения, подходы, повторения и уровни сопротивления. Это поможет вам увидеть, где вы стали лучше, а где вам нужно больше сосредоточиться.
По мере вашего прогресса вы можете добавлять более сложные упражнения или увеличивать количество подходов и повторений. Ключ в том, чтобы бросить себе вызов и заставить свое тело гадать, чтобы вы могли продолжать видеть результаты.
Распространенные ошибки, которых следует избегать
Когда дело доходит до использования Total Gym для похудения и повышения тонуса, следует избегать нескольких распространенных ошибок. Одна из самых больших ошибок — это отсутствие разогрева или растяжки до и после тренировки. Это может привести к травме и усложнить восстановление мышц.
Еще одна ошибка — неправильная форма и техника. Это может не только привести к травме, но и помешать вам получить максимальную отдачу от тренировки.
Обязательно прочитайте инструкции или посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно выполнять каждое упражнение.
Еще одна ошибка — неправильная регулировка уровня сопротивления. Если сопротивление слишком низкое, вы не увидите результатов, а если слишком высокое, вы быстро сгорите. Обязательно начните с более низкого уровня сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы становитесь сильнее.
Наконец, не забывайте брать дни отдыха. Вашим мышцам нужно время для восстановления и восстановления, поэтому обязательно давайте им хотя бы один день отдыха между тренировками.
Total Gym для женщин – Заключительные мысли
Total Gym — это универсальное и эффективное оборудование для женщин, которые хотят привести свое тело в тонус и придать ему форму или улучшить свою физическую форму и гибкость.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или давно занимаетесь спортом, Total Gym предлагает широкий спектр упражнений для всех областей вашего тела.
