Выбор bcaa: Страница не найдена — Zen-Top: рейтинги лучшего, обзоры и сравнения

5 лучших BCAA 2021. Обзор от BestAdvisor.ru

Что такое BCAA

Большинство спортсменов, особенно бодибилдеров, для достижения более высоких результатов, увеличения мышц и выносливости употребляют всевозможные пищевые добавки, протеин, креатины и прочие. Все это довольно хорошо работает и доступно в продаже. Но мы хотим поговорить о добавке, которую чуть менее популярна, чем протеин, но которая действительно работает. Это добавка BCAA, аббревиатура которой в переводе обозначает аминокислоты с разветвленной боковой цепью.

Не будем вдаваться в научные подробности, а расскажем о пользе с практичной точки зрения. В состав комплекса входя три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые они, потому что не синтезируются в нашем организме и должны поступать к нам с пищей. Работают три аминокислоты вместе и выполняют следующие функции: они дают энергию нашим мышцам, выступают основным строительным материалом для мышц и предотвращают катаболизм мышц.

Мышечные волокна на одну треть состоят из BCAA, поэтому во время и после изнурительных тренировок они тратят большое количество энергии и начинают в прямом смысле поглощать сами себя, расходуя свои же аминокислоты. В результате рост мышечных тканей замедляется, и спортсмены не замечают должного результата. В таком случае вам помогут комплексные добавки BCAA, которые не менее полезны чем протеин или гейнеры, которые мы также рекомендуем использовать тренирующимся людям.

Характеристики для сравнения

Форма выпуска

Перед тем как приобрести себе добавку BCAA, стоит определиться с формой выпуска аминокислот. На сегодняшний день их выпускают в следующих формах: в порошке, в жидкости, в капсулах и в таблетках. Порошковые, в свою очередь, делятся на добавки со вкусом и без вкуса. Те, что со вкусом, немного приятнее пить и они лучше растворяются в воде. Но бывают очень резкие или чересчур сладкие вкусы, к тому же они они содержат дополнительные подсластители, углеводы и жиры.

Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на 1 грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. Концентрация аминокислот в таких формах гораздо меньше, чем у порошка, поэтому за один раз придется принять капсул 10 и более. Жидкие комплексы усваиваются очень быстро, некоторые имеют высокую концентрацию аминокислот. Эта форму, как и порошковую, необходимо дозировать и размешивать в коктейль самостоятельно.

Соотношение BCAA

Добавки для спортсменов BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина, где первая является самой основной аминокислотой. Она составляет основную часть всех белков и регулирует синтез мышечного протеина. Изолейцин и валин – вспомогательные аминокислоты. Изолейцин помогает лучше сжигать жир и не накапливать его снова, валин в свою очередь является одним из главных компонентов синтеза тканей и служит источником энергии в тканях.

Классическое соотношение, приемлемое для всех спортсменов, это 2:1:1. Оно подойдет и в случае, если вы только начали заниматься, и тем, кто уже тренируется ни один год. Конечно же, со временем порцию лейцина можно увеличить до 4:1:1 или 8:1:1, но при этом тренировки должны быть более интенсивными, ведь без них BCAA просто так действовать не будут. Также повышенная концентрация лейцина важна при сохранении сухой мышечной массы во время сушки тела.

Вкус и добавки

Для многих спортсменов очень важен такой критерий как вкус BCAA. Чистые BCAA имеют слегка горьковатый и не совсем приятный вкус, за счет чего употребление становится затруднительным. Поэтому производители используют всевозможные вкусовые добавки, среди которых каждый сможет выбрать себе то, что нравится. Обращаем ваше внимание на наличие в составе дополнительных питательных веществ, среди которых могут присутствовать белки, жиры и углеводы, а также красители и всевозможные эмульгаторы. Это добавки несомненно влияют на вкус, но концентрация аминокислот в них может быть меньше, чем у BCAA без добавок.

Прием

Прием комплекса аминокислот, как правило, указывается производителем на упаковке. Но хотим добавить, что перед началом приема BCAA стоит проконсультироваться у врача и профессионального тренера, чтобы при разработке курса учесть, сколько времени вы занимаетесь и на каком периоде тренировок находитесь.

FAQ:

Вопрос: Имеют ли BCAA противопоказания?

Ответ: Аминокислоты являются природными натуральными веществами и по сути не имеют противопоказаний. Но при приеме стоит учитывать ряд противопоказаний, связанных с заболеваниями печени или почек, поджелудочной железы и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Также советуем покупать BCAA только в проверенных, авторизованных магазинах.

Вопрос: Какова суточная потребность организма в BCAA?

Ответ: Важно понимать, что BCAA — это условная комбинация трех аминокислот, которые наш организм усваивает со скоростью около 5 грамм за 1 час. Употреблять больше за один раз смыла нет. Для лучшего эффекта и усвоения можно принимать порцию до тренировки и после. Для мужчины весом 70 кг специалисты рекомендуют принимать от 4 до 8 грамм BCAA в день, в зависимости от уровня нагрузки.

Вопрос: Что эффективнее: BCAA или протеин?

Ответ: Протеин и аминокислоты — это немного разные добавки для спортсменов, и ответить однозначно на этот вопрос сложно. Протеин снабжает наш организм необходимыми аминокислотами и строительным материалом, а некоторые продукты уже имеют в своем составе немного BCAA. Но эффективнее это работает в состоянии покоя, когда организм восстанавливается между тренировками. Основные же функции BCAA проявляют свои свойства именно во время и сразу после тренировки. Существенно увеличивается выносливость, а мышцы более защищены от разрывов от сильных нагрузок.

Вопрос: Можно ли похудеть от приема BCAA?

Ответ: Основной задачей комплекса аминокислот не является сжигание жира, они направлены на сохранение мышечной массы во время так называемой сушки. Наличие лейцина в составе BCAA способствует похудению, но только при соблюдении низкоуглеводной диеты и режима тренировок. Комплекс ускоряет процессы сжигания подкожного жира, уменьшая его количество.

Вопрос: Можно ли поправиться от BCAA?

Ответ: Еще ни разу не было зафиксировано ни одного случая, чтобы от BCAA набирали лишний вес. Организм набирает лишнюю массу только от избытка калорий, которая попадает в организм с жирами и углеводами. В большинстве добавок BCAA практически не содержаться жиры и углеводы, а если и содержаться, то в настолько минимальном количестве, что это навредить не может, да и производитель указывает их наличие в составе.

Правильный выбор BCAA!

Являясь постоянным потребителем различных продуктов спортивного питания, всегда внимательно отношусь к тому, что именно входит в состав продукта и в каком количестве. Не мог не обратить внимание и на то, сколь существенно разнятся рекомендуемые дозы у различных производителей спортпита. Никогда не сомневался, что первичной задачей любых продающих sport nutrition контор является именно извлечение прибыли, а не желание насытить нас – покупателей, качественными и «работающими» пищевыми добавками, это уже вторичное, какие бы авторитетные имена не красовались на красивых баночках (Гаспари, Ятс или Банну). Одно из определений понятия МАРКЕТИНГ содержит такие слова-«это искусство и наука правильно выбирать целевой рынок, привлекать, сохранять и наращивать КОЛИЧЕСТВО потребителей..» КОЛИЧЕСТВО потребителей — вот основное направление маркетинговой политики многих производителей. А что важнее всего для рядового потребителя, особенно в странах с невысоким уровнем жизни? ЦЕНА!!! Чем ниже цена продукта, тем большее число лиц может позволить себе его купить. Конечно, много и таких для кого важнее качество и «навороченность» продукта, при этом соответствующая ему высокая стоимость для них уже не имеет решающего значения, а есть те, кто выбирает оптимальное для себя соотношение цены-качества,- «надежный, проверенный, ничего лишнего и не так дорого».   Но самое интересное, что в погоне за количеством потребителей, даже вполне серьезные и уважаемые производители качественного спортивного питания нашли способ продавать дорогостоящую, а порой и не дорогостоящую продукцию тем, кто не имеет на нее средств. Чрезвычайно удачный маркетинговый ход — заявлять заведомо низкие рекомендуемые дозы потребления продукта, чтобы сделать его доступным для более широкого круга потребителей. «Наш продукт в два раза дороже аналогичных? А вы посмотрите, сколько в нем разовых порций, одной банки на полгода хватит!» — «А, ну тогда я пожалуй возьму одну, или лучше две, чтобы сразу на год хватило». Принцип тут такой – неважно, поможет ли добавка при ее мизерном потреблении или нет, лишь бы покупали. Можно провести аналогию с рекламой различных тренажеров, обещающих преобразить тело «без изнуряющих нагрузок», «всего за 5 минут в день». Не вредно, но и пользы никакой. Чаще всего, заведомо низкие дозировки встречаются на упаковках продуктов содержащих аминокислоты и в качестве яркого примера маркетинговых уловок рассмотрим два подобных продукта  очень уважаемых  брендов- POWER SYSTEM и OPTIMUM NUTRITION! Power system-ВСАА в капсулах — незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками- лейцин, изолейцин и валин. Дозы рекомендуемые производителем: 3 капсулы по 600 мг (1,8 грамм) аминокислот до 3 раз в день (максимум 5,4 грамм). Optimum Nutrition  1000 BCAA в капсулах незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками- лейцин, изолейцин и валин. Дозы рекомендуемые производителем 2 капсулы по 500 мг (1 грамм) аминокислот 3 раза в день. 1,8 грамм и 1 грамм ВСАА на один прием много это или мало? Для начала давайте рассмотрим две причины, по которым мы принимаем ВСАА.   Первая причина стратегическая — дополнительные порции разветвленных аминокислот полученных из добавок повысят общее их количество в дневном рационе. Однако, какие изменения могут произойти в организме атлета, употребляющего в день в среднем 200 грамм животного протеина, из которого до 20% , т.е. 40 грамм приходится на три аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, если дополнительный их прием составит от 1,8 до 5,4 грамм. Да никакие! Такое количество аминокислот, особенно разовая доза в 1,8 грамм и тем более 1 грамм, принятое за один раз может и до мышц не дойти. После того, как ВСАА поступят из кишечника в плазму крови, они будут поглощены печенью (где участвуют в синтезе альбуминов, фибриногена, протромбина, проконвертина, проакцелерина), мышцами (участвуя непосредственно в синтезе мышечного протеина) и мозгом (где окисляются и служат важным источником энергии).   Вторая причина тактическая — дополнительный прием ВСАА перед тренировкой или в процессе ее, поможет сэкономить собственные разветленные аминокислоты, входящие в состав мышечной ткани, так как в процессе интенсивной мышечной деятельности ВСАА активно используются и расходуются в энергетических целях. Аминокислоты для этих целей наш организм черпает из фонда свободных аминокислот, который составляет примерно 35 грамм и представляет собой циркулирующие в плазме крови аминокислоты в свободной форме. Данный фонд складывается из аминокислот, поступающих в кровь из кишечника, т. е. при переваривании белковой пищи и непосредственно из мышечной ткани в процессе ее катаболизма. Как только возникает необходимость поддержать большим количеством энергии активную физическую деятельность, мы начинаем расходовать фонд свободных аминокислот, при этом концентрация последних стремительно падает, тогда аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками начинают отрываться от волокон миозина (мышечного белка), частично преобразуясь в аминокислотный аланин, который, поступая в кровь, вновь пополняет вышеуказанный фонд и служит источником для синтеза глюкозы в печени. Однако, свободные аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, принятые в качестве пищевых добавок непосредственно перед нагрузкой также пополняют фонд свободных аминокислот, но из другого канала поступления — кишечника и способны, таким образом, значительно снизить распад мышечной ткани под влиянием интенсивной тренировки за счет более экономного расхода ВСАА, входящих в состав наших мышц. Организму не принципиально, откуда поступили в кровь аминокислоты, из кишечника или из мышц, его заботит лишь, чтобы количество свободных аминокислот в крови находилось примерно на одной и той же величине. «Не поступает из кишечника — возьму из мышц». 1,8 грамм ВСАА принятые за раз, лишь в минимальной степени повлияют на повышение общего количества свободных аминокислот, учитывая, что это общее количество в среднем в состоянии покоя составляет 35 грамм, а во время тяжелой высокообъемной тренировки это общее количество будет периодически падать вдвое — втрое раз и подниматься на ту же величину за счет катаболизма аминокислот мышечного протеина (с учетом других химических реакций во время интенсивных физических упражнений распаду подвергается до 80-85 % аминокислот с разветвленными боковыми цепочками). Разовая порция ВСАА принимаемая перед тренировкой должна составлять не менее 5-15 грамм, только такое количество сможет существенно повысить фонд свободных аминокислот и сберечь наши внутренние запасы. Данные примеры МЫ привели не для того, что бы уличить POWER SYSTEM и OPTIMUM NUTRITION в нечестной игре, а для того, чтобы потребитель спортпита не тешил себя надеждами получить «на халяву» высокий результат. Бодибилдинг, пожалуй, единственный вид спорта, где питание практически предопределяет результат, ибо результат этот выражается в СТРОИТЕЛЬСТВЕ ТЕЛА. А тело мы строим не из воздуха, а исключительно из того, что едим. Пищевые добавки способны заметно ускорить процессы роста мышц или избавления от жировых отложений, но лишь в случае их АДЕКВАТНОГО применения. Особенно это относится к добавкам, содержащим пищевые субстраты (белки, аминокислоты, углеводы и жиры). Не стоит ожидать результатов от мизерного количества данных продуктов, а потому критически относитесь к рекомендованным производителями размерам порций. В большинстве случаев они занижены, поскольку это делает продукты более доступными по цене для потребителей. Наша компания предлагает только лучшие аминокислоты, покупая любой продукт в наших магазинах вы получаете только рабочие продукты и гарантию результата! ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ОТМЕЧЕНЫ В НАШЕМ КАТАЛОГЕ!

Всаа аминокислоты в порошке на развес

ВСАА аминокислоты в порошке с разветвленной цепью, часто называют строительными блоками человеческого тела, что связано во многом с тем, что они составляют 35% мышц спортсмена. Не только это, они также имеют жизненно важное значение для молекулярного развития и роста белковой массы бодибилдера. Аминокислоты всаа на развес являются строительным материалом. Поэтому естественно в рацион многих спортсменов входят бсаа порошок с разветвленной цепью. Состоят из трех аминокислот, к которым относятся: лейцин, изолейцин, валин. Свое название всаа обрели из-за того, что их молекулярная химическая структура напоминает ветви дерева, аминокислоты с разветвленной цепью.

Как работают аминокислоты всаа в порошке.

 Аминокислоты с разветвленной цепью 2 1 1, 4 1 1, instant, известны как незаменимые аминокислоты, из-за того организм нуждается в них ежедневно, но не может синтезировать естественно. Данный вид добавки должен входить в рацион как спортсмена, так и обычного человека. Каждая из аминокислот всаа является уникальной по своей функциональности. Лейцин является мощным стимулятором наращивания мышечной массы. После тренировки Вам необходимо принимать аминокислоты в порошковом виде. Аминокислота Лейцин, что не мало важно, способствует производству стерины, которые необходимы для образования стероидных эфиров, таких как GH гор роста, тестерон, который также поможет нарастить мышечную массу. Изолейцин играет важнейшую роль в транспортировке и топке жира в митохондрии, что помогает организму превращать его в energy. Выносливость и сила Валин, он является наиболее полезной аминокислотной цепью для производства энергии. Так как легко распадаются и образуют гликоген, который за тем может быть использован для переработки в большое количества энергетического запаса. Соединяем вместе 3-ри аминокислоты всаа лейцин, изолейцин, валин, получаем лучшую пищевую добавку для наращивания мышц.

Преимущества добавки BCAA на развес.

Рост мышц и быстрое восстановление. Как уже упоминалось, всаа в порошке играют важнейшую роль в росте и восстановлении мышечной ткани, что связано во многом с тем, что они работают на синтеза белка, в котором организм буквально выращивает новые мышечные волокна из белковой среды, чтобы заменить поврежденные и изношенные клетки на новые. На пике тренировки что важно, дополнительную энергию Вы получите с помощью всаа, это выгодно, поскольку чем больше энергии Вы получаете с жира, тем эффективнее продуктивней тренировка. Сжигание жира? Большим преимуществом всаа в порошке является тот факт, что они помогают вам сжигать жир в организме, сохраняя мышечную массу. Это главным образом делает Изолейцин, который как уже упоминалось помогает в транспортировке жира в митахондрии и переработки в топливо, которое дает мощный толчок телу атлета в качественном, сбалансированном источнике энергии. Это идеальный вариант, так что чем больше жира вы сжигаете, тем больше энергии. Что означает, вы можете работать усерднее, интенсивнее.

Преимущества аминокислот всаа на развес:

Помогают стимулировать обмен веществ

Набор мышечной массы

Потеря жира

Повышение уровня энергии

Улучшение иммунной системы

Повышенный метаболизм

Быстрое восстановления

Улучшения спортивных результатов

Как принимать аминокислоты всаа в порошке.

Приём ВСАА в дни тренировок

Утро, до тренировки, во время и после Для девушек по 10 гр 3-4 приема. Пить во время тренировки разрешается.

Для мужчин по 15 гр 3-4 приема Пить во время тренировки разрешается.

Приём ВСАА аминокислот, дни отдыха

Утром, между завтраком, обедом, между обедом, ужином, Мужчины: по 10гр 3 раза в день. Девушка: 3 раза в день по 8 гр Общий прием от 20 до 40 гр в сутки.

Уважаемые клиенты!

Купить Аминокислоты всаа в порошке Вы можете в нашем интернет-магазине по выгодным ценам.

Можете купить всаа 2 1 1, всаа 4 1 1, bcaa инстант на развес.

Аминокислоты порошок- идеальное решение: формирует Вашу энергию,сжигает жир, наращивает сухую мышечную массу.

BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями)

BCAA(аминокислоты с разветвленными цепями) – это три незаменимые и крайне важные для спортсмена аминокислоты.:

---

Изолейцин
Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценный белок — мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только для синтеза протеина организмом, но и для укрепления иммунной системы.

Лейцин
Является важной природной аминокислотой из семейства BCAA, это самая сильная аминокислота из всех в BCAA, если в организме не хватает Лейцина, он не сможет воспользоваться остальными аминокислотами для синтеза белка, что приводит к слабости в мышцах, к снижению уровня энергии организма. Лейцин контролирует выброс инсулина организмом и снижает уровень сахара в крови.

Содержится в говядине, рыбе, миндале, кукурузе и курице. Можно принимать в виде чистой добавки, либо в составе сывороточного протеина и BCAA.

Валин
Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной источник — животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что Валин повышает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к боли, холоду и жаре.

BCAA выполняют важную роль в производстве «быстрой» энергии во время тренировки и принимают непосредственное участие в синтезе белка. Именно поэтому ВСААследует принимать до и после тренировки. Всего девять аминокислот должны поступать с пищей постоянно, потому, что человек их синтезировать сам не может.

BCAA является отличным анти катаболиком, т.е. в первую очередь не дает мышечным тканям разрушаться, что очень важно для любого спортсмена.

BCAA производятся в различных формах: капсулы, таблетки, порошок и в жидком виде. Выбор остается за вами, в каком виде вам удобнее принимать, конечно же на усвоение порошка и жидкой формулы уходит меньше времени нежели на капсулы и таблетки, но прием и хранение последних для многих проще и удобнее.

Сколько надо принимать BCAA?
Тут все индивидуально, но есть несколько нюансов, которые важно знать каждому. Сама порция конечно же зависит от вещего собственного веса. Средняя порция BCAAприблизительно 5-7 гр, 1-3 раза в сутки. Принимать рекомендуется до, во время и после тренировки. В не тренировочные дни, мы рекомендуем принимать BCAAодин раз, сразу после пробуждения, т. к. в этот момент организм наиболее подвержен катаболизму.

Стоит помнить, что не важно какая перед вами задача, похудеть или набрать массу, BCAAэто материал для строительства ваших мышечных тканей, что важно для любого спортсмена.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать.Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме, способствуют более быстрому усвоению белка. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола, и запас других аминокислот в мышцах увеличится

BCAA. Рекомендации и применение — на Викиспорт.ру

Многим уже известно, что ВСАА – это сокращение от словосочетания «аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой». Таких особых аминокислот существует всего три: это лейцин, валин, и изолейцин. Как будет показано в дальнейшем, наиболее важной из этой тройки является аминокислота лейцин – именно она обеспечивает подавляющую часть тех преимуществ, которые сулит нам прием ВСАА. Почему же не принимать лейцин отдельно? Как оказалось, сам по себе, без «поддержки» валина и изолейцина лейцин работает гораздо слабее. Так что для наилучшего результата нам необходимы все три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой.

Надо сказать, что в качестве отдельной пищевой добавки ВСАА начали продавать не так уж и давно. Еще позднее эта добавка получила заслуженную популярность среди атлетов-силовиков, в особенности бодибилдеров. Сегодня трудно найти атлета, который в той или иной мере не обращается к помощи ВСАА.

Что выделяет ВСАА среди других аминокислот?
ВСАА – единственные аминокислоты, которые метаболизируются, прежде всего, в скелетных мышцах и в гораздо меньшей степени в печени. Аминокислоты ВСАА можно считать «топливом» для скелетной мускулатуры. И не только.

ВСАА являются:

1) Исходным продуктом необходимым для синтеза мышечного белка.

2) Исходным продуктом для выработки энергии.

3) Источником для выработки иных аминокислот, в особенности глютамина и аланина.

4) Стимулятором выработки инсулина (анаболического гормона).

5) Стимулятором выработки и синтеза мышечного протеина за счет активации mTOR (белка, регулирующего рост и деление клеток) и PI3K (одного из путей, ускоряющего рост мышц).

6) Источником предохранения мышечной ткани от разрушения.

7) Источником роста сухой мышечной массы.

8) Источником повышения силовых показателей.

9) Источником снижение количества жиров в организме.

10) Основным строительным материалом мышц.

 

Как принимать BCAA?
При наборе мышечной массы  и при похудении, нормальная доза комплекса BCAA аминокислот составляет 4-8 г. Меньшее потребление BCAA тоже эффективно, но полученные аминокислоты уже не смогут в полном объеме покрыть потребность организма. На сегодняшний день некоторые производители обманывают, и выпускают BCAA в маленьких дозах, хотя стоимость по-прежнему остается высокой. Не забывайте смотреть размер одной дозы аминокислот и количество порций.

Продолжительность употребления комплекса BCAA не ограничена. Перерывы не требуются. Сочетать BCAA можно со всеми видами спортивного питания. Во время набора мышечной массы рекомендуется комбинировать их с протеином или гейнером, анаболическими комплексами и креатином. А вот некий Дерек Шарлебуа решил провести эксперимент и заменил 50 грамм протеина в день пятьюдесятью граммами аминокислот ВСАА, разделив их прием на пять равных частей. Все это происходило в так называемый «массонаборный» период. Дерек принимал добавку во время завтрака, до, во время и после тренировки, а также перед сном. За время эксперимента, продолжавшегося 4 недели, он прибавил в «сухой» массе 7 фунтов (3,2 кг), потеряв при этом 4 фунта (1,8 кг) жира. Кого этот эксперимент заинтересовал, может его повторить – вреда-то уж точно не будет.

BCAA для набора массы:
Если вы хотите получить максимальный эффект при наборе массы, то наилучшее время для приема аминокислот BCAA – это перед тренингом, во время и сразу же после тренинга. Настоятельно рекомендуем вам готовить энергетический напиток: растворить порцию BCAA и пару ложек сахара в фильтрованной воде. Это обеспечит постоянное поступление углеводов, аминокислот и жидкости в кровь на протяжении всей тренировки. Также можно принять порцию BCAA сразу после сна, чтобы подавить утреннее разрушение мышц. Кроме того, исследования показали – аминокислоты BCAA остаются эффективными даже после смешивания с протеиновым коктейлем. 

Итог:
Покупайте аминокислоты ВСАА. Обязательно – они того стоят. Не стоит считать аминокислоты ВСАА «оружием» из арсенала лишь соревнующихся атлетов – даже новичок в тренинге с отягощениями сможет извлечь из этой добавки немало пользы.

 

BCAA — power-nk.ru

BCAA (branched chain amino acid) это комплекс трех аминокислот с разветвленной цепью – изолейцин, лейцин и валин. Они объединены в один комплекс и действуют совместно. Эти аминокислоты не подвергаются синтезу в организме, являются незаменимыми и обязательно должны попадать в организм вместе с пищей.

Известно широкое распространение BCAA среди спортсменов, которые настроены, наращивать мышечную массу. Действие этих трех аминокислот очень эффективны тем, что они не распадаются в печени, а направляются напрямую в мышечные ткани, что и способствует их увеличению.

Незаменимые аминокислоты очень важны для организма, особенно для спортсменов, так как являются источником энергии. Поступающие вместе с пищей изолейцин, лейцин и валин могут денатурировать в пищеварительном процессе, поэтому употребление BCAA необходимо тем, кто стремиться показывать высокие результаты в спорте и соревнованиях.

Помимо источника энергии и увеличению мышц, БЦАА можно выделить как эффективный препарат, борющийся с катаболизмом и помогающий восстанавливать поврежденные на тренировках мышцы и клетки. Все это, несомненно, ключ к результативным тренировкам и здоровому телу.

Чудодейственные свойства добавки, также помогают укреплять и восстанавливать иммунитет, который подвергается частым стрессам и нагрузкам во время тренировок. Употребляя БЦАА, вы теперь можете быть нацелены только на результат и добиваться его. Действенным является и жиросжигание, которое происходит за счет увеличения секреции лептина и помогает уменьшить аппетит.

Побочные действия

Поскольку БЦАА в спортивных добавках, содержит естественные вещества, аминокислоты и белки, отделенные от посторонних элементов и ингредиентов, побочных воздействий очень мало. Единственным действием может быть расстройство кишечника из-за чрезмерного употребления добавки и не соблюдения дозировки. Чтобы такого не произошло, старайтесь не увеличивать порции BCAA для достижения быстрого результата. И лучше всего довериться профессионалам и специалистам, которые и будут назначать вам дозировку.

Дозировка

Прием БЦАА предпочтителен на голодный желудок, чтобы не происходило конкуренции в усвоении полезных и питательных веществ. А для ускорения результатов лучше принимать добавку до или после тренировок. 7-10 г это рекомендуемая доза, такое количество добавки способно запустить процесс синтеза протеина. 

какие аминокислоты BCAA лучше выбрать

В спортивной сфере по популярности и эффективности комплекс почти сравнялся с протеиновыми смесями. В рейтинге указаны лучшие BCAA, которые можно найти в индустрии спортивного питания на текущий момент.

Зачем нужны BCAA и почему добавка стала обязательной?

BCAA – это комплексный продукт, который включает три аминокислоты:

• Лейцин;

• Изолейцин;

• Валин.

Они относятся к категории незаменимых, а значит должны поступать только из продуктов питания. BCAA – это лучшие аминокислоты, которые содержатся в составе белка, если речь идет о приросте мускулатуры и силовых показателей. Мышцы состоят из БЦА аминокислот приблизительно на 30-35%, что также объясняет их важность, не только в спорте, но и любой двигательной активности в целом. Сегодня BCAA в рейтингах всех аминокислот занимают лидирующие места и считаются обязательной добавкой, наравне с протеиновыми смесями. 

Основные эффекты:

• Предотвращают разрушение мышечных волокон за счет снижения катаболических процессов в тканях;

• Ускоряют рост чистой мускулатуры;

• Увеличивают восстановительные способности;

• Увеличивают выносливость, повышают уровень энергии;

• Способствуют стимуляции жиросжигающих процессов;

• Эффективно сочетаются с другими спортивными добавками и даже способны усиливать их эффект.

Формы выпуска и соотношение

В БЦА не всегда содержатся только три основных аминокислоты. Некоторые производители могут добавлять туда другие вещества: аминокислоты и даже стимуляторы ЦНС. Но среди лучших фирм BCAA крайне редко можно увидеть обилие компонентов в составе. Преимущественно это 1-2 дополнительных вещества, которые идеально сочетаются и дополняют эффект от аминокислотной основы.

Ключевым отличием БЦА от других продуктов категории считается соотношение аминокислот (пропорция Лейцина по отношению к Валину и Изолейцину). В индустрии существуют такие варианты:

• 2:1:1;

• 4:1:1;

• 6:1:1;

• 8:1:1.

Некоторые производители пытаются «отличиться», выпуская нестандартные вариации, но такие добавки относятся к категории малоэффективной экзотики, так как не дают никакого преимущества над классическими видами. В спортивном сообществе принято считать соотношения 2:1:1 и 4:1:1 наиболее полезными. Несмотря на более высокое содержание Лейцина, вплоть до 8:1:1, превышение количества аминокислоты не дает никаких доказанных преимуществ, и согласно исследованиям, действует одинаково или даже хуже. Также существует устоявшееся мнение, что превышение количества Лейцина является маркетинговым ходом со стороны производителей для оправдания повышенной цены таких комплексов.

Среди существующих форм на рынке можно встретить:

• Порошковые;

• Таблетки;

• Капсулы;

• Жидкие.

Среди продукции лучших производителей BCAA можно увидеть все варианты. Потому решение, какой BCAA лучше выбрать, следует относить к индивидуальным предпочтениям атлетов. В вопросе действия и эффективности все они равны между собой.

Рейтинг лучших чистых BCAA в порошке

BCAA Powder 12000

Одни из самых качественных БЦА на рынке в соотношении 2:1:1 от Ultimate Nutrition. Комплекс имеет повышенное количество аминокислот в порции, в сравнении с другими брендами. Содержит 3 грамма Лейцина и по 1.5 грамм Изолейцина и Валина.

Выпускается в двух вариантах: чистые и с подсластителями.

Преимущества:

• Чистые БЦА в оптимальном соотношении;

• Один из самых старых брендов с проверенной репутацией;

• Хорошее соотношение качества и цены;

• Высокое содержание аминокислот в порции.

Недостатки:

BCAA 5000 powder

Эталонные аминокислоты от Optimum Nutrition. Могут считаться топ BCAA 2021 по качеству и эффективности, но проигрывают Ultimate Nutrition лишь в дозировках. В порции содержится 5 грамм БЦА 2:1:1.

Преимущества:

• Бренд, который славится лучшим качеством в индустрии;

• Полная растворимость в воде;

• Возможность выбирать между чистым порошком и добавкой с ароматизаторами.

Недостатки:

• Цена выше среднего;

• Меньшая концентрация основных веществ, в сравнении с конкурентами.

Топ BCAA в порошке с дополнительными компонентами

Amino X

Несмотря на большую конкуренцию, добавка от BSN заслужено может считаться одной из лучших. Это делает ее лидером рейтинга BCAA в порошке 2021 года. Содержит не только 2:1:1 БЦА, но также Аргинин и Аланин для усиления пампинга и повышения выносливости. Включает таурин, который ускоряет восстановление энергии и повышает работоспособность. Еще одним важным отличием Amino X считаются приятные вкусовые ароматизаторы.

Преимущества:

• Микронизованные аминокислоты с максимальной скоростью усвоения и биодоступностью;

• Хорошие вкусовые ароматизаторы и полная растворимость в воде;

• Высокие дозировки и наличие самых важных аминокислот для силового спорта.

Недостатки:

Xtend

Отличный комплекс от SciVation с высокими дозировками, особенно популярен среди профессиональных атлетов. На одну порцию приходится целых 7 грамм БЦА, а также Глютамин и Цитруллин для повышения энергии, выносливости и мощного пампинга. Также комплекс включает витамин B6 и электролиты, что делает его невероятно полезным не только в силовых, но и циклических видах спорта.

Преимущества:

• Высокие дозировки;

• Одна из лучших формул в индустрии;

• Нет бесполезных компонентов в составе;

• Широкая линейка вкусов.

Недостатки:

Modern BCAA

Невероятно мощный комплекс с упором на Лейцин от USPlabs. Соотношение 8:1:1 – лучшее решение для тех спортсменов, которым важна концентрация основной аминокислоты в составе БЦА. Также включает Глютамин, Аланин и Таурин.

Преимущества:

• Высокие дозировки и повышенная концентрация Лейцина;

• Нет «мусорных» компонентов в составе;

• Обилие вкусовых вариантов;

• Хорошая растворимость.

Недостатки:

BCAA Xplode

Комплекс с отличным качеством от известного польского бренда. Смело может считаться лучшие BCAA в порошке по соотношению качества и цены. Также содержит Глютамин и Таурин для повышения энергии и выносливости.

Преимущества:

• Содержит витамин B6 для улучшения усвоения аминокислот;

• Оптимальное соотношение качества и цены.

Недостатки:

Рейтинг лучших BCAA в капсулах и таблетках

BCAA 1000 caps

Все та же эталонная добавка от Optimum Nutrition, но уже в форме капсул. Усваивается так же быстро, как и порошок, но удобство в применении намного выше (нет необходимости брать шейкер). Тем не менее, стандартная порция слишком мала, а для получения достаточного количества веществ необходимо принимать больше капсул.

Преимущества:

• Эталонное качество, проверенное временем;

• Удобство в употреблении.

Недостатки:

• Слишком малое количество аминокислот в одной порции;

• Цена добавки намного выше, чем у аналогичных продуктов того же бренда в порошке.

BCAA+B6

Хорошие 2:1:1 аминокислоты от BioTech USA. Включают витамин B6 для повышения эффективности и усвоения веществ. Отличаются высоким качеством и множеством положительных отзывов.

Преимущества:

Недостатки:

• Большие таблетки;

• Менее экономные, с учетом необходимости употреблять 4 таблетки в порции.

BCAA 6400

Лидер в рейтинге BCAA 2021 в среднем ценовом сегменте. Классические БЦА в соотношении 2:1:1 от Scitec Nutrition. Порция содержит 4.5 г аминокислот, что позволяет конкурировать комплексу даже с порошковыми формами.

Преимущества:

Заключение

Несмотря на то, что многих BCAA в топе нет, они тоже могут быть отличным выбором для спортсменов. Специфика БЦА достаточно узкая и многое зависит от дозировок, стоимости, качества и производственной обработки сырья каждого отдельного бренда. Именно совокупность всех критериев определяет, какой комплекс может считаться лучшим в своей категории.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

5 лучших BCAA 2021 года по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Когда вы выполняете интенсивные тренировки, важно отдыхать, восстанавливаться и подпитывать свое тело правильными питательными веществами, особенно белком. Хотя вы можете удовлетворить большую часть — если не все — свои диетические потребности за счет правильного питания, некоторые спортсмены предпочитают принимать добавки с аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA.BCAA представляют собой три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Эти незаменимые аминокислоты обычно содержатся в богатой белком пище, такой как мясо, молочные продукты и бобовые, но они также объединяются в капсулы или порошкообразные формы и продаются в качестве пищевых добавок.

Существует мало доказательств, подтверждающих утверждение, что BCAA улучшают выносливость; однако исследования показывают, что BCAA могут помочь нарастить мышечную массу и способствовать восстановлению при использовании в программе тренировок с отягощениями.Фактически, Международное общество спортивного питания поддерживает использование аминокислот с разветвленной цепью в качестве средства для удовлетворения повышенных потребностей спортсменов в белке, но рекомендует выбирать цельную пищу в качестве основного источника белка.

Вот лучшие добавки BCAA:

Окончательный вердикт

Чтобы получить отличный BCAA, попробуйте Amino Complex Thorne Research (см. На Amazon).

На что обращать внимание на BCAA

Консистенция и вкус:

Ничто так не говорит о гадости, как несовместимая порошковая добавка.При покупке порошка BCAA ищите продукт, который хорошо смешивается с водой. Вы также должны учитывать аромат. Вы можете найти порошок BCAA без запаха или со вкусом фруктового пунша, винограда и лимона с лаймом. В зависимости от ваших вкусовых рецепторов вы можете выбрать безопасный путь и выбрать неароматизированный.

Прочие ингредиенты:

Помимо валина, лейцина и изолейцина, некоторые продукты BCAA содержат дополнительные ингредиенты. Ищите искусственные ароматизаторы, подсластители, наполнители и искусственные красители.Один из способов избежать использования некоторых из этих ингредиентов — выбрать продукт без вкусовых добавок. Также обратите внимание на другие пищевые добавки, которые они могут включать, например, кофеин. Если вам нужен только BCAA, убедитесь, что на этикетке нет других добавок.

Таблетки против порошка:

BCAA выпускаются в виде порошка и капсул. Порошок BCAA кажется лучшим выбором, тем более что компании могут добавлять больше BCAA в каждую порцию. Однако некоторые люди предпочитают глотать таблетки. Просто знайте, что вам, возможно, придется принять довольно много таблеток, чтобы соответствовать тому же количеству BCAA, которое содержится в порошке.

Дозировка:

Всегда говорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки, включая BCAA, в свой распорядок дня. По данным Национального института здоровья, добавление до 20 граммов BCAA в день на срок до шести недель должно быть безопасным.

Качество:

Чтобы убедиться, что вы выбираете высококачественный продукт, ищите добавки, протестированные сторонними организациями. Такие компании, как Labdoor или ConsumerLab, проводят проверки.Некоторые продукты сертифицированы NSF для спорта или протестированы аналогичными антидопинговыми компаниями.

Что говорят эксперты

«70 процентов пула аминокислот, из которого состоит мышечная ткань, составляют BCAA. Одна из аминокислот с разветвленной цепью, лейцин, является ключевой аминокислотой, которая управляет синтезом мышечного белка (MPS), что означает лучшее восстановление и более сильный анаболический ответ от упражнений »- Шон Уэллс, MPH, LDN, RD, CISSN, FISSN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог мне не всегда удобно рекомендовать пищевые добавки. Потратив время на обзор последних клинических исследований и изучив несколько продуктов, , а также , , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить в свой распорядок аминокислоты с разветвленной цепью.

Я придерживался передовой клинической практики и рекомендаций, сформулированных экспертами по спортивному питанию и Международным обществом спортивного питания, и изучил результаты тестов Labdoor.Я с осторожностью рекомендую добавки, и я считаю, что добавки BCAA в обзоре сделаны проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Как выбрать лучший BCAA для женщин

Многим людям, особенно женщинам, может быть трудно понять, какую добавку с аминокислотами с разветвленной цепью (или BCAA) использовать. Существует множество различных вариантов, но не все они созданы равными.

Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать несколько полезных советов о том, как выбрать лучший BCAA для женщин.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Как вы, наверное, помните из школьного урока естествознания, аминокислоты — это строительные блоки белка. Существует 20 различных аминокислот, девять из которых считаются незаменимыми. Это означает, что ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно, и вы должны получать их с пищей и / или добавками.

В список незаменимых аминокислот включены три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты называют аминокислотами с разветвленной цепью из-за их уникального химического состава. Они составляют около 35 процентов от общего мышечного белка организма.

Аминокислоты с разветвленной цепью помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и обеспечивают их энергией во время тренировок. Они также помогают уменьшить распад мышечного белка во время тренировок.

Преимущества BCAA для женщин

Любой спортсмен может извлечь выгоду из использования BCAA. Однако они имеют определенные преимущества для женщин. Вот некоторые из основных причин, по которым женщины должны сделать BCAA приоритетом в своей схеме приема добавок:

Повышенный метаболизм

Для женщин, которые хотят избавиться от жира или улучшить композицию тела, добавки BCAA могут быть очень полезны. BCAA помогают предотвратить разрушение мышц и облегчают поддержание и наращивание мышечной массы.Это, в свою очередь, помогает поддерживать или ускорять метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий во время тренировок и в состоянии покоя.

Пониженный аппетит

Добавление BCAA в ваш рацион также может помочь снизить аппетит. Во-первых, утолить чувство голода поможет ароматизированный напиток. Однако лейцин, содержащийся в продуктах BCAA, также полезен.

Лейцин активирует в организме фермент, известный как mTOR. mTOR регулирует рост клеток и играет ключевую роль в синтезе белка.Когда уровень mTOR увеличивается, мозг получает сигнал о том, что потребности организма в питании удовлетворены, что снижает аппетит и регулирует чувство голода.

Повышение потенциала мышечной массы

Если вы больше заинтересованы в наборе мышц, чем в сжигании жира, BCAA по-прежнему являются полезной добавкой, которую стоит включить в свой режим.

BCAA поддерживают синтез мышечного протеина и могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировок. Они также могут помочь оставаться энергичными во время тренировок, что позволяет вам поднимать больший вес и выполнять упражнения в лучшей форме, и то и другое приведет к более заметным результатам.

Улучшение гормонального баланса

Для женщин добавка BCAA может помочь с гормональным балансом. Тестостерон является важным гормоном как для женщин, так и для мужчин, а низкий уровень тестостерона может затруднить нарастание мышечной массы женщинам. Низкий уровень тестостерона также может отрицательно влиять на обмен веществ у женщин.

BCAA могут помочь повысить уровень тестостерона. Они также могут снизить уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может привести к резким скачкам сахара в крови (что может повлиять на настроение, энергию и аппетит) и снижению таких важных женских гормонов, как прогестерон.

Более здоровая беременность

BCAA также могут помочь женщинам в более здоровой беременности. Во время беременности женщина нуждается в достаточном количестве аминокислот (включая BCAA), чтобы обеспечить плод полноценным питанием.

Достаточное количество аминокислот играет ключевую роль в построении органов, кожи и других тканей плода. Добавляя BCAA в свой распорядок дня во время беременности (разумеется, с разрешения врача), вы можете обеспечить себе и своему растущему ребенку надлежащее питание.

Как выбрать лучший BCAA для женщин

Очевидно, BCAA могут многое предложить. Но как узнать, какую добавку выбрать? Если вы не уверены, что искать в BCAA для женщин, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать:

Соотношение аминокислот

Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе добавки BCAA для женщин, — это соотношение лейцина к изолейцину и валину.

Поскольку их основная цель при добавлении BCAA — максимальное увеличение мышечной массы, некоторые люди полагают, что чем больше лейцина содержится в добавке, тем лучше.В действительности, однако, идеальное соотношение составляет 2: 1: 1. Это означает, что вы получаете в два раза больше лейцина, чем изолейцин и валин.

Есть несколько причин, по которым это соотношение является идеальным. Во-первых, необходимо большее количество лейцина по сравнению с изолейцином и валином, потому что лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка.

Однако следует отметить, что комбинация лейцина с изолейцином и валином кажется более эффективной, чем использование одного лейцина. Частично это связано с тем фактом, что изолейцин играет важную роль в сжигании жира.

Валин необходим, когда вы тренируетесь. Это потому, что ваш мозг превращает другую аминокислоту, триптофан, в нейромедиатор серотонин. Когда этот процесс происходит, вы чувствуете усталость и утомляетесь быстрее.

Валин помогает снизить уровень триптофана в головном мозге, так что происходит меньшее превращение в серотонин. Это дает вам больше энергии и упрощает тренировки.

Лейцин, изолейцин и валин необходимы в надлежащих количествах для достижения максимальных результатов.Если вы хотите испытать все, что могут предложить BCAA, не просто загружайтесь лейцином или пытайтесь найти продукт, который содержит его в тоннах по сравнению с другими аминокислотами. Вместо этого поищите продукт, который содержит все три аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1.

Размер порции

Также подумайте о размере порции вашей добавки BCAA, прежде чем начать ее использовать. Сколько граммов каждой аминокислоты вы получаете в мерной ложке порошка BCAA?

Помните, больше не всегда лучше.Вам не нужно перегружать свой организм аминокислотами, чтобы увидеть результаты.

Продукта, содержащего около 7 граммов BCAA (3,5 грамма лейцина, 1,7 грамма изолейцина и 1,7 грамма валина), достаточно для большинства людей. Перед тем, как добавить мерную ложку в напиток до, во время или после тренировки, проверьте этикетку.

Состав

Помимо BCAA, подумайте о других ингредиентах, используемых в вашей добавке, прежде чем покупать ее.

Содержит ли он другие незаменимые аминокислоты, такие как триптофан или треонин? Содержит ли он электролиты, чтобы помочь с гидратацией? Какие ингредиенты используются для подслащивания или добавления аромата? Это сделано с сахаром или глютеном?

Если вы чувствительны к каким-либо конкретным ингредиентам, обязательно дважды проверьте этикетку перед покупкой добавки.Это поможет вам избежать возможных негативных реакций на ваши BCAA.

Тестирование

Лучше использовать добавки, протестированные сторонними организациями. В индустрии пищевых добавок не так много регулирования, и многие производители выпускают продукты, которые содержат потенциально опасные ингредиенты или имеют вводящие в заблуждение этикетки.

Ищите производителя добавок, который вкладывает средства в тестирование и делает все возможное, чтобы их продукты были безопасными и качественными.Например, ProSupps® HydroBCAA® + Essentials сертифицирован компанией Informed Choice® и протестирован на запрещенные вещества.

Правильный способ использования BCAA

BCAA обычно считаются безопасной добавкой для регулярного употребления женщинами. Однако, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения негативных побочных эффектов, при их использовании следует помнить о нескольких вещах, в том числе о следующем:

Сроки

Вы можете использовать BCAA в любое время дня, но большинству женщин нравится употреблять их до или во время тренировки. Когда вы добавляете их примерно в это время, вы можете свести к минимуму распад мышечного белка во время тренировок и гарантировать, что вы не будете обезвожены во время тяжелых тренировок.

Использование BCAA в это время особенно полезно для женщин, которые тренируются во время голодания. Это помогает им сохранить мышцы и гарантировать, что в результате их метаболизм не пострадает.

Вы, , можете, , также употреблять BCAA после тренировки, если вам нужна помощь с восстановлением. Однако, если вы выпьете протеиновый коктейль после тренировки или после этого съедите богатую белком еду, вам действительно не нужно беспокоиться о добавлении дополнительных BCAA.Ваш коктейль или еда, вероятно, обеспечат вас достаточным количеством.

Обслуживание

Перед тем, как приготовить напиток, проверьте этикетку, чтобы знать, какой размер порции. В большинстве случаев одна мерная ложка равна одной порции. Однако стоит перепроверить. Это поможет вам убедиться, что вы получаете достаточное количество BCAA и добиваетесь наилучших результатов от приема добавок.

Воспользуйтесь преимуществами BCAA сегодня

Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах BCAA и о том, как выбрать лучшие BCAA для женщин, пришло время выбрать некоторые из них, чтобы вы могли испытать все, что они могут предложить.

Если вы ищете добавку BCAA, в которой отмечены все пункты, указанные выше, ProSupps® HydroBCAA® + Essentials — идеальный вариант. Закажите свой онлайн сегодня или воспользуйтесь функцией поиска магазинов, чтобы найти ближайшего к вам дистрибьютора.

Все, что вам нужно знать

Добавки

BCAA занимают одно из первых мест среди самых популярных добавок в фитнес-индустрии. По популярности он не уступает лучшему конкуренту в этой области — сывороточному протеину!

На самом деле, есть много бодибилдеров, которые полагаются на BCAA, а не на сывороточный протеин, чтобы улучшить свои тренировочные результаты, нарастить более крупные и сильные мышцы и ускорить посттренировочное восстановление.

Но действительно ли BCAA лучше сывороточного протеина или любых других добавок, таких как креатин, EAA, предтренировочные добавки, глутамин и т. Д.?

Может быть, сочетание BCAA с некоторыми из них может улучшить ваши усилия по наращиванию мышечной массы. Если да, то какие?

: от времени и дозировки до механизма и преимуществ BCAA — вот руководство ко всему, что вам нужно знать об использовании BCAA.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина (1).

Аминокислоты — строительные блоки белка в нашем организме. В нашем организме около 20 различных типов аминокислот. Хотя большинство этих аминокислот может быть синтезировано нашим организмом, есть девять аминокислот, которые можно получить только из нашего рациона. Их называют незаменимыми аминокислотами (2).

BCAA обычно содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, яйца и молочные продукты (3). Добавки BCAA очень популярны среди любителей фитнеса и доступны в форме порошков и капсул.

Как работают BCAA?

BCAA составляют основную часть аминокислотного пула нашего организма. Они составляют от 35 до 40 процентов всех незаменимых аминокислот в нашем организме и от 14 до 18 процентов от этого количества в мышечных клетках (4).

BCAA выполняют несколько функций в нашем организме:

• Эти аминокислоты с разветвленной цепью используются в организме в качестве строительных блоков белка, включая синтез новых мышечных клеток (5). Среди BCAA лейцин может оказывать сильнейшее влияние на наращивание мышечных белков (6).
• С другой стороны, изолейцин и валин более полезны для выработки энергии и регулирования уровня глюкозы в крови (7).
• В отличие от других аминокислот, которые метаболизируются в печени, BCAA расщепляются в мышцах. Считается, что это дает прилив энергии во время тренировки (8).
• BCAA регулируют уровень глюкозы в крови, стимулируя клетки поглощать глюкозу в крови, тем самым сохраняя запасы глюкозы в мышцах и печени (9, 10).
• BCAA могут снизить усталость во время упражнений за счет снижения выработки гормона серотонина (11).

Резюме: BCAA играют множество ролей в нашем организме и участвуют в производстве энергии, наращивании мышц, регулировании уровня глюкозы в крови и производстве гормонов, таких как серотонин.

Преимущества BCAA

способствует росту мышц

Добавки

BCAA в основном используются бодибилдерами для увеличения мышечного роста. Исследования показали, что у тех, кто употребляет добавки BCAA после упражнений с отягощениями, синтез протеина в мышцах выше по сравнению с теми, кто этого не делает (12).

Если вы хотите нарастить больше мышц, вы также должны иметь в виду, что комбинация сыворотки с BCAA, как было обнаружено, увеличивает синтез мышечного белка намного больше, чем только BCAA (13).

Несмотря на то, что BCAA действительно способствуют наращиванию мышечной массы, вам также необходимо добавить другие незаменимые аминокислоты для максимального синтеза мышечного белка. Все незаменимые аминокислоты, включая BCAA, можно найти в сывороточном протеине.

Уменьшает болезненность мышц

Все мы склонны чувствовать сильную боль в течение дня или двух после тренировки.Это особенно верно, когда мы пробуем новый режим упражнений. Прием BCAA перед тренировкой может уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Эти боли в теле, которые развиваются через 12–24 часа после тренировки, называются мышечной болезненностью с отсроченным началом (DOMS) (14). Считается, что крошечные разрывы в мышцах во время упражнений вызывают DOMS, хотя точная причина еще не установлена ​​исследователями (15).

Когда мышцы разрушаются, креатинкиназа из мышц попадает в кровоток.Добавка BCAA снижает уровень креатинкиназы, что является четким индикатором меньшего повреждения мышц (16). Другими словами, было обнаружено, что BCAA уменьшают тяжесть и продолжительность DOMS, поскольку они уменьшают повреждение мышц во время упражнений (17).

Снижает утомляемость, вызванную физической нагрузкой

По мере тренировки мы начинаем уставать, и, в конце концов, в какой-то момент наступает истощение. Наше питание, уровень физической подготовки, интенсивность упражнений и продолжительность тренировки — вот некоторые из факторов, определяющих, насколько быстро мы устаем (18).

С другой стороны, упражнения также заставляют нас чувствовать себя хорошо из-за гормона счастья «серотонина», который выделяется во время тренировки. Поскольку наши мышцы используют BCAA, это вызывает преобразование аминокислоты триптофана в серотонин в нашем мозгу (19).

Но по мере того, как уровень серотонина увеличивается, он также способствует чувству усталости во время тренировки (20). Добавка BCAA снижает утомляемость, подавляя транспорт триптофана в мозг и снижая синтез серотонина (21).

Предотвратить истощение мышц

Наши мышцы постоянно обновляются — они ломаются и строятся заново. Когда мы тренируемся, разрушается больше мышц. Когда скорость разрушения мышц превышает скорость наращивания мышц (мышечный синтез), происходит их истощение (22).

Как упоминалось ранее, добавки BCAA снижают скорость распада мышечного белка. Это, в свою очередь, снижает потерю мышечной массы (23).

Добавка

BCAA приносит пользу не только бодибилдерам, но и пожилым людям, у которых разрушение мышц естественным образом увеличивается с возрастом (24).Это также помогает улучшить качество жизни людей с заболеваниями, вызывающими истощение мышц, такими как рак (25).

снижает риск рака печени

У людей с циррозом печени печень не может нормально функционировать. Около половины людей, страдающих этим заболеванием, имеют тенденцию к развитию печеночной энцефалопатии — состояния, при котором печень не может выводить токсины из крови (26).

Добавка

BCAA помогает улучшить симптомы печеночной энцефалопатии (27, 28).

Цирроз печени также увеличивает риск гепатоцеллюлярной карциномы, типа рака печени (29). Исследователи отметили, что добавки BCAA могут снизить риск рака у людей с циррозом печени (30, 31).

Резюме: BCAA не только помогают наращивать мышцы, но также уменьшают болезненность мышц после тренировки. Они снижают скорость распада белка и помогают предотвратить повреждение мышц. Добавка BCAA улучшает выносливость за счет снижения утомляемости, вызванной физической нагрузкой.

BCAA Побочные эффекты

BCAA, как правило, безопасны для употребления и не вызывают никаких побочных эффектов у здоровых людей.Вы можете принимать BCAA ежедневно, чтобы повысить их эффективность (32).

Но важно придерживаться рекомендованных дозировок BCAA в зависимости от вашего возраста, диеты, уровня физической подготовки и т. Д. (33).

• Передозировка BCAA может вызвать тошноту, головную боль, усталость и потерю координации.
• BCAA, как правило, влияют на уровень сахара в крови и в больших количествах повышают инсулинорезистентность (предшественник диабета 2 типа) (34, 35).
• Учитывая его влияние на уровень глюкозы в крови, лучше избегать приема добавок BCAA до или после операции (36, 37).
• BCAA считались полезными для лечения болезни Лу Герига (БАС), но теперь они признаны проблемными для людей с этим заболеванием (38).
• Людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеванием мочи кленового сиропа (кетоацидурия с разветвленной цепью) и тем, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя, рекомендуется не употреблять добавки BCAA. Перед приемом любых таких добавок проконсультируйтесь с врачом (39).

Резюме: добавки BCAA в целом безопасны для употребления и не вызывают никаких побочных эффектов.Тем, кто страдает такими заболеваниями, как болезнь Лу Герига, болезнь мочи кленового сиропа, болезни сердца и т. Д., Следует избегать приема добавок BCAA.

Где найти BCAA

Наш организм не может производить BCAA. Эти незаменимые аминокислоты должны быть получены из нашего рациона. Но в целом это не проблема, поскольку BCAA легко доступны в продуктах с высоким содержанием белка, таких как птица, яйца, мясо, рыба, йогурт, нут, киноа, орехи, коричневый рис и т. Д.

К лучшим пищевым источникам BCAA относятся следующие: (40).

• 3,5 унции говядины: 6,8 грамма
• 3,5 унции лосося: 4,9 грамма
• 3,5 унции куриной грудки: 5,8 грамма
• 1 чашка чечевицы: 2,5 — 3 грамма
• 1 чашка молока: 2 грамма
• 3 унции тофу: 0,9–2,3 грамма
• 1 унция сыра: 1,4 грамма
• 1 большое яйцо: 1,2–1,5 грамма
• 1 чашка киноа: 1 грамм.

Дефицит BCAA встречается редко, но люди, соблюдающие ограничительные диеты, могут не получать достаточного количества белка и, в свою очередь, необходимых BCAA из своих источников пищи.В таких случаях полезны добавки BCAA.

BCAA популярны среди бодибилдеров и энтузиастов фитнеса из-за их способности увеличивать мышечную массу и выносливость при одновременном снижении утомляемости, вызванной физическими упражнениями.

Резюме: BCAA легко доступны из источников пищи с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, птица, яйца, орехи, чечевица, йогурт и т. Д. Добавки BCAA легко доступны в форме порошка и капсул.

Когда принимать BCAA

Когда принимать BCAA для максимальной эффективности — это очень обсуждаемый вопрос.

Сколько BCAA и когда их принимать, в первую очередь зависит от многих факторов, включая ваши цели в фитнесе, диетическое потребление белка, режим упражнений, которому вы следуете, а также ваш текущий уровень физической подготовки или состояние здоровья.

Учитывая, что BCAA уменьшают повреждение мышц во время тренировок и снижают усталость, вызванную физическими упражнениями, прием их перед тренировкой — хороший вариант (41). Это особенно полезно, если вы тренируетесь по утрам натощак. Прием BCAA натощак ускоряет их всасывание (42).

BCAA повышают вашу выносливость, поэтому вы можете подумать о том, чтобы принимать их во время тренировки, если вы делаете упражнения на выносливость или тренируетесь в течение длительного времени (43).

Лучшее время для приема добавок BCAA — после тренировки, поскольку они способствуют синтезу мышц (44). BCAA также известны тем, что уменьшают болезненность мышц, возникающую в результате тренировки, и помогают быстрее восстановиться после тренировки.

Вы можете принимать добавки BCAA в форме капсул или смешивать порошкообразную добавку с молочными коктейлями для тренировок.Их удобно носить с собой, легко брать в любое время и в любом месте.

Резюме: BCAA можно принимать перед тренировкой, во время тренировки или после нее, в зависимости от ваших целей в фитнесе. Считается, что лучшее время для приема добавок BCAA — после тренировки, поскольку это увеличивает синтез мышц и уменьшает болезненность мышц.

Инструкции по дозировке BCAA

Итак, сколько BCAA нужно принимать в день?

Как и время приема добавок BCAA, дозировка BCAA также зависит от ваших личных целей и потребностей.

Всемирная организация здравоохранения рекомендовала дневной минимум 34 мг BCAA на кг (15 мг / фунт) массы тела (45).

Но недавние исследования установили, что это значение составляет 144 мг BCAA на кг (65 мг / фунт) веса тела. Женщинам следует потреблять не менее 9 граммов BCAA в день, а мужчинам — минимум 12 граммов (46).

Добавки

BCAA необходимы только в том случае, если в вашем рационе недостаточно этих аминокислот.

Потребности в питании бодибилдеров и спортсменов, как правило, выше, поэтому добавки BCAA обычно им полезны.В исследованиях, которые отметили преимущества BCAA у таких людей, использовались дозы от 10 до 20 граммов BCAA в день (47).

Консультации с врачом или диетологом помогут выбрать правильную дозу BCAA для ваших конкретных потребностей и целей.

Резюме: Наши ежедневные потребности в BCAA колеблются от 9 до 12 граммов в день, и это легко удовлетворить с помощью здоровой сбалансированной диеты. Спортсменам и бодибилдерам потребуется больше, и им может быть полезно принимать дополнительные от 10 до 20 граммов BCAA в день.

BCAA для женщин

BCAA не имеют гендерных характеристик. Это означает, что BCAA одинаково эффективны как для мужчин, так и для женщин.

В рамках своего фитнес-режима BCAA помогают женщинам избавляться от лишнего жира и наращивать мышечную массу. Как упоминалось ранее, для большинства женщин достаточно ежедневного приема около 9 граммов BCAA.

Для женщин совершенно безопасно принимать BCAA, не беспокоясь о набухании или каких-либо других побочных эффектах.Лучше, чтобы беременные или кормящие женщины избегали таких добавок, поскольку не проводилось исследований, подтверждающих безопасность BCAA в таких обстоятельствах (48).

Резюме: добавка BCAA может помочь женщинам избавиться от нежелательных жировых отложений и нарастить мышечную массу, не беспокоясь о набухании. Для большинства женщин достаточно около 9 граммов BCAA в день.

BCAA по сравнению с креатином

Креатин — очень популярная добавка среди бодибилдеров.Креатин, в основном содержащийся в наших мышечных клетках, обеспечивает энергию, необходимую для интенсивных тренировок или подъема тяжестей (49).

Несколько исследований доказали, что креатин увеличивает физическую работоспособность, мышечную массу и силу (50, 51). Креатиновые добавки повышают энергию и уменьшают разрушение мышц, а также снижают риск травм во время тренировок (52, 53).

Несмотря на то, что креатин предлагает все эти удивительные преимущества, простой факт заключается в том, что добавление креатина часто не требуется для большинства людей, поскольку он синтезируется в нашем организме с использованием заменимых аминокислот глицина, аргинина и метионина (54).

С другой стороны,

BCAA состоит из незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Добавление BCAA жизненно важно, если они не поступают в достаточной мере из вашего обычного рациона.

Бодибилдеры могут рассмотреть возможность приема одного или обоих, в зависимости от их требований к физической форме. Добавки BCAA ускоряют восстановление мышц и синтез белка, уменьшая болезненность мышц после тренировок.

Комбинация BCAA и креатина поможет повысить эффективность тренировок во время высокоинтенсивных тренировок, увеличивая как силу, так и объем тренировок.

Резюме: В то время как креатин обеспечивает быструю энергию, а также увеличивает силу и выносливость для ваших высокоинтенсивных тренировок, BCAA ускоряют восстановление мышц и уменьшают мышечную болезненность после тренировок. Комбинация обеих добавок идеально подходит для серьезных бодибилдеров.

BCAA против EAA

Essential Amino Acids (EAA) — это недавний выход на рынок добавок для бодибилдинга, и они угрожают вытеснить BCAA из их позиции среди главных претендентов.

EAA — это добавки, которые содержат все 9 незаменимых аминокислот, которые не могут быть синтезированы в нашем организме.

В то время как BCAA содержат 3 из этих жизненно важных питательных веществ, EAA также содержат то же самое и еще 6, что делает их, очевидно, лучшим выбором. Но действительно ли EAA — лучший выбор? Что ж, это не такой простой ответ.

Почему BCAA более популярны, чем EAA

Есть веская причина, по которой BCAA правили все эти годы. Хотя упоминалось ранее, вот краткое изложение того, что BCAA предлагают бодибилдерам:

• Из всех незаменимых аминокислот лейцин оказывает наиболее сильное влияние на наращивание мышечной массы, в то время как две другие аминокислоты с разветвленной цепью изолейцин и валин играют важную роль в регуляции уровня глюкозы в крови и выработке энергии (55, 56).
• BCAA — хороший выбор в качестве добавки перед тренировкой или даже во время тренировки, поскольку они обеспечивают более быстрый прилив энергии по сравнению с другими аминокислотами. BCAA метаболизируются непосредственно в мышцах, тогда как другие аминокислоты расщепляются в печени (57).
• BCAA также стимулируют использование глюкозы из крови, а не расходуют запасы гликогена в мышцах. Это улучшает вашу выносливость, так как вы также получаете энергию от распада BCAA в мышцах (58, 59).
• Усталость, которую вы обычно испытываете во время тренировки, уменьшается, поскольку BCAA снижает выработку серотонина.Хотя серотонин является гормоном хорошего самочувствия, он также усиливает чувство усталости и истощения во время тренировок. BCAA подавляют захват триптофана в головном мозге, тем самым снижая его превращение в серотонин (60).

Все вышеперечисленное делает очевидным, что BCAA, несомненно, являются прекрасной добавкой для энтузиастов фитнеса или бодибилдера. Добавки BCAA обычно содержат соотношение лейцина к изолейцину и валину 2: 1: 1 или даже 4: 1: 1 или даже 8: 1: 1.

Почему EAA — хороший выбор

Одна порция добавки BCAA обычно содержит от 3000 до 3500 мг лейцина, в то время как количество лейцина, которое вы получаете из добавки EAA, как правило, намного меньше.

Многие из этих незаменимых аминокислот жизненно важны для мышечного синтеза, но наиболее важными являются BCAA (61). В то же время самих BCAA недостаточно.

С другой стороны, если вы внимательно присмотритесь к добавкам EAA, это в первую очередь добавки BCAA с гораздо меньшими количествами других незаменимых аминокислот, что также делает их хорошим выбором.

EAA против BCAA: что выбрать?

Так что же, EAA лучше, чем BCAA? Что ж, это просто премиальные версии BCAA.Их рекомендуют, если в вашем рационе мало высококачественных белков.

Но если вашего рациона достаточно и вы ищете стимулятор бодибилдинга, то добавка BCAA — это то, что вам нужно.

Резюме: EAA содержат все девять незаменимых аминокислот, включая BCAA. Они идеальны, если в вашем рационе мало качественных источников белка. В сочетании со здоровой диетой BCAA могут быть лучшим выбором для ускорения ваших усилий по наращиванию мышечной массы.

BCAA против сывороточного протеина

Несмотря на то, что BCAA занимают высокое место среди самых популярных добавок для бодибилдинга, бесспорным королем этого мира является протеиновый порошок, особенно порошок сывороточного протеина.Каждый, кто хоть немного разбирается в мире фитнеса, знает про протеиновый порошок, но BCAA по-прежнему остаются загадкой для большинства, даже если они слышали этот термин.

Но если вы серьезно относитесь к своим целям в фитнесе или бодибилдинге, то вам может быть интересно, нужно ли вам переходить на добавки BCAA или продолжать употреблять только протеиновый порошок.

Почему лучше всего использовать сывороточный протеин

Сывороточный протеин, BCAA, EAA относятся к одной и той же категории белков, но содержат разные комбинации аминокислот.

В то время как BCAA содержат незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, EAA содержат все девять незаменимых аминокислот (62).

С другой стороны, сывороточный протеин

содержит все аминокислоты, необходимые нашему организму — как незаменимые, так и второстепенные (63).

Сыворотка богата биодоступным белком и является самым богатым природным источником BCAA (64).

Еще одно преимущество сывороточных добавок перед добавками BCAA заключается в том, что они, как правило, дешевле.Добавки сыворотки стоят от 0,4 до 1,2 долларов за унцию, в то время как добавки BCAA обычно варьируются от 2 до 4 долларов за унцию.

Почему следует выбирать BCAA вместо сывороточного протеина?

Так зачем вам покупать добавку, которая в 3-4 раза дороже? Для бодибилдеров BCAA особенно полезны на этапе сушки. BCAA имеют гораздо более низкую калорийность, чем сыворотка.

При тренировках натощак они дают заряд энергии и помогают снизить преждевременную усталость (65).

Тем, кто пытается поддерживать дефицит калорий для похудения, следует также подумать о добавлении BCAA в свой фитнес-режим, поскольку это помогает предотвратить потерю мышечной массы.BCAA также являются отличной альтернативой, если у вас аллергия на сыворотку или она вам просто не нравится.

Сочетание BCAA с сывороточным протеином

Если стоимость не является проблемой, то лучшим выбором будет комбинация BCAA и сывороточных добавок, поскольку они дополняют друг друга.

Наслаждайтесь лучшим из обоих миров, добавляя BCAA в предтренировочный коктейль, и наслаждайтесь сывороточным протеином после тренировки.

Резюме: В большинстве случаев сывороточный протеин является лучшим выбором, чем BCAA.Это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, и самый богатый природный источник BCAA. Но BCAA — хороший выбор для тренировок натощак или когда вы хотите сохранить мышечную массу при похудении.

BCAA и глутамин

Как и BCAA, глютамин также является аминокислотой. Эта незаменимая аминокислота, в основном содержащаяся в мышцах, вырабатывается в организме естественным путем.

Еще один интересный факт: глутамин — самая распространенная аминокислота в организме человека (66).

Глютамин и BCAA ускоряют восстановление после тренировки.

Преимущества глутамина для наращивания мышц

Несмотря на то, что он предлагает множество преимуществ для поддержки ваших тренировок, глютамин также играет много других важных ролей в организме человека. Принимаемый перед тренировкой, глютамин предотвращает переход мышц в катаболическое состояние, помогая сохранить мышцы во время тренировки (67).

Глютамин также повышает уровень гормона роста человека (HGH), который необходим для множества функций, включая наращивание мышечной массы.Он помогает сбалансировать уровень азота и поддерживает анаболическое состояние.

Добавки с глютамином восполняют уровень глютамина в организме, поддерживая гидратацию клеток и ускоряя восстановление мышц (68).

5-граммовые дозы глутамина можно принимать два-три раза в течение дня. Вы можете принять первую дозу утром, а вторую — после тренировки. Третью дозу можно принять поздно вечером, перед сном.

Можно ли принимать вместе BCAA и глутамин?

Серьезные бодибилдеры, которые регулярно выполняют интенсивные тренировки, могут извлечь выгоду из комбинации BCAA и глютамина, чтобы уменьшить разрушение мышц и ускорить восстановление мышц (69).

BCAA против глутамина: что лучше?

Если бы вам пришлось выбирать между BCAA и глютамином, то добавка BCAA была бы лучшим выбором, поскольку глютамин — это незаменимая аминокислота, которую можно легко получить из своего рациона (70).

BCAA — незаменимые аминокислоты, которые должны быть включены в ваш рацион, и, что более важно, организм может синтезировать глутамин из аминокислоты BCAA, лейцина, если это необходимо.

Резюме: Глютамин — это незаменимая аминокислота, которую можно получить из своего рациона.Серьезные бодибилдеры могут подумать о комбинации BCAA и глютамина для усиления своих усилий по наращиванию мышц.

BCAA и предтренировочные добавки

Еще одна битва за добавки, которая бушует, идет между BCAA и предтренировочными добавками. Снова возникают вопросы — что лучше, или нужно ответить на оба вопроса?

Что такое предтренировочные добавки?

Хотя формула варьируется от бренда к бренду, предтренировочные комплексы обычно содержат комбинацию таких ингредиентов, как углеводы, белок, витамины группы B, антиоксиданты и т. Д. (71).

В то время как некоторые предтренировочные добавки содержат стимуляторы, такие как кофеин (72). Другие могут не содержать углеводов или даже калорий. Предтренировочные добавки предназначены для повышения вашего уровня энергии, концентрации и, в конечном итоге, вашей производительности во время тренировки.

BCAA и предтренировочные программы

Интересный фактор, когда дело доходит до сравнения BCAA с предтренировкой, заключается в том, что высококачественные предтренировочные продукты обязательно будут содержать BCAA, поскольку эти аминокислоты являются одними из самых важных питательных веществ для ускорения роста мышц.

Преимущество предтренировок перед добавками, содержащими только BCAA, заключается в наличии стимуляторов, таких как кофеин, которые не только повышают мотивацию и концентрацию внимания, но и дают прилив энергии.

Другие ингредиенты перед тренировкой, такие как витамины, улучшают настроение и выносливость, а дополнительные аминокислоты, такие как бета-аланин, повышают выработку карнозина. Карнозин улучшает выносливость мышц во время тренировок высокой интенсивности (73).

Если вам интересно, кто из них победит, ответ опять же зависит от ваших целей в фитнесе.Если вы сосредоточены на наращивании мышечной массы, переходите на BCAA, поскольку более высокие дозы BCAA принесут вам больше пользы, чем обычная предтренировочная добавка.

Но если вы чувствуете, что вашей тренировке не хватает концентрации и мотивации, попробуйте принять предтренировочную добавку примерно за 30 минут до тренировки.

Можно ли использовать BCAA в качестве добавки перед тренировкой?

Ответ — да! BCAA, принимаемые в качестве предтренировочной добавки, повышают вашу выносливость, уменьшают повреждение мышц и утомляемость, вызванную физическими упражнениями, тем самым улучшая ваши результаты тренировки.

Поскольку BCAA низкокалорийны, это идеальная предтренировочная добавка для тренировок натощак.

Можно ли принимать предтренировочные программы и BCAA вместе?

Для максимального повышения производительности вы можете рассмотреть возможность приема как BCAA, так и предтренировочных добавок. Хотя у них есть некоторые общие свойства, они работают по-разному, улучшая вашу тренировку.

Вместо того, чтобы смешивать их все в одном коктейле для тренировки, попробуйте принять предтренировку перед тренировкой и BCAA после тренировки.Это дает вам энергию и концентрацию для ваших тренировок, а также питательные вещества, необходимые для ускорения восстановления мышц и увеличения мышечного роста.

Резюме: Большинство предтренировочных добавок содержат BCAA, поскольку эти аминокислоты жизненно важны для уменьшения разрушения мышц и ускорения роста мышц. Дополнительные ингредиенты, такие как витамины, антиоксиданты и кофеин, улучшают настроение и мотивацию во время тренировки.

BCAA для бегунов

Будь вы спринтером или марафонцем, добавки BCAA могут существенно повлиять на ваши результаты.

Как BCAA улучшает беговые характеристики

BCAA работает, повышая выносливость и задерживая чувство истощения, возникающее во время бега на длинные дистанции (74).

Исследователи заметили, что реальным ограничивающим фактором, сдерживающим человеческую деятельность, является наш разум, а не наши мускулы. Мы склонны замедляться, когда мозг сигнализирует мышцам, что они устали, даже если мы физически способны продолжать.

Умственная усталость, которая подкрадывается к бегунам, часто бывает сильнее, чем их физическая усталость.Было обнаружено, что добавка BCAA снижает эффект умственной усталости, тем самым предлагая вам выносливость для продолжения бега (75).

Кортизол (гормон стресса), выделяемый при физических нагрузках во время бега, может вызвать разрушение мышц и, в конечном итоге, привести к слабости в мышцах ног. Это влияет на вашу способность бегать на большие расстояния (76).

BCAA подавляет кортизол, уменьшает повреждение мышц, уменьшает болезненность и помогает организму быстрее восстанавливаться, что позволяет вам завершить бег.

Когда принимать BCAA для бегунов

Когда вы принимаете добавки BCAA, это наиболее важно, поскольку они предлагают вам множество преимуществ, которые можно эффективно использовать, если принимать их в нужное время.

Перед бегом: Если вы бегаете на длинные дистанции или планируете короткие, высокоинтенсивные спринты, вы можете получить пользу от коктейля BCAA перед бегом.

Как упоминалось ранее, BCAA метаболизируются непосредственно в печени и являются быстрым источником энергии.Это означает, что вы можете начать с прилива энергии, благодаря которому вы уже почувствуете себя победителем (77).

Во время бега: Спортсмены на выносливость больше всего выигрывают от приема BCAA во время бега. Марафонцы и триатлонисты могут замедлиться, чтобы принять добавки BCAA, прежде чем вернуться к своему ритму бега.

В настоящее время рекомендуется порошковая добавка в удобной для употребления форме, так как она усваивается намного быстрее, чем капсула BCAA.

BCAA не только увеличивают выходную мощность, но и увеличивают время до изнеможения.Это приносит большую пользу бегунам, так как они могут тренироваться дольше, прежде чем почувствуют себя истощенными.

BCAA снижает усталость, которая возникает во время бега, за счет снижения уровня серотонина (78). Они уменьшают разрушение мышц и дают больше энергии для подпитки вашей пробежки, особенно когда ваши запасы гликогена начинают иссякать (79).

После бега: HIIT бегуны или спринтеры могут подумать о добавлении BCAA до или после бега. Но спортсмены на выносливость (бег, плавание или езда на велосипеде) могут получить больше пользы, если будут принимать его до (или во время) бега, а также после него.

В исследовании 2011 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было отмечено, что добавление лейцина увеличивает синтез мышечного белка на 33% у спортсменов в период их восстановления (80).

Снижение DOMS (отсроченное начало болезненности мышц) и более быстрое восстановление мышц — дополнительные преимущества, которыми бегуны могут наслаждаться от приема добавок BCAA. Также обнаружено, что травмы заживают быстрее из-за легкой доступности этих жизненно важных аминокислот.

Резюме: Марафонцы могут извлечь выгоду из приема добавок BCAA до или во время бега, а также после него.Спринтеры получают дополнительный заряд энергии, принимая его перед бегом.

BCAA для похудения

BCAA предназначены не только для бодибилдеров или спортсменов. Мы все можем извлечь выгоду из приема добавок BCAA, особенно те из нас, кто изо всех сил пытается похудеть.

BCAA способствуют снижению веса во многих отношениях. Вот краткое описание того, как можно использовать BCAA для похудения:

Бустер низкокалорийный

BCAA содержит очень мало калорий и может безопасно использоваться в диетах для похудения, таких как кето-диета или во время прерывистого голодания.BCAA идеально подходит в качестве добавки к тренировкам натощак (81).

Он предлагает вам быстрый прилив энергии наряду со всеми другими преимуществами, не вызывая скачка уровня инсулина и не нарушая пост (82).

BCAA Подавляет тягу к еде

Тяга к еде, особенно желание сладкого или углеводной пищи, часто вызывается дисбалансом уровня сахара в крови.

BCAA помогает регулировать уровень глюкозы в крови в организме (83, 84).Исследования показали, что изолейцин может значительно увеличить усвоение глюкозы мышцами (85). Это не только дает больше энергии для тренировок, но и более эффективно использует глюкозу в крови.

Поддержание нормального уровня сахара в крови предотвращает провалы, которые могут привести к перееданию с пищей с высоким содержанием сахара или углеводов.

предотвращает потерю мышц во время похудания

Потеря мышечной массы — обычная проблема при похудании.

BCAA увеличивает выработку тестостерона, что способствует наращиванию мышечной массы.Он также снижает выработку гормона стресса кортизола, который в противном случае вызывает большее разрушение мышц (86).

Повышение эффективности тренировок для похудания

Хорошая тренировка в сочетании со здоровой низкокалорийной диетой определенно поможет вам похудеть.

BCAA, как упоминалось в предыдущем разделе, известны своей способностью повышать энергию и выносливость во время тренировки (87, 88).

Наращивание мышц и потеря веса

BCAA усиливает синтез мышечного белка (89).Увеличение мышечной массы полезно для похудения, так как ускоряет метаболизм. Что еще более важно, они продолжают сжигать калории даже после тренировки, так как восстановление и восстановление мышц продолжается.

Менее болезненные тренировки для увеличения потери веса

Боли после тренировки часто заставляют нас пропустить следующую тренировку. Даже если мы заставим себя сделать это, мы не сможем хорошо выполнять свою работу.

BCAA уменьшает болезненность после тренировки и ускоряет восстановление мышц, позволяя нам продолжать заниматься фитнесом и снижать вес.

Резюме: добавки BCAA низкокалорийны и способствуют снижению веса, подавляя тягу к пище и предотвращая потерю мышечной массы даже при диете с дефицитом калорий. Они также повышают эффективность тренировок и рост мышц, что помогает ускорить потерю веса.

BCAA и кето диета

Для многих людей, соблюдающих популярную кетогенную диету, может быть непонятно, какие добавки можно использовать для улучшения их фитнес-целей, не нарушая кетоза.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая обещает быструю и эффективную потерю жира, если вы в состоянии поддерживать метаболическое состояние кетоза (90).

Это естественная реакция нашего организма на недостаток глюкозы в энергии. Таким образом, организм переключается на использование кетонов в качестве топлива. Кетоны производятся путем расщепления жира, поэтому вы можете сжигать нежелательные жировые отложения, пока находитесь в состоянии кетоза (91).

Можно ли принимать BCAA на кето-диете?

Да, вы можете без проблем принимать BCAA на кето-диете, поскольку BCAA не содержит углеводов, и эта низкокалорийная добавка не вызывает заметного повышения уровня инсулина.

Любая пища, вызывающая значительный всплеск инсулина, выведет вас из кетоза (92). С другой стороны, высокое потребление BCAA сверх рекомендованных уровней может привести к повышению уровня инсулина. Поэтому крайне важно придерживаться рекомендованных доз BCAA.

Еще одна ошибка, которую люди могут совершить, принимая BCAA на кето-диете, — это частый прием в течение дня. Они делают это, полагая, что это нормально, поскольку, как упоминалось ранее, BCAA безопасно принимать во время кето.

Но все это в итоге выводит вас из кетоза. Таким образом, при соблюдении кето-диеты важно учитывать дозировку и частоту приема BCAA.

Есть ли польза от приема BCAA на кето-диете?

Учитывая диетические ограничения кето-диеты, существует повышенный риск дефицита. Добавление BCAA гарантирует отсутствие дефицита лейцина, изолейцина и валина.

Эти аминокислоты выполняют множество функций в организме человека и жизненно важны для синтеза мышц.Потребление BCAA на кето-диете также помогает уменьшить распад мышц во время тренировок (93).

Люди, соблюдающие кето-диету, часто жалуются на усталость. BCAA повышают энергию во время тренировки.

Резюме: BCAA полезны при кето-диете, поскольку они снижают усталость, дают дополнительную энергию, помогают предотвратить разрушение мышц и способствуют синтезу мышц. Если вы соблюдаете рекомендуемые дозировки и частоту употребления, BCAA можно безопасно принимать на кето-диете.

BCAA Плюсы и минусы

В этой статье мы обсудили различные плюсы BCAA. Но теперь давайте взглянем на некоторые из его недостатков.

Да, есть и минусы. Так что взвесьте для себя плюсы и минусы BCAA и выясните, стоят ли они усилий.

Минусы добавок BCAA

Один важный фактор, который следует иметь в виду, заключается в том, что большинство этих недостатков добавок BCAA происходит из-за чрезмерного потребления этих аминокислот.

Лейцин — это BCAA, который, как было доказано, увеличивает усвоение глюкозы в крови мышцами и, таким образом, снижает уровень глюкозы в крови.

Но повышенное потребление BCAA сверх рекомендованных уровней может вызвать значительное падение уровня глюкозы в крови и может привести к гипогликемии (94).

• Влияние на метаболизм белков:

Чрезмерное потребление BCAA может негативно повлиять на метаболизм белков в организме, что, в свою очередь, создает множество других проблем со здоровьем (95).

• Подавляет поглощение триптофана:

Увеличение BCAA подавляет поглощение незаменимой аминокислоты триптофана, который является предшественником нейромедиатора серотонина (96).

Серотонин называют химическим веществом счастья, так как он вызывает чувство благополучия и счастья. Поскольку BCAA вызывают снижение поглощения триптофана, они вызывают снижение уровня серотонина, что вызывает проблемы с настроением (97).

Серотонин является предшественником мелатонина, нейромедиатора, который регулирует ваш циркадный ритм (цикл сна-бодрствования).

Таким образом, любое снижение уровня триптофана также приводит к нарушению цикла сна (98).

• Не подходит для беременных:

Хотя добавки BCAA подходят женщинам, стремящимся похудеть, набрать мышечную массу и улучшить фигуру, беременным и кормящим матерям их не рекомендуется.

У грудного ребенка может возникнуть дефицит других аминокислот, если он получит избыток BCAA в своем организме, поскольку эти аминокислоты конкурируют за одни и те же рецепторы (99).

• Истощает запасы витаминов группы B:

Витамины группы B необходимы для метаболизма аминокислот в нашем организме. Чем выше потребление BCAA, тем больше витаминов группы B необходимо для этой задачи (100).

Когда ваши запасы витамина B истощаются, он может вызвать дефицит, если не восполнить его из вашего рациона. Так что не забудьте также принять некоторые витамины группы B вместе с вашими BCAA.

Резюме: Чрезмерное потребление добавок BCAA может вызвать множество проблем.Повышенный уровень BCAA вызывает снижение уровня триптофана, что приводит к снижению уровня серотонина и мелатонина. Это нарушает настроение и сон. Другими возможными побочными эффектами являются гипогликемия и дефицит витамина B.

BCAA Таблетки против порошка: что лучше?

Добавки

BCAA доступны на рынке в форме таблеток и порошка.

Выбор между этими двумя формами BCAA должен основываться на дозировке и времени приема добавки, поскольку эти факторы определяют, насколько они эффективны для ваших целей по наращиванию мышечной массы.

Удобство использования

Основное преимущество таблеток в том, что их легко носить с собой и удобно иметь в любое время и в любом месте. Но с этими капсулами, которые поставляются с фиксированными количествами, сложно настроить дозировку.

Настраиваемая дозировка

С другой стороны, порошковые добавки BCAA имеют настраиваемые дозировки, и вы можете принимать столько, сколько требуется, в зависимости от продолжительности и интенсивности вашей тренировки.

Быстрое впитывание

Порошковые добавки, как правило, быстрее усваиваются, поскольку они легко доступны.Внешнее покрытие капсул должно сначала раствориться, прежде чем высвободить их содержимое, что замедлит их всасывание.

Ароматизаторы и добавки

Хотя капсулы могут не содержать искусственных красителей и ароматизаторов, которые, как правило, имеют порошковые добавки BCAA, они все же могут содержать наполнители и связующие вещества.

Вкус и сытость

Хотя капсула открывается быстро и удобно, это не совсем удовлетворяет вкусовые рецепторы. Порошковые добавки можно смешивать с другими ингредиентами для приготовления вкусных напитков, которые не только приносят дополнительную пользу для здоровья, но и создают чувство сытости и удовлетворения.

Резюме: Хотя таблетки удобнее носить с собой и их легко использовать в любое время, порошковые добавки BCAA предлагают настраиваемые дозировки и более быстрое всасывание. Их можно использовать для приготовления вкусных коктейлей во время тренировок, и они более сытные.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Вызывает ли BCAA выпадение волос?

BCAA не вызывают выпадения волос. Фактически, адекватное потребление BCAA помогает предотвратить выпадение волос и способствует их росту (101).

Выпадение волос может быть вызвано многими причинами, такими как дефицит железа, витаминов или аминокислот (102).

Добавки

BCAA содержат аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые обладают множеством преимуществ. Аминокислоты служат строительными блоками белка, необходимого для здорового роста волос (103).

Да, BCAA содержит калории. Но в грамме BCAA всего 4 калории.

Учитывая, что большинство людей потребляют от 10 до 15 граммов BCAA в день для наращивания мышечной массы, они будут потреблять от 40 до 60 калорий.

Для сравнения, мерная ложка протеинового порошка с таким же количеством BCAA будет составлять около 30 граммов и будет содержать около 120 калорий. BCAA — это самые низкокалорийные добавки, которые содержат высококачественные аминокислоты для наращивания мышечной массы.

Большинство добавок BCAA имеют ярлык «нулевой калорийности», поскольку в соответствии с действующими правилами FDA производителям не разрешается отображать калорийность добавок, содержащих только аминокислоты в свободной форме (104).

Прерывают ли BCAA прерывистое голодание?

BCAA можно безопасно добавлять в ваш режим прерывистого голодания.Они не нарушат ваш пост, если их принимать в рекомендованных дозах и в правильное время.

Лучше всего принимать BCAA во время периода интервального голодания. Поэтому, если возможно, планируйте тренировки так, чтобы уложиться в промежуток времени для приема пищи во время прерывистого голодания.

BCAA наиболее эффективен при приеме до или после тренировки, в зависимости от типа тренировки и ваших фитнес-целей. Запланируйте тренировку перед периодом приема пищи, чтобы вы могли принимать добавку BCAA после тренировки и в начале периода прерывистого приема пищи.

Если вы предпочитаете принимать BCAA перед тренировкой, запланируйте тренировку в конце периода приема пищи, чтобы вы могли принять BCAA, а затем начать тренировку в следующие полчаса или около того.

Стоит ли принимать BCAA во время стрижки?

BCAA — хороший выбор в составе сокращенной диеты для бодибилдеров.

Бодибилдеры часто чередуют фазу загрузки и фазу резки. Во время фазы загрузки основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы и высокому потреблению калорий в виде углеводов, белков и жиров (105).

На этапе срезания акцент смещается на потерю жира при сохранении всех с трудом заработанных мышц. Любой дефицит белка во время этой фазы может привести к истощению мышц (106).

Здесь BCAA пригодится, поскольку эти аминокислоты способствуют снижению веса, уменьшают разрушение мышц, сохраняют существующие мышцы и ускоряют восстановление мышц.

Период сушки обычно включает в себя калорийную диету, которая может вызвать у вас чувство усталости. BCAA предлагают дополнительную энергию, которая позволяет вам оставаться активным в течение дня (107).

Последняя записка

BCAA — это комбинация трех мощных аминокислот, которые наиболее важны для наращивания и поддержания мышечной массы.

Хотя эти незаменимые аминокислоты можно получить из своего рациона, бодибилдеры, спортсмены или те, кто хочет похудеть быстрее, определенно могут извлечь выгоду из их добавления в свой рацион в качестве добавок.

Мы попытались предоставить вам полное представление о добавках BCAA. В каждом разделе вы можете найти ссылки на подробные статьи по этой конкретной теме.Поэтому обязательно ознакомьтесь с ними, чтобы принять обоснованное решение о выборе добавок.

Поделиться — это забота!

BCAA Sport | Cellucor

СДЕЛАЙТЕ ЕГО, ВСТАВЬТЕ ВЕРНУТЬ

Чем сильнее вы тренируетесь, тем больше вы потеете. Но пот — это не только мера ваших усилий во время тренировки — это также признак того, что вам необходимо восстановить водный баланс. Чтобы восполнить эту ценную гидратацию, которую вы теряете, сохраняя при этом свою энергию, чтобы вы могли пройти последнюю милю, последнее повторение или последний круг, вам нужен продукт, который богат не только электролитами, но и аминокислотами, которые вы проигрываешь на тренировке.Cellucor BCAA sport содержит большое количество как BCAA, так и электролитов, чтобы помочь вам выжить и восстановиться.

ОСНОВА ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКИ

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, являются строительными блоками клеток, из которых состоит ваше тело, но BCAA относятся, в частности, к трем конкретным аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину. Во время тяжелой тренировки ваше тело расщепляет белок, чтобы превратить мышечные аминокислоты в топливо. Это отлично подходит для тренировки, но может иметь негативное влияние, когда дело доходит до роста или поддержания мышц.Cellucor BCAA Sport содержит хорошо обоснованное соотношение BCAA 2: 1: 1, чтобы помочь восполнить этот белок, потерянный при напряженных упражнениях и поддержать рост мышечной массы, а также содержит электролиты для борьбы с усталостью и повышения энергии, чтобы вы могли тренироваться тяжелее и дольше без сахара. сбой, который случается с обычным спортивным напитком.

СЕРТИФИКАЦИЯ NSF ДЛЯ SPORT®

Усердные тренировки и забота о себе важны для вас, и для нас важно, чтобы о вас позаботились. Мы хотим быть вашим надежным партнером в вашем фитнес-путешествии, поэтому мы разработали наши рецептуры, чтобы помочь вам получить от тренировки максимум удовольствия и придать им потрясающие вкусы, которые вы так жаждете.Создав C4 Sport, мы сделали все возможное и получили сертификат NSF Certified for Sport®, который важен как для профессиональных спортсменов, так и для обычных спортсменов. Certified for Sport® — это единственная независимая сторонняя программа сертификации, признанная MLB, Ассоциацией игроков MLB, НХЛ и CFL. Клубы MLB, NHL и CFL имеют право предоставлять и рекомендовать только те продукты, которые сертифицированы для спорта®, и игрокам настоятельно рекомендуется использовать только эти продукты. Сертификация также рекомендована NFL, PGA и LPGA.С линейкой C4 Sport вы можете быть уверены, что то, что вы вкладываете в свое тело, выдерживает строгие испытания и стандарты безопасности, поэтому вы можете выйти и беспокоиться только о том, чтобы достичь этой следующей цели.

ВРЕМЯ ВСЕ ДЕНЬ

BCAA Sport разработан для приема в течение дня и является постоянным шагом в нашей спортивной системе 1-2-3, а при использовании вместе с C4 Sport и Whey Sport может помочь вам достичь следующего уровня тренировки.

РАЗРАБОТАН ДЛЯ ВАС

Неважно, как вы туда доберетесь, какой бы уровень тренировки вы ни пытались достичь, вам может помочь BCAA Sport.У вас много целей, у нас только одна: помочь вам превзойти вашу. Добавьте BCAA Sport в свой распорядок дня, чтобы избежать обезвоживания, восстановиться и достичь поставленных целей.

Купить Essential BCAA 2: 1: 1 в порошке | Аминокислоты

Сделано на предприятии, которое также занимается переработкой молока, сои, яиц, глютена и продуктов из них.

Blue Raspberry Flavor : натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, соль, FD&C Blue # 1.

Черничный гранат: Натуральный и искусственный ароматизатор (натуральный и искусственный ароматизатор, модифицированный пищевой крахмал, камедь акации, карамельный краситель), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, сок черной моркови (краситель).

Кофе холодного приготовления: Натуральные и искусственные ароматизаторы, мальтодекстрин, модифицированный пищевой крахмал, лимонная кислота.

Мармеладная рыба: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, овощной сок (краситель).

Апельсиновый ароматизатор : натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, желтый №6 FD&C).

Персиковый лимонад: Натуральный и искусственный ароматизатор (натуральный и искусственный ароматизатор, камедь акации, модифицированный пищевой крахмал), лимонная кислота, сукралоза, яблочная кислота, паприка (краситель.

Персиковое кольцо: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, паприка (цвет.

Радужный щербет: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, овощной сок (краситель).

Snow Cone: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, ацесульфам К.

Ароматизатор арбуза : натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, соль, FD&C Red # 40.

Голубая малина: натуральный и искусственный ароматизатор, сукралоза, ацесульфам калия, FD&C Blue # 1.

Арбуз: натуральный и искусственный ароматизатор, сукралоза, карбонат кальция, ацесульфам калия, FD&C Red # 40.

Зеленое яблоко: натуральный и искусственный ароматизатор, лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, FD&C Yellow # 5, FD&C Blue # 1.

Не подходит для вегетарианцев и веганов.

5 лучших добавок BCAA и EAA 2019 года (лучший выбор аминокислот)

Добавление BCAA и аминокислот позволяет вашему телу сохранять запасы гликогена и использовать жиры для получения энергии. Чем больше жира вы сжигаете, тем больше жира вы теряете.

Добавление BCAA и аминокислот позволяет вашему телу сохранять запасы гликогена и использовать жиры для получения энергии. Чем больше жира вы сжигаете, тем больше жира вы теряете.

Когда вы уменьшите утомляемость, увеличите производительность, уменьшите мышечную болезненность и увеличите время восстановления, вы в конечном итоге улучшите свою общую производительность.

Что следует искать в бренде BCAA?

Аминокислоты бывают разных форм, размеров, вкусов и т. Д. Итак, что именно вам нужно искать в аминокислотных добавках? Мы можем понять эту путаницу, и когда компании, производящие пищевые добавки, не раскрывают полностью свои источники аминокислот или используют модные маркетинговые термины, это может сбить вас с толку.

Мы разберем несколько пунктов, на которые следует обратить внимание при выборе оптимального для вас аминокислотного продукта. Найдите то, что является наиболее важным для вас и ваших целей, и выберите продукт, который максимально соответствует этому.В конце концов, выбор должен сводиться к тому, что наиболее важно для вас, как потребителя, человека с чековой книжкой. Не позволяйте «маркетингу» победить. Пусть преобладает наука.

Какие бывают типы аминокислот?

Мы кратко коснулись этого ранее, но тип аминокислоты, которую вы выбираете, очень важен. В индустрии спортивного питания в добавках присутствуют два типа аминокислот: незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).Прочтите нашу статью BCAA vs EAA для получения дополнительной информации об этом.

Аминокислоты с разветвленной цепью ЯВЛЯЮТСЯ незаменимыми аминокислотами. Тем не менее, BCAA наиболее широко используются до, во время и после тренировки, чтобы помочь в восстановлении, восстановлении и росте мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью — это L-лейцин, L-валин и L-изолейцин.

Незаменимые аминокислоты — это девять из 20 аминокислот, необходимых организму. Большая разница между EAA и «другими» аминокислотами заключается в том, что EAA не могут вырабатываться организмом и должны быть получены из пищевых источников или добавок.

Какое соотношение BCAA лучше?

Многочисленные научные исследования показывают, что соотношение BCAA 2: 1: 1 (две части L-лейцина, одна часть L-валина и одна часть L-изолейцина) является оптимальным соотношением для восстановления, восстановления и роста мышц. Добавки BCAA с соотношением 2: 1: 1 следует искать до, во время и после тренировки.

На протяжении многих лет многие производители пищевых добавок выпускали продукты с различными пропорциями. Мы видели соотношения 3: 1: 1, 4: 1: 1, 6: 1: 1 и 10: 1: 1. L-лейцин — это феноменальный BCAA, но он также является «самым дешевым» из всех BCAA для производства.Мы хотим убедиться, что вы не переплачиваете за добавку, основываясь на маркетинге, что эти продукты превосходят соотношение 2: 1: 1. Есть отличные продукты, которые меняют соотношение, но они не идеальны для употребления во время тренировки и во время нее.

Источники BCAA

Компании, производящие пищевые добавки, не хотят, чтобы вы знали, откуда получены аминокислоты. Давайте сосредоточимся на BCAA. Если на этикетке нет надписи «Ферментированный», значит, ваши BCAA могут быть получены из источников, которые, по вашему мнению, были неправдой.

Неферментированные BCAA обычно поступают из птичьих клювов, птичьих перьев, туш свиней, человеческих волос и других участков, которые, как нам кажется, были неправдой. С учетом сказанного, это был основной источник BCAA, который мы потребляли в течение многих лет. Правда в том, что мы по-прежнему будем употреблять BCAA и полученные из них аминокислоты. Почему? Мы не можем сказать разницу на потребительском уровне, и, даже несмотря на то, что она велика, они по-прежнему полезны для восстановления, восстановления и роста мышц.

Если вы видите на этикетке слово «ферментированный», значит, вам легко заснуть.Это означает, что аминокислоты были получены из вегасских источников (то есть растений и овощей). Как правило, они не такие вкусные, как неферментированные (как это может быть… неферментированные продукты получают из птичьих перьев — но это правда), поэтому эти продукты, как правило, будут менее благоприятными на вкус или содержат больше ингредиентов, чтобы скрыть плохой вкус.

В конечном итоге решать вам. Ферментированные аминокислоты будут дороже, чем неферментированные. Выбор за вами.

BCAA Energy Ingredients

Optimum Nutrition запустила категорию активных аминокислот с Amino Energy.Сейчас многие компании садятся на этот поезд. Активированные аминокислоты — отличная альтернатива кофе. Они предоставляют вам хорошее количество аминокислот (одни лучше, чем другие) и ингредиенты, необходимые для повышения энергии и концентрации. Вот некоторые энергетические ингредиенты, которые следует искать в аминокислотах:

• Кофеин : кофеин бывает в различных формах, наиболее популярным из них является безводный кофеин. Другие формы включают Infinergy, также известную как ди-кофеин малат и цитрат кофеина. Вы можете увидеть, что некоторые компании используют комбинацию из трех.Они делают это, чтобы обеспечить мгновенную энергию (безводный кофеин), а затем — медленно действующую энергию во время тренировки (ди-кофеин малат). Для стимуляторов нет клинических дозировок, но вы обычно видите дозировку кофеина примерно 200–350 мг на порцию. Черная чашка кофе содержит 90 мг кофеина.
• Кофе в зернах : Натуральный источник кофеина, который вы найдете в чашке утренней явы, — это зеленые кофейные зерна. Многие компании предпочитают использовать натуральные источники кофеина.
• Экстракт зеленого чая : Еще один источник натурального кофеина. Экстракт зеленого чая в основном использовался в средствах для похудания, но он обеспечивает достаточную энергию без неприятных сбоев.

Pump Ingredients

Арнольд Шварценеггер известен своим бодибилдингом и актерской карьерой, а также своей репликой в ​​«Качая железо», когда он говорит о том, что насос является эквивалентом секса. «Помпа» обеспечивает гораздо больше, чем просто потрясающий вид вашего тела.На самом деле помпа играет гораздо большую роль. Когда вы получаете хорошую накачку от аминокислоты, это означает, что кровь течет в ваши мышцы, принося им необходимые питательные вещества, которые им необходимы для восстановления, восстановления и роста. Следующие ингредиенты являются популярными ингредиентами, активирующими помпу, которые следует искать в своей аминокислотной добавке:

• L-цитруллин : это, возможно, самый популярный ингредиент для помпы, встречающийся перед тренировкой. Существуют различные формы L-цитруллина, но все они действуют одинаково, способствуя увеличению помпы.Клиническая дозировка L-цитруллина составляет 6 г.
• HydroMax / GlycerSize (порошок глицерина) : этот порошок увеличивает концентрацию жидкости в ваших мышцах. Все больше и больше предтренировочных порошков используют Glycerol Powder, также известный как HydroMax или GlycerSize, как часть своего комплекса, улучшающего помпу. Дозировка будет варьироваться, так как в настоящее время клиническая дозировка отсутствует.

Помните, насос — это больше, чем просто внешний вид. Это важно для вашего общего роста и телосложения. Получите необходимую вам помпу с помощью эффективных аминокислотных добавок, содержащих ингредиенты, активирующие помпу.

Ингредиенты для выносливости

Если вы атлет на выносливость, возможно, вам не нужны все ингредиенты, повышающие силу или накачку. Возможно, вам просто понадобятся ингредиенты, которые помогут вашему сердцу биться дольше и быстрее за счет использования добавок. Следующие ингредиенты используются в аминокислотных добавках, которые помогают улучшить вашу выносливость:

• Кофеин : это энергетический ингредиент, но он также работает с вашей центральной нервной системой, обеспечивая когнитивные преимущества и повышенную выносливость.Для спортсмена на выносливость вам не нужна дозировка 200+ мг. Достаточно дозировки 150 мг. Часто существуют другие формы кофеина, которые действуют дольше, чем безводный кофеин.
• Бета-аланин : разве мы не говорили, что это было для увеличения силы? Да, но было показано, что бета-аланин улучшает выносливость. Дозировка должна составлять 3,2 г.
• Таурин : еще один ингредиент, который мы упомянули в разделе «Силовые ингредиенты», но таурин также способствует общему повышению выносливости.Чтобы добиться эффекта, вам нужно добавить 500–2000 мг таурина.
• ElevATP : это новый ингредиент, за которым стоит много научных исследований, который, как было доказано, увеличивает выработку митохондриального АТФ (это то, что наше тело использует для получения энергии). Мы ожидаем, что ElevATP будет дозироваться в дозе 150 мг.
• Peak O2 : еще один уникальный, новый ингредиент, повышающий выносливость. Пик O2 борется с повреждениями, вызванными окислительным стрессом в организме, помогая спортсменам тренироваться дольше, быстрее восстанавливаться и приводя к большему потреблению кислорода.Стандартной дозировки не существует, но ищите 500-1000 мг.

Как атлет на выносливость, вы должны искать ингредиенты, которые будут способствовать вашему типу тренировок, поскольку они сильно отличаются от силовых тренировок. Фактически, тренируется совершенно другой тип мышц (дважды медленные, или тип 1).

Вкус и аромат

Вкус очень важен для этой категории, потому что вы обычно пьете аминокислоты в течение дня. В отличие от предтренировочного приема, во время которого вы пьете, аминокислоты нужно принимать глотком.Таким образом, вкус очень важен.

Ферментированные аминокислоты обычно хуже по вкусу, чем неферментированные. Важно обратить внимание на ароматизаторы в аминокислотных продуктах, таких как лимонная кислота, яблочная кислота и сукралоза.

Лучшие обзоры и сравнения BCAA 2021

Добавки

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) содержат лейцин, изолейцин и валин и предназначены для стимулирования синтеза белка и ускорения роста сухой мышечной массы. Вместе они составляют около одной трети мышечного белка.

С 80-х годов прошлого века ученые, занимающиеся спортивным питанием, проявляли большой интерес к BCAA из-за их способности ускорять восстановление после интенсивных упражнений. Сегодня существуют сотни, если не тысячи добавок, в той или иной степени содержащих BCAA.

Так как же найти лучшую добавку BCAA на рынке?

Добавки

Pure BCAA — очевидный выбор, где единственными ингредиентами являются лейцин, изолейцин и валин. Но у вас также есть порошки, которые добавляют в смесь L-глутамин, и порошки сывороточного протеина, в которых сочетаются BCAA и креатин.

Тогда вы должны рассмотреть соотношение и дозировку BCAA. Сколько лейцина вам нужно? Что следует принимать перед тренировкой, после тренировки, во время тренировки или все три приема BCAA, чтобы добиться наилучших результатов?

К концу этого руководства вы узнаете, как выбрать идеальную добавку BCAA. Он включает в себя все, что вам нужно знать о лучших брендах, цене за порцию, ароматизаторах, соотношении аминокислот и о том, как найти самую низкую цену.

Мы также проанализировали ингредиенты из более чем 50 порошков и капсул BCAA, а затем составили список 10 лучших на рынке.Включены обзоры добавок BCAA и продукты, подходящие для вегетарианцев и веганов.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) увеличивают скорость синтеза белка, а также способность клетки к синтезу белка. Совместите это с их способностью снижать скорость распада белка, и вы получите добавку, которая имеет решающее значение для набора и поддержания мышечной массы.

Три незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA, — это L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.Незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом, а это значит, что вы должны поступать в организм из пищевых источников, например из пищевых добавок.

Итак, что именно делает BCAA такими популярными для наращивания мышечной массы и восстановления?

1

L-лейцин

Как самая распространенная из трех аминокислот с разветвленной цепью в мышцах, неудивительно, что лейцин является наиболее изученным. Вероятно, это связано с тем, что лейцин имеет более высокую скорость окисления, чем изолейцин или валин, и стимулирует синтез белка в мышцах.

В большинстве добавок BCAA он также находится на самом высоком конце соотношения. Если взять в качестве примера 2: 1: 1, 2,5 грамма будут лейцином, 1,25 грамма — изолейцином и 1,25 грамма — валином.

Лейцин также классифицируется как активатор mTOR (механистическая мишень рапамицина). mTOR контролирует рост и метаболизм клеток и стимулируется питательными веществами и факторами роста, чтобы клетки могли расти только в благоприятных условиях.

Натуральные пищевые источники, содержащие лейцин, включают сою, коноплю, говядину, арахис, рыбу и миндаль.

Одно исследование рассматривало добавление лейцина в двух разных концентрациях; 3,5 грамма (группа, обогащенная лейцином) и 1,87 грамма (группа незаменимых аминокислот).

Взрослые в исследовании завершили два отдельных цикла езды на велосипеде. Во время первой встречи они употребляли напиток, обогащенный лейцином, а во время второй встречи — напиток, содержащий незаменимые аминокислоты.

Синтез мышечного белка (MPS) был на 33% выше в группе, обогащенной лейцином. Также было обнаружено, что распад белка всего тела ниже.

Было проведено множество других исследований для изучения пользы лейцина для здоровья. Было обнаружено, что и L-лейцин, и D-лейцин защищают мышей от приступов, в то время как d-лейцин прекращает судороги у мышей после того, как они начались.

---

2

L-изолейцин

Изолейцин — вторая из аминокислот с разветвленной цепью, которая используется для поддержания стабильного уровня энергии, помогая регулировать уровень сахара в крови.

Как и лейцин, это незаменимая аминокислота, а это значит, что любое количество ее должно поступать из вашего рациона.Это может быть пища с высоким содержанием белка, такая как орехи, мясо, яйца и рыба, или добавка BCAA.

В большинстве добавок BCAA аминокислоты сочетаются в соотношении 2: 1: 1, но в некоторых, например, Rich Piana’s All Day You May, используется соотношение 10: 1: 1. Каждый продукт BCAA содержит гораздо меньшее количество изолейцина по сравнению с лейцином.

---

3

L-валин

Валин работает вместе с двумя другими BCAA (лейцином и изолейцином), способствуя нормальному росту, восстановлению тканей, регулированию уровня сахара в крови и обеспечению организма энергией.

Как одна из 9 незаменимых аминокислот, валин не может быть синтезирован организмом естественным путем. Добавки с порошком или таблеткой BCAA — это самый простой способ увеличить их потребление, но вы можете употреблять меньшие количества непосредственно с пищей.

К сожалению, исследований о пользе валина в отдельности по-прежнему относительно мало. Тем не менее, несколько исследований подчеркнули преимущества добавок BCAA.

Одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что более высокое потребление BCAA с пищей было связано с более низкой распространенностью взрослых с избыточным весом.

10 лучших добавок BCAA

Найти лучшую добавку BCAA непросто, особенно если вы ищете что-то помимо стандартной комбинации лейцина, изолейцина и валина.

Доступны сотни продуктов, многие из которых имеют собственные уникальные комбинации ингредиентов. В зависимости от вашей цели вы можете комбинировать свои BCAA со смесью энергии и концентрации, матрицей CLA, глутамином, витаминами, цитруллин малатом или комплексом электролитов.

Даже если вы найдете идеальную добавку, лучше ли покупать порошок или капсулы, и можно ли получить такую ​​же дозу по более низкой цене в другом месте?

Это лишь некоторые из важных факторов, которые мы учли при выборе 10 лучших добавок BCAA.

После взвешивания ингредиентов, доз, стоимости порции, отзывов клиентов и научных исследований мы считаем, что перечисленные ниже добавки являются лучшими на рынке прямо сейчас.

1. Scivation Xtend

Оценка отзыва:

Scivation — это компания, построенная на BCAA. Их оригинальная формула Xtend также доступна как Xtend Free (без искусственных красителей и подсластителей), Xtend Raw (без ароматизаторов, без подсластителей), Xtend Go (с кофеином), Xtend Perform (смесь пиковых характеристик) и как RTD, когда вы хотите готовый напиток BCAA.

• 7 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
• 0 углеводов, 0 калорий, 0 г сахара
• 12 Вкусных ароматов
• 2,5 г L-глутамина
• 1 г цитруллина малата
• 1140 мг Смесь электролитов
• Сертификат NSF

Вы получаете немного меньшую дозу BCAA по сравнению с Optimum Nutrition Pro BCAA, но цена более доступная. PhytoBlend и витамин C, содержащиеся в O.N. Pro BCAA также заменяется смесью электролитов и 1000 мг цитруллина малата.

После сравнения ингредиентов, цен и ингредиентов более чем 100 лучших добавок BCAA, Scivation Xtend имеет одну из 10 самых высоких доз BCAA на порцию.

Scivation также очень гибки в размерах и вкусах ванн. Доступно 16 вариантов, включая неароматизированный (Raw), если вы хотите смешать порошок с протеиновым коктейлем.

В дополнение к ассортименту вкусов, вы можете выбрать ванну на 30 или 90 порций. Ванна на 90 порций представляет собой непревзойденное соотношение цены и качества при цене около 40 долларов.Это дает вам порошок BCAA, который дешевле, чем MusclePharm, MuscleTech, Universal Nutrition и Sheer Strength Labs, и это лишь некоторые из них.

2. Nutricost BCAA порошок

Оценка отзыва:

Nutricost имеет репутацию разработчика доступных добавок с минимальным содержанием ингредиентов. Их порошок BCAA — это строго лейцин, изолейцин и валин, без добавленных смесей, комплексов или стимуляторов энергии.

Это помогает снизить цену, особенно если вы покупаете ведро на 1 кг.На момент написания этого обзора каждая порция была оценена в 0,24 доллара, что отлично, учитывая, что вы получаете 6 г BCAA в соотношении 2: 1: 1.

• 6 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
• Доступен как в виде порошка, так и в форме капсул
• Порошок без ароматизаторов и ароматизаторов в наличии
• Одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке
• Сделано в США

Также доступны бутылки меньшего размера на 250 г и 500 г по несколько более высокой цене за порцию.У вас также есть выбор из трех вкусов; Увлажнение винограда, Зеленое яблоко и Арбуз, в дополнение к их неароматизированной версии.

Nutricost — не единственная компания, которая предлагает чистую добавку BCAA 2: 1: 1, но они самые дешевые. AMRAP, Dymatize Nutrition, Kaged Muscle, MusclePharm и NOW Foods имеют продукты без добавленных ингредиентов.

Хотя у некоторых из этих компаний соотношение BCAA такое же, как у Nutricost, все они дороже. На момент написания AMRAP имел самую высокую цену — более 1 доллара.10 на порцию, всего на 5 г BCAA.

3. Juiced Aminos компании Universal Nutrition

Оценка отзыва:

Universal Nutrition предлагает огромный выбор аминокислотных добавок. У них есть не только продукты, продаваемые под их собственным именем, такие как BCAA Pro и Atomic 7, но и добавки Animal Pak, такие как Animal Fury и Animal Juiced Aminos.

• 8 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
• 4 г L-лейцина, 2 г L-изолейцина, 2 г L-валина
• Также включает цитруллин малат (1 г), L-таурин (500 мг), витамин B6 (10 мг)
• Доступны 5 вкусов и 2 размера (30 и 70 порций)
• Повышает физическую работоспособность и восстановление
• Сделано в США

Обладая 30-летним опытом в индустрии спортивного питания, Universal вложила в свои продукты богатый опыт.

Если у вас строгий бюджет и вам нужно всего 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1, наиболее подходящим вариантом будет их капсула BCAA Pro. Каждая порция содержит 0,5 г лейцина, 0,25 г изолейцина и 0,25 г валина в дополнение к 2 мг витамина B6.

Но если вы ищете лучшее соотношение цены и качества, мы рекомендуем банку Universal Nutrition Atomic 7 массой 1,24 кг. Вы по-прежнему получаете соотношение 2: 1: 1, но с гораздо более высокой дозой BCAA (4 г: 2). г: 2 г). Каждая порция также содержит 2 г глутамина, 1 г цитруллина малата и 500 мг L-таурина.

Ингредиентов достаточно, чтобы составить конкуренцию Scivation Xtend, который также содержит 1 г цитруллина малата, но на 1 г меньше BCAA. На момент написания одна порция Xtend стоила 0,48 доллара, а Atomic 7 — 0,53 доллара. Вероятно, это связано с добавлением таурина, и мы по-прежнему считаем добавку Universal отличным соотношением цены и качества.

4. Evlution Nutrition BCAA Energy

Оценка отзыва:

Evlution Nutrition предлагает широкий выбор порошков и капсул BCAA, включая BCAA Energy, BCAA 5000, EVL Lean BCAA и Amino-10.

Amino-10 — это полный пакет. Вы получаете высокое соотношение BCAA (4: 1: 1), смешанное с 3075 мг Muscle Performance Ammo — комбинацией L-аргинина, L-цитруллина и L-таурина. Evlution также включила L-аланин и L-лизин как часть усилителя восстановления.

Однако цена как минимум на 50% выше, чем у других их добавок BCAA.

Evlution BCAA 5000 — это ваше основное соотношение 2: 1: 1 с общим количеством BCAA 5 г. Evlution BCAA Lean Energy находится между ними, сочетая 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1 с 1600 мг их Energy Lean Matrix (CLA, ALA, Maca Powder).

В качестве примечания, Evlution Nutrition также предлагает одни из самых дешевых капсул BCAA на рынке. Формула и соотношение такие же, как и их порошок BCAA 5000, но в форме капсул. Единственным недостатком является то, что вам нужно принять 8 капсул, чтобы получить полную дозу.

5. MuscleTech Amino Build Next Gen

Оценка отзыва:

MuscleTech предлагает 4 основных добавки с разветвленной цепью; MyoBuild 4X Amino BCAA, Platinum BCAA 8: 1: 1, Amino Build Next Gen и Cell Tech Hyper-Build (соотношение BCAA 4: 1: 1, с глутамином, креатином, таурином и электролитами).

• 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2: 1: 1
• Комплекс для увеличения объема и восстановления клеток (таурин, глутамин, аланин)
• Соединение, повышающее прочность (безводный бетаин)
• Смесь электролитов (натрий, кокосовая вода, арбузный сок)
• 4 вкуса; Fruit Punch, Icy Rocket Freeze, арбуз, белая малина
• Также доступна «заряженная» версия, содержащая натуральный кофеин
• Сделано в США

Platinum BCAA 8: 1: 1 — это чистые BCAA с 800 мг лейцина на одну капсулу.Hyper-Build — это высококачественная добавка для увеличения силы и размера, в то время как Amino Build Next Gen — это золотая середина — комбинация BCAA и усилителей силы по цене менее $ 0,80 за порцию.

Если вы ищете универсальный BCAA, мы должны порекомендовать Cell Tech Hyper-Build. Когда вы рассчитываете стоимость каждого ингредиента, это действительно хорошее соотношение цены и качества. Но для BCAA в соотношении 2: 1: 1 с элементами силы и восстановления Amino Build Next-Gen — лучший вариант от MuscleTech.

Amino Build Next Gen также доступен в «заряженной» версии, которая просто добавляет 50 мг кофеина, полученного из кофейных зерен Робуста.Это довольно маленькая доза по сравнению с другими добавками. BSN Amino X Edge добавляет 125 мг безводного кофеина, а MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy добавляет 100 мг.

6. BSN Amino X

Оценка отзыва:

BSN содержит две добавки с аминокислотами; Amino X и Amino X Edge. Единственное отличие от версии Edge состоит в том, что она содержит 325 мг смеси Energy и Focus (безводный кофеин, экстракт лондана, экстракт линдеры).

• 10 г аминокислот на порцию
• Включает L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, таурин, цитруллин
• 2 г Композит Efforsorb EnDura (включает лимонную кислоту, яблочную кислоту)
• 500 МЕ витамина D на порцию
• Без сахара и кофеина
• 4 вкуса; Blue Raz, арбуз, зеленое яблоко, фруктовый пунш
• Также доступна версия Amino X Edge с 125 мг кофеина

На этикетке американской версии указано «смешивание аминокислот», но без разбивки отдельных доз аминокислот.Мы купили ту же добавку в Европе, которая показывает, что вы получаете 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2: 1: 1 (2 г лейцина).

Таурин также присутствует в достаточно большой дозе (2,5 г). В исследовании, опубликованном в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology, сообщается, что комбинация BCAA и таурина снижает эффект DOMS и степень повреждения мышц во время упражнений.

Итак, что насчет цены? К счастью, BSN сосредоточилась только на ингредиентах, которые, как было доказано, повышают выносливость, восстановление и оказывают реальное влияние на ваши тренировки.

На момент написания этого руководства каждая порция в ванне весом 1 кг стоила около 0,57 доллара. Это более низкая доза BCAA, чем Scivation Xtend, но с более полным аминокислотным профилем, который принесет пользу вашим тренировкам другими способами (снижение DOMS из таурина, L-аланин для метаболизма глюкозы, витамин D для поддержания здоровья костей).

7. Optimum Nutrition BCAA

Оценка отзыва:

Optimum Nutrition Pro BCAA — одна из немногих добавок, которые содержат больше BCAA, чем Scivation Xtend (8 г vs.7 г). Он также содержит вдвое больше глутамина, высокую дозу витамина С (230 мг) и 160 мг PhytoBlend.

• 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
• 2,5 г лейцина на порцию
• Создан для повышения эффективности во время тренировки
• 6 вкусов, включая яблоко и грушу, колу, персик и маракуйю
• Сертификат Informed-Choice

Тем не менее, это также одна из самых дорогих добавок BCAA на рынке по цене около 1 доллара.13 на порцию. После расчета стоимости покупки глютамина отдельно и объединения его с Optimum Nutrition BCAA мы пришли к выводу, что чистая версия BCAA является лучшим соотношением цены и качества.

Вы по-прежнему получаете соотношение 2: 1: 1 (2,5 г: 1,25 г: 1,25 г), и при цене около 22 долларов за банку на 380 г это одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке. Если вы хотите добавить 5 г глютамина, чтобы привести его в соответствие с добавкой Pro BCAA, порошок глютамина Optimum Nutrition стоит всего 0,20 доллара за порцию (туба 1 кг).

8. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Энергия

Оценка отзыва:

MusclePharm предлагает полный спектр аминокислотных добавок, включая Amino 1, BCAA 3: 1: 2 и BCAA 3: 1: 2 Energy. Версия Energy просто означает, что вы получаете дозу безводного кофеина, которая смешана с 50 мг экстракта листьев зеленого чая и 50 мг порошка корня женьшеня обыкновенного.

• 6 г BCAA в соотношении 3: 1: 2
• 3 г лейцина на порцию
• 2 г углеводов, 5 калорий на порцию
• Energy Complex включает 100 мг кофеина, 50 мг экстракта зеленого чая
• Также доступен без натуральных стимуляторов (MusclePharm BCAA 3: 1: 2)
• 2 вкуса; Голубая малина и арбуз
• Поддержка во время тренировки для роста и восстановления сухой мышечной массы

Amino 1 содержит всего 3 г BCAA, но в том же соотношении 3: 1: 2, что и другие аминокислотные добавки.BCAA 3: 1: 2 удваивает это количество до 6 г BCAA, что значительно снижает стоимость одной порции.

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 — это чистые BCAA без добавленных ингредиентов. Соотношение 3: 1: 2 было создано путем добавления 0,5 г изолейцина и добавления 0,5 г валина, формула, на которую подана заявка на патент, которая, по заявлению MusclePharm, более эффективна для развития мышц, чем 2: 1: 1.

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 также занял высокое место в рейтинге качества LabDoor, но, что очень важно, его не сравнивали с Nutricost. Nutricost также предлагает BCAA-добавку, которая содержит 6 г лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2: 1: 1 за половину цены MusclePharm ($ 0.24 против 0,48 доллара за порцию на момент написания).

9. Cellucor Alpha Amino

Оценка отзыва:

У Cellucor есть две добавки BCAA; Альфа-амино и бета-BCAA. Баночка на 30 порций каждого из них обычно обойдется вам примерно в 30 долларов, что дает стоимость одной порции чуть более 1 доллара (на момент написания). Alpha Amino также доступен в упаковке на 50 порций, что может снизить стоимость одной порции на 20%.

• 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
• 2.5 г лейцина на порцию
• 3750 мг Аминокислотный комплекс Essential Performance (11 незаменимых аминокислот)
• Включает L-глутамин, таурин, L-аланин, L-цитруллин, L-аргинин
• 1750 мг смеси для гидратации альфа-аминов
• Включает бетаин BetaPower (1250 мг) и кокосовую воду в порошке
• Восполнить потерю минералов и электролитов во время интенсивных тренировок

Beta BCAA является более дорогим из двух, несмотря на то, что в нем гораздо меньше ингредиентов (1.6 г CarnoSyn, 3 г цитруллина малата). Для сравнения, Alpha Amino содержит 14 аминокислот, включая L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2: 1: 1. Это сделано для того, чтобы сохранить запасы гликогена в мышцах и уменьшить распад белка.

Alpha Amino также содержит смесь гидратации. Хотя это звучит как Amino Hydration System, используемая MusclePharm в их добавке Amino 1, единственный ингредиент, который они разделяют, — это кокосовая вода. Смесь Cellucor предназначена для увеличения концентрации жидкости в мышечной ткани.

10. Массовые добавки BCAA Powder

Оценка отзыва:

Хотя на этикетке указано соотношение 2: 1: 1, это не то, что указано на ингредиентах на порцию (800 мг L-лейцина, 230 мг L-изолейцина, 398 мг L-валина). Уровень изолейцина едва ли вдвое меньше, чем требуется при соотношении 2: 1: 1.

• 1500 мг BCAA на порцию
• 800 мг лейцина
• Чистый порошок BCAA без кофеина и стимуляторов
• Доступен как в виде порошка, так и в форме капсул
• Размеры от 100 г до 25 кг
• Один из самых дешевых порошков BCAA на рынке

Изолейцин обычно полезен только для увеличения поглощения глюкозы и не вызывает синтез мышечного белка так же, как лейцин.АТФ производится из глюкозы, которая является важным топливом для сокращения мышц.

Несмотря на более низкий уровень изолейцина, Bulk Supplements по-прежнему остается одной из самых популярных добавок BCAA на Amazon с тысячами высоко оцененных отзывов.

Хотя Bulk Supplements известны тем, что предлагают самые дешевые добавки на рынке, все же важно проверить другие компании перед покупкой. Когда мы сравнивали Nutricost BCAA и Bulk Supplements, Nutricost поставляет больше BCAA в соотношении 2: 1: 1 по более низкой цене (если вы не покупаете 1 кг или 25 кг мешки в Bulk Supplements).

Кому следует принимать BCAA?

Если вы тренируетесь на низкокалорийной диете, подумайте о добавлении BCAA для защиты от катаболизма мышц.

Лейцин считается самой важной аминокислотой, так как способствует синтезу белка и предотвращает его распад. Хотя вы можете получить лейцин из естественных источников пищи, если вы соблюдаете диету, вы, возможно, не едите достаточно продуктов, богатых лейцином, чтобы получить его в достаточном количестве.

Вторая причина, по которой вы можете захотеть принимать добавки с BCAA, — это то, что вы в настоящее время соблюдаете диету с низким содержанием белка.Белок, естественно, содержит аминокислоты, в том числе лейцин, хотя их концентрация зависит от источника пищи.

Когда лучше всего принимать BCAA?

BCAA в форме таблеток предназначены для повышения уровня аминокислот в плазме крови, тогда как BCAA в сывороточном протеине представляют собой связанные с белком аминокислоты. Они также влияют на уровень сахара в крови.

Какую бы добавку BCAA вы ни выбрали, в ней должен быть раздел «Рекомендуемое использование» или что-то подобное, в котором указывается, когда ее принимать. Большинство форумов по бодибилдингу рекомендуют употреблять BCAA до, во время и после тренировки.

Если вы не тренируетесь в определенный день, лучше всего принять одну порцию после пробуждения и одну порцию перед сном.

Единственное предостережение при приеме BCAA перед сном — это должна быть чистая добавка BCAA, а не порошок перед тренировкой с BCAA. Это потому, что некоторые предтренировочные добавки содержат смесь BCAA и стимуляторов, таких как оксид азота или кофеин. , что затруднит сон.

Какое соотношение аминокислот с разветвленной цепью является наилучшим?

Большая разница между большинством продуктов BCAA — это соотношение лейцина, изолейцина и валина.Хотя большинство статей о фитнесе и форумов по бодибилдингу предлагают соотношение 2: 1: 1 (лейцин: изолейцин: валин), есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие это?

Нет ничего необычного в том, что компании, производящие пищевые добавки, отказываются от 2: 1: 1 и включают более высокие дозы лейцина. Некоторые используют 4: 1: 1, 8: 1: 1 или даже, в случае AllDayYouMay Rich Piana, 10: 1: 1.

Дело в том, что научных данных в поддержку более высоких доз просто недостаточно. Это не значит, что они не работают или небезопасны.Просто большая часть преимуществ для наращивания мышечной массы, наблюдаемых в тестах, исходит от лейцина.

Связанные исследования:

• Прием добавки, содержащей BCAA, в рамках программы тренировок с отягощениями снижает процент жира в организме, увеличивает мышечную массу и увеличивает силу лучше, чем сывороточная добавка или спортивный напиток. [исследование 1]
• BCAA, принимаемые во время стандартных упражнений на велоэргометре, снижают оценку воспринимаемой нагрузки и умственной усталости.[исследование 2]
• Добавка лейцина в дозе 50 мг / кг массы тела в день в дополнение к ежедневному потреблению белка 1,26 г / кг массы тела в день, по-видимому, предотвращает снижение уровня лейцина в сыворотке крови у силовых спортсменов. [исследование 3]

L-лейцин также намного дешевле в производстве, чем валин или изолейцин. Это означает, что если компания продает добавку BCAA с 7 граммами BCAA за 30 долларов, она заработает больше денег при соотношении 4: 1: 1, чем при соотношении 2: 1: 1.

Но правда ли, что лейцин является наиболее изученным BCAA и самым анаболическим?

Это, безусловно, наиболее изученный продукт, но есть предел того, сколько вы можете потреблять, не сводя на нет эффекты двух других BCAA.Основываясь на доказательствах, представленных в исследованиях выше, 3,5 грамма кажутся оптимальными при соотношении 2: 1: 1.

Использование более высокой доли изолейцина также помогает повысить его роль в сжигании жира, в то время как более высокая доля валина лучше для повышения выносливости и энергии.

Добавки с высоким содержанием лейцина BCAA:

• All Day You May by 5% Nutrition (10: 1: 1)
• MuscleTech Platinum BCAA 8: 1: 1
• MuscleTech Cell Tech Hyper-Build (4: 1: 1)

• MuscleTech Myobuild Amino BCAA (4: 1: 1)
• Evlution Amino-10 (4: 1: 1)
• Gaspari Nutrition BCAA 6000

Добавки с соотношением 2: 1: 1:

• Scivation Xtend
• BPI Sports Best BCAA
• Универсальное питание Атомик 7
• Optimum Nutrition Pro BCAA
• Nutricost BCAA порошок

• NOW Foods Аминопорошок с разветвленной цепью
• Натуро Нитро Атлас
• Evlution BCAA Lean Energy
• Evlution BCAA 5000
• Cellucor Alpha Amino

Какие результаты можно ожидать от добавок BCAA?

Укрепление мышц с помощью добавок BCAA

Добавление лейцина к углеводам и белку после тренировки повышает белковый баланс тела с отрицательного до положительного, создавая более анаболическую среду.Лейцин — одна из трех аминокислот, которые считаются аминокислотой с разветвленной цепью (исследование, 2005).

Добавка

BCAA увеличивает мышечную массу и силу, одновременно уменьшая жировые отложения, в большей степени, чем добавление белков или спортивных напитков. Это исследование было выполнено Джимом Стоппани в 2009 году, за пять лет до того, как он начал заниматься наукой о добавках Jym (исследование, 2009).

Напиток с аминокислотами, обогащенными лейцином, увеличивает синтез белка на 33% у солдат, ездящих на велосипеде (исследование, 2012 г.).

Добавки

BCAA не только вызывают анаболический мышечный ответ, но и уменьшают разрушение мышц (катаболизм).В 2012 году шведское исследование дало 6,8 грамма BCAA 7 людям, занимавшимся жимом ног, которые никогда раньше не тренировались. По сравнению с отсутствием приема BCAA участники продемонстрировали научные признаки большего анаболизма и снижения катаболизма при приеме BCAA на основе маркеров роста (исследование, 2012).

У пожилых пациентов прием 12 граммов лейцина в день увеличивал синтез белка при низкобелковой диете (исследование, 2012).

Считается, что добавка лейцина частично является ингибитором миостатина, который увеличивает рост мышц за пределами стандартного пути синтеза белка.Считается, что лейцин по-прежнему напрямую влияет на синтез белка (исследование, 2014). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25132809

Добавка

BCAA, содержащая 6 граммов лейцина, увеличивает мышечную массу у пожилых людей без физических упражнений. Меньшие количества не имели такого же эффекта наращивания мышечной массы (исследование, 2015).

Увеличьте выносливость с помощью добавок BCAA

Обогащенный лейцином белок, как было обнаружено, увеличивал прирост силы на 30% в течение 8 недель у участников, выполняющих тренировку с отягощениями на разгибание ног (исследование, 2005).

В очень подробном исследовании белка, обогащенного лейцином, проведенном ВВС США, было обнаружено, что белок, обогащенный лейцином (сравнимый с белком BCAA +), был умеренно эффективным для увеличения силы и мышечной массы по сравнению с воздушными членами, не принимающими добавки (исследование, 2009).

Японские исследователи обнаружили, что прием BCAA перед интенсивными упражнениями повышает выносливость. Интересно, однако, то, что наибольший эффект наблюдается после длительного использования BCAA, что заставляет их полагать, что организм должен адаптироваться в течение определенного периода времени, чтобы полностью использовать BCAA для повышения выносливости (исследование, 2009).

Юные спортсмены, принимавшие BCAA и глютамин, лучше восстанавливались после интенсивной гребли, а также улучшали свои показатели (исследование, 2014 г.).

Разница между BCAA и аминокислотами

Всего существует 21 протеиногенная аминокислота, которую можно разделить на 3 основные группы; незаменимые аминокислоты, условно незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин, незаменимые аминокислоты, которые стимулируют синтез белка в мышцах.

Полный список аминокислот:

Незаменимые аминокислоты

• Гистидин
• Изолейцин
• лейцин
• Валин
• Лизин
• метионин
• Фенилаланин
• Треонин
• Триптофан

Условно незаменимые аминокислоты

• Аргинин
• Цистеин
• Глютамин
• Глицин
• Proline
• Серин
• Тирозин

Заменимые аминокислоты

• Аланин
• Аспарагин
• Аспарагиновая кислота
• Глутаминовая кислота
• Селеноцистеин

.