Как посчитать калории потраченные за день: Калькулятор расхода калорий за сутки

Сколько калорий мы тратим на тренировку? | Flacon

Очень многие клиенты показывают мне свои результаты от тренировок — кто сколько сжег калорий, и я не тороплюсь их хвалить.

Есть одно НО. Сегодня об этом.

Как вы думаете, много ли калорий мы тратим на тренировках?

Уверена, для некоторых информация из этого поста будет своеобразным холодным душем.

Вопреки распространенному мнению, большую часть калорий среднестатистический человек (не спортсмен!) тратит не в зале, а в процессе обычной жизнедеятельности и решении повседневных забот.

У нашего организма есть 3 статьи расхода энергии:

1. Базовый обмен — работа всех органов и систем, энергетическое обслуживание мышечной, костной, жировой ткани. На него уходит около 60-70% от всего расхода калорий за сутки.

2. Термический эффект пищи, или ТЭП, — энергия, затрачиваемая на переваривание, всасывание и запасание питательных веществ из еды. В среднем, 10%.

3. Расходы на активность, которая в свою очередь подразделяется на:

• сами тренировки;

• повседневная/бытовая деятельность: походы на работу, уборка, прогулки с собакой, почесывание затылка и уха и т. д.

На все это уходит около 15-30% от общего дневного расхода калорий.

А теперь шок-контент.

Только на работу:

1. сердца и почек тратится примерно по 130 ккал в сутки;
2. мозг «забирает» 335 ккал;
3. печень — 360 ккал;
4. около 13 ккал уходит на поддержание 1 кг мышц и 4,5 ккал — на поддержание 1 кг жира.

Простой подсчет затрат на работу пяти самых «прожорливых» органов показывает, что тратится: 130\+130\+335\+360=955 ккал.

И это без учета энергии, которая идет на поддержание других органов, костной ткани, а также мышц и жира. То есть нужно добавить еще существенный «кусок» калорий. Это и будет базовый обмен.

Например, на базовый обмен молодой девушки весом 80 кг и ростом 170 см уходит около 1580 ккал. Совсем миниатюрной, весом 50 кг и ростом 160 см, — около 1200 ккал.

Теперь про тренировки.

Если мы говорим не о профессиональных спортсменах (они занимаются действительно регулярно, долго и тяжело, соответственно, могут тратить очень много калорий), а о среднестатистическом человеке, который ходит в зал 3 раза в неделю и тренируется не очень тяжело (а таких большинство), рассчитывать на сжигание большого количества калорий не стоит.

Например, девушка весом 80 кг сожжет:

1. около 480 ккал за 1 час бега в медленном темпе;

2. столько же — за час интенсивной силовой тренировки;
3. 360 ккал за 40 минут сайкла в медленном темпе.

А теперь давайте сравним с расходами на базовый обмен:

1580 ккал и 480 ккал, да и то — только в день тренировки.

На базовый обмен она потратит 11 060 ккал за неделю, а в сумме за 3 тренировки — 1 440 ккал.

Согласитесь, вклад в общие расходы энергии очень скромный.

Ну а если брать более миниатюрную девочку из примера выше, то ее «траты» будут составлять:

1. 300 ккал за час бега в медленном темпе/ час интенсивной силовой тренировки;
2. 265 ккал за 40 минут неинтенсивного сайкла.

Надеюсь, вы понимаете, к чему я клоню?

В западных странах есть популярное выражение: «You can’t outrun bad diet». Немного перефразируя, это можно перевести так: «Вы не можете перебéгать (отработать на тренировках) плохую диету».

В этом выражении действительно вся правда. Если с рационом беда и вы всe равно съедаете больше, чем потратили за день (включительно с тренировками), то не измените свое тело никогда.

Будете либо топтаться на месте, либо набирать вес. Третьего варианта не дано.

Если бы люди с таким же рвением и надеждой, с которыми они идут в зал, относились к своему питанию, проблемы лишнего веса и ожирения в мировом масштабе не было бы.

Ключевая мысль, которую я хочу донести: не стоит так полагаться на спортзал. Я сейчас, конечно, не про то, что физическая нагрузка не нужна. Поймите правильно: ни в коем случае не советую «бросать» тренировки, они нам нужны по многим причинам, и скоро я напишу об этом тоже.

Но если вы думаете, что тратите калории исключительно в спортзале и именно тренировка решает проблемы с вашим весом, спешу разочаровать, или обрадовать: все работает не так.

Ключевой фактор — дефицит калорий: чтобы худеть, нужно немного недоедать. Есть дефицит, но нет тренировок — хорошо, но не очень. Есть и небольшой дефицит, и тренировки — совсем хорошо.

Как определить общее количество калорий в приложении Apples Health

Содержание

• 1 Активная энергия против энергии покоя
• 2 Вариант 1. Использовать активность
• 3 Вариант 2. Используйте приложение Health, чтобы сломать его

Если вы перейдете на Apple Watch с другого носимого устройства, такого как Fitbit, вас может смущать новый счетчик расхода калорий. Вместо того, чтобы заканчивать свой день сожженными тысячами калорий, ваши часы говорят, что вы сожгли только сотни. Может быть, вы менее активны со своими Apple Watch? Возможно нет. Скорее всего, из-за того, что часы подсчитывают ваши калории.

Apple измеряет расход калорий на своих Apple Watch не так, как другие носимые устройства. Счетчик, который вы видите в качестве цели Move, — это не общий расход калорий за день. Вместо этого это то, что Apple называет «активной энергией». Что такое активная энергия, и как вы можете использовать ее для определения общего сжигания калорий за день?

Активная энергия против энергии покоя

Активная энергия соответственно названа; Это калории, которые отслеживаются во время тренировок или в период активности. Когда вы устанавливаете тренировку, калории, сожженные во время этой тренировки, добавляются к вашему кольцу перемещения в качестве активной энергии. Точно так же часы измеряют количество сожженных калорий при движении в течение дня, которые также добавляются в кольцо перемещения.

С другой стороны, энергия покоя — это калории, которые вы сжигаете, просто живя; Эти калории подсчитываются в периоды бездействия. Сидя в машине, лежа в кровати, плюхнувшись перед компьютером — все эти неподвижные действия рассчитывают на общую энергию покоя.

На других носимых устройствах, таких как Fitbit, эти два типа калорий объединены в одно легко читаемое число. Но поскольку Apple делает такой акцент на перемещении, кольцо Move является лишь представителем активной энергии дня. Итак, как вы находите общее количество калорий, которые вы сжигали в данный день?

На Amazon: предложения от Apple Watch

Вариант 1. Использовать активность

В то время как ваши Apple Watch не скажут вам, сколько калорий вы сожгли сегодня, активность будет. На первый взгляд, приложение выглядит так же тихо, как и ваши часы. Однако, копайте немного глубже, и вы обнаружите, что Apple, на самом деле, выполняет расчеты калорий за вас.

В поле «Активность» выберите день, который вы хотите просмотреть. Затем проведите пальцем влево по полю «Переместить» под кольцами. Presto — ваш дневной расход калорий указан как «Всего калорий» в разделе «Активные калории» в этой слегка скрытой панели.

Вариант 2. Используйте приложение Health, чтобы сломать его

Хотя Вариант 1 явно дает вам общий расход калорий, на самом деле он не предлагает никакой другой информации о вашей активности в течение дня. Если вы хотите больше узнать о потере калорий за день, перейдите в приложение «Здоровье» на своем iPhone. Откройте приложение, затем выберите вкладку «Сегодня» внизу. Теперь, сложите общее количество ваших ходов с общим значением «Энергия покоя» ниже. Кроме того, вы можете прокрутить вниз и сложить «Энергия покоя» и «Активная энергия».

Эти числа перечислены в килокалорий — килокалорий — но не путайте с названием. Ккал — это именно то, что вы считаете калориями. Просто сложите эти два числа вместе, чтобы получить общий расход калорий за день. Например, на скриншотах выше я сжег 634 активных (или Move) калории вместе с 2027 калориями в состоянии покоя. Моя общая сумма составит 2661 калорий в день.

Вы можете сделать это с вашим текущим количеством калорий за день. Однако, если это не самый конец дня, вы не получите полный номер. Вам лучше делать математику, как только день закончится — после того, как ваши часы подсчитают все сожженные калории за день.

Эта статья была подготовлена ​​во время ежегодного «Здоровья гаджетов» Фитнес специальное покрытие. Читать все здоровье Фитнес серия.

Оцените статью!

Расчет, факторы, упражнения, потеря веса

Количество калорий, сжигаемых человеком каждый день, зависит от веса, роста, пола и уровня активности человека. Существует множество способов расчета ежедневного потребления калорий человеком.

Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет, создавая дефицит калорий. Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.

В этой статье мы рассмотрим, как можно определить, сколько калорий он сжигает за день.

Поделиться на PinterestТри основные группы продуктов — белки, углеводы и жиры — имеют разную калорийность. Большинство пищевых продуктов будут отображать содержание питательных веществ, включая калории.

Большинство людей думают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория является единицей тепловой энергии. Калория – это количество энергии, необходимое для нагревания 1 грамма (г) воды на 1°C.

Это измерение может быть применено к множеству различных механизмов высвобождения энергии вне человеческого тела. Для человеческого организма калории являются мерой того, сколько энергии необходимо организму для функционирования.

Пища содержит калории. Разные продукты имеют разное количество калорий, а это означает, что каждый продукт имеет разное количество потенциальной энергии.

Есть три основных типа продуктов, из которых состоит вся пища, которую едят люди: углеводы, белки и жиры. Эти три разных типа пищи имеют различное количество потенциальной энергии на грамм.

Распределение калорий на грамм для каждого типа пищи выглядит следующим образом:

• Углеводы : 4 калории на грамм
• Белки : 4 калории на грамм
• Жиры : 9 калорий на грамм

Поделиться на PinterestПодсчет потребленных и сожженных калорий может помочь в управлении весом. Различные приложения и веб-сайты доступны для помощи в этом процессе.

Возможность подсчитать, сколько калорий сжигается каждый день, необходима любому человеку, стремящемуся сохранить, сбросить или набрать вес.

Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения цели.

Общепринятым методом расчета количества калорий, сжигаемых человеком в день, является формула Харриса-Бенедикта.

Первоначально разработанный в начале 20-го века, он был модернизирован в 1984 и 1990 годах, чтобы повысить его точность.

Формула Харриса-Бенедикта представляет собой относительно простой процесс, в котором человек умножает свой основной уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности.

BMR — это количество калорий, которое человек сжигает, просто существуя. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Чтобы рассчитать BMR, человек использует дюймы для роста, фунты для веса и годы для возраста в следующих формулах:

• Для мужчин : 66 + (6,2 х вес) + (12,7 х рост) – (6,76 х возраст)
• Для женщин : 655,1 + (4,35 х вес) + (4,7 х рост) – (4,7 х возраст)

Затем результаты расчета BMR используются для умножения на среднюю дневную активность человека. Очки начисляются в зависимости от того, насколько активен человек.

Баллы за уровни активности следующие:

• 1,2 балла для человека, который мало или совсем не занимается спортом
• 1,37 балла для малоактивного человека, который занимается легкими физическими упражнениями 1–3 дня в неделю
• 1,55 балла для умеренно активного человека, который выполняет умеренные физические нагрузки 3–5 дней в неделю
• 1,725 ​​балла для очень активного человека, который интенсивно занимается спортом 6–7 дней в неделю
• 1,9 балла для сверхактивного человека, который либо выполняет физически тяжелую работу, либо выполняет особенно сложные упражнения

Когда подсчитывается BMR и определяются баллы за активность, два балла перемножаются. Сумма — это количество калорий, сожженных в среднем за день.

Например, чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает умеренно активный мужчина 37 лет, ростом 6 футов и весом 170 фунтов, формула будет выглядеть так:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) – (6,76 x 37)) x 1,55 = 2766 калорий/день

Эта цифра показывает, что мужчина такого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2766 калорий и поддерживать свой текущий вес. Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этого количества в течение нескольких дней.

Для тех, кто не хочет производить подсчеты самостоятельно, существует ряд онлайн-калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для расчета сожженных калорий.

Врач или диетолог также должен помочь людям определить, сколько калорий они сжигают каждый день.

Многие факторы влияют на то, сколько калорий человек сжигает каждый день. Некоторые факторы, влияющие на ежедневное сжигание калорий, не зависят от человека, в то время как другие можно изменить.

Эти факторы включают:

• Возраст : чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день.
• Секс : мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
• Объем ежедневной активности : те, кто больше двигается, сжигают больше калорий.
• Состав тела : те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
• Размер тела : крупные люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди, даже в состоянии покоя.
• Термогенез : это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи.
• Беременность : беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные женщины.
• Кормление грудью : кормящие женщины также сжигают лишние калории.

Поделиться на PinterestЛюбая деятельность расходует калории, даже работа по дому, например уборка пылесосом. Более интенсивная физическая активность, такая как аэробика, сжигает больше калорий.

Количество калорий для физических упражнений и занятий у разных людей разное. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на то, сколько калорий человек будет сжигать при физической активности.

Как правило, более интенсивные или напряженные занятия сжигают больше калорий, чем более легкие упражнения.

Следующие подсчеты калорий рассчитаны для человека весом 155 фунтов, выполняющего следующие упражнения или занятия в течение 30 минут:

• аэробика: 211
• велотренажер (легкие усилия): 176
• велотренажер (средние усилия): 247
• вытирание пыли: 70
• садоводство: 176
• покупка продуктов: 106
• туризм: 211
• уборка дома: 106
• бег трусцой: 247
• бег 12-минутные мили: 282
• бег 10-минутные мили: 352
• бег 7,5-минутные мили: 428
• стирка, включая складную одежду: 70
• стрижка газона (без ездовых косилок): 141
• игры с детьми на детской площадке: 141
• приготовление пищи: 70
• сгребание: 141
• уборка снега: 211
• теннис (одиночный): 282
• уборка пылесосом: 70
• быстрая ходьба : 141
• ходьба с коляской: 70
• тяжелая атлетика: 106
• йога: 141

Любой, кто хочет подсчитать, сколько калорий он сжигает, может ввести свою статистику в калькулятор калорий и получить персонализированные результаты.

Людям, стремящимся похудеть, следует попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам:

• больше двигаться
• придерживаться низкокалорийной диеты, богатой полезными фруктами, овощами и нежирными белками
• высыпаться
• пить больше воды

Похудеть может быть очень сложно. Понимание того, сколько калорий человек сжигает в день и что делать, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий, является ключом к успеху.

Сожженные калории Apple Watch — см. активные, пассивные, общие

Apple Watch — отличное устройство для отслеживания целей в области здоровья и фитнеса, и одним из важных аспектов этого является то, сколько энергии вы сжигаете. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как увидеть сожженные калории на Apple Watch для активных и пассивных показателей, а также общее количество калорий за день.

Apple Watch отслеживают ваши активно сожженные калории, а кольцо Move показывает прогресс по сравнению с вашей ежедневной целью.

Но Apple Watch также отслеживают общее количество сожженных калорий, то есть ваши активные и пассивные калории. Активные калории — это те, которые вы сжигаете при движении.

Пассивные калории — это установленное количество калорий, которое ваш метаболизм сжигает, просто живя, даже если вы весь день просидели на диване. Это называется вашей базовой скоростью метаболизма.

Давайте посмотрим, как рассчитать свои пассивные калории, а также где посмотреть общие цифры, чтобы лучше понять свой метаболизм, помочь с планированием питания и т. д.

В то время как Apple Watch отслеживают и записывают данные о калориях, вы должны использовать iPhone, чтобы просмотреть данные о большинстве калорий.

Как посмотреть сожженные калории Apple Watch — активные, пассивные и общие

Apple Watch — активные калории

1. На Apple Watch перейдите к Приложение «Активность»
2. Проведите или прокрутите вниз с помощью цифровой короны
3. Вы увидите активных калорий, сожженных под целью «Движение»
4. Вы также можете добавить усложнение «Активность» на различные циферблаты или использовать циферблат «Активность», чтобы сразу увидеть количество сожженных активных калорий

iPhone – активные и пассивные калории

1. Фитнес-приложение на iPhone позволяет просматривать больше данных о калориях
2. Когда вы откроете его, коснитесь кольца активности вверху
3. Прямо под данными о движении вы увидите общее количество сожженных за день калорий в левом нижнем углу экрана
   • Чтобы увидеть общее количество сожженных калорий за другие дни, выберите другой день в верхней части экрана или коснитесь значка календаря в правом верхнем углу.
4. Вычтите ваши активные (цель «Движение») калории из общего количества, чтобы получить пассивные калории, сожженные (базовый уровень метаболизма)

Вот как эти шаги выглядят на iPhone:

Подробнее

9to5Mac учебники:

• Что можно и чего нельзя делать при очистке грязного iPhone (и почему это должно войти в привычку)
• iPhone: как проверить, какие приложения используют точное отслеживание местоположения, и как его отключить
• Как включить сквозное шифрование для iMessage, iCloud, резервных копий iPhone
• Apple Watch Series 8 по сравнению с Series 7 и более ранними моделями: что лучше выбрать?

Верхнее изображение через Apple

FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Подробнее.

Вы читаете 9to5Mac — экспертов, которые день за днем ​​сообщают новости об Apple и окружающей ее экосистеме. Обязательно посетите нашу домашнюю страницу, чтобы быть в курсе всех последних новостей, и подпишитесь на 9to5Mac в Twitter, Facebook и LinkedIn, чтобы оставаться в курсе событий.