Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Продолжаем худеть и превращаться в Дюймовочку! Минус 10 килограмм, фотографии ДО и ПОСЛЕ! Сравнение с курсом Стройная фигура за 30 дней!»
Приветствую всех!
Я уже ранее рассказывала, что я была всегда нормальной и нравилась себе в своём весе, но в последнее время я довольно сильно набрала и долго этого не осознавала и не хотела в это верить. Просто очень сильно перестала нравиться себе на фотографиях и стала меньше фотографироваться, собственно так я и решила проблему на какое-то время. Когда я уже достигла пиковой точки и объективно оценила себя в зеркале я сначала записывалась в фитнес клубы, начинала туда ходить надеясь, что произойдёт чудо, но постепенно забрасывала и так заканчивались все мои абонементы. В итоге я поняла, что не хочу оставаться в таком весе, мне было уже тяжело ходить, не было никакой энергии что-то делать, я предпочитала лежать в выходные без лишних движений, а в будние дни я ездила на машине, поэтому сильно не перетруждалась.
Я решила взяться за себя и начать действительно что-то делать для того, чтобы похудеть. Вот так я себя запустила и стала выглядеть ужасно.
Но так как все три уровня я прошла и делать одни и те же упражнения надоедает, я нашла для себя продолжение в виде курса Сожги жир и ускорь метаболизм. Довольно долго выбирала между существующими курсами, которые есть у Джиллиан, остановилась именно на нем. Этот курс совершенно не похож на Стройную фигуру за 30 дней, но обо всем по порядку.Данный курс идёт 1 час — это вам не 20-30 минутные курсы, поэтому нужно подготовить себя и выделишь время. Так как я делаю его вечером, ну вот не могу я утром делать, хочется поспать лишний часик, тем более я сова. А выделить вечером целый час времени, да ещё и после работы — это должна быть очень сильная мотивация, ну у меня с этим все в порядке. Начинается курс с разминки и заканчивается расслаблением, все как положено.
Силовых упражнений не так много, упражнения на полу всего один раз из целого часа. Гантели в данном куре вообще не используются ни в каких упражнениях и меня это сначала сильно удивило, как-то привыкла я к ним за все время 3 курсов Стройной фигуры за 30 дней. Упражнения без передышек и отдыхов, что мне очень нравиться, не люблю паузы между упражнениями, люблю в тренировках динамичность и активность на протяжении всего времени. Может для кого-то это наоборот будет минусом, но я в данном случае наоборот довольна. Есть так называемых два уровня сложности, одна помощница Джиллиан делает упражнения в более легкой форме, которые подходят для начинающих, а вторая помощница делает стандартную версию. Поэтому если вы только начинаете и втягиваетесь, то вам можно первые несколько занятий делать лёгкую версию упражнений — это тоже существенный плюс.
Я сразу начинаю со стандартного варианта, так как спорт я люблю, да и подготовка есть у меня. В данном курсе упражнения повторяются по 2 раза, тем самым усиливая и закрепляя эффект. Вы сначала делаете 3-6 упражнений и потом по кругу их повторяете, заодно быстро запоминаете их.Мне показался этот курс немного скучноватым, вроде все в нем нормально, но вот динамики не хватает. Вроде и занимаешься час, а так сильно не запыхиваешься, как при Стройной фигуре за 30 дней, хотя по логике должно быть потяжелее и физически и в плане выносливости. Многие упражнения мне кажется намного легче, чем в 30 дневном курсе. Но при этом все равно под конец тренировки одежду можно выжимать, она вся мокрая и усталость существенная, последние упражнения делаются на последнем издыхании, так как тренировка идёт час без остановки. так же много упражнений с бегом и прыжками.
- Нанесения скраба и проработка щёткой для тела всех частей, особое внимание я уделяю проблемным зонам, массажируя их щёткой особенно усиленно.
- Затем наношу термо-обёртывание или наоборот холодящее обёртывание, обматываюсь плёнкой, одеваюсь в лосины и майку и хожу так ещё около полу часа. После чего втираю остатки обертывания в кожу.
- Наношу антицеллюлитный крем и одеваюсь.
Перед тренировкой я не ем часа за два и после тренировки тоже стараюсь не есть, а ложусь спать. Во время тренировки практически не пью, поэтому под конец меня сильно мучает жажда и пересыхает во рту. Начало тренировок самое сложное, первые 1-3 раза тело привыкает, после первого раза болят мышцы, если вы долго не занимались физическими нагрузками или у вас был перерыв, но потом все проходит. С 4 занятия уже все упражнения запомнились и понятна очерёдность, выдерживать их становится проще, уже так сильно не запыхиваетесь во время занятий, не думаете когда уже наконец закончиться все и не смотрите постоянно на шкалу со временем внизу, тело привыкает, адаптируется и постепенно один час пролетает на так мучительно и долго, как это было в самый первый раз.
С каждым разом тренировка становится приятнее и кажется совсем не сложной, самое главное перебороть себя первые несколько раз и заставить дозаниматься до конца. Даже не вздумайте бросать все на середине упражнений, не останавливайтесь во время тренировки, если уж настолько тяжело, то просто сделайте упражнения более лёгкими, но доделайте все до конца.
Плюсы данной тренировки:
- Есть разминка перед началом тренировки и расслабление/растяжка в конце тренировки.
- Сочетание силовых нагрузок с кардио и с кикбоксингом.
- Тренировка идёт без остановок на отдых, упражнения вплотную друг за другом. Для меня это несомненный плюс.
- Для большего эффекта каждое упражнение повторяется по два раза.
- Умеренная нагрузка на все группы мышц.
- Есть 2 версии упражнений, легче для новичков или кому первое время тяжело, а так же стандартная программа.
- Реальный результат после тренировки. Фигура становится подтянутой, упругой и более рельефной. Уходят объёмы и снижается вес.
Для меня это несомненный плюс.Минусы данной тренировки:
- Мне не хватило силовых тренировок и упражнений на полу.
- Показалась скучноватой по сравнению с тренировкой Стройная фигура за 30 дней.
- Долго идёт по времени, целый час все таки нужно найти.
Мне нравится, что с регулярными тренировками мышцы в тонусе, тело приобретает рельеф и становится подтянутым. Смотреть на себя в зеркало с каждым разом становится приятнее и приятнее. За счёт того, что 
Я люблю тренировки, которые задействуют все группы мышц, так тело становится привлекательнее не частями, а целиком. Конечно в первое время будет тяжело себя заставлять и так абсолютно со всеми упражнениями и комплексами, но зато постепенно вы привыкаете и втягиваетесь в ритм тренировок. Я стараюсь делать тренировку раз в два дня, так как она долгая. Например курс стройная фигура за 30 дней я делала ежедневно, так как она короче в два раза и время всегда можно было на неё найти.
А вот и мои результаты всех этих тренировок. Наконец то влезла в джинсы, которые долго лежали в шкафу, но это пока только промежуточный этап, я продолжаю худеть дальше и впереди ещё скинуть 5 кг.
Но как я ранее говорила у меня целый комплекс в борьбе с лишним весом и похудением, по мимо занятий я ещё стараюсь правильно питаться, соблюдаю ежедневную норму калорий и стараюсь ее не превышать, пользуюсь кремами/обертываниями/скарбами с термо-эффектами или эффектами холода, стараюсь пить больше воды, принимаю витамины.
Все в целом даёт такой результат и эффект, думаю по отдельности это работало бы не так интенсивно и быстро. Сам курс я наверное сделаю месяца два и затем подыщу какие-то другие программы все у той же Джиллиан, ну вот нравятся мне ее занятия.
Про мое похудение можно прочитать тут:
- Индивидуальная диета.
- Правильное питание.
- Тренировки Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней.
- Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон
- Приложение Fatsecret.
- Витамины Healthy Origins Organic Spirulina.
- Электронные напольные весы Xiaomi (Mi) Smart Scale 2.
Всем спасибо за внимание, с вами была Лена, ко мне на «ты».
Все тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих: обзор
Содержание
Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.
Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?
1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.
2. Beginner Shred (Программа для начинающих)
Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred.
Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)
Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.
4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)
Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг».
Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.
5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)
Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.
6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)
Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов.
В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.
Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:
- доступные упражнения;
- эффективная методика;
- постепенный прогресс от уровня к уровню;
- длительность тренировки всего лишь 30 минут;
- два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы
Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.
План тренировок для начинающих девушек:
Джилиан Майклс, пожалуй, самая известная тренерша в мире.
Ее комплексы упражнений выполняют девушки по всему миру и приводят себя в отличную форму. Тренировки с Джилиан Майклс для начинающих отличаются простотой выполнения и невероятной эффективностью. При этом вам не потребуется тратить время на поход в тренажерный зал, а заниматься достаточно всего около получаса в день.
Содержание:
Кто такая Джилиан Майклс
Майклс уж скоро стукнет 50, однако глядя на эту красотку, ей никак не дашь больше 30. Фигурка у нее и вовсе как у 20-летней. Все благодаря фитнесу и правильному питания. Джилиан в этом вопросе один из самых авторитетных экспертов в мире. Сложно поверить, что когда-то давно в юности она имела лишний вес и комплексовала по поводу своей фигуры. Так что кому как ни ей знать, каково это приводить себя в форму и бороться с лишними килограммами.
Джилиан прославилась благодаря участию в известном американском шоу The biggest loser, где помогла похудеть и обрести шикарную форму десяткам участникам.
Девушка проявила себя как жесткий и требовательный тренер. Если не делать над собой усилия, то не будет результата, уверена она. Так что в этой хрупкой особе на самом деле скрыт железный стержень.
7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс
- Джилиан предлагает самые разнообразные тренировки для любого уровня подготовки, как для новичков, так и для продвинутых.
- Многие тренировки не требуют специального инвентаря и оборудования, так что их легко выполнять прямо дома без дополнительных затрат.
- В основе всех программ Джилиан – высокоинтенсивный высокоинтервальный тренинг , который сочетает в себе как аэробные нагрузки, так и анаэробные. Если аэробная тренировка направлена в первую очередь на развитие выносливости, то анаэробная – увеличивает силу и мышечную массу.
- Джилиан удается замотивировать любого участника . Она всегда находит подходящие слова поддержки и подстегивает к усиленным занятиям.
- Джилиан составила комплексные программы , где четко продумана последовательность выполнения упражнений.
- Некоторые программы Джилиан Майклс направлены на проработку всего тела , а другие – на отдельные его части.
- Эффективность ее методики доказана на миллионах женщин по всему миру.
Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shred)
Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц. Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам.
Особенностью тренировочной программы является то, что в ней чередуются силовые и аэробные упражнения: 3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс.
Программа состоит из трех уровней. Самым простым является, конечно же, первый. Однако не стоит рассчитывать, что вы будете филонить. Нагрузка там вполне приличная, так что расслабляться не придется.
Самым трудным для большинства является второй уровень, так как нагрузки там намного больше.
Третий уровень покажется гораздо проще, ведь вы уже адаптировались к занятиям, и ваше тело хорошо подготовлено.
Плюсы этой программы
10 основных упражнений первого уровня
1 . Махи прямыми руками перед собой
Тренировка начинается с простой разминки. Сначала Джилиан предлагает делать перекрестные махи руками перед собой. Выполнять надо в довольно быстром темпе, чтобы хорошо разогреть не только руки, но и всю верхнюю часть тела, особенно спину.
Потом Джилиан говорит делать махи прямыми руками перед собой, чтобы разогреть плечевые суставы.
2 . Прыжки с разведением ног
Далее она прыгает с разведением ног в стороны и одновременно с этим поднимает руки вверх.
В разминку также входят круговые движения бедрами и коленями.
3. Отжимания
После активной разминки Джилиан приступает к упражнению на верхнюю часть тела – к отжиманиям. Ее руки широко расставлены в стороны, ноги сведены вместе. Тело при этом прямое. Голова образует единую прямую линию с туловищем – ее нельзя ни опускать вниз, ни поднимать вверх. Во время отжиманий ягодицы, мышцы ног и брюшного пресса должны быть максимально напряжены. Руки надо согнуть так, чтобы коснуться грудью пола. Если вы никогда раньше не отжимались и вам тяжело дается это упражнение, то можно делать отжимания с колен – это намного легче.
4. Приседания с поднятием рук
Для следующего упражнения вам понадобятся маленькие гантели (вместо них некоторые девушки используют бутылки с водой). Возьмите их в руки таким образом, чтобы они были на уровне головы. Ноги при этом должны быть разведены чуть шире плеч, носки смотрят немного в стороны.
Теперь делайте приседания. Когда встаете, то распрямляйте руки с гантелями и поднимайте их вверх.
Во время приседаний колени не должны выходить за носки, таз нужно стараться отводить назад, так, будто вы пытаетесь сесть на стул. Если вы новичок и вам очень тяжело, то приседайте неглубоко.
Далее повторяйте комплекс по кругу: отжимания, приседания и прыжки с подъемом рук. Упражнения важно выполнять без перерыва, чтобы сжечь как можно больше калорий.
5. Упражнение на пресс
Потом приступаем к прокачке пресса. Для этого надо лечь на пол, прижать поясницу, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Далее поднимаем корпус вверх, сжимая брюшные мышцы. В верхней точке мышцы надо максимально сократить и задержаться на секунду. При подъеме нельзя помогать себе руками – вы должны подниматься только за счет мышц пресса.
Упражнение на пресс можно усложнить, если вы достигли продвинутого уровня. Для этого оставайтесь лежать на спине и поднимите слегка согнутые ноги перпендикулярно полу. Теперь поднимайте корпус вверх и тянитесь подбородком к потолку.
6. Упражнение для спины
Теперь снова берем гантели, ноги ставим на ширине плеч и слегка сгибаем, корпус наклоняем немного вперед и делаем упражнение на проработку мышц спины. Тянем гантели к животу, при этом пытаемся сводить лопатки.
7. Выпады
Для очередного упражнения тоже понадобятся гантели. Одну ногу отводим назад и делаем выпады. Когда мы опускаемся на одно колено вниз, то одновременно сгибаем руки в локтях. Таким образом, работают сразу и ягодичные мышцы, и бицепс. Во время выпада обратите внимание, чтобы переднее колено не выходило за носок и было перпендикулярно полу. При этом не сутультесь и не округляйте поясницу, смотрите перед собой. Шея должна быть на одной линии со спиной.
В продвинутом уровне это упражнение надо делать в полную амплитуду и опускать колено почти до пола. Новичкам можно делать облегченный вариант – опускаться не глубоко.
8. Боксерский бой
Выполнив упражнение на одну ногу – сделайте на другую. Потом опять 2 минуты кардио – активные прыжки на месте и движения руками перед собой, которые похожи на боксерский бой.
9. Упражнение на грудь
Далее опять упражнение на пресс. А потом остаемся лежать на коврике. Берем гантели и разводим руки в стороны. Сводим руки перед собой перпендикулярно полу. Таким образом, мы прорабатываем грудные мышцы.
10. Приседания в стороны
Для следующего упражнения нам опять потребуются гантели. Ноги надо развести очень широко в стороны. Теперь приседаем сначала на одно колено, потом на другое. Во время приседа руки с гантелями вытягиваем перед собой. Новичкам можно приседать не очень глубоко.
Потом снова ложимся на пол и делаем разводки руками с гантелями. Затем опять приседания в сторону и снова 2 минуты активного кардио с прыжками.
В конце тренировки Джилиан предлагает делать разминку, которая включает в себя легкую растяжку на все группы мышц.
Упражнения первого уровня нужно делать 10 дней подряд, и только потом переходить на второй. Во время выполнения комплекса важно не давать себе ни секунды отдыха.
Как уверяет Джилиан, это позволит вам эффективнее сжигать подкожный жир, становиться стройным и выносливым.
Обычно эта тренировка не вызывает особых сложностей у новичков, так как длится всего 25 минут и состоит из простых упражнений. Однако даже если спустя 10 дней вам все еще трудно ее выполнять, все равно переходите на второй уровень. Если во время тренировки вам тяжело, то значит вы все делаете правильно.
Отзывы о тренировках с Джилиан Майклс
С Джилиан Майклс тренируются девушки по всему миру. Многие из них достигают невероятных результатов.
Я никогда не была толстой, однако после развода начала есть как не в себя. Больше всего поглощала сладости. При чем ела их и днем, и ночью. Как результат – целлюлит, лишний вес, не влезала ни в одно платье. В один прекрасный момент решила со всем этим завязать и начать заниматься дома.
Почему именно Джилиан Майклс? Я хотела комплексного подхода, чтобы во время тренировки было задействовано как можно больше мышц.
Сочетание кардио и силовой дает отличный результат. В итоге за месяц сбросила 5 килограммов и убрала 8 сантиметров в талии.Делать тренировку каждый день, как советует сама Джилиан, я бы не советовала. Все-таки слишком большая нагрузка на сердце. У меня весь комплекс растянулся на полтора месяца, чередовала его с походами на танцы. Обязательно нужно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете, что устали, то дайте себе день-два отдохнуть.
Когда начала тренироваться с Джилиан Майклс, то худеть я не собиралась. Хотела просто чтобы тело было более подтянутым и рельефным. Самая проблемная зона у меня – ягодицы. Жаль, что Джилиан дает на них не так уж много упражнений. Но в целом комплекс у нее просто бомбический. Уже после первого уровня у меня заметно подкачались руки, пресс стал более рельефным. А вот ноги остались примерно на прежнем уровне.
Первый уровень мне показался детским лепетом, поэтому я приступила сразу ко второму.
Занималась по нему 15 раз и еще 15 раз по третьему. Самым сложным упражнением показались прыжки на четвереньках. Первые разы вообще не получалось их делать. Но с каждым днем было все легче и легче. В итоге за месяц убрала в животе три сантиметра и в бедрах парочку. Что ж, по-моему, неплохо. Но надо будет повторить курс.Подведем итоги
Тренировки с Джилиан Майклс помогут вам быстро привести себя в форму без финансовых затрат на тренажерный зал. Уделяйте занятиям хотя бы полчаса в день и результат не заставит себя ждать.
Сделать первые шаги вы можете прямо сейчас, следуя рекомендациям из нашей статьи. Добавьте ее себе в закладки, чтобы не потерять, и поделитесь с друзьями в соцсетях.
Источник https://goodlooker.ru/trenirovki-jillian-dlya-novi4kov.html
https://beinshape.ru/trenirovki-s-dzhilian-majkls-dlya-novichkov/
Джиллиан Майклс: 5 лучших советов, как оставаться здоровым в Новом году
Поскольку не только Новый год, но и новое десятилетие не за горами, новогодние обещания у всех на уме.
. .
Обычно я бы сказал, забудьте о новогодних обещаниях. Каждый день — это новая возможность для нового старта.
Однако, воспользовавшись моментом нового года – и нового десятилетия! – по сути приносит только помощь. Итак, я приглашаю вас использовать обновление переворота в новом году, чтобы подтолкнуть вас к свежим, здоровым и устойчивым изменениям.
Без лишних слов прочтите мои пять простых советов, которые помогут вам сохранить здоровье в новом году и десятилетии.
Читать 5 лучших советов Джиллиан Майкл для пребывания в новом году:
1. Начните с малого — Серьезно
Не чувствуйте необходимости полностью перестроить вашу жизнь. Это может быть пугающим и подавляющим. Вместо этого выберите несколько мелких вещей, чтобы сосредоточиться и освоить их, прежде чем браться за большее.
Например, посвятите час физической активности в неделю — это может быть шесть 10-минутных тренировок или три 20-минутных тренировки.
Откажитесь от калорийных напитков, таких как газированные напитки, соки, высококалорийные кофейные напитки с большим количеством молока и сахара. . .
Небольшие изменения, подобные этим, со временем приведут к огромным изменениям.
2. Приверженность Восстановлению
Мы все настолько сосредоточены на делании, что никогда не осознаем выгоды НИЧЕГО НЕ делать. Запланируйте время простоя.
Сосредоточьтесь на восстановлении после тяжелых тренировок. Примите ванну с пеной. Вегетарианец один вечер в неделю и просто расслабься. Это позволяет вам восстановиться умственно и физически и оправиться от умственного и физического стресса повседневной жизни.
Увеличьте время принятия ванны с помощью этих 5 рецептов ванночек для ванн своими руками
3. Увлажнение. Увлажнение. Увлажнение.
Как бы безумно это ни звучало, гидратация имеет огромное значение для вашего здоровья по многим направлениям: от обмена веществ до поддержки печени и почек при детоксикации организма, здоровья кожи и т.
д. разница во времени.
Есть простое правило – пейте воду, пока моча не станет похожа на лимонад. Если он темнее этого – продолжайте пить.
Очень важно избегать обезвоживания! Вот 7 неожиданных признаков обезвоживания плюс 5 советов по предотвращению этого
4. Подумайте о приеме добавок
Я большой любитель пищевых добавок. Ключ в том, чтобы получать добавки из органических цельных пищевых источников. Я рекомендую зеленый порошок с антиоксидантами и адаптогенами, добавку омега-3 (предпочтительно криль, потому что он более стабилен, чем рыбий жир, и вы не рискуете ртутью или токсинами, которые могут накапливаться в рыбе).
Если у вас есть место для большего количества, попробуйте белковую добавку, такую как сыворотка травяного откорма с аминокислотами с разветвленной цепью или поликоллаген с МСМ глюкозамином хондроитином.
Лично я одержим брендом Alaya Naturals. Все их продукты производятся из органических цельных продуктов, этически полученных, и находятся в частной собственности и управляются плохой женщиной-мамой и предпринимателем.
5. Планируйте время, чтобы наполнить свою чашку
Планируйте время для увлеченного проекта не менее 3 раз в месяц. Любимый проект — это то, что не имеет ничего общего с работой, которую вы абсолютно люблю делаю.
Эти виды деятельности помогают культивировать страсть и целеустремленность, что проявляется во всех сферах вашей жизни, от работы до отношений и здоровья.
Живите своей лучшей жизнью в этот Новый год и десятилетие с советами Джиллиан Майкл по здоровому образу жизни
Новогодние обещания не обязательно должны быть огромными, пугающими целями. Когда мы устанавливаем реалистичные намерения и предпринимаем управляемые небольшие шаги, чтобы достичь их, наши цели становятся достижимыми, и мы также получаем удовольствие от этого пути.
Здоровья и счастья в 2020 году и далее!
Эту статью прочитали более 6 тысяч раз. Чувствую любовь!
Сопутствующие товарыфитнесфитнес мотивацияустановка целинамерениеДжиллиан Майклсновый год уход за собой
Джиллиан Майклс описывает свой типичный утренний распорядок
- Эксперт по фитнесу Джиллиан Майклс поговорила с авторами книги «Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день с вдохновением» о своем типичном утре.
- Она не ставит будильник, потому что у нее есть пятилетний ребенок, который выталкивает ее из постели каждое утро в 6:10.
- Ее распорядок дня высечен на камне, так как у нее есть дети и ферма, о которой нужно заботиться.
- Она разработала гибкие, быстрые тренировки, чтобы выкроить время, когда у нее будет хоть немного свободного времени.
Это интервью с Джиллиан Майклс является выдержкой из Мой утренний распорядок: как успешные люди начинают каждый день с вдохновением , уже доступно.
Каков твой утренний распорядок?
Мой будильник пятилетний. Он пробуждает меня ото сна примерно в 6:10 каждое утро для объятий. Затем встаем и кормим животных (кролик, свинья, собаки, птица, куры, утки, рыбки и т.д.). Да я говорю серьезно.
Я выпью кофе, а потом мы все приготовим завтрак. После этого дети готовятся к школе. Хайди, мой напарник, или я отвожу их, и после этого начинается рабочий день.
Как долго вы придерживаетесь этой рутины? Что изменилось?
Уже около трех лет, как мы живем на ферме. Поскольку у меня есть дети и множество существ, о которых я должен заботиться, мой распорядок дня почти высечен на камне; они на первом месте.
Если бы у меня не было детей, я уверен, что проснулся бы, нажал кнопку повтора, быстро помедитировал бы на пять минут, а затем выпил бы кофе и просматривал новости в течение пятнадцати минут. После этого я, вероятно, начну отвечать на электронные письма во время завтрака, а затем отправлюсь в спортзал. Но это в значительной степени фантастика, по крайней мере, еще на тринадцать лет.
Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы облегчить себе утро?
Я готовлю все накануне. Я готовлю детям обеды, чтобы они были готовы взять и уйти. Я готовлю завтрак для всех животных. Раскладываем одежду детям.
Не могли бы вы рассказать подробнее о своих тренировках?
Я выкладываюсь на тренировках, когда могу.
Я думаю, что очень важно иметь портативные, быстрые и простые фитнес-решения. Я создал приложение, зная, что у большинства людей мало времени. Они не могут позволить себе роскошь выбирать, когда тренироваться, или планировать все свои приемы пищи. Мое приложение позволяет вам тренироваться в любом месте, когда вам удобно, и настраивает тренировки в зависимости от ваших целей, временных рамок, уровня физической подготовки и имеющегося у вас оборудования. Даже в планах питания есть простые, быстрые и легкие рецепты, а также варианты, которые можно взять с собой, чтобы вы могли добиться успеха, независимо от того, насколько вы заняты.
Когда вы проверяете свой телефон?
Как только встану с постели. Как владелец бизнеса, это просто приходит с территорией. Важно знать, не назревает ли проблема, а раннее и быстрое тушение пожара является важным компонентом успеха.
Как ваш партнер проводит ваше утро?
Мой партнер именно такой — мой партнер. Мы разделяем и властвуем над делами, чтобы выполнить их все.
Что произойдет, если вы потерпите неудачу?
На меня это никак не влияет. Пока я пью кофе и ем, я вполне приспосабливаюсь.
Бенджамин Сполл является соавтором книги Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день вдохновлено и редактором-основателем mymorningroutine.com .
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.
Раскрытие информации: Axel Springer является материнской компанией Business Insider.
Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.
Подписаться на push-уведомления
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.
