Сгибание и разгибание ног в тренажере: Разгибание ног в тренажере — Упражнения — Фитнес

К основным ошибкам, которые могут допустить новички, относятся такие:

• Травмировать колени можно в случае, если они во время упражнения находятся в неправильном положении. Нагрузка не должна полностью приходиться на лодыжки, поскольку это подвергает опасности сустав колена, особенно при значительном утяжелении.
• Как уже говорилось раньше, ни в коем случае нельзя допускать при выполнении разгибаний рывков и бросков веса ногами.
• Разгибание не нарастит мышечную массу, а разогреет и улучшит рельеф. Чтобы нарастить мышцы, стоит отдать предпочтение таким упражнениям, как мертвая тяга, приседания со штангой и пр.

Основные ошибки смотрите в этом видео.

Советы по выполнению

Вот несколько советов, которые помогут более эффективно выполнять это упражнение:

• Выполнять упражнение рекомендуется в медленном темпе. Внимание должно быть направлено на работу передней части бедер.
• Разворачивая носки в стороны, появляется возможность смещать нагрузку на разные части квадрицепса.
• Не стоит выполнять разгибание в начале тренировки, лучше сделать это после жима ногами и/или приседаний.
• Рабочий вес нужно повышать постепенно, чтобы суставы и мышцы были готовы к нагрузкам.

Занимаясь в тренажерном зале хотя бы 30 минут, можно ускорить метаболизм на 150 ккал в течение последующих нескольких часов. Это значит, что калории будут сжигаться не только в то время, пока идет тренировка, но и по ее окончании.

Противопоказания

Разгибание ног таким образом не физиологично и в повседневной жизни не встречается. В результате этого коленный сустав не рассчитан изначально, без тренировок, на такие нагрузки, когда значительный вес утяжеляет лодыжку. В связи с этим, занимаясь на таком тренажере, есть риск травмирования коленного сустава. Особенно это касается тех людей, которые уже имели ранее проблемы с суставами коленей. Им лучше не заниматься на таком тренажере, а заменить это упражнение другим, менее травматичным.

Чем можно заменить упражнение

Если колени болят в результате воздействия на сухожилия и связки, окружающие коленную чашечку, упражнению нужно искать альтернативу. Для мужчин хорошим вариантом будет становая тяга, приседание со штангой, жимы ногами. Что касается девушек, то штангу можно заменить грифом в весе 5-10 кг. Также хорошей альтернативой будут выпады и приседания, которые проработают не только квадрицепс, но еще и мышцы ягодиц.

Смотрите видео о том как правильно выполнять становую тягу.

Как видно, упражнение совершенно простое в исполнении, но может быть травмоопасным для людей, имеющих проблемы с коленными суставами. Нужно начинать работать с тренажером аккуратно, чтобы понимать реакцию организма. Если никаких болезненных ощущений нет, постепенно можно будет увеличивать вес утяжеления.

Отличные изолирующие упражнения — разгибание ног в тренажере, а также сгибание ног

Кроме базовых програм для тренировки ног, которые включают присед со штангой, бодибилдеры используют и другие упражнения для ног. В зале для этого есть масса возможностей. Существует большое количество различных способов нагрузить ноги, а также хорошо прокачать кровь в мышцах во время тренировок.

В качестве хороших изолирующих конкретные группы мышц упражнений для ног можно использовать разгибание ног в тренажере, а также сгибания на бицепс бедра. Кроме этого, их можно использовать в качестве разминки перед тяжёлыми нагрузками на ноги, чтобы предотвратить травмы суставов и разрывов мышц. Рассмотрим каждое из них.

Разгибание ног в тренажёре

Благодаря тому что тренажёр позволяет достаточно точно регулировать уровень нагрузки, данное упражнение популярно как среди мужчин, так и среди женщин.

Разгибание ног в тренажере можно включать в тренировочную программу сразу после приседов со штангой – такая последовательность позволит увеличить приток крови к квадрицепсам, что будет способствовать к растяжению мышечной фасции и, соответственно, увеличению размера самих мышц.

Как правильно выполнять разгибания?

В первую очередь нужно выставить рабочее плечо тренажёра под свою длину ног. Нога должна касаться нижних ручек тренажёра в районе стопы, а верхние ручки должны быть именно под коленками. Только в таком варианте разгибание ног в тренажере будет выполняться технически правильно.

Поскольку целью является увеличение притока крови к мышцам, после тяжёлых приседов необходимо выполнять упражнение следующим образом:

— первый подход можно сделать на 15 повторений;

— делая разгибания ног сидя, во втором подходе нужно увеличить вес на 15-20% и сделать около 12 повторений;

— выполняя третий подход, увеличить нагрузку ещё на 15-20%, попытаться сделать упражнение около 10 раз;

— заключительный четвёртый подход нужно начать с увеличения поднимаемого веса ещё на 15-20%. Постарайтесь сделать разгибание ног сидя в тренажере чётко 8 раз (повторений). Сразу же после этого снизьте нагрузку на 25-30% и выполните повторы максимальное количество раз. Потом уберите ещё 25-30% веса и опять выполните максимальное количество повторов. Затем отдышитесь в течение 15-20 секунд, снизьте нагрузку еще на столько же процентов и сделайте максимальное количество повторений.

После такого выполнения разгибание ног сидя будет способтсовавать тому, что квадрицепсы просто будут «гореть». Это свидетельствует о правильном выполнении, а также о том, что в ваши мышцы ног поступило большое количество крови. Благодаря этому в квадрицепсы поступит большое количество питательных и полезных веществ, что будет способствовать более быстрому восстановлению, а также их росту в размерах.

Сгибание ног в тренажёре

Если нужно качественно прорабатывать и успешно развивать бицепс бедра, без такого упражнения, как сгибание ног в тренажёре, просто не обойтись. При правильном выполнении оно поможет вам прицельно проработать именно эту группу мышц.

В тренировочную программу его следует включать между приседами либо жимом ногами и мёртвой тягой, что позволит получить максимальный полезный эффект от упражнения.

Как правильно выполнять сгибание?

Во время подготовки к выполнению упражнения стоит правильно настроить тренажёр под свои параметры. В момент выполнения повторений колени должны лежать на краю скамьи, но не свисать, а упираться в неё. Упорные ручки должны соприкасаться с ногой ниже икроножных мышц на связках, предотвращая таким образом получение травм.

Для максимального напряжения в бицепсе бедра можно выполнять это упражнение так:

— сделайте первый подход с лёгким весом на 15 повторений;

— затем увеличьте нагрузку таким образом, чтобы вы смогли сделать около 12 повторов;

— следующие два подхода нужно сделать пирамидой. Увеличьте вес до такого, чтобы вы смогли правильно и в полную амплитуду сделать 8 раз. Затем сбросьте 20-25% и сделайте ещё 6-8 раз. После этого еще снизьте весь на 20-25% и сделайте максимальное количество раз.

После выполнения такого упражнения рекомендуется немного потянуть бицепс бедра, для того чтобы расслабить нагруженные мышцы. Для этого можно выполнить мёртвую тягу с небольшим весом. В такой комбинации прогресс в мышцах будет протекать намного интенсивнее благодаря хорошему объёму работы и растяжке мышечной фасции.

Выполнение разгибаний и сгибаний в суперсете

Если вы уже выполнили все тяжелые упражнения на ноги и хотите дать окончательную нагрузку на мышцы, то можно сделать разгибания и сгибания ног суперсетом.

В это вам поможет тренажер. Сгибание-разгибание ног можно выполнить таким образом: после выполнения одного подхода сразу приступить к выполнению подхода другого упражнения. Например, после выполнения подхода разгибания ног без отдыха сделайте подход на сгибания. При этом можно использовать и первую, и вторую схемы, которые описаны выше, а также стоит попробовать и классическое выполнение: первый подход на 12-15 повторений, второй и третий – на 10-12, четвёртый на 8-10, чередуя упражнения по сгибанию и разгибанию ног.

Распространённые ошибки

Зачастую при выполнении таких упражнений встречаются следующие ошибки:

— неправильно настроенный тренажёр, то есть перед выполнением подхода новички забывают подобрать необходимые параметры именно под свой рост. Такая ошибка грозит получением травм;

— попытка установить нагрузку, которая больше, чем может сделать спортсмен. В погоне за прогрессом не стоит забывать, что правильная техника выполнения должна быть на первом месте. Очень большой вес нельзя делать с полной и технически правильной амплитудой, а также сосредоточить и изолировать нагрузку на нужной группе мышц.

При выполнении данных упражнений технически правильно, используя методики, описанные в статье, можно добиться улучшения результата в базовых приседаниях, жиме ногами, а также придать более красивый и эстетичный вид вашим ногам. Помните, что хорошая и правильная интенсивность тренировок на ноги положительнто сказывается на выработке гормона тестостерона. Он, в свою очередь, способствует более быстрому восстановлению и росту мышечной массы.

как правильно делать и чем их можно заменить

Многие считают изолирующее упражнение в тренажере на квадрицепсы неэффективным, однако, это совершенно неверное суждение! В первую очередь, использование тренажера для разгибания ног является заключительным этапом тренировки, на котором дорабатываются квадрицепсы, создается нужная форма для спортсмена. Во вторую очередь, этот тренажер обеспечивает безопасный тренинг, так как упражнение выполняется в зафиксированном положении, при котором снимается нагрузка с позвоночного столба.

Польза упражнения разгибание ног сидя

• Несомненным плюсом этого упражнения является задействование .
• Также упражнение совершенно не вызывает компрессию позвоночника.
• Позволяет прорабатывать только четырёхглавые мышцы бёдер.
• Данное упражнение превосходно подойдет для разогрева коленных суставов. Его можно выполнять в самом начале тренировки ног.
• Разгибание ног в тренажере будет отличным выбором из ряда упражнений для тренировки квадрицепсов начинающего спортсмена.
• В тренировке ног это упражнение является первым либо завершающим упражнением перед .
• Несмотря на высокую нагрузку на связки и коленные суставы, при выполнении упражнения с небольшим, умеренным весом, тренажер для разгибания ног способствует укреплению связок коленного сустава. Это упражнение активно используется в реабилитационной терапии спортсменов после травм.

Вред и противопоказания

• Занятие на тренажере для разгибания ног направлено исключительно на проработку четырёхглавой мышцы бедра, поэтому женщинам , целью которых является формирование ягодичных мышц, а не больших бедер, данное упражнение будет не лучшим вариантом .
• Разгибание ног в станке оказывает травмоопасную нагрузку на коленные суставы и их связки. Особенно подвержена риску передняя крестообразная связка. Снизить риск можно с использованием умеренных весов.

С другой стороны, атлет должен развивать тело гармонично и тренировать квадрицепсы обязательно, поэтому в тренировку ног все же стоит включить упражнение.

Какие мышцы работают

Помимо четырёхглавой мышцы бедра при выполнении упражнения, стабилизаторами корпуса выступают , точнее ее нижняя и средняя часть, и .

Техника выполнения разгибания ног в тренажере

Перед выполнением упражнения нужно занять правильное положение в тренажере. Для этого в его конструкции есть части, которые можно регулировать под свои пропорции (рост и длину конечностей).

1. Спина должна быть прижата к сидению.
2. Смещаться и приподниматься с места во время выполнения упражнения нельзя.
3. Для надежной фиксации и выполнения концентрированного разгибания возьмитесь за рукояти или сидение тренажера.
4. Согнув колени, поместите щиколотки под валик.
5. Ноги выпрямляйте с выдохом, после чего зафиксируйте положение на секунду.
6. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

• Данное упражнение следует выполнять медленно и концентрированно.
• Нельзя использовать рывковых техник и инерционную силу.
• Не выполняйте полное разгибание ног, то есть выпрямляйте колени не до конца, это снизит нагрузку на суставы.
• Движение вверх может быть более быстрым, но зато вниз – более медленным и плавным.
• При движении вверх следует делать выдох, а при обратном движении – вдох.

Чем заменить разгибание ног в тренажере

Для замены могут подойти упражнения с собственным весом тела, направленные на реабилитацию. Так же эти варианты подходят для женщин. Вот несколько подобных упражнений:

1. Экстензии ног на стуле

Выполнять это упражнение нужно . Для максимальной эффективности выполняется упражнения по очереди на каждую ногу.

2. Махи ногами вперед

Это упражнение тоже лучше делать с утяжелителями для ног. Также к варианту этого упражнения можно включить выпады. Держась за опору, одной ногой выполняется выпад назад и при подъеме той же ногой выполняется мах вперед. Потом та же нога делает выпад назад. Это усилит нагрузку на четырехглавую мышцу, но в работу дополнительно подключатся ягодичные мышцы.

Более эффективные упражнения считать аналогами или полноценной альтернативой разгибания ног в тренажере нельзя, так как при их выполнении будет задействована большая часть мускулатуры, да и нагрузка будет активизирована и на позвоночный столб, и на суставы, и на связки.

Другие упражнения на квадрицепс

Самыми эффективными упражнениями для тренировки квадрицепсов можно считать:

• . Очень важно при выполнении этого упражнения ставить пятки на возвышенность. Для этого подойдут диски-утяжелители. Такое положение стоп (под углом) увеличивает нагрузку на квадрицепсы.
• . Принцип упражнения в тренажере очень похож на фронтальные приседания со штангой. Достоинство этого упражнения заключается в возможности самостоятельной страховки и фиксации позвоночника. Однако компрессионная нагрузка при выполнении упражнения тоже присутствует.

Заключение

Разгибания ног в тренажере не является хорошим вариантом для увеличения объемов ног, напротив, работа в тренажере создает рельеф и четко очерченную форму квадрицепсов. Большой вес использовать не рекомендуется , так как при движении создается сильная нагрузка на связки коленных суставов. Спортсмены профессионалы, которые используют в своих тренировках большие веса, тренируют квадрицепсы на этом тренажере по отдельности. Разгибание ног в тренажере подходит всем, независимо от уровня подготовки, но выполнять его нужно правильно и применять в программе по необходимости, развивая мускулатуру гармонично.

Разгибания ног в тренажере в видео формате

Сгибание ног в тренажёре – это изолированное упражнение на бицепс бедра , которое хорошо работает в связке с такими упражнениями, как тяга гантелей на прямых ногах или разгибание ног в тренажёре. А также сгибания ног могут заменить базовые упражнения на заднюю поверхность бедра, если их нельзя выполнять, например, из-за лёгких травм спины. Если есть травмы, то для начала необходимо получить разрешение врача на занятия. Если же всё в порядке и заниматься спортом можно, то нужно потратить немного времени на изучение техники выполнения этого упражнения.

Виды упражнений и техника выполнения

Основные виды упражнений на сгибание

В спортивных клубах чаще всего можно встретить три основных разновидности тренажёров. Различаются они по исходному положению тела:

В некоторых тренажёрах нет регулировщика веса и вместо этого нужно самостоятельно навешивать блины на штыри, расположенные на валике или сбоку от тренажёра.

Техника выполнения

Перед выполнением упражнения необходимо тщательно изучить технику его выполнения. В независимости от положения тела (лёжа, сидя или стоя) рекомендации к правильному выполнению упражнения будут следующими:

Как разнообразить тренировку: чем заменить сгибания, пример тренировки

Альтернативные варианты

Пример тренировки

Эта тренировка включает в себя упражнение на сгибание ног.

Сгибания ног можно включить и в домашние тренировки, и в тренировки в спортивном зале. Это упражнение подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Новичкам следует сначала внимательно изучить технику выполнения и не гнаться за большими весами, так как не величина веса, а правильное выполнение упражнение быстрее приведёт к результату.

По статистике, упражнение сгибание ног лежа пользуется наибольшей популярностью у прекрасной половины человечества. И это вполне объяснимо: данное упражнение позволяет привести в форму, а также продемонстрировать свои стройные, подтянутые ножки.

Сгибание ног в тренажере лежа как раз и акцентировано на разработке мускулатуры задней стороны ног и ягодиц, а также придании рельефности и объемности бицепсам бедер.

Оно относится не к базовым, а к изолирующим упражнениям и является очень важным для обеспечения баланса между мускулатурой передней и задней части ноги, придавая ногам эстетичный вид.

Сгибание ног лежа для девушек как раз и ценно тем, что формирует красивые ноги, не слишком наращивая мышечную массу.

Сгибание ног лежа мышцы задействует на задней поверхности бедра, а если точнее, то бицепсы бедра, полусухожильные и полуперепончатые мышцы и частично еще икроножные мышцы. Соответствующий тренажер можно найти в любом тренажерном зале.

Само по себе сгибание ног в тренажере в лежачем положении – упражнение довольно простое по технике выполнения, но, по мнению мужчин, является достаточно сложной тренировкой.

Прежде всего, с помощью нижнего валика необходимо выставить положение тренажера, соответствующее вашему росту.

Упражнение выполняется в положении лежа на животе, с параллельно расположенными ногами, заведенными под валик, который упирается в заднюю часть лодыжек.

Талия должна находиться на изломе скамьи, руки – прочно держаться за поручни, а колени чуть-чуть выходить за пределы скамьи во избежание травматизма. При этом весь корпус прижат к скамье. Такова исходная позиция, в которой выполняется сгибание ног лежа на животе. Далее:

• На глубоком вдохе, задержав дыхание и не отрываясь от скамейки, валик, напрягая мышцы, подтягивают к ягодицам.
• Выдох и задержка в самой верхней позиции на несколько секунд.
• Вдох и очень медленное возвращение в исходное положение.

Казалось бы, сгибания ног в положении лежа – очень простое упражнение. У упражнения сгибание ног лежа техника действительно не слишком сложная, однако тем важнее ее точное соблюдение:

• крепко держаться за ручки;
• плотно прижимать таз к скамейке;
• заводить ноги так высоко, чтобы они почти соприкасались с ягодицами;
• чтобы сохранять нагрузку, не распрямлять колени, находящиеся в самой низкой точке, полностью;
• движение вниз должно происходить медленнее, чем вверх.

Это упражнение лучше делать после основных базовых упражнений для ног, нацеленных на наращивание мышечной массы, в то время как оно является формирующим.

Сгибание голени в тренажере – простое изолирующее упражнение на бицепс бедра. Человек приводит пятку к ягодице за счет сокращения бицепса бедра и опускает ногу в исходное положение. Это упражнение выполняют как новички, так и те, кто давно занимается бодибилдингом. Движение существует в варианте, когда атлет лежит на скамье лицом вниз, и когда он выполняет сгибание стоя, приводя пятку одной ноги к ягодице. В классическом тренинге существует замена – сгибание обоих ног с гантелью лежа.

Исходное положение

1. Многое зависит от высоты спортсмена и длины лавки тренажера, а также от положения подушки-фиксатора. Ее надо установить, чтобы можно было стартовать с «мягкими», чуть согнутыми коленями, и чтобы атлет мог привести пятки к ягодицам без особых проблем;
2. Подушка-фиксатор должна не перекатываться на саму пятку во время движения, а находиться на сгибе, в районе ахиллова сухожилия;
3. Вес выставляется в зависимости от опыта и силовых атлета, не нужно выставлять слишком большой вес, это не движение на развитие силы;
4. Для принятия исходного положения нужно лечь лицом вниз на лавку и упереться ногами в подушку тренажера

Движение

1. Достаточно согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки начали двигаться по направлению к ягодицам, и сгибать ноги в коленях;
2. Движение продолжается ровно до того момента, пока пятки не упрутся в ягодицы, либо пока позволяет объем бедер и голеней;
3. В пиковой части амплитуды бицепс бедра чуть напрягают, а затем разгибают бедро и опускают ноги;
4. Количество повторений движения от 10 до 20 или более, если это необходимо согласно тренировочному плану атлета.

Внимание

• Некоторые атлеты дают своим бицепсам бедра отдыхать во время этого упражнения, разгибая ноги полностью и как бы «вставляя» колени в том положении, которое типично для выполнения становой тяги. Нужно следить, чтобы плитки страховочных упоров не касались друг друга и упражнение выполнялось при почти постоянном тонусе работающей мышцы;
• Колено можно и нужно обезопасить от травм, если атлет не будет упираться коленной чашечкой в саму подушку тренажера;
• Не нужно создавать «замах» тазом, инерционное движение, которое будет способствовать перерастяжению связок колена и травмам, а также забирать часть нагрузки у бицепса бедра;
• Не рекомендуется активно смещать голеностопы вдоль и поперек подушки тренажера. Такие движения будут способствовать травмам Ахиллова сухожилия;
• Активизация бицепса бедра возможна и без лишних движений, которые многие совершают, как бы выпрямляя колени. Этот вариант упражнения довольно травмоопасен для связок, поэтому выполнять его не нужно.

• Следите за положением тела на скамье. Удобней всего сгибать ноги, если тазобедренный сустав приходится на «высокую» часть скамьи, то есть на место, где она наиболее высокая;
• Не толкайте подушку пятками, и не ерзайте на скамье;
• Старайтесь не «вставлять» колени до переразгибания;
• Не борщите с весами, и не перегружайте себя изолирующими упражнениями в принципе;
• Если используете дроп-сеты, следите чтобы с утомлением техника не менялась, и колени не упирались в скамью;
• Не «сбрасывайте» вес так, чтобы плитки тренажера бились друг о друга;
• Не дотягивайте вес спиной, избегайте излишнего включения ягодиц, это не для них упражнение

• Сгибание одной ногой лежа . Эта вариация нужна чисто для разнообразия, если, например, клиент устает выполнять одну и ту же программу постоянно, и ему нужно что-то, что бы сделало его жизнь более интересной. Сгибание одной ногой не слишком полезно, хотя оно может помочь при травмах, когда нужно «догрузить» одну ногу;
• Сгибание стоя . Может выполняться в специальном тренажере или в стандартном. Есть мнение, что так бицепс бедра сокращается больше;
• Сгибание носками внутрь и наружу . Некоторые бодибилдеры верят, что смещение носков внутрь и наружу переносит акцент с внешнего на внутренний сегмент бицепса бедра. На деле колени не дают выполнить эту «операцию» качественно

Разбор упражнения

Анатомия упражнения

• Основной движитель – бицепс бедра;
  Помогают движению подколенная, икроножные, ягодичные мышцы. Но в варианте работы в тренажерах помощь не основных групп мышц минимальна;

Преимущества упражнения

• Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра, прорабатывает не только бицепс бедра в целом, но и формирует красивый «пик бицепса»;
• Позволяет работать как одной ногой, так и двумя ногами, идеален для тех, у кого есть дисбалансы в развитии мышц;
• Тренировка бицепса бедра необходима тем бодибилдерам, которые избегают выполнения тяг, и концентрируются на приседаниях. Сгибание поможет таким защитить колени от травмы из-за неравномерного развития мышц;
• Бицепсы бедра удобно качать на скамье с «изломом», она позволяет выйти в более растянутое положение, и увеличить амплитуду, не увеличивая при этом нагрузку на колено, и не перегружая крестообразную связку;
• Тренажер позволяет достичь идеально симметричного развития мышц

Недостатки

• Иногда атлеты слишком «низко» захватывают пятками подушку тренажера, и тогда их бицепсы бедра не достаточно изолируются. В такой ситуации получается, что икроножные «забиваются» и отказывают раньше, чем бицепсы бедра

Некоторые атлеты очень любят писать про подготовку к этому упражнению, они включают в программу стрейчинг бицепса бедра, какие-то «разогревающие» упражнения и прочее. На практике все это не нужно. Изолирующие движения выполняются после базовых упражнений. Обычно мышцы уже достаточно наполнены кровью и эластичны, чтобы можно было выполнить движение качественно.

На самом деле, если это первое упражнение в плане по какой-то причине, стоит включить на кардиоразминке степпер, а во время работы начать с легкого веса. Большинство станков для сгибания имеют регулируемую подушку, на которую мы опираемся ногами. Следует отрегулировать ее достаточно аккуратно, чтобы не забивались икроножные во время движения. Эта проблема- самое основное, почему большинство атлетов не может извлечь пользу из движения.

Правильное выполнение

• Не допускается сгибание ног в колене за счет подъема таза. Такой вариант будет достаточно вредным, так как может привести к травме поясницы, если нарушается угол в суставе. Обычно при сильном подъеме таза рекомендуют снизить нагрузку и убрать лишний вес;
• Не следует резко толкать подушку тренажера вверх, и поднимать вес за счет инерции. Неподготовленные связки колена могут травмироваться, если вы будете работать неравномерно, к тому же, многие тренажеры созданы так, чтобы передавать нагрузку с неравномерно двигающегося тросика в колено;
• Следует медленно сгибать ноги, задерживаться в пиковом сокращении, и так же плавно разгибать ноги, чтобы получить нагрузку и не травмироваться;
• Если не получается работать плавно, концентрируя сгибание на выдохе, рекомендуется убрать нагрузку, и работать с меньшим сопротивлением тренажера;
• Коленную чашечку лучше не упирать в скамью тренажера, если есть такая конструктивная возможность;
• Стопы необходимо держать параллельно друг другу, и не вращать носками во время выполнения упражнения. Идеально, если атлет не будет при выполнении упражнения сохранять и расстояние между коленями

Ошибки

• Нельзя упираться коленями в скамью;
• Не допускается толкание веса рывками;
• Если этого не предусматривает план тренировки, не рекомендуется движение по сокращенной амплитуде;
• Лучше избегать активного включения в работу рук, не «цепляться» ими за ручки тренажера;
• Не задирать таз при работе

• Избегайте «балетной стопы», то есть вытяжения носка вперед, и как бы отталкивания его от центра свода стопы;
• Не рекомендуется выполнять работу за счет перерастяжения бицепса бедра и «обратного» разгибания в коленном суставе. Но если есть возможность, лучше работать на тренажере со скамьей с «изломом», на который следует ложиться тазобедренным суставом;
• Мыски направляются к ноге

Включение в программу

Это движение не должно быть самостоятельным отдельным упражнением в день ног, и им не надо замещать базу, а также некоторые тяги, выполняемые с перерастяжением бицепса бедра. Движение следует делать после базовых упражнений на заднюю поверхность бедра, в соответствующий день, если спортсмен разделяет день ног.

Упражнение может выполняться как на 10-12 повторений, так и на большее их количество. Все зависит от индивидуального отклика мышц. В силовых дисциплинах это движение не выполняют больше, чем в 3-4 подхода в 10 повторениях. В бодибилдинге возможны и другие варианты. Отдельные спортсмены делают движение в стиле «перегрузки», используют дроп-сеты и различные другие методические приемы для увеличения интенсивности нагрузки.

Противопоказания

1. Некоторым атлетам это движение не подходит из-за антропометрии. Они могут только делать его, уперевшись коленями в лавку из-за небольшого роста. Таким стоит перейти на сгибание стоя;
2. Не следует выполнять упражнение, если была недавно травма коленей, или существует высокий риск того, что воспалятся мягкие ткани вокруг сустава из-за перегрузки;
3. Это упражнение не должно выполняться при спазмах грушевидной мышцы (это состояние, когда боль в ягодице отдает в ногу после выполнения становых тяг), тогда движение будет почти наверняка происходить за счет подъема таза, и атлет не получит нужную нагрузку на бицепс бедра;
4. Не рекомендуется движение при травмах ахиллова сухожилия и голеностопа;
5. Лучше избегать, если есть травмы в поясничном отделе позвоночника.

1. По данным исследований науки получается, что разворот носков все же имеет значение

• При развороте носочков в сторону получается, что внешние стороны бедра получают больше нагрузки;
• Если соединить носки, внутренняя сторона бедра получит больше нагрузки

1. Ронни Колеман считал, что это движение отлично подходит для развития массивных бедер. Но выполнять его нужно не первым движением, а только после выпадов, приседов, и румынских тяг. Нужно делать это упражнение исключительно в конце тренировки

Колеман советовал делать это движение в конце тренировки, на 12-15 повторений в 3-4 подходах.

Альтернативы

• Если вы ходите в зал без тренажера для сгибания ног, можно поступить как атлеты старой школы. Нужно использовать сгибание ног с гантелью лежа лицом вниз;
• Нагрузку можно имитировать на нижнем блоке кроссовера, тогда ногу можно поочередно пристегивать к нижнему блоку при помощи манжеты;
• Третий вариант, который подойдет для новичков и людей, которые не должны перегружать бедра – это работа с фитнес-резинкой. Ее закрепляют за ножку мебели, или какую-то другую вертикальную опору, и накидывают на стопу ноги так, чтобы она не соскальзывала. Далее нужно выполнить сгибания с резинкой стоя, чтобы получить активное вовлечение мышц бедер в работу;
• Самый простой вариант – это сгибание ноги с утяжелителями на лодыжках стоя. Его выполняют стоя на степе или другой опоре. Он подходит только совсем начинающим атлетам, которым будет достаточно этого веса;

Сгибания ног лежа на животе представляют собой формирующее упражнение для про-ра-бот-ки зад-ней поверхности бедра и ягодичных мышц. Сгибания ног лежа ре-ко-мен-ду-ет-ся применять атлетам любого уровня подготовки и целей пре-бы-ва-ния в тре-на-жер-ном за-ле. Девушки с его помощью могут тренировать ягодичную мыш-цу, муж-чи-ны за-ка-чи-вать бицепс бедра, приводящую мышцу, латеральную широкую мыш-цу и про-чие мыш-цы задней поверхности бедра, укрепляя тем самым коленный сус-тав. Это уп-раж-не-ние ре-ко-мен-ду-ет-ся применять и тем людям, которые пришли в тре-на-жер-ный зал под-тя-нуть здо-ро-вье и, в первую очередь, улучшить состояние спины. Де-ло в том, что би-цепс бед-ра является одной из тех мышц, которая участвует в ста-би-ли-за-ции поз-во-ноч-ни-ка, о чем под-роб-нее Вы можете прочитать .

Сгибания ног лежа можно выполнять для наработки силовых показателей, функ-цио-наль-ных ка-честв, набора мышечной массы и проработки рельефа. То, к каким ре-зуль-та-там при-ве-дет выполнение этого упражнения, зависит от того, в каком режиме и на сколь-ко пов-то-ре-ний Вы «работаете». Плюсом упражнения является то, что атлет его вы-пол-ня-ет ле-жа, что позволяет нивелировать нагрузку на поз-во-ноч-ник, а так же скон-цен-три-ро-вать-ся на ра-бо-те целевой мышечной группы. Ключевыми мо-мен-та-ми в сги-ба-ни-ях ног яв-ля-ют-ся: работа в полезном диапазоне и разворот ступней друг от дру-га. По-лез-ный диа-па-зон является тем диапазоном, в котором нагрузку на себя бе-рет це-ле-вая мы-шеч-ная груп-па, а разворот ступней в стороны, при развороте за счет ног, раз-во-ра-чи-ва-ет и кос-ти та-за, что обеспечивает наилучшую иннервацию ягодичных мышц.

Основными рабочими мышечными массивами являются мышцы задней поверхности бед-ра и яго-дич-ных мышц, которые в сгибаниях ног лежа на животе работают изо-ли-ро-ва-но. Ко-неч-но, иннервируются и многие другие смежные мышечные группы, но их функ-ция в дан-ном случае ограничивается стабилизацией положения корпуса. Во мно-гом имен-но это и пред-опре-де-ля-ет режим «работы» в сгибаниях ног, поскольку такая изо-ля-ция ра-бо-чей мышечной группы не позволяет достичь её мак-си-маль-ной ин-нер-ва-ции. Суть в том, что в изолирующих упражнениях связки, суставы и ске-лет в це-лом на-хо-дят-ся в уязвимом положении, поэтому нервная система не отдает столь мощ-ные нерв-ные им-пуль-сы, ка-кие спо-соб-на «переварить» мышца. Соответственно, достичь такой же иннервации мышц, как можно дос-тичь в «ба-зе», в «изо-ля-ции» нель-зя, в свя-зи с чем, при-хо-дит-ся ра-бо-тать в бо-лее объем-ном ре-жи-ме.

На травмоопасности так же сказывается и то, что во время выполнения сгибаний ног ле-жа ос-нов-ная нагрузка приходится только на тазобедренный сустав, хотя механически ра-бо-та и со-вер-ша-ет-ся в ко-ле-не. Де-ло в том, что нагрузку всегда получает тот сустав, ко-то-рый на-хо-дит-ся над работающей мышечной группой. И, в общем-то, Вы мо-же-те в этом удос-то-ве-рить-ся, по-тро-гав свою ягодичную мышцу, хотя, можно потрогать и чу-жую, ес-ли её об-ла-да-тель-ни-ца не про-тив, или если Вы готовы рискнуть. При сги-ба-нии ног яго-дич-ная мыш-ца бу-дет напряженной, что свидетельствует о том, что она участ-ву-ет в сги-ба-нии но-ги, а пос-коль-ку ягодицы крепятся к тазобедренному сус-та-ву, а не к ко-лен-но-му, то и ло-гич-но заподозрить, что нагрузку получает он, а не колени. Так что будь-те ос-то-рож-ны, имея в ви-ду, что Ваш таз ни-че-го не страхует, и в слу-чае че-го он мо-жет по-лу-чить трав-му.

1) Лягте в тренажер, плотно зафиксировав корпус так, чтобы крепления, за которые Вы бу-де-те тя-нуть вес, плотно легли на голеностоп.
2) Ноги немного разверните в стороны, но именно ноги, а не только носки, чтобы раз-вер-нуть кости таза друг от друга, с этой целью носки нужно развести в стороны, а пят-ки свес-ти друг к другу.
3) Голова смотрит вперед, а руками следует придерживаться за специальные ручки, пос-ле че-го не-мно-го натянуть тросик тренажера, чтобы вес «лег» на мышцы.
4) С носками смотрящими максимально к корпусу, а не оттопыренными вперед, согните но-гу в ко-лен-ном суставе на 90⁰ и на секунду зафиксируйте ногу в этом положении.
5) Подконтрольно верните ноги в исходную позицию, т.е. в то положение, когда тросик тре-на-же-ра не-мно-го на-тя-нут.

1) Не сбивайте дыхание, обязательно выдыхайте на усилии и вдыхайте в негативной фа-зе уп-раж-не-ния.
2) Выполняйте упражнение подконтрольно, не дергайте снаряд, поэтому и опускать его до конца не нужно, иначе Вы не сможете выполнять упражнение с таким весом, с ко-то-рым мог-ли бы это делать, если бы не «уходили» в «мертвую точку».
3) Количество повторений в упражнении не должно быть меньше 6 повторений, пос-коль-ку, ско-рее всего, меньшее количество повторений не позволит Вам выполнить уп-раж-не-ние кор-рект-но. Если же Вы уже большой мальчик, то можно выполнять хоть « от-дых-пау-зу » , но это для боле опытных атлетов.
4) Не закидывайте ноги за жопу, сгибайте колени до уровня 90⁰, поскольку дальше этой точ-ки за-кан-чи-ва-ет-ся «полезная амплитуда», мышцы расслабляются и нагрузка уходит в связ-ки.
5) Старайтесь концентрироваться на работе целевой мышечной группы, но, в первую оче-редь, по-за-боть-тесь о том, чтобы её легко было иннервировать физиологически, по-это-му пом-ни-те про правило с разведением носков в стороны.

Мышцы задней поверхности бедра представлены широким спектром мышц, которые, обыч-но, все вместе принято почему-то именовать «бицепсом бедра», хотя, на самом де-ле, би-цепс там занимает очень небольшую часть пространства. Но с точки зрения прак-ти-ки нам ин-те-рес-но то, что эти мышцы формируют силуэт сзади, что особенно важ-но де-вуш-кам, и вы-пол-ня-ют основную работу в нижней фазе таких упражнений, как ста-но-вая тя-га и приседания со штангой на плечах , что особенно важно парням. Сле-ду-ет пом-нить, что мышцы задней поверхности бедра крепятся к коленному суставу, по-это-му его бе-зо-пас-ность за-ви-сит от того, насколько пропорционально развиты квад-ри-цепс и мыш-цы зад-ней по-верх-нос-ти бедра. Так же развитие этих мышц играет важную роль в ста-би-ли-за-ции по-ло-же-ния поз-во-ноч-ни-ка.

Подводя итоги, можно сказать, что сгибания ног лежа в тренажере представляют собой эф-фек-тив-ное фор-ми-рую-щее упражнение, которое могут применять атлеты разного уров-ня под-го-тов-ки. Но-вич-кам следует его использовать для укрепления мышечного кар-ка-са, де-вуш-кам для прокачки самой главной мышцы в женском ор-га-низ-ме, а опыт-ным ат-ле-там для «закачки» мышц задней поверхности бедра и профилактики травм ко-лен-но-го сус-та-ва. Тем же, кто занимается спортом ради здоровья, а не ра-ди дос-ти-же-ний, дан-ное упражнение вообще следует применять на постоянной ос-но-ве, пос-коль-ку оно поз-во-ля-ет прокачать те мышцы, которые в го-ри-зон-таль-ном по-ло-же-нии про-ка-чать как-то ина-че вообще крайне сложно. Будьте осторожны и при-ме-няй-те уп-раж-не-ние с умом!

Главная » Компоненты » Сгибание ног в лежачем положении. Сгибание ног в тренажёре: как правильно делать и чем их можно заменить

МВ 3.01 Сгибание – разгибание ног (грузоблок)

Тренажер предназначен для тренировки двуглавой и четырехглавой мышц бедра. Вторичная нагрузка на икроножную мышцу. Сгибания ног сидя способствуют сбалансированному развитию мышц задней части бедра.

Упражнение:

1. Разгибание ног сидя.
2. Сгибание ног сидя.

Технические характеристики:

• Габариты (ДхШхВ), мм: 1200х1270х1540.
• Вес общий: 215 кг.
• Рама: 110 кг.
• Грузоблок: 105 кг. (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой 9 кг).

Описание:

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
• Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
• Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
• В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
• Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.
• Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
• Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
• На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
• Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
• Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
• Для удобства выполнения упражнения сиденье регулируется по росту спортсмена и имеет 4 фиксированные позиции.
• Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
• Валики изготовлены из пенополиуретана.
• Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором. Имеет 11 фиксированных позиций с шагом 150.
• При выполнении упражнения «сгибание ног» валик устанавливается в крайнее верхнее положение.
• При выполнении упражнения «разгибание ног» валик устанавливается в крайнее нижнее положение.
• Нижний валик регулируется по росту спортсмена пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.
• Верхний валик для фиксации ног спортсмена имеет 10 положений, используется для выполнения упражнения «сгибание ног».
• Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

В чем эффект разгибания ног в тренажере

Узнайте, как придать красивых форм задней части бедра, описано правильное исходное положение, техника исполнения и важные советы.

Изолированное упражнение направлено на развитие задней поверхности бёдер. Выполняйте после базовых упражнений, таким образом «добивая» измученную мышцу.

СОВЕТЫ

1) Выполняйте упражнения в среднем темпе, подъём веса выполняйте мощным движением, прилаживая большие усилия на старте, но НЕ РЫВКАМИ, иначе травмируете связки бедра и задней части колена;

2) Не вздумайте класть колено на скамью либо сильно выдвигать его за неё, если не хотите проблем с коленом;

3) Обратите внимание носки стоп должны смотреть в пол, а не расставлены в стороны или смотреть друг на друга. Кстати, носки, непроизвольно смотрящие в стороны – говорят о лучшем развитии внешней задней стороны бёдер, во внутрь – внутренней стороны;

4) В нижней точки опускания, полностью распрямляйте ноги (НО НЕ РАССЛАБЛЯЙТЕ МЫШЦУ), иначе в течении времени, они потеряют гибкость и не смогут выпрямляться полностью;

5) Рекомендую, под живот положить свёрнутое полотенце, так как при подъёме ног вверх, поясница немного прогибается, вызывая напряжение межпозвоночных дисков.

https://youtu.be/hXyC9CGfvo4

Упражнения на ноги со штангой и гантелями

Список упражнений для мышц ног.

Махи гирей

Махи гирей ввел в обиход русский фитнес-тренер, живущий в Америке, Павел Цацулин. Он называет это движение вторым базовым упражнением после толчка одной гири по полному циклу. Любой человек может развить недюжинную выносливость, скорость, силу и гибкость, выполняя только эти два движения. Звучит как маркетинговый ход? Да никто бы и не вспомнил про эти махи, если бы чуть позже Интернет не…

Ягодичный мостик в тренажере для сгибания

Ягодичный мост – хорошее упражнение для развития всего массива ягодичных мышц. В настоящее время доказано, что при помощи него можно существенно улучшить форму ягодиц за несколько тренировочных циклов. Но делать его в реальности очень не удобно. Приходится искать, что подложить под штангу, чтобы не давило на бедра, собирать штангу, и искать лавку для опоры лопатками, которая не скользит. Поэтому многие…

Выпады в сторону

Выпалы вбок применяются в качестве упражнения для развития ягодиц и внутренней поверхности бедер. Они способствуют увеличению подвижности в тазобедренном суставе и позволяют улучшить растяжку. Упражнение применяется не только в бодибилдинге, но и в тренинге, направленном на общую физическую подготовку в беге, кроссфите и других смежных дисциплинах. Выпады вбок могут использоваться и как разминочное упражнение для становой тяги в стиле сумо…

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями позволяет распределить нагрузку так, что одинаково задействуются бое половины спины. Кроме того, она менее критична в отношении срыва с помоста, поэтому более безопасна для людей с невыгодной антропометрией для классической становой. Вариант упражнения позволяет укрепить спину и бицепсы бедер и более активно вовлечь в работу мышцы ног, в том числе и квадрицепсы. Этот вариант подойдет и…

Мертвая тяга с гантелями

Мертвая тяга с гантелями – упражнение для задней поверхности бедра и ягодичных мышц из арсенала бодибилдеров. Это движение помогает развить силовые показатели, а не только укрепить мышцы, ведь оно частично повторяет амплитуду классической тяги. Движение используется как для проработки задней поврехности бедра и ягодиц, так и для того, чтобы улучшить свою классическую тягу. Для тех, кто поднимает становую в стиле…

Ягодичный мостик со штангой

Ягодичный мостик со штангой – упражнение для проработки бицепсов бедра и всего массива ягодичных мышц. Движение ввел в обиход американский тренер Бретт Контрерас, которого прозвали «ягодичным гуру» в соцсетях. Между тем в силовом тренинге это упражнение было известно задолго до Бретта, и выполнялось не только бодибилдерами, но и тяжелоатлетами и пауэрлифтерами. Упражнение носит название «разгибание бедра», как ни странно, и…

Выпады в Смите

Выпады развивают квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные и икроножные. А вариация в тренажере Смита позволяет тем, кто давно занимается использовать более серьезные рабочие веса, а новичкам – сохранять устойчивость. И пока тренеры по силовой подготовке ставят под сомнение эффективность работы в Смите для здорового человека, и настаивают, что такие люди должны выполнять движения со штангой, те, кто занимаются бодибилдингом активно включают…

Румынская тяга со штангой

Румынская становая тяга – упражнение для «задней цепи» мышц, то есть для икроножных, камбаловидных, бицепсов бедер, всего массива ягодичных, и длинных мышц спины. Это движение считается подсобным к классической становой тяге, но в фитнесе используется более широко, чем становая. Румынская тяга более популярна в оздоровительной физкультуре, так как в ней отсутствует фаза срыва снаряда с помоста, и поэтому она более…

Выпады назад

Выпады назад являются классическим упражнением для ног. Они применяются в бодибилдинге для развития квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодиц, а также в других видах спорта. Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты делают выпады для улучшения силовых показателей в основном движении. Бегуны – для того, чтобы более стабильно проходить дистанцию и не страдать от перекосов в бедрах, и голеностопах. В обычном фитнесе это движение применяется…

Подъем штанги на грудь

Подъем штанги на грудь еще называют взятием. Некоторые атлеты старой школы именуют это упражнение толчковой протяжкой. Суть от этого не меняется. Движение состоит в подъеме снаряда с помоста на плечи при помощи силы ног и инерции. Оно напоминает по траектории становую тягу, но отличается тем, что во взятии снаряд буквально поднимается на плечи и в движении участвуют корпус и руки….

Боковые выпады с гантелями

Боковые или латеральные выпады с гантелями – упражнение для мышц ног, которое прицельно «бьет» по ягодице и отводящей бедра. Оно применяется в фитнесе, а также бодибилдинге, и иногда в специальной подготовке бегунов. В других спортивных дисциплинах этому выпаду места нет, так как его сложно выполнять с хорошей техникой и существенным весом, что ограничивает его применение в пауэрлифтинге. Подобное движение используется…

Приседания плие со штангой

Плие со штангой – вариация классического приседания с максимально широкой постановкой стоп, разведением коленей в стороны, и опусканием в достаточный угол за счет хорошей подвижности в тазобедренных. Принято считать, что плие меньше загружает квадрицепс, а больше – ягодицы отводящие мышцы бедра. Поэтому движение пользуется популярностью среди тех, кто боится перекачать квадрицепс. Упражнение применяется в женском тренинге, а также в бодибилдинге,…

Приседания с гантелями

Гантели позволяют атлету натренировать биомеханику движения, и успешно перейти от приседов и тяг без отягощений к упражнениям со штангой. В отличие от классического приседа, этот вариант сочетает в себе преимущества седа и тяги, укрепляет хват, позволяет отработать движение в колени и правильные углы сгибания в тазобедренных суставах. Присед с гантелями доступен новичкам и профессионалам, но имеет несколько технических нюансов. Это…

Фронтальный присед со штангой

Фронтальные приседы – это базовое упражнение, которое загружает пресс, мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедер, а также икроножные и камбаловидные мышцы. Степень загрузки ягодиц зависит от глубины седа и постановки стоп. Упражнение используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и кроссфите. Движение считается более сложным, чем присед со штангой на спине, и кубковый сед. Обучение фронтальному приседу происходит поэтапно, необходимо…

Сгибание ног в тренажере сидя

Сгибание ног в тренажере сидя – изолирующее упражнение на бицепс бедра. Казалось бы, эта мышца работает в обычной жизни при ходьбе, в фитнесе на кардио и в многосуставных упражнениях типа румынских и становых тяг, но большинству людей все равно нужна дополнительно изоляция. Выполнение изолирующих бицепс бедра упражнений позволяет изменить ее форму и внешний вид. Это дает тот самый «подрезанный» вид…

Выпады со штангой

Выпады вперед со штангой называют еще присед в ножницы. Это движение является основным в бодибилдинге, но пришло оно из тяжелой атлетики. Упражнение предназначено для того, чтобы прорабатывать мышцы передней и задней поверхности бедра и ягодиц. Для кроссфитера и тяжелоатлета оно интересно тем, что более мягко готовит человека к прыжку в разножку. Чем больше шаг, тем больше загружаются мышцы бедер и…

ВИДЫ СГИБАНИЯ НОГ

Сгибание ног стоя

Отлично прорабатывает самый низ задней части бедра и вверх икроножной мышцы.

Корпус должен быть слегка наклонен вперёд, подъём ноги происходит до той степени, когда голень чуть выше параллели пола (но валик не касается тела), в нижней точки нога чуть согнута, для сохранения нагрузки. Важно, если корпус отклоняется назад при подъёме, уменьшите вес и сделайте упражнение с идеальной техникой.

Сгибание ног сидя в тренажёре

Для начала выставите тренажёр под длину своих бёдер и рост, колени не должны выходить за скамью.

Поясница и центр спины плотно прижимается к спинке, опускайте валики, чтобы голени в нижней точки были строго параллельны полу, не заводите их за тренажёр.

Упражнения для мышц ног с гантелями

Лучшее упражнение для ног – приседание со штангой, и это многократно проверено. Однако, бывают ситуации, когда, в силу различных причин, посещать спортзал нет возможности. Кому-то не хватает времени, кому-то денег, что неудивительно, учитывая нынешний экономический кризис, а кому-то просто удобнее заниматься дома.

Что ж, как говорится, не спортзалом единым жив человек. В том смысле, что тренироваться можно и в домашних условиях. О пользе отжиманий от пола, подтягиваний на перекладине, упражнений с эспандером, всевозможных жимов гирями и гантелями написан целый ворох спортивной литературы. В данной же статье мы поговорим о тренировке мышц ног в домашних условиях и рассмотрим лучшие упражнения для мышц ног с гантелями.

А то, согласитесь, выглядит как-то несолидно, когда, вроде бы, крепкий, накачанный молодой человек приходит на пляж, раздевается, и… обнаруживается, что его ноги напоминают ноги цыпленка, которого, к тому же, не очень-то хорошо кормили. Я уж не говорю про женщин, для которых иметь красивые ноги подчас не менее важно, чем иметь высшее образование или знать иностранный язык.

Как правильно делать

Безусловно, эффективность любого спортивного упражнения зависит от правильности техники его выполнения. Сгибание ног лёжа в тренажёре — довольно простое в исполнении, однако также требует соблюдения нескольких основных правил.

Техника выполнения

Методика выполнения данного физупражнения подразумевает следующие шаги:

1. Подготовить тренажёр к работе, отрегулировать позицию нижнего валика под рост атлета, закрепить требуемое число блоков на тросе.
2. Лечь на лавочку лицом вниз, при этом плотно прижать бёдра и живот к поверхности, руки расположить на поручнях, ноги завести под валик так, чтобы он находился приблизительно на уровне середины лодыжек. При исходном положении колени должны свисать с лавки, а её изгиб приходиться на талию.
3. Выдыхая, необходимо согнуть ноги в коленях так, чтобы валик коснулся ягодиц, зафиксироваться на пиковом напряжении на 1–2 секунды. Рекомендуется обращать внимание на то, чтобы передняя часть бедра плотно касалась скамьи.
4. Вдыхая воздух, нужно медленно опустить ноги, но полностью выпрямлять колени и расслаблять бицепс не стоит. Проделать упражнение требуемое число подходов.

Видео: Техника выполнения сгибаний ног лёжа в тренажёре

Количество подходов и повторений

Что касается количества подходов и повторений, то оно будет зависеть от главной цели тренинга:

• если цель упражнения заключается в том, чтобы развить силу и выносливость, то рекомендуется сделать по 1–5 раз в 2–6 подходов;
• для набора массы и придания мышцам объёма достаточно проделать 6–12 сгибаний по 3–6 сетов;
• для сушки ног, формирования рельефа необходимо сделать 13–25 раз по 2–4 подхода.

Важно! Для того чтобы повысить продуктивность тренинга, специалисты рекомендуют каждое занятие изменять количество повторений и подходов, а также рабочий вес, но при этом не выходить за установленные значения.

Тренировка 3: Ноги и пресс (неделя 1)

Приседания

Обратите внимание на правильное положение спины

Отличным базовым упражнением являются классические приседания. В их пользе нет сомнений, как ни у бодибилдеров, так и у пауэрлифтеров.

Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Взяв гантели в руки, начинайте медленно приседать.

На вдохе нужно присесть до параллели к полу, а на выдохе необходимо вернуться в исходное положение.

Приседая ниже 90 градусов к полу, вы дополнительно можете нагрузить ягодичные мышцы.

Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 10 до 15.

Движения нужно делать медленно и аккуратно, чтобы не травмировать колени

Выпады

Для выполнения следует взять в руки гантели и выпрямить их вниз. Левую ногу выставить вперед.

Правая прямая нога отведена назад, колено на весу, носком упираемся в пол. Выполняем выпады вперед на левое колено.

Затем, меняем стойку и повторяем упражнение для правой ноги. Не забывайте сохранять баланс, спину держать ровно.

Ноги пересекать нельзя, так как это грозит потерей равновесия и падением на пол, что сулит травмами.

Количество повторений сохраняем на уровне 10-15, подходов — 3-5.

Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вниз вдоль туловища. Приподнимитесь на носки, и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем, медленно вернитесь в исходное положение.

Количество подходов — от 3 до 5. Количество движений — от 10 до 15.

1А Приседания

Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010

Техника: возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо. Напрягите мышцы кора и присядьте как можно глубже. Оттолкнувшись пятками от пола, встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.

Примечание: Это классическое упражнение для построения больших и сильных ног. Поскольку приседания задействуют несколько групп мышц, они также очень эффективны для сжигания жира на животе.

1В «Дровосек»

Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010

Техника: встаньте прямо, удерживая гантель в обеих руках над плечом. Присядьте, опустив гантель по косой линии поперек тела. Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте предписанное количество повторений и перейдите на другую сторону.

Примечание: упражнение прорабатывает кор, плечи и мышцы нижней части спины.

2А Выпады

Техника: возьмите гантели, встаньте прямо и опустите руки вдоль тела. Напрягите кор, сделайте большой шаг вперед так, чтобы ноги оказались согнуты пол углом 90°, затем оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Выполните предписанное количество повторений для одной ноги и перейдите к другой.

Читать далее: Как накачать мышцы дома — Бодибилдинг — упражнения по бодибилдингу программы тренировок женский бодибилдингфото видео книги питание — бодибилдинг и фитнес

Примечание: выпады во многом прорабатывают те же мышцы, что и приседания, но с большим акцентом на кор, поскольку мышцы живота должны работать активнее, чтобы поддерживать равновесие тела.

Техника: Встаньте прямо, поднимите гантель над головой и переместите ее по часовой стрелке. Выполните все повторения, а затем повторите то же движение, но уже против часовой стрелки.

Примечание: упражнение прорабатывает мышцы живота, которые должны быть полностью напряжены, чтобы поддерживать туловище в вертикальном положении. Оно также укрепляет плечевые суставы.

Техника: встаньте прямо, удерживая перед собой гантель обеими руками. Сохраняя спину прямой, а мышцы кора в напряжении, присядьте до тех пор, пока гантель почти не коснется пола. Встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.

Примечание: кроме наращивания мышечной массы это упражнение позволяет поддерживать высокий пульс, что положительно скажется на сжигании жира.

3В Скручивания

Техника: лягте на пол, удерживания гантель на груди. Напрягите мышцы живота, поднимите туловище, а затем медленно опуститесь обратно.

Примечание: скручивания – очень эффективный способ качать верхний пресс. Дополнительное отягощение в виде гантели позволит еще лучше проработать целевые мышцы и поднимать и опускать туловище без помощи инерции движений.

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Качаем дельты

«Лыжник»

Упражнение внешне напоминает движения руками лыжника. Выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч. Одну руку с гантелью сгибаем впереди себя под прямым углом вверх. Вторую руку сгибаем под прямым углом вниз сзади себя. Попеременно меняем положение рук.

Третье упражнение выполняется стоя на полу, ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, поднимите гантели к подмышкам. При этом локти должны быть развернутыми наружу и выведенными вперёд. При правильном выполнении работают только мышцы плеч.

Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 8 до 12.

Если хотите просушить плечи, то количество повторений стоит увеличить до 15-20 раз

Следующее упражнение не сделает ваши плечи сильными, но зато позволит визуально увеличить их ширину и сделать более рельефными.

Учитывая тот факт, что плечевой сустав легко травмировать, рекомендуется не брать тяжелые гантели до того момента, как научитесь выполнять упражнение с абсолютно правильной техникой.

Для выполнения упражнения наклоняем туловище под прямым углом вперед, ноги держите на ширине плеч. Руки с гантелями опускаем вниз, ладонями внутрь.

Начинаем поднимать руки в стороны. Они должны быть прямыми, но можно слегка согнуть их в локтях. Туловище нужно держать в наклоне на протяжении выполнения всех повторений.

Количество подходов — 3-5. Количество повторений — 8-12.

Выполняя данные упражнения попробуйте использовать атлетический пояс — он поможет снять нагрузку с поясницы и защитить позвоночник от травм

Упражнение выполняется стоя, ноги должны находиться на ширине плеч. В исходном положении руки с гантелями развёрнуты ладонями во внутрь и прижаты к груди.

Затем, необходимо поднимать руки вверх, разворачивая ладонь наружу. Сначала 1 повтор сделайте правой рукой, а следующий — левой.

В процессе возврата руки в исходное положение, стоит разворачивать ладонь назад к себе и прижимать руку к груди.

Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 8 до 12.

Лучшие упражнения на ноги

Каковы бы ни были причины, возможны обстоятельства, при которых вам может понадобиться прекратить выполнять присяд, но что делать, если вы все же хотите, чтобы квадрицепсы не отставали от остального тела? Возможно, в этом случае придётся применить творческий подход. Вот несколько советов, которыми вы можете воспользоваться, когда в следующий раз будете составлять комплекс упражнений и делать день ног:

Присяд на машине Смита

Прежде чем совершенно отказаться от присяда для накачивания ног, попробуйте позаниматься на машине Смита и посмотреть, различаются ли ощущения. Так как вес предварительно сбалансирован и идёт строго по направляющим, вы можете хорошо проработать бёдра без дискомфорта, связанного с обычными приседаниями для мужчин.

Присяд в Гакк-машине

Если вы не можете выполнять присяд на машине Смита в тренажерном зале, хорошей альтернативой может стать присяд в Гак-машине. Наклон в 45 градусов позволит оставить ноги немного согнутыми в верхней позиции, что поместит нагрузку на бёдра. Держите голову и спину прижатыми к обмягчению, опускайтесь, пока колени не будут согнуты чуть-чуть ниже параллели по отношению к опоре. Узнать, достаточно ли низко вы опустились можно проверив, на одной ли линии ваши колени и пальцы ног.

Болгарский сплит присед

Болгарский раздельный присяд чем-то похож на выпад, но гораздо выше по уровню сложности из-за того, что задняя нога находится на возвышении и приходится балансировать на одной только стопе. Вы, должно быть, видели, как кто-то использует для этого скамью, но если это окажется слишком высоко, используйте более низкую опору — не более шести дюймов высотой, мужчинам делать это можно и дома. Если слишком задрать ногу, это плохо скажется на амплитуде движения и равновесии. Выровняйте колено и стопу по передней ноге, это поможет держать корпус прямым, когда вы опускаетесь и поднимаетесь.

Разгиб ног в тренажёре

Это скорее изолирующее упражнение, чем работа на массу, но оно достаточно эффективно для того, чтобы вы включили его в свои силовые тренировки ног. Разгиб ног даст вам ту самую каплевидную форму, к которой стремится каждый бодибилдер, если в верхней точке движения вы сделаете паузу и задержитесь на секунду-две, вы сможете хорошенько проработать мышцы.

Жим ногами

Используйте или тренажёр с наклоном в 45 градусов, или олдскульную вариацию с 90 градусами, это позволит вам хорошо растянуть мышцы, а также нагрузить штангу тяжёлым весом для наработки силы. Поставьте ноги на ширину плеч на опору и опускайтесь до тех пор, пока колени не будут под углом 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию, но остановитесь прежде, чем колени выпрямятся полностью и останьтесь в этом положении для следующего повторения.

Шаги с выпадом

Для этого движения многие предпочитают использовать гантели, но на самом деле предпочтительней как раз штанга. Если делать со штангой, она задействует стабилизирующие мышцы и вообще требует равновесия, что сделает каждое повторение куда более сложным. Однако шаги с выпадом могут усугубить существующую травму или подвергнуть вас риску таковой точно так же, как и присяд. В этом случае лучше таки взять гантели и не рисковать. У такой вариации все преимущества выпада, а именно — отличная проработка как передней ноги, которой вы отталкиваетесь, так и задней, которую вы растягиваете.

Зашагивания на платформе со штангой или гантелями

Можно увеличить количество повторений в каждом подходе, меняя ногу, то есть вы заступаете вверх правой ногой, а вниз опускаетесь левой, затем наоборот. Таким образом вы можете прокачать обе ноги, но с большей или меньшей интенсивностью для каждой. Начните достаточно близко к скамье, так вы сможете лучше нагрузить квадрицепс. Если делать шаг шире, усилие смещается на ягодичные мышцы.

Помимо квадрицепсов вам также нужно прорабатывать другие области — подколенные сухожилия и икры. Вот несколько упражнений для них:

Румынская тяга на прямых ногах

Румынская тяга прорабатывает подколенные сухожилия как ни одно другое упражнение, поскольку ноги при его выполнении остаются прямыми. Это очень мощное движение, которое укрепит вашу общую силу, так что включить его в вашу программу будет разумным решением. Тяги с пола укрепляют ягодицы и мышцы стабилизаторы.

Подъём на носках стоя

Самое худшее, что можно сделать — это постоянно тренировать верхнюю часть ног и игнорировать икры. Это испортит вам всю симметрию и отрицательно скажется на базе для тяг с пола. Основополагающее упражнение для икр — подъём на носках стоя, когда вы их делаете, следите за полной амплитудой движения и делайте паузу в конце каждого повторения. Разворачивайте носки наружу или внутрь чтобы проработать икры под разными углами.

Итак, если вы сомневались в возможности прокачки или поддержания качественной формы ног без присяда, мы показали вам несколько различных упражнений, которые позволят вам этого добиться. Вот пара примеров того, как можно организовать день ног для наилучших результатов. Не забудьте проработать подколенные сухожилия и икры после того, как разберётесь с квадрицепсами.

Особенности выполнения

Есть некоторые нюансы, которые важно учитывать при выполнении сгибаний, а именно:

• Необходимо крепко держаться за поручни, как бы подтягиваясь к ним.
• Важно крепко прижимать таз к скамейке.
• Сгибать ноги нужно, пока не почувствуете абсолютный контакт с ягодицами, при этом применяйте полный диапазон движения.
• Не распрямлять колени до полного исходного положения, иначе это снимет с них напряжение, а такого произойти не должно.
• Поднимать ноги нужно быстрее, распрямлять медленнее.
• Колени обязательно должны свисать.
• Если у вас есть средний, и уж тем более большой живот, это упражнение вам не подойдет.

Заднее бедро необходимо растягивать после каждого подхода.

Разгибание ног в положении лежа

Главное в этом упражнении – не спешить, поскольку нагрузка на коленные суставы и связки достаточно сильная:

• Ложимся на живот, положив стопы под валик в районе голеностопа.
• Обхватываем рукояти тренажера и как бы немного подтягиваемся к нему. В результате колено должно располагаться на весу и немного выходить за пределы скамьи.
• Медленно делаем вдох и сгибаем голени. Вы должны коснуться валиком ягодиц.
• Выбирать лучше тренажер, в котором скамья слегка с перегибом, а не идеально ровная. Именно в этом случае можно хорошо растянуть заднюю поверхность бедра. На ровной скамье вам придется постоянно поднимать таз, и это может привести к травме.
• Полностью разгибать ногу в колене не нужно!

Тренажер для выполнения этого упражнения есть почти в любом спортзале. Можно попробовать хотя бы один раз позаниматься и понять, насколько это сложно конкретно для вас, и стоит ли искать замену этому движению.

Изучаем тонкости сгибания ног лежа. Сгибание ног в тренажере лежа

В сегодняшней статье мы поговорим о таком популярном упражнении, как сгибание ног лежа. Как правило, это одно из основных упражнений, которое рекомендуется на занятиях в зале. Учитывая такую ​​высокую популярность, подробно рассмотрим технику выполнения этого упражнения.

В чем секрет его популярности?

Если верить статистике, то сгибание ног лежа — одно из самых любимых упражнений у женской половины населения.И это неудивительно, учитывая, что каждой девушке хочется возбуждать мужчин своими формами сзади, а особенно ступнями, которые не только должны быть стройными, но и трогательными. Поэтому основной упор нужно делать именно на эти мышцы. К тому же, как уже было сказано выше, такой тренажер — непременный атрибут любого тренажерного зала.

Какие мышцы задействованы

Сгибание ног в положении лежа происходит из-за того, что они являются более специфичными, чем полусухие и полусухие мышцы.Также во время самого занятия полностью изолирована работа обоих двуглавых мышц бедра и сгибательные функции в коленном суставе.

Если говорить о поколении сухожилий, то следует иметь в виду, что они состоят из 3 основных мышц:

• Кровь мышцы бедра.
• Полусухое.
• Полустойкий.

На сегодняшний день существует всего 2 упражнения, которые включают использование подколенных сухожилий в своих тренировках. В качестве примера можно привести место поражения опавших сухожилий из-за тазобедренного сустава, что делает это упражнение наиболее похожим на растяжку.

Преимущества

Сгибание ног лежа, как и любое занятие, не лишено своих преимуществ. В этом случае к ним можно отнести то, что он полностью изолирован и полностью принят на тонирование ягодиц и задней части ног. Также стоит отметить, что это упражнение можно использовать как для объемности, так и для избавления от других преимуществ:

• Простота его выполнения.
• Разнообразие вариаций.
• Повышенные силовые показатели в других стандартных упражнениях для ног.

К тому же показали многочисленные опросы среди мужского населения — это довольно сложная тренировка.

Также хочу сказать еще несколько слов о том, что сгибание-разгибание ног — очень важное упражнение, обеспечивающее своеобразное равновесие между передними и задними ногами. Это равновесие играет важную роль не только с эстетической стороны, но и с профилактической, поскольку вероятность травм значительно снижается, что может быть вызвано дисбалансом.

Как выполнять это упражнение

Как минимум сгибание ног лежа и считается одним из самых простых упражнений. Встречаются все случаи его неправильного выполнения, что в дальнейшем может привести к самым неприятным последствиям. Поэтому, чтобы свести к минимуму возникновение подобных ситуаций, продумайте технику ее выполнения.

В первую очередь подойдите к тренажеру и с помощью нижнего ролика поставьте его в соответствии со своим ростом. После этого кладу лицом вниз, бьющиеся ноги под валик (примерно в одной плоскости с щиколотками) и у нас они параллельны друг другу.Особое внимание следует обратить на то, чтобы колени не свисали со скамейки, а ее излом располагался на талии. Далее, плотно прижимая таз к тренажеру, берем руки за поручень, направляя взгляд в пол, и напрягаем пресс и ягодицы. На этом подготовка к уроку завершена.

Сгибание ног лежа в тренажере

После принятия исходного положения приступаем к выполнению упражнения. Итак, первым делом делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и, не отрывая передних бедер от скамьи, начинаем мощными движениями подтягивать валик к ягодицам.После этого делаем выдох, когда пройдена одна из самых сложных амплитуд. Заряжаясь несколько секунд в крайнем верхнем положении и очень медленно, ни на секунду не теряя контроля над дыханием, возвращаемся в исходное положение. Далее повторяем ту же процедуру определенное количество раз.

Выполнение трюков

• Во время выполнения тяжело держать ручки тренажера.
• Ни в коем случае не отрывайте таз от свода скамейки.
• Выполняйте сгибание ног до момента, пока они полностью полностью не войдут в ягодицы.
• Чтобы снизить нагрузку на мышцы, не разгибайте колени целиком, когда они находятся в самой нижней точке.
• Движение вверх быстрее, чем вниз.
• Не давите бедром или тазом на скамейке.
• Следите, чтобы колени не свешивались со скамейки.
• Растяжка задней части бедра После выполнения каждого из подходов.

Упражнения в домашних условиях

Как показывает практика, качать стройные ступни можно и без походов в спортзал. Все, что нужно — желание и настойчивость.Кроме того, принципиальное отличие занятий по дому в том, что их можно проходить, когда вы хотите и сколько хотите. К тому же они совершенно бесплатны.

Есть упражнения в домашних условиях, которые можно выполнять вне зависимости от вашей физической формы. Например: Становимся гладкими и ставим ноги чуть шире на уровень плеч. Руки держатся за пояс, а носки и колени «смотрят» в разные стороны. После этого медленно приседайте как можно ниже, не забывая держать спину прямой, а колени не прогибаться.Кроме того, выполняя это занятие, нужно следить за тем, чтобы живот втянулся, а мышцы ягодиц были напряжены. Сами ритмы и приседания должны выполняться очень плавно.

Сгибание ног лежа — изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц тыльной стороны бедра. Он позволяет придать мышцам рельефность, визуально отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног при наличии хорошо развитой четырехглавой мышцы. Как правило, при тренировке ног в паре используются сгибание и разгибание.

Особенности Упражнение

Сгибание ног в тренажере лежа или оба варианта, сидя и стоя (есть такие тренажеры) — одно из самых популярных упражнений, как на женских, так и на мужских тренировках. На нижнюю часть тела. Это также объясняется, во-первых, простотой освоения технической стороны движения, а во-вторых, возможностью качественно проработать именно целевые мышцы.

Кстати, о мышцах. Целевые мышцы При выполнении сгибаний голеней будут:

• Двуглавая мышца бедра или двуглавая мышца.На него приходится основная нагрузка.
• Полусухие и полусухие мышцы. Они расположены ближе к внутренней стороне ноги. Как и двуглавая мышца бедра, эти мышцы сгибают ногу в коленном суставе.
• Ледяные мышцы включаются в работу дополнительно.

Что касается места этого упражнения в тренировке, то обычно его, как и разгибание ног, выполняют после базовых упражнений на ноги и ягодицы, в частности, после приседаний или станов.Количество подходов и повторений может варьироваться в зависимости от ваших целей. Как правило, это 3-4 подхода по 15-20 раз.

• Девушки выполняют это упражнение в многоязычном режиме с небольшим весом. Такой подход работает на сжигание жира, позволяет повысить тонус мышц и нарисовать рельеф.
• Мужчины делают меньше повторений, но с более значительным весом. Таким образом, двуглавая мышца бедра увеличивается в объеме и увеличивается мощность мышц. А это, в свою очередь, не только добавляет массы, но и оказывает существенную поддержку при выполнении базовых упражнений.

При правильной технике сгибание ног на тренажере вполне безопасно и рекомендуется даже новичкам. Однако, если у вас были травмы коленных суставов или низа позвоночника, будьте осторожны.

Фигура ноги сидя и лежа по эффекту практически без разницы. Выберите наиболее удобную для вас позу. Делая сгибание ног сидя, вам будет легче дышать, потому что грудная клетка не будет сдавливаться, а лежа легче контролировать диапазон веса.Также некоторые спортсмены поочередно сгибают одну и другую ногу в специальном тренажере. Это позволяет лучше чувствовать двуглавую мышцу бедра. Вариантов много и всегда можно заменить одно на другое.

При отсутствии тренажера вообще можно заменить это упражнение на сгибание ног на сжатие между упорами гантелей. Живот в этом случае ложитесь на скамейку.

Техника выполнения

Рассмотрим технику выполнения упражнения лежа.Делая наклоны сидя или стоя, соблюдайте те же принципы.

Прежде всего отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Коленные суставы должны выходить за край скамейки, а валик, на котором вы будете выходить за нижнюю часть голени, должен располагаться на несколько сантиметров выше пятки. Здесь все просто — чем ближе валик к пятке, тем больше рычаг и эффективнее упражнение. Вместо изгиба в изгибе вы ложитесь на живот так, чтобы вам было удобно и не было напряжения в пояснице.

1. Лягте на тренажер и сделайте ноги под валик. Руки хватаются за специальные ручки или края скамейки.
2. На выдохе согнуть голень, стараясь подвести валик как можно ближе к ягодицам. Передняя поверхность бедер прижата к скамейке.
3. На вдохе окуните ноги, осторожно опуская вес. Полностью выпрямите колени и расслабьте бицепсы бедер внизу не нужно.
4. Повторить необходимое количество раз.

В этом упражнении вы можете изменять нагрузку, изменяя положение стопорных носков.Убрав носки наружу, вы сместите акцент в сторону внешней поверхности бедра. Обрезая их внутрь — по направлению к внутреннему.

Вы также можете попеременно наклоняться на тренажере в положении сидя или лежа. Если есть подходящий тренажер, попробуйте сделать упражнение стоя сначала одной ногой, потом другой. Чем разностороннее проработка мышц, тем лучше будет результат.

После тренировки сделайте небольшую растяжку. Это поможет расслабить двуглавую мышцу бедра и улучшить кровообращение.

Каждая женщина хочет быть привлекательной, поэтому сгибание ног лежа, которое подтягивает мышцы ног, — их любимая тренировка. Тренажер на сгибание ног есть в любом помещении, но женские выступления на нем вяло и некорректно, поэтому ожидаемого результата не происходит.

Движущая сила при сгибании ног лежа (тиргеническая) — двуглавая мышца бедра, мышцы полугрудной и полу-бесшовной. Нагрузка изолируется на бицепс и мышцы, отвечающие за сгибания коленей.Из подколенных сухожилий состоят три мышцы: подлонда, паутинно-полупрозрачная. Первый касается внешних мышц бедра. Он имеет две головки, одна из которых прикрепляется к тазу, пересекая тазобедренный сустав, вторая прикрепляется к бедренной кости. Два оставшихся образуют внутреннюю заднюю часть бедра. Также они проходят через весь тазобедренный сустав.

Для тренировки подколенных сухожилий необходимы два упражнения, одно из них называется румынской отягощением и заставляет работать мышцы тазобедренного сустава, второе — сгибание ног лежа, непосредственно воздействуя на них.

Итак, в работу задействованы следующие мышцы:

• тыльная поверхность бедер — HamString;
• понал, пошив, теленок, тонкий — синергисты;
• прямые бедра и передняя большеберцовая кость являются антагонистами — стабилизаторами.

Картинка поможет разобраться. Подробнее:

Преимущества упражнения

Их список впечатляет:

• обеспечивает «тонизирование» задней части ног и ягодиц;
• фокус нагрузки направлен на коррекцию средней части двуглавой мышцы бедра;
• выполняются как «отделочные работы», т.е.е. Придать рельефности двуглавой мышце ног;
• улучшает силовые характеристики при базовой тренировке на ногах;
№
• помогает свести к минимуму появление «рябов» в той части, где ягодицы соединяются сухожилиями;
• дает возможность использовать всевозможные опции;
• доступен для новичков благодаря простоте реализации;
• — это тренинг «вызывающий».

Список преимуществ этого упражнения очень впечатляет.Кроме того, сгибание ног лежа «полезно» для обеспечения равновесия между передней и задней частью ног. Баланс этого важен не только с эстетической стороны, но и с точки зрения предотвращения травм: тренировка одной стороны сустава приводит к мышечному дисбалансу, что опасно для получения травм.

Если говорить об упражнении, то в качестве «вызывающего» в виду есть привычка «посещать» тренажер, замечая на горизонте представителей противоположного пола.Дело в том, что эта конструкция находится рядом с тренажером для расширения, а мужчинам в ней невозможно сосредоточиться — они мешают девушкам, работающим по соседству, которые и в залах не забывают обводить мужские головы.

На правой технике

Среди «машинных» тренировок разгибание ног лежа наиболее просто и доступно. Но «урожайность» и здесь возникает. Чтобы избежать ошибок, нужно освоить технику, описать которую можно в 2 шага.

На подготовительном этапе (этап первый):

• Устанавливать нижний валик требуется по росту спортсмена, точнее по его длине.
• Далее спортсмен падает лицом вниз на скамью тренажера, поворачивается под роликами ног на уровне щиколотки, располагая их параллельно.
• Необходимо следить на протяжении всей тренировки, чтобы пучок скамейки приходился ровно на талию, а колени от скамьи не прятались.
• Руки нужно крепко обхватить за ручки, таз прижать к скамье, заглянув в пол и удерживая десятки ягодиц и мышц пресса.

Это будет стартовая позиция.

Первый шаг.

• Осознав и задерживая дыхание, не отрываясь от скамьи, мощно подтянуть валики к ягодицам.
• Пройдя самую сложную точку пути, сделайте выдох.
• На верхней точке задержалась пара купюр, продолжая удерживать пиковую срезку.
• Снова вдохните и медленно верните ноги в исходное положение, чтобы выполнить новые повторения.

Правильно сгибать ноги лежа поможет вариант изображения:

Упражнение в динамике выглядит так:

Возможные варианты

Из часто используемых предлагаются следующие:

• 1 — в тренажере, сидя;
• 2 — с гантелью, лежа;
• 3- стоя и попеременно нагружая каждую ногу.

Важно знать, что «зацепляет» конкретные мышцы тыльной поверхности бедер, помогает изменение положения упора под роликом.

Как показать их на картинке:

Акцент смещается на внешний «окорок» (1), если соединить пятки и развести носки по бокам;

Внутренние поверхности бедер (2, когда) носки совмещены, а пятки разводятся.

Выявить нюансы сгибания ног лежа

Зная все тонкости, согнув ногу, тренировку можно сделать максимально полезной:

• за поручни держите плотно, как они их к себе притягивают;
• таз нельзя оторвать в месте прогиба тормоза;
Фигура
• : ваши ноги должны соприкасаться с ягодицами, работая в полном диапазоне;
• в нижней точке, колени не разгибаются полностью.Это поможет сэкономить постоянную нагрузку;
• быстро движется вверх, но медленно опускается и контролируется;
• у скамейки недопустимо организовывать бедра и таз. Движения выполняются исключительно за счет сгибаний и разгибаний в коленях;
• следите за тренировкой коленей: они не должны свисать со скамьи;
• если в процессе движения к себе натянуть носки — икра грузит;
• , чтобы не травмировать опускающиеся сухожилия и спину, не «увлекайтесь» лишними весами, особенно на первых этапах;
• после каждого подхода растягивать мышцы бедер;
• при даже слабых болях в животе упражнение следует отменить;
• при травме спины сгибания ног лежа выполняются с малым отягощением, но количество повторений увеличивается до 15-20 раз.

Еще один важный аспект — сравнение поездов на гнутых участках.

Что выбрать: Сгибание стопы лежа или сидя

На первый взгляд они одинаковые. Но на практике расположение спортсмена играет важную роль — накладывает ограничения: положение «Сидение» снижает производительность тренажера, требует постоянного контроля диапазона движений, скорее изнашивает колени из-за большой нагрузки: если не остановитесь в нужный момент, можете получить травму.Но есть и положительные стороны: естественное дыхание, нет давления на живот, что увеличивает продуктивность, если они работают со своим весом.

При выполнении сгибания стопы лежа таз и ноги находятся на одной прямой. По результатам исследований в таком положении внешняя часть выпадающих сухожилий получает большую нагрузку, поэтому работает лучше. Но, следует иметь в виду, что при сгибании ноги сидя они с телом образуют прямой угол, а внутренняя часть утопающего сухожилия (Мышцы полупредварительные и полусухие) нагружаются сильнее, поэтому если внутренние поверхности бедер необходимы, начинать их подтягивать рекомендуется с сидения.

Правильное чередование двух тренировок во избежание дисбаланса: одна неделя на сгибание ног лежа, другая — сидя.

Видео: Сгибание стопы лежа

Часто выраженная задняя поверхность бедра. Да, базовые приседания прорабатывают все группы мышц, расположенные на ногах.

Однако, если вы хотите добиться высоких результатов в формировании красивого и пропорционального тела, то сделать это без сгибания стопы довольно сложно.

Ведь он относится к классу изолирующих упражнений, позволяющих выделить и проработать отдельную группу мышц.

В этой статье мы подробно опишем сгибания ног, правильную технику их выполнения и распространенные ошибки.

Популярное упражнение на сгибание ног в положении лежа позволяет эффективно проработать, в отличие от других, это бицепс (задняя поверхность) бедра.

Сгибание ног лежа, являясь формирующим упражнением, не увеличивает мышечную массу, а только усиливает ее и подчеркивает рельефность.

Поэтому стоит после основного комплекса упражнений как завершающий этап тренировки.

Какие мышцы работают

Основная работа мышц в упражнении заключается в сгибании / разгибании ног в коленях.

Мышцы задействованы больше:

• Двуглавые (расположены на внешней стороне задней поверхности бедра — двуглавая мышца).
• Полуодежда (находится на внутренней стороне тыльной поверхности бедра).
• Полусушка (расположена на внутренней стороне тыльной поверхности бедра, покрывает полусухую мышцу).
• Ilicor (верх и середина задней части голени).

Стабилизаторы — это мышцы верхней части тела (нижняя и средняя части трапециевидной и передних зубчатых мышц, двуглавой мышцы).

За счет регулярного выполнения упражнения проявляется рельеф задней поверхности бедра, выравниваются зрительные пропорции (особенно сзади), снижается риск травм этой группы мышц при выполнении других упражнений.

Варианты упражнений

Сгибание ног в положении лежа не имеет вариаций выполнения, однако есть смежные изолирующие упражнения на сгибание и разгибание ног, которые отличаются только расположением тела.

К ним относятся сгибание ног сидя и сгибание ног стоя. Основное (базовое) упражнение для наращивания бицепса бедра — становая тяга на прямых ногах.

Техника упражнения

Подготовка к выполнению и исходное положение

Перед началом упражнения необходимо отрегулировать положение валика в зависимости от длины ног. Он должен опираться на заднюю часть лодыжки на расстоянии примерно трех пальцев от пятки на ногах.

В исходном положении Мы должны лечь лицом вниз и взять тренажер в руки, чтобы обеспечить устойчивость.

Важный момент: колени при этом должны немного выходить за края скамейки, а не упираться в нее. Ягодицы и пресс должны быть напряженными.

Упражнение

На вдохе необходимо быстро поднять валик ступнями, чтобы ноги составляли прямой угол с бедрами (как минимум). В этом пике задержитесь на пару секунд и напрягите двуглавую мышцу бедра, чтобы усилить работу мышц.

На выдохе не может плавно выпрямить ступни и сразу приступить к следующему повторению.

• Начать следует с 12-15 повторений 2-4 подходов.
• Корпус должен быть плотно прижат к скамье для хорошей поддержки во время упражнения.
• Предпочтение лучше отдавать упражнениям с изогнутой скамьей, которая обеспечивает большее растяжение тренируемых мышц.
• Можно попробовать выполнять упражнения отдельно для каждой ноги по очереди, чтобы лучше сконцентрироваться на мышцах.

Не стоит подкладывать или двигать таз, а также задействовать другие мышцы (например, спину или руки, опирающиеся на ручки), так как это снижает эффективность упражнения для двуглавой мышцы бедра, увеличивает риск травмирования другие мышцы. В то же время, если скамья прямая, бедра можно слегка приподнять естественным движением, поэтому вам не нужно просить кого-то надавливать на них в процессе выполнения упражнения.

• Необязательно выполнять упражнения с толчками с использованием силы инерции, так как это снижает нагрузку на двуглавую мышцу бедра и увеличивается вероятность травмирования других мышц и суставов.
• Голени в конце упражнения лучше плавно, а не до конца — это сохраняет напряжение и эластичность мышц, защищает коленные суставы от повреждений.
• Ноги и ступни должны быть параллельны друг другу, однако иногда их расположение можно немного изменить. Чтобы увеличить нагрузку на внешнюю сторону тыльной стороны бедра, пятки должны быть вместе, на внутренней — носки.
• Необходимо правильно выбрать вес. Не стоит выбирать слишком большую нагрузку, особенно если есть проблемы со спиной.
• После завершения каждого подхода нужно растянуть мышцы.
• После окончания упражнения должны уставать мышцы бедра, а не спины. Если чувствуется обратное, то упражнение некорректное.

Подведем итоги

Целевыми мышцами при выполнении упражнения являются бедра. Это изолирующее упражнение. Как и любое другое силовое упражнение, его тоже нужно делать правильно, чтобы избежать травм и неприятных ощущений.

Упражнение Сгибание ног лежа на тренажере изолированное и направлено на проработку группы тяговой группы мышц бедра.Это дает возможность сделать более рельефные контуры бедер, выделить и отделить бедро от неровных мышц.

Основными мышцами, которые задействованы в этом упражнении, являются двуглавые мышцы бедра, а также полусухие и полусухие. Кроме того, нагружаются ягодицы и ледяные мышцы.

Для выполнения этого упражнения наиболее оптимальным будет использование тренажера с возможностью контроля веса. Это может быть трос или обыкновенный, в котором груз укреплен за его подвижной частью.Если такого тренажера нет, то можно закрепить отягощение на нижнюю треть ноги или на стопу.

1. При выполнении упражнения сгибающие ноги в тренажере должны быть листами с животом на горизонтальной скамье. Для комфорта можно подложить под низ живота мягкий валик или плотно свернутое полотенце, что помимо удобства поможет и избежать травм.

2. Затем необходимо пододвинуть ноги под упор так, чтобы его нижний край находился на расстоянии примерно 3 поперечных пальца от пятки, при этом коленная область ушла на скамью.

3. После этого следует сосредоточиться на локтях, приподнять грудь и голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.

4. Начните сгибать ноги. Темп не должен быть медленным, но и не торопливым, без рывков. Контролируйте положение таза — он не должен отрываться от скамьи, иначе частично снимается нагрузка с бицепса бедер и возникает ненужное напряжение в позвоночнике.

Упражнение выполняется на вдохе-выдохе — вдох в разгибании, выдох в сгибании.Чтобы снизить нежелательную нагрузку на связочный аппарат колена, не нужно полностью выпрямлять ноги в нижней части движения. В верхней фазе максимально сгибайте ноги, старайтесь пятками касаться ягодиц.

Чтобы включить в тренировку медиальную сторону бедра, во время выполнения упражнения необходимо передвигать носки друг к другу. Чтобы тренировать внешнюю часть бедер, нужно развести носки по бокам.

Для тренировки икроножных мышц необходимо при сгибании ног максимально сломать стопу в голеностопных суставах и вытянуть их так, чтобы они находились примерно на одной линии с ногами.

Анализ динамики и проверка моделирования нового экзоскелета коленного сустава

1. Введение

Устройство экзоскелета, как носимое устройство, широко используется для снижения потребления энергии при движении человека в различных сферах повседневной жизни и промышленности [1, 2]. Например, в военных приложениях экзоскелет в основном используется для улучшения боеспособности солдат и их способности носить оружие. В промышленных приложениях роботы-экзоскелеты в основном используются для увеличения несущей способности человеческого тела при выполнении технического обслуживания и производстве судов, самолетов и автомобилей, а также при выполнении погрузочно-разгрузочных работ и монтажа в строительстве.Кроме того, экзоскелет может использоваться, чтобы помочь пациенту-инвалиду с параличом нижних конечностей, травме спинного мозга (SCI) и ортодонтическому пациенту походки встать [3]. Экзоскелет также можно использовать для помощи пожилым людям при ходьбе.

Экзоскелет, прикрепленный к ноге, используется для увеличения силы мышц ног и для помощи пожилым людям, прикованным к постели, и пациентам с нарушениями походки, чтобы они могли снова ходить, как нормальные люди [4, 5]. Некоторые экзоскелеты нижних конечностей также были разработаны, чтобы помочь пациентам с параплегией выполнять определенную степень движения ног, и некоторые из них были успешно применены для клинической коррекции походки [6, 7].В результате реабилитационные роботы становятся все более распространенными [8]. Alterg Bionic Leg — это носимое роботизированное устройство для обеспечения мобильности с питанием от батареи. Его можно использовать как роботизированный тренажер, и он может быть активирован движущимся намерением пациента. Устройство использовалось физиотерапевтами на пациентах с нарушением подвижности для укрепления их осанки, улучшения походки и улучшения их активного двигательного обучения [9, 10]. Alterg Bionic Leg ™ может предоставить пациенту инициирующую двигательную помощь во время упражнений «сидя-стоя» при ходьбе по земле или при подъеме по лестнице.Инновационная технология Alterg Bionic Leg позволяет пациентам, занимающимся нейро- и ортопедической реабилитацией, иметь большую подвижность CGA и выполнять больше повторений упражнений, чем доступные ранее ноги. В клинике или лечении на дому [11, 12] было показано, что Alterg Bionic Leg ™ обеспечивает передовую эффективную роботизированную реабилитационную терапию всем пациентам, выздоравливающим после инсульта, ортопедической травмы или операции, неполной травмы спинного мозга или черепно-мозговой травмы, а также пациентам с рассеянным склерозом или общей слабостью нижних конечностей.Ортопедическая система C-Brace® Orthotronic Mobility System — это ортез с компьютерным управлением, в котором используется совершенно новый подход для помощи при ходьбе людям с травмами спины или слабостью мышц ног. Интеллектуальные ортезы для нижних конечностей могут помочь пациентам с полным или частичным параличом за счет растяжения мышечной ткани колена. В отличие от ортезов, которые можно было использовать только для блокировки или открытия коленного сустава, последняя разработка C-Brace может использоваться для обеспечения интеллектуальной реакции в режиме реального времени на смену пользователя путем регулировки гидравлического сопротивления в фазе стояния и качания. фаза [13].Квазипассивный экзоскелет коленного сустава был специально разработан для помощи при беге в отделении медицинских наук и технологий Гарварда / Массачусетского технологического института и в лаборатории СМИ Массачусетского технологического института. Устройство включало линейный упругий привод, соединенный между верхним и нижним коленями. Под нагрузкой экзоскелет коленного сустава можно было использовать для подъема по лестнице и приседаний. Это квазипассивное устройство экзоскелета коленного сустава можно использовать не только для увеличения механической силы колена, но также для хранения и высвобождения энергии запасающей пружину энергии во время подъема ноги или отрыва от земли [14-19].Экзоскелет коленного сустава лучше переносится, чем экзоскелет нижних конечностей. Таким образом, он получил более широкое распространение, поскольку его легкий вес мог удовлетворить желание пациентов ходить [20-22].

Большинство экзоскелетов коленного сустава приводится в движение двигателем, некоторые используют вспомогательный двигатель с пружиной для хранения энергии. По сравнению с моторным приводом гидравлическое оборудование простое и компактное. Таким образом, в экзоскелете применен новый тип конструкции гидравлического демпфирующего цилиндра, в котором пружина в демпфере используется в качестве привода, она поглощает энергию процесса ходьбы и высвобождает ее в нужный момент.

Одной из основных проблем экзоскелета коленного сустава является выбор параметров гидродемпфера. Пружина как основная часть демпфера воздействует на все оборудование. Поэтому мы постоянно корректировали параметры с помощью анализа моделирования ADAMS, пока не были выбраны подходящие параметры пружины.

2. Структура конструкции

Экзоскелет коленного сустава имеет одну степень свободы. Пружина в гидравлическом демпфере используется для разгибания коленного сустава.Гидравлический демпфер имеет хорошие ходовые качества и прост в управлении, обеспечивая плавное движение. Использование гидравлического демпфера позволяет значительно уменьшить количество конструктивных элементов и удовлетворить потребность пациентов — прогулки на свежем воздухе.

2.1. Принцип работы

Классификация походки, основанная на порядке цикла ходьбы, показана на рис. 1, на котором экзоскелет в комплекте находится на правой ноге пациента. В этой классификации фаза насаждения состоит из пяти фаз, а период колебания — из трех фаз.В середине фазы опоры (3-я фаза на рис. 1) правая нога находится в вертикальном положении, и в этот момент сигнал обнаруживается датчиком угла поворота коленного сустава, и сервоклапан закрывается. Когда правая пятка оторвана от земли в 4-й фазе на рис. 1, икра эквивалентна простому движению маятника, а колено сгибается в процессе движения. В этот момент сигнал обнаруживается датчиками подошвенного давления стопы, и полость для проводящего масла открывается вокруг сервоклапана. Когда он переходит в начальную фазу качания (6-я фаза на рис.1) пальцы правой ноги полностью оторваны от земли. В этот момент сжатие пружины достигает максимума, как показано в состоянии демпфера на рис. 2. Когда правая ножка движется вперед, пружина растягивается, что заставляет поршень выталкивать шток поршня. Чтобы управлять походкой человека при ходьбе более естественным образом, точный контроль скорости потока в значении сервопривода является ключевым моментом в процессе ходьбы. Другими словами, размер отверстия для масла в сервоклапане необходимо точно контролировать в процессе ходьбы, чтобы можно было легко регулировать демпфирование и, в конечном итоге, контролировать скорость выдвижения и втягивания поршневого штока.

Рис. 1. 8 фаз ходьбы

Рис. 2. Гидравлический демпфер экзоскелета коленного сустава (Единицы: мм)

2.2. Модель и размеры

Для создания легковесной конструкции используется своего рода высокопрочный углеродный волокнистый материал для соединения нижней части ноги и ступни, углеродная плита с регулируемыми отверстиями для болтов, чтобы адаптироваться к потребностям людей с разным ростом.В этом исследовании разработан экзоскелет коленного сустава с одной степенью свободы (степень свободы) с целевым углом изгиба / растяжения от 4 до 57 °. Кроме того, добавлена ​​ограничительная перегородка для наложения ограничений. Трехмерная механическая модель коленного сустава представлена ​​на рис. 3. Гидравлический демпфер закреплен на экзоскелетоне с помощью верхнего и нижнего кронштейнов, верхний кронштейн соединен с боковой пластиной верхней части бедра, а нижний кронштейн — подвижным. подключен к теленку. Расширение коленного сустава контролируется расширением демпфера.

Рис. 3. Механическая модель и размеры экзоскелета коленного сустава (Единицы: мм)

а)

б)

3. Анализ кинематики и динамики

Чтобы понять динамический момент, характерный для ходьбы человека, в этом разделе представлен метод динамического моделирования, основанный на уравнении Лагранжа. Позже мы сравним их с результатами моделирования ADAMS, чтобы проверить результаты моделирования.

В процессе ходьбы человека по земле движение коленного сустава можно разделить на фазу опоры и фазу поворота. В фазе опоры масляный патрубок гидравлического демпфера полностью закрыт, чтобы гарантировать, что корпус не упадет в этой фазе. Поэтому расчет моментов коленного сустава на этом этапе не требуется. В этом разделе анализ кинематики и динамики показан только в фазе качания. Поскольку модель процесса ходьбы человека можно рассматривать как модель симметрии, необходимо проанализировать только одну ногу, а упрощенная модель экзоскелета коленного сустава в фазе качания представлена ​​на рис.4.

Рис. 4. Упрощенная модель экзоскелета коленного сустава. (Q1, Q2, Q3 — суставы бедра, колена и лодыжки. C1, C2 — центр бедра и голени)

3.1. Анализ прямой кинематики

Голеностопный сустав Q3 изготовлен из пластины из углеродного волокна. Если не учитывать вращательные степени свободы в голеностопном суставе, односторонняя нижняя конечность состоит из двух рычажных механизмов, и ее конечное положение может быть получено из геометрической модели нижней конечности.

Если тело человека зафиксировано, тазобедренный сустав можно свободно вращать, а центр тяжести бедра в точке C1 (x1, y1) можно выразить как:

(1)

Тогда, скорость центра тяжести бедра может быть получена путем взятия производной по времени уравнения. (1) как:

(2)

Аналогичным образом центр тяжести теленка в точке C2 (x2, y2) может быть получен следующим образом:

(3)

где l1 — длина бедра.Затем скорость теленка вычисляется как:

(4)

3.2. Динамический анализ Лагранжа

Система представлена ​​уравнением Лагранжа:

(5)

, где L — оператор Лагранжа, который представляет собой разность кинетической энергии EK и потенциальной энергии EP: L = EK-EP.

По формуле.(2), скорость бедра может быть выражена как:

(6)

По формуле. (6) кинетическая энергия Ek1 и потенциальная энергия Ep1 бедра тогда равны:

(7)

Скорость колена может быть выражена как:

Замена Ур. (4) кинетическая энергия EK2 и потенциальная энергия EP2 теленка могут быть получены как:

(10)

(11)

Таким образом, по формулам. (7-8) и уравнения. (10-11) оператор Лагранжа L принимает вид:

(12)

где I2 — момент инерции теленка. Согласно динамическому уравнению Лагранжа. (5) моменты τ1 и τ2 в тазобедренном и коленном суставах могут быть получены как:

(13)

(14)

, где m1 и m2 — масса бедер и икр соответственно.

4. Моделирование экзоскелета коленного сустава по Адамсу

4.1. Модель Адамса

В этом исследовании SolidWorks использовался при проектировании модели прототипа, а система ADAMS использовалась для анализа разработанной системы прототипа. Кинематическое и динамическое моделирование проводилось с использованием системы ADAMS. Сначала с помощью SolidWorks были нарисованы 3D-модели человеческого тела (размеры деталей приведены в таблице 1), экзоскелет коленного сустава подогнан к правой ноге модели человека. После этого модель сборки, нарисованная в SolidWorks, была сохранена в формате «Parasolid», а 3D-модель была импортирована в ADAMS.Важно, чтобы модель человека сохранялась в вертикальном положении в SolidWorks перед ее импортом в ADAMS, так как 3D-модель состоит из многих частей, а регулировка положения очень сложна и трудна для выполнения в ADAMS.

В ADAMS каждую часть тела необходимо отредактировать, чтобы определить атрибуты массы, длину и центр масс, чтобы виртуальный прототип соответствовал реальным физическим характеристикам. Среди них были определены атрибуты модели человека, включая массу, центр тяжести в соответствии со стандартными данными о качестве человека, а алюминиевый сплав был выбран в качестве материала для деталей экзоскелета коленного сустава.Верхняя часть тела модели была ограничена вращением, чтобы предотвратить потерю равновесия во время ходьбы. Тем временем шагающая плоскость была закреплена на земле, а также были определены ограничения контакта между ступней и платформой.

Таблица 1. Нормальные параметры человеческого тела (мужчина)

Функция движения использовалась для определения шага модели в ADAMS.Стандартные данные (формат «csv») походки человека показаны на рис. 5, разница между левой и правой ногами — половина цикла. Все угловые движения определялись на основе данных CGA, за исключением правого коленного и голеностопного суставов. Единица измерения импортированных данных была скорректирована как угол, а затем был добавлен привод вращения сустава. Таким образом, эти движения в суставах могут быть определены функцией AKISPL в соответствии с параметрами походки. Например, тазобедренный сустав правой ноги можно определить как AKISPL (время, 0, бедро, 0).Затем к гидравлическому демпферу добавлялись пружина и демпфирующая сила (10 Н). Кроме того, состояние контакта между ступней и землей определялось контактным трением для описания тела, идущего по плоскости ходьбы, контактное трение определялось с 0,5 как статический коэффициент трения и 0,6 как динамический коэффициент трения.

Другие условия, наложенные в модели, включая ограничение вращения правого голеностопного сустава и добавление ограничения контакта между ограничительной перегородкой и экзоскелетом.Модель сборки представлена ​​на рис. 6.

Рис. 5. Угол сочленения человеческого тела

Рис. 6. Эффект сборки Адамса

4.2. Получение параметров пружины

Подходящие параметры пружины можно выбрать путем моделирования, наблюдая за позой человека при ходьбе. Постоянно изменяя параметры пружины в ADAMS, можно наблюдать за результатами моделирования и, наконец, определять результаты.Когда в моделировании использовалась пружина с коэффициентом жесткости 15 Н / мм и предварительным натягом 100 Н, была получена поза человека при ходьбе, показанная в левой части рисунка 7.

Рис. 7. Результаты моделирования ADAMS с использованием двух разных пружин с разными параметрами

a) Коэффициент жесткости: 15 Н / мм предварительный натяг: 100 Н

b) Коэффициент жесткости: 20 Н / мм, предварительная нагрузка: 100 Н

Это ясно показывает, что имитационная модель отображает ненормальную позу при ходьбе из-за неполного действия разгибания перед приземлением ноги.Когда использовалась пружина с коэффициентом жесткости 20 Н / мм и предварительным натягом 100 Н, была получена посадочная позиция правой ноги, показанная в правой части рисунка 7. Это демонстрирует, что использование этой пружины приводит к нормальной позе тела при ходьбе, что позволяет модели перейти к следующей нормальной походке. В ходе анализа моделирования в данном исследовании была предварительно выбрана пружина с коэффициентом жесткости 20 Н / мм и предварительным натягом 100 Н.

Фиг.8. Сравнение угла коленного сустава

Из-за ограничительной перегородки, наложенной на колено во время моделирования, угол колена не должен быть меньше 4 ° (нормальный диапазон составляет 4-57 градусов согласно CGA), что привело к горизонтальной линии на рис. 8. Шлицы угла колена между CGA и моделированием сравнивались на рис. 8. Оказывается, кривая моделирования ADAMS находилась на верхней стороне кривой CGA, это было разумно. Поскольку избыточный угол может быть отрегулирован гидравлическим демпфером в пассивном управлении, две кривые были подходящими.

Растяжение пружины и сила также были подтверждены при моделировании. Результаты моделирования с временем моделирования 1,8 с показаны на рис. 9. Из рисунка видно, что максимальное удлинение пружины составляет 23 мм, а диапазон усилия составляет от 100 до 550 Н, что соответствует пружине. коэффициент жесткости — 20 Н / мм.

Рис. 9. Кривые моделирования ADAMS

4.3. Проверка результатов моделирования

Чтобы проверить достоверность результатов моделирования ADAMS, сравниваются эти три вида кривых моментов: CGA, метод Лагранжа и моделирование ADAMS (левая ветвь), как показано на рис. 10. При вычислении моментов с помощью кривых Лагранжа уравнение, уравнения. (13-14) и данные таблицы 1 используются.

Рис. 10. Кривые момента в тазобедренном и коленном суставах

а)

б)

На рис.10, моменты из расчета Лагранжа и моделирования ADAMS следуют аналогичной тенденции по сравнению с данными CGA, и это показывает хорошее соответствие между ними. Используя данные CGA в качестве стандарта, для тазобедренного сустава среднее значение разницы по методу Лагранжа составляет 11,4213 Н · м, моделирование ADAMS составляет 11,3659 Н · м. для коленного сустава среднее значение разницы по методу Лагранжа составляет 3,2425 Н · м, моделирование ADAMS составляет 4,1925 Н · м, эти различия очень малы. Максимальный и минимальный моменты моделирования ADAMS хорошо согласуются с данными измерений, результаты моделирования показывают, что выбранные параметры теоретически имеют определенную степень влияния.

Наконец, экзоскелет коленного сустава изготавливается с выбранными параметрами, он может соответствовать определенной степени комфорта, как показано на рис. 11, и до добавления контроля он оказывает определенный эффект.

Рис.11. Тест на износ

5. Выводы

В этой статье был представлен новый экзоскелет коленного сустава, а также его конструкция и принципы работы. Анализ динамики проводился с помощью уравнения Лагранжа.После проверки достоверности моделирования ADAMS мы использовали компьютерное моделирование для выбора подходящих параметров гидравлического демпфера, результаты показывают, что когда мы выбираем пружину с коэффициентом жесткости 20 Н / мм, предварительным натягом 100 Н и полученным гидравлическим демпфирование срабатывания составляло 23 мм, хотя моделирование может удовлетворить требования.

Модель управления требует, чтобы ошибка динамической модели была менее 15%, а средняя ошибка моментов бедра и колена находилась в пределах требуемой точности.Итак, установленная динамическая модель может соответствовать требованиям.

Универсальный тренажер для ухода за пациентом

Анатомическая лаборатория
Срок гарантии: 1 год
Надежный реализм

Миссия Anatomy Lab — предоставить каждому клиенту качественные и доступные модели и тренажеры для медицинских задач. Anatomy Lab предлагает годовую гарантию на все свои продукты и обширную поддержку продукта на каждом этапе, включая руководства по продуктам и инструкции по уходу.

На что распространяется гарантия

Лаборатория анатомии предназначена для множества приложений, поэтому мы понимаем, что несчастные случаи могут произойти. Гарантия Anatomy Lab Warranty гарантирует, что у вас есть продукт, на который вы можете положиться, независимо от того, новичок вы или профессионал:

• Если в любой момент в течение этого гарантийного срока ваш продукт Anatomy Lab не будет соответствовать гарантии качества, мы отремонтируем или заменим модель.
• Вот что покрывается:
  • Если ваша анатомическая модель или тренажер для медицинских задач выходит из строя или значительно ухудшается от обычного повседневного использования, что определяется как:
    • Отображение, разборка и повторная сборка деталей, предназначенных для снятия с продукта.
    • Функциональные возможности, такие как забор крови, катетеризация, ирригация, обеспечение проходимости дыхательных путей и т. Д., С использованием деталей и принадлежностей, включенных в анатомическую лабораторию (или утвержденных эквивалентов, таких как правильный калибр иглы, совместимые смеси и медицинские устройства).
    • Для использования внутри помещений без чрезмерного воздействия ультрафиолета, тепла или холода.
    • Уход и хранение в соответствии с Руководством по уходу и обслуживанию в анатомической лаборатории.
  • Если ваша анатомическая модель или тренажер для медицинских задач не работает так, как описано.
• Если вы потеряете деталь или оборудование, мы поможем вам найти замену (может взиматься плата за доставку).

Ограничения гарантии

The Anatomy Lab поддерживает свои продукты и гордится тем, что клиенты используют их в самых разных условиях, включая медицинские кабинеты, лаборатории и даже творческие студии.Поскольку этот продукт подходит для различных областей применения, к сожалению, у гарантии есть некоторые ограничения.

• Мы не покрываем гарантийное обслуживание по гарантии. Поскольку мы предоставляем модели для обучения и подготовки, перепрофилируя модели для использования вне демонстрации, например, для механических испытаний, проверки устройств или других клинических приложений вне сферы образования, гарантия аннулируется. Примеры включают:
  • Отказ от вашего продукта или злоупотребление им.
  • Неправильная чистка или хранение вашего продукта.
  • Модификации продукта, такие как маркировка, дополнительное или замененное оборудование, сверление, резка или иное изменение вашей анатомической модели.
  • Использование неутвержденных принадлежностей или устройств, например игл или катетеров неправильного размера, или неразрешенных смесей растворов.
  • Неправильная сборка или использование вне медицинских симуляторов.
  • Чрезмерная нагрузка на функциональные части, например, напряжение позвоночника или чрезмерное растяжение сустава.
• На повреждения из-за небрежности, кражи, повреждения имущества и т.п. гарантия Anatomy Lab не распространяется.
• Хотя мы всегда будем здесь, чтобы поддержать вас, мы не можем предоставить клиентам этикетку возврата для любых продуктов, отправленных за пределы США.

Как подать гарантийную претензию

Наша специализированная команда по обслуживанию клиентов готова помочь по телефону, электронной почте или в чате, и мы будем работать с вами, чтобы найти наиболее эффективное по стоимости и времени решение, соответствующее вашим потребностям.

• Лучший способ защитить вашу покупку — зарегистрировать продукт в Интернете сразу после его получения, чтобы вам не пришлось беспокоиться о потере квитанции или связаться с нами после истечения гарантийного срока. Посетите эту страницу, чтобы зарегистрировать свой продукт по гарантии. Вам нужно будет предоставить следующую информацию:
  • Имя и фамилия
  • Адрес электронной почты
  • Место покупки
  • Номер заказа
  • Дата покупки
• Покупатель должен предоставить доказательство покупки вместе с любым заявлением о дефекте, в противном случае гарантия не будет соблюдаться.Это гарантирует подлинность модели.
• Фотографии должны быть предоставлены при предъявлении претензии по гарантии с указанием дефекта в модели и текущего состояния модели до того, как она будет получена анатомической лабораторией.
• Все решения по вопросам гарантии принимаются по собственному усмотрению The Anatomy Lab или ее официальных дилеров.

Разведение ног в тренажере сидя, наклоняясь вперед, стоя. Техника выполнения, над которой работают мышцы

Содержимое

1. Правила и особенности
2. Зачем нужен
3. Противопоказания и возможный вред
4. Главный комплекс
5. Сидячая техника
6. Селекция с наклоном вперед
7. Техника выполнения стоя
8. Техника в положении лежа
9. Домашние упражнения
10. График работы
11. Когда ожидать эффекта
12. Видео с тренажерами

Тренажер, предназначенный для подъема ног в положении сидя, обязательно найдется в любом тренажерном зале.Его можно использовать для выполнения упражнений на отведение и приведение бедра, разнообразив тренировку и сделав ее максимально эффективной.

Подъем ног в тренажере сидя, наклон вперед, стоя помогает проработать боковую поверхность бедра, а в сочетании с другими вариантами тренировок можно быстро сделать бедра более округлыми, выделив линию талии.

Правила и особенности

Подъем ног сидя — это поддерживающее и формирующее упражнение.Во время его выполнения целевыми мышцами считаются приводящая мышца и средняя ягодичная мышца. А главное преимущество упражнения в том, что оно позволяет задействовать приводящую мышцу, которая в повседневной жизни пассивна.

То же касается и ягодичной мышцы, которая передает всю свою нагрузку на соседние. А благодаря тренировкам с отводящим ногу можно выделить целевые группы мышц, заставив их загружаться по максимуму без помощи вспомогательных зон.

Наблюдается увеличение объема ягодиц и бедер, но это не основная цель данного упражнения — упор делается на укрепление слабых мест, которые невозможно тренировать в повседневной жизни.

Но максимальный эффект можно получить, если сначала использовать разминку, потому что с ее помощью вы можете стимулировать выработку жидкости в суставах, которая действует как смазка суставов и сводит к минимуму вероятность получения повреждений.

При проработке мышц, отводящих ногу, в основном работают основные мышцы: верхняя, средняя и малая ягодичная мышца.

Но, если неукоснительно соблюдать все рекомендации, учитывать правила, то дополнительно будут работать и другие мышцы:

• разгибатели позвоночника;
• большой ведущий;
• грушевидной формы;
• Press;
• широкий боковой;
• fasia lata tensor;
• квадратный поясничный.

Подъем ног в тренажере сидя — это упражнение, имеющее свои технические тонкости, если вооружиться ими, можно сделать любое занятие в зале максимально эффективным и результативным:

1. При работе на тренажере должен функционировать только тазобедренный сустав.
2. Мощным движением разведите ноги в стороны и медленно сведите их вместе.
3. В точке максимального разведения ног следует задержаться на 2-3 секунды, чтобы максимально нагрузить мышцы.
4. Ноги необходимо развести как можно дальше в стороны.
5. Ладонями нужно крепко держаться за специальные ручки тренажера.
6. Поднимите вес на тренажере без фанатизма. Большой вес ляжет сильной нагрузкой на все тело и в результате после отработки всех подходов будет намного сложнее, а это неправильно и результата не принесет.
7. Нельзя делать резких рывков, используйте только целевые мышцы.
8. Не обязательно доводить ноги до конца, ведь в этом случае с мышц снимается нагрузка.Напряжение необходимо поддерживать на протяжении всей работы на тренажере.
9. Обязательно соблюдайте технику дыхания: выдох — разжижение, вдох — перемешивание.
10. Во время упражнения тело должно быть неподвижным. Особо следует следить за своей спиной, ведь если во время упражнения спина смещается в сторону, то поясница получит максимальную нагрузку, а в некоторых случаях даже серьезную травму.
11. Во время упражнения нужно следить за внешней линией бедра, чтобы она плотно касалась тренажера.В противном случае вся нагрузка уйдет на квадрицепсы.
12. Для максимальной нагрузки на ягодичные мышцы носки лучше вывернуть наружу.

Если учесть все тонкости вышеописанного упражнения, то можно получить массу преимуществ:

• возможность максимальной проработки отдельных групп мышц;
• поддерживает мышцы бедра в тонусе снаружи;
• образуют правильно отводящие группы мышц;
• усиливают кровообращение в органах малого таза;
• укрепляют ягодичные мышцы;
• минимальная нагрузка ложится на спину;
• техника выполнения под силу даже неопытным новичкам.

Зачем нам

Подъем ног в тренажере сидя в первую очередь рекомендуется тем, кто только собирается начать заниматься спортом и восстановить утраченные формы. Новички не всегда могут с первого раза справиться с тяжелым базовым комплексом, который дает наиболее сильный анаболический ответ.

Также это упражнение идеально подходит для девушек, многие считают его чисто женским, которые уже смогли с помощью фитнеса сделать свою фигуру практически идеальной, но все же ей еще нужна легкая притирка.Часто бывает заметно, что ягодичная мышца немного слабовата и не имеет объема, поэтому ее нужно «надуть».

Противопоказания и возможный вред

Разгибание ног сидя в тренажере нельзя использовать во время тренировки в 2 случаях:

• при болях в спине;
• при травме спины в поясничной области;
• после травмы бедра.

Главный комплекс

Разведение ног в положении сидя выполняется на специальном тренажере, на котором перед началом тренировки обязательно выставить вес.Для мужчин оптимальный вес колеблется в пределах 20-25 кг, а для женщин — 10-20 кг. Подобрать оптимальный вес индивидуально для каждого человека не составит труда.

Установить минимальный показатель, выполнить упражнение 10-15 раз, если можно выполнить полностью, то вес правильный, а если ощущается жжение в мышцах нижних конечностей, значит вес превышен. Когда вес будет подходящим, вы можете приступить к выполнению упражнений, и есть много вариантов.

Техника сидения

Как уже было сказано, изначально задается вес, оптимальный для каждого человека.

А дальше точно по этой методике:

• необходимо сесть в тренажер, плотно прижать таз и позвоночник к перекладине;
• ножки удобно размещаются на специальной подставке;
• прижать внешнюю часть бедра к специальным упорам, предусмотренным в тренажере;
• возьмитесь руками за ручки тренажера, мышцы живота должны быть напряжены, это единственный способ зафиксировать позвоночник в правильном положении;
• выпустив воздух из легких, разведите ноги в стороны и делать это нужно в быстром темпе, но без резких движений, не следует слишком широко расставлять ноги, суставы должны работать максимально, но ягодицы должны чувствовать напряжение Хорошо;
• на вдохе в медленном темпе сводить бедра вместе, но чтобы они не соприкасались, в отводящих мышцах должно оставаться напряжение, полностью опускать блок-плиты следует только в конце всех повторений;
• выполнить упражнение столько раз, что в ягодицах чувствуется легкое жжение.

Селекция с наклоном вперед

Этот вариант базового упражнения сидя помогает переносить нагрузку с бедер на ягодицы и помогает изолировать ягодичные мышцы.

Работает так:

• не забываем о весе, который нужно выставить на тренажере;
• если тренажер универсальный и предназначен не только для разведения, но и для сближения ног, то под упорами есть специальный механизм, с помощью которого можно переключать механизм, задав положение для разведения;
• сесть на сиденье тренажера;
• поставил стопы на спец поставку;
• сомкните руки «в замок» и потянитесь вперед, слегка согните спину в пояснице и наклонитесь вперед — это положение позволяет передавать нагрузку на ягодицы;
• выдох — ноги в стороны, на вдохе вернуться в исходное положение;
• нельзя допускать полного расслабления ног при выполнении упражнения, лучше снова поставить бедра;
• корпус не раскачивается;
• это упражнение дополнительно нагружает мышцы спины, поэтому они не должны сильно перегружаться.

Техника выполнения в положении стоя

В специальном тренажере можно выполнить упражнение на разгибание ног стоя, но не всегда его можно найти в спортзале, так как его главное отличие от сидячей версии — это отсутствие скамейки и наличие передних ручек для фиксации. тело.

Следовательно, вы можете выполнять упражнение на тренажере, оборудованном скамьей, и делать это можно так:

• установить желаемый вес, как рекомендовано ранее, при выполнении других упражнений;
• поставить ножки на специальную подставку;
• наклонить корпус вперед, держась за конструкцию тренажера;
• приподнять таз и удерживать его навесом при выполнении всего комплекса;
• не нужно сильно двигать ногами, амплитуда такая же.

Этот вариант помогает максимально увеличить нагрузку на ягодицы, а в статическом положении возникает дополнительная нагрузка на сгибатели и разгибатели нижних конечностей.

Техника в положении лежа

Сложно найти специальный тренажер для выполнения упражнений в положении лежа, но в некоторых конструкциях спина может быть максимально опущена, чтобы у спортсмена была возможность принять положение лежа. Этот метод помогает минимизировать нагрузку на позвоночник и мышцы в поясничной области.

Именно благодаря этой методике упражнение можно использовать даже в период восстановления после травм и при проблемах с позвоночником. Этот вариант помогает лучше проработать нижнюю часть большой ягодичной мышцы.

Домашние упражнения

Если вдруг по каким-то причинам не удалось посетить тренажерный зал, и пропускать тренировку нежелательно, то существуют специальные упражнения, которые помогут проработать те же мышцы, что и на тренажере.Для этого следует приобрести резинку или мини-ленту.

Домашние упражнения могут включать в себя следующие упражнения:

Недельный график

Подъем ног в тренажере сидя будет полезно, если правильно составить программу тренировок:

• он должен включать не менее 6 упражнений;
• каждая тренировка должна быть направлена ​​на проработку 1 или 2 групп мышц, так, например, в 1-й день прорабатываются грудные мышцы, во 2-й день прокачивается спина и бицепс, а в 3-й день — ноги;
• количество повторений и подходов должно быть традиционным: 8-12 и 3-4, также можно увеличить.

Итак, тренировка для проработки мышц бедра и ягодиц должна включать:

• разминка — 5-10 минут;
• разведение ног сидя — 10-12 раз по 3 подхода;
• разведение в наклоне корпуса вперед — 10-12 раз до 3 подходов;
• разведение стоя — 10-12 раз по 3 подхода;
• разведение лежа на скамейке — 10-12 раз по 3 подхода;
• растяжка мышц — 5-10 мин.

Если не удалось сходить в спортзал, то тренировку проводят дома, не забывая про разминку и растяжку в конце всех упражнений. Каждое упражнение выполняйте не менее 10 раз и не менее 3 подходов.

Когда ожидать эффекта

Чтобы результаты были быстрыми, их можно будет заметить через 1-2 месяца регулярных тренировок — не реже 3 раз в неделю, есть несколько советов, которым нужно следовать:

• угол сгибания ног не менее 90 градусов и так должен быть постоянно;
• все движения плавные;
• отдых 2 минуты между подходами, но не садиться, а растягивать мышцы ног, не давая им остыть и быть готовыми к следующему подходу;
• последний подход лучше всего выполнять с небольшим снижением веса и делать это нужно быстро, не позволяя мышцам остыть.

Разведение ног в тренажере в любом из положений сидя, стоя, лежа — это отличный комплекс, прорабатывающий мышцы бедра и ягодиц, которые остаются в повседневной жизни и задействованы в других упражнениях.

Стоит помнить, что это упражнение считается изолированным и выполняется после базовых упражнений. Именно база поможет сделать форму ног более красивой, а мышцы более упругими. Только в сочетании с базой можно значительно ускорить обмен веществ, помочь сжечь лишний жир.

Видео с тренажерами

Техника и нюансы разведения ног в тренажере:

Bartell Chiropractic Life Center — Хиропрактик в Дирфилд-Бич, Флорида, США :: Домашние упражнения

Лечебные упражнения

Частичное приседание
Колено к груди
Бедро
Разгибание нижней части спины
Cat Camel
Разгибание спины
Супермен
Подъемы двумя ногами
Вращение позвоночника
Внешнее вращение плеча
Внутреннее вращение плеча
Боковое вращение дельтовидных мышц
Передние дельтовидные мышцы подъема одной широчайшей мышцы
Передние дельтовидные мышцы
Отжимания с мячом для стабилизации
Боковой поясничный мост
Обратное сгибание на одной ноге
Кранч с мячом для стабилизации
Сгибание шеи
Разгибание шеи
Боковое разгибание шеи
Растяжение шеи

Частичное приседание

Частичные приседания рекомендуются людям с болями в спине.Прорабатываются те же группы мышц без нагрузки на поясницу. Вы начнете так же, как и при обычном сидении со своим снова на полу, обе ступни на полу, колени согнуты. Поднимите голову, шею и плечи над полом и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Это упражнение укрепит вашу core и это просто сделать. Повторите столько раз, сколько сможете, с целью увеличивать количество повторений каждый день.

Колено к груди

Вы начинаете это упражнение так же, как частичное приседание.Начните упражнение, подтянув одно колено к груди обеими руками (теперь в воздухе находится только одна нога). Придерживайтесь счета из 10, затем медленно отпустите в исходное положение. Сделайте 4-5 повторений, а затем повторите с другой ногой, затем обеими ногами одновременно. Это упражнение растягивает ягодицы и спину.

Хип-ролл

Начните это упражнение на спине, вытянув руки в стороны. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от земли. Теперь поверните бедра в сторону так, чтобы ноги становятся параллельны полу.Поворачивайте из стороны в сторону 5-10 повторений. Это еще одно базовое упражнение, которое укрепляет мышцы живота.

Разгибание нижней части спины

Начните с того, что лягте на живот, положите руки на бок. Поднимите голову и верхнюю часть тела над землей, используя мышцы нижней части спины. Задержитесь в этом положении 4-5 секунд. а затем снова опуститесь. Повторить 10-15 раз.

Кошка Верблюд

Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами, спина прямая.Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы подтолкнуть спину к потолок, выгибая его, как кошка. Вы должны заметить, что ваша голова направлена ​​к полу. Затем опустите спину так, чтобы поясница вытянулась. Ваша голова должна подниматься при выполнении это. Обязательно держите локти прямо все время, единственное движение должно быть в позвоночнике. Повторите это 12-15 раз.

Разгибание спины

Это упражнение лучше всего выполнять со стабилизирующим мячом. Лягте животом на стабилизирующий мяч, заложив руки за голову.Напрягите мышцы живота и задействуйте поясницу мышцы, сокращая ягодичные мышцы, чтобы оторвать плечи и грудь от мяча.

Супермен

Лягте лицом вниз, вытянув руки над головой. Напрягите мышцы живота и оторвите руки и ноги от земли. Это должно быть похоже на то, что вы находитесь в положении полета Супермена. Удерживайте это около 30 секунд, а затем отпустите. У вас может возникнуть соблазн задержать дыхание при сжатии мышц живота.НЕ! Контролируйте свое дыхание, удерживая это положение.

Подъемы на двух ногах

Используя стабилизирующий мяч, лягте лицом вниз, положив руки на пол перед мячом. Поднимите обе ноги от пола, пока ваше тело не станет горизонтальным, и удерживайте это положение примерно 10 секунд. Опустите ноги обратно на пол и повторите 5-10 раз.

Вращение позвоночника

Сидя на стуле, протяните одну руку через живот и возьмитесь за противоположную сторону стула.Посмотрите через плечо, вращая поясницу и середину спины. Держите 15-30 секунд.

Внешнее вращение плеча

Начните с того, что лягте на правый бок, скрестив правую руку под головой. Верхняя левая рука должна быть параллельна туловищу, согнута в локте так, чтобы ваше предплечье лежало поперек. живот, положив руку на пол. Поворачивая плечо, поднимите предплечье так, чтобы оно было перпендикулярно стороне вашего тела. Переключитесь на другую сторону и повторите.Этот упражнение можно выполнять и с гантелью.

Внутреннее вращение плеча

Лягте на правый бок, как при внешнем вращении плеча, но на этот раз держите правую руку свободной. Правую руку держите рядом с телом и согните в локте. Поверните плечо к двигайте предплечьем. Вначале он будет лежать на полу, а затем вы будете вращать его в своем теле так, чтобы ваше предплечье лежало на животе. Повторите это движение 10-15 и используйте гантель, если Вы предпочитаете.

Боковое поднятие дельтовидной мышцы

Положите руки по бокам от тела ладонями к бедрам. Напрягите брюшной пресс, слегка согните колени и поставьте ступни на ширине плеч. Поднимите руки прямо в сторону, пока они не достигнут уровня плеч. Задержитесь в этом положении ненадолго и медленно верните руки в стороны.

Подъем на дельтовидную мышцу спереди

Положите руки перед телом ладонями к бедрам.Напрягите брюшной пресс, слегка согните колени и поставьте ступни на ширине плеч. Поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч. Удерживая это положение ненадолго, медленно опустите руки.

Тяга верхнего блока на одной руке

Обеими руками возьмите эластичную эластичную ленту над головой. Включите брюшной пресс, слегка согните колени и поставьте ступни на ширине плеч.

Потяните вниз в сторону одной рукой, сводя в плече, пока плечо не окажется рядом с туловищем.Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Слегка держит руки в перед лицом, чтобы защитить спину и плечи.

Отжимания с мячом для стабилизации

Начните с мяча под животом и положите руки на пол перед собой. Медленно катитесь вперед, пока ваши голени не будут балансировать на стабилизирующем мяче. Теперь выполняйте отжимания как свои обычно согнувшись в локтях.

Боковой поясничный мост

Лягте на бок, ноги прямые.Поддерживайте верхнюю часть тела, держа локоть прямо под плечом. Соблюдая осторожность, чтобы верхнее бедро не поворачивалось вперед, задействуйте брюшной пресс. и поднимите бедра туловищем. Удерживайте это положение от 10 до 15 секунд, сохраняя нейтральное положение шеи и позвоночника.

Сгибание рук в обратном направлении на одной ноге

Лягте на спину, согните одно колено и поставьте ступню на пол, а другую прямую ногу слегка приподнимите над землей. Вытяните руки вдоль тела и сохраняйте нейтральное положение в шейный отдел позвоночника.

Поднимите рабочее колено и ногу вверх по диагонали над пупком. Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Кранч с мячом для стабилизации

Лягте спиной на стабилизирующий мяч, руки за голову или скрещены на груди. Сохраняйте наклон таза назад и поднимите лопатки над мячом, вернитесь в исходное положение и повторить.

Сгибание шеи

Встаньте лицом к стене и держите стабилизирующий мяч на уровне лба.Используйте мышцы шеи, чтобы упереться лбом в стабилизирующий мяч. Расслабьтесь и повторите.

Расширение шеи

Встаньте лицом от стены и держите стабилизирующий мяч за головой. Толкните затылок в мяч.

Боковая часть шеи

Встаньте боком к стене. Держите стабилизирующий мяч над плечом сбоку от головы. Толкайте головой в мяч сбоку.

Растяжка шеи

1. Поднесите ухо к плечу
2. Оставьте шею в таком положении на 5-7 секунд.
3. Прижмите ухо к плечу.
4. Почувствуйте растяжение мышцы шеи на противоположной стороне.

Тот же принцип, что и в предыдущем упражнении …

1. Откиньте голову назад, как если бы вы смотрели в потолок.
2. Почувствуйте растяжение мышц передней части шеи.

Если это упражнение вызывает головокружение, обморок или потерю равновесия…, ПРЕКРАТИТЕ УПРАЖНЕНИЕ И ОБРАТИТЕСЬ К ВАШЕМУ ВРАЧУ.

1. Поверните голову к (правому или левому) плечу, а затем
2. Кивните головой, и вы почувствуете растяжение на противоположной стороне, на которую смотрите.Просто подержите несколько секунд и повторите.

Упражнения для шеи для силы

1. Положите руку на лоб и прижмите лоб к руке, чтобы оказать сопротивление. Вы можете сделать это в нескольких подходах по 6, 8 или 10 повторений.
2. Положите руки на затылок и откиньте голову назад, одновременно оказывая сопротивление руками.

Выполняйте эти упражнения в нескольких подходах по 6, 8 или 10 раз в день, и вы будете удивлены, какая гибкость вернется через пару месяцев.

— Shaw Chiropractic Group

Патологические рефлексы Анализы:

Признак Platysma Это патологический рефлекс головы, указывающий на ипсилатеральное заболевание кортикорпинального тракта, наблюдаемое при гемиплегии. Признак присутствует, когда экзаменующий оказывает противодавление пациенту, изгибающему подбородок по направлению к груди. Мышца Platysma сокращается только со здоровой стороны, оттягивая наружную часть нижней губы вниз и назад.

Рефлекс рыла Это патологический рефлекс головы, наиболее часто наблюдаемый при двусторонних кортикопонтинных поражениях и указывающий на поражение верхнего двигательного нейрона. Этот рефлекс считается положительным, когда резкое постукивание по носу или по середине верхней губы вызывает чрезмерную гримасу лица или преувеличенное рефлексивное сокращение губ.

Скуловой рефлекс. В этом тесте экзаменующий слегка постукивает по скуловой кости рефлекторным молотком. Если это приводит к боковому движению нижней челюсти на стороне перкуссии, то рефлекс положительный, что указывает на повреждение корковой иннервации моторной части тройничного нерва.

Рефлекс большого пальца Этот тест проводится исследователем, который плотно сгибает третий-пятый пальцы каждой руки пациента в проксимальных суставах. Это действие вызывает оппозицию и приведение большого пальца и сгибание в пястно-фаланговом суставе. Этот рефлекс отсутствует у пациентов с кортикоспинальными поражениями. Если рефлекс отсутствует только с одной стороны, это указывает на возможное поражение пирамидного тракта.

Признак Клейста Это патологический рефлекс верхней конечности, выполняемый исследователем, осторожно поднимающим пальцы пациента своими пальцами.Если задействованная рука пациента реактивно сгибается и цепляется за пальцы экзаменатора вместо того, чтобы пассивно разгибаться, то этот признак считается присутствующим, что указывает на поражение лобной части и таламуса.

Знак Клиппеля-Вейля Это патологический рефлекторный признак верхней конечности, который считается присутствующим, когда согнутые пальцы пораженной конечности пациента быстро разжимают или разгибают исследователь, что приводит к сгибанию и приведению большого пальца пациента.Наличие знака указывает на болезнь пирамидного тракта.

Рефлекс Бабинского В этом тесте, который считается наиболее постоянным из патологических рефлексов, подошвенная поверхность стопы непосредственно и твердо поглаживается от пятки до плюснефаланговых суставов, проверяя как внутренние, так и внешние границы подошвы. Если это приводит к медленному тоническому разгибанию пальцев стопы с раздуванием других пальцев стопы (которое обычно исчезает после удаления стимула), в отличие от произвольной реакции (которая происходит быстрее и обычно сопровождается быстрым отдергиванием ноги ), это указывает на заболевание кортикоспинального (пирамидного) тракта.

Рефлекс Гордона Это патологический рефлекс нижней конечности, при котором тыльное сгибание большого пальца стопы или всех пальцев стопы возникает, когда обследующий плотно сжимает икроножные мышцы. Положительный рефлекс указывает на поражение пирамидного тракта.

Признак Оппенгейма Это патологический рефлекс нижней конечности, при котором экзаменующий оказывает сильное давление указательными и большим пальцами или суставами указательного и среднего пальцев вдоль передней поверхности большеберцовой кости по обе стороны от гребня большеберцовой кости, поглаживая со стороны гребня. бугорок большеберцовой кости до щиколотки.Если в конце этой стимуляции наблюдается медленное тоническое разгибание пальца большого пальца стопы с раздуванием других пальцев, признак считается присутствующим, указывающим на заболевание кортикоспинального (пирамидного) тракта.

Передний признак большеберцовой мышцы Штрампелла Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине. Обследующий кладет одну руку под колено пациента, а другую — на среднюю переднюю треть большеберцовой кости. Сначала экзаменатор сильно сгибает бедро в тазу. Затем другой рукой экзаменующий сильно сгибает колено.Признак считается присутствующим, когда любое из этих действий вызывает тыльное сгибание и приведение стопы, что указывает на поражение верхнего мотонейрона (спастический паралич) нижней конечности.

Тесты на расстройство слухового нерва:

Тест Бинга В этом тесте камертон с частотой 256 Гц помещается на макушку или макушку головы пациента, при этом пациент прикрывает одно ухо. Обычно заблокированное ухо лучше всего слышит звук благодаря костной проводимости. Если в закрытом ухе не слышно звука, тест считается положительным, что указывает на глухоту по нервам.

Тест Грубера. Обследующий подносит вибрирующий камертон к уху пациента до тех пор, пока пациент не покажет, что больше не слышит его. В этот момент, используя свой указательный палец, исследователь перекрывает наружный слуховой проход пациента и прикладывает все еще вибрирующий камертон к пальцу. Если звук снова не стал слышным, то этот тест считается положительным, что свидетельствует о недостаточной чувствительности уха к звукам.

Тест Ринне В этом тесте стержень вибрирующего камертона с 256 или 512 циклами помещается на сосцевидный отросток височной кости.Когда пациент сообщает, что больше не слышит звук, противоположный конец камертона немедленно удерживают перед ухом пациента на расстоянии примерно полдюйма от наружного слухового прохода, пока пациент снова не сообщит, что больше не слышит звук. Если звук снаружи слышен дольше, благодаря воздушной проводимости, тест считается положительным по Ринне, что является нормальным явлением. Если звук слышен в течение равного времени в обоих положениях, тест считается равным по Ринне. Если звук слышен дольше на сосцевидном отростке (костная проводимость), это считается отрицательным ринне.Ринне Равный или Ринне Негативный указывает на физическую непроходимость дыхательных путей или, возможно, на заболевание среднего уха. В случае тяжелой нервной глухоты звук не слышен.

Тест Вебера (латерализация) Когда пациент сидит, исследователь помещает стержень вибрирующего камертона на 256 циклов на макушку пациента или на среднюю линию лба чуть выше глабели. Если звук слышен одинаково с обеих сторон, тест считается отрицательным по Веберу, что является нормальным ответом.Если звук лучше слышен с одной стороны (латерализация), он считается «Weber Left» или «Weber Right» относительно той стороны, на которой он лучше всего слышен.

Тесты клонуса:

Супрапателлярный рефлекс Этот рефлекс тестируется у пациента, лежащего на спине, с прямыми и параллельными конечностями. Используя указательный палец, исследующий оказывает давление на надколенник вниз по направлению к ступням. Используя указательный палец в качестве плексиметра, рефлекторным молотком поглаживают верхнюю часть надколенника назад и к ступням.Обычно при каждом перкуссии наблюдается один отклик отскока надколенника. Более чем одна отдача за удар указывает на надколеннический клонус, который является одним из критериев поражения верхних мотонейронов.

Знак трепета Этот рефлекс тестируется у пациента, лежащего на спине, с прямыми и параллельными конечностями. Используя указательный палец, исследующий оказывает давление на надколенник вниз по направлению к ступням. Используя указательный палец в качестве плексиметра, рефлекторным молотком поглаживают верхнюю часть надколенника назад и к ступням.Обычно при каждом перкуссии наблюдается один отклик отскока надколенника. Когда надколенник совершает быстрое движение вверх и вниз, это называется признаком трепета, который является одним из индикаторов поражения верхнего мотонейрона.

Заболевания задней колонны:

Тест «палец к пальцу» В этом тесте пациент с вытянутыми руками пытается свести кончики указательных пальцев вместе. Тест проводится с открытыми и закрытыми глазами.Если пациент может попасть в цель с открытыми, но не закрытыми глазами, тест считается положительным, что указывает на заболевание задней колонны. Если пациент не может скоординированно попасть в цель с открытыми или закрытыми глазами, то показано заболевание мозжечка.

Тест «палец к носу» В этом тесте пациент с вытянутыми руками пытается поочередно поднести кончик каждого указательного пальца к кончику носа. Тест проводится с открытыми и закрытыми глазами. Если пациент может попасть в цель с открытыми, но не закрытыми глазами, тест считается положительным, что указывает на заболевание задней колонны.Если пациент не может скоординированно попасть в цель с открытыми или закрытыми глазами, то показано заболевание мозжечка.

Тест пятка-колено Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине. Пациент кладет пятку одной стопы поверх противоположного колена и медленно скользит пяткой вниз по голени к щиколотке. Тест проводится с обеих сторон сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами. Если пациент не может беспрепятственно выполнить вышеуказанное, тест считается положительным, что свидетельствует о дисбалансе проприоцептивной системы.В частности, если пациент может выполнять описанные выше действия лучше с открытыми глазами, чем с закрытыми, то показано заболевание задней колонны. Если пациент не может хорошо выполнить тест с открытыми или закрытыми глазами, то показано поражение мозжечка.

Тест «пятка-носок» В этом тесте пациент идет прямо с пятки на носок примерно на десять шагов вперед, разворачивается, затем возвращается на десять шагов назад. При условии нормальной силы нижних конечностей это действие следует выполнять без сбоев и потери равновесия.Если пациент не может нормально выполнить тест, он считается положительным, что свидетельствует о дисбалансе проприоцептивной системы.

Признак Лермитта Этот признак присутствует, когда сгибание шеи вызывает ощущение поражения электрическим током, которое распространяется вниз по шее и позвоночнику, что свидетельствует о заболевании задней колонны спинного мозга.

Признак Ромберга В этом тесте пациент стоит прямо, ноги вместе и руки по бокам.Небольшое покачивание является нормальным, но если пациент не может сохранять равновесие, не двигая ногами, с открытыми или закрытыми глазами, этот признак считается присутствующим, что указывает на заболевание задней колонны спинного мозга, особенно на рассеянный склероз и туберкулез.

Заболевания плечевого сплетения:

Bikele’s Sign Когда пациент вытягивает руку вверх и назад с полностью согнутым локтем, разгибание локтя вызывает сопротивление и усиливает корешковую боль в шейно-грудной области.Из-за растяжения, это действие воздействует на корешки нервов плечевого сплетения или их покров, что приводит к симптоматике неврита плечевого сплетения или менингита при наличии этого признака.

Тест на растяжение плечевого сплетения Пациент поднимает плечи путем отведения, а затем разгибает локти до появления боли и опускания на несколько секунд. Затем следует внешнее вращение плеч, удерживаемое в течение нескольких секунд. В этом положении исследователь поддерживает плечи и предплечья, в то время как пациент сгибает локти.Воспроизведение симптомов является положительным результатом и может указывать на поражение плечевого сплетения или корня шейки матки

Тестирование черепных нервов
Есть 12 пар черепных нервов, которые обычно исследуются пациентам с жалобами, которые могут указывать на патологию. Ниже приведен список из 12 нервов и их функции:

I Обонятельный N. Запах
II Оптический N. Зрение
III Глазодвигательный N. Световая аккомодация, движение глаз
IV Трохлеарное N Движение глаза
V Тройничное N.Ощущения лица
VI Abducens N. Движение глаз
VII Лицевая N. Лицевая мышца, вкус
VIII Слуховая N Слуховая функция и баланс
IX Glossopharangeal N. Вкус, кляп
X Vagus N. Голос и глотание
XI Спинальный аксессуар N. Пожатие плечами
XII Hypoglossal N. Tongue Movement

Тесты периферических нервов:

The Biceps Reflex Пациент сидит, положив предплечья на бедра. Экзаменатор слегка натягивает сухожилие двуглавой мышцы плеча, кладя большой палец на середину сухожилия.Используя ударный молоток, исследующий ударяет ногтем большого пальца руки, наблюдая и ощущая сгибание локтя и сокращение мышцы двуглавой мышцы, что обычно дает результат, в противном случае тест дает положительный результат. Положительный тест может указывать на поражение верхнего и нижнего мотонейрона, а также на целостность афферентных и эфферентных волокон кожно-мышечного нерва.

Brachioradialis Этот рефлекс тестируется у пациента, сидящего так, что предплечья опираются на бедра большими пальцами вверх.При пальпации живота плечевого сустава исследующий гладит его сухожилие рефлекторным молотком в точке максимальной реакции. При истинном рефлексе растяжения плечевой кости сгибается только предплечье. Этот рефлекс используется для определения афферентной и эфферентной целостности лучевого нерва по отношению к поражению верхнего или нижнего мотонейрона.

Подкостной рефлекс Этот рефлекс проверяется, когда пациент сидит. Обследующий проводит рефлекторным молотком область над лопаткой в ​​точке, которая находится на линии, разделяющей угол, образованный позвоночником кости и ее внутренней границей.Нормальным рефлексом будет внешнее вращение руки вместе с разгибанием локтя. Положительный тест указывает на отсутствие целостности нервных корешков C5 / C6 и надлопаточного нерва.

Грудной рефлекс Обследующий кладет указательный палец на переднюю складку подмышечной впадины, захватывая сухожилие грудной мышцы. Рука пациента находится на полпути между приведением и отведением. Затем исследователь ударяет по сухожилию рефлекторным молотком. Нормальный ответ — это небольшое сокращение грудной мышцы, если оно вообще есть.Если есть гиперрефлексия по сравнению с противоположной стороной, это указывает на поражение кортикоспинального тракта выше уровня пятого шейного сегмента.

Радиальный рефлекс В этом тесте сидящий пациент опирается предплечьями на бедра большими пальцами вверх. Обследующий постукивает предплечьем по лучевой кости проксимальнее шиловидного отростка, двигаясь вверх, пока не будет обнаружена точка максимальной реакции. Нормальным ответом будет небольшое супинация, сгибание и радиальное отклонение руки.Гипо или гиперрефлексия указывает на отсутствие сегментарной целостности C5 / C6, что указывает на поражение верхнего или нижнего мотонейрона.

Перевернутый лучевой рефлекс Этот рефлекс тестируется у пациента, сидящего так, что предплечья опираются на бедра большими пальцами вверх. При пальпации живота плечевого сустава исследующий гладит его сухожилие рефлекторным молотком в точке максимальной реакции. Когда это действие вызывает сгибание руки и пальцев без сгибания или реакции предплечья, тогда тест положительный, что считается важным рефлексом руки, указывающим на поражение 5-го шейного сегмента спинного мозга.

Локтевой рефлекс Этот рефлекс тестируется у пациента, сидящего так, что предплечья опираются на бедра, локти расположены под прямым углом, а ладони направлены вниз. Пальпируя одной рукой локтевую мускулатуру, исследователь гладит шиловидный отросток локтевой кости рядом с верхушкой скользящим ударом от медиального к латеральному направлению. Нормальным ответом на этот рефлекс будет минимальная пронация и локтевое отклонение руки. Положительный рефлекс указывает на нарушение целостности афферентных и эфферентных волокон локтевого нерва через их центры C8 и T1.

Tinel Sign Этот тест выполняется легким постукиванием пальцем или рефлекторным молотком по участку или вдоль пораженного нерва. Если боль и / или покалывание приводят к дистальному распределению поврежденного нерва, которое сохраняется в течение нескольких секунд, признак считается присутствующим, что указывает на синдром запястного канала.

Признак Фалена В этом тесте запястье удерживают в полном сгибании от 30 до 60 секунд. Этот признак присутствует, когда дискомфорт, онемение и парестезия воспроизводятся или усиливаются в руке и пальцах, что указывает на компрессию срединного нерва, например, при синдроме запястного канала.

Вартенберг (Восточная молитва) В этом тесте пациент сводит и разгибает пальцы, одновременно разводя большие пальцы. Затем исследователь предлагает пациенту поднять обе руки так, чтобы они стояли бок о бок лицом к полу, при этом большие и указательные пальцы соприкасаются кончиком к кончику. Большие пальцы не будут совпадать при соприкосновении указательных пальцев, если имеется паралич Abductor Pollicis Brevis, указывающий на паралич срединного нерва.

Исследование пояснично-крестцового нерва:

Тест с ходьбой на пятках Пациент идет на пятках на несколько шагов вперед, а затем назад таким же образом.Если у пациента есть жалобы на поясницу и он не может выполнять это действие из-за боли или слабости, следует подозревать поражение волокон корня L5 нерва.

Тест О’Коннелла В частности, положительный результат теста может свидетельствовать о неврите проксимальнее дистальной части радикулопатии.

Рефлекс четырехглавой мышцы В этом тесте пациент должен быть полностью расслаблен, обе нижние конечности должны быть параллельны и полностью выпрямлены. Исследователь слегка приподнимает конечности, помещая предплечье под колени пациента.Затем исследователь пальпирует сухожилия надколенника, а затем быстро поглаживает каждую сторону в равной степени рефлекторным молотком, наблюдая и сравнивая реакцию на сокращение четырехглавой мышцы и разгибание колена. Гипорефлексия или гиперрефлексия могут указывать на поражение нижнего или верхнего мотонейрона нервных корешков L2, L3 или L4 или бедренного нерва.

Тест с ходьбой на носках В этом тесте пациент ходит на носках примерно на семь шагов вперед, по-прежнему поворачивается на носках, затем возвращается на семь шагов назад.Неспособность пациента сделать это легко может указывать на нарушение целостности волокон нервных корешков S1-2.
ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА:
Тесты на поражение шейки матки:

Bakody Sign Этот тест обычно проводится пациентам с корешковой болью в шейном отделе матки. Пациент активно кладет ладонь пораженной конечности плашмя на макушку головы, одновременно поднимая локоть на уровне головы. Когда это действие уменьшает или устраняет излучающую боль, признак считается присутствующим.Положительный знак свидетельствует о раздражении нервных корешков из-за сдавления шейных отверстий.

Тест шейного отвлечения Сидя, пациент активно вращает головой и шеей, пока не возникнет корешковая боль. Затем экзаменующий поворачивает голову в той же степени, но с сильным движением вверх, добавленным к движению. Если это действие, выполненное исследователем, дает облегчение или значительно уменьшает шейную и / или корешковую боль у пациента, этот тест считается положительным, что указывает на сдавление нервного корешка.Если пациент не может активно вращать голову или шею из-за боли, экзаменующий все равно может выполнить этот тест, добавив тягу с вращением или без него.

Компрессионный тест Джексона В этом тесте пациент, сидя прямо, пытается согнуть шею и голову в боковом направлении по направлению к пораженному плечу. Затем исследователь со сцепленными руками оказывает давление вниз на голову пациента. Тест считается положительным, если это действие усиливает шейную и / или корешковую боль, что указывает на сдавление нервного корешка .

Тест максимального сжатия шейки матки В этом тесте пациент, сидя прямо, пытается согнуть шею и голову в боковом направлении по направлению к пораженному плечу. Затем исследователь приказывает пациенту подвести подбородок как можно ближе к плечу. Тест может быть повторен пассивно, если нет реакции, когда пациент активно выполняет действие. Тест положительный, когда действие вызывает корешковую боль со стороны сгибания и вращения. Положительный тест выявляет компрессию корешка шейного нерва, поскольку это действие сужает диаметры межпозвонковых отверстий настолько, насколько это возможно анатомически.

Тест на депрессию плеча . Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине. Обследующий, стоящий у головы пациента, сгибает шею в сторону, противоположную исследуемому плечу, одновременно толкая хвостовое плечо плеча. Затем, сохраняя депрессию плеча, голову поворачивают снова в сторону, противоположную проверяемому плечу. Если корешковая боль возникает или усиливается первым действием, а затем подтверждается вторым, тест считается положительным.Положительный результат теста указывает на сращение дуральных рукавов, корешков спинного мозга или прилегающих структур суставной капсулы на стороне плеча, подвергшейся вдавливанию.

Тест Сото-Холла Когда пациент лежит на спине, а экзаменатор оказывает давление на грудину для предотвращения сгибания поясничного или грудного отдела, экзаменатор кладет другую руку под затылок пациента и медленно и с силой сгибает голову и шею на грудины. Это вызывает все более сильное натяжение задних остистых связок, начиная с задней связки, двигаясь вниз, пока не достигнет остистого отростка пораженного позвонка.Здесь тяга действует как рычаг, сжимающий тело позвонка, вызывая локализованную боль. Этот тест в основном используется для диагностики и локализации заболеваний и повреждений костей позвонков, особенно компрессионного типа. Боль этого пациента была локализована на уровне C3 / 4.

Тест Сперлинга Обследующий становится позади сидящего пациента и заставляет пациента повернуть голову в сторону пораженной стороны с максимальным осевым вращением, а затем добавляется максимальное боковое сгибание. Затем исследователь наносит вертикальный удар по самой верхней части черепа.Любое значительное усиление боли в шее, плече или руке от удара будет положительным тестом, указывающим на стимуляцию существующего раздражения нервных корешков или других проблем, связанных с болезнью диска и шейным спондилезом.

Маневр Вальсальвы Этот тест проводится пациентам с проблемами шейки матки, когда пациент сидит. Обследующий приказывает пациенту задержать дыхание и давить вниз, как будто опорожняет кишечник. Это действие увеличивает внутригрудное давление, и если оно приводит к усилению боли в шейке матки и корешковой невралгии, тест считается положительным, что указывает на компрессию корешка межпозвонкового нерва из-за окклюзии диска.

Тесты на поражение грудной клетки:

Тест на расширение грудной клетки Когда пациент стоит или сидит прямо, экзаменатор проводит измерение груди с помощью рулетки в самой нижней части четвертого межреберного промежутка, при этом пациент максимально выдыхает. Затем пациент максимально вдыхает и выполняется еще одно измерение. Нормальное расширение для взрослого мужчины составляет не менее двух дюймов, а для взрослой женщины — полтора дюйма. Меньшее, чем это количество, будет положительным тестом, указывающим на торакальную фиксацию.Это считается важным признаком любого анкилозирующего состояния, такого как болезнь Мари-Стрампелла.

Forestiers Bowstring Sign В этом тесте пациент выполняет сгибание в стороны в положении стоя. Если наблюдается ипсилатеральное напряжение и контрактура параспинальных мышц вместо сжатия контралатеральной стороны, это указывает на анкилозирующий спондилит (болезнь Мари-Стрампелла).

Тест Левина на спине Пациента, находящегося на спине, с руками, вытянутыми прямо над бедрами, а ноги вместе и удерживаемыми исследователем, просят сесть.Если пациент не может выполнить это действие, тест считается положительным, что указывает на анкилозирующее дорсопоясничное поражение позвоночника.

Знак Шепплемана Пациента просят согнуть в сторону, закинув руки над головой. Боль, возникающая на вогнутой стороне, свидетельствует о межреберном неврите. Булавка на выпуклой стороне предполагает генерализованное растяжение / растяжение мышечно-связочного аппарата

Перкуссия позвоночника Пациент сидит, пока врач перкуссирует остистый отросток и параспинальные ткани.Боль при перкуссии остистого отростка предполагает перелом или сильное растяжение связок. Боль при перкуссии паравертебральных мягких тканей предполагает мышечное напряжение или чувствительные миофасциальные триггерные точки .

Тест на сжатие грудины Пациент лежит на спине, и исследователь оказывает давление на грудину вниз. Положительное заключение о боли в боковых ребрах указывает на возможный перелом ребра.

Тесты на поражение поясницы:

Знак Адама Этот знак присутствует, когда острая двусторонняя боль в пояснице возникает, когда сгибание выполняется из положения Адама стоя, причем сгибание является наиболее болезненным положением по сравнению с разгибанием, боковым сгибанием и вращением.Вращение — это наиболее свободное и наименее болезненное движение позвоночника, выполняемое пациентом. Этот признак указывает на задний или заднебоковой разрыв межпозвоночного диска, поскольку сгибание вперед — это движение, которое больше всего противодействует этому типу поражения, тогда как вращение вызывает наименьшее количество стресса при этом типе патологии.

Знак Демианова Этот знак полезен для дифференциации боли в крестцовидной мышце от боли в пояснице любого другого происхождения. В этом тесте врач поднимает прямую ногу пациента, лежащего на спине.Признак присутствует, когда врач не может поднять ногу более чем на пятнадцать градусов из-за боли, что указывает на то, что боль вызвана растяжением крестцово-подвздошной мышцы (Iliocostalis Lumborum Muscle).

Тест двойного подъема ног Этот тест выполняется, когда пациент лежит на спине. Выпрямленная нога экзаменатора поднимает каждую ногу отдельно, отмечая угол, под которым возникает боль. Затем обе ноги поднимаются вместе, снова отмечая угол, под которым возникает боль. Если угол, при котором возникает боль, когда обе ноги поднимаются вместе, меньше, чем угол каждой ноги при раздельном поднятии, то этот тест считается положительным, указывающим на поражение пояснично-крестцового сустава.

Признак Дюшенна В этом тесте пациента, лежащего на спине, просят согнуть стопу, в то время как исследователь толкает вверх (дорсально) головку первой плюсневой кости большим пальцем. Признак присутствует при сгибании медиальной границы тыльных сгибов стопы и латеральной границы подошвенных сгибов. Кроме того, головка первой плюсневой кости не оказывает сопротивления большому пальцу обследуемого. Положительный знак указывает на паралич длинной малоберцовой мышцы в результате поражения поверхностного малоберцового нерва или поражения корней нервов L4, L5 и S1 или над ними.

Знак Голдтуэйта Этот тест предназначен для дифференциации крестцово-подвздошного и пояснично-крестцового отделов. Когда пациент лежит на спине, исследователь пальпирует пояснично-крестцовый сустав, медленно выпрямляя ногу и поднимая конечность на пораженной стороне. Затем тест повторяется на здоровой стороне. Если боль возникает до открытия пояснично-крестцового сустава и можно без боли поднять ногу на здоровой стороне на больший уровень, чем конечность на пораженной стороне, то считается поражение крестцово-подвздошного сустава или связок.Если боль не ощущается до появления пояснично-крестцового движения и боль ощущается, когда обе ноги поднимаются примерно на одинаковую высоту, более вероятно возникновение пояснично-крестцового отдела.

Пояснично-крестцовый стресс-тест Этот тест используется для определения поражения заднего сустава в нижних поясничных двигательных единицах. Пациент находится в положении лежа. Обе ноги согнуты в коленях и приближены к ягодицам. Положительным результатом является боль в пояснично-крестцовом переходе без облучения нижних конечностей.Этот тест демонстрирует общее мышечно-связочное поражение поясничного отдела позвоночника и предполагает напряжение / растяжение

Тест на гиперэкстензию нижней части спины Этот тест помогает локализовать поражения нижней части спины. Пациент лежит на животе, руки по бокам, ноги прямые и вместе. Обследующий опускает ноги вниз и заставляет пациента приподнять голову, шею и плечи как можно дальше назад. Затем исследователь указывает пациенту на центр боли, возникшей в результате этого действия.Этот пациент указал на L4 / 5.

Дифференциальный знак Ласега. Этот тест обычно проводится пациентам с радикулитом. Если боль возникает в результате поднятия прямой ноги, но сгибание бедра на тазе с согнутым коленом не вызывает боли в седалищном суставе, признак считается присутствующим, что позволяет исключить заболевание тазобедренного сустава.

Пунш-тест Левина В этом тесте, если удар кулаком в левую или правую ягодицу стоящего пациента вызывает отраженную боль в спине, это положительный тест, указывающий на поражение позвоночника, обычно выступающий диск.Пробитая ягодица, вызывающая боль, — это сторона поражения. Удар по ягодице на стороне, противоположной поражению, не вызывает боли.

Признак Линднера Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине. Стоя позади пациента, экзаменатор усиливает сгибание головы, шеи и поясничного отдела позвоночника, помещая туловище пациента в большую С-образную кривую. Признак присутствует, когда это действие усиливает или усиливает корешковую боль, вызванную основной жалобой пациента, что свидетельствует о сдавлении корешка нижнего спины.

Тест Нахласа Этот тест проводится с пациентом в положении лежа. Каждая ступня пассивно приподнимается от стола, максимально сгибая колено. Экзаменатор также оказывает давление вниз на таз, чтобы предотвратить искривление бедер. Тест считается положительным, если пациент испытывает боль в крестцово-подвздошной или пояснично-крестцовой областях, а иногда и вдоль нервов, проходящих перед этими суставами, что указывает на поражение этих суставов.

Тест Смита-Петерсона Обследующий пальпирует поясницу лежащего на спине пациента, при этом прямая нога поднимает каждую ногу.При остром воспалении движение в сторону пораженной стороны более ограничено. Обратное верно, когда задействована крестцово-подвздошная кость. Однако при поднятии прямой ноги, если боль начинается после появления пояснично-крестцового движения, может присутствовать крестцово-подвздошное или пояснично-крестцовое поражение. Если поражение является крестцово-подвздошным, ногу на противоположной стороне можно поднять выше без боли. Если поражение пояснично-крестцовое, боль возникает, когда обе ноги находятся на одинаковой высоте.

Тесты на повреждение крестцово-подвздошного сустава:

Передний безымянный тест Этот тест проводится пациентам с болью в нижней части туловища.Стоящий пациент помещает ногу, противоположную болезненной стороне, на два-три фута впереди другой ступни. Затем пациент наклоняется через переднюю конечность, перенося весь вес на переднюю ногу, пока задняя ступня не оторвется от пола. Если это действие вызывает или еще больше усугубляет боль в нижней части туловища пациента, тест считается положительным, что указывает на прямое смещение подвздошной кости (передняя безымянная) по отношению к крестцу.

Знак Эриксена Этот тест проводится пациенту, лежащему на животе.Обследующий, держа руки над тыльной стороной подвздошной кости, с обеих сторон толкает ее к средней линии. Если это вызывает боль в крестцово-подвздошной области, тест положительный, что указывает на заболевание крестцово-подвздошного сустава, а не на заболевание тазобедренного сустава.

Тест Гаенслена В этом тесте экзаменатор заставляет пациента лечь на спину так, чтобы пораженная сторона лежала близко к краю стола. Бедро и колено на здоровой стороне сгибаются, в то время как пациент прижимает согнутое колено к груди.Затем экзаменующий оказывает давление на сжатое колено и колено вытянутого бедра. Если это действие приводит к обострению боли в тазу, то тест положительный, что указывает на поражение крестцово-подвздошного сустава.

Тест Левина-Гаенслена В этом тесте пациент лежит на одной стороне и подтягивает колено той же стороны к груди, одновременно разгибая другое бедро. Экзаменатор оказывает дополнительное давление сзади, заставляя другое бедро разгибать. Обострение болей в тазу считается положительным тестом, свидетельствующим о поражении крестцово-подвздошного сустава.

Тест Гиллиса В этом тесте исследователь помещает основание ладони одной руки над крестцово-подвздошным суставом лежащего пациента на незатронутой стороне, таким образом фиксируя крестец кончиками пальцев над пораженным крестцово-подвздошным суставом. Другой рукой врач приподнимает бедро пораженной стороны, разгибая тазобедренный сустав. Если это действие усиливает боль в области крестцово-подвздошного сустава, вызванную основной жалобой, тест считается положительным, что указывает на заболевание крестцово-подвздошного сустава.

Знак Голдтуэйта Этот тест предназначен для дифференциации крестцово-подвздошного и пояснично-крестцового отделов. Когда пациент лежит на спине, исследователь пальпирует пояснично-крестцовый сустав, медленно выпрямляя ногу и поднимая конечность на пораженной стороне. Затем тест повторяется на здоровой стороне. Если боль возникает до открытия пояснично-крестцового сустава и можно поднять ногу на здоровой стороне на больший уровень, чем конечность на пораженной стороне, без боли, тогда предполагается поражение крестцово-подвздошного сустава или связок.Если боль не ощущается до появления пояснично-крестцового движения и боль ощущается, когда обе ноги поднимаются примерно на одинаковую высоту, то более вероятно поражение пояснично-крестцового отдела.

Тест Хибба Этот тест проводится с пациентом в положении лежа. Обследующий, стабилизируя таз на ближайшей к нему стороне, сгибает противоположное колено под прямым углом. Из этого положения исследователь медленно толкает ногу в боковом направлении, вызывая сильное внутреннее вращение головки бедренной кости.Тест проводится с двух сторон. Тазовая боль свидетельствует о положительном результате теста, указывающем на поражение крестцово-подвздошной области.

Тест на сжатие подвздошной кости Используется для исключения поражения крестцово-подвздошной кости.

Знак Лагерра Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине, в то время как бедро и колено согнуты под прямым углом. Затем бедро отводится и разворачивается наружу. Это прижимает головку бедренной кости к передней части капсулы тазобедренного сустава. Признак присутствует, когда это действие вызывает боль, которая позволяет исключить поражение пояснично-крестцового отдела, но указывает на поражение тазобедренного сустава, спазм подвздошно-поясничной мышцы или крестцово-подвздошное поражение .

Тест Нахласа Этот тест проводится с пациентом в положении лежа. Каждая ступня пассивно приподнимается от стола, максимально сгибая колено. Экзаменатор также оказывает давление вниз на таз, чтобы предотвратить искривление бедер. Тест считается положительным, если пациент испытывает боль в крестцово-подвздошной или пояснично-крестцовой областях, а иногда и вдоль нервов, проходящих перед этими суставами, что указывает на поражение этих суставов.

Тест на отведение с сопротивлением крестцово-подвздошной кости Этот тест проводится с пациентом, лежащим на боку с выпрямленной верхней ногой и слегка отведенной назад, в то время как голень согнута в бедре и колене для устойчивости.Когда пациент сопротивляется, исследователь оказывает давление на верхнюю конечность сверху вниз. Затем тест повторяется на противоположной стороне. Если это действие вызывает боль в области таза вокруг задней верхней подвздошной ости, тест считается положительным, что указывает на поражение крестцово-подвздошной кости, а более конкретно, на растяжение или подвывих крестцово-подвздошной кости.

Тест на растяжение крестцово-подвздошных суставов. Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине. Обследующий, скрестив руки, кладет руки на переднюю верхнюю ость каждой подвздошной кости и оказывает давление вниз и в стороны.Тест считается положительным только в том случае, если пациент может определить глубокую одностороннюю боль в ягодичной или задней части голени, в отличие от боли от давления стола на кожу над крестцом, или от рук экзаменатора, или от пояснично-крестцовой области от покачивания таза. Положительный результат теста указывает на деформацию передней крестцово-подвздошной связки.

Тест Смита-Петерсона Обследующий пальпирует поясницу лежащего на спине пациента, при этом прямая нога поднимает каждую ногу. При остром воспалении движение в сторону пораженной стороны более ограничено.Обратное верно, когда задействована крестцово-подвздошная кость. Однако при поднятии прямой ноги, если боль начинается после появления пояснично-крестцового движения, может присутствовать крестцово-подвздошное или пояснично-крестцовое поражение. Если поражение является крестцово-подвздошным, ногу на противоположной стороне можно поднять выше без боли. Если поражение пояснично-крестцовое, боль возникает, когда обе ноги находятся на одинаковой высоте.

Тест Йомана Этот тест проводится пациенту в положении лежа. Исследователь оказывает давление вниз на предполагаемый крестцово-подвздошный сустав, максимально сгибая ипсилатеральное колено.Затем бедро перерастянуто, при этом таз прижат к полу. Тест является положительным, если причиной вышеупомянутого действия является глубокая боль в обоих крестцово-подвздошных суставах, указывающая на напряжение передних крестцово-подвздошных связок.

Тесты на поражение седалищного нерва:

Знак Бонне используется для исключения радикулопатии седалищного нерва. Тест аналогичен подъему прямой ноги с ногой, но с внутренним поворотом на

Признак Брагарда Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине с выпрямленными ногами.Выпрямленная нога экзаменатора поднимает ногу с пораженной стороны до тех пор, пока пациент не почувствует боль. В этом положении экзаменатор твердо сгибает стопу в тыльном сгибе. Если наблюдается усиление корешковой боли из вышеперечисленного, тест считается положительным, что указывает на раздражение периферических или нервных корешков седалищного нерва.

Испытание на растяжение седалищного нерва по Дайерле . Этот тест проводится, когда пациент сидит. Обследующий разгибает пораженную ногу в колене до точки воспроизведения боли.Затем колено слегка сгибают, прикладывая сильное давление к подколенной ямке. Если симптомы радикулита усиливаются, тест считается положительным, что указывает на поражение седалищного нерва, поскольку тест показывает раздражение седалищного нерва выше колена в результате растяжения нерва над препятствием.

Тест Ласега (поднятие прямой ноги) Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине и колено разгибается. Обследующий активно медленно сгибает каждое бедро, удерживая другую руку на колене, чтобы предотвратить ее сгибание.Нога поднимается на 90 градусов или до тех пор, пока боль не препятствует дальнейшему движению. Обследующий отмечает окончательный угол сгибания, при котором возникает боль, а также место и интенсивность боли. Этот тест считается положительным, если прямую ногу невозможно без боли поднять на 90 градусов.

Sicard’s Sign Когда пациент лежит на спине с полностью вытянутыми ногами, экзаменующий поднимает ногу до точки, которая почти не вызывает боли. Затем большой палец стопы сгибается тыльно. Признак присутствует, когда это действие приводит к боли в седалище, что указывает на радикулопатию седалищного нерва .

Признак Турина Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине, вытянув обе ноги. Если тыльное сгибание большого пальца стопы вызывает боль в ягодичной области, это указывает на наличие радикулопатии седалищного нерва.

Синдромы межпозвонковых дисков:

Признак Амосса Этот тест обычно проводится пациентам с жалобами на спинно-поясничный или пояснично-крестцовый отдел. Пациента заставляют лечь на бок, а затем просят подняться из-за стола.Когда это действие, возникающее из положения лежа, вызывает значительную локализованную боль в грудной или пояснично-крестцовой области, тест считается положительным. Положительный результат теста указывает на анкилозирующий спондилит, тяжелое растяжение связок или синдром межпозвонкового диска.

Тест Бехтерева (поднятие прямых ног в положении сидя) используется для исключения протрузии пояснично-крестцового межпозвонкового диска.

Знак тетивы Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине. Обследующий поднимает прямую ногу до тех пор, пока пациент не почувствует некоторый дискомфорт.На этом уровне исследующий слегка сгибает колено и кладет ступню на плечо до тех пор, пока боль не утихнет. Затем экзаменующий оказывает давление на подколенные сухожилия. Если это не вызывает боли, врач проводит большими пальцами по подколенной ямке и оказывает давление на подколенную ямку. Если боль воспроизводится в ноге или спине, этот признак считается присутствующим, что указывает на компрессию нервного корешка или разрыв межпозвонкового диска.

Знак Кокса. Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине.Обследующий выполняет подъем прямой ноги, и если таз пациента поднимается от стола вместо пассивного сгибания бедра, то признак присутствует. Знак указывает на выпадение диска в межпозвонковое отверстие.

Знак Дежерина используется для исключения механической обструкции, вызванной грыжей межпозвоночного диска, опухолью или закрытием кости.

Тест Фейерштайна «Хорошо поднятые ноги» Этот тест используется при одностороннем ишиасе. Обследующий пассивно выпрямляет ногу, поднимает здоровую конечность до такой степени, что вызывает или усиливает радикулит на противоположной стороне.Когда ничего не происходит, добавляется сильное тыльное сгибание стопы. Тест считается положительным, если любое из этих двух действий вызывает корешковую боль на стороне, противоположной поднимаемой ноге. Положительный тест обычно подтверждает наличие разрыва диска, так как он вызывает ишиас на уровне нервных корешков.

Тест Кемпа Этот тест можно проводить, когда пациент стоит или сидит. Во время стабилизации таза плечо пациента сильно отталкивается наклонно назад, вниз и медиально.Идея состоит в том, чтобы поместить нижний отдел позвоночника на противоположную сторону от испытуемого, в комбинированное положение вращения, бокового сгибания и разгибания. Тест считается положительным, если боль в пояснице распространяется на нижнюю конечность, что указывает на фасеточный синдром, перелом или поражение диска.

Тест на отскок по Ласегу Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине, руки по бокам. Обследующий поднимает прямую ногу на стороне основной жалобы до достижения мышечного сопротивления или боли по указанию пациента.Затем нога без предупреждения опускается на подушку или в руку экзаменатора. Если это действие усиливает боль в спине, седалищную боль и спазм нижней части спины, тест считается положительным, что в частности является диагностическим признаком спазма или раздражения поясничной мышцы и обычно указывает на поражение межпозвонкового диска выше пояснично-крестцового отдела.

Нюхательный тест Левина. В этом тесте пациенту дают щепотку слабого перца, нюхательного табака и т. Д., Чтобы понюхать ноздрю, чтобы вызвать чихание.Если в результате чихания возникает локальная боль в позвоночнике и корешок, тест считается положительным. Положительный результат теста указывает на разрыв межпозвоночного диска.

Тест на корень сидя В этом тесте пациент сидит в кресле с согнутой шеей. Обследующий разгибает колено на пораженной стороне до девяноста градусов. Боль в пояснице и иррадиация боли указывают на положительный результат теста. Этот тест выявляет ненормальное напряжение седалищного нерва, и пациенты с истинным ишиасом имеют тенденцию выгибаться назад и жаловаться на корешковую боль.Симулянт не будет жаловаться ни на какие симптомы.

Тест Милгрэма. Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине, когда обе конечности находятся прямо, пятки на расстоянии двух-трех дюймов от стола в течение не менее 30 секунд. Тест увеличивает субарахноидальное давление и является положительным, когда пациент не может удерживать положение в течение 30 секунд без боли, что указывает на патологию внутри или за пределами оболочки спинного мозга, такую ​​как грыжа межпозвоночного диска.

Тест Наффцигера Во время этого теста экзаменатор стоит позади сидящего пациента и сжимает обе внутренние яремные вены указательным и средним пальцами в течение до сорока пяти секунд.Если это приводит к иррадиирующей боли, тест считается положительным, что указывает на сдавление нервного корешка выдавленным диском или другой массой.

Тесты на поражение нервной системы:

Реснично-зрачковый рефлекс

Реснично-зрачковый рефлекс В ходе этого теста пациент сидит прямо и смотрит прямо перед собой. Экзаменатор внимательно наблюдает за размером и формой зрачков пациента, при этом пассивно и максимально поворачивая голову и шею пациента в одну сторону, а затем в другую.Этот рефлекс наблюдается, когда зрачок становится больше или меньше после поворота головы и шеи, что указывает на положительный результат теста. Положительный результат теста свидетельствует о поражении вегетативной нервной системы. Этот рефлекс считается особенно важным в посттравматической основе, например, когда пациент получает травму шейного отдела позвоночника по типу «хлыстовой травмы».

Знак Хантингтона Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине, ноги свешиваются над краем стола в коленях.Экзаменатор заставляет пациента сильно кашлять не менее трех раз. Если это действие вызывает сгибание бедра и разгибание колена на слабой стороне, признак считается присутствующим, указывая на то, что слабость может быть вызвана поражением верхних двигательных нейронов.

Знак Моркио Ноги пациента, лежащего на спине, выпрямлены. Исследователь во главе с пациентом пытается поднять пациента в сидячее положение, при этом пациент энергично сопротивляется. Если при пассивном сгибании коленей и бедер пациента можно поднять туловище в сидячее положение с небольшим сопротивлением, то этот признак считается присутствующим.Знак указывает на эпидемический полиомиелит.

Тест О’Коннелла В этом тесте здоровая нога пациента поднимается прямо, с указанием угла сгибания и локализации боли, если таковая имеется. Затем таким же образом исследуют пораженную ногу. Затем обе ноги одновременно сгибаются, не доходя до точки боли. Затем здоровую ногу опускают, и если это последнее действие вызывает обострение боли на пораженной стороне, тест считается положительным, что указывает на поясничную периферическую невропатию.В частности, положительный результат теста свидетельствует о неврите проксимальнее дистальной части радикулопатии.

Тест Томаса В этом тесте экзаменатор максимально сгибает бедро и колено пациента, лежащего на спине, на стороне, противоположной тестируемой стороне, прижимая колено к груди пациента. Затем исследователь заставляет пациента обхватить колено, чтобы сохранить эту позу. Если это действие заставляет бедро и колено противоположной конечности подниматься над столом, тест считается положительным.Обычно противоположная конечность должна иметь достаточное растяжение сгибателя бедра, чтобы бедро продолжало лежать на столе во время этого действия. Таким образом, положительный результат теста указывает на напряжение сгибателя или деформацию сгибания бедра.

Разные тесты на поражение мягких тканей:

Знак ягодиц

Признак ягодиц В этом тесте экзаменатор выполняет тест с подъемом прямой ноги на пациенте, лежащем на спине. Если это действие вместе с пассивным сгибанием бедра с разогнутым коленом будет ограниченным и болезненным, причем боль исходит от ягодиц, а не от бедра, пояснично-крестцового отдела позвоночника и т. Д., то этот знак считается присутствующим. Наличие лихорадки также указывает на воспаление верхней части бедра (остеомиелит), крестцово-подвздошного сустава (септический артрит), ишио-ректальный абсцесс или септический бурсит. Если нет сопутствующей лихорадки, можно заподозрить новообразование верхней части бедра или подвздошной кости.

Признаки Дежерина Также известная как Триада Дежерина включает кашель, чихание и напряжение во время дефекации, что воспроизводит и усугубляет корешковые симптомы. Этот признак присутствует в объемных поражениях, которые могут быть вызваны грыжей межпозвоночного диска, опухолью спинного мозга, переломом и т. Д.Течение отраженной боли помогает локализовать предполагаемое поражение.

Признак перелома по Хютеру Этот тест можно использовать для дифференциации типов поражений, таких как полутвердые поражения, в отличие от более плотных поражений, таких как твердая опухоль и т. Д. В этом тесте исследователь отмечает главную точку раздражения и два больше точек по обе стороны от центральной точки. Эти отметки дублируются на незатронутой стороне, чтобы определить, как звучит нормальный звук. Используя камертон на 512 циклов или перкуссионный молоток на кости на противоположной стороне поражения, исследователь слушает, как вибрация передается через участок поражения.Признак присутствует, если звук не передается нормально по месту поражения. Если поражение полутвердое, звуки будут менее отчетливыми, глухими и менее интенсивными, чем при нормальной стороне. Если поражение более плотное, звуки будут резче, отчетливее и интенсивнее, чем на нормальной стороне.

Ручной ударный тест. В этом тесте пациент лежит на животе, руки свешиваются по бокам стола, а исследуемая область опирается на твердую подушку. Обследующий вручную перкуссирует каждый остистый отросток в области основной жалобы с давлением вниз до 15 фунтов.Тест считается положительным, если это действие дублирует и усиливает боль при основной жалобе. Положительный результат теста указывает на растяжение / деформацию позвоночника.

Тест Меннелла Это двухэтапный тест, причем второй этап зависит от первого. На первом этапе большие пальцы обследующего находятся над задними верхними ости подвздошных костей лежащего пациента. Большие пальцы скользят наружу и внутрь настолько, насколько позволяет дряблость поверхностных тканей. Если давление внутрь или наружу вызывает болезненность и / или усиление боли, вызванной основной жалобой, то тест считается положительным.Внешняя болезненность указывает на чувствительные отложения (миофасцит) ягодичной области задне-верхнего отдела позвоночника. Если боль и / или болезненность возникают при внутреннем давлении, то второй этап выполняется на стороне или сторонах болезненности. На этом втором этапе обследующий сначала тянет таз назад, а затем надавливает на таз вперед. Когда болезненность увеличивается с давлением назад, но уменьшается с давлением вперед, тогда значимость внутренней болезненности подтверждается, что указывает на деформацию верхней крестцово-подвздошной связки, в основном из-за растяжения или подвывиха.

Удар-тест Мерфи В этом тесте пациент может сидеть прямо или стоять. Экзаменатор краем руки или большим пальцем руки наносит короткие колющие удары под двенадцатое ребро сзади с обеих сторон. Если это приводит к стреляющей боли, которая либо стреляет прямо вперед, либо распространяется вокруг грудной стенки, тест считается положительным, что указывает на глубоко укоренившуюся болезненность и мышечную ригидность, как при воспалении почек.

Ударный тест В ходе этого теста пациент сидит, наклонившись лицом к полу.Обследующий, стоящий позади пациента, поглаживает остистые отростки рефлекторным молотком в пределах и за пределами основной области жалобы, сначала двигаясь вверх, а затем двигаясь вниз. Затем это повторяется в параспинальной мускулатуре таким же образом. Тест считается положительным, если перкуссия воспроизводит или усиливает боль по основной жалобе. Если боль возникает при перкуссии остистого отростка, это указывает на поражение сустава, такое как растяжение связок, подвывих, вывих и т. Д.Если боль возникает при сотрясении мускулатуры позвоночника, это указывает на поражение мягких тканей, такое как растяжение, разрыв и т. Д.

Тест Томпсона В этом тесте ступни лежащего пациента свешиваются за край стола для осмотра. Обследующий сжимает икроножные мышцы пораженной стороны чуть ниже самой широкой части задней части ноги. Тест считается положительным, если это действие не вызывает рефлекторного подошвенного сгибания стопы, что свидетельствует о полном разрыве ахиллова сухожилия.

Тесты верхних конечностей:

Знак Кодмана Этот тест проводится пациентам с жалобами на плечо. Экзаменатор пассивно отводит руку со стороны пациента. Признак считается присутствующим, когда отведение может быть выполнено без боли, и внезапное отпускание руки пациента (когда она находится выше горизонтали, что вызывает внезапное сокращение дельтовидной мышцы) вызывает боль в плече и сутулость плеча из-за отсутствия функция вращающей манжеты.Признак указывает на разрыв вращательной манжеты (разрыв сухожилия надостной мышцы)

Тест Козена Экзаменатор заставляет пациента крепко сжимать кулак во время тыльного сгибания. Пациент сохраняет это положение, в то время как исследователь затем захватывает нижнюю часть предплечья и прикладывает давление, противодействующее позе тыльного сгибания пациента. Если это действие вызывает острую стреляющую боль в латеральной области надмыщелка, тест считается положительным, что указывает на «Теннисный локоть» (эпикондилит; радиоплечевой бурсит)

Знак Доубарна В этом тесте пациент стоит, свободно свесив руки по бокам.Исследователь глубоко пальпирует плечо пациента, выявляя локализованную болезненную область. Исследователь, оставляя палец на болезненном месте, пассивно отводит руку пациента. Этот признак присутствует, когда болезненное место исчезает при отведении, что указывает на субакромиальный бурсит.

Тест Дугаса используется для исключения вывиха плеча.

Тест линейки Гамильтона Этот тест считается положительным, если прямая кромка, такая как линейка или мерка, может опираться на кончик акромиального кончика и на боковой эпикодил локтя одновременно.Положительный результат теста свидетельствует о вывихе плеча.

Признак соударения Рука пациента сгибается в слегка отведенном положении. Это приводит к прижатию большей бугристости к акромиальной поверхности. Боль в плече является положительным признаком, указывающим на чрезмерное повреждение сухожилия надостной и / или двуглавой мышцы.

Признак Maisonneuve Этот признак присутствует, когда имеется выраженная гиперэкстензия (тыльное сгибание) кисти, что является одним из симптомов перелома Коллеса.

Маневр Милля Пациент полностью разгибает локоть, полностью сгибая запястье и пальцы. Затем пациент максимально пронизывает предплечье. Если это действие вызывает резкую болезненность и болезненность в боковом локтевом суставе, то тест считается положительным, что указывает на радиоплечевой эпикондилит (теннисный локоть). Этот тест считается классическим маневром для теннисного локтя, потому что действие только усугубит настоящий «теннисный локоть» и никакое другое поражение.

Тест на сжатие плеча Пациент сидит прямо, и исследователь прощупывает дистальную вершину клювовидного отростка и отмечает его.Затем исследователь прикладывает давление вниз к отмеченной области. Когда это действие вызывает симптомы, подобные нервно-сосудистому сдавлению подключичной артерии и плечевого сплетения, тест считается положительным, что указывает на синдром коракоидного давления, идентичный синдрому гиперабдукции грудного выхода.

Тест супраспинатуса на пресс В этом тесте сидящий пациент безвольно свешивает верхние конечности по бокам. Обследующий большим пальцем надавливает на срединную линию в среднеключичной точке над лопаткой.Если это вызывает или усиливает боль в плече, тест считается положительным, что свидетельствует о разрыве вращательной манжеты сухожилия надостной мышцы.

Тест Йергасона В этом тесте экзаменатор смотрит на сидящего пациента и немного сбоку от тестируемой верхней конечности. Пациент ладонью вверх сжимает кулак и сгибает локоть примерно на 90 градусов. Исследователь пальпирует над двуглавой бороздой, сжимая кулак пациента. Затем исследователь поворачивает руку пациента внутрь и наружу, не давая пациенту согнуть локоть.Если это действие вызывает болезненный пальпируемый и / или слышимый щелчок или щелчок, при котором сухожилие двуглавой мышцы входит и выходит из канавки двуглавой мышцы, то этот тест считается положительным, что указывает на потерю стабильности сухожилия двуглавой мышцы.

Тесты на поражение тазобедренного сустава:

Тест Эли от пятки до ягодиц Этот тест представляет собой двухэтапный тест, проводимый с пациентом в положении лежа. Сначала колено сгибается к противоположной ягодице. Затем бедро перерастянуто.Если это действие не может быть выполнено нормально, то тест положительный, что указывает на одно из следующего: поражение бедра, раздражение подвздошно-поясничной мышцы или ее оболочки, воспаление корешков поясничного нерва или наличие спаек корешков поясничного нерва.

Стресс-тест отведения бедра В этом тесте пациент лежит на непораженной стороне и активно отводит пораженную конечность в бедре. Пациент удерживает конечность при отведении, в то время как исследователь оказывает на нее давление вниз.Если это действие вызывает боль в области таза, тест считается положительным, что указывает на поражение крестцово-подвздошной области.

Знак Лагерра Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине, в то время как бедро и колено согнуты под прямым углом. Затем бедро отводится и разворачивается наружу. Это прижимает головку бедренной кости к передней части капсулы тазобедренного сустава. Признак присутствует, когда это действие вызывает боль, которая позволяет исключить поражение пояснично-крестцового отдела, но указывает на поражение тазобедренного сустава, спазм подвздошно-поясничной мышцы или крестцово-подвздошное поражение .

Тест Патрика Пациент находится в положении лежа на спине. Экзаменатор помещает наружную лодыжку над надколенником противоположной конечности. Затем к бедру прикладывают давление вниз. Когда в результате этого действия возникает боль, особенно в области сгибателей бедра, тест считается положительным. Положительный тест предполагает заболевание тазобедренного сустава, поскольку это действие противодействует спазму сгибателей бедра, вызванному воспалительным поражением. Этот тест также известен как знак ФАБЕРА или ФАБЕРА от аббревиатуры маневра: сгибание, отведение, внешнее вращение и разгибание.

Тест Томаса В этом тесте экзаменатор максимально сгибает бедро и колено пациента, лежащего на спине, на стороне, противоположной тестируемой стороне, прижимая колено к груди пациента. Затем исследователь заставляет пациента обхватить колено, чтобы сохранить эту позу. Если это действие заставляет бедро и колено противоположной конечности подниматься над столом, тест считается положительным. Обычно противоположная конечность должна иметь достаточное растяжение сгибателя бедра, чтобы бедро продолжало лежать на столе во время этого действия.Таким образом, положительный результат теста указывает на напряжение сгибателя или деформацию сгибания бедра.

Тест Тренделенбурга В этом тесте пациент стоит на одной ноге, опираясь на стену или стул. Затем пациент поднимает противоположное колено выше уровня талии. Тест проводится с двух сторон. Это действие обычно поднимает ягодичную складку и таз поднимаемой стороны над стороной стоящей ноги. Когда ягодичная складка и таз на поднимаемой стороне опускаются, тест считается положительным, что указывает на недостаточность ягодичных мышц (отводящих) ног стоя.

Тесты подколенного сухожилия:

Тест стоя по Левину В этом тесте пациент стоит на коротком стуле или платформе, а экзаменатор удерживает таз пациента сзади одной рукой. Другой рукой резко вытягивает колено пациента (с той же стороны) в разгибание. Это действие повторяется с противоположной стороны. Затем исследователь упирается плечом в крестец пациента и вытягивает оба колена в разгибание. Если какое-либо из этих действий приводит к боли, после которой одно или оба колена снова сгибаются, тогда этот тест считается положительным, указывающим на односторонний или двусторонний спазм подколенного сухожилия.

Наклонный знак Нери Используется для исключения односторонних напряженных и спастических подколенных сухожилий, которые могут указывать на крестцово-подвздошные, пояснично-крестцовые или поясничные поражения. Этот признак довольно постоянен при поясничной радикулопатии и может также присутствовать при седалищной периферической невропатии.

Tripod Sign используется, чтобы исключить напряжение мышц подколенного сухожилия, которое присутствует практически при любом раздражении позвоночника от средней части грудной клетки до седалищной вырезки.

Исследование нижних конечностей:

Стресс-тест при отведении В этом тесте колени пациента, лежащего на спине, полностью разгибаются.Экзаменатор прикладывает одну ладонь к боковой поверхности колена на линии сустава тестируемой стороны, а другой рукой он захватывает лодыжку, потянув ее в сторону, таким образом открывая медиальную сторону сустава. Если это действие не вызывает боли, то экзаменующий повторяет его, сгибая колено примерно на тридцать градусов, что делает коленный сустав максимально уязвимым для напряжения скручивания. Если любое из этих действий вызывает или усиливает боль ниже, выше или по линии сустава, то тест считается положительным, что указывает на повреждение медиальной коллатеральной связки.

Стресс-тест аддукции Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине, а колени полностью разгибаются. Обследующий кладет руку на ладонь напротив внутренней стороны колена пациента (противоположной проверяемому) на линии сустава. Другой рукой исследователь захватывает лодыжку, потянув ее кнутри, таким образом открывая латеральную сторону сустава. Если это действие не вызывает боли, то экзаменующий повторяет его, сгибая колено примерно на тридцать градусов, что делает коленный сустав максимально уязвимым для напряжения скручивания.Если любое из этих действий вызывает или усиливает боль ниже, выше или по линии сустава, то тест считается положительным, что указывает на повреждение боковой коллатеральной связки.

Тест Апли Этот тест состоит из четырех этапов. Если какой-либо из них или все они вызывают боль в коленях или щелчки, тест считается положительным. На шаге 1 пациент находится в положении лежа, лодыжки свешиваются над концом стола. Экзаменатор захватывает ступню, сильно вращая ногу изнутри, сгибая колено более чем на девяносто градусов.Шаг 2 такой же, как и шаг 1, за исключением того, что нога поворачивается наружу. На шаге 3 исследователь прикрепляет бедро пациента к столу, помещая свое колено в подколенное пространство пациента, покрытое подушкой или полотенцем, при этом сильно поднимаясь на ступню, с последующим быстрым вращением ноги внутрь и наружу. Шаг 4 такой же, как и шаг 3, за исключением того, что экзаменующий толкается вниз, а не поднимается. Положительный результат теста свидетельствует о разрыве мениска

Тест Чайлдресс Дак Ваддл В этом тесте стоящий пациент сначала пытается полностью приседать с немного расставленными ногами и с максимальным внутренним вращением.Затем действие повторяется с максимальным внешним вращением ног. Если какое-либо из этих действий приводит к боли или если пациент не может полностью согнуть колено и / или если на любой задней стороне сустава слышен щелкающий звук, то тест считается положительным, что указывает на разрыв медиального или латерального мениска. .

Признак Дрейера В этом тесте пациент, лежащий на спине, пытается активно поднять пораженную ногу с полностью вытянутым коленом. Если пациент может выполнить это действие только тогда, когда экзаменатор применяет силу к бедру, используя плоскую ладонь, которая обеспечивает фиксацию четырехглавой мышцы пациента, то признак считается присутствующим.Знак указывает на перелом надколенника.

Ely’s Sign В этом тесте колено лежащего пациента сгибается по направлению к ягодице с той же стороны. Если таз поднимается над столом и бедро уходит в отведение в тазобедренном суставе, и то и другое в некоторой степени синхронно с сгибанием колена, то этот тест считается положительным, что указывает на контрактуру прямой мышцы бедра и / или боковой фасции бедра.

Признак Хеннекена Этот признак присутствует, когда сдавление пальцем исследуемого ниже (паховой) связки Поупарта, латеральнее крупных сосудов, вызывает боль, болезненность и крепитацию.Если признак присутствует, это указывает на перелом шейки бедренной кости.

Знак вытягивания передней части стопы Этот тест проводится, когда пациент сидит на смотровом столе, ноги свешиваются за край стола. Экзаменатор кладет одну руку на переднюю часть нижней большеберцовой кости чуть выше лодыжки. Другой рукой сжимает пяточную кость. При толкании большеберцовой кости кзади пяточная кость (и таранная кость) вытягиваются вперед. Этот признак присутствует, когда вышеупомянутое действие заставляет таранную кость соскользнуть кпереди из-под прикрытия голеностопного паза, что указывает на нестабильность передней таранно-малоберцовой связки, обычно вторичную по отношению к разрыву.

Знак Хоффа В этом тесте лодыжки лежащего пациента свешиваются за край стола экзаменатора. Путем движения и пальпации врач проверяет ахиллово сухожилие на пораженной стороне, чтобы убедиться, что оно менее натянуто, чем на другой стороне, а также проверяет усиление тыльного сгибания в расслабленном положении. Если это так, то признак присутствует, указывающий на отрывной перелом пяточной кости. Также можно увидеть и / или почувствовать незакрепленный фрагмент позади любой лодыжки.

Метатарзальный тест В этом тесте нижние конечности сидящего пациента выпрямлены, а ступни выступают над столом. Сначала экзаменатор с силой вытягивает четыре наружных пальца стопы, чтобы выделить подушечку стопы. Затем исследователь ударяет по выступающим плюснефаланговым суставам четырех наружных пальцев стопы рефлекторным молотком. Когда это действие вызывает невритную боль, тест считается положительным, что указывает на переднюю плюсневую боль из-за воспаления плюснефаланговых суставов.

Признак Струнского В этом тесте пациент лежит на спине, одна нога опирается на руку экзаменатора. Другой рукой исследователь схватывает пальцы ног пациента и внезапно сгибает их. Обычно это действие не вызывает боли. Когда он вызывает стреляющую боль, присутствует признак, указывающий на воспаление передней дуги стопы, в основном плюснефаланговых суставов.

Тесты на нарушение кровообращения:

Маневр Адсона. В этом тесте пациент сидит, а исследователь пальпирует радиальный пульс, чтобы определить его частоту, силу и амплитуду.Затем исследователь предлагает пациенту повернуть голову в исследуемую сторону, затем поднять подбородок настолько высоко, насколько это возможно, и, наконец, сделать глубокий вдох и задержать дыхание примерно на 10 секунд. Тест считается положительным, когда это действие останавливает или уменьшает радиальную частоту пульса. Если описанный выше маневр отрицательный, испытание следует повторить, повернув голову пациента в противоположную сторону от испытуемой стороны. Положительный результат теста указывает на сдавление подключичной артерии, обычно вызываемое синдромом выхода из грудного отдела шейного ребра и / или синдромом лестничной мышцы.

Тест Аллена В этом тесте пациент сидит, положив предплечья на бедра, а ладони смотрят вверх. Сначала пациент сжимает кулак на исследуемой стороне, затем врач перекрывает пальцами лучевую или локтевую артерии рядом с запястьем, в то время как пациент сохраняет сжатый кулак. Затем, когда исследователь поддерживает окклюзию, пациент разжимает руку. Обычно цвет возвращается к этой руке через десять секунд или меньше. Тест считается положительным, если наблюдается задержка возврата цвета во время цифрового сжатия, указывающая на частичную закупорку, или если нет возврата цвета до тех пор, пока исследователь не отпускает запястье, что указывает на полную закупорку артерии, которая не сжимается.

Тест Бюргера Этот тест измеряет артериальное кровоснабжение нижних конечностей. Выпрямленная нога экзаменатора поднимает ногу лежащего на спине пациента примерно на 45 градусов в течение не менее трех минут. Затем исследователь опускает конечность и заставляет пациента сесть, свесив обе ноги над столом для осмотра. Тест считается положительным, если тыльная сторона стопы побледнеет и любые выступающие вены разрушатся, когда нога изначально поднята с прямой ногой, или если после опускания ноги требуется одна или две минуты, чтобы красный цианоз распространился по пораженной части и вены снова становятся заметными, что указывает на недостаточное кровоснабжение.

Тест Джорджа Многие врачи используют этот тест перед тем, как предпринимать какие-либо высокоскоростные манипуляции с шейкой матки. Пациент в положении лежа на спине вытягивает голову и шею за край стола. С открытыми глазами пациент активно вращает головой и шеей, сохраняя при этом вытянутое положение. Одно или несколько из следующих признаков указывают на положительный результат теста: побледнение или цианоз лица, нистагм, потливость, головокружение, тошнота, головная боль или повышение температуры. Пока сосудистые нарушения не будут исключены путем дальнейшего обследования, положительный результат теста будет указывать на то, что манипуляции с шейкой матки, включающие вращение и / или разгибание, противопоказаны.

Признак Хомана Этот тест проводится, когда пациент лежит на спине с вытянутым коленом. Когда тыльное сгибание голеностопного сустава обследуемым вызывает локализованную глубокую боль либо в задней части голени, либо за коленом, этот признак считается присутствующим, указывающим на тромбофлебит (тромбоз глубоких вен голени).

Тест Московича В этом тесте тестируемая конечность пациента плотно обматывается эластичной повязкой, приподнимается и удерживается там в течение 5 минут.Затем конечность отпускают и быстро снимают перевязку. Обычно после снятия повязки кровь быстро течет обратно в эту область, что видно по гиперемированному румянцу. Тест считается положительным, если румянец отсутствует или незначительный и отстает от не перевязанной области, что указывает на недостаточность коллатерального кровообращения, как при артериовенозной фистуле.

Тест Райта Этот тест обычно выполняется после теста Аллена, чтобы исключить другую лежащую в основе патологию, на которую может указывать тест Аллена.У сидящего пациента обе руки свисают по бокам, а экзаменатор находится позади пациента. Обследующий пальпирует радиальный пульс на 180 градусов при активном, а затем пассивном отведении обеих рук, отмечая при этом, на сколько градусов отведения радиальный пульс на пораженной стороне уменьшается или исчезает по сравнению с противоположной стороной. Если это действие уменьшает или устраняет лучевой пульс, тест считается положительным, что указывает на сосудисто-нервное сжатие подмышечной артерии, которое наблюдается при синдроме гиперабдукции грудного выхода.

Тесты на злонамеренные действия:

Стендовое испытание Ожога В этом испытании пациент становится на колени на смотровом столе или скамейке с мягкой подкладкой высотой от восемнадцати до двадцати дюймов. Экзаменатор крепко обхватывает лодыжку пациента сзади и инструктирует пациента наклониться и коснуться пола кончиками пальцев. Обычно нельзя ожидать, что это действие выполнит пациенты, чрезвычайно ослабленные в результате травмы или болезни, или пациенты с серьезным заболеванием бедра или колена.Те пациенты, которые могут быть в состоянии выполнить действие, — это пациенты с седалищной невралгией, врожденными аномалиями, артритом, определенным заболеванием позвоночника (например, туберкулезом) или компрессионным переломом позвоночника. Любой пациент (кроме упомянутых выше, от которого нельзя ожидать выполнения этого действия) либо отказывается выполнять действие, либо заявляет, что он может идти только частично, представляет доказательства симуляции или истерии.

Признак Гувера Когда пациент заявляет об одностороннем параличе нижних конечностей, экзаменатор кладет руки под пятки пациента, лежащего на спине.Затем пациента просят поднять паретическую ногу. Если нога действительно ослаблена или парализована, пациент непроизвольно толкается вниз непораженной ногой, что будет ощущаться как давление на руку исследователя. Признак присутствует, если экзаменующий не чувствует противодавления на здоровой стороне, что свидетельствует о симуляции или истерии.

Сидячий тест Ласега используется для выявления радикулопатии поясницы, спазмофилии или грыжи поясничного диска. В этом тесте пациент сидит прямо на краю смотрового стола или скамейки без спинки.Экзаменатор вытягивает ноги пациента ниже колена по одной, так что каждая конечность параллельна полу. Если нет радикулоневропатии, пациент не должен испытывать дискомфорта от этого действия. Это модификация подъема прямых ног Ласега. У этого есть преимущества при проверке симуляции, потому что тест может быть выполнен без ведома пациента, что тестируется.