Ноги на ширине плеч — simply miu — ЖЖ
?- Ноги на ширине плеч
- miumau
- 15 октября, 2016
Тренер, который по понедельникам, стоит напротив меня, и показывает, как все делать надо. Командует: «Ноги на ширину плеч…», в ответ на это я автоматом смотрю на его ноги. Они расставлены метра на полтора. Смотрю наверх — ну да, на ширине плеч. 🙂 Просто он двухметровый, и раскачанный как раз до такой ширины, у него так и выходит. Я стою напротив, и у меня этой самой ширины (по ощущению) как раз на метр меньше. Вот молодежь пошла — акселераты. У нас сейчас все тренеры такие. Они между тем обмениваются адресами, где дешево еду дают, потому что кебабов и цыплят покупают на ужин сразу по три штуки. Растущие во всех направлениях организмы.
А в качалку я недавно пошла поздно — на час позже, чем обычно.
Ну конечно результат у них есть. От таких попыток с горя любая мышца расти будет. Ну это, мне кажется, только в 20 лет можно какое-то время делать безнаказанно.
До первой грыжи. Или чего-нибудь еще.
В общем — пришла попозже, и в наказание с интересом наблюдала за орущим молодняком. 🙂 Как в джунглях. 🙂Метки: спорт
Повторение — мать учения?
Вот мои читатели тут сразу выдвинули ряд идей, как сделать обучение более эффективным. Все разными словами написали, что просто 10000 часов…
Embrace
Вдруг увидела по ТВ фильм Embrace.
(Если кому инетресно — по Arte, и значит фильм будет еще минимум неделю в их медиатеке.) Я смотрела этот фильм в…А за хорошее настроение в Берлине отвечает Калча Кандела
У нас вот такое примерно настроение везде и у всех: у нас послабление! С предварительной записью — только 10 человек одновременно могут зайти в…
(Если кому инетресно — по Arte, и значит фильм будет еще минимум неделю в их медиатеке.) Я смотрела этот фильм в…Ноги на ширине плеч — Блог Андреаса Патца — ЖЖ
?Предыдущая запись | Следующая запись
На моей бывшей родине, в славном городе Павлодаре (областном центре на северо-востоке Казахстана) разыгралась нешуточная
история.
На учителя математики одной из школ, Давида Ганелина заводят дело. Преподавателя ни мало, ни много обвиняют в надругательстве над… государственным гимном республики Казахстан. Поводом для обвинений стала статья учителя, в которой тот, якобы, высмеял установленный властями порядок исполнения гимна в школах.
Давид Ганелин (на фото) является авторитетным преподавателем. Его ученики неоднократно побеждали на международных математических олимпиадах, а впоследствии поступали в зарубежные вузы. Статья, которой теперь занимается прокуратура, вышла в начале декабря 2011 года в местной газете «Наша жизнь». В ней, комментируя распоряжение Министерства образования об исполнении гимна в школах, Ганелин охарактеризовал это самое «исполнение» как «любовную инструкцию» (уточнив при этом, что имеет в виду, конечно же, любовь к родине).
Среди прочего Ганелин высмеял требования к позе учителя при исполнении гимна. Инструкция предписывает ставить ноги на ширине плеч, а правую руку класть на грудь.
После публикации статьи ряд общественных деятелей, потребовали привлечь автора к ответственности за издевательство над гимном. С заявлением против Ганелина в прокуратуру обратился член коллегии адвокатов А.Куспанов. В полиции Павлодара дело против учителя возбуждать отказались. Однако на днях городская прокуратура отменила решение об отказе в возбуждении дела.
Сам учитель заявляет, что лишь выступал против обязаловки и формализма чиновников: «Я считаю, что патриотизм и любовь к гимну этими инструкциями не привьешь. Ничего, кроме раздражения и отторжения, у подрастающего поколения они не вызывают».
А что, неплохая идея – всем классом петь гимн перед занятиями. А еще на казахском языке, по всей видимости. Вот, что значит, коммунистическая закалка! Прямо звучит, не прекращается песня в голове: «И Ленин такой молодой.
- andy_777
- andy_777
- Международная христианская газета
| Март 2023 | ||||||
| Вс | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
- ellencrist : (без темы) [+2]
- (Анонимно) : (без темы) [+33]
- benno_99 : (без темы) [+2]
- (Анонимно) : (без темы) [+4]
- fobor : (без темы) [+7]
- (Анонимно) : гимн Советского Союза [+1]
- (Анонимно) : не казах [+0]
- (Анонимно) : (без темы) [+0]
Разработано LiveJournal.
com
На каком расстоянии должны быть ноги при приседаниях? (Разбивка стойки)
Хорошая стойка — ключ к хорошему приседанию, но может быть немного загадкой знать, как именно поставить ноги для оптимальной производительности.
На каком расстоянии должны быть ноги при приседаниях? Ваши ноги должны располагаться от плеч до чуть шире плеч, в зависимости от вашей индивидуальной анатомии бедер, от того, насколько глубоко вам нужно или вы хотите опуститься, какую обувь вы носите и какую цель вы пытаетесь достичь с помощью приседаний.
Регулировка положения приседания выглядит почти незначительной для нетренированного глаза, но даже смещение на 1 дюйм влево или вправо может привести к тому, что в нижней части приседания ощущения будут совсем другими. Поэтому важно, чтобы вы нашли свою «золотую середину» и научились добиваться ее каждый раз, когда приседаете.
В этой статье я рассмотрю:
- Некоторые правила выбора ширины
- Когда вы можете подумать о том, чтобы поставить ноги шире или уже
- Как настроить свою стойку
- Обувь
- Варианты приседаний
- Как это может повлиять на глубину.
Ширина стопы для приседаний (4 правила)
1. Начните с ширины плечЕсли вы не знаете, с чего начать, расставьте ноги на ширине плеч, а затем двигайтесь наружу. , шаг за шагом. Присядьте и оцените свои ощущения. Нарушил параллель? Вы чувствовали, как работают ваши ягодицы и квадрицепсы? Вы были стабильны или чувствовали, что падаете назад или вперед?
Если ответ отрицательный на большинство из этих вопросов, отодвиньте ноги примерно на дюйм и повторите оценку. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что у вас есть стойка, которая максимизирует вашу глубину, задействование мышц и стабильность.
Если вам трудно сохранять равновесие независимо от стойки, ознакомьтесь с еще несколькими советами здесь: Потеря равновесия при приседании: 10 советов, которые нужно исправить
2. Используйте собственный вес выясните, либо просто приседая с собственным весом, держа легкую гантель, либо просто пустую штангу на спине.
Вы хотите быть в состоянии сделать 10-20 повторений, легко и без риска получить травму, слегка меняя положение ног.
Неправильная стойка может вызвать боль в подвздошно-большеберцовом отделе при приседании, о чем мы поговорим в другой нашей статье.
3. Равномерное давление на стопыПриседая и оценивая, подходит ли ширина стойки, обратите внимание на свои стопы. Вы должны чувствовать, что вес вашего тела приходится на середину стопы, а давление распределяется относительно равномерно по всей стопе.
Если боковые стороны ваших ступней поворачиваются внутрь или наружу, когда вы приседаете, вам необходимо отрегулировать ширину стойки.
4. Отрегулируйте положение носков Если ни одна из вариаций ширины стойки не решает ваших проблем, вам может потребоваться развернуть носки наружу. Это обычная практика, которая отлично подходит для проблем с подвижностью голеностопного сустава и может помочь лучше активировать ягодичные мышцы.
Узнайте больше о том, как развернуть пальцы ног наружу, здесь: Должны ли мои пальцы ног быть направлены внутрь или наружу при приседании?
Когда расставить ноги пошире?
Возможно, вы захотите поставить ноги шире, если у вас более широкие бедра, вы хотите проработать ягодичные мышцы или если у вас проблемы с подвижностью голеностопного сустава как у пауэрлифтера.
Некоторым людям, в том числе и мне, будет сложно достичь глубины в узкой стойке просто из-за того, как устроены их бедра, или просто из-за того, в каком положении лучше активируются их мышцы.
Кроме того, более широкая стойка может помочь тем, у кого есть проблемы с подвижностью лодыжек, так как лодыжке не требуется сильного тыльного сгибания, чтобы достичь глубины в этой стойке. Поэтому, если ваши пятки отрываются от земли, вы чувствуете себя неустойчиво или вот-вот упадете в приседе, попробуйте отодвинуть ноги на несколько дюймов и посмотреть, заметите ли вы разницу.
Более широкая стойка гораздо более распространена в пауэрлифтинге, поскольку она имеет тенденцию производить больше силы и требует меньшей подвижности, но это может быть не для всех.
Прочтите некоторые из этих статей, которые помогут вам решить, стоит ли ставить ноги шире:
- Не чувствуете ягодицы во время приседания? Попробуйте эти 9 советов
- Широкие приседания лучше для пауэрлифтинга?
- Как исправить подъем пятки во время приседаний (7 советов)
Когда сужать ноги?
Если у вас более узкие бедра, вы хотите больше задействовать квадрицепсы и/или снять нагрузку с бедер, вы можете сделать стопы уже.
Некоторые пауэрлифтеры международного уровня соревнуются в приседаниях с очень узкой постановкой ног просто потому, что она лучше соответствует их анатомии и именно в ней они чувствуют себя сильнее.
Приседания с узкой постановкой ног смещают акцент с бедер на квадрицепсы, что некоторым людям кажется более удобным из-за их уникальной структуры.
Поэтому, если более широкая стойка кажется, что вы не используете свои мышцы в полной мере, например, она напрягает ваши бедра или внутреннюю часть бедер или ставит под угрозу вашу способность достигать глубины, попробуйте сдвинуть ноги на пару дюймов.
Если вы обычно приседаете немного шире, возможно, вы также захотите время от времени сводить ноги. Например, в тренажерных залах, где жим ногами недоступен, а я хочу работать над своими квадрицепсами, я фактически использовал приседания с поднятой пяткой и узкой постановкой ног, чтобы выполнить работу.
Следовательно, это также может быть стратегией, если вы обнаружите, что не чувствуете свои квадрицепсы, когда приседаете.
Для получения дополнительной информации о приседаниях с узкой постановкой ног см.: Приседания с узкой постановкой ног: плюсы, минусы, стоит ли это делать?
Как настроить свою стойку в приседаниях
Чтобы настроить свою стойку, вы должны потренироваться в использовании 3-х шаговой ходьбы, чтобы установить ноги на точной ширине и в нужном положении.
3-х шаговая выходка включает далее:
- Шаг перетаскивания — начинается с перетаскивания недоминантной ноги назад, удерживая доминирующую ногу в напряжении и на земле.
- Шаг в ширину – выполняется доминирующей ногой, чтобы решить, насколько широкой или узкой вы хотите сделать свою стойку, поставив ногу на одну линию с ногой, которая сделала начальный шаг перетаскивания.
- Корректирующий шаг – затем можно выполнить недоминантной ногой для регулировки ширины, если вы промахнулись во время шага ширины. Это можно пропустить, но это ваш шанс отрегулировать положение носков, расширить стойку или приблизить ногу.
Нужна дополнительная помощь? Прочтите эту статью: Приседания: 7 распространенных ошибок лифтеров
Влияет ли обувь на ширину стойки?
Да, обувь может повлиять на ширину стойки, особенно у людей с ограниченными физическими возможностями.
Когда я ношу туфли для сидения на корточках, у меня стойка довольно средней ширины, если я переключаюсь на обувь на плоской подошве, мне обычно приходится выдвигать ноги еще на дюйм и чуть больше вытягивать пальцы ног. Это потому, что у меня относительно плохая подвижность голеностопного сустава, и чем шире мои ноги, тем меньше нагрузка на мои лодыжки.
Поэтому, если вы меняете обувь и чувствуете, что что-то не так, скорее всего, так оно и есть. Отрегулируйте свою стойку в зависимости от вашего уровня подвижности и выбранной обуви. Вот почему при приседаниях лучше оставаться в одной паре обуви.
Ищете дополнительную информацию о том, следует ли приседать на каблуках или на плоской подошве? Проверить:
- Каблуки или туфли на плоской подошве во время приседания? (6 вещей, которые следует учитывать)
- Почему пауэрлифтеры не носят обувь? (тренировка босиком)
- 5 Лучшая обувь для начинающих
Влияет ли тип приседания на ширину стойки?
Да, тип приседания может повлиять на ширину стойки, но вряд ли это будет существенной разницей.
- Приседания с низкой штангой , скорее всего, будут выполняться в более широкой стойке, чем другие разновидности приседаний, из-за положения на спине и нагрузки на бедра. Это верно не для всех, но чаще всего лифтеры раздвигают ноги немного шире, чтобы лучше нагружать бедра и вырабатывать больше мощности в нижней точке.
- Приседания с высокой штангой и приседания со штангой на груди скорее благоприятствуют более узкой стойке, чем приседания с низкой стойкой. Вероятно, для большинства людей она по-прежнему шире, чем ширина плеч, но лично я обнаружил, что могу шевелить ногами внутрь на полдюйма при выполнении обоих этих стилей, потому что это помогает туловищу оставаться более вертикальным. Если у вас ужасная подвижность голеностопного сустава и у вас нет обуви для приседаний, возможно, именно поэтому вам не нравятся эти варианты.
- Гриф для приседаний с безопасностью можно использовать в любом направлении, но, как и в случае с высоким грифом и фронтальными приседаниями, вам необходимо активно держать торс в вертикальном положении, поэтому вы можете предпочесть более узкую стойку. Тем не менее, SSB можно использовать для улучшения положения любой груди в более широкой стойке, и по этой причине вы можете делать это в любой стойке, в которой вы обычно приседаете, и просто бросайте вызов себе, чтобы оставаться более вертикальным.
Тем не менее, SSB можно использовать для улучшения положения любой груди в более широкой стойке, и по этой причине вы можете делать это в любой стойке, в которой вы обычно приседаете, и просто бросайте вызов себе, чтобы оставаться более вертикальным.Узнайте больше, как распознать приседание (6 ошибок, которых следует избегать)
Влияет ли ширина стойки на глубину?
Да, ширина стойки влияет на глубину, но у разных людей по-разному.
В то время как более узкие приседания легче всего подходят для выполнения очень глубоких приседаний, это делается при условии, что у вас достаточно подвижности лодыжек, чтобы действительно выполнять глубокие приседания с такой стойкой.
Приседания с более широкой постановкой ног лучше всего подходят для достижения глубины для тех, у кого проблемы с подвижностью, но они часто ограничивают глубину, на которую вы действительно можете физически подняться, и обычно в лучшем случае оставляет вас всего на пару дюймов ниже параллели.
Глубина будет одним из лучших маркеров или сигналов о том, что ваша стойка может нуждаться в корректировке. Если то, что вы делаете сейчас, делает глубину удара почти невозможной, начните с корректировки стойки и посмотрите, решит ли это проблему для вас.
Для получения дополнительной информации о глубине ознакомьтесь с: Как низко следует опускаться для приседаний в пауэрлифтинге?
Заключительные мысли
Ширина стойки очень индивидуальна и может варьироваться в зависимости от ваших целей или стиля приседаний. Большинство людей будут приседать где-то на ширине плеч и бедер с некоторым изменением угла наклона пальцев ног.
Вам предстоит оценить различные стойки и найти ту, в которой вы чувствуете себя крепкими и сильными во всех лодыжках, коленях и бедрах, а затем практиковать ее, пока она не станет вашей второй натурой.
Об авторе. Она имеет степень бакалавра биологических наук Университета Макмастера, аспирантуру по связям с общественностью Хамбер-колледжа и в настоящее время получает степень магистра профессиональной терапии в Западном университете.
Свяжитесь с ней в Instagram или LinkedIn.Стойка на ширине бедер и стойка на ширине плеч и когда их использовать — цифровая штанга
То, как ты стоишь, имеет значение.
От того, как вы стоите, когда общаетесь с другими, до того, как вы стоите, когда тянете тяжелую штангу… ваша стойка имеет значение.
Когда я просматриваю чью-то технику, часто первым делом я проверяю стойку. Если он выключен, все движение будет выключено.
Это основа движения.
Давайте обсудим разную ширину стойки, когда их использовать и почему это так важно.
ШИРИНА БЕДРА
Мы используем стойку на ширине бедра для таких упражнений, как становая тяга, взятие на грудь, рывок и жим над головой.
Ширина бедер = пятки на ширине бедер или непосредственно под самой широкой частью наших тазовых костей.
Эта стойка позволяет нам направлять силу через наши «мощные» бедра в землю. Чуть шире, и мы теряем силу.
Подумайте о том, каково это — поднимать с земли становую тягу со штангой весом 300 фунтов. Требуется много энергии, генерируемой самыми мощными мышцами нашего тела, толкающими твердую поверхность, такую как земля, чтобы переместить этот вес из мертвой точки в воздух.
Ширина бедер.
Теперь представьте себе жим штанги весом 150 фунтов над головой. Жесткий прессинг. Требуется много силы, толкая все наше тело к твердой поверхности, такой как земля, чтобы вытолкнуть 150 фунтов с мертвой точки на наших плечах в воздух.
Ширина бедер.
Не заставляйте меня начинать с наших самых динамичных движений, толчка и рывка (и всех их разновидностей, таких как вис, сила, присед, гантель) и силы, которую мы должны генерировать из… вы поняли… наших бедер чтобы оторвать этот вес от земли и поднять его в воздух, чтобы поймать его на плечах или над головой.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ НА ШИРИНЕ БЕДЕР
Вот как определить положение на ширине бедер.
Попрыгайте несколько раз на месте, и ваши ноги естественным образом встанут на место на естественной ширине бедер.
Точного измерения ширины бедер для всех не существует, так как все созданы по-разному. Но эта техника прыжков поможет вам.
СЕЙЧАС НЕ ЗАБЫВАЙТЕ
После того, как вы определите ширину бедер, слегка разверните пальцы ног. Это дает вам больше места для того, чтобы убрать колени с пути штанги и тянуть вес от пола по средней линии тела.
ПОМНИТЕ
Мы используем ширину бедер для становой тяги, взятия на грудь, рывка и жима.
ШИРИНА ПЛЕЧ
Мы используем стойку на ширине плеч, когда приседаем.
Ширина плеч = пятки прямо под вашими плечами, носки слегка вытянуты
Это дает вам достаточно места для опускания бедер, НО не так много места, чтобы мы оказывали давление на пах.
Это позволяет нам глубоко приседать и стоять, задействуя мощные мышцы задней цепи.
Опять же, слишком широко, и мы оказываем нежелательное давление на пах и колени.
СЛЕГКА РАЗВЕРНУТЫ НОГИ С КОЛЕНАМИ НА СООТВЕТСТВИИ С НОСКАМИ — ЭТО ТО, ЧТО МЫ ХОТИМ
Если вас когда-либо тренировал кто-то, как приседать, вы, вероятно, слышали, как они говорят это во время вашего первого занятия приседаниями.
Когда вы приседаете, если ваши пальцы ног слегка не выставлены вперед, ваши колени будут слишком сильно двигаться вперед, а не в стороны, что сдавит ваши бедра и не только сделает приседание неудобным, но и не даст вам достаточно места для опуститься в присед.
НАСТРОЙКА ШИРИНЫ ПЛЕЧ
Так как все люди разные, стойка на ширине плеч у всех разная, но для начала неплохо использовать зеркало и посмотреть на свои плечи по отношению к пяткам, развернуть носки и присесть!
ПОМНИТЕ
Мы используем стойку на ширине плеч для приседаний, а также таких упражнений, как махи гирями.
Как всегда, обращайтесь с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть!
Если вам нужен коуч, подайте заявку ЗДЕСЬ.
Эй, пока ты не ушел… Вы хотите иметь лучшие, сильные, более рельефные мышцы? Вы получите именно это с нашей бесплатной 5-недельной программой тренировок «Руки, пресс и пресс… (остальное вы знаете).
