Комплект Тренажеров Женская Сила РУБИН
Условия доставки и оплаты интернет-магазина “Секретный фитнес”.
Учитывая очень личный характер продукции, все тренажеры поставляются в специальной упаковке, без каких-либо надписей.Москва
Доставка курьером по г. Москва
В течение 1-2 рабочих дней.Стоимость доставки составляет 300 р. в пределах МКАДДоставка осуществляется курьером логистической службы.Условия оплаты:Оплата производиться наличными непосредственно курьеру при получении заказа. Возможна оплата картой при предварительном согласовании с оператором.Доставка в пункты выдачи посылок BOXBERRY по г. Москва
В течение 1-2 рабочих дней.Стоимость доставки в пункты самовывоза BOXBERRY составляет 100 р.Пункты самовывоза можно посмотреть здесь http://boxberry.ru/find_an_office/Условия оплаты:Вариант 1: 100% предоплата стоимости товара и стоимости доставки.
После заказа, менеджер связывается по электронной почте или по телефону для согласования условий доставки заказа, и высылает по электронной почте заполненную квитанцию для оплаты в Сбербанке России или счет для оплаты в любом другом банке. После поступления денег на наш расчетный счет производится отправка заказа в течение 3-х рабочих дней.Вариант 2: Оплата при получении наложенным платежом: + 150 р. к стоимости доставки за наложенный платеж. Оплата производится наличными непосредственно при получении в пункте выдачи Боксберри, либо в отделении Почты России. Также в некоторых пунктах выдачи возможна оплата картой (возможность уточняется у оператора).
Московская область
Доставка курьером по Московской области*
В течение 1-2 рабочих дней.Стоимость рассчитывается в зависимости от удаленности от МКАД.Доставка осуществляется курьером логистической службы, который вручает Вам заказ и все необходимые финансовые документыУсловия оплаты:Оплата производиться наличными непосредственно курьеру.Доставка в пункты выдачи посылок BOXBERRY по Московской области
В течение 1-2 рабочих дней.Стоимость доставки в пункты самовывоза BOXBERRY составляет 150 р.Пункты самовывоза можно посмотреть здесь http://boxberry.ru/find_an_office/Условия оплаты:Вариант 1: 100% предоплата стоимости товара и стоимости доставки. После заказа, менеджер связывается по электронной почте или по телефону для согласования условий доставки заказа, и высылает по электронной почте заполненную квитанцию для оплаты в Сбербанке России или счет для оплаты в любом другом банке. После поступления денег на наш расчетный счет производится отправка заказа в течение 3-х рабочих дней.Вариант 2: Оплата при получении наложенным платежом: + 150 р. к стоимости доставки за наложенный платеж. Оплата производится наличными непосредственно при получении в пункте выдачи Боксберри. Также в некоторых пунктах выдачи возможна оплата картой (возможность уточняется у оператора).Санкт-Петербург
Доставка курьером по г. Санкт-Петербург
В течение 2-3 рабочих дней.Стоимость доставки составляет 400 р. в пределах КАД.Доставка осуществляется курьером логистической службы.Стоимость доставки за пределы КАД рассчитывается в зависимости от удаленности от КАД.Условия оплаты:Оплата производиться наличными непосредственно курьеру при получении заказа.Доставка в пункты выдачи посылок BOXBERRY по г. Санкт-Петербург
В течение 1-2 рабочих дней.Стоимость доставки в пункты самовывоза BOXBERRY составляет 150 р.Пункты самовывоза можно посмотреть здесь http://boxberry.ru/find_an_office/Условия оплаты:
Вариант 1: 100% предоплата стоимости товара и стоимости доставки. После заказа, менеджер связывается по электронной почте или по телефону для согласования условий доставки заказа, и высылает по электронной почте заполненную квитанцию для оплаты в Сбербанке России или счет для оплаты в любом другом банке. После поступления денег на наш расчетный счет производится отправка заказа в течение 3-х рабочих дней.Вариант 2: Оплата при получении наложенным платежом: + 150 р. к стоимости доставки за наложенный платеж. Оплата производится наличными непосредственно при получении в пункте выдачи Боксберри. Также в некоторых пунктах выдачи возможна оплата картой (возможность уточняется у оператора).Российская Федерация
Доставка по РФ*
В течение 3-12 рабочих дней.Доставка осуществляется службой BOXBERRY (в случае, если в Вашем городе данная курьерская служба не работает, то отправка осуществляется Почтой России либо курьерской службой EMS).Стоимость доставки курьерской службой BOXBERRY при заборе посылки из пункта самовывоза – 350 р. Пункты самовывоза можно посмотреть здесь http://boxberry.ru/find_an_office/Стоимость доставки курьерской службой BOXBERRY при заборе посылки из пункта самовывоза в города: Ангарск, Магадан, Норильск, Петропавловск-Камчатский, Салехард, Усть-Илимск, Южно-Сахалинск, Якутск (а также некоторые другие) – 600 р.Стоимость доставки курьерской службой BOXBERRY при доставке курьером на дом – 400-700 р. в зависимости от города. Данная услуга доступна не для всех городов.Стоимость доставки ПОЧТОЙ РОССИИ (либо курьерской службой EMS Почта России) – 300-900 р. в зависимости от города.После отправки Вам отсылается номер квитанции вашего отправления. По этому номеру на сайте BOXBERRY или Почты РФ Вы можете отслеживать этапы и сроки доставки.Если у Вас есть какие-либо пожелания по поводу доставки в Ваш город или выбора курьерской службы, пожалуйста, свяжитесь с нами по эл. почте или по телефону, и мы обязательно постараемся их учесть!Оплата
Условия оплаты:Вариант 1: 100% предоплата стоимости товара и стоимости доставки. После заказа, менеджер связывается по электронной почте или по телефону для согласования условий доставки заказа, и высылает по электронной почте заполненную квитанцию для оплаты в Сбербанке России или счет для оплаты в любом другом банке. После поступления денег на наш расчетный счет производится отправка заказа в течение 3-х рабочих дней.Вариант 2: Оплата при получении наложенным платежом: + 150 р. к стоимости доставки за наложенный платеж. Оплата производится наличными непосредственно при получении в пункте выдачи Боксберри, либо в отделении Почты России. Также в некоторых пунктах выдачи возможна оплата картой (возможность уточняется у оператора). *Бесплатная доставка по акции или купону производится курьером только по г. Москва и Спб, бесплатная доставка по акции или купону в другие города РФ осуществляется в пункты выдачи Боксберри, либо Почтой России по выбору клиента. Акция на бесплатную доставку не действует при заказе доставки в другие страны.Страны ближнего и дальнего зарубежья
Доставка
Осуществляется Почтой России, либо через курьерскую службу EMS, также возможна доставка другой курьерской службой по согласованию.Стоимость доставки и способы предоплаты можно узнать, позвонив нам по телефону: +7(499)-390-02-39 или написав письмо на e-mail: [email protected]Оплата
Условия оплаты:100% предоплата стоимости товара и стоимости доставки.Способ оплаты:Банковский или интернет перевод.Компания «Секретный фитнес» (Москва). Самопознание.ру
Компания «Секретный фитнес» занимается производством и продажей тренажёров для тренировки мышц тазового дна у женщин, профессиональным обучением по системе «ИнтимКоуч» (методика, объединяющая в себе упражнения из различных комплексов для интимного фитнеса, упражнений из йоги, даосских практик).
Тренировка интимных мышц — тренажёрная методика развития и восстановления женских интимных мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики женских заболеваний.
Тренажёрная методика компании «Секретный фитнес» основана на современных передовых исследованиях наших специалистов. В ней используются несколько уникальных тренажёров, каждый из которых необходим для определённого типа упражнений. Такое разделение позволяет наиболее эффективно и быстро достичь желаемой цели — развития интимных мышц и управления ими для применения в сексе.
Все тренажёры выполнены из современных качественных дорогостоящих материалов: медицинского пластика, латекса и силикона. Эти материалы гипоаллергенны, не вступают в реакции со слизистой, а также однородные, непористые, что очень важно, так как тренажёры помещаются внутрь влагалища и должны быть максимально чистыми, чтобы не нанести вред здоровью женщины.
Заниматься по нашей методике может любая женщина, которая не имеет противопоказаний к вагинальному сексу.
Заниматься можно самостоятельно, а также с инструктором индивидуально или в группе. Как показывает практика, с инструктором процесс идёт быстрее, как и при любых занятиях. В группе заниматься для многих комфортнее, так как находишься в коллективе людей увлечённых одним делом, присутствует эффект соревнования и поддержки. Самостоятельные занятия подойдут для тех, кто любит сам разбираться в том, что делает, для этого вся необходимая информация есть в методичке и инструкции, которые прилагаются к тренажёрам, а также на нашем сайте.
Данную методику, можно по праву отнести к разряду VIP. Как правило, большинство женщин идут по известному пути и для решения своих проблем пробуют заниматься без тренажёров по указаниям, описанным в далёком прошлом. Это проще, но очень не эффективно. Для того чтобы приобрести результаты, которые с нашими тренажёрами женщина получает за 2–4 месяца, тем кто занимается без них, понадобится не менее 2–3 лет. С тренажёрами тренировка мышц проходит легко и просто, превращая занятия в увлекательный процесс. Понятные и чёткие критерии выполнения упражнений, и наличие уже зарекомендовавшей себя методики обучения, делают достижение результатов лишь вопросом желания. Благодаря такому подходу результаты видны уже с первых занятий, и вы сразу чувствуете новые приятные ощущения своей «Женской Силы».
Вот только немногое из того, что вы сможете достичь, занимаясь по нашей тренажёрной методике:
Для здоровья:
- Восстановление вагинального объёма после родов.
- Укрепление мышц для решения и профилактики таких проблем как недержание, опущение внутренних органов, расширение вен малого таза, возрастные изменения и др.
- Улучшение кровообращения для снижения болевых ощущений во время ПМС.
- Увеличение вероятности зачатия за счёт нормализации обменных процессов, усиления кровообращения и улучшения тонуса.
- Комфортное состояние во время беременности без различных проблем, связанных со слабыми мышцами тазового дна: вероятность выкидыша из-за слабых мышц, недержание и тому подобное.
- Навык расслабления мышц тазового дна позволяет сделать роды более быстрыми и менее болезненными.
Для секса:
- Невероятное развитие чувствительности и усиление ощущений во время секса.
- Возможность управлять своим возбуждением и получить простой и множественный вагинальный оргазм.
- Применение интимных мышц и освоение интересных техник для незабываемых ощущений у партнёра.
- Сокращение вагинального объёма для плотного обхвата в сексе.
Для уверенности в себе:
- В своей исключительности и привлекательности.
- В себе как в чувственной и сильной сексуальной партнёрше независимо от возраста и количества рождённых детей.
Поэтому сейчас это направление становится всё более популярным и известным, так как прогресс не стоит на месте и тренажёры, используемые в этой сфере, все время совершенствуются и развиваются. С тренажёрами тренировка мышц тазового дна происходит намного качественнее, и результат достигается на порядок быстрее и больше, чем без тренажеров.
Тренировка мышц тазового дна у женщин — это не просто занятия с тренажёрами для укрепления женского здоровья. Сильные интимные мышцы, как очень часто называют мышцы тазового дна, значат для женщины намного больше. Это психологическая уверенность в себе и в своих способностях. Это работа над своими отношениями, потому что занятия с тренажёрами улучшают ощущения в сексе не только для самой женщины, но и для её партнёра. Это исследование своей сексуальности, так как в процессе занятий женщина учится прислушиваться к своим ощущениям, и развивать чувственность и восприимчивость всего спектра тактильных ощущений. И это также познание самой себя, своего тела и своей психологии, то, о чем не рассказывают в школе, и не учат в нашем обществе.
Скопировано с сайта «Самопознание .ру»
ВУМ-билдинг – секретный фитнес | Клиника «Агада» Пятигорск
Восстановление после родов и вумбилдинг (секретный фитнес) — это деликатные проблемы, от обсуждения которых женщины уклоняются… После родов, особенно с «разрывами», половая близость происходит болезненно, без особой чувственной радости и достижения оргазма.
С годами нагрузка на мышцы промежности вследствие вынашивания беременности и родов, ношения на руках ребенка, подъёмов тяжестей, ежедневного бытового «незаметного» натуживания при подъеме и перемещении мебели, сумок, ведер и т.д. и отсутствия тренировки вызывает слабость мышц влагалища и промежности, формируется опущение матки.
Слабость мышц влагалища и промежности приводит к быстрой утомляемости и ноющим болям в поясничном отделе позвоночника, внизу живота. Возникают неожиданные боли при половом акте. Всё это ухудшает качество жизни женщины и создает семейную дисгармонию.
После родов, с появлением на свет долгожданного Чада у женщины меняются приоритеты и, как показывает статистика, времени не остается ни на мужа, ни на свое здоровье.
Женщина жертвует собой, оставляя свое здоровье на «потом». Но здоровьем необходимо начать заниматься сейчас, после родов, чтобы потом порадовать своего терпеливого мужчину долгожданным и незабываемым наслаждением.
Здоровые и сильные мышцы влагалища и промежности важны для каждой женщины на каждом этапе ее жизненного пути: при становлении менструальной функции тренировка интимных мышц способствует безболезненному началу и ритмичности (регулярности) менструаций; оптимизирует процесс полового созревания; в зрелом периоде — делает женщину желанной, умелой и неповторимой; способствует скорейшему достижению женщиной сексуальной разрядки и повышает жизненный тонус и настроение.
Слабость мышц тазового дна (промежности) приводит к опущению или выпадению матки и влагалища; снижению полового желания, сексуальной чувствительности и отсутствию оргазма, что, в конечном итоге, снижает качество жизни и становится угрозой для супружеских взаимоотношений. Около 5 лет назад в России появился специальный термин «вумбилдинг» — тренировка вагинальных управляемых мышц, используемый специально для описания процесса развития и тренировки интимных мышц.
Мы называем тренировку интимных мышц «секретный фитнес».
Эффекты секретного фитнеса:
- способствует безболезненному началу и регулярности менструаций;
- оптимизирует процесс полового созревания и является профилактикой генитального инфантилизма, гипоплазии матки.
- нормализует гормональный фон вследствие регулярного своеобразного самомассажа яичников;
- нормализует кровоснабжение половых органов и ног, улучшая отток крови и препятствуя тем самым формированию сосудистой «сеточки», варикозного расширения геморроидальных вен, вен ног и малого таза;
- нормализует отток мочи;
- мышцы промежности принимают непосредственное участие в вынашивании беременности и родовой деятельности. Хорошо развитые интимные мышцы снижают риск выкидышей и преждевременных родов;
- помогает восстановить тонус и силу мышц влагалища и промежности после родов, способствует сужению входа во влагалище и фиксации матки в правильном анатомическом положении;
- повышает половое желание. Данный эффект особенно хорошо ощутим у женщин, хронически утомленных работой, домом, мужем, детьми и родственниками.
- повышает сексуальную чувствительность. В области лобково-копчиковой мышцы находится множество нервных окончаний. Если эта мышца в тонусе, то на стимуляцию она отвечает сокращением (сжиманием), что значительно усиливает приятные ощущения и повышает сексуальную чувствительность;
- делает женщину желанной, умелой и неповторимой;
- формирует сознательный самоконтроль над оргазмом;
- способствует скорейшему достижению сексуальной разрядки и улучшает настроение;
- значительно повышает самооценку женщины и стимулирует выработку феромонов яичниками.
Тренировка интимных мышц (вумбилдинг) возможна с сознательного возраста, в Клинике АГАДА разработана и активно осуществляется программа тренировки интимных мышц.
Обследование и тренировочный процесс у девушек/женщин, не живших половой жизнью, построены без внутривагинальных манипуляций и никоим образом не травмируют целостность девственной плевы.
В программу входит необходимое клинико-лабораторное обследование и курс лечебной реабилитации. Длительность программы восстановления после родов и вумбилдинга составляется в зависимости от исходного тонуса и силы интимных мышц.
Первичный приём гинеколога, начало обследования и лечебной реабилитации возможны в любой день менструального цикла, кроме дней менструации. Обследование и лечебная реабилитация (восстановление после родов) выполняются с первого дня обращения в Клинику.
Аппаратная вумгимнастика (индивидуальный тренинг влагалищных мышц и мышц промежности с помощью специализированных тренажеров) позволяет в короткий срок прочувствовать отвыкшие от работы интимные мышцы, возродить и приумножить их силу и тонус.
По окончании программы восстановления после родов и вумбилдинга на основании динамики (изменения) силы и тонуса мышц влагалища и промежности мы назначаем индивидуальную тренировочную программу, позволяющую в домашних условиях поддерживать либо совершенствовать достигнутые результаты. Ведь нет предела совершенству!..
Статью подготовила врач клиники «Агада» Тимошенко Александра Сергеевна.
Карта данных с фитнес-приложений раскрыла секретные базы США
Автор фото, Strava
Подпись к фото,Фитнес-приложениями неожиданно много пользуются в провинциальных районах Афганистана, показывает карта
Компания Strava, опубликовав глобальную карту использования фитнес-гаджетов и приложений, могла случайно разгласить место нахождения военных баз и маршруты патрулей нескольких армий мира, подтверждают эксперты.
Карта компании Strava, запущенная в ноябре 2017 года, охватывает весь мир. Для ее составления использовались данные с трех миллиардов фитнес-браслетов, смартфонов и других гаджетов, утверждают в компании.
Однако военные специалисты, изучившие карту, быстро начали бить тревогу: выяснилось, что Strava использовала, помимо прочих, данные с фитнес-трекеров военных, находящихся на активном дежурстве.
Как написал в блоге аналитик Объединенного института анализа конфликтов Нейтен Рузер, на карте Strava «Ясно видно положение на карте и структура американских баз».
Действительно, в странах Африки или Ближнего Востока за сотни километров от населенных пунктов и обозначенной на карте другой фитнес-активности можно увидеть узоры, оставленные неизвестно откуда взявшимися фитнес-трекерами.
«Если солдаты пользуются фитнес-приложением так же, как обычные люди, то есть включают его и идут бегать, это особенно опасно,» — пишет Рузер.
При этом на карте видны не только американские базы и патрули, но и российские, и турецкие.
Автор фото, https://twitter.com/Nrg8000
«Здесь вы видите зону российских операций на авиабазе Хмеймим, а также маршрут патруля к северо-востоку», — пишет аналитик.
Другой аналитик, Тобиас Шнайдер, указывает, что по следу фитнес-трекера легко узнается французская база Мадама в Нигере. Также Шнайдер выделяет составленную им на основе данных Strava карту аванпостов вокруг сирийского Мосула.
Автор фото, https://twitter.com/tobiaschneider
Здесь очень много крутого! Вот аванпосты вокруг Мосула (или просто местные, которые любят бегать кругами вокруг своих домов).
Как указывают аналитики, американские базы в Сирии дают больше всего следов фитнес-активности. Чуть меньше дают российские, а иранские базы на карте почти отсутствуют.
Ни одна армия из участвующих в сирийском конфликте пока не прокомментировала находку аналитиков.
Первоуральск.RU | Новости | Спорт | Новая специальная программа для женщин «Секретный фитнес для женщин»
Или так называемый вумбилдинг-тренировка интимных мышц.
Что дает такая тренировка?
— предотвращает опущение органов малого таза;
— усиливает кровообращение в тканях тазового дна, избавляет от застойных явлений;
— способствует подготовке к родам и быстрому восстановлению после них;
— нейтрализует негативные действия синдрома ПМС;
— активизирует выработку женских половых гормонов, гормонов радости и сексуальности;
— улучшат настроение, сделают Вас моложе и привлекательней;
— поможет отстрочить наступление климакса.
Все современные методики основываются на упражнениях, разработанных американским гинекологом А. Кегелем, но задолго до Кегеля тренировкой интимных мышц занимались китайские даоссы, японские гейши. В своих сексуальных практиках они добивались поразительных результатов в управлении сексуальной энергией и оздоровлении всего организма.
Хочешь овладеть «тайным оружием» женщин, иметь власть над мужчинами и испытывать блаженство с любимым – тогда эта программа для Тебя.
А так же на группе «Секретный фитнес для женщин» ты обучишься легкой, грациозной, сексуальной походке, пластике и грации движений. Станешь раскрепощенной, пластичной, мягкой, сексуальной.
Осваивать искусство вумбилдинга лучше под руководством инструктора. Но при желании вполне можно заниматься и в домашних условиях. Хотя разумнее будет, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, получить урок и рекомендации профессионалов.
www.maximum-fitness.ru
Ведь «Секретный фитнес» — это фитнес, рождающий ЖЕНЩИНУ. И обязательно «прокачаешь» мышцы брюшного пресса.
Программа занятий
1. Разминка
2. Упражнения на пластику и грацию движений
3. Тренировка интимных мышц
4. Тренировка мышц брюшного пресса
Первое занятие БЕСПЛАТНО .
© Фитнес-центр «МАКСИМУМ»
Статистика канала Секретный фитнес/женская гимнастика. Telegram Analytics
Отзыв, который вдохновляет 😍Мне 34 года, после 4 родов получилось сильное опущение ……мне очень не хотелось как моя мама идти на операцию по женски,хотя понимала что если не возьмусь за своё здоровье, то и это не за горами.Я начала искать много что пробовала ,но поняла что без профессионального инструктора можно просто больше навредить чем получить пользу.
Я начала следить за блогом Румии. Она у меня вызвала доверие. так я записалась на курс и осталось очень довольна результатом.Информация была очень интерестной,всё доступно объяснялось,задания давались с объяснением,мы имели обратную связь с куратором. Всегда можно было переспросить что не поняли ,на вопросы реагировали кураторы сразу за что им ограмная благодарность.🤗🌹
На этом курсе я прежде всего ознакомилась с женской анатомией поняла где и как я должна работать,я научилась чувствовать свои мышцы,хотя раньше просто не могла.
❤️Результат я стала получать уже после третьего урока:у меня сразу ушёл живот я стала стройней,я научилась получать оргазм во время ПА,мои мышцы подтянулись,вход стал уже,прошла проблема с запорами,пришла уверенность и рскрепощённость в постеле
Муж оооочень доволен🔥😇
всегда называет меня «Моя стройняшка»,» горячая любовница» «Красавица»💃 .Говоритчто очень доволен моим преображением,благодарит что я занимаюсь с собой и говорит что гордится мной.
✍️💥Я стала уверенной в себе,полюбила себя,походка стала женственной и уверенной,прошло опущение,запоры,подтянулся живот,мысцы подкачались,цикл нормализовался стал регулярным и без болей,интимная жизнь просто на ура🔥🔥🔥😇.
Очень благодарна за курс за всю информацию теперь хочу продолжать с вами. Всем своим знакомым рекомендую ваш блок и ваши курсы это этого реально стоит и та информация которая даётся намного дороже -это просто бесценно!.Попробуйте и вы убедитесь сами!!!
Тренировки летом и самый секретный секрет, который знают все фитнес-модели.
Тренировки летом и самый секретный секрет, который знают все фитнес-модели.
«Подснежники» — так иронично называют тех, кто тренируется только весной. Очнувшись от новогоднего зажора и осознав, что скоро лето, а это мало того, что перспектива публично оголиться на пляже, так ещё и очевидная невозможность регулярно прятать своё сытое тело под шубой, новичок спешно направляется в зал, где в лучшем случае успевает отзаниматься несколько месяцев под руководством тренера и получить сырой,но результат, а в худшем и самом распространенном — тренируется бессистемно, не вникая в питание, периодизацию и технику упражнений, как следствие, результата не получает.
И прежде чем появится осознание, что нужно менять отношение к тренировкам и питанию — неумолимо приходит лето. Фантазия рисует образ расцветающего солнца и корчащегося в его лучах вампира — примерно это, наверное, происходит с самооценкой «подснежника», когда наступает июнь. Но боль от осознания, что не успела «похудеть к лету» (или «накачаться») — скоро проходит, человек принимает себя «таким какая есть» (ну как принимает, делает вид — парео, то никто не отменял) и вместе с этой иллюзией прекращаются попытки стать лучше — тренировки. Всё равно же не успела к лету, так зачем себя мучать этим фитнесом? Руки опускаются, человек сдаётся и чтобы не признаваться себе в этом, зачастую маскирует отказ перерывом (мол, потом то я вернусь, конечно же!), который обычно затягивается ровно до следующего новогоднего зажора и новой весны. «Подснежник» превращается в «вечного подснежника». Уровень знаний практически не растёт год от года, за много месяцев перерыва — всё забывается и приходится начинать с начала.
Сама фитнес-индустрия усложняет ситуацию, подливая масла в огонь иллюзий «легкого и быстрого результата», на слабостях «подснежников» паразитируют, вместо того, чтобы примерять их с реальностью, наставляя на путь истинный. Да, они не хотят слышать, что невозможно похудеть за месяц, что фитнес — это образ жизни, что не вникая в питание — результата можно не достичь вовсе, что это сложнее, чем может показаться на первый взгляд, поэтому кто-то решает, что таких людей проще не переубеждать, борясь с их заблуждениями и отвечая на глупые (да, глупые) возражения, а продать им баночку волшебного энерджи-диет, проиллюстрировав «эффективность» чудо-трансформации собственного живота (а скорее совести,но это за кадром остается) за месяц или «волшебную» программу тренировок, которая «гарантирует» результат в кратчайшие сроки.
Подобные дельцы зарабатывают на слабости (нежелании принимать действительно такой, какая есть) и глупости людей, которые могут искренне считать, что физическая форма фитнес-моделей — это результат знания какого-нибудь «секрета», а не последствие регулярных тренировок и регулярного же правильного питания. Внимание на это слово — р е г у л я р н о г о. Вот главный секрет. Дарю Вам его бесплатно, никакие Ваши сверх-усилия в краткосрочном периоде не перекроют регулярные усилия средней интенсивности в длительной перспективе. Вы никогда не получите тело своей мечты, если будете тренироваться только весной, Вы никогда не получите максимум от фитнеса в виде бонусов для здоровья и самочувствия, если будете тренироваться только весной. Вы никогда не разберетесь в фитнесе, если вместо того, чтобы вникать и стараться понять, будете верить в волшебные средства и чудо-методики, позволяя паразитировать на собственной слабости и глупости тем, кто считает, что Вам всё равно не помочь. Я считаю иначе, поэтому мы говорим правду — такую какая есть, даже если она Вам очень не нравится.
Продолжай тренировки летом, даже если твоя подружка слилась. Даже если ты уже съездили в отпуск или полетишь в него завтра, возвращайся и продолжай тренировки (о том, как сохранить результаты в отпуске я писал тут). Не опускай руки, если не получила нужных результатов — анализируй почему не получила, ищи ошибки, делай выводы, принимая их РЕАЛЬНЫМИ и тогда отсутствие результатов — будет опытом для тебя и фундаментом для твоих будущих достижений, а не просто потерянным временем, силами и деньгами. Ну а если у тебя были результаты и ты просто расслабились, то имей совесть, уважай собственный труд и как говорит классик (интернет-мемов): «Брось булку!»
Секретный фитнес-трюк для улучшения ходьбы, говорят эксперты, уже сейчас — ешьте это не то
Когда вы думаете о кросс-тренировках, на ум приходят такие вещи, как HIIT и марафонский бег, а не ходьба. Но если вы ходите для упражнений, включение некоторых силовых тренировок в свой распорядок действительно сделает вас лучше, быстрее и эффективнее. Вы пойдете дальше и получите лучшую форму. По словам лучших тренеров, с которыми мы говорили, есть одно фитнес-упражнение, которое отличается своей эффективностью в улучшении ходьбы: планка.
«Планка дает вам столько удовольствия от упражнений, — говорит Лиза Херрингтон, тренер с сертификатом ACSM и основательница FIT House Davis. По ее словам, они не только работают с основными мышцами, но и требуют, чтобы все группы мышц тела работали вместе, включая основные мышцы, трицепсы, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.
Освоение планки может помочь вам получить еще больше пользы от тренировки по ходьбе. Во-первых, планка действительно помогает с осанкой и выравниванием, укрепляя все ваши группы мышц, — говорит Херрингтон.«Вы должны быть уверены, что ваше тело [во время ходьбы] выровнено и что вы имеете правильную форму, чтобы предотвратить травмы, и доски могут помочь в этом», — говорит она. Например, наличие более сильного кора снимает нагрузку с поясницы во время ходьбы, делая вас менее склонными к болезненности и боли в этой области.
«Планка» также задействует и укрепляет тазовое дно, то есть группу мышц у основания таза, которые контролируют работу кишечника и мочевого пузыря, — говорит Эрика Зил, сертифицированный персональный тренер и инструктор по пилатесу.По ее словам, упражнения стоя, такие как ходьба, могут оказывать давление на тазовое дно (спасибо, сила тяжести), поэтому укрепление этих мышц может улучшить здоровье, например, улучшить воздержание и менее болезненный секс.
Херрингтон говорит, что вы можете (и должны) заниматься доской каждый день. Если вы новичок, постарайтесь удерживать одну до 60 секунд за раз. «Установите таймер, чтобы узнать, как долго вы сможете держать доску», — рекомендует она. В тот момент, когда вы начнете опускаться вниз или почувствуете чрезмерную нагрузку на части тела, остановите этот таймер.«Наша цель — добавить 10 секунд к вашему времени [в хорошей форме]», — рекомендует она.
Вы также можете разбить свою ежедневную минуту на доску в течение дня, особенно если вам трудно удерживать ее в течение полных 60 секунд. По словам Херрингтона, начните с 20 секунд утром, затем сделайте еще 20 секунд после обеда и еще 20 — вечером.
Давно не занимались доской? Вот как это делать правильно, а также несколько вариантов, которые помогут вам без промедления достичь поставленных целей во время тренировки по ходьбе.А если вы любите гулять, убедитесь, что вы знаете о секретной культовой обуви для ходьбы, которой одержимы врачи и медсестры.
fizkes / ShutterstockНачните с того, что положите руки прямо под плечи на пол, как будто вы делаете отжимание, — говорит Херрингтон. Согните пальцы ног и надавите на пол, отрывая колени от земли и выпрямляя ноги. Ваша голова и шея должны быть на одной линии со спиной. «Должна быть прямая линия от затылка через копчик до щиколоток», — говорит она.Слегка подтяните бедра, чтобы избежать отката назад, и сожмите ягодицы, чтобы стабилизироваться. Удерживайте как можно дольше, от 60 до 90 секунд. И чтобы узнать больше о том, как лучше ходить, не пропустите эти Секреты, как пройти свой путь к более долгой жизни.
Ruslan_127 / ShutterstockЭта позиция немного мягче по отношению к людям, у которых еще нет достаточной силы ядра, чтобы раскачивать полную доску. Но не расстраивайтесь из-за необходимости модификации, — говорит Зил. «Иногда мы думаем, что [упражнение] должно быть действительно сложным, чтобы быть действительно эффективным», — говорит она.«Но много раз, если мы действительно немного изменим его, мы почувствуем его больше в нужных местах». Лучше сделать модификацию, чем делать «оригинальный» ход и рисковать растяжением спины или другой травмой.
Херрингтон говорит, что для выполнения этой модификации вы должны начать с классической позиции планки, за исключением того, что колени должны стоять на земле. Сохраняйте это выравнивание от головы до копчика. Прижмите ступни к земле для дополнительного сопротивления. (Дополнительные сведения об упражнениях, соответствующих возрасту и способностям, см. В статье «За 60? Никогда не выполняйте эти упражнения», — говорит тренер.)
Bojan-Milinkov / ShutterstockЕсли у вас проблемы с плечом или запястьем, Херрингтон рекомендует взять доску в вертикальное положение. Положите руки на стену и отойдите от стены ногами, говорит она, пока вы не встанете под углом от стены. Ваше тело по-прежнему должно быть прямой линией от головы до позвоночника. (Вы также можете использовать скамейку или стойку, — добавляет Зил.)
Prostock studio / ShutterstockЗиэль не любитель статичных досок. Она говорит, что предпочитает добавить немного движения доскам для большей активации мышц.«Начните с измененной позиции планки», — говорит она, — например, прислонившись к стене или столешнице, — затем медленно поднимите пятки. На вдохе отведите пятки назад к земле, затем выдохните и поднимитесь. Повторяйте в течение всей планки. (Она называет этот прием скольжением по доске.)
Другой вариант от Херрингтона: в стандартной позе планки слегка согните колени, а затем снова медленно поднимите их вверх. «Это помогает активировать квадрицепсы, которые мы часто используем во время ходьбы», — говорит она.Повторяйте движение на протяжении всей планки. (Хотите больше советов по тренировкам? Обязательно прочтите 7 самых недооцененных упражнений, которые вы никогда не пробовали.)
«Секретный» фитнес-прием Криса Хемсворта, который вы должны добавить ко всем своим тренировкам
Мы все можем зайти в тренажерный зал и согнуть бицепс или широчайшие на своем пути к мускульной славе, но эти движения не обязательно помогут вам в повседневных задачах. Конечно, они могут помочь вам выиграть свидание или, может быть, принести несколько лишних сумок с продуктами, но для повседневных задач вам нужно взять листок из книги Криса Хемсворта и добавить некоторые «секретные» приемы в свои тренировки.
Команда Криса Центра называет это функциональным тренингом «секретным» тренировочным приемом (см. «Секретные упражнения, необходимые для каждой тренировки»), но на самом деле они невероятно распространены, хотя иногда их не замечают. Как сказал DMARGE Кэмерон Фаллон, основатель Body Fit Training (BFT), «функциональный тренинг — это когда вы выполняете упражнения во время тренировки, которые соответствуют движениям, которые вы выполняете в повседневной жизни».
«7 основных моделей движения: толчок, тяга, приседание, выпад, поворот, вращение и походка.Например, становая тяга поможет вам поднять что-то тяжелое с земли ».
Centr добавляет, что существуют риски, о которых следует знать, если вы не выполняете функциональные тренировочные движения: «Если вы проводите весь день за столом, а затем пытаетесь сразу перейти к высокоинтенсивным упражнениям с отягощениями, риск травмы выше, если вы тело не является функционально сильным ».
Обучающая команда Хемсворта добавляет несколько примеров повседневных задач, которые могут быть полезны при функциональном обучении: «… подумайте о стрижке лужайки, работе на выходных или о помощи Энди, живущему по соседству, с переносом его нового дивана.Возможно, вы даже потянули мышцу, пытаясь сделать это раньше. Это потому, что они включают в себя большие двигательные схемы и требуют особой кардиотренированности и силы ».
Кэмерон соглашается, рассказывая DMARGE: «В реальной жизни мы работаем с разнонаправленными движениями, поэтому выполнение упражнений, например, с использованием кабелей, проходящих через тело, а также соответствующие функциональные упражнения невероятно полезны. Кроме того, упражнения с сопротивлением вращению (предотвращение вращения) идеальны для случаев, когда вы загружены; например, носить сумки с покупками на одной стороне тела.Вы хотите оставаться высоким и не складываться под принуждением, поэтому эти упражнения очень важны ».
Итак, вот что такое функциональная тренировка и как она может вам помочь, но какие примеры функциональных тренировок вы можете добавить в свой распорядок тренировок? Мы рады, что вы спросили.
Кэмерон говорит, что некоторые яркие примеры включают: «Приседания и выпады в разных направлениях или даже выпады с мячом для упражнений, который поворачивается в сторону от вашей передней ноги, когда вы делаете выпад».
«Отжимания с похлопыванием плеч, удерживая бедра неподвижными и ровными, когда вы отрываете одну руку от земли и хлопаете противоположным плечом.Разгибания бедра — двойная нога для начала и переход к одной ноге — и боковые планки с опусканием бедра ».
«Упражнения, выполняемые на одной ноге, такие как раздельные приседания, становая тяга на одной ноге и другие, также являются отличными функциональными движениями, которые можно добавить в свой распорядок дня»
«Кроме того, все, что связано с прыжками и приземлением», например плиометрика, «или другие сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д., Что-то забавное, что повышает частоту сердечных сокращений.”
Команда Centr пошла немного дальше, добавив: «Функциональная тренировка включает в себя разнонаправленные движения с упором на наши основные мышцы, а также на различные стабилизирующие мышцы, чтобы обеспечить гибкость и ловкость для свободного передвижения в повседневной жизни во всех направлениях».
Посмотрите на видео ниже некоторые из примеров функционального тренинга, которые дает член команды Centr Да Рулк.
Но, конечно, вся ваша тренировка не может полагаться исключительно на функциональную тренировку, хотя определенно разумно включать ее хотя бы два раза в неделю.Мы попросили Кэмерона дать еще одно «секретное» движение, которое он выполняет регулярно, чтобы помогать ему в повседневной работе.
«Я предпочитаю сложные движения, в которых задействованы несколько суставов тела и несколько больших и малых групп мышц. Примером этого могут быть олимпийские упражнения по поднятию тяжестей. Они будут иметь большее метаболическое воздействие, чем изолированные упражнения ».
«Использование кабелей также является отличным способом создания разнонаправленных схем движения. Вы можете делать выпады, перекрестные тросы и тяги на верхнем хвате широким хватом.”
Функциональные тренировки, таким образом, являются важным дополнением к вашим тренировкам, и вам не обязательно иметь абонемент в тренажерный зал для их выполнения, так как многие из них можно проводить дома с использованием только вашего собственного веса. Включите их вместе с некоторыми необходимыми растяжками до и после тренировки, и вы без сомнения заметите разницу в своих движениях в кратчайшие сроки.
Посмотрите, как стать огромным, как Крис Хемсворт, на видео ниже
Читать далее
Вам понравился этот рассказ?
Если да, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать наши самые актуальные новости.
самых важных секретов фитнеса раскрыты — клубы жизни
Я надеюсь, что вы садитесь за это, потому что сегодня я собираюсь отдернуть занавеску и поделиться с вами чем-то грандиозным. На самом деле, я считаю, что это самый большой секрет достижения идеальной формы тела, к которой вы стремитесь столько лет.
Если вы, как большинство энтузиастов фитнеса, то ваше идеальное тело ускользало от вас довольно долгое время. Дело не в том, что вы не пытаетесь тренироваться и правильно питаться, просто вы не смогли найти , что единственное, что приведет вас к успеху.
Теперь, мой друг, вы собираетесь узнать, что это за , это , и ваши результаты в фитнесе никогда больше не будут недоставать. Это довольно просто, но в то же время это самый верный и самый важный совет по фитнесу, который вы когда-либо получали…
Большой секрет в том, что… Ваше тело создают ваши повседневные привычки.
Что я имею в виду под повседневными привычками? То, что вы постоянно делаете ежедневно, определяет форму вашего тела, силу и выносливость.
Вот и все.Ничто другое не имеет такого значения, как эти повседневные привычки.
Проблема в том, что у большинства из нас наблюдается всплеск мотивации к фитнесу, когда мы едим чисто и усердно тренируемся в течение короткого времени … но затем мотивация исчезает, и мы возвращаемся к нашим повседневным привычкам . Знакомый распорядок, который дает нам комфорт и безопасность.
Ваша единственная цель, когда дело доходит до формирования вашего тела, должна заключаться в выработке и сохранении горстки здоровых, ежедневных привычек. Когда эти здоровые привычки станут вашим удобным распорядком дня, тогда вы станете золотым признаком фитнеса.
Это отличная новость по двум причинам:
- Во-первых, когда вы делаете что-то по привычке, для этого больше не требуется много умственных способностей или мотивации. В значительной степени это происходит автоматически. Итак, как только вы освоитесь со своими повседневными привычками, вы легко сможете их поддерживать.
- Во-вторых, как только ваши повседневные привычки станут достаточно продолжительными, чтобы преобразовать ваше тело, вы откажетесь от борьбы за похудание. Этот поиск, отнявший у вас так много времени и умственной энергии, будет прекращен, и у вас останется время выйти и насладиться жизнью.Сойди с ума, детка! Как только вы достигли этого тела своей мечты, путешествие только начинается. Теперь самое интересное начинается.
Итак, сегодня выделите несколько минут, чтобы определить, какие здоровые повседневные привычки вы начнете включать в свою повседневную жизнь, и продолжайте побуждать себя делать их, пока они не станут автоматическими и удобными. Хотя у каждого из вас есть уникальные ситуации и способности, вот общий список идей о здоровых повседневных привычках, которые помогут вам начать работу…
- Ежедневная тренировка с отягощениями — каждый день в одно и то же время.
- Ежедневная бонусная кардио-тренировка (ходьба, бег трусцой, велосипед и т. Д.) — каждый день в одно и то же время.
- Ежедневный протеиновый коктейль вместо завтрака или обеда.
- Ежедневное питье воды — возьмите с собой бутылку с водой.
- Ежедневный зеленый напиток.
- Ежедневный салат за один прием.
- Ежедневные бонусные отжимания дома.
Продолжайте, поработайте над своим личным списком ежедневных фитнес-привычек. Сделайте эти реалистичные действия, которые вы могли бы вписать в свою повседневную жизнь, и наблюдайте, как ваше тело без особых усилий трансформируется в течение следующих нескольких недель.
Краткое примечание для тех, кто добился больших успехов: не поддавайтесь побуждению придерживаться сложных или экстремальных повседневных привычек. У вас сейчас нет ни одного из ваших всплесков физической формы, которые скоро угаснут — эти привычки рассчитаны на долгую жизнь. Поэтому вместо того, чтобы говорить, что вы будете бегать 6 миль каждый день, сделайте это только 2 мили. Делайте эти 2 мили каждый день в течение нескольких месяцев, и вы увидите ценность и действительно изменяющие жизнь силы повседневной привычки.
Позвоните или напишите мне прямо сейчас, и я помогу вам составить индивидуальный список ежедневных привычек.Конечно, одна из этих привычек — тренироваться со мной каждый день! Поговорите о привычке, изменяющей жизнь
Core 10 — это тщательно скрываемый секрет Amazon, который любители фитнеса должны знать о
Core 10
Наша команда стремится найти и рассказать вам больше о товарах и предложениях, которые нам нравятся. Если вы тоже их любите и решите купить по ссылкам ниже, мы можем получить комиссию. Цены и доступность могут быть изменены.
Если вы фанат спортзала или новичок в фитнесе, любой, кто любит двигаться, знает, насколько важно качество спортивной одежды.В конце концов, разве всем не нравятся леггинсы, которые не сдвигаются с места, спортивные бюстгальтеры, которые одновременно удобны и поддерживают поддержку, и фасоны, которые достаточно милы, чтобы носить их в городе после тренировки? Если это похоже на вас, то вам нужно познакомиться с Core 10.
Core 10 — это собственная торговая марка Amazon, созданная для того, чтобы носить с собой весь день. Слоган бренда — «активная мода на одежду и не только». И бренд также стремится поднять женщин: «Расширение прав и возможностей женщин для раскрытия их полного потенциала лежит в основе того, что мы делаем.Потому что, когда вы носите Core 10, вы готовы испытать еще больше. Более. Жить более.»
Core 10 предлагает все, от топов и верхней одежды до леггинсов и шорт, поэтому, если вашему гардеробу для тренировок не помешает небольшая помощь, этот бренд определенно стоит проверить. У них даже есть яркая коллекция с любимым фанатами брендом Reebok!
Ниже вы можете приобрести несколько бестселлеров Core 10, которые полностью достойны места в вашей линейке одежды для активного отдыха. Кроме того, бренд также удобен для кошельков — все перечисленные ниже товары стоят менее 50 долларов.
Core 10 Женские леггинсы для йоги «Создай свое собственное», длинные леггинсы, $ 44,90
Купить сейчас
Эти леггинсы с самым высоким рейтингом можно стирать в стиральной машине и обеспечивают «плотную и надежную посадку по бедрам, бедрам и ногам». У этих леггинсов также есть потайной карман на поясе, который отлично подходит для ключей!
Толстовка с молнией во всю длину Core 10 French Terry Fleece Workout, $ 45,90
Купить
Эта толстовка с капюшоном идеально подходит для разминки и заминки. Стильный дизайн с овальным подолом, передними карманами и эластичной тканью в четырех направлениях.
Удлиненный спортивный бюстгальтер с глубоким вырезом на бретелях Core 10 Spectrum, $ 22 (исходный $ 25,90)
Кредит: Amazon
Купить сейчас
Этот спортивный бюстгальтер без застежки имеет эффектную спинку с ремешками и глубокий вырез. Хотя у него есть поддерживающая нижняя полоса, этот стиль лучше всего подходит для занятий с низким уровнем воздействия.
История продолжается
Женские велосипедные шорты Core 10 All Day Comfort, 7 дюймов, 22,30 долл. США
Кредит: Amazon
Купить сейчас
Эти велосипедные шорты из полиэстера и эластана отлично подходят для тренажерного зала, они симпатичны и достаточно удобны, чтобы их можно было носить, когда вы просто висите. из.Вам захочется подобрать эти шорты разных цветов.
Женская майка Racerback Core 10 для йоги, 13,83 $ (исходная 25,90 $)
Кредит: Amazon
Купить
Эта майка «Racerback» «из маслянисто-мягкой, впитывающей влагу ткани идеально сочетается с любым спортивным бюстгальтером. ” Этот топ имеет средний вес и подходит практически для любой деятельности.
Если вам нравится читать эту статью, обратите внимание на эти лучшие кухонные ножницы на Amazon.
Больше от In The Know:
Эти нет.На Amazon продаются 1 самые продаваемые подушки: «Я так хорошо спала, что не слышала, как ребенок плачет»
Эти байкерские шорты стоимостью менее 10 долларов имеют более 18 000 оценок на Amazon: «Лучшие из найденных мной»
Бренд нижнего белья CUUP только что выпустил купальные костюмы, и это так хорошо
9 лучших мужских пижам, которые сохранят хладнокровие, даже для самых сладких из тех, кто спит
The Post Core 10 — это самый тщательно охраняемый секрет Amazon, который нужно любителям фитнеса «Знайте» впервые появился на In The Know.
Сорняк может помочь вам придерживаться режима фитнеса, говорят некоторые спортсмены
- По словам журналиста по каннабису Джозии Хессе, кайф может помочь мотивировать людей регулярно заниматься спортом.
- Используя естественную систему вознаграждения организма, каннабис может сделать упражнения более увлекательными и более простыми, как он говорит в своей книге «Runner’s High».
- Игривые упражнения с содержанием ТГК могут способствовать более позитивному отношению к фитнесу, свидетельствуют данные исследований спортсменов.
Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего здоровья и психического благополучия, независимо от того, поднимаете ли вы вес или бегаете трусцой, но большинству из нас трудно найти время, энергию или мотивацию, чтобы придерживаться режима фитнеса.
Для растущего числа людей кайф, до, после или даже во время тренировки может быть секретом продолжительных упражнений.
Каннабис может сделать упражнения более увлекательными и поддерживать мотивацию людей к ним, по словам Джозайя Хессе, журналиста по каннабису, который брал интервью у спортсменов, исследователей и экспертов для новой книги, удачно названной «Школа бегуна».
Гессе сказал Insider, что нежелание заниматься физическими упражнениями может быть связано со стереотипами о том, что тренировки должны быть дискомфортными, интенсивными или требующими много времени, чтобы быть эффективными.По его словам, некоторые из самых успешных спортсменов в мире — это люди, которым нравится двигать своим телом, часто с небольшой помощью ТГК, чтобы усилить хорошее настроение.
«У людей в голове есть токсичное представление о том, что такое упражнения, как выглядят люди, которые занимаются спортом, и они воспринимают это как рутинную работу», — сказал он. «Каннабис помогает в этом».
ТГК, психоактивный ингредиент каннабиса, по химическому составу подобен естественным соединениям, производимым нашим организмом во время упражнений, и правильное употребление каннабиса может усилить преимущества тренировок и ослабить побочные эффекты, такие как боль или усталость.
Наши тела созданы для получения физического и эмоционального удовольствия от упражнений, и ТГК может помочь. тренировка. Несмотря на название, вам не нужно бегать, чтобы испытать это — любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений по крайней мере на 30 минут, может вызвать это, сказал Гессе.Но «кайф бегуна» — это не просто фигура речи.Этот опыт химически похож на действие ТГК.
«Если у вас когда-либо был кайф от конопли, вы знаете, что такое кайф от конопли, даже если вы не думаете, что это так», — сказал Гессе.
ТГК стимулирует рецепторы в нашем мозгу, которые существуют, потому что наш организм естественным образом вырабатывает аналогичные химические вещества, известные как эндоканнабиноиды, как показывают исследования.
«Самым удивительным в написании этой книги было изучение эволюционной системы вознаграждения», — сказал Гессе.«Это заставило меня понять, что я не привязываю это к упражнениям как к современному феномену, но у нас есть эта система в нашем теле, которая внутренне связана».
Каннабис не является чудодейственной добавкой для упражнений, но может сделать упражнения более увлекательными.По мере того, как каннабис становится все более доступным, люди обнаружили, что он может приносить пользу тренировкам разными способами. Тренировки с каннабисом могут помочь некоторым йогам сосредоточиться на позе, они могут помочь уменьшить беспокойство по поводу тяжелой атлетики или помочь байкерам почувствовать «радугу и единорогов» во время поездки на пелотоне под кайфом.
Однако конопля не сделает из вас спортсмена автоматически, сказал Гессе. Его потенциал заключается в том, что вы получаете больше удовольствия от упражнений, что, по имеющимся данным, повысит ваши шансы на тренировку.
«Когда вы смотрите на свои кроссовки, вы думаете о своем последнем опыте. Если он был положительным и вам понравился, у вас больше шансов повторить это снова». он сказал.
Для получения наилучших впечатлений эксперты рекомендуют начинать с низкой дозы, спокойной активности и знакомой обстановки.А некоторым людям, например, с проблемами сердца или тревогой, следует избегать упражнений с кайфом.
Если все сделано правильно, каннабис может освежить вашу точку зрения на негативные коннотации к упражнениям, такие как чувство вины, выгорание от фитнеса или страх перед тренировкой.
«Откажитесь от этого, возьмите немного каннабиса и прогуляйтесь в ближайший парк. Оттуда вы можете строить», — сказал Гессе.
Секрет расширения вашего фитнес-бизнеса
Ваша работа в качестве специалиста по здоровью и физическим упражнениям очень важна.Вы предоставляете ценные услуги, которые привлекают людей всех возрастов, этапов, форм и размеров. Ваши клиенты достигают своих разнообразных целей и желаний во многом благодаря вашей преданности делу и упорному труду. Миру нужно больше этого и больше ВАС!
Несмотря на то, что вы знаете, что количество потенциальных клиентов неограниченно, расширение вашего охвата часто может показаться гораздо более сложной задачей, чем вам хотелось бы. Найти время, чтобы мечтать о большом, планировать, создавать новые продукты или услуги или иным образом расширять свой бизнес, может показаться неуловимым.Вы все время ждете, чтобы «найти» время, но этого никогда не происходит. Вы обмениваете время на деньги (например, сеансы и занятия), заполняете промежуток между этими контактными часами подготовкой, администрированием и небольшим количеством упреждающих продаж и маркетинга (надеюсь!). Следующее, что вы знаете, рабочая неделя закончилась, и вы подзаряжаетесь для новой.
И все же вы знаете, что другие нашли способ расширить свой бизнес. У них есть секрет, о котором вы не знаете? Фактически, они это делают: они выделяют время для работы над своим бизнесом, а не в своем бизнесе.
Вы наверняка слышали этот совет? Это действительно так просто: посвящение времени работе над своим бизнесом — это секрет увеличения вашего влияния. Это правда, независимо от того, хотите ли вы расширить свой текущий бизнес, построить что-то новое или начать работу. Намеренно выделить время, чтобы отвлечься от личной работы, которая вам так нравится, и подумать над общей картиной, имеет важное значение.
Вера в то, что найти время для работы над своим бизнесом необходимо, поможет вам двигаться в правильном направлении.Тем не менее, понимание и реализация этой концепции часто представляют собой сложные последующие шаги, которые отделяют хорошее от великого. Давайте посмотрим поближе.
Чем занимается работа над вашим бизнесом?
Работа с на — это все, что связано с проектированием, планированием или совершенствованием вашего бизнеса. Работа, которую вы выполняете во время этих сессий, напрямую не приносит дохода, но она будет приносить доход в будущем.
Подумайте о том, чем будет заниматься генеральный директор: бизнес-стратегия, маркетинговая стратегия, стратегия продаж, разработка продукта, исследования, разработка, создание системы, альянсы и партнерства, а также общее видение.
Вы выкроете время, чтобы управлять судном, а не просто грести на лодке.
Почему я должен это делать?
Как человек, который преподает, тренирует или тренирует на жизнь, шансы, что большая часть вашего дохода и удовлетворения от работы исходит от личного взаимодействия с клиентами или участниками. Вы проводите урок или сессию, появляются клиенты, и вы получаете вознаграждение за время, потраченное на доставку товаров. В этом сценарии единственный способ увеличить свое влияние или заработок — это найти больше клиентов или классов, найти больше часов в день или увеличить почасовую ставку.В какой-то момент есть потолок.
Выделить время на то, чтобы подумать о способах заработка в «промежуточном» положении, является обязательным, если вы хотите продолжить свою карьеру в долгосрочной перспективе или совершить прыжок от побочной суеты к работе на полную ставку. Сессии по стратегии и инновациям не могут происходить между уроками, сессиями, по дороге домой или пока вы выполняете поручения. Хотя в это время у вас может появиться искра вдохновения, более выгодно выделить время для рассмотрения вариантов диверсификации, альтернативных продуктов или услуг, которые вы могли бы предоставить, и проектов, которые могут иметь значение.
Как мне это сделать?
Вот краткое изложение того, как выделить время:
- Начните с определения общего количества часов, которое вы хотите работать (в среднем) в неделю.
- Умножьте общее количество часов на 15% (минимальное количество времени, которое вы должны запланировать для работы над своим бизнесом каждую неделю)
- Разделите часы сверху на блоки по 90 минут.
- Затем найдите время для 90-минутных блоков в своем расписании и почитайте их как святыню.
Конечно, это всего лишь предложение высшего уровня, призванное дать вам привычку заранее выделять время для глубокой работы. Однако решение, что делать с этим временем, — более длительный разговор. В начале работы выделите это время для обдумывания масштабных идей, мозгового штурма для карьеры или развития бизнеса, образования и чтения, чтобы поддержать этот рост, а также для создания идей, продуктов или программ для обслуживания ваших клиентов. Вскоре вы обнаружите, что посвящение этой крошечной части своего рабочего времени деятельности «большого мозга» меняет правила игры.
Дженна Деван о своем секретном фитнес-оружии и обретении силы
Дженна делится секретами своего развития, от режима фитнеса до отношений.
В Лос-Анджелесе 16.30, Дженна Деван «вся в поту», но не по тем причинам, которые вы предполагаете. Танцор и актер, ставший продюсером, впервые попавший на наши экраны 15 лет назад в фильме « Шаг вперед, », еще не закончил уроки хип-хопа. Ее состояние также не связано с ее новым увлечением фитнесом, пилатесом.Нет, Дженна вся в поту от общей «мамочки», — смеется она, рассказывая мне о Zoom. И именно с этой открытостью она начинает нашу беседу. Здесь она рассказывает о своих развивающихся отношениях с фитнесом, о том, как она научилась справляться с тревогой и почему ее жизнь стала только лучше, когда она стала старше.
Каким был ваш подход к фитнесу в 20 лет и как он развивался в 30, а сейчас в 40?
ЖЕННА: Ох, хороший вопрос. Ну, я начал танцевать, когда мне было пять лет, поэтому я не знал жизни без крайней физической дисциплины.Я часами занимался танцами после школы, потом я занимался чирлидингом, потом шел танцевать, делая уроки по дороге туда и по дороге домой. Когда мне было 20, я был профессиональным танцором и начал действовать … потом у меня была Иви [ее дочь от бывшего мужа Ченнинга Татума], когда мне было 31. Я бы не сказал, что был менее активен, но танцев было меньше. , больше занятий и пеших прогулок. Я была без ума от тренировок на протяжении всей беременности. Тренер, с которым я работал в то время, Джей Джей Дэнсер, просто смеялся надо мной в спину, делая все тверкинг и хлопки моим большим старым беременным животом.Я люблю это. Тогда, конечно, у вас есть ребенок, и вам станет намного труднее, потому что вы недосыпаете и истощены. Мне было 39 лет, когда я была беременна Каллумом [ее сыном от жениха Стива Кази, родившегося в марте 2020 года]. Я был очень занят работой, поэтому мне было тяжело тренироваться. Сейчас я вроде как догоняю, и, когда мне за 40, я сосредоточился на тренировке мышц с помощью пилатеса, а также походах с друзьями. Я превратил свой гараж в спортзал. Я много тренируюсь с помощью Mirror [умный интерактивный тренажерный зал с обратной связью в реальном времени], и у меня есть велосипед Soul Cycle.Я также регулярно тренируюсь по Zoom с моим инструктором по пилатесу Ким Каррутерс. Она секретное оружие и то, как я держу свои мышцы там, где они должны быть.
Как вы справились с этим послеродовым переходным периодом, когда вы уже не могли быть такими активными, как раньше?
JENNA: Для меня это было сложно, потому что физическая активность и движения тела… Я забываю, насколько это важно. Иногда я уезжаю через несколько дней и задаюсь вопросом: «Почему я чувствую себя немного более тревожным, чем обычно?» [Затем я понимаю] «Ой, подождите, вы не двигали своим телом.«У меня было два кесарева сечения, и период времени, когда ты плохо хочешь ходить, был трудным; Я сосредоточился на том, чтобы просто выжить и заботиться о своих прекрасных детях. Но когда я начинаю чувствовать беспокойство, я в первую очередь спрашиваю себя: «Когда вы недавно двигали своим телом?»
По каким еще признакам вы понимаете, что вы не являетесь собой?JENNA: Мои контрольные признаки меня беспокоят, поэтому я начинаю беспокоиться, а затем беспокойство нарастает. А потом я беспокоюсь о вещах, о которых мне не нужно беспокоиться.И я могу сказать по своему дыханию, я не дышу так глубоко. Или мой голос становится напряженным, или я ошеломлен. И я понимаю: «Хорошо, ты не уделяешь достаточно времени себе». Мне помогают тренировка, движение, танцы, прогулки, свежий воздух или даже 10 минут, чтобы пойти в другую комнату, сделать что-нибудь, что-то только для себя. Еще я большой поклонник ночных ванн. Это действительно помогает мне, запирая всех из ванной, чтобы принять ванну с моим маслом, моими солями и музыкой, чтобы расслабиться.
В своей книге «
Изящно вы, » вы пишете, что когда вы перестали искать вовне и заглянули внутрь, вы узнали, кто вы есть на самом деле. Можете рассказать нам, как вам это удалось?JENNA: Это был перспективный сдвиг. Те чувства, которые возникают при потере работы или прекращении отношений? Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, почему эти вещи происходят со мной, я начал думать, что эти вещи могут научить меня чему-то, [стать] частью моего пути и моего путешествия.Это означает, что во времена стресса и потрясений я пытался осознать свою роль в этом, и, надеюсь, я извлеку уроки из этого, чтобы либо принять другое решение, либо изменить ход вещей. Это вернуло меня в мою власть, и это дает вам возможность справляться с трудными вещами, потому что сложные вещи случаются. Я прошел через многое, например, через неуспевающую работу и развод, и вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой, я стараюсь думать: «Хорошо, это здесь по какой-то причине. Позвольте мне пойти на терапию и понять, что я извлек из этого.«Это не значит, что я не позволяю себе грустить, потому что это так. Но я дошел до того, что понимаю, что шаблоны повторяются. Мне нравится размышлять об этом. Медитация и немного ощущения этого потока действительно помогают мне.
Фотография: Эрик Рэй Дэвидсон Редактор моды: Кристен Саладино Укладка: Кэти Коллинз Волосы: Кристин Эсс, kristinesshair.com
