Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ: Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½- ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эктоморфа, эндоморфа ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½- ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эктоморфа, эндоморфа ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, стрСмящиСся ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс, Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ массу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ обрСсти атлСтичСский Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с рядом ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… трудностСй. А всС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ комплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания стоит ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ особСнностСй тСлослоТСния ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, зная, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹, удастся ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ получСния ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?

Знания ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ парням, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ спортом. Π’Π΅Π΄ΡŒ людям с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ строСниСм Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ИмСнно поэтому ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ освСдомлСн ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ новоявлСнного спортсмСна, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ эффСктивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ„ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ особСнности собствСнной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ массу. Π’Π΅Π΄ΡŒ сСгодня сущСствуСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, основанных Π½Π° особСнностях строСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ массу ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ, ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π² своСм Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.

ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ строСния Ρ‚Π΅Π»Π° Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ своСй ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΡ‚ роТдСния ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ строСния Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ. Для доступности изучСния всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ муТского тСлослоТСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ТСнскиС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, дСлят Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΏΠΎ окруТности Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ:

  • эктоморфный (астСничСский)- ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 18 см;
  • ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ (нормостСничСский)- 18-20 см;
  • эндоморфный (гипСрстСничСский)- ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 20 см.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρƒ отнСсти сСбя, разбСрСмся с основными особСнностями ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°.

Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массС

АстСничСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ муТского Ρ‚Π΅Π»Π°

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„- ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ. Π£ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡƒΠ·Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ практичСски отсутствуСт ΠΆΠΈΡ€. Основной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ являСтся Π½Π°Π±ΠΎΡ€ большой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ эктоморфа ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΡΠ³ΠΎΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ускорСнного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, Π° всасываниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² происходит ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ спортсмСнам ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ усилСнно ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π² Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… количСствах.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹

ИмСнно Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС Π½Π΅ лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ: ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° 3,6,9-кислоты, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ дСструкции ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ВрСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… часа (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ). Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для восстановлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° массу.

ДСкстСр ДТСксон

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с лишним вСсом.
  • ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ запястий Ρƒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° людСй 15-17.5 см.
  • Π”Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° это выглядит, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²ΡΠ·ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • Π’ Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° мускулов ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅.
  • Π’ΠΎ всСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹: Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ талия.
  • Π•Π΄Π° Π½Π΅ Π²ΠΏΡ€ΠΎΠΊ (астСник сколько Π½ΠΈ Сст, всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ масса Π½Π΅ растСт).
  • Из-Π·Π° ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, сСрдцС ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ‹.

Π›ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ сладСньким. Π’ сутки Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ (2-3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса).

Ѐрэнк Π—Π΅ΠΉΠ½

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ эктоморфов срСди Π·Π²Ρ‘Π·Π΄ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°: ДСкстСр ДТСксон, Ѐрэнк Π—Π΅ΠΉΠ½ ΠΈ Ρ‚Π΄.

НормостСничСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ строСния

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ довольно ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ скСлСтом ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ атлСтичСским слоТСниСм. НаиболСС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для занятий Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ нормостСничСский Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния- рСбятам Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Ρ‡Π΅ΠΌ эктоморфам, Π° сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… эндоморфов.

ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° для спорта

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρƒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ сразу ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ускорСнным ростом, особСнно Ρƒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ². Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ слабину ΠΈ пСрСстаСт ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ повсСмСстно Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΊ. ΠžΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ лишь ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания.

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°:

  • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ 17,5-20 см.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ частСй Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ выпуклая грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°.
  • Валия, Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ срСднСй ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ (Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅).
  • ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

Π ΠΎΠ½Π½ΠΈ

Π’ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ этой Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ всСм ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ тСлослоТСнии Π½Π΅ трСбуСтся особСнная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, стоит лишь ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ‚

ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌΠΈ: ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€, Π ΠΎΠ½Π½ΠΈ КолСман, Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ‚.

ГипСрстСничСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„- мякиш, Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅, ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ мягкоС. ГипСрстСничСский Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния прСдусматриваСт нСбольшой рост ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠ΅, толстыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ прСдставитСлСй сильного ΠΏΠΎΠ»Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ достаточно ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ИмСнно поэтому корСнастыС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… прСимущСствСнно Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° (становая тяга, присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Π΄). Из-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств слабый, вСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π° Π²ΠΎΡ‚ уходят лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ нСхотя. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ плюсом Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° являСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ массы, Π½ΠΎ вмСстС с Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€, Ссли Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса происходит ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания.Β ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ эндоморфов:

Π”ΠΆΠ΅ΠΉ ΠšΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ€

  • ΠžΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ составляСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 см.
  • ΠšΠΎΡ€Π΅Π½Π°ΡΡ‚Π°Ρ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°: ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, талия, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  • ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ шСя, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, достаточным Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ занятия для ТиросТигания) ΠΈ слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅.

ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. МногиС спортсмСны ΠΎΡˆΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ Β«Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΒ» ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Β«ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΈ ΠΆΠΈΡ€, ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π° ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс вскорС возвращаСтся, принося с собой всС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ наслоСния ΠΆΠΈΡ€Π°.

ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ эндоморфов срСди Π·Π²Ρ‘Π·Π΄ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° стал Π”ΠΆΠ΅ΠΉ ΠšΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ опрСдСлСния строСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°

НС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ трСмя Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹. Π’ чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅ эндоморфы, эктоморфы ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ людСй с Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ».

Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΆ муТских Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€

  • Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ окруТности Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.
  • ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ быстро Π²Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈ ΠΈ тСряли вСс Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ возрастС 16-20 Π»Π΅Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅, сколько Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π»ΠΈ, лишний ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΊ практичСски отсутствуСт, Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ- ΡƒΠΆΠ΅ Π² ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ юном возрастС присутствуСт лишний вСс.

По ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ показатСлям ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ особСнностям строСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.

Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

НСсомнСнно, с гСнСтичСской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ являСтся нормостСничСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. Но для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€, ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит. АстСничСский Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ усилСнного питания ΠΈ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для обрСтСния Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π° ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‹ΡˆΠ°ΠΌ-эндоморфам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния. 3 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° строСния Ρ‚Π΅Π»Π°- Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π±Π°Π·Π° для дальнСйшСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ собой.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² муТского тСлослоТСния

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, названия ΠΈ характСристики с Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

ΠžΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π° тСлослоТСния зависят ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹. Если ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ строСниС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сразу ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ мноТСства нСэффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² спортС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ быстро Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ вСс ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π€ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ стали ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ особоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π² Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ искусство ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΈ Π² Π°Ρ€Ρ…ΠΈΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π΅ стало ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ фасады Π·Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ статуями ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π‘ Π΄Π°Π²Π½ΠΈΡ… Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ с Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ красивым Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠΈΠ½Ρ‹, Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΈΡ… муТскиС ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ качСства. Π’ нашС врСмя ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ прСдставляСтся с идСальной муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. Π”Π° ΠΈ сами ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ стрСмятся Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ спортивно ΠΈ муТСствСнно.

Однако физиологичСскиС особСнности Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ свои. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ волос ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Π³Π»Π°Π·, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ достаСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ тСлослоТСния. Π£Π·Π½Π°Π² Ρ‚ΠΈΠΏ строСния собствСнной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ эффСктивныС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ привСдСния Π΅Π΅ Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎ.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ муТского тСлослоТСния

Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС

БущСствуСт 3 основных Π²ΠΈΠ΄Π° тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. НС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ строСния Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ зависят Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ физиологичСскиС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹. НапримСр, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π½Π΅ зависит ΠΎΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Π£ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Π΅ люди ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ тСлослоТСния. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ тСлослоТСниС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹?

  1. Π₯ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ опрСдСлятся ΠΊΠ°ΠΊ эктоморф). ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΌ тСлослоТСниСм с ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ конСчностями. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ строСнии ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ высокий ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ срСднСго рост, ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ узкая грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°. Π‘ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ это стройныС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ особо Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ мускулатурой, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ удаСтся Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Им слоТно Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ практичСски Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

  2. АтлСтичСский Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„). Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго привСсти Π² ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ быстро ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, мускулистый торс, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ — Ρ‚Π°ΠΊ выглядит ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° атлСтичСского тСлослоТСния.

  3. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„. Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ массивСн, склонСн ΠΊ быстрому Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… Π±Π΅Π· особого Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π² Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. ΠŸΡ€ΠΈ отсутствии спорта Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, скорСС всСго, ΠΎΠ½ располнССт. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ считаСтся самым Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Для Π½Π΅Π³ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ силовой спорт.

БыстроС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ тСлослоТСния

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ основныС внСшниС характСристики Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ простым языком Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ тСлослоТСния ΠΊΠ°ΠΊ Β«Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, спортивный ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉΒ». Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ измСнСнная масса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

ВсС 3 Π²ΠΈΠ΄Π° тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ особСнностями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‚ настоящий Ρ‚ΠΈΠΏ строСния Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ самыми Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ. Π’ нСзависимости ΠΎΡ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса, Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ останутся Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ (Π΄ΠΎ 17 см), Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ выглядят Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ своСго настоящСго возраста.

Π£ эндоморфов, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, нСвысокий рост.

ΠŸΡ€ΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ тСлослоТСнии ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°. Π£ Π½ΠΈΡ… быстро наращиваСтся ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса, внСшнС ΠΎΠ½ΠΈ каТутся ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ 18-20 см.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ способа, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡΠΌ, сущСствуСт Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ — ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°. Для этого ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ напрягаСтся. НиТняя ΠΏΠ°Ρ€Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ³ΠΎΠ». ΠŸΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Если ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 90 градусов, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ эктоморф. Если ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 90 градусов, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Π° Ссли Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° ΡΠΌΡ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, эндоморф.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ «чистых» Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ², сущСствуСт ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ сразу Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ….

Как Π²ΠΈΠ΄ тСлослоТСния влияСт Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… аспСктов Π² нашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ тСлослоТСния подскаТСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡ… Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅.

Как Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ строСния Ρ‚Π΅Π»Π° Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ связаны со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ:

  1. К физиологичСским Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³Π°ΠΌ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, искривлСния, Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ заболСвания, ΡΠ»Π°Π±ΡƒΡŽ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму. Особо опасным Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для Π½ΠΈΡ… являСтся Ρ€Π°ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‡Π²Π΅ нСрвозности. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈ сухофрукты.

  2. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ тСлослоТСниСм ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ прСимущСствСнно ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π₯отя ΠΈ здСсь ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слабыС области ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, это ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ обладатСлям самой идСальной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ рСкомСндуСтся ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚. Π‘ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ сСрдСчно-сосудистыС ослоТнСния. Π‘ возрастом происходит Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π·Π° собой сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚. Если Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ атлСтичСскоС тСлослоТСниС, Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ максимуму ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° острыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, нСльзя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. ΠšΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ опасно ΠΈΠ·-Π·Π° физиологичСских особСнностСй Ρ‚Π΅Π»Π°.

  3. Для эндоморфа сущСствуСт ΠΎΠ΄Π½Π° главная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° — это лишний вСс. А ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ нСблагоприятныС влияния. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° содСрТаниСм сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ спиртноС. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌΠΈ. Низкокалорийная ΠΏΠΈΡ‰Π° Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ риск ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

Как Π²ΠΈΠ΄ тСлослоТСния влияСт Π½Π° Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€

Π—Π°Π±Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°

ВСлослоТСниС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ психологичСских особСнностях. Π’ общСствС нСспроста Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ стСрСотипы, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ внСшним ΠΎΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π² случаС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ люди — добряки ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΠΊΠΈ.

К астСничСскому ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π½ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΎΠ± этом нСльзя ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ. МногиС эктоморфы ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ агрСссивным Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΡ‚ΠΎΠΉΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ — ΠΈΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹, Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π² одиночСствС, склонны ΠΊ самоанализу. Π’ основном Ρƒ Π½ΠΈΡ… матСматичСский склад ΡƒΠΌΠ°, ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ строго ΠΏΠΎ Π΄Π΅Π»Ρƒ. Π’ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΉ обстановкС быстро ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ высоким самоконтролСм.

К Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°ΠΌ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° срСднСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния относят ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ люди довольно энСргичны ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹. Π’ ΠΈΡ… Π»ΠΈΡ†Π°Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π°, срСди Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… людСй, Π½ΠΎ ΠΈΡ… ΠΌΠΈΠΌΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Π°. Они Π½Π΅ слишком ярко Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ свои эмоции, хотя ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ людьми. Им ΠΆΠ΅ присуща Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π° Π²ΡΠΏΡ‹Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π˜Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ распространяСтся ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ (Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ) ΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ (Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ) проявлСния.

ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρƒ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вСсСлыми, Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ людьми. НСсмотря Π½Π° свой внСшний Π²ΠΈΠ΄, ΠΎΠ½ΠΈ довольно энСргичны ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹, Ссли Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ болСзнями. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ своСм ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ радостными, ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ людьми, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ просто Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ всю компанию.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ эктоморфа

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹

ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, просто Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. ΠžΡ‚ этого Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²ΠΈΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

Π₯ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π£ Π½ΠΈΡ… быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ происходит ускорСнноС сТиганиС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли трСбуСтся Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ массу, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° большиС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π· спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном. Π’ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ. Одна Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ большС часа, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ пСрСнапряТСния. УпраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² большСй стСпСни Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ связок ΠΈ постСпСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π˜Π·ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ довольно тяТСлыми, Π½ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΌΠΈ.

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ занятия ΠΏΠΎ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для этого Π²ΠΈΠ΄Π° тСлослоТСния подходят ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΆΠΈΠΌ стоя, присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ становая тяга.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ совсСм Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сладкоС, Π° Π½Π° Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ большС Π±ΡƒΡ€ΠΎΠ³ΠΎ риса.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

Бпортивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Для атлСтичСского тСлослоТСния ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ силовыС упраТнСния, аэробныС ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с максимальной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Π½ΠΎ с нСбольшим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ интСнсивными Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ силовыС упраТнСния. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρƒ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ быстро Π½Π° силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ расти с ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… занятий Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ².

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ питания. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ сбрасываСт вСс, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚, поэтому ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ баланс. Π’ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ силовых Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Π°) ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, рис, овсянка, ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ). Π’ качСствС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ источника ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, яичныС ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ. Из спортивного питания Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ: ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ комплСксы, ВБАА.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ эндоморфа

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π’ΠΈΠΏ эндоморф ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ самым ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅. Они ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ массу, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ возмоТности быстро ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ станут Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π°, слСдуСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π° сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ толстым слоСм ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π΅ получится Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π‘Π΅Π³ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ быстро ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ 4. Π‘ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС, спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

ΠŸΠΈΡ‰Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, магния ΠΈ аминокислот. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 Π³Ρ€ Π² сутки. Π—Π° час Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ рСкомСндуСтся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ час послС. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π² ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ тСлослоТСнии Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ находится Π½Π΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ стадии ΠΈ выглядит срСднС, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ, Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ достаточно слоТно ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄ строСния Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹.

Однако это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ особСнности Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, склонности ΠΊ заболСваниям. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях спортом. Π’ Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… тСлослоТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ фитнСс-инструктор, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ освСдомлСнным ΠΎ своих особСнностях Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ для похудСния.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, способы

Π’ΠΎ всСх силовых Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ становятся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈ фактичСски Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, станСт Π»ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ спортивной ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ. ИмСнно поэтому спСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния ΠΎΠ½ относится.

БСйчас сущСствуСт Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° конституции чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°: ΠΏΠΎ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ ΠΈ Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΡ€ΡƒΡ†ΠΊΠΎΠΌΡƒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, стоит Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΏΠΎ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСний ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° Π² настоящСС врСмя ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ самыми популярными.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ отличаСтся Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, входящиС Π² эту ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, поэтому ΠΈΠΌ слоТнСС всСго привСсти сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ склонны ΠΊ скоплСнию ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тяТСлСС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹:

  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • высокоС располоТСниС Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΡ‹;
  • ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ шСя;
  • округлая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эндоморфам привСсти сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΈΠΌ рСкомСндуСтся Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ физичСскиС упраТнСния ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

БчитаСтся самым спортивным Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ люди Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚:

  • ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ сухоТилия ΠΈ кости;
  • Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹;
  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • срСдний ΠΈΠ»ΠΈ высокий рост;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ;
  • быстрый ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств;
  • Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚;
  • ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ люди ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ довольно стройноС, склонноС ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π΅, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

Им достаточно слоТно Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… ускорСнный ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Но срСди эктоморфов Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΠΌΡƒ удаСтся Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ мускулатуру.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚:

  • Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠ΅ кости;
  • ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ конСчности;
  • ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Ρƒ ΠΈ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • большой запас энСргии;
  • срСдний ΠΈΠ»ΠΈ высокий рост.
Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΏΠΎ Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΡ€ΡƒΡ†ΠΊΠΎΠΌΡƒ

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ ΠΏΠΎ Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΡ€ΡƒΡ†ΠΊΠΎΠΌΡƒ схоТа с описаниСм основных характСристик Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π°.

ГипСрстСники

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ относятся ΠΊ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚:

  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ;
  • высокоС содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π°;
  • срСдний ΠΈΠ»ΠΈ нСвысокий рост;
  • вытянутоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ каТутся ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ;
  • высокий ΠΈΠ»ΠΈ срСдний индСкс массы Ρ‚Π΅Π»Π°;
  • Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€;
  • высокоС располоТСниС Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΡ‹.

ГипСрстСники склонны ΠΊ заболСваниям Π–ΠšΠ’, с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρƒ Π½ΠΈΡ… отмСчаСтся Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния.

НормостСники

БчитаСтся ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠ· всСх Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, входящиС Π² эту ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚:

  • Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС;
  • ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ связки ΠΈ сухоТилия.

НормостСники ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² спортС. Они быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ склонны ΠΊ систСматичСскому накоплСнию ΠΆΠΈΡ€Π°.

НормостСник

АстСники

АстСники Π½Π΅ склонны ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСго вСса, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ быстрый ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ всСгда ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ астСники ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚:

  • Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π»ΠΈΡ†Π°;
  • Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠ΅ кости;
  • ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ;
  • Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ;
  • высокий ΠΈΠ»ΠΈ срСдний рост;
  • Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ располоТСниС Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΡ‹.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ люди, относящиСся ΠΊ этой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, склонны ΠΊ психологичСским расстройствам

ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ заболСвания Π–ΠšΠ’, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ двумя способами. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°. Для этого потрСбуСтся ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ с сСбя ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ. Π’ процСссС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° участки Ρ‚Π΅Π»Π°, с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°. На основС этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹:

  1. Π–ΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ягодицах – эндоморф.
  2. Широкая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния – ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„.
  3. Π₯ΡƒΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈ вытянутоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ конСчности, отсутствиС ΠΆΠΈΡ€Π° – эктоморф.

НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивным считаСтся ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ БоловьСва. Для этого ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ потрСбуСтся Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅. По ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ:

  • гипСрстСник – большС 20 см;
  • нормостСник – 17-20 см;
  • астСники – мСньшС 17 см.
Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортсмСнов, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… людСй. Зная свой Π²ΠΈΠ΄ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΠΎ своСму вкусу. Помимо внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π° это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отразится Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, посмотрСв Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

4 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ — характСристика, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ-ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, совСты ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹

Британский ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ€ Π₯Π°Ρ€Π΄ΠΈ Эймис написал Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· своих ΠΊΠ½ΠΈΠ³ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: Β«ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ» свою ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ, Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π΅Π΅ Π½Π°Π΄Π΅Π» ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ Π½Π΅Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π»Β». Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Β«ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ с ΡƒΠΌΠΎΠΌΒ»?

Π’ муТской ΠΌΠΎΠ΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько извСстных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ полосатый ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊ с ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΠ±ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ носки Π² Ρ‚ΠΎΠ½ ΠΊ Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊ, Ссли ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΌ Π½Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π°. Однако Ρ„ΡΡˆΠ½-индустрия ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ: стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ устарСли ΠΈ подходят Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… случаСв. Β 

Волько Ρ‚Ρ€ΠΈ критСрия Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° – ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π», Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ – Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ. БСгодня ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ остановимся Π½Π° пропорциях, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ расскаТСм, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π² соотвСтствии с Π½ΠΈΠΌ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅Β Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ оговоримся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ – условноС, Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. УпрощСнная классификация лишь позволяСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° сСбя со стороны Π² Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½Π΅Ρ‚ достоинства ΠΈ скроСт нСдостатки.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, сущСствуСт 4 основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹.

Π’Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

Для этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Π°Π·. Валия находится Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ впСчатлСния массивной.

Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ β€œΡ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊβ€ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ нСсиловыми Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρƒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†ΠΎΠ². Но ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π·Π°Π»Π΅. НапримСр, Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠšΡ€ΠΈΡ Эванс ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Π•Π³ΠΎ рост – 184 см, вСс – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 80 ΠΊΠ³, ΠΏΡ€ΠΈ этом для Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ ΠšΠ°ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½Π° АмСрики ΠΎΠ½ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» 10 ΠΊΠ³ чистых ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ подтянутым Β«Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΒ» ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всё, Π° особСнно:

  • ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ дТинсы,
  • лонгсливы,
  • ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ,
  • Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊ,
  • Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠΈ с расстСгнутым Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ,
  • ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΡ‹-Π΄Π²ΠΎΠΉΠΊΠΈ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ

Π£ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ с этим Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, поэтому Π΅ΡΡ‚ΡŒ риск ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ асиммСтричный силуэт. Β ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Ρ‡Π΅ΠΌ мСньшС элСмСнтов Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² вашСй ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ цСлостный ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·: Ссли Π½Π° вас ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… элСмСнтов, хотя Π±Ρ‹ Π΄Π²Π° ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈ этом сочСтаниС «свСтлый Π½ΠΈΠ· – Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ…Β» ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Β«Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ… – свСтлый Π½ΠΈΠ·Β».

Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅:

  • ΠšΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠΎΠ² с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π±Ρ€ΡŽΠΊ ΠΈ ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊΠ°.
  • Π£Π·ΠΊΠΈΡ… Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². Π’ классичСском ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ΅ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ, Π½ΠΎ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… случаях Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° области шСи – это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ иллюзию сутулых ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.
  • ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠ»ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π±Ρ€ΡŽΠΊ. Π­Ρ‚Π° ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° скроСт Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΈ сдСлаСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· бСсформСнным.ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² основном Π² ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ… Ρ‚Π΅Π»Π°: Ρƒ Β«Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉΒ» ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, мощная ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ (Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ), Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ строСниСм большой вСс. Π Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ Π½Π΅ такая замСтная, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Β«Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Β» – силуэт Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мыслСнно скорСС ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ.

АктСр ДТСйсон Момоа, исполнивший Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΊΡ…Π°Π»Π° Π”Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ Π² сСриалС Β«Π˜Π³Ρ€Π° ΠŸΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²Β», ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ» Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ часов Π² спортзалС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ привСсти своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄. Π•Π³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹: рост – 193 см, вСс – 106 ΠΊΠ³.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ с этим Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго. По сути, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ соотвСтствовали Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вкусу, Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ стСсняли Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅:

  • дТинсы слим-Ρ„ΠΈΡ‚,
  • Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ чинос,
  • Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π³ΠΎ,
  • свободныС Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠΈ.ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ с Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ β€œΡ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡβ€ подходят ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹, Π½Π΅ стоит Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² экспСримСнтах слишком Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ. Если ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ странно Π΄Π°ΠΆΠ΅ с Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ДТСйсона Момоа.

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Π΅Π΅ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ:

  • лонгсливы
  • Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π°Π·ΠΊΠΈ,
  • ΠΎΠ±Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΈ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ,
  • дТинсы скинни.ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

Π’ΠΈΠΏ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ β€œΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊβ€ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, талия ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° находятся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π½ΠΎ Π½Π΅ производят Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ массивных. Часто Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ выглядят Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌ слоТно Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс.

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π΅ строСниС Ρ‚Π΅Π»Π° Ρƒ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π¨Π΅Ρ€Π»ΠΎΠΊΠ° Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π° ΠšΠ°ΠΌΠ±Π΅Ρ€Π±ΡΡ‚Ρ‡Π°. Π•Π³ΠΎ рост – 183 см, вСс – 78 ΠΊΠ³.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π½Π΅ составляСт большого Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°. Однако Ссли Π²Π°ΠΌ хочСтся ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, придСтся ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

  • Β«ΠΠ°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΒ» объСм ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‹ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ вязки ΠΈ толстовки с капюшоном, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π²ΡƒΠ±ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ. Если ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ дТинсы ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, получится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ силуэт.
  • НоситС галстуки, ΡˆΠ°Ρ€Ρ„Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ аксСссуары – ΠΎΠ½ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.
  • ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠ»ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – это ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ для вас. Он ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ объСм ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ.ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ

  • Π§Π΅ΠΌ мСньшС Π½Π° вас ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ – Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сами, Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ этого ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.
  • ΠœΠ΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚Π°Ρ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° Π½Π΅ спасСт Π΄Π΅Π»ΠΎ – скорСС Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° Β«ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ Π² Π²Π΅Π΄Ρ€Π΅Β».
  • Если вСрхняя ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, ваши ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ.
  • Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡŽΡ€Ρ‚ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‹, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½  с этим Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅.ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

ΠžΠ²Π°Π»ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

Бюда ΠΌΡ‹ отнСсли всСх ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. РазумССтся, Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ: Π΅ΡΡ‚ΡŒ муТскиС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ с утяТСлСнным Π½ΠΈΠ·ΠΎΠΌ, «пСсочныС часы» с ярко Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ собствСнно Β«ΠΎΠ²Π°Π»Β» – Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° с Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всС эти Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ для Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ.

Π—Π²Π΅Π·Π΄Π° Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Β«Π’ΠΎΠ»ΠΊ с Π£ΠΎΠ»Π»-стрит» Π”ΠΆΠΎΠ½Π° Π₯ΠΈΠ»Π» Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ тСрял ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π» массу Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π² самыС свои Ρ‚ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° вСсил ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 102 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 170 см. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ слСдуСт рСкомСндациям стилистов ΠΈ выглядит ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ

  • ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠ»ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ с ΠΎΠ²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ становится Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ. Π’ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ скроСт всё Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ – ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ.
  • Чиносы, слаксы, ΠΊΠ°Ρ€Π³ΠΎ – всё это названия свободных Π±Ρ€ΡŽΠΊ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ дТинсы Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚.
  • Π”Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊΠΈ, ΡΡŽΡ€Ρ‚ΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΡƒΡ€Ρ‚ΠΊΠΈ, свитСра, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‹ – прСкрасный Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΎΠ²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ силуэт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вытянутым.
  • НС Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ярких красок: с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ объСм Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. ΠŸΡ€Π΅ΡΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡ‚Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ полоска Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚, Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° – ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π³Π°Π±Π°Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‹.
  • Ни ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡƒΠ» совСтов ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ для ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π΅ обходится Π±Π΅Π· упоминания Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ. Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡ‚ΠΎ, Π½ΠΎ это ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°: Π² Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π΅ любая Π²Π΅Ρ‰ΡŒ смотрится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ мСньшС.
  • Π›Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊ для Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹Ρ…: отраститС Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ. Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅ скроСт Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шика.ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ

  • ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ с ΠΎΠ²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ стоит Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ кроя. НС Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ силуэт многочислСнными линиями: ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²ΠΎΠΌ всСгда Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ – Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Ρ€ΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ – Π±Ρ€ΠΈΠ΄ΠΆΠΈ.
  • ВрикотаТная Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° Π±Π΅Π· Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠΈ свСрху – Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ складку Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ смотрится ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ссли Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° свободная ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠΌ.
  • ΠšΠ°ΠΊΡƒΡŽ Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ, слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½ΠΈΠ· Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Один ΠΈΠ· способов ΡΠ³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ линию ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρƒ – удлинСнная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°. Если Ρƒ вас ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Ссли вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅, Π½Π°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ свободныС Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ….ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅

НСсколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… совСтов

Ну ΠΈ напослСдок, нСсколько ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ любого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹.

  1. ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ испортят ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ дТинсы ΠΈΠ»ΠΈ чСрСсчур короткая Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.
  2. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΡƒ с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²ΠΎΠΌ, согнитС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ кости Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Π’ выпрямлСнном состоянии Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Β Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сантимСтров Π½ΠΈΠΆΠ΅.
  3. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π² Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ сгиб строго Π½Π°Π΄ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° 8-10 см Π½ΠΈΠΆΠ΅ локтя – это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π΅ стСснит Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ выглядСл Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… схСм:
  4. НСваТно, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ носит – Ссли ΠΎΠ½ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дТинсы, это Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’ΠΎΡ‚ схСма:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, β€œΠ΄Π°β€ ΠΈ β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅
  5. Одна ΠΈΠ· распространСнных диспропорций муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ – ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ торс ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ, выбирая ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊΠΈ ΠΈ свитСра Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ сСрСдины Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π° дТинсы ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ – со срСднСй посадкой. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ стоит ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρƒ, Π³Π΄Π΅ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… дТинсов, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π² повсСднСвных ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π°Ρ… многослойныС сочСтания: Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° + расстСгнутая Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠ° + ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ³Π°Π½.
  6. Если Ρƒ вас малСнький рост – это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. НоситС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ с ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠΌ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ с Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π±Ρ€ΡŽΠΊ – ΠΈ всё Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.
  7. И послСдний, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ совСт: Π½Π΅ Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° «нСдостатках» Ρ‚Π΅Π»Π° – слСдуйтС ΠΌΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ своСму ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŽ. Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·Π»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… Π½Π΅Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсно

Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅, срСднСС ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… соматотипов Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ слоТно ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… относится Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои особСнныС характСристики, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…, ΠΈ сразу станСт понятно, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

срСднСС тСлослоТСниС

Π§Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΈΠ»ΠΈ соматичСская конституция являСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ физичСских характСристик Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ само тСлослоТСниС, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π΅Π³ΠΎ развития Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ нСсколько Ρ€Π°Π· Π·Π° всю Тизнь, Π½ΠΎ соматотип ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ гСнСтичСски, ΠΎΠ½ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠ± Ρ€ΡƒΠΊΡƒ с Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ с самого роТдСния ΠΈ Π΄ΠΎ смСрти. Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ воздСйствия Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ спорт, возрастныС измСнСния ΠΈΠ»ΠΈ послСдствия Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ очСртания Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ Π½Π° соматотип Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ влияния.

срСднСС тСлослоТСниС

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΎ условно Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ людСй Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ:

  1. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π΅.
  2. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ спортивного тСлослоТСния, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ мускулатуру, ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
  3. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ склонСн ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСго вСса.

ΠžΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ спортивныС успСхи Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

нормостСничСскоС тСлослоТСниС Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Данная катСгория людСй описываСт ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ тСлослоТСния. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρƒ эктоморфов ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ талия. Они Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой, ΠΈ Ρƒ Π½ΠΈΡ… практичСски ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ накоплСния. Часто Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

Π£ людСй эктоморфов достаточно быстрый ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. К основной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ достаточно нСпросто Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Из-Π·Π° быстрого ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° всС ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ быстро ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ поэтому людям с Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. РСкомСндуСтся Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ, Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

Основной плюс выраТаСтся Π² отсутствии ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с лишним вСсом. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π² сравнСнии с ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌΠΈ ΠΈ эндоморфами.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ.

корСнастоС тСлослоТСниС

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π£ людСй с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ массивный скСлСт ΠΈ атлСтичСскоС ΠΈΠ»ΠΈ срСднСС тСлослоТСниС. Им Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ эктоморфов.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ:

  • Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств;
  • Ссли ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… просто ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания.
  • Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ рост ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρƒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° людСй Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ощущаСтся ΠΈΡ… быстрый прирост, Π² особСнности Ρƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ². Но, Ссли Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС потрСбуСтся Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для избавлСния ΠΎΡ‚ накопившСгося ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π» Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄.

Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ΅, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ мягкоС, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ нСвысокого роста. Π”Π»ΠΈΠ½Π° Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Ρƒ Π½ΠΈΡ… короткая. ΠžΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρƒ этих людСй ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π½Π° ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ:

  • ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств;
  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ талия ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ;
  • ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ составлСнном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ быстро набираСтся ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ массу ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Но вмСстС с ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ отлоТСниям, ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° этого внСшнС ΠΎΠ½ΠΈ каТутся Ρ‚ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π°, слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, слСдя Π·Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

срСднСС тСлослоТСниС

Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ

Как стало извСстно, Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈΠ· 3 Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² строСния Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… пропорциях. Π£ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, Π° Π½ΠΈΠ· β€” Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈ достаточно слоТно отнСсти ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ совСты ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ

МоТно соотнСсти ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, исходя ΠΈΠ· Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…:

  1. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: округлая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, массивный ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, слаборазвитыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, распрСдСлСнный ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ.
  2. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°, мускулистыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Π² ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… количСствах.
  3. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС, удлинСнная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π»ΠΈΡ†Π°, ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ конСчности, отсутствиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, слаборазвитыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

По Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡŽ

По Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ кисти Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ соматотипу относится ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π£ эктоморфов, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ кости, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ эндоморфов ΠΎΠ½ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅. ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ остаСтся Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ зависит ΠΎΡ‚ числа ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния:

  • Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ (астСничСскоС) β€” мСньшС 17 сантимСтров;
  • ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ (нормостСничСскоС тСлослоТСниС Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½) β€” ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 17 Π΄ΠΎ 20 сантимСтров;
  • Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ (гипСрстСничСскоС) β€” Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 сантимСтров.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ являСтся ΡƒΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ скоррСктированы посрСдством выполнСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. По ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ классификации удаСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² сСбС, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ нСдостаток.

БущСствуСт 4 разновидности муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹:

  • Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ;
  • трапСция;
  • ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ;
  • ΠΎΠ²Π°Π».

Π’Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ

К этому Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ относят ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ. Валия размСщаСтся Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΠΌ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅. Π£ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. НаиболСС часто люди, относящиСся ΠΊ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ благодаря Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π² Π·Π°Π»Π΅.

ВрапСция

МоТно провСсти аналогию с Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ для Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ отличиями Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚: ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅, корСнастоС тСлослоТСниС. Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρƒ этих людСй Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ большой вСс.

ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ талия Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ выглядят массивными. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ выглядят Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы.

Овал

К Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ относят всСх ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… имССтся ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π°. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ: β€œΠΏΠ΅ΡΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ часы” с Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ; утяТСлСнный Π½ΠΈΠ·; Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.

спортивноС тСлослоТСниС

ВлияниС Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния Π½Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, относящиСся ΠΊ этому Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π½Π° части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΎ расщСплСниС ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π£ Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ процСсс ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ установкС Ρ†Π΅Π»ΠΈ наращивания массы ΠΌΡ‹ΡˆΡ† успСх Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ своСм зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ спСциалисты ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ:

  1. ВрСбуСтся ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 5 Π΄ΠΎ 6 Ρ€Π°Π· Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 3 часа ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΈ основной ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ.
  2. Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 1%.
  3. Половина составлСнного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  4. Норма Π±Π΅Π»ΠΊΠ° составляСт 2,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π°.
  5. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· питания ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ быстрыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
  6. Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² 20%.

ΠžΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния являСтся максимальная, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ трСнировочная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΈΡ… число слСдуСт ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 3 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

ΠžΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ этого соматотипа ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ построСния Ρ‚Π΅Π»Π°. ВсС совСты ΠΏΠΎ соблюдСнию питания ΠΈ физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ сводятся ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортсмСну Π½Π΅ слСдуСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΈΠ·Π½Π΅ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ это ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ построСн ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ:

  • ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” ΠΎΡ‚ 40 Π΄ΠΎ 50%;
  • Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ β€” ΠΎΡ‚ 30 Π΄ΠΎ 40%;
  • ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ β€” ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 20%.

Для Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ атлСтичСского тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строгих ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ пСриодичСски ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах сладкоС ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ росту ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными, слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ часа ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 4 Ρ€Π°Π· Π² 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. НС слСдуСт ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ отсутствиС физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСй массы Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ физичСских Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ….

корСнастоС тСлослоТСниС

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ комплСкция Ρ‚Π΅Π»Π° эндоморфа, ΠΌΠΎΠ³ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ поставлСнных Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ сначала Π΅ΠΌΡƒ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ:

  1. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ чисто простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ вовсС ΠΈΡ… ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.
  2. ΠžΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ.
  3. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ суточный ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ для ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ².
  4. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 6 Ρ€Π°Π· Π·Π° дСнь.
  5. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… эндоморфам слСдуСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. РСкомСндуСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ часто ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³Ρƒ, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2 часов Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ привСсти своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ Π·Π° счСт сгорания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ избавлСния ΠΎΡ‚ лишнСго вСса. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ слСдуСт Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ аэробику, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ часу 5 Ρ€Π°Π· Π² 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройным ΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ.

ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… муТских Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ, смотритС Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ разновидности тСлослоТСния ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° строСниС костСй. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ костями, Π° эндоморфы – ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ.

Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго для ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ измСряСтся Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½Π΅ мСняСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ сбросС вСса ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ физиологичСскоС состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. По ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ прСдставлСниям, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½-эктоморфов составляСт ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 17 см, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ² – 17-20 см, эндоморфов – Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 см.

Π­Ρ‚Π° классификация являСтся условной: чистыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС опрСдСляСтся ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ характСристиками, прСдставляя собой Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСднСС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ астСничСским, гипСрстСничСским ΠΈ нормостСничСским Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ спортивной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания, стоит ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹.

Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ описаниС эктоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ°:

  • ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • плоская ΠΈ вытянутая грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°;
  • Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ конСчности;
  • ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ;
  • общая Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π°;
  • минимальноС количСство ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ Π½Π΅ отличаСтся силой ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ускорСнным ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ вСщСств. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½-эктоморфов Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. Быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ позволяСт эффСктивно ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго эктоморфы ΠΌΠ°Π»ΠΎ Сдят, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ достаточно Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ сниТаСтся ΠΈΠ·-Π·Π° нСдостаточного количСства Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ².

ЀизичСскиС упраТнСния Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π΄Π°ΡŽΡ‚ устойчивый ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ для Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ быстро ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ: Π² этом случаС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ускорСнными Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Длинная шСя — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² эктоморфов.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ главная рСкомСндация ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для астСников — Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ интСнсивныС занятия. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния – отТимания, присСдания, подтягивания ΠΈ Ρ‚.Π΄. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ максимально Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ.

НачинайтС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π°Π΄ муТским астСничСским Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ с ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° растяТку. Они укрСпят Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠ΅ суставы ΠΈ связки. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ИдСальная ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Π‘ΡƒΠ±Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ-астСникам рСкомСндуСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. На Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΊ мясным ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΌ блюдам ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис. НС стоит Π½Π°Π»Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сладкоС: быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ принСсут ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. Если принимаСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, Π΅Π³ΠΎ суточная Π΄ΠΎΠ·Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 2-3 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ для ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния:

  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • развитая грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°;
  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ кости;
  • Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹;
  • Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с быстрым Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ускорСнному Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ этого атлСтичСского ΠΈ Тилистого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ силой ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, физичСскиС упраТнСния Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Ρ‹Π΅ нормостСники ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ способности ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта. Π£ Π½ΠΈΡ… высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона, Π° Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ – ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²-Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌΠΈ.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ² восстанавливаСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ корСнастыС ΠΈ высокиС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ 5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Π§Π΅ΠΌ большС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ физичСским упраТнСниям, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС ΠΈ устойчивСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΉ структурой ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

АтлСтичный Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ красивым ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ, минимальной ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойкС. Π”ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха Π² построСнии идСального Ρ‚Π΅Π»Π° Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ обладатСлям этого тСлослоТСния.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ стоит ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ физичСскими упраТнСниями ΠΈΠ»ΠΈ слишком ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ питания. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ роТдСния Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ любая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ — Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ спортивный Π·Π°Π» слСдуСт Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ 3 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° упраТнСниями Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ часа, отдавая ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ силовым Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. ΠžΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ свой Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π½Π° занятиях с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΈ нСбольшим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² (ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 6). НСобходимо Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π² Π½ΠΈΡ… силовыС, аэробныС упраТнСния, растяТку, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ мускулистыС ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Π½Π΅ застрахованы ΠΎΡ‚ быстрого Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса (нСсмотря Π½Π° ускорСнный ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ). Достаточно ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ долю Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². МоТно ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ спортивным Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ с содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ОмСга-3.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ эндоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния:

  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ кости;
  • ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ массивныС конСчности;
  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ талия ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°;
  • избыточная Тировая прослойка.

ГипСрстСникам свойствСнны Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ быстро Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ лишний вСс. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ Π½Π΅ отличаСтся Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. ΠžΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ эндоморфы Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹, Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, отдавая ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ сладкому ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ идСальноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строгой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Волько Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ОсобСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° гликСмичСским индСксом ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ свСсти ΠΈΡ… количСство Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ стоит ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, эффСктивно ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ для эндоморфов – Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° с излишнСй ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса спрятана ΠΏΠΎΠ΄ слоСм ΠΆΠΈΡ€Π°, поэтому Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ просто Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½.

Π£ эндоморфов часто образуСтся Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ эффСктивными ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ цикличСскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² сторону Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°. НС лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ похудСния.

РСкомСндуСмая ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий – 3-4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. НуТно Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² Π² Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта, упраТнСния Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ занятия спортом. НС стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ТСстким Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ способно свСсти Π½Π° Π½Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° потСрянный вСс быстро восстановится.

НСобходимо ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство потрСбляСмых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 Π³ Π² сутки. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ эту Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π·Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ эффСктивно. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, магния, аминокислот.

πŸ“ŒΠ’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния β€” сводная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ². Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой?

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ. НапримСр, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ атлСтичСским тСлослоТСниСм; эктоморфам, Π² силу ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° эндоморфы ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ Π² силовых Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта.

Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния β€” ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΊ спортивным ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ лишний вСс эндоморфам? НиТС Π² ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² тСлослоТСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ с рСкомСндациями Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ стратСгии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ питания.

// Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния?

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ эндоморф

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния β€” это классификация Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° эктоморфов, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ² ΠΈ эндоморфов. ВСория соматотипов Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° Уильямом Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π² 1940-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π° Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π΅ антропологичСских ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² студСнтов-ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ΒΉ.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” это склонный ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π΅ высокий Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, мСзоморф отличаСтся атлСтичСским тСлослоТСниСм, Π° эндоморф —прСдрасполоТСнный ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² β€œΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΎΠΌβ€ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Π½Π΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡΒ β€” срСдний Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ являСтся ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ².

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² особСнностях ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, эндоморф ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” характСризуСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ уровня тСстостСрона (Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹), Π° эктоморф β€” высоким ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°.

// Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния β€” ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎ:

  • эктоморф β€” Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°
  • ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” спортивный Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния
  • эндоморф β€” ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСго вСса

// Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дальшС:

Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?

Одной ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… характСристик для опрСдСлСния Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния являСтся Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° кости ΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ сохраняСтся Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ количСства ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.Β ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ классичСскиС эктоморфы ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ костями, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ β€” срСдними, эндоморфы β€” ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ.

Π£ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½-эктоморфов ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ (измСрСния проводятся ΠΏΠΎ косточкС Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ располоТСния Π½Π°Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… часов) составляСт ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 17 см, Ρƒ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ² β€”Β 17-20 см, Ρƒ эндоморфов β€”Β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 см. Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅, прСдставлСнной Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ физичСскиС характСристики соматотипов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния.

// Бводная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° для опрСдСлСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния:

  • Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ мСньшС 17 см; ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ плоская грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ конСчности, Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π° ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. Плюсом эктоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния являСтся ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ отсутствиС нСобходимости соблюдСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΠΎΠΌ β€” ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ массы ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°.
  • ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ ΠΎΡ‚ 17 Π΄ΠΎ 20 см; ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ и развитая грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°, срСдняя ΠΈΠ»ΠΈ крупная ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Плюсами ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния являСтся высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона (Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½) ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ любовь ΠΊ спорту. ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹Β  ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° β€” ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ уровня холСстСрина ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ с сосудами.
  • Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ большС 20 см; крупная ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ массивныС конСчности, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ талия ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Плюсом эндоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния считаСтся мощная костная структура, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² спортС. ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΠΎΠΌ β€” ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ риск развития сахарного Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Β β€” характСристики

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” это спортивный Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ занятиям Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ тСстостСрона ΠΈ быстрым ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° — всС это позволяСт ΠΈΠΌ быстро Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌΠΈ.

Плюсом Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния являСтся ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° трСбуСтся мСньшС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° восстановлСниС. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, ΠΊΠ°ΠΊ это рСкомСндуСтся эктоморфам ΠΈ эндомофрам, Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅-ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·.

// Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния β€œΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„β€:

  • атлСтичСскоС тСлослоТСниС
  • Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…
  • срСдняя ΠΈΠ»ΠΈ крупная ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ развитая грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°
  • быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ
  • Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρƒ?

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС Π½Π΅ проявляСтся само сСбС β€”Β Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΡƒΒ  ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ мСсяцы ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… физичСских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ высококалорийного питания. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ стратСгий Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° станСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° массу.

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ вСс Ρ‚Π΅Π»Π° достигнСт ΠΊΠ°ΠΊ 70-75 ΠΊΠ³ (ΠΏΡ€ΠΈ стандартном ростС 180 см), ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρƒ рСкомСндуСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ на бодибилдСрский сплит ΠΈΠ· 3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² нСдСлю. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† выполняСтся 2-3 упраТнСния Π² 4 сСта ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ зависит ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

// Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дальшС:

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Β β€” характСристики

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” это склонный ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ массы Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π΅Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅ΠΉΡ†Π΅Π² эндоморф являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ вСщСств Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ высокой выносливости. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ этих Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ рост ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.

ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ созданию спортивного Ρ‚Π΅Π»Π° для эндоморфов кроСтся Π² постоянном соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ β€”Β ΠΎΠ½ΠΈΒ  Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° гликСмичСским индСксом потрСбляСмых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ рСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚ быстрСС всСго ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

// Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния β€œΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„β€:

  • крупная ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ массивныС конСчности
  • высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской силы
  • ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ талия ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
  • Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ
  • ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΆΠΈΡ€Π°

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для эндоморфа

Π§Π΅ΠΌ большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств эндоморфа. Однако Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½Π΅ способно ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ β€” ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для эндоморфов станСт Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Π½Π° массу ΠΈ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°-эндоморфа Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Β«Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΒ ΠΏΡ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Β ΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” это даст ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ большС энСргии для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

//Β Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дальшС:

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” характСристики

Как Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу эктоморфу?

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” это Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ конСчностями. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ускорСнным ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ, Π° ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ достаточного запаса Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТаСт ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ силового Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ возмоТности для восстановлСния ΠΈ роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

БтратСгия Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Ρ… эктоморфов строится Π½Π° Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ…, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ интСнсивных, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² упраТнСния Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ сСтС). ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ β€”Β ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ питания ΠΈ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠΊΠ½Ρƒ сразу ΠΏΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

//Β Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния β€œΡΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„β€:

  • Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°
  • ускорСнный ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств
  • ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ плоская грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°
  • Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ конСчности
  • Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для эктоморфа

Быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Ρ… эктоморфов ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… эндоморфов ΠΈ мускулистых ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ². ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊ-эктоморф ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ высококалорийными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ набирая лишний вСс. Однако лишь Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста β€” послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ расти Тир Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ являСтся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ эктоморф ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу. Π₯ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ парням, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ суточных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ нСсколько часов. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

//Β Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дальшС:

Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?

ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соврСмСнная Π½Π°ΡƒΠΊΠ° вСсьма Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ относится ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, Π½Π΅ сущСствуСт Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΡ… ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ΅Π², ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ относится ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. ВсСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности.

Π£ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй (Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½) Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, Π° Π½ΠΈΠ· β€”Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ. ИмСнно поэтому срСднСму Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ слоТно ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, являСтся Π»ΠΈ ΠΎΠ½ эндоморфом, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ эктоморфом. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² подростковом возрастС.

Напомним, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Уильям Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ «чистыС» соматотипы практичСски Π½Π΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π’ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ прСдставляСт собой ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈΠ· всСх Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния. ВсСго ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ выдСлял Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹.

***

ΠžΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅, зависит стратСгия Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ питания, которая Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π΅ΠΌΡƒ для создания спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Однако Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй совмСщаСт Π² сСбС характСристики всСх Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² тСлослоТСния β€” Π½ΠΎ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… пропорциях.

НаучныС источники:

  1. William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath and the Struggle for Hegemony in the Science of Somatotyping, pdf
  2. Somatotyping, antimodernism, and the production of criminological knowledge, source
  3. Somatotype Profile and Body Composition of Players from the Mexican Professional Basketball League, source
  4. Body composition and somatotype of judo athletes and untrainedΒ male students as a reference group for comparison in sport, pdf

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹

Какой Ρƒ вас Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния: эктоморф, эндоморф ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ питания, рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… основных Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния Π²Ρ‹ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ всСго, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² соотвСтствии с вашими потрСбностями, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ рСалистичныС, достиТимыС Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха.

ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ тСст, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, свою ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ!


Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?

БущСствуСт Ρ‚Ρ€ΠΈ основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°: эндоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ эктоморф.НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ привязаны ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π’Π°Ρˆ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, история ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ — всС это влияСт Π½Π° Π²Π°ΡˆΡƒ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ это со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· нас ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ склонности ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…:

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил пытаСтся Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΈΡ… главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ — Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.Π›ΡŽΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, часто Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«Ρ…Π°Ρ€Π΄Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈΒ».

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС, Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ конСчности ΠΈ нСбольшой ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли эктоморфу удаСтся Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, ΠΎΠ½ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, особСнно Π² ΠΈΠΊΡ€Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ….

Однако Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эктоморфом Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слабыми. Π’Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ выглядит ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅Π΅ ΠΈ мускулистСС.Но Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ срСдним тСлослоТСниСм, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ сочСтаСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ². Π£ Π½ΠΈΡ… ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, узкая талия, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ суставы ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Π΅ мускулистыС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρ‹.

ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ говоря, Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ СстСствСнная ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мускулистости. ΠžΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ это, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС подряд ΠΈ навсСгда ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ этого? ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ — ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π²Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ°.Но Π²Ρ‹, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, смоТСтС Β«ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒΒ» Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π²Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ нарастив ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ сТигая ΠΆΠΈΡ€.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ. Π˜Ρ… тСлослоТСниС Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ эктоморфа ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°, с толстой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ конСчностями. Π£ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ любого ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ часто ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π±Π΅Π· Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΡΠΎΠΏΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.Если Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ 5 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², просто ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ², Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ эндоморф.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эндоморф Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ способными, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Π²Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ прСимущСства Π² силС благодаря своСй Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массС. Но Ссли ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΡƒΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, придСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ!

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠœΠΎΡ€Ρ„
  • Π£Π·ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Ρ‹
  • МСлкиС суставы (Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ / Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ)
  • Вонкая сборка
  • ВяТСлыС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρ‹
  • Π”Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ конСчности
ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„
  • Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Ρ‹
  • Узкая талия
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΡˆΠ²Ρ‹
  • Π”Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°
Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„
  • Π‘Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
  • Волстая грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°
  • Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ / толстыС стыки
  • Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π°
    ΡˆΠΈΡ€Π΅ (ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅) ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ конСчности

Как Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния?

Волько Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ваши Ρ†Π΅Π»ΠΈ.МногиС Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Π΅ эктоморфы ΠΈΠ»ΠΈ эндоморфы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡΡŒ со своим вСсом. Они Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ свои СстСствСнныС склонности ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Тизнь, ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅!

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Ρ‹ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ наибольшСго успСха, Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Π² своих интСрСсах.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², рСгулярно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ тяТСсти Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ пСрСусСрдствуйтС с аэробными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹, поэтому всС ΠΆΠ΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ фитнСсу!

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: РСгулярно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ рСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ аэробикой.НС Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ «Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ·Π΄ΠΊΠΈΠΌ», Π½ΠΎ слСдитС Π·Π° постСпСнным Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΠΌΡ‹ для Π½ΠΈΡ…!

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ быстрый Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ЕТСднСвная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сСрдца с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ активности — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ идСя ΠΊΠ°ΠΊ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚, вСроятно, кроСтся Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅.

ΠŸΠΎΡΡ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ

Иногда Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ.Как ΠΈ Π² случаС с Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… участников ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ смСшанной, поэтому Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Ρ‹.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Π½ΠΎ Π²ΠΎ всСм ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π΅ΠΌΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ.

Π’ этом случаС слСдуСт ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ основныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ эктоморфов, Π½Π΅ дСлая ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ слоТных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ссли ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ являСтся баланс.

Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ с Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ случайно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ это Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π”Π°ΠΆΠ΅ эндоморфы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ягодицы, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ для ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, считая сСбя ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π· опасСний ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ стройных спортсмСнов.

ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ»ΡΡ‚ΠΈΠ΅ посрСдников — Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ясно, отдавая ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ соотвСтствСнно.

.

3 основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° муТского Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ

ЀизичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… способов ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ самочувствиС. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° наши муТских Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² — Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ мускулистыС, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ тяТСлыС, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ нСвысокиС ΠΈ корСнастыС, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈ высокиС ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Π΅.

По ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ физичСским характСристикам муТскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ обсудим Ρ‚Ρ€ΠΈ основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° муТского Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΈΡ… основныС характСристики. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ Π΄Π°Π΄ΠΈΠΌ совСты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ собствСнный Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния.

КакиС 3 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния?


ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ — это ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ. НС Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ, Π° ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ.

Π•Ρ‰Π΅ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ 1940-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² амСриканский психолог Уильям Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ классифицировал людСй ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌ тСлослоТСния: эктоморф, эндоморф ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„.

Π₯отя эта классификация Π±Ρ‹Π»Π° основана ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° физичСских характСристиках, Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ психологичСскиС Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹.

Π₯отя сСгодня это понятиС считаСтся ΡƒΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π²ΡˆΠΈΠΌ, ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ фитнСсС.

men body types

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Богласно Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ, эктоморфы Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅, с Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ практичСски Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстныС ΠΊΠ°ΠΊ cerebrotonic , ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ каТутся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌ слоТно Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс — сколько Π±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΠΈ Π΅Π»ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π’ соотвСтствии с ΠΈΡ… Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ эктоморфы, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‚ΠΈΡ…ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠ΅. Он считал ΠΈΡ… ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ застСнчивыми ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ эктоморфов склонны Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ особняком.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния эндоморфа являСтся ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния эктоморфа. Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ висцСротоничСский , ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹Π΅, с ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, большими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ. Π’ сочСтании с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ лишним ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ эктоморфов с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΈΡ… повСдСния. По словам Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π°, эндоморфы вСсСлыС, ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстный ΠΊΠ°ΠΊ соматотоничСский , ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ мускулистоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСбольшим количСством ΠΆΠΈΡ€Π°. Π£ Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ узкая талия ΠΈ большая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΈΡ… ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, согласно характСристикС Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π°, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° эндоморфов.Они ΠΎΡ‚Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, смСлы ΠΈ напористы. ВсСгда Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€ΠΈΡΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ конкурСнтоспособны ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ….

stocky body type

Какой Ρƒ корСнастого тСлослоТСния?


Для соврСмСнных ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ трСмя Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ тСлослоТСния, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 70 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Β«ΠšΠΎΡ€Π΅Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ΅Β» тСлослоТСниС — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€. Π‘ тСхничСской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния, корСнастый Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Π½Π΅ относится Π½ΠΈ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ тСлослоТСния.

Π₯отя этот Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния большС всСго ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° эндоморфный Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΎΠ½ Π½Π΅ совсСм Π΅Π³ΠΎ синоним.

ΠšΠΎΡ€Π΅Π½Π°ΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ΅ срСднСго роста, с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ. Они Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ лишний ΠΆΠΈΡ€.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° срСднСго тСлослоТСния?

Как ΠΈ корСнастый, Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ срСднСго тСлослоТСния Π½Π΅ соотвСтствуСт Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… основных Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния.

Π₯отя ΠΎΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ со срСдним тСлослоТСниСм Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π½ΠΈ высокими, Π½ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΈ мускулистыми, Π½ΠΈ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ.

Одним словом, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ срСднСго тСлослоТСния ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² срСдний Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ вСсу, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ росту.

How Can You Tell Your Body Type

Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?


Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ простой способ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния — это ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° свои физичСскиС характСристики:

β€’ Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: Если Ρƒ вас Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π²Ρ‹, скорСС всСго, эктоморф.

β€’ Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: ИмСя Π³Π»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π²Ρ‹, вСроятно, эндоморф.

β€’ ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: ΠžΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ΅, сильноС ΠΈ мускулистоС тСлослоТСниС ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„.

ПослСднСС слово

Π’Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ вСс ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, сущСствуСт мноТСство ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ распорядок дня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ наш эктоморфный, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ эндоморфный Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π±ΠΈΠΎΡ…Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ….

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Greenfield

ΠžΡ‚ спортсмСнов ΠΈΠ· НΠ₯Π› ΠΈ НЀЛ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΏ-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ участников сорСвнований Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ — ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ спортсмСны хотят вывСсти свои умствСнныС ΠΈ физичСскиС способности Π½Π° ΠΏΠΈΠΊ своих способностСй, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ извСстному Π±ΠΈΠΎΡ…Π°ΠΊΠ΅Ρ€Ρƒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ, Π‘Π΅Π½ Π“Ρ€ΠΈΠ½Ρ„ΠΈΠ»Π΄ .

ΠœΡ‹ объСдинились с Π‘Π΅Π½ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ 60-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ мастСр-класс , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ простых Π±ΠΈΠΎΡ…Π°ΠΊΠΎΠ² , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ΅.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ максимум ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΎΡ‚ своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π΅ проводя часы Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ простой 5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π΄ΡƒΡˆΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ повысит ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ (Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ сТигаСтС ΠΆΠΈΡ€ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ), Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ссылку. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ мастСр-класс бСсплатный для всСх, ΠΈ ΠΌΡ‹ надССмся ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ вас Ρ‚Π°ΠΌ.

How Can You Tell Your Body Type.

Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ваш Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния

body types

Π’Π΅Π»ΠΎ Ρƒ всСх Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅.

И это, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, само собой разумССтся, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°?

Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· нас Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

Π£ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· нас Ρ€Π°ΠΌΠ° нСбольшая, Π° Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… костяк побольшС.

Но Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ сущСствуСт 3 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… классификации Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстных ΠΊΠ°ΠΊ «соматотипы».

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ соматотип, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ эти 3 основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅.

ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния

Как я ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π», Π΅ΡΡ‚ΡŒ 3 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ подходят ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ.

Π­Ρ‚ΠΈ 3 классификации — Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„.

ВзглянитС Π½Π° эту Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… выглядит:

body type diagram

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· этих 3-Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ отличаСтся Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния эктоморфа Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅, с мСньшими костями, с мСньшим количСством ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹.

Напротив, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ выглядят Β«Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΒ», ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

НаконСц, Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния эндоморф Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ ΠΈ мягкий, СстСствСнно, с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΈΠ· списка?

Если Π½Π΅Ρ‚, Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ — ΠΌΡ‹ собираСмся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ характСристики ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

ectomorph body type

Π Π°ΠΉΠ°Π½ Гослинг — классичСский ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹, классичСски извСстныС ΠΊΠ°ΠΊ Β«Ρ…Π°Ρ€Π΄-Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹Β» Π½Π° языкС фитнСса, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ сильно Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅, Π½ΠΎ часто Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ характСристики эктоморфов — Ρ‡Π΅ΠΌ большС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° вас, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² эту ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния:

  • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
  • ДТинсы ΠΏΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ягодицам
  • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅
  • Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎ ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ
  • Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ выглядит Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ
  • Если Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ большим ΠΈ срСдним ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°
  • Π£ вас ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ вСса — ΠΊΠ°ΠΊ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°
  • ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 37 дюймов

Если Π²Ρ‹ эктоморф, Π²Π°ΠΌ, вСроятно, придСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ постоянно Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° поднятии тяТСстСй ΠΈ свСсти ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-упраТнСния ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ, особСнно Ссли Ρƒ вас ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

mesomorph body type

Арни — ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ самыми ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ· этих Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния — учитывая ΠΈΡ… ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½Π΅ накапливая лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ этому Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния:

  • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
  • ΠžΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ дТинсы ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ягодицам, Π½ΠΎ Π½Π΅ слишком ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ.
  • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ срСднСй Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹
  • Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ стройным, Π½ΠΎ нСсколько мускулистым, ΠΏΠΎ ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ
  • Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ выглядит Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ
  • Если Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ большим ΠΈ срСдним ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, эти Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° Π΅Π΄Π²Π° ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ
  • Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· особых ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ
  • ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 37-44 дюймов

Если Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Π²Π°ΠΌ, вСроятно, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стройноС, мускулистоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π²ΡƒΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌ.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ составлСнной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, наряду с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ количСством ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для сСрдСчно-сосудистой систСмы.

Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Π°ΠΌ, вСроятно, Π½Π΅ придСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, хотя Π²Π°ΠΌ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Однако Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° достигнутом.

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ остороТны, Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ!

Π’ΠΈΠΏ Ρ‚Π΅Π»Π° эндоморфа

endomorph body type

Π‘ΠΊΠ°Π»Π° — эндоморф, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ смог ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π°

НаконСц-Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ подошли ΠΊ Эндоморфу…

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ всСго Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ вСс — хотя часто ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ довольно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ эндоморф:

  • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
  • ΠžΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ дТинсы ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ягодицам
  • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ стали Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅
  • По ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ нСсти лишний ΠΆΠΈΡ€
  • Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ выглядит ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΌ ΠΈ мягким
  • Если Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ большим ΠΈ срСдним ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.
  • Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ довольно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ
  • ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 44 дюймов

Если Π²Ρ‹ соотвСтствуСтС нСскольким ΠΈΠ· этих характСристик, Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эндоморфом!

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вас большС всСго бСспокоит Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ лишний ΠΆΠΈΡ€, ΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ Π² настоящСС врСмя Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° нСсколько Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², принятиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс.

Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя принятиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вас устраиваСт.

И, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² случаС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ двумя Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ тСлослоТСния, я Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой распорядок ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π’ частности, я Π±Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» высокоинтСнсивныС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (Π’Π˜Π˜Π’).

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ?

Если Π²Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ этот список, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, сСйчас Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ разочарованы…

Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, исходя ΠΈΠ· этих Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ каТСтся сущСствСнным гСнСтичСским ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ вашСй способности Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

А Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ, с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния вашСго Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния.

Однако это Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ — ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ — ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ставитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.

Π― скаТу ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ:

НСзависимо ΠΎΡ‚ вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π²Ρ‹ смоТСтС Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€.

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄.

Π”Π°, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ придСтся ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊ вашСй Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ сдСлаСтС это, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹.

Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²Π°ΠΌ это ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ с нСсколькими Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ тСлослоТСния, пСрСчислСнными Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ самых Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ часто ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ характСристики ΠΎΡ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния.

Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ смСсью Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° ΠΈ ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°.

Или, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° ΠΈ Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°.

Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ слишком Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° этикСтках.

ВмСсто этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эти Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π° для своСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ — Π½ΠΎ всСгда ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠ°Π±Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π° ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ Ρƒ вас.

Какой Ρƒ тСбя Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния? РасскаТитС Π½Π°ΠΌ Π² коммСнтариях Π½ΠΈΠΆΠ΅!

.

Какой Ρƒ мСня Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния? Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой гСнСтичСский Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния

Π’Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ: , ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ мСня Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?

Помимо основных Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ, яблока ΠΈ пСсочных часов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°Ρ…, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ основных соматотипа: эндоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ эктоморф.

Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ амСриканским психологом Уильямом Π“Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠΌ 1940-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ соматотипов ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π° сСгодня, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ опрСдСлСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания.

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния Ρƒ вас ? Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ дальшС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС.

Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?


Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ своСм Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ тСлослоТСния. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС, достаточно Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбС нСсколько ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… вопросов.

НачнитС с вашСго внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π°. Π’Ρ‹ довольно высокий ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ ΠΈ нСсколько ΠΏΡƒΡ…Π»Ρ‹ΠΉ?

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ упраТнСния .НапримСр, склонны Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈ Π²Π°ΠΌ слоТно Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹?

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ мСня Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ чСстным с собой.

3 types bodies

КакиС 3 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ‚Π΅Π»?


Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния.

Π’Ρ€ΠΈ основных соматотипа ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ особСнности:

1. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС с большим ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ конСчностями. Они часто Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс Π² Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…. А Ρƒ эндоморфов ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ.

Из-Π·Π° эндоморфного ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈΠΌ слоТно ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

2. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ соматотип ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ самыС высокиС ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ². Π£ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅Π³ΠΎ прСдставитСля ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ высокий Π»ΠΎΠ±, Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ.

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ эндоморфов, эктоморфы ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ быстрым ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса.

3. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ-ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ находятся Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ эктоморфами ΠΈ эндоморфами. Π˜Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, физичСскиС Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ² созданы для спортивных достиТСний. Π£ Π½ΠΈΡ… ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ конСчности с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ мускулатурой.

how to know body type

Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½?


Какой Ρƒ мСня Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния? Если Π²Ρ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° эндоморф, эктоморф ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„.

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой соматотип , ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€ΠΈ основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ муТской Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ своСй ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ склонны Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ягодицах, Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ — Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ свой соматотип ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ упраТнСния.

Π― эндоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈΠ»ΠΈ эктоморф?

Если Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² своСм Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ тСлослоТСния, взглянитС Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ.

Π­ΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ изобраТСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ довольно Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹, вСроятно, ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ посСрСдинС.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, — это ΠΏΠ°Ρ€Π° распространСнных ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΉ соматотипов.

Эндоэктоморфы ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ тСлослоТСниС Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ яблока. Π˜Ρ… Ρ‚Π΅Π»Π° склонны Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€ Π² торсС ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎ-эндоморфы ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅. Π’ основном ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ лишний ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ торс.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π»ΠΎΠ³ ΠΏΠΎ-настоящСму Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — это баланс.

ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ — это ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ. Π”Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ, всС Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ.


Π’Π°Ρˆ биологичСский возраст ΠΈ ваш хронологичСский возраст

Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, сколько Π²Π°ΠΌ Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅?

ВсС ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ свой хронологичСский возраст, основанный Π½Π° Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ Π½Π° этой ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Π΅ … Но оказываСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наша Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ΅ большС связано с нашим биологичСским возрастом.

Π‘Π΅Π½Ρƒ Π“Ρ€ΠΈΠ½Ρ„ΠΈΠ»Π΄Ρƒ Π² хронологичСском порядкС 38 Π»Π΅Ρ‚. Но биологичСски? Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ 20-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ парня.

Как ΠΎΠ½ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» свой биологичСский возраст?

Одним словом — Π‘ΠΈΠΎΡ…Π°ΠΊΠΈΠ½Π³

Π‘Π΅Π½ сократил свой биологичСский возраст с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ простых биологичСских Β«ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ²Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π» ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π» Π½Π° протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ это Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ просто, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ.

Π£ всСх нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой биологичСский возраст, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅ ΠΈ счастливСС.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эти ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ долголСтия, ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π‘Π΅Π½Ρƒ Π“Ρ€ΠΈΠ½Ρ„ΠΈΠ»Π΄Ρƒ, извСстному Π±ΠΈΠΎΡ…Π°ΠΊΠ΅Ρ€Ρƒ, Π² этом Π‘Π•Π‘ΠŸΠ›ΠΠ’ΠΠžΠœ мастСр-классС, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅:

βœ… Как ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свою силу, ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ стройным, ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π² Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ (эта идСя ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ вашС прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Β«ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ изящно»)

βœ… ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ часовыС упраТнСния — пустая Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° вашСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

βœ… Π§Π•Π’Π«Π Π• столпа ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ сбалансированного благополучия — Π­Ρ‚Π° Сдиная концСпция — ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ созданию Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ прослуТит всю Тизнь.

βœ… ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ 5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π΄ΡƒΡˆΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ускорит ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ сТигали ΠΆΠΈΡ€ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ сСгодня ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ для сСбя Rapid Biohacks Ben для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ долголСтия!
how to know body type

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ вас Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния? Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π² коммСнтариях Π½ΠΈΠΆΠ΅!

.
Β