Фитнес-эксперт раскрыл секрет выбора тренера для онлайн-занятий – Москва 24, 20.11.2022
20 ноября 2022, 08:32
Спорт
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать тренера для занятий онлайн и можно ли добиться на них желаемого эффекта.
Фото: depositphotos/tonodiaz
Пандемия коронавирусной инфекции сильно изменила мир, дав толчок для развития разных направлений в бизнесе и других отраслях. Причем этот процесс продолжается даже после снятия практически всех ограничений. Например, люди все чаще пользуются услугами курьерских служб, а многие компании дают возможность работать своим сотрудникам удаленно.
Также большой популярностью стали пользоваться всевозможные курсы и тренировки в онлайн-режиме. Но если в ряде направлений такая консультация связана исключительно с прослушиванием лекции, дискуссией или ознакомлением с дидактическим материалом, то с онлайн-тренировками дело обстоит не так просто! Почему? Давайте разбираться.
Не все, кто выбирает себе такой формат, готовы купить в квартиру специализированные тренажеры и другой нужный инвентарь. К примеру, если вы хотите набрать мышечную массу и силу, только коврика для фитнеса и пары гантелей будет недостаточно. Более того, для этой цели важно работать до так называемого «мышечного отказа», используя «форсированные повторения». Это прием, когда после заданного количества повторений вы уже не можете сделать еще одно, и в этом вам помогает наставник. Такой способ дает сильный стресс для мускулатуры, что неизбежно сказывается на улучшении результатов.
В бодибилдинге этот прием используют практически на каждой тренировке. Занимаясь онлайн, если вам некому помочь, этот и другие подобные методы вы просто не сможете применить. В том числе из-за высоких рисков получить травму.
Другое дело, если вы в отпуске или после переезда в другой город или страну занимаетесь онлайн в фитнес-клубе. Как правило, у таких людей уже есть личный тренер. Его задача – вести и корректировать занятия в зависимости от наличия в клубе оборудования, схожего с тем, на котором вы работали вживую.
Если же речь идет о тренировках, когда нет необходимости использовать оборудование, или же его нужно совсем немного, то организовать занятия в формате онлайн можно достаточно легко. Причем это могут быть функциональные тренировки, упражнения с собственным весом тела, йога или пилатес. Но не единоборства, где наличие как тренера, так и спарринг-партнеров является обязательной составляющей.
Если знаете его лично, работали с ним раньше в зале или его рекомендовали друзья, можно смело довериться ему и начать работать. При этом к наставникам из интернета нужно отнестись со всей внимательностью. Среди них много людей не просто без профильных знаний и спортивных регалий, но и без длительного опыта собственных тренировок.
Поэтому если вы увидели в соцсетях или на ресурсах с подобными услугами тренера, который вас заинтересовал, не спешите покупать у него онлайн-занятия.
Помните, что одной картинки недостаточно, чтобы оценить уровень его квалификации. Нужно четко понимать, на что стоит обратить внимание, прежде чем выходить на связь с потенциальным тренером. И здесь давайте подробнее.
Фото: depositphotos/bernardbodo
Многие тренеры для продвижения своих услуг используют социальные сети. Как правило, у них яркие страницы с большим количеством постановочных фотографий и задумчивыми постами о правильном питании, отдыхе, мотивации и так далее. Чтобы такой контент казался максимально популярным, под каждой записью – сотни и даже тысячи лайков и комментариев. Создается впечатление, что это именно тот специалист, которого вы искали.
Причем кажется, будто записаться к нему на тренировку будет очень сложно. Ведь есть ощущение, что он пользуется большим спросом. Но на практике, скорее всего, окажется, что, кроме красивой картинки, за спиной у тренера/блогера нет ни профильного образования, ни спортивных достижений. При этом большое количество лайков и комментариев – всего-навсего накрутка.
Чем это опасно? Занимаясь с таким тренером, тем более в онлайн-режиме, вы не только не получите нужного результата, но и можете спровоцировать травму! Особенно это опасно для тех, у кого есть определенные проблемы со здоровьем.
Если вы хотите начать заниматься с тренером, которого увидите в соцсетях, обязательно созвонитесь с ним и поинтересуйтесь его образованием.
Если у человека действительно есть знания, он без запинки назовет вам, какое учебное заведение он оканчивал и какие проходил курсы повышения квалификации. Если же тренер начнет юлить, совершенно очевидно, что он некомпетентен.
И в обязательном порядке сертификат аффилированного учебного заведения по тому направлению, в котором он ведет занятия: от персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу до тренера по йоге. Иначе – это мошенник.
Что касается поиска тренера на ресурсах для подбора разного рода специалистов, то здесь гораздо проще быстро найти достойного кандидата. Это связано с тем, что по требованию интернет-площадки тренеры при регистрации предоставляют фотографии дипломов об образовании и проходят обязательную верификацию.
Иначе их анкеты не попадут в поиск. Плюс на этих ресурсах всегда можно прочитать отзывы клиентов.
Несложно сделать вывод, что к выбору тренера как для занятий в зале, так и для занятий онлайн нужно подходить со всей ответственностью. Ведь речь идет не просто о плоском животе или других результатах, а о вашем здоровье.
Каневский Эдуард
спортистории
Бесплатный купон: Сеть фитнес-клубов GOLD FITNESS — секрет вашего совершенного тела!
Акция завершена 16.12
Поделись акцией и получи …
Поделись акцией и получи …
Оставьте свой адрес и мы оповестим вас, как только появится новое предложение.
В избранное
УсловияМестоОписаниеВопросы 3
, д. 7/1 (15800р. вместо 39500р.).Скидка 55% на абонемент на 12 месяцев в фитнес-клубе на Щелковском ш., д. 3 (13500р. вместо 30000р.).
Скидка 55% на абонемент на 12 месяцев в фитнес-клубе на ул. Измайловская, д. 5 (
Скидка 60% на абонемент на 6 месяцев в фитнес-клубе на ул. Измайловская, д. 5 (7290р. вместо 21000р.).
Скидка 56% на абонемент на 3 месяца в фитнес-клубе на ул. Измайловская, д. 5 (5490р. вместо 11500р.).
Скидка 60% на абонемент на 12 месяцев в фитнес-клубах на ул. Измайловская, д. 5; Щелковское ш., д. 3; Семеновской пл., д. 7/1 (17200р. вместо 43000р.).
Показать все условия
Место
Голд-Фитнес
0 отзывов
Помощь
Если Вам нужна помощь, свяжитесь с нами через
.
Описание
Фитнес-клуб «Голд-Фитнес» — это российский демократичный спортивный клуб, работающий в сфере услуг с 2009 года!
Жизнь в таком современном мегаполисе требует ежедневных дополнительных сил. И ничто лучше, чем занятия фитнесом и спортом не поможет вам восстановить свой энергетический баланс.
Современный фитнес-клуб — это эффективный способ обрести прекрасную форму, отличное настроение и уверенность в себе.
Тренажерный зал, оснащенный всем необходимым современным оборудованием, поможет в общем укреплении здоровья, коррекции фигуры и снятии стресса, а профессиональная линия кардио тренажеров фирмы Life Fitnes достичь потрясающих результатов.
Групповые занятия аэробикой эффективно способствуют снижению веса, повышению мышечного тонуса и настроения. Вас приятно удивит предлагаемое разнообразие программ: от классической и step аэробики до ультрасовременной тренировки Tai-bo, Pilates, Yoga. Аэробика — это лучший способ для поддержания хорошей физической формы и прекрасного настроения.
Школа танцев «Голд-Фитнес» предлагает обучение по всем основным популярным направлениям современных танцев:
клубная латина;
танец живота;
клубные танцы;
R’n’B , Hip-Hop.
Если вы твердо решили приобрести отличную физическую форму и готовы к регулярным тренировкам, то приходите к нам и приобретайте клубные карты нашего фитнес-клуба, который будет для вас любимым местом отдыха и тренировок!
Вопросы 3
Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы задавать вопросы
Поужинайте на завтрак: 33 простых фитнес-совета от экспертов, которым вы действительно будете следовать | Фитнес
Массовая фитнес-кампания часто кажется хорошей идеей в начале года.
Но изменения образа жизни обычно обречены на провал просто потому, что они нереалистичны. Не торопясь и находя упражнения, которые вам действительно нравятся, вы, скорее всего, выработаете здоровые привычки, которых сможете придерживаться.
Мы попросили экспертов по фитнесу дать один совет тем, кто хочет привести себя в форму или стать лучше в 2023 году. Вот что они нам сказали.
Начните с небольших изменений
Если вы попытаетесь скопировать фитнес-программу олимпийского спортсмена, вам будет сложно поддерживать ее. Вместо этого внесите небольшие коррективы в свой день, например, добавьте набор приседаний перед тем, как пойти в душ, удвоитесь на прогулках с собакой или сделайте 10 прыжков каждый раз, когда вы идете в ванную. Вы даже можете использовать кухонную столешницу, чтобы сделать несколько отжиманий, пока ждете, пока закипит чайник.
Джей Анвин, консультант по умственному и физическому развитию
Живите по правилу 80/20
Старайтесь питаться питательными цельными продуктами 80% времени, а любимые лакомства включайте в оставшиеся 20% своего рациона.
Франческа Ланкастер, диетолог
Воспользуйтесь преимуществами своего окружения
Шагните к нему… в вашем окружении есть естественное оборудование для тренировок. Фотография: Hero Images/Alamy Будь то пляж, лес или местный парк, в вашем окружении есть множество естественного тренировочного оборудования. Вы можете бегать по скейт-пайпу, находить бревна для использования в качестве веса, использовать ступеньки для приподнятых выпадов или использовать велосипедную стойку для отжиманий на трицепс.
Лори-Луиза Бойтон, личный тренер
Энергично потрите ладони друг о друга перед тем, как встать с постели
Это может показаться странным, но выполнение этого упражнения в течение минуты или двух каждое утро повышает уровень энергии, помогая нам работать с большей эффективность. Это хорошая отправная точка для тех, кто чувствует скованность или борется с подвижностью.
Miranda McCarthy, специалист по доступной йоге
Запишитесь на бесплатное занятие
Вам не нужно тратить целое состояние, чтобы найти новое хобби, и во многих местах (например, на занятиях зумбой) есть бесплатные пробные версии.
Как инструктор по танцевальному фитнесу большого размера, я понимаю, что некоторым людям может быть трудно начать свои планы. Оставаясь непредубежденным и пробуя множество разных занятий, вы найдете что-то, что вам понравится, и с большей вероятностью будете придерживаться этого.
Кэт Генри , учитель танцев
Ужин на завтрак
Многие люди не получают достаточного количества белка по утрам, что влияет на их энергию для занятий спортом, а также на выбор продуктов питания в течение дня. Чем более усталым вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что вы потянетесь за плиткой шоколада, чтобы получить мгновенный удар. Попробуйте есть на завтрак жареную курицу, картофель и шпинат или свежий лосось, яйца и зеленые овощи. Это настроит вас лучше на день.
Талия Пеллегрини , диетолог
Переосмыслите заботу о себе как необходимость
Будь то занятия йогой, прогулка или короткий забег, старайтесь каждый день выкраивать для себя это время.
Относитесь к этому как к чему-то, что не подлежит обсуждению, так же, как вы относитесь к другим формам ухода за собой, таким как принятие душа, прием пищи или чистка зубов.
Клэр Мейс , преподаватель йоги
Загрузите приложения для прогулок на свежем воздухе
На ногах… совместите осмотр достопримечательностей с упражнениями. Фотография: Джонатан Портер/Alamy Занятия в тренажерном зале подходят не всем, но поход означает, что вы можете совместить осмотр достопримечательностей с физическими упражнениями. Такие приложения, как OS Maps, Strava, AllTrails и Komoot, отлично подходят для выбора новых и интересных маршрутов, независимо от того, опытный вы или новичок. Вы также можете присоединиться к местной пешеходной группе, если предпочитаете поддерживать форму в социальной среде.
Крис Боун , основатель некоммерческой компании Green Pathway Outdoors
Сначала нарастите мышечную массу упражнения с собственным весом, особенно для женщин в период менопаузы.
Вам не нужны дорогие гири — с этой задачей справятся консервные банки и бутылки с водой. Сэм Палмер , медсестра и специалист по фитнесу в период менопаузы
Помните, что 10 – магическое число
Когда дело доходит до фитнеса, 10-е занятие или тренировка обычно являются переломным моментом. Если вам хочется сдаться раньше, продолжайте, потому что наступит момент, когда это просто щелкнет, и вы начнете ощущать умственные и физические преимущества.
Роуэн Фейлден-Кук , тренер и коуч по мышлению
Добавьте 15 минут к уже существующим программам
Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для упражнений, небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение. Например, если вы обычно ходите в школу с детьми по утрам, выберите более длинный путь домой.
Мари-Кармен Санчес-Моррис , тренер по женскому здоровью и фитнесу
Используйте реквизит для йоги
Реквизит делает йогу более адаптивной.
Фотография: 10 000 часов/Getty Images. Если вы впервые занимаетесь йогой, купите блоки, ремни и другие вспомогательные средства или найдите студию, которая их предлагает. Реквизит поможет вам войти в позу и снизит риск получения травмы, когда вы только начинаете. Они также могут помочь сделать йогу более адаптивной для людей с ограниченными возможностями и проблемами с передвижением.
Басма Гейл , учитель йоги
Питайтесь интуитивно
Обычно для того, чтобы начать свой фитнес-режим, начинают «депривационную» диету, но обычно она неустойчива. Вместо этого ешьте то, что хотите, но только тогда, когда вы физически голодны. Ешьте медленно и обращайте внимание на текстуру, вкус и аромат, а также на сигналы сытости от вашего тела. Замедление и внимательность могут помочь предотвратить переедание.
Аннабелла Зейддар , терапевт и тренер
Увеличьте интенсивность
Чтобы стать сильнее, ваше тело должно выйти за рамки комфорта.
Например, если вы собираетесь бегать по 15 минут каждый день, старайтесь постепенно увеличивать дистанцию, которую вы бежите за это время, а не продолжительность бега. Вам нужно будет постепенно наращивать свою выносливость и помнить об ограничениях вашего тела, чтобы избежать травм.
Duncan Attwood , личный тренер
Использование кардиомонитора во время езды на велосипеде
Существует множество технологий, которые помогут вам адаптировать тренировки к потребностям вашего тела. Если вы новичок в езде на велосипеде или наращивании силы, я рекомендую чередовать уровни энергии: усердно работать в течение одной минуты, затем легко в течение двух, и повторять в течение всей тренировки.
Келси Митчелл , олимпийская чемпионка по велоспорту
Медитация
Найдите время, чтобы восстановить равновесие после тренировки. Фотография: SeventyFour/Getty Images/iStockphoto Это хорошо для расслабления, но медитация после тренировки также поможет снизить уровень кортизола и вернуть равновесие.
Это может повысить уровень эндорфинов хорошего самочувствия, когда вы завершили тренировку.
Хло ë Вебстер, медик преподаватель
Будь ответственным
Если вы записываете свои цели в дневнике, у вас больше шансов их придерживаться. Вы также можете попробовать организовать встречу с другом для тренировки. Сделав это частью своего графика, особенно если в этом участвуют другие, вам будет легче выкроить время.
Тори Шарп , персональный тренер
Практикуйте дыхательные техники
Функциональные дыхательные упражнения, которым вы можете научиться в Интернете, могут улучшить ваше здоровье и физическую форму, способствуя более быстрому восстановлению и позволяя тренироваться более комфортно в течение более длительного времени.
Мэтт Бэгвелл , Паралимпийский и Инструктор сборной Великобритании
Ставьте перед собой «умные» цели
Когда вы начинаете свой фитнес-путь, важно точно знать, чего вы хотите достичь, прежде чем решать, как вы будете тренироваться.
собираешься туда попасть. Как только вы это узнаете, пришло время реализовать теорию Smart, установив цели, которые будут конкретными, измеримыми, достижимыми и актуальными, а также чувствительными ко времени для ваших собственных потребностей.
Кирстен Уайтхаус , тренер по фитнесу и мышлению для женщин
Игровые упражнения
Если вам сложно выполнять базовые упражнения, попробуйте геймифицировать процесс. Сегменты Strava, полосы, виртуальные значки, онлайн-медали и личные рекорды — популярные способы повысить вашу мотивацию.
Мишель Флинн, тренер по здоровому образу жизни
Попробуйте гипопрессивную тренировку
Это великолепные легкие упражнения с дыханием для женщин, помогающие укрепить тазовое дно. Они занимают всего 10 минут в день и могут помочь вам обрести уверенность, необходимую для тренировок, не беспокоясь о досадных происшествиях.
Кирсти Виктория , послеродовой врач
Откажитесь от принципа «все или ничего»
От правильного питания до физических упражнений — оставаться здоровым может показаться непосильной задачей.
Нереально стать гуру здоровья за одну ночь, но постоянное принятие некоторых полезных привычек (например, ходьба или съедание дополнительного фрукта) лучше, чем делать все сразу, когда появляется мотивация.
Бекс Хэмилл, тренер по фитнесу
Участие в групповых занятиях
Надень сапоги. Фотография: jacoblund/Getty Images/iStockphoto Быть частью группы — отличный способ повысить мотивацию и заниматься спортом весело и общительно. От высокоинтенсивных интервальных тренировок в парке до игры в мини-футбол с коллегами — доступно множество вариантов. Делая это весело, вы с большей вероятностью научитесь получать удовольствие от движения.
Кэрол Доулинг , личный тренер
Приоритет вашей формы
Когда дело доходит до изучения новых упражнений, качество важнее количества. Прежде чем начать увеличивать количество повторений, отработайте технику правильно с вашим тренером (или просмотрите онлайн-видео).
Адель Андерс en , основатель учебного лагеря и онлайн-тренер
Ешьте 30 растительных продуктов каждую неделю
Мы знаем, что фрукты и овощи полезны, но не менее разнообразно.
Исследования показывают, что употребление в пищу различных видов растительной пищи улучшает здоровье кишечника и защищает от болезней. Также важно замедляться во время еды, хорошо жевать и делать несколько глубоких вдохов перед едой, чтобы повысить кислотность желудка и улучшить пищеварение.
Анна Мапсон , диетолог
Попробуйте темповый бег
Бегая в темпе, который является тяжелым, но по крайней мере на 10% меньше максимального усилия, вы можете научить свое тело сохранять скорость дольше.
Калия Лай , фитнес-блогер
Погрузитесь в холодную воду
Погружение в холодную воду имеет множество преимуществ. Фотография: Оскар Коста/Алами Исследования показывают, что пребывание в холодной воде имеет многочисленные положительные преимущества для организма, включая предотвращение и лечение болезненности мышц, укрепление иммунной системы и уменьшение стресса и депрессии. Он также может снизить резистентность к инсулину и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Джеймс Дэвис , психолог и инструктор по здоровому образу жизни
Заставьте свое тело двигаться в воде
Упражнения в воде значительно облегчают нагрузку на суставы, что делает ее идеальным выбором для начинающих. Если плавание не для вас, почему бы не записаться на занятия по аквафитнесу или попробовать свои силы в синхронном плавании? Если в вашем районе нет команды, вы всегда можете попробовать создать ее с друзьями.
Пиппа Бест , тренер по здоровью
Включи музыку
Заскучали во время тренировки? Воспроизведение музыки во время тренировки может отвлечь от боли и усталости, уменьшить воспринимаемые усилия и повысить выносливость и удовольствие.
Emma McCaffrey , тренер по фитнесу
Начните с основных занятий для всего тела
Чтобы нарастить мышечную массу, начните с простого упражнения и повторяйте его три раза в неделю, давая себе время на отдых между ними.
Попробуйте выполнить по три подхода в каждом упражнении по 10 повторений в каждом. Примеры включают приседания, становую тягу, жим от плеч, тягу, сгибание рук на бицепс, отжимания на брусьях и разгибания над головой на трицепс.
Александра Рен , бодибилдер и тренер
Поднимите уровень антиоксидантов
Продукты, богатые антиоксидантами, уменьшают воспаление. Фото: Cavan Images/Alamy Продукты, богатые цинком, витамином С и антиоксидантами, уменьшают воспаление, что особенно важно во время тренировок. Попробуйте добавить в свой рацион больше зелени, ягод, лука и орехов, а также бобовых и цельнозерновых продуктов.
Ханна Хоуп , диетолог
Скептически относитесь к дорогостоящим причудам
Люди могут стать стройными и здоровыми без специального оборудования и дорогих диет. Попробуйте готовить легкие блюда, которые можно приготовить большими партиями, такие как супы и запеканки, вместо того, чтобы тратиться на протеиновые порошки и добавки для похудения.
Эндрю Телфер , главный тренер Wild Strong
Используйте упражнения для ума
Вместо того, чтобы говорить «если бы я занимался спортом» или «если бы я бросил курить», измените свой язык на «когда». Перемещая свое внимание с возможности на действительность, вы с большей вероятностью приобретете новые здоровые привычки.
Anji McGrandles , эксперт по здоровому образу жизни
Фитнес-секрет №1 Селин Дион: как Селин Дион остается в форме в 51 год
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Дениз Трусселло для L’Oréal Paris)
Культовая, легендарная, талантливая, сказочная — все эти слова возникают у меня в голове, когда я думаю о неподражаемой Селин Дион. В прошлом месяце я имел особую честь наблюдать, как королева делает то, что у нее получается лучше всего: выступает на сцене во время одного из последних выступлений за ее 7-летнюю резиденцию в Лас-Вегасе.
Недавно назначенный глобальным представителем L’Oréal Paris (открывается в новой вкладке) — еще одна награда, которую можно добавить к списку достижений Дион — 51-летняя женщина поделилась, что никогда не чувствовала себя более красивой, чем в этот самый момент ее жизни. . «[Красота] находится наизнанку. L’Oréal дает мне возможность чувствовать себя красивой. Чувство красоты заставляет вас чувствовать себя сильным, а ощущение силы делает вас успешным. Я никогда не чувствовала себя такой красивой и такой сильной, и я действительно думаю, что лучшее еще впереди».
Говоря о силе, вы видели статное телосложение Дион? Помимо репетиций и эпических выступлений на сцене, что делает Дион, чтобы оставаться в такой безупречной форме все эти годы? Несмотря на то, что критики говорят, что недавняя потеря веса Дион сделала ее «слишком худой», франко-канадская красавица сказала The Sun , «Я хочу чувствовать себя сильной, красивой, женственной и сексуальной.
.. Честно говоря, я думаю, что сейчас я нахожусь на пике своей жизни, и Я действительно хочу наслаждаться и наслаждаться каждым моментом этого. Это все новое. Как будто у меня открылось второе дыхание — 50 для меня было здорово».
(Изображение предоставлено Getty Images)
Она придумала идеальный ритуал ухода за собой, чтобы чувствовать себя лучше. После выступления певица занимается балетом еще больше часов. «Когда я встретила Пепе [одного из ее танцоров и стилиста], я решила, что, возможно, это знак», — сказала она. Она описала балет как «такой романтический, драматичный, чувственный, что это похоже на сон». Добавив, что «[Балет] так сложен, но я не хочу делать что-то легкое». После интенсивных выступлений в Ceasar’s Palace Дион знакомится с Пепе и тренируется еще больше. «Мы растягиваемся и делаем станок, мы как бы импровизируем. Я делаю это четыре раза в неделю. Я много работаю, но мне нравится двигаться», сказала она.
В интервью The Hollywood Reporter , Дион рассказала о своей диете, которая состоит из уникального заказа на завтрак: «Нормальный завтрак — это чашка кофе (эспрессо) и круассан», — сказала она.
