Сделать упражнение: Как делать упражнения по русскому языку. Домашняя онлайн-школа грамотности Екатерины Бунеевой

Содержание

Как делать упражнения по русскому языку. Домашняя онлайн-школа грамотности Екатерины Бунеевой

Как делать упражнения по русскому языку. Домашняя онлайн-школа грамотности Екатерины Бунеевой
  • Главная
  • Блог
  • Орфография
  • Как делать упражнения по русскому языку

Хочу рассказать, как научить детей делать упражнения. Вы скажете, что в каждом упражнении есть задание, его надо прочитать и выполнить, как написано. Но не всё так просто.

Если с самого начала не объяснить, что такое упражнения по русскому языку и зачем они нужны, как читать задание, как его выполнять и как себя проверить, ничего само не получится. Учителя и родители хорошо знают, что дети часто или совсем не читают задание и сразу начинают просто списывать упражнение, или выполняют задание неверно, или только частично и т.д.

Поделюсь опытом, как учить ребёнка читать задание и выполнять упражнение по заданию. Пример взят из нашего учебного пособия «Учимся читать и понимать текст. Русский язык», 2 класс (авторы Е. В. Бунеева, О. В. Пронина, И.В. Кузнецова, издательство «Баласс, 2018).

Упражнение 27. Самодиктант

Прочитай название упражнения. В чём его смысл, догадался? В том, что человек сам себе диктует слова и записывает их.

Прочитай слова. Ты заметил, что каждое слово называет один предмет? Составь пары: напиши слова, которые называют много таких предметов. Обозначь орфограмму-букву ь разделительный.

Образец: кол – колья.

Ручей, звено, перо, лист, воробей, соловей, муравей, ружьё.

КАК ПРОЧИТАТЬ ЗАДАНИЕ

  1. Читай по предложениям, подчёркивай глаголы. Сколько всего действий? Их _________.
  2. Расскажи устно так: мне нужно сначала прочитать, затем обратить внимание на… и т.д.
  3. Упражнение называется самодиктант. Что ты себе продиктуешь? (Нужно подобрать и записать пару к каждому слову, как в образце.)
  4. Какое слово нужно подобрать? Подчеркни ответ в тексте задания другим цветом.
  5. Какую орфограмму нужно обозначить? Как именно? (Смотрим на образец: разделительный ь пишется в корне слова перед буквами е, ё, ю, я, и, поэтому обозначен корень, буква я подчеркнута двумя чертами, а буква ь – одной.)


Прокомментирую этот алгоритм.

  1. Читая по предложениям и выделяя глаголы, ребёнок по сути выделяет ключевые слова-действия и определяет, сколько действий он должен совершить. В данном случае их 5: прочитать, обратить внимание (заметить), составить, написать, обозначить.)
  2. Далее он вслух рассказывает о своих будущих действиях: мне нужно сначала прочитать слова, потом обратить внимание и т.д.)
  3. Уточняет, что именно надо сделать, подчёркивая ключевые слова в тексте задания.)

Дальше нужно показать, как выполнять задание, в какой последовательности и как проверить себя. В учебном пособии, из которого взят пример, все эти действия педагога и ученика подробно описаны.

КАК ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ И ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

  1. Прочитаем второе слово: ручей. Знаешь, что это? Если нет, посмотри в словаре или спроси у взрослых. Много: ручьи.
  2. В корне слова после звука [ч’] слышится звук [й’], затем звук [и]. Значит, нужно писать букву ь: она помогает разделить (раздельно произнести) согласные звуки [ч’] и [й’]. Если не написать ь, мы прочитаем «ручи», а такого слова нет.
  3. Напиши слово, обозначь орфограмму-букву ь разделительный, как в образце.

    Продолжай самостоятельно.

  4. Проверь, всё ли задание выполнено. Ещё раз перечитай глаголы, которые ты подчеркнул. Спроси себя и подчеркни ответы.


Прочитал? (Да. Нет.)

Заметил? (Да. Нет.)

Составил пары слов? (Да. Нет.) Нужно было составить 8 пар слов. А сколько у тебя? Посчитай.

Записал их? (Да. Нет.) Проверь, везде ли во втором слове пары написан ь.

Обозначил орфограмму? Сравни с образцом.

Опыт показывает, что если с самого начала предложить такой алгоритм, приучить к нему, то ребёнок довольно быстро понимает суть и логику своих действий и выполняет упражнения правильно. Ввести такой алгоритм можно на любом этапе обучения.

Умение читать задание и точно его выполнять очень важно и в процессе обучения, и на контрольных и тестах.

© Екатерина Бунеева, 2020

08.01.2021 Екатерина Валерьевна Бунеева

 

Разделы

  • Орфография
  • Пунктуация
  • Развитие речи
  • Обучение чтению
  • Научные статьи Е. В. Бунеевой
  • Популярная методика
  • Шпаргалки для родителей
  • Опыт коллег
  • Что почитать с ребёнком
  • Что посмотреть с ребёнком
  • Дети-авторы
  • Дошкольникам

Как и сколько правильно делать упражнение планка

Всего пара минут в день – и ваше тело станет крепким и подтянутым. Это не пустые обещания, а абсолютная правда об упражнении «планка». Сегодня мы расскажем, как её правильно делать, сколько времени стоять в планке и в чём её польза.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Упражнения для спины

Shutterstock

Упражнение «планка» в том или ином виде используется практически в любых тренировках, начиная с йоги и заканчивая силовым тренингом. И это неудивительно, учитывая, какие прекрасные результаты она даёт. Мы собрали полный гид по этому замечательному упражнению, в котором ответили на самые часто задаваемые вопросы.

Упражнение «планка»: как правильно делать?

Планка для живота будет эффективна только при соблюдении правильной техники. Рассмотрим, как правильно делать это упражнение, чтобы укрепить пресс.

  1. Примите упор лёжа.
  2. Расположите ладони под плечами.
  3. Держите спину прямо.
  4. Напрягите ягодицы и мышцы живота.
  5. Избегайте прогиба в пояснице.
  6. Ваше тело должно образовать прямую линию.
  7. Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
  8. Выполняя упражнение, сохраняйте ровное дыхание.

Упражнение планка: сколько делать?

Начните с 30 секунд, увеличивая время на 10 секунд каждый день. 30 секунд в планке – это уже немало и говорит о том, что у вас крепкие мышцы кора.

Поставьте себе конечную цель – добраться до 2 минут в классической планке. После вы можете перейти к различным вариациям упражнения, например к планке с поднятием ноги или руки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Польза упражнения «планка»

Планка – очень популярное упражнение.

Её включают в различные тренировочные программы, а участники челленджей соревнуются, кто дольше в ней простоит. В чем же заключается польза упражнения «планка»?

  1. Планка укрепляет не только мышцы живота, но и поясницу, спину, руки, ноги и ягодицы.
  2. Помогает снять напряжение с уставшей спины, что очень важно для офисных работников.
  3. Ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете больше калорий.
  4. Безопасна для суставов и позвоночника.
  5. Приятным бонусом в комплекте с укреплением мышц спины идёт хорошая осанка.
  6. Положительно сказывается на органах брюшной полости.
  7. Придаёт бодрость и стабилизирует эмоциональное состояние.

Упражнение «планка» для похудения

Вопрос, которые интересует многих женщин: можно ли похудеть, выполняя упражнение «планка»? Ответ не так однозначен. Безусловно, планка полезна для укрепления мышц, а без мышечного корсета красивой фигуры не видать.

Но в жиросжигании она не сравнится, например, с сайклингом или другими кардиотренировками. И хотя доказано, что она сжигает больше калорий, чем классические скручивания на пресс, упражнение «планка» для похудения можно назвать эффективным лишь в качестве составляющей полноценной тренировки. В общем, ваш путь к похудению не должен ограничиваться планкой.

Упражнение «планка» для женщин

Есть ли отличия в выполнении упражнения «планка» для женщин и мужчин? Традиционно считается, что мужчинам легче даются физические нагрузки за счёт высокого уровня тестостерона. Но в случае со статическими упражнениями, к которым относится планка, преимущество может быть на стороне женщин. Дело в том, что большое количество эстрогена в женском организме повышает болевой порог, а значит, девушки начнут чувствовать боль в мышцах позднее мужчин.

Ещё один важный вопрос, связанный с упражнением «планка» для женщин: можно ли его делать во время менструации? Специалисты говорят, что это не самое подходящее время для упражнений, нацеленных на проработку мышц живота, поэтому к ним нужно отнесись с осторожностью. Вы можете проверить своё самочувствие в планке, постояв в ней 20-30 секунд. Если всё в порядке и вы не испытываете дискомфорта, смело занимайтесь.  

Почему упражнения повышают настроение и энергию

Чувствуете вялость, усталость и сонливость? Вам нужно больше энергии, чтобы справиться со своим списком дел? Не откладывайте будильник или несколько дополнительных чашек чая и отправляйтесь в спортзал, чтобы вспотеть.

По словам Нила Полвина, доктора медицины, доктора регенеративной медицины с частной практикой в ​​Нью-Йорке, физические упражнения положительно влияют на уровень вашей энергии в два раза. Упражнения улучшают физическую форму вашего тела, а также ваше настроение, что способствует вашему общему здоровью и благополучию.

Физические преимущества упражнений, повышающих энергию

Упражнения изменяют тело физически таким образом, что помогают вам чувствовать себя энергичным, в том числе:

Повышают уровень эндорфинов гипоталамус и гипофиз головного мозга, объясняет доктор Полвин. Ваше тело высвобождает их, когда вы тренируетесь, особенно когда вы бросаете себе вызов с умеренной интенсивностью, такой как аэробные упражнения, упражнения средней интенсивности и силовые тренировки. Исследования показали, что уровень эндорфинов повышается через час после тренировки. По словам Полвина, этот выброс эндорфинов после тренировки помогает облегчить боль, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Это «кайф бегуна».

Укрепляет здоровье сердца Упражнения укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, что позволяет повысить выносливость в течение дня. Для общего здоровья сердечно-сосудистой системы Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут (2,5 часа) аэробных упражнений средней интенсивности (таких как быстрая ходьба, водная аэробика и теннис) в неделю.

Улучшает сон Да, регулярные физические упражнения могут помочь вам лучше спать и, следовательно, чувствовать себя бодрее и энергичнее в течение дня. Исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research исследовал людей с бессонницей, которые занимались физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в течение недели. Исследователи обнаружили, что такое количество физической активности было связано не только со значительным снижением тяжести симптомов бессонницы, но и с повышенным настроением.

Обостряет внимание Мысленно мы чувствуем себя более энергичными и готовыми покорять мир после хорошей тренировки, потому что эндорфины повысили уровень нашей физической энергии. Согласно исследованию здоровых людей в возрасте 65 лет и старше, опубликованному в сентябре 2021 г. Клиническая практика и эпидемиология психического здоровья , три занятия умеренной физической активности в неделю в течение 12 недель улучшили когнитивные функции, включая улучшение памяти. Другое исследование пожилых людей, опубликованное в Oxidative Medicine and Cellular Longevity , показало, что 24 недели умеренных аэробных упражнений улучшили когнитивные функции, включая концентрацию. В то время как некоторые исследователи предполагают, что более интенсивные тренировки могут не иметь такого же положительного эффекта, исследование, проведенное в Перцептивные и моторные навыки обнаружили, что сеанс высокоинтенсивных тренировок улучшил когнитивные функции в отношении задач на внимание и кратковременную память.

Британи Уильямс X Здоровье на каждый день: 5-минутный экспресс-занятие для всего тела Barre Class

Польза физических упражнений, повышающих настроение, для психологического и психического здоровья

Когда вы полны энергии, это поднимает настроение. Но есть несколько других механизмов, благодаря которым движение тела с помощью упражнений также может принести пользу психологическому и психическому здоровью.

«Упражнения часто улучшают бдительность и когнитивные функции в долгосрочной перспективе, что может улучшить настроение», — говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр и клинический адъюнкт-профессор психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице и Weill Cornell Medicine.

Она говорит, что пот также помогает уменьшить чувство стресса и беспокойства, что меняет настроение в более позитивном направлении. Упражнения вызывают высвобождение дофамина и серотонина, нейротрансмиттеров, которые играют роль в поддержании настроения, говорит доктор Сальц. Это также замедляет высвобождение кортизола, гормона, который вырабатывается, когда мы находимся в состоянии хронического стресса. Эти гормональные изменения полезны для клеток нашего мозга, способствуя улучшению когнитивных функций и повышению настроения.

Многочисленные исследования неизменно показывают, что регулярные физические упражнения снижают вероятность депрессии. Согласно обзору, опубликованному в журнале Neuropsychobiology , физические упражнения связаны с высвобождением нейротрансмиттеров и белков, называемых нейротрофическими факторами, которые заставляют нервы создавать новые связи, возможно, улучшая работу мозга и, возможно, играя роль в уменьшении симптомов депрессии.

Отправляясь в парк, в тренажерный зал или на групповые тренировки, вы выходите из дома и общаетесь с другими людьми, что может ослабить изоляцию. Одиночество нельзя недооценивать; чувство социальной изоляции может иметь много негативных последствий для нашего здоровья и благополучия.

В обзоре исследований, опубликованных в феврале 2020 года в Национальных академиях наук, инженерии и медицины , отмечается, что социальная изоляция связана с повышенным риском ранней смертности, деменции, ишемической болезни сердца и инсульта.

Какие тренировки повышают энергию больше всего?

Любое упражнение или физическая активность, которые повышают частоту сердечных сокращений, приток крови и высвобождение эндорфинов, повысят уровень вашей энергии. Хорошие сердечно-сосудистые упражнения укрепят ваше сердце и дадут вам больше выносливости.

Saltz рекомендует любые виды аэробной активности для повышения настроения и энергии. «Упражнения, в которых вы участвуете, [в идеале] значительно повышают частоту сердечных сокращений в течение [по крайней мере] 30 минут», — говорит она. «Выполнение этого три-четыре раза в неделю оказывает легкий антидепрессивный эффект».

Исследования подтверждают пользу физических упражнений при депрессии. Аэробные упражнения, согласно обзору исследований, опубликованному в январском выпуске журнала «Депрессия и тревога » за 2019 год, оказались эффективным антидепрессивным средством у взрослых пациентов (в возрасте от 18 до 65 лет) с клиническим диагнозом большой депрессии.

Но менее интенсивные упражнения, такие как йога, также продемонстрировали потенциальную пользу для настроения. Исследования показывают, что йога может помочь уменьшить депрессию и тревогу. Обзор исследований, опубликованных в октябре 2019 года в Journal of Yoga, Physical Therapy and Rehabilitation , подтвердил, что йога может быть сильным дополнительным подходом к фармакотерапии и психотерапевтическому лечению.

Физическая активность, даже если она не является интенсивной, рутинной, была связана с более низким уровнем депрессии в обзоре, опубликованном в0021 Границы психологии .

А исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в журнале  Lancet Psychiatry , в котором проанализированы данные, собранные у 1,2 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в 2011, 2013 и 2015 годах, показало, что люди, которые сообщали о том, что занимаются спортом, также сообщали о том, что у них было меньше дней. плохого психического здоровья в течение месяца, предшествующего опросу, и что все виды упражнений (включая бег, езду на велосипеде, ходьбу, занятия в тренажерном зале, зимние виды спорта и другие) были связаны с более низким бременем психического здоровья в целом.

Итог: все зависит от вас и от того, что вам нравится делать. «Пытаясь добавить упражнения в свою рутину для улучшения психического здоровья, лучше всего начать с занятия, которое нравится человеку», — говорит Зальц. Это то, чего вы, скорее всего, придерживаетесь, говорит она.

Выберите что-нибудь, что звучит весело и вам нравится это делать. Поиграйте в баскетбол, футбол или теннис. Отправляйтесь на пробежку или прогулку с другом или покатайтесь на велосипеде. Уделите немного времени себе и насладитесь музыкой или посмотрите любимое телешоу, пока вы преодолеваете километры на эллиптическом тренажере или тренажере для подъема по лестнице в тренажерном зале. Отправляйтесь в поход или отведите детей в парк и поиграйте с ними.

Вы также можете попробовать занятия аэробикой — кикбоксингом или другими боевыми искусствами, занятиями на велотренажере или любыми занятиями аэробикой в ​​местном тренажерном зале.

Ключ в том, чтобы найти то, что вам нравится, придерживаться этого и получать постоянные преимущества от регулярных тренировок. И если вы изо всех сил пытаетесь привыкнуть или не знаете, что делать, изучите групповые занятия, поработайте с тренером и ознакомьтесь с предложениями общественного отдыха.

Дополнительный отчет Деборы Шапиро и Мариса Петрарка.

Редакционные источники и проверка фактов

  • Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых. Американская Ассоциация Сердца. 14 декабря 2017 г.
  • Хартеску И., Морган К., Стевинсон С. Увеличение физической активности улучшает показатели сна и настроения у неактивных людей с бессонницей: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал исследований сна . 21 апреля 2015 г.
  • Физическая активность и взрослые. Всемирная организация здравоохранения.
  • Альгадир А., Габр С., Аль-Айса Э. Влияние умеренных аэробных упражнений на когнитивные способности и биомаркеры окислительно-восстановительного состояния у пожилых людей. Окислительная медицина и клеточное долголетие . 18 апреля 2016 г.
  • Алвес С., Тессаро В., Тейшейра Л. и др. Влияние острой высокоинтенсивной аэробной интервальной тренировки на задачи избирательного внимания и кратковременной памяти. Перцептивные и моторные навыки . 1 февраля 2014 г.
  • Пауэрс М., Асмундсон Г., Смитс Дж. Упражнения при расстройствах настроения и тревожных расстройствах: состояние науки. Когнитивно-поведенческая терапия . Июнь 2015 г.
  • Португалия MM, Sevada T, et al. Неврология упражнений: от механизмов нейробиологии к психическому здоровью. Нейропсихобиология . Июль 2013 г.
  • Холт-Лунстад Дж., Смит Т., Бейкер М. и др. Одиночество и социальная изоляция как факторы риска смертности. Перспективы психологической науки . 11 марта 2015 г.
  • Стэнтон Р., Риберн П. Упражнения и лечение депрессии: обзор переменной программы упражнений. Журнал науки и медицины в спорте . Март 2014 г.
  • De Manincor M, Bensoussan A, Smith C, et al. Индивидуальная йога для уменьшения депрессии и беспокойства и улучшения самочувствия: рандомизированное контролируемое исследование. Депрессия и тревога . Сентябрь 2016 г.
  • Hallgren M, Herring M, Forsell Y, et al. Упражнения, физическая активность и малоподвижный образ жизни при лечении депрессии: расширение научных перспектив и клинических возможностей. Границы в психиатрии . 11 марта 2016 г.
  • Чекроуд С.Р., Георгиева Р., Жеутлин А.Б., и др. Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем у 1,2 миллиона человек в США в период с 2011 по 2015 год: перекрестное исследование. Ланцет Психиатрия . 1 сентября 2018 г.
  • Шварц Л., Киндерманн В. Изменения уровня β-эндорфина в ответ на аэробные и анаэробные упражнения. Спортивная медицина . Январь 1992 г.

Показать меньше

Является ли метод 3-2-8 хорошей тренировкой?

к

для долголетия

By

Что считается аэробными упражнениями? Вот все, что вам нужно знать о том, как получить необходимое кардио

By

Сухой подсказка: почему эксперты по здоровью предупреждают от попытки этой тенденции до тренировки

до

7 Упражнения для бассейна для борьбы с жирной водой

7, , 9019, 9019, 9019, , .

Как делать выпады (и почему они так полезны)

Автор:

Как делать приседания (и почему они так полезны)

По