Как делать упражнения по русскому языку. Домашняя онлайн-школа грамотности Екатерины Бунеевой
Как делать упражнения по русскому языку. Домашняя онлайн-школа грамотности Екатерины Бунеевой- Главная
- Блог
- Орфография
- Как делать упражнения по русскому языку
Хочу рассказать, как научить детей делать упражнения. Вы скажете, что в каждом упражнении есть задание, его надо прочитать и выполнить, как написано. Но не всё так просто.
Если с самого начала не объяснить, что такое упражнения по русскому языку и зачем они нужны, как читать задание, как его выполнять и как себя проверить, ничего само не получится. Учителя и родители хорошо знают, что дети часто или совсем не читают задание и сразу начинают просто списывать упражнение, или выполняют задание неверно, или только частично и т.д.
Поделюсь опытом, как учить ребёнка читать задание и выполнять упражнение по заданию. Пример взят из нашего учебного пособия «Учимся читать и понимать текст. Русский язык», 2 класс (авторы Е. В. Бунеева, О. В. Пронина, И.В. Кузнецова, издательство «Баласс, 2018).
Упражнение 27. Самодиктант
Прочитай название упражнения. В чём его смысл, догадался? В том, что человек сам себе диктует слова и записывает их.
Прочитай слова. Ты заметил, что каждое слово называет один предмет? Составь пары: напиши слова, которые называют много таких предметов. Обозначь орфограмму-букву ь разделительный.
Образец: кол – колья.
Ручей, звено, перо, лист, воробей, соловей, муравей, ружьё.
КАК ПРОЧИТАТЬ ЗАДАНИЕ
- Читай по предложениям, подчёркивай глаголы. Сколько всего действий? Их _________.
- Расскажи устно так: мне нужно сначала прочитать, затем обратить внимание на… и т.д.
- Упражнение называется самодиктант. Что ты себе продиктуешь? (Нужно подобрать и записать пару к каждому слову, как в образце.)
- Какое слово нужно подобрать? Подчеркни ответ в тексте задания другим цветом.
- Какую орфограмму нужно обозначить? Как именно? (Смотрим на образец: разделительный ь пишется в корне слова перед буквами е, ё, ю, я, и, поэтому обозначен корень, буква я подчеркнута двумя чертами, а буква ь – одной.)
Прокомментирую этот алгоритм.
- Читая по предложениям и выделяя глаголы, ребёнок по сути выделяет ключевые слова-действия и определяет, сколько действий он должен совершить. В данном случае их 5: прочитать, обратить внимание (заметить), составить, написать, обозначить.)
- Далее он вслух рассказывает о своих будущих действиях: мне нужно сначала прочитать слова, потом обратить внимание и т.д.)
- Уточняет, что именно надо сделать, подчёркивая ключевые слова в тексте задания.)
Дальше нужно показать, как выполнять задание, в какой последовательности и как проверить себя. В учебном пособии, из которого взят пример, все эти действия педагога и ученика подробно описаны.
КАК ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ И ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
- Прочитаем второе слово: ручей. Знаешь, что это? Если нет, посмотри в словаре или спроси у взрослых. Много: ручьи.
- В корне слова после звука [ч’] слышится звук [й’], затем звук [и]. Значит, нужно писать букву ь: она помогает разделить (раздельно произнести) согласные звуки [ч’] и [й’]. Если не написать ь, мы прочитаем «ручи», а такого слова нет.
- Напиши слово, обозначь орфограмму-букву ь разделительный, как в образце.
Продолжай самостоятельно.
- Проверь, всё ли задание выполнено. Ещё раз перечитай глаголы, которые ты подчеркнул. Спроси себя и подчеркни ответы.
Прочитал? (Да. Нет.)
Заметил? (Да. Нет.)
Составил пары слов? (Да. Нет.) Нужно было составить 8 пар слов. А сколько у тебя? Посчитай.
Записал их? (Да. Нет.) Проверь, везде ли во втором слове пары написан ь.
Обозначил орфограмму? Сравни с образцом.
Опыт показывает, что если с самого начала предложить такой алгоритм, приучить к нему, то ребёнок довольно быстро понимает суть и логику своих действий и выполняет упражнения правильно. Ввести такой алгоритм можно на любом этапе обучения.
Умение читать задание и точно его выполнять очень важно и в процессе обучения, и на контрольных и тестах.
© Екатерина Бунеева, 2020
Разделы
- Орфография
- Пунктуация
- Развитие речи
- Обучение чтению
- Научные статьи Е. В. Бунеевой
- Популярная методика
- Шпаргалки для родителей
- Опыт коллег
- Что почитать с ребёнком
- Что посмотреть с ребёнком
- Дети-авторы
- Дошкольникам
Как и сколько правильно делать упражнение планка
Всего пара минут в день – и ваше тело станет крепким и подтянутым. Это не пустые обещания, а абсолютная правда об упражнении «планка». Сегодня мы расскажем, как её правильно делать, сколько времени стоять в планке и в чём её польза.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Домашние тренировки
Упражнения для спины
Shutterstock
Упражнение «планка» в том или ином виде используется практически в любых тренировках, начиная с йоги и заканчивая силовым тренингом. И это неудивительно, учитывая, какие прекрасные результаты она даёт. Мы собрали полный гид по этому замечательному упражнению, в котором ответили на самые часто задаваемые вопросы.
Упражнение «планка»: как правильно делать?
Планка для живота будет эффективна только при соблюдении правильной техники. Рассмотрим, как правильно делать это упражнение, чтобы укрепить пресс.
- Примите упор лёжа.
- Расположите ладони под плечами.
- Держите спину прямо.
- Напрягите ягодицы и мышцы живота.
- Избегайте прогиба в пояснице.
- Ваше тело должно образовать прямую линию.
- Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
- Выполняя упражнение, сохраняйте ровное дыхание.
Упражнение планка: сколько делать?
Начните с 30 секунд, увеличивая время на 10 секунд каждый день. 30 секунд в планке – это уже немало и говорит о том, что у вас крепкие мышцы кора.
Поставьте себе конечную цель – добраться до 2 минут в классической планке. После вы можете перейти к различным вариациям упражнения, например к планке с поднятием ноги или руки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Польза упражнения «планка»
Планка – очень популярное упражнение.
Её включают в различные тренировочные программы, а участники челленджей соревнуются, кто дольше в ней простоит. В чем же заключается польза упражнения «планка»?- Планка укрепляет не только мышцы живота, но и поясницу, спину, руки, ноги и ягодицы.
- Помогает снять напряжение с уставшей спины, что очень важно для офисных работников.
- Ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете больше калорий.
- Безопасна для суставов и позвоночника.
- Приятным бонусом в комплекте с укреплением мышц спины идёт хорошая осанка.
- Положительно сказывается на органах брюшной полости.
- Придаёт бодрость и стабилизирует эмоциональное состояние.
Упражнение «планка» для похудения
Вопрос, которые интересует многих женщин: можно ли похудеть, выполняя упражнение «планка»? Ответ не так однозначен. Безусловно, планка полезна для укрепления мышц, а без мышечного корсета красивой фигуры не видать.
Упражнение «планка» для женщин
Есть ли отличия в выполнении упражнения «планка» для женщин и мужчин? Традиционно считается, что мужчинам легче даются физические нагрузки за счёт высокого уровня тестостерона. Но в случае со статическими упражнениями, к которым относится планка, преимущество может быть на стороне женщин. Дело в том, что большое количество эстрогена в женском организме повышает болевой порог, а значит, девушки начнут чувствовать боль в мышцах позднее мужчин.
Ещё один важный вопрос, связанный с упражнением «планка» для женщин: можно ли его делать во время менструации? Специалисты говорят, что это не самое подходящее время для упражнений, нацеленных на проработку мышц живота, поэтому к ним нужно отнесись с осторожностью. Вы можете проверить своё самочувствие в планке, постояв в ней 20-30 секунд. Если всё в порядке и вы не испытываете дискомфорта, смело занимайтесь.
Почему упражнения повышают настроение и энергию
Чувствуете вялость, усталость и сонливость? Вам нужно больше энергии, чтобы справиться со своим списком дел? Не откладывайте будильник или несколько дополнительных чашек чая и отправляйтесь в спортзал, чтобы вспотеть.
По словам Нила Полвина, доктора медицины, доктора регенеративной медицины с частной практикой в Нью-Йорке, физические упражнения положительно влияют на уровень вашей энергии в два раза. Упражнения улучшают физическую форму вашего тела, а также ваше настроение, что способствует вашему общему здоровью и благополучию.
Физические преимущества упражнений, повышающих энергию
Упражнения изменяют тело физически таким образом, что помогают вам чувствовать себя энергичным, в том числе:
Повышают уровень эндорфинов гипоталамус и гипофиз головного мозга, объясняет доктор Полвин. Ваше тело высвобождает их, когда вы тренируетесь, особенно когда вы бросаете себе вызов с умеренной интенсивностью, такой как аэробные упражнения, упражнения средней интенсивности и силовые тренировки. Исследования показали, что уровень эндорфинов повышается через час после тренировки. По словам Полвина, этот выброс эндорфинов после тренировки помогает облегчить боль, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Это «кайф бегуна».
Укрепляет здоровье сердца Упражнения укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, что позволяет повысить выносливость в течение дня. Для общего здоровья сердечно-сосудистой системы Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут (2,5 часа) аэробных упражнений средней интенсивности (таких как быстрая ходьба, водная аэробика и теннис) в неделю.
Улучшает сон Да, регулярные физические упражнения могут помочь вам лучше спать и, следовательно, чувствовать себя бодрее и энергичнее в течение дня. Исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research исследовал людей с бессонницей, которые занимались физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в течение недели. Исследователи обнаружили, что такое количество физической активности было связано не только со значительным снижением тяжести симптомов бессонницы, но и с повышенным настроением.
Обостряет внимание Мысленно мы чувствуем себя более энергичными и готовыми покорять мир после хорошей тренировки, потому что эндорфины повысили уровень нашей физической энергии. Согласно исследованию здоровых людей в возрасте 65 лет и старше, опубликованному в сентябре 2021 г. Клиническая практика и эпидемиология психического здоровья , три занятия умеренной физической активности в неделю в течение 12 недель улучшили когнитивные функции, включая улучшение памяти. Другое исследование пожилых людей, опубликованное в Oxidative Medicine and Cellular Longevity , показало, что 24 недели умеренных аэробных упражнений улучшили когнитивные функции, включая концентрацию. В то время как некоторые исследователи предполагают, что более интенсивные тренировки могут не иметь такого же положительного эффекта, исследование, проведенное в Перцептивные и моторные навыки обнаружили, что сеанс высокоинтенсивных тренировок улучшил когнитивные функции в отношении задач на внимание и кратковременную память.
Британи Уильямс X Здоровье на каждый день: 5-минутный экспресс-занятие для всего тела Barre Class
Польза физических упражнений, повышающих настроение, для психологического и психического здоровья
Когда вы полны энергии, это поднимает настроение. Но есть несколько других механизмов, благодаря которым движение тела с помощью упражнений также может принести пользу психологическому и психическому здоровью.
«Упражнения часто улучшают бдительность и когнитивные функции в долгосрочной перспективе, что может улучшить настроение», — говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр и клинический адъюнкт-профессор психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице и Weill Cornell Medicine.
Она говорит, что пот также помогает уменьшить чувство стресса и беспокойства, что меняет настроение в более позитивном направлении. Упражнения вызывают высвобождение дофамина и серотонина, нейротрансмиттеров, которые играют роль в поддержании настроения, говорит доктор Сальц. Это также замедляет высвобождение кортизола, гормона, который вырабатывается, когда мы находимся в состоянии хронического стресса. Эти гормональные изменения полезны для клеток нашего мозга, способствуя улучшению когнитивных функций и повышению настроения.
Многочисленные исследования неизменно показывают, что регулярные физические упражнения снижают вероятность депрессии. Согласно обзору, опубликованному в журнале Neuropsychobiology , физические упражнения связаны с высвобождением нейротрансмиттеров и белков, называемых нейротрофическими факторами, которые заставляют нервы создавать новые связи, возможно, улучшая работу мозга и, возможно, играя роль в уменьшении симптомов депрессии.
Отправляясь в парк, в тренажерный зал или на групповые тренировки, вы выходите из дома и общаетесь с другими людьми, что может ослабить изоляцию. Одиночество нельзя недооценивать; чувство социальной изоляции может иметь много негативных последствий для нашего здоровья и благополучия.
В обзоре исследований, опубликованных в феврале 2020 года в Национальных академиях наук, инженерии и медицины , отмечается, что социальная изоляция связана с повышенным риском ранней смертности, деменции, ишемической болезни сердца и инсульта.
Какие тренировки повышают энергию больше всего?
Любое упражнение или физическая активность, которые повышают частоту сердечных сокращений, приток крови и высвобождение эндорфинов, повысят уровень вашей энергии. Хорошие сердечно-сосудистые упражнения укрепят ваше сердце и дадут вам больше выносливости.
Saltz рекомендует любые виды аэробной активности для повышения настроения и энергии. «Упражнения, в которых вы участвуете, [в идеале] значительно повышают частоту сердечных сокращений в течение [по крайней мере] 30 минут», — говорит она. «Выполнение этого три-четыре раза в неделю оказывает легкий антидепрессивный эффект».
Исследования подтверждают пользу физических упражнений при депрессии. Аэробные упражнения, согласно обзору исследований, опубликованному в январском выпуске журнала «Депрессия и тревога » за 2019 год, оказались эффективным антидепрессивным средством у взрослых пациентов (в возрасте от 18 до 65 лет) с клиническим диагнозом большой депрессии.
Но менее интенсивные упражнения, такие как йога, также продемонстрировали потенциальную пользу для настроения. Исследования показывают, что йога может помочь уменьшить депрессию и тревогу. Обзор исследований, опубликованных в октябре 2019 года в Journal of Yoga, Physical Therapy and Rehabilitation , подтвердил, что йога может быть сильным дополнительным подходом к фармакотерапии и психотерапевтическому лечению.
Физическая активность, даже если она не является интенсивной, рутинной, была связана с более низким уровнем депрессии в обзоре, опубликованном в0021 Границы психологии .
А исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в журнале Lancet Psychiatry , в котором проанализированы данные, собранные у 1,2 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в 2011, 2013 и 2015 годах, показало, что люди, которые сообщали о том, что занимаются спортом, также сообщали о том, что у них было меньше дней. плохого психического здоровья в течение месяца, предшествующего опросу, и что все виды упражнений (включая бег, езду на велосипеде, ходьбу, занятия в тренажерном зале, зимние виды спорта и другие) были связаны с более низким бременем психического здоровья в целом.
Итог: все зависит от вас и от того, что вам нравится делать. «Пытаясь добавить упражнения в свою рутину для улучшения психического здоровья, лучше всего начать с занятия, которое нравится человеку», — говорит Зальц. Это то, чего вы, скорее всего, придерживаетесь, говорит она.
Выберите что-нибудь, что звучит весело и вам нравится это делать. Поиграйте в баскетбол, футбол или теннис. Отправляйтесь на пробежку или прогулку с другом или покатайтесь на велосипеде. Уделите немного времени себе и насладитесь музыкой или посмотрите любимое телешоу, пока вы преодолеваете километры на эллиптическом тренажере или тренажере для подъема по лестнице в тренажерном зале. Отправляйтесь в поход или отведите детей в парк и поиграйте с ними.
Вы также можете попробовать занятия аэробикой — кикбоксингом или другими боевыми искусствами, занятиями на велотренажере или любыми занятиями аэробикой в местном тренажерном зале.
Ключ в том, чтобы найти то, что вам нравится, придерживаться этого и получать постоянные преимущества от регулярных тренировок. И если вы изо всех сил пытаетесь привыкнуть или не знаете, что делать, изучите групповые занятия, поработайте с тренером и ознакомьтесь с предложениями общественного отдыха.
Дополнительный отчет Деборы Шапиро и Мариса Петрарка.
Редакционные источники и проверка фактов
- Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых. Американская Ассоциация Сердца. 14 декабря 2017 г.
- Хартеску И., Морган К., Стевинсон С. Увеличение физической активности улучшает показатели сна и настроения у неактивных людей с бессонницей: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал исследований сна . 21 апреля 2015 г.
- Физическая активность и взрослые. Всемирная организация здравоохранения.
- Альгадир А., Габр С., Аль-Айса Э. Влияние умеренных аэробных упражнений на когнитивные способности и биомаркеры окислительно-восстановительного состояния у пожилых людей. Окислительная медицина и клеточное долголетие . 18 апреля 2016 г.
- Алвес С., Тессаро В., Тейшейра Л. и др. Влияние острой высокоинтенсивной аэробной интервальной тренировки на задачи избирательного внимания и кратковременной памяти. Перцептивные и моторные навыки . 1 февраля 2014 г.
- Пауэрс М., Асмундсон Г., Смитс Дж. Упражнения при расстройствах настроения и тревожных расстройствах: состояние науки. Когнитивно-поведенческая терапия . Июнь 2015 г.
- Португалия MM, Sevada T, et al. Неврология упражнений: от механизмов нейробиологии к психическому здоровью. Нейропсихобиология . Июль 2013 г.
- Холт-Лунстад Дж., Смит Т., Бейкер М. и др. Одиночество и социальная изоляция как факторы риска смертности. Перспективы психологической науки . 11 марта 2015 г.
- Стэнтон Р., Риберн П. Упражнения и лечение депрессии: обзор переменной программы упражнений. Журнал науки и медицины в спорте . Март 2014 г.
- De Manincor M, Bensoussan A, Smith C, et al. Индивидуальная йога для уменьшения депрессии и беспокойства и улучшения самочувствия: рандомизированное контролируемое исследование. Депрессия и тревога . Сентябрь 2016 г.
- Hallgren M, Herring M, Forsell Y, et al. Упражнения, физическая активность и малоподвижный образ жизни при лечении депрессии: расширение научных перспектив и клинических возможностей. Границы в психиатрии . 11 марта 2016 г.
- Чекроуд С.Р., Георгиева Р., Жеутлин А.Б., и др. Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем у 1,2 миллиона человек в США в период с 2011 по 2015 год: перекрестное исследование. Ланцет Психиатрия . 1 сентября 2018 г.
- Шварц Л., Киндерманн В. Изменения уровня β-эндорфина в ответ на аэробные и анаэробные упражнения. Спортивная медицина . Январь 1992 г.
Показать меньше