Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния ΠΏΠΎ русскому языку. Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-школа грамотности Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ Π‘ΡƒΠ½Π΅Π΅Π²ΠΎΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния ΠΏΠΎ русскому языку. Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-школа грамотности Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ Π‘ΡƒΠ½Π΅Π΅Π²ΠΎΠΉ

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния ΠΏΠΎ русскому языку. Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-школа грамотности Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ Π‘ΡƒΠ½Π΅Π΅Π²ΠΎΠΉ
  • Главная
  • Π‘Π»ΠΎΠ³
  • ΠžΡ€Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡ
  • Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния ΠΏΠΎ русскому языку

Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния. Π’Ρ‹ скаТСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ написано. Но Π½Π΅ всё Ρ‚Π°ΠΊ просто.

Если с самого Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎ русскому языку ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ сСбя ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ само Π½Π΅ получится. УчитСля ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ часто ΠΈΠ»ΠΈ совсСм Π½Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ сразу Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ просто ΡΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ частично ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ПодСлюсь ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠ° Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ заданию. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ взят ΠΈΠ· нашСго ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ пособия «Учимся Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тСкст. Русский язык», 2 класс (Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π•. Π’. Π‘ΡƒΠ½Π΅Π΅Π²Π°, О. Π’. ΠŸΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°, И.Π’. ΠšΡƒΠ·Π½Π΅Ρ†ΠΎΠ²Π°, ΠΈΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ «Баласс, 2018).

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 27. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡ‚Π°Π½Ρ‚

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния. Π’ Ρ‡Ρ‘ΠΌ Π΅Π³ΠΎ смысл, догадался? Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сам сСбС Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ слова ΠΈ записываСт ΠΈΡ….

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ слова. Π’Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ слово Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚? Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹: напиши слова, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ². ΠžΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΡŒ ΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ-Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ ь Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ†: ΠΊΠΎΠ» – колья.

Π ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ, Π·Π²Π΅Π½ΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ, лист, Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΉ, соловСй, ΠΌΡƒΡ€Π°Π²Π΅ΠΉ, Ρ€ΡƒΠΆΡŒΡ‘.

КАК ПРОЧИВАВЬ Π—ΠΠ”ΠΠΠ˜Π•

  1. Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ ΠΏΠΎ прСдлоТСниям, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Ρ‘Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉ Π³Π»Π°Π³ΠΎΠ»Ρ‹. Бколько всСго дСйствий? Π˜Ρ… _________.
  2. РасскаТи устно Ρ‚Π°ΠΊ: ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сначала ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°… ΠΈ Ρ‚.Π΄.
  3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ называСтся самодиктант. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ сСбС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡ‚ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ? (НуТно ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ слову, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Π΅.)
  4. КакоС слово Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ? ΠŸΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π² тСкстС задания Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.
  5. ΠšΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ? Как ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ? (Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ†: Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ь ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ слова ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°ΠΌΠΈ Π΅, Ρ‘, ю, я, ΠΈ, поэтому ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ, Π±ΡƒΠΊΠ²Π° я ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚Π° двумя Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π° Π±ΡƒΠΊΠ²Π° ь – ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ.)


ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ этот Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ.

  1. Читая ΠΏΠΎ прСдлоТСниям ΠΈ выдСляя Π³Π»Π°Π³ΠΎΠ»Ρ‹, Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ сути выдСляСт ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ слова-дСйствия ΠΈ опрСдСляСт, сколько дСйствий ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΈΡ… 5: ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ (Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ), ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.)
  2. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΎΠ½ вслух рассказываСт ΠΎ своих Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… дСйствиях: ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сначала ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ слова, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚.Π΄.)
  3. УточняСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, подчёркивая ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ слова Π² тСкстС задания.)

Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя. Π’ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ пособии, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ взят ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, всС эти дСйствия ΠΏΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³Π° ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описаны.

КАК Π’Π«ΠŸΠžΠ›ΠΠ˜Π’Π¬ Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π• И ΠŸΠ ΠžΠ’Π•Π Π˜Π’Π¬ Π‘Π•Π‘Π―

  1. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ слово: Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ. Π—Π½Π°Π΅ΡˆΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это? Если Π½Π΅Ρ‚, посмотри Π² словарС ΠΈΠ»ΠΈ спроси Ρƒ взрослых. Много: Ρ€ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ.
  2. Π’ ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ слова послС Π·Π²ΡƒΠΊΠ° [ч’] ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ Π·Π²ΡƒΠΊ [й’], Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π²ΡƒΠΊ [ΠΈ]. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ ь: ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ (Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ произнСсти) согласныС Π·Π²ΡƒΠΊΠΈ [ч’] ΠΈ [й’]. Если Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ь, ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ Β«Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈΒ», Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ слова Π½Π΅Ρ‚.
  3. Напиши слово, ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΡŒ ΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ-Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ ь Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Π΅.

    ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

  4. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒ, всё Π»ΠΈ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ. Π•Ρ‰Ρ‘ Ρ€Π°Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Π³Π»Π°Π³ΠΎΠ»Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΠ». Бпроси сСбя ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹.


ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»? (Π”Π°. НСт.)

Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»? (Π”Π°. НСт.)

Боставил ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ слов? (Π”Π°. НСт.) НуТно Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 8 ΠΏΠ°Ρ€ слов. А сколько Ρƒ тСбя? ΠŸΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ.

Записал ΠΈΡ…? (Π”Π°. НСт.) ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒ, Π²Π΅Π·Π΄Π΅ Π»ΠΈ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ словС ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ написан ь.

ΠžΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ» ΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ? Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ с ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†ΠΎΠΌ.

ΠžΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли с самого Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΎΠΊ довольно быстро ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΡƒ своих дСйствий ΠΈ выполняСт упраТнСния ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. ВвСсти Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° любом этапС обучСния.

Π£ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π² процСссС обучСния, ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ тСстах.

Β© Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π° Π‘ΡƒΠ½Π΅Π΅Π²Π°, 2020

08.01.2021 Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π° Π’Π°Π»Π΅Ρ€ΡŒΠ΅Π²Π½Π° Π‘ΡƒΠ½Π΅Π΅Π²Π°

Β 

Π Π°Π·Π΄Π΅Π»Ρ‹

  • ΠžΡ€Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡ
  • ΠŸΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡ
  • Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈ
  • ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΡŽ
  • НаучныС ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π•. Π’. Π‘ΡƒΠ½Π΅Π΅Π²ΠΎΠΉ
  • ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°
  • Π¨ΠΏΠ°Ρ€Π³Π°Π»ΠΊΠΈ для Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ
  • ΠžΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³
  • Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠΎΠΌ
  • Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ с Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠΎΠΌ
  • Π”Π΅Ρ‚ΠΈ-Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹
  • Π”ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ

Как ΠΈ сколько ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°

ВсСго ΠΏΠ°Ρ€Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ в дСнь – и вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ станСт ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ и подтянутым. Π­Ρ‚ΠΎ нС пустыС обСщания, Π° Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎΠ±Β ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β». БСгодня ΠΌΡ‹ расскаТСм, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Β ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ ΠΈΒ Π² Ρ‡Ρ‘ΠΌ Π΅Ρ‘ польза.

РСдакция сайта

Π’Π΅Π³ΠΈ:

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

ЀитнСс

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

УпраТнСния для спины

Shutterstock

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β» Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ практичСски Π²Β Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, начиная с йоги и заканчивая силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ. Π˜Β ΡΡ‚ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, учитывая, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ прСкрасныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Ρ‘Ρ‚. ΠœΡ‹ собрали ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΈΠ΄ по этому Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π²Β ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ на самыС часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ вопросы.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β»: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ?

Планка для Тивота Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ эффСктивна Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΒ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ. Рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ прСсс.

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Ρ‘ΠΆΠ°.
  2. РасполоТитС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Β ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.
  3. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину прямо.
  4. НапрягитС ягодицы ΠΈΒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.
  5. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° в поясницС.
  6. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию.
  7. МоТно Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ с упором Π½Π°Β Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Β Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ.
  8. Выполняя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, сохраняйтС Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°: сколько Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ?

НачнитС с 30 сСкунд, увСличивая врСмя Π½Π°Β 10 сСкунд ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. 30 сСкунд Π²Β ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ – это ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΈΒ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΒ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ у вас ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ – Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΒ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ в классичСской ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅. ПослС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊΒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вариациям упраТнСния, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ с поднятиСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

Π Π•ΠšΠ›ΠΠœΠ – ΠŸΠ ΠžΠ”ΠžΠ›Π–Π•ΠΠ˜Π• ΠΠ˜Π–Π•

Польза упраТнСния Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β»

Планка – ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π•Ρ‘ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π²Β Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Π° участники Ρ‡Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΡ‚ΠΎ дольшС Π²Β Π½Π΅ΠΉ простоит. Π’Β Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ польза упраТнСния Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β»?

  1. Планка укрСпляСт Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π½ΠΎ и поясницу, спину, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ и ягодицы.
  2. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС ΡΒ ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ спины, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для офисных Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ².
  3. УскоряСт ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π²Β Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ сТигаСтС большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  4. БСзопасна для суставов ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
  5. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ бонусом Π²Β ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π΅ с укрСплСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ осанка.
  6. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π°Β ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ… Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости.
  7. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ и стабилизируСт ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β» для похудСния

Вопрос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ интСрСсуСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½:Β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, выполняя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β»? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π΅Β Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½. БСзусловно, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Π±Π΅Π·Β ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта красивой Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π½Π΅Β Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ.

Но в ТиросТигании ΠΎΠ½Π° нС сравнится, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, с сайклингом ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π˜Β Ρ…ΠΎΡ‚Ρ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° сТигаСт большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ классичСскиС скручивания на прСсс, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β» для похудСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ эффСктивным лишь в качСствС ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Β ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, ваш ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅Β Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΎΠΉ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β» для ТСнщин

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ отличия Π²Β Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β» для ТСнщин ΠΈΒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½? Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ за счёт высокого уровня тСстостСрона. Но в случаС со статичСскими упраТнСниями, ΠΊΒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ относится ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°, прСимущСство ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ на сторонС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π”Π΅Π»ΠΎ Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большоС количСство эстрогСна в ТСнском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ боль Π²Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ вопрос, связанный с упраТнСниСм Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β» для ТСнщин:Β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя мСнструации? БпСциалисты говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это нС самоС подходящСС врСмя для упраТнСний, Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Β ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, поэтому ΠΊΒ Π½ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π½Π΅ΡΠΈΡΡŒ ΡΒ ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ своё самочувствиС Π²Β ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅, постояв Π²Β Π½Π΅ΠΉ 20-30 сСкунд. Если всё в порядкС ΠΈΒ Π²Ρ‹ нС испытываСтС дискомфорта, смСло Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Β 

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ упраТнСния ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ настроСниС ΠΈ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ

ЧувствуСтС Π²ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ? Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС энСргии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со своим списком Π΄Π΅Π»? НС ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ нСсколько Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ чая ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² спортзал, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΡΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ.

По словам Нила Полвина, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ с частной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π² β€‹β€‹ΠΡŒΡŽ-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ΅, физичСскиС упраТнСния ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ вашСй энСргии Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π°. УпраТнСния ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ вашС настроСниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡŽ.

ЀизичСскиС прСимущСства ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ

УпраТнСния ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ физичСски Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя энСргичным, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС:

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эндорфинов гипоталамус ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Полвин. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ высвобоТдаСт ΠΈΡ…, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ бросаСтС сСбС Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ аэробныС упраТнСния, упраТнСния срСднСй интСнсивности ΠΈ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эндорфинов ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· час послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. По словам Полвина, этот выброс эндорфинов послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ боль, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ стрСсс ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ самочувствиС. Π­Ρ‚ΠΎ Β«ΠΊΠ°ΠΉΡ„ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π°Β».

УкрСпляСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдца УпраТнСния ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдСчно-сосудистой систСмы, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Для ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ сСрдСчно-сосудистой систСмы АмСриканская кардиологичСская ассоциация Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (2,5 часа) аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ срСднСй интСнсивности (Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, водная аэробика ΠΈ тСннис) Π² нСдСлю.

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ сон Π”Π°, рСгулярныС физичСскиС упраТнСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π±ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π΅ ΠΈ энСргичнСС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. ИсслСдованиС, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² Journal of Sleep Research исслСдовал людСй с бСссонницСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ занимались физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ срСднСй интСнсивности Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство физичСской активности Π±Ρ‹Π»ΠΎ связано Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ со Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сниТСниСм тяТСсти симптомов бСссонницы, Π½ΠΎ ΠΈ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ настроСниСм.

ΠžΠ±ΠΎΡΡ‚Ρ€ΡΠ΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠœΡ‹ΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ чувствуСм сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ энСргичными ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ€ послС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ эндорфины повысили ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ нашСй физичСской энСргии. Богласно исслСдованию Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй Π² возрастС 65 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π² сСнтябрС 2021 Π³. ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ эпидСмиология психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ , Ρ‚Ρ€ΠΈ занятия ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ физичСской активности Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12 нСдСль ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ памяти. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² Oxidative Medicine and Cellular Longevity , ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 24 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдоватСли ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта, исслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² ΠŸΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСанс высокоинтСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ» ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ Π½Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ.

Π‘Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈ Уильямс X Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь: 5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ экспрСсс-занятиС для всСго Ρ‚Π΅Π»Π° Barre Class

Польза физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… настроСниС, для психологичСского ΠΈ психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

Когда Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ энСргии, это ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ настроСниС. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ², благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ психологичСскому ΠΈ психичСскому Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

«УпраТнСния часто ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π² долгосрочной пСрспСктивС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ настроСниС», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π“Π΅ΠΉΠ» Π—Π°Π»ΡŒΡ†, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ мСдицинских Π½Π°ΡƒΠΊ, психиатр ΠΈ клиничСский Π°Π΄ΡŠΡŽΠ½ΠΊΡ‚-профСссор психиатрии Π² Нью-Йоркской прСсвитСрианской Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π΅ ΠΈ Weill Cornell Medicine.

Она Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ чувство стрСсса ΠΈ бСспокойства, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСняСт настроСниС Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. УпраТнСния Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ высвобоТдСниС Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ сСротонина, нСйротрансмиттСров, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ настроСния, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π‘Π°Π»ΡŒΡ†. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ замСдляСт высвобоТдСниС ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вырабатываСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ находимся Π² состоянии хроничСского стрСсса. Π­Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ измСнСния ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ нашСго ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, способствуя ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ настроСния.

ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рСгулярныС физичСскиС упраТнСния ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСпрСссии. Богласно ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Ρƒ, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ Neuropsychobiology , физичСскиС упраТнСния связаны с высвобоТдСниСм нСйротрансмиттСров ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… нСйротрофичСскими Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ связи, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, играя Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ симптомов дСпрСссии.

ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡΡΡŒ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊ, Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ людьми, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ. ΠžΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ нСльзя Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ; чувство ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ изоляции ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… послСдствий для нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ благополучия.

Π’ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π΅ исслСдований, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π΅ 2020 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… акадСмиях Π½Π°ΡƒΠΊ, ΠΈΠ½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ , отмСчаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ изоляция связана с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ риском Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΉ смСртности, Π΄Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°.

КакиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ большС всСго?

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ частоту сСрдСчных сокращСний, ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ высвобоТдСниС эндорфинов, повысят ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ вашСй энСргии. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ сСрдСчно-сосудистыС упраТнСния укрСпят вашС сСрдцС ΠΈ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ большС выносливости.

Saltz Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ аэробной активности для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ настроСния ΠΈ энСргии. «УпраТнСния, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ участвуСтС, [Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅] Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ частоту сСрдСчных сокращСний Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ [ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅] 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½Π°. Β«Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ антидСпрСссивный эффСкт».

ИсслСдования ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ дСпрСссии. АэробныС упраТнСния, согласно ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Ρƒ исслСдований, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π² январском выпускС ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° «ДСпрСссия ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° Β» Π·Π° 2019 Π³ΠΎΠ΄, оказались эффСктивным антидСпрСссивным срСдством Ρƒ взрослых ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² (Π² возрастС ΠΎΡ‚ 18 Π΄ΠΎ 65 Π»Π΅Ρ‚) с клиничСским Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·ΠΎΠΌ большой дСпрСссии.

Но ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ интСнсивныС упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΉΠΎΠ³Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ продСмонстрировали ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для настроСния. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ. ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ исслСдований, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² октябрС 2019 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Journal of Yoga, Physical Therapy and Rehabilitation , ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠ°ΠΊΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΈ психотСрапСвтичСскому Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ.

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ являСтся интСнсивной, Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ, Π±Ρ‹Π»Π° связана с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ дСпрСссии Π² ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π΅, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²0021 Π“Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ психологии .

А исслСдованиС, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² сСнтябрС 2018 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ Β Lancet Psychiatry , Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, собранныС Ρƒ 1,2 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π° взрослых Π² возрастС 18 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ Π² 2011, 2013 ΠΈ 2015 Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сообщали ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сообщали ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ мСньшС Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ опросу, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π±Π΅Π³, Π΅Π·Π΄Ρƒ Π½Π° вСлосипСдС, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ, занятия Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅) Π±Ρ‹Π»ΠΈ связаны с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π±Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³: всС зависит ΠΎΡ‚ вас ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ нравится Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Β«ΠŸΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния Π² свою Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Ρƒ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с занятия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ нравится Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒΒ», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π—Π°Π»ΡŒΡ†. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹, скорСС всСго, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½Π°.

Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ вСсСло ΠΈ Π²Π°ΠΌ нравится это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² баскСтбол, Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ тСннис. ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° вСлосипСдС. Π£Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ сСбС ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ посмотритС любимоС Ρ‚Π΅Π»Π΅ΡˆΠΎΡƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π½Π° эллиптичСском Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ для подъСма ΠΏΠΎ лСстницС Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ с Π½ΠΈΠΌΠΈ.

Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ занятия аэробикой β€” кикбоксингом ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ искусствами, занятиями Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ занятиями аэробикой Π² ​​мСстном Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

ΠšΠ»ΡŽΡ‡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ нравится, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этого ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ постоянныС прСимущСства ΠΎΡ‚ рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. И Ссли Π²Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ занятия, ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с прСдлоТСниями общСствСнного ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚ Π”Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‹ Π¨Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎ ΠΈ ΠœΠ°Ρ€ΠΈΡΠ° ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ€ΠΊΠ°.

Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ источники ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ²

  • Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ АмСриканской кардиологичСской ассоциации ΠΏΠΎ физичСской активности Ρƒ взрослых. АмСриканская Ассоциация Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π°. 14 дСкабря 2017 Π³.
  • Π₯артСску И., ΠœΠΎΡ€Π³Π°Π½ К., БтСвинсон Π‘. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ физичСской активности ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ сна ΠΈ настроСния Ρƒ Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… людСй с бСссонницСй: Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ исслСдованиС. Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» исслСдований сна . 21 апрСля 2015 Π³.
  • ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ взрослыС. ВсСмирная организация здравоохранСния.
  • ΠΠ»ΡŒΠ³Π°Π΄ΠΈΡ€ А., Π“Π°Π±Ρ€ Π‘., Аль-Айса Π­. ВлияниС ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способности ΠΈ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ-Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояния Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй. ΠžΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ΅ . 18 апрСля 2016 Π³.
  • АлвСс Π‘., ВСссаро Π’., Π’Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΉΡ€Π° Π›. ΠΈ Π΄Ρ€. ВлияниС острой высокоинтСнсивной аэробной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ памяти. ΠŸΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ . 1 фСвраля 2014 Π³.
  • ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Ρ М., Асмундсон Π“., Бмитс Π”ΠΆ. УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ расстройствах настроСния ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… расстройствах: состояниС Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ. ΠšΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ-повСдСнчСская тСрапия . Июнь 2015 Π³.
  • ΠŸΠΎΡ€Ρ‚ΡƒΠ³Π°Π»ΠΈΡ MM, Sevada T, et al. НСврология ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΊ психичСскому Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. НСйропсихобиология . Июль 2013 Π³.
  • Π₯ΠΎΠ»Ρ‚-Лунстад Π”ΠΆ., Π‘ΠΌΠΈΡ‚ Π’., Π‘Π΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€ М. ΠΈ Π΄Ρ€. ΠžΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ изоляция ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ риска смСртности. ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΏΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Ρ‹ психологичСской Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ . 11 ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π° 2015 Π³.
  • Бтэнтон Π ., Π ΠΈΠ±Π΅Ρ€Π½ П. УпраТнСния ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дСпрСссии: ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ Π² спортС . ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ 2014 Π³.
  • De Manincor M, Bensoussan A, Smith C, et al. Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΉΠΎΠ³Π° для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ дСпрСссии ΠΈ бСспокойства ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ самочувствия: Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ исслСдованиС. ДСпрСссия ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° . Π‘Π΅Π½Ρ‚ΡΠ±Ρ€ΡŒ 2016 Π³.
  • Hallgren M, Herring M, Forsell Y, et al. УпраТнСния, физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ дСпрСссии: Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… пСрспСктив ΠΈ клиничСских возмоТностСй. Π“Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² психиатрии . 11 ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π° 2016 Π³.
  • Π§Π΅ΠΊΡ€ΠΎΡƒΠ΄ Π‘.Π ., Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π²Π° Π ., Π–Π΅ΡƒΡ‚Π»ΠΈΠ½ А.Π‘., ΠΈ Π΄Ρ€. Бвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ физичСскими упраТнСниями ΠΈ психичСским Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ Ρƒ 1,2 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² БША Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ с 2011 ΠΏΠΎ 2015 Π³ΠΎΠ΄: пСрСкрСстноС исслСдованиС. Π›Π°Π½Ρ†Π΅Ρ‚ ΠŸΡΠΈΡ…ΠΈΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ . 1 сСнтября 2018 Π³.
  • Π¨Π²Π°Ρ€Ρ† Π›., ΠšΠΈΠ½Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½Π½ Π’. ИзмСнСния уровня Ξ²-эндорфина Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° аэробныС ΠΈ анаэробныС упраТнСния. Бпортивная ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° . Π―Π½Π²Π°Ρ€ΡŒ 1992 Π³.

ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ мСньшС

ЯвляСтся Π»ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ 3-2-8 Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ?

ΠΊ

для долголСтия

By

Π§Ρ‚ΠΎ считаСтся аэробными упраТнСниями? Π’ΠΎΡ‚ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

By

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ подсказка: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ экспСрты ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ этой Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π΄ΠΎ

7 УпраТнСния для бассСйна для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ

7, , 9019, 9019, 9019, , .

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ (ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹)

Автор:

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ присСдания (ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹)

По
Β