Доказано наукой: 9 продуктов, которые действительно укрепляют иммунитет
Здоровье
© Getty Images
Автор Ольга Левина
09 ноября 2017
Недостаток полезных микроэлементов влияет на защитные механизмы организма и делает его более уязвимым для вирусов и бактерий. Панацеи не существует, но есть ряд продуктов, которые помогут сбалансировать питание и укрепить иммунитет.
Иммунитет — сложная комплексная система. Будьте скептичны, если про какое-то средство говорят, что оно укрепит иммунитет: велика вероятность, что это реклама или лукавство. Даже ученым не до конца понятны законы, по которым он действует. Но есть несколько действительно эффективных практик для нормализации работы иммунитета: отказ от курения, физическая активность, меньше алкоголя, больше сна. Звучит бесконечно скучно, но это работает.
Что касается питания, тут ВОЗ рекомендует минимум 500 граммов овощей и фруктов каждый день. Есть также ряд продуктов, которые особенно полезны для поддержания иммунитета.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Привычный для нас с детства продукт и суперфуд на западе — Американская ассоциация диетологов включила кефир в список полезных продуктов. Современные исследования подтверждают, что пробиотики из кефира, кроме того что способны улучшить пищеварение, положительно влияют на иммунитет. Выбирайте кефир из цельного молока, максимальной жирности, тогда в нем останется больше витаминов, в частности витамина D, нехватку которого связывают с ослаблением иммунитета.
© Shutterstock
Простой и доступный источник железа, важного элемента, который участвует в кровообразовании и — через систему ферментов — повышает иммунитет. Главная проблема, что железо тяжело усваивается, для этого учеными рекомендуется потреблять железосодержащие продукты вместе с витамином С.
Содержит витамин С, запас B6 и магния. В одной порции брокколи почти дневная норма важного для иммунитета витамина А. Связь между витамином С и способностью организма бороться с простудными заболеваниями проследили еще в 70-х годах прошлого века.
© Shutterstock
Богата цинком, селеном и железом. Цинк — рок-звезда среди питательных элементов, отвечающих за иммунитет. Больше всего цинка содержится в устрицах, но их нельзя назвать привычными для нашего меню. Цинк помогает организму строить и активировать Т-лимфоциты, которые отвечают за распознавание и уничтожение «врагов» организма.
В имбире содержится гингерол — активное вещество, которое снижает риск заражений. Доказано, что гингерол может останавливать рост части бактерий и действенно борется с некоторыми вирусами, которые вызывают простуды. Отдельно отмечается эффективность имбиря в борьбе с инфекциями, которые развиваются во рту и горле.
Сырые семена — подсолнечника, тыквы, льна, кунжута и другие — верный источник витамина B6, магния и железа. Регулярное употребление семечек связывают с уменьшением количества воспалений, в том числе тех, что доставляют дискомфорт коже.
Традиционно чаи воспринимают как источник антиоксидантов. Не менее важно то, что в зеленом чае содержится аминокислота Л-теанин, которую связывают с работой Т-лимфоцитов (те самые борцы с чужеродными элементами в организме).
© Shutterstock
Да-да, тот самый, что традиционно предлагают при простуде. И не зря: мясо курицы и индейки богато витамином B6, который участвует в образовании красных кровяных телец, нужных для разноса кислорода от легких ко всем органам. А бульон из костей содержит желатин и хондроитин, они помогают успокоить желудок и восстановить ткани.
Еще один знакомый с детского сада друг иммунитета. Аллицин в его составе борется с бактериями и положительно влияет на выработку лейкоцитов. Чеснок также проверенный столетиями народной медицины (и клиническими исследованиями) антисептик.
Одной только диетой не получится гарантированно избежать болезни. В то же время полезные продукты повышают шансы не заразиться или перенести заболевание в легкой форме.
Теги: иммунитет
Врач рассказал, какие виды нагрузки помогут укрепить иммунитет
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
Общество
30.09.2021 12:52
Поделиться
Ирина Невинная
iStock
Занятия спортом помогают укрепить иммунитет, что особенно важно осенью в преддверии сезона простуд. Как правильно ввести спорт в свою жизнь, не допуская срывов и травм, рассказал врач-педиатр «Инвитро» Максим Тисленко.
Для укрепления иммунитета важны физические нагрузки, но перегрузки могут навредить. «Профессиональный спорт — это постоянные тренировки с детства и отдельная сфера медицинской помощи, направленная на сохранение и увеличение адаптационных резервов организма спортсмена.
Это особый образ жизни, специальное питание, ритм жизни и т.д. Для людей, желающих сбросить лишний вес, улучшить общее самочувствие и укрепить иммунитет вполне достаточно заниматься спортом на любительском уровне», — отметил доктор Тисленко.
К выбору вида занятий нужно отнестись ответственно, оценив несколько факторов:
- занимались ли вы ранее, есть ли любимый вид спорта;
- каково состояние здоровья: есть ли гипертоническая болезнь, сахарный диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца и др.;
- каковы возможности проведения тренировок: дома, на улице, в спортзале.
«Если мы говорим о задаче избавиться от лишнего веса, то необходимо снижение суточного потребления калорий на 500 ккал (самое простое — убрать быстрые углеводы) при сохранении четырехразового питания. И одновременно добавить физические упражнения.
Любой вид любительского спорта способен укрепить иммунитет, так как происходит закаливание организма — повышение его адаптационных возможностей.
Однако это работает при правильной подготовке организма к нагрузкам», — отмечает эксперт.
Прежде чем начинать занятия, особенно уже не в молодом возрасте, нужно пройти базовое обследование, обратившись к врачу.
«Я рекомендую обратиться к врачу-терапевту и заранее пройти некоторые базовые исследования: электрокардиографию, клинический анализ крови, биохимический анализ крови (АлАТ, АсАТ, холестерин, глюкоза сыворотки крови, гликированный гемоглобин, билирубин, креатинин, мочевина)», — отметил эксперт.
Что касается конкретных видов активности, Максим Тисленко отмечает, что, например, даже очень популярная сейчас йога, если заниматься ею самостоятельно, а не под руководством опытного инструктора, может привести к травмам.
«Для нетренированных людей предпочтительней кардионагрузки, то есть тренировка с контролем частоты сердечных сокращений (ЧСС) до определенного уровня. Через некоторое время (полгода — год, в зависимости от возраста) можно добавить силовые тренировки, — советует эксперт.
— По поводу бега: лучше с этих тренировок не начинать. Для начала рекомендуется ходьба под контролем ЧСС, когда выйдете на уровень 8000 шагов день и сбросите лишний вес, можно переходить к бегу. В противном случае тазобедренные суставы, может, и выдержат нагрузку, а вот коленные, скорее всего, нет. Я считаю, что плавание — оптимальный вид тренировки для новичков. Это умеренная кардионагрузка без нагрузки на коленные суставы, позвоночник, соблюдается ритмика дыхания. Плавание будет особенно полезно офисным работникам, у которых часто бывают проблемы со спиной».
Доктор Тисленко привел примерную схему тренировок для начинающих:
1. Сначала бассейн 2 раза в неделю до формирования мышечного каркаса и стабилизации веса;
2. Скандинавская ходьба до достижения уровня 6000-8000 шагов в день и нормализации веса;
3. Переход к бегу.
«Каждый сам выбирает уровень нагрузки для себя самостоятельно. Тренировка должна приносить удовлетворение и легкую усталость, так как это любительский спорт.
Для этого нужно постепенно увеличивать частоту и продолжительность каждого занятия. Перерыв между занятиями нужен для восстановления после физической нагрузки. После того, как вы начали тренировки хотя бы 1 раз в неделю, вы сами почувствуете необходимость в увеличении частоты занятий», — отметил Тисленко.
Поделиться
ЗдоровьеМедицина и здоровое питание
6 лучших натуральных продуктов для укрепления иммунитета
Будь то сезонная простуда или глобальная пандемия, каждому из нас нужно найти наилучшие способы укрепить свою иммунную систему. Обеспечение надлежащей иммунной поддержки вашего организма необходимо для борьбы с вирусами и инфекциями — и это касается всей семьи, включая самых маленьких.
Даже если вы подвергались воздействию микробов, лучшие натуральные продукты (а также цельные продукты) могут помочь предотвратить заболевание и уменьшить тяжесть симптомов. Витамины и добавки для поддержки иммунитета, особенно натуральные продукты, не содержащие синтетических ингредиентов и наполнителей, — это верный способ начать.
Компания Grove знает, что когда речь идет о вашем здоровье и самочувствии, компромиссов быть не может. Если вы ищете витамины для беременных или иммунную поддержку для детей, например, пробиотики для крошечных животиков, следующий список был разработан с учетом вас и здоровья вашей семьи.
Эта статья предназначена только для информационных целей. Это не является и не предназначено быть профессиональной медицинской консультацией, диагностикой или лечением. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любого медицинского или связанного со здоровьем диагноза или вариантов лечения.
Этот список продуктов был составлен на основе оценок и отзывов участников Grove.
Какие витамины поддерживают вашу иммунную систему?
Витамины необходимы природе. Они не только укрепляют кости, зубы, волосы и кожу, но и помогают предотвратить простуду, грипп или другие болезни. Конечно, важно знать, какие именно витамины обеспечивают какой тип иммунной поддержки.
Поливитамины, как правило, обеспечивают вашу суточную дозу питательных веществ, или вы можете покупать витамины отдельно в зависимости от потребностей вашего организма. Вот некоторые необходимые витамины и минералы:
- Витамин А: борец с инфекциями, каротиноид этого растения поддерживает здоровье глаз и кожи
- Витамин B6: поддерживает иммунную и когнитивную функции, регулирует сон и аппетит
- Витамин B9 (фолиевая кислота): пренатальный витамин для здорового роста и функционирования клеток
- Витамин B12: поддерживает здоровье крови и нервных клеток
- Витамин С: важный витамин для поддержки иммунитета, в котором ежедневно нуждается ваш организм для борьбы с инфекцией
- Витамин D: незаменимый для борьбы с болезнями организм, который обычно вырабатывается под воздействием солнца
- Витамин Е: мощный антиоксидант, необходимый для здорового функционирования иммунной системы
- Цинк: важный минерал для иммунитета, лучше всего сочетается с антиоксидантом селеном
Примечание.
Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Какие продукты могут поддержать вашу иммунную систему?
Питать свой организм цельными органическими продуктами — это самый естественный способ укрепить иммунную систему. Тела, молодые и старые, лучше всего усваивают эти жизненно важные питательные вещества со здоровой пищей. Совершаете ли вы покупки в магазине или заказываете еду в Интернете, постарайтесь спланировать хорошо сбалансированные блюда и закуски с некоторыми из этих иммуностимуляторов:
- Йогурт, содержащий живые активные культуры, добавляет пробиотики для вашего кишечника — лучше всего, когда он обогащен витамином D, который также содержится в лососе, сардинах и яйцах
- Большинство цитрусовых (а также папайя и киви) содержат большое количество витамина С
- Красный сладкий перец также содержит витамин С и бета-каротин (витамин А)
- Шпинат богат питательными веществами, такими как витамин С, бета-каротин и антиоксиданты
- Брокколи, богатая антиоксидантами, является отличным источником витаминов А, С и Е
- Миндаль — источник полезных жиров, необходимых вашему организму для усвоения жирорастворимого витамина Е
- Авокадо, темная листовая зелень и семена подсолнечника также богаты витамином Е
- Моллюски являются хорошим источником цинка (исключение: вегетарианцы или люди с аллергией на моллюсков)
Есть ли разница между витаминами и добавками, когда речь идет об иммунной системе?
Витамины для поддержки иммунитета, естественно содержащиеся в питательных продуктах, также могут доставляться в виде добавок.
Вы найдете эти витаминные добавки в различных формах, включая порошки, жидкости, капсулы, таблетки и мягкие гели, которые легко глотать. Даже вкусные жевательные конфеты! Все витамины, которые входят в бутылку, являются добавками. Вы должны получать самые необходимые витамины и минералы из пищи и образа жизни. Например, считается, что ферменты, содержащиеся в чесноке, помогают бороться с простудой и гриппом. Добавки хорошо иметь под рукой на случай, если вы не получаете достаточного количества витаминов из-за своего образа жизни.
В зависимости от потребностей вашей иммунной системы, вы можете принимать витамины по отдельности или все в одном, например поливитамины для беременных, которые необходимы будущей маме и ее развивающемуся ребенку.
Конечно, Grove предлагает множество других растительных добавок, а также пре- и пробиотики. Когда дело доходит до укрепления иммунной системы, эти продукты способствуют здоровому кишечнику и пищеварительной системе, чтобы ваше тело могло лучше усваивать все эти питательные вещества.
При рассмотрении вопроса о подходящем продукте для вашей семьи ищите средства для поддержки иммунитета, которые не содержат обработанного сахара, искусственных красителей или искусственных ароматизаторов. Только хорошее!
Что такое Grove Collaborative?
В Grove мы не гадаем, какие продукты полезны для вас и вашего дома. Каждый продукт соответствует строгим стандартам нетоксичности, эффективности, экологичности и отсутствия жестокости. Как только вы найдете товары, которые вам нравятся, мы отправим их вам домой по гибкому ежемесячному графику.
Если вы готовы перейти на натуральные чистящие средства, косметические товары и товары для дома, приобретите натуральные продукты Grove Collaborative, чтобы получить экологически чистые инструменты для работы.
9 лучших иммуностимулирующих добавок 2023 года
Интегративное здоровье
Автор:Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN
Обновлено 1 февраля 2023 г.
900 02 mbg Вице-президент по науке Автор Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDNmbg Вице-президент по научным вопросам
Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN является вице-президентом по научным вопросам в mindbodygreen.
Она получила степень бакалавра биологических основ поведения в Пенсильванском университете и докторскую степень. в пищевых продуктах и питании Университета Джорджии.
Последнее обновление: 1 февраля 2023 г.
Наши редакторы независимо друг от друга выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы купите что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.
Иммунная система пережила возрождение интереса к нашему нынешнему миру по очевидным причинам. Точно так же выросли популярность и использование добавок, повышающих иммунитет.
И хотя глобальный кризис в области здравоохранения сделал иммунитет главным приоритетом для многих из нас, mindbodygreen всегда считал сильную иммунную систему краеугольным камнем общего состояния здоровья и благополучия.
Мы считаем, что иммунное здоровье зависит от ключевых стратегий образа жизни, таких как богатое питательными веществами питание, качественный сон, частое движение и помощь в контроле стресса.
Целенаправленные, высококачественные добавки также вписываются в эту более широкую целостную картину иммунной устойчивости.* Может быть сложно ориентироваться в лабиринте добавок для укрепления иммунитета и отличать один продукт от другого. Вот почему mindbodygreen сделал всю работу за вас.
Я кандидат наук. ученый и зарегистрированный диетолог (и вице-президент mbg по научным вопросам), который лично специализируется на разработке продуктов питания и инноваций, поэтому я был рад помочь собрать, критически проанализировать и поделиться лучшими вариантами.
Вы найдете не только наши 9 лучших пищевых добавок для иммунитета, но и краткие советы о том, что искать, а чего избегать, а также практические советы о дополнительных стратегиях образа жизни для поддержки вашей иммунной системы.
В дополнение к добавкам, которые мы выбрали ниже, вот несколько иммуностимулирующих ингредиентов, на которые стоит обратить внимание при выборе добавки.
- Бета-глюкан 1
- Куркумин 2
- Эхинацея 3
- Экстракт бузины 900 11 4
- Экстракт зеленого чая 5
- Пробиотики 6 и постбиотики 7
- Кверцетин 8
- Витамин А 9
- Витамин С 10
- Витамин D 11
- Витамин Е 12
- Зин c 13
Лучшие добавки для повышения иммунитета
Лучшие добавки с антиоксидантами для иммунитета
Metagenics Immune Active Перейти к обзоруЛучшая фитонутриентная добавка для иммунитета
Big Bold Health HTB Rejuvenate™ Перейти к обзоруЛучший пробиотик для иммунитета
Nature’s Bounty Ultra Strength Probiotic 10 Перейти к обзоруЛучшая веганская иммунная формула
MegaFood Immune Defense Перейти к обзоруЛучшее средство для иммунного ответа
Pure Encapsulations Balanced Immune Перейти к обзоруЛучший иммунный сироп без сахара для детей
Garden of Life Kids Органическая бузина Сироп Перейти к обзоруЛучшие шипучие напитки для иммунитета
Nature Made ImmuneMAX Перейти к обзоруЛучшая иммунная добавка для младенцев и малышей
Zarbee’s Naturals Baby Immune Support & Vitamins Перейти к обзору При поиске иммуностимулирующей добавки Ферира рекомендует помнить об этом, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.
- Микронутриенты, которые, как известно, поддерживают развитие и/или функцию иммунных клеток: * витамин D3, витамин C, цинк, селен, железо, витамин A, витамин E, витамин B6 и т. д.
- Антиоксидантная поддержка для борьбы с окислительным стрессом : * витамин С, витамин Е, цинк, кверцетин, глутатион, ресвератрол, NAC, куркума, SGS, морские жиры омега-3 (ЭПК и ДГК) и т. д.
- Растительные или другие биоактивные вещества, которые поддерживают иммунную устойчивость и силу: * кверцетин, бета-глюкан, ресвератрол, эхинацея, бузина, некоторые грибы, куркумин из корня куркумы, чеснок, имбирь, экстракт зеленого чая, морские жиры омега-3 (EPA). и ДГК).
- Питательные вещества и растительные вещества с противовоспалительными свойствами: * кверцетин, витамин D3, морские жиры омега-3 (ЭПК и ДГК), медиаторы проразложения из рыбьего жира, куркумин из корня куркумы.
- Целенаправленная поддержка здоровья кишечника (т.
е. самого большого иммунного органа в организме): * пребиотические волокна (например, льняное семя, инулин и т. д.), основные пробиотические штаммы (например, B. lactis Bi-07, B lactis B420, B. lactis HN019, L. acidophilus NCFM), антиоксиданты, L-глютамин, пептиды коллагена и др.
е. самого большого иммунного органа в организме): * пребиотические волокна (например, льняное семя, инулин и т. д.), основные пробиотические штаммы (например, B. lactis Bi-07, B lactis B420, B. lactis HN019, L. acidophilus NCFM), антиоксиданты, L-глютамин, пептиды коллагена и др.около ежедневного иммунитета дополнение: иммунная поддержка mindbodygreen+
Плюсы
- Иммунонеобходимое питательное вещество + растительный комплекс
- Поддерживает здоровую и устойчивую иммунную систему*
- Усиливает антиоксидантную защиту*
Минусы
- Не подходит для веганы
Диетические:
ВегетарианскиеБез глютенаМолочные продукты бесплатноБез соиБез ГМОБез основных пищевых аллергеновФорма выпуска:
КапсулаВоздействие на окружающую среду:
Экологически чистая упаковка Вкладывая средства в поддержку вашего ежедневного иммунитета, компания mbg создала иммунную поддержку+.
В этом инновационном иммунном комплексе вы найдете ведущий растительный фитонутриент, дуэт кверцетина, фитосомы и бета-глюкан Wellmune® для иммунной устойчивости и силы. Эти два мощных биоактивных вещества поддерживаются базовым трио необходимых для иммунитета микроэлементов, витамина С, витамина D3 и бисглицината цинка, для борьбы с окислительным стрессом и поддержки многих критических ежедневных функций ваших иммунных клеток. Кураторский подход mbg «пять в одном» доставляется всего одной порцией в день с чистой формулой, не содержащей ГМО, глютена, молочных продуктов и сои. Это ваше активное ежедневное решение для поддержки иммунитета. Наша иммунная система не берет выходных, так зачем нам это делать?*
Кроме того, сэкономьте 10% на первом заказе с промокодом MBG10 .
Лучшая антиоксидантная иммунная добавка: Metagenics Immune Active
взгляд на IPM Health | 39 $Плюсы
- Поддерживает здоровый иммунный ответ*
- Формула с антиоксидантами
Минусы
- Не для детей
Диета: 9 0252 Без глютенаБез ГМО
Форма выпуска:
КапсулаЗащита окружающей среды воздействие:
Экологически чистая упаковка При анализе этой мультиингредиентной иммунной добавки от Metagenics быстро вырисовывается закономерность: антиоксиданты.
N-ацетилцистеин (NAC) и экстракт зеленого чая (без кофеина) с катехинами и EGCG в этой формуле, а также кверцетин, витамин С и цинк. NAC необходим для выработки глутатиона (основного антиоксиданта) в организме, и в совокупности эта богатая антиоксидантами формула (без ГМО и без глютена) поддерживает собственные эндогенные процессы детоксикации организма, борется со свободными радикалами и снижает окислительный стресс для поддержания Иммунная система и ее функции. Клиническая наука об экстракте зеленого чая и иммунитете еще должна созреть, но, тем не менее, этот ингредиент обладает антиоксидантной силой.*
Лучшая иммунная добавка с фитонутриентами: Big Bold Health HTB Rejuvenate™
посмотреть на Big Bold Health | 65 $Плюсы
- Уникальная смесь фитонутриентов
- Омолаживает иммунный ответ*
Минусы
- Низкое содержание витамина С
- Не подходит для веганов 9002 7
Диетические:
ВегетарианскиеБез глютенаБез молокаБез ГМОФорма:
КапсулаВоздействие на окружающую среду:
Нет Этот инновационный продукт от Джеффри Бланда, доктора философии, «отца функциональной медицины» и члена mbg Collective, представляет собой иммунную добавку от Big Bold Health, которая поддерживает омоложение иммунного ответа.
Этот продукт возвращает на первый план древнее зерно, татарскую гречку (в частности, гималайский сорт). Это винтажное зерно богато флавоноидами и другими фитохимическими и биоактивными веществами (кверцетин, гесперидин, лютеолин, рутин, хлорофиллин и 2-HOBA), специфическими для растения гречихи — если хотите, запатентованным набором фитонутриентов. Вы также получаете небольшое количество (16 миллиграммов) витамина С. Обычно я не люблю туманные смеси, но формула уникальна и высокого качества (без ГМО, без молочных продуктов, без глютена и вегетарианская).*
Лучший пробиотик для иммунитета: Ультрасильный пробиотик Nature’s Bounty 10
Посмотреть на Walmart | $14Плюсы
- Поддерживает иммунитет и здоровье верхних дыхательных путей*
- Мультиштаммовый пробиотик
Минусы
- Запатентованная смесь – дозировка каждого штамма не ясна
- Не подходит для веганы
Диетические:
ВегетарианскиеГлютен- бесплатноБез молокаБез соиБез ГМОФорма выпуска:
КапсулаВоздействие на окружающую среду:
Отсутствует Учитывая, что 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике, пробиотики также являются ценным инструментом иммунитета.
Этот конкретный пробиотик от Nature’s Bounty содержит 10 уникальных штаммов, которые поддерживают здоровую иммунную функцию и здоровье верхних дыхательных путей. Общее количество колониеобразующих единиц (КОЕ) в живой культуре составляет 20 миллиардов, что распределено по 10 уникальным штаммам. Мне нравится, что эта добавка не содержит ГМО, молочных продуктов, глютена и является вегетарианской.*
Лучшая веганская иммунная формула: MegaFood Immune Defense
посмотреть на Mega Food | 15 долларов СШАПлюсы
- Питательные вещества плюс растительный комплекс
- Сертифицированный B Corp
Минусы
- Требуется 6 таблеток (по 2 таблетки 3 раза в день)
- Длинный список «других ингредиентов»
- Не предназначен для регулярного приема
Диетический:
ВегетарианскиеБез глютенаБез молокаБез соиБез ГМОВеганскиеКошерныеФорма выпуска:
ТаблеткаВоздействие на окружающую среду:
Экологически чистая упаковка Для этой иммунной добавки MegaFood рекомендует потребителям принимать по две таблетки три раза в день в течение пяти дней, когда вам нужна более интенсивная иммунная поддержка и поддержка.
По их словам, «когда вам это нужно больше всего». Если вы будете принимать этот продукт с рекомендованной частотой, вы будете получать 750 мг витамина С в день, 15 мг бисглицината цинка в день, а также мощные дозы трех растительных средств (экстракты бузины, эхинацеи и андрографиса). Эта веганская добавка также не содержит ГМО, глютена, молочных продуктов, сои и является кошерной. Однако, на мой взгляд, исключение витамина D3 из формулы интенсивного иммунитета кажется ошибкой. И хотя он предназначен для краткосрочного использования, он требует определенной самоотдачи (три раза в день)* 9.0003
Лучшее для иммунного ответа: Pure Encapsulations Balanced Immune
просмотреть Pure Formulas | 58 $Плюсы
- Поддерживает здоровый иммунный баланс и функцию*
- Витамин D плюс растительные биологически активные вещества
Минусы
- Не подходит для веганов
- Пластиковая бутылка 9002 7
Диетические:
ВегетарианскиеБез глютенаБез молокаБез соиБез содержания сои ГМОФорма выпуска:
КапсулаВоздействие на окружающую среду:
Нет Эта уникальная растительная формула сочетает в себе витамин D3, фитосомы куркумы, концентрат ростков брокколи, ресвератрол из горца японского, экстракт черного имбиря и кверцетин.
Согласно Pure Encapsulations, эта формула, не содержащая ГМО и глютена, обеспечивает «основную поддержку здорового клеточного ответа, антиоксидантного статуса и баланса цитокинов». Однако они не используют кверцетин в фитосомной форме (т.е. для лучшего усвоения организмом). Я отмечу, что витамин D3 получают из ланолина (полученного при стрижке овечьей шерсти), который является хорошим источником и может быть вегетарианским (как указано на веб-сайте), но уж точно не веганским.*
Лучший иммунный сироп без сахара для детей: Garden of Life Kids Органический сироп из бузины
Посмотреть на Garden of Life | $24Плюсы
- Поддерживает иммунное здоровье детей 4+*
- Сертифицированный USDA органический продукт
Минусы
- Требуется охлаждение
- Вкус не для всех, как отмечают покупатели
Диетические:
ВегетарианскиеБез глютенаМолочные продукты -не содержит соиБез ГМОСертифицировано Министерством сельского хозяйства США как органический продуктБез сахараФорма:
ЖидкостьВоздействие на окружающую среду:
Нет Этот иммунный сироп от Garden of Life предназначен для иммунной поддержки детей от четырех лет и старше (разумеется, под присмотром взрослых).
Он содержит три органических растительных компонента: в основном экстракт плодов черной бузины, меньше экстракта плодов вишни ацеролы и немного (10 миллиграммов) ягод черноплодной рябины. Эти фрукты содержат 10 мг витамина С, что звучит тривиально, но рекомендуемая норма потребления витамина С составляет 25 мг в день для детей в возрасте от 4 до 8 лет и 45 мг в день для детей в возрасте от 9 до 13 лет. Таким образом, 10 миллиграммов полезны, особенно если они получают больше витамина С в поливитаминах. Я приветствую список «других ингредиентов», который является чистым и креативным. Наряду с тем, что он не содержит ГМО, глютена, молочных продуктов и сои, этот сироп сертифицирован USDA как органический, не содержащий сахара и вегетарианский. После вскрытия хранить в холодильнике и следить за сроком годности.*
Лучшие иммунные пакеты из шипучих напитков: Nature Made ImmuneMAX
посмотреть на NatureMade | 17 долларов СШАПлюсы
- Высокая доза витамина С плюс другие иммуноцентрические питательные вещества и электролиты
- Легко растворяется
Минусы
- Калории и углеводы (включая 6 граммов добавленных сахаров) 9 0026 Длинный список «других ингредиенты»
Диетические:
БезглютеновыеФорма выпуска:
Смесь для газированных напитковВоздействие на окружающую среду:
Нет Эта смесь газированных напитков от Nature Made представляет собой иммунно-ориентированную добавку, которую вы добавляете в напиток.
Его апельсиновый вкус получен естественным путем, а оранжевый цвет также обусловлен природными источниками ингредиентов (куркума и овощной сок). Наряду с мощной дозой (2000 мг) витамина С, есть 1000 МЕ витамина D3, 20 мг аскорбата цинка, семь витаминов группы В (для поддержки клеточного энергетического метаболизма), марганец и основные электролиты (натрий, калий и магний). ). Это кажется более случайной, ситуационной игрой, которую хорошо иметь в рукаве. К вашему сведению, одна упаковка стика содержит 30 калорий (хорошо), но это все из семи граммов углеводов, 6 граммов которых составляют добавленные сахара (фруктоза). Если ваше состояние здоровья связано с осторожностью при употреблении сахара, иммунная добавка на основе капсул может быть лучшей стратегией. *
Лучшая иммунная добавка для младенцев и малышей: Zarbee’s Naturals Baby Immune Support & Vitamins
посмотреть на iHerb | $6Плюсы
- Разработан для детей от 2 месяцев
- Без искусственных ароматизаторов и красителей
- Можно хранить при комнатной температуре
Минусы
- Содержит углеводы (в том числе до 3 грамм добавленного сахара)
- Не предназначен для длительного (ежедневного) употребления
Диетический:
Без глютенаФорма выпуска:
ЖидкостьВоздействие на окружающую среду:
Нет Эта жидкая добавка в виде сиропа с натуральным апельсиновым вкусом от Zarbee’s Naturals ориентирована на иммунитет и предназначена для детей от 2 до 11 месяцев и детей в возрасте от 1 до 3 лет.
. Инструкции по дозировке различаются в зависимости от возрастной группы. Представленные иммуноцентрические микроэлементы включают витамины A, C, D3 и E, а также цинк. Эта добавка предназначена для одной порции в день, но не предназначена для длительного использования. Дозировка витамина С выше рекомендуемой суточной нормы, но находится в пределах безопасного верхнего предела для витамина С в этой возрастной группе (400 миллиграммов). Этот безглютеновый сироп содержит от 10 до 15 калорий на порцию и от трех до четырех граммов углеводов из органического сиропа агавы. Он не содержит красителей и искусственных ароматизаторов, а в комплект входит шприц, который поможет дозировать правильную дозировку. Примечание. Этот сироп можно хранить при комнатной температуре.*
Как мы выбрали
Качество
Эти добавки содержат иммуностимулирующие ингредиенты, которые подтверждены научно обоснованными данными, в том числе механическими исследованиями и клиническими исследованиями.
Они присутствуют в биодоступных и эффективных дозах (здесь нет разбрызгивания или волшебной пыли), поэтому они могут правильно работать в вашем теле.
Чистота
Мы отдаем предпочтение чистым формулам, ориентированным на растения (и часто веганским или вегетарианским), а также не содержащим ГМО, глютена, сои, молочных продуктов, основных пищевых аллергенов, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных подсластителей, синтетических красители и многое другое.
Инновации
Мы всегда ищем передовые рецептуры и форматы доставки, которые действительно помогают изменить ваше здоровье. Когда это возможно, мы отмечаем и превозносим ингредиенты растительного происхождения (то есть растительного происхождения) из различных растений.
Устойчивое развитие и прозрачность
Устойчивое развитие имеет важное значение для нас в mbg, и мы приветствуем добавки, изготовленные с использованием экологически чистых формул и упаковки.
Мы также ценим компании, которые ценят прозрачность и проводят сторонние испытания своей продукции на чистоту и эффективность.
- Субэффективные дозы: Другими словами, клинически нерелевантные уровни питательных веществ, поддерживающих иммунитет. Вам нужны значимые дозы для потенции в организме. Возьмем, к примеру, цинк. Суточная потребность в цинке составляет от 8 до 11 миллиграммов (8 мг для женщин, 11 мг для мужчин). Для ежедневной добавки цинка я ищу диапазон от 8 до 20 миллиграммов. Хорошо составленный комплекс иммунной поддержки или поливитамины обычно включают цинк в этом диапазоне.
- Жевательные витамины: Если это абсолютно не требуется для простоты потребления (например, детские продукты, такие как отдельный витамин С), жевательные витамины содержат сахар и другие вспомогательные вещества, которых нет в капсулах, таблетках, желатиновых капсулах и т. д. Для некоторых добавок подходят жевательные резинки. Для сильнодействующих иммунных комплексов не так уж и много.
- Ленивые вспомогательные вещества: Вы найдете их в разделе «Другие ингредиенты» на этикетке. Остерегайтесь обработанных ингредиентов, искусственных или синтетических ароматизаторов и красителей, покрытий, шеллаков, ГМО, глютена, сои и других аллергенов.
- Безответственные заявления: К брендам, которые делают ложные маркетинговые или научные заявления относительно иммунитета и их пищевых добавок, следует относиться с большой осторожностью.
- Отсутствие прозрачности: Если бренд не является открытой книгой, когда речь заходит об их ингредиентах и качестве продукта (например, чистота и эффективность), проведите пальцем влево.
Для ежедневной поддержки иммунной системы высококачественная добавка должна включать стратегическую комбинацию одного или нескольких питательных веществ, поддерживающих иммунитет, и растительных биоактивных веществ в значимых, научно обоснованных дозах.*
Для более реактивного подхода некоторые продукты будут отличаются более высокой активностью («мегадозинг») активных веществ.
mindbodygreen Все вместе (и я лично) предпочитаю первый подход, потому что ежедневная активная и осознанная поддержка нашей очень активной иммунной системы — лучший способ укрепить свою естественную защиту и положительно повлиять на траекторию вашего иммунного здоровья.*
ПО ТЕМЕ: Какие пробиотики поддерживают иммунитет? Объяснение экспертов
- Практикуйте регулярное мытье рук (спой куплет или два из своей любимой песни, чтобы это засчитывалось; дезинфицирующее средство для рук тоже полезно).
- Отдайте предпочтение качественному сну (от семи до девяти часов в сутки для взрослых).
- Больше двигайтесь (рекомендуемый минимум 150 минут физической активности в неделю).
- Поддерживайте здоровый вес (уделяя особое внимание силе и мышечной массе).
- Избегайте токсинов (например, курения, чрезмерного употребления алкоголя).
- По возможности уменьшайте стрессовые факторы (используйте социальную поддержку семьи и друзей, делайте то, что приносит вам радость и т. д.).
- Будьте осведомлены о метаболическом здоровье, потому что оно напрямую связано с иммунным здоровьем.
- Приоритетное употребление жидкости после пробуждения (от 9 до 12 чашек в день).
- Сосредоточьтесь на богатом питательными веществами питании для иммунитета: высококачественном и адекватном белке (травяном откорме, выращенном на пастбищах, органическом и т. д., когда это возможно), здоровом потреблении жиров и масел (особенно омега-3 из морских источников и льняного семени, плюс EVOO и масла авокадо), набор микронутриентов (используйте высококачественные мультивитамины, чтобы помочь), яркий растительный подход (фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи, семена и специи) и здоровье кишечника. продвижение пребиотических и пробиотических продуктов.
- Включите целевые добавки, чтобы восполнить неизбежный дефицит питательных веществ и обеспечить стратегическую поддержку иммунной функции и силы.*
д.). Нужны дополнительные советы? Попробуйте эти 11 способов , чтобы естественным образом укрепить свою иммунную систему.
