Упражнения для ног и ягодиц видео в домашних условиях для девушек: Как Получить Массивные Ноги Дома смотреть онлайн видео от WORKOUT в хорошем качестве.

Содержание

ноги и ягодицы — упражнения

Утяжелители для рук и ног используют для усложнения тренировок с собственным весом. Особенно они актуальны для тех, кто тренируется в домашних условиях.

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?

Чаще всего, главная цель тренировок у девушек – красивые ноги и ягодицы. Именно для этих целей мы составили программу тренировок для тренажёрного зала, в которой больше упражнений на мышцы ног и ягодиц.

Вариантов упражнений для ягодиц без нагрузки на колени много, но в этой статье мы рассмотрим два упражнения, которые помогут вам не только накачать ягодицы, но и избавиться или уменьшить боль в коленях во время приседаний/выпадов.

Выпады с гантелями или со штангой должны быть в каждой программе тренировок. Но как правильно делать упражнение выпады?

Надоели обычные выпады вперёд и хотите разнообразить тренировки? Предлагаем вам 14 вариантов упражнения выпады для девушек, чтобы задействовать мышцы ягодиц и бёдер максимально!

Топ-5 упражнений для тренировки ног и ягодиц от Екатерины Усмановой с комментариями от редакции нашего сайта.

Становая тяга – стоит ли её делать девушкам? Иногда мы, девушки, обходим упражнение стороной, считаем его слишком тяжёлым. Становая тяга – базовое упражнение, направленное главным образом на проработку мышц спины, а для девушек первоочередная задача – работа над нижней частью тела, ногами и ягодицами. Так зачем всё-таки нужна Становая тяга для девушек?

Лучшие видео с упражнениями для ног и ягодиц от чемпионок фитнес бикини.

Не существует одного самого эффективного упражнения для ног и ягодиц. Каждой девушке нужно методом проб и ошибок понять, какие упражнения мешают ей подниматься по лестнице на следующий день после посещения тренажёрного зала. Если вы ещё не сталкивались с такой ситуацией – значит первая тренировка на ноги и ягодицы у вас ещё впереди.

Комплекс упражнений для мышц ног и ягодиц включает в себя: упражнения для квадрицепсов (мышц передней поверхности бедра), упражнения для бицепса бедра (мышц задней поверхности бедра), упражнения для мышц внутренней поверхности бедра, упражнения для мышц большой ягодичной мышцы.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц можно делать как дома, так и в тренажёрном зале. Главное – желание. Для большинства девушек, «похудеть ноги» задача более сложная, чем для мужчин. Но «сложная» – не значит невозможная!

Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста».

Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео-комплекс)

2018-12-22 348 Просмотров

Как похудеть на 10-15-20 кг – советы начинающим

11 Эффективных упражнений на ноги и ягодицы для девушек

Качаем ягодицы без приседаний: 2 упражнения без нагрузки на колени

Комплекс упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео)

Время (используйте таймер на телефоне):

вся тренировка – 15 минут
каждое упражнение – 1 минута
отдых между упражнениями – 30 секунд

Если слишком сложно делать упражнение 1 минуту без перерыва, можете в течение «рабочей» минуты отдохнуть пару секунд, но потом продолжайте, доделайте упражнение до 1 минуты.

Во время отдыха не стойте на месте и не садитесь – продолжайте двигаться (ходите по комнате, делайте растяжку).

1 Приседания

Ноги шире плеч, спина прямая, не выводите колени за носки.

Техника приседаний

2 Приседания с «раскачкой» внизу

Ноги ставьте шире, чем в упражнении №1. Приседаем. Встаём не сразу, а раскачиваемся внизу 10 раз. Потом встаём. Так в течение 1 минуты.

3 Выпады назад с «раскачкой» 2 сек.

Сделайте выпад назад, внизу – «раскачка» на 2 секунды. Повторите для другой ноги. Так все 60 секунд. Ногу отставляйте как можно дальше назад и опускайтесь максимально низко. Колено не выводите за ступню.

Техника выпадов

4 Шаги в сторону

Делайте упражнение, как на картинке. При этом всё время (1 минуту) не разгибайте тело, оставайтесь в положении полуприседа.

5 Приседания с прыжком

Приседаете, потом выпрыгиваете из этого положения и сразу же возвращаетесь обратно вниз. Пятки ставьте на пол, не оставайтесь на носочках.

Если у вас больные колени – не делайте прыжки, просто приседайте.

6 Приседания на одной ноге

Одна нога стоит впереди, а вторая лежит на возвышении (стул, диван). Если вначале сложно держать равновесие, то рукой можно держаться за опору (стена, шкаф, высокий стул).

30 секунд для каждой ноги. Когда меняете ногу – перерыва нет, сразу же продолжайте упражнение. Бедро рабочей ноги во время приседания должно опускаться до параллели с полом.

Видео приседаний на одной ноге

7 «Краб»

Ступни поставьте вместе и сядьте вниз. В таком положении сделайте 4 шага вправо, а потом 4 шага влево. Старайтесь всё время не подниматься вверх, оставайтесь как можно ниже.

8 Выпады назад с «раскачкой» 30 сек.

Сделайте выпад назад (нога как можно дальше). Оставаясь в таком положении, делайте «раскачку» 30 секунд. Потом поменяйте ногу и сразу же продолжайте делать «раскачку». Можно держаться за опору.

9 Выпады в сторону

Делайте шаг в сторону и опускайтесь как можно ниже. Вторая нога прямая. Повторите в другую сторону. Колено не выходит за носок, отводите таз назад.

10 Приседания с шагом в сторону

Это упражнение похоже на №9. Но здесь шаг в сторону короче и вторая нога не прямая. Делать поочерёдно в левую и правую сторону, без отдыха.

Как накачать ягодицы девушкам?

Дома или в тренажёрном зале?

Что вам нужно – объёмные ягодицы как у фитнес-моделей или подтянутая фигура без целлюлита (но без больших ягодиц), «чтобы не стыдно на пляж»? Если первое – то тут без тренажёрного зала никак. Можно начать тренироваться и в домашних условиях, но со временем для роста мышц нужно перебираться в спортзал, к штангам и гантелям. Если же вам достаточно просто стройной фигуры с подтянутыми, пусть и небольшими, ягодицами – можно обойтись упражнениями для ягодиц и бёдер в домашних условиях.

Генетика

Очень часто красивые большие ягодицы – это не только результат тренировок на износ, но и удачно откладывающегося жирка. То есть помимо ягодичных мышц у девушки хорошо «ложиться» жир на ягодицы – без целлюлита. Кстати, о целлюлите. Он бывает как у худеньких, так и у полных. Но часто он появляется, если девушка постоянно то худеет, то обратно толстеет. Поэтому до похудения целлюлита могло не быть, а потом – похудела на 10 кг и обратно их набрала – и «привет» целлюлит, которого раньше не было. Осторожней со скачками веса!

Часто фитнес-модели с большими круглыми ягодицами рекламируют свои «суперэффективные программы» для накачки ягодиц. И как доказательство того, что они дают результат, – собственные ягодицы. «Я смогла и ты сможешь». Это не совсем правда, к сожалению. Их ягодицы – это мышцы + хорошо «лежащий» жир (генетика). Программа тренировок, которую такие модели продают, скорее всего будет «рабочей». Но не уникальной. Эффективной, но не способной на чудо. Ваши ягодицы могут получиться не такими, как у модели. Даже если вы будете тренироваться строго по её программе.

Питание

Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Чтобы нарастить мышцы – больше. Есть лишний вес – худейте, занимайтесь фитнесом. Но не ждите заметного роста мышц. Да, фигура «подтянется», но «бразильских ягодиц» не будет. Никакие «уникальные и самые эффективные» упражнения для ягодиц и бёдер не помогут, если питаетесь с дефицитом калорий. А это обязательное условие похудения. Но всего и сразу не бывает. Сначала нужно похудеть, а потом растить мышцы.

Эффект от упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях

Упражнения на видео помогут «похудеть ягодицы и бёдра», если питаетесь с дефицитом калорий.

Тем, кто хочет увеличить ягодицы, упражнения помогут подготовиться к более тяжёлым нагрузкам в тренажёрном зале. То есть если пока не можете ходить в зал, начинайте тренироваться дома по нашему видео. «Бразильской попы» не получите, но ягодицы станут выглядеть лучше!

Если цель – нарастить мышцы (лишнего жира нет) – то обязательно питайтесь с избытком калорий, в диете должно быть достаточно белков.

Ноги Программы тренировок Спина Тренировки дома Ягодицы

Тренировки ягодиц дома: тренировка пресса, ног и ягодиц

Домашняя страница Видео тренировок Тренировки веса тела Тренировка ягодиц дома: тренировка пресса, ног и ягодиц

Тренировки ягодиц дома — одна из самых популярных тренировок, которую ищут люди. Большинство думает, что вам нужно ходить в спортзал, чтобы получить красивый зад. Но это не так. Правильное сочетание кардио-упражнений и движений со свободным весом сделает свое дело. В этом домашнем видео о тренировках ягодиц представлены упражнения для пресса, ног и ягодиц. Установите таймер на 50 секунд для каждого упражнения с 10-секундным отдыхом между упражнениями.

Большинство людей не довольны своей задницей. Они либо считают его слишком большим, слишком маленьким, слишком обвисшим или дряблым. Домашнее видео о тренировках ягодиц проведет вас через прыжки ниндзя, пикирующие бомбардировщики, аллигаторы, прыжки с приседаниями, обратные подтягивания и приседания сумо, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и формировать ягодицы, работая в комфортной домашней обстановке.

Тренировка ягодиц дома: тренировка пресса, ног и ягодиц

Прыжок ниндзя Подъем группировок, затем 5 подъемов колен
2 пикирующих бомбардировщика Планка Пьяная курица
4 подъема колен к локтям, 2 аллигатора, 2 прямых
2 отжимания, 5 прыжков с приседаниями
Обратные подтягивания Вытяните одну ногу, поменяйте ногу через 5 раз (используйте кушетку или стул, чтобы стабилизировать ноги)
4 приседания сумо 4 выпада со сменой ног

Многие люди боятся, что эта деятельность расширит их тылы. Но, как и многие мифы, это не всегда правда. В вашем теле есть два разных типа мышечных волокон: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся.

Быстросокращающиеся мышечные волокна (вспомните бодибилдеров) предназначены для поднятия тяжестей и роста. Медленно сокращающиеся волокна (вспомните марафонцев) созданы для выносливости и не могут стать очень большими. Пока вы выполняете аэробные упражнения, вы полагаетесь на свои медленно сокращающиеся мышцы, поэтому ваша попа не увеличится от кардио.

Однако, если вы используете много отягощений в своей кардиотренировке, то вы будете использовать эти быстро сокращающиеся мышцы бодибилдинга. В этом случае ваша попа со временем будет увеличиваться.

Если вы хотите увеличить ягодицы с помощью этих домашних тренировок, со временем увеличивайте нагрузку. Возьмите больший вес или растяните тело в свободном движении. Подумайте о том, как вы можете добавить сопротивление, например, утяжелите лодыжку или заставьте партнера отталкиваться от вас для сопротивления.

Чем тяжелее упражнение, тем больше вы со временем увеличите свои ягодицы.

И наоборот, если вы хотите уменьшить ягодицы, сосредоточьтесь на аэробной части этих упражнений. Используйте свои быстро сокращающиеся мышцы, выполняя массу повторений, но не используйте тяжелые веса или сопротивление. Для вас тренировки ягодиц дома должны быть связаны с большим количеством повторений, высокой интенсивностью, но низким сопротивлением. Выпады, приседания, разгибания бедер и становая тяга также помогут вам сформировать ягодицы.

Если после этой тренировки вы еще не полностью истощены, попробуйте добавить к тренировке свои собственные упражнения и посмотрите, изменится ли это на ваши результаты. Кроме того, если вы хотите меньше, но установите таймеры тренажерного зала на более длительные периоды времени с меньшим сопротивлением от веса. Если вы хотите накачать ягодицы, установите таймеры на более короткие промежутки времени и используйте дополнительные веса или большие мешки с песком для тренировки с большим сопротивлением.

Если вам нужны тренажеры, использованные в видео, вот они:

Мешок с песком
Эластичные ленты
Таймер GymBoss

Получите на Amazon

Поделитесь домашней тренировкой ягодиц

Знаете кого-нибудь, кому может быть полезна эта тренировка?

Поделитесь домашней тренировкой ягодиц ниже:

Тренировки ягодиц

В ТЕНДЕНЦИИ

Загрузить еще

ЧТО ДАЛЬШЕ

ВЫБОР РЕДАКТОРА

Мужские тренировки

Женские тренировки

9000 2

Видео тренировок

Джиллиан Майклс 30 Day Shred

Иллиан Майклс 30 Day Shred Тренажер Jillian Michaels 30 Day Shred разработан так, чтобы быть достаточно простым, чтобы быть домашней тренировкой, но эффективным. ..

Задница и ноги гимнастки, кролика, женщина сидит на корточках с гантелями дома, вид сзади крупным планом на сексуальное женское тело, хорошее самочувствие и здоровье образ жизни — стоковое видео 9 без лицензионных платежей0001 Задница и ноги женщины-кролика в тренажерном зале, сидящей на корточках с гантелями дома, крупным планом вид сзади на сексуальное женское тело, хорошее самочувствие и здоровый образ жизни Стоковое видеозапись от ©petrunine #446489710 Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты Инструменты

ПредприятиеЦены Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись Уже есть учетная запись? Войти

Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с Depositphotos
Членское соглашение

Задница и ноги гимнастки-кролика, сидящей дома на корточках с гантелями, крупным планом вид сзади на сексуальное женское тело, хорошее самочувствие и здоровый образ жизни, поддержание формы и похудение — Видео от petrunine

Найти похожие видео
446489710
Авторpetrunine
Продолжительность: 00:11Соотношение сторон: 256:135
4. 5

Похожие лицензионные видео:

Спортсменка приседает с гантелями, тренируется дома, сексуальное женское тело, велнес и здоровый образ жизни, поддерживает себя в форме и проигрывает стройная женщина поднимает гантели в гостиной, тренирует бицепс дома для хорошей формы тела, домашние ежедневные тренировки в квартире, фитнес и велнес, здоровый образ жизниПолный снимок женщины, поднимающей ноги с фитболом во время домашней тренировкиМолодая женщина тренируется утром, используя легкие гантели, оставаясь позитивным и энергичным, слушая свою любимую музыку, смотрите в камеру и улыбайтесь, медленное движение. Пожилой мужчина делает упражнения альпиниста на черном коврике для йоги. Утренняя тренировка. Современная гостиная на заднем плане. Пластиковая бутылка воды. Тяжелая тренировка. Обучение дома. Концепция спорта для пожилых людейПолный снимок женщины, поднимающей ноги с фитболом во время домашней тренировкиДомашние фитнес-упражнения для хорошей формы тела, молодая спортивная женщина тренируется в гостиной, делает приседания с весом в руках, оздоровляется и худеетМолодая стройная женщина делает расслабляющую растяжку в дома, сидя на коврике для фитнеса, делая паузу, наслаждаясь жизнью и сосредотачиваясь на позитивных вещах, сильная и здоровая.

Молодая женщина тренирует ягодицы и ноги, приседает с весом в комнате современной квартиры, занимается бодибилдингом дома, дама в спортивной одежде. и подтянутая женщина, практикующая йогу дома во время карантина COVID. Домашние тренировки и уход за телом. Крупный план пожилой женщины, тренирующейся онлайн со своего ноутбука с высоты дома. Африканская американка в спортивной одежде дома, занимается домашним фитнесом и тренирует плечи с весом на коврике Социальное дистанцирование во время Covid 19Коронавирусный карантин. Активная женщина средних лет занимается спортом дома с помощью онлайн-уроков. Возможность заниматься спортом во время карантина. 4K. Сильный спортивный мужчина делает утреннюю зарядку, разогревается дома, разминает ноги, готовится к ежедневной тренировке, смотрит в камеру, наслаждается активным образом жизни и спортом, медленным движением. занимается йогой с собакой по утрам в уютной гостиной. Замедленная съемка. Пожилой мужчина делает упражнения альпиниста на черном коврике для йоги.

Утренняя тренировка. Современная гостиная на заднем плане. Пластиковая бутылка воды. Тяжелая тренировка. Тренировка домаСпортивный мужчина делает отжимания дома на синем коврике на полу своей гостиной. Кадры слайдера Долли. Здоровый образ жизни

Эта же серия:

Спортсменка приседает с гантелями, тренируется дома, сексуальное женское тело, велнес и здоровый образ жизни, поддерживает себя в форме и худеет. квартира, фитнес и велнес, здоровый образ жизниДомашние фитнес-упражнения для хорошей формы тела, молодая спортивная женщина тренируется в гостиной, делает приседания с весом в руках, оздоровление и похудениеМолодая женщина тренирует ягодицы и ноги, приседает с весом в комнате современной квартиры , упражнения по бодибилдингу дома, дама в спортивной одеждеМолодая женщина с хвостиком поднимает гантели в гостиной, тренируется дома, фитнес и велнес, здоровый образ жизни, движущийся панорамный снимокПриседания с гантелями, женщина делает упражнения для мышц задницы и ног, тренируется одна дома , тренажерный зал кролик поддерживает форму, тренировки в гостинойСпортивная женщина тренируется в гостиной по выходным, приседает с гантелями в руках, работает мышцы ног и ягодиц, концепция хорошего самочувствия и фитнесаСпортивная девушка-подросток делает упражнения для мышц живота, поднимая туловище лежа на полу , домашний фитнес и активный здоровый образ жизни, тренировки в квартире во время самоизоляции и блокировкиКрасивая молодая женщина делает приседания в гостиной, спортивный и здоровый образ жизни, домашние тренировки и фитнес в условиях самоизоляции во время пандемииМолодая сексуальная брюнетка в спортивной одежде делает упражнения на боковой доске перекладывает руки, стоя на коленях в белом красивом интерьере квартиры.

в руках, опираясь на диван ногой. Профиль, вид сбоку, фотопортрет очаровательной великолепной спортивной, концентрированной красивой брюнетки с хвостиком, делающей хрусты на фиолетовой ковровой дорожке на выходных, ведущей здоровый образ жизни. Девушка-подросток тренируется одна в гостиной, занимается аэробикой и гимнастикой. утром, поддержание формы, тренировки и спортивная деятельностьДовольно молодая женщина с хвостиком сидит на корточках с гантелями дома, упражнения для поддержания формы и работы мышц ягодиц и ног, здоровый образ жизниМолодая фитнес-женщина делает приседания с гантелями в руках.

Та же модель:

Спортсменка приседает с гантелями, тренируется дома, сексуальное женское тело, ведет здоровый образ жизни, поддерживает себя в форме и худеет. квартира, фитнес и велнес, здоровый образ жизниДомашние фитнес-упражнения для хорошей формы тела, молодая спортивная женщина тренируется в гостиной, делает приседания с весом в руках, оздоровление и похудениеМолодая женщина тренирует ягодицы и ноги, приседает с весом в комнате современной квартиры , упражнения по бодибилдингу дома, дама в спортивной одеждеМолодая женщина с хвостиком поднимает гантели в гостиной, тренируется дома, фитнес и велнес, здоровый образ жизни, движущийся панорамный снимокПриседания с гантелями, женщина делает упражнения для мышц задницы и ног, тренируется одна дома , тренажерный зал кролик поддерживает форму, тренировки в гостинойСпортивная женщина тренируется в гостиной по выходным, приседает с гантелями в руках, работает мышцы ног и ягодиц, концепция хорошего самочувствия и фитнесаКрасивая молодая женщина делает приседания в гостиной, спортивный и здоровый образ жизни , домашние тренировки и фитнес в условиях самоизоляции во время пандемииМолодая сексуальная женщина делает приседания с гантелями, тренируется одна дома, кролик в спортзале поддерживает форму и тренирует мышцы задницы, тренируется в гостинойКрасивая молодая женщина с хвостиком сидит на корточках с гантелями дома, упражнения для поддержания формы и работы мышц ягодиц и ног, здоровый образ жизниВид сбоку на женщину, тренирующуюся дома, приседающую с гантелями в руках, поддерживающую форму и худеющую, фитнес и хорошее самочувствиеМолодая спортивная женщина тренируется с гантелями, стоя в гостиной в дневное время, портрет спортсменки в полный рост в современном интерьереСексуальная спортсменка делает упражнения для ягодиц дома, приседает с гантелями в руках, поддерживает форму и худеет, фитнес и велнесСексуальная женщина тренируется одна дома, поднимает гантели, поддерживает свое тело в хорошей форме, фитнес и велнес, тренировка для рукКрасивая женщина с хвостиком делает наклоны во время утренней тренировки, стройная фигура, одетая в модную обтягивающую спортивную одежду, спортивная дама тренируется дома, поддерживает себя в формеКрасивая женщина тренируется с гантелями дома, заботится о здоровье и хорошем физическом состоянии, физ.

Рубрики

Упражнения для ног и ягодиц видео в домашних условиях для девушек: Как Получить Массивные Ноги Дома смотреть онлайн видео от WORKOUT в хорошем качестве.

ноги и ягодицы — упражнения

Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео-комплекс)