Сбалансированный рацион питания на неделю: Меню на неделю сбалансированное | Elementaree

Доставка правильного питания на неделю — преимущества и особенности услуги

Главная Правильное питание на неделю Cтатьи Доставка правильного питания на неделю — преимущества и особенности услуги

Какой человек не хочет прожить долгую и счастливую жизнь? Однако для этого мало заниматься спортом и полностью отказаться от вредных привычек. Прежде всего, на уровень жизни влияет наше с вами питание. Недаром еще в глубокой древности люди говорили, что человек — это отражение его гастрономических пристрастий. Если посмотреть на рацион долгожителей, то мы не найдем в нем привычного для нас фаст фуда или переизбытка сладостей. Стоит отметить, что питаться правильно — по силам каждому, а помочь организовать полноценный рацион вам поможет доставка правильного питания на неделю.

Почему важно правильно питаться?

Правильно организованный рацион питания включает в себя оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. Все эти элементы необходимы организму для полноценной работы внутренних органов и систем. Пища должна быть богата витаминами и минералами. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный эффект ПП. Сбалансированный рацион позволяет решить следующие проблемы:

• повышает естественный иммунитет организма — вы будете менее подвержены воздействиям вирусов и бактерий особенно в сезон гриппа и простуд. Благодаря этому вы сможете получать максимум удовольствия от жизни;
• дает заряд бодрости и сил — если по утрам вам не хочется вылезать из постели, а после пробуждения вы чувствуете себя хуже, чем в конце рабочей недели, то ПП легко устранит эту неприятность. Всего через пару недель сбалансированного питания вы увидите удивительные изменения в своем организме;
• сохраняет молодость и красоту — особенно важен данный аспект для представительниц прекрасного пола. Здоровая еда поддерживает упругость кожи, восстанавливает здоровый цвет лица, способствует росту волос и ногтей;
• борется с лишним весом — чтобы сбросить лишние килограммы не обязательно мучить себя монодиетами или постоянными силовыми тренировками. Достаточно организовать свой рацион и вес нормализуется в течение короткого времени;
• позволяет сократить период реабилитации — если вы получили травму или перенесли операцию, правильное питание поможет вам сократить реабилитационный период до минимума.

Сбалансированное питание насыщает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Благодаря этому вы избавляетесь от усталости, получаете заряд положительных эмоций и удовольствие от каждого прожитого дня.

С какими сложностями сталкиваются люди при составлении меню?

Человек, который ни разу не сталкивался с составлением индивидуального меню, может испытать определенные сложности с выбором продуктов. Решить проблему можно, обратившись к опытному диетологу, однако услуги специалиста стоят достаточно дорого. Давайте разберемся, какие ошибки совершают люди, стремящиеся изменить свой рацион в лучшую сторону:

• недостаток витаминов и минералов в еде — особенно данная ошибка характерна для людей, стремящихся похудеть. Однако при этом важно понимать, что при недостатке одних компонентов, другие также хуже усваиваются, что ведет к дефициту питательных веществ и ухудшению общего самочувствия;
• переизбыток белка, углеводов или жиров — в еде должен соблюдаться строгий баланс белков, жиров и углеводов. Если вы приверженец белковой диеты, вы должны понимать, что такое пристрастие к мясу может привести к проблемам с почками, а потому, не стоит исключать из питания углеводы и жиры. При этом стоит отдавать предпочтение сложным углеводам, например, кашам;
• нарушение технологий приготовления блюд — правильная термическая обработка позволяет сохранить в блюдах максимум витаминов и минералов. Однако это не значит, что вы должны есть продукты, приготовленные исключительно на пару;
• однообразное питание — многие считают правильное питание ограниченным и скудным. Однако это далеко не так. Выбор здоровых продуктов достаточно обширен, что позволяет готовить не только традиционные варианты ПП, но и вкуснейшие десерты.

Доставка ПП еды поможет вам избежать распространенных ошибок, а также избавит от необходимости подсчета калорий и соотношения белков, жиров и углеводов. Важно понимать, что переход на правильное питание не ведет ни к каким ограничениям. Вы также сможете баловать себя десертами и прочими лакомствами, но уже более полезными.

Преимущества сервиса по доставке правильного питания

Сервис по доставке правильного питания — удобный и функциональный ресурс, позволяющий решить сразу несколько проблем. Во-первых, вам не придется тратить время на составление индивидуального меню. Во-вторых, все блюда уже полностью готовы к употреблению. В-третьих, вы можете подобрать еду в зависимости от ваших индивидуальных целей, например, для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы. Правильное питание с доставкой на дом позволяет экономить время и силы. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто любит вкусно поесть, но при этом не силен в кулинарном искусстве. Отдельно стоит отметить доступность подобной услуги и разнообразие готовых блюд. Сервис позволяет подобрать полноценный рацион, не отказываясь от вкусных десертов.

Забота о здоровье начинается с правильного питания. Полноценный рацион — залог энергичной и насыщенной жизни. Если вы чувствуете себя разбитым, часто устаете и не хотите просыпаться по утрам, попробуйте внести изменения в свое питание, и через некоторое время вы увидите, что жизнь заиграет новыми красками.

Сбалансированное питание и вес летом | Рецепты меню диеты

Что такое сбалансированное питание

Если вы получаете с пищей все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, и принимаете их не слишком много и не слишком мало, а ровно столько, сколько вам нужно, вы питаетесь сбалансированно.

Почему это важно?

Если чего-то не хватает, возникают проблемы со здоровьем и красотой, которые сначала проявляются постоянной усталостью, бессонницей, перепадами настроения… проблемами со здоровьем ногтей, волос и кожи.  

Если чего-то слишком много — есть варианты. Одни питательные вещества не вызывают проблем, другие — вызывают.

Слишком много углеводов, жиров и соли, безусловно, проблема, но если вы съедите немного больше витаминов — скорее всего последствий не будет.

Сбалансированное питание является краеугольным камнем нашего здоровья, хорошего самочувствия и внешнего вида, и особенно важно в летний период.

Почему?

Потому что летом мы набираем больше веса, чем зимой. Даже дети, как правило, набирают больше веса в летние месяцы, а не в осенние или зимние месяцы.

Почему вес увеличивается в течение лета?

Есть много причин:

• Лето – пора отпусков и путешествий – пора, когда мы расслабляемся и гораздо меньше думаем о том, что и сколько едим;
• Летом мы потребляем гораздо больше прохладительных напитков и мороженого. Соответственно – мы потребляем гораздо больше сахара/»пустых» калорий;
• Лето – пора шашлыков и пикников. То есть мы потребляем гораздо больше жира/калорий;
• Лето — это время проведения свадеб, корпоративных и различных других мероприятий. И кто может думать о том, что есть и пить, сидя, например, за богато накрытым свадебным столом — 😊 ;
• Летом рестораны и кафе открывают открытые террасы, где так приятно посидеть после «зимнего сна», а еще – поесть и выпить чего-нибудь освежающего…
• Летом обычно бывает жарко. А в жаркую погоду мы менее физически активны;
• Летом мы обычно спим меньше и/или хуже, потому что ночи короткие (воздействие дневного света увеличивается) и, как правило, слишком жарко, чтобы спать комфортно. Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), который способствует тяге к сахару, вздутию живота и общему увеличению веса. Подробнее о важности сна читайте ЗДЕСЬ;
• Готовясь к пляжному сезону, многие люди весной придерживаются «быстрых» диеткоторые рассчитаны на быстрое похудение, но которые в долгосрочной перспективе часто дают противоположный эффект, «повреждая» обмен веществ. Летний набор веса часто является просто биологической реакцией на попытки быстро похудеть весной;

Как научиться питаться сбалансированно

В современном быстром темпе жизни придерживаться здорового и сбалансированного питания не так-то просто. Это легче сказать, чем сделать.

Для этого нужны знания и настоящее желание. Основная проблема заключается в мотивации, потому что:

• Ультра-переработанной пища — это же так вкусно! Пара чипсов не повредит…
• Влияние здорового и сбалансированного питания на самочувствие и здоровье проявляется не сразу. Требуется несколько недель, а в некоторых случаях даже месяцев, чтобы вы заметили, что чувствуете себя лучше, что у вас больше энергии, вы лучше спите и т.д. Признаки улучшения общего состояния здоровья обнаружить еще труднее, потому что, если вы чувствуете себя хорошо — вы просто не думаете об этом, это как норма.

Соответственно — здоровое и сбалансированное питание поначалу кажется самоограничением и если нет немедленных и очевидных результатов, возникает очевидный вопрос — Зачем оно мне? Зачем ограничивать себя, если нет результата?

Потому что мы хотим добиться всего сейчас — сразу и без усилий -😊

К сожалению, такое бывает только в сказках и рекламе.

Первое, что нужно понять, это то, что обработанные продукты содержат много «скрытых» ингредиентов. Например, выпивая стакан лимонада, мы обычно даже не осознаем, что только что выпили одну, две, три… чайные ложки сахара и, соответственно, употребили примерно 39, 78, 117… Ккал ( килокалорий).

Мы этого даже не замечаем и часто думаем, что питаемся здорово и сбалансированно, ведь в нашем меню также есть овощи, фрукты, молочные продукты…

И мы не понимаем, почему мы набираем вес.

Поэтому первое, что вы должны сделать, это начать читать этикетки продуктов, чтобы понимать, что вы на самом деле едите.

Следующий шаг — понять, какие продукты представляют для вас наибольший риск «передозировки» — в основном калории (сахар и жиры) и соль.

После того, как вы определили «врага» — не приводите его домой. Просто, чтобы не надо было тренировать силу воли -😊.

Но даже после того, как вы выбрали для себя полезные продукты и составили (или заказали) сбалансированное меню, придерживаться его каждый день сопряжено с определенными трудностями.

Хорошей новостью является то, что как бы сложно или даже невозможно это ни казалось, можно питаться здоровой и сбалансированной пищей. И вам даже не придется отказываться от любимых блюд.

Существует множество схем питания и “хитростей”, которые облегчают здоровое питание, и большинство из них довольно просты и легки в применении:

• Действительно сложно сразу кардинально изменить свои пищевые привычки. Поэтому ставьте маленькие измеримые цели, которые помогут вам достичь общей большой цели. Например, я буду есть овощи как минимум в 2 приема пищи каждый день, или я буду пить не менее 1,5 литров воды в день и т. д.;
• Ведите журнал приема пищи и физических упражнений. Очень полезно следить за тем, сколько и чего вы едите, потому что закуски весьма часто содержат очень много калорий;
• Старайтесь придерживаться своих приемов пищи. Это поможет ограничить количество потребляемых калорий в течение дня;
• Исключите из своего рациона обработанную, нездоровую пищу. Выбирайте свежие, сырые продукты и больше готовьте сами;
• Пробуйте новые блюда. Употребление почти одного и того же каждый день не мотивирует. Ищите новые полезные рецепты в Интернете, в кулинарных книгах или журналах, чтобы вам не надоело питаться здоровой пищей. Например, здесь вы можете найти множество вкусных и полезных низкокалорийных рецептов;
• Ваши друзья и члены семьи — ваша лучшая поддержка. Цените это — скажите им, как много это значит для вас, и они будут поддерживать вас и в будущем;
• Ешьте что-нибудь каждые 2-3 часа. Это поможет избежать внезапных приступов голода. Например, когда вы приходите домой с работы, вы не будете есть все, что «попадется под руку».;
• Держите полезные и питательные продукты «под рукой». Подготовка – ключ к здоровому и сбалансированному питанию! Свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, молочные продукты и цельнозерновые продукты очень помогают не сбиться с пути. Приготовьте несколько полезных ингредиентов для блюд, чтобы они всегда были в холодильнике и вы всегда могли быстро приготовить из них полезную еду;
• Не держите дома «грешную» пищу, которая соблазняет вас. Это не значит, что вы должны отказаться от них — просто не держите их под рукой. Если очень хочется — наслаждайтесь ими вне дома, а если их принес кто-то другой — положите на «самую верхнюю полку» — с глаз долой, из сердца вон;
• Всегда берите с собой полезный перекус, когда выходите из дома более чем на пару часов. Яблоки, бананы, морковь, фрукты, орехи и протеиновые батончики легко носить с собой, и они утолят внезапный голод лучше, чем вредные закуски и лакомства;
• Ешьте и наслаждайтесь любимыми блюдами, но в меру. Полный отказ от любимых продуктов, как правило, приводит к срыву. Поэтому, если вы действительно чего-то очень хотите — тогда ешьте и наслаждайтесь этим;
• Когда вы едите вне дома, старайтесь выбирать как можно меньше обработанных продуктов — так вы хотя бы приблизительно будете знать, что едите;
• Не позволяйте ни одной неудаче помешать вам достичь своей цели. Если вы оступились, не вините себя, просто убедитесь, что ваш следующий прием пищи сбалансирован и полезен!

Ставьте цели и следите за своим прогрессом в их достижении

Постановка целей и самоконтроль — это простой и очень эффективный способ мотивировать себя и улучшить свои результаты.

Отслеживая свой прогресс, помните, что потеря или набор веса — не единственные контрольные точки вашего прогресса. Например, если вы хотите похудеть — окружности гораздо лучший показатель прогресса, чем сброшенные килограммы. Подробнее об этом вы можете прочитать ЗДЕСЬ.

Люди выбирают здоровую диету по разным причинам. Например, не для снижения веса, а для улучшения физического или психического здоровья.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам оценить свой прогресс:

• Чувствую ли я себя сытым?
• Нравится ли мне то, что я ем?
• Могу ли я продолжать есть так вечно?
• Заметил ли я какие-либо изменения в своей внешности?
• Заметил ли я какие-либо изменения в своем физическом здоровье?
• Заметил ли я какие-либо изменения в своем психическом здоровье?
• Насколько я уверен в своем питании/диете?
• Сколько здоровых выборов я сделал сегодня?

Мотивация — интересная штука. Оно работает только в том случае, если мы видим результат наших усилий. Вот почему регулярная самооценка своего прогресса очень важна.

Это не значит, что вы должны записывать все, что едите, и скрупулезно считать калории. Зеркало и ощущение — основные критерии.

Взвешивание и другие измерения следует проводить не чаще одного раза в неделю.

В завершение

Отказ от старых привычек и формирование новых — непростой процесс, особенно когда речь идет о продуктах, которые вы ели всю свою жизнь. Именно поэтому поначалу очень сложно самостоятельно составить сбалансированный рацион питания.

В своих челленджах по похудению я стараюсь помочь их участникам понять основы здорового и сбалансированного питания, показать, что сбалансированное питание может помочь решить как проблемы со здоровьем, так и улучшить самочувствие.

И мне приятно, что для многих из них привычки здорового питания становятся неотъемлемой частью их повседневной жизни, что является гарантией того, что потерянный вес не вернется, самочувствие и общее состояние здоровья не ухудшатся.

Если вы хотите все делать сами — помните, что «лучшие» или «самые здоровые» и т.д. диеты — это просто слова — ни одна диета не подходит и не может подходить для всех. Потому что мы все очень разные – каждый из нас живет в уникальных обстоятельствах, на которые влияют наша генетика, здоровье, график работы, семья, культурные традиции и многое другое.

Ни одна диета не может полностью учесть или приспособиться к такому количеству индивидуальных факторов.

Поэтому, прежде чем сесть на диету, подумайте — сможете ли вы придерживаться ее всю оставшуюся жизнь? Если вы не сможете, эффект будет временным.

В конце концов, самая лучшая и самая здоровая диета – это та, которая заставляет вас чувствовать себя лучше, обеспечивает ваше тело всем необходимым, приятна/вкусна и поэтому вы сможете соблюдать ее неограниченное время.

Ешьте здоровую, сбалансированную и вкусную пищу и будьте здоровы!

Источники:

Children eat five times more sugar during summer holidays

Associations between seasonal variations in day length (photoperiod), sleep timing, sleep quality and mood

Sleep and Metabolism

Conceptual Models of Food Choice: Influential Factors Related to Foods, Individual Differences, and Society

Effective behaviour change techniques for physical activity and healthy eating in overweight and obese adults

Whole grain-rich diet reduces body weight and systemic low-grade inflammation without inducing major changes of the gut microbiome

The Western Diet-Microbiome-Host Interaction and Its Role in Metabolic Disease

Anti-Inflammatory Diet in Clinical Practice

Ultra-processed foods: what they are and how to identify them

Differential Effects of Red Meat/Refined Grain Diet and Dairy/Chicken/Nuts/Whole Grain Diet on Glucose, Insulin and Triglyceride

Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques

The effect of rate of weight loss on long-term weight management

Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adult

Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity

Is There an Optimal Diet for Weight Management and Metabolic Health?

Ultra-processed food consumption and excess weight among US adults

Consumption of ultra-processed foods and obesity in Canada

Ultra-Processed Food Consumption and Chronic Non-Communicable Diseases

Association of Home Food Availability with Prediabetes and Diabetes among Adults in the United States

College Students and Eating Habits

Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women

Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity

An Afternoon Hummus Snack Affects Diet Quality, Appetite, and Glycemic Control in Healthy Adults

Food Choice and Nutrition: A Social Psychological Perspective

Hunger, Food Cravings, and Diet Satisfaction are Related to Changes in Body Weight During a 6-Month Behavioral Weight Loss Intervention

The Psychology of Food Cravings: the Role of Food Deprivation

Сбалансированное питание: как его достичь и почему это важно

Прослушать эту статью

Полноценное питание должно быть нашим главным приоритетом, когда речь идет о поддержании здоровья. Это так важно, чтобы мы получали правильные питательные вещества в нужном количестве, чтобы наше тело было здоровым и выполняло все сотни различных задач в нашем списке дел. Давайте узнаем, как вы можете начать есть сбалансированную диету!

Согласно различным исследованиям, опубликованным на протяжении многих лет, здоровое и полноценное питание может снизить риск различных хронических заболеваний, а в сочетании с регулярными физическими упражнениями помогает поддерживать здоровый вес.

Исследование в PubMed Central перечисляет 5 питательных веществ, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы сделать его здоровым и сбалансированным:

1. Пищевые жиры

Не все жиры вредны. Трансжиры и насыщенные жиры, содержащиеся в выпечке и молочных продуктах, соответственно вредны. Но мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры из растительных масел, семян, орехов, цельного зерна и рыбы, особенно полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, являются важными компонентами здорового питания, а также необходимы для здоровья сердца. Установлено, что потребление этих двух видов жиров снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Семена и орехи могут удовлетворить вашу потребность в здоровых жирах! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Углеводы

Большая часть потребляемых нами углеводов поступает из обработанных зерен, которые мы используем для приготовления лепешек и хлеба. Это может быть не самый здоровый вариант для удовлетворения наших потребностей в углеводах, потому что процесс измельчения этих зерен приводит к резкой потере клетчатки и микроэлементов. Вместо этого исследования показали, что продукты, приготовленные из цельного зерна, наряду с фруктами, овощами и бобами, содержат медленно усваиваемые углеводы, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и фитонутриентами.

3. Белок

Согласно исследованию, когда речь идет о метаболических системах, участвующих в производстве и восстановлении белка, не имеет значения, получены ли аминокислоты из животного или растительного белка. Так что, будь то яйца, курица, рыба или овощи, чечевица и бобовые, это не имеет значения, просто убедитесь, что белок является частью вашего рациона.

Белки являются важным питательным веществом для вашего общего состояния здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Витамины и минералы

Обилие овощей и фруктов, как правило, удовлетворяет ваши потребности в витаминах и минералах. Согласно исследованию, в день должно быть не менее 5 порций фруктов и овощей, а лучше больше. Но в последнее время, особенно после Covid-19из-за пандемии наш образ жизни ухудшился, поэтому нам, возможно, потребуется принимать некоторые витаминные добавки, чтобы удовлетворить потребности в витамине D, железе, витамине B и т. д.

Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей! Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Вода

Согласно исследованиям, идеальный напиток обеспечивает 100 процентов того, что нужно организму — вода — без каких-либо калорий или добавок, и вода обладает всеми этими качествами. Итак, достаточно выпивать 8-10 стаканов воды в день. Вы должны избегать напитков, таких как подслащенные сахаром напитки (газированные напитки, фруктовые напитки, соки, спортивные напитки и т. д.) и алкогольные напитки. В одной банке колы содержится 8–10 чайных ложек сахара, примерно 120–150 «пустых» калорий. Неудивительно, что ежедневное потребление сладких напитков связано с увеличением веса и повышенным риском развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и подагры. Умеренное употребление алкоголя — это нормально.

Объединяя все эти питательные вещества в свой ежедневный рацион, вы можете добиться сбалансированного питания, чтобы оставаться здоровым!

Сбалансированное питание: что это такое и что нужно знать о перечне диетических продуктов

6 сентября 2017 г.

Дом Кухонное оборудование Национальная неделя питания 2023 г. – Удобное руководство по идеальному сбалансированному питанию

КЕНТ РО СИСТЕМС Кухонная техника  1 комментарий

Тип диеты, которой вы придерживаетесь, во многом зависит от того, как вы выглядите, чувствуете и ведете себя. Хотя в каждом штате нашей страны есть разнообразные кухни, которые не только вкусны, но и полезны, мы по-прежнему недоедаем. Однако недоедание — не единственная проблема, с которой мы сталкиваемся. На протяжении многих лет многие ученые также обращали внимание на проблему переедания, которое является одной из основных причин ожирения и других серьезных проблем со здоровьем. Печальное положение дел подчеркивает тот факт, что половина населения нашей страны недоедает, тогда как остальные страдают ожирением. На этой Национальной неделе питания, которая проходит с 1 по 7 сентября, мы вносим свой вклад, обсуждая идеальную диету, которой вам нужно следовать. Читай дальше.

Что такое сбалансированная диета?

Одним из важнейших моментов, который мы игнорируем, является сбалансированное питание. Когда ваша тарелка содержит белки, углеводы и жиры, а также минералы и витамины, вы едите сбалансированную диетическую пищу. Каждое из этих питательных веществ играет свою роль в поддержании функций вашего организма. Сочетание фруктов, овощей, злаков, бобовых, молочных продуктов, птицы, жиров и масел обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами, которые вам нужны в течение дня. Однако убедитесь, что вы уделяете одинаковое внимание размеру порции и времени приема пищи. Чтобы помочь вам, мы предлагаем вам сбалансированный диетический список продуктов и здоровый график, которому вы можете следовать, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

Перечень сбалансированных диетических продуктов

• Вода с лимоном и медом.
• Яичные белки, цельнозерновые тосты и фрукты.
• Орехи или семена.
• Дал, чапати из цельнозерновой муки или коричневый рис и овощной салат.
• Яблоки, бутерброд с арахисовым маслом или горсть орехов.
• Здоровый суп, лосось на гриле, курица на гриле или миска с овощами.

Начните свой день с воды (с 6:30 до 7:00)

Одной из самых полезных привычек по утрам является употребление стакана воды. Прервите голодание стаканом воды с лимоном и медом вместо утренней чашки чая или кофе. Ваше тело лишено пищи и воды, когда вы спите. Выпивая стакан воды перед едой, вы помогаете организму усваивать питательные вещества из пищи, особенно водорастворимые витамины. Лимон делает ваш пищеварительный тракт щелочным, помогая хорошим бактериям в вашем организме процветать и поглощать питательные вещества. Однако убедитесь, что вы пейте чистую и безопасную воду , не содержащую примесей и содержащую все необходимые минералы.

Полезный и сытный завтрак (с 8:00 до 9:00)

Если вы регулярно пропускаете завтрак, пора отказаться от этой привычки и начать есть полезный завтрак. Убедитесь, что ваш завтрак питательный, включив в него яичные белки, цельнозерновые тосты и фрукты. Вы также можете съесть миску овсяных хлопьев, смешанных с молоком и фруктами, чтобы оставаться сытыми в течение более длительного периода времени. Белки полезны для вашего метаболизма, а также гарантируют, что вы не будете часто чувствовать голод.

Полдник (с 10:00 до 11:00)

Полдник уменьшает чувство голода и желание нездоровой пищи. Вместо того, чтобы есть некоторые нездоровые продукты, такие как вафли, отдайте предпочтение более здоровым продуктам, таким как орехи или семена. Эти полезные для здоровья варианты помогают контролировать выделение сахара в организме.

Сбалансированный обед (с 13:00 до 14:00)

Когда дело доходит до обеда, выбирайте продукты, которые обеспечивают вас достаточным количеством энергии и белка. Ваша обеденная тарелка может состоять из тарелки дала, цельнозерновых чапати или коричневого риса и овощного салата. Если вы не вегетарианец, вы можете добавить к обеду курицу или бобы. Тем не менее, убедитесь, что вы уделяете особое внимание порции, чтобы избежать переедания.

Вечерний перекус (15:30–16:00)

 

Вечерний перекус необходим для поддержания уровня энергии и предотвращения переедания из-за приступов голода. Вы можете выбрать из множества вариантов, таких как яблоки, бутерброд с арахисовым маслом или горсть орехов.

Легкий ужин (19:00–19:30)

Когда дело доходит до ужина, убедитесь, что вы выбрали что-то легкое. Вы можете выбрать полезный суп, лосося на гриле, курицу-гриль или миску с овощами. Старайтесь ужинать до 8 часов и избегайте углеводов, так как ночью они перевариваются дольше. Перед сном обязательно выпейте стакан обезжиренного молока.

Польза сбалансированного питания для здоровья

Сбалансированное питание может обеспечить вас энергией и питательными веществами, необходимыми для нормального роста и развития, а также помогает предотвратить болезни.

Это также помогает вам поддерживать здоровый вес и чувствовать себя лучше в целом.
• Разнообразное, сбалансированное питание поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании и получить необходимое количество калорий и питательных веществ для поддержания вашего здоровья. Некоторые из других основных преимуществ:
• Снижает риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, рак и высокое кровяное давление.
• Предотвращает дефицит питательных веществ, обеспечивая всеми необходимыми витаминами, минералами, белками и углеводами
• Помогает лечить такие состояния, как сахарный диабет, требующий специальной диеты для контроля уровня сахара в крови
• Снижает уровень холестерина, что важно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт

Последние несколько слов

Учитывая количество проблем со здоровьем, возникающих в результате нездорового питания, необходимо уделять особое внимание тому, что вы едите и когда вы едите.