Похудение: преимущества планирования питания заранее
Мы планируем все, начиная с количества деликатесов и заканчивая рассадкой, когда дело касается организации семейного мероприятия или ужина. Но разве мы все не виноваты в том, что всегда задаемся вопросом, что приготовить прямо перед едой в обычные дни? Даже диетологи и диетологи в восторге от планирования приема пищи заранее, потому что контроль диеты имеет множество преимуществ.
По словам доктора Зубейды Тумби, клинического диетолога и основателя Health Watch Nutrition Clinic, «Питание, которое вы планируете, должно содержать все 5 компонентов здорового питания, то есть сложные углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и воду. Приготовление пищи, богатой всеми этими источниками, поможет обеспечить лучшее здоровье для вас и вашей семьи. Всегда нужно помнить о порции, необходимой семье, и заранее приготовить тесто, замочить бобовые и замариновать мясо для лучшего усвоения питательных веществ».
«Предварительное составление меню на неделю поможет вам сделать выбор в пользу здорового питания и убьет желание съесть бутерброд или бургер с высоким содержанием калорий и меньшей питательной ценностью», — говорит доктор Тумби HealthShots.
Заблаговременное планирование питания может оказаться полезным, если вы планируете перейти на здоровый образ жизни. Сообщите нам, как это сделать:
1. Это экономит время, деньги и усилия.
Заранее написав меню мелом, вы избавитесь от запасов ингредиентов, которые редко используете. Вам будет проще решить, что купить, и сосредоточиться только на необходимом для запланированного приема пищи. Таким образом, вы можете удалить ненужные товары из своей корзины, тем самым сэкономив свое время и деньги.
2. Вы будете есть здоровую пищу
Как только вы научитесь планировать свое питание заранее, это поможет вам обуздать постоянные муки голода и чувство голода, которое приводит к тому, что вы едите не очень здоровую, консервированную и упакованную пищу. Употребление здоровой и богатой питательными веществами пищи имеет решающее значение, когда вы планируете перейти на более здоровый образ жизни. Предварительное планирование еды поможет вам определить, что вы будете есть в течение недели, и убедиться, что ингредиенты невероятно полезны.
3. Уменьшить стресс
Планировать прием пищи в последнюю минуту — это стресс. Если вы работающая женщина или новый родитель, найти время, чтобы спланировать здоровое питание для своей семьи, — это подвиг. Поэтому, планируя еду заранее, вы будете чувствовать себя непринужденно. Планирование еды до начала недели даст вам время, чтобы готовить и готовить рецепты оптом. Например, хранение вареного нута в холодильнике. Вы будете удивлены, увидев, как снижается уровень стресса, просто зная, что готовить каждый день! Наличие всего в порядке приносит удовлетворение и оставляет чувство выполненного долга.
4. Гарантирует отсутствие отходов
Каждый виновен в том, что покупает пакет или два ингредиента, купленного на мгновение, только для того, чтобы понять, что вы не готовили его более одного раза. Принятие решения о том, что вы будете есть за неделю до еды, и составление списка ингредиентов перед тем, как взять корзину с покупками, поможет вам избежать импульсивных покупок и поможет избежать потерь продуктов.
Поскольку все, что вы покупаете, имеет цель, шансы на то, что оно попадет в мусорный контейнер, меньше.
Также пройдите этот тест: Расскажите нам о своих предпочтениях в еде с помощью этого теста, и мы скажем, хорошо ли вы едите сбалансированную пищу
5. Помогает контролировать порции продукты в вашей корзине и продукты в холодильнике, это поможет вам определить, сколько продуктов вы фактически потребляете в неделю, разбивая его на потребление калорий в неделю. Процесс предварительного планирования блюд гарантирует, что вы не едите вне дома и не заказываете слишком много, а также прививаете здоровые привычки в еде. Главное контролировать порции!
Заранее планируйте свой рацион, чтобы разнообразить свой рацион! Изображение предоставлено: Shutterstock6. Добавляет разнообразия в ваш рацион
Планирование позволит вам добавлять на стол различные блюда, так как вы больше не поддаетесь одной и той же идее простой удобной еды.
Это поможет вам каждый день готовить новые блюда, а не есть на ужин одно и то же. Например, вы можете переключаться между вегетарианским и невегетарианским ужином каждый второй день, что поддерживает правильное питание, и ваша семья будет счастлива есть то, что они любят.
Планирование питания окажет огромное влияние на вашу жизнь. Чем больше вы войдете в рутину предварительного принятия решений о еде, тем легче она будет становиться. Вы будете питаться здоровее, у вас будет время для себя, ваша семья будет каждый день есть качественную еду, а ваш карман скажет вам за это спасибо!
План здорового питания на 2 недели
Этот двухнедельный план здорового питания — именно то, что вам нужно для здорового старта! В комплекте с рецептами для здорового ужина, а также список продуктов для печати. Давайте планировать!
Итак, друзья, этот пост для вас! Тот, кто хочет начать планировать питание, готовить еду и быть более организованным, чтобы вести здоровый образ жизни в полной мере.
Многим из нас может быть трудно выкроить время для планирования наперед. Как диетолог, я постоянно наблюдаю это у многих своих клиентов.
Успех начинается с плана! У меня есть множество вариантов планов питания Whole30 или кето-обзоров, но этот вариант основан на здоровом питании с использованием настоящих ингредиентов, подходящих для всей семьи. Я создал этот документ, чтобы вам не пришлось думать о том, что приготовить на ужин.
5 главных причин для планирования питания
Вот то, чем я всегда делюсь с другими: вашу жизнь можно улучшить, просто выделив время на планирование игры! Вот мои 5 основных причин, чтобы планировать питание:
- Это экономит ваши деньги! Такой же обед в ресторане может стоить вам в среднем в 5 раз больше денег. Да, вы создаете больше беспорядка на кухне, но экономия того стоит.
- У вас больше шансов достичь своих целей в области здоровья! Блюда, приготовленные дома, будут включать более полезные для вас ингредиенты, такие как больше фруктов и овощей и меньше натрия.
Для тех, кто нуждается в снижении артериального давления, замена домашней еды ресторанной, вероятно, будет иметь огромное значение. - Больше разнообразия! Готовя что-то новое каждую ночь в неделю (или, по крайней мере, 5 вечеров в неделю), вы можете варьировать свои питательные вещества. В своих планах питания я постоянно меняю овощи и белки. Это особенно полезно для нашего кишечного микробиома! Это позволяет нашим кишечным микробам быть более разнообразными и в конечном итоге приводит к более здоровому телу.
- Меньше отходов. Готовя еду дома, мы можем использовать оставшиеся ингредиенты или сохранить остатки для будущих блюд. Мы также с меньшей вероятностью покупаем вещи, которые нам не нужны, когда мы планируем еду заранее и остаемся организованными.
- Снижает стресс. Я не могу передать вам, как часто я прихожу домой после рабочего дня и так благодарна, что уже знаю, что на ужин! Это на одно решение меньше, которое мне приходится принимать после напряженного дня, и это полностью снижает мою стрессовую нагрузку.
Для тех, кто нуждается в снижении артериального давления, замена домашней еды ресторанной, вероятно, будет иметь огромное значение.
Рецепты
Итак, приступим! Вот 10 ужинов, включенных в этот план питания. Вы можете скачать полный PDF-файл со списком продуктов прямо ниже.
Миски с говядиной Бан Ми
Эти миски с говядиной Банх-Би точно такие же, как ваши любимые вьетнамские сэндвичи в форме чаши! Вам понравится, что они полны аромата и готовы менее чем за 30 минут.
Получить рецептМексиканский уличный кукурузный суп в мультиварке
Мексиканский уличный кукурузный суп так легко готовится в мультиварке, на приготовление которого уходит менее 10 минут! Он сливочный и вкусный с добавлением бекона, курицы и картофеля.
Получить рецептПротивень Все с лососем в панировке из рогаликов
Противень Все с лососем в панировке из рогаликов идеально готовится на противне! Вам понравится лимонный соус тахини, в который его можно макать. Так просто, а время выпечки всего 15 минут!
Получить рецептCacciatore из курицы в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления
Всего 10 минут на приготовление — все, что вам нужно, чтобы приготовить это очень простое Cacciatore из курицы! Этот рецепт невероятно прост, что позволяет вам установить его и забыть о нем в мультиварке или мультиварке.
Жареные колбаски с горчичным соусом
Жареные колбаски с горчичным соусом наполнены ароматом, овощами и готовятся всего за 20 минут! Это блюдо из одной сковороды идеально подходит для напряженного буднего вечера.
Получить рецептКуриная запеканка со шпинатом и артишоками
30 минут приготовления и одна сковорода — все, что вам нужно, чтобы приготовить эту восхитительно сливочную и сырную куриную запеканку со шпинатом и артишоками! Кето-дружественный, но любимый всеми.
Получить рецепт20-минутные сливочные креветки Chipotle Keto
20 минут и одна сковорода — все, что вам нужно, чтобы приготовить эти вкусные и простые сливочные креветки Chipotle! Рецепт кето-дружественный с возможностью сделать его безмолочным.
Получить рецептДополнительные гарниры
Вот несколько гарниров, которые я люблю добавлять к некоторым из этих рецептов:
Салат Easy House
Рецепт салата Easy House постоянно повторяется в моем доме! Это еда, с которой мы начинаем любую трапезу, и на которую не все могут рассчитывать.
Здорово, и очень легко сделать!
Мексиканская капуста
Этот рецепт капустной капусты в мексиканском стиле — полезный гарнир, который можно добавить в свой рацион. Он сделан из тертой зеленой и пурпурной капусты, тонко нарезанной моркови и сладкого перца, нарезанной кинзы и тыквенных семечек, а сверху покрыт сливочной безмолочной заправкой из авокадо. Этот простой и свежий рецепт капустной капусты не использует майонез, и на его приготовление уходит всего 20 минут!
Получить рецептКартофель, запеченный в духовке
Картофель, запеченный в духовке Easy, готовится за 10 минут и требует всего несколько ингредиентов! Так просто и каждый раз получаются идеально!
Получить рецептЗдоровый завтрак для приготовления еды
И, наконец, если вы ищете здоровые завтраки для приготовления пищи, у меня есть несколько отличных вариантов для вас! Вы можете приготовить их заранее на выходных и наслаждаться ими всю неделю.
