Саркоплазматическая гипертрофия мышц
Дано определение и описаны механизмы саркоплазматической гипертрофии скелетных мышц. Показано, что этот вид гипертрофии мышц широко распространен у бодибилдеров и бегунов на средние дистанции, в тренировочные занятия которых часто включаются подходы, выполняемые «до отказа».
Саркоплазматическая гипертрофия мышц человека под воздействием силовой тренировки и тренировки на выносливость
Под гипертрофией скелетных мышц понимается увеличение их объёма. По направленности тренировочного процесса различают миофибриллярную и саркоплазматическую гипертрофию скелетных мышц.
Объем мышц при миофибриллярной гипертрофии возрастает за счет увеличения количества и объема миофибрилл, то есть основных сократительных элементов мышц. Результатом миофибриллярной гипертрофии является увеличение силы скелетных мышц.
Объем мышц при саркоплазматической гипертрофии возрастает за счет увеличения объема саркоплазмы. Результатом саркоплазматической гипертрофии является возрастание силовой или общей выносливости.
Такой вид гипертрофии мышц широко распространен у бодибилдеров и бегунов на средние дистанции, в тренировочные занятия которых часто включаются подходы, выполняемые «до отказа».
Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:
- Гипертрофия скелетных мышц человека
- Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека
Механизмы саркоплазматической гипертрофии
Считается, что пусковым стимулом увеличения объёма мышечных волокон по саркоплазматическому типу является уменьшение в них источников энергии.
При выполнении высокоинтенсивной работы более 2-3 минут в мышцах значительно уменьшаются запасы гликогена. При этом в саркоплазме значительно возрастает концентрация ионов водорода. Это приводит к ингибированию выхода ионов кальция из саркоплазматического ретикулума, тем самым нарушается прикрепление ионов кальция к тропонину. В результате этого активные центры на актине остаются закрытыми. Это приводит к тому, что при мышечном сокращении нарушается взаимодействие актина и миозина и уменьшается сила мышц.
Ионы водорода также понижают активность фосфофруктокиназы – ключевого гликолитического фермента. Из-за этого теряется возможность компенсации энергии, получаемой мышцами за счет гликолиза. Поэтому возникает необходимость в подключении тканевого дыхания. В результате постоянного истощения запасов АТФ, креатинфосфата, гликогена, а также увеличения активности ионов кальция в мышечных волокнах развиваются процессы адаптации, называемые суперкомпенсацией.
В результате суперкомпенсации возрастает объем саркоплазмы. Это происходит за счет возрастания запасов креатинфосфата, гликогена, жиров, воды (так как 1 грамм гликогена связывает три грамма воды), а также количества и размеров митохондрий. Помимо этого, увеличивается количество кровеносных капилляров, приходящихся на одно мышечное волокно.
Литература
- Самсонова А.В. Типы гипертрофии скелетных мышц человека // Труды кафедры биомеханики университета П.Ф. Лесгафта, 2020.- Вып. 14.- С. 32-39.
С уважением, А.
В. Самсонова
Похожие записи:
Типы телосложения (конституции) по Э. Кречмеру
Описана биография Эрнста Кречмера – немецкого психиатра и психолога, разработавшего типологию тела человека. Дано описание типов телосложения…
Типы конституции женщин по И.Б. Галанту
Описана биография известного советского психиатра И.Б.Галанта, предложившего естественную систему конституциональных типов женщин. Дана характеристика предложенных И.Б.Галантом конституциональных…
Сила тяжести
Дано определение силы тяжести. Показано, что сила тяжести является частным случаем силы гравитации. Описаны факторы, определяющие силу тяжести:…
Метаболический стресс. Накопление лактата в мышцах
Описан механизм влияния метаболического стресса (накопления лактата) на гипертрофию мышечных волокон. Показано, что накопление лактата приводит…
Механическое повреждение мышечных волокон
Описаны механизмы механического повреждения мышечных волокон при силовой тренировке, приводящие к гипертрофии скелетных мышц.
Показано, что…
Механическое напряжение (механотрансдукция) в скелетных мышцах
Описаны процессы передачи механического напряжения в скелетных мышцах. Показано, что механическое напряжение, возникающее вследствие сокращения скелетных…
Зависимость «сила-длина» мышцы
Описаны: история исследования зависимости «сила-длина мышцы», компоненты мышцы, зависимость «сила-длина» расслабленной (пассивной) и активной мышцы; «сила-длина»…
Отсроченное начало болезненности мышц. Стратегии лечения и факторы эффективности
Описаны симптомы, причины, теории отсроченного начала болезненности мышц (запаздывающих болезненных ощущений, DOMS), а также способы уменьшения этих болей:…
Срочные гормональные ответы у элитных тяжелоатлетов-юниоров
Изучалось изменение концентрации в крови: тестостерона, кортизола, гормона роста, бета-эндорфина и лактата у тяжелоатлетов-юниоров…
САРКОПЛАЗМАТИЧЕСКАЯ ГИПЕРТРОФИЯ: да или нет? ч.4: znatok_ne — LiveJournal
© Greg NuckolsСаркоплазматическая гипертрофия: похоже, пацаны с соседней качалки были правы
ПЕРЕВОД: Саша Мышкин
ОРИГИНАЛ: «Sarcoplasmic Hypertrophy: The Bros Were Probably Right» by Greg Nuckols
ЧАСТЬ 1 | ЧАСТЬ 2 | ЧАСТЬ 3 | ЧАСТЬ 4
| КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ: 1.  СГ (рост саркоплазмы превосходит рост миофибрилл) может достигать значительного уровня.2. Увеличение запасов гликогена не является главной причиной СГ. Она происходит из-за увеличения содержания саркоплазматического белка. 3. На уровень СГ могут влиять физические упражнения. Однако, не совсем понятно на что делать упор в тренировках: на саркоплазматическую или миофибриллярную гипертрофию. С большой долей вероятности, мышцы увеличиваются в объёме сами по себе. 4. Для оценки степени СГ не верно ориентироваться исключительно на разницу в силовых показателях у бодибилдера и пауэрлифтера. Одновременно с этим совершенно глупо не брать в расчёт СГ только потому, что существуют более понятные объяснения для различий в показателях силы. Наверняка Вы слышали не один раз объяснение парадоксу, почему билдеры больше лифтёров и почему это преимущество не помогает им жать-приседать-тянуть больше. «Эксперты» на форумах уверены –всё дело в саркоплазматической гипертрофии.  |
… продолжение и окончание …
… А теперь, давайте спросим себя: «Почему СГ является первопричиной? Почему это наблюдается больше у бодибилдеров, а не у силовых атлетов и пауэрлифтеров?»
Самое простое объяснение, которое нахожу этому – энергия.
Внушительная часть саркоплазматических белков участвует в различных этапах анаэробного метаболизма.
Увеличиваясь в размерах, мышечное волокно с течением времени всё меньше использует аэробный метаболизм по 2 главным причинам:
1. Если Вы целенаправленно не занимаетесь аэробной тренировкой, то количество митохондрий (в митохондриях происходит аэробный метаболизм) уменьшается. В исследовании МакДугалла это отчётливо прослеживается: количество митохондрий снижалось на протяжении 6 месяцев, не смотря на то, что мышцы испытуемых увеличивались в объёмах. Это касалось и профессиональных лифтёров, у которых также наблюдался низкий уровень содержания митохондрий.
2. При отсутствии регулярной аэробной нагрузки, содержание капилляров на единицу площади поперечного сечения мышечного волокна уменьшается при росте объёма МВ.
Это значит, что в митохондрии не поступает достаточного количества кислорода для дальнейшей его транспортировки в мышечное волокно по причине более длинного диффузионного расстояния от мембраны мышечной клетки (сарколемма) до митохондрий внутри клетки. А это, в свою очередь, способствует анаэробному метаболизму.
Эти доводы имеют смысл в свете исследования на отдельных мышечных волокнах, в котором сравнивались бодибилдеры, атлеты силовых видов спорта и контрольная группа. Бодибилдеры не только имели самые объёмные мышечные волокна, но и были единственной группой испытуемых, которая не делала регулярных кардио-тренировок.
Однако, мы до сих пор не получили исчерпывающего ответа на вопрос о том, почему напряжение мышц и количество миофибрилл могло бы снизиться при тяжёлых силовых тренировках и может снизиться при лёгких, высоко-объёмных тренировках бодибилдеров. Высокий объём тренинга и, в частности, тренировка, близкая к отказу с малыми весами требует большие энергетические затраты для аэробной адаптации (увеличение количества капилляров и митохондрий).
Данное объяснение может показаться не совсем убедительным, но Я считаю, что тренировка бодибилдеров состоит из большого количества как аэробной нагрузки, так и анаэробной. Огромные анаэробные потребности помогают лучше адаптироваться, соответственно, к анаэробным нагрузкам. Адаптация к анаэробным нагрузкам происходит лучше адаптации к аэробным нагрузкам. Выполняя суровый трисет, Вы вряд ли сожжёте весь накопленный АТФ и фосфокреатин. В данном случае не нужно будет сильно заморачиваться на получении огромного количества энергии с помощью анаэробного гликолитического метаболизма. Совсем другая история, когда речь идёт о выполнении большого числа тяжёлых сетов по 8-15 повторений в каждом.
Изучение изменений в метаболизме саркоплазматического белка после различных типов тренировок и, в частности, отделение митохондриального белка от саркоплазматического может помочь обнаружить истину.
И ещё одна тема перед тем, как буду закругляться. Наверняка Вы меня достанете вопросами о стероидах и их влиянии на саркоплазматическую гипертрофию.
Все те же пацаны с соседней качалки скажут, что влияют. Будучи на курсе, многие люди отмечают быстрый рост веса, и такое же его стремительное снижение после прекращения приёма анаболических стероидов.
Причину ищут в количестве воды, запасаемой телом. Однако, то что вода скапливается в мышцах не всегда бывает очевидным фактом (некоторые люди сообщали, что их мышцы словно «наполнены», другие же говорили о набухании мышц). Более того, есть 2 исследования, в которых отчётливо изучается данный вопрос. Так вот, в них не было зафиксировано никакого повышения воды внутри мышц (одно исследование по применению экзогенного тестостерона, другое – по нандролону).
Между тем, всё может упираться в дозировки препаратов. Дозировки, которые ставят себе люди редко когда изучаются – это просто неэтично. В исследовании МакДугалла объём саркоплазмы относительно объёма мышечных волокон у профессиональных лифтёров (большая часть из которых использовала стероиды) был намного больше по сравнению с обычными участниками эксперимента. В случае же с исследованием на отдельных мышечных волокнах, в котором сравнивались показатели бодибилдеров с атлетами силовых видов спорта и нетренированной контрольной группой, учёные не обнаружили каких-либо значимых различий между мышечными волокнами бодибилдеров, применявших стероиды, и бодибилдерами, которые их не использовали.
Иными словами, сложно сказать какую именно роль играют стероиды.
НУ И НАКОНЕЦ, ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ ИЗ ВСЕГО СКАЗАННОГО:
1. Саркоплазматическая гипертрофия до сих пор никогда не измерялась с определенной точностью у людей – по меньшей мере, по тем стандартам, которые бы не вызывали у меня сомнения. Одно исследование зафиксировало повышение внутриклеточного содержания воды в пост-тренировочный период. Общая гипертрофия была настолько незначительна, что Я просто не готов его рассматривать. Другое исследование обнаружило небольшую степень саркоплазматической гипертрофии наряду с явной общей гипертрофией после шести месяцев тренировок. К сожалению, из-за незначительной степени СГ на данное исследование также не следует ссылаться.
Профессиональные лифтеры в этом исследовании имели значительный объём саркоплазмы относительно мышечного объёма, но так как они не были включены в непосредственное исследование, невозможно узнать, было ли это вызвано их особенностями тренировки или же это различие уже существовало на момент эксперимента.
2. Несмотря на то, что растворы (например, гликоген), не содержащие белок, могут увеличивать объём мышц, степень этого увеличения будет незначительна и будет иметь лишь краткосрочный характер. Увеличение пропорции саркоплазматического белка по отношению к миофибриллярному будет наблюдаться, если случится СГ.
3. Известно, что у млекопитающих синтез саркоплазматического белка и его распад напрямую не связан с синтезом и распадом миофибриллярного белка. 3:1 — типичное соотношение миофибриллярного белка к саркоплазматическому. Вопреки этому, в исследовании на кроликах в среднем возрасте зафиксировали соотношение 1:1 без явных отклонений в здоровье животных.
4.
Пиковая сила единичных мышечных волокон с бОльшей долей вероятности связано с диаметром мышечного волокна, чем с площадью поперечного сечения МВ. Если ППС увеличивается, то сила, относящаяся к ППС, уменьшается. Не имея пока альтернативных объяснений данному явлению (по крайней мере их маловероятно применять к здоровым, молодым людям – например, аккумуляция неорганического фосфата и посттрансляционные модификации сократительных белков), наиболее вероятной причиной этого уменьшения – снижение количества миофибрилл и саркоплазматическая гипертрофия.
5. Современная научная литература не даёт ответы на многие ключевые вопросы. Поэтому можно предположить, что при росте мышечных волокон в результате силовой тренировки сохраняется отношение силы к ППС. В тренировке бодибилдеров это может и не происходить. Однако, некоторые исследования показали увеличение отношения силы к ППС при лёгкой нагрузке (60 проц. от максимального веса на 1 повторение), а другие даже зафиксировали превышение у бодибилдеров отношения силы к ППС в квадрицепсах по сравнению с пауэрлифтерами.
6. Возможности СГ увеличиваться, как и мышечные волокна имеют ряд сопутствующих явлений. При увеличении волокон, количество капилляров по отношению к ним уменьшается. Уменьшается и количество митохондрий, повышается роль анаэробного метаболизма, который происходит при участии саркоплазматических белков. Даже у профессиональных пауэрлифтеров именно толщина мышц с большой степенью соотносилась с силой (несмотря на то, что исследование также не измеряло ППС – стала бы известна степень этих отношений).
7. Основываясь на показателях, полученных при изучении высоко тренированных индивидуумов, сложно сказать, как различные виды тренировки увеличивают возможность СГ. Измерения в естественных условиях получают с помощью точек прикрепления к мышцам, активизации работы мышц, одновременной работы мышц-антагонистов, мотивации, мышечного плеча силы, угла перистости мышечных волокон и т.д. До сих пор, большинство прямых сравнений производятся на живом организме. Для того, чтобы понимать, что происходит на клеточном уровне нужно больше исследований на отдельных волокнах (а это именно то, что нужно для изучения СГ).
Единственное исследование, которым мы располагаем – это исследование, сравнивающее мышечные волокна бодибилдеров и атлетов силовых видов спорта. В нём была зафиксирована СГ у бодибилдеров.
Данный итог исследования не может быть на 100 проц. истинным, так как учёные не учитывали генетические одарённость атлетов и спортсменов, а она, как известно, идёт вразрез тренировке. Также в исследовании не измерили степень объёма мышечных волокон бодибилдеров, что тоже могло повлиять на итоговый результат.
Признаю, мое мнение по поводу СГ к концу статьи поменялось. 5 дней назад Я был уверен, что СГ это просто выдумка или по крайней мере она играет лишь незначительную роль в общей гипертрофии мышц. Теперь же Я уверен, что она существует и Я склоняюсь к мнению о том, что она играет значительную роль при росте мышц. Я всё еще скептически отношусь к определенному роду тренировок, направленных на минимизацию возникновения СГ (в этом заинтересованы пауэрлифтеры) и, наоборот, её усиление (в этом заинтересованы бодибилдеры).
В конечном итоге, у нас будет больше вопросов, чем ответов пока не проводится ещё больше высококлассных исследований отдельных мышечных волокон (или пока не найдётся добрый человек, готовый пожертвовать кубический сантиметр своих мышц ради науки).
Часть известных учёных в области физиологии мышц поддерживает идею СГ, а часть нет. Д-р Стюарт Филлипс (Dr. Stuart Phillips) и Д-р Андреас Недергаард (Dr. Anders Nedergaard) считают, что это дичь. Д-р Брэд Шоенфилд (Dr. Brad Schoenfeld) поддерживает идею СГ, но при этом считает, что роль СГ в общем мышечном росте небольшая. Лайл МакДональд (Lyle McDonald) уверен, что роль СГ в общем мышечном росте значительна.
Как использовать саркоплазматическую гипертрофию для роста мышц
Мышечная гипертрофия | Саркоплазматическая гипертрофия | Мышечные волокна | Питание для мышечного роста
Вопрос: существует ли саркоплазматическая гипертрофия? И если да, влияет ли на это тип тренировок, которые я выполняю?
Теория саркоплазматической гипертрофии существует уже несколько десятилетий и продолжает вызывать споры.
Ключ к пониманию этого начинается с небольшого изучения физиологии мышц.
Скелетная мышца примерно на 75% состоит из воды, остальное составляют миофибриллярные белки (актин и миозин) и немиофибриллярные (саркоплазматические) белки. Жидкость, окружающая эти белки, представляет собой саркоплазму, и она имеет решающее значение для поддержания правильной мышечной функции. Миофибриллярные белки отвечают за сокращение мышц.
Общепризнано, что поднятие тяжестей увеличивает так называемую миофибриллярную гипертрофию. Во время миофибриллярной гипертрофии происходит расширение саркоплазмы, но соотношение между миофибриллярным белком и водой остается относительно постоянным.
Тем не менее, было высказано предположение, что при определенных условиях рост саркоплазмы и увеличение количества клеточных компонентов, отличных от миофибрилл, может опережать рост миофибрилл — явление, известное как «саркоплазматическая гипертрофия». Теория первоначально возникла из исследований, показывающих различия между составом мышечных волокон у бодибилдеров и пауэрлифтеров, предположительно связанные с различиями в методологии тренировок.
Первоначальная работа Университета Макмастера показала, что индуцированный тренировкой рост мышечных волокон трицепса связан с увеличением саркоплазмы с соответствующим небольшим уменьшением площади миофибрилл, что является ранним свидетельством того, что тренировка с отягощениями может предпочтительно индуцировать рост саркоплазмы. Более поздние исследования предлагают дополнительные сведения о том, что это явление может быть связано с тренировками.
Первоначальная высокообъемная программа и по-прежнему лучшая
Немецкая объемная тренировка включает в себя несколько ключевых упражнений и доводит их до трехзначного объема один раз в неделю. Да, вы будете страдать. Но вы также максимизируете гипертрофию и испытаете пампинг, которого вы никогда не знали.
Исследователи поместили мужчин, тренировавшихся с отягощениями, на шестинедельную программу упражнений с очень большими объемами, а затем провели биопсию латеральной широкой мышцы бедра. Результаты показали существенное увеличение размера мышечных волокон (более 20 процентов), которое сопровождалось примерно 30-процентным снижением доли миофибриллярных белков.
Эти данные свидетельствуют о том, что гипертрофия была вызвана увеличением саркоплазматических компонентов (вероятно, сочетанием жидкости и белков, связанных с метаболическим стрессом).
Что действительно интересно , так это то, что последующая работа в той же лаборатории показала, что протокол с более высокой нагрузкой и меньшим объемом приводит к гипертрофии мышечных волокон типа 2, но изменения происходят без значительного увеличения саркоплазматических белков и жидкости.
В совокупности эти исследования показывают, что тренировочные программы бодибилдинга с более высоким объемом и умеренными нагрузками вызывают большее увеличение саркоплазматического роста, тогда как программы пауэрлифтинга с меньшим объемом и более тяжелыми нагрузками могут генерировать больший прирост миофибрилл.
Вывод для вас: саркоплазматическая гипертрофия действительно существует, и на нее, вероятно, влияет тип выполняемых тренировок, например, высокообъемные тренировки, ориентированные на пампинг.
Но вам нужен большой объем в течение нескольких недель и месяцев, чтобы это произошло. Никакой значительный рост мышц любого типа не происходит за одну ночь!
Сталкиваетесь с интенсивной памповой тренировкой? Предтренировочный комплекс поможет максимизировать пампинг и свести к минимуму усталость!
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ
Более актуальный вопрос заключается в том, имеет ли это явление значимые практические последствия.
Хотя исследование все еще носит предварительный характер, краткий ответ таков: это зависит от ваших целей. Увеличенная масса саркоплазмы, безусловно, будет полезна для всех, кто хочет улучшить эстетику, поскольку любое увеличение размера мышц является плюсом, независимо от функциональных последствий. Увеличение количества саркоплазматических белков может даже помочь улучшить результаты в тренировках по бодибилдингу, увеличивая потенциал наращивания мышечной массы.
С другой стороны, саркоплазматическая гипертрофия вряд ли принесет пользу спортсмену, стремящемуся увеличить силу, например, пауэрлифтеру.
Они по праву сосредотачиваются в первую очередь на более тяжелых нагрузках и меньшем объеме, чтобы максимизировать силу в подъемах. Тем не менее, некоторые пауэрлифтеры, такие как Лейн Нортон, доктор философии, сочетают силовую работу с методами, ориентированными на пампинг, такими как тренировки с ограничением кровотока, чтобы получить лучшее из обоих миров.
Независимо от того, к какому типу роста мышц вы стремитесь, для этого вам необходимо достаточное количество белка.
Секрет получения 3D
• Joe Volgey
Те, кто не занимается бодибилдингом или не увлекается фитнесом, могут спросить: «Саркоплазматический что?» Саркоплазматическая гипертрофия — это просто причудливый способ сказать «НАСОС». Вы слышали об этом, верно? Это то, за чем почти все в спортзале гонятся во время своих тренировок. Это ощущение, когда ваши мышцы наполняются кровью и набухают, из-за чего вы выглядите больше и опухшими (по крайней мере, временно).
Чем НЕ ЯВЛЯЕТСЯ саркоплазматическая гипертрофия
Важно убрать это с дороги, так как это может запутать некоторых людей. Саркоплазматическая гипертрофия — это НЕ мышечный рост. Несмотря на то, что ваши мышцы кажутся больше, чем до тренировки, сами мышечные волокна не изменились в смысле увеличения размера и плотности.
Саркоплазматическая гипертрофия также не связана с тем, какой вес вы можете поднять или поднять со штангой. Те, кто может жать 500 фунтов, могут достичь саркоплазматической гипертрофии точно так же, как и те, кто жимает 135 фунтов (при условии, что оба могут выполнить соответствующий диапазон повторений).
Стиль тренировок является основным фактором, однако для тех, кто толкает 500 фунтов всего за пару повторений, по сравнению с теми, кто может сделать 10. Те, кто занимается пауэрлифтингом и их диапазон повторений составляет всего 1-2, как правило, не достигают саркоплазматическая гипертрофия (или в лучшем случае минимальная) по сравнению с теми, кто работает в диапазоне 10-15 повторений.
Тем не менее, пауэрлифтеры, как правило, достигают большей миофибриллярной гипертрофии по сравнению с ними.
По этой же причине, когда вы смотрите на некоторых людей в тренажерном зале с большой мышечной массой, вы можете заметить, что они не слишком сильны. Все дело в программе, которую они используют, и в том, чего они пытаются достичь. На самом деле, часто можно встретить людей, которые намного меньше их, поднимающих более тяжелые веса. Это может быть связано со стилями тренировок и их целями (мышечная гипертрофия или сила).
Что такое саркоплазматическая гипертрофия?
Чтобы определить саркоплазматическую гипертрофию, это не что иное, как увеличение общего объема саркоплазматической жидкости (из-за мышечного гликогена, АТФ, креатинфосфата и воды), обнаруженной в самой мышечной клетке.
Представьте, что вы берете воздушный шарик и надеваете его на кран своей раковины. Затем включите воду и посмотрите, что произойдет. Когда вода попадает в воздушный шар, она расширяется и заполняет внутреннюю часть воздушного шара.
Как только вода перекрыта, воздушный шар сохраняет этот размер до тех пор, пока вы не удалите воздушный шар из крана, и вода не вытечет, по сути, возвращая воздушный шар к его первоначальной форме и форме.
В конце концов, воздушный шар не увеличивается в размерах после вытекания воды. Это ничем не отличается от того, что происходит с вашими мышцами и мышечными клетками. Как только увеличенный объем жидкости в клетке исчезает, общий размер мышцы уменьшается. Следует отметить, что это происходит из-за удаления избыточной саркоплазматической жидкости, а не из-за мышечного катаболизма или атрофии мышц.
При тренировке на саркоплазматическую гипертрофию нередко значительно увеличивается объем за счет увеличения количества жидкости. Например, кто-то, кто тренирует руки, может добавить к рукам более одного дюйма после тренировки. Но опять же, в конце концов, их мышцы вернутся к своему нормальному размеру до тех пор, пока фактические мышечные волокна не смогут быть построены, а истинный размер мышечных волокон не увеличится (что требует значительного количества времени и усилий за счет последовательных тренировок и питания).
Несмотря на то, что саркоплазматическая гипертрофия не является постоянной, она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО играет роль в общей гипертрофии и росте мышц – мы коснемся этого в другом разделе.
Как вам следует тренироваться, чтобы достичь этого?
На самом деле нет ничего особенного или сложного в достижении саркоплазматической гипертрофии. Ваша тренировка должна проводиться с использованием более легких весов, большего количества повторений (8-15 повторений) и более коротких периодов отдыха/восстановления между подходами (менее 60 секунд). Каденция для каждого повторения также должна быть медленной и контролируемой, отсчитывая не менее двух секунд на концентрическую часть и минимум четыре секунды на эксцентрическую часть. Движение также не должно быть взрывным или с использованием «обмана».
Приводит ли саркоплазматическая гипертрофия к увеличению мышечной ткани?
Короткий ответ — ДА, но несколько косвенно.
Даже если вы несколько «преуменьшаете» то, что на самом деле представляет собой саркоплазматическая гипертрофия (а не что-то постоянное), вы все равно эффективно рвете мышечные волокна, когда они находятся под напряжением и нагрузкой во время тренировок с отягощениями.
Затем эти микроразрывы в мышечных волокнах должны быть обеспечены соответствующими питательными веществами (например, белком), чтобы помочь построить и восстановить их, чтобы они могли вернуться больше и сильнее.
Саркоплазматическая гипертрофия сама по себе не увеличивает функциональную массу тела. Прогрессирующая перегрузка и правильное питание/восстановление могут. С учетом сказанного, вы можете оставаться «наполненным», тренируя каждую группу мышц чаще, чем раз в неделю. Если вы используете что-то вроде сплита «тяни-толкай», вы можете эффективно прорабатывать мышцы два или три раза в неделю, при этом предоставляя достаточно времени для восстановления мышц между тренировками.
Многие люди предпочитают использовать средства перед тренировкой, которые улучшают их пампинг, чтобы выглядеть более впечатляюще и полнее во время тренировок и после них. Ингредиенты, необходимые для достижения выработки оксида азота, включаются в такие предтренировочные комплексы для усиления желаемого эффекта.
Получите желаемое трехмерное изображение
Хотите узнать секрет создания трехмерного изображения? Это просто. Вам необходимо усилить вазодилатацию и обеспечить улучшенный приток крови к мышце. Это наполняет мышцы не только насыщенной кислородом кровью, но и ключевыми питательными веществами, которые могут помочь повысить эффективность вашей тренировки. Когда кровь легче проникает в мышцы, это также дает возможность удалять побочные продукты, такие как молочная кислота, из мышц, повышая мышечную выносливость и снижая мышечную усталость.
Продукт Evogen Nutrition EVP 3D, который может помочь улучшить вазодилатацию и помпу. Evogen Nutrition EVP 3D не только не содержит стимуляторов, но и содержит много других полезных веществ, которые еще больше улучшат ваши тренировки и общую производительность. Если вы хотите еще больше увеличить мышечный объем, сочетайте его с жидким средством для увеличения объема мышц премиум-класса Evogen Nutrition EVP AQ, содержащим жидкий глицерин с технологией смеси оксида азота S7 ™.
Если кто-то и знает о том, как помочь спортсменам добиться трехмерного вида, так это владелец Evogen Nutrition Хэни Рэмбод. С такими клиентами, как Фил Хит и Хади Чупан, становится ясно, что системы и методы, которые он использует с клиентскими программами, работают.
Evogen Nutrition EVP 3D использует очень специфические ингредиенты, такие как запатентованный NO3-T® и цитруллин, которые значительно улучшают вазодилатацию и пампинг, а также увеличивают васкуляризацию. Но на этом преимущества не заканчиваются. EVP 3D также использует мощные ноотропы, такие как экстракт львиной гривы (hericium erinaceus), L-тирозин и диметиламиноэтанол (ДМАЭ), чтобы помочь вам повысить умственную концентрацию и дать вам возможность достичь прочной связи между мозгом и мышцами.
Если вы хотите поднять свои тренировки на новый уровень и достичь саркоплазматической гипертрофии, вам подойдет Evogen Nutrition EVP 3D — элитный насос и стимулятор тренировок! Доступен в трех восхитительных вкусах: кислый арбуз, тропический гром и персиковые кольца.
