Самый не калорийный фрукт: Какие фрукты лучше для похудения

2. Лимон. В семействе цитрусовых — самые низкокалорийные фрукты, лимон из их числа. Он известен всем как кладезь витамина С, содержит самое малое после арбуза количество калорий, всего лишь 31. Это наш первый помощник в борьбе с различными простудами.

3. Грейпфрут, апельсины, мандарины – эти цитрусовые занимают 3 место в списке самых низкокалорийных фруктов, в 100 граммах они содержат от 35 до 38 ккал. Грейпфрут обладает жиросжигающими свойствами, уменьшает аппетит, выводит лишнюю жидкость, полезен для работы печени и желудка. Особенно ценны красные сорта фрукта. Как и другие цитрусовые, он поднимает настроение, избавляет от бессонницы.

Апельсин может похвалиться большим содержанием клетчатки и все того же волшебного витамина С, необходимого нам для укрепления иммунитета и стенок сосудов. Многие сорта оранжевого плода богаты углеводом, который быстро дает чувство сытости, однако не преобразуется в организме в жиры.

4. Груша. В этом сочном плоде чуть больше калорий – 43. Витаминов, клетчатки и других полезных составляющих в груше предостаточно. Особенно богата груша витамином C, P и В1, а ее семечки содержат йод. Клетчатка, напомним, крайне необходима для лучшего пищеварения. Хоть груша частенько бывает очень сладкой, сахара в ней немного.

5. Абрикос тоже относится к самым низкокалорийным фруктам с энергетической ценностью в 44 ккал. Большое содержание в абрикосе фосфора и магния улучшает умственную работоспособность и укрепляет память. Еще абрикос — источник клетчатки и бета-каротина, который препятствует возникновению рака и сердечных заболеваний.

6. Слива обладает калорийностью 45, тоже богата витаминами, особенно в большом количестве представлены витаминные группы К и В. Фрукт может похвалиться немалым содержанием калия, магния, фосфора, кальция, железа, а также кислот – яблочной, лимонной и щавелевой. Слива очень эффективна при запорах и проблемах мочевого пузыря. А для снижения веса слива хороша тем, что естественным образом очищает организм, таким образом уносит лишний вес и нормализует процесс метаболизма.

7. Киви с 46 калориями занимает 7 позицию среди самых низкокалорийных фруктов. Киви содержит множество нужных человеку микроэлементов, витаминов, клетчатки. Для худеющих киви незаменим тем, что быстро дает чувство сытости благодаря клетчатке.

8. Мушмула. Эта иностранка, в 100 г которой 47 ккал, нам малознакома. Но полезные свойства мушмулы от этого не становятся меньше. Фруктовые кислоты, пектины, фитонциды, витамины в ее составе делают ее полезной, а часто и лечебной для человека. Мушмула положительно влияет на органы дыхания, сердце, почки.

9. Яблоко. Оно занимает 9 место в нашем топ-листе, в 100 г в зависимости от сорта может быть от 47 до 51 ккал. Яблоки богаты железом, фосфором, пектином, который превосходно выводит шлаки. Ценность яблока для худеющих – в его крайне низком гликемическом индексе. Яблоки прекрасно очищают кровь, лимфу и сосуды.

10. Ананас – замыкающий в списке «самые низкокалорийные фрукты-10», его калорийность равна 48. Ананас известен тем, что в нем есть ценный фермент бромелайн, благодаря которому жиры буквально сжигаются. Ананас заслуженно занимает одно из мест в списке лучших жиросжигателей среди продуктов. Ананас едва ли не самый востребованный продукт для похудения, на его основе создана популярная ананасовая диета. Экзотический плод положительно влияет на обмен веществ и процесс пищеварения.

К низкокалорийным можно причислить еще гранат (49 ккал), персики, папайю (по 50) и некоторые другие фрукты. Эти плоды можно спокойно есть тем, кто борется с излишками веса.

Как нужно есть фрукты

Как правильно есть фрукты с тем, чтобы получить от них максимальную пользу? Существует традиция есть их на десерт, после основной трапезы. Это неправильно. Полезнее будет их употреблять примерно за полчаса до еды. Фрукты перевариваются очень быстро, по этой причине, если их есть после тяжелой еды, запустится реакция брожения. Но нам-то нужно другое.

Итак, ешьте фрукты низкокалорийные правильно, получайте благо, удовольствие и хорошую фигуру!

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

• Ключевые слова: фрукты
• Источник: tochka-pohudeniya.ru
• Фото: media.realitatea.net
• Обратная связь: Написать в редакцию | Задать вопрос
• Приложения:  

Текст ошибки

Комментарий

Информация об ошибке была передана в редакцию Noi. md

По техническим причинам нам не удалось сообщить об ошибке.

Наши инженеры уже работают над решением проблемы.

Вход Регистрация

Отправить новость

© PROMO

Румынская митрополия требует передать ей, помимо здания Национальной библиотеки РМ, еще 17 зданий по всей республике. Надо ли это делать?

• Нет! Так мы вообще останемся без национального достояния
• Да, если эти здания принадлежали им
• Это должен быть взаимовыгодный обмен

Национальной библиотеке Молдовы нужна активная поддержка граждан!

Национальной библиотеке Молдовы нужна активная поддержка граждан!

При содействии Запада и активном шантаже со стороны Румынии молдаван лишают собственного языка

Кто заказал Закон о деолигархизации в Молдове и зачем это нужно?

Крапива и черемша: полезные свойства

Крапива и черемша: полезные свойства

Болтон: «Обвинения в адрес Трампа напоминают времена Берии: «Был бы человек, а статья найдется»

В Румынии фермеры протестуют против ввоза украинского зерна

Архив новостей

Какие фрукты можно есть на ночь: список, рецепт коктейля

Если ты за здоровое питание и стремишься похудеть, то наверняка знаешь главную заповедь всех диетологов: не стоит наедаться на ночь. Перед сном можно побаловать себя фруктами или кисломолочными продуктами. Польза и чувство насыщения есть, а вреда для фигуры — нет. Осталось выяснить самое важное: какие фрукты можно (и нужно) съесть перед сном, а какие лучше отложить на дневной перекус. Читай скорее!

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Диеты

Рецепты коктейлей

Shutterstock

Фрукты на ночь – хорошая (и куда более полезная) альтернатива булочке, если ты проголодалась. Какие фрукты можно  есть на ночь? Оказывается, несмотря на их пользу, некоторые стоит исключить из вечернего меню.  

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Какие фрукты можно есть на ночь, а какие не стоит

Ты должна помнить, что фрукт фрукту рознь, и важно выбрать тот, который не прибавит лишних сантиметров на талии, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какой фрукт съесть?

Арбуз 

Он содержит 27 калорий на 100 грамм.  Арбуз – самый низкокалорийный, но совершенно не ночной фрукт, потому что обладает мочегонным действием. Коротать ночь у туалета ­– согласись, не лучшая перспектива. Если говорить, какие фрукты полезны на ночь, то арбуз вряд ли можно отнести к их числу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Апельсин 

Этот ароматный фрукт содержит всего 40 калорий, выбирай его, если хочешь повысить иммунитет, а в сочетании с грейпфрутом (имеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Выбирая, какой фрукт съесть на ночь, не забывай об особенностях цитрусовых плодов, в том числе и апельсина. Если у тебя гастрит, лучше откажись от оранжевого фрукта, потому что он имеет свойство «раздражать» желудок.

Яблоки 

Яблоко содержит около 47 калорий. Это идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожи, поэтому утром проснешься свеженькой. Если думаешь о том, какой фрукт лучше съесть на ночь, то делай выбор в пользу яблока. Только не выбирай кислые сорта яблок – они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо того, чтобы унять чувство голода, ты его разбудишь.

Ананас

Ананас  содержит 52 калории – очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Но, как и апельсин, в качестве перекуса подходит только для крепкого желудка. Определяя, какие фрукты лучше не есть на ночь, внеси в список ананас: все-таки он не самый лучший перекус перед сном.

Манго

Манго содержит 65 калорий. Этот фрукт  усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимого, во втором – глаза, ну и чувство насыщения ощутишь очень быстро. Какие фрукты можно на ночь перед сном? Конечно же, манго!

Банан

В одном банане около 90 калорий. Этот сладкий фрукт снимает усталость, повышает настроение и бодрит. Составляя список полезных перекусов перед сном, помни, какие фрукты едят на ночь, и не забудь, что банан на ночь есть не рекомендуют. Смело выбирай банан в том случае, если передумала спать и решила отправиться на вечеринку! 

Составив перечень, который помог тебе определить, какие фрукты  есть на ночь, можешь побаловать себя ими перед сном.  Ешь фрукты медленно, тщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жевать, можешь сделать витаминный коктейль.

Витаминный коктейль из фруктов для перекуса перед сном

Если ты уже знаешь, какие фрукты есть на ночь, то можешь сделать себе полезный витаминный коктейль из них. Он утолит не только голод, но и жажду, насытит организм полезными микроэлементами. В своей книге «Диета Clean» доктор Алехандро Юнгер рекомендует коктейль из манго и кокосового молока.

Рецепт витаминного коктейля

• 230 граммов ломтиков манго,
• 100 граммов ломтиков ананаса,
• 300 миллилитров кокосового молока (можешь купить консервированное),
• 1-2 чайные ложки (можно заменить мед на 1-2 чайные ложки сиропа агавы).

Смешай фрукты и кокосовое молоко в блендере. Витаминный коктейль готов. Идеальное соотношение ингредиентов, по мнению знаменитого диетолога.

Доброй ночи и приятного аппетита! Кстати, ты знаешь, что есть проверенные способы как похудеть во сне?

Фото: Fotoimedia, Getty Images

Топ-10 низкокалорийных фруктов для похудения

Фрукты являются важным источником витаминов и минералов в рационе каждого человека. Поскольку фрукты едят непосредственно без приготовления, они сохраняют свое содержание витаминов и минералов. Тем не менее, фрукты могут стать причиной набора веса, если вы выберете и съедите их не по назначению. Следующая статья Level Fitness решит этот вопрос и предложит вам 10 самых низкокалорийных фруктов, которые помогут похудеть .

Приводит ли употребление большого количества фруктов к набору веса?

В плодах содержится богатый источник клетчатки, полезной для здоровья, а также поддерживающей форму и снижающей вес многих женщин. Поэтому некоторые люди всегда считают, что, употребляя много фруктов, вы не потолстеете. Даже люди с избыточным весом и ожирением  выбирают отказ от риса и заменяют его фруктами, чтобы похудеть. Однако это действие заставляет вес не только не уменьшаться, но и увеличиваться. Потому что не во всех фруктах есть потеря веса эффектов, особенно спелых фруктов.

Самые спелые, сладкие фрукты содержат большое количество сахара. При употреблении в больших количествах эти фрукты также обеспечивают организм большим источником энергии. Например, если вы съедите два банана с перцем по 100 г, энергия будет равна энергии съеденной тарелки риса. Или съесть заварное яблоко, 200-250 г манго, 300 г джекфрута или личи, лонган, что эквивалентно 1 чашке риса. Так что, если вы пропустите рис и вместо этого съедите много этих сладких фруктов, вы все равно наберете вес.

Если вы хотите похудеть или сохранить форму, вам следует есть фрукты с низким содержанием сахара, как предлагается ниже.

Предложите 10 видов низкокалорийных фруктов, ешьте больше без жира (Ккал на 100 грамм)

Вот 10 фруктов, которые знакомы нам каждый день. Эти фрукты не только содержат много питательных веществ и минералов, но если их есть в нужном количестве и в нужное время, эти фрукты также помогут вам похудеть. Кроме того, это фрукты, которые не вызывают жара, поэтому они не влияют на ваше здоровье, если у вас есть основное заболевание. Обладая характерным сладким вкусом, вы можете выбрать эти низкокалорийные фрукты вместо вредной пищи, которая легко вызывает ожирение.

1. Слива — 20 ккал

2. Ананас — 29 ккал

3. Грэпфрут — 30 ккал

4. Арбуз — 30 ккал

5. Мерны до 34 KCal

6. Peach — 38 KCAL

8. Апельсины – 38 Ккал

9. Драконий фрукт – 40 Ккал

10. Яблоки 49 – Ккал

Если возможно, выберите фрукт с низким содержанием калорий, который снижает содержание жира и сахара в крови. В жаркое время года людям с избыточным весом или ожирением, людям с сахарным диабетом или с жарким телом или прыщами не следует есть много фруктов, таких как джекфрут, ананас, манго, личи, лонган. Потому что эти фрукты содержат большое количество сахара, дающего много энергии. Если вы едите много, это увеличивает риск заболеть  избыточный вес   или  ожирение  .

Каждый день мы должны съедать только от 400-500 г спелых фруктов. Кроме того, вы должны использовать различные фрукты, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов. Таким образом, обеспечивается достаточное количество клетчатки, чтобы помочь предотвратить запор без необходимости принимать пероральные лекарства.

Вы должны съесть фрукты перед зарядкой, например перед завтраком или перед обедом. После употребления фруктов подождите около 1-2 часов, чтобы организм полностью переварился, прежде чем принимать основные блюда. Это даст вам достаточно времени, чтобы не чувствовать вздутия живота, сытости, и ваш желудок очистится, чтобы быть готовым к приему следующего источника пищи.

Выше приведены некоторые рекомендации Level Fitness о низкокалорийных фруктах, способствующих снижению веса, и о том, как разумно есть фрукты. Помимо питания, потеря веса  также зависит от вашего тренировочного процесса. Чтобы получить дополнительные советы по питанию и планы тренировок для похудения, ознакомьтесь с программами бодибилдинга Level Fitness. Вы можете посетить, потренироваться в клубе и получить подробную консультацию от тренеров по маршруту, подходящему для вашего состояния и желания.

15 лучших фруктов для похудения: низкокалорийные варианты диеты

Фрукты, способствующие похудению, обычно богаты клетчаткой и антиоксидантами. Некоторые примеры включают клубнику, яблоки, груши и киви, все из которых можно использовать как часть здоровой и сбалансированной диеты.

Отличная стратегия для похудения и избавления от абдоминального жира состоит в том, чтобы ежедневно есть низкокалорийные фрукты. Некоторые фрукты являются отличным источником клетчатки и имеют низкий гликемический индекс, что помогает дольше сохранять чувство сытости.

Фрукты, как правило, низкокалорийны, хотя вы должны помнить о потребляемых порциях, так как вы можете не достичь своих целей, если съедите слишком много или слишком мало. Фрукты можно есть в качестве перекуса или в качестве десерта после еды. Вы должны стремиться есть 2 или 3 разных фрукта в день, питаясь с дефицитом калорий. Имейте в виду, что регулярные физические упражнения также необходимы для похудения, так как физическая активность ускоряет обмен веществ и использует накопленный жир в качестве источника энергии.

Ниже приводится список лучших фруктов для похудения: 

1. Клубника

Калорийность на 100 г : 30 калорий и 2 грамма клетчатки

Рекомендуемый размер порции : 1/4 чашки целой свежей клубники в калориях и богат биологически активными соединениями, такими как витамин С, фолиевая кислота и фенольные соединения. Эти соединения обеспечивают антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Кроме того, клубника богата клетчаткой, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает чувство сытости. Они также богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление.

2. Яблоко

Калорийность на 100 г : 56 калорий и 1,3 г клетчатки

Рекомендуемый размер порции : 1 яблоко весом около 110 г

Яблоки помогают сбросить вес, так как они богаты антиоксидантами катехины и хлорогеновая кислота. Они также содержат волокна, такие как квецетин, который помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшать пищеварение и снижать уровень холестерина триглицеридов. Кроме того, употребление яблок помогает снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, рак и астма.

Яблоки, запеченные с корицей или гвоздикой, — отличный низкокалорийный десерт, богатый питательными веществами.

3. Груша

Калорийность на 100 г : около 53 калорий и 3 г клетчатки

Рекомендуемый размер порции: 1/2 груши или около 110 г в клетчатке, которая помогает улучшить кишечный поток и сохранить чувство сытости. Они также стабилизируют уровень холестерина в крови. Для достижения терапевтического эффекта от груш следует есть за 20 минут до обеда или ужина, чтобы чувствовать себя сытым и меньше есть во время еды.

4. Киви

Калории на 100 г : 50 калорий и 2,7 г клетчатки

Рекомендуемый размер порции : 1 киви среднего размера, или около 100 г

Киви обладают слабительным эффектом С и клетчатка. Они улучшают работу кишечника и помогают поддерживать чувство сытости, а также стимулируют активность иммунной системы. Киви также обладают детокс-эффектом, так как содержат хлорофилл.

5. Папайя

Ккал на 100 г : 55 калорий и 1,8 г клетчатки.

Рекомендуемый размер порции. Поскольку он богат витамином С и водой, он также помогает справиться с задержкой воды и даже может облегчить вздутие живота.

Папайя также является отличным средством для контроля диабета и облегчения симптомов гастрита. Один ломтик нарезанной кубиками папайи, смешанный с йогуртом или съеденный с орехами, — отличная утренняя закуска, которую можно включить в свой рацион.

6. Лимон

Калории на 100 г : 14 калорий и 2,1 грамма клетчатки

Лимоны являются естественным мочегонным средством, богатым витамином С и обладающими мощными антиоксидантными свойствами. Этот фрукт может помочь вывести токсины и сохранить вашу кожу упругой. Отличный способ употреблять лимоны и получать от них пользу — это заваривать несладкий лимонный чай с кожурой.

Лимоны также помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови.

7. Мандарин

Калорийность на 100 г : 44 калории и 1,7 г клетчатки

Рекомендуемый размер порции : 2 маленьких мандарина или 225 г

Мандарины являются отличным низкокалорийным дополнением к диете для похудения, поскольку они богаты водой и клетчатка. Этот фрукт богат витамином С, который укрепляет иммунную систему и способствует усвоению железа в кишечнике. Волокна в мандаринах могут стимулировать кишечный поток, уменьшать всасывание жира и помогают контролировать уровень сахара.

8. Черника

Калорийность на 100 г : 57 калорий и 2,4 грамма клетчатки

Рекомендуемый размер порции : 3/4 чашки

Черника обладает многими разнообразными преимуществами для здоровья, такими как контроль уровня сахара и холестерина в крови. , Они низкокалорийны и богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые могут уменьшить системное воспаление и повреждение, вызванное свободными радикалами.

9. Дыня

Калорийность на 100 г : 29 калорий или 0,9граммов клетчатки

Рекомендуемый размер порции : 1 чашка нарезанной кубиками дыни

Дыня может помочь с потерей веса благодаря своим мочегонным свойствам, которые могут помочь уменьшить задержку воды. Он также богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротины и ликопин.

10. Драконий фрукт

Калорийность на 100 г : 50 калорий и 3 грамма клетчатки

Рекомендуемый размер порции : 1 драконий фрукт среднего размера

Драконий фрукт, или питайя, является низкокалорийным фруктом, богатым антиоксидантами, такими как беталаины и флабондоиды, витамином С, железом и клетчаткой, которые способствуют снижению веса. Этот фрукт укрепляет иммунную систему, контролирует уровень сахара в крови и уменьшает накопление жира вокруг печени. Узнайте о других преимуществах для здоровья, которые может предложить драконий фрукт, и о том, как его есть.

11. Грейпфрут

Калорийность на 100 г : 32 калории и 1,1 г клетчатки

Рекомендуемый размер порции : 1 средний грейпфрут или 200 г

Грейпфрут — низкокалорийный цитрусовый фрукт, содержащий большое количество клетчатки и воды. Это может помочь сохранить чувство сытости и предотвратить переедание менее здоровой пищей. Плод также является отличным источником витамина А, витамина С, каротиноидов и фитохимических веществ (таких как флавоноиды), а также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

12. Помидор

Калорийность на 100 г : 15 калорий и 1,2 г клетчатки

Рекомендуемый размер порции : 1 средний помидор или 150 г

Помидоры богаты витамином С, витамином А, витамином К, калием и ликопином, который является мощным антиоксидантом. Помидоры также обладают мочегонными и противовоспалительными свойствами. В них мало калорий и много клетчатки, что помогает похудеть.

13. Персик

Ккал на 100 г : 44 калории и 2,3 г клетчатки

Рекомендуемый размер порции : 1 средний персик или 180 г

Персики богаты антиоксидантами, такими как каротиноиды, полифенолы, витамин С и витамин Е. Благодаря своим биологически активным соединениям персики помогают улучшить кишечный кровоток, уменьшают задержку жидкости, способствуют выведению токсинов и способствуют снижению веса, что помогает поддерживать ты полный.

14. Слива

Калорийность на 100 г : 46 калорий и 1,4 г клетчатки

Рекомендуемый размер порции : Полторы сливы или 100 г

Высокое содержание клетчатки делает сливы отличным вариантом для похудения, так как они дольше перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости. В этом фрукте содержатся полифенолы, обладающие антиадипогенным действием, а это значит, что они уменьшают образование жировой ткани в организме.