Программы — FitStars.ru
Программы (104)
Похудеть, набрать массу или всегда оставаться в форме — выбирай то,
что подходит именно тебе!
ничего не найдено
Программы
Тренеры
ничего не найдено
Выберите цель:
Похудение
Здоровье
Гибкость
Сила
new
Иванна Идуш
new
Иванна Идуш
new
Александра Шеклеина
new
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева
Иванна Идуш
hit
Михаил Прыгунов
Марина Бакшиева
Марина Бакшиева
Марина Бакшиева
Ольга Дерендеева
Марина Бакшиева
hit
Ольга Дерендеева
Михаил Прыгунов
Лера Мясникова
Михаил Прыгунов
Мира Новак
Михаил Прыгунов
Михаил Прыгунов
Олег Кукумань
Евгений Фабер
Новинки
new
Иванна Идуш
newМихаил Прыгунов
new
Леся Белусяк
new
Марина Бакшиева
new
Иванна Идуш
new
Александра Шеклеина
new
Ольга Дерендеева
new
Михаил Прыгунов
Арина Костюнина
Валентина Захарова
Популярные
Ольга Дерендеева
new
Иванна Идуш
Леся Белусяк
Михаил Прыгунов
new
Александра Шеклеина
Марина Бакшиева
Валентина Захарова
Андрей Анкушин
Анастасия Завистовская
По направлениям
new
Иванна Идуш
new
Александра Шеклеина
new
Ольга Дерендеева
new
Михаил Прыгунов
Ольга Дерендеева
Марина Бакшиева
Ольга Дерендеева
Марина Бакшиева
Александра Шеклеина
Иванна Идуш
Марина Бакшиева
Иванна Идуш
Показать еще
new
Иванна Идуш
new
Александра Шеклеина
new
Ольга Дерендеева
new
Михаил Прыгунов
Ольга Дерендеева
Марина Бакшиева
Ольга Дерендеева
Марина Бакшиева
Александра Шеклеина
Иванна Идуш
Марина Бакшиева
Иванна Идуш
hit
Варвара Острикова
Иванна Идуш
Ирина Ирис
Марина Бакшиева
Марина Бакшиева
Иванна Идуш
Анастасия Завистовская
Марина Бакшиева
Анастасия Завистовская
Михаил Прыгунов
Марина Бакшиева
hit
Ольга Дерендеева
Наталья Давидович
Ольга Дерендеева
hit
Ольга Дерендеева
Михаил Прыгунов
Анастасия Завистовская
Михаил Прыгунов
Дмитрий Яшанькин
Валентина Бедретдинова
hit
Михаил Прыгунов
hit
Ольга Дерендеева
Тренируются сейчас
Ольга Дерендеева
Леся Белусяк
Валентина Захарова
Арина Костюнина
new
Михаил Прыгунов
new
Ольга Дерендеева
new
Александра Шеклеина
new
Иванна Идуш
new
Марина Бакшиева
new
Леся Белусяк
new
Михаил Прыгунов
new
Иванна Идуш
Посмотрите другие разделы
Эффективные
тренировки
Звездные
тренеры
Правильное
питание
Обучающие
курсы
Полезные
статьи
Начни заниматься прямо сейчас!
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем программам и тренировкам!
НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Тренировки — FitStars.
ruТренировка доступна только
по подписке!
Чтобы начать тренироваться — оформите подписку со скидкой –50% по промокоду «START»
Оформить
Тут вы найдете все тренировки, которые есть на нашей платформе. Воспользуйтесь фильтром, чтобы отобрать по тренеру.
Фильтр
Тренеры
Михаил Прыгунов
Ольга Дерендеева
Иванна Идуш
Марина Бакшиева
Анастасия Завистовская
Александра Шеклеина
Анастасия Башкирова
Андрей Анкушин
Арина Костюнина
Валентина Бедретдинова
Валентина Захарова
Валентина Зорина
Валерия Макеева
Варвара Острикова
Владимир Васильев
Дмитрий Ковальчук
Дмитрий Яшанькин
Евгений Фабер
Илана Сухорукова
Ирина Ирис
Ксения Михеева
Лера Мясникова
Леся Белусяк
Мария Русакова
Мария Соколова
Мира Новак
Наталья Давидович
Олег Кукумань
Полина Чекина
Серж и Шанти Тафинцевы
Татьяна Бебнева
Юлия Котова
Показать
ничего не найдено
Программы
Тренеры
ничего не найдено
По тренеру
Михаил Прыгунов
Ольга Дерендеева
Иванна Идуш
Марина Бакшиева
Анастасия Завистовская
Александра Шеклеина
Анастасия Башкирова
Андрей Анкушин
Арина Костюнина
Валентина Бедретдинова
Валентина Захарова
Валентина Зорина
Валерия Макеева
Варвара Острикова
Владимир Васильев
Дмитрий Ковальчук
Дмитрий Яшанькин
Евгений Фабер
Илана Сухорукова
Ирина Ирис
Ксения Михеева
Лера Мясникова
Леся Белусяк
Мария Русакова
Мария Соколова
Мира Новак
Наталья Давидович
Олег Кукумань
Полина Чекина
Серж и Шанти Тафинцевы
Татьяна Бебнева
Юлия Котова
Показать
Сбросить
09:00
Тренировка 1
Рельефные руки за 8 минут
36 Ккал
08:16
Тренировка 2
Рельефные руки за 8 минут
33 Ккал
08:24
Тренировка 3
Рельефные руки за 8 минут
33 Ккал
08:18
Тренировка 4
Рельефные руки за 8 минут
33 Ккал
08:22
Тренировка 5
Рельефные руки за 8 минут
33 Ккал
09:31
Тренировка 6
Рельефные руки за 8 минут
38 Ккал
22:04
Тренировка 1
Зарядки с Дарьей Субботиной
88 Ккал
24:07
Тренировка 2
Зарядки с Дарьей Субботиной
72 Ккал
21:20
Тренировка 3
Зарядки с Дарьей Субботиной
64 Ккал
25:00
Тренировка 4
Зарядки с Дарьей Субботиной
75 Ккал
21:10
Тренировка 5
Зарядки с Дарьей Субботиной
63 Ккал
24:33
Тренировка 1
Йога перед сном
73 Ккал
Показать еще
Наши тренеры
Михаил Прыгунов
12
223
38171
Ольга Дерендеева
27
574
87896
Иванна Идуш
12
180
35297
Марина Бакшиева
8
119
13429
Анастасия Завистовская
18
216
39810
Александра Шеклеина
2
24
4068
Анастасия Башкирова
2
14
3418
Андрей Анкушин
1
8
4340
Арина Костюнина
1
6
1265
Валентина Бедретдинова
1
15
2241
Показать еще
Михаил Прыгунов
12
223
38171
Ольга Дерендеева
27
574
87896
Иванна Идуш
12
180
35297
Марина Бакшиева
8
119
13429
Анастасия Завистовская
18
216
39810
Александра Шеклеина
2
24
4068
Анастасия Башкирова
2
14
3418
Андрей Анкушин
1
8
4340
Арина Костюнина
1
6
1265
Валентина Бедретдинова
1
15
2241
Валентина Захарова
1
20
1204
Валентина Зорина
1
12
1155
Валерия Макеева
1
7
1999
Варвара Острикова
1
10
1023
Владимир Васильев
1
5
1458
Дмитрий Ковальчук
2
18
8274
Дмитрий Яшанькин
1
12
2858
Евгений Фабер
3
216
14918
Илана Сухорукова
1
6
9298
Ирина Ирис
1
10
983
Ксения Михеева
3
216
17946
Лера Мясникова
Леся Белусяк
3
35
6083
Мария Русакова
1
15
2266
Мария Соколова
1
6
4723
Мира Новак
1
6
7677
Наталья Давидович
1
10
2459
Олег Кукумань
3
216
15395
Полина Чекина
1
6
3310
Серж и Шанти Тафинцевы
2
36
9461
Татьяна Бебнева
1
10
1600
Юлия Котова
1
31
6389
Ваши отзывы
Спасибо, Иванна! Очень понравилась сегодняшняя тренировка.
Руки прочувствовала, мышцы неного побаливают. Знаю, что руки надо укреплять, даже вчера для этих целей купила резинку.
выполнила👌с непривычки ноги трясутся)) хотела спросить, эту тренировку вы сказали повторить 2-3 раза, это за один день или 2-3 дня делать одно и тоже? и еще хотела уточнить, можно ли параллельно делать тренировки на растяжку и зумбу например?
Как всегда все отлично! Спасибо!
А тело то скульптурируется 😻 спасибо Оленька.
Оля, спасибо! Ваши зарядки бесценны! Если будете создавать следующую серию, добавьте еще минут пять 🙏
Настроение после зарядки – наилучшее из возможных! Спасибоо!!
Здравствуйте, Дмитрий! Очень хотела пройти первые уроки медитации.Спасибо, что Вы показали, как это делать. Хочу двигаться с Вами дальше — осваивать азы медитации.
Оххх…я вся мокрая и лохматая😅Иванна, спасибо за супер треню👌🏼
Великолепная Иванна, великолепная тренировка! Спасибо за труд и позитив=)))
Круто что вышло продолжение! Очень рада! Спасибо за труд!
Все круче и круче 💪
Очень крутая тренировка! Упражнение на ягодицы очень понравилось, не думала, что будет желание сдаться🙈 и всё таки выдержала! Спасибо вам Иванна, вы- супер позитивная!
Спасибо за тренировку! Тело чувствуется, мышцы поработали.
Отличный старт! 🙂
Спасибо за растяжку! Супер!!! После вчерашней тренировки ныли все мышцы, а после растяжки такой расслабон🤭
Вот это дрброе утро ! Супер зарядка , спасибо !
Маринчик, спасибо за тренировки! Пожелание- можно побольше упражнений на внутреннюю поверхность бёдер, а то сзади уже макадамчкий орех, а внутри стюдень)))
Спасибо чудесной Ольге за этот курс! Все очень комфортно, понятно и чутко построено, хоть и не всегда легко!))❤️
Крутая тренировка и Иванна-огонь!
Капец я пропотела 😂 но мне понравилось, супер интенсив
Ребенок спит в спальне, а я прыгаю на кухне! спасибо вам!! крутые тренировки
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Курсы — FitStars.ru
Курсы (23)
Обучающие курсы, направленые на решение определенного запроса: от
улучшения осанки до психологии.
Не просто «повторяй», а «понимай, запоминай, действуй».
ничего не найдено
Программы
Тренеры
ничего не найдено
Новинки
Оксана Алексеева
8
7 дней
565
Хочешь здоровое и лёгкое тело без капли тяжести? Присоединяйся к курсу и разгони жизненные процессы в своём теле на максимум!
Анна Колмакова
14
14 дней
1822
Почувствуй здоровье в своих ногах. Присоединяйся к курсу и ощути облегчение уже после нескольких занятий.
Валерий Васильев
36
30 дней
2019
Спина стала будто из бетона? А боль и дискомфорт ー уже обыденность? Уроки от врача-реабилитолога помогут тебе вернуть былую легкость движений. Присоединяйся!
Всеволод Баев
19
10 дней
693
Инна Кононенко
10
10 дней
4869
Мария Семенова
27
20 дней
2383
Салонный уход за лицом в домашних условиях? Присоединяйся к курсу и научись заботиться о коже без покупки «пустых» средств и дорогостоящих процедур.
Светлана Пицик
14
14 уроков
1794
Курс «Подготовка к родам и здоровой беременности» состоит из 14 занятий
Валерия Бабаян
10
10 дней
1144
Курс «Танцы для начинающих» включает в себя 10 видео-уроков
Татьяна Стешко
7
7 уроков
936
Курс «Отношения с едой и телом» состоит из 7 видеоуроков в формате лекций
Татьяна Стешко
13
13 уроков
607
Курс «Тебе можно быть счастливой» состоит из 13 видео уроков в формате лекций
Популярные
Валерий Васильев
36
30 дней
2019
Спина стала будто из бетона? А боль и дискомфорт ー уже обыденность? Уроки от врача-реабилитолога помогут тебе вернуть былую легкость движений. Присоединяйся!
Инна Кононенко
10
10 дней
4869
Ольга Дерендеева
10
10 дней
2880
Курс «Тазовое дно и здоровье женщины» включает в себя 10 тренировок от топового тренера Fitstars Ольги Дерендеевой.
Мария Семенова
27
20 дней
2383
Салонный уход за лицом в домашних условиях? Присоединяйся к курсу и научись заботиться о коже без покупки «пустых» средств и дорогостоящих процедур.
Алеся Высоцкая
8
8 дней
1628
Курс «Здоровая стопа» включает в себя: теоретический блок, и тренировки — 7 разных тренировок для стоп на каждый день. Тренировки проходят в формате «Повторяй за мной». Разнообразные и интересные тренировки, чтобы вы могли уделять здоровью стопы всего 10 минут в день. Рекомендуется выполнять ежедневно циклично, на протяжении 3 месяцев, дальше по необходимости.
Мария Семенова
10
10 дней
2160
Курс «Face Fitness» включает в себя: 10 тренировок для лица в формате «Повторяй за мной». Заниматься можно в любое время, в любом месте: дома, в машине, на работе, в отпуске.
Дмитрий Ковальчук
12
12 дней
6045
Программа состоит из 12 уроков.
9 первых занятий — постепенное погружение в разные аспекты медитации, разбор специфических техник, которые помогают развить внимание, концентрацию и успокоить ум. Три последних урока это три полноценных разных медитации, у каждой из которых есть свои аспекты. Овладев этими техниками, ты в будущем сможешь в любое время медитировать, прорабатывания дыхание, визуализацию, концентрацию и т.д.
Валерия Бабаян
10
10 дней
4630
Курс «Танцы для начинающих» включает в себя 10 видео-уроков, которые разделены на две части.
Надежда Смирнова
12
12 дней
1208
Курс «Сам себе стилист» состоит из 12 видео уроков в формате лекций с наглядными примерами.
Анастасия Смирнова
6
6 дней
1754
Курс «Волосы мечты» состоит из 6 видеоуроков с домашними заданиями для самостоятельного выполнения. Прилагаются удобные вспомогательные материалы, которые вы сможете сохранить.
По направлениям
Все курсы
Уход за лицом
Женское здоровье
Питание
Танцы
Красота
Осознанность
Анна Колмакова
14
14 дней
1822
Почувствуй здоровье в своих ногах. Присоединяйся к курсу и ощути облегчение уже после нескольких занятий.
Алеся Высоцкая
8
8 дней
1628
Курс «Здоровая стопа» включает в себя: теоретический блок, и тренировки — 7 разных тренировок для стоп на каждый день. Тренировки проходят в формате «Повторяй за мной». Разнообразные и интересные тренировки, чтобы вы могли уделять здоровью стопы всего 10 минут в день. Рекомендуется выполнять ежедневно циклично, на протяжении 3 месяцев, дальше по необходимости.
Элина Иванова
8
8 дней
839
Курс «Face Yoga» включает в себя 8 видео-уроков Face Yoga. 3 видео-урока Morning-Yoga: ступенчатая разминка по йоге на каждый день (на 5, 10 и 15 минут)
Ольга Дерендеева
10
10 дней
2880
Курс «Тазовое дно и здоровье женщины» включает в себя 10 тренировок от топового тренера Fitstars Ольги Дерендеевой.
Алеся Высоцкая
6
6 дней
742
Курс «МФР и МОБИЛИЗАЦИЯ» включает в себя: 6 тренировок (40 упражнений) для всего тела, такие как: мобилизация пояса нижних конечностей; МФР(миофасциальный релиз) ягодичных мышц и мобилизация тазобедренного сустава; мобилизация грудного отдела; мобилизация плеча и лопатки; самомассаж и мобилизация шейного отдела + работа со зрением; комплексная мобилизация, суставная гимнастика в 3д.
Элина Иванова
15
15 дней
1492
Курс «Slim Yoga» включает в себя 8 видео-уроков Face Yoga. 3 видео-урока Morning-Yoga: ступенчатая разминка по йоге на каждый день (на 5, 10 и 15 минут)
Анастасия Завистовская
10
10 дней
1913
Курс «Здоровая осанка» включает в себя: 10 уроков: глубокие теоретические знания + практические навыки, которые необходимы каждому для активной жизни. Уроки длятся от 15 до 30 минут.
Валерия Бабаян
10
10 дней
4630
Курс «Танцы для начинающих» включает в себя 10 видео-уроков, которые разделены на две части.
Показать еще
Анна Колмакова
14
14 дней
1822
Почувствуй здоровье в своих ногах. Присоединяйся к курсу и ощути облегчение уже после нескольких занятий.
Алеся Высоцкая
8
8 дней
1628
Курс «Здоровая стопа» включает в себя: теоретический блок, и тренировки — 7 разных тренировок для стоп на каждый день. Тренировки проходят в формате «Повторяй за мной». Разнообразные и интересные тренировки, чтобы вы могли уделять здоровью стопы всего 10 минут в день. Рекомендуется выполнять ежедневно циклично, на протяжении 3 месяцев, дальше по необходимости.
Элина Иванова
8
8 дней
839
Курс «Face Yoga» включает в себя 8 видео-уроков Face Yoga. 3 видео-урока Morning-Yoga: ступенчатая разминка по йоге на каждый день (на 5, 10 и 15 минут)
Ольга Дерендеева
10
10 дней
2880
Курс «Тазовое дно и здоровье женщины» включает в себя 10 тренировок от топового тренера Fitstars Ольги Дерендеевой.
Алеся Высоцкая
6
6 дней
742
Курс «МФР и МОБИЛИЗАЦИЯ» включает в себя: 6 тренировок (40 упражнений) для всего тела, такие как: мобилизация пояса нижних конечностей; МФР(миофасциальный релиз) ягодичных мышц и мобилизация тазобедренного сустава; мобилизация грудного отдела; мобилизация плеча и лопатки; самомассаж и мобилизация шейного отдела + работа со зрением; комплексная мобилизация, суставная гимнастика в 3д.
Элина Иванова
15
15 дней
1492
Курс «Slim Yoga» включает в себя 8 видео-уроков Face Yoga. 3 видео-урока Morning-Yoga: ступенчатая разминка по йоге на каждый день (на 5, 10 и 15 минут)
Анастасия Завистовская
10
10 дней
1913
Курс «Здоровая осанка» включает в себя: 10 уроков: глубокие теоретические знания + практические навыки, которые необходимы каждому для активной жизни. Уроки длятся от 15 до 30 минут.
Валерия Бабаян
10
10 дней
4630
Курс «Танцы для начинающих» включает в себя 10 видео-уроков, которые разделены на две части.
Мария Семенова
8
8 дней
1052
Курс «Тейпирование лица» включает в себя: теоретический блок, и практику — 7 видеоуроков с пошаговым описанием 12 эффективных аппликаций.
Мария Семенова
10
10 дней
2160
Курс «Face Fitness» включает в себя: 10 тренировок для лица в формате «Повторяй за мной». Заниматься можно в любое время, в любом месте: дома, в машине, на работе, в отпуске.
Анастасия Смирнова
6
6 дней
1754
Курс «Волосы мечты» состоит из 6 видеоуроков с домашними заданиями для самостоятельного выполнения. Прилагаются удобные вспомогательные материалы, которые вы сможете сохранить.
Валерия Бабаян
10
10 дней
1144
Курс «Танцы для начинающих» включает в себя 10 видео-уроков
Дмитрий Ковальчук
12
12 дней
6045
Программа состоит из 12 уроков.
9 первых занятий — постепенное погружение в разные аспекты медитации, разбор специфических техник, которые помогают развить внимание, концентрацию и успокоить ум. Три последних урока это три полноценных разных медитации, у каждой из которых есть свои аспекты. Овладев этими техниками, ты в будущем сможешь в любое время медитировать, прорабатывания дыхание, визуализацию, концентрацию и т.д.
Инна Кононенко
10
10 дней
4869
Мария Семенова
27
20 дней
2383
Салонный уход за лицом в домашних условиях? Присоединяйся к курсу и научись заботиться о коже без покупки «пустых» средств и дорогостоящих процедур.
Надежда Смирнова
12
12 дней
1208
Курс «Сам себе стилист» состоит из 12 видео уроков в формате лекций с наглядными примерами.
Виктория Селина
3
13 дней
1657
Курс лекций «Уют Уютыч» состоит из 3 видеоуроков в формате лекций.
«Уют Уютыч» на FitStars — это концентрат пользы из курса по декору дома от Виктории Селиной. Обращаем внимание, что это не полноценный курс Виктории. Это 3 мощные видеолекции, которые мы и предлагаем изучить и внедрять в жизнь тебе.
Татьяна Стешко
13
13 уроков
607
Курс «Тебе можно быть счастливой» состоит из 13 видео уроков в формате лекций
Татьяна Стешко
7
7 уроков
936
Курс «Отношения с едой и телом» состоит из 7 видеоуроков в формате лекций
Светлана Пицик
14
14 уроков
1794
Курс «Подготовка к родам и здоровой беременности» состоит из 14 занятий
Посмотрите другие разделы
Эффективные
тренировки
Звездные
тренеры
Правильное
питание
Обучающие
курсы
Полезные
статьи
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
10 сайтов с бесплатными тренировками, чтобы сделать идеальное тело
Привести себя в форму и улучшить спортивные результаты можно и без еженедельных походов в тренажёрный зал.
Большинство упражнений вполне реально делать дома. Вот десять бесплатных сайтов, которые заменят фитнес-тренера и помогут сэкономить.
1. Workout
Плюсы: программы тренировок для занятий на улице, информация о питании, интервью спортсменов.
© workoutБольшое собрание видео тренировок, советов и переводов зарубежных мастеров воркаута. Сайт подойдет для тех, кто только начинает тренировки со своим весом и продвинутых спортсменов. Много простых и понятных разборов и готовых планов упражнений, которые можно делать на улице, во дворе, где угодно.
Workout
2. Fitnessblender
Плюсы: большой выбор упражнений и демонстрационных видео с тренером.
© fitnessblenderНесколько сотен бесплатных программ тренировок, которые подобраны по уровню сложности, для разных групп мышц, для работы с инвентарем и собственным весом. Все упражнения подробно расписаны и для каждого есть видео, на котором тренер показывает, как их выполнять.
По видео можно также следить за временем тренировки и количеством расходуемых калорий.
Fitnessblender
3. Darebee
Плюсы: календарь тренировок, расписанных по дням.
© darebeeЭтот сайт вполне может заменить занятия с фитнес-тренером. Все программы тренировок уже составлены и расписаны по дням. Вам останется только четко им следовать. Сайт предлагает тренировки для воркаута, занятий бегом, фитнесом и других физических активностей. Всего более 80 тренировок.
Darebee
4. Muscleandstrength
Плюсы: тренировки для мужчин и женщин, есть видео с комментариями.
© muscleandstrengthПрограммы тренировок на любой вкус и уровень подготовки. Выбрать программу можно по нескольким параметрам: цель, уровень сложности, продолжительность и т.д. Сайт на английском, но упражнения сопровождаются видео с подробным описанием того, что и как нужно делать.
Muscleandstrength
5. Fitnessdb
Плюсы: большой выбор тренировок для женщин, беременных, полезные статьи и советы.
На сайте много видео с тренировками — от фитнеса и йоги до бодибилдинга. А еще статьи, раздел с упражнениями для беременных, информация о диетах и рецептах. Полезный сайт для женщин, которые вместо спортивных залов предпочитают заниматься дома.
Fitnessdb
6. Exercise
Плюсы: планировщик упражнений для новичков и спорстменов, рекомендации по питанию.
© exerciseНа этом сайте несколько сотен программ тренировок, из них бесплатных больше 20. Подобрать тренировку можно с помощью фильтра, установив в нём нужные параметры: пол, группы мышц, качества, которые нужно прокачать. Программа спланирует не только физические упражнения и их интенсивность, но и даст рекомендации по питанию (предложит меню).
Exercise
7. Dailyfit
Плюсы: тренировки разного уровня сложности для женщин и мужчин.
© dailyfitУдобный сайт с простым и понятным интерфейсом. Поможет подобрать тренировку с учётом уровня сложности, групп мышц, над которыми вы собираетесь работать, и другими параметрам.
Тренировки подойдут женщинам, и мужчинам, тем, кто просто хочет привести себя в форму, и тем, кто решил всерьёз заняться бодибилдингом.
Dailyfit
8. Wodcat
Плюсы: фильтр с большим выбором параметров для тех, кто занимается кроссфитом и ВИИТ. Есть мобильное приложение.
© wodcatЭтот сайт составляет программу тренировок на каждый день. Полезный помощник для тех, кто занимается кроссфитом и высокоинтенсивными тренировками. В фильтре тренировок множество параметров. Можно выбрать вид упражнений, сложность или нажать на генератор случайной тренировки. Чтобы читать все описания на русском, не забудьте поменять язык в шапке сайта.
Wodcat
9. Freetrainers
Плюсы: большая коллекция видео упражнений, есть возможность вести дневник с результатами тренировок.
© freetrainersЗдесь вы найдёте бесплатные программы тренировок для занятий дома и в спортзале. Есть планы занятий для наращивания мышечной массы, прокачки силы, кардиотренировки и другие.
При выборе упражнений сайт учитывает ваш уровень подготовки, цели и другие индивидуальные параметры. Программа составит для вас календарь с расписанным по дням планом занятий. Ко всем упражнениям есть видео на YouTube. Классный бонус: на сайте можно вести дневник тренировок, записывать в нём свои результаты и достижения, прикреплять фото.
Freetrainers
10. P4P Russian
Плюсы: YouTube-канал с тренировками, все видео с подробным описанием на русском.
© P4P Russian / YouTubeВ буквальном смысле это не сайт, а YouTube-канал с большой коллекцией упражнений. На канал подписано больше 200 тысяч человек. Все видео сопровождаются подробным описанием на русском языке. Есть видео для тренировки самых разных групп мышц.
P4P Russian
Для тех, кто предпочитает йогу, мы выбрали 10 лучших асан на каждый день и для любого уровня подготовки.
Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.
Занимаемся спортом, не выходя из дома – лучшие сайты, приложения и онлайн-тренировки
22 марта из-за распространения коронавируса закрылись все бассейны, студии йоги и спортивные центры – но это не повод забрасывать занятия и лениться, лежа на кровати.
Чтобы поддержать своих клиентов, многие из них, например, World Class и X-Fit, перешли на онлайн-формат и начали выкладывать тренировки в Интернет. Мы составили свой список лучших сайтов, приложений и онлайн-тренировок, которые помогут держать тело в тонусе, даже не выходя из дома.
Начать высокоэффективные домашние тренировки можно вместе с командой Les Mills. Этот клуб был основан в 1990 году олимпийским чемпионом из Новой Зеландии Лесом Миллзом и его сыном Филиппом, которым удалось собрать вокруг себя миллионы единомышленников, создать 11 уникальных групповых тренировок и войти с ними в Книгу рекордов Гиннесса.
Обычно занятия по Les Mills проходят в спортивных центрах под наблюдением профессиональных тренеров, врачей, хореографов и музыкальных редакторов, которые отвечают за специальные плей-листы. Для некоторых тренировок требуется специальное оборудование – штанги и велотренажеры, но многие из них реально освоить и в офлайн-формате прямо из дома. Найти их можно как на официальном сайте компании, так и на YouTube-канале.
«Несмотря ни на что – продолжай тренироваться. Нет повода останавливаться. Вдох, выдох – и ты уже у цели», – считают тренеры Les Mills и предлагают провести карантин вместе с ними, оставаясь в форме, даже не выходя из дома.
Material Yoga
Студия официальном *******е клуба. Заранее регистрироваться на них не нужно – достаточно присоединиться к трансляции за несколько минут до начала. Такой формат подойдет и для тех, кто любит заниматься йогой вечером, и для тех, кто начинает с нее утро, – инструкторы будут проводить классы с 7.30 до 22.00, а количество участников в них никак не ограничивается.
Adidas
Не прерывать свои тренировки во время вынужденного карантина советует и Adidas и предлагает всем присоединиться к онлайн-урокам по йоге, растяжке, медитации и силовой подготовке. Занятия будут проходить в прямом эфире в официальном аккаунте бренда совершенно бесплатно по установленному расписанию. Через 24 часа все записи появятся на странице, так что вернуться к ним можно будет в любое удобное время.
Те, кому эта нагрузка покажется недостаточной, смогут найти дополнительные комплексы упражнений в приложении Adidas Training и продолжить свой путь к идеальному и здоровому телу.
Pilates Time
Тем, кто любит расслабленные тренировки, направленные на растяжку и исправление осанки, подойдет приложение Pilates Time. В нем собраны упражнения с разным уровнем сложности – от простого до продвинутого, которые направлены на развитие всех групп мышц и снятие напряжения. О том, как правильно дышать и распределять нагрузку, расскажут профессиональные тренеры, а онлайн-дневник поможет отследить ваш прогресс и поделиться им с друзьями в социальных сетях.
Занятия пилатесом строятся на чередовании плавных упражнений, для выполнения которых важно не суетиться и глубоко дышать. Такие тренировки не дают мощного жиросжигающего эффекта, зато делают тело гибким, стройным и выносливым, выравнивают осанку, избавляют от боли в спине, шее и плечах. Поэтому если свой рабочий день вы проводите за компьютером, такие нагрузки будут вам очень полезны, и не только во время карантина.
Тренировки с Джиллиан Майклз
В приложении американского персонального тренера Джиллиан Майклз можно найти больше ста онлайн-тренировок, которые направлены на то, чтобы заниматься спортом и прокачивать свое тело, не выходя из дома. Все, что вам понадобится, – это удобная форма, коврик и терпение, потому что в первое время будет нелегко.
Все тренировки девушка проводит сама – ей удается не только объяснять, как грамотно выполнять те или иные упражнения, но и шутить и передавать заряд мотивации и энергии, которая чувствуется даже через монитор.
Для того чтобы организм адаптировался к нагрузкам и получал от тренировок максимум пользы, они строятся на сочетании кардио- и силовых упражнений. Занятия состоят из нескольких циклов и длятся около 30 минут – каждую из них придется отработать по максимуму. Чтобы скинуть вес и сделать тело более рельефным, Джиллиан советует следить за своим питанием и тренироваться каждый день, но достигнуть результата можно, даже если делать это немного реже – настолько упражнения эффективны.
Для тех, кто любит йогу, но во время карантина не хочет ходить на групповые занятия, подойдет приложение YogaClub и одноименный YouTube-канал, на котором можно найти упражнения на русском языке. Занятия собраны по уровням сложности и рассчитаны как на тех, кто никогда в жизни не пробовал делать стойку «собака лицом вниз», так и на тех, кто начинает с асан каждое утро.
В такое непростое время специалисты советуют обращать внимание не только на свое физическое, но и на ментальное здоровье – не поддаваться панике и настраивать себя на позитивные мысли. Плюс йоги состоит в том, что она развивает гибкость, мышечную силу и равновесие, а также учит контролировать дыхание и расслабляться, что за мыслями о работе и ситуации в мире сделать не так-то просто. Приятный бонус приложения – сборник рецептов вкусных и полезных блюд, которыми можно вознаградить себя после плодотворной тренировки.
Nike Training Club
Заменить пробежки, о которых на время придется забыть, поможет приложение Nike Training Club: в нем собран специальный комплекс разноплановых тренировок, которые можно выполнять прямо в гостиной.
Для начала нужно определиться со своей целью – стройность, гибкость или, например, выносливость, отметить, как много времени вы готовы выделить на занятия, и выбрать самый удобный для вас курс.
Все комплексы поделены по времени – от 15 до 45 минут, а над подбором упражнений работают лучшие мировые специалисты. Для того чтобы начать занятия, потребуются коврик, гантели… и все. За прохождение контрольных точек, например, регулярность тренировок или их количество в неделю, можно получать специальные мотивационные бейджи. Также в приложении доступны тематические подкасты со спортсменами и тренерами, которые расскажут о своих профессиональных успехах и дадут важные советы.
Как правильно тренироваться дома?
Фото: pexels.com
Для того чтобы не метаться от приложения к приложению и от тренировки к тренировке, определитесь со своей целью: вы хотите похудеть, накачать рельефный пресс или стать пластичнее? Исходя из этого, подберите для себя подходящий курс и решите, сколько времени вы сможете посвятить занятиям: каждый день по 20 минут или три раза в неделю по часу.
А чтобы не сбиваться с цели, установите график и начинайте заниматься постепенно. Возможно, придерживаться расписания будет сложно, но это необходимо для того, чтобы не позволять себе лениться, отвлекаясь на мороженое и сериалы.
Чтобы тренировки проходили эффективнее, соблюдайте режим питания и пейте много воды, а для того чтобы начинать каждое занятие с радостью, купите красивую спортивную форму, которую вам не захочется далеко убирать, даже после того, как карантин закончится.
Статьи по теме:
Чем заняться на карантине: лучшие спектакли и театральные постановки, которые можно посмотреть онлайн
7 музеев, которые можно посетить виртуально прямо сейчас (и коронавирус не помеха)
Чем заняться на карантине: 13 лучших сериалов для миллениалов
ПРИЛОЖЕНИЕ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ — Более 4000 3D видео, Распространенные Ошибки по Каждому Упражнению
1000+ упражнений для силовых тренировок
ПРИЛОЖЕНИЕ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ ВКЛЮЧАЕТ:
- Более 4000 3D видео
- Доступно на русском
- 1000+ упражнений для силовых тренировок
- Распространенные Ошибки по Каждому Упражнению!
- Исчерпывающая Теоретическая Часть со 180-ю видео уроками
- Анатомия Функциональных Тренировок
- Анатомия Тренировок Торса
- Анатомия Упражнений с Гирей
- 3D Кинезиология в Движении
И многое другое ….
.
200000
Активные клиенты
2000000
Последователи Facebook
129
Страны по всему миру
4000
Доступные видео
БОЛЕЕ 1000 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОКС Приложением по Силовым Тренировкам не нужно догадываться, как выполнять упражнения
В помощь вам, каждое упражнение содержит детальную анимацию.
В каждом упражнении вы найдете:
- Полный Анатомический Анализ
- Мышцы, Вовлекаемые в Работу в Первую и Вторую Очередь
- Мышцы-стабилизаторы
- Распространенные Ошибки + Решения
- Таблицу Анализа
- Текст с Полным Объяснением
- До 7-ми различных Углов Зрения
Получите глубокое понимание того, как работает человеческое тело.
Посмотрите более 2000 уникальных видео в 3D обо всех мышцах из мышечной системы человека. В этом разделе демонстрируется связь между движениями и мышцами, отображаемая в увлекательной анимации.
В дополнение к просмотру каждой мышцы отдельно, есть возможность посмотреть на всю модель, до добавления или удаления слоев.
Расширьте свое понимание кинезиологии и движения тела.
Когда вы лучше понимаете концепции, вы можете лучше объяснить и обучить!
Приложение Силовая тренировка облегчает усвоение материала, потому что оно основано на когнитивном обучении, просто смотрите и учитесь!
Вы всегда показать вашему клиенту, как должно выполняться упражнение, и всегда сможете вернуться и посмотреть видео снова и снова!
Становитесь как можно лучше, оставаясь в безопасности!
Всегда важно оставаться в безопасности во время тренировок, независимо от того, являетесь ли вы новичком или занимаетесь уже долгое время.
Вы получите не только видео по каждому упражнению. Мы также покажем вам, чего не следует делать, чтобы снизить риск травм, как выглядят изнутри мышцы, работающие во время выполнения упражнения, и множество небольших нюансов, которые оказывают огромное влияние на упражнение.
Мы облегчаем для вас понимание некоторых сложных процессов!
Изучение всех критических нюансов для всех упражнений Силовой Тренировки.
Наша цель – объяснить простыми словами некоторые сложные процессы человеческого тела и облегчить вам их понимание.
В результате, вы будете больше понимать, лучше тренироваться и у вас Снизится Риск Травм!
Всеобъемлющая Теоретическая Часть с 180 Видео Уроками
Эта обширная библиотека видео является выигрышной комбинацией, которая выведет вас на новый уровень! Посмотрите более 180 видео по теории с полным объяснением.
- Распространенные проблемы в Верхней и Нижней части тела
- Тесты и оценивания, такие как тест Томаса, тест выпрямленных ног и др.
… - Оценка приседа с весом над головой
- Анатомические поезда
…И много другое…
Наглядно покажите клиентам, как распространенные ошибки при тренировке могут повлиять на них
Если вы не можете подобрать слова, чтобы полностью объяснить что-либо об упражнении, мы укажем вам путь!
3D-видео, в которых демонстрируются целевые группы мышц, синергисты и стабилизаторы, являются отличными тренировочными инструментами, которые позволяют быстро определить мышцы, участвующие в работе, и помогают изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать.
Это отличный способ объяснить, что происходит в нашем организме, когда мы выполняем упражнения или чувствуем дискомфорт.
3D Анатомический анализ ВСЕХ УпражненийПрежде всего, вы сможете показать тренирующимся, какие мышцы работают во время упражнений, и продемонстрировать идеальную форму и технику. Изучите важнейшие нюансы для каждого упражнения с помощью нашей уникальной библиотеки обучающих видео.
Вы получите всё, что вам нужно знать об упражнениях. Более 700 упражнений + 180 Теоретических видео!
Вы получите не только видео по каждому упражнению. Мы также покажем вам, что не следует делать, чтобы снизить риск травм, как выглядят изнутри мышцы, работающие во время выполнения упражнения, и множество небольших нюансов, которые оказывают огромное влияние на упражнение.
В результате, вы будете больше понимать, лучше тренироваться и у вас Снизится Риск Травм!
База упражнений обновляется каждый месяц!
Видео «Распространенные Ошибки»
Ясно демонстрируют клиентам, как распространенные ошибки при тренировке могут повлиять на них.
Включает категории:
- Что следует и чего не следует делать на тренировке
- Предотвращение травм
- Причины общих ограничений
Вы просили об этом … и мы сделали: Теперь вы сможете показать своим клиентам, какие ошибки они допускают, что они могут повредить и как выполнять упражнения правильно.
С нашим расширенным выбором видео вы получите детальное представление о том, как каждая растяжка влияет на ваше тело.
Мы добавили новые растяжки с анатомическим анализом для каждого упражнения.
В дополнение к обширной информации о каждой растяжке, вы также можете, наконец, показать своим клиентам, как им преодолеть их мышечный дисбаланс.
Более 80 растяжек ждут вас!
Свидетельство
Mark H. BeanPh.D, ACSM Certified Program Director, Professor and Chair of Department of Health & Kinesiology, Mississippi University for Women | Mississippi, USA
“If you teach Anatomical Kinesiology and don’t use M&M, you are missing out.”
Miguel ObandoPhysical Therapist
“Muscle&Motion is the best resources that a Fitness professional could find”
Silviu Cristian Personal Trainer | Romania
“Muscle and Motion is like a teacher, but only better”
Russell GrayMaster Physique Competitor
“Muscle & Motion videos and training library are one of the best resources I have found”
Miles KliewerHigh School Athletic Trainer | North Carolina, USA
“I find your videos very helpful in educating my athletes to avoid injury”
Steven TiedeMassage Therapist | California, USA
“I have many other apps to use, but yours is easier to work with.
”Lisa BuechnerACE & ISSA Certified Fitness Trainer, Precision Nutrition and Wellness Coach | Wisconsin, USA
“Muscle & Motion Strength Training is an incredible tool”
Goran JamicicField Hockey Coach, Hockey Club Tresnjevka and Assistant Coach of Croatian National Hockey Team | Croatia
“When I understand concepts better I can explain and teach my players better”
Ailene TamRMT
“Your videos are an excellent tool for me and my patients”
Stephanie BennetLMT, Medical Massage Student | Florida, USA
“I simply want to say thank you for developing such a fantastic 3D imaging program.”
Часто задаваемые вопросы
Как я могу ввести код купона?
Во-первых, вам нужно выбрать лучшую для вас подписку из 3-х вариантов (ежемесячную, ежегодную или на 3 года)
После нажатия кнопки «Получить сейчас» вы перейдете на страницу «Купить сейчас».
Используя ПК? – Введите код купона в строке «Код купона (необязательно)», затем нажмите «Пересчитать»
Используете мобильный телефон? – Вы увидите значок «+» рядом с ценой. Нажмите на этот значок «+», после чего вы получите возможность ввести код купона, а затем нажмите «Пересчитать»
Что включает приложение Силовая тренировка?
- + Более 4000 3D видео силовых тренировок и растяжек.
- + Новый! Доступно на русском
- + 700 Упражнений с Анатомическим Анализом
- + Распространенные ошибки/Проблемы по каждому Упражнению!
- + Всеобъемлющая Теоретическая Часть с 180 Видео Уроками
- + 3D Анатомия Функциональных Тренировок
- + 3D Анатомия Тренировок Корпуса
- + Анализ Махов Гирей
- + Упражнения с лентой-эспандером
- + База упражнений обновляется каждый месяц!
И многое… многое другое!
Какие устройства я могу использовать для входа с моей подпиской?
Это индивидуальная подписка.
Вы можете входить со всех ваших устройств:
iPhone, iPad, смартфон с ОС Android + планшет, а также ПК/MAC – Всё в 1 подписке!
Почему происходит автоматическое продление подписки, и как я могу остановить это?
Автоматическое продление предназначено для оптимизации эффективности предоставляемых нами услуг. Если вам нравится приложение, и вы хотите продолжить подписку, вам больше не придется проходить процедуру покупки.
Мы также отправим вам электронное письмо с напоминанием о продлении подписки примерно за 7 дней до окончания периода подписки.
Конечно, вы можете остановить продление в любое время!
Просто отправьте нам письмо и скажите прекратить продление – [email protected]
100% гарантия качества – Что это значит?
Мы прилагаем множество усилий, а также нашу репутацию, чтобы вы чувствовали себя в полной безопасности и были уверены в своем решении.
Если в течение 14 дней после покупки подписки (не включая подписку на 1 месяц) по какой-либо причине вы решите, что приложение не для вас или что вы не можете получить от него ожидаемого, отправьте нам электронное письмо и попросите вернуть деньги.
Мы полностью вернем вам деньги – без лишних вопросов!
Как часто добавляются новые видео?
База упражнений обновляется каждый месяц. Именно поэтому мы предлагаем подписку, а не разовую покупку.
Для нас важно держать вас в курсе новых исследований в области анатомии и изучения движений.
Наша команда постоянно анализирует новые упражнения, чтобы предоставить вам отличную информацию с помощью 3D-анимации, которая позволит вам продолжить обучение и улучшить ваше понимание самым простым и удобным способом.
Подпишитесь сейчас и получите 100% Полный Доступ более чем к 4000 Видео!
Мы дадим вам всё, что вам нужно должен знать!
Это индивидуальная подписка.
Вы можете входить со всех ваших устройств
iPhone, iPad, смартфон с ОС Android + планшет, а также ПК/MAC – Всё в 1 подписке!
программ и задач | Fitness Blender
Программы, задачи, планы питания
Просмотреть все
ФБ Плюс
4-недельная программа — 34 мин/день
FB Jumpstart – 4 недели подъема тяжестей, HIIT, кардио и растяжки Прогрессивная продолжительность и интенсивность тренировки
$19,99
ФБ Плюс
4-недельная программа — 40 мин/день
4 недели FB Strong: Раунд 3 — Нарастите мышечную массу, увеличьте силу и прекрасно себя чувствуете Вы выбираете: 35 минут или 50 минут в день
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
8-недельная программа — 35 мин/день
FB Reboot: 8-недельная программа, которая поможет начать тренировки по фитнесу Тренировки для начинающих для развития силы, уверенности и последовательности
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
4-недельная программа — 32 мин/день
4-недельная программа FB Benchmark – общая сила тела и кондиционирование
В комплекте с FB Plus!
| Особенности | |
|---|---|
Тренируйтесь по научно обоснованным программам, разработанным сертифицированными персональными тренерами (CPT). | check_circle |
| Следите за составленными экспертами комбинациями тренировок из нашей бесплатной видеотеки. | check_circle |
| Избавьтесь от догадок при планировании программ и выборе тренировок. | check_circle |
| Сосредоточьте свое время на упражнениях с правильной структурой для более эффективных результатов. | check_circle |
| Научитесь модифицировать отдельные упражнения, чтобы соответствовать практически любому уровню физической подготовки. | check_circle |
| Улучшите общее состояние здоровья и работоспособность. | check_circle |
Планируйте и отслеживайте прогресс с помощью календаря FB. | check_circle |
| Просматривайте ежедневные цели и детали тренировок. | check_circle |
| Заполните столько раз, сколько хотите. | check_circle |
| Получите дополнительные советы и информацию с подробной программой и руководством по питанию. | check_circle |
ФБ Плюс
Привилегия участника
Программы, отмеченные значком FB Plus, включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены дополнительными вариантами ежедневных упражнений из эксклюзивной видеотеки FB Plus.
Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний
expand_less Вернуться к началу
Просмотреть все
ФБ Плюс
Двухнедельное испытание — 44 мин/день
FB 3-Day: 3 тренировки в неделю в течение 2 недель
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
Двухнедельное испытание — 34 мин/день
FB Just Your Body: двухнедельный челлендж без снаряжения
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
Двухнедельное испытание — 37 мин/день
FB Pilates Immersion: 2-недельный курс пилатеса на укрепление фундамента и стабильность
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
Двухнедельное испытание — 32 мин/день
FB Strong Runner: двухнедельный челлендж, ориентированный на силу, для улучшения беговых результатов
В комплекте с FB Plus!
Тренируйтесь с научно обоснованными задачами, разработанными сертифицированными персональными тренерами (CPT). | check_circle |
| Следите за составленными экспертами комбинациями тренировок из нашей бесплатной видеотеки. | check_circle |
| Избавьтесь от догадок при планировании программ и выборе тренировок. | check_circle |
| Сосредоточьте свое время на упражнениях с правильной структурой для более эффективных результатов. | check_circle |
| Научитесь модифицировать отдельные упражнения, чтобы соответствовать практически любому уровню физической подготовки. | check_circle |
| Улучшите общее состояние здоровья и работоспособность. | check_circle |
Планируйте и отслеживайте прогресс с помощью календаря FB. | check_circle |
| Заполните столько раз, сколько хотите. | check_circle |
ФБ Плюс
Привилегия участника
Все тренировочные задачи, включая новые выпуски, включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены тренировками из эксклюзивной видеотеки FB Plus.
Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний
expand_less Вернуться к началу
Просмотреть все
ФБ Плюс
1-недельная программа — 13 мин/день
Что есть во время силовых тренировок Рецепты для заправки и восстановления после силовых тренировок
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
1-недельная программа — 10 мин/день
План питания для укрепления сил 1 неделя рецептов для всеядных с высоким содержанием белка
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
1-недельная программа — 20 мин/день
Питание менее чем за 30 минут: план питания для занятых людей План питания для всеядных на 1 неделю
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
1-недельная программа — 20 мин/день
План питания для всеядных вокруг света на 1 неделю
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
4-недельная программа
FB Meal Plan — Ешьте настоящую еду и чувствуйте себя прекрасно
34,99 $
Следуйте планам здорового питания, разработанным сертифицированными диетологами (RD) и разработанным профессиональными поварами. | check_circle |
| Спланируйте питание на неделю с помощью простых рецептов и списков покупок. | check_circle |
| Планируйте и отслеживайте приемы пищи в календаре FB. | check_circle |
| Персонализируйте свои планы питания в соответствии с вашим подходом к еде и ежедневным потребностям в энергии. | check_circle |
| Выработайте или поддерживайте свои привычки здорового питания. | check_circle |
| Заполните столько раз, сколько хотите. | check_circle |
Комбинируйте и сочетайте с другими планами питания, чтобы ваша диета была свежей и интересной. | check_circle |
| Традиционные и метрические единицы США включены во все планы и рецепты. | check_circle |
ФБ Плюс
Привилегия участника
Новые интерактивные планы питания включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены рецептами из эксклюзивной библиотеки FB Plus.
Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний
expand_less Вернуться к началу
Просмотреть все
ФБ Плюс
1-недельная программа — 38 мин/день
Серия FB Беременность: Фаза до зачатия 1-недельная программа тренировок для предзачатия
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
1-недельная программа — 28 мин/день
Серия FB о беременности: фаза третьего триместра 1-недельная программа тренировок для третьего триместра беременности
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
1-недельная программа — 38 мин/день
Серия FB о беременности: фаза второго триместра 1-недельная программа тренировок для второго триместра беременности
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
1-недельная программа — 29 мин/день
Серия FB Pregnancy: фаза первого триместра 1-недельная программа тренировок для первого триместра беременности
В комплекте с FB Plus!
Новые пилотные программы для тестирования различных типов контента, форматов или тем. | check_circle |
| Разработано при поддержке и разработке экспертами. | check_circle |
| Может включать медитации с гидом, психическое здоровье и другие специализированные темы. | check_circle |
| Работает вместе с существующими запланированными программами тренировок и планами питания. | check_circle |
ФБ Плюс
Привилегия участника
Пилотные программы, отмеченные значком FB Plus, включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены контентом из эксклюзивной библиотеки FB Plus.
Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний
expand_less Вернуться к началу
Почему программы и испытания не бесплатны, если видео бесплатно?
Наши разработанные профессионалами программы и задачи ориентированы на конкретные цели и/или стили тренировок, чтобы обеспечить тип руководства, который вы получили бы от личного тренера, за небольшую часть стоимости.
Кроме того, продажи Workout Program и Workout Challenge позволяют нам продолжать выпускать бесплатные видеоролики и продолжать добавлять бесплатные функции и контент на веб-сайт Fitness Blender.
Если я совершу покупку с помощью опции «Купить программу», получу ли я доступ к функциям FB Plus?
Если вы в настоящее время не являетесь участником FB Plus, опция «Купить программу» включает бесплатный пропуск FB Plus. У вас будет доступ к программе на неопределенный срок, независимо от вашего доступа к FB Plus, но если срок действия вашего Пропуска истечет до того, как вы завершите свою программу, вы сможете купить дополнительные Проходы или Членство в любое время, не влияя на ваш прогресс. Узнайте больше о пропусках FB Plus.
Что я получу, купив опцию «Купить пропуск»?
С абонементом FB Plus вы получаете полный доступ к контенту и функциям FB Plus в течение установленного количества дней (включая выбранную программу или задание) и можете приобрести дополнительные абонементы FB Plus, чтобы добавить больше дней по мере необходимости.
Узнайте больше о пропусках FB Plus.
Могу ли я загрузить программу или испытание?
Тренировочные программы и тренировочные задачи работают в сочетании с нашим онлайн-календарем; их нельзя загрузить или использовать для других приложений или платформ календаря.
Могу ли я использовать свою старую программу для электронных книг или PDF с новым календарем?
Если у вас есть старая программа для электронных книг/PDF, благодарим вас за то, что вы являетесь таким давним клиентом. К сожалению, эти старые программы не подходят для нового календаря.
Какова политика возврата?
Программы тренировок на основе календаря и челленджи для тренировок имеют 5-дневную политику возврата/возврата. Планы питания являются невозвратной покупкой.
Где я могу получить помощь с моей новой программой, испытанием или планом питания?
Сообщество на Fitnessblender.com — отличное место для начала. Многие из наших участников знают сайт вдоль и поперек и могут помочь со многими вопросами использования сайта или техническими вопросами.
Если вам нужна более подробная помощь, заполните форму обратной связи или напишите нам по адресу [email protected].
expand_less Вернуться к началу
MuscleWiki
Полный список всех упражнений содержится на сайте. Все упражнения могут выполняться мужчинами и женщины. Мы работаем над тем, чтобы снимать все упражнения для обоих полов. Нажмите на ссылки, предоставленные для полного объяснение и сопровождающее видео.
Бицепс
| Упражнения на бицепс | Видео | Оборудование | Сложность |
| Сгибание штанги | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Сгибание рук с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Сгибание рук с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Сгибание кубка с гирей | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Концентрированное сгибание рук с гирей | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Сгибание рук проповедника с гирями | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Сгибание рук с гирями на одной руке | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Растяжка бицепса, пятая вариация | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка бицепса, четвертый вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка бицепса, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка бицепса, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка бицепса, первый вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| подбородок | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Скручивание кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Кабельный байесовский завиток | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Обратный загиб кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Кабельный молоток | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Ленточный байесовский завиток | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Ленточное байесовское сгибание молота | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Тяга вниз на одной руке с лентой на коленях | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Ленточное байесовское обратное сгибание | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Обратное сгибание рук с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Обратное сгибание штанги | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Штанга Landmine Row | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Длинная тяга со штангой на мине | Мужской / Женский | Штанга | Дополнительно |
| Барбелл Медоуз Роу | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Тяга Пендли со штангой в пронации | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Пронированная тяга штанги | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Тяга штанги к пендлею с супинацией | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Супинированная тяга штанги | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Обратное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Зоттмана | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Попеременная тяга Пендлея с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Тяга одной рукой с гантелями на коленях | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Укладка гантелей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Тяга Пендлея с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Сгибание рук проповедника с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Тяга одной рукой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Тяга колена одной рукой к гантели | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Паукообразные сгибания рук с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Паук с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Сгибание рук с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Подъем на бицепс на пластине | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Сгибание рук с пластинами для жима над головой | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Сгибания на брусьях до жима над головой до разгибания на трицепс | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Сгибание рук в приседе с диском | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Высокое сгибание ленты | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Сгибание рук молотком с высокой лентой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Высокое обратное сгибание ленты | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Завиток ленты | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Тяга щипковым хватом | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Реверсивное сгибание ленты | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Газонокосилка Ряд | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Концентрированное сгибание рук с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Колено с гантелями в газонокосилке | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Супинированная тяга с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Сгибание рук TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| Сгибание рук молотком TRX | Мужской / Женский | ТРХ | Новичок |
| TRX обратное сгибание рук | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| TRX Вращающийся ряд | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
Грудь
| Упражнения на грудь | Видео | Оборудование | Сложность |
| Жим штанги лежа | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Провалы | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Жим гантелей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Разведение рук с гантелями на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей лежа | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим штанги на наклонной скамье | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Жим гири от груди | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Разведение груди на одной руке с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Жим гири одной рукой | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Отжимания при ходьбе с гирями | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Растяжка груди, четвертый вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка груди, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка груди, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка груди Вариант 1 | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Отжимание | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Отжимания на наклонной скамье | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Отказаться от отжиманий | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Кейбл Пек Флай | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Жим от груди с кабелем | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Разведение рук на одной руке | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Жим от груди одной рукой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Группа отжиманий | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Жим штанги на полу | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Жим штанги крюком лежа | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Жим штанги Ларсена лежа | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Спото-жим штанги | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Жим гантелей лежа | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Разведение рук с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Попеременный жим одной рукой на наклонной скамье с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Жим гантелей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Разведение гантелей в наклоне к груди | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей на наклонной скамье гильотиной | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Жим гантелей на наклонной скамье в нейтральном положении | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей одной рукой на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Жим гантелей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Жим гантелей гильотиной лежа | Мужской | Гантели | Расширенный |
| Жим гантелей гильотиной на наклонной скамье | Мужской | Гантели | Расширенный |
| Жим гантелей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Разведение гантелей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Разведение гантелей на груди с внутренним вращением | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Разведение гантелей на наклонной скамье с внутренним вращением | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Нейтральный жим гантелей лежа | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей на наклонной скамье в нейтральном положении | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей одной рукой | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Бёрпи | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Группа Грудь Fly | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Ленточный жим от груди | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Лента с внутренним вращением на груди | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Отжимания с дефицитом тарелки | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Ягодичный мостик на плите для жима от груди | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Отжимания с гантелями на возвышении | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Отжимания в ряду отступников | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| TRX Пек Fly | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| TRX-отжимания | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
Квадраты
| Упражнения на квадрицепсы | Видео | Оборудование | Сложность |
| Приседания со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Жим ногами в тренажере | Мужской / Женский | Машина | Промежуточный уровень |
| Разгибание ноги в тренажере | Мужской / Женский | Машина | Промежуточный уровень |
| Кубок приседаний с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Болгарский сплит-присед | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Шаг вверх с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Приседания с кубком с гирей | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Приседания с гирей на пятках | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Обратный выпад с гирей | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Выпад вперед с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Боковой выпад с гирей | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Четыре варианта растяжки на четвереньках | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка квадрицепсов, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка квадрицепсов, вариант два | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Вариант 1 растяжки на квадрицепсы | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Боковые выпады | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Выпады вперед | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Приседания с прыжком | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Приседания с собственным весом | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Реверанс со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Приседания с кубком кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Сплит-присед с кабелем | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Разгибание ног стоя на кабеле | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Группа испанских приседаний | Мужской / Женский | Группа | Расширенный |
| Жим ногами с лентами | Мужской / Женский | Группа | Расширенный |
| Приседания с лентой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Кубок с гантелями Болгарский сплит-присед | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Ягодичный мостик с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Болгарский сплит-присед со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой на груди Олимпийские | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Фронтальные приседания со штангой Бодибилдинг | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Становая тяга сумо со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Приседания со штангой на перекладине | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Приседания со штангой на низкой штанге | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Болгарский сплит-присед с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Становая тяга Коана со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Реверанс со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Выпад вперед со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Передняя стойка со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой на пятках вверх | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой на пятках вверх | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Боковой выпад со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой на ящик с паузой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой с паузой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Обратная становая тяга со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Обратный выпад со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Обратный шаг вверх с собственным весом | Мужской / Женский | Вес тела | Расширенный |
| Боковой шаг со штангой вверх | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Приседания со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Шаг вверх со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Шаг вверх со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Приседания со штангой с паузой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Приседания Зерхера со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Вспомогательный болгарский сплит-присед | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Болгарский сплит-присед | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| реверанс выпад | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Выпад вперед | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Пятки вверх приседания | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Боковой выпад | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Обратный выпад с собственным весом | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Сплит-присед | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Болгарский сплит-присед с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Выпад вперед с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Кубок с гантелями Болгарский сплит-присед | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Кубок с гантелями Реверанс Выпады | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Кубок с гантелями, выпад вперед | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Боковой выпад с кубком с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Кубок с гантелями Обратный выпад | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания с кубком с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Боковой выпад с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Обратный выпад с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания с гантелями вперед в стойке с паузой | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Приседания с гантелями в стойке перед собой | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Пульс-приседания с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания с гантелями вверх | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Поднимите пятки с гантелями вверх, приседания с узким кубком | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Разгибание ног с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания со смещением гантелей | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Приседания сумо с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Гантель Трастер | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Бёрпи | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Приседания с пластиной | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Приседания с пластиной | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Приседания с диском | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Тарелка Реверанс Выпад | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Сгибание рук в приседе с диском | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Боковой выпад на пластине | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Тарелка вперед выпад | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Становая тяга на одной ноге | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Пластина Обратный выпад Твист | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Обратный выпад с пластины | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Разгибание ног с лентой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Приседания с пластиной над головой | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Выпад с дефицитом тарелки | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Прогулочный выпад с тарелкой над головой | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Приседание с пластиной | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Пластинчатый двигатель | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Приседания с гантелями над головой | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Приседания с одной рукой над головой | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Реверанс TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| TRX приседания с прыжками | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| Боковые выпады TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| TRX Обратный выпад | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| Сплит-присед TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| TRX приседания | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
Ловушки
| Упражнения с ловушками | Видео | Оборудование | Сложность |
| Шраги с гантелями сидя | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Шраги стоя в машине Смита | Мужской / Женский | Машина | Новичок |
| Шраги с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Тяга гири в вертикальном положении | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Шраги с гирей Silverback | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Шраги с гирей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Traps Stretch Вариант 3 | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Traps Stretch Вариант 2 | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Traps Stretch Вариант 1 | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Пожимание плечами с приподнятым плечом | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Приподнятый жим щуки | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Шраги со штангой Silverback | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Кабельный вертикальный ряд | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Кабель на 30 градусов пожимает плечами | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Кейбл Сильвербэк пожимает плечами | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Ленточное горизонтальное пожимание плечами | Мужской / Женский | Группа | Расширенный |
| Жим одной рукой над головой с лентой | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Группа пожимает плечами | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Тяга штанги в вертикальном положении | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Шраги с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Шраги со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Z-жим штанги | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Шраги с гантелями под углом 30 градусов | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Пожимание плечами с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Шраги с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Перенос тарелки над головой | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Шраги над головой | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| TRX Y Поднять | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
Трицепс
| Упражнения на трицепс | Видео | Оборудование | Сложность |
| Опускает узкие локти | Мужской / Женский | Вес тела | Расширенный |
| Разгибание рук с гантелями над головой сидя | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Отжимания от тренажера с V-образным грифом | Мужской / Женский | Машина | Новичок |
| Отжимания от скамьи | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Разгибание штанги на трицепс | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Крушитель черепов с гирями | Мужской / Женский | Гири | Расширенный |
| Разгибание на трицепс стоя с гирей | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Сгибание гири Skull Crusher | Мужской / Женский | Гири | Расширенный |
| Гиря Тейт Пресс | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Растяжка трицепса, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка трицепса, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка трицепса, первый вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Алмазные отжимания | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Жим штанги узким хватом | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Кабель нажмите вниз | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Кабельный крест с нажатием вниз | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Кейбл Крушитель черепов | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Разгибание на трицепс над головой с кабелем | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Разгибание ленты на трицепс над головой | Мужской / Женский | Группа | Расширенный |
| Группа Pushdown | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Группа отжиманий | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| группа Skullcrusher | Мужской / Женский | Группа | Расширенный |
| Гантель Крушитель черепов | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Жим штанги на полу | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Штанга Крушитель черепов | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Разгибание штанги над головой на трицепс | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Жим штанги крюком лежа | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Жим штанги Ларсена лежа | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Спото-жим штанги | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Z-жим штанги | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Попеременный жим одной рукой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Жим гантелей лежа | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Попеременный жим одной рукой на наклонной скамье с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Жим гантелей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей на наклонной скамье гильотиной | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Жим гантелей на наклонной скамье в нейтральном положении | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей одной рукой на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Наклон гантелей Skullcrusher | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Жим гантелей гильотиной лежа | Мужской | Гантели | Расширенный |
| Жим гантелей гильотиной на наклонной скамье | Мужской | Гантели | Расширенный |
| Жим гантелей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Нейтральный жим гантелей лежа | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей на наклонной скамье в нейтральном положении | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Нейтральный жим гантелей из-за головы | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Разгибание гантелей на трицепс | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Жим Арнольда сидя с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Жим гантелей | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей одной рукой | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Попеременный жим Арнольда с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Попеременный жим гантелей над головой | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Нейтральный попеременный жим гантелей над головой | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Нейтральный жим гантелей над головой | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей над головой | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Разгибание гантелей над головой на трицепс | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Жим Арнольда одной рукой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Нейтральный жим над головой одной рукой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей над головой одной рукой | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Отведение гантелей трицепсом назад | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания с пластиной | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Приседания с диском | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Сгибания на брусьях до жима над головой до разгибания на трицепс | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Пластина Обратный выпад Твист | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Разгибание на трицепс над головой с пластиной | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Группа Рапунцель Pushdown | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Жим пластины над головой для разгибания трицепса | Мужской / Женский | Пластина | |
| Отжимание одной рукой с лентой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Отжимания Рапунцель одной рукой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Band Single Arm Skullcrusher | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Отжимания с дефицитом тарелки | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Отжимания с гантелями на возвышении | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Разгибание рук с гантелями над головой на трицепс | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Тейт Жим с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| TRX-отжимания | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| TRX Крушитель черепов | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
Плечи
| Упражнения для плеч | Видео | Оборудование | Сложность |
| Боковые подъемы гантелей | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Разведение гантелей на задние дельты | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Машинное вытягивание лица | Мужской | Машина | Промежуточный уровень |
| Жим гантелей сидя над головой | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Подъем гантели вперед | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Разведение гантелей на задние дельты сидя | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Тяга задней дельты с гирей | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Подъем гири вперед | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Разведение дельт на одной руке с гирей | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Боковой подъем с длинным рычагом гири | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Боковые подъемы одной рукой с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Растяжка плеч, вариант четвертый | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка плеч, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка плеч, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка плеч Вариант первый | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Пожимание плечами с приподнятым плечом | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Приподнятый жим щуки | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Жим кабеля над головой | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Боковой подъем троса | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Тросовая задняя дельта в разведении | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Кабельный вертикальный ряд | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Лента для лица | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Подъем ленты вперед | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Ленточное горизонтальное пожимание плечами | Мужской / Женский | Группа | Расширенный |
| Боковой подъем ленты | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Группа тянет друг от друга | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Жим одной рукой над головой с лентой | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Подъем штанги перед собой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Жим штанги над головой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Тяга штанги в вертикальном положении | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Тяга гантелей к дельтам сзади | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Z-жим штанги | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Попеременный жим одной рукой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Байесовский боковой подъем с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Разведение гантелей в обратном направлении | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Укладка гантелей в обратную сторону с внутренним вращением | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Нейтральный жим гантелей из-за головы | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим Арнольда сидя с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Попеременный жим Арнольда с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Попеременный жим гантелей над головой | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Жим Арнольда с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Нейтральный попеременный жим гантелей над головой | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Нейтральный жим гантелей над головой | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей над головой | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Жим Арнольда одной рукой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Нейтральный жим над головой одной рукой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Жим гантелей над головой одной рукой | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Гантель Трастер | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Плита чистая и пресс | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Сгибание рук с пластинами для жима над головой | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Сгибания на брусьях до жима над головой до разгибания на трицепс | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Табличка с водителем автомобиля | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Пластина переднего подъема | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Тарелка Гало | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Ремешок с высокой лицевой тягой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Лента с низким боковым подъемом | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Средний боковой подъем ленты | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Жим ленты над головой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Лента для задней дельты | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Полный боковой подъем пластины | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Диск с внутренним вращением задней дельты | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Боковой подъем пластины | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Перенос тарелки над головой | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Жим пластины над головой для разгибания трицепса | Мужской / Женский | Пластина | |
| Пластина Задняя дельта Мухи | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Пластинчатый двигатель | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Пластина | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Боковой подъем | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания с гантелями над головой | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Планка IYTW | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Приседания с одной рукой над головой | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Тяга одной рукой с гантелями в вертикальном положении | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Тяга гантелей в вертикальном положении | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| TRX я поднимаю | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| TRX-отжимания | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| TRX Разведение задних дельт | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| TRX Тяга задних дельт | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| TRX W Поднять | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| TRX Y Поднять | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
Латы
| Латы Упражнения | Видео | Оборудование | Сложность |
| Вытягивание машины | Мужской / Женский | Машина | Новичок |
| Кабельная тяга с сидячими местами на тренажере | Мужской / Женский | Машина | Новичок |
| Подтягивания | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Двусторонняя тяга гантелей | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Тяга штанги в наклоне | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| гиревой ряд | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Разгибание плеч с гирей | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Тяга одной рукой с гирей | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Пуловер с гирями | Мужской / Женский | Гири | Расширенный |
| Растяжка широчайших, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка широчайших, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка широчайших, вариант 1 | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Перевернутый ряд | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Кабельная молитва | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| пуловер с кабелем | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Втягивание кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Тяга вниз на одной руке с лентой на коленях | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| пуловер с резинкой | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Группа Ряд | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Тяга гантелей односторонняя | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Штанга Landmine Row | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Длинная тяга со штангой на мине | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Барбелл Медоуз Роу | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Тяга Пендли со штангой в пронации | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Пронированная тяга штанги | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Тяга штанги к пендлею с супинацией | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Супинированная тяга штанги | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Пуловер с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Попеременная тяга Пендлея с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Тяга одной рукой с гантелями на коленях | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Укладка гантелей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Тяга Пендлея с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Отступная тяга с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Разгибание плеч с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Тяга одной рукой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Тяга колена одной рукой к гантели | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Тарелка с чередованием тупиковой тяги | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Тяга щипковым хватом | Мужской / Женский | Тарелка | Промежуточный уровень |
| Становая тяга щипковым хватом | Мужской / Женский | Пластина | |
| Ягодичный мостик на дисках в пуловер | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Газонокосилка Ряд | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Колено с гантелями в газонокосилке | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Отжимания в ряду отступников | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Супинированная тяга с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Развертывание TRX Ab | Мужской / Женский | ТРКС | Расширенный |
| Развертывание TRX на коленях | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| TRX Вращающийся ряд | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| Тяга одной рукой TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
Подколенные сухожилия
| Упражнения для подколенных сухожилий | Видео | Оборудование | Сложность |
| Становая тяга со штангой на прямых ногах | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Сгибание подколенного сухожилия на тренажере | Мужской / Женский | Машина | Новичок |
| Сгибание подколенного сухожилия с мячом | Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Становая тяга с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Свинг гири | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Становая тяга на одной ноге с гирей | Мужской / Женский | Гири | Расширенный |
| Становая тяга с гирей в шахматном порядке | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Растяжка подколенных сухожилий, четвертый вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка подколенных сухожилий, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка подколенных сухожилий, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка подколенных сухожилий, вариант 1 | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Доброе утро | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Откаты | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Румынская становая тяга на одной ноге | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Скандинавское сгибание подколенного сухожилия | Мужской / Женский | Вес тела | Расширенный |
| Кабельная румынская становая тяга | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Становая тяга на одной ноге с кабелем | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Протяжка кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Кабельное сгибание подколенного сухожилия | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Группа Доброе утро | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Протяжка ленты | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Ленточная румынская становая тяга | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Гантель Кубок Доброе утро | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Румынская становая тяга с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Ягодичный мостик с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Штанга High Bar Доброе утро | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Низкая штанга со штангой Доброе утро | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Становая тяга со штангой в шахматном порядке | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Становая тяга на одной ноге со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Румынская становая тяга со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Бокал с гирями Доброе утро | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Становая тяга рывковым хватом со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Рывковый хват со штангой Румынская становая тяга | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Чемодан со штангой Становая тяга | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Штанга Zercher Доброе утро | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Обратный выпад с собственным весом | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Сгибание ног с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Становая тяга с одной ногой и одной рукой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Становая тяга на одной ноге с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Становая тяга с гантелями в шахматном порядке | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| махи гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Становая тяга на одной ноге щипковым хватом | Мужской / Женский | Пластина | |
| Становая тяга на одной ноге | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Сгибание ног с лентой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Становая тяга в шахматном порядке | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Становая тяга щипковым хватом в шахматном порядке | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Сгибание подколенного сухожилия TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
Ягодицы
| Упражнения для ягодиц | Видео | Оборудование | Сложность |
| Ягодичный мостик | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Тяга бедра со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Ягодичный мостик на одной ноге | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Ягодичный мостик с гирей | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Ягодичный мостик на одной ноге с гирей | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Тяга бедра с гирей | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Тяга бедра одной ногой с гирей | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Растяжка ягодиц, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка ягодичных мышц, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка ягодиц, первый вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Боковые выпады | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Выпады вперед | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Приседания с прыжком | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Доброе утро | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Приседания со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Реверанс со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Приседания с кубком кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Сплит-присед с кабелем | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Кабельная румынская становая тяга | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Становая тяга на одной ноге с кабелем | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Протяжка кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Кабельное отведение бедра | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Отдача ягодичных мышц кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Группа испанских приседаний | Мужской / Женский | Группа | Расширенный |
| Группа Доброе утро | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Группа ягодичных мышц | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Жим ногами с лентами | Мужской / Женский | Группа | Расширенный |
| Протяжка ленты | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Ленточная румынская становая тяга | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Приседания с лентой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Гантель Кубок Доброе утро | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Кубок с гантелями Болгарский сплит-присед | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Тяга бедра с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Румынская становая тяга с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Ягодичный мостик с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Болгарский сплит-присед со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой на груди Олимпийские | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Фронтальные приседания со штангой Бодибилдинг | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Штанга High Bar Доброе утро | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Низкая штанга со штангой Доброе утро | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Становая тяга сумо со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Становая тяга со штангой в шахматном порядке | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Становая тяга на одной ноге со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Румынская становая тяга со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Приседания со штангой на перекладине | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Приседания со штангой на низкой штанге | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Болгарский сплит-присед с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Кубок приседаний с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Становая тяга Коана со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Реверанс со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Выпад вперед со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Передняя стойка со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Ягодичный мостик со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Приседания со штангой на пятках вверх | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой на пятках вверх | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Боковой выпад со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой на ящик с паузой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой с паузой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Обратная становая тяга со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Обратный выпад со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Боковой шаг со штангой вверх | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Становая тяга рывковым хватом со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Рывковый хват со штангой Румынская становая тяга | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Шаг вверх со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Шаг вверх со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Чемодан со штангой Становая тяга | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой с паузой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Штанга Zercher Доброе утро | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания Зерхера со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Вспомогательный болгарский сплит-присед | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Болгарский сплит-присед | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| реверанс выпад | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Выпад вперед | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Пятки вверх приседания | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Боковой выпад | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Сплит-присед | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Болгарский сплит-присед с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Выпад вперед с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Кубок с гантелями Болгарский сплит-присед | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Кубок с гантелями Реверанс Выпады | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Кубок с гантелями, выпад вперед | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Боковой выпад с кубком с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Кубок с гантелями Обратный выпад | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания с кубком с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Боковой выпад с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Обратный выпад с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
Ягодичный мостик с гантелями. | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Гантель Рисунок Четыре Тяга Бедра | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Приседания с гантелями вперед в стойке с паузой | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Приседания с гантелями в стойке перед собой | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Пульс-приседания с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания с гантелями вверх | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Поднимите пятки с гантелями вверх, приседания с узким кубком | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Приседания со смещением гантелей | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Ягодичный мостик на одной ноге с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Тяга бедра одной ногой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Становая тяга с одной ногой и одной рукой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Становая тяга на одной ноге с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Становая тяга с гантелями в шахматном порядке | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Ягодичный мостик с гантелями в шахматном порядке | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Выпад бедра с гантелями в шахматном порядке | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания сумо с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| махи гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Гантель Трастер | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Бёрпи | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Плита чистая и пресс | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Тарелка чистая | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Приседания с диском | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Тарелка Реверанс Выпад | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Становая тяга на одной ноге щипковым хватом | Мужской / Женский | Пластина | |
| Боковой выпад на пластине | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Тарелка вперед выпад | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Становая тяга на одной ноге | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Похищение бедра бандажом | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Ленточное приведение бедра | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Выпад с дефицитом тарелки | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Ягодичный мостик на плите для жима от груди | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Ягодичный мостик на дисках в пуловер | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Прогулочный выпад с тарелкой над головой | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Приседание с пластиной | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Становая тяга в шахматном порядке | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Становая тяга щипковым хватом в шахматном порядке | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Пластинчатый двигатель | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Ноги со штангой на возвышении, фигура четыре, ягодичный мостик | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Ягодичный мостик со штангой на ногах | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Ноги со штангой на возвышении Ягодичный мостик на одной ноге | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Ноги со штангой на возвышении, ягодичный мостик в шахматном порядке | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
Ноги с собственным весом. Фигура четыре. Ягодичный мостик. | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Ноги с собственным весом Ягодичный мостик с приподнятым положением | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Ягодичный мостик на одной ноге с приподнятыми ногами | Мужской / Женский | Вес тела | Расширенный |
| Ноги с собственным весом Поднятый ягодичный мостик в шахматном порядке | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Ноги с гантелями на возвышении, фигура четыре, ягодичный мостик | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Ягодичный мостик с поднятыми ногами с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Ноги с гантелями на возвышении, ягодичный мостик на одной ноге | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Ягодичный мостик с гантелями в приподнятом положении в шахматном порядке | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Приседания с гантелями над головой | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Приседания с одной рукой над головой | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Отведение бедра с гантелями стоя | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Реверанс TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| Ягодичный мост TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| TRX приседания с прыжками | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| Боковые выпады TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| TRX Обратный выпад | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| Сплит-присед TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| TRX приседания | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
Предплечья
| Упражнения для предплечий | Видео | Оборудование | Сложность |
| Сгибание запястий со штангой за спиной | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Сгибание запястий с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Сгибание запястий со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Фермеры несут гири | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Разгибание запястья с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Сгибание запястий с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Растяжка предплечий, четвертый вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка предплечий, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка предплечий, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка предплечий, первый вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Перевернутый ряд | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| подбородок | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Сгибание запястья с кабелем | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Удлинитель запястья с кабелем | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Обратный загиб кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Ленточное байесовское сгибание молота | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Ленточное байесовское обратное сгибание | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Обратное сгибание рук с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Тяга гантелей односторонняя | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Обратное сгибание штанги | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Разгибание запястья с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Штанга Landmine Row | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Длинная тяга со штангой на мине | Мужской / Женский | Штанга | Дополнительно |
| Барбелл Медоуз Роу | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Пронированная тяга штанги | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Обратное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Зоттмана | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Становая тяга на одной ноге щипковым хватом | Мужской / Женский | Пластина | |
| Высокое обратное сгибание ленты | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Тарелка Щипковый хват Боковой наклон | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Реверсивное сгибание ленты | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Тарелка Pinch Grip Farmer’s Carry | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Становая тяга щипковым хватом в шахматном порядке | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| TRX обратное сгибание рук | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
Икры
| Упражнения для икр | Видео | Оборудование | Сложность |
| Подъем носков стоя в тренажере | Мужской / Женский | Машина | Новичок |
| Подъемы на носки в тренажере | Мужской / Женский | Машина | Новичок |
| Подъем на носки на одной ноге с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Подъем на носки с гирей | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Подъем на носки с гирей сидя | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Растяжка икр, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка икр, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка икр Вариант 1 | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Ходьба на цыпочках | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Теленок поднимает | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Ходьба на носки | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Подъемы штанги на носки | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Подъем на икры с кабелем | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Подъем на носки с лентой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Подъем гантелей на носки | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Прыжок на носки со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Подъем на носки со штангой сидя | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Подъем на носки со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Новичок |
| Подъем на носки с гантелями сидя | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| TRX подъем на носки | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
Брюшной пресс
| Упражнения для брюшного пресса | Видео | Оборудование | Сложность |
| Хрусты | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Подъемы ног в лежачем положении | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Выкатывание машины | Мужской / Женский | Машина | Промежуточный уровень |
| Приседания с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Гиревой русский твист | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Ветряная мельница с гирями | Мужской / Женский | Гири | Расширенный |
| Растяжка брюшного пресса, четвертая вариация | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка живота, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка брюшного пресса, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка брюшного пресса, вариант 1 | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Планка на предплечьях | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Подъем коленей в висе | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Выкатывания штанги | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Скручивания с кабелем стоя | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Кабель на коленях | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Группа Хруст | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Приседания с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Гантель Русский Твист | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Планка с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Приседания со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Русский твист | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Планка с длинным рычагом | Мужской / Женский | Вес тела | Расширенный |
| Ручная планка | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Полый трюм | Мужской / Женский | Вес тела | Расширенный |
| Жим штанги Ларсена лежа | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Дровосек с гантелями на коленях | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Полая хватка с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Отступная тяга с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Скалолаз | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Бёрпи | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Перенос тарелки над головой | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Тарелка Русский Твист | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Тарелка Сидуп | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Планка на предплечьях с отягощением | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Планка на руках с утяжелением | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Полая тарелка | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Скручивания с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Планка IYTW | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Отжимания в ряду отступников | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Чемодан с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Развертывание TRX Ab | Мужской / Женский | ТРКС | Расширенный |
| TRX Планка на предплечьях | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| Ручная планка TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| Развертывание TRX на коленях | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| Подтяжка колена TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| Альпинист TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| TRX Щука | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
Нижняя часть спины
| Упражнения для нижней части спины | Видео | Оборудование | Сложность |
| Становая тяга со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Машина для разгибания спины на 45 градусов | Мужской / Женский | Машина | Промежуточный уровень |
| Становая тяга с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Свинг гири | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Становая тяга с гирей в шахматном порядке | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Бокал с гирями Доброе утро | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Растяжка нижней части спины, четвертый вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка нижней части спины, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка нижней части спины, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка нижней части спины, первый вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Доброе утро | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Супермены | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Протяжка кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Кабельная румынская становая тяга | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Становая тяга на одной ноге с кабелем | Мужской / Женский | Кабели | Расширенный |
| Отдача ягодичных мышц кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Приседания с кубком кабеля | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Группа Доброе утро | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Протяжка ленты | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Ленточная румынская становая тяга | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Двусторонняя тяга гантелей | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Гантель Кубок Доброе утро | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Румынская становая тяга с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Штанга High Bar Доброе утро | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Низкая штанга со штангой Доброе утро | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Становая тяга сумо со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Становая тяга со штангой в шахматном порядке | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Становая тяга на одной ноге со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Румынская становая тяга со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Становая тяга Коана со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Приседания со штангой на ящик с паузой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания со штангой с паузой | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Тяга Пендли со штангой в пронации | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Обратная становая тяга со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Становая тяга рывковым хватом со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Рывковый хват со штангой Румынская становая тяга | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Чемодан со штангой Становая тяга | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Супинированная тяга штанги | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Штанга Zercher Доброе утро | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания Зерхера со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Приседания с гантелями вперед в стойке с паузой | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Становая тяга с одной ногой и одной рукой с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Становая тяга на одной ноге с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Становая тяга с гантелями в шахматном порядке | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Приседания сумо с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| махи гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Становая тяга с пластинами | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Становая тяга на одной ноге щипковым хватом | Мужской / Женский | Пластина | |
| Тарелка Доброе утро передняя | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Тарелка Доброе утро | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Становая тяга на одной ноге | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Становая тяга щипковым хватом | Мужской / Женский | Пластина | |
| Становая тяга в шахматном порядке | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Становая тяга щипковым хватом в шахматном порядке | Мужской / Женский | Пластина | Расширенный |
| Гантель Супермен | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Развертывание TRX Ab | Мужской / Женский | ТРКС | Расширенный |
Трапеции (средняя часть спины)
| Трапеции (средняя часть спины) Упражнения | Видео | Оборудование | Сложность |
| Становая тяга со штангой | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Кабельная тяга с сидячими местами на тренажере | Мужской / Женский | Машина | Новичок |
| Двусторонняя тяга гантелей | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Становая тяга с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| гиревой ряд | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Шраги с гирей Silverback | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Шраги с гирей на наклонной скамье | Мужской / Женский | Гири | Промежуточный уровень |
| Растяжка средней части спины, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка средней части спины, вариант 1 | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Перевернутый ряд | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Приподнятый жим щуки | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Подтягивания | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Кейбл Сильвербэк пожимает плечами | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Группа тянет друг от друга | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Тяга гантелей односторонняя | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Шраги с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Тяга гантелей к дельтам сзади | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Штанга Landmine Row | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Пожимание плечами с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Шраги с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Ремешок с высокой лицевой тягой | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Лента для задней дельты | Мужской / Женский | Группа | Промежуточный уровень |
| Диск с внутренним вращением задней дельты | Мужской / Женский | Тарелка | Промежуточный уровень |
| Пластина Задняя дельта Мухи | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| TRX Разведение задних дельт | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| TRX Тяга задних дельт | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
| TRX W Поднять | Мужской / Женский | ТРКС | Новичок |
Косые мышцы живота
| Косые мышцы живота Упражнения | Видео | Оборудование | Сложность |
| Боковой изгиб со штангой на мине | Мужской / Женский | Штанга | Промежуточный уровень |
| Дровосек с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Измельчитель дров с гирями | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Кабельный измельчитель древесины | Мужской / Женский | Кабели | Промежуточный уровень |
| Ленточный измельчитель древесины | Мужской / Женский | Группа | Расширенный |
| Гантель Русский Твист | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Гиревой русский твист | Мужской / Женский | Гири | Новичок |
| Группа Паллоф Пресс | Мужской / Женский | Группа | Новичок |
| Ветряная мельница с гирями | Мужской / Женский | Гири | Расширенный |
| Кейбл Паллоф Пресс | Мужской / Женский | Кабели | Новичок |
| Растяжка живота, третий вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Растяжка брюшного пресса, второй вариант | Мужской / Женский | Растяжки | Новичок |
| Русский твист | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Боковая планка вверх вниз | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Боковая планка | Мужской / Женский | Вес тела | Расширенный |
| Боковая планка на локтях | Мужской / Женский | Вес тела | Новичок |
| Боковая планка для рук | Мужской / Женский | Вес тела | Промежуточный уровень |
| Чемодан со штангой Становая тяга | Мужской / Женский | Штанга | Расширенный |
| Дровосек с гантелями на коленях | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Дровосек с гантелями на коленях | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Приседания со смещением гантелей | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Боковой изгиб с гантелями над головой | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Боковая планка с гантелями вверх вниз | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Боковая планка с гантелями | Мужской / Женский | Гантели | Промежуточный уровень |
| Боковая планка с гантелями на локтях | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Пластина Обратный выпад Твист | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Тарелка Щипковый хват Боковой наклон | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Тарелка Русский Твист | Мужской / Женский | Пластина | Промежуточный уровень |
| Тарелка стоя твист | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Тарелка Дровосек | Мужской / Женский | Пластина | Новичок |
| Гантели Длинный рычаг Русский твист | Мужской / Женский | Гантели | Расширенный |
| Боковой наклон гантели | Мужской / Женский | Гантели | Новичок |
| Боковая планка TRX на предплечьях | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
| Косые скручивания TRX | Мужской / Женский | ТРКС | Промежуточный уровень |
Лучшие приложения для бесплатных домашних тренировок
Дом
Фитнес
Артикул
лучших приложений и сайтов для бесплатных домашних тренировок
- Анджела Беккала
Обновлено 19 декабря 2022 г.
Тренажерные залы закрыты, и мы начинаем осваивать социальное дистанцирование. У некоторых из нас теперь есть ограничения на выход на улицу. Парки и пляжи закрываются, но вы все равно должны продолжать заниматься спортом. К счастью, для этого есть фитнес-приложение (и прямая трансляция!) независимо от того, какое у вас оборудование.
Peloton
Вы, вероятно, знаете Peloton из-за домашних тренировок на велосипеде или беговой дорожке, но знаете ли вы, что в приложении есть обширная библиотека силовых тренировок (с собственным весом и с отягощениями), йоги, медитации, растяжки, буткемпа, ходьбы, бега на свежем воздухе и другие кардио тоже?
Прямо сейчас вы можете получить 90-дневную БЕСПЛАТНУЮ подписку на приложение и все тренировки. Кредитная карта не нужна.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Обзор эллиптического тренажера Horizon 7.0 AE: надежный, интерактивный и доступный бесплатно в эти странные времена. FitOn в приложении есть полные тренировки, такие как HIIT и сила по запросу. ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Прочитайте наш полный обзор приложения FitOn здесь. Поскольку все тренажерные залы Lifetime Fitness сейчас закрыты, для участников и тех, кто не является участниками, предлагается множество вариантов домашних занятий. Вы можете выбрать силовые тренировки с собственным весом или оборудованием, занятия йогой и многое другое. ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Лучшее спортивное оборудование для умного дома Медитация может и не показаться тренировкой, но она полезна для вашего мозга и хорошего самочувствия. Headspace предлагает бесплатную коллекцию Weathering the Storm. Он включает в себя медитацию, упражнения для сна и движения, которые помогут в это сумасшедшее время. Кроме того, если вы являетесь работником здравоохранения в США, в настоящее время вы можете получить Headspace Plus бесплатно. ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Лучшие фитнес-приложения для отслеживания вашего здоровья и физической формы Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км. Тренажерный зал и фитнес-индустрия — это конкурентная среда, поэтому важно, чтобы вы сделали все возможное, чтобы создать лучший сайт для тренировок, чтобы заинтересовать этих клиентов. Помимо общего фитнеса, многие из них обращаются к более узкоспециализированным областям. Веб-сайты по бодибилдингу или тяжелой атлетике должны занимать свою нишу с соответствующими фотографиями и советами, ориентированными на эту конкретную аудиторию. Хотите запустить собственный веб-сайт с упражнениями? Читайте наш окончательный список лучших сайтов для тренировок в 2022 году. Это, конечно же, домашняя страница фитнес-революции, известной как CrossFit. Как и следовало ожидать, он предлагает информацию о том, как найти коробку CrossFit (как они известны), но также предоставляет информацию о программах упражнений CrossFit, которые вы можете выполнять дома. Включите свой WOD. Этот веб-сайт рекламирует тренажерный зал, но он также содержит широкий спектр информации о том, как люди могут оставаться в форме. Например, в разгар вспышки коронавируса веб-сайт перешел на «предоставить вам спортзал». Как часть мантры Planet Fitness, она содержит информацию для начинающих, в том числе раздел о чьей-то первой тренировке. Livestrong содержит невероятное количество информации об упражнениях, медицинском обслуживании, физическом и психическом здоровье и многом другом. Он обновляется несколько раз в день и содержит отличные форумы и актуальную информацию о тенденциях в фитнесе, актуальных в современном мире. Да, веб-сайт LA Fitness Как вы понимаете, Men’s Health — это фитнес-сайт, ориентированный на мужчин. Однако в рамках этого направления веб-сайт затрагивает различные темы, включая еду, сон, секс и многое другое. Его более стандартные функции включают предоставление информации о тренировках и советы о том, как прийти в лучшую форму. Как следует из названия, Muscle & Fitness узко ориентирован на то, как накачать мышцы и оставаться в форме. Он содержит отличную информацию о конкретных способах наращивания мышечной массы, в том числе о типах тренировок, которые лучше всего подходят для этих целей. T Nation позиционирует себя как «крупнейший в мире сайт для хардкорных тренировок». Как следует из слогана, он специально разработан для более продвинутых любителей фитнеса. Доходит до обсуждения безрецептурных (но легальных!) лекарств, которые можно принимать, чтобы расслабиться и оставаться в лучшей форме. My Fitness Pal — это бесплатный веб-сайт, который позволяет пользователям получать советы по фитнесу и питанию. Он также позволяет пользователям отслеживать калории и вести журнал активности, что делает его идеальным универсальным магазином для фитнеса и диеты. Есть также встроенные приложения, которые вы можете использовать как часть тренировки. Фитнес-сайт Робба Вольфа открывает некоторые новые области, которых мы раньше не видели в этом списке. Примеры включают целые разделы о специальных диетах для здоровья, таких как диеты для больных целиакией, палео и безглютеновые диеты. В нем также есть целые разделы, посвященные противовоспалительным приемам пищи и продуктам питания. Если название веб-сайта вас не зацепило, скорее всего, зацепит контент! Look Great Naked управляется Брэдом Шенфельдом, личным тренером и доктором философии. Похудеть и привести себя в форму сложно. К счастью, все эти веб-сайты могут дать вам полезные советы и массу информации, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Фитнес-сайты, которые заставляют клиентов возвращаться, используют одни из лучших методов веб-дизайна для создания своей клиентской базы и набора новых участников. Хотите поднять свой сайт о тренажерном зале и фитнесе на новый уровень? Поговорите с командой FreshySites и начните проект дизайна сайта для тренировок уже сегодня. Бен Джорданоhttps://freshysites.com/team/ben-giordano/ Бен родился в Бингемтоне, штат Нью-Йорк, и является основателем FreshySites — веб-дизайн. С 2011 года FreshySites экспоненциально выросла в крупнейшее собственное агентство веб-дизайна и веб-разработки WordPress на восточном побережье, предлагающее услуги по дизайну веб-сайтов. FitOn
В дополнение к тренировкам Даниэль есть полный список тренировок для детей, кардио, силовые, йога и многое другое. Там что-то для всех, и это всегда бесплатно. Nike
Возможно, вы слышали или использовали приложение Nike для тренировок под руководством инструктора. Но знаете ли вы, что в приложении есть нечто большее, чем просто бег? Библиотека тренировок содержит все, от силовых тренировок с собственным весом до йоги. Кроме того, есть информация о медитации, питании и сне. Nike снизила плату за свои премиальные услуги во время глобальной пандемии. Daily Burn
Daily Burn уникален тем, что подбирает для вас тренировки на основе короткого опроса, который вы заполняете, подписываясь на прямые трансляции тренировок. Вы получаете расписание видео тренировок и планы питания. Из-за COVID-19, Daily Burn предлагает 60-дневную бесплатную пробную версию для новых пользователей. Core Power Yoga
Хотите заняться силовой йогой? Core Power Yoga On Demand предлагает бесплатные занятия, пока его студии закрыты.
И не только для членов. Занятия варьируются от 30 до 60 минут с разной направленностью для каждого занятия. В настоящее время доступно 16 классов, и каждый день добавляются новые. ClassPass
Прямо сейчас ClassPass предлагает неограниченный бесплатный доступ к 2 000 уроков по запросу всем, а не только текущим участникам. Если вы хотите пройти живое занятие, вам придется заплатить, но ClassPass отдает 100% выручки студиям. Planet Fitness
Возможно, вы не думаете о Planet Fitness , когда речь идет о групповых занятиях, потому что в основном здесь есть только кардиотренажеры и силовые тренажеры. С закрытием своих тренажерных залов на следующие несколько недель Planet Fitness начала предлагать бесплатные домашние «тренировки» на своем канале YouTube. Тренировки длятся 30 минут или меньше, и некоторые из них предлагают забавные камео знаменитостей. CrossFit
Независимо от того, являетесь ли вы преданным членом бокса или вам интересно узнать, что на самом деле происходит на занятиях по кроссфиту, теперь у вас есть возможность проверить это бесплатно.
Веб-сайт CrossFit предлагает ежедневные домашние тренировки, для которых не требуется никакого сложного оборудования. Lifetime Fitness
Headspace
Активизируйтесь на ходу
Диван для 5K®
7 лучших альтернатив Peloton на 2023 год
Фитнес-распродажа ко Дню президентов 2023
Лучшие коврики для йоги в 2023 году
Мой честный отзыв о Noom после 30 дней использования
Цены Orangetheory 2023: что нужно знать перед присоединением
Как рассчитать свои тренировочные зоны сердечного ритма
4 способа расслабить напряженные трапециевидные мышцы
8 упражнений для уменьшения боли в голени
10 лучших сайтов для тренировок, которые вдохновят вас в 2022 году
Лучшие сайты о тренировках предлагают множество полезной и доступной информации об упражнениях, питании и общей физической подготовке. Они просты в использовании и привлекают свою аудиторию любителей фитнеса благодаря мощным изображениям и экспертным, заслуживающим доверия советам. Кроссфит
Планета Фитнес
Лайвстронг
Лос-Анджелес Фитнес
несколько саморекламный, но это не мешает им давать отличные советы по фитнесу. Информация на этом веб-сайте содержит сведения о том, как максимально эффективно использовать абонемент в тренажерный зал. Кроме того, советы на этом веб-сайте также могут помочь вам освоиться с тренажерным залом. Мужское здоровье
Мышцы и фитнес
Т Нация
Мой друг по фитнесу
Робб Вольф
Выгляди великолепно голой
держатель, который ведет блог, пишет информационный бюллетень и предлагает коучинг. Контент на этом веб-сайте охватывает множество тем, но в основном касается физических упражнений и силовых тренировок. Повседневная жизнь Бена теперь включает в себя поиск способов улучшить платформу, продукт, услуги и опыт, чтобы наилучшим образом обслуживать клиентов и клиентскую базу FreshySites. Его одержимость обслуживанием клиентов и лучшими практиками поддержки, а также дизайном, ориентированным на процессы, продолжает проявляться во FreshySites. Когда Бена нет в команде FreshySites, его обычно можно найти с женой и четырьмя детьми в северной части штата Нью-Йорк. Статьи по теме
Просмотреть все сообщения в блоге
Лучшие сайты о фитнесе: список 35 лучших
Лучшие сайты о фитнесе: поиск идеальных сайтов о фитнесе результат в тренажерном зале. Сайты из этого списка лучших фитнес-сайтов помогут вам лучше понять различные тренировки, питание и многое другое. Цель этого списка лучших фитнес-сайтов — предоставить вам ресурсы, которые помогут вам стать максимально здоровым.
Этот список лучших веб-сайтов по фитнесу выделит лучшие онлайн-ресурсы по фитнесу и позволит вам найти идеальные веб-сайты для фитнеса. Хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу, тренироваться для определенного вида спорта или чего-то еще, этот список лучших фитнес-сайтов найдет то, что вам нужно.
Каждый сайт в этом списке лучших фитнес-сайтов предоставит информацию о фитнесе от лучших персональных тренеров. Так что просмотрите веб-сайты, которые мы представили, и найдите фитнес-сайты, которые лучше всего подходят вам и вашему фитнес-путешествию.
Также обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших протеиновых порошков и лучших фитнес-добавок. Эти списки помогут убедиться, что о вашем теле позаботятся после тренировки.
Верхние 35 фитнес -сайтов:
1. Ramey.com
Рекомендованные Для: Все уровни фитнеса и тренеры
. , Ресурсы для тренеров
О веб-сайте фитнеса: Exercice.com – это комплексный веб-сайт, посвященный фитнесу, на котором представлены планы тренировок и диеты, а также возможность регистрировать и отслеживать тренировки. Кроме того, хотя Exercise.com предлагает некоторые функции только для членов, бесплатная часть их сайта по-прежнему очень обширна и любима энтузиастами фитнеса всех уровней. В бесплатном разделе своего сайта они предлагают полный список упражнений. Вы сможете выполнять поиск по типу упражнений (упражнения TRX, йога, упражнения с эспандером и т. д.), сложности, задействованным мышцам и т. д. Кроме того, если вы являетесь личным тренером с клиентами, Exercise.com предоставляет некоторые законные инструменты для тренеров. Эти обучающие инструменты помогут вам предоставлять лучшие фитнес-продукты для ваших клиентов.
2. Stack
Рекомендуется для: для спортсменов или тех, кто любит тренировки, как спортсменки
. Веб-сайт: Предназначенный в первую очередь для спортсменов, Stack по-прежнему является отличным ресурсом для всех любителей фитнеса. Девиз Стэка: «Спортсменом для спортсмена». Сайт поддерживает множество профессиональных спортсменов и личных тренеров. Таким образом, каким бы видом спорта вы ни занимались или просто хотите стать более спортивным и подтянутым, Stack станет для вас отличным фитнес-ресурсом.
3. Popsugar Fitness
Рекомендуется для: Женские энтузиасты фитнеса
СВЕДИЯ СВЕДЕНИЯ. Popsugar Fitness читается как забавный блог. Сообщения охватывают всю гамму от советов по снижению веса до расписания бега и полезных рецептов. Они смогут предоставить вам общие знания о фитнесе, а также ответить на конкретные вопросы, которые могут у вас возникнуть. Popsugar Fitness — отличный веб-сайт о фитнесе, который позволит вам получить удовольствие от занятий фитнесом!
4. Chad Howse Fitness
Рекомендуется для: Мужчины, которые хотят улучшить физически и ментально
. : Сайт, посвященный «возвращению мужественности», Chad Howse Fitness — это фитнес-блог для мужчин. Здесь сообщения охватывают такие темы, как наращивание мышечной массы, сжигание жира и превращение в альфа-самца. Вы узнаете, как доминировать в тренажерном зале и всему остальному, что связано с улучшением вашей физической формы. Итак, чтобы получить вдохновляющие советы и ресурсы по фитнесу, которые наверняка заставят вас загореться перед следующей тренировкой, попробуйте Чеда Хоуза и его отличный фитнес-сайт.
5. Запустите до финиша
Рекомендованные для: Энтузиасты
. : Как вы уже догадались, Run to the Finish будет ориентирована на бегунов. Но не беспокойтесь. Являетесь ли вы опытным бегуном или только начинаете, у них найдется что-то для вас. От планов тренировок до подбора подходящей спортивной одежды и беговой экипировки — они смогут удовлетворить все ваши потребности в беге.
6. Born Fitness
Рекомендуется для: Все энтузиасты фитнеса
Основные моменты: . из лучших веб-сайтов о фитнесе и предназначен для того, чтобы дать вам прямые ответы на вопросы о фитнесе. Адам Борнштейн — создатель Born Fitness, и у него есть желание вдохновлять людей вести более здоровый образ жизни. Он считает, что отличная физическая форма и здоровье — это личное стремление, которое включает в себя больше, чем просто диету или посещение тренажерного зала. Существуют разные пути к успеху в фитнесе, и цель Born Fitness — помочь вам найти наилучший для вас путь.
7. Girls Gone Strong
Рекомендуется для: Женские энтузиасты фитнеса
СВЕДИЯ СВЕДЕНИЯ: Экспертные тренировочные ресурсы и положительные для тела. Содержание
99 Более 500 000 женщин со всего мира уже присоединились к движению Girls Gone Strong. Будете ли вы следующим, кто воспользуется преимуществами этого замечательного фитнес-сайта и начнет свое путешествие?8. MUY FITNESS
Рекомендованные для: Все энтузиасты фитнеса
. Каковы бы ни были ваши цели в фитнесе, Muy Fitness предоставит вам все необходимое для их достижения. Muy Fitness был создан, чтобы помочь людям узнать о фитнесе и вести здоровый и активный образ жизни. Сайт написан на испанском языке, но не волнуйтесь, он будет переведен на английский, если вы предпочитаете. У Muy Fitness простая цель: «стать лучшим союзником вашего здоровья». Так что, если вы хотите вести более здоровый образ жизни, но не совсем уверены, с чего начать, попробуйте Muy Fitness.
9. Ben Greenfield Fitness
Рекомендуется для: Те, кто ищет более глубокий содержание фитнеса
. О фитнесе Веб-сайт: Было бы бессмысленно говорить о фитнесе Бена Гринфилда, не упомянув сначала о Бене. У Бена довольно впечатляющая биография, но вкратце скажу, что Бен является экспертом в области биохакинга человеческого тела. Он поможет вам максимизировать свое тело и получить желаемые результаты, оптимизировав свой образ жизни. Этот отличный фитнес-сайт предложит массу отличного контента от разных экспертов и личных тренеров. Одна из наших любимых функций — все отличные фитнес-подкасты, доступные на сайте. Именно поэтому это один из лучших фитнес-сайтов.
10. Жирный человек
Рекомендуется для: Те, кто хочет принять более здоровый образ жизни
. Веб-сайт о фитнесе: Fat Burning Man предоставит вам качественную информацию о фитнесе, которая поможет вам вести более здоровый образ жизни. Они были представлены в различных авторитетных источниках, таких как ABC, The New York Times, Forbes и других. Fat Burning Man сосредоточится на еде, чтобы быть в форме, предлагая более здоровые рецепты и ведя здоровый образ жизни. Они предоставят вам подкасты, книги и отличные фитнес-тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей. Все это предназначено для того, чтобы помочь вам разбить все так, чтобы вам было легко понять и следовать.
11. Robb Wolf
Рекомендуется для: Те, кто заинтересован в физической форме и палео диета
Основные нормы: Экспертный содержание на подгонке и Paleo Resources
9
9
Сайт предлагает отличную информацию о диете Палео и рецептах Палео, целиакии и безглютеновой диете, противовоспалительных диетах и многом другом. Организм каждого человека индивидуален и имеет разные потребности в питании и фитнесе. Ресурсы по фитнесу, которые предоставляет Робб Вольф, помогут вам найти то, что лучше всего подходит для вас.
12. Active.com
Рекомендуется Для: Все, кто хочет вести более активный образ жизни
Основные моменты веб-сайта: Качественный контент, советы и панель поиска для местных мероприятий
О веб-сайте фитнеса: Каждый день — это еще один шанс вести активный образ жизни, наслаждаться своим здоровьем и даже улучшать его. Active.com фокусируется на этих повседневных занятиях и предоставит вам информацию и ресурсы для более здорового образа жизни.
От бега и спорта до семейных мероприятий и многого другого, они предоставят вам все необходимые фитнес-ресурсы. Они также предлагают действительно классную функцию поиска для поиска мероприятий в вашем районе, в которых вы можете принять участие. Так что, если вы ищете что-то для всей семьи, это будет один из лучших фитнес-сайтов для вас.
13. Мой личный тренер
Рекомендуется для: Все энтузиасты фитнеса
СВЕДЕНИЯ СВЕДЕНИЯ ОБРАЗОВАНИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ ОБЩЕСТВЕННЫЕ ВАЖКА ОБЩЕСТВЕННЫЕ ВАЖКА ОБРАЗОВАЯ ОБЩЕСТВО ОБЩАЯ СВЕДЕНИЯ. для фитнеса для здоровья и красоты, My Personal Trainer собирается удовлетворить все ваши потребности в фитнесе и здоровье. Еще один отличный фитнес-сайт в этом списке, который изначально написан не на английском языке, но при желании будет переведен. Одна из наших любимых функций My Personal Trainer — это «Карта здоровья», которую они предлагают. Вы можете просмотреть схему всего тела и выбрать, о какой области вы хотели бы узнать. Это облегчит поиск нужной информации.
14. Shape
Рекомендуется для: Women Fitness Entusiasts
. СВЕДИЯ СВЕДИЯ: Окрытие. Журнал Shape стоит в газетном киоске или в приемной, но у Shape также есть отличный фитнес-сайт. Они охватывают широкий спектр тем о фитнесе и здоровье, а некоторые из них даже освещают ваших любимых знаменитостей. Для всего, что связано с фитнесом, и, возможно, даже для сплетен о фитнесе знаменитостей, убедитесь, что вы проверяете Shape.
15. Greatist
Рекомендуется для: Любой, кто заинтересован в фитнесе
. Что может быть лучше, чем обучение у опытного личного тренера? Как насчет обучения у нескольких экспертов? Greatist признает, что существует более одного способа привести себя в форму и стать здоровым. Вот почему у них есть множество экспертов по фитнесу, которые предоставляют советы и ресурсы по фитнесу. Все их статьи «поддержаны наукой и одобрены экспертами», поэтому вы можете доверять информации, которую получаете. Greatist предоставит вам качественную информацию о еде, фитнесе, продуктах для тренировок и многом другом.
16. CrossFit.com
Рекомендуется для: CrossFit Athletes
. Это один из лучших фитнес-сайтов для кроссфита. Так что, если вам нравится CrossFit или вы хотите изменить свои планы тренировок и попробовать, то CrossFit.com для вас. Они предлагают демонстрации упражнений, экспертный контент, тренировку дня и многое другое. Crossfit.com удовлетворит все ваши потребности в кроссфите. Вы даже можете начать процесс получения сертификата официального тренера или тренера CrossFit на веб-сайте.
17. Yoga Journal
Рекомендованные для: йога -начинающие и эксперты
. вы являетесь опытным йогом или просто хотите попробовать несколько разных поз йоги, Yoga Journal станет вашим сайтом о фитнесе для занятий йогой. На протяжении более 40 лет Yoga Journal предоставляет информацию о йоге. Все началось с журнала (который выходит и по сей день и по-прежнему великолепен!), а теперь состоит из веб-сайта, который предлагает ресурсы по йоге и фитнесу миллионам посетителей каждый месяц. Чтобы узнать обо всем, что связано с йогой, посетите Yoga Journal.
18. Muscle and Fitness
Рекомендованные для: Все уровни физической формы
СВЕДЕНИЯ. и Фитнес удовлетворит все ваши потребности в фитнесе. С информацией о тренировках, питании, различных видах упражнений и т. д. вы сможете найти все, что вам нужно. Они даже предлагают последние планы тренировок спортсменов и знаменитостей для просмотра. Умные тренировки необходимы, если вы хотите добиться результатов в тренажерном зале. Muscle and Fitness знают об этом, и их фитнес-сайт предоставит все инструменты, которые вам нужны для отличной тренировки.
19.
Fitness BlenderРекомендованные для: Все любители фитнеса
Основные моменты: . ? Что ж, мы делаем, и фитнес-блендер тоже! Они предлагают бесплатные видео тренировки для любого уровня физической подготовки, и это бесплатно. Да, мы сказали бесплатно. Так что, если бюджет является фактором, влияющим на ваш процесс принятия решений, Fitness Blender — отличный вариант фитнес-сайта для вас. Они также предлагают отличные фитнес-ресурсы в своем фитнес-блоге и другие функции. Это позволит вам не только получить отличную тренировку, но и лучше понять, как работает фитнес и здоровый образ жизни.
20. Roman Fitness System
Рекомендуется для: Те, кто хочет жить более здоровым образом
. Если вы хотите узнать новую информацию самостоятельно или ищете личного тренера, Roman Fitness поможет вам. Римский фитнес, названный в честь его основателя Джона Романьелло, был основан в 2009 году. . Этот великолепный веб-сайт о фитнесе теперь состоит из десятков специалистов по фитнесу, которые помогут вам достичь всех ваших целей в фитнесе.
21. FIT Bottom Girls
Рекомендуется для: Женские фитнес -энтузиасты
. : Веб-сайт Fit Bottomed Girls содержит множество постов о фитнесе для женщин, заинтересованных в здоровом образе жизни. Сообщения охватывают все: от обзоров фитнес-DVD до плейлистов для тренировок, задач для читателей и пищевых добавок для женщин.
Они также предлагают отличные ресурсы и контент для молодых мам — ресурсы, которые рассказывают вам, что вы должны есть (и не есть), и как вести образ жизни дзен. Fit Bottomed Girls — один из лучших фитнес-сайтов, который предоставит вам все, что вам нужно на пути к здоровью и форме.
22. Разминка мышц
Рекомендуется Для: Спортсмены, которые хотят тренироваться как спортсмен
Основные моменты веб-сайта: Советы по фитнесу, планы питания и специальные тренировки
О фитнесе Веб-сайт: Breaking Muscle ориентирован на спортсменов. Он будет предлагать силовые и кондиционные тренировки, а также основные советы по фитнесу. На этом замечательном фитнес-сайте также есть раздел «Таблицы спортсменов», в котором подробно описаны планы питания и полезные рецепты для спортсменов. Итак, являетесь ли вы бейсболистом, футболистом или кем-то еще, вы узнаете, как тренироваться специально для вашего вида спорта и движений, которые вы будете выполнять.
23. Tony Gentilcore
Рекомендуется для: Все энтузиасты Fitnes на месте, «потому что тяжелые вещи сами себя не поднимут». Тони, который был представлен в ряде фитнес-журналов, предлагает массу отличного фитнес-контента. Он публикует статьи и видео о фитнесе, а также индивидуальные и групповые планы тренировок. Тони также является отличным писателем о фитнесе, что делает его посты легко читаемыми и полными замечательных идей.
24. Precision Nutrition
Рекомендуется для: . Те, кто ищет помощь с питанием
. во многом зависит от того, чего вы можете достичь на тренировках. Precision Nutrition превратила питание в науку. Их сайт будет предлагать большую базу данных ресурсов по питанию. Эти ресурсы позволят вам расширить свои знания о питании и, в конечном счете, улучшить общее состояние здоровья. Еще одна причина, по которой Precision Nutrition является одним из лучших фитнес-сайтов, заключается в том, что они также составят для вас индивидуальный план питания — если это необходимо.
25. Nerd Fitness
Рекомендуется для: Те, кто ищет более здоровый образ жизни
. О фитнесе Веб-сайт: По их собственным словам: «Мы помогаем ботаникам, неудачникам и мутантам похудеть, стать сильнее и навсегда стать здоровыми!» Вам не нужно быть спортсменом или фитнес-моделью, чтобы быть в форме и вести более здоровый образ жизни, и это то, чем занимается Nerd Fitness. Рекомендованные для: Все уровни фитнеса Основные моменты: . Веб-сайт Nerd Fitness посвящен мелочам, которые помогут вам жить более здоровой, счастливой и полноценной жизнью. Это позволит легко включить их информацию о фитнесе в вашу повседневную жизнь. 26. Daily Burn
Daily Burn был показан на ABC, NBC, The New York Times, Good Morning America и других каналах. Они предлагают более тысячи различных тренировок, созданных опытными тренерами. Вы сможете выбирать от тренировок с собственным весом до тренировок с тяжелой атлетикой и многого другого. Это позволит вам выбрать фитнес-план, который лучше всего соответствует вашим потребностям и вашему стилю тренировок.
27. Фитнес для мужчин
Рекомендуется Для: Мужчины, которые любят фитнес
Основные моменты веб-сайта: Охватывает фитнес, а также другие сферы мужской жизни
О фитнесе Веб-сайт: Интернет-отделение популярного журнала Men’s Fitness, веб-сайт Men’s Fitness предлагает советы по тренировкам, похудению идеи, дополнительные рекомендации и многое другое. С Men’s Fitness вы сможете получить ноу-хау, которое вам нужно для фитнеса и почти всех других областей жизни, о которых думают мужчины. Так что для отличного универсального магазина всего, что связано с фитнесом для мужчин, обязательно ознакомьтесь с Men’s Fitness.
28. FitoCracy
Рекомендуется для: Все любители фитнеса
Основные моменты. поскольку смартфоны являются частью почти всего, что мы делаем сейчас, имеет смысл иметь на телефоне отличное фитнес-приложение. Fitocracy предоставит вам фитнес-приложение, которое будет отслеживать ваши тренировки, бросать вам вызов и, при необходимости, предоставит вам опытного личного тренера. И все это в вашем кармане, когда вам это нужно.
29. T Nation
Рекомендованные для: Все фитнес -энтузиасты
СВЕДИЯ СВЕДЕНИЯ: . Testosterone Nation, этот фитнес-сайт поможет вам узнать все приемы и советы для достижения ваших целей в фитнесе. T Nation предлагает статьи о фитнесе, форумы и видео — это лишь верхушка айсберга. Если вы заинтересованы в тренировках любого уровня, это один из лучших фитнес-сайтов для начала.
30. Bodybuilding.com
Рекомендуется для: Все любители приспособленности
Основные номинации: . О фитнес-сайте: Как один из лидеров индустрии онлайн-обучения, вы можете себе представить, что на BodyBuild. com есть масса отличного фитнес-контента, и вы правы. Они предлагают продукты для фитнеса, планы, места для общения с другими энтузиастами фитнеса и многое другое. BodyBuilding.com — отличный фитнес-сайт, и есть большая вероятность, что у них будет именно то, что вы ищете, когда дело доходит до контента, связанного с фитнесом.
31. Bodbot
Рекомендуется для: Все энтузиасты фитнеса
СВЕДИЯ СВЕДИЯ: РЕСУРСИ . Их цель — помочь вам тренироваться умнее, что, в свою очередь, поможет вам добиться максимальных результатов в фитнесе. Они помогут вам как с тренировками, так и с питанием в фитнес-индустрии. Оба являются равной частью обучения, и они помогут составить лучший план именно для вас.
32. My Fit Station
Рекомендуется для: Все фитнес -энтузиасты
. Вы всегда должны учиться, продолжая свое фитнес-путешествие. Будь то изучение новых упражнений, советы по питанию, полезные рецепты или обзоры продуктов для здоровья, вы всегда хотите учиться. My Fit Station поможет вам лучше понять фитнес со всех сторон. Независимо от того, являетесь ли вы большим энтузиастом фитнеса или просто ищете несколько советов, My Fit Station сможет предоставить вам то, что вам нужно.
33. Daily Apple
Рекомендуется для: , которые заинтересованы в палео -образе жизни
. веб-сайт посвящен объяснению образа жизни Палео. В ежедневном Apple от Марка есть как посты в блоге о фитнесе, так и рецепты, одобренные Палео. Этот фитнес-сайт с платными и бесплатными разделами является обязательным для всех, кто думает о палео-образе жизни. Марк Сиссон — автор Mark’s Daily Apple. И, увидев, как он выглядит в 60+, вы быстро поймете преимущества палеодиеты.
34. Livestrong
Рекомендованные для: Все энтузиасты фитнеса
. У меня нет списка лучших фитнес-сайтов, не включая LiveStrong. Как один из ведущих игроков в игре, они отлично справляются с предоставлением ресурсов для здоровья и фитнеса для каждой части вашего занятия фитнесом. Их цель — помочь вам жить более сильной и полноценной жизнью во всех аспектах фитнеса.
35. Сообщения в миле
Рекомендуется для: Бегуны
Основные моменты: . Сообщения, функции все, что связано с бегом. Предложения включают калькулятор темпа, беговые цитаты и ссылки на ряд личных беговых блогов. Если вы заинтересованы в беге и получении новых советов, чтобы стать лучшим бегуном, Mile Posts поможет вам.
Лучшие фитнес-сайты Заключение
Этот список фитнес-сайтов был разработан как для экспертов по фитнесу, так и для новичков. Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-спектре, в этом списке лучших фитнес-сайтов найдется что-то для вас. И есть тонна разнообразия, а также. С отличными фитнес-сайтами, такими как Ben Greenfield Fitness и PopSugar Fitness, вы сможете найти именно то, что ищете.
Мы будем рады услышать ваши отзывы о любом из этих замечательных фитнес-сайтов. Поэтому, пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже, какой фитнес-сайт работает лучше всего для вас.
7 лучших сайтов с советами по здоровью и видео о тренировках
Тренажерный зал может быть отличным способом привести себя в форму и оставаться здоровым, но это может быть немного дорого. Более того, многие из нас настолько заняты в эти дни, что трудно найти время даже для спортзала.
Итак, если вам трудно найти способ сохранить здоровье, попробуйте онлайн-тренировки, где вы можете бесплатно найти отличные программы тренировок.
Вот семь лучших веб-сайтов о здоровье и фитнесе, которые мы нашли, поэтому вы можете избежать беспорядка вариантов.
Возможно, вы уже слышали о кроссфите. Уже несколько лет это довольно популярный бренд товаров для здоровья и фитнеса. Более того, вы можете найти отличные домашние тренировки на сайте CrossFit.
Эти тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин и варьируются от интенсивных спринтов до подходов с гантелями и приседаний. Независимо от того, над какой именно мышцей или частью тела вы хотите работать, кроссфит подберет для вас подходящую тренировку.
Имейте в виду, что эти тренировки довольно интенсивны, поэтому они могут не подойти вам, если вы столкнулись с травмой или другой проблемой, связанной с движением.
Fitness Blender — это очень полезный веб-сайт о здоровье и хорошем самочувствии для всех полов, с огромным количеством бесплатных видеороликов с тренировками. Хотя для некоторых из этих видео может потребоваться оборудование, такое как гири, вам, конечно, не во всех случаях они нужны.
Платформа предлагает ряд кардио- и мышечных тренировок, для которых нужны только вы и немного места на полу! В Fitness Blender также есть отличный раздел для тех, кто хочет питаться немного здоровее.
Вы можете узнать все о питании, включая советы по здоровому питанию, ошибки, которых следует избегать, и способы лечения физических проблем, таких как менструальные боли, проблемы со сном или СПКЯ. Кроме того, вы можете найти несколько вкусных рецептов, которые помогут вам питаться во время фитнес-путешествия.
Здесь вы можете найти рецепты для всех диетических потребностей, включая пескетарианские, вегетарианские и безглютеновые блюда. Вы даже можете найти несколько вкусных напитков, закусок и десертов, чтобы ваш желудок был доволен, сохраняя при этом здоровье.
Sweaty Betty — отличный онлайн-ресурс для женщин, но не волнуйтесь, вы можете попробовать эти тренировки независимо от вашего пола.
Этот веб-сайт предлагает огромное количество бесплатных видеороликов о тренировках, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировки на ловкость и тренировки с собственным весом. Есть даже видео тренировки для беременных.
Связано: Отличные приложения для изучения бокса для Android и iPhone
Кроме того, Sweaty Betty предлагает несколько различных видеороликов о йоге, в том числе виньясу и утренние занятия йогой. Это отлично подходит для тех дней, когда вы хотите попотеть, не повышая частоту сердечных сокращений.
Вы также можете заглянуть в магазин Sweaty Betty, где вы найдете леггинсы для тренировок, худи, спортивные бюстгальтеры и многое другое.
Polar Blog предлагает множество бесплатных видео с тренировками. Вы даже можете найти программы тренировок для более долгосрочного плана.
Тренировки, предлагаемые Polar Blog, могут удовлетворить любые цели в фитнесе, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки, низкоинтенсивные тренировки, тренировки с гирями и многое другое. Вы даже можете найти упражнения на растяжку, которые можно выполнять до или после тренировок.
Но Polar Blog не ограничивается только видеороликами о тренировках. Этот сайт также предлагает отличные ресурсы для изучения всех тенденций в фитнесе, сна, частоты сердечных сокращений, упражнений во время беременности и многого другого. Это действительно отличное место, чтобы читать о здоровье, поддерживая себя в форме.
Возможно, вы уже сталкивались с каналом Blogilates на YouTube, но знаете ли вы, что существует еще и веб-сайт с этим замечательным ресурсом для тренировок?
На этом веб-сайте вы можете найти огромное количество видео с тренировками от Кэсси Хо, инструктора по фитнесу, ютубера и создателя Blogilates. На самом деле нет ограничений на виды тренировок, которые вы можете выполнять на веб-сайте Blogilates. Есть видео для каждой мышцы и каждой части тела.
Вы можете работать над своим кором, ягодицами, руками, квадрицепсами и многим другим с помощью видео Кэсси, которые абсолютно бесплатны. Кэсси также снимает совместные видео с другими энтузиастами фитнеса и влиятельными лицами, так что вы даже можете найти еще одно, которое вам понравится.
Кроме того, на веб-сайте Blogilates также есть несколько фитнес-задач, в которых вы можете принять участие, чтобы повысить свою мотивацию и добиться реальных результатов. Вы также можете ознакомиться с печатными формами Blogilates, которые предлагают фитнес-календари и фитнес-планировщики, которые можно повесить на холодильник или хранить в папке для фитнеса.
На веб-сайте Mind Body Green вы можете найти ряд отличных ресурсов для здоровья и хорошего самочувствия, в том числе несколько потрясающих видео с тренировками.
Благодаря разделу сайта «Движение» вы можете выбрать из списка бесплатных советов и рекомендаций по тренировкам, включая позы йоги, низкоинтенсивные кардиотренировки, упражнения на свежем воздухе и многое другое.
Связано: Как мой телефон отслеживает мои шаги?
Веб-сайт Mind Body Green также предлагает несколько невероятных полезных рецептов, как соленых, так и сладких, на любой аппетит. Здесь вы можете найти рецепты тако, пиццы и даже печенья. Здоровый действительно не должен быть скучным.
Вы также можете посетить раздел сайта, посвященный внимательности, где вы можете узнать все о концепции осознанности, а также о том, как внедрить ее в свою повседневную жизнь.
Наконец, в Mind Body Green есть полезный раздел «Здоровье», где вы можете узнать о сне, здоровье кишечника, уровне сахара в крови, пищевых добавках и многом другом. Это действительно отличный сайт, чтобы затронуть все аспекты здоровья и фитнеса.
Вы, наверное, уже видели журнал Men’s Health. Что ж, у Men’s Health также есть собственный веб-сайт, который предлагает несколько очень полезных видео с тренировками, чтобы проверить свою физическую форму. Выбирайте упражнения на бицепс, кардио, жим лежа и тренировки ног, чтобы привести себя в форму и привести себя в тонус бесплатно, не выходя из дома.
На веб-сайте Men’s Health также есть отличный раздел о питании, где вы можете узнать о пробиотиках, веганстве, диетах знаменитостей и многом другом. Вы также можете найти несколько вкусных полезных рецептов, которые удовлетворят ваши вкусовые рецепторы и сделают ваше тело счастливым.
Кроме того, вы можете найти планы питания для сухой мышечной массы, лучшие источники белка и лучшие способы улучшить свой завтрак. Это действительно универсальный ресурс для здоровья и фитнеса.
Приведение себя в форму не обязательно должно быть неудобным или дорогостоящим
Хотя посещение тренажерного зала или фитнес-класса может быть нормой, чтобы привести себя в форму или оставаться здоровым, это определенно не обязательно так.
