Брусья двойные для отжимания разноуровневые
Брусья двойные для отжимания разноуровневые- Главная
- Каталог
- Спортивное оборудование
- Воркаут
- Брусья двойные для отжимания разноуровневые
Новинка
Артикул:
ЛГВО-09
Единица измерения:
шт
Характеристики
| Артикул | ЛГВО-09 |
| Ширина | 750 мм |
| Длина | 2566 мм |
| Высота | 1554 мм |
| Возрастная категория | от 14 лет |
Проекты площадок с ЛГВО-09
Детская игровая площадка
28 м x 40 м
Детская игровая и спортивная площадки, 805,7 м²
25,1 м x 32,1 м
Детская игровая площадка 224 м²
12 м x 18,7 м
Детская игровая и спортивная площадки
21 м x 41 м
Спортивная площадка 104,32 м²
6,4 м x 16,3 м
Видное — спортивная площадка
12 м x 50 м
Спортивная площадка 68 м²
4 м x 17 м
Детская игровая площадка 540 м²
18 м x 30 м
Назад к списку
Отжимания на коленях: проблемы с отжиманиями и прогресс
Отжимания — одно из лучших упражнений, которое вы можете включить в свою тренировочную программу.
В его реализации задействовано все тело, но овладеть им не так-то просто. Вот почему некоторые люди делают модификации в течение первых нескольких недель, особенно отжимания на коленях.
Я уверен, что в вашем зале вам порекомендовали поддерживать колени, чтобы вам было намного легче выполнять упражнение. Но что, если я скажу вам, что это большая ошибка? Выполнение отжиманий с коленями на полу не поможет вам улучшить полноценные отжимания. То есть, вы сможете совершенствоваться в упражнении, поддерживая колени, но, не делая правильного движения или не используя мышцы, участвующие в полном сгибании, это вряд ли поможет вам в будущем.
Индекс
- 1 Правильное положение отжиманий
- 2 Проблемы с отжиманиями на коленях
- 3 Что делать, если вы не можете сделать полное отжимание?
- 3.1 жим лежа
- 3.2 изгиб стены
Правильное положение отжиманий
Правильная позиция для выполнения отжиманий – ноги вместе, спина в нейтральном положении, ягодицы сжаты.
Вы не должны позволять своему бедру опускаться или чувствовать себя расслабленным в какой-либо части тела при их выполнении.
Все ваше тело должно двигаться по прямой линии с локтями близко к телу и примерно под углом 45 градусов. Руки не могут быть выше или ниже ваших плеч, а предплечья должны быть вертикально относительно земли.
Как видите, все ваше тело работает в одном блоке и полностью синхронизировано на протяжении всего движения. Кроме того, кор и ягодицы отвечают за стабилизацию поясничного отдела позвоночника.
Таким образом, хорошее отжимание достигается выполнением следующих шагов:
- С прямыми руками, напряженными ягодицами и напряженным прессом плавно опускайтесь, пока локти не образуют угол 90 градусов или меньше.
- Старайтесь держать локти относительно близко к телу и замечайте, когда они начинают расширяться по мере того, как вы устаете.
- Как только ваша грудь (или нос/подбородок) коснется пола (или ваши руки опустятся под углом 90 градусов), сделайте небольшую паузу, затем отжимайтесь, пока не вернетесь в исходное положение.
Но эта техника не так проста, как кажется. Обычно совершается любой из этих ошибки:
- Убедитесь, что вы держите локти внутри. Как правило, новички разводят локти при отжимании. Хороший способ подумать об этом — вы хотите, чтобы ваше тело больше походило на СТРЕЛКУ сверху, а не на букву Т.
- Держите голову на одной линии с телом. Мы не хотим, чтобы голова наклонялась вперед, что могло бы создать ненужную нагрузку на шею и помешать полному диапазону движений.
- Держите бедра на одной линии с телом (без провисания). Нам нужна прямая линия, когда вы толкаете свое тело вверх и вниз.
- Попробуйте выполнить полный диапазон движений при отжимании (если это не больно). Сделайте это, чтобы полностью опуститься так, чтобы ваша грудь касалась пола или объекта, от которого вы отжимаетесь (скамейка, перекладина или стена).
Проблемы с отжиманиями на коленях
Теперь, когда вы знаете, в каком положении правильно выполнять отжимания, мы собираемся проанализировать, что происходит, когда мы поддерживаем колени.
В этом случае мы изоляция ног выполнения отжиманий. Ваши ягодицы будут иметь ту сложность, что их нельзя будет сжимать с той же интенсивностью, поэтому поясничный отдел позвоночника не был полностью стабилизирован. И да, стабилизаторы бедер будут полностью отключены. Поэтому, когда нам приходится сталкиваться с полными отжиманиями, тело не привыкнет активировать мышцы нижней части тела.
Когда мы опускаемся при выполнении отжимания, положение коленей заставляет большинство людей делегируйте движение локтям. То есть вам будет очень сложно расположить предплечья вертикально к полу, поэтому создается необходимое давление на запястье, плечо и локоть. Таким образом будет сложнее правильно активировать грудную клетку, и мы не добьемся полного сгибания.
Что делать, если вы не можете сделать полное отжимание?
Если вы не можете сделать полное отжимание, забудьте об отжиманиях с опусканием колена в надежде на улучшение. В идеале вам следует выполнять это упражнение с помощью другого типа, чтобы научиться стабилизировать себя и работать на блоке.
Ядро — это ваш позвоночник и ваш кор, поэтому, если вы не сохраните его в силе, вам будет довольно сложно эффективно двигать конечностями. Мы рекомендуем делать отжимания с некоторым наклоном, используя скамью или какое-либо приспособление, которое поднимает руки в положение, в котором вам легче выполнять движение. По мере улучшения вы можете снижать высоту до тех пор, пока не сможете выполнять их на земле.
жим лежа
Базовые отжимания на наклонной скамье выполняются на скамье, столе или другой твердой поверхности высотой около метра. Шаги, чтобы сделать это правильно:
- Встаньте лицом к скамейке, столу или краю кровати.
- Положите руки на край скамьи чуть шире плеч. Руки прямые, но локти не заблокированы. Выровняйте ноги так, чтобы руки и корпус были полностью прямыми.
- Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить грудь к краю скамьи на вдохе. Держите тело прямым и напряженным на протяжении всего движения.
- Отталкивайтесь от скамьи, пока ваши локти не выпрямятся, но не зафиксируются. Выдыхайте, когда отжимаетесь.
- Продолжайте с медленными, устойчивыми повторениями.
Руки прямые, но локти не заблокированы. Выровняйте ноги так, чтобы руки и корпус были полностью прямыми.изгиб стены
Для менее агрессивного наклона мы можем использовать стену для создания наклона. Вот как это сделать правильно:
- Встаньте лицом к стене, ноги в нескольких сантиметрах от стены.
- Слегка наклонитесь и положите руки на стену чуть шире ширины плеч.
- Медленно согните руки в локтях и максимально приблизитесь к стене, делая вдох.
- Медленно отталкивайтесь от стены, пока локти не выпрямятся, но не зафиксируются. Выдыхайте, когда отжимаетесь.
- Когда это упражнение станет слишком легким, начните опускать используемую поверхность.
Как тренировать бицепсы с помощью отжиманий
Обновлено:
Узнайте, как тренировать бицепсы с помощью отжиманий
Отжимания одни из лучших упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять для верхней части тела. Как многие знают, оно направлено на грудь, плечи, трицепсы и даже на пресс. Бицепсы, однако, активны в гораздо меньшей степени, что делает традиционные отжимания не идеальными, если вы хотите увеличить свои бицепсы.
Значит ли это, что отжиманиями нельзя накачать бицепсы? Конечно, нет!
В видео преподаватель по спорту и гуру фитнеса на YouTube Алекс Лоренц рассказал о том, как тренировать бицепсы с помощью отжиманий.
Он является соучредителем Calisthenic Movement и занимается калистеникой с 2012 года, регулярно загружая видео для тех, кто заинтересован в том, чтобы привести себя в форму, используя только вес своего тела.
Проверьте это.
Как тренировать бицепсы с помощью отжиманий
Когда вы выполняете традиционные отжимания, бицепсы используются в качестве динамического стабилизатора. Это означает, что мышца активирует локоть и плечо, помогая стабилизировать сустав и противодействуя усилиям трицепса. Таким образом, трицепсы выполняют большую часть работы, в то время как бицепсы обеспечивают устойчивость локтей.
Итак, как тренировать бицепсы с помощью отжиманий? Конечно, выполняя другую вариацию обычного отжимания. Это удобно называть отжиманиями на бицепс .
Измените положение рук и суставов, вращая запястье и предплечье, пока пальцы не будут указывать назад, когда вы кладете руки на пол. Вы также должны наклониться вперед всем телом, чтобы перенести большую часть веса на руки.
Если вы поместите запястье не ниже плеча, а ниже, это заставит ваши бицепсы работать еще больше. Чем дальше вы от плеча, тем больше вы превращаете это движение в упражнение на бицепс.
Это единственный ответ о том, как тренировать бицепсы с помощью отжиманий? Нет. Лоренц объясняет еще два варианта отжиманий, которые вы можете делать, чтобы проработать бицепсы больше, чем традиционные отжимания.
Одним из них является отжимание на кольцах с разворотом в конце . Это обычное отжимание на кольцах, но в верхней части движения сблизьте кольца и поверните их наружу. «Движение наружу вовнутрь воздействует на вашу грудь, разгибание руки — на трицепс, а разворот в верхней точке — на вращающую манжету и бицепс».
Знайте, что вы можете делать аналогичное движение с отжиманиями на кольцах, вращение колец наружу перед собой в верхней точке движения будет работать на ваши бицепсы.
Тем не менее, пожалуй, лучшим упражнением для отжиманий с собственным весом, нацеленным на ваши бицепсы, является отжимание пеликана .
Вот так вы понимаете, как тренировать бицепс отжиманиями. Проблема в том, что сделать их невероятно сложно для большинства людей.
Вам также понадобятся кольца для отжиманий пеликана. Вы можете использовать эспандеры, чтобы облегчить вес тела, который ваши бицепсы будут поднимать при каждом повторении.
Чтобы узнать, как делать отжимания пеликана, отжимания на кольцах с разворотом в конце или отжимания на бицепс, нажмите на видео ниже, представленное Алексом Лоренцем. И вот как тренировать бицепсы с помощью отжиманий.
ВИДЕО — Как тренировать бицепсы с помощью отжиманий
Если вы хотите улучшить свою физическую форму, ознакомьтесь с этим списком от BOXROX, который, как мы думаем, может оказаться вам полезным.
Идеальная тренировка отжиманий для любой цели в фитнесе
Что происходит с вашим телом, когда вы делаете по 100 отжиманий в день в течение 30 дней?
Как накачать грудь в домашних условиях за 30 дней
6 сложных упражнений на грудь для увеличения силы, мышц и массы
Источники изображений
- Увеличение бицепса: Mahmood Sufiyan на Pexels
- tobias-nii -kwatei-quartey-eGdGkZAI6h5-unsplash: Tobias Nii Kwatei Quartey на Unsplash
- Пара бицепсов: Karolina Grabowska на Pexels
Последние статьи
Новости по теме
Определение и значение отжиманий — Merriam-Webster
ˈpu̇sh-ˌəp
9002 5 : кондиционирующее упражнение, выполняемое в положении лежа путем подъема и опускания туловища с выпрямление и сгибание рук с прямой спиной и поддержкой туловища на кистях и пальцах ног
Примеры предложений
Недавние примеры в Интернете
Дайте отжиманий , жимы от груди, подтягивания, тяги широчайших, тяги в наклоне и тяги лицом.
— Эшли Матео, Женское здоровье , 8 апреля 2023 г.
В один из недавних дней на базе в сосновом бору новобранцы «Азова» промаршировали, встали по стойке «смирно» и сбросили на отжиманий .
— Эндрю Э. Крамер Маурисио Лима, New York Times , 3 апреля 2023 г.
Уэбб берет на себя программу, которая попала в заголовки национальных газет, когда от 15 до 18 игроков, а возможно, и больше, были госпитализированы после напряженной межсезонной тренировки 6 января, которая потребовала от спортсменов почти 400 9 упражнений.0099 отжиманий .
— Грег Риддл, Dallas News , 20 марта 2023 г.
Это может означать встать на тренировку и стряхнуть ее, прыгать вверх и вниз, бегать по большой комнате, делать несколько 90 099 отжиманий 90 100 или подниматься по лестнице.
— Expert Panel®, Forbes , 16 марта 2023 г.
Сделайте несколько приседаний, 
Узнать больше
Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «отжимание». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Первое известное использование
1897, в значении, определенном выше
Путешественник во времени
Первое известное использование отжимание было в 1897 г.
Посмотреть другие слова того же года Пуштун
отжимание
толкающая волна
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись0005
«Отжимание.
