Как узнать свой максимальный пульс и почему “220 минус возраст” не работает
Частота сердечных сокращений (ЧСС) – это количество сокращений в течение минуты. Измерить ЧСС довольно просто, и в среднем, адекватная ЧСС имеет важное значение для правильного функционирования и оценки работы сердца. Анестезиолог Евгений Суборов доказывает, что общепринятый способ измерить максимальную ЧСС не работает.
Максимальная частота сердечных сокращений (MHR, maximal heart rate) – это максимальное количество ударов, которое может достигнуть сердце при высоких физических нагрузках, и перешагнуть это значение человек никак не может. Так считается и считалось очень давно.
Другое дело – каков процент тех, кому удалось во время тренировки или теста достигнуть реального значения максимальной ЧСС? Уверен, он крайне мал, если такие люди вообще есть. Ну, и на закуску, максимальная ЧСС – показатель абсолютно нетренируемый, более того, он неуклонно снижается с возрастом.
Почему такой странный и плохо достижимый параметр, как максимальная ЧСС был взят за основу, скажем, деления пульса на зоны (что само по себе также очень искусственно и не имеет никакого смысла)? Прежде всего потому, что (опять же, так считается) это очень простой параметр сердечно-сосудистой системы, который можно использовать для оценки ударного объема и сердечного выброса. MHR используется для определения, контроля и мониторинга интенсивности тренировки, а также для определения предела количества ударов в минуту, которое может быть достигнуто сердцем без ущерба для здоровья.
На практике, измерение ЧСС, а также его максимального значения применяется для оценки реакции во время тренировки и/или восстановления сердца после тренировки, а также для подбора интенсивности тренировки в соответствии с индивидуальным значением максимальной ЧСС (то самое деление на пульсовые зоны, основанное на % от MHR).
Максимальную ЧСС можно определить двумя способами: первый – посредством записи самого высокого ЧСС, полученного после высокоинтенсивного усилия; второй, с помощью уравнений, которые оценивают MHR.
Формула “220 минус возраст” взята с потолка
Безусловно, самая часто используемая формула для определения максимальной ЧСС довольно проста: 220 минус возраст. Откуда она вообще взялась, и что стоит за этой простой методикой определения максимального пульса?
Если коротко – то формула эта взята с потолка, и никаких научных данных, подтверждающих ее точность и вообще какую-то применимость в реальных условиях, попросту нет. Однако, это уравнение представлено в книгах по спортивной медицине и физиологии тренировок без объяснения его происхождения или ссылки на исследования.
В целом, определение максимальной ЧСС имеет долгую историю, и первые попытки датируются концом 1938 года, когда Robinson начал использовать формулу “212-0,77 х возраст”, которая сильно отличается от широко принятой формулы “220-Возраст”.
Аналогичным образом, в 2019 исследователи предположили, что формула “208,75-0,7 х возраст” будет лучше определять максимальную ЧСС. Нужно ли говорить, что существует более 45 уравнений (помимо приведенных выше) для определения MHR в зависимости от различных переменных, таких как возраст и пол, а при этом другие переменные, которые могут влиять на цифру максимальной ЧСС, не были приняты во внимание всеми этими уравнениями.
Исследования, проведенные за более чем два десятилетия, выявили большую ошибку, присущую оценке MHR по формуле “220-возраст” (примерно 7-11 уд/мин). История этой формулы показывает, что она не была разработана на основе данных какого-то оригинального исследования, а появилась в результате наблюдения, основанного на данных примерно из 11 источников, состоящих как из опубликованных исследований, так и из неопубликованных научных тезисов.
Анализ абсолютно всех формул для прогнозирования MHR показывает, что большинство уравнений на основе возраста имеют большие ошибки с отклонением в большую или меньшую сторону более, чем на 10 уд/мин.
Итого:
- В настоящее время не существует приемлемого метода оценки максимальной ЧСС.
- Если необходимо оценить MHR, следует использовать формулы для конкретных популяций. Однако, наиболее точным общим уравнением является уравнение HRmax = 205,8-0,685 х возраст. Тем не менее погрешность 6,4 уд/мин недопустимо велика.
Что делать? Использовать комбинацию RPE и ЧСС или, что еще лучше, пробежать старт (10 км “на все деньги”) и на основании данных пульса по дистанции определить лактатный порог с некоторой степенью точности. Этот показатель лактатного порога и пульса, соответствующего ему, будет лучше для определения своих пульсовых зон.
Короткий (и неполный) список литературы:
1. Fox III, S.M. Naughton, J.P. and Haskell, W.L. Physical activity and the prevention of coronary heart disease. Ann Clin Res 1971;3:404-432.
2. Froelicher, V.F. & Myers, J.N. 2000; Exercise and the heart. 4th ed. Philadelphia: W.B. Saunders Company.
3. Karvonen, M.J., Kentala, E. and Mustala, O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exper Fenn 1957;35(3):307-315.
5. Wandewalle GP and Havette P. Heart rate, maximal heart rate and pedal rate. J Sports Med 1987;27:205- 210.
6. Åstrand,I., Åstrand,P.O., Halback,I and Kilbom.A. Reduction in maximal oxygen uptake with age. J Appl Physiol 1973;35(5):649 – 654.
7. Åstrand, P.-O., Bergh, U. and Kilbom, A. A 33-yr follow-up of peak oxygen uptake and related variables of former physical education students. J Appl Physiol 1997;82(6):1844-1852.
8. Tanaka , H., Monahan, K.G. and Seals, D.S. Age – predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37:153-6.
Подробнее о кардиозонах Welltory | Справочный центр Welltory
Иногда кардиозоны Welltory отличаются от тех, что показывают умные часы и другие приложения.
Пользователи видят такую картину:
Слева — приложение Zones, которое определило первые восемь минут в кардиозону разминки, а оставшиеся 37 — в зону жиросжигания.
Справа — Welltory, которое засчитало почти всю тренировку как кардио. При этом пульс в обоих приложениях один и тот же. Непонятно, каким данным верить, и как они считаются.
Далее мы докажем, почему наши показатели — самые точные.
Подробнее:
Welltory учитывает и анализирует не только максимальный пульс, но и возраст, и пульс в покое. Сначала мы вычисляем предполагаемый максимальный пульс на основе возраста по формуле 208 – 0,7 * возраст. Эффективность этой формулы доказана при метаанализе 350 исследований, где участвовали 18 000 человек. Затем мы сравниваем результат расчетов с вашим максимальным пульсом за последний год и берем наибольшее значение из них.
Потом мы определяем пульс в покое по вашим данным за последнюю неделю, а после — рассчитываем границы каждой кардиозоны по формуле:
((208 – 0,7 * возраст) – пульс в покое) * 0,5 + пульс в покое,
где 0,5 — коэффициент зоны (50% от максимальной ЧСС)
Многие модели умных часов рассчитывают максимальный пульс только по формуле Хаскеля-Фокса:
Максимальный пульс = 220 – возраст,
а потом просто умножают результат на коэффициент зоны — 0,6 для 60% интенсивности, 0,7 — для 70% и так далее.
Без учета пульса в покое.
Приложение Zones из примера в начале текста тоже не учитывает пульс в покое при расчете зон:
Мы изучили материалы по теме и выяснили, что считать только по формуле Хаскеля-Фокса — сомнительная идея, поскольку расчет будет неточным, а границы зон — заниженными или завышенными.
По данным метаанализа, эта формула недооценивает максимальный пульс у людей старшего возраста, переоценивает его у молодых и работает только для людей 40 лет.
Ученые из Иллинойсского университета в Чикаго протестировали 4796 человек и доказали, что одна лишь формула Хаскеля-Фокса (ниже — age-predicted maximal heart rate (APMHR)) не годится для расчета пульса при физических нагрузках из-за высокого уровня погрешности:
Важность значения пульса в покое подчеркивают и авторы статьи Международного журнала медицинских исследований и здоровья (IJMRHS). Они искали корреляции между максимальным пульсом и пульсом в покое у «обычных» людей, спортсменов и людей с диабетом второго типа и заметили, что тренировки влияют на пульс в покое.
Поэтому его важно учитывать и адаптировать индивидуально:
Отсюда вывод: без адаптации под возраст человека и без учета пульса в покое формулы для расчета кардиозон бесполезны.
Формула Карвонена, которую использует Welltory, учитывает пульс в покое, поэтому результаты получаются точнее. Практикующие врачи и ученые подтверждают, что эта формула подходит для расчета интенсивности нагрузок:
Они подтверждают на практике, что кардиозоны во многих умных устройствах посчитаны неправильно.
К примеру, 43-летняя участница марафонов хотела поработать над аэробной выносливостью — «прокачать» легкие и сердечно-сосудистую систему, чтобы бежать быстрее и дольше.
Она изучила вопрос и купила часы Polar Beat и Garmin. Часы определили, что ее интервал низкой аэробной зоны равен 108–125 ударов в минуту.
Спустя два месяца она поняла, что в пределах этого интервала она может только быстро ходить или бежать с черепашьей скоростью «миля за 12–13 минут».
Такие тренировки заставляли бегунью страдать, поскольку пульс в зоне слишком низок для спортивного человека.
Кроме того, два месяца тренировок в неправильной зоне ухудшили ее результаты и «заморозили» прогресс — теперь ей трудно бегать в быстром темпе.
Мы не знаем пульс в покое бегуньи и ее максимальный пульс за год, но можем рассчитать интервал по формулам.
Тогда нижняя граница второй зоны будет равна:
(208 – 43*0,7 – 55)*0,6 + 55 = 128 ударов в минуту, а верхняя
(208 – 43*0,7 – 55)*0,75 + 55 = 147 ударов в минуту, что на порядок выше, чем 108–125 ударов в минуту у Polar и Garmin.
Если бы у бегуньи было приложение Welltory, ей не пришлось бы самой считать зоны, терять прогресс и волноваться о перетренированности — мы бы позаботились об этом за нее.
Мучиться из-за слишком медленного темпа бега ей бы тоже не пришлось, поскольку наши интервалы выше, значит, темп бега был бы выше и комфортнее.
Конечно. Берем ваш возраст, пульс в покое и находим интервалы кардиозон за пять шагов.
*(Напомним, что расчет кардиозон не зависит от пола — только от тренированности и возраста.
)
1. Берем ваш максимальный пульс за год и сравниваем его с расчетом по формуле*:
Максимальный пульс = 208 – 0,7 * возраст
*Если ваш максимальный пульс за год больше или равен пульсу, который мы рассчитали по формуле, то максимальный пульс будет равен фактическому максимальному пульсу за год.
Если ваш максимальный пульс за год меньше пульса, который мы рассчитали по формуле, то максимальный пульс будет равен пульсу из формулы.
2. Определяем пульс в покое:
3. Рассчитываем нижнюю границу базовой кардиозоны:
ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,4 + пульс в покое, где 0,4 — интервал 40% от максимальной ЧСС
И верхнюю границу базовой кардиозоны по формуле:
ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,5 + пульс в покое
4. Находим ЧСС для зоны жиросжигания по формуле выше, увеличивая интервал от максимальной ЧСС.
Так, для нижней границы зоны жиросжигания берем формулу
ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,5 + пульс в покое
Для верхней — ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,6 + пульс в покое
5.
Высчитываем интервалы других зон по той же формуле с коэффициентами 0,75 и 0,85.
В результате для 30-летнего мужчины с известным максимальным пульсом 190 и пульсом в покое 50 ударов в минуту интервалы будут такими:
* Важно помнить, что каждый организм индивидуален. Если вы чувствуете себя некомфортно во время тренировки или вас что-то беспокоит, рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Чтобы эффективность ваших тренировок всегда была высокой, мы объединили две последние зоны в одну. Нижняя граница этой зоны находится на уровне 80% интенсивности — на анаэробном пороге.
Анаэробный порог — уровень интенсивности, который вы можете выдерживать долго без накопления лактата в крови. Если пересекать анаэробный порог слишком часто, анаэробный метаболизм повышается, в крови накапливается лактат, мышцы твердеют, и эффективность тренировки резко уменьшается. Именно поэтому исследователи советуют тренироваться не в самой предельной зоне, а на ее нижней границе с интенсивностью 80–85%.
Кроме того, постоянные тренировки с интенсивностью 90% и выше чреваты серьезными последствиями.
Во-первых, высокий уровень «закисления» пагубно влияет на ферментацию внутри мышечных волокон. Ферменты, которые отвечают за анаэробный метаболизм, получают слишком большую нагрузку, что снижает анаэробную выносливость. В итоге тренировка не делает нас сильнее, а только истощает силы организма.
К примеру, 46-летний велосипедист и кардиоэлектрофизиолог Джон Мандрола ощутил на себе последствия слишком интенсивных тренировок. Джон был частым гостем зоны «на пределе» и в итоге вместо медалей получил диагноз мерцательная аритмия, хотя и тренировался под присмотром коллег-врачей.
Если вам все же необходимо проверить организм на прочность, держите пульс в районе анаэробного порога. И помните, что даже профессиональные спортсмены не задерживаются в «предельной» зоне дольше трех минут и тренируются под присмотром врачей.
Некоторые устройства Garmin, например, Instinct 2 Series, позволяют кастомизировать расчет кардиозон: пользователь может вручную указать максимальный пульс и пульс в покое, настроить отображение кардиозон на основе максимального пульса, резерва ЧСС или анаэробного порога.
Важно отметить, что при самостоятельном заполнении значений пульса в покое и максимального пульса легко допустить ошибку. Результаты будут более точными, если эти показатели рассчитываются автоматически на основе данных пользователя.
Polar же расчитывает кардиозоны только на основе максимального пульса — формула вкупе с коэффициентом зоны выглядит так:
Максимальный пульс * интервал от максимальной ЧСС
Если по этой формуле рассчитать интервал второй зоны (60–70% от максимальной ЧСС) для 30-летнего мужчины с пульсом в покое 50 ударов в минуту и неизвестным максимальным пульсом, получится вот что:
Нижняя граница = (220 – 30)*0,6 = 114
Верхняя граница = (220 – 30)*0,7 = 133
Интервал аэробной зоны = 114–133 ударов в минуту
Посчитаем то же самое по формуле, которую использует Welltory:
Нижняя граница = ((208 – 30*0,7) – 50)*0,6 + 50 = 132
Верхняя граница = ((208 – 30*0,7) – 50)*0,75 + 50 = 153
Интервал аэробной зоны (кардио) = 132–153 ударов в минуту
Получается большое различие в интервалах зон:
114–133 ударов в минуту у Polar против 132–153 у Welltory.
Для спортсменов цена таких просчетов велика — ошибочные границы не позволят удерживать пульс в нужной зоне, эффективность тренировки снизится, и прогресса не будет — как в примере с бегуньей.
Чтобы этого избежать, следите за кардиозонами в Welltory. Мы будем рассчитывать для вас кардиозоны, заточенные под текущее состояние организма, и ежедневно адаптировать их под изменяющийся пульс в покое. А фитнес-трекеры пусть мониторят другие параметры — пульс, давление и дыхательные циклы.
Если для отслеживания тренировок вы используете Apple Watch с операционной системой watchOS 7 или новее, то с помощью приложения Welltory для Apple Watch вы можете отслеживать не только время, пульс, калории и другие стандартные параметры, но и границы ваших персональных кардиозон в режиме реального времени. Подробнее об этом читайте в этой статье.
Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и тренироваться с ней
Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и тренироваться с ней | УУУПЧастота сердечных сокращений
26 мая 2022 г.
Мы объясним, как определить максимальную частоту сердечных сокращений, что с ней делать, а также ответим на некоторые часто задаваемые вопросы об этом.
Автор ВОЗ
ЧТО ОЗНАЧАЕТ максимальный пульс?
Максимальная частота сердечных сокращений — это максимальное число ударов в минуту, которое может достичь ваше сердце во время интенсивной физической нагрузки. Максимальная частота сердечных сокращений варьируется от одного человека к другому, и хотя они не являются показателем физической подготовки, знание вашего максимального ЧСС может быть очень полезным при принятии решения о том, какие виды тренировок вы хотите выполнять.
Ниже мы объясним, как определить максимальную частоту сердечных сокращений, что с ней делать, а также ответим на некоторые часто задаваемые вопросы об этом.
Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений
Существует ряд формул для расчета максимальной частоты сердечных сокращений.
Самый простой и наиболее часто используемый способ — просто вычесть свой возраст из 220. Таким образом, если вам 40 лет, ваш максимальный пульс будет 180 ударов в минуту. Однако этот метод несовершенен по целому ряду причин. Он менее точен как для молодых, так и для пожилых людей, а также не учитывает специфические для вас переменные, в первую очередь генетику.
Существуют и другие, более подробные формулы для оценки максимальной частоты сердечных сокращений, такие как Танака (208 – 0,7 х возраст) и Гулати (206 – 0,88 х возраст, для женщин). Хотя они могут быть более точными для разных возрастов, они также не учитывают тот факт, что все человеческие тела разные, и некоторые люди просто рождаются с более высокой или более низкой максимальной частотой сердечных сокращений, чем у других.
Лучшим решением будет носить устройство, подобное WHOOP, которое постоянно отслеживает частоту сердечных сокращений и точно определяет вашу личную максимальную частоту сердечных сокращений.
Почему максимальная частота сердечных сокращений ВАЖНА?
Расчет максимальной частоты сердечных сокращений необходим для тренировки частоты сердечных сокращений и понимания ваших зон частоты сердечных сокращений. Как только вы узнаете свой максимальный пульс, вы сможете контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки и отслеживать, какой процент от вашего максимума вы достигаете во время определенных тренировок и занятий.
Макс. частота сердечных сокращений и интенсивность упражнений
Различные проценты от максимальной частоты пульса представляют различные тренировочные зоны частоты сердечных сокращений, на которые полезно ориентироваться в зависимости от ваших целей. Например, как вы можете видеть на диаграмме ниже, тренировки на частоте 70-80% от вашего максимального пульса хороши для улучшения общего уровня аэробной подготовки. Физическая активность и интенсивность упражнений на уровне 60-70% от максимальной ЧСС также полезны для развития выносливости и снижения веса, в то время как программы упражнений, предназначенные для активного восстановления, должны стремиться к 50-60%.
Таблица процентов от максимальной частоты сердечных сокращений
Диаграмма, показывающая процент зон максимальной частоты сердечных сокращений и результаты тренировок в каждой из них.
Подробнее: Что такое моя целевая зона сердечного ритма и как ее измерить?
Часто задаваемые вопросы о максимальной частоте сердечных сокращений
Как долго вы можете поддерживать максимальную частоту сердечных сокращений?Поскольку максимальная частота сердечных сокращений достигается за счет самого интенсивного уровня физической нагрузки, на которую способно ваше тело, она поддерживается только в течение очень коротких периодов времени. Для среднего человека это, вероятно, находится где-то между 10 секундами и 1 минутой.
Очень хорошие спортсмены часто могут работать с максимальным ЧСС в течение 2 минут или около того, в то время как лучшие в мире могут делать это в течение 3-4 минут.
Нет. Максимальная частота сердечных сокращений сама по себе не является показателем физической подготовки. Он не повышается по мере улучшения вашей физической формы или если вы регулярно тренируетесь, а также не является признаком того, что вы более подготовлены, чем кто-либо другой, если у вас более высокая максимальная ЧСС, чем у них.
Однако, как обсуждалось выше, по мере повышения вашего уровня физической подготовки вы сможете поддерживать максимальную частоту сердечных сокращений в течение более длительных периодов времени.
Какие факторы влияют на максимальную частоту сердечных сокращений?Это в первую очередь определяется генетически и имеет тенденцию к постепенному снижению с возрастом.
Можно ли превысить максимальную частоту сердечных сокращений? Нет, если вы это сделаете, это просто означает, что вы ранее не записывали свой истинный максимальный пульс.
Какова ваша максимальная частота сердечных сокращений? Узнайте с помощью WHOOP
Когда вы впервые надеваете WHOOP, мы используем формулу, основанную на предоставленной вами демографической информации, для первоначальной оценки вашего максимального ЧСС. Оттуда WHOOP отслеживает ваш сердечный ритм 24/7 и соответствующим образом корректирует его на основе ваших собственных данных о ЧСС, чтобы надежно измерить максимальную частоту сердечных сокращений. Кроме того, WHOOP также предлагает вам возможность вручную ввести максимальную ЧСС.
WHOOP также использует данные о частоте сердечных сокращений для количественной оценки напряжения, которому подвергается ваше тело во время отдельных занятий и в течение всего дня. Каждое утро наша метрика восстановления (рассчитанная с использованием вариабельности сердечного ритма, частоты сердечных сокращений в покое, частоты дыхания и сна) сообщает вам, насколько ваше тело готово к нагрузкам. Кроме того, когда вы отслеживаете свои тренировки с помощью WHOOP Strain Coach, вы увидите в режиме реального времени, в каком проценте зоны максимальной частоты сердечных сокращений вы находитесь, чтобы вы могли максимально эффективно тренироваться.
Таблица максимальной частоты сердечных сокращений
Максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по широко используемой формуле 220 минус ваш возраст в годах (220-возраст) или по более точной формуле 208 — 0,7 x возраст (Tanaka et al., 2001).
Эти формулы дают только оценку максимальной частоты сердечных сокращений — в идеале вы должны ее измерить. См. обсуждение максимальной частоты сердечных сокращений. См. также тренировочные диапазоны частоты сердечных сокращений на основе формулы Карвонена.
| ВОЗРАСТ | Макс. ЧСС (220 лет) | Макс. ЧСС (208–0,7xage) |
|---|---|---|
| 10 | 210 | 200 |
| 11 | 209 | 199 |
| 12 | 208 | 199 |
| 13 | 207 | 198 |
| 14 | 206 | 197 |
| 15 | 205 | 197 |
| 16 | 204 | 196 |
| 17 | 203 | 195 |
| 18 | 202 | 194 |
| 19 | 201 | 194 |
| 20 | 200 | 193 |
| 21 | 199 | 192 |
| 22 | 198 | 192 |
| 23 | 197 | 191 |
| 24 | 196 | 190 |
| 25 | 195 | 190 |
| 26 | 194 | 189 |
| 27 | 193 | 188 |
| 28 | 192 | 187 |
| 29 | 191 | 187 |
| 30 | 190 | 186 |
| 31 | 189 | 185 |
| 32 | 188 | 185 |
| 33 | 187 | 184 |
| 34 | 186 | 183 |
| 35 | 185 | 183 |
| 36 | 184 | 182 |
| 37 | 183 | 181 |
| 38 | 182 | 180 |
| 39 | 181 | 180 |
| 40 | 180 | 179 |
| 41 | 179 | 178 |
| 42 | 178 | 178 |
| 43 | 177 | 177 |
| 44 | 176 | 176 |
| 45 | 175 | 176 |
| 46 | 174 | 175 |
| 47 | 173 | 174 |
| 48 | 172 | 173 |
| 49 | 171 | 173 |
| 50 | 170 | 172 |
| 51 | 169 | 171 |
| 52 | 168 | 171 |
| 53 | 167 | 170 |
| 54 | 166 | 169 |
| 55 | 165 | 169 |
| 56 | 164 | 168 |
| 57 | 163 | 167 |
| 58 | 162 | 166 |
| 59 | 161 | 166 |
| 60 | 160 | 165 |
| 61 | 159 | 164 |
| 62 | 158 | 164 |
| 63 | 157 | 163 |
| 64 | 156 | 162 |
| 65 | 155 | 162 |
| 66 | 154 | 161 |
| 67 | 153 | 160 |
| 68 | 152 | 159 |
| 69 | 151 | 159 |
| 70 | 150 | 158 |
| 71 | 149 | 157 |
| 72 | 148 | 157 |
| 73 | 147 | 156 |
| 74 | 146 | 155 |
| 75 | 145 | 155 |
| 76 | 144 | 154 |
| 77 | 143 | 153 |
| 78 | 142 | 152 |
| 79 | 141 | 152 |
| 80 | 140 | 151 |
Ссылка
- Танака Х.
, Монахан К.Д. и Силс Д.Р. (2001). Пересмотрена максимальная частота сердечных сокращений, прогнозируемая по возрасту. J Am Coll Кардиол. Январь; 37 (1): 153–156.
, Монахан К.Д. и Силс Д.Р. (2001). Пересмотрена максимальная частота сердечных сокращений, прогнозируемая по возрасту. J Am Coll Кардиол. Январь; 37 (1): 153–156.Связанные страницы
- Формула Карвонена.
- Обсуждение максимального пульса.
- Все о сердечном ритме и упражнениях.
- Измерение частоты сердечных сокращений — как измерять с помощью ручного и мониторного методов.
- Частота сердечных сокращений при физической нагрузке — показатель интенсивности и физической подготовки.
- Мониторы сердечного ритма — как они работают.
- Таблица тренировочных диапазонов пульса.
- Обсуждение Что такое нормальный пульс?
- Статья о похудении «Управление весом и мониторы сердечного ритма».
- Продаются мониторы сердечного ритма.
Старые комментарии
Комментирование на этой странице закрыто, хотя вы можете прочитать некоторые предыдущие комментарии ниже, которые могут ответить на некоторые ваши вопросы.
- Ян (2014)
Мне 69 лет, и я могу поддерживать 190 ударов в минуту при максимальных усилиях, может ли это быть проблемой? мне нужно держать его ниже - Waleed assaf Ian (2016)
Да, вы делаете, вы увеличиваете риск инфаркта миокарда, если вы превышаете максимальное значение, указанное в таблицах - Барри Джатт Ян (2017)
Мне 72 года, мужчина. 131. Не применять при ЧСС выше 54, 55 с лекарствами. Все еще на лекарствах и меняется каждый раз, когда я принимаю. с 84 по 131. - Нельсон Ян (2015)
Нет, сэр, на самом деле очень хорошо Это означает, что вы можете бить так же сильно, как 30-летний парень ….конечно, это идет рука об руку с предыдущими существующими условиями.
Мне 29 лет, когда тест был 201, так что по таблице мне 19 :p - Кристофер Ченг Сум Ян (2015)
Мне 9 лет, я пробовал кататься на лыжах со скоростью 210 ударов в минуту и до сих пор жив, так что это хорошо для меня? - Saad (2019)
Мне 82 года, взрослый мужчина, который перенес 2 раза операции четверного шунтирования в возрасте 45 и 56 лет.
