С чем качают грудь: Какие группы мышц лучше совмещать в тренировочный день?

Содержание

: Как правильно :: «ЖИВИ!

«Зачастую женщины игнорируют работу над грудными мышцами, считая, что им ничего качать не нужно, — делится опытом тренер Артур Белоус, двукратный абсолютный Чемпион Arnold Classic Australia, атлет компании Beast Genetics, чемпион EVLS PRAGUE PRO 2016, мастер спорта международного класса WRPF, WPC, WPA, AWPC, IPL/RPL,GPO, GPC, многократный и абсолютный чемпион Мира, Европы, Евразии. — Другие дамы переживают, что, сильно накачав эти мышцы, потеряют женственную форму груди. На самом деле правильный подход к упражнениям поможет сделать женщину еще более привлекательной, добавить очертаниям упругости, а взрослому телу —молодости.

Напомним, что к грудной группе относят большую и малую грудные мышцы. Большую условно разделяют на верхнюю, центральную и нижнюю части: центральная работает во всех упражнениях, верхней и нижней нужны дополнительные.

Причина качать грудные мышцы №1: улучшение осанки

Для хорошей осанки обычно делают упражнения на спину и плечи. Между тем грудные мышцы — антагонист мышц верхней части спины. Без хорошо развитых и эластичных мышц груди невозможно правильное положение лопаток.

Типичная для современной женщины поза — скрючившись за компьютером или со смартфоном. В таком согнутом вперед положении грудные мышцы укорочены и теряют тонус. При ослабленных и коротких грудных мышцах лопатки легко встают в анатомически неправильное положение. Отсюда знакомая всем сутулость: шея и плечи наклонены вперед и вниз, лопатки развернуты и выпирают.

Эффективные упражнения: жим штанги или гантелей лежа, отжимания с постановкой ладоней чуть шире корпуса.

Причина качать грудные мышцы №2: улучшение работы дыхательных мышц

Сами по себе грудные мышцы, конечно, не участвуют в акте дыхания. «За это ответственна в первую очередь диафрагма, — объясняет Артур Белоус, — чтобы улучшить дыхательный механизм, нужно освоить технику диафрагмального и нижнегрудного дыхания. Такие упражнения особенно полезны людям с хронической обструктивной болезнью легких и хронической дыхательной недостаточностью». При этом, возвращая нормальную длину грудным мышцам, убирая сутулость, при которой ребра сдавливают легкие, вы буквально развернете грудную клетку. Особого внимания заслуживает малая грудная мышца, которая крепится к середине третьего, четвертого и пятого ребер и при вдохе должна растягиваться, чтобы не мешать ребрам расширяться.

Эффективные упражнения: разведение гантелей лежа, пуловер, отжимания на раздвижках или брусьях (когда грудь опускается ниже ладоней).

Причина качать грудные мышцы №3: увеличение бюста

Конечно, объем самих молочных желез при помощи упражнений не изменить. «Тренировка грудных мышц женщинам полезна тем, что помогает приподнять грудь, сделать ее более выразительной, — говорит Артур Белоус. — Рекомендуется дополнительно прокачивать верхнюю часть большой грудной мышцы, чтобы приподнять грудь и улучшить ее форму».

Нижняя часть грудной мышцы при грамотной тренировке будет выполнять задачу пуш-ап бюстгальтера. А вот с упражнениями на центральную часть груди следует быть аккуратнее. Если переусердствовать с ними, жировая ткань груди начнет «сгорать» и можно получить обратный эффект. Эту область лучше тренировать в малоповторном режиме.

Эффективные упражнения: жим штанги и гантелей на наклонной скамье, отжимания от низкой перекладины.

Причина качать грудные мышцы №4: расширение бытовых возможностей

Физическая активность женщины не ограничивается тренировками: ей нужно открыть тяжелую дверь, поднять упавшего ребенка, принести пакеты с продуктами домой… Практически все, что мы делаем или поднимаем руками, в том или иной степени включает в работу грудные мышцы. Когда они слабы и нетренированы — а в повседневной жизни они тренируются мало — любая переноска, поднятие, открытие и т.п. даются труднее. Вот почему, если ваши грудные слабы, даже простая переноска и загрузка сумок в лифт может показаться проблемой.

Эффективные упражнения: любые, как динамические (жимы, отжимания), так и статические (сжимание ладоней и т.п.)

Причина качать грудные мышцы №5: укрепление других мышц

Все упражнения на грудные мышцы включают в работу другие мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Так, практически везде задействованы дельтовидные мышцы плеча, трицепсы и бицепсы рук. Жимы, отжимания, пуловер заставляют работать также мышцы спины. Таких примеров множество. Профессионалы знают, что, например, красивые бицепсы и трицепсы невозможно накачать только упражнениями для них, не делая жим штанги — базовое упражнение для грудных мышц.

Эффективные упражнения: Артур Белоус рекомендует 7 упражнений для накачки груди женщинам.

— Отжимания с колен (руки чуть шире, чем плечи).

— Классические отжимания (руки на ширине плеч).

— Сжимание ладоней (сложить ладони перед собой пальцами вверх, локти в стороны, с усилием сдавливать ладони)

— Упор в дверной проем прямыми руками (встать в дверном проеме «крестом», руки в стороны, упираться, как будто хотите раздвинуть стены)

— Жим гантелей лежа на наклонной скамье.

— Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье (локти должны опускаться ниже груди, гантели чуть выше локтей).

— Пуловер (лежа на скамье, поднять гантель над собой двумя руками, держа за торец, и опускать за голову на почти прямых руках, растягивая грудь и выгибая спину).

Эти упражнения можно выполнять 1 раз в неделю или распределить их между вашими регулярными тренировками.

Что будет если качать только грудь | fitnechannel

Если провести опрос среди любителей железа, какие мышцы они больше всего любят тренировать, то скорее всего ответ большинства будет следующим: на первом месте будет стоять бицепс, а на втором — грудные мышцы. Эти мышцы с удовольствием тренируют как начинающие атлеты, так и опытные. Многие готовы качать их чуть ли не ежедневно.

А бывает и другая крайность. Атлет игнорирует тренировки нелюбимых мышц в пользу тех, которые он любит тренировать. Например, некоторые тренируют только руки, либо грудь. Либо и то и другое, а про остальные мышцы забывают напрочь.

Так как одним из любимых тренировочных дней, для многих любителей железного спорта является день тренировки груди, поговорим о ней. В отличие от мышц спины, на грудные мышцы всегда можно посмотреть, и поэтому качать их более приятно. Есть атлеты, (чаще всего, начинающие) которые тренируют только их, в надежде обзавестись пластами мышц в этом месте. Насколько верен такой подход? Чем может это обернуться?

Если отвечать на вопрос, может ли тренировка грудных мышц, в ущерб всем остальным, принести положительный результат, то здесь скажем: может. Но не всем. Кому-то такой подход, в лучшем случае, вообще ничего не даст, а в худшем может нанести определенный вред. Итак, рассмотрим последствия тренировки только груди для двух категорий атлетов.

Опытные атлеты

Если в какой-то момент атлет, имеющий, как минимум, пару лет тренировочного стажа и добившийся в этом деле приличных результатов, прекращает тренировать все мышцы, переключаясь только на грудные, вследствие их отставания, то такой подход имеет место. От 8 до 12 недель тренировок только одной мышечной группы позволят чётче сконцентрироваться на ней, а также они будут лучше восстанавливаться. Поэтому, количество подходов и (или) тренировочных дней для отстающей мышечной группы можно будет увеличить.

За этот промежуток времени остальные мышцы сильно не потеряют в объемах, а грудные мышцы, при грамотных тренировках и правильном питании напротив, добавят. Поэтому, тренировка только грудных мышц для опытных атлетов вполне допустима. Но только на небольшой промежуток времени.

Новички и атлеты среднего уровня подготовленности

Если вы относитесь к данной категории, то такой метод тренировок вам не принесет пользы. Напротив, вы можете получить проблемы с локтевыми и плечевыми суставами, а также ухудшить свою осанку. Другими словами, вы и грудь не накачаете, и можете испытать неприятности.

Если только начав заниматься, либо по прошествии короткого времени вы считаете, что ваша грудь отстает, то вы ошибаетесь. У вас отстают абсолютно ВСЕ мышцы тела. Тренируйте все мышцы, а добившись определенных результатов оцените свое тело, и только тогда можете делать специализацию для какой-либо конкретной мышцы или мышечной группы.

Подведем итоги. Тренировку только грудных мышц могут практиковать лишь опытные атлеты, если она у них отстает от остальных. Специализация для груди не должна превышать 12 недель. В иных случаях такой подход практиковать не стоит.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Можно ли качать только руки?

Самые бесполезные упражнения для роста трицепса

Самое необычное упражнение для широких плеч

Звезды бодибилдинга завершившие карьеру из-за проблем со здоровьем

Брусья что качают? Как накачать грудь на брусьях?

Одним из наиболее эффективных и в то же время простых, доступных тренажеров являются брусья. Что качают брусья и насколько эффективными могут оказаться тренировки на таком спортивном снаряде? С помощью занятий на брусьях можно хорошенько прокачать всю верхнюю часть тела, главное — запастись терпением и иметь достаточно свободного времени.

Польза тренировок на брусьях

Доказано, что жим лежа является менее эффективным упражнением в плане нагрузки на мышцы, нежели брусья. Что качают брусья? Если вернуться на несколько десятилетий в прошлое, то именно они выступали в качестве базового тренажера для прокачки грудных мышц. Однако развитие индустрии производства новых видов спортивного оборудования несколько снизила интерес к данному снаряду.

Почему же спортсмены решили отказаться от более простых и в то же время эффективных силовых упражнений в пользу инноваций? Все дело в репутации брусьев как одного из наиболее травмоопасных тренажеров.

Если же говорить в целом, то для занятий на брусьях не требуется ни страховки, ни наблюдателей. Тренировки прекрасно развивают внешние и нижние участки грудных мышц. Регулярные занятия на брусьях позволяют ощутить заметный эффект в самое короткое время.

Мышцы, задействованные при тренировках на брусьях

При занятиях на брусьях работают следующие мышцы:

грудные;
дельтовидные;
трицепсы;
широчайшие мышцы.

Особенности выполнения упражнений

Как уже отмечалось выше, немалый риск получения травм несут в себе именно брусья. Что качают такие тренажеры, так это пресс, грудные мышцы, бицепс, трицепс, а также целую массу других мелких мышц туловища. Однако стоит заметить, что получить травму на брусьях можно лишь в случае применения неправильной техники выполнения упражнений.

Прежде чем приступать к активным регулярным тренировкам на брусьях, следует ознакомиться со следующими требованиями:

Начинать занятие необходимо из верхнего упора, что дает возможность мышцам полностью прийти в тонус и подготовиться к работе.
При опускании торс следует наклонять немного вперед, ведь в вертикальном положении основная нагрузка будет приходиться лишь на трицепс.
Ноги должны быть согнуты в коленях со скрещенными лодыжками. Такой подход к выполнению упражнений значительно упрощает удержание корпуса в наклонном положении.
Подбородок лучше упереть в грудь, сохраняя данное положение до окончания подхода.
Сгибать локти при опускании следует до той поры, пока кистевой сустав не окажется на одной линии с подмышками. При этом стоит выполнять спуск медленно. Быстрые рывки при выходе в верхнее положение чреваты травмами грудных мышц.
Выполнив короткую паузу при опускании, необходимо ровно и не спеша возвращаться к исходному положению.

Тренировка пресса

Что качает отжимание на брусьях? В первую очередь мышцы груди. Несмотря на это, брусья могут стать отличным тренажером для проработки мышц пресса. Наиболее распространенным упражнением на брусьях для тренировки пресса является «уголок». Главная задача здесь состоит в упоре руками о перекладины с подъемом коленей вверх к груди и их опусканием вниз. Во время каждого подхода следует стараться на некоторое время фиксировать колени в верхнем положении. Выполнять упражнение «уголок» можно не только на брусьях, но и на турнике. Однако именно первый вариант является более силовым.

Качать пресс на брусьях можно при помощи поднятия ног. Несмотря на очевидную простоту упражнения, делать его довольно сложно, особенно без какой-либо подготовки. Для выполнения упражнения достаточно опереть руки в брусья с одновременным поднятием обоих ног выше уровня перекладин, разводя их по сторонам. При желании данное упражнение можно несколько разнообразить, переводя поочередно ноги то в одну, то в другую сторону над правой и левой перекладиной.

Другим эффективным упражнением на брусьях для прокачки мышц пресса является поднятие туловища. Для его выполнения необходимо разместиться на одном из брусьев, зацепив ноги за другой. Сидя таким образом на брусьях, следует опускать туловище максимально низко, стараясь не прогибаться в спине. В результате правильного выполнения мышцы пресса всегда будут оставаться в полном напряжении.

Пожалуй, брусья представляют собой эффективнейший способ для тщательной проработки мышечной массы области груди. Отжимания на параллельных перекладинах отличаются особой простотой, однако необходимо соблюдение следующих условий:

прежде чем приступать к прокачке груди на брусьях, необходимо хорошенько размяться и разогреть мышцы;
перед выполнением очередного подхода следует несколько минут отдохнуть, стараясь полностью расслабить мышцы;
чтобы прокачка груди оказалась эффективной, расстояние между перекладинами брусьев должно несколько превышать ширину плеч;
для достижения заметных результатов заниматься следует регулярно;
во избежание получения травм, о том, как качать грудь на брусьях правильно, стоит поинтересоваться у специалиста;
количество повторений в каждом подходе должно составлять не менее 10-12 опусканий и подъемов.

Качаем трицепс на брусьях

Чтобы накачать трицепс на брусьях, необходимо прибегать к правильной технике. Расстояние между параллельными перекладинами обязательно должно превышать ширину плеч, но лишь немного. При выполнении упражнений на брусьях со слишком большим расстоянием присутствует значительный риск повреждения плечевого пояса.

Начинается тренировка трицепса на брусьях с принятия положения на прямых руках. Далее руки опускаются до нижнего положения, пока угол рук не составит около 90^о. После чего следует плавный подъем в исходное положение без лишних рывков. Именно таким образом эффективно прорабатываются внешняя и медиальная головки трицепса.

Тренировки с отягощением

Полностью заменить жим от груди способны лишь брусья. Что качают такие упражнения, уже было описано выше. Чтобы тренировки на брусьях превратились в базовое упражнение для проработки мышц торса, следует работать с некоторым отягощением. Закреплять грузы можно на специальном ремне к пояснице, с каждым разом применяя все более значительный вес.

Перед тем как приступать к занятиям с отягощением, следует потрудиться над доведением техники выполнения необходимых упражнений до совершенства. Также крайне важным является подбор наиболее удобного хвата.

Восстановление

Каждому опытному спортсмену известно, насколько большую роль в процессе роста мышечной массы и достижения высоких результатов играет процесс восстановления. Если говорить о тренировках на брусьях, то специалисты рекомендуют заниматься не чаще, чем через сутки.

Чтобы тщательно прокачать мышцы области груди, во время восстановительного периода следует давать телу достаточный комплекс питательных веществ и полезных для развития мышечной массы микроэлементов, не забывая при этом о полной релаксации. Следуя всем вышеуказанным советам, можно без лишнего труда и изнурительных тренировок получить действительно проработанный и привлекательный торс, красивые накачанные руки, а также отчетливо выделяющиеся мышцы пресса.

Почему женщинам лучше не качать грудь и что действительно поможет ее «поднять» | Lifestyle

В погоне за роскошным бюстом женщины пробуют разные методики. Одним из спорных вариантов является попытка увеличить грудь с помощью силовых упражнений. Но последние наблюдения доказали, что девушкам качать грудь не стоит – можно получить обратный эффект, испортить форму.

Настоящую зависть у многих представительниц слабого пола вызывают роскошные фигуры девушек в бикини, которые демонстрируют идеальные формы на конкурсах бодибилдеров. На деле спортсменки прибегают к услугам пластических хирургов, вставляя дорогостоящие импланты. Знание анатомии поможет нам разобраться, почему не стоит качать грудь.

Несколько слов об анатомии

Бюст женщины состоит из железистой и жировой ткани, которая пронизана множеством молочных протоков и кровеносных сосудов. Под ними располагается грудная мышца. Строение и размер заложены на уровне генетического кода, поэтому меняются только при измерении количества жира и жидкости.

Когда женщина теряет вес, уходит лишняя вода и жировые клетки. Это и приводит к уменьшению груди на один или несколько размеров. При ожирении или наборе килограммов во время беременности она увеличивается, накапливая запасы. При этом количество железистой ткани, отвечающей за выделение молока при кормлении, не меняется в течение всей жизни.

Женская грудь разделена на кластеры, между которыми пролегают протоки. По строению они напоминают виноградные грозди, соединенные в одной точке у соска. Пространство между ними заполняется жировыми отложениями, которые закреплены связками.

У молодой женщины связки упругие и достаточно эластичные, поэтому с легкостью удерживают любой вес груди. По мере взросления ткань теряет свойства, происходит ее перерастяжение. Бюст начинает опускаться и обвисать. Теперь вы понимаете, что силовые упражнения не могут повлиять на его увеличение в размере.

Как силовые упражнения на грудь влияют на форму

Казалось бы, чтобы улучшить форму и приподнять грудь, нужно работать на грудной мышцей, которая находится под железой. Логично предположить, что развитая мышца будет «выталкивать» железу вперед. Однако на практике получается обратный эффект — развитая грудная мускулатура выталкивает саму железу вниз, только ухудшая внешний вид. К тому же, упражнения на грудь улучшают кровоснабжение в этой зоне, что способствует сжиганию жира. А так как пышность груди в основном заслуга жировой ткани, похудение сказывается негативно сказывается на ее объеме.

Как улучшить форму груди: полезные советы

1. Носите поддерживающее белье. Грудь нуждается в особой поддержке при беременности и кормлении, при резком похудении и или наборе лишнего веса. В противном случае возникает риск кист и появления фиброаденомы. Обязательно нужно носить поддерживающие белье во время занятий спортом и если у вас большая грудь.

2. Тренируйте спину. Как ни парадоксально, гораздо лучше на форму женской груди влияют упражнения на спину. Дело в том, что во многом форма зависит от нашей осанки — стоит ссутулиться, как грудь сразу же опускается. Если регулярно делать упражнения на спину, держать осанку будет легче. Особенно важно тренировать спину женщинам с большой грудью.

3. Делайте растяжку. Как мы уже выяснили, красота груди зависит от упругости связок. Поэтому регулярно растягивайте грудные мышцы. Это легко сделать с помощью дверного проема. Станьте в дверях, положите согнутые в локтях руки по краям проема. Сделайте шаг вперед, создавая сопротивление руками, почувствуйте, как растягивается грудная мышца.

4. Выполняйте упражнения с поднятыми руками. Практика показывает, что такие позиции лучше всего способствуют естественно подтяжке груди.

Для поддержания красивой формы выполняйте ежедневно простые упражнения:

Станьте прямо или сядьте на колени на спортивном коврике, расставив колени на уровне плеч. Вытяните руки над собой, сомкните в замке кисти. Держите спину прямой, слегка втягивая таз. Держите руки поднятыми и медленно наклоняйтесь в сторону. Тело должно пружинить и образовать прямую линию. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.

Опираясь на колени, станьте у стены и обопритесь об нее ладонями. Медленно прогибайте спину, одновременно растягивая мышцы груди и плеч.
Сидя на коленях, сводите и разводите лопатки 15–20 раз.

Не забывайте правильно ухаживать за грудью. Не носите бюстгальтер дома, старайтесь чаще использовать увлажняющие масла и крем, чтобы предотвратить растяжки и сохранить тонус кожи.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Зачем девушкам/женщинам тренировать мышцы груди

Один из самых часто задаваемых вопросов, который одновременно насыщен множеством мифов и предубеждений — «Зачем девушкам/женщинам тренировать мышцы груди?»

Как показывает практика, почти каждая посетительница тренажерного зала полагает, что тренировать грудные мышцы стоит только с одной целью — увеличить размер бюста. Вопреки сложившимся заблуждениям, с помощью физических упражнений невозможно увеличить объем груди, сделать ее более упругой или изменить физиологическую форму, т.к женская грудь – это орган, состоящий, главным образом, из молочной железы и жировой ткани. Гипертрофии груди (без учета набора веса за счет жира или беременности) можно добиться лишь одним путем — пластической хирургией, однако, это совсем не значит, что Ваша тренировочная программа не должна включать в себя упражнения для развития грудных мышц.

Говоря о мифах, хочу развеять еще один, не менее общеизвестный, он, как раз, из серии «хочу убрать только низ живота». Тренируя грудь — она Вас не покинет! По причине того, что процент подкожного жира не уменьшается локально (в одном конкретном месте) с помощью физических упражнений. Причина, по которой размер Вашей груди может уменьшиться — похудение в целом (это, кстати, относится ко всем частям тела). Единственное целесообразное объяснение тому, что жир уходит быстрее с живота, чем с рук, например — генетические особенности отложения жировой ткани. Как и с формой мышц, отзывчивостью разных мышечных групп на нагрузку, так и с особенностями жировых отложений — генетика играет решающую роль и у кого-то жир может скапливаться главным образом на животе и пояснице, а кто-то наберет сначала на ногах и руках. И «сжигать» жировую ткань мы тоже будем индивидуально.

В первую очередь, тренировать мышцы груди необходимо для общего тонуса тела, мышечного баланса и ровной осанки. Многие полагают, что за осанку отвечают только мышцы спины, усиленно акцентируя их на тренировках, забывая уделять должное внимание мышцам груди. Мышцы спины и груди являются антагонистами и требуют баланса относительно друг друга, чтобы сохранить и даже улучшить осанку.

Есть два противоположных случая, когда наблюдается проблема с дисбалансом этих мышечных групп:

1. Когда хорошо тренированные мышцы спины доминируют над НЕ тренированными или слабо (относительно спины) тренированными мышцами груди, что в итоге приводит к укорочению и гипертонусу мышц спины, а это, в свою очередь, к ограничению подвижности плечевых суставов и уменьшению грудного кифоза — «уплощению» спины. При этом плечи опускаются и перемещаются вперед (поэтому можно спутать с сутулость, если не смотреть при этом на грудной кифоз, хотя, это противоположное, по сути, нарушение), такой мышечный дисбаланс часто встречается у гимнастов и боксеров, приводя к нарушению осанки под названием «плоско-вогнутой» спины. У меня, кстати, был подобный мышечный дисбаланс, когда я только начинала тренироваться под руководством тренера,но мы его очень быстро исправили.

2. Когда, наоборот, ромбовидные мышцы спины слабые (растянуты), а грудные — укорочены и в гипертонусе. Слабость ромбовидных — распространенная причина сутулости, в таком случае относительно сильные грудные мышцы со временем укорачиваются и грудной кифоз наоборот увеличивается, Вас как бы заворачивает во внутрь . Для устранения этой проблемы необходимо акцентировано укреплять ромбовидные мышцы спины, а грудные тренировать — тонусно, обращая внимание на негативную фазу (опускание) — растяжение, так как они нуждаются в стрейчинге. При этом, важно — сводить лопатки, так как в таком варианте выполнения, активируются ромбовидные и работают уже как стабилизаторы. Ни о каких больших рабочих весах и работы «на максимум» при тренировке грудных и речи быть не может, ведь это только усилит мышечный дисбалас, который как раз и встречается чаще всего у мужчин, которые очень любят выполнять жим лёжа.

Согласитесь, что красивая и ровная осанка добавляет уверенности, а уверенность в себе не может не отражаться на качестве жизни любого человека. При здоровой осанке создаются наилучшие условия для работы всех внутренних органов, а значит — здоровья. Например, при сутулой спине амплитуда движений грудной клетки и диафрагмы уменьшена, следовательно, дыхание становится не полноценным. Это означает, что доставка кислорода к тканям и органам организма будет снижаться, что может быть одной из причин головных болей и различных заболеваний.

Как оказалось, мышцы груди играют не последнюю роль, не только для внешнего вида девушки, но и здоровья! Что совершенно закономерно, ведь все мышцы в организме человека должны развиваться гармонично, поэтому не стоит забывать о каких-либо мышечных группах

Нужно ли девушкам качать грудные мышцы? – свежие статьи и интересная информация

Строение женского тела отличается от мужского, при этом женщины любят спорт и фитнес не меньше, чем мужчины. Целесообразно ли девушкам качать грудные мышцы, или это занятие для мужчин?

Женщины увлечены спортом и процессом построения красивого тела не меньше, чем мужчины, но тренировки для них построены по определенным принципам. Девушки бояться увеличения объема в одним местах и потери объема в других, также каждая девушка боится сделать свою фигуру мужеподобной.

Формирование фигуры – это комплекс мероприятий, который включает в себя тренировки на разные группы мышц.

Многих интересует вопрос, нужно ли девушкам качать грудные мышцы?

Для мужского тела грудные мышцы намного важнее, чем для женского, однако, работать над ними нужно как мужчинам, так и женщинам. Начать следует с изучения строения мышц в области груди, это позволит понять, что молочные железы не являются мышцам, поэтому тренировки не смогут увеличить или уменьшить бюст. При этом упражнения на грудные мышцы способны подкорректировать форму женской груди, подчеркнуть женственность и привлекательность.

Как тренировать грудные мышцы девушкам?

При планировании тренировок важно понять, что их результат не придет за несколько недель, большинство девушек начинают замечать изменения только спустя пару месяцев регулярных тренировок;
Упражнения на грудные мышцы не только подтягивают бюст, но и делают кожу более упругой. Для усиления данного эффекта тренировки нужно сочетать с контрастным душем, курсами массажа, использованием косметических увлажняющих средств;
Тренировки будут более комфортными, если заранее приобрести спортивный бюстгальтер с хорошей поддержкой груди;
Красивое тело – это гармоничность фигуры, поэтому помимо упражнений для груди нужно уделять внимание ногам, рукам, спине и животу;
Занятия будут эффективными только при условии их регулярности, под тренировки нужно выделить как минимум два дня в неделю;
Перед каждой тренировкой должна проходить пятиминутная разминка, за это время можно пробежать на месте, повращать суставами, сделать несколько прыжков и приседаний. После этого мышцы, суставы и связки будут готовы к работе;
В конце тренировки нужно успокоить мышцы растяжкой, всего несколько упражнений существенно улучшат самочувствие.

Тренировки грудных мышц можно организовать не только в зале, но и в домашних условиях, они доступны женщинам с любым весом и телосложением. Полные девушки часто стесняются своего тела и игнорируют тренировки, тем самым лишая свое тело возможности преобразиться. Если тренировки будут проходить в домашних условиях, то потребуется инвентарь – мяч и две гантели весом по 1-1,5 килограмма. Гантели можно заменить бутылками, наполненными водой или песком.

Пример упражнений на грудные мышцы:

Сидя на краю стула, нужно взять в руки мяч и поднять его до уровня груди. Разведи локти в стороны, чтобы предплечья оказались она одной линии, сильно сожми мяч руками, сохрани напряжение в руках и груди на несколько секунд и расслабь руки. Для одной тренировки достаточно 8 повторов;
Отжимания с коленок и ладоней, положение спины должно быть прямым от шеи до копчика. На вдохе согни руки до угла в 90 градусов, на выдохе вернись в исходное положение, сделай 15 повторов;
В положении лежа на спине согни руки в локтях, возьми в каждую руку по гантели. На вдохе отведи правую руку с гантелью за голову, на выдохе подведи в талии, повтори то же самое для левой руки. Упражнение выполняется в 10-15 повторах для каждой руки, грудные мышц должны быть в напряжении от начала упражнения до завершения;
В положении сидя на краю стула возьми в руки по гантели, на вдохе подними руки вверх и заведи за голову, на выдохе опусти руки с гантелями через стороны вниз. Достаточно 12-15 повторов упражнения.

Между упражнениями нужно делать небольшие паузы, чтобы мышцы немного отдохнули, пульс и дыхание – восстановились. Выполнение этого простого комплекса упражнений позволит не только накачать мышцы груди для улучшения формы бюста, но и сформировать красивую осанку.

Как накачать грудь и трицепс: два самых забытых упражнения

Существует куча простых и универсальных способов одновременно качать грудь и трицепс: отжимания от пола, отжимания на брусьях, жим штанги лежа… Все их ты знаешь и выполняешь. Но вот про следующих два ты точно не в курсе.

Жим Свенда

Рабочие мышцы: грудные, широчайшие, трицепсы

Читай также: Как накачать грудь без штанги и гантелей

Автор упражнения — бывший норвежский стронгмен, пауэрлифтер и профессиональный бодибилдер Свенд Карлсен. Суть упражнения: берешь блин от штанги, сжимаешь его ладонями, поднимаешь перед грудью с согнутыми руками, затем пытаешься выпрямить конечности. Чем тяжелее блин — тем лучше прокачивается средина грудных.

Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами.

Читай также: Отжимание на брусьях: как накачать грудь и трицепсы

Будешь выполнять жим Свенда — улучшатся показатели показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины. Важно: делай упражнение в конце тренировки грудных. Со временем повышай вес блина или добавляй к нему еще один.

Методика выполнения жима Свенда. Смотри с 01:15.

Т-жим

Рабочая мышца: длинный пучок трицепса

Читай также: Как накачать трицепс дома: лучшие способы

Автор — не очень известный силовик по фамилии Блэйкли. Специализировался на жиме лежа. Больших высот в бодибилдинге не достиг, но стал известен благодаря своей способности быстро набирать и терять массу. Блэйкли нередко выигрывал на локальных турнирах, появляясь в неожиданной для соперников весовой категории.

Длинный пучок трицепса. Он — самый большой из трех головок мышцы. Поэтому именно он определяет силу трицепса. Чтобы увеличить силу длинного пучка, Блэйкли изобрел новое упражнение для этой мышцы.

Читай также: Как накачать трицепс: 3 совета для тренировки дома

Как выполнять жим Блэйкли? Делай все то же, что и при французском жиме лежа со штангой. То есть штангу в руки, прямой хват, и опускай ее за голову. Но есть несколько принципиальных различий:

ширина рук — на уровне плеч;
опускать штангу к шее;
опускай только предплечья. Плечи и ключицы должны оставаться неподвижными.

Читай также: Как накачать трицепсы EZ-штангой: 5 советов

Важно: локти не должны разъезжаться в стороны. Делай это упражнение в самом начале тренировки трицепсов или сразу после жимов лежа. Когда наловчишься, начинай делать упражнение взрывными движениями (только после разогрева мышц) + повышай рабочий вес. И не ударь себя по лицу.

Тревожный тремор грудной клетки — AnxietyCentre.com

Тревожный тремор грудной клетки , в том числе дрожание, тряска и вибрация в области грудной клетки, диафрагмы и области сердца, часто являются симптомами тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и другие.

Чтобы узнать, играет ли тревога роль в ваших симптомах тревожности, оцените свой уровень тревожности с помощью наших бесплатных мгновенных результатов теста на тревожность за одну минуту или теста на тревожное расстройство.Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению симптомов тревоги, включая симптомы тремора грудной клетки.

В этой статье объясняется связь между тревогой и тремором груди.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Описание симптомов тревоги при треморе грудной клетки:

Тревожный тремор грудной клетки может ощущаться, как будто область груди, грудная клетка, диафрагма и область сердца дрожат, трясутся, вибрируют или испытывают тремор.

Тремор грудной клетки при тревоге может поражать только одну область грудной клетки, многие области грудной клетки, мигрировать из одного места в другое или затрагивать всю грудную клетку.

Тремор грудной клетки при тревоге может быть видимым или невидимым.

Тремор грудной клетки при тревоге может возникать снаружи или изнутри, либо и то, и другое.

Тремор грудной клетки при тревоге может приходить и уходить редко, происходить часто или сохраняться бесконечно долго. Например, вы можете ощущать тремор в груди время от времени, а не так часто, ощущать его периодически или постоянно.

Тревожный тремор грудной клетки может предшествовать, сопровождать или следовать нарастанию других тревожных ощущений и симптомов или возникать сам по себе.

Тревожный тремор грудной клетки может предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «неожиданно» и без видимой причины.

Тремор грудной клетки при тревоге может варьироваться по интенсивности от легкого, до умеренного, до сильного. Он также может приходить волнами, когда в один момент он становится сильным, а в следующий — ослабевает.

Тревожный тремор груди может меняться день ото дня и от момента к моменту.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Тревожный тремор груди может казаться более неприятным, если его не отвлекать, или когда он пытается отдохнуть или заснуть.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Что вызывает ощущение дрожи в груди при тревоге?

Тревога, тремор грудной клетки — это общие симптомы, связанные с реакцией на стресс, и симптомы хронического стресса, включая хронический стресс, вызванный чрезмерно тревожным поведением.Некоторые люди говорят, что у них «нервная болезнь», потому что они так сильно трясутся.

Как слишком много кофеина может вызвать нервозность и дрожь, потому что кофеин является стимулятором, так и гиперстимуляция стресса и реакции на стресс (когда организм подвергается хроническому стрессу и стимуляции) может вызывать нервозность и дрожь, поскольку гормоны стресса являются стимуляторами.

Реакция на стресс заставляет гормоны стресса попадать в кровоток, где они перемещаются в определенные места в организме, вызывая определенные биологические, психологические и эмоциональные изменения, которые подготавливают организм к немедленным действиям: бороться или спасаться от надвигающейся угрозы.[1] [2]

Поскольку гормоны стресса являются стимуляторами, они оказывают сильнейшее влияние на нервную систему организма, которая контролирует мышцы тела, включая мышцы груди, грудной клетки и диафрагмы. Когда нервная система становится чрезмерно стимулированной, это может оказывать неблагоприятное воздействие на мышцы тела, например заставлять их дрожать, дрожать, трястись и вибрировать. [3] [4] По мере того, как стимуляция стрессовой реакции усиливается, могут возникать тряски, вибрация и дрожь, в том числе в области груди, грудной клетки и диафрагмы.

Как остановить симптомы тремора в груди при тревоге?

Когда тревожные ощущения тремора грудной клетки вызваны тревожным поведением и сопутствующими изменениями реакции на стресс, успокоение положит конец реакции на стресс и ее изменениям. По мере того, как ваше тело успокаивается после активной реакции на стресс, это ощущение дрожи в груди должно исчезнуть, и вы должны вернуться к своему нормальному состоянию.

Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от сильной стрессовой реакции.Но это нормально и не должно вызывать беспокойства.

Когда симптомы тревожного тремора грудной клетки вызваны хроническим стрессом (гиперстимуляцией), организму может потребоваться гораздо больше времени, чтобы восстановиться и до того момента, когда симптомы тревожного тремора грудной клетки исчезнут.

Тем не менее, когда тело выздоравливает, эти ощущения тремора груди полностью исчезают. Следовательно, они не должны вызывать беспокойства.

Вы можете ускорить процесс восстановления, снизив уровень стресса, практикуя расслабленное дыхание, увеличив свой отдых и расслабление и не беспокоясь о тревожном ощущении дрожи в груди.Конечно, они могут быть тревожными и даже надоедливыми. Но опять же, когда ваше тело оправится от стрессовой реакции или хронического стресса, этот симптом полностью исчезнет.

Если вы испытываете трудности с тревогой, ее симптомами и тревожным беспокойством, вы можете обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожного расстройства. Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть проблемную тревогу.

Все рекомендованные нами терапевты страдали тревожным расстройством, успешно его преодолели и не принимают лекарств.Их многолетний личный и профессиональный опыт делает их отличным выбором для работы на пути к выздоровлению.

Посетите наши статьи «Почему терапия» и «Что делает наших терапевтов уникальными» для получения дополнительной информации.

Панический приступ против сердечного приступа

Он возникает из ниоткуда: ужасное чувство страха. Вы чувствуете резкую колющую боль в груди. Вы чувствуете, что не можете дышать, и начинаете дрожать. Ваше сердце кажется, будто оно бежит со скоростью милю в минуту.Паническая атака против сердечного приступа — в чем разница?

Панические атаки могут быть ужасающими. Вам может казаться, что вы умираете, даже если вам ничего не угрожает. Если у вас никогда не было приступов паники или даже если они были, как узнать, что это не сердечный приступ?

Панические атаки могут случиться в любое время, что делает их особенно опасными для людей, страдающих паническим расстройством.

«Сердечные приступы и панические атаки имеют некоторые сходные симптомы», — сказала Джанет Смит, M.D., кардиолог Института сердца и сосудов Norton. «Специально для женщин».

Женщины, панические атаки и болезни сердца

Вероятность панической атаки у женщин в два раза выше, чем у мужчин. Женщины также более подвержены мигрени, чем мужчины. Одно исследование показало, что большинство женщин, страдающих паническими атаками, также страдают от мигрени. У женщин, которые испытывали и то и другое, панические атаки были более частыми и продолжительными. Женщины старше 50 лет, страдающие сердечными заболеваниями, также более склонны к паническим атакам.

Как и при панических атаках, у женщин симптомы сердечного приступа отличаются от симптомов сердечного приступа. Из-за этого женщины могут даже не знать, что что-то не так. Женщины часто объясняют симптомы сердечного приступа кислотным рефлюксом, гриппом или старением, хотя болезнь сердца — убийца №1 женщин в США. Панические атаки могут быть еще одной причиной, по которой женщина может откладывать получение медицинской помощи.

Панический приступ против сердечного приступа: знай признаки

Симптомы панической атаки включают:

Чувство страха или опасности
Чувство, будто теряешь контроль или можешь умереть
Учащенное сердцебиение
Острая или колющая боль в груди, которая длится всего 5-10 секунд
Одышка
Боль, локализованная в одном небольшом участке
Боль после сильного стресса, беспокойства или во время отдыха
Боль, которая может быть вызвана или усилена при надавливании на область боли
Приливы
Озноб
Дрожь или дрожь

Симптомы сердечного приступа включают:

Дискомфорт в груди с тяжестью, давлением, ноющей, жгучей, полнотой или сдавливающей болью
Боль или дискомфорт в одной или обеих руках, левом плече, шее, спине, горле, челюсти или животе
Одышка
Внезапная усталость, слабость или головокружение
Тошнота или рвота
Холодный пот или потливость
Беспокойство необъяснимого характера
Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение

Если вы испытываете приступы паники и у вас есть риск сердечных заболеваний, поговорите со своим врачом о том, какие симптомы должны немедленно вызвать обращение в отделение неотложной помощи.

Если у вас никогда не было панической атаки и вы не уверены? Лучше сразу пройти обследование — не объяснять симптомы. Позвоните в службу 911, и вас доставят в больницу на машине скорой помощи. Таким образом, сотрудники службы экстренной медицинской помощи могут следить за вами и предоставлять важную информацию вашим врачам. При сердечном приступе важна каждая минута — сэкономленное время — спасение сердечной мышцы.

Трепетное сердцебиение может быть смертельным: распознавание признаков AFib

Вы когда-нибудь ощущаете нерегулярное сердцебиение? Пропустить несколько ударов? Вам кажется, что он шатается или дрожит? Фибрилляция предсердий — потенциально смертельная проблема, но вы, вероятно, не слышали и, возможно, не подозреваете о ее существовании.Сентябрь — месяц мерцательной аритмии (AFib), поэтому, если эти симптомы кажутся вам знакомыми, читайте дальше, чтобы узнать что-то, что может спасти вашу жизнь. Это могут быть признаки AFib.

Что такое AFib?

Фибрилляция предсердий — это дрожащее или нерегулярное сердцебиение (аритмия), которое может привести к образованию тромбов, инсульту, сердечной недостаточности и другим сердечным осложнениям. По данным Американской кардиологической ассоциации, около 2,7 миллиона американцев живут с AFib; это самый распространенный тип аритмии в США.S. Некоторые люди с AFib испытывают тошноту или головокружение. Другие сообщают о слабости, учащенном сердцебиении или одышке. Во время приступа фибрилляции предсердий верхние камеры сердца (предсердия) нерегулярно бьются (дрожат) вместо того, чтобы эффективно перемещать кровь в желудочки.

Признаки AFib

Проблема с AFib заключается в том, что это может привести к отрыву сгустка крови, который затем может попасть в кровоток и вызвать инсульт.AFib удваивает риск смерти, связанной с сердцем, и увеличивает вероятность инсульта в пять раз. Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, как можно скорее поговорите со своим врачом.

Общая усталость
Учащенное и нерегулярное сердцебиение
Трепетание или «стук» в груди
Головокружение
Одышка и беспокойство
Слабость
Обморок или спутанность сознания
Усталость при тренировке
Потливость
Грудь боль или давление (если у вас это есть, немедленно обратитесь в скорую помощь)

Однако AFib может не проявляться симптомами, поэтому важно ежегодно посещать врача для медосмотра.

Факторы риска AFib

Семейный анамнез заболевания увеличивает риск развития AFib. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если у вас высокое кровяное давление, апноэ во сне, диабет, чрезмерное употребление алкоголя, проблемы с щитовидной железой, серьезное хирургическое вмешательство, заболевание легких или заболевание почек. Другие факторы включают перенесенный инсульт, ожирение и курение.

Можно ли предотвратить AFib?

Профилактика AFib — это то же самое, что и предотвращение многих других проблем со здоровьем, т.е. сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, а также поддержание здорового веса.Если у вас есть заболевание легких, высокое кровяное давление, диабет или другие заболевания, очень важно лечить их, чтобы предотвратить ФП.

Хотя от этого состояния нет лекарства, люди с AFib могут работать со своими врачами, чтобы восстановить нормальный ритм и предотвратить образование тромбов.

Если вас беспокоит перечень симптомов, запишитесь сегодня на прием к одному из наших врачей по семейной практике Generations, чтобы узнать больше.

Боль в груди — это сердечный приступ или тревога?

Представьте себе: ваше сердце колотится.Такое ощущение, что это бьется не только в груди, но и в горле и шее. Бьется так сильно, что невозможно думать ни о чем другом.

Вы чувствуете одышку, но ее не совсем можно описать. Это больше похоже на то, что вы задыхаетесь или задыхаетесь. И если подумать, глотать тоже сложно.

Вдобавок к этому вы бесконтрольно потеете и дрожите. И у вас кружится голова до такой степени, что вас рвет.

Ваша грудь становится все туже и туже.Вы чувствуете надвигающуюся гибель. Вы беспокоитесь, что у вас может быть сердечный приступ. Что еще это может быть?

У меня сердечный приступ?

Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть, когда задействовано твое сердце. Но есть вероятность, что ваши ужасные чувства вызваны не сердечным приступом, а панической атакой.

Примерно четверть пациентов, которые обращаются в отделение неотложной помощи для лечения боли в груди, страдают паническим расстройством, говорит психиатр Марк Салливан, М.D. Многие из этих пациентов — молодые женщины, среди которых чаще встречаются панические расстройства и редко встречаются сердечные заболевания.

Боль в груди — симптом, который может сопровождать приступы паники. Но у молодых женщин с болью в груди паническое расстройство часто не распознается и не лечится.

Что мне делать при появлении боли в груди?

Если вы чувствуете себя достаточно плохо, чтобы задаться вопросом, не случился ли у вас сердечный приступ, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи.

Это потому, что не существует единой определяющей характеристики, которая укажет вам, есть ли у вас сердечный приступ, — говорит Гэри Уикс, М.D., заведующий кардиологическим отделением Института сердца при Медицинском центре UW — Северо-Запад.

Может ли приступ паники действительно вызывать ТАК плохо?

Во время приступа паники адреналин проходит через ваше тело. Каждый по-разному воспринимает результат воздействия этого адреналина, но некоторые симптомы являются общими, например учащенное сердцебиение, одышка, стеснение в груди, головокружение, потливость, дрожь, расстройство желудка и ощущение, что вы можете умереть.

К сожалению, паническая атака имеет симптомы, которые очень напоминают симптомы сердечного приступа, поэтому трудно отличить их друг от друга, говорит кардиолог Эйприл Стемпьен-Отеро, M.D., практикующий в кардиологической клинике Регионального кардиологического центра UW Medicine.

«Ваше тело подготавливает вас либо к отражению угрозы, либо к бегству в безопасное место, а это очень серьезно», — говорит она.

Чем отличаются симптомы сердечного приступа у женщин?

Классическими симптомами сердечного приступа у мужчин являются сильная центральная боль в груди, сдавливание и стеснение, которые могут отдавать в челюсть или левую руку. Женщины могут испытывать похожие симптомы не только в области груди, но и между лопатками.Они также могут чувствовать общий дискомфорт в верхней части спины или шее, — говорит Уикс.

Иногда у женщин основным ощущением сердечного приступа может быть одышка и дискомфорт. Женщины также чаще испытывают сильную усталость.

Что делает ишемическая болезнь сердца?

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — это образование бляшек, называемое атеросклерозом, в артериях сердца, которое снижает приток крови и кислорода к сердцу. Факторы риска включают возраст, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, употребление табака и семейный анамнез ранних сердечных заболеваний.

«Это означает, что если есть 25-летняя женщина без факторов риска, то вероятность того, что у нее ишемическая болезнь сердца, очень мала», — говорит Уикс. «И поскольку ишемическая болезнь сердца является наиболее вероятной причиной сердечного приступа, ее шансы на сердечный приступ также невелики».

Симптомы ишемической болезни сердца обычно появляются при физической нагрузке и проходят после отдыха. Но есть редкие синдромы, которые могут вызвать сердечный приступ у молодой женщины, — говорит Уикс.К ним, среди прочего, относятся спонтанное расслоение коронарной артерии, аномалии коронарной артерии и кардиомиопатия, вызванная стрессом.

«Вот почему так важно обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы пройти обследование, если у вас возникнут соответствующие симптомы», — говорит Стемпьен-Отеро.

Что мне следует ожидать в отделении неотложной помощи?

При подозрении на сердечный приступ вас быстро доставят в отделение неотложной помощи. Вы получите медицинский осмотр, анализ крови на тропонин и электрокардиограмму, а также вопросы о ваших непосредственных симптомах и истории болезни.

Врач оценит все эти факторы, чтобы определить, есть ли у вас сердечный приступ.

Если врач отделения неотложной помощи определит, что у вас нет сердечного приступа, все же рекомендуется проконсультироваться со своим врачом после этого, говорит Стемпьен-Отеро. Тесты в отделении неотложной помощи позволяют определить только то, действительно ли вы пережили острый сердечный приступ или только что пережили его.

«Это не обязательно означает, что ничего не произошло, но это означает, что вы вряд ли сразу перейдете к чему-то серьезному», — говорит Стемпьен-Отеро.

Как безопасно исключить сердечный приступ?

Stempien-Otero предлагает пациентам пройти эхокардиограмму на беговой дорожке. Во время эхокардиограммы на беговой дорожке вы тренируетесь на беговой дорожке или велотренажере, в то время как врач контролирует ваше кровяное давление, сердечный ритм и любой дискомфорт, который вы чувствуете. Ультразвуковое исследование сердца проводится для проверки работы сердца.

Эхокардиограмма на беговой дорожке — это простой неинвазивный тест, позволяющий исключить практически все, что может быть не так с вашим сердцем, — говорит Стемпьен-Отеро.Он обнаружит аномальные изменения вашей частоты сердечных сокращений или артериального давления, сердечного ритма, сердечной функции или электрической активности.

«Если у вас есть этот тест и результаты в норме, это очень обнадеживает», — говорит Стемпьен-Отеро. Если у вас снова появятся симптомы, вы можете быть уверены, что все в порядке.

И, к счастью, паническое расстройство излечимо, — говорит Салливан. По его словам, проверенные методы лечения включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как прозак, и когнитивно-поведенческую терапию.

Можете ли вы заметить предупреждающие знаки AFib?

Некоторые симптомы сложно определить — вот что нужно искать.

Хотя только у 1 процента населения в целом диагностирована фибрилляция предсердий, также известная как AFib, заболевание гораздо чаще поражает людей старше 65 лет. Это означает, что ваш риск растет с течением времени и во избежание серьезных осложнений, таких как инсульт, вам нужно знать, как определить AFib на ранней стадии.

Когда странное ощущение требует обращения к врачу? Это может быть непросто.Хотя в каждом случае фибрилляции предсердий возникают перебои в подаче электричества в предсердии сердца, заболевание может по-разному влиять на разных людей. Главное — определить, что для вас необычно, и сразу же проверить дискомфорт в груди или сердце.

4 небольших изменения, которые могут указывать на серьезные проблемы

На самых ранних стадиях может не быть заметных изменений, но по мере прогрессирования фибрилляции предсердий многие люди начинают замечать некоторые ненормальные ощущения в груди.То, что начинается с небольшого случайного трепетания, вскоре может стать более частым, а прерывистая (или пароксизмальная) ФП может стать постоянной или постоянной.

Боль в груди — хороший признак того, что что-то не так, но когда дело доходит до AFib, это не единственный симптом, на который следует обращать внимание. Вот еще четыре изменения, которые нужно отслеживать:

1. Учащенное сердцебиение. Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше сердце вот-вот выпрыгнет из груди? Это ощущение довольно распространено, когда вы напуганы или возбуждены, но также может быть чем-то большим, чем естественная физиологическая реакция.

Когда ваше сердце находится в состоянии фибрилляции, слишком много электрических сигналов посылается в ваши предсердия, конкурируя за то, чтобы пройти через AV-узел — ворота к нижним желудочкам вашего сердца. Этот беспорядок электрических сигналов может привести к учащенному сердцебиению или неустойчивому пульсу, который попеременно ускоряется и замедляется.

2. Ощущение трепета. Ощущение, что ваше сердце только что пропустило удар, часто не вызывает беспокойства: учащенное сердцебиение — обычное дело, и все, что нужно, — это испуг или приступ упражнений, чтобы вызвать «икоту» в вашем сердечном ритме.Однако, когда необычные трепетания начинают происходить более регулярно, казалось бы, из ниоткуда, ваше сердце может быть в AFib.

3. Утомляемость и истощение. Когда ваше сердце не функционирует эффективно, оно не может доставить достаточное количество насыщенной кислородом крови к вашим тканям. А когда ваше тело не получает необходимого кислорода, обычными последствиями становятся усталость, слабость и вялость.

Иногда усталость идет рука об руку с учащенным сердцебиением: иметь дело с быстрым сердцем может быть физически утомительно, особенно когда это вызывает реакцию адреналина.

4. Стеснение в груди. Многие вещи могут вызвать чувство сжатия в груди. Если виновата изжога, дискомфорт (хотя и неприятный) обычно не слишком разрушительный, и антацид часто может с ним справиться. Тем не менее, AFib также может вызывать чувство стеснения в груди, поэтому постарайтесь проверить любое необъяснимое ощущение жжения, которое не проходит.

Как и многие другие заболевания, AFib может вызывать другие неприятные ощущения по мере своего прогрессирования. Например, у вас может начаться головокружение или одышка без причины.Возможно, занятия, которые когда-то были для вас легкими, теперь стали напряженными, и вы чувствуете себя вялым и усталым, когда просыпаетесь утром. Подобные изменения в вашем энергетическом уровне могут быть более серьезными, чем кажется.

Это действительно AFib?

Симптомы AFib, как известно, разнообразны. Некоторые люди жалуются на спорадическое трепетание, другие жалуются на стеснение в груди. Вы можете сразу заметить сердцебиение, но для другого человека это ощущение может быть настолько незначительным, что останется незамеченным. Суть в том, что AFib может напоминать ряд других заболеваний, например:

Кислотный рефлюкс. Желудочная кислота, движущаяся вверх по пищеводу, является причиной жжения, характерного для изжоги, и иногда она становится довольно болезненной. На самом деле, некоторые люди ошибочно принимают тяжелую изжогу за сердечный приступ.

Гипертиреоз. Щитовидная железа, вырабатывающая слишком много гормона щитовидной железы, может вызывать учащенное сердцебиение, одышку и учащенное сердцебиение. Это может вызвать множество неприятных ощущений, таких как беспокойство и раздражительность.

Паническая атака. Приступы паники или паники, как правило, возникают внезапно, с выбросом адреналина, который поражает все ваше тело, иногда вызывая болезненные ощущения или ощущение стеснения в груди. Ваше сердце может начать трепетать, и вы также можете почувствовать головокружение.

Другие болезни сердца. AFib может имитировать другие расстройства, такие как тахикардия и синусовая аритмия. Застойная сердечная недостаточность также часто сопровождается ФП. Любые продолжающиеся симптомы со стороны сердца и грудной клетки требуют обследования — только квалифицированный врач может поставить точный диагноз.

Диагностика AFib

Хотя AFib можно принять за множество состояний, это больше связано с набором симптомов, а не с одним дискомфортом. Кроме того, хотя внезапное и серьезное изменение может вызвать проблемы, симптомы AFib часто возникают циклично: вы можете заметить всплеск симптомов, а затем какое-то время ничего не делать.

Диагностика ФП часто включает ЭКГ (или ЭКГ) для оценки сердечного ритма. Датчики обычно могут обнаруживать неровности AFib, но только если вы часто испытываете симптомы.Пароксизмальная ФП обычно вызывает непредсказуемые и нечастые симптомы. В этих случаях хорошим выбором может быть устройство для мониторинга, назначенное вашим врачом.

Если эти первые тесты не подтверждают положительный диагноз AFib, доступны другие тесты. Главное — четко и полно описать ваши симптомы, чтобы врач мог сузить круг вариантов и понять, как может быть вызван ваш дискомфорт. Чем более подробным вы можете быть сейчас, тем более точным и индивидуальным может быть ваше тестирование с самого начала.

Связанный:

Tremor | Фонд Паркинсона

Типичный тремор Паркинсона возникает в основном в состоянии покоя («тремор покоя») и ослабевает во время сна и когда часть тела активно используется.Например, ваша рука может дрожать, пока вы сидите или даже идете, но когда вы протягиваете руку, чтобы пожать кому-то руку, тремор менее заметен или полностью проходит.

Тремор, как правило, возникает в руках и часто описывается как «катание таблетки»: представьте, что вы держите таблетку между большим и указательным пальцами и непрерывно катите ее. Но он также может появиться на других частях тела, включая нижнюю губу, челюсть или ногу. Этот тремор может мешать рутинным действиям, таким как бритье, одевание, письмо и многие другие задачи, требующие мелкой моторной координации.

Некоторые люди сообщают о внутреннем треморе, ощущении тряски внутри груди, живота или конечностей, которые не видны.

Тремор обычно поражает только одну сторону тела, особенно на ранних стадиях заболевания. По мере прогрессирования болезни могут пострадать обе стороны. Усталость, стресс или сильные эмоции могут временно усилить тремор.

Кто страдает от тремора?

Около 70% людей с болезнью Паркинсона испытывают тремор в какой-то момент болезни.Тремор, по-видимому, немного реже встречается у молодых людей с БП, хотя он по-прежнему является одним из самых неприятных симптомов. У людей с тремором в покое болезнь прогрессирует медленнее, чем у людей без тремора.

Тремор при других состояниях

Хотя тремор является распространенным симптомом болезни Паркинсона, он также может быть симптомом других состояний, в первую очередь эссенциального тремора. Основное различие между тремором Паркинсона и большинством других типов тремора заключается в том, что тремор в состоянии покоя встречается чаще всего.Другие состояния обычно характеризуются «тремором действия», который имеет тенденцию уменьшаться в состоянии покоя и усиливаться, когда вы что-то делаете, например, пытаетесь позвонить или выпить.

Тремор головы и голоса также часто встречается при эссенциальном треморе, но редко при болезни Паркинсона.

Управление тремором

Леводопа — это лекарство, которое чаще всего назначают для контроля двигательных симптомов болезни Паркинсона, а тремор обычно — хотя и не всегда — поддается лечению леводопой.

Если дофаминергические препараты не помогают контролировать тремор, иногда используются другие препараты. Например, при треморе могут помочь холинолитики. Однако они могут вызывать серьезные психические и физические побочные эффекты, поэтому их использование следует тщательно продумать. Антихолинергические препараты наиболее эффективны у молодых людей с преобладанием тремора на БП (когда тремор является основным симптомом, требующим лечения).

Если лекарства не эффективны, глубокая стимуляция мозга (DBS) обычно помогает контролировать тремор, даже тремор, не отвечающий на лечение.

Лечение внутреннего тремора такое же, как и при видимом треморе.

Для получения дополнительной информации о лекарствах и глубокой стимуляции мозга от тремора прочтите наши книги «Болезнь Паркинсона: лекарства» и «Руководство по глубокой стимуляции мозга».

Помимо лекарств и хирургического лечения, существуют вспомогательные устройства, которые могут помочь в различных повседневных делах. Одним из них является Liftware, посуда со стабилизирующей ручкой для противодействия тремору, связанному с БП.Он доступен с насадками для ложки и вилки и помогает стабилизировать руку, облегчая захват еды и поднос ее ко рту.

И последнее, но не менее важное: упражнения так же важны, как лекарства и другие методы лечения, для облегчения симптомов Паркинсона и обеспечения наилучшего образа жизни.

Чтобы получить больше информации по этой теме, послушайте наш подкаст «Тремор: способы преодоления и лечения».

Учащенное сердцебиение — симптомы и причины

Обзор

Учащенное сердцебиение (pal-pih-TAY-shuns) — это ощущение учащенного, трепещущего или стучащего сердца.Стресс, физические упражнения, лекарства или, в редких случаях, заболевание могут вызвать их.

Хотя учащенное сердцебиение может вызывать беспокойство, обычно оно безвредно. В редких случаях они могут быть симптомом более серьезного сердечного заболевания, такого как нерегулярное сердцебиение (аритмия), которое может потребовать лечения.

Симптомы

Учащенное сердцебиение может ощущаться так, как будто ваше сердце:

Пропуск ударов
Быстро трепыхается
Слишком быстрое биение
стучать
Вьетнамки

Вы можете почувствовать учащенное сердцебиение в горле или шее, а также в груди.Они могут возникать, когда вы активны или отдыхаете.

Когда обращаться к врачу

Учащенное сердцебиение, которое нечасто и продолжается всего несколько секунд, обычно не требует оценки. Если у вас в анамнезе были сердечные заболевания и учащенное или усиливающееся учащенное сердцебиение, поговорите со своим врачом. Он или она может предложить тесты для мониторинга сердца, чтобы увидеть, не вызвано ли ваше учащенное сердцебиение более серьезной проблемой с сердцем.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если учащенное сердцебиение сопровождается:

Дискомфорт или боль в груди
Обморок
Сильная одышка
Сильное головокружение

Причины

Часто причину учащенного сердцебиения невозможно определить.Общие причины включают:

Сильные эмоциональные реакции, такие как стресс, беспокойство или панические атаки
Депрессия
Энергичные упражнения
Стимуляторы, включая кофеин, никотин, кокаин, амфетамины, а также лекарства от простуды и кашля, содержащие псевдоэфедрин
Лихорадка
Гормональные изменения, связанные с менструацией, беременностью или менопаузой
Слишком много или слишком мало гормона щитовидной железы

Иногда учащенное сердцебиение может быть признаком серьезной проблемы, такой как гиперактивность щитовидной железы (гипертиреоз) или нарушение сердечного ритма (аритмия).

Изменения сердечного ритма (аритмии) могут вызывать очень высокую частоту сердечных сокращений (тахикардию), необычно медленную частоту сердечных сокращений (брадикардию), нормальную частоту сердечных сокращений, которая отличается от обычного сердечного ритма или комбинации этих трех факторов.

Факторы риска

У вас может возникнуть сердцебиение, если вы:

Сильно нагружены
Страдаете тревожным расстройством или регулярно страдаете паническими атаками
Беременны
Принимать лекарства, содержащие стимуляторы, например, лекарства от простуды или астмы
Имеете сверхактивную щитовидную железу (гипертиреоз)
Есть другие проблемы с сердцем, такие как аритмия, порок сердца, перенесенный инфаркт или перенесенная операция на сердце

Осложнения

Если сердцебиение не вызывает сердцебиение, риск осложнений невелик.Возможные осложнения учащенного сердцебиения:

Обморок. Если ваше сердце бьется быстро, ваше кровяное давление может упасть, что приведет к обмороку. Это может быть более вероятно, если у вас проблемы с сердцем, такие как врожденные пороки сердца или определенные проблемы с клапанами.
Остановка сердца. В редких случаях учащенное сердцебиение может быть вызвано опасной для жизни аритмией и может привести к тому, что ваше сердце перестает эффективно биться.
Инсульт. Если сердцебиение вызвано состоянием, при котором верхние камеры сердца дрожат вместо того, чтобы биться должным образом (фибрилляция предсердий), кровь может скапливаться и вызывать образование сгустков. Если сгусток оторвался, он может заблокировать мозговую артерию, что приведет к инсульту.
Сердечная недостаточность. Это может произойти, если ваше сердце работает неэффективно в течение длительного периода из-за аритмии, такой как фибрилляция предсердий. Иногда контроль частоты аритмии, вызывающей сердечную недостаточность, может улучшить работу сердца.