Как избавиться от обвисшей кожи на руках: Топ-20 упражнений от дряблости рук без гантелей дома

Топ-20 упражнений от дряблости рук без гантелей дома

Проблемной зоной у женщин и некоторых мужчин могут быть нижние стороны рук, то есть области трицепсов. Часто наблюдаются: обвисание и потеря у кожи или мышц тонуса, скопления жира с образованием целлюлита. Исправить ситуацию легко, если подключить тренировки, дающие акцент на эту область. Можно взять за основу два наших комплекса упражнений от дряблости рук, полезных для всей верхней части тела.

Для чего полезны эти тренировки:

• укрепление, повышение силы и выносливости мускулатуры рук;
• подтяжка кожи в зоне трицепса, устранение дряблости, обвисания;
• формирование пропорций с балансом между низом и верхом тела;
• разработка мобильности суставов, мягкое выправление осанки.

Тренировка от дряблости рук (вариант №1)

Комплекс состоит из 10 эффективных упражнений для верхней части тела, а это значит, что включаются не только руки, но и спина, грудная зона, плечи. Благодаря этому лучше проявится жиросжигающий эффект, повысится общий тонус мышц. Представленный комплекс упражнений для обвисших рук выполняется без гантелей, то есть за счет собственного веса. Выполнять упражнения можно как стоя, так и сидя.

Для тренировок для рук с гантелями посмотрите:

• Тренировка на руки для девушек с гантелями (без отжиманий и планок)
• Топ-10 силовых упражнений для женщин (грудь, спина, руки и плечи)

1. Подъемы рук через стороны

Выпрямитесь, расправьте плечи. Руки опустите свободно вниз вдоль боков. Для завершения исходного положения согните локти до угла в 90 градусов. Предплечья направлены вперед, кисти развернуты вниз ладонями. Поднимите руки через стороны. Доведите их к единой линии по уровню плеч, сохраняя угол в локтевых суставах, а затем опустите обратно. Для упражнения характерен умеренный темп без резких движений. Подъемы смогут проработать средние дельтовидные пучки, повысить тонус в мышцах рук.

Сколько выполнять: 15-18 подъемов.

2. Разгибания рук перед собой

Расположите руки следующим образом: сначала выпрямите их вперед по линии груди, держа на параллели с небольшим удалением друг от друга, после согните на себя, повернув предплечья и кисти к лицу. Поочередно начните распрямлять руки вверх и поднимать их перед собой. Спина остается ровной, не сутультесь, это поможет правильно распределить акцент при нагрузке. Темп чуть выше среднего: опустив правую руку, сразу же поднимайте левую. Прокачиваются передние дельты, это полезно для плечевого пояса, также упражнение подтянет обвисшие руки.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов всего на обе руки.

3. Разгибания рук назад

Примите положение, похожее на конечную точку тяги: для начала согните руки вдоль боков, отодвинув назад за спину локти и приподняв их вверх. Предплечья на уровне груди, смотрят вперед, кисти сжаты в кулаки. Разогните руки, выполнив раскрытие ладоней, после верните медленно на исходную позицию и повторите еще раз. Грудь раскрыта, лопатки слегка сведены, спина не сутулится. Прицельная нагрузка задействует трицепсы, такая работа разовьет тонус мускулатуры и кожи, устранит обвисание этой зоны.

Сколько выполнять: 18-20 отведений.

4. Ножницы за спиной

Корпус выпрямите, грудь раскройте. Потом отведите руки назад за спину, установив на параллели друг от друга. Локти разогнуты, ладони повернуты внешней стороной к туловищу. Из принятого положения начните делать короткие сведения-разведения рук за поясницей, напоминающие ножницы, выводя левую кисть над правой, затем наоборот. Амплитуда небольшая, идет пульсация. Темп немного ускоренный. Помогает упражнение от дряблости рук и обвисания, дает нужный тонус верхней половине тела, подключает спинные мышцы, дельты.

Сколько выполнять: 25-30 разведений.

5. Подъемы рук через стороны

Опустите руки свободно вниз вдоль корпуса, ладони разверните вперед. Единая линия в спине, подбородок не опускайте и не задирайте. Начните делать из этой позиции подъемы рук вверх через стороны и опускания обратно. Кисти должны встречаться над головой, локти немного сгибаться. Темп выше среднего, только опустили и почти сразу поднимайте. Тонизируется весь плечевой пояс, грузятся дельтовидные пучки, спина и грудная область, подтягиваются мышцы рук.

Сколько выполнять: 18-20 повторений.

6. Ножницы перед собой

Выровняйте спину, взгляд направьте вперед, подбородок не опускайте. Хорошо расправьте плечи и грудной отдел. Выпрямите руки перед собой, держите их на параллельных линиях, ладони поверните вниз. Начните делать ножницы. Для этого меняйте руки: сначала правая заводится сверху, затем левая. Темп будет ускоренный за счет короткой амплитуды, которая создает пульсацию. Плоскость единая. Ниже обозначенного уровня руки не опускайте. Популярное упражнение на придание тонуса по верху корпуса, помогает подтянуть обвисшие руки и убрать складки на подмышках.

Сколько выполнять: 25-30 разведений.

7. Сгибания рук + сведение локтей

Направьте руки в стороны, развернув ладонями вверх и слегка согнув локти. По ровной линии расположите корпус. Выполните главное движение: сначала руки согните к себе, коснувшись пальцами до головы по бокам, зафиксируйте, чтобы потом свести перед лицом локти, а ладони перевести на место напротив лба, это конечная точка. Пошагово верните руки на исходную позицию и повторите еще раз. Нагружается верх корпуса, тонизируются руки, спина, грудь, плечи.

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

8. Поочередные сведения локтей

Начальное положение следующее: вытяните руки в стороны, а после согните по ровной траектории на себя, расположите пальцы кистей около ушей. Поверните вперед ладони, плечевые кости держите на одной линии с ключицами. Начните выполнять основное движение: сначала правую руку перенесите вперед и после левую, чтобы локти соприкоснулись перед лицом напротив шеи. Предплечья по итогу должны расходиться под небольшим углом. Вернитесь назад. Следующее повторение начните с противоположной руки. Делать этот тип упражнения рекомендуют от дряблости рук и для выравнивания осанки.

Сколько выполнять: 13-15 сведений локтей.

9. Сведения локтей за спину

Руки выпрямите по сторонам на линии плеч, развернув ладонями вверх. Ровной держите спину, смотрите четко вперед. Выполните оттяжку, для чего без резких рывков согните назад локти, потянув их за бока корпуса на уровне талии для сведения. Лопатки сомкните, грудь раскройте. Распрямите обратно. В такой технике сделайте нужное количество раз. Упражнение поднимет тонус по верху корпуса, укрепит мышцы рук в зоне трицепса и бицепса, улучшит осанку.

Сколько выполнять: 18-20 повторений.

10. Пульсация полусогнутых рук

По сторонам расправьте руки, повернув их ладонями вверх. Затем согните, чтоб локти оказались на уровне талии, а кисти напротив груди. Спина идет ровной линией, вперед не наклоняйтесь. Начните делать подъемы руками через стороны на небольшую высоту и опускания обратно. Амплитуда короткая, темп невысокий, что дает нужную пульсацию. При подъеме не задирайте плечи, угол локтей не меняйте. Эффективное упражнение для обвисших рук. Идет мощное тонизирующее влияние на мышцы и кожу, работают также дельты.

Сколько выполнять: 23-25 повторений.

Тренировка от дряблости рук (вариант №2)

Включает комплекс 10 упражнений, задействующих верхнюю часть корпуса. За основу берутся различные сгибания-разгибания, оттяжки, вращения. Активного участия можно ждать не только от трицепсов с бицепсами, но и от дельт (работают передние, средние и задние пучки), спины, грудного отдела. Отличается выбранный набор упражнений для обвисших рук высокой энергозатратностью, что придает эффект жиросжигания. Объемы уходят быстрее, повышается тонус.

Программы для женщин без инвентаря:

• Тренировки для начинающих девушек (план на 5 дней)
• Похудеть за неделю без инвентаря и без прыжков (на 7 дней)
• Программа тренировок для женщин после 50 лет (на 5 дней)
• Программа «для ленивых»: несложные тренировки на полу (на 5 дней)

1.

Подъемы рук над головой

Вытяните руки над головой, ладони разверните вперед, держите рядом. Можете немного подогнуть локти. Спина прямая, плечи с грудью расправлены. Из этого положения выполните главный элемент: потяните руки вниз и через стороны по единой плоскости с туловищем, сгибая в локтях, как только они дойдут к линии груди, распрямите наверх. Повторите снова. При движении вниз обязательно по максимуму сводите лопатки. Рекомендуется упражнение от дряблости рук, идет также укрепление мышц спины и плечевого пояса, исправление осанки.

Сколько выполнять: 18-20 повторений.

2. Вращения прямых рук

Перейдите в положение с раскинутыми по сторонам руками, направив кисти вниз ладонями. Держите их на одной линии с плечами. Распрямите спину, а голову установите ровно, без опускания подбородка. Начните совершать вперед круговые вращения руками: амплитуда небольшая, темп выше среднего. Работу выполняют только конечности, корпус никак не помогает. Рекомендуется такой тип вращений, чтобы подтянуть обвисшие руки, укрепить плечевые суставы.

Сколько выполнять: 13-15 вращений сначала в одну сторону, потом столько же в другую.

3. Сгибания рук за поясницу

Направьте руки ровно по сторонам на линии плеч, выпрямите, повернув ладони от себя большими пальцами вниз. Корпус ровный, грудь немного вперед. Такой будет исходная позиция. Выполните основное движение: согните руки вниз (без сильного опускания локтей) и одновременно назад за спину. Уложите кисти для окончания упражнения на поясницу, друг на друга. Распрямите обратно и далее повторите. Работают только руки, корпус не двигается. Упражнение подключит трицепсы и плечевой пояс, разработает суставы, поднимет тонус корпуса.

Сколько выполнять: 18-20 повторений.

4. Пульсирующие отведения рук

Ровно установите корпус, плечи расправьте, грудь приподнимите. Опустите для начала руки вдоль боков свободно, можно чуть разведя в стороны. После, оставив локти прямыми, уведите их назад за спину, отвернув ладони от себя. Из такой позиции начните делать пульсирующие движения вперед-назад. Идет короткая амплитуда, это поможет ощущать максимальную нагрузку. Работают трицепс, бицепс, задние дельты, хорошее упражнение от обвисших рук и мышечного тонуса без гантелей.

Сколько выполнять: 23-25 пульсаций.

5. Повороты согнутых рук

Примите положение как в жиме: сначала распрямите руки в стороны по единой линии плеч, а после согните до угла в 90 градусов, чтобы предплечья оказались направлены строго вверх. Кисти сожмите в кулаки. Главное движение: обе руки пронесите поочередно на место перед лицом, сперва правую, затем левую, в это время плоскость локтей не меняйте. Пауз между переходами почти нет. Темп сохраняйте выше среднего для получения жиросжигающего эффекта. Работает верхний отдел корпуса, тонизируются мышцы, устраняется обвислость в зоне рук.

Сколько выполнять: 18-20 поворотов всего на обе руки.

6. Разгибания рук над головой

Исходное положение оставьте из прошлого упражнения: руки по сторонам, вверх подняты предплечья под прямым углом в локтях, кисти сжаты. Спина держится по ровной линии, взгляд вперед. Начните поочередно поднимать и распрямлять почти до конца руки над головой через правый и левый бок соответственно. Без пауз, сделали полностью одной, сразу другой. Корпусом не помогайте. Получат нагрузку плечи и трицепсы, эффективное упражнение от дряблости рук.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов всего на обе руки.

7. Подъемы рук с заведением за спину

Протяните руки в стороны, слегка согните, разверните ладонями вверх. Сделать нужно будет следующее: сперва выполните оттяжку рук назад, согнув локти и уводя их за спину. Далее по тому же пути верните на место и сразу пронесите вверх, опустив и согнув перед собой напротив лица. Опустите локти до уровня груди, предплечья параллельны друг другу, локти возле боков. Повторите такое сочетание движений еще раз. Энергозатратное упражнение, так как задействует всю верхнюю половину корпуса, подтягивая мышцы рук, плеч, спины, груди.

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

8. Сгибания рук перед собой

Руки разведите четко в стороны на линии плеч, выпрямите. Кисти поверните из принятого положения вниз ладонями. Спину выровняйте. Не отклоняйте никуда голову. Теперь основное движение: по одной плоскости, не опуская ниже, согните руки вперед так, чтобы пальцы кистей сомкнулись перед грудью, затем в обратном направлении разогните. Повторите упражнение. Прицельная нагрузка дается по трицепсу, что помогает подтянуть обвисшие руки и в целом усилить мышцы.

Сколько выполнять: 23-25 повторений.

9. Тяга скрещенных рук к груди

Сначала вытяните руки просто вперед, чтобы сделать оттяжку. Затем согните за спину локти и оставьте по бокам от корпуса на уровне грудной клетки, в кулаки сожмите кисти. Из полученного положения вынесите руки вперед, но скрестите как в упражнении ножницы, пронеся одну над другой и расправив ладони. Если сделать чуть резко, то будет эффективнее. Верните назад в оттяжку и повторите движение, но уже поменяв руки. Задействует мышцы всей верхушки корпуса на максимум, тонизирует руки и плечи, тренирует спину, исправляя осанку.

Сколько выполнять: 18-20 повторений всего.

10. Развороты рук со сведением локтей

Перейдите в следующую позицию: сначала протяните руки в стороны, потом на себя согните перед грудью, держите по линии плечевого пояса, кисти сомкните пальцами друг к другу напротив шеи. Теперь из этого положения начните вверх поднимать локти, а затем сводить, опуская вниз и разводя предплечья. Никаких пауз между переходами нет, а движения плавно перетекают. Подключают часто такое упражнение для обвисших рук, так как интенсивно работают мышцы.

Сколько выполнять: 18-20 сведений локтей.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 кардио-упражнений без прыжков
• Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость
• Топ-100 вариантов планок для всего тела

Обвисание кожи на руках после 50 лет и борьба с этим | Lifestyle

После определенного возраста с телом человека происходят определенные изменений, и самым распространенным изменением после 50 лет является обвисание кожи рук. Смотреть на такие руки не совсем приятно, и многие люди задаются вопросом, как же избавиться от этого и из-за чего руки становятся дряблыми и обвисшими.

Причины, из-за которых кожа рук обвисает

Стоит сразу отметить, что этот процесс происходит по естественным причинам – человек стареет, и запускается он после 25 лет. Проблемы с кожным покровом возникают из-за того, что в кожу недостаточно поступает кислород, так как внутренние процессы замедляются. Также в коже начинают в меньшем количестве вырабатываться коллаген и эластин. Они необходимы для хорошего вида и здоровой кожи.

Существуют и другие распространенные причины обвисания кожи на руках, а именно:

• малоподвижный образ жизни – многие люди знают, что для хорошей физической формы необходимо заниматься спортом, и не обязательно профессионально;
• солнечные лучи – ультрафиолет негативно влияет на состояние кожного покрова, и он становится более сухим и дряблым;
• наличие лишнего веса – у людей, которые страдают ожирением, слабо развиты мышцы, и поэтому коже легко растягиваться. В результате чего она обвисает;
• регулярные диеты – из-за монодиеты в организм может поступать недостаточное количество витаминов А и Е, в результате чего кожа становится дряблой и морщинистой;
• фигура типа «яблоко» — это связано с тем, что если фигура такого типа, то вся полнота сосредотачивается в верхней части тела;
• ношение тяжелых сумок – многие уверены, что таким образом мышцы рук укрепляются, но после достижения 50 лет руки от этого изматываются.

К счастью, существуют эффективные методы, благодаря которым можно достаточно эффективно подтянуть кожу рук и сделать их внешний вид более привлекательным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самая привлекательная женская фигура, от которой все мужчины без ума

Методы, способные помочь подтянуть обвисшую кожу рук

Существуют эффективные методы, которые помогут подтянуть обвисшую кожу рук, и выглядеть области трицепса будет привлекательно даже после 50 лет.

Избавление от лишнего подкожного жира. Недостаточно просто накачать мышцы рук, ведь в таком случаи кожа все равно будет болтаться, и поэтому очень важно сначала избавиться от жировых отложений в этой области.

Развитие мышц. Очень хорошо, когда весь имеющийся жир, который находится в руках, замещать на мышцы. Для этого существует достаточно много физических упражнений, среди которых можно выделить планку, вращение руками в разные стороны, отжимания классическим образом и от стула.

Растягивание мышц. Это очень важно, ведь именно благодаря этому мышечная ткань будет оставаться эластичной, и очень хорошее упражнение для этого – «Замок». Выполнять его достаточно просто – обе руки необходимо соединить за спиной. Руки необходимо чередовать.

Сокращение площади кожи. Данного эффекта можно достичь при помощи массажа, и как альтернатива – хирургическое вмешательство. Можно обратиться за этим к профессионала, а некоторые виды можно выполнить самостоятельно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как подобрать эффективную тренировку для каждого типа телосложения

Избавление от отеков. Очень важно правильно организовать режим питья, так как из-за отеков кожа также может растягиваться и становиться более дряблой.

Повышение эластичности кожи. Данный аспект также очень важен, ведь чем эластичнее кожа, тем привлекательнее становится. Добиться этого можно также при помощи массажа и делая регулярно скрабирование и достаточно увлажнять, а также при помощи контрастного душа.

7 признаков старения рук и способы их лечения

С возрастом неудивительно, что ваше тело стареет вместе с вами. Руки стареют одной из первых частей тела. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему руки быстро стареют и как самостоятельно помочь старению рук.

1. Морщины

2. Возрастные пятна и солнечные пятна

3. Сухая кожа

4. Свободная кожа

5. Вены

6. Окрашенные и ломкие ногти

7. Красный, Пилинг кожи

Профилактика и лечение 7 основных признаков старения рук:

1. Морщины. Вам может быть интересно, как избавиться от морщин на руках. Морщины неизбежны на протяжении всего процесса естественного старения. Кожа рук теряет жир и эластичность по мере того, как вы становитесь старше, что делает кожу более прозрачной, что приводит к появлению морщин. По сравнению с остальным телом, руки особенно уязвимы для морщин. Антивозрастной крем для рук и хорошо сбалансированная диета — простые и эффективные профилактические меры, которые помогут замедлить процесс старения. Лазерное лечение также является простым и относительно доступным способом остановить появление морщин на руках и повернуть время вспять на ваших стареющих руках.
2. Возрастные и солнечные пятна. Ни для кого не секрет, что мощные солнечные лучи UVA и UVB вредны для кожи. Хотя вы, скорее всего, наносите солнцезащитный крем на лицо и тело, когда они подвергаются воздействию солнца, вы не одиноки, если случайно пропускаете руки в процессе нанесения солнцезащитного крема, что может привести к появлению пигментных пятен на руках. В качестве профилактических мер обязательно наносите на руки солнцезащитный крем с высоким SPF каждый раз, когда они будут подвергаться воздействию солнца более короткого периода времени. Если у вас уже есть надоедливые солнечные пятна, попробуйте крем для местного применения, содержащий ретиноевую кислоту, химический пилинг или лазерную терапию.
3. Сухая кожа . Руки часто сухие. Сухость в сочетании с тонкой, стареющей кожей может привести к тому, что ваша кожа растрескается, что приведет к появлению открытых ран и струпьев на руках. Чтобы предотвратить это, не забывайте ежедневно увлажнять кожу рук кремом для сухих рук. Хорошая привычка — наносить лосьон после каждого душа. Другой вариант — поставить бутылочку с лосьоном на тумбочку и намылить его перед сном.
4. Свободная кожа . Дряблая кожа — одна из наиболее распространенных характеристик стареющих рук. Твои руки бьются годами. Мыло, экстремальная погода и солнце, а также все порезы и шрамы, которые вы накапливаете, играют определенную роль в разрушении кожи. Чтобы подтянуть кожу рук, избегайте обезвоживания и увлажнения, не злоупотребляйте антибактериальным мылом и надевайте перчатки, если вы чистите агрессивными химикатами. Вы также можете поговорить с пластическим хирургом о подтяжке рук, пересадке жира и филлерах для рук.
5. Вены. Когда руки становятся старше, кожа истончается, а вены становятся более заметными. Хотя правильное увлажнение лосьоном и нанесение солнцезащитного крема может помочь предотвратить это, это не всегда может остановить особенно большие вены, которые становятся более заметными. Для лечения вздутых вен на руках пластические хирурги используют лазерную терапию, чтобы перекрыть кровообращение в этих венах на руках. Неиспользуемые вены будут поглощены телом, а вены под ними займут свое место.
6. Окрашенные и ломкие ногти. Вы хотите, чтобы ваши ногти выглядели хорошо, но это сложно, если они с возрастом покрылись пятнами и стали ломкими. Химические чистящие растворы, мыло, погода и годы использования сильно нагружают наши ногти. Чтобы сохранить их как можно более здоровыми, используйте увлажняющее мыло, регулярно наносите масла и крема и надевайте перчатки, когда чистите агрессивными химикатами. Если ваши ломкие ногти негативно влияют на повседневную жизнь, поговорите со своим врачом о применении биотина для ногтей. Биотин — это добавка и витамин, который обычно используется для лечения ломких ногтей.
7. Красный, Шелушащаяся кожа . С возрастом кожа на руках может стать красной и начать шелушиться. Хотя побочные эффекты аналогичны и часто связаны с сухостью кожи, эти побочные эффекты часто более выражены и включают такие симптомы, как зуд, сыпь и поражения. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет побочных эффектов от вашего лекарства. Если вы можете это исключить, но кожа по-прежнему краснеет и шелушится, вам следует часто наносить лосьон и увлажняющий крем, а также использовать антибактериальный крем для очистки порезов.

Часы не остановятся для ваших рук. Вы можете принять меры, чтобы ваши руки сохранили желаемый вид и ощущение. С возрастом помните, что хирургические методы, такие как лазерная терапия, подтяжка рук и наполнители, всегда помогают сохранить молодость рук. Запишитесь на консультацию с доктором Беверли Фишер и командой передового центра пластической хирургии сегодня!

Темы: Уход за кожей Уход Нехирургический

Доктор Беверли Фишер

Доктор Беверли А. Фишер, ведущая женщина-хирург с более чем 20-летним опытом, считает, что пластическая хирургия имеет огромное значение в жизни людей.

Как сделать руки моложе: процедуры и многое другое

Большинство признаков старения рук, таких как морщины, ломкость ногтей или сухость кожи, безвредны. Некоторые люди могут предпринять шаги, чтобы их руки выглядели моложе, используя крем для рук, надев защитные средства для рук или изменив образ жизни, например, бросив курить.

Старение кожи — естественная и неизбежная часть процесса старения, и руки — одно из первых мест, где появляются признаки старения. Кожа на руке одна из самых тонких, поэтому потеря коллагена более заметна.

Это также одно из первых мест, где появляются признаки старения, отчасти из-за частого пребывания на солнце и постоянного использования рук.

В этой статье описаны некоторые факторы, из-за которых руки выглядят старше. Затем в нем перечислены изменения образа жизни и методы лечения, которые могут помочь уменьшить, обратить вспять или предотвратить признаки старения рук.

Ниже приведены некоторые изменения в образе жизни, которые помогут сохранить красоту рук.

Некоторые изменения образа жизни могут помочь улучшить внешний вид рук. Некоторые примеры включают.

1. Борьба со стрессом

Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который разрушает коллаген в коже. Это может вызвать признаки старения кожи, такие как дряблость и морщины.

Следующие методы могут помочь контролировать и снизить уровень стресса:

• медитация
• дыхательные упражнения
• мягкие упражнения, такие как йога или тай-чи
• разговорная терапия

Читайте дальше, чтобы узнать о других способах снижения уровня кортизола.

2. Нанесите крем для рук

Нанесение крема для рук после мытья рук помогает удерживать влагу. Это может помочь наполнить кожу и предотвратить высыхание.

Использование крема для рук, содержащего ретинол, может уменьшить появление морщин, помогая коже выглядеть и чувствовать себя более гладкой.

Узнайте больше о кремах с ретинолом, которые стоит попробовать.

3. Наносите увлажняющие средства на ночь

Использование лосьона для рук с ретинолом или гликолевой кислотой перед сном может облегчить состояние сухой, потрескавшейся или шелушащейся кожи. Накрывая руки хлопчатобумажными перчатками после нанесения лосьона, вы помогаете удерживать влагу, позволяя активным ингредиентам воздействовать на кожу.

Узнайте о лучших увлажняющих средствах здесь.

4. Наносите солнцезащитный крем

Ежедневное нанесение солнцезащитного крема на руки может предотвратить или замедлить старение кожи. После мытья рук люди должны повторно наносить солнцезащитный крем, чтобы обеспечить постоянную защиту от вредных ультрафиолетовых лучей.

Узнайте, какие солнцезащитные средства подходят для любого типа кожи.

5. Носите средства защиты рук

Ношение перчаток при определенных обстоятельствах может помочь защитить руки и сохранить их молодость. Примеры:

• Ношение защитных перчаток для работы по дому: Резиновые или латексные перчатки могут помочь предотвратить контакт чистящих средств с кожей рук, тем самым предотвращая сухость кожи, раздражение и ломкость ногтей.
• Использование перчаток во время вождения: Водительские перчатки могут помочь защитить руки от солнечных лучей, помогая тем самым предотвратить старение кожи.
• Ношение перчаток зимой: Ношение теплых перчаток в холодные месяцы помогает предотвратить сухость и шелушение кожи рук. Это, в свою очередь, помогает уменьшить образование линий и морщин.

6. Отказ от курения

Курение снижает уровень коллагена и эластина в дерме, которая является внутренним слоем кожи. Меньшее количество коллагеновых и эластиновых волокон в дерме приводит к тому, что кожа становится более дряблой и менее эластичной.

Курение также повреждает механизмы, помогающие восстанавливать кожу, в результате чего признаки старения становятся более выраженными.

Человек может проконсультироваться со своим врачом по поводу методов, помогающих бросить курить.

Прочтите советы, как бросить курить.

Ниже описаны некоторые дополнительные варианты лечения стареющих рук.

1. Кремы и лосьоны для осветления кожи

Кремы и лосьоны для осветления кожи могут уменьшить появление возрастных пятен на руках. Эти продукты работают дольше, чем другие методы, но менее дороги и инвазивны.

Лечение кожи может быть безопасным, если человек использует методы, одобренные дерматологами. Перед тем, как попробовать это лечение, человек должен поговорить со своим врачом или дерматологом.

Человек также может захотеть осветлить свою кожу. Цель состоит в том, чтобы увеличить яркость и сияние кожи, а не изменить пигментацию кожи.

2. Микродермабразия

Микродермабразия – это неинвазивная процедура, при которой используется специальный инструмент для мягкого отшелушивания поверхности кожи. Процедура может уменьшить появление пигментных пятен.

Он также может усиливать действие некоторых продуктов для зрелой кожи, позволяя им легче проникать в кожу.

3. Химический пилинг

Химический пилинг — это косметическая процедура, при которой для отшелушивания кожи используются кислоты. Согласно AAD, легкий химический пилинг каждые 1–3 месяца может помочь сгладить огрубевшую кожу рук и свести к минимуму появление морщин.

После химического пилинга люди должны ежедневно увлажнять кожу, чтобы максимизировать долговечность результатов.

4. Лазерная терапия

Лазерная терапия включает воздействие сфокусированным светом на внешний слой кожи с целью улучшения функции клеток кожи.

AAD рекомендует одну или две лазерные процедуры, чтобы свести к минимуму появление пигментных пятен и обеспечить долгосрочные результаты.

5. Радиочастота

Радиочастота — это процедура, при которой тепло глубоко проникает в руки для подтяжки дряблой кожи. Согласно AAD, большинству людей потребуется только одна обработка рук.

6. Криотерапия

Криотерапия — это процедура, при которой обычно используется жидкий азот для замораживания и удаления аномальных поражений кожи, таких как актинический кератоз.

Количество криотерапии, необходимое человеку, зависит от ширины и толщины актинического кератоза. Человек, которому проводят криотерапию рук, может рассчитывать на выздоровление в течение 3–4 недель.

7. Склеротерапия

Склеротерапия — это процедура, которая может помочь в лечении аномальных или расширенных кровеносных сосудов, обычно варикозных вен, на тыльной стороне кистей.

Процедура включает в себя введение химического раствора в выступающую вену, что приводит к рубцеванию и закрытию вены. Затем кровь покидает вену, в результате чего вена спадается и всасывается обратно в тело.

8. Наполнители

Дерматологи могут порекомендовать наполнители для рук людям с потерей пухлости или упругости в этих областях.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило наполнитель гидроксилапатит кальция для использования на руках. Обычно это длится от 6 до 12 месяцев, поэтому людям необходимо регулярно проходить процедуру для получения устойчивых результатов.

Иногда более эффективно использовать собственный жир человека в качестве наполнителя для рук. Дерматолог сможет обсудить варианты с каждым человеком и спланировать наиболее подходящее лечение.

Старение кожи является естественной частью процесса старения. Ниже приведены некоторые факторы, из-за которых руки могут выглядеть старше.

Морщины

Морщины – неотъемлемая часть процесса старения. Они могут развиваться на лице и других областях, включая руки.

С возрастом кожа становится суше, тоньше и менее эластичной. Эта комбинация факторов делает кожу менее эластичной и менее устойчивой к повреждениям, что приводит к образованию линий и морщин.

УФ-излучение является частью естественной энергии, производимой солнцем.

Существует два типа ультрафиолетового излучения: UVA и UVB. UVB вызывает ожог кожи, в то время как воздействие UVA может ускорить старение кожи.

Это связано с тем, что УФ-излучение разрушает белки коллаген и эластин, которые обеспечивают структурную поддержку кожи. По мере деградации этих белков кожа становится более слабой и более склонной к провисанию и образованию морщин.

Дряблая кожа

С возрастом постепенная потеря коллагена и эластина может привести к тому, что кожа потеряет свою упругость и упругость. Это может привести к дряблой коже на тыльной стороне рук.

Пигментные пятна

Пигментные пятна или «солнечные пятна» — это пятна более темного цвета, которые обычно появляются на участках кожи, часто подвергающихся воздействию солнца. С возрастом эти пятна могут увеличиваться в размерах. Хотя они безвредны, они могут заставить человека чувствовать себя застенчивым.

Актинические кератозы

Актинические кератозы представляют собой предраковые новообразования кожи, возникающие в ответ на воздействие солнечных лучей. Наросты обычно появляются на участках кожи, которые больше всего подвергались воздействию солнца, например, на тыльной стороне рук.

Актинические кератозы могут выглядеть как пигментные пятна или могут проявляться в виде отдельных участков раздражения кожи.

Любой, кто замечает новые и необычные пятна или раздражения на коже, должен проконсультироваться со своим врачом. Ранняя диагностика и лечение актинического кератоза может помочь предотвратить перерастание новообразования в рак кожи.

Ломкие ногти

По данным Американской ассоциации дерматологов (AAD), около 20% людей имеют ломкие ногти.

Хотя ломкость ногтей может появиться у любого человека, это состояние чаще встречается у женщин старше 60 лет. Таким образом, люди могут ассоциировать ломкость ногтей со старением рук.

Желтые ногти

Желтые ногти могут сделать руки старше. Ногти могут казаться желтыми по разным причинам, наиболее распространенными из которых являются курение и грибковые инфекции.

Любой, у кого желтеют ногти, должен поговорить со своим врачом, чтобы определить причину и получить соответствующее лечение.

Сухая кожа

С возрастом обновление клеток кожи начинает замедляться, и кожа вырабатывает меньше натуральных масел. Это может привести к сухости кожи лица и тела, включая руки.

Сухость кожи также может возникнуть, если человек не пьет достаточно воды или не высыпается.

Выступающие вены

С возрастом кожа теряет упругость и полноту. Это может сделать структуры под кожей более заметными. Люди могут заметить, что вены на тыльной стороне рук становятся более заметными. Выступающие вены могут сделать кожу старше.

Ниже представлено слайд-шоу изображений рук с признаками старения.