Jillian Michaels «30 day shred» видеодиск
Моё знакомство с этим сайтом началось с программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Я просмотрела пара отзывов и решила начать заниматься. На то время я кроме этого не была тут зарегистрирована. А сейчас я с Вами и тороплюсь всё поведать!
«Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». 1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ Выводы.
Мало обо мне.
Сходу сообщу что эта программа мне пригодилась по окончании родов.
До беременности я и сама трудилась тренером (это не главная моя работа, а больше хобби).
Я восстанавливала собственную форму при помощи питания (диета для ускорения обмена веществ) , ведения пищевого ежедневника и конечно же упражнений! Но всё таки саму себя не так легко мотивировать каждый день и я решила поискать видео- уроки фитнеса каковые бы меня вдохновили и помогли подтянуть тело!
В этот самый момент я отыскала эту программу которая продолжается всего 30 дней!
1.
«Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
О самих видео-уроках.
Программа меня сразу же заинтересовала неординарным подходом к делу. Я и сама обожаю выстраивать для себя СТУПЕНИ развития. В этот самый момент именно были подобные УРОВНИ сложности. Как в игре
программа
Один видео-урок продолжается около 25 мин. . Вторыми словами заниматься необходимо всего 25 мин. в сутки это так как не большое количество совсем! Для меня это было весьма очень важно. Я имела возможность успеть позаниматься в обед до тех пор до тех пор до тех пор пока ребёнок дремал.
Сущность программы содержится в том, что бы в течении 30 дней без перерывов делать 3 уровня видео — уроков Джиллиан Майклс.
Из-за чего без перерывов? Что бы организм не успевал отвыкать от нагрузок (исключения смогут быть в неблагопритные женские дни).
Первые 10 дней — первый урок. Вторые 10 дней — второй. И завершающий этап последние 10 дней — третий урок.
три сегмента
Что говорят про эту программу:
Сделайте персональный тело таким, о котором в далеком прошлом грезили! Перед Вами действенный 30-дневный курс упражнений от специалиста в мире фитнеса Джиллиан Майклc.
Данный комплекс планирует подготовлен для людей не занимающихся неизменно спортом, но желающих скинуть лишний вес. Упражнения из него несложны и выполняются по схеме «3-2-1»: 180 секунд посвящаются силовым упражнениям, 120 секунд — кардио упражнениям и одна 60 секунд — упражнениям для пресса. Делая эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально действенно сжигать лишние калории, усиливать мускулы и забрать итог уже через 30 дней.
1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (первые 10 дней тренировок)
Начинается видео — урок со знакомства с участницами. Вместе с тренером Джилл, присутствуют две её помощницы. Натали — она делает более сложный вариант упражнений. И Анита — для новичков, более легкий вариант.
знакомство
Я всегда смотрела на Натали так как всё таки мускулы индивидуальные я в течении беременности сохранила при помощи видео-уроков для беременных. Но для не подготовленных — рекомендую подмечать на Аниту.
Для начала тренировки нужны коврик и гантели (у кого их нет -рекомендую приобрести.
Я от них в восхищении, в крайнем случаи — берите бутылки с водой)
Начался урок как и сохраняет веру с разминки. Она в данной программе маленькая, в этом её минус — мышци не успевают разогреться, и весьма несложная. По началу думаешь что курс совсем легкий. Но это лишь первое чувство.
Позднее идут кардио — прыжки (для меня было сложность лишь в том, чтобы собственными прыжками не разбудить ребёнка. Как раз благодаря этого я прыгала бережно и негромко на носках)
Позднее — силовая тренировка. Отжимания! Это моё любимое. Я отжимаюсь без неприятностей от носков как показывает Натали неоднократно — около 20. Но я осознаю что именно отжимания для многих смогут быть проблематичны. Исходя из этого советую отжиматься от коленей начиная с 3 раз и неспешно увеличивать.
легкие отжимания
сложные упражнения
и отжимания с гантелями. Каковые весьма классно подтягивают руки и усиливают мускулы ног.
гантели
После этого — упражнения на брюшной пресс. В первом уровне эти упражнения мне показались не сложными.
Не смотря на то, что снова же таки, я неизменно его качала. Кроме этого в течении беременности (это сложно обрисовать — но всё было безопасно, на мяче фитболл)
пресс
В конце занятия как во всех фитнесс-программах идёт растяжка. Она коротенькая и простенькая, но без неё не разрещаеться. По окончании урока я ещё мин. 5 продолжала растяжку.
растяжка
Результаты
По окончании первых дней тренировок болело всё тело! Да, кроме этого у более-менее подготовленного человека мускулы болят! Но это не верно продолжительно осталось ожидать проходит. Основное не останавливаться.
Через 3-5 дней втягиваешься и уже всё делаешь на одном дыхании.
По окончании 10 дней заметен итог как на весах так и визуально. Появляется заметный пресс и подтягиваются ягодицы.
Я с нетерпением ожидала 2 уровня! Ежедневно вычеркивала дни в календаре. И вот данный дни настал!
2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (вторые 10 дней тренировок)
Разминка похожа на первый уровень
Кардио так же мало усложнили ( показались сложные прыжки с подъемом коленей до пояса и прыжи с упором на руки)
прыжки колени до пояса
прыжки с упором на руки
Силовые тренировки — весьма неординарные! Понравились новые отжимания с проходом на руках и более сложные гантели.
отжимания и проход на руках усложненные гантели
Упражнения на пресс порадовали собственной новизной. Не смотря на то, что за первый УРОВЕНЬ пресс уже так накачался, что упражнения были не очень сильно усложнены.
В конце как в большинстве случаев растяжка. Приятно её делать и радоваться за себя и за превосходно произведенную работу.
Результаты
Результаты радовали с каждым днём. Тело подтягивалось, сантиметры уходили. Вес неспешно понижался.
3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (последние 10 дней тренировок):
Показались множество упражнений скомпанованых из нескольких сходу, каковые были ранее
Понравились новые упражнения на локтях и любимая «лодочка» для упрочнения поясницы
упор на локти
упражнение «лодочка»
Так же понравились новое и интересные прыжки упражнение с гантелями для всех видов мышц.
прыжки
неординарные упражнения с гантелями
5. сейчас перейдём к ОКОНЧАТЕЛЬНЫМ итогам
Многим может показаться что у меня и без того был не большой вес, но могу заверить, что сбрасывать вес куда сложнее, в то время, в то время, в то время, когда его и без того не большое количество! В этот самый момент я уже ориентируюсь не только на показания сантиметра и весов, а ещё и на индивидуальные наличие мышц и внутренние ощущения.
Заблаговременно прошу прощение за фото. В то время, в то время, в то время, когда я начинала заниматься, я не считала что буду тут регистрироваться и писать отзыв. Фото делала для себя, чтобы оценить визуально итог. Если бы знала — делала намного лучше фотографии и более подробные.
мои фото 1 мои фото2
Могу сообщить что у меня подтянулись все мускулы особенно ноги, бедра, поясницы. Превосходно прокачался пресс. Руки у меня и до этого были накачены, но им упражнения пошли лишь на пользу. Вес существенно снизился примерно на 4 кг.
В обязательном порядке, огромную роль играется питание. Я старалась не есть по окончании 18:00. Так же я время от времени практикую бананово-кефирную диету.
Дополнительно к курсу, я крутила персональный любимый массажный обруч!
на данный момент занимаюсь на фитболе и скамейке для пресса и поясницы.
Имеется ли минусы у данной программы?
Могу сообщить что к малым минусам я бы отнесла небольшую разминку. По причине того, что разминка стремительная, у меня не прогрелись мускулы и на 2 этапе я мало повредила пяточное сухожилие.
Но за это убирать 1 звезду я не буду. Так как возможно разогреться и до тренировки самостоятельно.
6. Выводы.
Я жалею лишь об одном, что не отыскала эту программу раньше!
Благодарю Джиллиан Майклс за такие красивые упражнения каковые оказывают помощь быть прекрасной, стройной и здоровой!
Буду иногда повторять данный курс для поддержания хорошей формы.
Рекомендую его Всем!
Мой ВИДЕООБЗОР программы от Джиллиан Майклс (мое вывод об этих тренировках):
Моя Личная ДИЕТА Разгрузочный дни Как я отрастила продолжительные волосы?
Мой отзыв?о сайте ОБНОВЛЁН!
С Вами была Juliy@. До новых встреч.
Inka Karal. Первый
видеодиск 2012г. Слайд-шоу.Пройден — Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс. И результат, практически трехмесячных занятий стор. 4, — 2753897
Собрала все в пазл.
Итак, начнем.
Я, не на диете, я придерживаюсь правильного питания.
Ем я много, и вкусно, темболее сейчас много овощей, это вообще рай )
Еще много интересно прочла в теме Елены Иншаковой, вот тут, в посте есть, очень полезная ссылка. Реккомедую почитать!
Ссылка на программу — Стройная фигура за 30 дней http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
Ссылка на программу — Плоский живот за 6 недель http://www.fitnessera.ru/ploskij-zhivot-za-6-nedel-6-week-six-pack.html
Далее:
СФ — стройная фигура за 30 дней
ПЖ — плоский живот за 6 недель
Самое интересное, смотрю на себя в зеркало, ну да похудела, классно. Но, на фото, все гораздо лучше видно, я даже иногда сомневаюсь, я ли это))) На животе начинает, появляться красивый рельеф, я не помню за всю жизнь, чтобы у меня был такой живот. Поэтому, если худеете, делайте фото, потом ахните, это 100%
Много писать не буду, покажу фото.
Первое фото, конец программы СФ, после сразу перешла на — плоский живот.
Второе фото – закончен первый уровень ПЖ
Третье фото – без нескольких дней, закончена программа ПЖ полностью
Как, уходил жир с живота)
Спецом, сделала фото в тех же вещах.
1 фото — 10.02.16 / 2 фото — 28.04.16
и так еще
Тут разница, примерно в месяц
Вес на 10.02 и 04.05
Рука, стала такая, я понимаю, что не большая «банка», но и такого не было, поверьте)
Сегодняшние фото, если нога будет в напряжении, вот такую полоску видно, как на третьем фото в коллаже
Революция живота тут 🙂
Полезное и доступное видео «Как убрать живот»
Вместо того чтобы думать «а что, если», знайте «я сделаю это» Моя мотивация
И бабах!!! Прошло, практически 3 мес., с начала моих тренировок.
Товарищи, это был пи..
.ц, только сейчас я вижу, сколько на мне было лишнего, а я чувствовал себя вполне нормально.
Первое фото, вообще ненавижу, но, пусть будет, чтобы показать вам, что даже самая ленивая жопа, как я смогла, значит, сможет кто угодно!
и ещё, кто помнит про мои цели, ставлю плюс
— талия 66 см., «+»
— размер S «+»
— вес 56 «+»
Параметры после окончания тренировки СФ и после ПЖ
Рост 164 см.
Вес — 58,8 кг., 55,6 (3,2 кг)
ОГ — 88 см., 88 см. ( 0 см)
ОТ — 71 см., 66 см. (-4 см)
ОЖ — 76 см., 70 см. (-6 см)
ОБ — 93 см., 88 см (-5 см)
Итого, за весь курс Джилл и ПП
Вес — 64,6 кг, сейчас 55,6 (-9 кг)
ОГ — 93 см., стало 88см. (-5 см)
ОТ — 82 см., стало 66 см. (-16 см)
ОЖ — 87., стало 70 см. (-17 см)
ОБ — 96 см., стало 88 см (-8 см)
А вообще, я даже не представляю, как я буду выходить на пляж и даже не прятаться, и не пытаться сесть так, чтобы живот не обвисал) или лежать в одной позе 🙂
P.
S. следующий результат будет только в августе, поэтому, как изменилось мое тело, покажу не скоро.
Если я вам надоела, сорри)
Подготовьтесь к праздникам с 30-дневным курсом
Карен 30 комментариев
Шутка ли, но на прошлой неделе я съел четыре кусочка орехового пирога на День Благодарения. ЧЕТЫРЕ ЧАСТИ!
Это что, вроде 18 миллионов калорий!?
Будь проклят праздничный соблазн! Это постоянно и везде, куда бы я ни повернулся, как эти чертовы темные шоколадные звезды Trader Joe. Я думаю, они идут за мной, ном-ном-ном…
Бросил холодный дождь и короткие дни — что делать девушке?
Да, Вирджиния, ты все еще можешь тренироваться в праздники
Я благодарю своих звезд темного шоколада за 30 Day Shred эксперта по фитнесу Джиллиан Майклс (10 долларов США).
DVD 2007 года (тот, что у меня есть), так что ему несколько лет, но сбалансированная тренировка действительно заставляет меня потеть.
Итак, что это за измельчение?
JM (тот же самый из телесериала The Biggest Loser ) называет это интервальной системой 3-2-1, 20-минутной смешанной тренировкой, включающей силовые тренировки, кардио и пресс.
Идея состоит в том, чтобы пройти все три уровня сложности в течение 30 дней и в конце стать максимально поджарым и «измельченным».
Можешь сказать пот?
Сказать, что эти тренировки сложны для меня, было бы преуменьшением. Ни один DVD-диск с тренировками никогда не пинал мою попу так, как этот, но это все еще весело, выполнимо, и я думаю, что сами упражнения интересны — такие вещи, как конькобежцы (движение, похожее на конькобежный спорт), планка домкрата (гибрид положения планки / прыжка на домкрате на пол), приседания и удары ногой с высоким коленом.
К концу второго уровня, до которого я еще не дошел, я весь в поту. У меня даже болит на следующий день (в хорошем смысле). Я даже не могу представить третий уровень, эй!
И мне нравится, что каждая тренировка занимает всего 20 минут, особенно в это время года.
Что еще
- Различные уровни делают тренировки свежими. Одной из особенностей DVD-дисков о фитнесе является то, как быстро они становятся повторяющимися, но Shred’s различные уровни дают мне варианты и над чем работать.
- Джиллиан кажется очень крутой девчонкой. Она поддерживает, но без излишеств (в отличие от чрезвычайно болтливой чирлидерши). В то же время она не похожа на страшного инструктора по строевой подготовке — просто друг, который пытается мотивировать вас делать все возможное
- Никаких дорогих папочек не требуется. JM рекомендует тренировочный коврик и гантели, но и то, и другое не является обязательным. Я тренировался на ковровом покрытии без какой-либо экипировки и все равно чувствовал жжение.
- Отлично подходит для путешествий! Если вы отправляетесь в путь в этом месяце, пусть Shred присоединится к вам. Воспроизведите его на ноутбуке с DVD-плеером, чтобы быстро потренироваться практически в любом месте.
Единственное предостережение, которое я могу сделать по поводу 30 Day Shred , связано с секциями гирь (которые я часто делаю без гирь в руках). Они двигаются быстро, и даже на первом уровне упражнения могут оказаться сложными (но не невыполнимыми) для абсолютных новичков.
Несколько лет назад я занялся тяжелой атлетикой средней тяжести и помню, насколько неудобными были многие упражнения. Мне потребовалось несколько тренировок, чтобы овладеть техниками, правильным дыханием и осанкой, но JM дает объяснения по ходу дела. Я думаю, однако, что она предполагает, что у вас есть немного силовых тренировок за плечами.
Что касается DVD-дисков с зимними тренировками, 30 Day Shred был отличным способом попотеть в одно из самых сложных времен года, чтобы оставаться в форме. Люблю тебя, Джиллиан! Блог о макияже и красоте Рейтинг: A+
Ваш дружелюбный наркоман по соседству,
Карен
Приведите себя в форму к праздникам с помощью 30 Day Shred / Первоначально опубликовано 3 декабря 2009 г.
Категории: Советы по красоте, Обзоры продуктов
Как сбросить 20 фунтов жира за 30 дней (без каких-либо упражнений) | Тим Феррисс
Чтение: 3 мин.·
26 марта 2018 г.Можно сбросить 20 фунтов жира за 30 дней, оптимизировав любой из трех факторов: упражнения, диету или режим приема лекарств/добавок.
Я видел элитное воплощение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «медленноуглеводной диетой».
За шесть недель я сбросил около 180 фунтов. до 165 фунтов, добавляя при этом около 10 фунтов. мышц, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира.
Это единственная диета, кроме довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ЦКД), которая привела к образованию вен на животе, где я теряю жир в последнюю очередь (черт возьми, скандинавская генетика).
Вот четыре простых правила, которым я следовал…
Правило №1: Избегайте «белых» углеводов
Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми.
Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.
Правило № 2: Ешьте одни и те же несколько приемов пищи снова и снова
Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их цель набором мышечной массы или потерей жира, едят одни и те же несколько приемов пищи снова и снова. Смешивайте и сочетайте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:
Белки:
· Яичные белки с одним целым яйцом для аромата
· Куриная грудка или бедро
· Органическая говядина травяного откорма
· Свинина
Бобовые:
· Чечевица
· Фасоль пинто
90 002 Овощи:· Шпинат
· Спаржа
· Горох
· Смешанные овощи
Ешьте столько, сколько хотите из вышеперечисленных продуктов.
Просто помните: будьте проще. Выберите три или четыре приема пищи и повторяйте их. Почти во всех ресторанах вам могут предложить салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля.
Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская кухня, заменяющая рис овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для диеты с «медленными углеводами».
Большинство людей, придерживающихся «низкоуглеводной» диеты, жалуются на низкий уровень энергии и отказываются от нее не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не содержат калорий, поэтому очень важно добавлять бобовые для повышения калорийности.
Некоторые спортсмены едят 6–8 раз в день, чтобы разбить калорийную нагрузку и избежать увеличения веса. Я считаю, что это дико неудобно. Я ем 4 раза в день:
· 10:00 — завтрак
· 13:00 — обед
· 17:00 — второй обед поменьше
· 19:30–21:00 — спортивная тренировка
· 22:00 — ужин
· 12:00 — стакан вино и канал Discovery перед сном
Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:
Яичница-болтунья яичный белок с одним целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновке
Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительное гуакамоле (мексиканский ресторан)
Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и смешанная овощная смесь
Правило № 3: Не пейте калории
Пейте большое количество воды и столько несладких чая со льдом, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных/низкокалорийных напитков, сколько вам нравится.
