Джилиан майклс питание: Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц

Содержание

Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц

О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.

Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье.

Правила питания Джиллиан

Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.

Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:

  1. Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
  2. Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.

При наличии лишнего веса Майклс рекомендует пройти обследование у эндокринолога, поскольку при гипотиреозе и других заболеваниях, связанных с обменом веществ в организме, нормализовать массу тела будет нелегко.

К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:

  1. Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
  2. Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
  3. Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
  4. Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.

В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.

Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок. От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.

Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.

Меню диеты от Джиллиан Майклс

Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.

Дни недели Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Понедельник Паровой омлет Яблоко несладкое Паровое филе курицы с греческим салатом Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью
Вторник Тарелка творога, йогурт, сухофрукты Десерт из ягод Паровая индейка, брокколи и шпинат Тарелка салата «Щетка» (рецепт здесь)
Среда Овсянка на нежирном молоке Грейпфрут Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей Винегрет

 

Четверг Пара яиц с морковным салатом Кисель из фруктов Тушеный кролик, овощи Пудинг из творога

 

Пятница Запеканка из творога и изюма Апельсин Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи Тарелка салата «Цезарь»
Суббота Паровой омлет и помидор Пара киви Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое Блюдо из морепродуктов и овощи
Воскресенье Тарелка мюсли и немного сухофруктов Кефир

 

Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна

 

Порция креветок, политых сливочным соусом

Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.

Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:

  • не есть перед сном;
  • пить 2 л жидкости;
  • вводить в меню только натуральные продукты;
  • заниматься спортом.

Результаты диеты

Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.

Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.

Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.

Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт

Одна из наших читательниц давно тренируется дома и решила поделиться с нами своим планом питания при занятиях с Джиллиан Майклс. Как известно, даже при интенсивных тренировках без ограничений в еде похудеть невозможно.

Наша читательница Екатерина делится своим личным опытом, как можно питаться при тренировках Джиллиан Майклс.

Читайте другие наши полезные статьи о питании:

Как питаться, если тренируешься с Джиллиан Майклс

Екатерина, 28 лет

«Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 1 год и 2 месяца назад. Как и для многих, первой моей программой стала «Стройная фигура за 30 дней». За месяц я смогла достигнуть хороших результатов и решила попробовать другие занятия Джиллиан: «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». Затем я 3 месяца выполняла «Революцию тела», а потом перешла на Body Shred. В конце концов, я перепробовала все тренировки Майклс, какие-то выполняла чаще, какие-то реже. И за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Сейчас я вешу 57 кг. Последние два месяца вес стоит на месте, но объемы продолжают уходить.

Но мне бы не удалось достигнуть таких великолепных результатов, если бы не питание. Ведь даже самая интенсивная программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» позволяет сжечь не более 500 ккал. А это по сути только 100 г шоколада. Поэтому следить за своим питание нужно обязательно. Помимо соблюдения принципов правильного питания, я старалась считать калории. Но нельзя сказать, что я сильно себя ограничивала. И ни в коем случае, я не голодала. Ни одного дня. И вам не советую.

Вообще, на мой взгляд, даже простого подсчета калорий бывает достаточно, чтобы похудеть. Но я хотела не просто скинуть вес, но и изменить пищевые привычки. А именно постараться отвыкнуть от сладкого, приучить себя к ежедневному потреблению фруктов и овощей, не забывать регулярно есть белковые продукты. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что даже из любителя фаст-фуда, колбасы, пицц и особенно сладостей (да, это все про меня) можно сделать приверженца правильного питания.

Но даже начав постоянно тренироваться, я не сразу к этому пришла. Именно поэтому я решила поделиться своим опытом, который считаю успешным. Возможно, варианты моего рациона помогут тем, кто только подбирает для себя оптимальное питание для тренировок с Джиллиан Майклс.

Поскольку у меня сменный график работы, то занимаюсь я иногда утром, иногда вечером. Мое ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак: каша (овсянка или пшенка) с изюмом/черносливом, молоком и отрубями
  • Перекус: кофе с 2-3 дольками шоколадки (обычно темный шоколад, но иногда позволяю себе молочный)
  • Обед: рис/макароны/гречка/реже картофель + курица/говядина/индейка/реже свинина + свежие помидоры/огурцы/перец
  • Перекус: фрукты (любые, стараюсь чередовать разные) + немного орехов. Иногда ем морковь вместо фруктов.
  • Ужин: творог + молоко. Если еще позволяет коридор калорий, добавляю фрукты.

В зависимости от того, в какое время я тренируюсь с Джиллиан Майклс, мой график еды немного видоизменяется:

1) Вариант 1: если занимаюсь вечером после работы

  • 7:30 – Завтрак
  • 9:00 – Перекус
  • 12:30 – Обед
  • 15:30 – Перекус
  • 17:30 – Тренировка: 30-60 минут
  • 20:00 – Ужин

2) Вариант 2: если занимаюсь днем после завтрака:

  • 9:30 – Завтрак
  • 11:00 – Перекус
  • 13:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

3) Вариант 3: если занимаюсь утром перед завтраком

  • 9:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 11:00 – Завтрак
  • 12:30 – Перекус
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

Как видите, я себя особо не ущемляю. Ложусь спать где-то в 23.00. Общее количество калорий на день у меня выходит 1700-1800. Иногда позволяю себе нарушения в еде десертом или той же пиццей. Но не чаще чем 1 раз в месяц. Меню не железное, бывают некоторые изменения (например, иногда тушу капусту, варю брокколи, готовлю суп или покупаю консервированную кукурузу). Но в целом я приучила себя к такому питанию, просто варьирую составляющие, чтобы питание было разнообразным».


Надеемся, советы Екатерины помогут вам сформировать свой план питания во время занятий с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов (а Екатерине удалось избавить от 12 кг), то отрегулируйте свое питание и начните заниматься регулярными тренировками. И желательно прямо сейчас.

Читайте также для тренировок дома:

Диета Джиллиан Майклс — Женский журнал IVONA

Система похудения Джиллиан Майклс – это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно, а неотъемлемой частью этого стиля жизни являются регулярные тренировки, которые помогают усовершенствовать фигуру

Джиллиан Майклс – персональный тренер, профессионал в мире физкультуры. Методика похудения Джиллиан Майклс известна во всем мире. Ее тренировки длятся не более получаса и заставляют изрядно попотеть, однако результат того стоит.  

Нужно отметить, что когда Джиллиан была подростком, у нее были большие проблемы с лишним весом. При росте 158 см Майклс весила 79 килограммов. У нее развилось много комплексов, а вдобавок ко всему, над ней издевались ее ровесники. Тогда мама Джиллиан отправила дочь на тренировки по фитнесу. После того, как Джиллиан Майклс сильно похудела, у нее появилось желание помогать другим людям в борьбе с лишним весом, так она сделала помощь окружающим в борьбе за идеальную фигуру делом всей своей жизни. 

 

Фитнес и диета Джиллиан Майклс 

Так получилось, что неотъемлемой и, даже можно сказать, основной составляющей системы похудения Джиллиан, являются систематические тренировки. Известно немало программ, которые она разработала, однако самая популярная из них – Похудей за 30 дней. Курс состоит из трех уровней и предполагает ежедневные 30-тиминутные тренировки. Из спортивного инвентаря требуются только гантели. 

 

Упражнения первого уровня направлены на активное сжигание жировых отложений. Предполагается, что на этом этапе должна уйти основная масса лишнего веса. Последующие этапы направлены на улучшение обмена веществ и отработку конкретных проблемных зон. Обязательное условие эффективности каждой тренировки заключается в ее непрерывности. 

 

Правила диеты Джиллиан Майклс 

Когда речь заходит о курсе тренировок Джиллиан Майклс, нередко упоминается одноименная диета. Впрочем, понятие «диета» в этом случае звучит немного некорректно. Правильнее было бы назвать это системой здорового питания. Если обычная диета, как правило, ограничивается определенным временем, то диета Джиллиан Майклс – это стиль жизни, которого необходимо придерживаться постоянно. 

 


 

Примерное меню диеты составляется для каждого человека индивидуально следующим путем: 
 

– Определение типа метаболизма. У кого-то он медленный, у кого-то нормальный или быстрый. Основной критерий – как ты набираешь вес. Если «прибавка» настигает «от одного взгляда» на еду, речь идет о быстром метаболизме. Утешением может послужить, что сбрасываешь вес ты также стремительно.

 

Люди с медленным метаболизмом набирают вес почти незаметно. Допустим, после праздников они могут прибавить всего пару килограммов, зато за год – пару десятков килограммов. Сбрасывать вес им трудно, диеты и разгрузочные дни, как правило, не работают.

 

 

При замедленном обмене веществ ставка делается на увеличении общего количества потребляемых сложных углеводов. В случае с быстрым, на помощь нужно призвать обезжиренные белки. Сбалансированный метаболизм – это эталон, к которому при помощи вышеуказанных действий должен придти, придерживающийся данной методики человек. 

 

– Подсчет суточных энергетических трат, с учетом повседневных занятий, скорости метаболизма, и тренировочной программы. Ты можешь воспользоваться любым онлайн калькулятором расхода калорий. 
 

От полученного во втором пункте количества калорий нужно отнять 400-600 калорий и получить объем «энергетического запаса», которого будет достаточно для поддержания организма с учетом физических тренировок. При этом урезанные калории скажутся в виде потери лишнего веса. 

 

Диета Джиллиан Майклс подразумевает четырехразовое питание. Автор методики советует вести дневник питания, чтобы следить насколько правильно проходит процесс. Употреблять можно все продукты, которые имеют право называться натуральными и полезными для здоровья. Это хлеб из цельных злаков, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты и т.д. Особенно важно употреблять в пищу еду богатую белком. Организму во время тренировок он жизненно необходим. Под категорическим запретом пища из фаст-фудов. 
 

Отметим, что для здоровых людей нет совершенно никаких противопоказаний к диете Джиллиан Майклс, за исключением того, что людям, ведущим пассивный образ жизни, следует немного подготовиться к предстоящим силовым нагрузкам. 

 

Смотри, как сделать тело красивым – комплекс упражнений для от Синди Кроуфорд:

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

С чем носить

После возвращения платья-комбинации, теперь в моде ретро юбка из атласа или шелка. У атласной

Стиль в одежде

Одними из самых удобных и стильных нарядов для женщин считаются комбинезоны. Они подходят практически

Волосы и прически

shag (шегги) – стрижка, которая получила название от перевода английского слова shaggy. Она обозначает

Стиль в одежде

Обычно бывает довольно сложно одеться стильно, когда на улице прохладно, не говоря уже о

Стиль в одежде

Бархат — это классическая ткань, которая мгновенно придает элегантность и способна украсить даже самые

Для похудения

Многие девушки мечтают о плоском животе. Кто-то соблюдает строгую диету, а кто-то занимается в

Диета Джиллиан Майклс: фитнесс-занятия и правильное питание

Пару слов скажем о создательнице этой диеты. Джиллиан Майклс — это обыкновенная американка, которая с раннего детства страдала ожирением. Общепринятые диеты и занятия спортом помогали ей слабо, потому, ориентируясь на свой собственный опыт, она со временем разработала уникальный метод похудения. Он включает в себя две составляющие — здоровое питание и физические нагрузки.

Фактически рекомендации Джиллиан Майклс правильнее называть вовсе не диетой, а здоровым питание, так как ограничивать себя в еде или исключать из рациона определенные продукты не придется. Основа этой теории — расчет потребляемых и расходуемых калорий. Люди с излишним весом должны следить за тем, чтобы каждый день их организм тратил на 500-600 калорий больше, чем потреблял. Подобную процедуру стоит продолжать до тех пор, пока тело не примет желанные формы и не скинет лишний вес.

Наиболее эффективна диета Джиллиан Майклс будет для людей, отличающихся пониженным метаболизмом. Они медленно набирают вес, однако так же медленно затем его скидывают, потому стандартные методы в их случае не эффективны. Лишь изучив особенности своего организма и сбалансировав метаболизм, они смогут похудеть и закрепить свое достижение.

Во время данной диеты обязательно нужно следить за тем, чтобы в организм поступали все полезные элементы, необходимые для его нормального функционирования -витамины, белки, жиры. Выпечка, мясные блюда, сладости — все это не под запретом, единственное, употреблять их стоит не часто и в небольшом количестве. Единственное — фаст-фуд употреблять не рекомендуется, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Физические упражнения

Согласно методике Джиллиан Майклс, сбалансированный метаболизм невозможен без регулярных физических нагрузок. Они вовсе не должны быть изнуряющими, так как основная масса жира будет сгорать естественным путем, постепенно, через недобор калорий. Занятия — это лишь дополнение к диете, способ точно высчитать, сколько калорий организм потребил за день.

Джиллиан Майклс постулирует, что в точности придерживаясь методики, возможно похудение всего за 30 дней. Из них наиболее ответственна первая неделя — в это время человеку необходимо совмещать фитнесс с тяжелой атлетикой, а именно, делать упражнения с гантелями. Лишь после того, как основная масса жира уже ушла, можно сбавить нагрузки — начинается стадия улучшения общего обмена веществ и нагрузок на наиболее проблемные участки тела. Диета здесь выходит на первое место.

Диету от американки Джиллиан Майклс отличает высокая эффективность в совокупности с низкими нагрузками. Всего 30 минут в день физических упражнений на протяжении месяца и сбалансированное питание, и уже через месяц организм придет в свою оптимальную форму.

Диета Джилиан Майклс

Диета Джиллиан Майклс стала известной и популярной, благодаря высокой эффективности. Автор этой диеты – одна из самых известных персональных тренеров США, занимающаяся с пациентами, страдающими излишним весом. Она является создателем нескольких прогрессивных диет для похудения, но наиболее известная из них «Похудей за 30 дней».

Курс диеты имеет три уровня с ежедневным выполнением тридцатиминутных тренировок. Для выполнения упражнений требуются только гантели.

Комплекс первого уровня направлен на активизацию сжигания жировых отложений. На этой стадии диеты происходит избавление от основной части лишнего веса. На следующих этапах происходит нормализация обмена веществ и проведение упражнений на определенные проблемные зоны.

Эта диета представляет собой систему здорового питания. Если у обычных диет имеются ограниченные сроки, диета Джиллиан Майклс является стилем жизни, придерживаться которого следует постоянно.

Меню диеты для каждого человека составляется индивидуально с помощью определения метаболизма. От обмена веществ зависит то, как быстро человек набирает вес и избавляется от него. Подсчет ежедневных энергозатрат проводится, учитывая тренировки, скорости обмена веществ, и калорийности блюд в рационе питания.

При проведении диеты рекомендуется четырех разовое питание, при этом автор диеты рекомендует вести дневник, в котором делать заметки о процессе похудения. В рационе питания следует использовать натуральные и полезные для здоровья продукты : постное мясо, хлеб из цельных злаков, овощи, фрукты , рыба. Пища, богатая белком особенно полезна при проведении диеты. Белок во время тренировок необходим.

Диету можно использовать практически всем, за исключением людей, ведущих пассивный образ жизни. Им предстоит провести подготовку к силовым упражнениям, применяемым в диете. При последовательном выполнении упражнений достигается максимальный эффект сжигания лишнего веса и укрепление мышц практически за 30 дней.

Другие похожие статьи

Диета Джилиан Майклс

Джилиан Майклс действительно специалист своего дела – это видно и по структуре ее комплексов упражнений, и по меню ее специальной диеты. В одной из своих книг Джилиан сделала похудение максимально простым для нас – нам преподнесли план, по которому каждый может легко составить для себя идеальную диету на 30 дней, а также уже готовый план тренировок на тот же срок. Сегодня мы вкратце обсудим принципы диеты Джилиан Майклс.

Основной обмен

Количество калорий в меню диеты Джилиан Майклс основывается на ваших индивидуальных показателях – весе, росте, возрасте и поле. Эта энергетическая норма называется основным обменом, то есть, — это количество калорий, которые ваш организм тратит на свои жизненные функции, и все эти калории сжигаются, даже если вы целый день неподвижно лежите.

Основной обмен рассчитывается по формуле – 655 + (9,57 × вес кг) + (1,852 × рост см) – (4,7 × возраст в годах) Уменьшать потребление калорий ниже этой черты нельзя, в противном случае, замедлится ваш обмен веществ.

Скорость обмена веществ

Еще один показатель, который учтен в похудении с Джилиан Майклс – это скорость вашего метаболизма. Джилиан предлагает список продуктов, от которых следует воздержаться в зависимости от типа метаболизма.

Приемы пищи

Джилиан Майкс – специалист с двадцатилетним стажем, и за всю свою практику убедилась, что наиболее оптимальное питание – это 2 основных приема пищи и 2 перекуса. Именно поэтому в программе похудения с Джилиан Майклс вам рекомендуют, есть каждые четыре часа и не пропускать ни одного приема пищи. Кроме того, Джилиан настоятельно советует обзавестись дневником питания, где вы будете записывать все, что ели во время каждого из приемов пищи, калорийность блюд, напитки, которые вы употребляли. Это не просто поможет дисциплинировать себя, вы сумеете находить изъяны в своем питании, делать выводы и вносить коррекции.

Соль и вода

Наш тренер и наставник считает, что соль – это убийца, и, в принципе, ее мнение во многом сходится с советами врачей минимизировать содержание этого продукта в рационе. Соль собирает всю подкожную жидкость и входит с ней в реакцию. В результате, вы весите больше, чем хотелось бы, невзирая на диеты, и ко всему прочему еще и выглядите опухшей.

Что касается питьевой воды, здесь Джулиан также придерживается канонов – по 2 л воды в день для женщин и желательно дистиллированной. Когда покупаете бутылочную воду, обязательно смотрите на этикетку – она не должна содержать натрия.

 

Продовольствие и питание | Джиллиан Майклс

×

С возвращением!

Войдите, чтобы продолжить
Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

Добавки для максимальной эффективности: свекла, матча, грибы и многое другое…


PITAYA SMOOTHIE BOWL На 1 порцию ИНГРЕДИЕНТЫ:
  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина с BCAA)
  • ½ замороженного банана, нарезанного ломтиками
  • стакана органического йогурта на выбор (миндаль, кокос, обычный)
  • 1 стакан несладкого кокосового молока
  • ½ 3.Пакетик замороженной питайи на 5 унций (найдите его в проходе с морозильной камерой рядом с

Сок сельдерея… Лекарство от потери веса? Пищеварительная помощь? Выведение вирусов? Общая панацея для здоровья? Устраняет мозговой туман, депрессию и тревогу? Нет. Абсолютно нет. Нелепый.


Физический голод вызывается сдвигами гормонов — грелином, кортизолом, инсулином, лептином и т. Д. Без необходимости быть эндокринологом, вы абсолютно можете помочь себе здесь, манипулируя своим выбором пищи и внося простые изменения в образ жизни! Первая цель — стабилизировать уровень сахара в крови. Это объединяет несколько наконечников в один. Ешьте белок. Ешьте пищу, богатую клетчаткой.


СЕРВИСОВ 2 ИНГРЕДИЕНТОВ:
  • 1 чашка несладкого молока на выбор
  • ¼ чашки семян чиа
  • 1 чайная ложка чистого экстракта ванили
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 1 столовая ложка чистого кленового сиропа
  • 1 порция протеинового порошка на выбор (Мне нравится Alaya Naturals Grass Fed Vanilla Whey с аминокислотами с разветвленной цепью)
  • Для начинки: свежие фрукты по выбору, мюсли, сырые какао-бобы, ореховое масло

СЕРВИСОВ 1 ИНГРЕДИЕНТЫ:
  • чашки овсяных хлопьев
  • 1 чашка несладкого молока на выбор
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка сырых ядер какао
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • ½ нарезанного банана
  • Сбрызнуть чистый кленовый сироп
ИНСТРУКЦИЯ
  • Добавьте овес, молоко и семена чиа в банку в стиле каменщика и хорошо перемешайте.

  • СЕРВИСОВ 1 ИНГРЕДИЕНТЫ:
    • 1 стакан несладкого греческого йогурта
    • ¼ стакана мюсли
    • 1 стакан клубники, нарезанной
    • 1 столовая ложка сырого меда
    • Варианты начинки: смесь ягод, кусочки грецких орехов, ядра какао
    ИНСТРУКЦИЯ:
    1. Добавьте йогурт, клубнику, мюсли и мед в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
    2. Добавьте ингредиенты по выбору и наслаждайтесь!


    С низким содержанием сахара, декадентский и вкусный.



    Джиллиан Майклс ест эти продукты каждый день

    Фитнес-гуру Джиллиан Майклс знает свое дело, когда дело касается диеты и физических упражнений. Сторонник баланса, когда дело доходит до еды, есть некоторые продукты, которые Майклс следит за тем, чтобы они были частью ее ежедневного рациона, а некоторые она избегает (простите за каламбур!).

    Джиллиан Майклс | Джейсон ЛаВерис / FilmMagic

    Выбор здорового образа жизни

    Хотя Майклс выразила некоторое несогласие с последним повальным увлечением прерывистым голоданием, она не считает, что люди должны «пастись» весь день.«Нет науки, которая поддерживала бы выпас скота. Нет никакой пользы в том, чтобы поддерживать высокий уровень инсулина и заставлять организм непрерывно перерабатывать пищу », — написала она в журнале« Женское здоровье ». «Но мы постоянно это делаем! Так устроена наша культура. Между бубликами и печеньем, оставленными в офисе, встречами за завтраком, напитками после работы и торговым автоматом, наша работа и социальная жизнь сосредоточены вокруг еды. Это постоянно в нашей среде ».

    Бывший тренер Biggest Loser предлагает есть в течение 12-часового периода.«В течение 24-часового периода вам нужно как минимум 12-часовое голодание на ночь (вот почему это называется перерыв , голодание !)», — посоветовала она. «Итак, допустим, вы 12 часов в день поститесь и 12 часов в день, когда вы едите. Разбейте это на части, и вам нужно будет есть каждые три-четыре часа. Этого времени как раз достаточно для завтрака, обеда, ОДНОЙ закуски и ужина «.

    Майклс рассказала о своем собственном плане питания, в котором есть место для еды в течение дня, но не постоянные перекусы.«Я обычно ем около 1800 калорий каждый день с 3,5-часовым перерывом между приемами пищи. У меня около 400 калорий на завтрак, 500 на обед, 200 на закуску и 700 на ужин. Я прекрасно справляюсь с этим графиком », — поделилась она. «Если вы едите правильную пищу в правильном соотношении, вы не должны быть действительно голодными между приемами пищи, если вы не пропускаете приемы пищи».

    Ест ежедневно

    Значок фитнеса включает четыре продукта в ее ежедневный рацион, как для ее здоровья, так и для фитнеса, а также для продления жизни.Согласно Cooking Light, Майклс уделяет особое внимание потреблению ферментированных молочных продуктов каждый день, таких как греческий йогурт или творог. Ей нравится сочетать молочный продукт с пробиотическими продуктами, которые содержат клетчатку, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

    Она также отдает приоритет ежедневным органическим фруктам и овощам из-за их полезной клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантной силы. «Один из моих любимых завтраков — творог с половиной банана, небольшой мюсли и горсткой ягод», — сказал Майклс.«Банан и ягоды помогают добавлять клетчатку в пробиотики».

    Поклонникам Майклза нравится ее подлинность, в том числе ее отказ отказаться от хлеба. Когда дело доходит до удобных углеводов, она выбирает хлеб, богатый клетчаткой и имеющий полезные свойства омега-3.

    Несмотря на то, что Майклс твердо придерживается принципа здорового питания, ей остается место для развлечений. Для нее это фишки. «Мне нужны фишки. Мне нужно. Их.» — сказал Майклс. Вместо того, чтобы покупать картофельные чипсы с высоким содержанием жира и жира, она будет искать более легкие варианты с каким-либо питательным компонентом, например, чипсы из голубой кукурузной лепешки или попкорн с простыми натуральными ингредиентами.

    То, что она считает отрицательным

    Хотя бывшая звезда реалити-шоу разрешает некоторую «читерскую» еду, есть некоторые, которых она намеренно избегает. Майклс избегает рафинированного сахара, белых углеводов и ультра-обработанных продуктов, считая эти продукты не имеющими питательной ценности.

    Майклс ранее поделилась, что в детстве боролась с лишним весом, и считает, что позволять себе рафинированный сахар — все равно, что пить алкоголь. Она предпочитает полностью избегать этих продуктов и находить более здоровые способы полакомиться сладостями, например свежими фруктами или мороженым.

    Мудрые слова от гуру велнеса!

    Подробнее: Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки при похудении

    Последний совет Джиллиан Майклс по диете: голодайте 12 часов и ешьте только один перекус в день

    Джиллиан Майклз пришла после кроссфита и кето, а теперь она идет после ваших закусок.

    Бывший тренер по программе «Самый большой проигравший» опубликовал во вторник статью в журнале «Women’s Health Magazine», в которой предлагал вам есть только в течение 12-часового периода каждый день.

    «Допустим, вы поститесь по 12 часов в день и по 12 часов во время еды», — пишет Майклс. «Разбейте это на части, и вам нужно будет есть каждые три-четыре часа. Этого времени как раз достаточно для завтрака, обеда, ОДНОЙ закуски и ужина «.

    12-часовой период голодания включает время сна.

    То, что предлагает Майклс, не ново. Это обычно называется прерывистым голоданием, что означает чередование определенных периодов приема пищи и отказа от еды.Метод диеты использовался как способ похудеть и для других преимуществ. Исследование, проведенное в прошлом году Национальным институтом старения, предполагает, что прерывистое голодание может быть ключом к долголетию.

    Марк Маттсон, профессор неврологии в Медицинской школе Джонса Хопкинса, сказал Johns Hopkins Health Review, что голодание несколько дней в неделю может предотвратить болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также улучшить память и настроение. Дональд Д. Хенсруд из Медицинского колледжа клиники Майо написал в 2014 году, что регулярное голодание может помочь снизить уровень холестерина и снизить «риск набора веса и развития диабета.”

    Майклс, тем временем, поделился множеством подробностей относительно одной закуски, которую она рекомендует в день. Он должен состоять из «40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка» и составлять 20 процентов от вашего ежедневного потребления калорий.

    Майклс предупредил, что даже такие, казалось бы, здоровые закуски, как авокадо, могут привести к увеличению веса.

    «В той половине авокадо, которую вы только что съели на перекус, может быть 400 калорий, и эти дополнительные калории складываются», — пишет она. «Так что да, даже здоровая пища не всегда полезна для вас.”

    Она продолжает: «Не путайте зерновой батончик, который указан в вашем плане, с полезной закуской. Это не. Это обработанный диетический продукт, и это мусор. В нем нет питательных веществ, в нем нет хорошей смеси макросов, и в нем нет клетчатки или полезных жиров для получения хорошей энергии ».

    Ранее в этом году Майклс подверглась критике за критику кето-диеты, модного режима похудания, который привязан к каждому, от Эла Рокера до Холли Берри, потому что, по ее словам, он лишает клетки организма необходимых макроэлементов.

    «Я не понимаю. Например, почему кто-то может подумать, что это хорошая идея? » 44-летняя Майклз сказала журналу Women’s Health, что кето-диета — это «плохой план по миллиону причин».

    Согласно Майклсу, диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов игнорирует тот факт, что «ваши клетки, ваши макромолекулы буквально состоят из белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот» и могут угрожать общему здоровью организма.

    Рокер, ведущий погодного журнала «Сегодня», отправился в Твиттер, чтобы раскритиковать Майклза за ее высказывания.

    «Итак, @JillianMichaels считает, что #Keto — плохая идея. Это от женщины, которая еженедельно рекламировала на камеру издевательства, депривации, манипуляции и многое другое во имя похудания », — написал он в Твиттере на прошлой неделе. «Теперь это звучит как плохие идеи».

    Подробнее на usatoday.com .

    Перекусывать более одного раза в день запрещено

    Джиллиан Майклс начала свою собственную атаку закусок.

    Знаменитый личный тренер написала эссе о том, почему перекусывать чаще одного раза в день — по ее меркам — неправильно.

    «Вы не должны съедать больше одной закуски в день», — пишет она для журнала «Женское здоровье». «Да, я знаю, что в некоторых кругах это вызывает споры, но это правда. Особенно, если ваша цель — похудеть ».

    45-летний мужчина говорит, что наша культура отчасти виновата в акте «выпаса скота» или постепенного пережевывания пищи в течение дня, будь то закуски в офисе или напитки после работы.

    «Нет науки, которая поддерживала бы выпас скота», — говорит она. «Нет никакой пользы в том, чтобы поддерживать высокий уровень инсулина и заставлять организм непрерывно переваривать пищу.Но мы постоянно этим занимаемся! Наша культура устроена таким образом … Наша работа и общественная жизнь сосредоточены вокруг еды ».

    По данным Фонда Международного совета по пищевым продуктам, перекусы стали более распространенными: 97% людей в ходе опроса признались, что перекусывают не реже одного раза в неделю. Что касается повседневных привычек, исследование IFIC Foundation показало, что 33% перекусывают один раз в день и почти четверть (24%) едят угощения несколько раз в день.

    Но Майклс говорит, что для того, чтобы поддерживать вес или сбросить лишние килограммы, планирование одного перекуса в день может помочь предотвратить потерю того, что вы кладете в рот.”

    «Если вы едите весь день, вы не освобождаете свое тело, чтобы делать все, что ему нужно для восстановления самого себя, потому что оно постоянно занято обработкой пищи», — пишет она.

    Она объясняет, что разделение еды на части оказывает «драматическое влияние на ваш метаболизм» или процесс, с помощью которого организм превращает пищу в энергию, обычно связанную с потерей веса.

    Вместо этого Майклс советует голодать минимум 12 часов на ночь и рекомендует планировать все приемы пищи на оставшиеся часы дня.

    «Вы должны следить за тем, что вы едите, и придерживаться графика», — говорит она. «Вам нужно есть примерно каждые три-четыре часа. Этого времени как раз достаточно для завтрака, обеда, ОДНОЙ закуски и ужина «.

    Фитнес-эксперт в последние месяцы написал множество горячих взглядов на диету и упражнения для женского здоровья и даже вызвал серьезные дискуссии о кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, популяризируемой знаменитостями.

    «Я не понимаю, — сказал Майклс в январе.«Мол, почему кто-то может подумать, что это хорошая идея?»

    Ее критика вызвала онлайн-вражду с ведущим «Watch What Happens Live» Энди Коэном и ведущим NBC Элом Рокером, которые потеряли 40 фунтов на диете.

    Джиллиан Майклс о 3 продуктах, замедляющих метаболизм

    Если вы посмотрите на ингредиенты, которые ускоряют ваш метаболизм, некоторые из них выделяются. А именно, клетчатка (особенно из «настоящих» продуктов, таких как фрукты и овощи) и богатые йодом продукты, такие как морские водоросли. Тем не менее, для каждого метаболического супергероя есть альтернатива, которая работает по принципу напротив , саботируя способность вашего тела сжигать калории.

    «Две вещи, которые преимущественно контролируют ваш метаболизм, — это ваша эндокринная система и ваш гормональный баланс», — говорит Джиллиан Майклс, создательница приложения My Fitness и бывший тренер программы The Biggest Loser . Таким образом, когда вы едите что-то, что мешает этим вещам, ваш метаболизм тоже зацикливается.

    Вы, возможно, уже догадались, что некоторые из злодеев, связанных с питанием, которых Майклс называет худшими для вашего метаболизма — кашель, сахар, кашель — но ниже вы получите полную информацию от самого знаменитого тренера с небольшим дополнительным пониманием от эксперты по питанию.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, каких продуктов следует избегать для здорового обмена веществ.

    Фото: Unsplash / Joanna Kosinska

    1. Сахар

    Что не шокирует, Майклс называет сахар одним из главных виновников вялого обмена веществ. Почему? Она объясняет, что после десерта у вас резко повышается уровень сахара в крови. Это приводит к повышению уровня кортизола и гормона инсулина в попытке выровнять ситуацию — и в конечном итоге может привести к нарушению обмена веществ, если его не контролировать в долгосрочной перспективе.«Гормоны работают в симфонии, и их очень много», — объясняет Майклс. «Итак, в конечном итоге, когда мы смотрим на метаболизм, мы хотим убедиться, что у нас есть правильные гормоны, работающие на нас, а не против нас».

    Истории по теме

    По словам диетолога из Чикаго Аманды Лемейн, MS, RD, LDN, недостаток клетчатки в сладких закусках является еще одним фактором, который делает их абсолютно непригодными для твердого метаболизма. «Вещи, которые мы считаем сахаром — например, печенье, пирожные, блины и т. Д. — расщепляются нашим телом очень, очень быстро», — говорит она.Однако продукты, богатые клетчаткой, перевариваются медленно — ваше тело изо всех сил пытается их расщепить, тем самым ускоряя метаболизм.

    2. Обработанные зерна

    Следующие в хит-листе Майклза: очищенные зерна, такие как белый рис, хлеб с высокой степенью переработки и белые макароны. Они действуют на ваш организм так же, как сахар, быстро расщепляя и вызывая резкое повышение уровня инсулина. И это еще не все, — говорит Джош Экс, DNM, CNS, DC. «При чрезмерном потреблении очищенные зерна могут обеспечить вас высоким уровнем определенных соединений, которые могут повредить вашему метаболизму, включая глютен, много крахмала и фитиновой кислоты», — объясняет Axe, основатель Ancient Nutrition и DrAxe.com. «Многие упакованные зерновые продукты также содержат много добавленного сахара, соли, синтетических консервантов и« обогащены »синтетическими витаминами и минералами, которые трудно усвоить должным образом». Мораль этой истории: когда вы испытываете тягу к углеводам, придерживайтесь цельных необработанных зерен.

    Фото: Unsplash / Jakub Kapusnak

    3. Обработанная соя

    Проведите тендеры на веганскую курицу? «Соя очень токсична [для вашей щитовидной железы]», — утверждает Майклс. Чтобы быть ясным, ученые не пришли к единому мнению по этому поводу, но некоторые исследования действительно показывают, что чрезмерное потребление сои может негативно повлиять на вашу щитовидную железу — железу на шее, отвечающую за регулирование метаболических операций вашего тела.(Особенно, если у вас низкий уровень йода или у вас уже есть какая-то форма дисфункции щитовидной железы.) И что еще хуже, соя, выращиваемая традиционным способом, — это , также часто обрабатывают пестицидами, которые также связаны с проблемами щитовидной железы. «Единственный раз, когда вы должны делать сою, — это если она органическая и ферментированная, — говорит Майклс. (Или вы всегда можете просто обратиться к Beyond Burger без сои для исправления растительного белка …)

    Первоначально опубликовано 10 августа 2018 г .; обновлено 24 января 2019 г.

    Это золотые правила хорошего метаболизма , по словам диетолога J.Lo. Плюс, как Челси Хэндлер ускорила свой метаболизм, не уменьшая алкоголь.

    Пять жирных продуктов, которые кажутся полезными, но содержат скрытые калории

    Фото: Дон Наводнение

    Здоровая пища, от которой вы «толстеете»? Ага, это правда. Видите ли, питательные вещества в нашей пище не имеют ничего общего с содержанием энергии в этой пище (также известной как калории), и в конце дня пища может быть насыщена замечательными питательными веществами, но также загружена энергией / калориями. .
    Знаете ли вы, что жир — это просто запасенная энергия? Когда мы потребляем больше энергии, чем наше тело может использовать, оно будет накапливать эту энергию в наших жировых клетках. Итак, какой бы полезной ни была пища, если она очень калорийна и вы едите ее слишком много, вы набираете вес. Я говорю об этом, потому что очень часто, когда люди застревают на пути к снижению веса и я спрашиваю их, что они едят, они почти всегда говорят: «Я ем здоровую пищу». При дальнейшем исследовании я пришел к выводу, что, хотя продукты, которые они потребляют, содержат много витаминов и минералов, на самом деле они содержат слишком много калорийных продуктов.

    Фото: Дон Наводнение

    Вот 5 продуктов, о которых следует помнить при употреблении:

    Фото предоставлено: Дон Флуд
    Орехи : Питательные вещества, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, эти парни питаются энергией, но они также ЗАГРУЖЕНЫ калориями. Четверть чашки кешью (всего около 9 кешью) — это 170 калорий! Не знаю, как вы, но кто ест ДЕВЯТЬ кешью? Я ем около 20 за раз, а это примерно 400 калорий на перекус! И это не только кешью — миндаль, грецкие орехи, семечки и т. Д.все они ОЧЕНЬ калорийны. Базовая калорийность этих орехов рассчитана только на сырые или жареные в сухом виде. Когда орехи обжаривают в масле, а это многие делают, это усугубляет травму. Действовать с осторожностью.

    Ароматизированный йогурт: Мы часто предполагаем, что йогурт полезен, но некоторые из нас не осознают, что в этих фруктовых йогуртах много сахара и калорий! Итак, если вы собираетесь употреблять йогурт, сделайте его простым, органическим и желательно с низким содержанием жира. Затем обязательно добавьте сверху свежие фрукты вместо предварительно смешанных с тоннами добавленного сиропа, сахара, возможных пищевых красителей и т. Д.

    Juice : Как я уже говорил, сок — это немного грустная история. Вы делаете это, давя растение до небытия, чтобы извлечь сладкий сок, но оставляете после себя большую часть хорошего. Вы оставляете после себя большую часть питательных веществ и всю клетчатку. Вы можете быть удивлены, узнав, что, выпив стакан апельсинового сока, вы получаете столько же калорий и граммов сахара, как кола. Итак, я советую избегать сока и есть фрукты.

    «Полезные подсластители: » Я вижу много рецептов, в которых столовый сахар заменяется медом или кленовым сиропом.Даже я включил этот обмен во многие рецепты, созданные для моих книг или планов питания приложения «Фитнес». Они определенно намного полезнее с точки зрения питания, НО они по-прежнему содержат много сахара и калорий, что просто означает, что вам нужно потреблять их в умеренных количествах. Помните: то, что это более здоровый вариант, не дает нам права злоупотреблять.

    Гранола: Я люблю это дело. Я надевала его на все, потому что это было «здорово». Я бы ел мюсли с йогуртом, смузи, молоком, как самостоятельную закуску и т. Д.Хотя известно, что эта пища содержит клетчатку, полезные жиры, витамины и другие ключевые минералы, она также очень калорийна и даже в некоторых случаях содержит сахар. Я рекомендую, чтобы полстакана действительно была той порцией для мюсли, которая в конечном итоге содержит около 230 калорий. Затем, когда вы добавляете молоко или йогурт или добавляете его в миску для смузи, вы не превышаете максимум 400–500 калорий. Если вы начнете с полной чашки мюсли (что, честно говоря, на самом деле ни на что не похоже), то в результате весь прием пищи будет составлять около 700 калорий, что чертовски много, если вы пытаетесь следить за своей талией.

    О фитнес-приложении Джиллиан: с индивидуальными программами тренировок для достижения любой цели, удовлетворения любых предпочтений в упражнениях и для любого уровня физической подготовки, который вы можете тренировать дома, в тренажерном зале или на улице, никакого оборудования не требуется! Если вы ищете занятие нежной йогой, чтобы связать ваше тело, мощный цикл HIIT, программу тренировок 5K, дородовые и послеродовые варианты и многое другое, приложение Fitness поможет вам! Новые программы на 2021 год включают:

    • Booty Band Body — Придайте форму ног, ягодиц и пресса с помощью этого 4-недельного общего тонуса тела с использованием поясных лент для дополнительного сопротивления
    • Kettlebell Burn — Ускорьте обмен веществ, сожгите жир и увеличьте мощность с помощью 30-дневного взрыва всего тела
    • Slider Shred — Тонизируйте и подготовьте все ваше тело за 30 дней с помощью этой тренировки с горками, которые помогут повысить подвижность, ловкость и силу
    • Специальная тренировка для гостей — популярный тренер и специалист по самообслуживанию Хайме МакФаден предлагает две отличные аудиотренировки: 7 Day Walk Your Way to Better и 7 дней простого самообслуживания

    Джиллиан Майклс Диета | Энциклопедия.com

    Определение

    Origins

    Описание

    Функция

    Преимущества

    Меры предосторожности

    Риски

    Исследования и всеобщее признание

    Ресурсы

    Диета Джиллиан Майклс направлена ​​на то, чтобы похудеть и научиться похудеть потеря, тонизирование и улучшение здоровья и физической формы.

    Джиллиан Майклс наиболее известна как одна из звезд популярной телепрограммы «Самый большой неудачник.«Самый большой проигравший», транслировавшийся на NBC, столкнул две команды со значительным избыточным весом друг против друга, чтобы увидеть, кто из них может похудеть больше всех. Джиллиан Майклс была силовым тренером и тренером по жизни в одной из команд участников. Стратегии, которые она использовала, чтобы помочь своим участникам похудеть, — это некоторые из техник, которые вдохновили ее диету и программу упражнений.

    Помимо телеведущей, Джиллиан Майклс также является совладельцем фитнес-клуба Sky Sport and Spa в Беверли-Хиллз, Калифорния.Она сертифицирована двумя программами сертификации персональных тренеров: Национальной ассоциацией тренеров по физическим упражнениям и спортивным тренерам и Американской ассоциацией фитнеса Америки. Она также занимается боевыми искусствами с 14 лет и имеет опыт в Муай Тай и Акаруи-До, двух формах боевых искусств. Она получила статус черного пояса по Акаруи-До. Майклс считает, что она привносит в свою программу особое понимание потребностей людей, которые борются со своим весом, потому что она сама не всегда была в хорошей форме.Одно время она сообщает, что у нее был лишний вес на 50 фунтов. Она использовала свой собственный опыт, чтобы стать здоровой и подтянутой, чтобы помочь ей разработать программу, которая поможет другим людям достичь своих целей в отношении веса и фитнеса.

    Диета Джиллиан Майклс начинается с очень простой предпосылки. Эта предпосылка состоит в том, что для того, чтобы произошла потеря веса, количество уходящих калорий должно быть больше, чем калорий, поступающих в организм. В число калорий, поступающих из калорий, входят все калории, потерянные в результате основных повседневных действий, и сожженные калории, обеспечивающие энергию для клеток организма в течение дня.Это базовое потребление калорий добавляется к количеству калорий, сжигаемых во время тренировки. Калории включают все калории из любой пищи и напитков, потребляемых в течение дня. Чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть больше, чем поступающих калорий. Таким образом, жир будет расщепляться, чтобы обеспечить дополнительные калории, необходимые организму.

    КЛЮЧЕВЫЕ УСЛОВИЯ

    Пищевая добавка — продукт, такой как витамин, минерал, трава, аминокислота или фермент, который предназначен для употребления в дополнение к индивидуальному рациону питания с надеждой на то, что он улучшит здоровье.

    Минерал — неорганическое вещество, обнаруженное в земле, которое в небольших количествах необходимо организму для поддержания здоровья. Примеры: цинк, медь, железо.

    Ожирение — Более чем на 20% больше идеального веса человека для его роста и возраста или имеющего индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше.

    Витамин — питательное вещество, в котором организм нуждается в небольших количествах, чтобы оставаться здоровым, но которое организм не может производить для себя и должен получать с пищей.

    Диету можно настроить так, чтобы человек, сидящий на диете, мог определять, сколько калорий следует потреблять каждый день, исходя из того, сколько калорий расходуется в течение дня в целом, сколько калорий расходуется на упражнения и каковы конкретные цели человека по снижению веса. находятся. Фунт жира содержит около 3500 калорий. Это означает, что для того, чтобы сбрасывать полкилограмма каждую неделю, человеку, сидящему на диете, придется израсходовать на 3500 калорий больше, чем за эту неделю. Равномерное распределение в течение недели, это означает, что каждый день нужно употреблять на 500 калорий больше, чем потребляется.Итак, если человек, сидящий на диете, подсчитывает, что он или она потребляет 2000 калорий в день, этот человек должен потреблять 1500 каждый день, чтобы потерять один фунт в неделю.

    Джиллиан Майклс делит свою диету на три части: «я», «наука» и «пот». Каждая из этих частей включает в себя одну из частей, которые, по ее мнению, важны для успешной, долгосрочной потери веса и улучшения здоровья. Ее диета предоставляет информацию, рекомендации и возможности для человека, сидящего на диете, настроить свою программу в каждой из этих областей.

    Под «собой» Майклс подразумевает все психологические и эмоциональные проблемы и проблемы, связанные с питанием, вредными привычками и избыточным весом.Она делится многими своими собственными мыслями, которые она приобрела, когда у нее была избыточная масса тела, и способами, которыми ей удалось преодолеть свои собственные проблемы.

    Майклс уделяет особое внимание способам изменения проблемного поведения. К проблемному поведению относятся любые пищевые привычки, вызванные не голодом или необходимостью питания, а другими причинами. К ним относятся прием пищи, когда человек чувствует стресс или расстройство, а не когда он голоден. Майклс считает, что важно выявлять и изменять такое проблемное поведение, потому что они часто являются причинами, по которым людям трудно контролировать потребление калорий.Она предлагает способы изменить это поведение и предлагает альтернативные способы решения основных проблем, таких как стресс. Она также занимается такими проблемами, как эмоциональные аспекты лишнего веса. На протяжении всей своей диеты и программы упражнений она вдохновляет человека, сидящего на диете, преодолеть любые неудачи и найти внутреннюю силу, чтобы продолжать идти и достигать своих целей.

    «Наука» означает информацию об основном питании и о том, как организм использует пищу и калории. Майклс считает, что причина того, что многие диеты не работают для большинства людей, заключается в том, что они носят общий характер и не предназначены для удовлетворения индивидуальных потребностей человека, сидящего на диете.С этой целью она считает, что есть три различных способа усвоения пищи людьми, и что диета не может быть успешной, если она специально не разработана с учетом типа метаболизма человека, сидящего на диете. Она выделяет три типа: быстрые окислители, медленные окислители и сбалансированные окислители.

    Майклс считает, что людям, сидящим на диете с разными типами метаболизма, нужны разные комбинации из жиров, белков и углеводов, чтобы их питание было наиболее эффективным для человека, сидящего на диете. Быстрые окислители очень быстро превращают углеводы в их пище в энергию, и поэтому имеют тенденцию к скачкам сахара в крови сразу после еды.Из-за этого Майклс говорит, что люди, которые являются быстрыми окислителями, должны есть пищу с более высоким уровнем белков и жиров, которые медленнее превращаются в энергию, и с меньшим количеством углеводов, чтобы уровни энергии были более стабильными в периоды после и между приемами пищи.

    Медленные окислители противоположны быстрым окислителям, и их метаболизм очень медленно превращает углеводы в энергию. Майклс предполагает, что медленным окислителям следует принимать пищу, содержащую большое количество углеводов и меньшее количество жиров и белков.Сбалансированные окислители должны потреблять сбалансированное количество всех трех: жиров, белков и углеводов. Это потому, что их метаболизм не преобразует пищу ни очень быстро, ни очень медленно. Майклс проводит подробную викторину, чтобы определить, какой метаболизатор придерживается диетолог, чтобы меню можно было эффективно адаптировать.

    «Пот» относится к упражнениям. Майклс считает, что упражнения не только являются наиболее эффективным способом увеличить количество уходящих калорий, но что в дополнение к калориям, используемым во время фактических упражнений, среднее количество калорий, расходуемых во время регулярных ежедневных занятий, увеличивается по мере общей физической формы и мышечной массы. масса увеличивается.

    Майклс верит в сбалансированное сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок. Она предлагает заниматься по 60 минут в день, из которых пять минут в начале и в конце используются для растяжки, разминки и заминки, а 50 минут — для интенсивных упражнений. Она предлагает множество различных упражнений и программ, которые могут быть адаптированы к уровню физической подготовки человека, сидящего на диете. Она также предоставляет информацию о том, как работают мышцы, каковы основные группы мышц и какие упражнения лучше всего подходят для тренировки определенных частей тела.Ее упражнения и распорядки основаны на различных областях фитнеса, таких как пилатес, йога, кикбоксинг, поднятие тяжестей и традиционная аэробика. Один из аспектов ее режима упражнений, который она считает очень полезным для многих людей, сидящих на диете, заключается в том, что ее упражнения предназначены для выполнения дома, и она говорит, что нет необходимости посещать тренажерный зал.

    Диета и программа упражнений Джиллиан Майклс предназначена для того, чтобы помочь людям похудеть, стать более спортивной и улучшить общее состояние здоровья и благополучия. Она также намеревается дать людям возможность чувствовать себя лучше и иметь больше возможностей в повседневной жизни, поскольку они контролируют свой вес, внешний вид и здоровье.

    Есть много преимуществ для похудения и большей спортивной формы. Польза от похудания может быть очень значительной, и даже больше для людей, страдающих ожирением. Люди, страдающие ожирением, подвержены более высокому риску диабета, сердечных заболеваний и многих других заболеваний и расстройств. Риск и серьезность этих расстройств обычно тем выше, чем больше человек страдает ожирением. Снижение веса, если оно достигается умеренными темпами с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений, может снизить риск этих и многих других заболеваний, связанных с ожирением.Повышенные физические нагрузки также могут снизить риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.

    Всем, кто думает о новой диете и режиме физических упражнений, следует проконсультироваться с практикующим врачом. Потребности в калориях, жирах и питательных веществах могут значительно отличаться от человека к человеку в зависимости от пола, возраста, веса и многих других факторов, таких как наличие какого-либо заболевания или состояния. Беременные или кормящие грудью женщины должны быть особенно осторожными из-за дефицита витаминов, или минералов

    ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗАДАТЬ ВРАЧУ

    • Является ли эта диета лучшей для достижения моих целей?
    • С какого уровня интенсивности мне следует начинать тренировку?
    • Представляют ли мне диета или упражнения какой-либо особый риск, о котором мне следует знать?
    • Подойдут ли мне поливитамины или другая пищевая добавка, если я начну эту диету?
    • Подходит ли эта диета для всей моей семьи?
    • Безопасно ли мне придерживаться этой диеты в течение длительного периода времени?
    • Есть ли какие-либо признаки или симптомы, которые могут указывать на проблему при соблюдении этой диеты?

    может оказать значительное негативное влияние на ребенка.Слишком интенсивные упражнения могут привести к травмам, и упражнения следует начинать постепенно, пока человек, сидящий на диете, не узнает, какой уровень интенсивности ему подходит. При использовании этой диеты особенно важно помнить, что участники конкурса «Самый большой проигравший» действительно тренировались много часов в день и придерживались строгих диет, и что, хотя они сильно похудели за относительно короткий промежуток времени, этого не произойдет. обязательно будет результатом для всех сидящих на диете. За участниками шоу внимательно наблюдали врачи и другие специалисты, и их диета и планы упражнений были специально адаптированы к их диетическим потребностям и уровню физической подготовки.

    Любая диета или план упражнений сопряжены с определенными рисками. При ограниченном питании часто бывает трудно получить достаточно некоторых витаминов и минералов. Любой, кто начинает соблюдать диету, может посоветоваться со своим врачом о том, может ли прием витаминов или добавок помочь им снизить этот риск. Во время упражнений могут возникнуть травмы, например, растяжение или растяжение мышц, поэтому необходимо соблюдать соответствующие процедуры разминки и охлаждения, чтобы свести к минимуму эти риски. Часто лучше начинать с легких или умеренных упражнений и постепенно увеличивать интенсивность в течение недель или месяцев, чтобы минимизировать риск серьезных травм, которые могут возникнуть, если интенсивные упражнения начнутся внезапно, а организм недостаточно подготовлен.

    Диета Джиллиан Майкл не была предметом значительных научных исследований. Это была диета, которой придерживались многие участники программы NBC «Самый большой проигравший». У многих из этих конкурсантов были проблемы с заболеваниями и состояниями, связанными с ожирением, когда они начинали шоу. К ним относятся диабет, апноэ во сне и высокий уровень холестерина. К концу шоу, когда было потеряно большое количество веса и была достигнута лучшая физическая форма, многие участники больше не страдали от этих состояний или у них уменьшились симптомы, а некоторые даже смогли прекратить прием многих своих лекарств.Эти результаты не обязательно отражают то, что может произойти с человеком, соблюдающим более общую форму диеты самостоятельно в домашних условиях. Эти результаты также не обязательно были результатом этой конкретной диеты, но, скорее всего, были результатом потери веса, достигнутой за счет снижения потребления калорий и увеличения физических нагрузок. Однако нет научных данных, свидетельствующих о том, что люди могут быть жирами или медленными окислителями. Эти условия и тест созданы Джиллиан Майклс.

    Хотя эта диета специально не изучалась, ограничение потребления калорий, диета с низким содержанием жиров и углеводов и с высоким содержанием овощей и растительных продуктов обычно считается здоровой диетой для большинства людей.По состоянию на 2007 год Центр по контролю за заболеваниями США рекомендовал здоровым взрослым не менее 30 минут в день легких или умеренных физических упражнений. Следование программе Майкла по фитнесу и упражнениям будет превышать эти минимальные рекомендации.

    КНИГ

    Майклз, Джиллиан. Making the Cut: 30-дневная диета и фитнес-план для самых сильных и сексуальных людей . Нью-Йорк: Корона, 2007.