узнайте психологические причины лишнего веса
Несмотря на многолетнюю борьбу с лишним весом, вопрос остается открытым. Диетологи открывают новые диеты, но этого оказывается не достаточно, и выводится новая стратегия процесса похудения уже в тандеме со спортивными тренерами. Неизбежно приходится делать вывод, что диета без физических нагрузок неэффективна. В основном, это определяется краткосрочностью действия, после которого наступает «волчий» аппетит и все результаты сводятся на нет.
Взаимосвязь образа жизни и образа мышления
Здоровый образ жизни для похудения состоит из ряда составляющих, и на этот раз хотелось бы рассмотреть более глубокий подход к этому вопросу.
Итак, поведенческий фактор дает нам понять, что сила мотивации прямо пропорциональна продолжительности ведения здорового образа жизни. Можно сказать, что это две стороны медали, — ведь осознав состояние здорового тела и духа, неизменно укореняются полезные привычки, мотивируя опять же на продление такого состояния.
Время от времени прибегать к диете — это показатель незрелого решения и отсутствие мотивации как таковой. Памятка о правильном питании и регулярные физические нагрузки свидетельствуют о контакте со своим телом и обозначают то, что называют «любить себя». Это достигается волевым усилием, — раз и навсегда начать здоровую жизнь, приносящую легкость и радость.
Привычки в питании и их причины
Здоровый образ жизни для похудения и для избавления от вредных привычек (таких как есть на ночь или употреблять много сладкого) должен быть заново переосмыслен. Часто повторяя устойчивые выражения, человек склонен «пропускать их мимо ушей» как нечто приевшееся. Пока не начнете осознавать, стоит напоминать себе о серьезности ведения здорового образа жизни, пусть так наскучившего словосочетания, но остающегося действительно верным постулатом на пути к безболезненному состоянию здоровья. Ведь давно известно, что лишний вес — предвестник многих и многих заболеваний.
Что с этим делать? Сначала полезным будет протестировать «пострадавшего» для выявления корня проблемы. Причиной может быть психическая зависимость или побочный эффект тяжелой болезни. Примечательно, что для врача-психолога и то и другое характеризует душевную нестабильность, поскольку заболевание тоже имеет неразрешенные внутренние потрясения, не считая наследственных. Поэтому главной задачей является выяснить первопричину проблемы.Далее используются методики для раскручивания мотивации. К примеру, восходящая раскрутка, где клиента просят дать ответ на вопрос: Что он получит, если желанное похудение осуществится? За последующим ответом, его вновь спрашивают, что даст следующий результат и т.д. В ходе такого тренинга, клиент получает двойную выгоду. Во-первых, он понимает, к чему он подсознательно стремится или осознает свою цель более реально. И, во-вторых, легкий отказ от вредных привычек и выработке новых, благодаря сильной мотивации.
Качество жизни и внутренние проблемы
Многие психотерапевты приходят к выводу, что проблема такого мирового масштаба, как ожирение, напрямую связана с качеством жизни.
Анализ тестов показывает, что успешность не является показателем счастья. Человек больше работает для достижения высоких результатов в виде денежных знаков, и при этом меньше бывает счастлив.
Другими словами, зарабатывая больше, уровень качества проживания жизни становится меньше. Почему такие результаты опроса? Это отдельная тема, но можно сказать вкратце, что такие показатели говорят о недостаточным внутренним покое, о глубинном неудовлетворении, погоней за ложными желаниями, незнанием себя, — как следствие депрессия.
Что такое депрессия? Это нехватка энергии, подавленный гнев, чувство самости, борьбы за свой статус, «лицо». В таком состоянии можно легко «потерять себя», замутняется понимание кем является человек и зачем живет, появляется оторванность от жизни. Как следствие, это делает его глубоко несчастным. Возможно, что такое состояние стало настолько привычным, что превратилось во внутренний фон.
Данная ситуация знакома каждому и именно так появляется потребность в большом количестве еды.
Мы наблюдаем массовое ожирение, потому что это единственный способ «связать» себя с жизнью. Почувствовать себя живым и наполненным, получить удовольствие, принимая пищу — является целью современного человека.
Культивирование еды
Здесь речь идет о злоупотреблении, что всегда вызывает дисбаланс. Вместо того, чтобы принимать пищу для поддержания жизни организма, человечество превратило трапезу в способ получения удовольствия. Именно на этой почве разрослась индустрия питания вместе с многочисленными рецептами, кухонной посудой и прочими атрибутами.
Еда должна быть простой и как можно меньше проходить тепловые обработки, сохраняя полезные свойства и насыщая организм всеми необходимыми веществами. Здоровый образ жизни начинается со здорового мышления. Любые извращения непременно ведут к деградации.
Современное общество ставит питание на несвойственную ей ступень, пренебрегая личным саморазвитием. Происходит подмена ценностей и становится очевидным тот факт, что только возвращение к истокам, к простым и вечным истинам способно обогатить душу и тело человека.
Еда, одежда, кров — первоочередные нужды. Как только они удовлетворены, стоит задумываться о более высоких целях. Ведь человек — венец природы, поэтому отыщите в себе силу воли, найдите смысл жизни и вы непременно станете здоровы, потому что здоровье начинается в уме.
С чего начать формирование здорового образа жизни?
Начинаешь свой путь к здоровому образу жизни, но не знаешь с чего начать? Тогда тебе точно к нам! В нашем блоге мы расскажем, как сформировать здоровый образ жизни. Обязательно разберем, как правильно питаться, когда и сколько тренироваться, от чего зависит успех похудения и какие еще принципы лежат в основе здорового образа жизни.
10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.
Написано
61 статей
Для начала, давай определимся, что такое здоровый образ жизни и здоровое питание.
Здоровый образ жизни, иначе ЗОЖ – это образ жизни человека, направленный на улучшение и сохранение его здоровья: регулярные физические нагрузки, например, домашние тренировки или зарядки, сбалансированный режим дня, нормированный сон, эмоциональный комфорт, отсутствие стресса и разумное питание. Формирование здорового образа жизни — это длительный постепенный уход от хаотичного высококалорийного питания и пассивного образа жизни к вдумчивому отношению к своему телу и здоровью.
Включаем полезные продукты в свой рацион
Одним из основных факторов в формировании здорового образа жизни является выбор полезных продуктов. Зная о продуктах немного больше, чем просто название на этикетке, посмотрев на их состав, энергетическую ценность и содержание макронутриентов, мы можем понять, какую пользу они приносят нашему организму.
Советуем добавить в свой рацион рыбу. Нет сомнений в том, что она очень полезна для здоровья, насыщена важными питательными веществами, такими как белок, витамин D, и может даже помочь укрепить здоровье мозга!
3 причины, почему стоит добавить рыбу в свой рацион:
- Потребление в пищу жирной рыбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает успешно справляться с воспалительными процессами и улучшает деятельность головного мозга, поскольку в ней содержится много «хороших» жиров, таких как омега-3.
- Рыба является отличным источником белка, необходимого для построения и восстановления тканей организма, включая кожу, волосы, ногти и мышцы.
- Белая рыба и моллюски, в частности, содержат меньше жира, чем другие источники животного белка, что делает ее идеальным выбором, если вы настроены на похудение. А кроме того рыба усваивается в 1,5 — 2 раза быстрее, чем мясо
Какую рыбку выбрать и как приготовить?
Самыми жирными, а значит одними из самых полезных и вкусных сортов рыбы считаются семга, толстолобик, сиг, палтус, осетр и другие.
Вариантов столько, что меняя сорт и способ приготовления, ты можешь значительно разнообразить свое питание, что важно для организма.
Многие отказываются от употребления рыбы, считая, что ее очень трудно приготовить. Но это распространенный миф! Существует масса рецептов, не только вкусных и полезных, но и быстрых в приготовлении.
Например, с нашими рецептами из раздела питания ты сможешь приготовить камбалу или лосось в медово-соевом маринаде всего за 15 минут.
Несомненно, рыба и морепродукты прекрасный продукт для здорового рациона питания! Наш организм не умеет производить Омегу — 3, поэтому очень важно получать ее из пищи.
Недостаток Омега-3 проявляется ухудшением памяти, сухостью кожи, проблемами с сердечно-сосудистой системой, усталостью, нарушением кровообращения, а также медленным сбросом веса даже на дефиците калорий. Лучшая форма Омега 3- это масло антарктического криля, омега 3 из него усваивается лучше (на 80-98%), чем из банки обычного рыбьего жира (10-30%). Масло криля содержит один из самых мощных антиоксидантов — астаксантин, который по праву, называют самым жизненно важным веществом для современного человека. Поэтому я рекомендую вводить в рацион жирные сорта рыбы, а также дополнительно принимать Омегу 3 в виде масла криля.
Надеемся, что мы убедили, и сегодня на ужин ты приготовишь рыбу по одному из наших рецептов.
И это будет твой первый шаг в формировании здорового образа жизни.
5 шагов к устойчивому снижению веса — журнал Heart Matters
Беспокоитесь ли вы о своем весе или просто хотите немного похудеть, мы знаем, что похудеть может быть непросто.
Перейти прямо к:
- Почему у меня лишний вес?
- Поставьте себе цель похудеть
- Внесите изменения, которые помогут вашему образу жизни
- Соблюдайте сбалансированную диету
- Не сдавайтесь, если ваш прогресс идет медленно
Хотите стать стройнее и здоровее?
Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку новостей Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по управлению своим здоровьем.
Подключение бесплатное и занимает две минуты.
1. «Почему у меня лишний вес?»
Несмотря на то, что вы можете прочитать, проблема ожирения вызвана не какой-то одной пищей и не просто вопросом «отсутствия силы воли». На самом деле, на то, что мы едим, влияет множество факторов. Наша окружающая среда и образ жизни изменились за последние десятилетия, а это означает, что здоровый выбор не всегда легко сделать, и мы склонны есть больше готовых блюд или блюд на вынос. Обычно это означает большее количество жира, сахара и соли по сравнению с домашней едой, а также часто большие порции.
В то же время мы занимаемся меньшей физической активностью, чем предыдущие поколения. Наша работа и досуг чаще связаны с сидением, и мы реже путешествуем пешком или на велосипеде. Многие из нас также теперь больше работают из дома, а это означает, что мы потеряли возможность заниматься спортом по дороге на работу.
Будучи более активным, вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на целых 35%.
Это означает, что нам нужно делать осознанный выбор в отношении того, что мы едим и как оставаться активными. Часто это означает, что нужно стараться питаться здоровой пищей, даже когда мы заняты, и находить способы вписать упражнения в нашу занятую жизнь.
Хороший первый шаг — подумать о том, почему вы могли прибавить в весе. Это недавнее изменение или долгосрочная модель? Вы начали делать что-то по-другому — больше есть вне дома, быть менее активным или есть другую пищу — примерно в то же время, когда вы начали набирать вес?
Если вы не уверены, что делаете не так, попробуйте вести дневник питания и питья в течение недели в блокноте или записывайте, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания диеты на смартфоне.
- Спешите получить 18 советов по здоровому питанию.
2. Поставьте перед собой цель похудеть
Похудеть может быть очень сложно. Для начала определитесь, сколько веса вы хотите сбросить.
Ваш индекс массы тела (ИМТ) представляет собой отношение вашего веса к вашему росту. Если вы знаете эти измерения, вы можете использовать бесплатный онлайн-инструмент, чтобы узнать свой ИМТ и вес, к которому вы должны стремиться. Вы можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ.
Если вы весите больше, чем вы думаете, не разочаровывайтесь и не думайте, что вам придется идти на крайние меры. Разбейте его на маленькие цели и сосредоточьтесь на одном шаге за раз.
Если вам нужно сбросить много веса, постарайтесь сбросить 10 % массы тела. Это будет иметь большую пользу для здоровья — даже если после этого у вас все еще будет лишний вес — и вы почувствуете себя более достижимым. Не расстраивайтесь, если вам потребуется много времени, чтобы достичь идеального веса. Вероятно, потребовалось много времени, чтобы прийти в себя постепенно.
- Узнайте, почему вы должны знать свой вес и размер талии.
3. Внесите изменения в свой образ жизни
Нет недостатка в диетах, инструментах и продуктах, которые, как утверждается, помогут нам похудеть. Несмотря на этот сбивающий с толку выбор, главный принцип похудения прост: энергия, которую вы потребляете (калории), должна быть меньше энергии, которую вы используете.
Кроме того, то, какая диета работает, будет варьироваться от человека к человеку — один из самых важных факторов — найти что-то, чего вы можете придерживаться. Главное найти тот путь, который подходит именно вам.
Многие люди считают полезным думать не о «диете», а о подходе, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени и который соответствует вашему образу жизни. Некоторым людям помогает сокращение жиров или углеводов, некоторые считают калории, а другие снижают потребление калорий в определенные дни. Важно, чтобы ваш план не был настолько строгим, чтобы исключать целые группы продуктов, иначе вы можете упустить необходимые питательные вещества.
Если вы живете с кем-то еще, получение его поддержки может иметь жизненно важное значение, чтобы вы не подвергались искушению нездоровой пищи дома
Подумайте, что вам поможет. Это означает, что вы должны реалистично относиться к своему образу жизни – сколько вы должны тратить на еду, свои кулинарные навыки и предпочтения в еде.
Чтобы увидеть долгосрочное влияние на свой вес, вам нужно внести изменения навсегда, поэтому важно, чтобы они были реалистичными. Небольшие изменения могут показаться незначительными, но они постепенно складываются, если вы придерживаетесь их.
Групповая поддержка хорошо работает для некоторых людей. Есть некоторые доказательства того, что присоединение к группе похудения приводит к более успешной потере веса, чем те, кто не присоединился.
Возможно, стоит поговорить с вашим врачом общей практики или практикующей медсестрой, которые смогут сказать вам, есть ли местные группы, в которые вы можете вступить или в которые вас направят, и они также могут предложить вам другую поддержку.
Доказано, что сочетание изменения диеты и повышения активности более эффективно, чем просто изменение рациона питания, поэтому подумайте о том, как стать более активным. Это может быть ходьба или езда на велосипеде вместо вождения, домашние упражнения или встреча с другом на прогулке или пробежке. Нацельтесь на 150 минут активности в неделю и разбейте ее на 10-минутные отрезки, если для начала вам покажется, что это много.
Старайтесь не полагаться на физические упражнения как на единственную стратегию похудения: если вы будете больше заниматься спортом без изменения диеты, это улучшит ваше здоровье сердца, но вряд ли приведет к потере веса.
- Посмотрите нашу анимацию, чтобы узнать, что происходит в вашем теле, когда вы занимаетесь спортом.
4. Соблюдайте сбалансированную диету
Пониженно-калорийные, низкокалорийные или легкие версии ваших любимых продуктов могут быть полезными, но не думайте, что это означает, что в них также мало соли и сахара. Так что проверяйте этикетки на продуктах и старайтесь выбирать здоровую пищу, а не только низкокалорийную.
Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, и этим можно гордиться
Вам не нужно исключать все продукты с более высоким содержанием калорий — некоторые из них содержат полезные питательные вещества, например, жирная рыба, несоленые орехи и авокадо. Но вы можете есть их реже или ограничить размер порции.
- Прочтите о 13 небольших изменениях, которые способствуют здоровому питанию
5. Не сдавайтесь, если ваш прогресс идет медленно
Для достижения «идеального» веса может потребоваться некоторое время, и иногда он может казаться недостижимым.
Не расстраивайтесь, если ваша потеря веса идет медленно или вы достигли плато. Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и является поводом для гордости. Так держать!
- узнайте, как продолжать, когда сложно похудеть
- узнайте, почему не существует диеты British Heart Foundation
- узнайте, как начать питаться более здоровой пищей.
Обновлено в октябре 2022 г.
Управление весом и советы по здоровому образу жизни
Лето — отличное время для вас и вашей семьи, чтобы сосредоточиться на здоровом питании и привычках физической активности. По мере того, как погода становится теплее и общественные собрания возобновляются, попробуйте установить цели, которые подходят вашему образу жизни, чтобы помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес.
После трудного года может быть трудно вернуться к здоровому образу жизни. Где бы вы ни находились на пути к активной и здоровой жизни, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути.
Да, контроль веса требует постоянных усилий, включая регулярную физическую активность, более здоровое питание, достаточное количество сна и управление стрессом, и вы можете начать с небольших шагов, чтобы сделать здоровые привычки каждый день своим приоритетом.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы контролировать свой вес и оставаться активным.
- Добавьте движения в свой день. Запланируйте время для физической активности и придерживайтесь его. Любая физическая активность, даже кратковременная, полезна.
- Держите под рукой полезные закуски. Ищите закуски с низким содержанием сахара и соли, такие как свежие фрукты или хумус с нарезанными овощами.
- Сократите время, проводимое за экраном и сидя. Выключите устройства и прогуляйтесь, попробуйте новый вид спорта с семьей или создайте плейлист из любимых песен и устройте танцевальное соревнование.
- Используйте пищевой дневник, чтобы вести дневник питания. Независимо от того, используете ли вы приложение на своем телефоне или записываете его, отслеживайте свое питание, чтобы обнаружить изменения, которые помогут вам похудеть.
- Будьте готовы к неудачам — это нормально. У вас могут быть неудачи в вашем активном и здоровом путешествии, но не позволяйте им сдерживать вас. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.
Независимо от того, используете ли вы приложение на своем телефоне или записываете его, отслеживайте свое питание, чтобы обнаружить изменения, которые помогут вам похудеть.Узнайте больше о контроле веса и здоровом питании
- Изменение привычек для улучшения здоровья
- Помощь вашему ребенку с избыточным весом
- Советы по здоровью для взрослых
- Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков
- Будьте активны и питайтесь здоровой пищей, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно
Бесплатный онлайн-инструмент, разработанный учеными NIDDK, который позволяет пользователям составлять персональные планы калорий и физической активности, чтобы достичь целевого веса в течение определенного периода времени и поддерживать его впоследствии.
Послушайте радиопередачу «Здоровые моменты», чтобы получить одноминутные советы о здоровом образе жизни с участием доктора Гриффина Роджерса, директора NIDDK.
Для вас, чтобы поделиться с семьей, друзьями и сообществом
Флаер по управлению весом и здоровому образу жизни
Загрузить флаер (PDF, 482,69 КБ) с советами о том, как контролировать вес и оставаться активным.
Поделитесь этим сообщением с семьей, друзьями и сообществом.
Используйте наш набор инструментов
Загрузите графику и контент для социальных сетей, чтобы поделиться этим важным сообщением.
Посмотреть набор инструментов (ZIP, 659,65 КБ)Нажмите, чтобы поделиться сообщением в социальных сетях
Твиттер
Фейсбук Твиттер Электронная почта WhatsApp LinkedIn Реддит Пинтерест
Этот контент предоставляется как услуга Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.
