Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «С чего начать работу над своим телом? Худеем вместе с Джилиан Майклс, или как привить себе любовь к спорту!!! (+фотографии результата)»
Здравствуйте Все!)
*****************************************************************************************************************************
- Немного о себе:
В школьном возрасте в течение семи лет занималась танцами. Нагрузки были большими, поэтому ни о каком лишнем весе не могло быть и речи. Но вот танцы кончились, а желание покушать осталось)) Сразу скажу, что не стала толстой, думаю даже полной меня назвать нельзя, просто я вдруг перестала быть такой худой, какой привыкла себя считать.
На самом деле меня ни когда не беспокоил мой вес, и думаю окружающих меня людей тоже)) Но вот на последнем курсе института, глядя в зеркало, я решила, что хочу немного себя подкорректировать. Ведь нет предела совершенству))
- Теперь о самой программе:
Изначально я хотела найти в интернете не занимающие много времени упражнения на пресс.
Программа состоит из трёх этапов, каждый из которых выполняется по 10 дней. Сама тренировка состоит из трёх кругов и включает в себя кардио прыжки, силовые упражнения и минутку пресса. Две девушки показывают более сложный и простой варианты исполнения.
Упражнения выполняются с гантелями, которых у меня на тот момент не было. Я использовала тюбики с жидкими гвоздями, весом каждый грамм по 500. Можно использовать бутылки с водой, как делают некоторые девушки.
И это оказалось очень тяжело!!! Я думала: что такое полчаса для человека кучу лет, занимающегося спортом. Просто я забыла, что с тех пор уже куча лет прошла)) Но нужно уметь заставить себя, если хочешь чего-нибудь добиться.
Единственным неприятным моментом в занятиях стали колени. К концу первого уровня, они стали невыносимо болеть! Хоть я и пыталась следовать её советам (не выводить колени за носки), не помогло. Потом я почитала отзывы, и поспрашивала у людей, тоже проходивших эту программу, и оказалось, что в тот или иной момент занятий, колени болят почти у всех. Не знаю, что советуют врачи в этом случае, но я решила перетерпеть. Купила себе компрессионные чулки и стала заниматься в них. К концу второй десятидневки боли прошли.
*****************************************************************************************************************************
С момента тех тренировок прошло уже более трёх лет, боли в коленях не возвращались. Думаю, что это просто была реакция тела, давно не занимавшегося физической нагрузкой.
*****************************************************************************************************************************
- О РЕЗУЛЬТАТАХ:
Если пытаться выразиться короче, то можно сказать так:
Я была просто ПОТРЯСЕНА!!!
Полчаса и такой результат. Невероятно)
За тридцать дней программы я сделала всего 5 выходных. Т.е. в среднем это 6 дней тренировок и один выходной. Я очень ответственно подошла к занятиям))
После каждой десятидневки я фотографировалась и записывала результаты изменений тела. Самое интересное, что вес НЕ изменился ВООБЩЕ
, только сантиметры таяли на глазах, что было видно на фотографиях, даже не вглядываясь)) Фотографий с этапами похудения не сохранилось, а вот записи остались. К сожалению, самый невероятный результат получился в области груди. Эх… Грудь пала жертвой моего стремления к стройности)) Размер бюстгальтера с уверенного Е буквально за месяц сменился на неуверенный D, а в большинстве случаев на С.
И это единственные сантиметры, которые не вернулись ко мне в последующие годы.
*****************************************************************************************************************************
И так о цифрах:
(Мой рост 179 см)
До занятий 1 этап 2 этап 3 этап Итог:
Вес: 65,0 кг 65,0 кг 65,0 кг 64,8 кг — 0,2 кг
Обхват груди: 99 см 94 см 92 см 88 см — 11 см
Обхват под грудью: 83 см 78,5 см 77,5 см 76 см — 7 см
Обхват талии: 70 см 68 см 68 см 66 см — 4 см
Обхват по животу: 85 см 82 см 82 см 80 см — 5 см
Обхват бёдер: 96 см 94 см 93 см 92 см — 4 см
*****************************************************************************************************************************
Хоть фотографий по этапам не сохранилось, общий результат можно оценить по вот этим фото:
До
После
- Вывод:
Идеальная программа для начала занятий неподготовленного человека.
Единственным противопоказанием я могу назвать больные колени
В короткий получасовой промежуток занятия отрабатываются все основные группы мышц, развивается выносливость. Если не позволять себе халявить, то с вас сойдут ручьи пота вместе с лишними сантиметрами))
Занятия достаточно разнообразны, не успевают надоесть.
Для подготовленного человека уровень может быть легковат. Но для таких людей у неё есть другие тренировки достойные внимания. Мои любимые «Больше нет проблемных зон» и «Ускорь свой метаболизм». И именно к ним я советую переходить после окончания этой программы.
Лично я влюбилась в неё навсегда)) И именно благодаря ей уже четыре года по 3-4 раза в неделю обязательно занимаюсь спортом в зале или так же дома по уже более сложным программам.
Девочки чудес не бывает, и если хочешь чего-то добиться нужно, приложить усилия. Я считаю, что эта программа может быть первой ступенькой на вашем пути к совершенству.
Желаю всем удачи и таких же результатов как у меня!)))
Те, кто хотел прочитать про программу могут остановиться тут, спасибо за внимание)
*****************************************************************************************************************************
- В качестве послесловия (или мой совет всем девушкам):
Про саму программу я уже закончила, а это маленькое послесловие хочу посвятить девушкам, которые, как и я хотят похудеть, но не имеют очевидного лишнего веса. Я не говорю о людях имеющих лишние 15-20 кг, а о тех, чей вес находится в пределах нормы, но по каким-то эстетическим соображениям их не устраивает.
Я очень восторженно отозвалась о программе и она действительно того заслуживает, но правда в том, что в том облике, который представлен на второй фотографии я проходила всего одно лето. Потому что сразу как закончила эту программу совершила с амую большую ошибку в своей жизни… я села на диету…
Да… как бы странно это не звучало.
Диета оказалось очень действенной, и буквально за пару недель я потеряла шесть кг, и стала весить 59,0 кг. Это легло на результаты занятий с Джиллиан (которые я, разумеется, не прекратила, по завершению этой программы) и я превратилась в тростинку, которой не была со школьных времён.
И всё бы было отлично, но диета сбила мой метаболизм. И кардинально изменилось отношение к еде. Я почти ни когда не могла наесться до сытости, я бежала быстрее спать, чтобы скорее подняться завтракать. Все мысли были о том, чтобы такого съесть, чтобы ещё похудеть…
А как только я закончила с диетой, через пару месяцев килограммы стали стремительно возвращаться… Слишком стремительно… занятия спортом уже не могли мне помочь и я садилась на следующую диету, но и она уже не давала таких же результатов. 
НАБРАЛА ТРИНАДЦАТЬ КИЛОГРАММ!!!!!!!!!!!! Так много я не весила никогда в своей жизни! 72,0 кг!!! И это после года мучений на диетах!
Я рада, что в какой-то момент вдруг наконец-то поняла, что что-то делаю не так. И раз и навсегда зареклась, что никогда в жизни не буду сидеть ни на одной диете. Я ввела для себя некоторые ограничения по питанию, которых и придерживаюсь до сих пор. Элементарные вещи вроде есть за три часа до сна, сладкое до обеда, на ужин творог. Всё это легко исполнимо и всем известно. И за два года я, наконец-то, вернулась к весу в 64,0 кг. Медленно, но без мучений. А ведь если бы я никогда не сидела на диетах, я бы даже лёгкие ограничения могла бы не вводить.
И каждый раз, когда я задумываюсь о том, чтобы слегка подскинуть с помощью диеты, я резко отбрасываю эти мысли.
Что я получила от диет?
— 13 лишних кг и проблемы по женской части.
Что я получила от спорта?
— Отличное самочувствие, подтянутое тело, заряд бодрости и энергии.
Вывод делайте сами…
Всем спасибо) Это мой первый отзыв, надеюсь, он будет кому-нибудь полезным.
- Мои отзывы на другие фитнесс программы:
- «Больше нет проблемных зон» Джиллиан Майклс
- «Ускорь свой метаболизм» Джиллиан Майклс
- Канал Blogilates POP Pilates.
- Канал Fitness Blender.
Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Не знаете с чего начать? Начните с Джилиан! Подробный отзыв моего опыта!»
Ну что, начнем?
Мой вес встал и решила что нужно немного изменить программу тренировок, да и вообще найти регулярную…выбор пал на самый распространенный комплекс от Джилиан Майклс!
Что нам понадобится:
♦
Гантели
(за неимением можете использовать бутылки 0,5 или 1 л — на ваше усмотрение — как вам удобнее)
♦
Коврик для занятий фитнесом
(у меня его не было, поэтому я использовала просто одеяло)
♦
Запаситесь стаканом воды
(это уже лично от меня, потому что если вдруг вам захочется пить или запершит в горле — Зачем себе отказывать? Мучать организм? Лучше заранее приготовить)
♦
Пол часа свободного времени
♦
И естественно желание
Теперь перейдем к моему мнению о каждом уровне:
1 УРОВЕНЬ:
Для меня оказался самым трудным! Ну это естественно — я только начала!
Ужасно надоедало постоянно прыгать
Этот уровень понравился меньше всех и было ощущение что он длится дольше 30 минут)
Упражнения надоело делать уже в середине 10 дней — все одно и тоже, все однообразно, но ничего, включаем музыку по громче, Джилиан убавляем и вуаля становится гораздо веселее!
2 УРОВЕНЬ:
Оказался для меня спасением от первого уровня — это было просто наслаждение от 10 дней однообразных упражнений!
Эта программа пролетала куда быстрее, даже иногда удивлялась: «Я уже на третьем сегменте? огого»
Джил пугает тем, что с каждым уровнем будет только тяжелей? Ничего подобного, становилось легче! Ну конечно возможно появлялась выдержка, но и упражнения казались реально легче!
!!!ВНИМАНИЕ!!!
• На этом уровне случился небольшой казус:
Пол у меня скользкий, одеяло скользит и прямо напрашивается третье скользкое слово : » Скользящие прыжки»
Ну и что вы думаете? Кто упал? Правиильно — я
Прошло 20 дней, а синяк до сих пор не прошел до конца, была прям какая-то жуткая гематома, но я продолжила)
• Еще одним минусом этого уровня было то, что ужасно уставала шея: либо я делала что-то не так, либо действительно на нее была большая нагрузка!
3 УРОВЕНЬ:
Кто герой и добрался до него?
Этот уровень показался еще легче и пролетал еще незаметнее, не было никаких болей в шее, никаких травм, самый лучший уровень!
♥ Так что если вы думаете что с каждым уровнем все сложнее — ничего подобного! С каждым уровнем мне нравилось все больше! ♥
Какие вообще плюсы самой программы могу отметить:
- Идеально подходит для новичков
- Начинаешь гордиться собой
- Появляется стимул идти дальше, чтобы справиться таки с 30 днями
- Джил общается с вами — дает мотивацию
- Упражнения как для подготовленных, так и для новичков
- Тренировка длиться всего 27 минут
Минусы:
- Как уже сказала, что я навернулась на «скользящих прыжках»
- И личное — негодяйка Джил говорит что делает все вместе с нами, а на самом деле в основном присоединяется только в конце упражнения и делает три повтора
Результаты:
К огромному сожалению не могу предоставить фото, так как не думала вообще что буду выкладывать куда-то свои результаты, но напишу по пунктам:
- Ушло точно по 3 см со всех участков тела
- Похудела на 3,5 кг, но питание я тоже контролирую
- Особенно заметно как похудели ноги и руки
- Подтянулась кожа/ушел целлюлит
- Появилась выносливость
Я рекомендую вам данный комплекс!
Самое то для новичков!
И небольшой совет: первые несколько тренировочек занимайтесь просто с видео, вслушивайтесь, запоминайте все нюансы, а вот на следующие уже включайте музыку по громче, а Джил по тише — и совершенствуйтесь!
Надеюсь, вам был полезен данный отзыв! Спасибо что заглянули! Всем отвесов!
Начните Новый год здоровыми и здоровыми с новой книгой Джиллиан Майклс «Шесть ключей: раскройте свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты»
24 декабря 2018 г.
pid = 4959157 «граница кадра = «0» allowfullscreen>
Дженнифер Матарезе берет интервью у Джиллиан Майклс о ее новой книге.
НЬЮ-ЙОРК — Поскольку мы приближаемся к Новому году, вы можете подумать о том, чтобы похудеть как часть вашего новогоднего решения. Но прежде чем вы сядете на новую причудливую диету, Джиллиан Майклс говорит, что может дать вам инструменты для достижения ваших целей, но здоровым способом.
В ее новой книге «Шесть ключей: раскройте свой генетический потенциал нестареющей силы, здоровья и красоты» исследуется, как ваше тело может быть наиболее здоровым в любом возрасте.
«Это план образа жизни, это образ жизни», — сказал Майклс. «Это не быстрое решение, я бы хотел, чтобы это было так, я бы продал миллион копий, но если вы хотите добиться этого, это то, что должно произойти».
Возможно, вы помните Майклз из телешоу The Biggest Loser , где она была тренером, помогая людям изменить свою жизнь. Сейчас она работает лайф-коучем, экспертом по здоровью и фитнесу, диетологом и велнес-предпринимателем.
На самом деле, она восьмикратный автор бестселлеров New York Times!
«В ваших генах нет ничего, что говорило бы вам «умереть», — сказал Майклс. «Когда мы ищем ответы, именно шесть процессов в организме отвечают за то, насколько хорошо вы стареете или, наоборот, насколько плохо вы стареете».
Она делится очаровательными анекдотичными историями о своем собственном опыте и рассказывает, как она использует физические упражнения и здоровое питание, чтобы сохранить свою молодость.
Майклс объяснил, почему замедление метаболизма с возрастом не является чем-то плохим.
«Исследования показывают нам быстрый метаболизм, тело, которое использует огромное количество топлива в день, стареет быстрее, потому что это более окислительный стресс», — сказала она. «По мере того, как мы стареем, наш метаболизм замедляется по какой-то причине, и эта причина заключается в том, чтобы держать нас дольше».
Майклс говорит, что если Новый год — это катализатор, который вам нужен, чтобы начать здоровый путь, используйте его!
«Психологически это означает новое начало, так почему бы этим не воспользоваться?» — сказал Майклс.
