Рыбий жир как принимать при похудении: польза рыбьего жира для снижения лишнего веса

Рыбий жир в капсулах – польза, свойства, способы приема. «МореФарэн»

Польза рыбьего жира для организма общеизвестна, однако мало кто вникает, чем именно ценно это вещество. Высокоочищенный продукт — природный источник витаминов, полиненасыщенных жирных кислот групп Омега-3 и Омега-6, микро- и макроэлементов. С давних пор его применяли для профилактики болезней сердца, зрения, костного скелета и опорно-двигательного аппарата, мозга, пищеварения и других органов. Раньше употребление препарата сопровождалось дискомфортом: заставить ребенка или человека с чувствительным вкусом выпить жир с ложки было очень сложно. Сегодня полезная добавка выпускается в виде капсул без вкуса и запаха, которые делают прием комфортным и необременительным.

Польза и вред добавки

Вещество добывают из печени некоторых видов рыб, в частности сельди и трески. Вылов сырья осуществляется в экологически благополучных районах Дальнего Востока, Исландии и других регионов. Современное производство и хранение без использования вредных компонентов, консервантов обеспечивает безвредность и натуральность добавки. Благодаря этому рыбий жир в капсулах подходит для взрослых мужчин и женщин, беременных, кормящих мам, маленьких детей, подростков, пожилых людей.

Может ли вещество нанести вред организму? Да, если употреблять его неправильно. Мощная биологически активная добавка должна применяться в соответствии с рекомендациями лечащего врача. Только квалифицированный доктор способен определить необходимую дозировку в соответствии с характером заболевания, степенью развития, персональными показаниями и ограничениями.

С осторожностью стоит принимать добавку людям с подтвержденной индивидуальной непереносимостью рыбьего белка. В силу особенностей производства на одних фабриках в жир могут попадать потенциальные аллергены. Как обезопасить себя или близких? При склонности к аллергическим реакциями перед началом курса рекомендуем посетить врача-аллерголога, взяв с собой выбранный препарат. Доктор проведет необходимые тесты и определит степень безопасности вещества для конкретного пациента.

Полезный состав рыбьего жира в капсулах

Уникальный природный продукт содержит в высокой концентрации жизненно необходимые витамины, макро- и микроэлементы, а также другие питательные вещества.

• Витамин A предотвращает развитие или ухудшение патологий зрения, а также оказывает выраженный терапевтический эффект. Помимо пользы для глаз, каротин выступает мощным антиоксидантом, который исключает повреждение клеток организма в ходе процессов окисления.
• Витамин D3 необходим для усвоения фосфора и кальция из пищи и других источников. Опосредованно способствует укреплению зубов, костей, формированию здорового костного скелета.
• Докозагексаеновая жирная кислота из семейства Омега-3 нормализует работу центральной нервной системы, улучшает функции мозга. В косметологии используется для поддержания упругости кожных покровов, сохранения молодости и красоты.
• Эйкозапентаеновая кислота улучшает кровообращение, укрепляя сердечную мышцу и стенки сосудов. Также оказывает противовоспалительное действие, устраняя источник реакции.
• Йод нормализует работу эндокринной системы, в частности щитовидной железы, восполняет дефицит этого вещества.
• Магний нормализует работу сердца, понижает артериальное давление при резком скачке.

Целесообразность применения рыбьего жира в капсулах обусловлена дефицитом жизненно необходимых веществ в организме. Так, витамин D вырабатывается только под влиянием солнечного света, его синтез затруднен в холодное время года или при недостатке прогулок на свежем воздухе. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 попадают в организм из орехов, семян льна и чиа, морской рыбы, моллюсков, водорослей, авокадо и других продуктов. Однако применение капсул рыбьего жира позволяет быстрее и эффективнее восполнить суточную потребность в полезных веществах.

Как вещество воздействует на организм?

Разнонаправленное воздействие, затрагивающее большинство органов и систем организма, объясняется богатой формулой активных природных компонентов: Омега-3 и Омега-6, витаминов и минералов. При регулярном применении рыбий жир в капсулах оказывает выраженный терапевтический эффект:

• нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта;
• укрепляет суставы, устраняет тугоподвижность, предотвращает получение травм и вывихов;
• предупреждает мутационные процессы в клетках в целях профилактики развития злокачественных образований;
• нормализует работу сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина в крови, укрепляет сосуды, поддерживает здоровое кровообращение и снижает риск инфаркта;
• улучшает функции мозга: память, внимание, мышление, концентрацию;
• поддерживает в норме артериальное давление;
• стимулирует процессы обновления и регенерации клеток;
• восстанавливает поврежденные ткани печени;
• укрепляет волосяные фолликулы, останавливает процесс выпадения волос;
• способствует правильному усвоению кальция, фосфора, укрепляет кости, предупреждает развитие рахита;
• останавливает процесс ухудшения зрения, частично восстанавливает его;
• укрепляет ногти, способствует их здоровому росту и формированию правильной структуры ногтевой пластины.

Можно ли похудеть с помощью препарата?

Роль добавки в процессе снижения веса обусловлена ускорением метаболизма. Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют правильную работу ЖКТ и обменные процессы. В результате уходят отеки, быстрее выводятся шлаки и токсины, улучшается состояние кожи благодаря выработке эластина и коллагена. Подкожно-жировая клетчатка меняет свою структуру и легче поддается коррекции. Кроме того, биологически активная добавка повышает жизненный тонус, дает необходимую энергию для занятий спортом.

Рыбий жир применяют с целью похудения в течение трех недель по 5 капсул в сутки. При отсутствии побочных эффектов и необходимости улучшения или закрепления результата курс можно повторять до трех раз на протяжении года.

Специфика применения рыбьего жира пациентами разного пола и возраста

Различия в анатомии, функциональных процессах и гормональном фоне определяют неодинаковое влияние капсул на мужской и женский, взрослый и детский организм. Как следствие, отличаются цели приема препарата, дозировка и продолжительность курса для разных категорий пациентов.

Как вещество воздействует на мужской организм?

Выработка достаточного количества тестостерона — обязательное условие здорового функционирования как репродуктивной системы, так и всего мужского организма в целом. Гормон регулирует качестве семенной жидкости, а его недостаток может привести к таким проблемам, как бесплодие, эректильная дисфункция, обострение простатита. Другие последствия дефицита тестостерона — это ожирение, снижение работоспособности, тонуса, либидо, ослабление памяти и внимания, склонность к повышению артериального давления, развитию сахарного диабета и иных патологий.

Курсовой прием капсул рыбьего жира стимулирует выработку жизненно необходимого тестостерона в мужском организме. В результате нормализуется гормональный фон и работа мочеполовой системы, повышается качество спермы, снижается риск репродуктивных и общих функциональных расстройств.

Польза рыбьего жира для женщин

Общая польза капсул для женского организма заключается в следующем:

• снижается риск развития онкологических патологий молочных желез, органов репродуктивной системы;
• нормализуется эмоциональный фон, повышается стрессоустойчивость;
• замедляются процессы старения клеток;
• ускоряются обменные процессы, нормализуется вес;
• укрепляется структура суставов, снижается риск развития артрита;
• повышается выработка серотонина.

Употребление рыбьего жира в капсулах желательно в особенные периоды жизни женщины. Во время беременности препарат укрепляет здоровье и иммунитет будущей мамы, а также снабжает плод необходимыми для правильного развития витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами и микроэлементами. В период лактации добавка обогащает грудное молоко ценными биологически активными компонентами, которые прекрасно усваиваются в организме малыша.

Помимо медицины рыбий жир широко применяется в косметологии. Употребление внутрь и использование в составе масок укрепляет липидный барьер кожи, замедляет процессы фотостарения, стимулирует выработку эластина и коллагена. После курса косметологических процедур лицо и тело приобретают молодой и подтянутый вид, уходят морщины и кожные складки, выравнивается тон и рельеф. Жирные кислоты также улучшают состояние волос, предотвращают сезонное выпадение, вызванное авитаминозом, стимулируют рост, укрепляют структуру и придают здоровый блеск.

Стоит ли давать добавку ребенку?

Чистый рыбий жир в капсулах — натуральный и безопасный продукт, который не наносит вреда детскому организму, за исключением индивидуальной непереносимости и неправильного применения вопреки рекомендациям врача. В разумных дозах природная добавка оказывает выраженный общеукрепляющий и терапевтический эффект:

• стимуляция метаболизма ускоряет процесс переваривания пищи и процент усвоения полезных веществ;
• укрепление стенок сосудов и правильная работа кровообращения обеспечивают здоровье сердца и организма в целом;
• улучшение функций мозга — запоминания, внимания, мышления, концентрации — способствует раннему умственному развитию, повышению мотивации и работоспособности;
• нормализация работы нервной системы выравнивает эмоциональный фон, решает проблему гиперактивности;
• эффективное усвоение кальция и фосфора под действием витамина D3 способствует правильному формированию костного скелета, исключает риск развития рахита;
• укрепление барьерных функций организма снижает вероятность присоединения инфекций;
• улучшение работы дыхательной системы повышает насыщаемость крови кислородом и минимизирует риск развития патологий.

Врачи прописывают рыбий жир в составе терапии малокровия, гиперактивности, ухудшения зрения, кожных заболеваний, нарушений развития скелета. Капсулы помогают устранить рассеянность, которая препятствует усвоению новой информации, восполнить дефицит витаминов и минералов. Препарат также рекомендован в сезон простудных заболеваний, так как укрепляет иммунитет и снижает риск заражения.

Как применять рыбий жир в капсулах?

Как уже отмечалось выше, применять добавку стоит только по назначению врача. Терапевт, педиатр или узкие специалисты рассчитывают режим дозирования с учетом индивидуальных показаний и ограничений. Только в этом случае применение препарата оправдано и безопасно. Например, пациентам с эндокринными нарушениями, вызванными избытком йода в организме, употребление рыбьего жира строго противопоказано. А страдающим от его недостатка капсулы помогут восстановить необходимый минеральный баланс.

Приводим общие рекомендации для ознакомления. Режим приема зависит от дозировки рыбьего жира в одной капсуле (200, 300, 500 или 800 мг). Далее приведена схема приема из расчета на 300 мг:

• взрослым без дополнительных показаний назначают 2 – 6 капсул в сутки;
• рекомендованная суточная доза для беременных и кормящих женщин 2 – 5;
• подросткам до 14 лет назначают 2 единицы рыбьего жира, детям младшего возраста — 1.

Если суточная доза превышает 1 – 2 капсулы, ее разделяют на 2 приема через 20 минут после еды.

Получить всю пользу рыбьего жира можно только при правильном курсовом применении. Перед покупкой препарата обратитесь за консультацией к терапевту, педиатру, узкому специалисту или косметологу, чтобы избежать негативного влияния на здоровье.

Рыбий жир из печени трески

Рыбий жир высокой очистки – это пищевая добавка, вырабатываемая из морской рыбы.Высококачественный р..

900₽

Рыбий жир для похудения. Как пить? Какой?

В YouTube можно легко найти видео института здоровья Марии Волковой на эту тему. Оно называется «Как выбрать витамины и омега 3, чтобы хорошо худеть». Именно это видео вдохновило меня на написание данной статьи, поскольку автор там рассказывает о правильном выборе рыбьего жира. И я понял, насколько рекомендуемый ей продукт совпадает с характеристиками нашего Мегаполинола.

Плюсы и минусы

Плюсы этого способа похудения:

— вес уменьшается за счет жировых отложений

— не требуется жестко ограничивать калорийность

— не нужно измождать себя в фитнес-зале

— понемногу можно все, соответственно не вызывает психологической ломки

— активизирует работоспособность, особенно головного мозга

Минусы:

— при выраженной патологии печени и поджелудочной нужно постепенно увеличивать дозу рыбьего жира

— не подходит при камнях в желчном пузыре

— нужно использовать только качественный рыбий жир, а не первый какой оказался под рукой.

Как это работает и какой результат?

Теория заключается в том, что при приеме в день около 1 грамма омега-3 кислот животного происхождения (т. е. с полным набором ПНЖК), в течение месяца, существенно активизируются обменные процессы и запускается т.н. пассивное сжигание жиров. Оно не сильно зависит от физической активности и сбросить 3-5 килограммов можно без привлечения фитнес-центра.

Есть еще один важный момент. Что Вам важнее: снизить вес или объемы талии?

Исследования говорят, что именно объем талии (т.е. висцерального жира) в большей степени оказывает влияние на скорость старения, риск развития сосудистых заболеваний и нарушений гормонального фона.

Сам вес не всегда нужно снижать. Если из роста вычесть 100, вы получите оптимальный вес. Если разница с реальным весом в возрасте старше 45 лет составит не более 5 кг, то пугаться не особо стоит. А вот «живот» в окружности более 100 см. создает риск преждевременной смерти у мужчин в два раза чаще, чем у тех, кто намерил менее 89 см в окружности. Это данные очень известной клиники Майо, полученные при анализе 600 историй болезни.

Для женщин разговор, как правило, всегда идет о формах, то есть похудеть на 1 размер важнее чем сбросить 5 килограммов.

Так на практике после курса детокса люди говорят как раз то, что по весу произошли не такие значительные изменения, вес уменьшился на 3-5 килограммов, но при этом кто-то похудел на целый размер.

Лишний вес складывается из того, что у нас запаслось в кишечнике (особенно при запорах), сколько воды в организме, сколько жира, сколько мышц.

Почистили кишечник, восстановили микрофлору, хорошо, там завалов нет. Ну в этой части, грубо говоря, 500 граммов сбросили – это не существенно.

Второй пункт – вода. После курса детокса воды в организме будет меньше, но цель детокса – не мочегонный эффект. Вам просто нужно немного уменьшить соль и пить минимум – литр чистой воды в день. Тогда еще минус 500 граммов обеспечены. Только внимание! Взвешивайтесь только в одно и то же время дня, чтобы сравнивать. Колебания в течение суток на 300-400 граммов это норма. Вечером вес всегда больше.

Гордиться тем, что сбросили вес быстро за счет так называемой сушки, сброса воды мы не планируем. Для этого люди используют программы с мочегонными, но они не полезны. К здоровью это конечно никакого отношения не имеет.

Нас интересует именно жир, особенно висцеральный жир (на животе) и, например, жир на бедрах и на ягодицах (для женщин). Он тяжелый и именно за его счет можно потерять 3 килограмма с пользой для себя, и они не вернутся моментально.

Нужно или нет голодать при этом курсе?

Что еще важно – при приеме рыбьего жира для похудения не требуется жесткого голодания. На себе я поставил эксперимент по применению технологии Института Марии Волковой на фоне Рождественского поста. Т.е. списать все на белковую диету уж точно не получится. Углеводов предостаточно. Более того, несколько раз позволял себе и мучное.

Но, конечно же в целом тренд – на разумность.

1. В течение дня едим не большими порциями, несколько раз.

2. Не едим белый хлеб и т.п.

3. Уменьшаем жирность в части животных жиров

4. Не питаемся одними фруктами – там много сахара

Плюс рыбьего жира для похудения не в том, что можно есть что попало, ограничивать количество все же нужно, а что вы худеете даже ночью и можете изредка позволять себе вкусности чтобы мозг «не сносило». Риск срывов и плохая работоспособность – отсутствуют!

Как использовать Мегаполинол для похудения

В Системе Соколинского мы используем Мегаполинол (35% омега-3 кислот и для стабилизации Витамин Е). Вы должны принимать по 2 капсулы в день.

Из этого можно сделать вывод что, если в капсуле 35% омега-3 кислот, грубо говоря по 490 мг в 1 капсуле, следовательно, в 2 капсулах 980 мг нужного вещества в день. Этого вполне достаточно! Максимум, который я сам пробовал – три капсулы.

Но, если вы будете пить простой рыбий жир пачками, чтобы получить омега-3 кислоты, вам это никак особо не поможет. Ведь имеет значение, не сколько весит капсула, а сколько в ней именно действующего вещества.

Поэтому мы используем именно Мегаполинол, который производится специально для Центра Соколинского. Опыт работы с этой формулой – более 15 лет и тысячи людей, его принимали.

Важный момент! При наличии камней в желчном пузыре. Если вы хотите побыстрее получить красивую фигуру и начать пить больше капсул, нужно понимать, что хоть там и более ненасыщенные жирные кислоты, но все же какие-то желчегонное действие у этого препарата присутствуют, поэтому если у вас есть камни в желчном пузыре, то больше 1 капсулы принимать не нужно.

Если камней нет, но при этом есть сосудистое нарушение и при этом вы хотите побыстрее добиться эффекта снижения веса, то тогда можно пить 3 капсулы. Золотая середина – 2 капсулы.

Комплексный подход

Для стабильного эффекта стоит начать принимать Мегаполинол с октября по март. Помимо коррекции жирового обмена и связанного с этим повышения уровня энергии, снижается также склонность к тромбообразованию, так как эти кислоты способствуют разжижению крови. Если принимаете специальные средства для снижения свертываемости – контролируйте этот показатель в анализе.

Дополнительные бонусы: улучшение памяти и внимания, снижение метеочувствительности, коррекция уровня сахара ближе к норме, поддержка иммунитета, противововоспалительный эффект на суставы и кожу.

Жировой обмен зависит во многом от работы печени. Поэтому я также использовал одновременно с Мегаполинолом и Лайвер 48. Принимаем два месяца подряд по 1 капсуле 2 раза в день.

Прочтите о нем подробнее или посмотрите это видео.

Также вам нужно нормализовать скорость продвижения пищи по кишечнику. Проще всего провести его очищение с помощью Нутридетокса, в буклете про очищение все написано подробно. Активные волокна псиллиума в комплексе с витаминами, минералами, аминокислотами спирулины и хлореллы работают идеально. В туалет будете ходить « с удовольствием»! Мне в процессе курса жена делала каждый день смузи из подручных овощей и фруктов и туда добавляла 1\3 чайной ложки НутриДетокса на стакан овощного сока. Кстати, никто не мешает туда же высыпать и содержимое капсулы Лайвера для поддержки печени.

За первые две недели ушло 2 килограмма как-то само собой. Но главное – пришлось сделать новое отверстие на ремне. Прием Мегаполинола + Лайвер 48 + НутриДетокс продолжается. Впереди – новогодние праздники и Рождество. Это тяжелое испытание для любого курса для похудания!

Обязательно сниму про эффект еще одно видео через месяц.

Автор:
доктор Владимир Соколинский (ND, MSc, BcTh),
руководитель Dr. Sokolinskiy naturopathic system,
вице-президент European academy of evidence-based naturopathy, преподаватель РИИН

Рыбий жир для похудения

Сегодня, когда все вокруг стремятся к здоровому образу жизни, спортивное и стройное тело – мечта, для воплощения которой люди не жалеют ни сил, ни времени, ни средств. В связи с этим на рынке начало появляться множество различных БАДов, продуктов спортивного питания, витаминно-энергетических комплексов и т.д. Но есть продукты, которые не подвластны времени и моде, благодаря своим качествам и полезным свойствам. Речь идет о хорошо известном рыбьем жире.

Полезные свойства рыбьего жира

Рыбий жир добывают в основном из рыб семейства тресковых. Ценность его в содержании витаминов и насыщенных жирных кислот Омега-3, благодаря которым, рыбий жир широко используется для похудения.

Компоненты, содержащиеся в этом продукте, оказывают полезное воздействие на организм, укрепляют его, очищают и восстанавливают. Рассмотрим, из-за каких составляющих так полезен рыбий жир.

1. Витамин А — полезен, в первую очередь, для зрения и незаменим для тех, кто много времени проводит за компьютером или чья работа связана с высоким зрительным напряжением.
2. Витамин D – важен для здоровья зубов и костей. Именно этот витамин необходим еще в детском возрасте для правильного формирования костной системы. Его недостаток приводит к развитию рахита у детей.
3. Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты:

• способствуют расширению кровеносных сосудов, чистят их, предотвращая образование тромбов;
• предупреждают развитие атеросклероза, благодаря свойству снижения холестерина в крови;
• предотвращает процессы, которые пагубно влияют на память и приводят к слабоумию;
• польза для похудения – рыбий жир помогает сжигать насыщенные жиры в организме;
• способствует вырабатыванию организмом веществ, имеющих противовоспалительные свойства, тем самым снимает многие симптомы воспалительных процессов;
• повышает выработку серотонина(гормона счастья), тем самым поднимая настроение.

Рыбий жир и похудение

Похудеть рыбий жир помогает благодаря своим некоторым особенностям. Все дело в том, что Омега-3 жирные кислоты используются организмом в качестве топлива, поэтому он не способен хранить их, как насыщенные. Рыбий жир с обладает уникальной способностью разрушать жиры и наряду с этим уменьшать пространство для их накопления. Если выразиться иначе – он выключает механизм накапливания жиров и запускает механизм жиросжигания.

Клинические исследования доказали, что рыбий жир в состоянии самостоятельно влиять на количество жира в организме, уменьшая его. Это происходит благодаря тому, что он снижает уровень сахара в крови и предотвращает инсулиновый всплеск.

Когда мы включаем рыбий жир в рацион, то высвобождается дополнительная энергия, извлекаемая из уже отложенного про запас жира, в чем и заключаются парадоксальные свойства этого продукта – потребляя рыбий жир, мы ускоряем похудение.

Как правильно принимать рыбий жир для похудения?

Принимать рыбий жир наиболее эффективно в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, иначе снижение веса будет малозаметным. Конечно, оздоровительный эффект никто не отменял, но если речь идет о наличии лишних килограммов, то сам по себе это продукт не в состоянии справиться с их количеством.

Что касается дозировки, то тут мнения разделились. Кто рекомендует прием в больших дозах, а кто-то, наоборот, в очень низких. Среднее и оптимальное количество рыбьего жира в сутки составляет порядка 1-2 граммов 2-3 раза в день во время еды.

Рыбий жир для женщин

Помимо пользы для похудения, рыбий жир полезен для здоровья в целом и является очень полезным продуктом для беременных женщин. Он помогает здоровому развитию нервной системы, головного мозга и зрения у ребенка. Для будущих мам польза продукта заключается в том, что его применение предотвращает выкидыш на раннем сроке, преждевременные роды и риск заболевания раком молочной железы.

Для женщин и девушек в менструальный период рыбий жир способствует более спокойному протеканию менструации, что делает эти дни легко переносимыми и безболезненными.

 

Статьи по теме:

Как заваривать имбирь для похудения? Имбирные напитки для похудения очень популярны благодаря своим свойствам. В этой статье мы рассмотрим, как правильно заваривать чай с имбирем для похудения и какие ингредиенты можно в него добавлять для лучшего эффекта.	Как стать стройной? Как стать стройной, вопрос, волнующий сотни тысяч женщин во всем мире. Это при том, что информационное пространство так и кишит советами, методами и способами. Разобраться, какие из них самые эффективные и безвредные поможет эта статья.
Танцы для похудения Одним из естественных способов помогающих бороться с жировыми отложениями являются разнообразные танцы. Помимо помощи в похудении, занятия танцами дают отличную эмоциональную разгрузку, что положительно сказывается на настроении и общем состоянии.	Коррекция фигуры Коррекция фигуры сегодня одна из самых востребованных процедур. Женщины готовы на многое, чтобы хоть немного приблизиться к своему идеалу и поэтому не жалеют ни средств, ни времени. Подробнее о вариантах коррекции можно узнать в этой статье.

Рыбий жир: польза, противопоказания, как пить

О пользе рыбьего жира часто говорят с детства. Прием этой добавки раньше был практически обязательным, так как считалось, что только она поможет правильно сформировать кости и уберечь от рахита. И для этого есть основания.

• Что такое рыбий жир?
• Рыбий жир и омега-3
• Польза
• Противопоказания
• Как правильно пить рыбий жир

Материал прокомментировала Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Что такое рыбий жир

Рыбий жир — это полезный животный жир, который получают из печени и мышц крупных пород рыб, чаще всего трески, сельди, тунца или скумбрии. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6, витамины А и D, а также фосфор, йод, магний и кальций.

Все эти элементы очень важны, так как участвуют в строительстве клеток, в процессе их регенерации. Именно поэтому рыбий жир необходим для физического и психического здоровья, также он помогает предотвратить болезни, связанные с разрушением тканей и суставов. При этом наш организм не вырабатывает его самостоятельно, а получает только извне. При недостатке этого вещества может ухудшиться общее состояние организма.

Дефицит омега-3 может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы

© Unsplash

Рыбий жир и омега-3

Основной известный компонент рыбьего жира — омега-3.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Данный элемент необходим организму, но получить его можно только извне. Его недостаток может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Однако ставить знак равенства между омега-3 и рыбьим жиром нельзя. Состав последнего значительно богаче — различные виды кислот (в частности, уксусная, олеиновая, пальмитиновая), ПНЖК омега-6, а также витамины А и D.

Польза для организма

Рыбий жир необходим для физического и психического здоровья, также он помогает предотвратить болезни, связанные с разрушением тканей и суставов.

1. Работа сердца

Исследования показали, что в регионах, где много рыбы, у людей гораздо меньше проблем с сердечно-сосудистой системой [1].

Употребление рыбы или рыбьего жира помогает:

• снизить уровень холестерина [2];

• нормализовать показатель триглицеридов (ТГ) — эти жиры считаются основным источником энергии для клеток организма, однако повышение их уровня увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней [3];

• снизить артериальное давление [4];

• справиться с аритмией. Рыбий жир также полезен для людей, страдающих от нарушений сердечного ритма (это довольно серьезное нарушение работы сердца, способное вызвать приступ) [5].

Хотя рыбий жир помогает снизить риски перебоев работы сердечно-сосудистой системы, он, конечно же, не является панацеей [6].

Элина Шарифуллина:

«Если вместе с врачом подобрать хороший рыбий жир и правильную дозировку, принимать его на постоянной основе, то повышается уровень «хорошего» холестерина — высокой плотности. Он препятствует образованию атеросклеротических бляшек, способствует снижению кровяного давления и улучшает нерегулярный ритм сердца».

2. Психическое здоровье

Мозг почти на 60% состоит из жира, большая часть которого — жирные кислоты омега-3. Так что для нормальной работы серого вещества они просто необходимы. Исследования показали, что у людей с психическими расстройствами уровень омега-3 в крови ниже [7].

3. Депрессия

При депрессии часто наблюдается дефицит омега-3. Добавление рыбьего жира в рацион может улучшить состояние и облегчить симптомы [8].

4. Мозговая активность

С возрастом наш мозг работает медленнее, увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Прием рыбьего жира позволяет замедлить снижение мозговой активности.

Некоторые исследования подтверждают, что прием этой добавки улучшает память у пожилых людей [9], [10].

Элина Шарифуллина:

«В нескольких публикациях было доказано, что заболевания, связанные с ментальным здоровьем, также лечатся этой биодобавкой «счастья». Выявили положительный эффект при депрессиях, болезни Альцгеймера и рассеянном склерозе. Медицинское сообщество верит, что употребление рыбьего жира помогает при различных психиатрических расстройствах, в частности биполярном, синдроме гиперактивности и дефицита внимания».

5. Нормализация веса

Употребление рыбьего жира помогает нормализовать вес. Конечно, в сочетании с диетой и упражнениями эффективность намного выше. Простой прием добавки не способен привести к похудению [11].

Употребление рыбьего жира помогает нормализовать вес

© Pexels

6. Зрение

Чтобы хорошо видеть и не иметь проблем с глазами, тоже нужна омега-3 — ее недостаток может привести к заболеваниям органов зрения. Регулярное употребление рыбьего жира помогает улучшить состояние глаз, предотвратить некоторые проблемы органов зрения, которые возникают у пожилых людей, например при возрастной дегенерации желтого пятна [12], [13].

7. Воспаления

Реакция организма на инфекцию или травму — это способ иммунной системы борьбы с ними. И рыбий жир помогает организму быстрее справиться с воспалительным процессом.

Кроме того, добавка с рыбьим жиром позволяет уменьшить боль в суставах при артрите [14], [15].

8. Здоровье кожи

Кожа содержит большое количество омега-3, и недостаток этих ПНЖК может привести к неприятным ощущениям: обезвоживанию, шелушению, покраснениям. Прием рыбьего жира позволяет избавиться от этих симптомов, а также значительно улучшает состояние пациентов с кожными заболеваниями, например с псориазом и дерматитом [16], [17].

9. Беременность

Добавка рыбьего жира в рацион беременных женщин и кормящих матерей помогает улучшить зрение и моторику у младенцев. Более того, рыбий жир может снизить риск аллергии [18], [19].

Элина Шарифуллина:

«Употребление омега-3 жирных кислот благоприятствует развитию плода, особенно его головного мозга и глаз. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять рыбий жир из естественных источников в течение беременности. Однако не следует выбирать рыбу, которая может содержать ртутные соединения, — мясо королевской скумбрии, акулы, тунца, то есть мясо рыб-долгожителей, которые аккумулируют в своем организме различные виды ядов».

10. Внимание и гиперактивность у детей

Поведенческие расстройства в детстве можно предотвратить, если принимать достаточное количество омега-3. Кроме того, добавки рыбьего жира помогают снизить невнимательность, импульсивность и агрессию у детей [20], [21], [22].

Элина Шарифуллина:

«Ученые доказали, что дети концентрируются на учебе лучше, если добавлять в их рацион рыбий жир. Более того, дети мам, принимавших рыбий жир во время беременности, обладают лучшей памятью».

11. Печень

Печень перерабатывает большую часть жиров и вредных веществ. При заболевании этого органа все это начинает накапливаться в организме. Прием рыбьего жира улучшает работу печени и помогает уменьшить количество жира в ней [23].

Прием рыбьего жира улучшает работу печени

© Shutterstock

12. Здоровье костей

Для здоровья костей необходимы кальций и витамин D. Согласно исследованиям, у людей, регулярно употребляющих омега-3, более высокая плотность костей. Рыбий жир также предотвращает заболевания костной ткани [24].

Противопоказания

Людям с диабетом лучше ограничить прием рыбьего жира. Есть исследования, подтверждающие, что он способствует повышению уровня сахара в крови [25].

1. Прием рыбьего жира снижает свертываемость крови, что может привести к кровоточивости десен и/или кровотечениям из носа [26], [27].

2. По этой же причине возрастает риск кровоизлияния в мозг — инсульта [28].

3. При гипертонии эффект снижения давления от приема рыбьего жира только на пользу. А людям с пониженным артериальным давлением следует быть осторожнее с этой добавкой [29].

4. Расстройство кишечника (диарея и метеоризм) также может быть спровоцировано чрезмерным приемом рыбьего жира [30].

5. Прием рыбьего жира может негативно сказаться на желудке, что проявляется, например, в тошноте, изжоге [31].

6. Переизбыток витамина А, которым богат рыбий жир, может привести к тошноте, головокружениям, болям в суставах, проблемам с печенью [32].

7. При чрезмерном употреблении рыбьего жира может появиться бессонница и тревожность [33].

Элина Шарифуллина:

«При передозировке могут возникнуть различные осложнения в работе организма: боли в животе, диарея, подташнивание, рвота, отрыжка с «рыбным» привкусом. Из опасных последствий — возникновение кровотечений, так как омега-3 замедляет естественный процесс свертываемости крови. Особенно это опасно для тех, кто принимает антикоагулянты либо склонен к кровотечениям».

Как пить рыбий жир

Добавлять рыбий жир в рацион не придется, если употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Также многие морепродукты, такие как кальмары, креветки или устрицы, компенсируют недостаток полезных веществ.

Но если нет возможности регулярно есть рыбу и морепродукты, добавки с рыбьим жиром помогут компенсировать его недостаток в организме.

На аптечных полках можно увидеть два варианта — рыбий и рыбный жир. Рыбий жир получают из печени (в основном тресковых пород), а рыбный — из мышечной массы рыб. При приеме добавки следует учитывать эту разницу, так как в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — омега-3.

Рекомендуется принимать 500–1000 мг в день. Но дозировка может быть увеличена при стрессах, когда требуется максимальная концентрация внимания. Делается это под строгим контролем доктора.

Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

«Важно помнить, что прием любых витаминов и БАДов должен быть ограничен по времени — их нужно принимать курсами по две-три недели, исходя из показателей здоровья, минимум раз в три месяца измерять уровень витаминов, чтобы не допустить превышения нормы.

Любая биологически активная добавка должна употребляться либо во время приема пищи, либо сразу после — это естественный и максимально эффективный путь получения витамина. Поэтому даже ребенка четырех лет предпочтительно кормить не мармеладными витаминизированными мишками, а дать ему чайную ложку рыбьего жира вместе с кусочком хлеба, кашей. Главное — не добавлять витамины в горячую пищу, так как они теряют свои полезные свойства при нагревании.

В жидком виде у рыбьего жира меньше ароматизаторов, красителей и прочих добавок. У хорошего рыбьего жира не должно быть запахов или вкусов, поэтому если жидкость начинает пахнуть рыбой, значит, масло портится.

В капсулах омега-3 отсутствуют витамины А и D, кроме того, сами капсулы имеют красители, стабилизаторы, желатин. Загнать рыбий жир в капсулы — подвергнуть его дополнительной химической обработке, поэтому он уступает в качестве жидкому рыбьему жиру.

Помимо формы приема рыбьего жира, важно перед покупкой согласовать с лечащим врачом дозировку».

 

Теги: правильное питание

Как омега 3 кислоты влияют на жиросжигание

В категории: Блог, Питание

В Избранное

Я уже упоминала, что одной из основных ошибок, которые совершают, желая привести себя в форму, — это кардинальное ограничение жиров в рационе. Кажется, что чем меньше жиров мы получим, тем больше организм затратит его из собственных запасов в качестве энергии. Однако это не так, и процесс расхода энергии происходит несколько иначе. Поэтому повторюсь — жиры жизненно необходимы нашему организму, а их недостаток наносит серьёзный урон здоровью, особенно женскому, потому что влияет на репродуктивную функцию. Часто «посидев на диете» девушки жалуются на выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи. Это прямой результат недостаточного поступления жиров и витаминов.

Я бы хотела поговорить про рыбий жир, а точнее про омега 3 кислоты, которыми он богат.

Что такое омега 3?

Омега 3- это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот. Самые распространенные её формы:

• эйкозопентеновая кислота (ЭПК)
• докозогексеновая кислота (ДГК)
• альфа-линолевая кислота

Эти кислоты относятся к незаменимым, то есть организм сам не в состоянии их синтезировать и должен получать из других источников. Они очень важны, так как участвуют в процессах метаболизма .

Основные функции омега 3:

• положительное воздействие на сердечнососудистую и нервную системы
• снижение риска онкологических заболеваний
• подавление аллергических реакций
• укрепление иммунитета и снижение воспалительных реакций
• улучшение работы опорно-двигательной системы

Если говорить предметнее — омега 3 кислоты отвечают за здоровье Вашей кожи, волос и ногтей. Накапливаясь в синовиальной жидкости , они облегчают движение суставов. Практически у всех моих клиентов при выполнении упражнений что-то «хрустит» — то колено, то запястье. Знакомая ситуация? Это яркий пример недостатка омега 3 в организме. Ну и конечно эти кислоты активно способствуют жиросжиганию. Но об этом поподробнее.

Роль омега 3 кислот в похудении

Не смотря на то, что мы говорим о жирах, множество исследований подтверждали, что систематическое употребление омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, увеличивая скорость обмена веществ. Почему же это происходит?

Омега 3 регулируют уровень инсулина в крови, точнее контролирует его резкие скачки. Если выражаться утрированно — усвоение углеводов происходит медленно, соответственное не создаётся инсулиновых пиков в крови и углеводы не преобразуются в жир.

С другой стороны, омега 3 подавляет выработку гормона кортизола. Его часто называют «гормон стресса». Когда уровень гормона повышается — организм в качестве источника энергии начинает использовать мышцы. Соответственно, Вы теряете мышечную массу, а запасы жира никуда не расходуются. Если кортизол в норме, то в качестве энергии используется жир, и Вы можете набирать «сухую мышечную массу».

Проводилось много исследований, в которых в рацион человека включали омега 3. Все они показали, что при регулярных тренировках и соблюдении правильного режима питания, с добавлением омега 3 процесс жиросжигания ускоряется.

Источники омега 3

Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах. Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки, в первую очередь льняные.
Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.

Сколько омега 3 нам необходимо?

О необходимом количестве насыщенных и ненасыщенных жиров в рационе я уже писала. Однако нет точно установленного количества необходимого приёма омега 3. Рекомендуемые дозировки варьируются в зависимости от пола, возраста и других факторов. Однако в среднем, считается, что человеку необходимо в день получать 1-1,5 г омега 3 жирных кислот. Это базовая потребность организма.

Нет также точных цифр о необходимом количестве этих кислот для ускорения процесса жиросжигания. Все исследования проводились с учётом разных данных, начиная от 1,5 г в сутки и в среднем до 6. Я бы советовала употреблять от 1,5-2 -ух, до 4-ёх г в сутки. Если Вы употребляете омега 3 в виде добавок, то обратите внимание на содержание вещества в одной капсуле. Как правило, там 500 мг омега 3. Соответственно, нужно употреблять минимум 3 капсулы в день.

#жиросжигание#похудение

Виды и формы рыбьего жира, особенности употребления для взрослых и детей.

25 Ноября 2019

6 Июля 2020

4 минуты

34961

ProWellness

Оглавление

• Какой вид кислот лучше?
• Дозировка препарата
• Особенности приема

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Виды и формы рыбьего жира, особенности употребления для взрослых и детей.

Польза рыбьего жира известна давно. Он применяется в лечебных и профилактических целях. С помощью этой добавки можно защитить и восстановить организм от влияния вредных факторов и болезней. Однако нужно знать, как правильно употреблять жирные кислоты для максимальной пользы. Иногда они могут даже нанести вред.

Какой вид кислот лучше?

Современная фармацевтическая отрасль выпускает омега-3 в трех вариантах: жидком, капсульном, в виде желатина. Какой вариант использовать, совершенно не имеет значения. Они имеют одинаковые свойства и полезные компоненты.

Старшее поколение привыкло к аминокислотам в жидком виде. Это довольно удобно и недорого. Молодежь предпочитает выбирать капсулированные препараты, которые не вызывают отвращения, ведь вкус у рыбьего жира довольно неприятный.

Внимание! Капсулы очень легко транспортировать. Кроме того, они не контактируют с воздухом, не окисляются, дольше хранятся.

Любителям жира в жидкой форме необходимо учитывать сорт рыбы. Для этого рекомендуют выбирать препараты, сырье для производства которых проходит серьезную очистку. Такой проверке подвергают белые сорта рыбы, чтобы убрать все примеси, а также вредные вещества. В результате получается универсальный полезный продукт, который не несет опасности для организма. Приобретать его следует только в сертифицированных аптеках.

Дозировка препарата

Принимать жирные кислоты можно самостоятельно или по настоянию врача. Лучше это делать по предписанию доктора, который сможет дать рекомендации по дозировке. Употреблять их можно, ориентируясь на следующие факторы:

• возраст;
• физиологические особенности;
• цель приема;
• предписания врача;
• наличие противопоказаний или аллергических реакций.

Для профилактики можно употреблять рыбий жир самостоятельно, детально изучив перед этим инструкцию. Специалисты советуют отложить прием препарата на определенный период. Это поможет укрепить иммунную систему и поддержать здоровье.

Внимание! Лучшим временем, чтобы пить омега-3, является холодное время года.

Прием рыбьего жира – это хороший способ поддержать организм в период пассивного получения витамина D из-за недостатка солнца. Рыбий жир хорош для похудения, когда организм теряет энергию и может недополучать необходимые полезные вещества.

Для профилактики его применение допустимо не более 30 дней. В лечебных целях употреблять его нужно около 2-3 месяцев. После курса врач должен сравнить результаты анализов.

Особенности приема

Взрослым можно принимать препарат в жидкой форме по столовой ложке 2-3 раза в день после еды, перебивая неприятный вкус хлебом или водой. Его можно использовать наружно, как средство для заживления ран. Он подойдет для лечения ожогов, слизистых оболочек, колотых и рваных ран.

Капсулы принимают 2-3 раза в день по одной штуке. Рекомендуют не держать их во рту, а сразу проглатывать.

Внимание! Для ребенка дозировка должна быть меньше в два раза, чем для взрослых.

Важно следить за состоянием здоровья, периодически сдавая анализы. Это поможет вовремя отследить дефицит полезных веществ, которые можно восполнить доступным способом. Омега-3 практически не имеет противопоказаний и легко усваивается в желудочно-кишечном тракте.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

польза рыбьего жиракак правильно употреблять жирные кислотыомега-3употреблять рыбий жирпить омега-3прием рыбьего жира

Оцените статью

(20 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть?

Рыбий жир — одна из самых распространенных добавок на рынке.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают различными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и мозга, снижение риска депрессии и даже улучшение состояния кожи (1, 2, 3, 4).

Исследователи также предположили, что омега-3 рыбьего жира могут помочь людям легче сбросить вес. Тем не менее, исследования не являются единодушными, и мнения об этой потенциальной пользе остаются раздельными.

В этой статье рассматриваются современные данные о том, могут ли омега-3 из рыбьего жира помочь вам похудеть.

Что такое рыбий жир Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, необходимых для здоровья человека.

Существует несколько типов жиров омега-3, но наиболее важные из них можно разделить на две основные группы:

• Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) — единственная незаменимая омега-3 жирная кислота. 3 жирные
  кислота. Он содержится во многих растительных продуктах. Грецкие орехи, семена конопли, семена чиа
  , семена льна и их масла являются самыми богатыми источниками.
• Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты: Двумя наиболее известными являются
  эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они в основном содержатся в рыбьем жире и жирной рыбе, а также в морепродуктах, водорослях и масле водорослей.

ALA считается незаменимой, потому что ваше тело не может ее производить. Это означает, что вы должны получать этот тип жира из своего рациона.

С другой стороны, ЭПК и ДГК технически не считаются незаменимыми, поскольку человеческий организм может использовать АЛК для их производства.

Однако это преобразование не очень эффективно для людей. Ваше тело превращает только около 2–10% потребляемой вами АЛК в ЭПК и ДГК (5).

По этой причине многие медицинские работники советуют принимать около 200–300 мг ЭПК и ДГК в день. Вы можете сделать это, съедая около двух порций жирной рыбы в неделю, или вы можете принимать добавки.

ЭПК и ДГК участвуют во многих основных функциях организма и играют особенно важную роль в развитии и функционировании мозга и глаз (6, 7).

Исследования показывают, что поддержание адекватного уровня ЭПК и ДГК также может помочь предотвратить воспаление, депрессию, рак молочной железы и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) (8, 9, 10, 11).

На рынке представлено множество добавок рыбьего жира с омега-3, обычно в виде масляных капель или капсул.

Сводка:
Рыбий жир богат омега-3 ЭПК и ДГК, которые участвуют во многих
важных функциях организма. Другими источниками этих двух омега-3 являются жирная рыба
, морепродукты и водоросли.

Рыбий жир может уменьшить голод и аппетит

Рыбий жир омега-3 может помочь людям похудеть несколькими способами, первый из которых включает снижение голода и аппетита.

Этот эффект может быть особенно полезен для тех, кто соблюдает диеты для похудения, которые иногда приводят к усилению чувства голода.

В одном исследовании здоровые люди, соблюдающие диету для похудения, потребляли либо менее 0,3 грамма, либо более 1,3 грамма омега-3 рыбьего жира в день. Группа с высоким содержанием рыбьего жира сообщила о значительном сытости в течение двух часов после еды (12).

Однако эти эффекты не универсальны.

Например, в другом небольшом исследовании здоровым взрослым, не придерживающимся диеты для похудения, давали либо 5 граммов рыбьего жира, либо плацебо каждый день.

Группа, принимавшая рыбий жир, сообщила, что после стандартного завтрака чувство сытости уменьшилось примерно на 20%, а желание поесть увеличилось на 28% (13).

Более того, несколько исследований у пациентов с раком или заболеванием почек показали повышенный аппетит или потребление калорий у тех, кто принимал рыбий жир, по сравнению с другими, принимавшими плацебо (14, 15, 16).

Интересно, что одно исследование показало, что омега-3 из рыбьего жира повышают уровень гормона сытости у людей с ожирением, но снижают уровень того же гормона у людей без ожирения (17).

Таким образом, эффекты могут различаться в зависимости от состояния здоровья и диеты. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме:
Рыбий жир может быть наиболее эффективным средством снижения чувства голода и аппетита у здоровых
людей, соблюдающих диету для похудения. Однако необходимы дополнительные исследования.

Рыбий жир может ускорить обмен веществ

Еще один способ, с помощью которого омега-3 жирных кислот может помочь вам похудеть, заключается в ускорении метаболизма.

Ваш метаболизм можно измерить по скорости метаболизма, которая определяет количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и удержать его.

Одно небольшое исследование показало, что, когда здоровые молодые люди принимали 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 3,8% (18).

В другом исследовании, когда здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 14%, что эквивалентно сжиганию дополнительных 187 калорий в день (19).).

Недавнее исследование показало, что когда здоровые взрослые принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась в среднем на 5,3% (20).

В большинстве исследований, сообщающих об увеличении скорости метаболизма, также наблюдалось увеличение мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы может объяснить более высокую скорость метаболизма, наблюдаемую в этих исследованиях.

Тем не менее, не все исследования наблюдали этот эффект. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точное влияние рыбьего жира на скорость метаболизма (21).

Резюме:
Рыбий жир может увеличить скорость вашего метаболизма. Более быстрый метаболизм может помочь вам сжигать больше калорий каждый день и потенциально терять больше веса.

Рыбий жир может усилить эффект от упражнений

Метаболические эффекты рыбьего жира могут не ограничиваться простым увеличением количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Исследования показывают, что потребление рыбьего жира может также увеличить количество калорий и количество жира, которые вы сжигаете во время тренировки.

Исследователи считают, что это происходит потому, что рыбий жир может помочь вам переключиться с использования углеводов на жир в качестве источника энергии во время тренировки (22).

В одном исследовании сообщается, что женщины, получавшие 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, сжигали на 10 % больше калорий и на 19–27 % больше жира во время физических упражнений (19).

Это открытие может объяснить, почему некоторые исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром в сочетании с физическими упражнениями более эффективен для уменьшения жировых отложений, чем только физические упражнения (23).

Однако другие исследования показали, что рыбий жир не влияет на тип топлива, который организм использует во время физических упражнений. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы (24, 25).

Резюме:
Рыбий жир может помочь увеличить количество калорий и количество сжигаемого жира
во время тренировки, что может помочь вам похудеть. Однако необходимы дополнительные исследования
.

Рыбий жир может помочь вам сбросить жир и лишние сантиметры

Даже если омега-3 рыбьего жира не помогают некоторым людям сбросить вес, они все же могут помочь им нарастить мышечную массу и сбросить жир.

Иногда ваш вес на весах может вводить в заблуждение. Она может оставаться неизменной, даже если вы набираете мышечную массу и теряете жир.

Вот почему людям, которые хотят похудеть, часто рекомендуется использовать рулетку или отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы оценить свой прогресс, а не полагаться только на весы.

Использование массы тела для отслеживания потери жира также может объяснить, почему в некоторых исследованиях не удалось обнаружить какого-либо влияния омега-3 рыбьего жира на потерю веса. Однако исследования, в которых используются более точные измерения потери жира, часто говорят о другом.

Например, исследование 44 человек показало, что те, кто принимал 4 грамма рыбьего жира в день, не смогли сбросить больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Однако группа, принимавшая рыбий жир, потеряла на 1,1 фунта (0,5 кг) больше жира и нарастила на 1,1 фунта (0,5 кг) больше мышц, чем те, кто не принимал рыбий жир (24).

В другом исследовании шесть здоровых взрослых заменили 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира каждый день в течение трех недель. Они не потеряли больше веса после диеты, богатой рыбьим жиром, но они потеряли больше жира (18).

Точно так же другое небольшое исследование показало, что люди, принимавшие 3 грамма рыбьего жира в день, потеряли на 1,3 фунта (0,6 кг) больше жира, чем те, кто принимал плацебо. Однако общая масса тела участников осталась неизменной (26).

Соответственно, обзор 21 исследования показал, что рыбий жир не снижает массу тела более эффективно, чем плацебо. Однако обзор показал, что рыбий жир действительно более эффективно уменьшает окружность талии и соотношение талии и бедер (27).

Таким образом, рыбий жир может не помочь вам похудеть сам по себе, но он может помочь вам сбросить лишние сантиметры и уменьшить размеры одежды.

Резюме:
Рыбий жир может помочь вам сбросить больше жира или дюймов без фактического уменьшения вашего
веса на весах.

Дозировка и безопасность

Среди последних исследований, показавших положительное влияние рыбьего жира на вес или потерю жира, использовались суточные дозы 300–3000 мг (27, 28).

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), прием омега-3 рыбьего жира считается безопасным, если суточная доза не превышает 3000 мг в день (29).

Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), европейский эквивалент FDA, считает безопасным ежедневный прием пищевых добавок в дозе до 5000 мг (30).

Следует помнить, что омега-3 обладают разжижающим кровь эффектом, который у некоторых людей может вызвать чрезмерное кровотечение.

Если вы принимаете препараты для разжижения крови, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.

Кроме того, будьте осторожны с добавками рыбьего жира, которые вы принимаете. Некоторые из них могут содержать витамин А, который может быть токсичным при приеме в больших количествах, особенно для беременных женщин и маленьких детей. Одним из примеров является масло печени трески.

И, наконец, обратите внимание на состав добавок с рыбьим жиром.

К сожалению, некоторые виды на самом деле не содержат большого количества рыбьего жира, EPA или DHA. Чтобы избежать этих «поддельных» продуктов, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной. Например, он должен содержать не менее 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

Резюме:
Рыбий жир, как правило, безопасен для употребления. Чтобы максимизировать пользу от ваших добавок
, принимайте 300–3000 мг в день. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, проконсультируйтесь с врачом по номеру
, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.

Практический результат

Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире обладают различными потенциальными преимуществами для здоровья, одним из которых является помощь в снижении веса.

Что еще более важно, омега-3 жирные кислоты рыбьего жира могут помочь вам похудеть и избавиться от жира.

Однако исследования показали, что эти эффекты кажутся умеренными и могут проявляться не у всех.

В целом, омега-3 рыбьего жира, скорее всего, окажут наиболее благоприятное воздействие в сочетании с такими факторами образа жизни, как правильное питание и регулярная физическая активность.

Рыбий жир для похудения – принцип действия, дозировка и польза для здоровья

Ни для кого не секрет, что рыбий жир отлично подходит для похудения (1). Этот натуральный и богатый источник омега-3-жирных кислот является распространенной добавкой для похудения. Но как это работает?

Исследования показывают, что рыбий жир уменьшает воспаление, улучшает здоровье сердца, сводит к минимуму риск диабета и способствует развитию мозга (2). Что еще более важно, рыбий жир снижает уровень кортизола. ⁱ Гормон XA, вырабатываемый надпочечниками, который регулирует реакцию организма на стресс и играет роль в аппетите и накоплении жира. уровни, которые могут помочь избавиться от жира на животе (3).

Читайте дальше, чтобы узнать, как рыбий жир помогает похудеть, узнать дозировку и безопасно ли его употреблять во время беременности. Прокрутить вниз!

В этой статье

Что такое рыбий жир?

Изображение: Shutterstock

Рыбий жир в основном получают из жирной рыбы и богат полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), то есть омега-3 и омега-6. Несколько исследований показали, что добавление рыбьего жира или употребление в пищу рыбы может помочь снизить смертность от ишемической болезни сердца ⁱ X Сердечно-сосудистое заболевание, при котором артерии блокируются из-за образования бляшек, что препятствует току и циркуляции крови. (4). Рыбий жир выпускается в форме таблеток или капсул. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем выбирать добавки.

Теперь давайте копнем немного глубже. Существует три типа омега-3 жирных кислот — ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (АЛК), и они важны для улучшения здоровья человека.

ALA может синтезироваться человеком, но не EPA и DHA. Хотя ALA может быть преобразована в EPA и DHA, процент преобразования очень низок, и вегетарианцам нужно больше ALA для удовлетворения потребности в омега-3 жирных кислотах (5). Прием добавок с рыбьим жиром может помочь удовлетворить потребность в омега-3 жирных кислотах.

Общая информация

Масло печени трески использовалось для лечения рахита, кожных ран и болей в суставах в 19 веке в Англии.

В следующем разделе мы узнаем, как рыбий жир может помочь в снижении веса.

Как рыбий жир помогает похудеть

Изображение: Shutterstock

1. Рыбий жир восстанавливает соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 для снижения веса

В целом соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3 жирные кислоты должны быть 1:1. Но согласно исследованию, опубликованному в Биомедицина и фармакотерапия , это соотношение составляет 15:1 или выше в западной диете (6). Это может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, воспаление, депрессию и ожирение.

Вы можете восстановить соотношение омега-6/омега-3, потребляя жирную рыбу или принимая добавки с рыбьим жиром. Это, в свою очередь, уменьшает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением, а также улучшает липидный профиль. (7). Это основная научная логика свойств рыбьего жира по снижению веса.

2. Рыбий жир повышает чувство сытости

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире способствуют снижению веса, улучшая цикл голод-насыщение. Лица, желающие похудеть, могут принимать добавки с рыбьим жиром после консультации с врачом.

В ходе эксперимента пациенты с ожирением получали омега-3 жирные кислоты с длинной цепью наряду с диетическими ограничениями. Пациентам давали 260 мг/день или 1300 мг/день омега-3 жирных кислот рыбьего жира, и их постпрандиальное (после еды) насыщение было высоким (8).

3. Рыбий жир может улучшить скорость метаболизма

Рыбий жир способствует снижению веса за счет улучшения обмена веществ. Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее вы теряете вес.

Экспериментальное исследование показало, что добавление 3 г жирных кислот омега-3 из рыбьего жира в день улучшает скорость метаболизма на 14% и окисление жиров на 19% (9).

Связанный: Обзор диеты для быстрого метаболизма – помогает ли она похудеть?

4.

Рыбий жир может способствовать сжиганию жира

Добавка с рыбьим жиром может способствовать сжиганию и мобилизации жира за счет ускорения окисления жирных кислот (расщепления жирных кислот).

Исследователи из Франции провели эксперимент на нескольких здоровых людях. Участники находились на контролируемой диете в течение трех недель. Им давали 6 г рыбьего жира в день вместе с такой же контролируемой диетой в течение следующих 12 недель. Через 12 недель было обнаружено, что рыбий жир вызывает окисление жиров (10).

Связанный: 25 продуктов для сжигания жира на животе, которые нужно есть для тонкой талии

5. Рыбий жир может помочь нарастить мышечную массу

Рыбий жир также способствует наращиванию мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма. Ученые обнаружили, что добавление рыбьего жира в организм участников может помочь мышечному анаболизму и увеличить мышечную массу (11), (12), (13).

6. Рыбий жир может помочь вам сбросить дюймы и набрать мышечную массу

Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире могут помочь вам сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the International Society of Sports Nutrition , шесть недель приема рыбьего жира значительно уменьшили жировую массу и увеличили мышечную массу у здоровых взрослых (14). Для определения этого механизма необходимы дополнительные исследования.

7. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов. питание. уровни идут вверх. Это подвергает вас риску ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, атеросклероз и т. д.

Было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови. Жирные кислоты омега-3 снижают доступность и доставку жирных кислот и снижают активность ферментов, синтезирующих жирные кислоты. Это, в свою очередь, предотвращает образование молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцеральные ⁱ XЖир, который находится глубоко в брюшной полости и может увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний. и подкожный жир) (15).

8. Рыбий жир снижает уровень холестерина ЛПНП

Ожирение может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП и снижению уровня ЛПВП или хорошего холестерина в крови. Исследование показало, что добавки с рыбьим жиром снижают уровень холестерина ЛПНП (16).

В другом исследовании было обнаружено, что умеренное количество рыбьего жира (6 г/день) повышает уровень ЛПВП или хорошего холестерина (17). Поэтому, если вам нужно похудеть, добавьте в свой рацион рыбий жир. Это не только поможет вам избавиться от подкожного жира ⁱ XЖир, обнаруженный под кожей из-за неправильного питания, резистентности к инсулину или малоподвижного образа жизни. но и снизить риск заболеваний, связанных с ожирением.

9. Рыбий жир предотвращает резистентность к инсулину

Ваше тело может стать устойчивым к инсулину, если уровень сахара в крови постоянно высок. Инсулин становится нечувствительным к глюкозе и не поглощает ее. Это заставляет вас чувствовать себя голодным, поскольку ваши клетки лишены глюкозы. В результате вы едите больше и набираете вес.

Исследователи обнаружили, что кратковременный прием рыбьего жира может помочь повысить чувствительность к инсулину у людей с нарушениями обмена веществ (18).

10. Рыбий жир помогает уменьшить воспаление

Длительные периоды стресса в организме также могут привести к набору веса. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительным действием. Он помогает уменьшить воспаление в организме, подавляя пути воспаления (19), (20).

Таковы научные причины того, что рыбий жир способствует похудению. Теперь давайте выясним, сколько рыбьего жира нужно принимать для похудения.

Дозировка рыбьего жира для снижения веса

Изображение: Shutterstock

Вы можете потреблять жирную рыбу или принимать таблетки или добавки с рыбьим жиром для снижения веса. Исследования показывают, что увеличение потребления жирных кислот омега-3 с длинной цепью на 0,3–3 г/день может улучшить состав тела и способствовать снижению веса (21) .

Помните, что дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, истории болезни, принимаемых лекарств и т. д. Поэтому перед приемом рыбьего жира поговорите со своим врачом, чтобы определить правильную дозировку для вас.

На рынке доступно много жирной рыбы и добавок с рыбьим жиром. Как узнать, какой из них лучший?

Какие добавки с рыбой или рыбьим жиром лучше всего подходят для похудения?

Изображение: Shutterstock

Все виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, но лучшим источником является жирная рыба. Вот список жирной рыбы, которую можно употреблять для похудения:

• Дикий лосось
• Скумбрия
• Сельдь
• Тунец
• Тихоокеанская треска
• Hilsa

Совет: Покупайте их на местном рыбном рынке, а не в супермаркете.

Если вы не можете есть рыбу или не любите ее есть, принимайте добавки или таблетки с рыбьим жиром. Вот что вам нужно искать в добавках с рыбьим жиром:

• Проверьте соотношение EPA и DHA в добавке с рыбьим жиром. Добавки с рыбьим жиром должны обеспечивать 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК (22).
• ВОЗ рекомендует употреблять рыбий жир, содержащий 0,2–0,5 г ЭПК/ДГК (23).
• Выберите хорошо известную и зарекомендовавшую себя торговую марку, прошедшую независимое тестирование.
• Ищите добавленные вещества, которые могут быть токсичными для вас.

Внимательно относитесь к типу рыбьего жира, который вы используете. Некоторые виды рыбьего жира, такие как масло печени трески, богаты витаминами А и D. Токсичность этих жирорастворимых витаминов может быть для вас фатальной. Всегда покупайте добавки с рыбьим жиром, которые прописал вам врач.

StyleCraze Says

Вы также можете употреблять другую полезную рыбу, богатую омега-3, такую ​​как палтус, сардины или морские гребешки, чтобы ваш желудок был сытым и помогал вам похудеть.

Когда лучше всего употреблять рыбий жир?

Когда принимать рыбий жир для похудения

Лучшее время для употребления рыбьего жира

• 30-60 минут после пробуждения
• 30 минут до обеда
• 30 минут перед сном

польза рыбьего жира для здоровья, помимо потери веса — от снижения риска сердечных заболеваний до придания волосам блеска и блеска.

Взгляните на список преимуществ ниже.

См. также: Как легко добиться зеркального блеска волос

Польза для здоровья рыбьего жира

• Может снизить кровяное давление (24).
• Снижает риск аритмии ⁱ XI Проблемы с частотой или ритмом сердцебиения человека из-за основного заболевания или генетики. (25).
• Помогает уменьшить стресс и тревогу (26).
• Замедляет дегенерацию желтого пятна ⁱ X Заболевание, при котором центральная часть сетчатки, называемая макулой, начинает ухудшаться, вызывая значительную потерю зрения. (27).
• Помогает уменьшить отек и боль, а также успокаивает воспаленные мышцы (28).
• Улучшает здоровье кожи (29).
• Уменьшает выпадение волос (30).

Безопасен ли прием рыбьего жира во время беременности? Узнайте дальше.

Безопасно ли употреблять рыбий жир во время беременности?

Изображение: Shutterstock

Жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК оказывают положительное влияние на ребенка и мать. Они помогают в развитии мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Потребление добавок с рыбьим жиром может предотвратить преждевременные роды (31).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозировку и время употребления, а также следует ли вообще употреблять рыбий жир.

Возвращаясь к похудению с помощью рыбьего жира, поможет ли вам похудеть только жирная рыба или прием таблеток с рыбьим жиром? В какой-то степени да. Но тогда все зависит от вашего образа жизни. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать, что нужно делать, чтобы похудеть.

Изменения образа жизни, необходимые для похудения с рыбьим жиром

• Употребляйте пять различных видов овощей три раза в день.
• Ешьте три разных вида фруктов два раза в день.
• Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с рыбьим жиром в определенное время.
• Каждый день ешьте разные виды жирной рыбы, по крайней мере, за один прием пищи.
• Потребляйте другие источники нежирного белка, чтобы получить все виды аминокислот.
• Употребляйте другие источники полезных жиров, такие как орехи, топленое масло, оливковое масло и т. д.
• Избегайте приема пищи вне дома.
• Избегайте алкоголя.
• Избегайте нездоровой, обработанной и жареной пищи.
• Ежемесячно проверяйте процент жира в организме.
• Проверяйте свой вес и щелкайте изображения каждые две недели, чтобы отслеживать потерю веса.
• Регулярные тренировки. Сочетайте кардио, HIIT и силовые тренировки.
• Занимайтесь медитацией.
• Выделите 10 минут своего времени, чтобы насладиться тишиной.
• Занимайтесь спортом, совершайте общественные прогулки, учите бедных детей в местной школе или проводите время с семьей, друзьями или домашним животным.
• Выключите свой мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т. д. и почитайте книгу перед сном.
• Сон 7-8 часов.

Рыбий жир, богатый источник омега-3 жирных кислот, часто используется в качестве добавки для похудения. Рыбий жир для похудения работает, поскольку снижает уровень холестерина и оказывает противовоспалительное действие на организм. Кроме того, он может улучшить скорость метаболизма, облегчить сжигание жира, помочь набрать мышечную массу и повысить чувство сытости. Вы можете выбрать добавки с рыбьим жиром или потреблять жирную рыбу, такую ​​как скумбрия, треска, тунец, гильза или лосось, чтобы удовлетворить свои потребности в омега-3 жирных кислотах. Чтобы похудеть в долгосрочной перспективе, сочетайте прием рыбьего жира с изменением образа жизни и диеты.

Часто задаваемые вопросы

Насколько я могу похудеть с помощью добавок с рыбьим жиром?

Регулярный прием рыбьего жира поможет вам похудеть на 0,5 кг в неделю, и этот показатель можно увеличить, если сбалансировать его здоровой пищей и физическими упражнениями. Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Сжигает ли рыбий жир жир на животе?

Рыбий жир помогает бороться с ожирением и способствует уменьшению жира в брюшной полости, если сочетать его со здоровыми привычками и физическими упражнениями (32).

Что произойдет, если принимать рыбий жир каждый день?

Все, что находится в пределах допустимого, полезно для здоровья. Выберите правильный рыбий жир и уточните у врача, сколько его следует принимать. Исследования показали, что для похудения можно принимать 300-3000 мг рыбьего жира (21).

Рыбий жир лучше принимать утром или вечером?

Вы можете принимать рыбий жир в любое время в течение дня, так как это добавка медленного действия с долгосрочным эффектом. Тем не менее, для пищеварения вам может быть легче разделить дозу и принимать часть ее утром, а другую часть вечером.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма в покое, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых
  https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/
• Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: преимущества и конечные результаты в спорте, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
• Добавки с рыбьим жиром снижают базальные уровни кортизола и воспринимаемый стресс: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием трезвенников, Molecular Nutrition & Food Research , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/233

• Накопленные данные о потреблении рыбы и смертности от ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований, Circulation, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/
• Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: современные знания и практические последствия, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальный Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959
• Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6/омега-3, Биомедицина и фармакотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909
• Увеличение соотношения жирных кислот омега-6/омега-3 увеличивает риск ожирения, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
• Диета, богатая длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами, модулирует чувство сытости у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время снижения веса, Appetite, US National Library медицины, Национальных институтов здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429
• Добавка омега-3 жирных кислот в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в сообществе, PloS One, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/
• Влияние диетического рыбьего жира на массу жира в организме и базальное окисление жира у здоровых взрослых, Международный журнал ожирения и связанных метаболических расстройств, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762
• Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гипераминоацидемию-гиперинсулинемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста, Clinical Science, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/
• Рыбий жир увеличивает массу мышечного белка и модулирует передачу сигналов Akt/FOXO, TLR4 и NOD у поросят-отъемышей после введения липополисахарида, The Journal of Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309
• Пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами увеличивают скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/
• Влияние дополнительного рыбьего жира на скорость метаболизма в покое, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых, Журнал Международного общества спорта Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/
• Почему омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в сыворотке? Текущее мнение по липидологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161
• Ингибирование синтеза липопротеинов низкой плотности диетическими омега-3 жирными кислотами у людей, атеросклероз, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540
• Влияние рыбьего жира на артериальное давление и уровень холестерина липопротеинов высокой плотности в фазе I исследований по предотвращению гипертензии. Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group, Журнал гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501
• Добавки с рыбьим жиром и чувствительность к инсулину: систематический обзор и метаанализ, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/
• Добавка омега-3 снижает воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование, мозг, b-поведение и иммунитет, Национальная библиотека США медицины, Национальных институтов здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC31/
• Омега-3 жирные кислоты при воспалении и аутоиммунных заболеваниях, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795
• Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 с длинной цепью могут быть полезны для снижения ожирения — обзор, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
• Незаменимые жирные кислоты, Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон.
  https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids
• Омега-3 жирные кислоты Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• Эффекты 12-недельного приема морской Омега-3 ПНЖК Omega3Q10 у пожилых людей с предгипертензией и/или повышенным уровнем холестерина в крови, липиды в области здравоохранения и болезней, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/
• Роль рыбьего жира в профилактике аритмии, Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184
• Рыбий жир и депрессия: The Skinny on Fats, Journal of Integrative Neuroscience, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/
• Высокие концентрации жирных кислот n3 в плазме связаны со снижением риска поздней возрастной дегенерации желтого пятна, The Journal of Nutrition, US National Медицинская библиотека Национального института здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618
• Жирные кислоты омега-3 и здоровье скелетных мышц, Морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/
• Косметическое и терапевтическое применение жирных кислот рыбьего жира на коже, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC6117694/
• Ферментированный рыбий жир, полученный из скумбрии, способствует росту волос за счет анаген-стимулирующих путей, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/
• Пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами во время беременности, обзоры по акушерству и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/
• Оказывает ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом/ожирением? Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Лучший рыбий жир для похудения

Это правда, что «тело отражает то, что мы едим», поэтому обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья жизненно важно. Кроме того, регулярное употребление продуктов, богатых питательными веществами, — отличный способ начать вносить позитивные изменения в образ жизни.

Люди могут использовать невитаминные и неминеральные пищевые добавки в дополнение к традиционной медицине для улучшения своего здоровья и благополучия, лечения хронических заболеваний или уменьшения побочных эффектов лекарств.

Хотя эти добавки могут быть полезными, важно также понимать риски, связанные с ними. В конечном счете, то, что вы вводите в свое тело, напрямую влияет на ваше здоровье, поэтому крайне важно убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни.

Рыбий жир потребляют более 8% взрослых и 1% детей, поэтому он является одной из самых популярных пищевых добавок. Люди часто используют его для похудения из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот.

Однако при наличии на рынке сотен различных добавок омега-3 жизненно важно принять взвешенное решение. Эта статья поможет вам сделать правильный выбор, выделив некоторые из лучших рыбьих масел.

Общие сведения о рыбьем жире и добавках к нему

Рыбий жир получают из жирных или жирных тканей рыб, таких как сельдь, тунец, ру и равас. Количество жира в рыбе может варьироваться от 0,7% до 15,5%, в зависимости от вида.

Рыбий жир содержит две жирные кислоты омега-3, докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК). Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 обладают разнообразными преимуществами для здоровья и необходимы для оптимального метаболического здоровья и правильного функционирования сердца, мозга и других органов.

Если вы хотите максимально использовать пользу рыбы для здоровья, лучше съедать 1-2 порции не реже одного раза в неделю. Если это невозможно, дополните свой рацион таблетками, жидкостью или капсулами с рыбьим жиром, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жирных кислот омега-3.

Кроме того, эффективное решение, такое как HealthifyPro 2. 0, может помочь вам отслеживать потребление омега-3 с помощью BIOS на основе CGM, интеллектуальных весов и рекомендаций диетолога.

Вам следует выбрать добавки с рыбьим жиром, если вы:

• Не любите есть рыбу
• являетесь веганом или вегетарианцем
• имеете застойную сердечную недостаточность или закупорку
• имеете риск развития некоторых заболеваний сердца
• 25
• хотите свести к минимуму уровень триглицеридов

Выбор лучшего рыбьего жира для похудения

Если вы не можете или не хотите есть рыбу, вы можете использовать добавки с рыбьим жиром или капсулы. При выборе добавки с рыбьим жиром обратите внимание на следующее:

• Исследования показывают, что соотношение ЭПК и ДГК должно обеспечивать 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК
• ВОЗ рекомендует употреблять рыбий жир с 0,2–0,5 г ЭПК. /DHA 
• Выберите надежную марку, прошедшую стороннее тестирование; ищите любые добавленные вещества, которые могут быть токсичными для вас
• Обратите внимание на тип рыбьего жира. Например, масло печени трески богато витаминами А и D, и токсичность этих жирорастворимых витаминов может быть опасной для жизни.
• Внимательно прочитайте этикетку перед покупкой.
• Лучше всего приобрести добавки с рыбьим жиром, рекомендованные вашим врачом.

Остерегайтесь источника масла

Для оптимальной пользы для здоровья и окружающей среды рыбий жир должен быть получен из устойчивого рыболовства и очищен путем молекулярной дистилляции.

Из-за более короткой продолжительности жизни и более низкого положения в пищевой цепочке мелководная холодноводная рыба является лучшим источником рыбьего жира, чем более крупная рыба. Кроме того, очистка необходима для снижения содержания тяжелых металлов, которые часто накапливаются в рыбьем жире.

Молекулярная дистилляция является золотым стандартом очистки рыбьего жира, позволяющим повысить концентрацию жирных кислот ЭПК и ДГК. В конечном счете, чистота начинается в источнике.

Проверьте, не прогоркло ли масло.

Если вы испытываете расстройство желудка, рыбную отрыжку или неприятный запах, это может быть признаком того, что продукт прогоркл. Это могло произойти из-за слишком сильного воздействия тепла во время обработки или хранения, легкого повреждения, плохого источника рыбьего жира или повреждения кислородом.

Кроме того, это может быть связано с неспособностью вашего организма расщеплять большие молекулы жира, содержащиеся в добавках с рыбьим жиром.

Эмульгирование имеет жизненно важное значение

Компании, применяющие прогрессивный подход, теперь используют процесс эмульгирования, чтобы облегчить усвоение рыбьего жира. Этот процесс включает в себя использование натуральных веществ, которые превращают большие шарики жира в масле в более мелкие микрокапли.

В результате масло легче проникает в тонкий кишечник. Улучшает абсорбцию и усвоение клетками даже у людей с проблемами пищеварения.

Дополнительным преимуществом эмульгирования является то, что оно создает кремообразную текстуру, что делает его более привлекательным даже для самых привередливых потребителей рыбьего жира.

Хранение

Для лучшего качества покупайте рыбий жир, хранящийся в непрозрачной бутылке в холодильном отделе вашего местного магазина здоровой пищи. Затем дома храните его в холодильнике, как и свежую рыбу!

Какая дозировка рыбьего жира подходит?

Люди должны потреблять следующее количество жирного рыбьего жира в день:

• Мужчины: 1600 мг
• Женщины: 1100 мг

Взрослый человек может принимать до 3000 мг рыбьего жира в день без какого-либо вреда. Однако чрезмерное потребление может иметь неблагоприятные последствия. Поэтому практикующие врачи советуют употреблять их в рекомендованных количествах.

Когда употреблять?

Оптимальное время для приема рыбьего жира: 30–60 минут после пробуждения, 30 минут до обеда и 30 минут перед сном.

Как рыбий жир помогает сбросить вес

Рыбий жир и похудение связаны. Потребление рыбьего жира в качестве добавки или вместе с жирной рыбой помогает вам сбросить вес, стать стройнее и стройнее. Итак, давайте рассмотрим, как рыбий жир помогает похудеть.

Рыбий жир может уменьшить аппетит и чувство голода

Жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира могут помочь в снижении веса разными способами, и первый из них заключается в снижении чувства голода и аппетита, поскольку рыбий жир регулирует аппетит.

Это воздействие может быть полезным для тех, кто участвует в программах по снижению веса, которые могут иногда усиливать чувство голода, это воздействие может быть полезным.

В одном исследовании здоровые люди, которые соблюдали диету для снижения веса, потребляли менее 0,3 грамма или более 1,3 грамма омега-3 рыбьего жира в день.

Группа, принимавшая большое количество рыбьего жира, сообщила, что чувствует заметное чувство сытости в течение двух часов после еды. Следовательно, вы заметите заметное изменение массы тела.

Рыбий жир может ускорить обмен веществ

Ускоряя метаболизм, омега-3 жирные кислоты рыбьего жира могут также способствовать снижению веса. Ваш уровень метаболизма, который определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день, может быть использован для расчета вашего метаболизма. Ваша скорость метаболизма увеличивается, когда вы сжигаете больше калорий, и вам становится легче сбросить вес и удержать его.

Одно небольшое исследование показало, что 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель увеличивают скорость метаболизма здоровых молодых людей примерно на 3,8%. Совсем недавно исследователь обнаружил, что прием 3 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма здоровых взрослых в среднем на 5,3%. Таким образом, сжигание большего количества калорий каждый день и, возможно, потеря большего веса становятся возможными благодаря более быстрому метаболизму.

Рыбий жир может повысить пользу от физических упражнений

Метаболические преимущества рыбьего жира могут выходить за рамки простого увеличения ежедневного расхода калорий. Прием добавок с рыбьим жиром также может увеличить количество калорий и жира, которые вы сжигаете во время тренировок.

Согласно исследованиям, рыбий жир может помочь вам перейти от использования углеводов к жиру в качестве источника топлива во время тренировки. Согласно одному исследованию, женщины, получавшие 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, сжигали на 10 % больше калорий и 19- На 27% больше жира во время тренировки.

Вы можете сбросить жир и сантиметры с рыбьим жиром

Жирные кислоты омега-3 из рыбы могут по-прежнему помогать некоторым людям в наращивании мышечной массы и уменьшении жировых отложений, даже если они не помогают им похудеть. Ваш вес на весах не всегда может быть точным. Он может оставаться прежним, даже если вы наращиваете мышцы и уменьшаете жир.

Из-за того, что рыбий жир может помочь вам сбросить больше жира или дюймов, фактически не уменьшая вес на весах, люди, которые хотят похудеть, должны использовать рулетку или отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы следить за своим прогрессом, а не только опираясь на масштаб.

The HealthifyMe Note

Жирные кислоты омега-3 в изобилии содержатся в рыбьем жире, и, как вы знаете, ваше тело нуждается в этих питательных веществах для различных функций. Рыбий жир может принести пользу вашему организму несколькими способами: от защиты здоровья сердца до помощи в потере веса. Если люди не едят рыбу, они могут принимать добавки с рыбьим жиром. Лосось и другая жирная рыба — отличные источники омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с лишним весом и придают коже здоровое сияние. Поэтому вы можете извлечь пользу из рыбьего жира, включив его в свой рацион.

Худеем как профессионал

Добавки с рыбьим жиром являются эффективным средством для лечения избыточного уровня триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны прислушиваться к советам своего врача. Комплексная программа, такая как HealthifyMe pro, которая включает в себя индивидуальное питание и обучение образу жизни, дает шанс на долгосрочный успех, если вы ищете научно обоснованный подход к снижению веса.

Возможно, было бы проще принимать решения о здоровом питании, которые поддерживают значимые изменения и образ жизни, который вы хотите похудеть, с подробным консультированием по питанию, которое выходит за рамки контроля калорий.

Хотя добавки с рыбьим жиром могут способствовать снижению веса, лучше всего выбрать комплексную стратегию, которая способствует долгосрочной трансформации. Экспертный совет обеспечивает дополнительный уровень помощи. Ваши шансы на успешное похудение могут возрасти, если сочетать диагностическое тестирование с образовательным консультированием и постоянной поддержкой.

Например, носимое устройство CGM, такое как BIOS от HealthifyPRO 2.0, является идеальным способом контроля потребления углеводов. Один из пяти шагов HealthifyPro к здоровому метаболизму включает в себя такие функции, как непрерывный мониторинг уровня глюкозы.

В рамках этой стратегии вы также можете получать рекомендации диетологов в режиме реального времени, которые помогут вам правильно питаться и заниматься спортом. Затем ваш диетолог узнает, как человек реагирует на определенные продукты в течение нескольких дней. Доступ к HealthifyMe доступен как для пользователей iOS, так и для Android.

Кроме того, RIA, интерактивный ИИ, который постоянно сканирует, анализирует и предоставляет информацию о вашем общем состоянии здоровья, будет доступен для бесед с вами один на один.

В течение нескольких месяцев вы заметите улучшение своих маркеров после применения тактики здорового питания, регулярных упражнений и снижения веса, рекомендованных тренерами HealthifyPRO 2.0, с использованием интеллектуальных весов и повторного тестирования метаболической панели. Вы выиграете от этих качеств, если будете поддерживать здоровый вес и улучшать общее состояние здоровья.

Заключение

Добавки омега-3 жирных кислот, приготовленные из рыбы, являются лучшим вариантом. Они обеспечивают наш организм необходимыми питательными веществами. DHA и EPA обычно входят в состав пищевых добавок с рыбьим жиром и рыбьим жиром.

Вы получаете эти жирные кислоты из добавок с рыбьим жиром, которые помогают контролировать воспаление, воспалительную реакцию мозга и несколько метаболических сигнальных путей.

Потребление рыбы – идеальный способ получения рыбьего жира. Тем не менее, добавки с рыбьим жиром — лучший способ удовлетворить ваши диетические потребности, если вы не любите употреблять рыбу.

Дополнительный рыбий жир способствует здоровью мозга и сердца. Но, как и все, вы должны сочетать добавки со здоровой диетой.

Время приема, дозировка и побочные эффекты

Нет неправильного времени суток для приема добавок с рыбьим жиром. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что люди более эффективно усваивают омега-3 жирные кислоты, когда принимают их с пищей, содержащей диетический жир.

Это взято из исследования Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Рыбий жир является основным источником омега-3 жирных кислот, которые могут быть полезны для здоровья.

В этой статье мы обсудим, когда людям следует принимать рыбий жир, как его принимать, дозировку, а также какие-либо преимущества для здоровья и побочные эффекты.

Прием рыбьего жира в определенное время суток не приносит существенной пользы. Тем не менее, люди могут захотеть принимать рыбий жир с пищей, содержащей диетический жир.

Исследование омега-3, проведенное в 2019 году, показало, что прием концентрата омега-3 с пищей, содержащей жир, увеличивает биодоступность, облегчая усвоение организмом.

Кроме того, более раннее исследование 2015 года показало, что прием омега-3 жирных кислот с пищей с низким содержанием жира снижает всасывание.

В обоих этих исследованиях особое внимание уделялось омега-3 жирным кислотам, поэтому результаты могут быть неприменимы к людям, принимающим рыбий жир. Кроме того, количество омега-3 в рыбьем жире может варьироваться в зависимости от таких факторов, как тип рыбы и торговая марка.

Можно принимать капсулы с рыбьим жиром, запивая водой во время еды. Если человек обычно не ест много жира на завтрак, он может подождать до обеда или ужина, прежде чем принимать его.

Некоторые люди испытывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме рыбьего жира. Если человек испытывает этот побочный эффект, ему может быть полезно разделить рыбий жир на две дозы и принимать их в разное время дня.

Людям, разделившим дозу пополам, возможно, придется принимать каждую порцию в разное время приема пищи.

Исследователям было трудно определить оптимальное количество омега-3 жирных кислот, которое необходимо получать в день.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым принимать от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 в день. Однако другие страны и организации рекомендуют другие дозы.

Управление пищевых добавок (ODS) отмечает, что хотя для некоторых видов омега-3 нет официальной рекомендуемой дозы, альфа-линоленовая кислота (АЛК) является исключением. This table shows the recommended daily amounts by age and sex:

9084

Age	ALA intake in grams (g)
Below 12 months old	0.5
1–3 лет	0,7
4–8 лет	0.9
Males aged 9–13 years	1.2
Females aged 9–13 years	1.0
Males aged 14 years and over	1.6
Females aged 14 years and Более	1,1
во время беременности	1,4
во время грудного вскармливания	1,3
44444 1,3
44444 1,3
1,3
444444 1,3

9000 40004. Прочтите этикетку продукта, чтобы определить, сколько добавки содержит добавка.

Жирные кислоты омега-3 могут оказывать положительное влияние на здоровье человека несколькими способами. Исследования его преимуществ продолжаются, но есть доказательства того, что он может:

• снижать риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных функций
• улучшать здоровье детей и немного увеличивать массу тела при рождении
• снижать риск возрастной дегенерации желтого пятна, вызывающей потерю зрения
• защита здоровья сердца и снижение уровня триглицеридов
• уменьшить симптомы ревматоидного артрита

Однако многие исследования пользы омега-3 для здоровья сосредоточены на получении этих жирных кислот из рыбы и морепродуктов, а не из капсул с рыбьим жиром. Если человек думает о приеме рыбьего жира по состоянию здоровья, ему следует сначала поговорить с врачом.

Некоторые конкретные состояния, при которых повышенное потребление омега-3 может помочь, включают:

Сердечно-сосудистые заболевания

Согласно обзору 2015 года, есть некоторые доказательства того, что потребление омега-3 жирных кислот может помочь предотвратить или лечить сердечно-сосудистые заболевания. Жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови и снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 могут также оказывать антиаритмическое действие, что означает, что они помогают сердцу человека биться регулярным образом. Влияние омега-3 жирных кислот на аритмию может значительно снизить риск фатальных желудочковых аритмий.

Однако более поздние исследования показывают, что прием омега-3 может не иметь явных преимуществ для предотвращения неблагоприятных последствий сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также некоторые свидетельства того, что прием статинов одновременно с добавками омега-3 жирных кислот может снизить их защитный эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования омега-3 и их связи с профилактикой или лечением сердечно-сосудистых заболеваний.

Воспалительные состояния

Некоторые исследования показали, что высокое потребление омега-3 может снизить риск смертности от воспалительных заболеваний.

Некоторые также обнаружили, что жирные кислоты омега-3 полезны для людей с болезнью Крона и язвенным колитом, двумя типами воспалительного заболевания кишечника.

Однако нет клинически значимых данных о том, помогают ли омега-3 жирные кислоты предотвратить рецидивы у людей с этими заболеваниями.

Рак толстой кишки

Несколько исследований in vitro показали, что омега-3 жирные кислоты влияют на стволовые клетки колоректального рака (CCSC). CCSC имеют длительный срок службы и могут самообновляться, что приводит к опухолям толстой кишки.

CCSC может привести к рецидиву рака и резистентности к химиотерапии. Жирные кислоты омега-3 могут остановить рост CCSC и снизить резистентность к химиотерапии.

Рак предстательной железы

Жирные кислоты омега-3 могут иметь несколько положительных эффектов в отношении рака предстательной железы, хотя исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что употребление рыбы или омега-3 жирных кислот снижает риск развития рака предстательной железы, включая агрессивные формы.

Тем не менее, другие исследования показывают, что нет явных преимуществ потребления омега-3 жирных кислот для предотвращения рака простаты.

Побочные эффекты добавок рыбьего жира обычно слабо выражены. К ним относятся:

• неприятный вкус
• неприятный запах изо рта
• головная боль
• изжога
• тошнота
• диарея
• пот с неприятным запахом

Кроме того, добавки омега-3 могут отрицательно взаимодействовать с препаратами, влияющими на свертываемость крови.

Люди должны связаться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки безопасен для них, прежде чем пробовать ее.

Резюме                                

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок, содержащих омега-3, с пищей, содержащей жиры, может увеличить их усвоение. В результате люди могут захотеть принимать рыбий жир на завтрак, обед или ужин. Однако нет правильного или неправильного времени для его приема.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки. Если у человека возникают побочные эффекты, ему может быть полезно разделить дозу на две части.

Время приема, дозировка и побочные эффекты

Нет неправильного времени суток для приема добавок с рыбьим жиром. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что люди более эффективно усваивают омега-3 жирные кислоты, когда принимают их с пищей, содержащей диетический жир.

Это взято из исследования Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Рыбий жир является основным источником омега-3 жирных кислот, которые могут быть полезны для здоровья.

В этой статье мы обсудим, когда людям следует принимать рыбий жир, как его принимать, дозировку, а также какие-либо преимущества для здоровья и побочные эффекты.

Прием рыбьего жира в определенное время суток не приносит существенной пользы. Тем не менее, люди могут захотеть принимать рыбий жир с пищей, содержащей диетический жир.

Исследование омега-3, проведенное в 2019 году, показало, что прием концентрата омега-3 с пищей, содержащей жир, увеличивает биодоступность, облегчая усвоение организмом.

Кроме того, более раннее исследование 2015 года показало, что прием омега-3 жирных кислот с пищей с низким содержанием жира снижает всасывание.

В обоих этих исследованиях особое внимание уделялось омега-3 жирным кислотам, поэтому результаты могут быть неприменимы к людям, принимающим рыбий жир. Кроме того, количество омега-3 в рыбьем жире может варьироваться в зависимости от таких факторов, как тип рыбы и торговая марка.

Можно принимать капсулы с рыбьим жиром, запивая водой во время еды. Если человек обычно не ест много жира на завтрак, он может подождать до обеда или ужина, прежде чем принимать его.

Некоторые люди испытывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме рыбьего жира. Если человек испытывает этот побочный эффект, ему может быть полезно разделить рыбий жир на две дозы и принимать их в разное время дня.

Людям, разделившим дозу пополам, возможно, придется принимать каждую порцию в разное время приема пищи.

Исследователям было трудно определить оптимальное количество омега-3 жирных кислот, которое необходимо получать в день.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым принимать от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 в день. Однако другие страны и организации рекомендуют другие дозы.

Управление пищевых добавок (ODS) отмечает, что хотя для некоторых видов омега-3 нет официальной рекомендуемой дозы, альфа-линоленовая кислота (АЛК) является исключением. This table shows the recommended daily amounts by age and sex:

9084

Age	ALA intake in grams (g)
Below 12 months old	0.5
1–3 лет	0,7
4–8 лет	0.9
Males aged 9–13 years	1. 2
Females aged 9–13 years	1.0
Males aged 14 years and over	1.6
Females aged 14 years and Более	1,1
во время беременности	1,4
во время грудного вскармливания	1,3
44444 1,3
44444 1,3
1,3
444444 1,3

9000 40004. Прочтите этикетку продукта, чтобы определить, сколько добавки содержит добавка.

Жирные кислоты омега-3 могут оказывать положительное влияние на здоровье человека несколькими способами. Исследования его преимуществ продолжаются, но есть доказательства того, что он может:

• снижать риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных функций
• улучшать здоровье детей и немного увеличивать массу тела при рождении
• снижать риск возрастной дегенерации желтого пятна, вызывающей потерю зрения
• защита здоровья сердца и снижение уровня триглицеридов
• уменьшить симптомы ревматоидного артрита

Однако многие исследования пользы омега-3 для здоровья сосредоточены на получении этих жирных кислот из рыбы и морепродуктов, а не из капсул с рыбьим жиром. Если человек думает о приеме рыбьего жира по состоянию здоровья, ему следует сначала поговорить с врачом.

Некоторые конкретные состояния, при которых повышенное потребление омега-3 может помочь, включают:

Сердечно-сосудистые заболевания

Согласно обзору 2015 года, есть некоторые доказательства того, что потребление омега-3 жирных кислот может помочь предотвратить или лечить сердечно-сосудистые заболевания. Жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови и снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 могут также оказывать антиаритмическое действие, что означает, что они помогают сердцу человека биться регулярным образом. Влияние омега-3 жирных кислот на аритмию может значительно снизить риск фатальных желудочковых аритмий.

Однако более поздние исследования показывают, что прием омега-3 может не иметь явных преимуществ для предотвращения неблагоприятных последствий сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также некоторые свидетельства того, что прием статинов одновременно с добавками омега-3 жирных кислот может снизить их защитный эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования омега-3 и их связи с профилактикой или лечением сердечно-сосудистых заболеваний.

Воспалительные состояния

Некоторые исследования показали, что высокое потребление омега-3 может снизить риск смертности от воспалительных заболеваний.

Некоторые также обнаружили, что жирные кислоты омега-3 полезны для людей с болезнью Крона и язвенным колитом, двумя типами воспалительного заболевания кишечника.

Однако нет клинически значимых данных о том, помогают ли омега-3 жирные кислоты предотвратить рецидивы у людей с этими заболеваниями.

Рак толстой кишки

Несколько исследований in vitro показали, что омега-3 жирные кислоты влияют на стволовые клетки колоректального рака (CCSC). CCSC имеют длительный срок службы и могут самообновляться, что приводит к опухолям толстой кишки.

CCSC может привести к рецидиву рака и резистентности к химиотерапии. Жирные кислоты омега-3 могут остановить рост CCSC и снизить резистентность к химиотерапии.

Рак предстательной железы

Жирные кислоты омега-3 могут иметь несколько положительных эффектов в отношении рака предстательной железы, хотя исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что употребление рыбы или омега-3 жирных кислот снижает риск развития рака предстательной железы, включая агрессивные формы.

Тем не менее, другие исследования показывают, что нет явных преимуществ потребления омега-3 жирных кислот для предотвращения рака простаты.

Побочные эффекты добавок рыбьего жира обычно слабо выражены. К ним относятся:

• неприятный вкус
• неприятный запах изо рта
• головная боль
• изжога
• тошнота
• диарея
• пот с неприятным запахом

Кроме того, добавки омега-3 могут отрицательно взаимодействовать с препаратами, влияющими на свертываемость крови.

Люди должны связаться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки безопасен для них, прежде чем пробовать ее.

Резюме                                

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок, содержащих омега-3, с пищей, содержащей жиры, может увеличить их усвоение. В результате люди могут захотеть принимать рыбий жир на завтрак, обед или ужин. Однако нет правильного или неправильного времени для его приема.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки. Если у человека возникают побочные эффекты, ему может быть полезно разделить дозу на две части.

Время приема, дозировка и побочные эффекты

Нет неправильного времени суток для приема добавок с рыбьим жиром. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что люди более эффективно усваивают омега-3 жирные кислоты, когда принимают их с пищей, содержащей диетический жир.

Это взято из исследования Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Рыбий жир является основным источником омега-3 жирных кислот, которые могут быть полезны для здоровья.

В этой статье мы обсудим, когда людям следует принимать рыбий жир, как его принимать, дозировку, а также какие-либо преимущества для здоровья и побочные эффекты.

Прием рыбьего жира в определенное время суток не приносит существенной пользы. Тем не менее, люди могут захотеть принимать рыбий жир с пищей, содержащей диетический жир.

Исследование омега-3, проведенное в 2019 году, показало, что прием концентрата омега-3 с пищей, содержащей жир, увеличивает биодоступность, облегчая усвоение организмом.

Кроме того, более раннее исследование 2015 года показало, что прием омега-3 жирных кислот с пищей с низким содержанием жира снижает всасывание.

В обоих этих исследованиях особое внимание уделялось омега-3 жирным кислотам, поэтому результаты могут быть неприменимы к людям, принимающим рыбий жир. Кроме того, количество омега-3 в рыбьем жире может варьироваться в зависимости от таких факторов, как тип рыбы и торговая марка.

Можно принимать капсулы с рыбьим жиром, запивая водой во время еды. Если человек обычно не ест много жира на завтрак, он может подождать до обеда или ужина, прежде чем принимать его.

Некоторые люди испытывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме рыбьего жира. Если человек испытывает этот побочный эффект, ему может быть полезно разделить рыбий жир на две дозы и принимать их в разное время дня.

Людям, разделившим дозу пополам, возможно, придется принимать каждую порцию в разное время приема пищи.

Исследователям было трудно определить оптимальное количество омега-3 жирных кислот, которое необходимо получать в день.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым принимать от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 в день. Однако другие страны и организации рекомендуют другие дозы.

Управление пищевых добавок (ODS) отмечает, что хотя для некоторых видов омега-3 нет официальной рекомендуемой дозы, альфа-линоленовая кислота (АЛК) является исключением. This table shows the recommended daily amounts by age and sex:

9084

Age	ALA intake in grams (g)
Below 12 months old	0.5
1–3 лет	0,7
4–8 лет	0.9
Males aged 9–13 years	1.2
Females aged 9–13 years	1.0
Males aged 14 years and over	1.6
Females aged 14 years and Более	1,1
во время беременности	1,4
во время грудного вскармливания	1,3
44444 1,3
44444 1,3
1,3
444444 1,3

9000 40004. Прочтите этикетку продукта, чтобы определить, сколько добавки содержит добавка.

Жирные кислоты омега-3 могут оказывать положительное влияние на здоровье человека несколькими способами. Исследования его преимуществ продолжаются, но есть доказательства того, что он может:

• снижать риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных функций
• улучшать здоровье детей и немного увеличивать массу тела при рождении
• снижать риск возрастной дегенерации желтого пятна, вызывающей потерю зрения
• защита здоровья сердца и снижение уровня триглицеридов
• уменьшить симптомы ревматоидного артрита

Однако многие исследования пользы омега-3 для здоровья сосредоточены на получении этих жирных кислот из рыбы и морепродуктов, а не из капсул с рыбьим жиром. Если человек думает о приеме рыбьего жира по состоянию здоровья, ему следует сначала поговорить с врачом.

Некоторые конкретные состояния, при которых повышенное потребление омега-3 может помочь, включают:

Сердечно-сосудистые заболевания

Согласно обзору 2015 года, есть некоторые доказательства того, что потребление омега-3 жирных кислот может помочь предотвратить или лечить сердечно-сосудистые заболевания. Жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови и снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 могут также оказывать антиаритмическое действие, что означает, что они помогают сердцу человека биться регулярным образом. Влияние омега-3 жирных кислот на аритмию может значительно снизить риск фатальных желудочковых аритмий.

Однако более поздние исследования показывают, что прием омега-3 может не иметь явных преимуществ для предотвращения неблагоприятных последствий сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также некоторые свидетельства того, что прием статинов одновременно с добавками омега-3 жирных кислот может снизить их защитный эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования омега-3 и их связи с профилактикой или лечением сердечно-сосудистых заболеваний.

Воспалительные состояния

Некоторые исследования показали, что высокое потребление омега-3 может снизить риск смертности от воспалительных заболеваний.

Некоторые также обнаружили, что жирные кислоты омега-3 полезны для людей с болезнью Крона и язвенным колитом, двумя типами воспалительного заболевания кишечника.

Однако нет клинически значимых данных о том, помогают ли омега-3 жирные кислоты предотвратить рецидивы у людей с этими заболеваниями.

Рак толстой кишки

Несколько исследований in vitro показали, что омега-3 жирные кислоты влияют на стволовые клетки колоректального рака (CCSC). CCSC имеют длительный срок службы и могут самообновляться, что приводит к опухолям толстой кишки.

CCSC может привести к рецидиву рака и резистентности к химиотерапии. Жирные кислоты омега-3 могут остановить рост CCSC и снизить резистентность к химиотерапии.

Рак предстательной железы

Жирные кислоты омега-3 могут иметь несколько положительных эффектов в отношении рака предстательной железы, хотя исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что употребление рыбы или омега-3 жирных кислот снижает риск развития рака предстательной железы, включая агрессивные формы.

Тем не менее, другие исследования показывают, что нет явных преимуществ потребления омега-3 жирных кислот для предотвращения рака простаты.

Побочные эффекты добавок рыбьего жира обычно слабо выражены. К ним относятся:

• неприятный вкус
• неприятный запах изо рта
• головная боль
• изжога
• тошнота
• диарея
• пот с неприятным запахом

Кроме того, добавки омега-3 могут отрицательно взаимодействовать с препаратами, влияющими на свертываемость крови.

Люди должны связаться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки безопасен для них, прежде чем пробовать ее.

Резюме                                

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок, содержащих омега-3, с пищей, содержащей жиры, может увеличить их усвоение. В результате люди могут захотеть принимать рыбий жир на завтрак, обед или ужин. Однако нет правильного или неправильного времени для его приема.