Махи гирей одной рукой — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Махи гирей одной рукой видео
Как делать упражнение
Поместите гирю между ступней. Отведите таз назад и согните ноги в коленях, чтобы встать в исходное положение. Выпрямите спину и смотрите прямо перед собой. Качните гирю с силой между ног. Быстро изменить направление и выбросите гирю вперед, минуя бедра. Оставьте гирю качаться между ногами и повторите. Поменяйте руки после каждого подхода.
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Махи гирей одной рукой» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Махи гирей одной рукой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Махи гирей одной рукой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Попеременная тяга гирь
Взятие гири на грудь двумя руками
Жим гири в ладони
Жим гири к плечу
Жим гири, держа ее на ладони
Подъем гири на грудь
Подъем гири на грудь с виса
Подъем гири на грудь через мах из приседа
Попеременная тяга гирь
Махи гирей одной рукой Author: AtletIQ: on Махи гирей одной рукой — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Махи гирей с Александром Смирновым – Cross World
- 6 января, 2017
- crossworld
CrossFit учит нас максимально эффективно использовать возможности собственного тела.
В частности, мы учимся создавать усилие наиболее сильными мышцами и передавать его внешнему предмету. Махи гирей – базовое и наиболее простое движение, при котором мы для подъёма отягощения, находящегося в руках, используем самые сильные мышечные группы организма – ноги и спину.
В исходном положение располагаем ноги максимально узко, но так, чтобы между ними могла пройти гиря, не задев наши ноги. Это примерно на ширине плеч. Спину, как и при любых упражнениях с отягощением, во время всего движения держим прямой, лопатки сводим, мышцы пресса держим в тонусе.
Для начала, встаём ровно с гирей в руках. Затем, опускаемся так, чтобы ладони были на уровне колен, корпус немного наклонен вперёд, таз отведён назад, колени чуть согнуты, вес тела смещён на пятки. Подтягиваем руки к себе,чтобы они коснулись корпуса.Далее, мощно , выпрямляясь в коленях и тазу, толкаем тазом свои руки , и за счёт этого они вместе с гирей, как маятник, подлетают вверх. Руки работают, как веревки, к ним просто привязана гиря, плечи в тонусе, чтобы вам не вырвало руки, но не более того.
Для начала выполняем покачивающие движения в небольшую амплитуду, чтобы прочувствовать правильную работу ногами. Когда гиря падает вниз, стоя ровно, дожидаемся пока руки коснутся корпуса и только после этого сгибаемся в тазу и коленях, амортизируя падение и выполняя замах к следующему повтору.
Когда освоите это движение в маленькую амплитуду, увеличиваем усилие ногами, добиваясь того, чтобы гиря вылетала в полную амплитуду. Стандартно махи выполняются в двух вариантах: русские махи гирей, когда гиря поднимается до уровня глаз; классические махи гирей, когда гиря поднимается до положения над головой с прямыми локтями. Принципиальная разница только в том, как высоко вылетает гиря, в обоих случаях ускорение выполняется одинаково.
Рассмотрим пару нюансов, которые не обязательны, но позволят вам более эффективно выполнять данное упражнение.
Дыхание. Движение высокоинтенсивное, поэтому всё время дышим, без задержек. Оптимальнее всего выполнять два цикла дыхания на одно движение.
Старт. Начинать движение из выпрямленного положения хорошо при изучение упражнения. Однако, пока вы раскачаете гирю из этого положения, уйдет существенная часть времени. Старт можно выполнить быстрее, если в начальном положение не вставать над гирей, а отойти назад примерно на расстояние шага. Опускаемся к гире с прямой спиной и, когда мы отрываем её от пола, она, как маятник, стремится к нам. Подтягиваем её руками к себе и сразу мощно выполняем первый мах.
На соревнованиях можно увидеть, как атлеты выполняют мах гирей не по дуге, а вдоль корпуса.
С точки зрения соревнований, где отслеживается, чтобы снаряд проходил контрольные точки, всё хорошо. Однако, с точки зрения упражнения, это не мах гирей, а протяжка, при которой нагрузка на мышцы распределяется другим образом.
При выполнение упражнений на первом месте должна стоять правильная техника. Именно она является залогом вашего здоровья и спортивного долголетия. Не позволяйте спине горбиться во время махов, но и чрезмерный прогиб тоже вреден.
Будьте эффективны!
А. Смирнов
Автор: Александр Смирнов, Старший тренер клуба Crossfit Geraklion
Фото: Яна Хамутова
Total
Shares
Related Topics
- движения
- Советы
- Упражнения
Haina PRXKB tinana Iron Maka Monkey Kettlebell Kaihanga me te Kaiwhakarato |Rongjia
Whakaahuatanga Poto:
Kawea ma i to hiki taumaha ki te taumata e whai ake nei me te Iron Cast Monkey Kettlebell.
He rino tino пай те ханга о теней тапутапу хики таумаха, он меа ханга киа мау tonu.Ma те hoahoa ahurei, ка тино ту tenei гири я рото инга whare takaro, инга waahi whakangungu kaainga ranei.
Tukuna he imeera ki a matou
Taipitopito Hua
Tohu Hua
Whakaahuatanga Hua
Ko te Iron Cast Mon ключ Kettlebell te taapiri tino pai ki tetahi mahi hiki taumaha.He mea hanga mai i te rino kounga тейтей, я хангая теней гири киа мау тону ме те ту ату ки нга уауа о нга махи вакангунгу каха.Ко те гири он хоахоа макимаки ахурей, ка вайхо хей таапири хуатау ме те титиро-канохи ки тетахи омаома, ваахи вакангунгу каайнга раней .
Kei te waatea te гиря i roto i te whānuitanga o nga taumahatanga, tae atu ki te18lbs.36lbs.54lbs.72lbs me te 90lbs, ka taea e koe te whakarite i to mahi whakangungu i runga i to taumata kaha ме нга ваайнга тинана .Ko te hanga rino o te гири ka mau i te kaha me te awhina ki te whakaiti i te tupono o te whara.
I tua atu i tona mauroa, he maha atu ano nga painga o te Iron Cast Monkey Kettlebell.
Ko te hoahoa ahurei o te гири ka ngawari ki te hopu, ahakoa i nga wa whakangungu kaha.Ka taea te whakamahi i te гири мо те маха о нга махи вакангунгу, тае ату ки те пиу, те whakaheke мат, те приседания, ме те маха ату, ка вайхо хей таапири таапири ки в махи whakakoi таумаха.
Tawhā Hua
Резиновые хромированные гири āhuatanga
● Kahanga i te manawanui, te kaha, te ruruku, te taurite me te ngawari.
● He ngawari te paheketanga nga kakau chrome ki o ringaringa.
● He ngawari ki te panui i nga papa ingoa taumaha.
● He nui atu nga kakau o nga гири hei whakauru i nga ringa e rua.
● Макарино.
● Тэ: Панго.
● Хокона такитахи.
| Ингоа Хуа | Maka Iron Monkey Kettlebell Gorilla Kettlebell |
| Rauemi | Maka rino |
| Taumaha | 4-32 кг;18,36, 54,72lb |
| Tae | Pango kua whakaritea ranei. |
| Моко | Кей те ваатеа |
| OEM/ODM | Кей те ваатеа |
| Мок № | Peeke полиэтиленовый пакет+картон+кейс Ракау |
| Utu | TT, L/C, D/P, D/A, Western Union, Moni Gram |
| Tauira | Ka whakaekea |
| Taupanga | Wha Нуи |
| Ингоа Вайтоху | TE АТУА |
| Te Wahi Taketake | Shandong, Haina |
Ētahi atu
Hua Painga:
Hanga ia kia mau tonu
He ngawari ki te hopu, ahakoa i nga wa whakangungu kaha
Нга тапутапу хики таумаха
Hoahoa huatau me te hopu kanohi
Ka whakapai ake i te haumarutanga me te kapo pakari
Taupānga Hua:
Whare omaoma
Омаома арумони
Нга кура ме этахи ату вхаре вхакапакари тинана
Вакангунгу каха
Те whakangungu ngakau
Tāutatanga:
He ngawari te whakamahi i te Iron Cast Monkey Kettlebell, kaore e hiahiatia kia whakauruhia.
Me whiriwhiri noa te taumaha e tika ana mo koe ka timata i to ma привет.
Hei whakamutunga, ko te Iron Cast Monkey Kettlebell te taapiri tino pai ki tetahi mahi hiki taumaha.Na tona hanga roa, hoahoa ahurei, me te whai kiko, ka tino noho tenei гири hei kai maataki i roto i to whare kaainga kaing а, я те whare whakapakari tinana ranei.
Нга вааханга хуа
Русский вызов гири | Русские тренировки с гирями
Как советский спецназ, так и многочисленные чемпионы мира советские олимпийцы использовали древние русские гири в качестве своего секретного оружия для экстремальной физической подготовки. Благодаря удивительной способности гири повышать физическую работоспособность, эти советские супермены раз за разом поражали своих противников нечеловеческими проявлениями грубой мощи и взрывной силы. Теперь, бывший тренер Спецназа, международный писатель по фитнесу и национальный гиревой спортсмен Павел Цацулин передает это секретное советское оружие в ваши руки. Вам НИКОГДА больше не нужно быть вторым лучшим! Вот первая в истории комплексная программа тренировок с гирями для западных спортсменов, которые отказываются от ударов, и которые скорее предпочтут умереть, чем стать номером два. |
РУССКАЯ ГИРЯ СЕЙЧАС в США. эксклюзивные силовые и кондиционирующие инструменты, созданные по образцу настоящей русской гири. |
- Станьте по-настоящему противным — с жилистой силой коммандос, взрывной ловкостью тигра и выносливостью железного человека мирового класса
- Купите лучший тренажер для таких убийственных видов спорта, как кикбоксинг, борьба и футбол
- С изумлением наблюдайте, как гири с большим количеством повторений позволяют срезать жир с мяса — без позора аэробики и диеты
- Поднимите свою боевую систему на сверхвысокую скорость с помощью рывков с большим количеством повторений и толчков
- Развить стальные сухожилия и связки — с силой хлыста, соответствующей
- С легкостью поглощайте баллистические удары и смейтесь, когда вы отмахиваетесь от самых сильных ударов, которые может нанести противник
- Обезьянься от врагов — с плечами гориллы и раскачивающимися на деревьях ловушками
«Знающие американцы покупают древнее русское оборудование для фитнеса, возрождая старые философии упражнений и получая в результате значительный прирост кардиотренировок, мышечного тонуса и силы.
..»
— Марти Галлахер , WashingtonPost.com, февраль 2003 г.
Журнал AIR CANADA на маршруте
АПРЕЛЬ 2003
Мишель Дефуа
JET SET HEALTH
СИЛЬНЫЕ РУССКИЕ ЯДРА ЗАПУСКАЮТ В КЛУБЫ ЗДОРОВЬЯ СЕВЕРНОЙ АМЕРИКИ.
В тренировочных залах по всей стране, от городских фитнес-центров до подвальных спортзалов, любители силовых тренировок набирают вес с новейшей игрушкой для фитнеса: гирями. Эти сферы из стали и эпоксидной смолы, которые лучше всего можно описать как пушечные ядра с ручками, были созданы в России как инструмент для наращивания мышечной массы солдат и спортсменов Красной Армии. Сегодня в Северной Америке в моде тренировки «КБ», которые дают особенно впечатляющие результаты в ногах, бедрах и плечах. Это заслуга Павла Цацулина, который был тренером спецназа еще в СССР, а сейчас является гуру фитнеса. Этот российский г-н Т. выпустил несколько книг по гирям, а также необходимые видеоролики и веб-сайт (www.
dragondoor.com) для продвижения программы по гирям. Как любит говорить Павел, если это достаточно хорошо для товарища Ивана, это достаточно хорошо и для вашего среднестатистического североамериканского Джо (или Жозефины — более легкие версии гирь также доступны для женщин).
Из России, с любовью
Вторник, 27 августа 2002 г.; Страница HE02
Тренировки с гирями — это новое направление в фитнесе, которое существует с начала прошлого века, а точнее, в царской России. Чугунный мяч с легким хватом — представьте себе пушечное ядро с ручкой — представляет собой низкотехнологичное изобретение, обретающее новую популярность среди опытных атлетов и других любителей фитнеса.
Андреа Риппе, тренер Спортивно-оздоровительного клуба в Рестоне, использует гири сама и с несколькими клиентами. «Мне они нравятся, потому что они такие олдскульные; это возврат к ретро-стилю, который действительно дает вам эффективную тренировку всего тела». Несколько других спортивных залов проявили интерес, но пока большинству индивидуальных энтузиастов приходится покупать колокола самостоятельно через таких мастеров, как Павел Цацулин.
Цацулин, чьи изнурительные тренировки с гирями принесли ему прозвище «Злой русский», ведет свою историю с гирями, или гирями, до соревнований силачей в дореволюционной России. «Гири использовались… чтобы дать дополнительное преимущество в тренировке силы и выносливости», — говорит Цацулин. «Еще в царские времена силача или тяжелоатлета называли гиревиком, или гиревиком». Совсем недавно колокольчики использовались на тренировках советскими олимпийцами и бойцами спецназа, советского эквивалента сил специального назначения США.
Цацулин, бывший инструктор спецназа, который сейчас тренирует спецназ и группы специального реагирования полиции в штатах Техас, Нью-Мексико и Вашингтон, является автором книги «Вызов русской гири: экстремальный фитнес для трудолюбивых товарищей» и индивидуальной гири. промышленность. Книги, видео и гири The Evil One’s с гирями, а также советы по тренировкам и список сертифицированных тренеров распространяются через веб-сайт www.dragondoor.com.
Гири бывают разных «пудов», старой русской меры веса; один пуд равен примерно 16 килограммам, или примерно 35 фунтам.
Гири, предназначенные для женщин, выпускаются в размерах четверть и полпуда и продаются по цене 9 долларов.от 0 до 100 долларов. Следующий размер — 1,5 пуда, за ним следуют 2- и 2,5-пудовые модели стоимостью до 140 долларов.
Многие из упражнений, которые Цацулин описывает в своих книгах и видеороликах о гирях, знакомы из традиционных силовых тренировок: становая тяга (в которой вы поднимаете вес с земли, держа спину прямо и голову вверх), толчки ( в котором вы взрываетесь из положения приседа) и военные жимы (в котором вы выжимаете вес над головой из положения сидя). Другие, такие как ветряная мельница, качели одной рукой и турецкое «Вставай!» — в котором вы начинаете лежать на спине, держа гирю над собой, и медленно встаете, все еще держа гирю над головой, — не являются.
«Это инерция, — объясняет артиллерийский сержант. Джеймс А. Коулман, главный инструктор Центра передового опыта боевых искусств морской пехоты в Квантико. «С гирями в балансе и рычагах задействовано больше мышц; вы работаете над каждой мышцей, просто поддерживая их».
34-летний профессиональный морской пехотинец, пауэрлифтер, установивший четыре рекорда вооруженных сил США, говорит, что заметил большую разницу с тех пор, как ввел гири в свои тренировки: «Все подскочило: моя сила — я увеличил мои приседания на 100 фунтов — и моя выносливость увеличилась более чем вдвое. Легко понять, почему они популярны здесь, в центре».
Предостережение: размахивать над головой 53-фунтовым грузом в форме пушечного ядра может быть опасно. Риппе, которая советует новичкам проконсультироваться с тренером, прежде чем пробовать их, использует свой собственный контрольный список, чтобы проверить, достойны ли клиенты гири; чтобы пройти квалификацию, они должны уметь выполнять базовые подтягивания и становую тягу, иметь хорошую силу кора и нижней части спины, а также обладать хорошей координацией.
Уолт Томпсон, профессор кинезиологии и здоровья в Университете штата Джорджия в Атланте и научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины, советует проявлять осторожность.
«Я вижу привлекательность», — говорит Томпсон. «Но ой! Эти веса явно для тех, у кого хорошее чувство равновесия и координации. В противном случае я бы посоветовал шлем. Это потребует высокого уровня физической подготовки на старте».
— Венди Кауфман
2002 The Washington Post Company
Некоторые мысли о тренировках с гирями (KB) и подготовке пехоты. «Я только что закончил ежегодное обучение (AT) в подразделении легкой пехоты Национальной гвардии, в которое я назначен. Мы провели 6 дней в полевых условиях, выполняя миссии по поиску и нападению. Не так долго и изнурительно, как большинство полевых задач, которые мы выполняли, когда Я был на действительной службе, но, тем не менее, это был довольно хороший тест.0012 Ежедневные передвижения были пешими и довольно длительными. Я обнаружил, что устал, как обычно, во время движения, но время моего восстановления было намного короче, когда мы остановились на перерыв. Когда мы вошли в контакт и начали нестись или ползти, мои движения были быстрее, чем до того, как я начал с KB. Как и раньше, я смог сократить время между рывками, потому что мое время восстановления было быстрее. Я приписываю это большому количеству повторений, рывков одной рукой. Я полагал, что короткие всплески интенсивной активности с короткими периодами отдыха между ними будут точно имитировать пешие движения и 3-5-секундные рывки. Кажется, я был прав. Это привело к некоторым проблемам, так как я убежал и ушел из взвода. Наиболее интересной была способность поглощать повторяющиеся удары. Амортизирующий эффект тренировки KB был продемонстрирован, когда я упал на землю. Не было никаких обычных сотрясений и хруста, связанных с ударами, ползанием и перекатыванием. Хотя у меня было обычное количество синяков, у меня не было болезненности или скованности даже после 5 ночей сна на земле. После того, как мы передислоцировались и я вернулся домой, я схватил КБ и начал. Я потерял только одно повторение в каждом подходе (я обычно делаю 3-4 подхода по 3-5 повторений), но у меня не было проблем с завершением тренировки. Я ничего не потерял в рывках одной рукой, но из-за того, что мы так долго были мокрыми, мои руки так смягчились, что я не мог завершить взятие на грудь. У меня не было проблем с тягой; Я просто ломал себе руки. Мой мышечный тонус не уменьшился, подтверждая утверждение Павла, что эта мышца «настоящая», а не «виртуальная», накачанный пух. Лучше всего было перемолоть в землю кучу лощеных 20-ти летних. В 37 лет я был третьим по возрасту парнем во взводе и нахожусь в лучшей форме, чем в 27 лет на действительной службе. Нам действительно нужно продолжать это делать.» — Рэнди Бартлетт , бывший офицер пехоты действующей армии, |
Я «открыл второе дыхание» примерно в два раза быстрее, чем раньше.
(Мне лень таскать коврик.)
Члены группы делятся удивительными историями успехаО потрясающей потере жира, максимальном увеличении силы 90 165 И огромные успехи в кондиционировании От использования и любви к своим русским гирям Немногие избранные счастливчики (почему я говорю «везунчики»? Я имею в виду «МУДРОСТЫЕ-КАК-ВСЕМ-ПРИГОТОВИТЬСЯ») тайно наращивали драматическое физическое преимущество с помощью Русского вызова гири Павла. Ну, не так уж и секретно, потому что многие члены партии были так поражены своими достижениями и так жалели тех, кто все еще погряз в невежестве, что не могли не выплеснуть свои кишки на дискуссионную площадку Dragon Door. Вдобавок ко всему, Павел действительно выпустил кошку из мешка, согласившись обучать морских пехотинцев США гирям. Следующее, что я знаю, это то, что Павел появляется в национальных телешоу, таких как Extra и Fox News, с прямой трансляцией, на которой он и его приятели-морпехи развешивают KB в Квантико. А затем, в довершение всего, Muscle Media выпускает смехотворно-фантастический 14-страничный разворот, в котором Павел снова терроризирует морпехов с помощью KB (такой террор может понравиться только морпеху и члену партии). Слишком много для того, чтобы держать это дело в тайне для избранных… ходят ужасные слухи, что русские гири станут Следующим Большим Событием в 2002 году. Кто я такой, чтобы пытаться остановить приливную волну и настаивать на том, чтобы только карт- Несущие участники становятся сильнее, быстрее и стройнее, чем все их друзья (и враги)? Но что я могу сделать, так это внести ясность и выразить признательность тем первым членам партии, у которых хватило смелости принять участие в «Русском вызове с гирями», когда он впервые был выпущен. Итак, сам Лукавый, Павел, забрал наш Дискуссионный Сайт для первой волны KB историй. Мы сделали все возможное, чтобы истории оставались такими же первозданно-сырыми-аутентичными, как и исходные посты. В общем, просто проверь их орфографию. Вот они, для вашего удовольствия и вдохновения. Джон Дюкейн Фантастическая потеря жира с Magical KB«Я тренировался с KB и DB около 2 месяцев или около того. На сегодняшний день я начал с веса тела 220. Я встал на весы 2 дня назад и был в 192. Чистая потеря 28 фунтов. На самом деле я потерял около 33 фунтов жира и набрал 5 фунтов (как минимум) мышц. Выкладывайся, товарищ, вес упадет.» ZenTrainer Дата/Время 2001-06-20 13:06:13 Я прибавил 40 фунтов в становой тяге за месяц Около месяца назад я приостановил свою тренировку по пауэрлифтингу по методу Вестсайдской штанги и перешел на месячную тренировку KB. Если вы думаете, что тренировки в KB — это самый простой способ поднять свой личный рекорд в упражнениях, подумайте еще раз: тренировки в KB — это тяжело! Но вы получите отличный результат. Я хотел бы поблагодарить Com. Павлу и группе за результаты, которые я получаю. Я 6 футов и вес 180 фунтов. Поднимать в два раза больше собственного веса — это круто, да?» Крейг, Дата/Время 2001-10-29 09:47:25 Я потерял 16 фунтов за последние четыре недели с тех пор, как начал заниматься гантелями » Я люблю KB! Я потерял 16 фунтов за последние четыре недели с тех пор, как я начал поднимать KB. Гедиминай, Дата/время 2001-10-05 16:58:42 Отчет о результатах гири«Примерно через 2 недели тренировок с гирями я заметил некоторое утолщение мускулатуры шеи, трапециевидных мышц, плеч и верхней части спины. Моя жена также прокомментировала это, так что это не мое воображение. Моя сила хвата также улучшилась. . Я также заметил, что мои штаны стали немного свободнее в талии. И все это благодаря тренировкам всего 3 дня в неделю!» Гинко Дата/Время 2001-06-02 14:03:05 Невероятный прирост энергии, силы, взрывной силы, мощности, скорости, общей координации, баланса, гибкости «Через 6 месяцев, в возрасте 68 лет, я испытал невероятный прирост энергии, силы, взрывной силы, мощности, скорости, общей координации, баланса, гибкости, подвижности суставов, восстановления всех диапазонов движений, способности выполнять сложные упражнения с собственным весом. Вам так же может понравиться... |
И кто выжил и более чем преуспел.
Я просто сделал максимальное усилие на рег. становая тяга и получить это люди. Я только что прибавил 40 фунтов к своему PR на 1ПМ. Мой 1ПМ в становой тяге увеличился с 325 фунтов до 365 фунтов. Моя техника становой тяги стала более резкой и взрывной. Я заметил то же самое в своей технике приседаний.
Кроме того, я не бегал трусцой в течение 2 недель, и вчера вечером я пошел на пробежку после тренировки KB. В конце курса что я бегу там большая горка. До КБ я умирал в начале горки, а на вершине конченый. Вчера ночью я отбросил горку в сторону как маленькую розовую пластиковую гантельку!!!»
