Что ел Брюс Ли — Тестостерон
3ЛайкиАвтор текста: Светлана Королева
Сила
27.07.2019
5823
Знаменитый мастер китайских единоборств, гонконгский и американский киноактер и режиссер, Брюс Ли, скончался 46 лет назад, но до сих пор феномен его спортивной подготовки до конца не разгадан даже специалистами. У Брюса Ли не было ни капли лишнего жира, однако он обеспечивал себя достаточной энергией для сложных ежедневных упражнений и уникальных кинотрюков. Чем же питался спортсмен, чтобы поддерживать идеальное физическое состояние своего организма?
Основа — китайская кухня
По словам известного на весь мир актера Арнольда Шварценеггера, мускулатура тела Брюса Ли была подобна анатомическому атласу. Каждая мышца гонконгского мастера китайских единоборств была рельефной и туго натянутой. Достигнуть такого физического совершенства спортсмен смог благодаря индивидуальным программам тренировок и питания, разработанным им самим. Во многих американских журналах для бодибилдеров 1960-х годов печатались рекомендации Брюса Ли о том, что и сколько нужно есть, чтобы наполнить организм требуемым количеством энергии.
Спортсмен сообщал, что самым оптимальным является режим питания по 5-6 раз в день и основу его составляет рис, мясо и рыба. По словам самого Брюс Ли, говядина, рис, а также соевый сыр тофу, это — те продукты, которые он ел всю свою сознательную жизнь. Известно, что мастер китайских единоборств мог подбрасывать высоко в воздух зерна риса и ловко ловить их палочками для еды. Будучи китайцем по рождению, Брюс Ли в своей диете предпочитал использовать национальную кухню в качестве основы, дополняя ее витаминами и коктейлями.
Протеиновые коктейли
Во второй половине XX века, даже в США еще не была развита инфраструктура массового изготовления и продажи спортивного питания. Поэтому, по словам ученицы Брюс Ли, и в последствии его жены, Линды Ли Кэдвелл, мастер китайских единоборств сам придумывал и смешивал себе протеиновые коктейли. За их основу он брал сухое молоко или сироп шиповника, добавлял воды и уже затем витамины С и В, гранулы лецитина, инозитол, зародыши пшеницы, растолченную скорлупу яиц, пчелиную пыльцу, арахисовое масло, пивные дрожжи и все это смешивал в блендере.
Такие коктейли он принимал до и после тренировок для наполнения мышечных тканей энергией. Брюс Ли не употреблял молочные продукты, но по утрам использовал жирные сливки для своих протеиновых коктейлей, считая, что такие напитки дают ему заряд сил на целый день.
Фрукты и овощи
Считается, что Брюсу Ли принадлежат следующие слова: «Впитывай полезное. Отсекай бесполезное», и они являлись, своего рода девизом спортсмена и актера всю его жизнь. Тренер и бодибилдер из Калькутты, Арнав Саркар, опираясь на известный ему опыт питания Брюса Ли, во многих индийских спортивных журналах рекомендует в качестве перекуса использовать измельченные в пюре овощи и фрукты. Он утверждает, что так питался Брюс Ли, и особенно ему нравились бананы, кислые плоды ацеролы, морковь и яблоки. А еще он также натирал и ел вместе с образовавшимся соком, корень женьшеня или сельдерея. Эти части растений обладают, помимо прочего, лечебным эффектом.
А ведь Брюсу Ли часто приходилось переезжать из страны в страну, питаться в самолетах и гостиницах, в том числе фаст-фудом с разной калорийностью.
Но не смотря на это, вес актера и спортсмена всю его жизнь колебался лишь в диапазоне от 1 до 2 кг, каждый день он отжимался на двух пальцах одной руки и мог удерживать гирю массой в 34 килограмма в течение нескольких секунд на вытянутой вперед кисти.
Voted Thanks!
Новости партнеров
Выполнял упражнения даже за рулем: как тренировался актер Брюс Ли :: РБК Pro
Pro Партнер проекта*Телеканал
Pro
ИнвестицииМероприятия
РБК+
Новая экономика
Тренды
Недвижимость
Autonews
Спорт
Стиль
Национальные проекты
Город
Крипто
Дискуссионный клуб
Исследования
Кредитные рейтинги
Франшизы
Газета
Спецпроекты СПб
Конференции СПб
Спецпроекты
Проверка контрагентов
РБК Библиотека
ESG-индекс
Политика
Экономика
Бизнес
Технологии и медиа
Финансы
РБК КомпанииРБК Life
Материал раздела Здоровье
Здоровье   · Здоровый образ жизни
Статьи РБК
Брюс Ли известен своими ролями в боевиках, но мало кто знает, что он создал собственный стиль кунг-фу, а еще окончил факультет философии.
Подробнее о тренировках и взглядах на жизнь мастера боевых искусств — в подборке его высказываний
Фото: Из личного архива
Если поискать в Google ассоциации к Брюсу Ли, поисковик выдаст «бойца», «дракона» и «легенду». Действительно, гонконгский и американский актер прославился, снимаясь в боевиках. Он стал ролевой моделью для многих, кто наблюдал за ним, сидя перед экранами телевизоров. Несмотря на это, Брюс Ли никогда не мечтал сниматься в кино. На первом месте у него всегда стояли боевые искусства.
Мастер единоборств не мог провести ни дня без тренировок. «Чем бы он ни был занят, каждый день несколько часов Брюс посвящал работе над телом и духом, чтобы быть в наилучшей форме. Тут вступала в игру его богатая фантазия. Для него было характерно заниматься сразу несколькими делами: читать книгу, сгибать руку с гантелью и растягивать ногу. Или, к примеру, затеять с детьми какую-нибудь игру с нагрузками или выполнять изометрические упражнения (статические силовые тренировки) за рулем машины», — рассказывает вдова актера Линда Ли Кэдвелл.
Как говорил сам Брюс Ли, боевые искусства помогали ему почувствовать себя свободным: «Чтобы выразить себя без фальши, необходимо трудиться в поте лица. Нужно тренироваться, поддерживать рефлексы, чтобы они сработали, когда они необходимы».
Программа тренировок и диета Брюса Ли
Диета Брюса Ли
Резюме
Ли серьезно относился ко всем аспектам фитнеса, включая питание. Хотя тогда здоровая пища и добавки не были так распространены, как сейчас, он заинтересовался протеиновыми напитками, добавками и продуктами, богатыми питательными веществами. Он избегал рафинированных, обработанных и низкокалорийных продуктов. Неудивительно, что он любил азиатскую кухню и часто ел блюда, состоящие из рыбы, риса и овощей. Он также опередил свое время, готовя соки и коктейли из свежих фруктов и овощей.
Расчетные макросы
- С низким содержанием жира 15% 15%
- Средний углевод 30% 30%
- Высокий протеин 60% 60%
Детали диеты
\
Ли избегал рафинированных и обработанных продуктов и считал, что нужно есть только те продукты, которые оказывают благотворное влияние на организм.
\
Ли думал, что западная еда слишком безвкусна, и любил китайскую кухню.
\
Ли был поклонником коктейлей из свежих фруктов и овощей, часто приготовленных из моркови, яблок, сельдерея, бананов и петрушки.
\
Ли был поклонником протеиновых напитков и выпивал по 1-2 напитка в день.
\
Ли считал, что не только тип пищи, но и ее порция и частота приема пищи имеют значение. Он ел 4-5 небольших приемов пищи вместе со здоровыми закусками, такими как фрукты.
Что есть
Чего следует избегать
{
‘Когда вы мастер боевых искусств, вы едите только то, что вам нужно, и не увлекаетесь едой, которая не приносит вам пользы как мастеру боевых искусств.
‘
{
‘Адаптируйте полезное, отбросьте бесполезное и добавьте то, что является вашим собственным.’
{
‘Цель не всегда предназначена для достижения. Часто это служит просто целью».Программа тренировок Брюса Ли
Еженедельная программа
Ли тренировалась в Тайцзицюань, Цзин Мо Там Туй, Чой Ли Фут, западном боксе, фехтовании, дзюдо, кунг-фу, Син-И и Джиу-джитсу. Затем он создал свой собственный бренд боевых искусств Jun Fan Jeet Kune Do. Говорят, что он наносил по 5000 ударов в день, чтобы овладеть своим искусством.
Ли тренировался утром и вечером, не считая часов, которые он тратил на обучение боевым искусствам.
Ли каждое утро вставал, разминался и ходил на пробежку. Его утренняя пробежка была для него формой медитации.
Ли включил в свои тренировки все элементы фитнеса: мышечную и сердечно-сосудистую выносливость, силу и гибкость.
Ли сказал, что вся его мощь и сила пришли благодаря круговым тренировкам.
Он выполнял классические упражнения бодибилдинга, такие как взятие на грудь и жим, сгибания рук со штангой, приседания и тяги.
Когда Ли поднимал тяжести, он старался не поднимать слишком много и не жертвовать гибкостью и скоростью ради массы.
Упражнение, стиль
Z
Круговая тренировка
Подъем и жим: 8-12 повторений x 2 подхода
Сгибание рук со штангой: 8-12 повторений x 2 подхода
Жим из-за головы: 8-12 повторений x 2 подхода
Тяга вверх: 8-12 повторения x 2 подхода
Приседания со штангой: 8-12 повторений x 2 подхода
Жим лежа: 8-12 повторений x 2 подхода
Пуловер со штангой: 8-12 повторений x 2 подхода
Z
Приседания со штангой: 10 повторений x 3 подхода
Разгибание рук на трицепс лежа: 6 повторений x 4 подхода
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 6 повторений x 4 подхода
Сгибание рук с концентрацией: 6 повторений x 4 подхода
Отжимания с отягощением: 10 повторений x 3 подхода
Сгибание рук со штангой: 8 повторений x 3 подхода
Разгибание рук над головой на трицепс: 6-8 повторений x 3 подхода
Сгибание рук сидя: до изнеможения x 4 подхода 4 подхода
Приседания: 12 повторений x 5 подходов
Подъемы на носки: 20 повторений x 5 подходов
Z
Выполните подход этих упражнений, затем сделайте небольшой отдых перед повторением.
Всего сделайте 3 подхода.
Попеременный шпагат
Бег на месте
Приседания с прыжком
Круговые движения плечами
Высокие удары ногами
Отжимания
Скручивания талии
Наклоны в стороны
Скручивания пресса
Подъемы ног в висе
{
«Ты должен быть бесформенным, бесформенным, как вода».
{
90 002 ‘Ограничений нет. Есть только плато, и вы не должны там оставаться. Вы должны превзойти их».{
«Лучшая форма упражнений на выносливость — это участие в соревновании».0054
Добавки Брюса Ли
Белковые добавки прошли долгий путь со времен Ли. Он часто использовал сухое молоко, чтобы увеличить содержание белка.
Получите это здесь
Пивные дрожжи богаты витаминами группы В и другими питательными веществами, такими как хром. Он помогает организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Получить здесь
Инозитол поддерживает здоровую функцию печени и способствует детоксикации организма.
Это также может увеличить энергию, сосредоточиться и улучшить настроение.
Получить его здесь
Витамин С является мощным антиоксидантом, который поддерживает вашу иммунную систему, потенциально снижая риск развития хронических заболеваний. Это также может помочь нормализовать кровяное давление.
Получить здесь
Пчелиная пыльца также содержит антиоксиданты, повышающие иммунитет, уменьшающие воспаление и стресс.
Получить его здесь
Витамин Е — еще один антиоксидант, который борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами. Это также помогает сбалансировать уровень холестерина и гормонов.
Получите это здесь
Плоды шиповника содержат много полезных соединений и могут помочь в лечении диабета, уменьшить симптомы артрита и снизить риск развития рака.
Получить его здесь
Масло зародышей пшеницы является хорошим источником омега-3 и омега-6, а также витаминов A, B, D и E. Многие полезные соединения масла зародышей пшеницы могут улучшить здоровье сердца, улучшить когнитивные функции и снизить риск ожирения и диабета.
Получите это здесь
Вишня ацеролы обладает многими преимуществами, в том числе помогает контролировать диабет. Они поддерживают здоровье сердца и иммунитет, могут улучшить настроение, а также уменьшить признаки старения.
Получите это здесь
Маточное молочко производится пчелами и может уменьшить воспаление, помогая предотвратить некоторые виды рака. Он помогает нормализовать уровень холестерина и кровяное давление, а также может способствовать снижению веса.
Получите это здесь
Женьшень может повысить вашу энергию и когнитивные способности, одновременно уменьшая стресс. Он также предлагает противовоспалительные эффекты.
Получите это здесь
Лецитин необходим для производства энергии, а также поддерживает здоровую работу мозга и нервной системы.
Получите это здесь
Образ жизни Брюса Ли
Ли верил в важность сна и стремился спать по 8 часов каждую ночь, ложась спать около 11 и вставая в 7 на утреннюю пробежку.
Ли изучал философию, много читал, делал зарисовки и писал стихи верлибрами.
В подростковом возрасте Ли был склонен к уличным дракам. После драки с сыном местного вора в законе отец посоветовал ему покинуть страну, чтобы не быть убитым или попасть в тюрьму.
Дедушка Ли был британцем, но эта информация держалась в тайне, потому что в 1950-х годах его «нечистое» происхождение привело бы к тому, что его не приняли бы во многие школы боевых искусств.
У Ли было плохое зрение, что было одной из причин, по которой он предпочитал контактные боевые искусства (по этой же причине он не был таким хорошим водителем и , почему он провалил медосмотр в армии). Бонусный факт: Ли был одним из первых, кто попробовал контактные линзы, но они были неудобны, поэтому он решил придерживаться своих очков из-под колы.
{
‘Если ты будешь слишком долго думать о чем-то, ты никогда этого не сделаешь.’
{
‘К черту обстоятельства; Я создаю возможности».
{
«Не молитесь о легкой жизни. Молитесь о силе, чтобы пережить трудное».
{
«Ошибки всегда простительны, если есть мужество признать их».0005 ПОЛУЧИТЕ СЮДА Мудрость Брюса Ли на пути ПОЛУЧИТЕ СЮДА Китайское гунг-фу ПОЛУЧИТЕ СЮДА Боевой метод Брюса Ли ПОЛУЧИТЕ ЭТО ЗДЕСЬ ПОЛУЧИТЬ ЭТО ЗДЕСЬ Соковыжималка ПОЛУЧИТЬ ЭТО ЗДЕСЬ Диета Брюса Ли состояла из продуктов, которые он любил есть каждый день, и он не был слишком строгим в своей диете. В дополнение к его долгим изнурительным тренировкам, которые он выполнял ежедневно, диета Брюса Ли позволяла ему есть практически все, что угодно. Диета Брюса была так же важна, как и его тренировки, он тренировал свой аппетит так же, как и свои мышцы. Обучение Брюса Ли было работой на полную ставку. Позднее в своей карьере он заметил резкое изменение своего веса. Это была не потеря веса — Брюс Ли набрал более 90 298 30 фунтов 90 299 чистой мышечной массы за счет сочетания диеты и упражнений, правильного питания и ежедневных тренировок, включающих тяжелую атлетику и бодибилдинг. «Я видел нескольких мускулистых бодибилдеров, — заявил один из его фанатов, — но никогда не был таким, как Брюс. Он сложен безупречно, не большой. У него есть мышечная масса в дополнение к мышечной ткани». У Брюса Ли не было строгих рекомендаций по питанию, поскольку он просто осознавал продукты, которые он ел, и порции, которые он потреблял при каждом приеме пищи. Рост и вес Брюса Ли составляли 90 298 5 футов 7 90 299 и 90 298 135 фунтов 9. Как доказала наука, активное осознание того, какие продукты вы потребляете, и размеры ваших порций за один прием пищи поможет вам похудеть. Брюс Ли гордился своим здоровьем и разбирался в питании, как и любой спортсмен его калибра. Брюс Ли был выдающимся спортсменом, он работал над своим телом, пока не достиг почти нулевого процента жира в организме. После долгой тренировки Брюс Ли съедал некоторые из своих любимых блюд, например китайскую и японскую еду. Несколько любимых блюд, которые Брюс Ли ест, это свинина, курица, рыба, говядина и овощи . Хотя диета Брюса Ли не была слишком строгой, у него был хорошо сбалансированный план питания, который состоял из белков, овощей, фруктов, углеводов и основных витаминов. Часто говорят, что Брюс Ли никогда бы не отказался от чашки горячего чая, как зеленый чай. Употребление чая дало Брюсу острый и ясный ум, что позволило ему полностью настроиться и сосредоточиться во время приема добавок. Этот острый как бритва фокус похож на то, что можно найти сегодня, и называется «умные лекарства» или просто добавки для мозга 9.0054, которые стимулируют ясное и сосредоточенное когнитивное мышление. По некоторым данным , некоторые из друзей его Брюса говорят, что он постоянно угощался во время еды и всегда держал рядом с собой дополнительную тарелку с едой, когда они ходили в рестораны. Брюс Ли придерживался диеты, как бодибилдер, он потреблял большое количество белка и ел высококалорийные продукты. Ему всегда удавалось поддерживать низкий процент жира в организме с помощью достаточного количества запланированных диет и упражнений. Он всегда гордился точеным прессом с шестью кубиками и хорошо развитым телосложением, поэтому он тренировался столько же, сколько ел, чтобы насладиться своей любимой едой. Чтобы пополнить свои мышцы и тело после тренировки, Брюс Ли принимал протеиновый порошок и часто употреблял протеиновые коктейли. Помимо протеиновых коктейлей, Брюс Ли принимал ряд витаминов ежедневно. Конкретные витамины и добавки, которые принимал Брюс Ли, не совсем ясны, однако было отмечено, что он следовал строгому распорядку дня в бодибилдинге и читал много журналов по бодибилдингу. Можно предположить, что Брюс Ли взял стопку добавок, подобную приведенной ниже. Стек является настоятельно рекомендуемым набором витаминов и добавок для любого серьезного спортсмена, тренирующегося, как Брюс Ли. Многие люди задают вопрос: «Как ты сидишь на диете, как Брюс Ли?» План диеты Брюса Ли состоит из сбалансированной диеты, которая включает в себя правильное питание и употребление в пищу продуктов, обеспечивающих необходимые питательные вещества. Планирование примерной диеты, аналогичной Брюсу, должно включать белок, клетчатку, сложные углеводы и немного жира. Ли получал ежедневное питание и витамины из еды, которая включала большую порцию белка и меньшую порцию злаков, фруктов, овощей и бобовых. Эти основные продукты содержат питательные вещества и витамины, необходимые для здорового образа жизни. Углеводы и жиры являются ключевыми факторами в обеспечении организма энергией в течение дня, без них вы будете чувствовать себя умственно и физически вялыми и немотивированными. Некоторые фанаты ошибочно полагают, что Брюс Ли был вегетарианцем. Из-за невероятно тонкой талии Брюса Ли и низкого содержания жира в организме не было бы глупо думать, что Брюс Ли был веганом и что все, что он ел, это только протеиновые коктейли. Тем не менее, Брюс Ли не был веганом и потреблял много продуктов с высоким содержанием белка, либо употребляя много мяса, либо белковых добавок. Брюс Ли исключил из своего рациона ряд нездоровых продуктов и веществ. Он не пил алкоголь, не курил сигареты и избегал продуктов с избыточным количеством жира и сахара. Брюс всегда считал, что ему всегда нужно выступать на самом высоком уровне, он не мог позволить плохому питанию замедлить его. Он включил в свой рацион пищу, которая была бы ему только полезна, но при этом доставляла бы удовольствие. «…В его теле никогда не было ни дюйма жира; это были чистые мышцы, как сталь». — Фред Вайнтрауб, продюсер «Выхода дракона». Дело в том, что у Брюса не всегда была супер стройная талия и шесть кубиков пресса. До того, как Брюс Ли начал заниматься тяжелой атлетикой и тренироваться по 4 часа в день, у него было тело обычного человека. Брюс однажды сказал: «Раньше у меня был большой мягкий живот. Мой живот расширился и тоже выглядел ужасно для молодого человека. Я принял решение упростить свою талию». Когда Брюс Ли начал серьезно заниматься фитнесом и питанием, диета и режим упражнений позволили Брюсу Ли избавиться от почти нулевого процента жира в организме. Он дополнил свои занятия боевыми искусствами тяжелой атлетикой, бодибилдингом и кардио-упражнениями, такими как скоростные тренировки и бег. Причина, по которой у Брюса был такой низкий уровень жира, заключалась в том, что он сжигал больше калорий, чем потреблял. Он сжигал огромное количество калорий на тренировках. Почти невозможно представить, сколько энергии и калорий он израсходовал на 4-часовые тренировки дома. Взгляд на диету Брюса Ли, любимые продукты и добавки
Диета Брюса Ли: ешьте столько, сколько тренируетесь
Он провел целых 4 часа в гараже, выполняя упражнения для всего тела и тысячи упражнений на пресс. Неудивительно, что у диеты Брюса Ли был огромный аппетит для человека его комплекции. Диета или не диета?
0299 , он был невысоким человеком, но обладал массивной мышечной массой и ненасытной тягой к некоторым из своих любимых блюд. Диета и любимые блюда Брюса Ли
Брюс Ли любил продукты, которые укрепляли его ум, он пил чай ежедневно, а иногда и после тренировок из-за пользы чая для здоровья. Зеленый чай содержит важные соединения, такие как L-теанин и антиоксиданты, для выработки энергии. Диета для бодибилдеров
Какие добавки принимал Брюс Ли во время тренировки?
План пищевых добавок Брюса Ли
Брюс Ли ежедневно принимал витамины утром перед началом дня.
Обогащен витаминами, минералами и ферментами, полученными из фруктов и овощей. Это определенно был бы любимый напиток Брюса Ли. Как сидеть на диете, как Брюс Ли
Диета Брюса Ли: примерный план питания
Завтрак
Закуска
Обед
Ужин
Закуска
Был ли Брюс Ли вегетарианцем?
Что не входило в диету Брюса Ли?
Как Брюс Ли соблюдал диету с нулевым процентом жира
Брюс Ли: Машина для сжигания калорий
