Вакуум живота & Дыхание: накач APK (Android App)
Что будет с вашим телом и прессом, если делать Упражнение Вакуум каждый день во время утренней зарядки или занятий цигун? Мечтаешь о плоском животе и тонкой талии? Наша дыхательная гимнастика поможет убрать толстый живот и накачать пресс в кратчайшие сроки!Высокая эффективность при сушке тела
Мало кто догадывается о высокой эффективности фитнес Упражнения Вакуум, а ведь оно способно убрать негативные последствия кесарево сечения, укрепить мышцы живота, улучшить работу внутренних органов, а также ускорить метаболизм. Задействуя как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса (в том числе и поперечную), оно уменьшает объем талии, формирует красивые кубики и способствует похудению.
Дыхание, Медитация & Дзен
Это упражнение используется в таких внутренних боевых искусствах и дыхательных практиках, как йога, цигун, ушу и тайцзи (тайцзицюань). Оно учит дышать глубоко, что влияет на увеличение объема легких и даже улучшает осанку.
Сушка тела & Регулярность: 5 минут в день во время утренней зарядки
Регулярное выполнение данного фитнес упражнения развивает мышцы корпуса и делает живот более подтянутым; упражнение является эффективным способом тренировки поперечных мышц живота, как шпагат, планка и приседания.
Похудение & Правильная техника
Фитнес тренеры утверждают, что лучшее время для выполнения — это утро.
Чтобы ускорить метаболизм и запустить обмен веществ для похудения, лучше выполнять это дыхательное упражнение натощак.
Ежедневное выполнение упражнения позволит уменьшить талию на 3 см. меньше чем за месяц.
Вы найдете описание техники выполнения Вакуума Живота для похудения, видео инструкции, а также советы о том, как новичкам научиться делать это упражнение правильно. Начинающие смогут добиться заметного эффекта уже через 1-2 недели.
Лучший антистресс: поймай Дзен
Как известно, медитация, дыхательные упражнения и дыхательная гимнастика (например, йога, цигун, ушу и тайцзи) — лучшая антистресс терапия. Управляя дыханием, можно управлять нервными реакциями, и Вакуум Живота поможет тебе успокоиться, погрузиться в медитацию, поймать Дзен и получить плоский живот.
Зачем делать? Как убрать живот?
Развивает внутренние мышцы пресса;
Укрепляет мышцы диафрагмы;
Уменьшает обхват талии;
Помогает прорисовке рельефа кубиков;
Подходит мужчинам и женщинам;
Используют люди со всего мира;
Вы сможете убрать жир с живота и боков за короткий промежуток времени.
Вы получите:
Похудение и сушку тела;
Подробную инструкцию о том, как убрать живот;
Ровное глубокое дыхание;
Правильное дыхание диафрагмой;
Дыхательную гимнастику антистресс;
Дзен;
Плоский живот и красивый пресс;
Ускоренный метаболизм;
Эффективный гайд по борьбе с остеохондрозом.
Худей! Втягивай! Лови Дзен!
Вакуум живота (Уддияна Бандха) | Антакарана
Уддияна Бандха: диафрагменный замок и втягивание живота
Это упражнение рекомендуется для похудения, создания тонкой талии и укрепления пресса. Конечно, не тешьте себя надеждами, что упражнение «лежать и дышать» сожжет жир в области живота, как бы ни обещали вам различные фитнес-ресурсы. Но талия, безусловно, подтянется, т.к. мускулатура укрепится.
Многие считают, что это упражнение придумал спортсмен Фрэнк Зейн, а Арнольд Шварценеггер сделал его популярным. Истоки этой техники находятся в практиках йоги. Вы в дальнейшем можете делать его по классической йоговской методике, но вначале выполняйте его после пробуждения… Если вам удобно делать эту технику в другое время, то, как и все дыхательные практики, вы выполняете ее на пустой желудок.
Техника выполнения
Лежите на спине. Ноги сгибаете в коленях. Делаете медленный вдох, а на выдохе максимально втягиваете живот и делаете задержку дыхания.
Я также рекомендую обратить внимание на то, чтобы вы сжимали промежность.
Сколько продержитесь — на ваше усмотрение. С практикой время втягивания живота на задержке дыхания будет увеличиваться.
Сколько подходов сделаете — также зависит от вашей тренированности. Если вы юный «пользователь», то начинайте с 10 секунд по 5 подходов. Через месяц вы уже будете выполнять задержку дыхания по 30 секунд и делать 2-3 подхода по 10 раз.
Эффективно выполнять 5-10 подходов практики втягивания живота, а потом переходить к методу Вима Хофа, который описан в материале «Дыхание: рецепт от отчаяния».
Внимание!
Естественно, есть ограничения. Естественно, они логичны и одинаковы для всех дыхательных практик с длительной задержкой дыхания: беременность, обильные и болезненные месячные, язвы, нарушения кровообращения головного мозга, хронические заболевания системы пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, высокое давление и т.д. Но это не значит, что вам вообще ничего нельзя.
Делайте випассану с короткими задержками дыхания. Это упражнение, как и многие, также вариация на тему этой глобальной практики наблюдения за дыханием.
Мне нравится еще одна технология вакуума живота, при которой на задержке дыхания вы несколько раз втягиваете и отпускаете живот или делаете животом «кружения».
Классические варианты выполнения Уддияна Бандха. Стоя и сидя
Становитесь ровно. Ноги на ширине плеч. Делаете наклон с выдохом и опускаетесь к полусогнутым коленям. Затем поднимаете корпус, не вдыхая, прижав подбородок к груди и закрывая горло. И еще сильнее втягиваете живот. Упираетесь руками в пояс, выпрямляете локти и тянете тело вверх. И выдыхаете, опуская плечи. Полностью расслабляете тело и только после этого делаете вдох.
Упражнения на пресс
Это информация для тех, кто не является экспертом в фитнесе. Люди часто думают, что тренируют пресс, но на самом деле «качают» подвздошно-поясничную мышцу, которая располагается между позвоночником и кишечником и идет от основы таза до 12 грудного позвонка.
Безусловно, она очень важна. В напряжении она воздействует на почки и может приводить к их смещению, в спазмированном состоянии давит на тазобедренный сустав и на внутренние органы, что приводит к запорам и проблемам с пищеварением. И это — как минимум. Дальнейшие «ужасы» даже описывать не буду.
Вы задействуете и напрягаете подвздошно-поясничную мышцу, когда при тренировках пресса сильно разводите колени в стороны и расставляете стопы. Поэтому, пока вы не являетесь экспертом в этом упражнении, начинайте выполняйте тренировку пресса, держа колени и стопы вместе. Необходимо немного втянуть живот и не выпячивать его на выдохе. Также нельзя задерживать дыхание при выполнении упражнения. Дыхание должно быть свободным. Обычно: выдох на поднятии корпуса и вдох при опускании туловища. Поднимать корпус высоко не нужно. Только немного поддавайтесь вперед.
Для того, чтобы проверить правильно ли делаете, положите ладони на ноги и подтягивайтесь вверх. Только ладони полностью «покроют» колени, можете опускать корпус.
Выполняйте упражнения спокойно и медленно. И не надо сильно напрягать шею, чтобы потом ее жестко вытягивать и травмировать другими неправильными упражнениями. Кстати, если у вас начинает болеть шея во время выполнения упражнения или вы уже чувствуете проблемы в этой области, посмотрите, пожалуйста, видео китайского Мастера Му Юйчуня в подборке упражнений этого специалиста.
ОСНОВНОЕ И ВАКУУМНОЕ ОБУЧЕНИЕ
Сара Сазерленд, MBA, CPT, Pn2Сара Сазерленд, MBA, CPT, Pn2
Опубликовано 11 октября 2021 г.
+ Подписаться
Многие люди ходят в спортзал с единственной целью – накачать красивый живот и, в частности, пресс.
Однако то, что у нас есть в середине тела, — это гораздо больше, чем просто пресс, так как эта часть вашего туловища отвечает за множество важных функций.
В этой короткой статье мы подробно расскажем, что вам следует знать о прессе, коре, их функциях и о том, как тренировать их с помощью давно забытого упражнения старой школы — вакуум живота.
Ядро 101
По большей части, когда вы слышите слово «ядро», вы можете думать о своем шести кубиках, но на самом деле все по-другому. синергия с другими мышцами вокруг него, в конечном счете,
Сохраняйте хорошую осанку
Стабилизация внутренних органов
Удерживайте себя на ногах
Прилагайте силу, используя другие группы мышц
Считается, что ядро сделано вверх по наружным и внутренним мышцам живота, ягодицам, мышцам, выпрямляющим позвоночник, косым мышцам и диафрагме.0003
Статические и динамические упражнения
Хотя скручивания — очень популярное упражнение для пресса, они даже близко не раскрывают полный функциональный потенциал вашего кора.
На самом деле брюшной пресс выполняет множество функций, как динамических, так и статических.
Например, подъемы ног позволяют мышцам живота динамически сокращаться и расслабляться, в то время как простое удерживание ног поднятыми в статическом положении приводит к статическим сокращениям мышц живота.
Обе эти функции следует тренировать во время тренировки для достижения максимального развития.
Вот некоторые из лучших статических и динамических упражнений для пресса:
Подъемы коленей в висе.
Подъемы ног в висе.
Подъем ног из стороны в сторону
Упражнения с передним рычагом.
Полный передний рычаг.
Русские твисты.
Перевернутый боксерский мешок хрустит.
Флаг дракона.
L-Сит.
Вакуум для живота
Набор точеных мышц пресса полностью обновит вашу талию, и если вы хотите еще больше подчеркнуть это, вы можете включить вакуум живота в свою тренировочную программу.
