Упражнения для функциональной тренировки: что это, польза функциональной тренировки

Шенец

ДЕНИС

Егор

Функциональные тренировки строят тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, используя, в основном, естественные движения с весом собственного тела. Траектория этих движений не является заданной, как у большинства силовых тренажеров.            Естественность выполнения упражнений при работе большинства мышечных групп обеспечивает максимальный оздоровительный эффект при минимальном риске получения травмы.

5 основных преимуществ функциональных тренировок:

1. Одновременно улучшаем все основные физические качества — силу, гибкость, ловкость (координацию), скорость и выносливость. — Уровень их развития и называется физической подготовленностью человека.
2. Благодаря нагрузке на все мышечные группы без исключения активно включаем в работу мышцы-стабилизаторы – результат —  сбалансированное гармоничное развитие скелетной мускулатуры.
3.  Строим «сухую» эстетичную мускулатуру, сжиганием жиры планомерно. Результат — улучшаем внешний вид, повышаем самооценку.
4. Оказываем общее оздоравливающее воздействие на организм: ускоряем метаболизм, повышаем мотивацию для правильного питания, отказа от вредных привычек, здорового образа жизни в целом.
5. Функциональные упражнения бесконечно разнообразны — расширяют «спортивный кругозор», являются своеобразной тренировкой для ума — в процессе тренировок производится значительно большее количество новых клеток мозга. Эффективное создание клеток мозга необходимо как для  активной здоровой жизни в любом возрасте, так и для профилактики ряда болезней.  

Регулярные тренировки по методикам 5 Qualities позволят поднять навыки управления своим телом на новый уровень, продлить комфортность и эффективность движений,  улучшить осанку,  общие показатели здоровья. Помимо  прекрасных внешних данных и силовых показателей, вы закрепите правильные стереотипы движений и получите возможность подготовиться практически к любым видам спорта – теннис, горные лыжи, серфинг, сноуборд – отпуск станет желанным в любое время года

Цены на функциональные тренировки

Не забыли? СКИДКА 25% на первую тренировку

а также у нас есть

СТРЕТЧИНГ

Идеальная осанка, гибкость и грация

СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА

Записывайтесь на первую персональную тренировку со скидкой 25%!

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Развитие выносливости, коррекция фигуры

СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА

Записывайтесь на первую персональную тренировку со скидкой 25%!

ЙОГА

Гибкое здоровое тело, ясный сосредоточенный ум

СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА

Записывайтесь на первую персональную тренировку со скидкой 25%!

БИТВА ЗА ОФИС —

Бесплатная онлайн программа по развитию 5 ключевых физических качеств для амбициозных офисных сотрудников

Одно действие важнее
тысячи намерений

Функциональные и смешанные программы в Сарове, фитнес клуб Броско, ул.

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т.д.

В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини — штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

К FT относятся:

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

MixFit

Тренировка, включающая в себя микс из самых различных направлений фитнеса. Занятие позволяет повысить уровень выносливости, повысить координацию движений, сбросить лишний вес, скорректировать проблемные места и придать телу красивый рельеф.

ABL

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

L- legs (ноги)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Руководство по функциональным тренировкам + 18 рекомендуемых упражнений 

Фитнес-тренеры и заядлые посетители тренажерных залов часто упоминают о важности функциональных тренировок, и люди, которые слышат этот совет, обычно заинтересованы в том, чтобы тренироваться наилучшим образом. самостоятельно заниматься функциональными упражнениями.

Но что такое функциональная силовая тренировка?

Многие новички никогда не слышали о функциональной силовой тренировке, и даже люди, которые тренируются какое-то время, могут иметь лишь смутное представление о функциональной тренировке, но мало практических знаний о том, как выполнять функциональную силовую тренировку.

В этом руководстве мы обсудим, что такое функциональная тренировка, преимущества функциональной силовой тренировки и конкретные функциональные упражнения, которые вы можете начать включать в свои тренировки.

Мы рассмотрим: 

• Что такое функциональный тренинг?

• Функциональная тренировка по сравнению с силовой тренировкой

• Функциональные тренировочные упражнения, которые стоит попробовать

Присоединяйтесь!

Что такое функциональная тренировка?

Так что же такое функциональная силовая тренировка?

Функциональная силовая тренировка, которую часто называют просто функциональной тренировкой или функциональными упражнениями, представляет собой тип фитнес-тренировки, целью которого является имитация моделей движений, которые помогают вам использовать в повседневной жизни.

Таким образом, функциональная тренировка помогает улучшить вашу «функциональность» в повседневной жизни.

Например, приседания — это функциональное упражнение, потому что оно помогает подготовить нервно-мышечную систему и укрепить мышцы, необходимые для поднятия ящика во время движения без повреждения спины.

Переноска фермера — это функциональное упражнение, потому что оно помогает вам тренировать свое тело, чтобы легко нести тяжелую спортивную сумку во время путешествия, не наклоняясь в одну сторону и не напрягая бедра и позвоночник.

Хотя это только два примера, можно увидеть, что функциональные упражнения могут помочь подготовить тело к повседневной деятельности, требующей базовых моделей движений, которые по сути являются функциональными моделями движений.

Примеры моделей функциональных движений включают толкание и подтягивание верхней частью тела, вращение и укрепление корпуса, повороты на бедрах, шагание вперед и приседание ногами.

Функциональные силовые тренировочные упражнения предназначены для поддержки одного или нескольких функциональных моделей движения, помогая оптимизировать способность ваших мышц и суставов двигаться в необходимом диапазоне движений, при этом они способны генерировать необходимое количество силы для любой повседневной жизни. задача, которую вы пытаетесь выполнить, от подъема тяжелого пакета до подъема с пола во время игры с детьми.

Еще одна причина, по которой функциональные силовые тренировки становятся все более важными, заключается в том, что мы стали вести малоподвижный образ жизни, большую часть дня сидя, будь то на работе или в других целях. При этом мы теряем подвижность, силу и нервно-мышечную координацию, которые нам нужны для некоторых из этих распространенных моделей движений и физических требований.

Когда общество было более примитивным, люди были очень активны: ходили, бегали, охотились, сидели на корточках, поднимали, переносили, делали выпады и т. д. функциональные упражнения, чтобы больше использовать свое тело.

Даже если вы ведете достаточно активный образ жизни, выполнение упражнений на функциональную силу может снизить риск травм за счет наращивания мышечной массы и силы в большей степени, чем это необходимо для действий и движений, которые вы выполняете в повседневной жизни, поэтому они никогда не бросайте вызов и не превышайте возможности своих мышц, сухожилий и суставов.

Функциональная тренировка и силовая тренировка

Итак, в чем разница между функциональной и силовой тренировками?

Конечно, много общего, поскольку функциональная тренировка — это тип силовой тренировки.

Силовые тренировки — это более широкий вид деятельности, который относится к любому типу силовых тренировок, повышающих мышечную силу или выносливость.

В то время как функциональная тренировка фокусируется на многосуставных комплексных укрепляющих упражнениях, таких как приседания и отжимания, силовая тренировка может включать в себя дополнительные виды упражнений на изоляцию мышц, такие как сгибание рук на бицепс или тренажер для разгибания ног.

Эти типы силовых тренажеров не являются функциональными силовыми упражнениями, потому что, хотя они действительно увеличивают силу и могут помочь вам нарастить мышечную массу, силовой тренажер направляет движение в фиксированном диапазоне движения.

Это не «функциональное» упражнение, потому что в реальной жизни вы двигаетесь не по ограниченным углам; вы должны контролировать свои движения самостоятельно.

Функциональные тренировки почти всегда включают тренировки всего тела. Во время тренировки вы будете выполнять упражнения, нацеленные на все мышцы тела.

Силовые тренировки, напротив, часто структурированы как тренировки с разделением тела.

Например, вы можете делать сплиты на верхнюю/нижнюю часть тела, при котором вы фокусируетесь на ногах и коре во время одной тренировки в неделю, а на руках, груди, плечах и спине — во время другой.

Целью функциональной силовой тренировки является улучшение вашей способности функционировать или выполнять повседневные действия, в то время как основной целью силовой тренировки является увеличение мышечной силы или размера.

По этой причине бодибилдеры, скорее всего, будут больше тяготеть к традиционным силовым тренировкам, чем к функциональным силовым, в то время как обычные спортсмены хорошо справляются с функциональными тренировками.

7 Преимущества функционального тренинга

Функциональный тренинг обладает многочисленными преимуществами, в том числе следующими:

#1: Функциональный тренинг улучшает модели движений

Основное преимущество функционального тренинга заключается в том, что он улучшает вашу способность выполнять базовые движения паттерны, которые вызываются повседневной деятельностью.

Примеры этих базовых моделей движений включают толчки и тяги, выпады и приседания, скручивания и вращения, а также качание бедрами.

Целенаправленно тренируя эти движения с помощью упражнений на функциональную силу, вы помогаете предотвратить мышечный дисбаланс и слабость, которые в противном случае могут привести к боли, травмам или скованности в повседневной жизни.

#2: Функциональные тренировки облегчают повседневную деятельность

Укрепляя мышцы, которые вы используете в повседневной жизни, функциональные силовые тренировки облегчают активность в течение дня, не вызывая утомления.

По сути, функциональная тренировка готовит ваше тело к тому, чтобы оно могло хорошо функционировать в повседневной жизни.

#3: Функциональная тренировка снижает риск травм

Укрепляя мышцы и улучшая нервно-мышечные движения, необходимые для повседневной деятельности, функциональные движения снижают риск получения травмы при поднятии тяжелого предмета с плохой механикой или внезапном выпаде после вашего малыша.

#4: Функциональное обучение доступно 

Одна из лучших особенностей функционального тренинга заключается в том, что он доступен для людей с любым уровнем физической подготовки, потому что он масштабируется и адаптируется в зависимости от ваших потребностей.

Начинающие и неподготовленные люди могут выполнять базовые функциональные упражнения, такие как приседания или отжимания от возвышения, в то время как продвинутые спортсмены могут добавлять вес и выполнять прогрессию, например тягу с гантелями и приседания до жима над головой.

#5: Функциональные тренировки улучшают физическую форму

Тот факт, что функциональная силовая тренировка направлена ​​на улучшение повседневных функций, не означает, что она также не улучшает ваши спортивные способности, силу и физическую форму.

В качестве формы силовой тренировки функциональная тренировка обеспечивает все обычные преимущества силовой тренировки, такие как увеличение мышечной силы и выносливости, улучшение плотности костей, улучшение здоровья сердца, сжигание калорий, повышение настроения, снижение стресса и улучшение маркеров физической активности. здоровье.

#6: Функциональная тренировка не требует оборудования 

В зависимости от вашего уровня физической подготовки существует множество упражнений для функциональной тренировки, которые можно выполнять только с собственным весом или с несколькими эспандерами.

Конечно, чем больше сопротивления вы можете добавить с помощью гантелей, гирь или другого веса, тем больше силы вы сможете развить, но даже без тренажеров вы можете выполнять несколько эффективных упражнений функциональной тренировки.

#7: Функциональная тренировка эффективна

Поскольку функциональные упражнения сосредоточены на сложных движениях, функциональная тренировка очень эффективна с точки зрения времени и калорий.

Вы можете пройти комплексную тренировку по укреплению тела с помощью функциональных упражнений примерно за 30 минут.

Кроме того, поскольку в упражнениях задействованы многие основные группы мышц, работающие вместе, вы сожжете больше калорий, чем при выполнении изолированных упражнений.

Тренировочные упражнения функциональной силы, которые стоит попробовать

Поскольку функциональная силовая тренировка относится к тренировкам, которые улучшают вашу способность функционировать в повседневной жизни, функциональные тренировочные упражнения представляют собой специальные упражнения, которые либо имитируют модели движений и действий в повседневной жизни, либо готовят вас к этим движениям и действиям путем тренировки необходимых мышц.

Вот некоторые из лучших функциональных силовых упражнений для начинающих и опытных спортсменов:

• Функциональные упражнения для верхней части тела: Отжимания, тяги, подтягивания, отжимания на брусьях, жим над головой.

• Функциональные упражнения для нижней части тела: Приседания, выпады, фермерские рывки, берпи, прыжки на ящик, становая тяга, сплит-приседания, зашагивания, мостики, боковые выпады.

• Основные функциональные упражнения: Планки, подсечки набивным мячом, удары набивным мячом.

Если вы ищете доступный, выгодный и эффективный способ укрепить свое тело и лучше подготовиться к повседневной жизни, рассмотрите возможность включения функциональной тренировки в свой распорядок дня.

Если вы хотите начать прямо сейчас, у нас есть несколько тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома. Ознакомьтесь с нашими тренировками с собственным весом и эспандером сегодня!

• Поделиться
• Твит

Функциональный фитнес: тренировка для ежедневных движений

Упражнения и фитнес

Вам не нужно быть спортсменом или борцом за тренировки, чтобы пожинать плоды небольших упражнений. На самом деле повседневные задачи — от подъема по лестнице до высоких полок или поиска ключей, которые вы уронили на пол, — можно сделать проще и безопаснее за счет большей мобильности, силы и баланса. Вот тут-то и приходит на помощь функциональная физическая подготовка. Это вид упражнений, призванный помочь вам выполнять повседневные дела и сохранять активность на долгие годы.

Что такое функциональный фитнес?

Функциональный фитнес, или функциональный тренинг, помогает вашим мышцам работать вместе, имитируя движения, которые вы могли бы делать, играя с малышом или работая на кухне или во дворе дома.

Эти упражнения с низкой ударной нагрузкой отлично подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и могут выполняться дома практически без тренировочного оборудования. Цель состоит в том, чтобы улучшить ловкость, баланс и координацию, что должно помочь вам избежать травм, когда вы справляетесь с тем, что бросает вам жизнь.

Основные компоненты 

Ключом к успеху является движение, в частности, поддержание готовности тела к различным движениям с разной интенсивностью. Упражнения работают, чтобы задействовать все ваши мышцы и избежать неожиданных подергиваний и подергиваний, когда вы обнаружите, что беретесь за неожиданное задание.

Ловкость

Ловкость — это способность вашего тела двигаться быстро и легко. Он позволяет запускать и останавливать игру, а также реагировать на внезапные изменения, такие как погоня за авантюрным малышом по двору или ловля стакана, упавшего со стойки. Это поможет вам избежать растяжения мышц и других травм, когда вы быстро реагируете.

Баланс 

Это важно для стабильности вашего тела. Упражнения направлены на укрепление основных мышц для улучшения баланса и осанки. Как и многие другие вещи, равновесие постепенно ухудшается с возрастом, что увеличивает риск падений и травм.

Сила 

Сила важна для многих наших повседневных дел. Он помогает нам открывать двери, вставать со стульев, нести продукты и подниматься по лестнице. После 30 лет наше тело теряет от 3 до 5 процентов мышечной массы каждое десятилетие. Функциональная тренировка может помочь обратить вспять этот спад, помогая вам наращивать и тонизировать мышцы, повышать метаболизм и улучшать плотность костей.

5 Упражнения для функциональной тренировки 

Существует множество функциональных фитнес-упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу. Большинство из них можно выполнять дома или в тренажерном зале. Примеры: 

• Коробка повышающая.   Такие действия, как ходьба по лестнице, можно облегчить с помощью степ-апов. Работайте над стабильностью ног, ягодиц и мышц кора, поднимаясь по лестнице, чередуя ноги по мере выполнения повторений.

• Выпады. Работая одновременно с несколькими мышцами и суставами, выпады улучшают баланс, координацию и стабильность. Работа в саду, выход из машины и выгуливание собаки могут стать проще, если добавить эти занятия в свой распорядок дня. Чтобы выполнить выпад, сделайте шаг вперед или назад одной ногой, следя за тем, чтобы колено передней ноги не вытягивалось дальше лодыжки.

• Вращательный бросок набивного мяча. Упражнения с набивным мячом могут улучшить силу верхней и нижней частей тела, облегчая повседневные действия, например, положить что-то на полку или открыть тяжелую дверь. Сидя на полу, согнув колени, скрутите туловище и бросьте мяч партнеру. Пусть бросят обратно. Затем поменяйте стороны.

• Приседания. Приседания улучшают силу кора, повышают подвижность суставов и снижают риск травм при подъеме предметов или вставании из положения сидя. Положите руки на бедра, вытяните ноги вперед и отведите бедра назад, согнув колено. Затем задействуйте ногу и ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

• Отжимания. Это классическое упражнение может облегчить загрузку чемодана на багажную полку в самолете или поднятие малыша.