Как укрепить ослабленный после зимы иммунитет?
Весной многие замечают упадок сил, быструю утомляемость. Как правило, это связано с дефицитом солнца после зимних месяцев и недостатком витаминов.Как правильно укрепить иммунитет в этот период?
Для укрепления иммунитета можно рекомендовать меры, которые направлены на общую реабилитацию организма. Правильное питание, витаминные комплексы, дыхательные практики, умеренные физические нагрузки и полноценный сон помогают организму в этом случае.
Питайтесь правильно
В ежедневном рационе желательно присутствие 6 основных групп продуктов: молочных, мясных, нежирных сортов рыбы (можно 2-3 раза в неделю), крупяных, овощей, фруктов. 80% нашего иммунитета зависит от кишечника: употребление продуктов, богатых клетчаткой, способствует поддержанию нормальной микрофлоры нашего кишечника. ВОЗ рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 г разных овощей и фруктов.
Повышайте стрессоустойчивость
Хронический стресс угнетает наши защитные силы, повышая подверженность инфекциям и обостряя течение аллергических, аутоиммунных и воспалительных заболеваний.
Ищите больше поводов для радости
Эмоциональное состояние называют «моментальной фотографией» здоровья в целом и иммунитета в частности. Дело в том, что негативные эмоции, такие как злость, горечь, скорбь, обида, способствуют снижению защитных сил организма. Поэтому мы советуем вам искать больше поводов для радости!
Высыпайтесь по ночам
Бессонные ночи не только лишают сил, но и провоцируют различные болезни, в том числе ожирение, сахарный диабет 2-го типа, артериальную гипертонию, и существенно ослабляют иммунитет.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы
Дефицит витаминов у белорусов не редкость. Но если прежде сами люди не уделяли этой проблеме достаточно серьезное внимание, то с приходом в нашу жизнь коронавирусной инфекции слово «витаминопрофилактика» приобрело новый смысл.
Также они активно участвуют в образовании ферментов, определяют их нормальную функцию и активность. Витамины влияют на усвоение питательных веществ, способствуют нормальному росту клеток и развитию всего организма.Недостаток, а тем более отсутствие в организме какого-либо витамина ведет к нарушению обмена веществ. При недостатке их в пище снижается работоспособность человека, сопротивляемость организма к заболеваниям, действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Витаминные запасы организма истощаются быстрее, когда физическая активность человека выше обычной, когда он в стрессе или непривычных условиях. Период пандемии COVID-19 как раз создает такие условия для нашего организма. И неважно, в какой фазе пребывает человек (предболезни, болезни или восстановления) – целесообразно обратить внимание на витаминный состав.
Ретинол (витамин А)
Основные источники ретинола – рыбий жир и печень.
Ретинол принимает активное участие в функционировании иммунной системы.
Витамин D
Отсутствие благотворного влияния солнечного света в весенне-зимний период на организм можно компенсировать с помощью витамина D. Кроме того, данный витамин рекомендуется принимать людям пожилого возраста, которые больше подвержены риску развития инфекции. Витамин D – иммуномодулирующий витамин. Низкий уровень витамина D в организме увеличивает риск COVID-19.
Витамин С
Он жизненно необходим для иммунной системы, так как это мощный антиоксидант, защищающий организм от действия свободных радикалов, которые повреждают и разрушают здоровые клетки.
Цинк
Цинк играет важную роль в образовании лейкоцитов – главных защитников организма от инфекционных агентов. Цинк очищает слизистую оболочку от вирусов, восстанавливает тканевые барьеры и целостность эпителия, что затрудняет проникновение патогенов в кровь, а также подавляет репликацию вируса.
Селен
При дефиците селена в организме могут возникнуть следующие изменения: хроническая усталость, нарушения репродуктивной функции; снижение иммунитета детоксикационной функции печени, склонность к воспалительным заболеваниям.
Омега-3
Жирные кислоты омега-3 входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. Они также важны для правильной работы иммунной системы.
Компания «Минскинтеркапс» выпускает серию витаминных и витаминно-минеральных комплексов – лекарственных препаратов, которые помогают укрепить иммунитет и противостоять инфекции.
Антиоксикапс с селеном
В составе препарата: провитамин А – 6 мг; витамин E – 30 мг; витамин С – 100 мг; селен дрожжевой (в пересчете на селен) – 0,03 мг.
Селен мощный антиоксидант, усиливает свойства витаминов С и Е; участвует в регуляции эластичности тканей; является частью ферментной системы глутатионпероксидазы, защищающей внутриклеточные структуры от повреждения свободными радикалами. При дефиците селена в организме развивается снижение иммунитета.
Антиоксикапс с селеном содержит физиологически приемлемый органически связанный дрожжевой селен, который имеет хорошую переносимость.
Антиоксикапс с селеном помогает укрепить иммунитет в период вирусных заболеваний, в период восстановления после инфекционных заболеваний, после пневмонии, при астенизации организма.
Антиоксикапс с селеном принимают по 1 капсуле 1 раз в сутки в течение 1-3 месяцев курсами несколько раз в год.
Антиоксикапс с цинком
В составе препарата: витамин С 100 мг, витамин Е 30 мг, β-каротин 6 мг, цинк 8 мг.
Цинк играет важную роль в профилактике и лечении вирусных инфекций и пневмонии: поддерживает врожденный и приобретенный иммунитет, регулирует воспалительные реакции, обладает антивирусной активностью, стимулирует выработку α-интерферона 1.
В Антиоксикапсе с цинком одновременный прием витаминов-антиоксидантов и цинка дает эффект синергизма, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности.
Прием Антиоксикапса с цинком рекомендован для повышения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям; в период восстановления после продолжительных и/или тяжело протекающих заболеваний, в том числе инфекционных; при повышенных физических и умственных нагрузках; при астенических состояниях различной этиологии; при несбалансированном и неполноценном питании.
Применяется у детей с 14 лет и взрослых по 1 капсуле 1 раз в сутки в течение 1-3 месяцев курсами несколько раз в год.
Активные вещества закупаются в Швейцарии, в концерне ДSМ.
Рыбий жир витаминизированный
Капсулы Рыбьего жира витаминизированного содержт 30% омега 3 кислот (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой), а также дополнительно обогащены витаминами А и Д.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, защищая сосуды от атеросклероза, уменьшают хронический воспалительный процесс в организме. Омега-3-кислоты являясь источником энергии, играют важную роль для нормальной работы головного мозга, улучшают память и мышление.
Рыбий жир витаминизированный выпускается в прозрачных желатиновых капсулах. Для его производства используется высококачественное сырье компании LYSI HF, Исландия.
Прием Рыбьего жира витаминизированного поможет поддержать иммунитет в весенний период, а также в период пандемии Covid-19.
Позаботьтесь о своем здоровье!
Предыдущая Лента новостей Следующая
Алфавит В сезон простуд — детские витамины для повышения иммунитета
В состав входят
13 витаминов и 10 минералов и пребиотики. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.
Железо+ Таблетка № 1
(розовая, со вкусом вишни)
| Возраст | ||||
|---|---|---|---|---|
| 3-7 | 7-11 | 11-14 | ||
| Витамины | % от РУСП * | |||
| C | 25 мг | 50 | 42 | 38 |
| B1 | 0,9 мг | 100 | 82 | 69 |
| Фолиевая кислота | 100 мкг | 50 | 50 | 29 |
| Минералы | ||||
| Железо | 10 мг | 100 | 83 | 67-83 |
| Медь | 0,6 мг | 100 | 85 | 75 |
| Другие компоненты | ||||
| Лактулоза | 80 мг | — | — | — |
| Пищевые волокна | 250мг | — | — | — |
Антиоксиданты+ Таблетка № 2
(оранжевая, со вкусом апельсина)
| Возраст | ||||
|---|---|---|---|---|
| 3-7 | 7-11 | 11-14 | ||
| Витамины | % от РУСП * | |||
| C | 25 мг | 50 | 42 | 38 |
| Никотинамид(PP) | 7 мг | 64 | 47 | 39 |
| Е | 7 мг | 100 | 70 | 58 |
| B2 | 1 мг | 100 | 83 | 67 |
| B6 | 1,2 мг | 100 | 80 | 73 |
| Бета-каротин | 3 мг | — | — | — |
| Минералы | ||||
| Магний | 37,5 мг | 19 | 15 | 13 |
| Цинк | 8 мг | 100 | 80 | 67 |
| Марганец | 1 мг | — | — | — |
| Йод | 100 мкг | 100 | 83 | 71 |
| Селен | 20 мкг | 100 | 67 | 50 |
| Молибден | 35 мкг | — | — | — |
| Другие компоненты | ||||
| Лактулоза | 200 мг | — | — | — |
Кальций-D3+ Таблетка № 3
(белая, со вкусом абрикоса)
| Возраст | ||||
|---|---|---|---|---|
| 3-7 | 7-11 | 11-14 | ||
| Витамины | % от РУСП * | |||
| Пантотеновая кислота | 3 мг | 100 | 100 | 86 |
| Фолиевая кислота | 100 мкг | 50 | 50 | 29 |
| B12 | 1,5 мкг | 100 | 75 | 50 |
| D3 | 10 мкг | 100 | 100 | 100 |
| K1 | 55 мкг | 100 | 91 | 73 |
| Биотин(H) | 15 мкг | 100 | 75 | 60 |
| Минералы | ||||
| Кальций | 135 мг | 15 | 12 | 11 |
| Хром | 15 мкг | 100 | 100 | 60 |
| Другие компоненты | ||||
| Лактулоза | 20 мг | — | — | — |
| Пищевые волокна | 250 мг | — | — | — |
* – согласно МР 2.
3.1.2432-08
«Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения
Российской Федерации».
** – информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.
Как принимать
Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.
Порядок приематаблеток неважен Интервал
между приемами
4-6 часов
За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.
Два раза в день
Например, одну таблетку утром
и две вечером или наоборот –
эффект будет выше, чем при
приеме однотаблеточного
комплекса.
Три раза в течение дня
Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.
- АЛФАВИТ В сезон простуд для детей целесообразно принимать:
- с октября по апрель – в так называемый сезон простуд;
- после приема антибиотиков;
- вне зависимости от сезона, если у вас часто болеющий ребенок.
Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.
Форма выпуска
60 таблеток в блистерах
Показания
к применению
в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, в том числе органических форм цинка,
хрома, меди и марганца, источника пребиотиков (лактулозы и пищевых волокон) для детей от 3 до 14 лет.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Не является лекарством. СГР № RU.77.99.29.003.R.000439.02.20 от 18.02.2020
Дополнительная
информация
Витамины для поднятия иммунитета детям нужны не меньше, чем взрослым, особенно в холодное время года. В этот период забота о здоровье ребенка у родителей на первом месте: они следят за режимом дня, правильным питанием, одет ли ребенок по погоде. Выбор детских витаминов для повышения иммунитета – тоже задача родителей (конечно, этот выбор должен быть подтвержден мнением специалистов).
Требования к подобным препаратам высоки – с одной стороны они должны выполнять все
функции полноценного витаминно-минерального комплекса, с другой – укреплять детский иммунитет, защищать
ребенка от гриппа и простуды.
АЛФАВИТ В сезон простуд для детей – как раз из числа таких препаратов. Он предназначен для широкой возрастной группы детей – от 3 до 14 лет. Имея полноценный витаминно-минеральный состав, обеспечивает нормальный рост и развитие ребенка, укрепляет его иммунитет. Помимо витаминов и минералов в состав комплекса включены пребиотики, которые также способствуют укреплению иммунитета, а еще нормализуют микрофлору кишечника, в том числе после приема антибиотиков. Если другие витаминные комплексы для детей, укрепляющие иммунитет, предназначены только для того, чтобы защитить от болезни, то действие компонентов АЛФАВИТА В сезон простуд для детей намного шире: их прием позволяет легче перенести заболевание, если ребенок все-таки заболел, ускоряет выздоровление, снижает вероятность осложнений или повторного заболевания.
5 добавок для иммунитета на 2023 год
Сбалансированная иммунная система защищает нас и помогает нам чувствовать себя лучше.
Питательные вещества поддерживают иммунитет, а добавки — это простой способ потреблять эти предметы первой необходимости.Хочешь быть здоровым этой весной?
Иммунная система представляет собой сложную сеть, состоящую из клеток, тканей и органов. Лейкоциты и органы лимфатической системы защищают организм от вредных микроорганизмов и токсинов. Определенные витамины и минералы, называемые микроэлементами, помогают поддерживать здоровье иммунной системы. Эти микроэлементы могут помочь улучшить иммунный ответ, позволяя нам чувствовать себя лучше. Многие из этих питательных веществ не могут быть произведены самим организмом. Вот почему добавки могут быть удобным способом укрепить иммунную систему, обеспечивая нас необходимыми питательными веществами, которых может не хватать в нашем рационе.
Каковы пределы добавок для иммунитета?
Существует множество запутанных советов по укреплению иммунной системы с помощью витаминов и пищевых добавок. Неверная информация о том, как работает иммунная система, может добавить путаницы.
Например, симптомы обычно являются результатом того, что защитная система организма борется с незваным гостем. Слишком сильный иммунный ответ может быть плохой вещью.
Вместо того, чтобы предпринимать шаги, чтобы сделать вашу иммунную систему еще сильнее, лучше стремиться к сбалансированной иммунной системе. Добавки могут помочь обеспечить организм питательными веществами, которых может не хватать и которые он не получает из рациона питания с высокой степенью переработки. Таким образом, добавки могут поддерживать здоровую иммунную систему.
Готовы начать свою персональную рутину?
Создайте свой ежедневный набор для иммунитета
Пройдите тест на иммунитет
Витамин С для иммунитета
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, не только помогает строить кровеносные сосуды, хрящи и мышцы, но также является мощным антиоксидантом. Это означает, что он может помочь защитить организм от окислительного стресса, борясь со свободными радикалами, которые поступают из всего, от продуктов, которые мы едим, до химических веществ, которые мы вдыхаем в окружающей среде.
Свободные радикалы могут способствовать повышенному риску различных проблем со здоровьем.
Витамин С не вырабатывается организмом, но, к счастью, этот водорастворимый незаменимый компонент содержится во многих продуктах, таких как клубника, киви, цитрусовые, брокколи. Добавки витамина С также могут помочь обеспечить вас этим мощным антиоксидантом. Важно искать добавки с витамином С, изготовленные из пищевых экстрактов, которые легче усваиваются организмом. Биофлавоноиды, пигмент, благодаря которому фрукты и цветы имеют яркие цвета, также могут способствовать усвоению.
Поддерживая клеточные функции, витамин С играет важную роль в обеспечении нормального функционирования иммунной системы. Поскольку витамин С является мощным союзником в укреплении иммунной системы, может возникнуть соблазн думать, что чем больше, тем лучше. Но прием слишком большого количества витамина С может привести к побочным эффектам, таким как изжога, боль в животе и диарея. Дозы добавок витамина С всегда должны оставаться ниже 2000 миллиграммов в день.
Цинк для иммунитета
Цинк — это микроэлемент, то есть он необходим только в очень небольших количествах. Как и витамин С, цинк обладает сильными антиоксидантными свойствами и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Кроме того, этот минерал играет решающую роль в создании ДНК, заживлении поврежденных тканей, построении белков, содействии развитию клеток и предотвращении нанесения вреда организму чужеродными захватчиками.
Дефицит цинка может ухудшить образование и созревание лимфоцитов и нарушить работу иммунной системы. Прием добавок цинка, особенно с медью, может помочь поддерживать баланс минералов в организме. При приеме добавок цинка полезно искать бисглицинатную версию, потому что она легче усваивается организмом по сравнению с другими формами.
Витамин D для иммунитета
Витамин D требует, чтобы организм эффективно усваивал солнечные лучи. Сегодня дефицит витамина D растет, поскольку люди проводят больше времени в помещении и прилагают усилия, чтобы свести к минимуму вредное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей, что в настоящее время вызывает большую озабоченность из-за уменьшения содержания озона. Хотя витамин D известен своими свойствами укрепления костей, он также укрепляет иммунную систему. В одном исследовании у участников, которым давали 50 мкг (2000 МЕ) витамина D, наблюдалась более высокая концентрация иммунных клеток, ответственных за укрепление естественной системы защиты нашего организма.
Исследования показывают, что витамин D3 может модулировать иммунную систему, способствуя начальному иммунному ответу. Добавки витамина D следует принимать с пищей, содержащей жир для оптимального усвоения. Также может быть полезно проводить короткие периоды времени на солнце без солнцезащитного крема, чтобы позволить коже поглощать лучи, которые могут быть использованы для переработки витамина D.
Витамин B6 для иммунитета
Витамины группы В включают восемь витаминов, включая тиамин ( B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат/фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12). Но когда дело доходит до здорового иммунного ответа, следует сосредоточиться на витамине B6. Витамин B6, или пиридоксин, имеет решающее значение для поддержки биохимических реакций, помогает в производстве лейкоцитов и Т-клеток и транспортировке кислорода.
Проблемы с пищеварением могут нарушить усвоение питательных веществ и привести к дефициту B6. Тем не менее, большинству здоровых людей может быть полезно добавить больше витамина B6 в свой распорядок дня. Низкий уровень витамина B6 может негативно повлиять на иммунную систему, включая возможность снижения выработки интерлейкина-2 и гемоглобина. Интерлейкин 2 играет ключевую роль в регуляции и формировании иммунной системы.
Витамин Е для иммунитета
Витамин Е является мощным и важным антиоксидантом, который защищает организм от окислительного стресса.
Жирорастворимый витамин находится в сравнительно более высокой концентрации в иммунных клетках, что делает его эффективным питательным веществом, помогающим чувствовать себя лучше и поддерживать здоровую иммунную систему.
Кроме того, этот витамин может помочь защитить ваши клетки от окислительного повреждения, борясь со свободными радикалами в липидах. Из-за его иммунных преимуществ некоторые клинические испытания показали необходимость увеличения рекомендуемых доз витамина Е для пожилых людей.
Готовы начать свою персональную рутину?
Создайте свой ежедневный набор для иммунитета
Пройдите тест на иммунитет
Помогают ли пробиотики вашей иммунной системе?
Пробиотики — полезные бактерии, которые помогают организму выполнять многочисленные задачи, в том числе поддерживать иммунную систему. Такие штаммы, как B. lactis, L. rhamnosus и L. acidophilus, могут помочь поддержать иммунную функцию. Пробиотики обычно связаны с пищеварительной системой, «хорошими кишечными бактериями» и не так хорошо известны своим влиянием на иммунную систему.
Но знаете ли вы, что 70% иммунной системы формируется в желудочно-кишечном тракте? Это одна из причин, почему здоровый кишечник способствует здоровой иммунной функции.
Лучшие продукты для иммунной системы
В то время как пищевые добавки могут помочь в поддержании здоровой иммунной системы, сбалансированное питание, богатое витаминами, также может повысить иммунитет. Свежие, цельные продукты, такие как чеснок, цитрусовые и овощи, такие как сладкий перец и брокколи, богаты витамином С. Но есть некоторые менее распространенные продукты, которые не следует упускать из виду. Например, бузина (часто используемая в травяных чаях) может быть отличным источником антиоксидантов из-за высокой концентрации антоцианов и флавоноидов.
Грибы также могут быть богатым источником питательных веществ, поддерживающих иммунную систему. Адаптогенные грибы — это грибы, обладающие свойствами, помогающими организму противостоять физическому, биологическому и химическому стрессу. Эти грибы уже давно используются в традиционной медицине и включают такие разновидности, как рейши, шиитаке и майтаке.
Эти грибы содержат бета-глюканы, которые могут поддерживать Т-клетки, что является ключом к созданию здоровой иммунной системы.
Какие действия ослабляют вашу иммунную систему?
Образ жизни может оказать значительное влияние на иммунную систему. Существует множество привычек и действий, которые могут ослабить или привести к тому, что иммунная система не будет поддерживаться или сбалансироваться. К таким неблагоприятным видам деятельности относятся:
- Перенапряжение организма (включая перетренированность)
- Диета из переработанных продуктов с низким содержанием питательных веществ
- Постоянное отсутствие сна
- Курение
- Чрезмерное употребление алкоголя
Хорошая новость заключается в том, что существует множество вариантов образа жизни, которые поддерживают иммунную систему и улучшают самочувствие. Чтобы лучше поддерживать иммунную систему, попробуйте:
- Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, богатой яркими фруктами и овощами
- Поиск упреждающих способов справиться со стрессом, таких как медитация, прогулки и общение с друзьями
- Приоритизация сна за счет ограничения употребления кофеина в конце дня и соблюдения регулярного графика сна без использования электроники
- Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя
- Поддержание здорового веса
Прием необходимого количества витаминов в виде добавок и натуральных источников может помочь укрепить вашу иммунную систему.
Тем не менее, здоровый образ жизни, постоянный режим сна и достаточный отдых имеют решающее значение для создания сбалансированной иммунной системы.
9 продуктов для укрепления иммунной системы
Ваша иммунная система постоянно работает, действуя как ваша ежедневная защита от микробов, бактерий и вирусов. Некоторые заболевания, такие как ВИЧ, напрямую влияют на вашу иммунную систему, в то время как определенные методы лечения таких заболеваний, как рак, могут ослабить ваш иммунитет.
В любом случае, добавление этих ключевых продуктов и групп продуктов в свой рацион может помочь улучшить вашу иммунную систему или свести к минимуму связанные с ней побочные эффекты.
В любом случае, добавление этих ключевых продуктов и групп продуктов в свой рацион может помочь улучшить вашу иммунную систему или свести к минимуму связанные с ней побочные эффекты. Листовые зеленые овощи
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брюссельская капуста и капуста, содержат много витамина С, который, как известно, укрепляет иммунную функцию. Исследователи обнаружили, что витамин С может помочь предотвратить и лечить респираторные инфекции, такие как простуда или пневмония. Витамин С также может помочь снизить риск заражения системной инфекцией (поражающей весь организм), такой как грипп.
Орехи и семена
Некоторые орехи, такие как миндаль, арахис и фундук, содержат большое количество витамина Е, как и семена, такие как семена подсолнечника.
Витамин Е играет несколько ролей в организме человека; один для повышения иммунной системы. Витамин Е часто упоминается как то, что нужно искать в продуктах для укрепления иммунной системы во время химиотерапии. Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что люди, которые потребляли витамин Е во время химиотерапии, имели меньше побочных эффектов химиотерапии, не влияя на эффективность химиотерапевтических препаратов. Продукты с каротиноидами
Морковь, тыква, сладкий картофель и другие красочные продукты не просто украшают вашу тарелку и стол. Они могут помочь укрепить вашу иммунную систему с помощью содержащихся в них каротиноидов. После употребления каротиноиды превращаются в витамин А, который обладает антиоксидантным действием и укрепляет иммунную систему. Другие продукты, содержащие каротиноиды, включают абрикосы, манго, персики, розовый грейпфрут, арбуз и зелень.
Их можно найти даже в говяжьей печени. Это также хорошие продукты для укрепления иммунной системы ребенка, если вы знакомите его с новыми продуктами. Жирная рыба
Витамин D часто называют солнечным витамином, но если вы не получаете достаточного количества витамина D из-за пребывания на солнце, продукты с витамином D могут помочь укрепить вашу иммунную систему. Продукты с самым высоким содержанием естественного витамина D включают жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось, сардины и тунец. Витамин D также добавляют во многие коммерческие продукты, такие как молоко, апельсиновый сок и некоторые крупы.
Морепродукты и птица
Если вы ищете продукты, укрепляющие иммунную систему у пациентов с ВИЧ, обратите внимание на продукты с цинком, а также с витамином С.
Цинк полезен для всех нас (в рекомендуемых дозах), потому что он помогает бороться с от бактерий и вирусов. Цинк можно найти в морепродуктах, таких как устрицы и крабы, но если вы не любите морепродукты, вы также можете найти цинк в нежирном мясе и птице. Запеченные бобы и нут также являются хорошими источниками цинка. Йогурт
Цельножирный простой йогурт — отличный способ получить пробиотики. Эти «хорошие» бактерии могут помочь вам бороться с плохими бактериями в кишечнике и в целом способствуют более здоровой иммунной системе. Если вам не нравится йогурт, вы можете добавить его в коктейль с любимыми фруктами. Некоторые виды сыра также богаты пробиотиками, например выдержанный чеддер и гауда. Другие продукты с высоким содержанием пробиотиков включают ферментированные продукты, такие как кефир, чайный гриб, квашеная капуста, соленые огурцы, мисо, темпе, кимчи и даже хлеб на закваске.
Темный шоколад
Большинство людей, которые любят шоколад, предпочитают молочный шоколад, но темный шоколад является более здоровым перекусом. Темный шоколад богат антиоксидантами, которые, как обнаружили исследователи, могут помочь укрепить вашу иммунную систему. Сочетайте темный шоколад с фруктами с высоким содержанием антиоксидантов, такими как черника, ягоды годжи, клубника и малина, чтобы получить двойной удар по иммунной системе. Что касается пикантности, другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают орехи пекан, артишоки, капусту, красную капусту, свеклу и фасоль пинто.
Чеснок
Чеснок долгое время считался целебным.
Это может помочь снизить кровяное давление и предотвратить образование тромбов. И хотя это не было доказано исследованиями, многие люди утверждают, что чеснок может помочь укрепить вашу иммунную систему, что снижает вероятность заражения такими распространенными инфекциями, как простуда или грипп. Чеснок может быть вкусным дополнением к вашей еде, но его также можно купить в качестве добавки, что может быть полезно, если вам не нравится вкус чеснока или запах, который он может оставить после себя. Куркума
Приготовление пищи с куркумой становится все более распространенным явлением, поскольку жители Северной Америки учатся ценить аромат, который она придает многим блюдам. Однако куркумин, придающий куркуме желтый цвет, может дать больше, чем просто хороший вкус. Некоторые люди считают, что куркума может помочь уменьшить воспаление в организме и одновременно укрепить вашу иммунную систему.
Витамин Е играет несколько ролей в организме человека; один для повышения иммунной системы. Витамин Е часто упоминается как то, что нужно искать в продуктах для укрепления иммунной системы во время химиотерапии. Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что люди, которые потребляли витамин Е во время химиотерапии, имели меньше побочных эффектов химиотерапии, не влияя на эффективность химиотерапевтических препаратов. 
Их можно найти даже в говяжьей печени. Это также хорошие продукты для укрепления иммунной системы ребенка, если вы знакомите его с новыми продуктами. 
Цинк полезен для всех нас (в рекомендуемых дозах), потому что он помогает бороться с от бактерий и вирусов. Цинк можно найти в морепродуктах, таких как устрицы и крабы, но если вы не любите морепродукты, вы также можете найти цинк в нежирном мясе и птице. Запеченные бобы и нут также являются хорошими источниками цинка. 
Это может помочь снизить кровяное давление и предотвратить образование тромбов. И хотя это не было доказано исследованиями, многие люди утверждают, что чеснок может помочь укрепить вашу иммунную систему, что снижает вероятность заражения такими распространенными инфекциями, как простуда или грипп. Чеснок может быть вкусным дополнением к вашей еде, но его также можно купить в качестве добавки, что может быть полезно, если вам не нравится вкус чеснока или запах, который он может оставить после себя. 
235
Продукты питания, питание и диета
- Автор
- Источники
- Редакционный процесс
Об авторе
Marijke Vroomen Durning, RN
Marijke Vroomen Durning, RN, занимается составлением медицинской информации в течение последних 20 лет. У нее большой опыт написания статей о таких проблемах со здоровьем, как сепсис, рак, проблемы психического здоровья и женское здоровье. Она также является автором книги «Только правильная доза: ваше умное руководство по отпускаемым по рецепту лекарствам и как их безопасно принимать».
Просмотреть источники- Как укрепить иммунную систему. Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- 8 витаминов и минералов, необходимых для здоровой иммунной системы. Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/
- Советы по питанию для поддержания сильной иммунной системы для людей с ВИЧ/СПИДом. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/health/diseases-and-conditions/hiv-aids/nutrition-tips-to-keep-the-immune-system-strong-for-people-with-hiv-aids
- Питание может не помочь иммунной системе бороться с раком, но все же это важно. Центры лечения рака Америки. https://www.cancercenter.com/community/blog/2017/09/питание-может-не-помочь-иммунной-системе-борьба-рак-но-это-все еще-важно
- Забота о вашей иммунной системе. Рак груди.org. https://www.breastcancer.org/tips/immune/boost
- Карр А.С., Маггини С. Витамин С и иммунная функция. Питательные вещества. 2017 3 ноября; 9 (11). пий: E1211. дои: 10.3390/nu9111211.
- Ли Г.Ю., Хань С.Н. Роль витамина Е в иммунитете. Питательные вещества. 2018;10(11):1614. Опубликовано 1 ноября 2018 г. doi:10.3390/nu10111614
- Витамин Е. Национальные институты здравоохранения; Управление пищевых добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-Consumer/
- Бхори М., Сингх К., Марар Т., Чилакапати М.К. Изучение влияния витамина Е на химиотерапию рака — биохимическое и биофизическое понимание. J Биофотоника. 2018 сен;11(9):e201800104. doi: 10.1002/jbio.201800104. Epub 2018 Jun 8.
- Как получить больше пробиотиков. Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
пий: E1211. дои: 10.3390/nu9111211. В Healthgrades наша редакционная группа усердно работает над созданием полной, объективной и значимой медицинской информации, чтобы помочь людям выбрать правильный врач, правильная больница и правильный уход. Наши авторы включают врачей, фармацевтов и дипломированных медсестер с непосредственным клиническим опытом.
