Russian twists: How to Do, Plus Variations and Muscles Worked

twists — Translation into Russian — examples English

Premium History Favourites

Advertising

Download for Windows It’s free

Download our free app

Advertising

Advertising

No ads with Premium

Conjugate this verb form

Suggestions: twist twists and turns unexpected twists

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

повороты поворотов поворотами изгибы изгибов крутит искажает закручивается поворотах

завихрения

изгибами

скручивается

завихрений

изгибается

скручивания

Suggestions

696

plot twists 237

Already his career had taken numerous strange twists away from the conventional career path many expected from him.

Но его карьера уже совершила многочисленные необычные повороты, прочь от гладкой и стандартной карьеры звезды, которую многие от него ожидали.

A lot of the time these twists sounded like good ideas on paper but somewhere along the line they were poorly handled.

Большую часть времени эти повороты звучало как хороших идей на бумаге, но где-то вдоль линии они были плохо обработаны.

None of the twists seem forced or unnecessary.

Ни один из сюжетных поворотов не кажется вынужденным или бесполезным.

You will enjoy this book for the humor and interesting twists in the story.

Получите удовольствие от лёгкого юмора и интересных поворотов сюжета.

For the tenth season in a row, «American Family» delights viewers with incredible stories and amazing plot twists.

Уже десятый сезон подряд «Американская семейка» радует зрителей невероятными историями и удивительными поворотами сюжета.

This album contains more ideas and exciting twists than half a dozen of its contemporaries.

Данный альбом содержит больше идей и захватывающих поворотов, чем полдюжины его современников.

Loftus testifies six to seven times a year, mostly now in cases that have interesting twists.

Лофтус дает показания шесть-семь раз в год, в основном это сейчас те случаи, где имеются интересные повороты.

Similar not only some plot twists, but sometimes even specific scenes.

Схожи не только некоторые сюжетные повороты, но иногда даже конкретные сцены.

Not everyone, even the most successful design, could withstand such twists of history.

Не каждая, даже самая удачная конструкция, смогла бы выдержать такие повороты истории.

Tense battles, crazy plot twists and characteristic characters fuse together in a story that will not leave anyone indifferent.

Напряженные бои, сумасшедшие повороты сюжета и характерные персонажи сплавляются воедино в историю, которая никого не оставит равнодушным.

In the novel, a lot of interesting plot twists and scenes that directors usually pass by .

В романе много интересных сюжетных поворотов и сцен, которые режиссёры обычно обходят стороной».

And the witty story twists are handled with rare subtlety and intelligence.

Остроумные сюжетные повороты обрабатываются с редкой тонкостью и интеллектом.

If the facts have twists, then all the better.

Если в них есть повороты — тем лучше.

As an old-fashioned thriller, it’s relentless, tense and deliciously paranoiac, with more

twists than a Twizzler.

Как старомодный триллер, он неустанный, напряжённый и восхитительно параноидальный, с большим количеством поворотов в Twizzler.

This episode follows the events of «My Struggle II» and is noted for its major plot twists.

Этот эпизод продолжает события финала десятого сезона «Моя борьба II» и вспоминает его основные сюжетные повороты.

A series of twists of fate brought Wentworth to the governor’s chair in 1741.

Серия поворотов судьбы привели Вентворта в кресло губернатора в 1741 году.

Big surprise because the reappearance of actress Paola Dulce Gabriela, twists of fate after two years of absence from the screen.

Большой сюрприз, потому что появление актриса Паола Dulce Габриэла, повороты судьбы после двух лет отсутствия на экране.

A memorable game of James Spader, an interesting plot, unexpected plot twists.

Запоминающаяся игра Джеймса Спейдера, интересный сюжет, неожиданные сюжетные повороты.

Even the biggest and most startling twists are rarely twists for you.

Даже самые крутые и удивительные

повороты редко становятся для тебя неожиданностями.

It twists our outlook on things.

Он соответствует нашим первоначальным представлениям об устройстве вещей».

Possibly inappropriate content

Examples are used only to help you translate the word or expression searched in various contexts. They are not selected or validated by us and can contain inappropriate terms or ideas. Please report examples to be edited or not to be displayed. Rude or colloquial translations are usually marked in red or orange.

Register to see more examples It’s simple and it’s free

Register Connect

No results found for this meaning.

twists and turns 696

plot twists 237

unexpected twists

More features with our free app

Voice and photo translation, offline features, synonyms, conjugation, learning games

Results: 1354. Exact: 1354. Elapsed time: 85 ms.

Documents Corporate solutions Conjugation Synonyms Grammar Check Help & about

Word index: 1-300, 301-600, 601-900

Expression index: 1-400, 401-800, 801-1200

Phrase index: 1-400, 401-800, 801-1200

‎Альбом «Russian Twists — Single» (The Royal Arctic Institute) в Apple Music

‎Альбом «Russian Twists — Single» (The Royal Arctic Institute) в Apple Music

Russian Twists

Maystadt Process

• Algeria
• Angola
• Armenia
• Azerbaijan
• Bahrain
• Benin
• Botswana
• Cameroun
• Cape Verde
• Chad
• Côte d’Ivoire
• Congo, The Democratic Republic Of The
• Egypt
• Eswatini
• Gabon
• Gambia
• Ghana
• Guinea-Bissau
• India
• Iraq
• Israel
• Jordan
• Kenya
• Kuwait
• Lebanon
• Liberia
• Libya
• Madagascar
• Malawi
• Mali
• Mauritania
• Mauritius
• Morocco
• Mozambique
• Namibia
• Niger (English)
• Nigeria
• Oman
• Qatar
• Congo, Republic of
• Rwanda
• Saudi Arabia
• Senegal
• Seychelles
• Sierra Leone
• South Africa
• Sri Lanka
• Tajikistan
• Tanzania, United Republic Of
• Tunisia
• Turkmenistan
• United Arab Emirates
• Uganda
• Yemen
• Zambia
• Zimbabwe

• Australia
• Bhutan
• Cambodia
• 中国大陆
• Fiji
• 香港
• Indonesia (English)
• 日本
• Kazakhstan
• 대한민국
• Kyrgyzstan
• Lao People’s Democratic Republic
• 澳門
• Malaysia (English)
• Maldives
• Micronesia, Federated States of
• Mongolia
• Myanmar
• Nepal
• New Zealand
• Papua New Guinea
• Philippines
• Singapore
• Solomon Islands
• 台灣
• Thailand
• Tonga
• Turkmenistan
• Uzbekistan
• Vanuatu
• Vietnam

• Armenia
• Österreich
• Belarus
• Belgium
• Bosnia and Herzegovina
• Bulgaria
• Croatia
• Cyprus
• Czech Republic
• Denmark
• Estonia
• Finland
• France (Français)
• Georgia
• Deutschland
• Greece
• Hungary
• Iceland
• Ireland
• Italia
• Kosovo
• Latvia
• Lithuania
• Luxembourg (English)
• Malta
• Moldova, Republic Of
• Montenegro
• Nederland
• North Macedonia
• Norway
• Poland
• Portugal (Português)
• Romania
• Россия
• Serbia
• Slovakia
• Slovenia
• España
• Sverige
• Schweiz
• Turkey
• Ukraine
• United Kingdom

• Anguilla
• Antigua and Barbuda
• Argentina (Español)
• Bahamas
• Barbados
• Belize
• Bermuda
• Bolivia (Español)
• Brasil
• Virgin Islands, British
• Cayman Islands
• Chile (Español)
• Colombia (Español)
• Costa Rica (Español)
• Dominica
• República Dominicana
• Ecuador (Español)
• El Salvador (Español)
• Grenada
• Guatemala (Español)
• Guyana
• Honduras (Español)
• Jamaica
• México
• Montserrat
• Nicaragua (Español)
• Panamá
• Paraguay (Español)
• Perú
• St. Kitts and Nevis
• Saint Lucia
• St. Vincent and The Grenadines
• Suriname
• Trinidad and Tobago
• Turks and Caicos
• Uruguay (English)
• Venezuela (Español)

• Canada (English)
• Canada (Français)
• United States
• Estados Unidos (Español México)
• الولايات المتحدة
• США
• 美国 (简体中文)
• États-Unis (Français France)
• 미국
• Estados Unidos (Português Brasil)
• Hoa Kỳ
• 美國 (繁體中文台灣)

Как делать, плюс вариации и проработанные мышцы

Русский твист: как делать, плюс вариации и проработанные мышцы

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный Артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция 9 0008
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Медицинское заключение Джейка Типана, CPT — Эмили Кронклтон — Обновлено 10 апреля 2023 г.

Русское скручивание — отличное упражнение для развития силы кора и плеч. Спортсмены используют его для вращательного движения, что можно увидеть в спорте. Хотя это кажется легким, это требует много усилий и стабильности.

Не совсем продвинутый спортсмен? Или вы просто хотите привести в тонус среднюю часть тела и развить эту важнейшую силу кора? Пропустите русский поворот и ознакомьтесь с дополнительными упражнениями для брюшного пресса, которые мы включили.

Ниже приведены инструкции по выполнению традиционного русского скручивания, а также его вариации и дополнительные упражнения для брюшного пресса.

Считается, что русский твист назван в честь одного из упражнений, разработанных для советских солдат во время холодной войны, хотя его популярность сегодня делает его универсальным упражнением.

Указания по упражнениям

Вот несколько советов, о которых следует помнить, приступая к выполнению упражнений:

• Начинающим: прижмите ноги к полу или вытяните их прямо, когда вы почувствуете движение.
• Дышите ровно и глубоко. Выдыхайте с каждым поворотом и вдыхайте, чтобы вернуться в центр.
• Во время скручивания держите руки параллельно полу или наклоняйтесь вниз, чтобы коснуться пола рядом с собой.
• Задействуйте мышцы живота и спины на протяжении всего упражнения.
• Для большей устойчивости скрестите голени.
• Держите позвоночник прямым, не сутультесь и не округляйте позвоночник.
• Позвольте своему взгляду следить за движением ваших рук.

Инструкции по упражнению

Вот как делать русский поворот:

1. Упирайтесь корнями в седалищные кости, отрывая ноги от пола, согнув колени.
2. Вытяните и выпрямите позвоночник под углом 45 градусов к полу, образуя V-образную форму туловища и бедер.
3. Вытяните руки прямо перед собой, переплетите пальцы или соедините ладони вместе.
4. Используйте брюшной пресс, чтобы повернуться вправо, затем вернуться к центру, а затем влево.
5. Это 1 повтор. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–16 повторений.

Скручивание с утяжелением

Держите гантель, блин или медицинский мяч обеими руками. Если у вас нет веса, возьмите компактный предмет домашнего обихода. Выбирайте такой вес, который позволит вам поддерживать правильную форму.

Скручивайтесь так же, как и в исходном варианте, удерживая вес на уровне груди или каждый раз постукивая им об пол.

Поделиться на Pinterest

Скручивания со скрещенными ногами

1. Поворачиваясь вправо, скрестите правую икру над левой.
2. Не перекрещивайте, возвращаясь к центру.
3. Скрестите левую икру над правой, поворачиваясь влево.

Поделиться на Pinterest

Ударные скручивания

В этом упражнении выполняйте ударные движения кулаками вместо использования веса.

1. Сядьте, согнув колени и плотно прижав ступни к полу, прижав руки к груди.
2. Слегка откиньтесь назад, сохраняя прямой позвоночник.
3. Выдохните, поворачиваясь влево, ударяя правой рукой по левой стороне.
4. Вдохните обратно в центр, а затем сделайте в другую сторону.
5. Это 1 повтор.

Поделиться на Pinterest

Скручивания на наклонной скамье

1. Сядьте на наклонную скамью, сомкнув руки, или возьмите гирю.
2. Скрутите так же, как и оригинальную версию.

Поделиться на Pinterest

Русские скручивания нагружают следующие мышцы:

• косые мышцы живота
• прямые мышцы живота
• поперечные мышцы живота
• сгибатели бедра 900 08
• мышца, выпрямляющая позвоночник
• лопаточные мышцы
• широчайшая мышца спины

В целом, Русский твист безопасен для большинства людей. Поговорите со своим врачом или личным тренером, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, на которые может повлиять это упражнение.

Будьте осторожны, приступая к этому упражнению, если у вас есть или возникнут какие-либо проблемы с шеей, плечами или нижней частью спины. Это упражнение может вызвать или усилить боль в этих областях.

Не выполняйте это упражнение, если вы беременны

Русское скручивание нацелено на живот, поэтому, если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по фитнесу, прежде чем пытаться выполнять его самостоятельно.

Было ли это полезно?

Вот несколько упражнений, которые вы можете делать вместо или в дополнение к русскому повороту. Эти варианты могут быть более щадящими для поясницы или просто более удобными для тела.

Боковая планка

Варианты этого упражнения включают опускание нижнего колена на пол, подъем верхней ноги, опускание бедер на пол и обратно.

1. Лягте на левый бок, поставив ноги вместе или поставив одну ногу перед другой.
2. Положите правое предплечье или кисть на пол перед собой и оторвите бедра от земли.
3. Держите бедра приподнятыми, чтобы образовать прямую линию от ступней до головы.
4. Удерживать это положение до 1 минуты.
5. Сделайте каждую сторону 2-3 раза.

Касание пятки

Чтобы начать это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол рядом с бедрами.

1. Вытяните руки вдоль туловища.
2. Напрягите мышцы кора, слегка приподняв голову и верхнюю часть тела.
3. Вытяните правую руку вперед к пальцам ног.
4. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Затем сделайте левую сторону.
7. Продолжайте в течение 1 минуты.

Скручивания в планке на предплечьях

Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения планки на предплечьях.

1. Повернитесь и опустите бедра на правую сторону.
2. Осторожно коснитесь пола бедром, прежде чем вернуться в исходное положение.
3. Затем сделайте левую сторону.
4. Это 1 повтор.
5. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Птичья собака

Начните с положения на столе.

1. Задействуйте корпус, вытягивая левую руку и правую ногу.
2. Смотрите в пол, сохраняя позвоночник и шею в нейтральном положении.
3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, расправив плечи и бедра.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Затем сделайте противоположную сторону.
6. Это 1 повтор.
7. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–16 повторений.

Поделиться на Pinterest

Русские повороты — это фантастическое базовое упражнение, которое можно добавить в свою программу или использовать в качестве основы для ее построения.

Вначале начинайте медленно и дайте себе время на восстановление после каждой основной тренировки. Помните о том, как ваше тело реагирует на упражнение, и приспосабливайтесь соответствующим образом, даже если это означает выбор более легкого варианта или время от времени перерыв.

Для достижения наилучших результатов выполняйте русские скручивания в дополнение к кардио, растяжке и силовым упражнениям.

Последний медицинский осмотр 5 апреля 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Физические упражнения во время беременности. (2019).
  acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-premancy
• Martuscello JM, et al. (2013). Систематический обзор активности мышц кора во время физических упражнений.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23542879/
• Rivera CE. (2016). Стабилизация кора и пояснично-тазовой области у бегунов.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26616187/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

10 апреля 2023 г.

Написано

Эмили Кронклтон

Под редакцией

Джон Бассхэм

Под редакцией

Джон Бассм

Под редакцией

0221

Энн Арнтсон

5 апреля 2021 г.

Медицинский обзор

Джейк Типейн, CPT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей

Медицинский ly проверено Джейком Типаном, CPT — Эмили Кронклетон — Обновлено 10 апреля, 2023

Читать дальше

• Преимущества обратных скручиваний и как их правильно делать с. Это может быть легче для вашей спины, чем традиционные скручивания и приседания…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие упражнения для мышц кора для всех уровней физической подготовки

  Укрепление мышц кора помогает стабилизировать тело и поддерживать позвоночник. Эти упражнения отлично подходят как для новичков, так и для ветеранов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как использовать толчок салазок для развития силы, скорости и выносливости

  Толчок саней — это функциональное упражнение для всего тела, которое нацелено на ваши квадрицепсы, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, икры, подколенные сухожилия, кор, трицепс, грудь и плечи.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 Набивной мяч приводит в тонус каждую мышцу вашего тела

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Кому нужен спортзал, когда у вас есть набивной мяч ? Эти 10 убийственных движений заставят ваше кардио и мышцы работать везде, где бы вы ни находились…

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор WHOOP 4.0: технические характеристики, часто задаваемые вопросы и многое другое

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  WHOOP 4. 0 — фитнес-трекер, ставший вирусным. Но как он соотносится с другими носимыми фитнес-трекерами?

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор беговой дорожки Peloton: стоит ли она своей цены?

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Протектор стоит своих денег? Это зависит. Прочтите наш обзор протектора Peloton, чтобы узнать о нашем опыте.

  ПОДРОБНЕЕ

• Регулярные физические упражнения могут ускорить выздоровление людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

  Регулярная физическая активность может помочь сделать лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, более эффективным.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 лучших Fitbits: что лучше для вас?

  Авторы: Грейс Галлахер и Эш Фишер

  Fitbit, культовая компания по производству фитнес-трекеров, теперь может похвастаться огромным количеством продуктов. Вот 6 лучших Fitbits.

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших часов с пульсометром на 2023 год

  Саванна Шумейкер, MS, RDN, LD и Грейс Галлахер и Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Часы, которые отслеживают ваш пульс, стали популярен среди как спортсмены, так и люди с заболеваниями.

  ПОДРОБНЕЕ

Как делать русские твисты

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Не все упражнения для брюшного пресса одинаковы; никакое количество приседаний не создаст основу вашей мечты. Вместо этого вам нужно найти упражнения, нацеленные на все различные мышцы живота, и сочетать их с упражнениями для всего тела и правильным питанием.

Но если у вас мало времени, какое упражнение на пресс вы делаете? Ответ: Русские завихрения. Русские повороты отлично подходят для проработки всех мышц кора. Более того, это упражнение может помочь укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины и улучшить баланс.

А как ты русский крутишь, и какие модификации лучше попробовать? Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этом силовом приеме.

Как делать русский твист

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Чтобы сделать русский твист, сядьте на коврик для упражнений (если у вас его нет, мы отобрали лучших ковриков для йоги для домашних тренировок) и задействуйте мышцы кора, наклоняясь назад и отрывая ноги от пола, чтобы вы приняли V-образное положение. Вы можете скрестить ноги, если это поможет, и связать руки вместе перед своим телом. Напрягая корпус, поворачивайте туловище из стороны в сторону и думайте о том, чтобы опускать руки по бокам от себя, когда вы поворачиваетесь. Следите за своими руками линией глаз. Продолжайте скручиваться из стороны в сторону, не опуская ноги на пол.

Помните, что движения должны быть медленными и контролируемыми. Не выгибайте спину во время движения и не отклоняйтесь назад слишком далеко. Также стоит отметить, что русские скручивания — это одно из упражнений для брюшного пресса, которое оказывает небольшое давление на нижнюю часть спины, поэтому, если вы боретесь с болью в спине, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять их в свою обычную тренировочную программу.

Каковы распространенные ошибки формы?

Если вы испытываете боль в пояснице при выполнении «Русского поворота», скорее всего, вы неправильно выполняете технику. Доктор Хейзел Уоллес (открывается в новой вкладке) обратилась к TikTok, чтобы объяснить. На видео она показывает неправильную технику, двигаясь из стороны в сторону от поясницы, покачивая ногами из стороны в сторону. Затем она демонстрирует, как правильно выполнять движение, удерживая бедра и нижнюю часть спины на месте, а вращение исходит от грудной клетки, а не от спины.

Если упражнение слишком сложно, когда ноги не отрываются от пола, опустите их на землю, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнение, прежде чем продолжить.

@thefoodmedic (откроется в новой вкладке) ♬ Spongebob Tomfoolery — Dante9k Remix — David Snell

Чем хороши русские накрутки?

Русские скручивания нацелены на все мышцы живота: прямые мышцы живота — это мышцы живота, идущие вниз по передней части живота, и те, которые видны в «шесть кубиков» — поперечные мышцы живота, которые самые глубокие мышцы живота; и косые, которые проходят по бокам туловища.

Движение, связанное с русским поворотом, заставляет вас действительно напрягать мышцы кора, чтобы оставаться неподвижным, но оно также работает над вашей стабильностью и нацелено на мышцы нижней части спины. Это, в свою очередь, может помочь с вашей осанкой.

Сильный корпус важен не только для эстетической цели, но и для многих видов спорта, включая бег и силовые тренировки.

Какие лучшие российские модификации твиста?

Если русские повороты кажутся вам слишком сложными, вы можете попробовать то же упражнение, опустив ноги на пол. Для этого сядьте на седалищные кости и откиньтесь назад, чтобы почувствовать, как задействуется ваш кор. Держите ноги перед собой, согните колени и прижмите ступни к полу. Задействуя корпус, вращайтесь из стороны в сторону.

В качестве альтернативы, если русский поворот слишком сильно ударяет по нижней части спины или тазу, вы можете попробовать модификацию, в которой вы встаете на колени, а не сидите на коврике. Для этого встаньте на колени на коврик и наклоните верхнюю часть тела назад, пока не получите угол около 60 градусов. Задействуйте корпус и ягодицы и поворачивайте туловище из стороны в сторону.

Если русские повороты кажутся вам слишком легкими, почему бы не добавить веса к движению? Выполните то же скручивание, но держите в руках регулируемую гантель или гирю и опускайте вес на пол с обеих сторон тела во время скручивания. Вы почувствуете ожог в мгновение ока.

Ищете больше вдохновения? Прочитайте, что произошло, когда этот фитнес-писатель каждый день в течение недели выполнял «Русские повороты».

Другие упражнения, которые стоит попробовать

Ищете новые источники вдохновения для тренировок? Мы отобрали лучшие упражнения для пресса, которые можно попробовать бесплатно, а также упражнения, которые лучше, чем приседания, укрепляют ягодичные мышцы, упражнения для пресса, которым клянется Джей Ло, и упражнения, которые нацелены на нижнюю часть тела и ядро ​​одновременно. время.

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить новости и предложения от других брендов FutureПолучайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров

Джейн МакГуайр — редактор Tom’s Guide по фитнесу, а это значит, что она заботится обо всем, что связано с фитнесом — от беговой экипировки до ковриков для йоги.