Боли роста у детей. Причины возникновения
Что это такое?
Зачастую к болям роста в ногах относят проявления дискомфорта при отсутствии органической патологии.
Другие названия: «рецидивирующие ночные боли конечностей» и «доброкачественная боль конечностей у детей» подчеркивают особенности состояния: ночные симптомы, которые повторяются, и благоприятный прогноз.
Меж тем болезнь нарушает полноценный сон маленького человека и вызывает беспокойство у мам и пап.
Как часто встречаются?
Нарушение встречается в разных странах: от 10 до 50% мальчиков и девочек обращаются с характерными жалобами к педиатру, ортопеду, ревматологу.
Какие причины состояния?
Сегодня нет единого мнения, почему оно появляется. Меж тем установили, что «ростовые боли» собственно к процессу роста отношения не имеют.
Значение придают сочетанию факторов:
- Избыточная подвижность и двигательная активность детей в этот возрастной период.
- Повышенная возбудимость нервной системы и впечатлительность малышей. Незрелая нервная система не успевает обработать и интерпретировать возросшее число входящих импульсов. Ночью, в покое, головной мозг воспринимает сигналы раздражения, растяжения, давления как боль.
- Ученые обнаружили, что малыши, которые просыпаются ночью с плачем и жалобами на выкручивание ног, ниже болевой порог. У пациентов присутствует повышенная чувствительность и к другим раздражителям.
- Ряд исследований обнаружили дефицит витамина D у пациентов. Проблема данного гиповитаминоза актуальна для мальчиков и девочек любого возраста.
У части пациентов регистрируют эпизоды головных болей и болей в животе, причину которых не удается определить.
Популярная в прошлые годы теория о возникновении боли в костях при росте не нашла подтверждения.
Симптомы не зависят от изменений опорно-двигательного аппарата, скачков и темпов увеличения длины тела.
Как проявляется болезнь?
Симптомы болей роста пугают родителей. Характерная картина выглядит следующим образом: ребенок внезапно просыпается через несколько часов после засыпания, плача, с жалобами на пульсирующую, тянущую боль в коленях, голенях, голеностопах, икроножных мышцах с двух сторон.
Боль в руках регистрируется реже, в дополнение к признакам нарушений в коленях и голенях.
Для дошкольников характерна тупая распирающая боль, для школьников — чувство ползания мурашек, желание двигать конечностями.
Иногда отмечаются головная боль и дискомфорт в животе.
Эпизод длится 10-20 мин, интуитивно родители пытаются улучшить самочувствие, массируя, разминая и растирая ноги, пока ребенок не успокаивается и не засыпает. Утром малыш просыпается здоровым и часто не помнит о случившемся.
В течение дня суставы не беспокоят, а через ночь или две ситуация в точности повторяется.
Частота эпизодов варьирует от 3-4 раз в год до ежедневных, интенсивность – от умеренной до выраженной.
Родители отмечают, что пробуждения провоцирует физическая нагрузка, эмоциональные переживания и сильные впечатления в течение дня. Проблема может исчезать на недели и месяцы, а затем возвращаться.
В семье пациентов упоминаются подобные жалобы среди других родственников.
О чем важно знать?
- Признаков болезни нет в дневное время. Как бы тяжело не прошла ночь, утром ребенок чувствует себя здоровым. Общее самочувствие также не страдает: сохраняется нормальная температура, нет нарушений со стороны органов и систем.
- Повреждение или воспаление суставов и мышц не определяются при осмотре: отсутствует отек, деформация или изменение цвета кожи, пациент может выполнить весь нормальный объем движений рук и ног.
- Дополнительные методы обследования и лабораторные исследования демонстрируют отсутствие патологии.
Как поставить диагноз?
Заподозрить болезнь позволяет красочное описание приступа и наличие характерных критериев:
- повторные ночные эпизоды: чаще раза в месяц не менее 3 месяцев;
- двусторонний характер;
- высокая интенсивность: ребенок просыпается и плачет
- после дней с повышенной двигательной активностью
- отсутствие видимых изменений при врачебном осмотре
- прекрасное самочувствие пациента в дневное время суток.
Диагноз устанавливается на основе клинических признаков после исключения другой патологии, в первую очередь артрита.
При тщательном осмотре маленького человека обращают внимание на:
- нарушения опорно-двигательного аппарата: изменение движений, припухание суставов или чувствительность при надавливании на кости;
- изменения кожи, которые встречаются в ревматологии: при юношеском дерматомиозите, системной красной волчанке, псориазе;
- походку, которая демонстрирует отклонения от нормы при поражениях нервной и опорно-двигательной систем;
- увеличение размера лимфоузлов, печени, селезенки настораживают в плане опухолевого процесса.
Подтвердить диагноз помогают результаты лабораторных анализов и инструментальных методов обследования.
Какие методы диагностики используют?
Изменения в тканях не определяются при этом процессе, поэтому инструментальная диагностика необходима для исключения других, серьезных патологий.
В стандартный план обследования при повторяющемся ночном дискомфорте в конечностях входят клинический и биохимический анализы крови с определением показателей функции внутренних органов, уровня С-реактивного белка – главного маркера воспаления.
С помощью общего анализа мочи выявляют нарушения обмена. При подозрении на инфекции исследуют сыворотку на антитела к бактериям.
Рентгенография определяет повреждение костей, ультразвуковое исследование – патологию мягких тканей. Инструментальные методы обследования назначают по показаниям.
К какому врачу обращаться?
Ребенок, который испытывает боль в ногах или руках, нуждается в очном осмотре ревматолога для исключения артрита.
Ситуации, которые требуют незамедлительного обращения к врачу:
- боль с одной стороны;
- симптомы присутствуют утром, днем или вечером;
- внешние проявления нездоровья: припухлость мягких тканей, повышение температуры или изменение цвета кожи, невозможность движения;
- впервые возникшие проявления младше трех и старше 12 лет.
Как лечат заболевание?
Вашему сыну или дочери установили диагноз боли роста, что делать?
Во-первых, родителю необходимо понять и доступным языком объяснить ребенку природу происходящего. Это уменьшит тревогу и избавит малыша от страха.
Поможет изменение режима: уменьшите физическую нагрузку и перенесите время спорта на первую половину дня.
После обеда и вечером отдавайте предпочтение спокойным играм. Увеличьте время ритуалов перед сном и добавьте расслабляющих процедур: Ребенку может помочь теплая ванна, успокаивающая тихая музыка, приглушенный свет или теплое молоко.
Во время приступов легкими массирующими движениями погладьте, разотрите и разомните зоны, где присутствуют неприятные ощущения. Для облегчения состояния помогает сухое тепло: приложите нагретое на батарее полотенце или грелку к ногам. При необходимости посадите сына или дочь на колени или лягте рядом, пока ребенок не успокоится.
В большинстве случаев применяемых мер достаточно.
Если эпизоды ежедневные или интенсивные, врач прописывает ибупрофен в возрастной дозировке в момент приступа или перед отходом ко сну.
При выявлении дефицита витамина Д необходим прием лечебной дозы препарата под контролем доктора.
Опасна ли болезнь?
Процесс не изменяет рост и развитие маленького человека, не разрушает кости и суставы, не приводит к другим хроническим болезням.
Беспокойство вызывает сами ощущения и ночные пробуждения, однако и они тревожат в большей степени родителя.
Боли роста у подростков исчезают в 90% случаев. У одного из 20 пациентов сохраняются до взрослого возраста.
Опасность представляют серьезные нарушения со сходными проявлениями, которые маскируются под доброкачественный процесс.
Вас должно насторожить, если
- патологический процесс мешает малышу высыпаться и нормально функционировать: учиться, играть, познавать окружающий мир;
- симптомы отмечаются утром или днем, интенсивность их нарастает;
- дискомфорт связан с травмирующим событием;
- наблюдается отек, покраснение, сыпь или изменение кожи в болезненной зоне;
- появились лихорадка, изменение аппетита, слабость и утомляемость.
Заключение
Боли роста – доброкачественное, не влияющее на рост и развитие состояние, которое развивается у 1-5 из 10 детей — дошкольников и младших школьников.
Основное проявление – повторяющая ночная боль в обеих ногах, от которой ребенок просыпается. Явление носит временный характер и не вредит общему здоровью маленького человека.
При подозрении на патологический процесс обратитесь к педиатру и посетите ревматолога для исключения воспаления в суставах.
Источники:
- Cassidy JT. Progress in diagnosis and understanding chronic pain syndromes in children and adolescents // Adolesc Med, 1998
- Pavone V, Lionetti E, Gargano V, et al. Growing pains: a study of 30 cases and a review of the literature // J Pediatr Orthop, 2011
- Сарычева Л.В., Боли роста у детей. Болеем или растем? // ГКУЗ НСО РЦМП, 2009
- Коровина Н.А., Творогова Т.М., Гаврюшова Л.П., Воробьева А.С. Критерии безопасности применения препаратов кальция для профилактики остеопении у подростков // Российская медицинская академия последипломного образования, 2006
- Saggese G. , Baroncelli G.I., Btrtelloni S. // J. Pediatr. Endocrinol. Metab, 2001
, Baroncelli G.I., Btrtelloni S. // J. Pediatr. Endocrinol. Metab, 200150, 70, 90 и 100 кг
Цифра на весах — то, что беспокоит почти каждую женщину. Но не мы, девушки, придумали этот страх: люди привыкли считать, что 50 килограммов — это хороший, годный вес, а 100 — плохой. Такая женщина наверняка ужасно выглядит, болеет и не может подняться на второй этаж, не начав задыхаться.
Теги:
Бодипозитив
женщины
русские женщины
красивые женщины
Здоровье
17 читательниц VOICE согласились прислать фотографии и рассказать о себе, чтобы доказать: цифры мало что значат. Люди с разным весом не выглядят одинаково и тем более не ведут один и тот же образ жизни. Как думаешь, у наших героинь получилось доказать, что вес не имеет значения?
Женщины весом 50 кг
Дарика
Рост: 151 см, вес 50 кг
Мне 33 года, я программист.
Много лет езжу на мотоцикле. Сейчас занимаюсь йогой дома, хожу в бассейн, люблю гулять. К сожалению, после ковида здоровье стало не очень, поэтому большое внимание обращаю на дыхательные практики.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мне в своем весе комфортно. Периодически он «гуляет» на пару-тройку килограммов, но это незаметно. Я считаю, что значение имеет не вес, а мышечный корсет. Если человеку комфортно, то какая разница, что там за цифра на весах?
Стелла
Рост: 160 см, вес 50 кг
Мне 41 год. Чего в моей жизни не было — так это стабильного веса. 45 кг в юности — пожалуйста. 90 кг после первого ребенка — пожалуйста. 45 кг снова, едва гормоны закончили играть, — пожалуйста. 70 с лишним кг после второго ребенка — пожалуйста. 45 кг обратно для работы на телевидении — пожалуйста. Я набирала и сбрасывала, сбрасывала и набирала — и всегда чувствовала себя собой. Мне с детства не очень важен вес — ни свой, ни окружающих.
Я не воспринимаю людей через призму их размера, и мой размер, будь он XS или XL, никак не влияет на мою жизнь, работу, счастье и самооценку. Какой есть, тот и прекрасен.
Два года назад я переехала в Мьянму, и мой образ жизни коренным образом изменился. Впервые за десятки лет моя активность превысила стабильное «не каждый день спускаюсь по лестнице на первый этаж дома, в булочную езжу на такси». К своему удивлению и удовольствию я теперь весьма и весьма физически активна, насколько позволяет здоровье (а оно еще с далекой юности значительно хуже, чем у среднего человека, но я привыкла и не особенно расстраиваюсь, это просто данность).
Я плаваю в хорошем темпе и без перерывов более двух часов в день, прохожу 10 000+ шагов в быстром темпе, я делаю упражнения с гантелями утром и вечером — минимум час в день, если чувствую себя не очень, и больше двух часов в день, если чувствую себя хорошо. В жаркий сезон я гуляла и тренировалась больше и похудела до 48 кг, в сезон дождей вода на улицах стояла выше колена, и я двигалась меньше — поправилась до 50 кг.
И забавно, но я ничуть не худее большинства женщин на улицах, напротив, мой размер по местной сетке L, а большинство носит M. Я еще и ощутимо выше большинства женщин, ведь средний женский рост в стране — 154 сантиметра.
Я — писательница. Читатели моих книг пару раз упрекали меня в некой невнимательности к деталям в плане внешности героинь — в первых романах я забывала сказать, худые они или полные, спортивные или нет, ведь мне это казалось неважным. Позже я, конечно, исправилась и теперь уточняю антропометрические параметры — кто высокий, кто темноглазый, кто имеет фигуру подростка, а кто с пышными формами. Но всё-таки и в жизни, и в книгах я придерживаюсь своей искренней веры в то, что эти цифры никак не влияют ни на успех в карьере, ни на привлекательность для партнеров, ни на возможность быть счастливым.
Мария
Рост: 170 см, вес 50 кг
Мне 32 года. Я веду активный образ жизни и не представляю для себя другого. Всю жизнь профессионально занимаюсь танцами, были хореографическая школа и институт, танцевала в балетах разных стилей и направлений, сейчас работаю педагогом-хореографом.
Помимо репетиций и работы мне нравится наполнять жизнь любой физической нагрузкой: от бассейна до конных прогулок.
Мне комфортно в этом весе, я чувствую себя наполненной энергией. Бывает, слышу от людей, что я слишком худая или что-нибудь в этом роде, но меня это не напрягает. Думаю, из-за стройности и хорошей физической формы я выгляжу моложе своего возраста. А если выбрать молодежные вещи, то и смотреться буду как подросток.
Юлия
Рост: 175 см, вес 50 кг
Мне 34 года, я — психолог. Вес у меня держится постоянно с девятого класса, колебания в пределах двух килограммов. С одной стороны, я отлично укладываюсь во все стандарты и в том же магазине одежды обычно нет проблем ни с размером, ни с лекалами: если вещь скроена нормально, она на меня сядет. С другой — есть определенные проблемы со здоровьем.
Во-первых, я не могу выйти из дома, не позавтракав, потому что иначе мне обеспечен обморок по пути на работу. Забыла поесть — получи головную боль.
Во-вторых, есть проблемы со спиной, которые связаны именно с астеничным телосложением. Поэтому к 34 годам я уперлась в то, что дальше пренебрегать спортом и физкультурой не получится, если я не хочу, чтобы у меня вырос горб.
Самый сложный период был после рождения первого ребенка. Я весила 47 килограммов, пугалась самой себя в зеркале, ходила по стенке, потому что постоянно кружилась голова. Восстановить вес никак не получалось, пока активно кормила грудью. Сил ни на что не было, вся активность шла через «не могу».
К своему весу я всегда относилась спокойно. Ну есть и есть. Понятно, что это несложно делать, когда он считается нормой в обществе. Порой хотелось набрать несколько килограммов, чтобы иметь фигуру, как у Моники Белуччи и чтобы перестала кружиться голова. Но я никогда не считала вес своей заслугой, потому что вот такой случился генетический расклад. Ни гордиться, ни козырять тут нечем.
Женщины весом 70 кг
Катя
Рост: 160 см, вес 70 кг
Меня зовут Катя, мне недавно стукнуло 45 лет, я — письменная переводчица, живу в Нью-Йорке.
Много хожу, ибо город располагает к этому, люблю с подругами побродить по тропинкам по лесам в пригородах, в последнее время стали еще выбираться с собакой и моим партнером погулять на природу.
10-12 тысяч шагов в день у меня получается регулярно, есть несколько дней по 20 тысяч шагов, есть пара дней по 30 тысяч шагов. Катаюсь на горном веле, легко могу накрутить 15-20 км за раз через мосты и холмы Центрального парка. В последние годы, приблизившись к менопаузе, набрала вес, килограммов 10-15 в плюс к моему обычному весу в возрасте 30+. Раньше весила 57-58 кг при росте 160 см, после 40 лет перевалила за 60 и сейчас вплотную приблизилась к 70 (69 кг).
При этом я 10 лет назад, когда переехала в США, стала лучше питаться, больше есть овощей и фруктов и стала активнее. Комментариев по поводу веса на удивление мало, единственное, что приходит в голову: мы можем с подругами обсуждать вопросы диеты как питания, по каким-то причинам приятного и удобного нам. Мы уважаем выбор друг друга что-то есть или не есть.
Единственное неудобство набора веса вижу в том, что надо пересматривать гардероб. Да и то не весь, ибо я всегда любила удобную и свободную одежду. А что не было удобным или свободным — как раз подвернулся случай избавиться от таких вещей. Я набрала вес уже после знакомства с нынешним партнером, который теперь говорит, что у него в итоге вместе со мной сместились вкусы и ему стали нравиться более полные женщины, так что и на личном фронте это мало что поменяло.
Евгения
Рост: 165 см, вес 70 кг
Я — водитель грузовика, айтишник и инженер полигонных испытаний беспилотных тягачей. У меня сидячая работа. Сейчас мой вес — 70 кг при росте 165 сантиметров. И я считаю себя толстой. В связи с манифестацией болезни Бехтерева я бросила тяжелую атлетику и немедленно начала поправляться.
Мне удалось удержаться на отметке 70 ценой ограничений в питании, которые раньше были не нужны. Из всего, чем я занималась до этого, мне остались доступны только лыжи — сезонный спорт.
Я уже третий год ищу что-то круглогодичное, что будет мне так же нравиться и иметь такой же эффект, но пока безрезультатно.
И да, я общалась с диетологами, и каждый мне обещал, что подберет такое питание, что я не буду хотеть пиво и бургер. Так вот: никто не смог. Не верьте! Любые пищевые ограничения — это всегда труд и насилие воли. Просто потому, что заказать пиццу много проще и вкуснее, чем приготовить правильные сырники.
Ольга
Рост: 168 см, вес 70 кг
Мне 33, при росте 168 см я вешу около 72-76 килограмм в зависимости от времени года. Физически я почти идеально здорова, кроме немного повышенного индекса массы тела. Считается, что мой вес находится в верхней границе нормы, но доктора меня любят за идеальные анализы.
Думаю, это потому, что я достаточно ленива, чтобы увлечься чем-то нездоровым, и люблю вкусно поесть. Из активностей предпочитаю долго и быстро гулять, почти каждое утро минут сорок быстрым шагом иду на работу под музыку в наушниках.
Я очень сильная, легко поднимаю тяжести, могу проходить большие расстояния.
Когда-то был период, когда я достаточно сильно похудела. Мне не понравилось, было жестко сидеть и лежать, я постоянно мерзла. Я не помню, чтобы кто-то из знакомых нелестно отзывался о моей внешности и фигуре. Было пару случаев каких-то глупых комментариев, но чаще восхищались и делали комплименты. Думаю, характер и веселый нрав привлекают больше идеальной фигуры.
Оксана
Рост: 174 см, вес 70 кг
Фотограф: Мария Никулина (@nikulina_photogallery)
Фотограф: Антон Жердецкий
Мне 37 лет, я работаю экономисткой, воспитываю дочь и двух кошек. Большую часть времени я — настоящий офисный овощ: перемещаюсь из кровати за руль авто, потом в офисное кресло — и в обратном порядке. Но три раза в неделю я становлюсь богиней танца! Возможно, только это и бережет мою спину от искривления, легкие от одышки, кукуху от поездок.
Мои отношения с собственной внешностью никогда не были простыми. В юности при росте 174 см и весе 48 кг я считала себя жирной, сидела на диетах и страшно страдала. Всё изменилось в 30, когда родилась моя дочь, а я начала танцевать трайбл. Философия трайбла основана на бодипозитиве, он требует вдумчивой работы с телом, нужно чувствовать каждую мышцу. Если раньше тело было для меня костюмом, который я демонстрирую окружающим, то сейчас это то, чем я живу, чем ощущаю, чем танцую. И мне внутри должно быть комфортно в первую очередь.
Фотограф: Мария Потапова (@tapa_potapa)
Фотограф: Мария Никулина (@nikulina_photogallery)
Одновременно изменились жизненные задачи: необходимо быть эффективной на работе, а после проводить время с дочкой — игры, уроки и тому подобное. Любой телесный дискомфорт, будь то чувство голода, неудобная обувь или косметика на лице — всё отнимает силы. А, значит, должно быть устранено. Мой вес колеблется около 73 кг. Но какая разница, где он колеблется, если посредством этого тела я могу уютно лежать на диванчике, блистать в костюме на сцене, играть в снежки с дочкой или карабкаться в горы? Важно, что мне хорошо внутри.
Мария
Рост: 185 см, вес 70 кг
Мне 32 года. Работа офисная, сижу за компьютером от восьми часов и более, на работу и с работы езжу на машине. Не завтракаю и не обедаю, в основном все перекусы перед компьютером опять же. Много курю, не употребляю алкоголь.
Из активности — два ньюфаундленда, три и четыре года, суммарно 110 кг, и сын — 14 лет. Увлечения тоже все вроде посидеть-полежать-почитать, люблю и умею готовить, поэтому делаю это часто. Еще у меня муж-фотограф, так что временами приходится залезть черт знает куда, подержать свет, модель или отражатель.
Женщины весом 90 кг
Юлия
Рост: 165 см, вес 90 кг
Мне 38 лет, и я не припомню дольше пары месяцев без тренировок лет с 14. Поначалу это были занятия для похудения, потом поняла, что только активно тренируясь, чувствую себя живой и сильной. У меня каждую неделю три-четыре тренировки: две силовых и одна-две танцевальных (обычно это тверк или леди-дэнс, но всегда готова пробовать что-то новенькое).
Вообще я часто спонтанно соглашаюсь на странные активности. 10 лет назад я начала купаться зимой и сейчас иногда это практикую. Полтора года назад я внезапно сходила в поход 50 км за день без еды. На весе все эти радости, если не соблюдать диету, сказываются не сильно: в течение года он колеблется в пределах 87-93 кг, зимой больше. Но, что удивило меня саму, спортивные успехи от веса не особо зависят.
В группе по тверку я оказалась самой большой, но полгода тренировок — и меня уже ставили в пример новичкам, ведь всё получалось не хуже, чем у 19-летних стройняшек. Так что, на мой взгляд, дело в опыте, а не в весе. Что же до мнения окружающих… Слышала эпитет «толстая» и фукания только в юности. Потом я, видимо, научилась конструировать настолько наглое и самовлюбленное лицо, что больше не сталкиваюсь.
Марина
Рост: 172 см, вес 90 кг
Мне 41 год, и я — заместитель технического директора в центре финансовых технологий «Базис». Это означает, что я руководитель в сфере ИТ, называемой финтех.
Кроме любимой работы и коллег в моей жизни есть место моим кошкам и хамелеону, а также разным хобби. Я люблю рисовать, гулять на природе, в том числе ходить в походы, кататься на мотоцикле и SUP, нырять с аквалангом и без. Когда-то даже учила этому людей, но карьерный выбор сделала в пользу IT. Я занималась бодибилдингом с переменным успехом с 32 до 38 лет. Пару лет назад забросила из-за семейного кризиса и вот уже полгода как вернулась.
Мой рост примерно 172-173 см и вес около 90 кг, плюс-минус полтора. Если верить результатам тестов, мой коэффициент IQ по Айзенку примерно равен росту. Не то чтобы я верила в эту околонаучную теорию, но схождение кажется мне забавным.
Анна
Рост: 173 см, вес 90 кг
Мне 33, параметры 173/90. Я довольно активна, хотя сейчас не занимаюсь прицельно спортом. Я много хожу, хорошо плаваю и в целом мое тело ощущается сильным и гибким, и физически мне в нем очень комфортно.
Эмоционально же комфортно было не всегда. Я выросла тогда, когда вес был не просто цифрой, и девочкам постоянно рассказывали, что нам нужно весить не больше 50 кг, иначе ужас. Я весила 50 последний раз в 12 лет и страшно из-за этого переживала. Только окончательно повзрослев, я поняла, что не может высокая гиперстеническая тетка с 42-м размером ноги и 60-м размером головы весить как юный барашек и что быть крупной сильной женщиной очень круто, сколько бы эта женщина ни весила.
Об этом я нередко говорю в своих соцсетях. А еще про феминизм, нормы красоты, Швецию и котиков. А недавно написала книгу про любовь и отношения в фемперспективе.
Дарья
Рост: 177 см, вес 90 кг
Меня зовут Дарья, я — научная журналистка, блогерка и фемактивистка. Я придерживаюсь принципа бодинейтральности: отношусь к телу как к данности, стараюсь не оценивать его в категориях «красивое/некрасивое». Бодипозитивные установки вроде «я люблю свое тело за то, что оно позволяет мне делать/чувствовать» мне не подходят — у меня хронический болевой синдром, мое тело далеко не всегда функционально. Более того, иногда я злюсь на него и даже ненавижу, но всё равно стараюсь принимать как данность.
У меня было, да и, наверное, до сих пор есть расстройство пищевого поведения. Я долго не могла его распознать, потому что это была орторексия — помешанность на здоровом питании. Я ела куриные грудки и считала, что «вредные» продукты надо «отрабатывать» в спортзале. Моя психотерапевтка случайно заметила мое отношение к еде в разговоре на другую тему, и мы начали лечение РПП. Это было года два-три назад. С тех пор я отпустила свои пищевые привычки, не контролирую питание — и как итог поправилась до 90 кг при росте 177 см. При этом я считала, что мой идеальный вес — 67 кг. На это моя терапевтка сказала: «А с чего вы взяли, что ваше тело должно быть именно такой формы? Оно само знает, как ему лучше».
Я с 17 лет регулярно занималась в спортзале, с 23 лет добавила еще и йогу. В прошлом году из-за карантина походы в зал пришлось поставить на паузу, и выяснилось, что я это не очень-то и люблю. Пробовала бегать, мне понравилось, но зашкаливал пульс — отказалась от этого, моему телу это явно не полезно. В итоге сейчас в свои 30 занимаюсь йогой и там чувствую наилучший контакт с телом, удовольствие от него. Вес стабилизировался. И, кстати, никто не верит, что я вешу 90, что 90 кг могут выглядеть «так». А я специально всем говорю свой вес, чтобы бороться со стигматизацией всего, что выше 60 кг — ведь это всего лишь цифры.
Мария
Рост: 180 см, вес 90 кг
Мне 36 лет, сейчас я живу в Москве, преподаю философию в университете, у меня есть муж и дочь 3,5 года. В детстве и юности я всегда была высокой и худой: метр восемьдесят рост и шестьдесят килограммов вес в двадцать лет, а в школьные годы и того меньше. Тогда это вызывало постоянные насмешки, потом как-то вдруг настал момент, когда у меня, по мнению окружающих, была «классная фигура». А потом, к тридцати годам, я постепенно набрала вес до восьмидесяти-восьмидесяти пяти килограммов.
После родов, двух лет совмещения работы и воспитания очень активного ребенка (отпуск по уходу я не брала), а потом года пандемии, когда добавились ковидные ужасы и ограничения, а дети сидели на головах у работающих родителей, я вдруг очнулась в весе в девяносто восемь килограммов. Сейчас (спустя пять месяцев) мой вес колеблется от девяноста двух до девяноста килограммов и снижается, потому что стало чуть меньше стресса и больше сна.
Субъективно я никогда не казалась себе толстой, хотя моя фигура того типа, когда круглый животик есть даже при небольшом весе. И вообще вес мало влиял и влияет на мою самооценку. Философское образование тут очень помогает, начинаешь скептически относиться к модным трендам, господствующим в обществе представлениям о женской красоте и всему этому мусору, которым засоряют головы молодым. Еще я очень люблю смотреть европейское кино, а там героини (и герои) внешне намного менее глянцевые, чем в Голливуде. Это помогает более спокойно относиться к тому, как выглядишь ты сама.
Я никогда не скрывала свой вес и спокойно о нем говорю. Но тут есть еще важный момент: я высокая, поэтому даже в том весе, который считается «большим», я выгляжу просто крупной, а вот когда весила пятьдесят, то напоминала скелет. Знаю, что людям часто сложно сказать «Мой вес – девяносто килограммов», потому что это «много». Ну много, да, цифра пугающая. Но просто глядя на человека, вы не всегда сможете на глаз определить, сколько он весит.
Я совершенно одинаково нравилась или не нравилась себе в любом весе, это гораздо больше зависит от настроения, состояния здоровья, недосыпа и проблем с ребенком и работой, чем от цифр на весах. Я всегда ела и ем всё, что хочу, одеваюсь, как мне нравится. Когда я здорова, высыпаюсь (для молодых родителей это актуально), когда мои близкие благополучны, а на работе нет авралов, я считаю себя прекрасной. А цифры на весах — это просто цифры. Окружающие, наверное, что-то думают и, вероятно, даже говорят по этому поводу, но, повторюсь, моя самооценка завязана на других вещах, связанных с работой и признанием там, а не на внешних параметрах.
На здоровье мой вес не влиял никак. Не считая мигрени, я вполне здоровый человек, не принимаю никаких лекарств, поднимаюсь на седьмой этаж без одышки, а если возвращаюсь домой не с пробежки, то и бегом могу взбежать (сейчас в доме ремонтируют лифт, я хожу туда-сюда два-три раза в день). Я не занимаюсь никаким спортом, не люблю его и ленюсь; единственное, что делаю, — это хожу по 15 тысяч шагов в день или пробегаю аналогичное расстояние, если есть желание побегать. Это полтора-два часа времени наедине с собой, на свежем воздухе в парке. Ну и я лучше думаю, когда хожу, а думать — это моя работа.
Женщины весом 100 кг
Наталья
Рост: 164 см, вес 100 кг
Фотограф: Игорь Герасименко
Фотограф: Алексей Гайдин
Мне 50 лет, и я вешу 100 кг. Уже восемь лет я — профессиональный тренер в собственной группе «100 кг красоты». Сколько я занимаюсь спортом, столько мне и предъявляют: «Наташа, почему ты так много тренируешься и всё такая же толстая?» Но мы не группа по похудению. Мы вместе с девочками занимаемся в хорошей нетоксичной атмосфере без рекордов и сверхзадач.
Фотограф: Елена Миронова
Фотограф: Игорь Герасименко
Сколько себя помню, у людей всегда были претензии, советы, дружеские пожелания к моему внешнему виду, к моему весу, к стилю и образу поведения. Многих раздражает, что я себе называю себя фитнес-тренером. У меня на самом деле два диплома: по пилатесу и по функциональному тренингу. Но почему-то людям не нравится, что я смею тренировать, выкладывать веселые челленджи и смешные видео с котами, где я их поднимаю или отжимаюсь от них.
Анна
Рост: 173 см, вес 100 кг
Мне 39 лет, я замужем. У нас четверо детей, которых родила я, и еще четверых без меня «родил» муж. Всех люблю как своих, мне нравится, когда все они приходят к нам в гости. Иногда я занимаюсь йогой, а еще в карантин очень полюбила ходить. Оказалось, что пешие прогулки — моя страсть.
Я — психолог и оператор Центра эзотерического туризма. Очень много смеюсь и шучу, чувствую себя красивой и не понимаю, что я толстая. До тех пор не понимаю, пока не иду в магазин за новыми джинсами. Очень злюсь от того, что цены на мой 56-58 размер выше, чем на 46-48, и еще на то, что часто нет моего размера. Считаю, что в СНГ женщина моего размера скорее норма, чем исключение.
В последнее время стала говорить вслух, что я толстая и красивая. И чем чаще я повторяю это маме, тем меньше комментариев про свою внешность и полноту слышу. Обожаю путешествовать и влюблять людей в самих себя, когда я психолог, и в новые страны и места силы, когда я оператор «ЦЭтуризма». Я считаю, что жить может быть радостно, а с самим собой может быть весело и тепло и что в жизни бывает просто, если человеку «просто» можно.
Екатерина
Рост: 175 см, вес 100 кг
Фотограф: Кейт Хейфиц @kateheifitz
Мне 37 лет, я — клинический психолог, телесно ориентированный психотерапевт, модель plus-size и body positive advocat.
Я полностью здорова и энергична. Занимаюсь пилатесом, TRX, йогой, плаванием, много хожу пешком и активно путешествую. Мой вес не менялся существенно лет с 13. До расстройства пищевого поведения, в процессе и после выхода из него все мои килограммы были со мной, менялось только нутро, с которым мне теперь уютно и уверенно.
Фотограф: Julia Shuvchinskaya
Я искренне считаю, что взаимосвязь цифры на весах и самооценки такая же, как влияние погоды на настроение. Солнце — это, конечно, отлично, но если внутри хорошо — ты сама себе солнце.
Красота женщины зависит от веса?
Тренировки по утрам лучше всего подходят для снятия стресса, а не для набора мышечной массы, говорится в отчете
17 сентября 2015 г.
Алекс Киоун, BioSpace.com Breaking News Staff
ЧИКАГО. Хорошая тренировка имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса, наращивание мышц и предотвращение некоторых проблем со здоровьем. Но время вашей тренировки также имеет свои преимущества, говорится в новом отчете Medical Daily.
Время тренировки зависит от ваших целей в фитнесе, как показано в отчете. Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько фунтов, нарастить мышечную массу или снизить уровень стресса, время, которое вы посещаете в тренажерном зале (или где бы вы ни тренировались), оказывает разное влияние.
Утро
Утренняя тренировка лучше, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Посещение тренажерного зала перед завтраком позволяет вам добиться большей потери веса, потому что тело способно сжигать больший процент жира для получения энергии, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в « Journal of Physiology ». Утренние тренировки «подготавливают тело к сжиганию жира в течение всего дня», сообщает Medical Daily. Помимо более легкого достижения целей по снижению веса, утренние тренировки также позволяют улучшить режим сна и снизить уровень стресса. Исследования показали, что у тех, кто постоянно тренировался по утрам, наблюдалось снижение уровня артериального давления. В отчете говорится, что те, кто тренировался по утрам на постоянной основе, также достигли на 75 процентов больше времени в самых глубоких циклах сна.
после обеда
Послеобеденные тренировки также имеют свои преимущества. Постоянные тренировки во второй половине дня позволяют людям повысить свою производительность в работе. Послеобеденные тренировки, как правило, дают заряд энергии, что позволяет людям больше сосредоточиться на важных задачах.
Вечер
Посещение тренажерного зала вечером также имеет большие преимущества, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу. Мышцы тела, как правило, слабеют утром и постепенно увеличивают силу в течение дня. Мышцы тела достигают максимальной силы ранним вечером. 2009 г.В исследовании, опубликованном в журнале « Journal of Strength and Conditioning Research », наблюдались различные группы мужчин, которые тренировались в разное время дня в течение нескольких месяцев. В конце исследования те, кто тренировался ближе к вечеру и ранним вечером, набрали больше мышечной массы, чем те, кто тренировался по утрам. Согласно Medical Daily, результаты подтверждают явление, известное как временная специфичность, «при котором мышечная сила адаптируется, чтобы быть максимальной в то время дня, когда происходила тренировка».
В какое бы время дня вы ни тренировались, в отчете Medical Daily подчеркивается, что постоянство является ключом к достижению максимальной пользы от тренировки. Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагает человек заниматься 150-минутными аэробными упражнениями средней интенсивности каждую неделю и занятиями по укреплению мышц два или более дней в неделю. В CDC также подчеркивается, что важны не только физические упражнения, но и поддержание хорошей диеты для общего состояния здоровья.
Когда лучше всего тренироваться? (Что говорят 10 исследований)
Время суток, в которое вы тренируетесь, — это то, на что вы, вероятно, никогда не обращали особого внимания. Большинство из нас просто тренируются, когда наш график позволяет нам это делать, и это совершенно нормально.
Однако, что удивительно, исследования на самом деле показывают, что существует оптимальное время для тренировок, которое не только немного повышает производительность и прирост силы…
…но ТАКЖЕ значительно ускоряет скорость роста мышц.
И в этой статье я расскажу, какое именно это время (и почему), а также что делать, если вы не можете тренироваться в это время. Но для начала давайте посмотрим на исследование.
Если вы цените научно обоснованные идеи обучения, вам понравятся программы BWS. Я разработал каждое из них, чтобы оно содержало ценные знания о том, почему (именно) вы тренируетесь так, как вы. Таким образом, вы получите более глубокое понимание принципов оптимального подъема веса, получая при этом максимально быстрый результат. Если интересно:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:
↓
Пройдите тест «Отправная точка» здесь!
Исследование оптимального времени для тренировокХотя исследования относительно оптимального времени для тренировок ограничены, несколько недавних исследований могут помочь нам получить некоторое представление.
Например, в этой статье Куусмы и его коллег за 2016 год сравнивалась эффективность программы тренировок, выполняемой утром и вечером, на 72 тренированных мужчинах.
Исследователи обнаружили, что через 24 недели группа вечерних тренировок продемонстрировала почти на 50% больший мышечный рост , чем группа утренних тренировок. Также наблюдалась небольшая, но незначительная тенденция к лучшему увеличению силы в вечерней группе.
И хотя поначалу эти результаты могут показаться необычными, на самом деле они были воспроизведены в множестве других исследований .
В одной статье 2009 года из журнала исследований силы и физической подготовки было обнаружено, что:
У испытуемых, которые тренировались вечером, рост мышц был несколько выше, чем у тех, кто тренировался утром в течение 10 недель:
Результаты можно увидеть ниже:
Аналогичным образом, исследование, проведенное Шеттом и его коллегами, показало, что :
У испытуемых, которые тренировались вечером, наблюдался немного больший рост мышц И потеря жира по сравнению с испытуемыми, которые тренировались утром в течение 10 недель.
Результаты можно увидеть ниже:
Итак, как вы можете видеть, на основе исследований кажется, что тренировки ближе к вечеру или вечером , по-видимому, обеспечивают небольшое преимущество с точки зрения роста мышц , когда по сравнению с утренней тренировкой.
Почему лучше всего тренироваться позже в течение дня
Что касается точной причины этого, есть несколько возможных объяснений…
теория такова:
Большинство людей просто способны работать лучше и сильнее вечером по сравнению с утром.
Вероятно потому, что:
- Вы более увлажнены
- Вы больше подпитываетесь гликогеном
…и самое главное, как показано ниже, самая высокая температура тела у вас вечером (где-то между 15:00 и 21:00):
Что важно, так как исследования показывают, что температура тела сильно коррелирует с выполнением упражнений. .. И что, как правило, люди наиболее сильны и работают лучше всего, когда их внутренняя температура тела достигает своего пика.
Пока не меняйте расписание спортзала!
Однако, прежде чем вносить какие-либо изменения в расписание тренажерного зала, следует учесть еще несколько факторов.
Например, если вы выполняете физически тяжелую работу, то, вероятно, лучше всего тренироваться до смены или во время обеденного перерыва , а не после, так как вы, вероятно, будете меньше уставать. И есть некоторые исследования, подтверждающие это.
Кроме того, ни одно из исследований не учитывало, что большинство спортзалов, как правило, заведомо переполнены в вечерние часы.
Это означает, что вы часто дольше ждете оборудования, должны изменить свой выбор упражнений в зависимости от того, что доступно, и т. д. Что, на мой взгляд, может очень хорошо свести на нет положительный эффект от вечерних тренировок.
Теперь, если какой-либо из этих двух пунктов относится к вам, или утренняя тренировка просто лучше соответствует вашему графику, то есть пара вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша производительность была хотя бы близка к вечерней. .
Как вы понимаете, существует множество факторов, которые необходимо учитывать, когда речь идет об оптимальном росте мышц. Чувствуете себя подавленным? Не волнуйся; команда BWS может помочь. Наша программа тренировок 3-на-1 избавляет от необходимости строить догадки при тренировках, питании и даже работе над мобильностью, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что действительно важно: на достижении результатов. Если интересно:
Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:
↓
Узнайте больше!
Как «оптимизировать» ваши утренние тренировки 1) Принимайте кофеин перед тренировкой.
Одна из распространенных, но эффективных стратегий — просто выпить кофеин перед утренней тренировкой. Исследования показывают, что это, по-видимому, помогает обратить вспять утреннее нервно-мышечное снижение, которое большинство людей испытывает во время утренних тренировок.
Например, эта статья 2012 года поддерживает эту идею и показывает, что:
Употребление кофеина перед утренней тренировкой повышает нервно-мышечную готовность и силу, близкие к тому, что было бы во время дневных уровней.
Вы можете увидеть результаты ниже:
Просто имейте в виду, что толерантность к кофеину со временем может стать проблемой, и об этом я расскажу в следующей статье.
Еще одна вещь, которую вы можете сделать в соответствии с рекомендациями исследователей из этого исследования 2011 года из журнала Sports Science & Medicine, это:
Просто убедитесь, что вы достаточно разогрелись перед утренней тренировкой, или даже выполните более длительную разминку, чем обычно, поскольку существует четкая взаимосвязь между внутренней температурой тела и физической работоспособностью.
Это может быть так же просто, как добавить дополнительные 5-10 минут низкоинтенсивного кардио к вашей разминке. Основная цель здесь — поднять внутреннюю температуру тела, по крайней мере, до той, которая обычно бывает вечером.
3) Будьте последовательны, когда вы тренируетесь!И последнее, что вы можете сделать, это просто убедиться, что вы придерживаетесь графика тренировок.
Многочисленные исследования показали, что если вы всегда тренируетесь примерно в одно и то же время, например, рано утром:
Циркадный ритм вашего тела адаптируется, чтобы немного уменьшить ухудшение производительности, которое вы обычно испытываете по утрам.
Таким образом, несмотря на то, что оптимальным временем для тренировок для большинства людей является вечер, с помощью трех ранее упомянутых советов вы сможете добиться сравнимых результатов при тренировке утром по сравнению с тренировкой в конце дня.
Итак, подводя итог статьи, вот основные выводы:
Имейте в виду, что, несмотря на исследования, показывающие, что оптимальным так много индивидуальных вариаций и других факторов, которые необходимо учитывать.
Например, хотя лично я считаю, что лучше всего я тренируюсь вечером, я постоянно тренируюсь утром, так как это помогает начать день. И это как раз то, с чем я буду наиболее последователен.
В конце концов, постоянство и соблюдение программы тренировок являются наиболее важными факторами, когда речь идет о том, что принесет вам результаты. Так что расставьте приоритеты, выбрав время, которое вам нравится больше всего, а также держите в уме то, что я упомянул, и применяйте различные стратегии, которые я рассмотрел, чтобы свести к минимуму любое снижение производительности!
На этом статья закончилась. Надеюсь, она была интересной и помогла вам! Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы ниже, и дайте мне подписку на Instagram, Facebook и YouTube, где я буду публиковать информативный контент на более регулярной основе.
