Ромбовидная большая и малая мышца: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Большая ромбовидная мышца — e-Anatomy

 ПОДПИСАТЬСЯ

ПОДПИСАТЬСЯ

Определение

Определение этой анатомической структуры пока отсутствует

Определение на:

English

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Галерея

Сравнительная анатомия животных

• Ромбовидная мышца груди

Переводы

IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории. Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.

Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».

Аналитические файлы сookie

Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.

• Google Analytics

задействование зоны лопаток в йоге

Боль в шее и плечах очень часто указывает на недостаток тонуса мышц спины, в частности ромбовидных и разгибателей позвоночника: голова с шеей как бы висят на грудном отделе и чрезмерно натягивают своим весом и без того уставшие мышцы и сухожилия. Многочасовое нахождение в неудобных положениях, связанных со спецификой профессии (швеи, IT-шники, мастера салонов красоты и бухгалтеры) заставляет людей к концу дня страдать от невыносимого ощущения дискомфорта и жжения между лопаток, в области шеи и онемения в пальцах рук. Это сигналы о том, что пора заняться своим телом, дабы избежать проблем со здоровьем в дальнейшем.

Месторасположение и осуществляемые движения

Ромбовидные мышцы, по сути, состоят из двух частей: малой и большой ромбовидной мышцы спины. Малая ромбовидная берет начало от шестого шейного позвонка, далее соединяется с большой ромбовидной, которая идет от 1-5 грудных позвонков, и вместе они прикрепляются к внутреннему краю лопаток.

Мышечная дистрофия: возможные причины, симптомы и терапия

Мышечная дистрофия, или, как ее еще называют медики, миопатия — это заболевание генетической…

Находятся эти мышцы под трапециевидной мышцей, и благодаря им лопатки осуществляют движение внутрь и вниз. На ощупь их отделить друг от друга невозможно, да и по ощущениям тоже. Поэтому в обиходе их часто считают одной ромбовидной мышцей.

Сутулость – первый признак пассивных ромбовидных мышц

Опущенные плечи с ротацией внутрь, впалая грудь и выпирающие лопатки – это характерные признаки слишком растянутых ромбовидных мышц спины и, как следствие, укороченных грудных, которые являются мышцами-антагонистами. Человек с малоподвижным, сидячим образом жизни имеет именно такой вид, а это прямая дорога к возникновению остеохондроза грудного отдела позвоночника и проблемам с сердечно-сосудистой системой, которые повлекут за собой еще большие проблемы со здоровьем.

Тяга нижнего блока: специфические особенности выполнения,…

Тяга нижнего блока относится к базовым упражнениям. Причем не тем, которые выполняют в основном…

Вторая зона риска – это люди, склонные комплексовать из-за своего высокого роста: они сознательно ссутулятся, чтобы визуально казаться ниже и быть «как все», также поступают стеснительные девушки в период полового созревания, когда молочная железа начинает активно расти и увеличиваться в размерах. Из-за хронического сокращенния мышц грудины и постоянно туго натянутых ромбовидных возникает спазм, тело запоминает это положение как естественное и через лет пять даже при большом желании уже не может принять нормальную данную природой форму. Вот тогда самое время идти в йога-класс и заново учить тело быть свободным и эластичным.

Для многих делающих первые шаги в йоге понятие «сдвинуть лопатки» или «опустить лопатки вниз» совершенно непонятно: тело забыло, как это делать, и налицо только судорожные подергивания плечами и корпусом.

Как задействовать работу лопаток?

Чтобы произошло сокращение мышц межлопаточной зоны, нужно приподнять грудину вверх, синхронно с движением лопаток вниз, попутно направляя их внутрь друг к другу — это и будет активизация ромбовидных мышц спины, которая повлечет за собой осознание работы глубинных мышц и сухожилий. Первоначально такие движения в одновременном исполнении будут даваться тяжело, особенно если человек слишком долго проводит время сидя за столом или рулем автомобиля – в такие моменты межлопаточная зона дремлет и постепенно перерастягивается, давая «зеленый свет» кифозу.

Чтобы помочь лопаткам двигаться, нужно отводить плечевые суставы назад за спину, вытягивая таким образом грудные мышцы, что позволит ромбовидным мышцам дополнительно сократиться.

Асаны для активизации межлопаточной зоны

Самыми оптимальными позами для проработки зоны лопаток, плечевого пояса и ромбовидных мышц являются асаны, задействующие растяжение мышц-антагонистов, грудных в данном случае, и мелких межреберных в передней части грудной клетки.

• Пурвоттанасана и ее упрощенная версия Чатус Пада Питхам (поза стола), к ним также можно отнести позу полумоста и Прасарита Падатанасану С. Все эти положения непосредственно и очень мощно воздействуют на грудной отдел, при этом учат сокращать мышцы спины, в частности управляющие лопатками и плечевым поясом.

• Также на межлопаточную зону хорошо воздействуют скручивания: Париврита Паршваконасана, Маричиасана С и Ардхо Матсиендрасана. За счет раскрытия грудной клетки растягиваются грудные мышцы, что снимает излишнюю натянутость в зоне лопаток и близлежащих мышц. А за счет вращения грудного отдела позвоночника этот процесс становится более глубоким и действенным.
• Для снятия излишней усталости с верхней части спины, лопаток и шеи применяют вытяжения в положении лежа: лучшими из них считаются Лаппасаны А, Б и С, названные в честь Андрея Лаппы, украинского йога, который ввел их в активное использование. Также хорошо зарекомендовали себя всевозможные суставные движения рук в различных амплитудах и направлениях движения, а также вращения шеей и волнообразные движения позвоночником.

Замечание для бодибилдеров и любителей воркаута

Этим спортсменам крайне важно уделять больше внимания для растяжки закачиваемых грудных и ромбовидных мышц, ведь красота – это хорошо, а здоровье куда важнее, и то, что эффектно сейчас, через лет пять может обернуться большими сложностями с позвоночником и забитыми мышцами, в которых нарушились кровообращение и правильный лимфоток.

Физиотерапия и производительность Opus

24.05.2020

4 комментария

 

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему у вас может быть боль между лопаткой и позвоночником?
Во второй части нашей серии статей мы будем обсуждать большой и малый ромбы. Хотя это две мышцы, они почти всегда работают вместе. В следующих нескольких постах мы рассмотрим некоторые из основных мышц, связанных с осанкой, и то, как они работают вместе. Если вы хотите прочитать наши предыдущие статьи о осанке, нажмите здесь.

Давайте начнем. Позвольте представить вам большой и малый ромбы:

Этот динамический дуэт прикрепляется от остистого отростка последнего шейного сегмента (С7) и верхнегрудного отдела позвоночника (Т1-5) до медиального края лопатки. Он находится на один слой ниже трапециевидной мышцы, о которой мы говорили в предыдущем посте. Малая ромбовидная мышца расположена выше/над более крупной и широкой большой ромбовидной мышцей. Оба работают вместе, чтобы подтянуть лопатку к позвоночнику, иначе известное как «отведение лопатки».

Источник изображения: Complete Anatomy

Эта мышца необходима для стабильности всего плечевого комплекса, поскольку она обеспечивает поддержку лопатки при движениях рук во всех направлениях.

Ромбовидные мышцы могут быть частым источником боли в области между позвоночником и лопаткой. Часто люди жалуются на боль, тупую, ноющую или иногда острую боль в этой области. Эта боль очень распространена у людей, которые много и продолжительно работают за компьютером (особенно в «мышиной» руке), а также у музыкантов, которым приходится длительное время удерживать инструменты в одном положении (флейтисты, скрипачи)

Следует признать, что люди могут ощущать боль не только в тканях, но и в других областях. На приведенном ниже рисунке показаны некоторые распространенные модели направлений, когда люди могут испытывать симптомы при наличии триггерной точки на ромбовидной мышце (точка отмечена знаком «X»).

Источник изображения: Simons & Travell (1999)

Крайне важно предупредить вас, что «триггерные точки» — не единственный источник боли, который может относиться к этому месту или паттерну. Например, есть боли, связанные с суставами, которые также могут передавать боль в аналогичные области. Одним из наиболее распространенных способов, позволяющих клиницистам вроде меня заподозрить мышечную боль или боль в триггерной точке (кроме пальпации мышцы), является то, что пациенты часто описывают боль как появляющуюся после длительного периода времени, и им приходится ерзать или ерзать. часто меняйте положение, чтобы найти более удобную позу. Если вы не уверены, обязательно обратитесь за помощью к своему дружелюбному физиотерапевту (включая нас), чтобы помочь вам справиться с этой проблемой и вернуть вас на правильный путь.

Реферальные шаблоны шейных фасеток

Мы обсудим триггерные точки и что они собой представляют в следующем посте.

При рассмотрении осанки в целом эти мышцы важны, потому что в сгорбленной позе эти мышцы обычно находятся в растянутом положении. Из-за этого им труднее генерировать усилие, необходимое для удержания лопатки на месте. Помните это изображение?

Чем усерднее приходится работать этим мышцам, тем меньше времени им требуется, чтобы начать утомляться, что может интерпретироваться вашим мозгом как тупое, ноющее ощущение, которое вы можете ощущать.
Лучший способ избежать этой усталости — убедиться, что у вас достаточно гибкости мышц-антагонистов, таких как грудные и верхняя часть трапециевидной, и достаточно силы поддерживающих мышц.
​
Ознакомьтесь с нашей публикацией в Instagram, чтобы узнать о некоторых простых упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы двигаться в правильном направлении.

Не могу дождаться, чтобы рассказать больше об осанке на следующей неделе

До следующего раза, будьте счастливы и здоровы!

4 комментария

Упражнения для облегчения боли в ромбовидных мышцах

Боль в ромбовидных мышцах может быть кратковременной неприятностью или длительным хроническим заболеванием. Жить с этим может быть болезненно, а также это может ограничивать общую подвижность.

Большая ромбовидная мышца проходит вдоль обеих лопаток. Он прикрепляется к остистым отросткам грудных позвонков одним концом и к медиальным лопаткам другим концом.

Эта мышца может стать жесткой и болезненной по многим причинам, поэтому правильное лечение может быть затруднено. Одна из причин, о которой мы часто говорим здесь, — распространенность плохой осанки.

Обратите внимание: если снятие напряжения непосредственно с этой мышцы не работает, возможно, вы испытываете боль в другой мышце или в шее.

Симптомы ромбовидной боли

• Боль внутри лопатки (по ходу ромбовидной мышцы)
• Мышечный спазм ромбовидной мышцы
• Ограниченный диапазон движений плеча
• Скованность в верхней части спины
• Стеснение и боль в шее
• Затрудненный подъем руки над головой

Причины болей в ромбовидных мышцах

• Длительная работа за компьютером[1]
• Плохая осанка: наклон головы вперед и кифоз[2][3]
• Плохая подвижность грудной клетки[4]
• Чрезмерное использование устройства (смотрит на телефон)
• Шейная радикулопатия (боль, исходящая из шеи)[5]
• Боль, исходящая от другой мышцы (например, широчайших мышц или мышцы, поднимающей лопатку)

Наша методика лечения заключается в снятии мышечного напряжения непосредственно с самого начала путем самомассажа и растяжки. Затем открываем грудной отдел позвоночника и, наконец, делаем упражнение для шеи. Это предназначено для комплексного лечения ромбовидной боли.

7 Упражнения для снятия боли в ромбовидной мышце

Упражнение 1: Самомассаж с мячом

• Слегка помассируйте массажным мячом узкое место в области лопаток.
• Задержитесь на этой области не менее 60 секунд, затем найдите другой тугой узел, чтобы поработать над ним.

Упражнение 2: Растяжка леватора Scap

• Начните в сидячем положении, возьмитесь правой рукой за основание стула, а левую положите на затылок.
• Поверните голову к левой подмышке
• Затем левой рукой осторожно надавите головой вниз, глядя в сторону левой подмышки, пока не почувствуете легкое растяжение вместе с правой стороной шеи.
• Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
• Повторить на противоположной стороне
• Стремитесь к 3 повторениям этой растяжки на каждую сторону.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте округлые плечи и наклон головы вперед, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.
Узнать больше

Упражнение 3. Массаж грудной клетки из пены

• Используйте пенопластовый валик или свернутое полотенце
• Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол, подложите под лопатки поролоновый валик.
• Заведите руки за голову и вытяните верхнюю часть спины над пенопластовым валиком.
• Задержитесь на 5-10 секунд и повторите 10 раз.

Упражнение 4: Разгибания шеи с полотенцем

• Сядьте на спинку стула в вертикальном положении, держа полотенце, обернутое вокруг шеи
• Теперь вытяните позвоночник вверх и над спинкой стула.
• Сохраняйте натяжение полотенца, чтобы поддерживать шею.
• Сделайте 5-10 разгибаний

Упражнение 5: Скручивания грудной клетки

• Встаньте на оба колена, ягодицы касаются пяток.
• Вытяните одну руку на пол для поддержки и положите другую руку на затылок.
• Повернитесь корпусом к вытянутой руке и попытайтесь коснуться локтем руки, лежащей на голове, вытянутой руки.
• Теперь поверните тело в противоположном направлении и посмотрите вверх, когда ваш локоть поднимается вверх (раскрытие верхней части спины)
• Стремитесь к 10 повторениям на каждую сторону.

** Делайте движение преимущественно в верхней части спины, а не в бедрах.

Упражнение 6: Открытые книги

• Лягте на бок, сведите колени под углом 9Угол 0 градусов, руки вытянуты перед собой, ладонь к ладони.
• Теперь вытяните свободную руку вверх и откройте верхнюю часть спины. Продолжайте скручиваться, пока тыльная сторона ладони не коснется пола с другой стороны.
• Следите за тем, чтобы колени не скручивались, они вообще не должны двигаться.
• Теперь верните руку в исходное положение.
• Стремитесь к 10 повторениям на каждую сторону.

Упражнение 7: Подтягивание подбородка

Это упражнение активизирует и укрепит глубокие шейные мышцы (передние мышцы шеи).

• Поместите 2 пальца под подбородок.
• Аккуратно втяните подбородок и запрокиньте голову назад. В то же время пальцами держите подбородок все время прижатым.
• Удерживайте конечное положение от 3 до 5 секунд.
• На мгновение расслабьте шею (позвольте шее двигаться вперед).
• Старайтесь выполнять от 2 до 3 подходов по 10 повторений.

** Вы должны почувствовать, как задняя часть шеи удлиняется или «подтягивается», а перед шеей будет уплотнение.

Связанный:
Упражнения с крылатой лопаткой
7 специальных упражнений на растяжку верхней части спины для облегчения болей в спине
Что такое миофасциальные триггерные точки? (И 5 способов избавиться от них)
Устранение боли между лопатками в верхней части спины — с помощью упражнений и самомассажа
Как исправить осанку круглых плеч — 5 эффективных упражнений Порог верхней части трапециевидной мышцы, мышц, поднимающих лопатку, и ромбовидной мышцы при непрерывной работе на компьютере. J Phys Ther Sci. 2013;25(8):1021-1022. Дои: 10.1589/jpts.25.1021

[2] Григель-Моррис П., Ларсон К., Мюллер-Клаус К., Оатис К. Частота распространенных нарушений осанки в шейном, плечевом и грудном отделах и их связь с болью в двух возрастных группах здоровых Предметы. физ. тер. 1992;72(6):425-431. doi:10.1093/ptj/72.6.425

[3] Singla D, Veqar Z. Связь между выдвинутой вперед головой, округлыми плечами и усилением грудного кифоза: обзор литературы. J Chiropr Med. 2017;16(3):220-229. doi:10.1016/j.jcm.2017.03.004

Леон Турецкий (NASM-CPT, NASM-CES)

Специалист по лечебной физкультуре (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор боли с помощью естественных методов, включая самомассаж, упражнения/растяжку и постуральные привычки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою осанку и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Соавторы:

Доктор Дэвид Оливер, DC

Доктор Оливер практикует в Массачусетсе с 2007 года.